sunnuntai 5. helmikuuta 2023

viikko 3.

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 138 ka 4.52min/km) +kuntopiiri
Ti ilta 3km +koord +3x80m +8x1000m/1min pal (a 3.25min/km) +5x80m +aidat ym +3km vr 
Ke ilta 12km (avg 133 ka 4.51min/km) +sauna
To ilta 4km vr +koord +5x80m +Hipposhalli 20x200m/1min pal (35-33s) +aidat ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 11,5km töistä kotiin (avg 137 ka 4.52min/km)+kuntopiiri
La 14km kevyesti kiihtyen (avg 148 ka 4.24min/km)
Su 24km juoksua (avg 136 ka 4.52min/km)
____________
yht. 112km juoksua

Kulunut viikko on ollut jo lähellä normaalia treeniviikkoa. Maanantaina ei ollut hierontaa, mutta jalat tuntuivat edelleen kohtalaisen hyviltä. Seuraavan päivän tonnit kulkivat yllättävän hyvin Jaakko Niemisen peesissä. Kahdeksan vetoa riitti tällä kertaa. Jalat eivät tuntuneet kovin rasittuneilta, mutta seuraavana päivänä huomasi pohkeissa olevan rasitusta. 

Torstaina oli melkoinen määrä lyhyitä 200m vetoja. Juoksu kulki niissäkin vedoissa ihan mukavaa 35-33s vauhtia. Rasitusta kertyi veto vedolta, mutta treeni sujui ihan mukavasti. Flunssan jälkeen kroppa alkaa selkeästi ottamaan vastaan harjoituksia. Pari kuukautta tätä myllytystä nostaa varmasti kuntoa.

Viikonlopulle olin luvannut mennä Hipposhallille käyttämään valojänistä ja pesti oli varsin mieluisa. Tapasin hallilla vanhoja tuttuja tietty yhteisöllisyyshän urheilupiireissä on parasta. 

Lauantaiksi pakkanen kiristyi -10 tuntumaan ja yli. Reipas juoksu oli aiempaa normaalia rauhallisempaa, mutta syke liikkui sopivalla alueella. Sunnuntaina ennen Hipposhallille uudelleen menemistä juoksin 24km ihan mukavalla kululla. Ehdin hetken katsoa hiihtoa televisiosta ennen kuin piti lähteä pyöräilemään 6km Hippokselle. Paluumatkalla kävin tsekkaamassa luistinradan, joka on tehty Harjun urheilukentälle. Toivotaan, että paksu jääkerros sulaa juhannukseen mennessä. 

lauantai 28. tammikuuta 2023

viikot 1. ja 2.

Ma 8,5km juoksulenkki (avg 144 ka 5.08min/km)+kuntopiiri
Ti LEPO
Ke ilta 10km lenkki (sis 5x100m) (avg 136 ka 4.58min/km)
To ilta 10km juoksulenkki (avg 143 ka 4.52min/km)
Pe aamu 6km -> Teuvalle, ilta 7km (avg 132 ka 4.50min/km)
La ip 11km "kiihtyvä" +koord +hypyt ylös
Su 20km pitkälenkki "Myrkynlenkki" (avg 140 ka 4.47min/km)
_______
yht. 74mk juoksua

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 137 ka 4.54min/km) +hieronta
Ti 3km vr +4x2000m/1min pal (3.40 vauhtia) +5x60m +aitakävelyt ym +3km vr 
Ke ilta 11,5km (avg 134 ka 4.51min/km ) +kuntopiiri
To 3km +koord +5x60m +12x400m/1min pal (76-74s) +1km +aitakävelyt ym +3km vr 
Pe 6km töihin, 12km töistä kotiin (avg 147? ka 4.49min/km)
La LEPO
Su 21km (avg 140 ka 4.50min/km)
___________
yht 89km +3km tiistain treenistä

Pitkästä aikaa viikoittaiseen sunnuntain blogipäivitykseen tuli pieni tauko. En vain jaksanut viime sunnuntaina Teuvalta illaksi Jyväskylään palatessa enää naputella blogitekstiä. Treeniviikko sinänsä oli ensimmäinen flunssailun jälkeen ja sain kasaan jopa 74km juoksua. Heti tosin maanantain lenkin jälkeen oli järkevää huilata seuraavana päivänä ja vasta keskiviikkona käydä seuraavan kerran lenkillä. 

Viikon ainoan kovemman treenin tein, kun lauantaina Teuvalla kiihdyttelin lenkin pari viimeistä kilometriä. Myös sunnuntain 20km lenkki oli varsin kuormittava.

