sunnuntai 31. joulukuuta 2023

viikko 10 ja vuosi vaihtuu

Ma ap 12km+5x100m mäkeen, ip 8km hiihto

Ti 2km +10km reipasta (4.10-00 syke 150-160) +2km

Ke ap 15km juoksulenkki (avg 136 ka 4.44min/km)

To 3km vr +Pori Karhuhalli: koord +4x80m +15x400m/1min pal (76-72s) +3x200m (33-32s) +8x60m +aitakävelyt +3km vr

Pe ap 15km (avg 131 ka 4.49min/km) ->Jyväskylään

La 4km vr +Mikkeli talvijuoksu 10km: 37.14 +2km vr

Su 18km puolipitkä (avg 135 ka 4.51min/km)

____________ 

yht.  118km juoksua +18km hiihtoa

Miika ja Jouni Karhuhallissa.

Vuoden 2023 joulu on vietetty ja edessä on kohta vuosi 2024. Vietin joulun Parkanossa ja kävin ahkerasti lenkillä. Kolmena päivänä kävin illalla tekemässä pienen hiihtolenkin aamupäivän juoksulenkin jälkeen. 

Tiistaina uutta lunta oli 1-2cm maassa, mikä hieman hankaloitti reipasta juoksua. Sain kuitenkin sykkeiden mukaan juostua ja hengitys teki sopivasti töitä. Keskiviikkona oli yksi lenkki, jonka juoksin kaveri Joni Hulkon kanssa. Hän ajeli Jalasjärveltä asti lenkkiä juoksemaan. Lenkin ja saunan jälkeen kebabit ranskalaisilla maistuivat Parkanon paikallisessa Eges pitseriassa. 

Torstaille olin suunnitellut käyntiä Porissa Jounin ja Pauliinan luo. Samalla juoksin Karhuhallissa hyvän vetoharjoituksen. 400m vedot kulkivat hyvin ja treeni oli varsin onnistunut. Ennen Parkanoon paluuta kävimme syömässä ja tulihan niitä kuulumisiakin vaihdettua. 

Perjantaina ajelin lenkin jälkeen Jyväskylään. Lauantaille olin sopinut Anssi Mustosen kanssa Mikkelin talvijuoksussa käymisestä. Päivä vierähtikin reissussa Anssin ja hänen äitinsä Katjan kanssa. Keli juoksemiseen oli melko kylmä -9c, vaikka keli viilenee entisestään alkuviikosta. Mikkelin reittihän on vaativa ja mäkinen. Menomatkan kääntöpaikalla kello ilmoitti 17.45 eli 1,5min hitaammin tuli paluumatka vastatuuleen. Juoksin Niken Tempo kengillä, millä sai ihan riittävän pidon, mutta lumella juokseminen aina vähän hidastaa menoa. 

Sunnuntaille pakkanen kiristyi ja lenkille lähtiessä klo 11 mittari näytti -18c. Puin reilusti päälle ja vaatetta oli ehkä liikaakin. Tuplakäsineet hikoilivat. Puolimatkassa piti Palokassa käydä marketin vessassa, minkä jälkeen hikoilusta kosteat käsineet alkoivat jäätyä. Juoksu oli aika väsyneen tuntuista johtuen eilisestä mäkisellä reitillä juostusta Mikkelin kisasta. Matkan aikana päätin olla kiertämättä Tuomiojärveä ja lenkistä tuli vajaan 20km mittainen. Hieman lyhyt siis, mutta treeniviikko kokonaisuudessaan oli varsin hyvä. Huomenna siirrytään vuoteen 2024!

tiistai 26. joulukuuta 2023

Treeniviikko 9 ja joulu 2023

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km+3x100m 
Ti 3km vr +Hipposhalli 5x2000m/1min pal 3.30 vauhtia +6x60m +3km vr 
Ke LEPO
To 4km vr +koord +3x80m  +Hipposhalli 15x400m/1min pal (75-73s +2x200m 33s +aitakävelyt +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin ->Parkanoon
La 14km (reipasta) (avg 146 ka 4.18min/km) +kuntopiiri, ip 5km hiihto
Su 12km +4x100m jouluaaton lenkki
_____________
yht. 101km juoksua


Ma ap 12km+5x100m mäkeen, ip 8km hiihto
Ti 2km+10km reipasta (4.10-00 syke 150-160) +2km

Omien laskujen mukaan yhdeksäs treeniviikko huilikauden jälkeen sisälsi jouluviikon. Töissä olin normaalisti maanantaista perjantaihin, jonka jälkeen ajelin Parkanoon vanhempien luokse joulun viettoon. Veljen perhe tuli sinne myös ja hulinaa oli ihan sopivasti. 

Tiistaina oli työpaikan tyhy-iltapäivä ja kävimme Keski-Suomen/Alvar Aalto museossa. Otin päikkärit sen jälkeen kotona ennen treeniä. Jostain syystä kroppa ei oikein jaksanut puskea ja hengitys ei oikein kiihtynyt. Sanoinkin valmentaja Anterolle päikkäreiden alentaneen hapennottoa. Treeni tuli kuitenkin tehtyä ja ihan jees fiilis siitä. 

Torstaina oli parempi treeni ja 400m vedot kulkivat mallikaasti. Muutamaan vetoon sain Joonatan Kulmalan kaveriksi ja heti juoksu oli ryhdikkäämpää. Viimeisen vedon jälkeen juostuissa 200m vedoissa syke jäi jotenkin päälle ja oli hieman outo olo. Varmaan kova rasitus jäi päälle ja Anterollekin puhuin asiasta. Jätimme varalta loppuvedot juoksematta. Syke laski aitakävelyitä tehdessä, mutta ensimmäistä kertaa itselleni syke jäi naputtamaan korkealle rasituksen jo loputtua.

Lauantaina oli tarkoitus juosta reipasta Parkanossa maantiellä. Lunta oli tullut sen 1-2cm joka on juuri riittävästi hidastamaan menoa. En ole enää viime vuosina lauantaisin puskenut vaan yrittänyt pitää juoksun reippaana. Iltapäivästä olo oli sen verran virkeä, että kävin parin vuoden tauon jälkeen Käenkoskella hiihtämässä auraamattomia latuja. Vauhti oli hidasta, mutta kädet ja keskivartalo sai sopivasti töitä. 

Jouluaattona oli kevyt lenkki ja iltapäivästä lahjojen jakoa ym joulun viettoa. 

sunnuntai 17. joulukuuta 2023

Treeniviikko 8

Ma LEPO
Ti 3km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (a3.30-16) +10x60m +2km loppuverr. 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km +kuntopiiri
To 4km vr +Hipposhalli koord +4x60m +15x400m/1min pal (77-73s) +3x200m (33s) +6x60m +2km
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km
La ap 15km 4.10 vauhtista reipasta 150 sykkeellä +5x100m +kuntopiiri
Su 24km pitkälenkki (avg 135 ka 4.56min/km)
_________
yht. 102km juoksua 

Treenikauden kahdeksas viikko alkoi lepopäivällä. Edellisestä olikin kulunut jo jonkin aikaa. Sunnuntaina olin juossut Jaakon, Tommin ja Antin kanssa syksyn pisimmän lenkin. Parasta kuitenkin oli saada lenkkiseuraa. Muutamaan vuoteen ei Jyväskylästä ole löytynyt sopivaa lenkkikaveria. Viimeisin taisi olla valmentajan tyttären poika. Juoksukavereita on muuttanut muualle opintojen jälkeen ja se on normaalia elämänkulkua. 

Tiistain ihme oli todeta Hipposhallin kallistettujen kaarteiden olevan kummatkin ylös nostettuna. Mukavaa olikin reippailla 3.30 vauhtia yhteensä 50 kierrosta. Viimeisen vedon tonnit tulivat hyvin 3.22 ja 3.16. Kunto alkaa varmaan olla nousussa ja onhan vauhdit ollut vielä aika maltillisia. Polven tilanne ei ole parempi, mutta ei huonompikaan. 

Torstaina juoksin hyvät 400m vedot niin, että loppua kohti vauhdit paranivat. Laadukkaat harjoitukset ovat onnistuneet loppusyksystä ja treenien onnistuminen tuo hyvää mieltä haasteiden keskellä. 

Viikon kolmas kovempi treeni oli lauantain reippailu Jyväsjärven ympäri. Nyt on tullut ehkä astetta rennommin juostua lauantaisin ja kiristämisen varaa pitäisi olla. Treeniohjelmassa viimeiset 3km pitäisi juosta 3.50 vauhtia, mutta en sitä ole vielä tehnyt. Pitoa olen saanut viime vuonna Tempo Running Storessa nastoitetuista Asicsin Cumuluksissa. Kengät ovat olleetkin jalassa viime aikoina ahkerasti. 

