treeniviikko +video

Ma  6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri +hieronta

Ti 5km vr +koord. +4x80m +Harju 10x300m/90s pal 53-52s +3x100m kovaa +3km vr 

Ke ilta 12km Halssilan maastossa +5x100m 

To 4km +koord +6x80m +Harju 8x400m/90s pal 74-72s +aidat +hypyt ylös +4km vr 

Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 133 ka 4.43min/km) +5x100m +kuntopiiri 

La 5km vr +6x1min mäkeen Halssilan maastossa +5km vr  

Su 20km+5x100m (avg 131 ka 5.52min/km)
_________
yht. 110km juoksua 

Kulunut viikko on jossain määrin paljastanut valoa tunnelissa. Maanantain hieronta teki hyvää parin viikon jälkeen. Sain kuulla, että vasen etureisi oli aika tukossa kun vaiva on oikeassa takareidessä. Tiistaina ei ollut treeniin kummempia odotuksia, mutta Jaakon peesissä juostessa 300m melko napakat vedot kulkivat kivasti 53-52s pintaan. Vauhdeissa on vielä hieman parannettavaa, mutta parasta oli tunne jaloissa. Juoksuaskel alkaa löytyä ja muuttua tehokkaammaksi. Turha kyntäminen on jäämässä pois. Kunto ei sinänsä voi kovin huono olla koko talvi kun on hyvin töitä tehty. 

Keskiviikon palauttavan maastossa juostun lenkin jälkeen torstain 400m vedot kylmässä +7c menivät jälleen hyvin. Lähestytään jo 3min vauhtia, mikä on hyvä juttu. Sykkeitten puolesta ukko oli aika kovilla, mutta takareittä vielä säästellen en urakoinut liikaa vetoja. Tuumasin jo Anterollekin vauhtia pikku hiljaa löytyvän. 

Lauantain mäkivetoihin otin tällä kertaa kameran mukaan. Viime lauantaina tein saman treenin ja tein Stravaan mittapätkän, mitä juoksin nyt uudelleen. Välillä kameran kanssa juosten treeni sujui ihan hyvin ja tuntuma jaloissa vedoissa oli oikein hyvä. Hiekka alustana tekee hyvää jaloille. Olen muutenkin pyrkinyt juoksemaan mahdollisimman paljon hiekalla. Pyöräteiden reunallakin usein on kapea kaista hiekkaa, missä juosta.

Tänään sunnuntaina päätin hetken mielijohteesta suunnata Vaajakosken suuntaan, mistä löytyy kauniita maisemia katseltavaksi Naissaaren suunnalta. Asvalttia tuli juostua hieman suunniteltua enemmän ja takareidessä alkoi hieman tuntua. Pysähdyin venyttelemään hetkeksi ja jalat pysyivät taas rentoina. Selkeästi rasitusperäinen vaiva on kyseessä, mutta paranemisen suhteen näyttää jo hyvältä. 

treeniviikko +video

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 126 ka 4.47min/km)+5x100m +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr + Jyväsjärvi 4km tv-kova/1min pal +2km +4km vr +1km kova +5x100m +verr.

Ke ilta 12km maastossa (avg 135 ka 4.50min/km) +5x100m

To 5km vr +koord +3x80m +Harju 8x400m/1min pal +4x80m kovaa 03km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11,5km töistä kotiin (avg 129 ka 4.51min/km)

La 5km +Halssilan maastot 6x1min mäkeen/ hölkkä pal +4km vr +kuntopiiri
Su 22km pitkälenkki (avg 131 ka 4.41min/km)
________________
yht. 113km juoksua

Kesä tekee tuloaan kovaa vauhtia. Meikäläinenkin on huomannut, että tuomi kukkii. Ilmeisesti kukinta ei kestä kovin pitkään. Vihreän eri sävyt näkyvät luonnossa myös nyt voimakkaasti. Niin ja linnut laulavat alkukesästä. Kilpailuiden ja tulostenteon osalta kesä 2023 saattaa mennä ohi. Viime kesänä hieman haaveilin, että 45v kesänä olisin hyvässä kunnossa. Kesä 2022 kun päättyi kantapää vaivaan jo heinäkuun puolivälissä. 

Kuluneella viikolla olisi tiistaina ollut tarjolla 5000m Harjulla iltakisana. Viime kesänä juoksin 15.52 ja toivoin silloin parantavani kisa kisalta. Saarijärven juhannuskisoissa ja Tampereen MM-kisoissa ei kuitenkaan kulkenut kovempaa. Nousukunto ja sen tuoma hyvä fiilis jäi siis kokematta. Kesällä 2021 sen sijaan kisat sujuivat ja 31.40 ratakympillä Turussa oli jo vauhdikasta menoa. Lisäksi juhannuksena Keuruulla alittui vielä 9minuuttia 3000m matkalla. 

Toisten valmistautuessa tiistain kilpailuun lähdin juoksemaan kympin tv-kovaa Jyväsjärven rantaraitille. Aloitin melko kovaa 2.27 ja 3.23. Uskoin pystyväni puristamaan hyvän treenin, mutta jo 4km jälkeen takareidessä tuntui hieman ja minuutin palauttelun jälkeen lähdin uudelleen matkaan. Sillä kertaa 2km riitti ja hölkkäilin. Lähempänä kotia vedin vielä yhden kovemman kilometrin ja rullailin spurtteja. 

Tiistain treeni otti jonkin verran jalkoihin. Sen huomasi illalla kevyttä lenkkiä juostessa Halssilan maastoissa. Olisi ehkä kannattanut huiltata. Seurasin Garminin kellon sykevälivaihtelua ja se näytti aika matalia lukemia. Torstaina Harjulla juoksu kulki kuitenkin ihan kohtalaisen hyvin. En silti kovin montaa vetoa juossut ja vähän varmistellen otin. Treenistä video alla. 

Viikonlopun treeneistä lauantaina juoksi maastossa mäkivetoja hyvällä kululla. Oli ihan virkistävää tehdä treeni metsässä. Sunnuntaina yritin juosta hiekkatiellä mahdollisimman paljon ja päädyin Sippulanniemen pururadalle hetkeksi ennen paluuta samaa reittiä takaisin. 

Kaksi viikkoa treeniä

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 ka 4.52min/kim) +kuntopiiri

Ti ilta 10km (avg 132 ka 4.42min/km) +5x100m rullaukset

Ke 4km vr +koord. +3x80m +Harjulla 5x1000m/2min pa (a3.25) +4km vr  

To LEPO (koulutus Vantaalla)

Pe ap 20km +5x100m (avg 141 ka 4.42min/km)

La 14km reipas kiihtyvä +verr. (avg 150 ka 3.58min/km)

Su 20km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.45min/km) +6x30m polvennostojuoksua +3x5xhypyt ylös

 ____________

yht. 100km juoksua

 

 

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 129  ka 4.53min/kim) +hierontaan

Ti 3km vr +koord +3x80m +Harjulla 5x1000m/2min pal (3.30-25) +3km vr

Ke 6km juosten töihin, 10km (avg 128 ka 4.47min/km) +5x100m rullaukset +kuntopiiri

To 6km aamulenkki, 5km vr +koord +4x80m +Harjulla 10x200m/200m hölkkäpal +10x100m rennosti +4km vr 

Pe  ap 14,5km juoksua maastossa (avg 131 ka 4.50min/km)

La ap 5,5km vr +6x1min mäkeen/hölkkä pal +5,5km vr +6x30m polvennostojuoksua +3x5 hypyt ylös

Su 20km sunnuntailenkki (avg 129)

___________

yht. 120km juoksua

Parin viikon SM-maastojen jälkeiset treenit alkavat olla paketissa. Periaatteessa olisin ehtinyt päivittää blogia jo viikon jälkeen, mutta keskityin youtube videoiden lataamiseen. Kävin nimittäin Parkanossa vanhempien luona ja sain vietyä vanhoja VHS nauhoja ison kasan DVD:lle. Siitä on helppo latailla materiaalia youtubeen ja aloitin urakan vanhoilla SM-maastoilla. Itse asiassa olin tehnyt urakan jo 2018, mutta kaukosäädin ei toiminut enkä saanut pääteltyä levyjä. Se onnistui kun ostin kaupasta uuden kaukosäätimen ja sain annettua sillä käskyn DVD soittimelle. 