Kuluneella viikolla uskaltauduin jo Hipposhalliin treenaamaan uusilla kellonajoilla. Valmennusjohdolta tuli määräys, että jatkossa klo 17-19 välillä ei juniorivuoroilla ole muilla asiaa. Tämä koskee kaikkia eikä poikkeuksia/ naamavippiä ole kenellekään. Hallille saa mennä klo 18.30 verryttelemään, mutta vedot tms. saa aloittaa klo 19. Käytännössä tämä tietää treenien myöhäisempää aloitusta ja kotona treenin jälkeen olemista klo 20.30 maissa. Iltapalan syöminen ja rauhoittuminen vievät aikansa ja nukkumaan meno hieman viivästyy aamuherätyksen ollessa arkisin 6.30. 

Tiistain pidemmät vedot juoksimme vielä maltillisilla vauhdeilla ja maltillisella määrällä. Etureidet ym. olivat jo viikon juoksentelun jälkeen vähän muutenkin kipeät. Ne kuitenkin palautuvat samoin kuin kroppa alkaa jälleen ottamaan treeniä vastaan. Keskiviikon yhden päivän palautuksen jälkeen torstaina ohjelmassa oli 400m vetoja, jotka juoksin Jaakon peesissä. Vauhti oli siinä 76s paikkeilla ja rasitusta kertyi veto vedolta. Juoksu kulki onneksi loppua kohti paremmin. Ensi viikolla sitten vähän enemmän ja hiukan kovempaa. 

Keskiviikkona sain Asicsin Nimbukset 25:set maahantuojalta ja Tempo Running Storen Tomi Kannon kautta. Taas on siis työkaluvalikoimaa laajennettu ja itsekin olen 20v tauon jälkeen alkanut käyttämään Asicsia. 

Työviikon jälkeen nukuin huonosti perjantai-lauantai välisen yön ja yöllä piti ottaa buranaa. Kurkku tuntui karhealta ja aamulla tein päätöksen lepopäivästä. Yllättävän pitkään kestää parantua kokonaan flunssasta, mutta maltti on valttia. 

Sunnuntain lenkin juoksin palautuneilla jaloilla, mutta väsyneellä kropalla. Lenkkarin nastat pitivät lumella, joka oli satanut jään päälle. Laitoin sykevyön tällä kertaa kiinni ja 140 keskisyke on muutaman pykälän koholla normaalista. Vielä menee jokunen viikko, että treenit alkavat taas pureutua kroppaan.  

sunnuntai 15. tammikuuta 2023

sairasteluviikko

Ma lepo
Ti lepo
Ke lepo
To lepo
Pe lepo
La lepo
Su lepo
________
yht 1km kävelyä (kaupassa käynti)

Loppuviikosta alkanut sairastelu on kestänyt jo viikon verran, eikä ukko ole vielä parantunut. Sunnuntai-iltana Teuvalta Jyväskylään saavuttaessa olo oli aika puhki ja kuume nousi yli 38:aan. Soitin maanantaiaamuna pomolle ja arvelin olevani toipilas vielä tiistaina. Keskiviikkona ei olo ollut juurikaan parempi ja aamulla ilmoittauduin sairaslistalle. Samoin kävi vielä torstaina, mutta perjantaina päätin olla työkykyinen. Nenä vuoti kuitenkin vielä, mutta viikon löysäily näkyi jaksamisessa. Tuntuu siltä, että aina illalla nousee hieman lämpöä ja olotila on väsynyt. Lenkille ei ole vieläkään asiaa ja ainoastaan pakollisia asioita olen hoitanut. Ulkona ei ole tullut juurikaan käytyä ja sen kyllä tuntee jo kropassa. Normaalia olotilaa olen koittanut ylläpitää hikoilemalla saunassa parina päivänä ja syödä mahdollisimman hyvin. 

Sairastuvalla olen aikani kuluksi tehnyt lukuisan määrän videoita ja vienyt niitä Youtubeen. Olen etsinyt vanhoja DVD:tä ja kovalevyjä sekä tehnyt niistä videonpätkiä. Enemmän olen valokuvannut vuosien varrella, mutta myös lyhyitä videoita on tullut otettua. Pitkäaikainen projekti siis jatkuu ja ihan kiva on ollut luoda koostevideoita. Jos tykkäät videoista anna niille peukku tai laita kanava tilaukseen jos et ole sitä jo tehnyt.  

Toinen projekti on ollut Issuu palveluun kirjallisen tuotokseni vienti. Mukana on Juoksija-lehteen tekemiä juttuja, mutta myös pari yliopistossa kirjoittamaani gradua. Linkki palveluun löytyy blogini oikeasta ylälaidasta. Sieltä löytyy myös pari Blurb-ohjelmalla tekemääni valokuvakirjaa vapaasti luettavaksi. 