Sunnuntain lenkki oli taas Jaakon ja Tommin kanssa nopeasti ohi haastavasta kelistä huolimatta. Lumen pinta oli sulanut ja jäätynyt uudelleen tehden juoksusta raskasta.  

sunnuntai 10. joulukuuta 2023

Treeniviikko 7

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +kuntopiiri
Ti ilta 3km vr +Hipposhalli 5x2km/1min pal (3.30-25) +6x60m +2km vr 
Ke ap 20km itsenäisyyspäivän lenkki (avg 130 ka 5.02min/km)
To 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 15x400m/1min pal 77-75s+2x200m 34-33s +6x60m +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +kuntopiiri
La 15km (reipasta 4.10 vauhtia 150 sykkeellä) +5x100m 
Su 26km pitkälenkki porukalla (avg 133 ka 4.55min/km)
________________
yht. 113km +1,5km (ma aamulenkki) + 6km (to vedot)

Helsingissä käydyn koulutuksen jälkeinen seuraava viikko käynnistyi Jyväskylässä työmatkalenkkeilyllä. Jalat olisivat ehkä kaivanneet hierontaa, mutta seuraavalle viikolle oli normaali aika sovittu. Tiistain vetotreeniin sain Jussi Huuskosen kaveriksi. Vauhti 2km vedoissa oli ihan sopivaa ja viimeinen km taisi tulla 3.25 pintaan. Reeni oli kuitenkin hyvä ja mukavaa kun oli seuraa. 

Keskiviikkona oli Suomen itsenäisyyspäivä ja kävin lenkillä Vaajakosken suunnalla. Loppupäivä oli vähän ajan kuluttamista ja taisin käydä juomassa kahvit kauppakeskus Sepässä. Illalla tuli normaalisti katsottua Linnan juhlia telkkarista. 

Torstaina oli jälleen treeni Hipposhallista ja vedot sujuivat ihan mukavasti. Ensi viikon keskiviikkona pitäisi ilmeisesti toisenkin kaarteen nousta, mikä vaikuttaa paljon asioihin. Ensinnäkin jalkoihin tulee vähemmän vääntöä ja toiseksi vammariski pienenee puoleen. 

Perjantaina oli työmatkalenkkeilyn aika ja hain Litlistä ruokaa viikonlopulle. Lauantaina kävin ulkona juoksemassa reippaamman lenkin Jyväsjärven ympäri. En lähtenyt väkisin puskemaan ja sellainen 4.10 vauhti tuntui ottavan sopivasti hengitykseen. Olin etukäteen miettinyt tekeväni päivällä videon uskoaiheesta. Valmentaja Ari Nummelan menehtyminen viikolla toi syvyyttä videoon, mutta aihe pysyi samana. Olen sitä mieltä, että uskosta on apua moneen asiaan ja tarjoan sitä jokaiselle. Oma kriisi ja elämäntilanne nostattavat kyyneleet silmiin edelleen joka päivä. Elämä kuitenkin jatkuu. 

Sunnuntaina oli merkityksellinen pitkälenkki, sillä Jaakko, Tommi ja Antti olivat lenkkiseurana. 

sunnuntai 3. joulukuuta 2023

Treeniviikko 6

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (sis 10 rentoa spurttia) +kuntopiiri +hieronta
Ti 4km +5x2,2km sataman kierros (syke 150-160 vauhti 3.55-45)+10x100m +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
To -> Helsinkiin , ilta 4km +10x50s loivaan mäkeen Stadionin nurkilla +4km
Pe aamulenkki 6km, iltalenkki 10km +pari kiihdytystä
La 1km +Tapanila 12km kevyt reipas (avg 150 ka 4.10) +1km
Su 20km sunnuntain lenkki (avg 131 ka 4.39min/km)
______________
118km juoksua

Kulunut viikko on ollut hieman erilainen. Maanantaina rasittuneet jalat saivat hierontaa Arto Pasasen toimesta. Oikeaa etureittä käsiteltiin normaalia enemmän. Kävin lisäksi vielä illalla saunassa. Tiistaina jalat olivat aika hyvän tuntuiset. Hipposhallissa olivat paraurheilijoiden kilpailut, joten juoksin ulkona. Satamasta lähtee 2,2km kierros, jota on jo muutamana vuonna tullut juostua. Niken Tempo kengissä oli sopivan pitävä pohja ja treeni sujui hyvin. Antero oli tuttuun tapaan kellottamassa kierrosaikoja ja ilmeisesti minuutin verran meni koko vetoon enemmän aika kuin aiemmin syksyllä kielien ollessa opitimi. Nyt lunta oli maassa muutaman sentin verran. 

Torstaiaamuna oli herätys kello viiden jälkeen ja edessä muutama koulutuspäivä Helsingissä. Tiiviit päivät väsyttivät miestä, mutta juoksin silti suunnitellut lenkit. Torstaina kävin reippailemassa olympiastadionin nurkilla, missä juoksin mäkivetoja rennon reippaasti. Myös Helsingissä oli satanut lunta ja se oli hienoontunut varsinaiseksi puuteriksi, missä lenkkari ei pitänyt yhtään. Onneksi vetoihin löytyi parempi kohta. 

Perjantaina ennen koulutuksen jatkumista vääntäydyin aamulenkille. Baanaksi kutsuttu entinen junaradan pohja taisi olla ainut paremmin aurattu paikka Helsingin keskustassa. Keskivauhti oli hiljaista, mutta tulipahan käytyä lenkillä. Koulutuksen jälkeen menin veljen perheen luokse Tapanilaan missä kävin päivän toisella lenkillä. Löysin pyörätien pätkän, joka oli aurattu ja asvaltti paistoi. Suunnittelin juoksevani siinä seuraavan päivän reippaan. 

Lauantain aamupäivän reippailu oli peruslenkkareilla noin 4.10 vauhtia. Kroppa oli rasittuneen tuntuinen ja oikean polven alue tuntui edelleen. Tulin illaksi Jyväskylään niin että ehdin tehdä sunnuntain lenkin täällä sekä levätä ennen maanantain työviikon alkamista. Keskiviikolle sattuu itsenäisyyspäivä ja katsotaan josko siihen keksisi jotain. 

Sunnuntaina olo oli melko rasittuneen oloinen. Saattaa olla, että Helsingissä sain vähän kylmää torstaina kun mereltä kävi tuuli ja tuulitakki oli ohut. Lähdin lenkille vasta puolen päivän jälkeen ja mielessä kävi jo lepopäivän pitäminen. 

sunnuntai 26. marraskuuta 2023

Treeniviikko 5

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.50min/km) +kuntopiiri
Ti 4km vr +koord +Hipposhalli 5x2000m/1min pal +6x60m kovaa/2min n.9.3s pal +3km vr 
Ke LEPO
To 4km vr +10x1min "Siwan mäki"/hölkkä pal +4km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +kuntopiiri
La 5km vr +Varjotestijuoksu 10km: 38.46 (avg 155 ka 3.50min/km) +5km vr
Su 18km puolipitkä lenkki (avg 128 ka 4.49min/km)
________
103km juoksua

Laskujeni mukaan viides treeniviikko menossa uutta treenikautta. Menoa on hieman hidastanut oikean polven tuntemukset, minkä arvelen johtuvan etureiden kireydestä. Tuntemukset alkoivat Riikan puolimaratonin jälkeen kun juoksin aika paljon maastossa. 

Tiistaina otin GoPron mukaan treeniin Hipposhallille. Viimeiseen vetoon lähdettäessä aloin kuvaamaan päähän kiinnitetyllä kameralla. Parin kierroksen jälkeen heitin sen maahan ja Soile jatkoi kuvaamista. Sain mielestäni ihan kivan videon tehtyä halliharjoittelusta. Pyrin tekemään videon 4K tarkkuudella kun sellainen mahdollisuus on. Suuret tiedostot vaan vaativat tietokoneelta aika paljon ja varsinkin editointiohjelmat tuntuvat tökkivän. 

Keskiviikkona pidin omatoimisen lepopäivän ja vaihdoin pyörään nastarenkaat ja kävin saunassa. Torstaina olisi pitänyt juosta 15km reipasta, mutta tein mäkivetoja. Hipposhallissa oli tankotanssi kilpailut menossa eikä sinne olisi päässyt lyhyempiä vetoja juoksemaan. Pidemmän reippaan juokseminen tuntui riskiltä polven kannalta ja olin kaavaillut lauantaille talvijuoksua Mikkelissä. En loppujen lopuksi saanut ketään matkaseuraksi eikä yksikseen huvittanut lähteä. 

Lauantaina hetken mielijohteesta päätin suorittaa oman varjotestijuoksun Kuokkalan tutulla reitillä. Talvijuoksusarjaa ei tänä vuonna harmikseni järjestetä ollenkaan. Ensimmäinen vuosi oli 2013 ja siitä lähtien tärkeä osa talven harjoittelua. Koronan jälkeen osallistujamäärät hieman laskivat. Sellaiset 50-60 kuitenkin osallistui säännöllisesti juoksuihin. Tilalle on tullut 5km Park-run tapahtuma, jota järjestetään ympäri maailmaa. Mattilanniemessä järjestettävä tapahtuma on harmittavasti lauantaina jo klo 9.30 aamulla. 

Kuvasin koko juoksuni otsaan kiinnitetyllä GoProlla. Sain sykemittarista tietoja kuvaan editoimalla Garminin omalla Virb ohjelmalla. Jostain syystä vihreä viiva tulee alalaitaan ja nyt korkeuskäyrä ei tullut ollenkaan. Tein kerran aiemmin Telemetry Overlay -ohjelmalla, mutta parhaat ominaisuude vaativat maksullista ohjelmaa. GoPro12 mallissa ei siis ole GPS:ää ja siten akun kesto on parempi. 