 

Edellistä blogitekstiä kirjoittaessani en muistanut mainita osallistumisestani keskiviikkona Harjulla maastojuoksukisoihin. Luulin pitkään myös aikuisten sarjan olevan piirinmestaruus maastot, mutta se koski vain lapsia. Aikuisten kilpailu oli osa JKU:n ja Ski Jyväskylän järjestämää viisiosaista maastojuoksucupia. Joka tapauksessa sain hyvän treenin tehtyä ja uskoin sen valmistavan SM-maastoihin vaikka siellä ei erityisen hyvin kulkenutkaan. Palautuminen kisasta lähti nopeasti käyntiin ja oma idea kuntoutuksesta alkoi kirkastua mielessä. Olenkin lisännyt venyttelyä huomattavasti ja lopettanut hetkeksi hiilikuitukengillä juoksun, jonka uskon tuntuvan pakarassa. Lisäksi perus lenkkeilyssä olen palannut vanhoihin New Balancen 880 malleihin, jotka ovat ihan peruslenkkarit ilman ylimääräisiä vaimennuksia. 

 

Vanhojen lenkkareiden sisäänajo tapahtui aika nopeasti kun huomasin jalkojen kestävän niillä jouksun. Olen pyrkinyt juoksemaan hiekalla mahdollisimman paljon, missä kengät toimivat hyvin. Parkanossa lauantain reippaassa tosin käytin New Balancen Fuellcell hiilikuituja ja pystyin kohtalaiseen keskivauhtiin. Sunnuntaina juoksin hiekkatiellä mukavat 20km ja venyttelin hyvin lenkin jälkeen. Lämpö teki hyvää lihaksille.

 

Toisella viikolla kelit viilenivät tiistaina +22c asteesta +12x yhden päivän aikana ja Harjulla juoksin vesisateessa tonneja. Vauhti oli melko maltillista samoin toistojen määrä. Vielä torstaina vedin vähänlaisesti vetoja. Tavoitteena oli saada treeni tehtyä ja haettua vähän nopeampaa rytmiä jalkoihin. Juoksuasento paranee pikku hiljaa ja ohutpohjaisilla perusvetotossuilla juokseminen aktivoi paremmin jalan lihaksia kuin hiilikuitupohjaiset kengät. Paluu niiden käyttöön tapahtuu kun takareisi on kunnossa. Tässä vaiheessa on liian aikaista sanoa, millä aikataululla edetään. Parempaan suuntaan on kuitenkin menty. Lauantain muutamat mäkivedot Teuvalla hiekkapohjaisella tiellä menivät tuntemusten mukaan oikein hyvin. Nautin myös sunnuntain lenkistä metsäautoteillä. 

SM-maastot 2023 Paloheinä Helsinki

Ma 16km vappulenkki (avg 133 ka 4.50min/km)

Ti 4km kävelyä töistä koitiin +hieronta

Ke 5km vr  +Harju maastocup 4km: 14.36 +4,5km loppuverr.

To ilta 12km (avg 134 ka 4.37min/km) +kuntopiiri

Pe ilta 10km+6x100m rullaukset +päkiähyppyjä

La ->matkustus, ilta 6km+3x1min kisareitillä 
Su 4km vr +SM-maastot 10km: 36.51 sija 31 (avg 165 ka 3.48min/km) +3km loppuverr. 
___________

yht. 79km juoksua

Matka vuoden 2023 SM-maastoihin ei ollut kaikista optimaalisin. Omasta mielestäni epäonnistuin edellisvuonna Nakkilan SM-maastoissa ja lähdin hakemaan parempaa suoritusta Helsingin Paloheinästä. Talvi meni harjoituksellisesti periaatteessa ihan hyvin lukuun ottamatta tammikuun sairasteluja. Sain pidettyä viikkokilometrit 120km tuntumassa useamman kuukauden ajan huolimatta siitä, että viikossa oli yksi lepopäivä. Harjoituksiin sain tämän vuoden puolella maratonmestari Jaakko Niemisen, joka on tuttu kaveri pidemmältä ajalta. Treenit saivat lisäbuustia, kun oli itseä nuorempi maratoonari edellä ketä peesata hallivedoissa. Vetojen määrät olivat korkeat ja vauhtikin parani kevään edetessä. 

Talvella jäi hiihtäminen tänä vuonna kokonaan väliin. Keskityin vain juoksuun ja pidin säännöllisesti lepopäiviä. Hierontaa olin vähentänyt kahden viikon välein rytmitykseen, mikä tuntui riittävältä. Uskoin löytäneeni kenkäpuolella hyviä ratkaisuja, kun Tempo Running Storen kautta sain treeni- ja kisakenkiä. Hallivedoissa otin käyttöön New Balancen Fuellcell RC Elitet, joissa oli vaimennusta hiilikuitupohjan lisäksi. Pohkeet säästyivät eivätkä jalat rasittuneet yhtä kovasti. Jonkin verran vaihtelin vetotossuja ja välillä käytin ohutpohjaisia, joiden toivoin aktivoivan jalan pieniä lihaksia. 

Viikkoa ennen SM-maantietä huomasin ensimmäistä kertaa pakarassa kireyttä kun Teuvalla yritin kiihdyttää vauhtia pidemmässä reippaassa. Puolimaratonilla tulikin keskeytys, mutta Karhu-viestissä sain hyvän juoksun lyhyellä 5,9km matkalla. Vaajakosken Pentin Pinkaisussa pakara tuntui ja vauhti jäi vaillinaiseksi. Kävin hierojalla ja lisäsin takareisien venyttelyä. Heti lenkin jälkeen suoritettuina lihaksia suorastaan kihelmöi ja tunne oli hyvä. Uskon olevani oikealla tiellä ja vaivan tulevan vielä kuntoon. 

Vuoden ehkä tärkein kisa Paloheinässä oli läpijuoksu. Heti startin tapahduttua jäin porukan hännille, mutta uskoin pystyväni vaativassa maastossa kohtalaiseen suoritukseen. Janakkalassa 2019 juoksin polvituella Janne Jokisen peesissä ja sama ajatus tuli nytkin mieleen juostessa. Viidestä kahdella viimeisellä kierroksella vauhti tosin vielä hieman hiipui. Toisaalta järkevää oli vain päästä maaliin ja saada treeni aikaiseksi. Keskisyke 165 oli ihan kohtalainen, mutta piippuun jäi vielä paukkuja. 

Pääkaupungissa juostuksi kisaksi SM-maastot olivat aika latteat yleisön kannustuksen osalta, mikä toisaalta kertoo tämän päivän yhteiskunnasta. Kännykästä katsotaan osallistujia ja tuloksia. Jopa Ylen kisalähetystä seurataan samaan aikaan kun katsotaan urheilijoita livenä. Kuulutus ei kuulunut vähän kauemmaksi ollenkaan ja moni paikallinen ohi kulkeva kyseli mikä tapahtuma oli menossa. Televisiossa kaikki näyttää hienolta ja mainokset oli aseteltu sen ehdoilla. Kylttejä ei oltu liikaa pystytetty ja ehkä ekologisuutta oli siinäkin ajateltu. 

Ehkä sitä on vain vanhaksi tulossa, kun ennen maastoja jännitti oikeastaan melko vähän. Sain kyllä kannustusta paljon reitin varrella, mikä tuntui ihan hyvältä. Oma paikka saattaa jatkossa olla lauantain veteraanien kisoissa, kun M45 sarjaan nyt pääsisin. Muuten kokonaisuudessaan mukava matka Anteron ja muiden juoksijoiden kanssa Helsinkiin. Ei jäänyt erityisesti muisteltavaa kisoista, mutta uuden videon kuitenkin tapahtumasta teen. 