Sunnuntain juoksin -16c pakkasessa hieman normaalia lyhyemmän pitkän lenkin. Laitoin lämpölinimenttiä etureisiin ja se auttoi ehkä hieman. Huomenna on onneksi hieronta. 

sunnuntai 19. marraskuuta 2023

Treeniviikko 4

Ma 6km töihin, töistä kotiin 10km (4.57min/km) +5x100m +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.35 +6x80m +aidat +2km vr 
Ke LEPO (videon teko) +sauna
To 5km +Kyllön mäki 2x5x50s +2km vr  +hipposhalli 10x60m kovaa/2min pal (9.3-9.1)+2km
Pe 6km töihin, 11km töistä kotiin (ka 4.40min/Km) +kuntopiiri
La 3km vr +Parkano reipasta 5x6min/1min pal (a 3.50min/km) +4km vr 
Su 21km+5x100m (avg 133 ka 4.41min/km)
___________
yht. 100km juoksua

Kuluneella viikolla tuli avauduttua omasta elämästä keskiviikon lepopäivänä tekemäni youtube videon muodossa. Pitkään olin miettinyt uskaltaisinko kertoa uskostani ja elämäntilanteesta. Olin harjoitellut tekemällä perheen kesken jaettavaksi muutaman videon ja koin, että uskosta kertomiselle olisi oikea ajankohta. Vastaanotto videolle on ollut myönteinen ja moni eronnut on ottanut yhteyttä ja tarjonnut keskusteluapua. Heillä kokemus on ollut sama kuin itselläni eli musertavan surun se aiheuttaa ja on ihmiselämän yksi isoimmista asioista. 

Juoksu on jatkunut kaikesta huolimatta ja kuluneella tein ihan hyviä treenejä. Jyväskylään sateli jälleen lunta ja pyörätiet ovat hieman liukkaat kovempivauhtiseen juoksuun. Sain pidettyä 3.35 vauhtia Hipposhallin puolella aika hyvällä kululla sekä tehtyä muutamat terävät lyhyet vedot. 

Torstaina päätimme treenata ulkona ja Kyllön melko jyrkkään mäkeen oli ihan hyvä juosta. Viimeinen veto vei 50s ajassa kaikista pisimmälle ja jaloissa oli hyvä tunne. Hölkkäsin Hipposhallin puolelle, missä juoksin 10x60m mielestäni aika hyvää vauhtia 9.30. Jalat toimivat siis erittäin hyvin ja täytyy todeta valmentajan tekevän hyviä treeniohjelmia!

Viikonlopuksi menin vanhempien luo Parkanoon, minne myös muut sisarukset tulivat. Juoksin siellä lauantaina reipasta tutulla "Vatusentiellä". Asvaltti oli melko kuivaa ja pitoa oli lenkkarin alla riittävästi. Juoksu kulki ihan kivasti ainut vain, että mahdollisesti kylmyys on polveen tehnyt pieniä tuntemuksia. Seuraillaan tilanteen kehittymistä ja tarpeen tulleen lepäillään jos se on tarpeellista. 

Kaiken kaikkiaan eteenpäin mennään mahdollisesta erosta huolimatta. Arki jatkuu normaalisti ja tärkeää onkin pitää kiinni perustekemisestä. Hirveästi en halua tilanteesta enempää kirjoittaa ja oheinen video kertoo olennaisen. Uskon avulla eteenpäin siis mennään!

sunnuntai 12. marraskuuta 2023

Treeniviikko 3 ja JKU gaala

Ma LEPO
Ti ilta 4km +Satama 5x2,2km kierros (n.3.50-40 syke 150->160)) +10x100m +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 136 ka 4.44nim/km) +penkille nousuja +kuntopiiri
To ilta 5km vr +Kyllön mäki 2x5x50s/ hölkkä/4min pal +2km vr +Hipposhallissa 10x80m +hypyt ylös +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (ka 4.48min/km) +3x40 pohkeille nousuja 
La 3km +reipasta 5x6min/1min pal (150-160 4-3.40) +3km vr 3x40 varpaille nousuja
Su 25km pitkälenkki (ka 4.40min/km)
_______________
yht. 113km juoksua

Edellisviikon talvikelien jälkeen lumet alkoivat sulaa seuraavalla viikolla. Pyörätiet tulivat niin hyvään kuntoon, että tiistaina oli järkevää juosta ulkona. Parisen vuotta sitten olimme ensimmäistä kertaa satamassa juoksemassa 2,2km kierrosta. Silloin Hippoksen alueella tehtiin tietöitä (tunnelia) ja tuttu 1,6km kierrosta ei voinut juosta. Nyt alueella tehdään tietöitä. 

Olen tehnyt Stravaan mittapätkän, minne kierrokset tallentuvat. Sataman kahvilan kohdille on tullut pyörätien pätkä ja varsinainen kierros on saattanut hieman lyhentyä. Vaihtoehtona on antaa mittapätkän olla sellaisenaan tai tehdä uusi ja poistaa vanha mittapätkä. Nyt kilometrivauhdit tallentuvat hieman liian kovina. Joka tapauksessa juoksu kulki ihan hyvin ja kiristämisen varaa vielä on. Antero uskollisesti huuteli kierrosvauhteja, jotka olivat 10s nopeampia kuin pari viikkoa sitten. 

Keskiviikkona oli perus työmatka lenkkeilyiden päivä. Maanantaina olin pitänyt lepopäivän treeniohjelmassa kun niin luki. Tein silloin videon juoksemistani Pohjoismaiden mestaruusmaastoista 2007-2009. Vaikka mainittavaa menestystä ei tullut niin hyviä muistoja ja valokuvia kuitenkin. Silloin ei tullut videoita vielä kuvailtua ja muistikortin tilavuus taisi olla suurin rajoittava tekijä. Digipokkareita oli siihen aikaan monilla, kun kännyköiden kamerat eivät olleet vielä erityisen hyviä. Nykyään pokkareita ei käytä enää kukaan ja kännykoiden kameroiden laatu on erinomainen. 

Torstaina oli hyvä sarja lyhyitä mäkivetoja Kyllön terveysasemalle johtavalla tiellä. Olemme siinä vuosikausia jo juosseet, kun aiemmin vetojen pituudet olivat pidempiä ja suorituspaikkana Savelan risteyksestä Kyllön ta:lle päin. Pidempi veto on kyllä raaempi pidemmän keston vuoksi, mutta lyhyempi veto kehittää ehkä enemmän juoksuaskelta. Ainakin uskoisin, että sitä treenillä tavoitellaan. Eli tehokasta askellusta ja pakaralla työskentelyä. Treenin lopuksi juoksin hallilla rullauksia, jotka kulkivat ihan hyvin Asicsin Kayanoilla. 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkeilyä ja illalla ihan mukavaa ohjelmaa JKU:n palkitsemisgaalan merkeissä. En ole osallistunut tapahtumaan koronan tulemisesta lähtien eli vuodesta 2019. Etukäteen arvelin porukan vaihtuneen, mutta tuttuja oli edelleen paljon paikalla. Jäin vielä toimitsijoiden illanviettoon ja mahdollisesti hallikaudella tekee mieli osallistua toimitsijan tehtäviin. 

Lauantaina oli miellyttävä harjoitus, kun yhtäjaksoisen kovemman juoksun sijaan treeni oli pilkottu 5x6min pätkiin 1min palautuksella. Vauhti saattoi olla aavistuksen verran parempaa, mutta kokonaisrasitus jäi hieman alhaisemmaksi. Normaalisti marraskuun puolivälissä olisi ollut perinteinen testijuoksu, mutta tänä vuonna sitä ei harmittavasti järjestetä ollenkaan. 

Säätiedostusten mukaan talvi tekee uudelleen tuloaan. Sunnuntaina maa olikin valkoinen heti aamusta ja muutama sentti lunta. Lenkkari piti kuitenkin ihan hyvin ja lumi vaimensi askelta. Juoksin hyvän 25km pitkän lenkin vanhaa tuttua reittiä, missä sataman kohdalla tavataan lenkkiporukkaa ja yhdessä jatketaan ns. Palokan lenkki. Viime vuosina ei lenkkikavereita enää ole ollut, mutta pidän hyviä muistoja yllä ja odotan, että hidastun riittävästi niin voin +5min/km keskivauhti porukoihin mennä. Vaajakosken kuohulla ja Hippoksen maratonkerholla on lenkkiporukoita, mutta JKU:lla ei. 
 

sunnuntai 5. marraskuuta 2023

Treeniviikko 2

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +5x100m +penkille nousuja +hieronta
Ti ilta 3km vr +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.35-40 +5x60m +hypyt ylös +2km vr
Ke LEPO
To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 13x400m/1min pal 76-74s +5x60m +hypyt ylös +4km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 14km (sis 5x100m) +kuntopiiri
La 12km reipas +2km (avg 146 ka 4.14min/km)
Su 24km pitkälenkki (avg 135 ka 4.36min/km)
________________
yht. 103km juoksua 

Herra Hattu eli Tillittäjä kissa.
Kauden toinen treeniviikko yllätti lumella. Maanantaina maa oli vielä musta, mutta seuraavana yönä lunta tuprutti. Lumisade jatkui vielä päivällä niin, että 20cm oli maassa yhtäkkiä. Tiistain treenin siirsimmekin Hipposhallin puolelle, missä juoksin 5x2km. Ongelmana on ollut toisen kallistetun kaarteen rikkoutuminen, joka välillä on nostettu pönkän varaan. Viime aikoina se on arvoitu liian riskialttiiksi ja kaarretta ei ole nostettu ollenkaan. 

Juoksin vedot uloimmalla juoksuradalla, jonka pituus on 215m. Yhdeksän kierrosta ja 65m päälle (lähtö juoksuradan lähtöviivalta) oli aika lähellä tavoiteltua 2km vetoa. Kunto ei ole vielä paras mahdollinen ja 3.35-40 vauhti oli tällä kertaa ihan riittävä. Syke nousi 160 lukemaan ja ylikin eli ihan sopivasti. 

Keskiviikkona Suomessa oli vielä täysi talvi päällä ja pyörällä jo töihin pääseminen oli haastavaa. Päätinkin pitää lepopäivän sen sijaan, että olisin tunniksi lähtenyt ulos lipsuttelemaan. Seuraava treeni oli torstaina jälleen Hipposhallissa, missä juoksin 13x400m minuutin palautuksella. Laskupää petti hieman ja juoksin yhden vedon "liikaa". Vauhti oli siinä 76-74s tuntumassa ja sisärataa juosten matka oli oikea. 

Perjantaina oli työmatkajuoksua ja lauantaina lähdin katsastuskonttorilta lenkille. Vein Suzukin sinne ja tunnin lenkin jälkeen katsastus (läpi meni) oli suoritettu. Keli oli vaihtunut plussan puolelle ja satanut lumi alkoi sulaa. Paikoitellen sohjoa oli jonkin verran, mutta pyörätiet olivat pääosin ihan juostavassa kunnossa. 

Sunnuntaina lähdin Jyväskylän sataman suuntaan, mistä aiemmin lähdimme porukkalenkille. Porukkaa ei ole, mutta juoksu silti jatkuu. Jatkoin matkaa Keljon suuntaan, mistä takaisin toista tietä. Sain juostua ihan hyvän 24km sulaneilla pyöräteillä. Hiekkateille olisi saattanut voida mennä, mutta pelasin vielä varman päälle. Yhdellä lepopäivällä viikon juoksukilometrit = 103km. 

sunnuntai 29. lokakuuta 2023

Kausi 2024 aloitettu!

Ma LEPO (flunssa)
Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su 20km +5x100m (avg 141 ka 4.42min/km)
_____________
yht. 20km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+4x100m +penkille nousuja +kuntopiiri
Ti ilta 4km vr +5x2,2km "Lutakon kierros" vauhti n.3.50, syke 155-160 +10x100m +4km vr 
Ke LEPO (5km hevoslenkki)
To ilta 5km +koord +6x30m vuoroloikkaa +3x3 Harjun portaat (joka toinen porras) +10x100m rullaukset +5km loppuverr. 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km (ka 4.50min/km) +kuntopiiri
La ap 12km 4-4.10min/km +2km (avg 150 ka 4.10min/km)
Su 23km +polvennostojuoksua (avg 133 ka 4.47min/km)
_______________
yht. 112km juoksua 

Ensilumi 19.20.2023 
Kauden 2024 harjoittelut on aloitettu. Ylimenokauden aloittamista helpotti alkanut flunssa ja suunniteltu PM-maastokatsastus Pajulahdessa jäi juoksematta. Joukkueeseen pääseminen olisi edellyttänyt pientä ihmettä, mutta kiva olisi ollut olla viivalla. Toisaalta jälkikäteen katsottuna karsinta oli todella aneeminen, sillä juoksijoita miehissä oli vain kaksi kappaletta. Kaivoin vanhoja kuvia esiin ja Juha Puttosen kanssa kun kävimme kuntoa näyttämässä oli ukkoja viivalla reilusti yli kymmenen..

Sunnuntaina aloitin harjoittelun heti 20km lenkillä hiekkatiellä, mikä tuntui etureisissä. Katselin jo seuraavalle viikolle hierontaa, mutta päätin sinnitellä seuraavalle viikolle. Maanantaina työmatka lenkkeilyjen lopuksi tein penkille nousuja, mitkä tuntuivat vielä lisää reisissä. Tiistaina oli hyvä kulku kuitenkin reipasta juostessa sataman ympäristössä. Tein 2,2km Strava lenkin 2020, mitä voi kiertää kahteen eri suuntaan. Otin aloitustreenin melko maltilla, mutta mukava oli juosta valmentaja Anteron kellottaessa väliaikoja. Kokonaismäärää treenistä tuli 20km, mikä on nykyään jo hyvä saavutus. 

Keskiviikkona oli jo lepopäivä tiedossa ja juoksulenkin sijaan kävin Killerin hevostallilla hevostamme Salama Santtua ihmettelemässä. Ajoimme Hannen kanssa pikkulenkin ja vauhtia tuntui löytyvän 2min/km tuntumaan. Kilpailu-uraa ei ole vielä aloitettu, mutta eiköhän senkin aika vielä tule. 

Torstaina oli miellyttävä porrastreeni Harjun uusituissa puuportaissa. Ennen joka toiselle portaalle nousuja 3min sarjapalautuksella aina kolmen nousun jälkeen ohjelmassa oli koordinaatioita ja loikkia. Jalat eivät menneet kovin pahasti tukkoon, vaikka jaloissa hieman tuntuikin loppuvedoissa. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina oli ohjelmassa reipasta. Lähdin juoksemaan rengashotellilta, minne olin vienyt Suzukin talvirenkaiden vaihtoon. Juoksu kulki 4-4.10 vauhtia ihan kivasti ja hengitys sai tehdä sopivasti töitä. Jalat toimivat Asicsin Kayanoilta ihan mukavasti, vaikka ne ovatkin ns. perustyökalut. 

Sunnuntaina lähdin yksin juoksemaan pitkää lenkkiä niin kuin usein viime vuosina. Yllätyksekseni vastaan tuli Antti Hyttinen ja juoksimme yhtä matkaa lenkin. Juttelimme muustakin kuin vain juoksusta, mikä oli ehkä parasta. Katsotaan minkälainen talvi on edessä, mutta tulevaisuuteen luottaen kausi 2024 saa puolestani tulla! 

sunnuntai 15. lokakuuta 2023

Treeniviikko +Keurusselän syyshölkkä 2023

Ma ilta 11km iltalenkki +sauna
Ti ilta 3km vr +6xHarjun kierros +10x100m +3x5 hypyt ylös +2km vr 
Ke LEPO (3km+3km työmatkapyöräilyä =kuvailin videota)
To 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+5x100m +kuntopiiri
Pe ilta 8km (avg 129 ka 4.48min/km) +5x100m +sauna
La 4km vr +15. Keurusselän syyshölkkä 9,5km: 35.10 (avg 167 ka 3.42min/km) +2,5km vr 
Su 22km sunnuntailenkki +5x100m
_______
yht. 100km juoksua

Kaksi viikkoa Riikan puolimaratonin jälkeen oli jälleen lappujuoksun aika. Virmalaisen Pentti lähetti mainoksen Keurusselän syyshölkästä ja päätin lähteä sinne. Edellisen kerran olin tapahtumassa 2018. Muistan kisan olleen maastojuoksua jo silloin. Etukäteen reittikarttaan tutustuessani huomasin reitillä olevan vielä enemmän hiihtolatupohjaa. Selvisi, että maanomistaja ei enää antanut lupaa juosta loppuvaiheen kilometrejä ja reittiä oli muutettava. Käytännössä juostavaa tuli enemmän entisen varuskunnan lähettyvillä olevissa maastoissa. Jälkikäteen nousumetrejä katsoessani huomasin yhden melkoisen nousun ja laskun osuneen 5km paikkeille. 

Vielä perjantain ja lauantain välisenä yönä sateli vettä, mutta lauantaina jopa aurinko näyttäytyi. Vettä oli toki lammikkoina tasaisilla nurmialueilla ja uratkin olivat liukkaita. Lähdin matkaan vanhoilla Adidaksen Adioksilla, missä pohja on melko matala. Sain juosta yksin omaa tahtia alusta lähtien ja siten säännellä vauhtia. Vielä 2018 kulki 3.30 vauhtia, mutta nyt meni päälle 3.40. Ns. lisäkierrokselle lähdettäessä tein pienen ajovirheen kun katsoin nurmen lätäköitä enkä huomannut yhtä kylttiä. Käytännössä juoksin kuitenkin saman suuntaisesti enkä oikeastaan oikaissut (=juossut lyhempää matkaa). Sen jälkeen edessä oli mäki suksien huoltokopeille, jotka muistan nähneeni televisiossa hiihtokisoissa. Reitti ylitti asvalttitien, joka vie Hotelli Keurusselkään. Sieltä oli lyhyt asvalttipätkä takaisin liikuntapuistoon, joka itsessään on aika hieno paikka. Alueeseen on selkeästi panostettu. 