Miehet 10 km 1 Ossi Kekki Lahden Ahkera 30.09 2 Tuomas Heikkilä Kenttäurheilijat-58 30.28 3 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 31.00 4 Akseli Ruohola Liedon Parma 31.39 5 Joni Hirvikallio Turun Urheiluliitto 32.04 6 Vilho Loukkalahti IF Raseborg 32.11 7 Juho Ylinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 32.27 8 Niklas Wihlman Turun Urheiluliitto 32.34 9 Aki Nummela Helsingin Kisa-Veikot 32.54 10 Juuso Hakala Turun Urheiluliitto 33.24 11 Konsta Puutio Gamlakarleby IF 33.35 12 Rasmus Palmi Helsingin Kisa-Veikot 33.43 13 Antti-Pekka Niinistö Lahden Ahkera 33.57 14 Juho-Kusti Sivosavi Turun Weikot Yleisurheilu 33.58 15 Jan Kaas Gamlakarleby IF 34.02 16 Mika Sällinen Gamlakarleby IF 34.06 17 Otto Laitinen Kuusamon Erä-Veikot 34.08 18 Kristian Lindroos Kenttäurheilijat-58 34.13 19 Jussi Karkkulainen Pyhäselän Urheilijat 34.15 20 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 34.17 21 Harri Hietamäki Vasa IS 34.21 22 Matti Rauma Turun Urheiluliitto 34.29 23 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 34.31 24 Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 35.04 25 Tobias Jern Helsingfors IFK 35.22 26 Fabian Af Hällström Helsingfors IFK 35.48 27 Felix Hannelin Janakkalan Jana 36.11 28 Reijo Ronnila Heinolan Isku 36.23 29 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 36.27 30 Riku-Antti Naskali Kylmäkosken Veikot 36.33 31 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 36.51 32 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 37.50 33 Elias Mäntynen Kenttäurheilijat-58 38.14 34 Mikko Sallinen Endurance Ultrarunning Team 38.32 35 Simeon Hyyppä Vimpelin Veto 39.22 36 Jani Hänninen Pudasjärven Urheilijat 39.40 10 km sekajoukkuekilpailu 1 Lahden Ahkera 21 2 TuUL 22 3 HKV 24 4 GamlakarlIF 29 5 Vasa IS 36 6 TuUL II 38

16. Pentin Pinkaisu 2023

Ma LEPO (hieronta)

Ti ilta 3km vr +koord +3x80m +Harju 4x1000m/2min pal (3.20) +4km vr  

Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 134 ka 4.34min/km) +kuntopiiri

To 4km vr +koord +3x80m +Hipposhalli 5x400m/200m hölkkäpal (76-75s) +3km vr

Pe  ilta 8km +5x100m rullaukset +kuntopiiri
La 4km+2x1min avausvedot +16. Pentin Pinkaisu 10km: 35.13 +4km vr  
Su 20km+5x100m rullaukset 
__________

yht. 86km juoksua

500m matkaa maaliin.

Kevät etenee hurjaa vauhtia. Loppuviikosta lähtivät jäät Jyväsjärvestä ja vihreää väriä alkoi jo näkyä luonnossa. Sää vaihteli jonkin verran viikon aikana, kun tiistai-illaksi keli lämpeni (+16c) ja torstaina sateli vettä (+6c). Viikonlopuksi tuli ihan mukava puolipilvinen sää kun Vaajakoskella juostiin Pentin Pinkaisua. Tapahtuma oli järjestyksessään kuudestoista ja yhtä lukuun ottamatta olen ollut aina paikalla tai itse juoksemassa. Pitkään juoksu-uraan mahtuu valitettavasti vammoja, mutta onneksi myös hyviä hetkiä on ollut. 

Kisaviikko alkoi lepopäivällä ja hieronnalla. Oikean jalan pakaraa ja takareittä käsiteltiin kunnolla, mistä palautumiseen meni aikaa. Seuraavana päivänä Harjulla juoksin vain muutaman tonnin ja tyydyin siihen. Harju oli juoksukunnossa ja talvella radan päällä ollut luistinrata sulanut. Poistamiseen käytettiin koneita ja takasuoran kaarteesta lähti mondosta pari aika ilkeän kokoista palkeenkieltä. Kaupunki lupasi korjata ne samaan aikaan kun ilmoitti 2026 Kalevan kisojen olevan Jyväskylässä ja uutta katsomoakin pitäisi olla siihen mennessä. 

Torstaina juoksimme Hipposhallilla muutaman vedon. Tein alle normaalit koordinaatiot, mistä on varmaan apua vammatilanteeseenkin. Venyttelyn määrää on lisättävä samoin kuin erilaisten jumppaliikkeitten. Olen alkanut venyttelemään heti lenkin jälkeen ja toivon senkin auttavan vanhan veteraanin lihasten liikkuvuuteen. 

Lauantaina Vaajakoskelle mennessä hieman mietin tulevaa kilpailutaktiikkaa. Päädyin laittamaan kisakengät jalkaan ja jättämään kamerat reppuun. SM-maanteiden tapaan jo ensimmäisen kilometrin aikana sain todeta kisan menevän hölkäksi. Ylämäkeen juostessa takareisi tuntui enemmän kuin alamäissä tai tasaisella. Puolimatkan jälkeen tullaan tasaisemmalle Vaajakosken tielle, missä tällä kertaa puhalteli myötätuuli. Oma vauhti parani hieman ja syke nousi. Juoksin loppuun asti ja maalissa aikani 35.13 ei erityisesti mieltä ylentänyt. Voittaja Antti Ihamäki juoksi uuden reittiennätyksen 30.50 ja edellä juokseva kolmikko olisi ollut se porukka missä olisin voinut pysyä. Juostava se silti on ja kuntokaan ei tällä hetkellä ole paras mahdollinen. Issuu palvelussa vanhoja lehtijuttuja. 

Pentin Pinkaisu tapahtumana keräsi mukavat 98 juoksijaa ja eri matkoilla/ sarjoissa tuli hyviä tuloksia. Keli oli tuulen ansiosta suotuista, muuten aika viileä +6c, mutta päivä lämpeni päivän edetessä. Tein videota ennen ja jälkeen juoksun ja sain mielestäni filmattua tapahtuman tunnelmaa. Ensi vuonna viivalle jälleen uudestaan ja toivotaan, että ensi viikon SM-maastoissa saisi edes kohtuullisen suorituksen aikaiseksi.  

1 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 30,50

2 Walte Hautala Lahden Ahkera 32,37

3 Heikki Hakkarainen Hippoksen Maratonkerho 32,45

4 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 33,13

5 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho 37,18

6 Heikki Salo Vaajakosken Kuohu / JTR 38,15

1 Ulla Virtanen JKU 37,25

2 Maisa Tuliniemi Triathlon Suomi ry 40,04

3 Mila Koljonen Lahden Ahkera 40,28

M 40 10km

1 Miika Takala JKU 35,12

2 Petteri Ahonen Vaajakosken Kuohu 39,00

3 Mikael Koskinen Virtain Urheilijat 39,1

N 50 10km

1 Laura Manninen KU-58 36,52

M 17 4,6km

1 Konsta Vuorela JKU 16,46

M HÖLKKÄ 4,6km

1 Jussi Eskola JKU 14,19

2 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 15,03

3 Arttu Simanainen Jyväskylä 18,08

N HÖLKKÄ 4,6km

1 Olivia Puranen JKU 17,25

2 Katja Mustonen Koiviston Kipinä 17,55

Karhu-viesti 2023

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 4km vr +koord +3x80m +Hipposhalli 2x2km (3.20) +1x1km (3.10) +3x80m +hypyt ylös +3km vr 

Ke LEPO

To 6km juosten töihin, töistä kotiin 15km (kevyttä vauhtileikittelyä) +3x100m loiva mäki +kuntopiiri

Pe ilta 8km+(avg 133 ka 4.31min/km) +6x100m rullauykset 

La 5km vr +2x1min kovaa +Karhu-viesti 3. osuus 5,9km: 19.18 (avg 170 ka 3.15min/km) +4km loppuverr. 
Su 21km pitkälenkki (avg 131 ka 4.43min/km) +6x100m +polvennostojuoksua
____________________
yht 94km juoksua 

Vuoden 2023 Karhu-viestiporukka. 

Vuoden 2023 Karhu-viesti on juostu. Kyseessä oli 44 kerta tapahtumaa, kun pari kertaa jäi koronan vuoksi kilpailu väliin. Sopivasti minulla on saman verran ikää ja yhtä matkaa numerot kasvavat. Laskeskelin olleeni noin 14 kertaa mukana tapahtumassa 90-luvun lopulta alkaen. Asian selvittely on vielä hieman kesken, mutta alhaalla on järjestäjien sivuilta löytämiäni tuloksia. Mukana muutama JKU:n suoritus, missä en itse ollut mukana. 

SM-maantieltä toipuminen tapahtui nopeasti, sillä juoksin vain kympin noin 37 minuuttiin. Matka Pyhtäälle sinänsä oli hieno ja ikimuistoinen. Toki olisin halunnut hyvän kisasuorituksenkin, mutta hyvään vuoteen täytyy mahtua pari epäonnistumistakin..

Tiistaina juoksin hallissa muutaman tonnin vedon ja yhden napakamman tonnin. Juoksu kulki aika hyvin, mutta passasin hieman vetojen toistomäärissä. Pakaran seudulle ei pahemmin tuntunut ja maanantaina Arto Pasanen käsitteli aluetta. 

Keskiviikkona maltoin pitää lepopäivän ja torstaina juoksin pari lenkkiä. Töistä kotiin juostessa vaihtelin vauhtia hieman ja fiiliksen mukaan hengästytin hieman itseäni. Lenkin päälle tein 3x100m loivaan mäkeen, mikä teki ihan hyvää kuten lyhyt kuntopiirikin. Perjantaina oli ainoastaan lyhyt lenkki työpäivän jälkeen sekä muutamat loppurullaukset. 

Lauantaina ajelimme kahdella autolla hyvällä fiiliksellä Poriin. JKU:n joukkueessa tänä vuonna juoksi viestin aloittava Jonathan Kilpelä. Seuraava oli nuori Konsta Vuorela ja minun osuus oli rullata loivaan alamäkeen Luvian urheilukentälle, missä vaihdoin Onni Ikosen liikkeelle. Hieman harmittavasti urheilukentälle asti ei juostu, kuten alun perin piti ja reitti lyheni 6,2km->5.9km. Ilmeisesti hiekkapintainen urheilukenttä oli vielä sulaneesta lumesta märkä. Itse olen sitä mieltä, että ei se menoa olisi haitannut. 

Viidennen osuuden juoksi nuori Joonatan Kulmala, jolla on 31 vuotta ikäeroa minuun. Viestin ratkaisija oli mestarimaratoonari Jaakko Nieminen, joka imi 1,5minuutin eron Teivo Stayersiin kiinni ja tuli ensimmäisenä maaliin. Sinänsä tappio ei olisi haitannut Teivon kilpaillessa kunto-ja erikoissarjassa (Teppo Syrjälä edustaa Tampereen Pyrintöä). JKU kilpaili siis urheiluseurat sarjassa ja omasta mielestä se on se arvostetuin ja tärkein sarja. 

Oma juoksu oli hyvä olosuhteisiin nähden. Tonnit olivat 3.13, 3.12 ja 3.17. Reitti oli todella tasainen siihen asti ja vastatuuli ainoastaan lievä. Sitten 3.17 ja 3.21, milloin juostiin jo Luvialle päin. Oma loppukiri jäi vielä ottamatta kun vaihto tuli liian nopeasti vastaan. Keskisyke oli korkea 170, mikä kertoo hyvästä suorituksesta. 

Kaikkinensa reissu Poriin juoksemaan uudella reitillä Luvialle ja takaisin oli kauniissa aurinkoisessa (+14) kelissä todella onnistunut. 

1997 olin mukana!

PORI 18.4.1998 XXI Karhu-viesti

24 188 Nordberg-Lokomo Oy 3.32.55 0.42.14

Miika Takala 0.41.51

Kimmo Vienola 0.25.38

Jorma Mäntylä 0.27.09

Hannu Lähteenmäki 0.26.38

Pasi Vienola 0.25.26

Heimo Lepistö 0.27.17

Jukka Hartikainen 0.38.56

23. KARHU-VIESTI  08.04.2000  RAUMALTA – PORIIN

8)   SANTASALO/PARKANO                3.34.52

Miika Takala                 39.36

Jarmo Simonen                27.36

Timo Marjanen                34.35

Hannu Lähteenmäki            28.32

Teemu Simonen                23.03

Hannu Niemi                  24.58

Timo Niinimäki               36.32

Karhu-viesti 7.4.2001 tulokset

1             PARKANON KAUPUNKI                         3.16.21

      1. osuus   Miika Takala                                       36.30      1

      2. osuus   Pentti Välimäki                  27.14     1     1.03.44      1

      3. osuus   Mika Tapio                       26.47     2     1.30.31      1

      4. osuus   Seppo Soikkeli                   22.17     1     1.52.48      1

      5. osuus   Harri Hiitti                     22.25     2     2.15.13      1

      6. osuus   Erkki Ylikoski                   24.55     1     2.40.08      1

      7. osuus   Reijo Ojennus                    36.13     1     3.16.21      1

Karhuviesti 13.4.2002,tulokset

 5             Tanen Peurat                              2.48.04

      1. osuus   Jouko Mahlamäki                            36.32      5

      2. osuus   Jussi Simula                   19.43       55.15      6

      3. osuus   Tino-Taneli Tanttu             20.16     1.16.31      2

      4. osuus   Toni Knuutila                  19.39     1.37.10      5

      5. osuus   Tomi Suokanto                  18.44     1.54.54      5

      6. osuus   Miika Takala                   21.40     2.16.34      5

      7. osuus   Ilkka Varis                    31.30     2.48.04      5

Karhuviesti 12.4.2003, PORI 

1             Parkanon Kaupunki 1                       3.23.25

      1. osuus   Miika Takala                               36.37      1

      2. osuus   Ari Kortessalo                 27.01     1.03.38      1

      3. osuus   Veli-Matti Pölönen             26.29     1.30.07      1

      4. osuus   Reino Rauhala                  25.58     1.56.05      1

      5. osuus   Seppo Soikkeli                 24.31     2.20.36      1

      6. osuus   Reijo Ojennus                  26.55     2.47.31      1

      7. osuus   Heikki Järvenpää               35.54     3.23.25      1

Karhuviesti 17.4.2004

 1             Parkanon Kaupunki 1                       3.12.10

      1. osuus   Miika Takala                               34.47      1

      2. osuus   Reijo Ojennus                  26.04     1.00.51      1

      3. osuus   Veli-Matti Pölönen             26.52     1.27.43      1

      4. osuus   Ari Kortessalo                 22.23     1.50.06      1

      5. osuus   Olli Posti                     23.13     2.13.19      1

      6. osuus   Henri Taanila                  22.39     2.35.58      1

      7. osuus   Heikki Järvenpää               36.12     3.12.10      1

Karhuviesti 16.4.2005 

1             Tanen Peurat 1                            2.45.14

      1. osuus   Miika Takala                                     34.53      1

      2. osuus   Ilkka Varis                    20.27     3       55.20      1

      3. osuus   Tino-Taneli Tanttu             21.01     1     1.16.21      1

      4. osuus   Markku Kalliokoski             17.26     1     1.33.47      1

      5. osuus   Risto Vähämäki                 20.00     2     1.53.47      1

      6. osuus   Joonas Hohkuri                 20.37     2     2.14.24      1

      7. osuus   Jouko Mahlamäki                30.50     2     2.45.14      1

30. Karhuviesti 14.04.2007  

1) 35 Jyväskylän Kikkailijat 1                      2.37.43 (+00.00)

1 - (11.0 km) Henri Manninen          1 - 33.50 (3.05)

2 - (6.0 km) Kalle Ruohola          2 - 18.53 (3.09)

3 - (6.3 km) Mikael Bergdahl        1 - 19.17 (3.04)

4 - (5.2 km) Jaakko Nieminen        2 - 17.36 (3.23)

5 - (5.5 km) Miika Takala            4 - 18.51 (3.26)

6 - (6.3 km) Mikko Tyni              2 - 20.30 (3.15)

7 - (9.2 km) Juha Puttonen          1 - 28.46 (3.08)

31.Karhu-viesti 12.4.2008 tulokset  

3) 9 Jyväskylän Kenttäurheilijat 1                2.43.30 (+01.59)

1 - (11.0 km) Henri Manninen          1 - 34.15 (3.07)

2 - (6.0 km) Kalle Ruohola          4 - 19.26 (3.14)

3 - (6.3 km) Markku Kalliokoski      7 - 22.00 (3.30)

4 - (5.2 km) Terho Jussinoja        5 - 18.21 (3.32)

5 - (5.5 km) Tommi Liikanen          5 - 19.30 (3.33)

6 - (6.3 km) Timo Solmula            2 - 20.24 (3.14)

7 - (9.2 km) Miika Takala            2 - 29.34 (3.13)

Karhuviesti 2013 - tulospalvelusivusto

3) 2 Jyväskylän Kenttäurheilijat 1                2.46.05 (+01.16)

1 - (9.4 km) Miika Takala            1 - 29.31 (3.08)

2 - (7.9 km) Markku Kalliokoski      4 - 26.07 (3.18)

3 - (5.2 km) Dennis Rehnström        7 - 17.59 (3.28)

4 - (6.3 km) Samu Nerg              11 - 22.18 (3.32)

5 - (5.5 km) Antti Leskinen          12 - 19.49 (3.36)

6 - (6.3 km) Jami Haatainen          4 - 21.03 (3.20)

7 - (9.2 km) Jaakko Nieminen        2 - 29.18 (3.11)

Karhuviesti 2014 - tulospalvelusivusto

2) 8 JKU 1                                        2.43.45 (+07.48)

1 - (9.4 km) Ibai Mendia            15 - 31.33 (3.21)

2 - (7.9 km) Konsta Viikman          8 - 26.37 (3.22)

3 - (5.2 km) Aleksi Niemelä          7 - 18.15 (3.31)

4 - (6.3 km) Samu Nerg              5 - 21.05 (3.21)

5 - (5.5 km) Roope Koskinen          8 - 17.47 (3.14)