Kilpailun viime kilometreillä en aivan mittari punaisella enää juossut, mutta silti keskisyke oli 167 (sama kuin puolimaratonilla). Kroppa ehkä hieman herkistyi, kun keskiviikkona pidin lepopäivän. Viikolla ainoa kovempi treeni oli tiistaina, jolloin juoksin kuusi kierrosta Harjun kierrosta. Viimeisen kierroksen juoksin tarkoituksella hieman kovempaa. Viime viikolla aloimme juosta purulla ja heti tuli oikeaan polveen pientä vaivaa. Katsotaan, meneekö ajallaan ohi vai onko ylimenokaudella oikeasti jokin vamma hoidettavana kuntoon. 

MYL 9,5km: 1) Miika Takala 35.10 2) Johannes Routila 55.55 3) Timo Sillanmäki 56.38 4) Tapani Sillanmäki 57.50 
NYL 6.5km: 1) Maryna Skochko 32.56
NYL 9.5km: 1) Siiri Kaijansinkko 38.35 2) Heta Jalonen 41.26 3) Kaisu-Leena Pekkanen 58.17
M16 6.5km: 1) Ben Korhonen 32.30
M18 9.5km: 1) Konsta Salminen 38.34
N18 9.5km: 1) Oona Eerola 47.24 2) Emma-Maria Mikkola 50.19 3) Sanni Korpinen 52.17
M40 9.5km: 1) Harri Lamminsivu 43.29 2) Timo Klinga 47.01 3) Petri Moilanen 50.37 4) Pasi Katajamäki 52,39 5) Hannu Tuhkanen 55.00 6) Tapani Rantanen 56.38
N40 9.5km: 1) Tarja Tepponen 51.58 2) Satu Honkonen 63.20
M50 9.5km: 1) Tarmo Hyttinen 40.36 2) Tapani Larikka 51.31 3) Jouko Karhunen 52.05 4) Kimmo Kivinummi 61.38
N50 9.5km: 1) Sirpa Riitamäki 42.49 2) Tarja Lyytinen 62.16
M60 6.5km: 1) Jari Mäkelä 29.25 2) Seppo Viikki 34.52 3) Tuomo Ahonen 35.37 4) Arto Hautakangas 36.17 5) Eero Sällinen 38.32 6) Pekka Puukkoniemi 49.58
N60 6.5km: 1) Anna-Maija Jokiautio 41.00 2) Helena Sällinen 48.52

lauantai 7. lokakuuta 2023

Riika puolimaraton 2023

Ma LEPO (pyörä huoltoon ja kävellen (6km) kotiin) 
Ti ilta 4km vr +4x100m +koord +Harju 3x1000m (3.10-05) +3x300m (52-50) +aidat +3km
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri 
 To ilta 3km +koord +4x100m +Harju 3x400m (73-72) +4x200m (33-32) +aidat +3km vr  
Pe ilta 10km+5x100m +kuntopiiri +sauna
La -> Riikaan, missä 4km kävelyä (numeroiden haku) +lenkki 6km+2xavarit  
Su 4km vr +avarit +Riika puolimaraton: 1.12,58 (netto) M45 sarjan toinen! +2km loppuverr. ____________

yht.  97km juoksua
 
Ma 8km aamulenkki ->lennolle Suomeen
Ti 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri
Ke iltalenkki 12km Halssilan maastoissa (lopussa reipasta) 
To 3km vr +Harjun kierros 6xreipasta (6.20-05) +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (ka 4.47min/km)
La 2km +10km reipas (avg 150-155 ka 4.00min/km) +2km +kuntopiiri
Su 22km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.38min/km)
_______________
yht.  109km juoksua

Miika, Antero ja Jaakko Riikassa
Syksyn päätavoite on ohi. Keväällä keskeytys SM-puolimratonilla takareisivaivan vuoksi käänsi katseet myöhempään aikaan. Kesän kilpailukausi jäi lyhyeksi ja ainoa ratastartti oli syyskuun kymppi Harjulla. Pyöräilyä tuli 1-3 lenkkiä viikossa kesä-syyskuulle. Ostin myös uuden pyörän. 

Syyskuulle kilpailuita tuli parin viikon välein ja uskoin kunnon nousevan koko ajan. Valon kympillä pääsin kympin 33 minuttiin ja uskoin pystyväni juoksemaan puolimaratonin melko hyvin. Treenit ja vedot kulkivat mielestäni hyvin ja takareisivaivaa ei aina edes muistanut. Vasemman kantapään/akilleen ongelmakin unohtui.

Riikan kilpailuviikolla kelit olivat Suomessa vielä lämpimät. Juoksimme Jaakon kanssa viimeisen kovemman treenin tiistaina, jolloin lämmintä oli. Torstaina juoksin itsekseni muutamat vedot. Olin käynyt edellispäivänä hierottavana Otto Janhosella. Pohkeissa oli hieman jumia, mutta uskoin sunnuntaihin mennessä kropan palautuvan kisakuntoon. 

Lauantaina ajelimme aamulla Anteron kanssa Jyväskylästä Lahden Renkomäelle, missä tapasimme Jämsästä tulevan Jaakon. Ajoimme peräkanaa Helsinki-Vantaan lentokentälle ja seikkailu oli alkanut. Latvian Riikassa siirryimme lentokentältä keskustaan, missä Jaakko opiskeli kuuden vuoden ajan lääketiedettä. Kävelimme aika paljon keskustassa numerolapun hakien jne. 

Sunnuntaina oli juhlapäivä, jolloin kilpailtiin mailin, 5km ja puolimaratonin MM-kilpailut. Mukaan pääsi tavalliset kansalaiset ja uskoimme edessä olevan unohtumaton kokemus maailman parhaiden juostessa edellä. En saanut numerolappuun kiinnitettävää tarraa, jolla olisi päässyt aivan eturiviin lähdössä. Sain kuitenkin ensimmäisen kilometri aikana Jaakon kiinni jatkoimme yhtä matkaa. Oma juoksu tuntui hyvältä ja menin Jaakon edelle edellä meneviä seuraillen. 10km tuli aikaan 34.20 ja toivoin pystyväni pitämään vauhdin. Pitkällä suoralla aloin jäädä edellä olevista ja Jaakko otti minut kiinni. Seurailin häntä 3-4km. Juoksu tuntui ihan tehokkaalta ja lähdin pitämään jälleen vauhtia. Edellä meni iskuetäisyydellä kaveri, jonka ohitin loppusuoralla.

Riikassa juokseminen toi mieleen ennätysjuoksuni Haagissa, missä sai raastaa sydämensä kyllyydestä. Koitin pitää tehoja yllä koko ajan, mutta keskisyke oli vain 166. Iän myötä sykkeet toki laskevat, mutta en toivottavasti aivan huippukunnossa vielä ole. Netto loppuaika järjestäjien mukaan oli 1.12,58 kun tilastopajaan tuleva loppuaika oli 1.13,12. Tavoiteajasta jäin noin pari minuuttia, sillä unelmana oli palauttaa M45 Suomen ennätys (Jukka Kero 1.10,55) takaisin Keski-Suomeen. Ennätys oli pitkään Pentti Virmalaisella vuoteen 2021 asti. Uusi puolimaraton on kuitenkin jo puolen vuoden päästä SM-puolimaratonilla Lahdessa eli tavoiteltavaa riittää. 

Tulokset :https://results.riga23.lv/2023/?pid=start&pidp=start
 
 Splits
Split    Time Of Day    Time    Diff    min/km    km/h    Place
5km    14:32:19    00:16:56    16:56    03:24    17.72    19
10km    14:49:29    00:34:06    17:10    03:26    17.48    24
15km    15:07:10    00:51:47    17:41    03:33    16.97    25
20km    15:24:49    01:09:26    17:39    03:32    17.00    24
Finish Netto    15:28:21    01:12:58    03:32    03:14    18.59    23

 

sunnuntai 24. syyskuuta 2023

Treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km kevyttä reipasta (avg 137 ka 4.23min/km) +hieronta
Ti ilta 3,5km vr +Hipposhalli 3x2km/2min pal 3.20 +6x80m rullauksest +3km loppuverr. 
Ke ilta 12km maastossa  +kuntopiiri
To ilta 4km vr +koord +4x100m +Harju 10x400m/90s pal 74-71s +5x200m/90s pal 33-32s +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis. 5x100m) (avg 134 ka 4.40min/km) +kuntopiiiri
La 1km +15km tv-reipas (syke 160 vauhti 3.50) +1km vr
Su 22km +5x100m (avg 136 ka 4.35min/km)
___________
yht.  113km juoksua
 
Finlandia marathonin jälkeinen viikko käynnistyi normaalisti työviikolla. Vaikka sunnuntaina tuli lepäiltyä lenkin jälkeen kropassa painoi silti hieman alkuviikosta. Tiistaina illasta satoi vettä sen verran paljon, että siirryimme sisätiloihin Hipposhalliin juoksemaan pitkiä vetoja. Halli-ilma ja kaarteet eivät tehneet 3.20 vauhtisista pitkistä vedoista kovin helppoja, mutta melko tasaista vauhtia pystyin juoksemaan lähellä edellä menevää Jaakkoa. Yhtään helppoa ei saanut Asicsin hiilikuitukengistä, mutta niin se taitaa olla, että uutuuden viehätys niiden käytössä on mennyt ohi. Takareisi ei kuitenkaan yhtään ottanut nokkiinsa. 
 