6 - (6.3 km) Matti Kärkkäinen        7 - 21.14 (3.22)

7 - (9.2 km) Jaakko Nieminen        1 - 27.14 (2.58)

Karhuviesti 2015 - tulospalvelusivusto

3) 2 JKU 1                                        2.49.10 (+09.40)

1 - (9.4 km) Matti Kärkkäinen        6 - 30.50 (3.17)

2 - (7.9 km) Dennis Rehnström        7 - 27.44 (3.31)

3 - (5.2 km) Miika Lehtinen          6 - 18.07 (3.29)

4 - (6.3 km) Jussi Eskola            7 - 21.45 (3.27)

5 - (5.5 km) Jussi Huuskonen        2 - 17.53 (3.15)

6 - (6.3 km) Samu Nerg              6 - 22.03 (3.30)

Karhuviesti 2017 - tulospalvelusivusto

2) 29 Dextra urheiluklinikka- Kylve 1              2.38.19 (+01.58)

1 - (9.4 km) Jaakko Piesanen        1 - 28.23 (3.01)

2 - (7.9 km) Iiro Niskanen          4 - 25.47 (3.16)

3 - (5.2 km) Teppo Syrjälä        2 - 16.53 (3.15)

4 - (6.3 km) Markus Välimäki      5 - 21.27 (3.24)

5 - (5.5 km) Pasi Huhtala            4 - 18.08 (3.18)

6 - (6.3 km) Miika Takala            3 - 20.12 (3.12)

7 - (9.2 km) Jarkko Järvenpää    1 - 27.29 (2.59)

Karhuviesti 2018 - tulospalvelusivusto

 1) 6 Jyväskylän Kenttäurheilijat 1              2.39.37 (+00.00)

1 - (9.4 km) Otto Kaario            2 - 29.11 (3.06)

2 - (7.9 km) Eemil Helander          2 - 24.48 (3.08)

3 - (5.2 km) Aleksi Niemelä        2 - 17.21 (3.20)

4 - (6.3 km) Timo Valkonen          4 - 21.02 (3.20)

5 - (5.5 km) Jonathan Kilpelä      1 - 16.55 (3.05)

6 - (5.0 km) Jussi Eskola            3 - 17.30 (3.30)

7 - (10.5 km) Miika Takala            2 - 32.50 (3.08)

Karhuviesti 2019 - tulospalvelusivusto

 1) 3 JKU 1                                        2.42.24 (+00.00)

1 - (9.4 km) Alexi Ruokamo          10 - 32.29 (3.27)

2 - (7.9 km) Eemil Helander          1 - 24.40 (3.07)

3 - (5.2 km) Lasse Eini              3 - 17.40 (3.24)

4 - (6.3 km) Miika Takala            4 - 20.59 (3.20)

5 - (5.5 km) Jussi Eskola            3 - 17.52 (3.15)

6 - (5.0 km) Valtteri Konttinen      3 - 16.34 (3.19)

7 - (10.5 km) Jaakko Nieminen        1 - 32.10 (3.04)

Karhu-viesti 2023 - 22.04.2023

158 Jyväskylän Kenttä Urheilijat 35.0km 1:56:52 (3.20)

1. Jonathan Kilpelä 7.2km 2. (4.)   -  24:04 (3.20)

2. Konsta Vuorela 4.1km 1. (2.)   -  14:53 (3.38)

3. Miika Takala 6.2km 1. (1.)   -  19:09 (3.05)

4. Onni Ikonen 6.2km --. (--.)   -  --:--

5. Joonatan Kulmala 4.1km 3. (14.)   -  35:26 (3.26)

6. Jaakko Nieminen 7.2km 1. (1.)   -  23:04 (3.12)

SM-maantie 2023

Ma 6km aamulenkki, 12km töistä kotiin (avg 172? ka 3.39min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (3.25min/km) +5x80m +aidat +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x80m + Hipposhalli 20x200m/1min pal (34-32s) +4x80m +aidat +3km vr

Pe 7km aamulenkki +kuntopiiri, ->Teuvalle, ilta 11km iltalenkki (avg 1§36 ka 4.37min/km)

La 16km kiihtyvä +3km vr +5x100m loppukiri

Su 21km puolipitkä lenkki (avg n.130 ka 4.33min/km)

______________
 yht. 112km juoksua

Ma LEPO (hieronta)

Ti 4km +Hipposhalli 2km lisäverr. +koord + 4x80m + Hipposhalli 4x600m/4min hölkkäpal (1.50-48) +3x200m (32-31s) +5x80m rennosti +aidat +hypyt ylös +3km vr 

Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 133 ka 4.39min/km) +kuntopiiri

To ilta 10km (avg 132 ka 4.52min/km) +10x100m rennot rullaukset

Pe -> Pyhtäälle, missä 6km kisareitillä +3x40s avarit +venyttelyä

La 3,5km vr +SM-puolimaraton Pyhtää DNF (10km juoksua) +3,5km loppuverr. 

Su 22km puolipitkä lenkki (avg 133 ka 4.35min/km)

________________

yht. 94km juoksua

Miika ja Antero Lasse Virenin patsaalla.

Yksi kevään/ vuoden tärkeimmistä juoksuista on juostu. Pitkän talven ja harjoittelun jälkeen kevät on vihdoin koittanut ja lumet ovat sulaneet. Kelit muuttuivat selkeästi plussan puolelle pääsiäisviikolla ja maisemat vaihtuivat nopeasti lumen sulaessa. 

Pääsiäisviikolla harjoittelu oli vielä normaalia sisältäen tiistain kahden tonnin työmiehen vetoja. Keskiviikkona oli suunnitellusti lepopäivä ja torstaina lyhyempiä 200m vetoja. Kummatkin treenit sujuivat ihan hyvin ja viikonlopulle oli tiedossa hieman normaalista poikkeavaa. Ajelimme Hannen kanssa perjantaina Teuvalle, missä ehdin juosta iltalenkin. Lauantaille oli treeniohjelmaan merkattu mäkivetoja, mutta Teuvalta ei sellaisia löydy ja päätin juosta kiihtyvävauhtisen pidemmän lenkin. Juoksin Teuvan kirkonkylälle, missä vuonna 1997 järjestettiin SM-maantiejuoksut. Olin silloin mukana 19-sarjassa ja aikaa kymppiin meni yli 38min. Takaisin tullessa maantietä pitkin yritin kiihdytellä vauhtia lopussa, mutta takareisi alkoi hieman kiristellä. Ajattelin, että en riko paikkoja ja en väkisin lähtenyt kovia vauhteja yrittämään. 

Teuvalla tein jonkin verran puuhommia eli vein halkoja muiden kanssa varastoon. Kädet saivat mukavasti töitä sekä keskikroppa. Sunnuntaina juoksin hieman normaalia lyhyemmän lenkin ja arvelin   valmistautumisen sitä kautta SM-maanteille alkavan. 

Maanantaina oli lepopäivä ja kävin Otto Janhosella hierottavana. Käsittely teki hyvää, mutta en erikseen muistanut takareiteen ottaa käsittelyä. Kevyessä juoksussa kun ei ollut mitään tuntemuksia. Seuraavana päivänä tiistaina oli muutama napakampi veto, jota kulkivat palautuneilla jaloilla hyvin. Keskiviikkona ja torstaina oli vain yhden lenkin päiviä ja kroppa alkoi palautumaan lauantain kilpailuun. 

Otin perjantain vapaaksi töistä ja ajelimme Pyhtäälle Anteron ja Juho Ylisen kanssa niin, että olimme hyvissä ajoin perillä. Kilpailupaikalla juoksimme JKU:n porukalla kisareitin kerran läpi ja fiilis alkoi nousta. Urheilukentällä oli takasuoralla vielä lunta ja lumikasoja enemmän kuin kuin pari vuotta sitten. Myös silloin oli SM-maantiet samassa paikassa. Sen puolesta kaikki oli siis tuttua ja reittikin jo koeajettu. Uskoin takareiden/pakaran kyllä kestävän kisavauhtia, mutta varoilta laitoin vähän lämpölinimenttiä. 

Lähtö tapahtui klo 12 ja ensimmäinen kilometri loivaan alamäkeen meni hyvää vauhtia 3.08. Olin siinä vaiheessa jo aika perällä porukkaa, mutta toisen kilometrin aikana aloin jäädä entistä enemmän. Kilometriin kului aikaa 3.30, jolloin jouduin toteamaan kisan olevan siinä. Pakaraan tuntui hieman eikä juoksu ollut enää rennon tuntuista. 3.40 vauhti oli jo helpon tuntuista, mutta en halunnut sillä vauhdilla kisaa juosta. Ajattelin juoksevani kympin verran niin saan edes treenin aikaiseksi. Kävin pukukopissa laittamassa hieman lisää vaatetta päälle ja aloin kuvata. Harmitus on aina hieman vähäisempää, kun on jotain korvaavaa tekemistä. Niin tälläkin kerralla. 

JKU:n suunnistajataustainen Otto Kaario uskaltautui pitkälle matkalle ja veti heti hyvin 1.07,53. Hurjana harjoittelijana ja pitkien polkukisojen juoksijana tunnettu Juho Ylinen paransi 2min ennätystään aikaan 1.06,38. Poikien onnistuminen lämmitti hieman mieltä, mutta oma epäonnistuminen harmittaa. Toki on jo tiedossa, että lokakuulla Riikassa on uusi yritys ja silloin voin vasta (heinäkuun synttäreiden jälkeen) virallisesti juosta M45 ikäsarjan Suomen ennätyksen. Välttämättä se ei mene, mutta yrittää ainakin voin. 

Heti ensi viikolla on jo tiedossa Karhu-viesti JKU:n porukalla ja sen jälkeen Pentin Pinkaisu. Ja sen jälkeen SM-maastot Helsingissä joten mukavia kisoja ja reissuja on keväälle tiedossa. 

Kevät etenee..

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 132 ka 4.42min/km) +kuntopiiri

Ti 3km +koord +4x80m +4x2km (a3.25) +2x1km (3.18/3.12) +5x80m +aidat +3km vr 

Ke LEPO

To 4km +koord +3x80m +15x400m/1min pal (73-71s) +aidat ym +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 150? ka 4.39min/km) +kuntopiiri

La 2km +16km=tunti juoksumatolla 6km 3.35->loppu 4min vauhtia  +2km loppuverr. 
Su 29km pitkälenkki (avg 131 ka 4.52min/km)
______________________
yht. 123km juoksua

Suomen kelit viilenivät maaliskuun lopulla ja yöllä pakkanen tippui. Tiistaina töihin pyöräillessäni naama meinasi jäätyä -17c pakkasessa. Hieronnan jälkeinen toinen viikko alkoi lisäksi tuntua jäsenissä. Siitä huolimatta Hipposhallin vetotreenit onnistuivat vähintään kontalaisesti. 

Tiistain ajokelit olivat huonot ja jouduin juoksemaan vetoni yksin. En jaksanut puskea pitkiä 2km vetoja kovin hyvin ja syke taisi jossain vaiheessa tippuakin. Antero käski neljän vedon jälkeen juosta pari tonnia ja ne kulkivat heti paljon terävämmin. Päälle juoksin 80m vetoja sen mitä kulkee ja ihan hyvin ne tulivat 12s pintaan. 

Torstain treeniin sain Tomi Kannolta Tempo Running Storesta uudet Asicsin Metaspeed Sky+ kisakengät, joilla 400m vedot kulkivat hyvin. Rasitusta kertyi veto vedolta, mutta aika hyvin jaksoi 15 vetoa puristaa. Mielessä oli jo lauantain seuraava kovempi treeni heti vetojen jälkeen. 

Perjantaina oli työmatkalenkkeilyn päivä. Lauantaina hyvin nukutun yön jälkeen hölkkäilin kuntosalille, missä tarkoitus oli puristaa tunti reippaammin. Laitoin maton aloitusvauhdiksi 3.35, mikä tuntui sopivalta. Melko pian olo alkoi muuttua tukalaksi ja noin 6km jälkeen piti laittaa youtubesta maratonjuoksu tulemaan. Tarkoituksena oli löytää siitä tsemppiä, mutta kovin hyvin se ei onnistunut. Luulen salilla olleen aika kuuma ja siksi juoksu oli tukalaa. Hörppäilin vettä ja suosiolla tiputin vauhdin 4min/km. Jatkoin sillä treenin loppuun enkä lähtenyt enää lopussa väkisin loppukiriä kehittämään. 

Sunnuntaina olo oli periaatteessa ihan palautunut, mutta ehkä parin viikon treenit hieman tuntuivat. Juoksin Jaakon kanssa perinteiseen tyyliin pitkän lenkin ja mukavasti jutellessa kilometrit taittuivat. Viikkokilometreiksi kuudessa päivässä ihan mukavat 123km.

Viikolla huomasin Facebookista uutisen, jonka mukaan Kiimasen Savulenkki Lannevedellä järjestetään jälleen juhannusperjantaina. Innostuin aiheesta inspiroituneena tekemään videon ja muistelemaan omia kisakokemuksia. Viime aikoina olen tehnyt myös pari muuta videota.

Treeniä reeniä

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 137 ka 4.44min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km +koord +4x80m +12x1000m/1min pal (3.25-20) +5x80m +aitakävely +hypyt ylös +3km vr 

Ke LEPO

To 4km +koord +4x80m +20x200m/1min pal (34-32s) +5x80m +aitakävely +hypyt ylös +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 14,5km töistä kotiin (avg 135 ka 4.42min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +12x1min 5% mäkijuoksua matolla/1,5min palautus +4km vr 

Su 30km pitkälenkki (avg 129 ka 4.56min/km)

______________

yht. 120km juoksua

Kulunut viikko on sujunut harjoituksellisesti varsin hyvin. Ohjelmassa on ollut useita hyviä ja laadukkaita harjoituksia. Viikkoa aloittelin normaalisti maanantain työmatkalenkkeilyillä. Niiden päälle oli Arto Pasasen hieronta. Käsittely tuli oikeaan aikaan, sillä kahdessa viikossa ehtii rasitusta jalkoihin kertyä jonkin verran. 

Tiistaina oli miehekäs määrä tuhannen metrin vetoja. En muista koska olisin aiemmin 12 kappaletta niitä juossut ja tällä kertaa ne sujuivat riittävän maltillisen vauhdin ansiosta. Uskoisin myös kohtalaisen pehmeiden New Balancen Fuellcell RC Elite kenkien toimivan hyvin. Minuutin palautus vetojen välissä on todella lyhyt ja ei riitä palautumiseen, jos jalat menevät hapoille. Vauhti voikin olla sen puolesta anaerobisen kynnyksen tuntumassa ja lopussa yli. Vauhdin pidosta huolehti tälläkin kerralla Jaakko Nieminen ja henkisesti treeni menee helpommin kun ei yksin tarvitse ahkeroida. 

Keskiviikkona olisin voinut käydä lenkillä, mutta treeniohjelmassa luki lepo. Ehkä tänä vuonna 45-vuotta täyttävälle on kehittävää pitää yksi lepopäivä viikossa ja ainakin tällä kertaa huilipäivä auttoi seuraavan päivän harjoitukseen. Silloin ohjelmassa oli lukuisa määrä lyhyitä 200m vetoja, missä levänneet jalat ovat eduksi. Viimeisissä viidessä vedossa tuskan määrä hieman lisääntyi, kun vedin Jaakolle joka toisen vedon. Treeni oli kuitenkin nappionnistuminen ja loppuverryttelyssä oli vielä melko freesi olo. 

Perjantaina oli muutama kevyt juoksulenkki ja töistä kotiin juostessa pidensin hieman lenkkiä juoksu kun tuntui niin hyvältä. Myös lauantain treeni sujui unelmahyvin. Yön aikana oli satanut lunta ja päätin mennä kuntosalin matolle juoksemaan mäkivetoja. Viiden asteen kulmaan juostut 3.30 vauhtiset minuutin vedot 1,5min 5min hölkkäpalautuksella vedot kulkivat oikein mukavasti. Tarkoituksena oli keskittyä hyvään ja ryhdikkääseen juoksuun ilman, että aivan täysillä olisi tarvinnut juosta. Loppuvaiheessa kuvailin videota ja ihmettelin hieman olotilaa. Päätinkin juosta muutaman ylimääräisen vedon ja loppujen lopuksi vetoja oli 12kpl. 

Sunnuntaina oli jälleen ulkona juoksua ja laitoin jalkaan Asicsin Novablastit, joissa juoksutuntuma on hyvä, mutta pitoa kengänpohjissa ei juurikaan. Monin paikoin pyörätiet olivat jäisiä ja epätasaisia, mutta paikoin asvaltti paistoi pyörätiellä. Keskivauhti ei ollut kovin ihmeellistä, mutta keskisyke oli aika sopiva ja lenkin pituus se 30km.  Koko viikon lenkkikilometrit kuudessa päivässä olivat 120km eli oikealla tiellä ollaan. 