Keskiviikkona oli töiden jälkeen mukava juosta Halssilan pururadalla. Korkeuseroja siellä riittää, muttta toisaalta se on hyvää juoksijan voimaharjoittelua. Hiekkapintainen alusta on taas jalkaystävällinen. 
 
Torstaina kierroksen vedot kulkivat melko mukavasti tavoitevauhtia. Klo 18 oli vielä +18c lämmintä ja kunnon hiki tuli. Sinänsä ihan mukavaa, että lämmintä on edelleen. Perjantaina paisteli vielä kauniisti aurkinko, mutta yön aikana alkoi jo sadella vettä.  

Lauantaina sateli aamupäivästä, mutta se taukosi klo 11 maissa. Kiinnitin uuden GoPro12 kameran rintavaljaisiin kiinni ja kuvasin koko lenkin ajan. Kamera ei menoa haitannut ja meno oli ihan hyvää. Alkumatkasta Juho Ylinen ohitti minut ja Antti Hyttinen tuli vastaan Kuokkalan sillan alla. Juoksin treeniohjelman mukaisesti 3.50 vauhtia ja se tuntui sopivan reippaalta. Syke nousi treenin edetessä ja oli lopussa hieman yli 160. Hengitys teki sopivan paljon töitä koko ajan eikä juoksu mennyt runttaamiseksi. Jalassa oli New Balancen Supercompit, jotka viime keväänä ottivat takareiteen. Nyt tilanne on parempi ja uskoisin viikon päästä pystyväni juoksemaan puolimaratonin kisavauhtia. 

Vuosia sitten sama treeni olisi mennyt 3.30 vauhtia, mutta ikää on jo se 45v. Viikolla oli kuitenkin kaksi vetoharjoitusta ja normaali työviikko töissä. Reippaan juokseminen on ehkä tasapainottavaa jollain tavalla ja kyllä vauhtikestävyyttä parantavaa. Kisat ovat sitten erikseen. Berliinin maratonilla huomasin Matt Foxin juosseen 2.24, vaikka Kenian leireilyt ym YouTuben mukaan ennustivat muuta.  

Sunnuntaina juoksin tutun lenkin, mutta lyhensin sitä parilla kilometrillä. Kulku oli ihan hyvää, joskin lauantain reippailut hieman tuntuivat. Muutaman rullauksen jälkeen söin ja kävin siskon tytön 5v synttäreillä. Palasin kotiin ja lepäilin sekä päivitin blogin. Ensi viikko on treenien puolesta melko kevyt ja lauantaina on matkustus Riikan puolimaratonille.

sunnuntai 17. syyskuuta 2023

Valon kymppi/ Finlandia marathon 2023

Ma ilta 12km lenkki Halssilan maastoissa (avg 130 ka 4.52min/km)
Ti 5km vr +koord +4x80m + Harju 1x2000m (3.15) +1x1000m (3.05) +6x80m +aidat +hypyt +3km vr 
Ke LEPO parturi +hieronta
To 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 138 ka 4.43min/km)
Pe ilta 4km vr +Valon kymppi: 33.00 sija 5 (avg 169 ka 3.18min/km) +4km loppuverr.
La 5km aamulenkki +maraton pyöräillen +12km roskien/reittimerkkien keruuta
Su 24km pitkälenkki (avg 130 ka 4.46min/km)
_________
yht. 100km juoksua +42km pyöräilyä

Kuva: Matti Purojärvi mediat
Syksyinen Keski-Suomalainen voimanponnistus Finlandia marathon on ohi. Tapahtumaa on sanottu hyvin järjestetyksi ja ohjelmaa riittää kahdelle päivälle. Perjantaina koululaiset kilpailevat päivällä ja illan hämärtyessä on Valon kymppi. Pari tuntia aikaisemmin ensimmäistä kertaa oli Finlandia vitonen. Lauantaina on puoli- ja täysimaraton sekä maratonviesti: vähän jokaiselle siis jotain!

Oma viikko alkoi maanantaina töiden jälkeen juostulla tunnin lenkillä Halssilan maastoissa. Kello 18 aikaan keli oli kaunis ja nautin juoksusta. Hiekalla/ maastossa juokseminen on itselle ollut aina mielekästä ja jalat säästyvät. 

Tiistaina avattiin hieman konetta perjantain kilpailua varten. Jalat olivat hieman tukkoiset, mutta pystyin juoksemaan tavoitevauhteja. Otin pienellä riskillä keskiviikolle hieronnan ja jalat palautuivat onneksi kisakuntoon. Itse asiassa jalat tuntuivat todella hyviltä perjantai-iltana. Torstaina oli ohjelmassa ollut kevyttä työmatkalenkkeilyä. 

Kävin perjantaina lounastauolla katsomassa koululaisten juoksuja. Ilokseni huippujuoksijoista Emil Helander, Topi Raitanen ja Joonas Rinne olivat kolmessa eri startissa tsemppaamassa koululaisia. Hain numerolappuni töiden jälkeen ja menin kotiin lepäilemään. Sain paketin kotiin toimitettuna, joka sisälsi uuden GoPro12 kameran. Tein pienen esittelyvideon, jonka editoin vasta kilpailun jälkeen. Kameran otin kisapaikalle mukaan ja kuvasin niin perjantaina kuin lauantainakin. 

Valon kymppi oli vuoden parasta kulkua tähän asti. Lähdin melkein kärjen vauhtia ja 3.09 oli ensimmäinen kilometri. Jäin sitten Anrdeas Paukon taakse seuraavan kilometrin ajaksi ja se oli 3.17. Menin seuraavalla kilometrillä ohi, mutta sekin oli 3.18. Siitä eteenpäin tein yksin töitä vauhdin ollessa tasaista 3.18 ja 3.19. Kuudes kilometri lähti toiselle kierrokselle ja aika 3.20. Hämärä alkoi laskeutua ja pyrin tekemään yksin kovasti töitä 3.21 ja 3.21. Kehittelin pientä loppuvetoa ja tonnit 3.18 ja 3.15. Viimeisellä tonnilla piti ohitella edellä meneviä, mikä hieman saattoi vaikuttaa loppuaikaan. Se oli tasan 33.00, vaikka mielelläni olisin edes sekunnin mennyt alle. Olo oli hetken pettynyt, muta järjen ääni sanoi suorituksen olleen hyvä. Kunto on jälleen hieman noussut ja vuosia on taas kulunut. Esimerkiksi 2018 juoksin 32.20 ja siitä on jo ikää taas kertynyt (nyt 45v). 

Juoksun jälkeen verryttelin Jaakon kanssa ja melko pian palasin kotiin. Uni ei tahtonut tulla ja loppui jo viiden aikaan aamulla. Nousin kuitenkin sängystä vasta klo 9 ja kävin pienellä 5km lenkillä. Aamupalan jälkeen pyöräilin kisapaikalle ja olin klo 12 valmiina pyöräilemään maratoonareiden edellä. Selvisi, että Antti Ihamäki juoksee treeniä kärkijuoksijan kanssa, joka tällä kertaa oli Toni Myllylä Sotkamosta. Antti joutui menemään vessaan reilun kahdenkymmenen kilometrin jälkeen, mutta hyvät ja tasaiset alkuvauhdit oli annettu. Pyrin antamaan kärkijuoksijalle omat maratonkokemukseni ja tsempit. Juoksija tekee toki työn, mutta uskon kannustuksen auttavan pitkällä matkalla. 

Pyöräilyn jälkeen söin lounaan. Puolimaratoonarit lähtivät samaan aikaan liikkeelle. Keskisuomalainen ei valitettavasti huomioinut Valon kymppiä eikä puolimaratonia ollenkaan, joiden sankari oli tuplaaja Jarkko Järvenpää. Hän jäi niukasti kympillä toiseksi ja puolimaratonilla varmasti juoksi enemmän treeninä. Kuitenkin kaksi perättäistä kisaa on kova suoritus. Valon kympille oli ilokseni tullut mm. Lahdesta juoksijoita ja kisan jälkeen juttelin mm. nuoren Tero Korven 33.21 (KU-58) ja hänen isänsä kanssa. 

Valon kymppi on paikkansa ansainnut ja hieno tapahtuma. Tällä kertaa osallistujille oli jaossa vilkkuva valo, jonka pystyi kiinnittämään kenkään. Reitin varrella oli erilaisia valoja, mutta valitettavasti myös muutama aika pimeä kohta. Kierroksilla ohituksille ei mahda mitään, mutta musiikin kuuntelu ei välttämättä ole hyvä idea jos takaa tulee juoksijoita. 