Kevät lähestyy ja juoksumatolla

Ti ilta 3km vr +koord +4x80m +5x2000m/1min pal (3.25-30) +5x80m terävästi +aidat +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km +koord +4x80m +15x400m/1min pal (75-73s) +5x200m (33-32s) +aidat +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 133 ka 4.48min/km) +kuntopiiri

La 2km vr +tunti Lewellin matolla: 10km 3.40 +6km 3.30 syke 150->160 +2km vr 
Su 27km pitkälenkki (avg 131 ka 4.57min/km)
_______
yht. 121km juoksua

Juoksumatolla. 

Kuluneella viikolla on elelty testijuoksun jälkeistä treeniviikkoa, jolloin ei ollut hierontaa. Maanantain pitkissä vedoissa juoksija ei ollut kovin terävät jalat ja kuntoon nähden lähdin hieman liian kovaa (3.25) ensimmäisissä vedoissa. Seurasin sykkeitä ja jouduin toteamaan, että en jaksa ylläpitää 165 sykettä. Juoksu muuttui heti helpommaksi kun juoksin pari napsua rennommin ja sain viisi hyvää vetoa juostua. Jalkoihin hain terävyyttä lopuksi juoksemalla 2min palautuksella 5x80m kovaa. Kovavauhtinen juoksu on periaatteessa myös siitä kiinni, miten jalat toimivat ja juoksu on riittävän terävää. 

Torstaina ohjelmassa oli jälleen miehekäs määrä vetoja lyhyellä palautuksella niin, että rasitus kasvaa treenin edetessä. Laitoin jalkaan vanhat ohutpohjaiset Adidaksen Adiokset, joilla sai tehdä töitä eri tavalla. Akillesjänteet ovat varmaan lyhentyneet ja jalkapohjan pienet lihakset passivoituneet vuodessa nykyaikaisilla pomppukengillä. Ihan hyvää tekikin Adioksilla juokseminen, vaikka pohkeet ym rasittuivat eri tavalla. 400m vetojen päälle juoksi 200m vetoja niin, että avitin Jaakkoa ensimmäisen kierroksen ajan. 

Lauantaina oli viikon kolmas kovempi treeni vauhtikestävyys muodossa. Ulkona pyörätiet muuttuivat viikolla jäisiksi, joskin suliakin kohtia löytyi. Päätin mennä pitkästä aikaa juoksemaan matolle ja kehittelin mielestäni ihan hyvän treenin. Katsoin 16,4km/h vastaavan 3.40 vauhtia ja lähdin sillä liikkeelle. Syke oli alussa alle 150, mutta ylittyi kropan lämmetessä ja rasituksen lisääntyessä. Päätin kympin (36.30) jälkeen lisätä 17,4km/h lukemaan, mikä oli n.3.28 vauhtia. Syke nousi heti ja pieni tuskan tunne lisääntyi. 20min tuli kuitenkin ihan kivasti ja virtaa riitti tunnin juoksuun, jonka täytyttyä pysäytin maton. 

Sunnuntaina juoksin Jaakon kanssa pitkähkön melko rauhallisen lenkin, Keli oli sohjoinen ja lunta/ vesilätäköitä melkoisesti. Vauhti oli melko maltillista, mutta keskisyke 131 liikkui oikealla alueella. Edellispäivän mattojuoksu tuntui lievänä kankeutena lihaksissa, mutta noin muuten juoksu kulki ihan hyvin. Viikon saldoksi kuudessa päivässä tuli hyvät 121km juoksua. 

Kuluneella viikolla tein kaksi videota, joista ensimmäinen käsitteli Pajulahdessa muutama vuosi sitten järjestettyjä maastojuoksutapahtumia sekä PM-maastokatsastuksia. Toinen video koski Parkanon urheilijoiden pitkäaikaista puheenjohtajaa, Matti Ahosta. Tein hänestä pienen kirjasen aikanaan, joka löytyy oikealta Blurb kuvan alta. 

Keski-Suomen talvijuoksusarja 5/5

Ma LEPO

Ti 3km vr +koord +4x80m +10x1000m/1min pal (3.25-20) +3km vr 

Ke ilta 11km lenkki (avg 142 ka 4.53min/km) +kuntopiiri +sauna

To 4km +koord +5x80m + Hipposhalli 15x200m/1min pal (34-33s) +5x80m +aitakävelyt +hypyt ylös +3km 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.54 (avg 169 ka 3.33min/km) +3km vr 

Su 30km pitkälenkki (avg 136 ka 4.52mi /km)

__________
yht. 106km juoksua

Kulunut viikko huipentui Keski-Suomen talvijuoksusarjan "Kuokkalan testijuoksun" viimeiseen kisaan. Kovasti odotin sitä ja mielessäni valmistauduin juoksemaan sen minkä kulkee. Viikolle osuneet ns. avainharjoitukset sujuivat hyvin ja odotukset senkin puolesta alkoivat nousta. 

Maanantaina pidin pohkeessa tuntuvan kireyden vuoksi lepopäivän ja kävin työpäivän jälkeen hierojalla. Pieni käsittely varmaan laukaisi lihasjännitystä ja palautti, sillä pohje toimi hyvin seuraavan päivän tonneissa. Varalta olin laittanut jalkaan Niken Vaporflyt, joilla vetojen alkuvauhti meinasi lähteä aina olla liian kovaa. Vauhti kuitenkin tasaantui aika pian ja sain aika hyvän sarjan juostua kymmenen kappaletta tonnin vetoa. Loppukiihdytykset jätin varmuuden vuoksi juoksematta. 

Keskiviikkona kävin työpäivän jälkeen kevyellä lenkillä ja juoksu tuntui todella kevyeltä. Jalat olivat selkeästi hyvässä vireessä. Vaikka lenkkivauhti oli rauhallista arvelin nousukunnon olevan päällä. Torstaina juoksin Niemisen Jaakon peesissä 15 kappaletta yhden kierroksen "spurtteja", joiden uskon tuovan kovavauhtiseen juoksuun rentoutta eli sitä kestävyysjuoksijan nopeutta. Jalat eivät menneet juurikaan hapoille ja tuntuma oli hyvä.

Perjantaipäivän työmatkalenkkeilyiden jälkeen huilailin illan kotosalla. Keli testijuoksuun lupasi pakkaskeliä kuten kuukausi sitten. Koitin sosiaalisessa mediassa mainostaa juoksua ja toivoin osallistujamäärän kasvavan. Muutamia juoksijoita enemmän (yht. 31 juoksijaa) olikin. Samaan aikaan oli kuitenkin Jyväskylä Ski marathonin hiihtotapahtuma ja moni juoksija varmaan osallistui tapahtumaan. Kärjen osalta Otto Kaario ja Jaakko Nieminen olivat kuitenkin uusia nimiä. 

Oma juoksu lähti kohtalaisen hyvin liikkeelle ja tonnit 3.26, 3.32, 3.28 ja 3.38. Jouduin tyytymään seurailemaan Jaakkoa, joka työssä käyvänä ei ole parhaassa tikissä. Toiselle kierrokselle lähdettäessä en pystynyt juurikaan nostamaan sykettä ja vauhti ehkä hieman tippui. Tonnit 3.38, 3.33, 3.46 ja 3.21. Edellisessä testijuoksussa aikaa meni 36.06 ja nyt 35.53. Mistään massiivisesta kunnon noususta ei voi puhua, mikä tietenkin hieman harmittaa juoksijaa. Treenit ovat sujuneet viime aikoina hyvin ja oletin vauhdin siedon olevan paremmalla tasolla. Kevääseen on kuitenkin vielä aikaa ja vauhtikestävyyttä tasaisesti tekemällä myös se osa-alue kehittyy. 

Ensi lauantaiksi ei viime vuoden tapaan varmaan kannata lähteä Vantaalle yrittämään hyvää aikaa vaan parempi on keskittyä treenaamisen. SM-puolimaraton Pyhtäällä on 15.4. ja ihmeitä pitää tapahtua, että joku 1.11 aika olisi mahdollinen. Jatketaan kuitenkin treenaamista eikä tulevasta murehdita. 

Sunnuntaina mies oli aika pirteä ja jaksoin juosta Jaakon kanssa 30km, mikä on pisin lenkki pitkään aikaan. Keli oli aurinkoinen ja pakkasta pari astetta. Jalat olivat hyvän tuntuiset ja lenkkari piti hyvin lumella. Viikon saldoksi 106km yhdellä lepopäivällä. 

Tein aikani kuluksi videon vanhasta vuoden 2011 kisareissusta Italiaan Cinque Mulini maastojuoksutapahtumaan (alla). 