Reitin purkuhommat pystyimme aloittamaan klo 17 ja yhteen kierrokseen Jyväsjärven ympäri reittinauhoja ym keräillen vei pari tuntia. Toinen auto keräsi kilometri merkit. Tavaroita piti vielä viedä jäähallin varastoon ja sen jälkeen vapauduin tehtävästä. Illalla olin klo 21 kotona. Tiedän monen olleen jo aamusta asti hommissa ja kahtena peräkkäisenä päivänä. Hatunnosto kaikille toimitsijoille ja heidän ansiostaan meillä on Jyväskylässä hieno juoksutapahtuma!

Valon kymppi
Miehet 10 km tulokset, kuvia 1, kuvia 2
1 Walte Hautala Lahden Ahkera 31.21
2 Jarkko Järvenpää Fitvalmennus 31.27
3 Jaakko Nieminen JKU 32.18
4 Arash Ahmad Gul Lahden Ahkera 32.23
5 Miika Takala JKU 33.00
(M19 sarja) 1 Tero Korpi KU-58 33.21
6 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 33.48
7 Andras Pauko Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.19
8 Onni Ikonen JKU 36.06
9 Mika Kantele Hartolan Voima 36.10
10 Jari Hakola Kyyjärven Kyky 36.25

keskiviikko 13. syyskuuta 2023

Treeniviikko

Ma 6km juosten töihin ja töistä kotiin 10km+5x100m  +kuntopiiri
Ti ilta 4km vr + Harju 3x2000m a3.30/2min pal +6x80m kovaa +aidat +hypyt ylös +3km vr 
Ke LEPO (hieronta)
To ilta 4km vr +koord +4x80m +10x300m (52-50s) +5x200m (33-32s) +aitakävelyä ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin ja töistä kotiin 12km (avg 133 ka 4.35min/km +kuntopiiri  ->parkanoon
La ap 2km +12km tv-reipas 160 sykkeellä +2km vr (avg 156 ka 3.51min/km)
Su ap 26km +5x100m (avg 135 ka 4.34min/km)
_________
yht. 108km juoksua


Harjun kilpailun jälkeen reilu viikko on jälleen elelty. Kilpailu hieman tukkoisilla jaloilla piikkareilla otti jonkin verran pohkeisiin, mutta jalat kestivät hyvin kisan. Pientä kulkemattomuutta oli tosin tiistaina pitkissä vedoissa, kun pieni jumi iski rajoittimen päälle alle 3.30 vauhteihin. Tiesin kunnon kuitenkin olevan vähintään kohtalainen enkä pahemmin stressannut asiasta. 

Keskiviikkona oli töiden jälkeen heti hieronta eikä ollut mielekästä juosta lenkkiä hieronnan päälle. Otto Janhosen käsittely helpotti etureisien pientä jumia ja juoksu kulki heti paremmin seuraavana päivänä lyhyissä vedoissa. Juoksin ne ilman Jaakon peesiapua, mutta muuten fiilikset olivat ihan hyvät. 

Viikonlopuksi ajoin Parkanoon vanhempien luokse, missä tein lauantaina hyvän pidemmän reippaan. Huomasin 160 sykkeiden teetättävän sopivasti töitä ja pidin sykkeet siinä. Maantiellä oli jonkin verran nousuja ja laskuja ja kilometrivauhdit vaihtelivat hieman. Keli oli kesäisen aurinkoinen ja jopa kostean kuuma. Seuraava lenkki oli vasta seuraavana päivänä ja loppupäivä oli lepoa. Joskus nuorempana olisin vielä käynyt kevyellä iltalenkillä, mutta nyt nelivitosena lienee järkevämpää lepäillä. Sunnuntain 26km lenkki hiekkateillä oli pisin varmaan puoleen vuoteen eli kun keväällä takareisi ensimmäisen kerran alkoi vaivata. Lenkkeihin on kyllä tullut pituutta ja kestoa pyöräilemällä ja senkin puolesta uskoisin kuntopohjan olevan riittävän hyvä Riian puolimaratonille vajaan kolmen viikon päästä. 

sunnuntai 3. syyskuuta 2023

Harju 10000m

Ma ilta 6km +5x100m
Ti ilta 6km (sis 2x30s kisavauhtia) +kuntopiiri
Ke ilta 3km vr +Harju cup3 10000m: 33.47 sija: 4 (avg 165 ka 3.23min/km) +4km vr 
To ilta 10km juoksulenkki maastossa (avg 130 ka 4.50min/km)
Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 131 ka 4.44min/km) +kuntopiiri
La 16km tv-reipas 4.00-3-50 (avg 153 ka 3.58min/km)
Su 74km pyörälenkki (avg 125 ka 29,5km/h)
______________________
yht. 75km juoksua +74km pyöräilyä

Kesän ensimmäinen ja ainoa ratakilpailu on juostu. Mielelläni olisin niitä enemmänkin juossut, mutta pikkuvaivat alkukesästä estivät ratakauden aloittamisen. Onneksi olen pystynyt ratatreenejä tekemään mikä isossa kuvassa on ehkä tärkeämpää. 

Lauantaina juostun Konttihölkän jälkeen tavoitteeksi tuli vain palautua ja valmistautua seuraavaan kilpailuun. Heti seuraavana päivänä etureidet tuntuivat rasittuneilta, mutta arvelin pyöräilyn palauttavan jalkoja. Kotona Hanne oli viikon verran kipeänä ja saattaa olla, että olin oireettomana hieman kipeä. Luulenkin, että tauti meni Konttihölkän jälkeen hieman ns. lihaksiin. Toivoin alkuviikon kevyiden lenkkien riittävän palautumiseen. Jälkikäteen arvioituna hieronta olisi saattanut auttaa tukkoisiin lihaksiin. 

Keskiviikkona klo 21.20 startannut ratakymppi lähti ihan hyvin liikkeelle Jaakon peesissä, mutta melko pian jouduin toteamaan vauhdin liian kovaksi. Jalat olivat todella kevyet ennen kilpailua ja toivoin vauhtikestävyyden olevan kunnossa lauantain jäljiltä. Juoksu oli kuitenkin hieman jäykän tuntuista eikä tarvittavaa kimmoisuutta jaloista löytynyt. Juoksu oli jonkinlaista työstämistä koko ajan ja Antti Hyttinen sekä Ville Viitakoski ohittivat minut jo kisan alkuvaiheessa. 

Etukäteen jännitin hieman, koska takareiden jomotus alkaa. Sitä ei kuitenkaan tullut ja päätös maaliin juoksemisesta vahvistui. Kellon mukaan juoksu oli itse asiassa tosi tasaista 3.25 vauhtista, mutta kiristämisen varaa ei ollut. Keskisyke jäi sateisessa, mutta melko lämpimässä kelissä liian alhaiseksi ja vaadittava puristus jäi puuttumaan. 

Kymppitonni oli pieni pettymys, mutta toisaalta työvoitto. Alla oli normaali työpäivä, startti myöhään 21.20 ja nukkumaan meno myöhäinen. Vesisade ei varsinaisesti motivaatiota nostanut, mutta iltavalaistus ja kilpakumppanit nostivat fiilistä. JKU:n Katja Järvelä juoksi N50 sarjan Suomen ennätyksen ja ehkä itsekin voisi niihin tähyillä. Jalat kestivät piikarijuoksua, vaikka seuraavana päivänä pohkeisiin tuntui. 

M 10000 m 1 Jaakko Nieminen JyväskKU 27.1.87 32.51,20 SB 2 Antti Hyttinen VaajKuo 28.7.83 33.07,57 SB 3 Ville Viitakoski MikkKV 5.3.07 33.45,91 PB kk17 4 Miika Takala JyväskKU 4.7.78 33.46,83 SB 5 Aleksi Niemelä VaajKuo 22.2.93 34.28,98 SB 6 Marko Palohuhta UllKi 21.5.81 34.44,90 PB 7 Harri Metsäranta JyväskKU 7.3.79 36.04,04 PB 8 Timo Hietalahti UllKi 21.11.91 40.37,40 PB 9 Jyri Lehtonen JyväskKU 18.4.89 48.50,07 PB 10 Jari Muhonen JyväskKU 4.1.62 50.26,96 PB Eetu Hiltunen HippMK 6.11.81 DNF

Seuraava tavoite on jo tiedossa, sillä parin viikon päästä Finlandia marathonin yhteydessä perjantaina juostava Valon kymppi on hyvätasoinen ja reitti riittävän nopea. 

Lauantaille treeniohjelmaan oli merkattu reipasta juoksua 15km. Uskaltauduin asvaltille juoksemaan pitkästä aikaa ja kiersin Jyväsjärven. Vesisateen jälkeen keli lämpeni aika lailla ja tuli suorastaan kuuma. Pidin vauhdin hieman alle 4min vauhdissa ja juoksu tuntui kohtuu rennolta. Kunto on selkeästi aika hyvä. Rasitusta tuli hieman lisää ajan kuluessa ja sykekin nousi. Tunnustelin takareittä ja uskon sen kestävän puolimaratonin verran kuukauden päästä Riikassa. 

Viikonloppuna kilpailtiin Suomi-Ruotsi maaottelu Tukholmassa. Lauantain lähetys oli niin pitkä, että päätin kuvailla lyhyen videon, missä esittelin hankkimiani kameran lisäosia. Sunnuntaina pyöräilin rauhallisen pidemmän lenkin ja kävin alkumatkasta veljen kanssa kahvilla Vaajakosken ABC:lla. Tuntia myöhemmin jatkon lenkkiä tutulla Toivakan lenkillä. Edellinen pyöräily oli viikko sitten ja periaatteessa jaloissa pitäisi vielä olla pyöräilyvoimaa. Keskisyke lenkillä oli aika sopiva 125. En kuvannut ohjaustankoon kiinnitetyllä kameralla, koska yllättäen kameran akku oli aivan tyhjä. Se jäi varmaan päälle kun lauantaina kuvailin. 

lauantai 26. elokuuta 2023

Konttihölkkä 2023

Ma 6km juosten töihin, 11km+5x100m töistä kotiin (avg 133 ka 4.42min/km) +kuntopiiri
Ti  ilta 4km vr +koord +4x100m +Palokka 3x1000m (3.10-00) +3x300m (50-48s) +aidat +hypyt+3km vr
Ke ltalenkki 11km maastossa (avg 127 ka 4.52min/km) +kuntopiiri
To ilta 4km vr +koord +4x100m Vaajakoski +3x400m/90s pal (72-70s) +3x200m (33-32s) +aidat +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä koitiin (avg 136 ka 4.46min/km) +kuntopiiri
La 3km vr +Konttihölkkä Saarijärvi 9km: 30.39 sija 1. (avg 167 ka 3.25min/km) +4,5km vr
Su 53km pyöräilyä (avg 120 ka 29,2km/h)
____________
yht.  86km juoksua +53km pyöräilyä
 
2018: 31.23 (blogi)
2022: 32.04 (blogi)
2023: 30.39 (kuvia)

Tämä kulunut viikko on ollut hieman kahtiajakoinen. Kotona Hanne tuli kipeäksi ja itselläkin oli alkuviikosta olo, että kohta tauti tulee itsellekin. Kävin kuitenkin treeneissä ja uskon/toivon taudin väistyneen. Ehkä hikoilu tappaa pöpön tms. Joka tapauksessa tiistaina vedot kulkivat hyvin Palokan kentällä ja viimeinen veto tuli jopa lähelle kolmea minuuttia. Sunnuntaina pyöräilty kevyempi lenkki selkeästi toimi palauttavana ja viikolla oli palautunut olo. 

Keskiviikkona en mennyt pyöräilemään kuten usein vaan kävin iltasella juoksemassa kevyen maastolenkin. Akilles/ kantapää kesti hyvin juoksua ja maastossa juokseminen on muutenkin mukavaa. Se säästää hyvin jalkoja ja pitää ehkä jollain tavalla voimatasoja yllä. Eikä pyöräilystäkään ole ollut haittaa jalkavoimien parantamisessa. 

Torstaina oli jälleen lyhyt treeni tällä kertaa Vaajakosken kentällä. Vettä alkoi hieman sadella vetojen alkaessa, mutta onneksi sade ei yltynyt. Juoksin melko rennosti kolme kappaletta 400m ja 200m vetoja. Turhaa rasitusta ei kroppaan haettu, sillä lauantaille olisi tiedossa hölkkäkisa ja seuraavana keskiviikkona radalla 10 000m. 

Perjantai oli kevyttä työmatkalenkkeilyä ja lauantaina ajelin Saarijärven Konttimäelle juoksemaan mäkiselle reitille 9km. Kilpailu on mukava tunnelmaltaan ja palkinnotkin ovat olleet hyviä. Saunankiuas on ollut arvontapalkintona jo pitkään, mutta vielä ei ole arpaonni osunut. Jaakko Nieminen on perinteisesti ollut 16km paras ja minä lynyemmän 9km. Näin myös tällä kertaa ja alkumatkan juoksimme yhtä matkaa. Sitten alamäkeen rullailin karkuun ja puolen välin jälkeen pyrin ottamaan aavistuksen verran rennommin. Keskisyke 167 on ollut aika lailla normaali keskisyke ja samoin nyt. Hieman yllätyksekseni paransin omaa 2018 juoksemaani reittiennätystä yli puolella minuutilla ja sen puolesta näyttää ihan hyvältä. 

Fiilikset Konttihölkässä ovat olleet aina kohdillaan ja saunassa käyminen kilpailun jälkeen on aina yhtä mukavaa samoin kuin vohveleiden syöminen. Tällä kertaa reissussa oli myös valmentaja Antero Liukkonen. Vanhaa Saarijärveläistä Matti Vuorenmaata en tällä kertaa nähnyt tapahtumassa. Otin hänestä kertovan kirjan matkaan ja olisin ottanut nimikirjoitukset siihen häneltä. 

Sunnuntaina pyöräilin kevyen vajaa pari tuntia 120 keskisykkeillä. Uskon tällä hetkellä pyöräilyn palauttavan jalkoja. Olen kesän mittaan pyöräillyt sen verran paljon. Maanantai ja tiistai ovat kevyitä päiviä ja keskiviikkona olisi jälleen uusi startti.

Miehet 9 km
Miika Takala, JKU, 30.39
Kalle Häkkinen, Pellon Ponsi, 37.06
Janne Häkkinen, PetoTeam, 37.53
Tuomas Roivainen, Otamäen teräs, 38.06
Petri Sivil, Kangashäkin Ryhti, 39.15
Mikko Karhu, Laukaa, 39.21
Tuomo Saloranta, Hippoksen Maratonkerho, 40.08
 
Miehet 16 km
Jaakko Nieminen, JKU, 58.41
Tuomas Lunttila, SaPu, 59.28
Erkki Sivil, FC Hiirola, 1.13.03
Janne Hiltunen, Viitasaari, 1.23.56
Arto Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit, 1.31.52

sunnuntai 20. elokuuta 2023

Elokuun kolmas viikko ja takaisin töihin

Ma 6km juosten töihin +13km töistä kotiin (avg 129 ka 4.46min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +4x100m +Harju 2x2000m/2min pal a 3.25 +2x1000m a 3.15-05 +5x80m kovaa +aidat +3km vr 
Ke töiden jälkeen 55km pyöräilyä "Leppäveden kierto" (avg 116 ka 29km/h)
To 4km vr +koord +4x100m +Vaajakoski 10x400m/ 90s pal (73-71s) +5x200m (33-32s) +aitakävely +hypyt ylös +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 130 ka4.42min/km) +kuntopiiri
La ap 5km vr +6x1min mäkivetoja/hölkkäpal. +5km vr 
Su 55km pyöräilyä (avg 113 ka 26,5km/h)
_________
yht. 81km +110km pyöräilyä

Maanantaina hölkkäilin töihin parin viikon lomailun jälkeen. Yöunet lyhenivät heti parilla tunnilla ja kyllä työt aina jonkin verran rasittavat. Olenkin yleensä huilaillut hieman ennen vetoharjoituksia. Tiistain 2km vedot kulkivat ihan hyvin ja vedin niistä ensimmäisen. Sen jälkeen tonneissa sai vauhdin puolesta tehdä hieman enemmän töitä. Kunto kuitenkin tuntuu tällä hetkellä olevan kohtalaisen hyvin ja korkeilla sykkeillä juokseminen onnistuu treenin loppuvaiheessa. Eli puristusta löytyy. 

Keskiviikolle luvattin vesisadetta Suomeen, mutta se taisi jäädä Etelä-Suomeen. Vettä ei satanut ollenkaan ja lähdin pyöräilemään. Kuvailin samalla taas uuden videon ja mielestäni sain aikaiseksi hieman erilaisen kuin yleensä. Sää oli kyllä todella kuvauksellinen. 

Sade tuli vasta torstaina ja onneksi niin, että klo 18 Vaajakoskella vetoja keli oli hyvä. Juoksin yksikseni kymmenen kierroksen vetoa, jotka sujuivat todella tasaisesti 73-71 pintaan. Keli taisi olla aika tyyni ja ilman paitaa sai vedellä viimeisiä vetoja. 

Viikonlopulle suunnittelin palautumista työviikosta ja jonkinlaisesta treenikuormasta. Keskiviikkona meinasin jo pitää lepopäivän, mutta lähdinkin pyöräilemään. Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina juoksin tuttuja mäkivetoja maastossa. Treeni tasapainottaa kroppaa aika hyvin ja on samalla jonkinlaista juoksijan voiman hankintaa. Maastossa tehtynä alusta on jalkaystävällinen ja onhan se aika rentoa liikkua luonnossa. 

Sunnuntaina pyöräilin tarkoituksella hieman kevyemmän lenkin. Kahdessa tunnissa ehdin polkea 55km Muuramen-Isolahden lenkin. Otin kameran mukaan, jotta vauhti olisi riittävän kevyttä. Loppuvaiheeseen osuva Keljo on Jyväskylän mäkisintä seutua, mutta ihan kiva oli polkea sielläkin. 

Muutoksia

Ma töiden jälkeen  50min vesijuoksua +10min uintia  Ti ilta  5,5km kävely (11,40km/h) Ke ilta 48km pyöräily (avg 118 23,3km/h) To 2km ver...