M 10 km	(tulokset)		
			
1.	Otto Kaario		JKU				33,46
2.	Jaakko Nieminen		JKU				35,33
3.	Miika Takala		JKU				35,54
4.	Dick van der Kuip	Hippoksen Maratonkerho	        38,52
5.	Heikki Salo		Jyväskylä Trail Runners	        39,08
6.	Mikael Koskinen		Virtain Urheilijat	        39,11
7.	Jarno Parkkinen						39,34
8.	Rauno Lappi		Vaajakosken Kuohu		40,00
9.	Heikki Nuoranne		Keuruu			        40,33
10.	Ville Kangas		Vaajakosken Kuohu		46,21
	Tuomas Reiman		Saarijärvi			DNF
	Pauli Leinonen		Helsingin Suunnistajat	        DNF

M 5 km			
			
1.	Luukas Kontro		JKU				16,47
2.	Anssi Mustonen		Koiviston Kipinä		17,02
3.	Lauri Lakanen		JKU				17,46
4.	Matti Katila		Jyväskylä Trail Runners	        20,56
5.	Arto Pasanen		Hippoksen Maratonkerho	        21,32

Viikonloppuna Parkanossa

Ma 6km aamulenkki, 11km töistä kotiin (avg 131 ka 4.53min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +3x80m +10x1000m/1min pal (3.25-20) +5x80m +aidat+hypyt +3km vr 

Ke ilta 12km lenkki (avg 137 ka 4.53min/km) +sauna 

To 4km vr +koord +3x80m + Hipposhalli 15x400m/ (75-73s) 1min pal +2x200m (33-32s) +aidat ym +3km vr (eri kellolla 6km vähemmän kokonaismatkaa, toisessa kellossa jalkapodi "Stryd")

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 ka 4.50min/km)-> Parkanoon

La 4km vr +9x1min mäkeen/ hölkkä pal +4km vr +kuntopiiri
Su 22km pitkälenkki (avg 133 ka 4.44min/km)
___________
yht. 117km juoksua

Videon kuvailua pitkästä aikaa. 

Kulunut treeniviikko on sujunut harjoituksellisesti hyvin. Juoksu on kulkenut ilman hierontaakin herkän tuntuisesti ja lihakset ovat pelittäneet. 

Tiistain tonneissa määrää oli jälleen ihan kivasti ja vauhti sopivaa tämän hetken kunnolle. Illalla klo 19 aloitetut vedot näkyvät siinä, että korkeita 165 sykkeitä ei tahdo jaksaa pitää. Ainoastaan viimeiseen vetoon hengitystä tehostamalla saa hieman enemmän puhtia. En tiedä, onko kyse laiskuudesta, iästä vai siitä ettei treeni mene liiaksi kuluttavan puolelle. Joka tapauksessa kaikki vedot tuli määrällisesti tehtyä, mikä tässä vaiheessa kautta on ehkä tärkein asia. Vauhteja ehtii vielä hakemaan myöhemmin. 

Keskiviikkopäivä on ollut tänä vuonna 45v täyttävälle veteraanille palautuspäivä ja ihan hyvää on tehnyt käydä vasta illalla palauttavalla lenkillä. Tällä kertaa kuvasin ja tein videon valmentaja Anterosta ennen lenkkiä sekä menin lenkin jälkeen suoraan saunaan palautumaan. 

Torstaina juoksimme Jaakon kanssa jälleen miehekkään määrän 400m toistoja lyhyellä palautuksella. Vanha peltolada ei tahdo helpolla päästä alle 75s kahta Hipposhallin kierrosta, mutta loppua kohti on aina pystynyt vähän kiristämään. Uskon, että vauhti on reenissä kuntotaso ja ikä huomioiden silti sopivaa. Hapot eivät nouse liikaa ja toistoja tulee tehtyä riittävästi huomioiden, että vielä ei ole kilpailukausi. Lähellä kisavauhtia tehtyjen toistojen pitäisi mahdollistaa kisassa oikea vauhti. 

Viikonlopuksi olin suunnitellut käyntiä vanhempien luona Parkanossa. Ajelin perjantai-illalla työpäivän ja parin juoksulenkin jälkeen vanhoihin kotimaisemiin, missä kuvailin seuraavana päivänä videota mäkivedoista. Lunta oli sadellut illan aikana ja keli oli varsin talvinen. Televisiosta tuli Planican naisten 30km hiihto, mutta tällä kertaa ei mitaleja tullut. Samaan aikaan yleisurheilijat kilpailivat EM-halleissa Istambulissa ja katsottavaa riitti penkkiurheilijalle. 

Sunnuntaina lähdin pitkälle lenkille oikean pohkeen tilannetta kuunnellen. Se tuntui hieman lauantain mäkivedoissa ja varmaan ärtyi jo torstain nelisatasissa. Lyhensin hieman lenkkiäni, joka kiersi tuttua Lapinnevan reittiä. Huomiselle maanantaille on onneksi Arto Pasasen hieronta tiedossa ja uskoisin pienen käsittelyn palauttavan pohkeen kuntoon. 

Treeniviikko 6.

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +3x100m loiva mäki +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +4x80m +10x1000m/1min pal 3.30-25 +10x80m +aidat +hypyt ylös +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord. 4x80m + Hipposhalli 20x200m/1min pal (34-33s) +5x100m loppurullaukset +aitakävelyt +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 136 ka 4.55min/km) +kuntopiiri 

La 5km vr +8x1min Savelan mäkeen/hölkkäpal +10x100m rullaukset +4km vr 

Su 28km pitkälenkki (avg 135 ka 4.43min/km)
_____________
yht. 112km juoksua 

Lyhyt mäkiveto lenkin lopussa. 

Kalenterivuoden 2023 kahdeksas viikko alkaa olla taputeltu. Etelä-Suomalaisille viikko on tiennyt hiihtolomaa, mutta Keski-Suomalaisille se on vasta ensi viikolla (vk9). Omalla kohdalla sillä ei ole merkitystä, sillä en ole lomaa ottanut tälle keväälle. Ehkä otan jonkun yksittäisen lomapäivän huhtikuulle ennen SM-maantietä. Sinne on muutenkin kova treenaaminen käynnissä. 

Tiistaina oli iso määrä tonnin vetoja ohjelmassa ja jaksoin juosta kaikki suunnitellut kymmenen vetoa lyhyellä minuutin palautuksella. Aiempien viikkojen tapaan sain juosta Jaakon peesissä ja vauhti pysyi tasaisena. Teki melko tiukkaa juosta kaikki vedot, mutta loppu (3.12) tuli taas parhaiten kun veto oli viimeinen. 

Keskiviikolle oli merkitty lepopäivä ja pidin sen hyvällä omalla tunnolla. Olen oppinut asennoitumaan, että lepokin kuuluu harjoitussuunnitelmaan ja on tärkeä osa kokonaisuutta. Usein korostetaan kovia harjoituksia ja kisatuloksia. Oikeasti suurin osa harjoittelustakin on kevytvauhtista lenkkeilyä ja luovat pohjaa harjoittelulle. 

Torstaina juoksin lyhyet 200m vedot vanhoilla Adidaksen Adioksilla. Kengät olivat aiemmin luottopari ja teki nytkin hyvää juosta ohutpohjaisemmilla vetotossuilla. Vetoja oli jälleen melkoinen määrä ja treenin loputtua sai jälleen onnitella itseään. Tunne treenin jälkeen oli, että kunto kyllä kehittyy ja nousee kunhan jaksaa harjoitella. 

Lauantaina suomenhevosemme Salama Santtu muutti Killerin raviradalla olevalle tallille. Siitä on lyhyt matka raviradalle juoksemaan ja myös kotikisat ovat aivan lähellä. Tänä vuonna olisi tarkoitus aloittaa nelivuotiaan ruunan kisakautta ja katsotaan mihin asiat nytkähtävät. Juoksinkin lauantain mäkivedot siten, että ajoin Hipposhallille Killeriltä ja lähdin mäkivetoja juoksemaan Savelan mäkeen. Vedot kulkivat ihan kivasti ja treenin jälkeen tuli jälleen vietettyä aikaa tallilla. 

Myös sunnuntaina käväisin tallilla ja lähdin pitkälle lenkille sieltä. Olin sopinut lenkistä Niemisen Jaakon kanssa ja tuulisessa -10c aurinkoisessa talvikelissä juoksimme hyvän lenkin. En ole pitkään aikaan saanut lenkkikaveria sunnuntain lenkille ja yksikseen olen ne hiippaillut. Kyllä ne niinkin on tullut tehtyä, mutta juoksu on kuitenkin ainakin jossain määrin sosiaalinen laji. Lenkit sujuvat nopeammin kaverin kanssa jutellessa.