Huomenna maanantaina on tarkoitus mennä töihin. Milloin on ensimmäinen juoksulenkki on vielä hieman hämärän peitossa, mutta toivottavasti alkuviikosta. 

tiistai 10. tammikuuta 2023

11. treeniviikko ja vuoden 2023 1. viikko

Ma LEPO
Ti 3km vr +koord +4x60m +10x1000m/1min pal (3.30-3.12) +5x60m 
Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 129 ka 4.52min/km)+kuntopiiri
To ilta 4km +koord. +4x60m +15x200m/200m hölkkäpal (36-33)+1km vr +5x60m +aidat ym +3km vr 
Pe 6km kävelyä Seinäjoella
La 6km kävelyä (sis 5x Jouppilanvuoren puuportaat)
Su LEPO
__________
yht. 54km juoksua 

Vuoden ensimmäinen viikko alkoi lepopäivällä. Varsnaisesti ohjelmaan se oli merkattu keskiviikolle, mutta pidin sen jo maanantaina. Työviikon alkaessa olo oli jonkin verran väsynyt ja pieni huili tuntui sopivan. Lenkille menemisen sijaan kävin saunassa ja tein oheisen Etiopian 2010 Jari Lahden kanssa tekemästäni vuoristoleiristä. Leirin jälkeen juoksinkin maaliskuussa Haagissa puolimaratonin ennätykseni 66.05. 

Tiistaina ohjelmassa oli lukuisa määrä tuhannen metrin toistoja. Liikkeelle lähdettiin 3.30 vauhdilla ja kuuden toiston jälkeen vauhti nostettiin 3.25 rytmiin. Viimeinen tonni tuli ihan hyvin 3.12. Treenistä jäi tunne, että kunto on nousussa ja vauhtia alkaa pikku hiljaa löytyä. 

Torstaina yllätyin Hipposhallin ovista sisään käytyäni, kun katselin juoksuradan toista kaarretta. Se oli nostettu ylös eli homma alkaa olla kunnossa. Vedoissa vauhti ei enää tyssännyt ja juoksu pysyi rennompana. Kesti kuitenkin hetken aikaa käynnistellä kroppaa, mutta loppu tuli ihan hyvin. 

Perjantai ja lauantaipäivät sujuivat Seinäjoella ja sunnuntaina Teuvalta Jyväskylään ajaessa oli todella huonot ajokelit. Olotila oli huonontunut sunnuntaina aikana ja illalla nousi kuume. Muutama päivä menee nyt toipuessa ja katsotaan miten tilanne etenee. 

Sinänsä hyvä, että lauantain testijuoksu peruttiin etukäteen sääennusteiden luvatessa -20c pakkasia. Ilmeisesti Jyväskylässä ei niin kylmää ollut. Toivotaan, että helmikuun juoksut järjestetään ja mies alkaa olla silloin hyvässä kunnossa. Hallikisat taitavat jäädä väliin tänä vuonna. Viimeksi 2016 varmaan olenkin hallissa kilpaillut. 

sunnuntai 1. tammikuuta 2023

10. treeniviikko ja vuoden 52s viikko

Ma 7km aamulenkki +kuntopiiri ilta 12km (sis.5x100m) (avg 160? 4.49min/km)
Ti 3km +koord +5x60m +5x2000m/1min pal (3.40) +5x60m +aidat +3km vr 
Ke 3,5km kävellen töihin, 11km töistä kotiin (avg 145 ka 4.58min/km) +hieronta
To 4km +koord +5x60m avarit +15x200m/200m hölkkäpal (ka 35-34s) +5x60m +aitakävelyt ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis.4x100m) (avg 131 ka 4.49min/km) +kuntopiiri
La 14km kiihtyvä lenkki (vastatuuli -syke nousi vauhti ei)
Su 24km pitkälenkki (avg 147? 4.47min/km)
_____________
yht. 121km juoksua


Uusi työnantajani 1.1.2023 alkaen.

Vuoden 2022 viimeinen viikko sujui harjoituksellisesti hyvin. Keskiviikkona oli helpottava hieronta melko tukkoisille jaloille. Siihen nähden tiistain pitkät vedot kulkivat kiitettävästi. Vetojen vauhti oli 3.40 luokkaa, mikä on alle 160 sykkeistä juoksua minulle. Vasta viimeisellä vedolla hain hieman tuskan tunnetta 3.30/3.25 tonneilla. 

Torstaina hieronnan palauttamilla jaloilla lyhyet 200m vedot kulkivat hyvin 34s keskiarvolla. Palautuksena hölkkäsin 200m, mikä minuutin seisoskelun sijaan pitää sykettä korkeammalla ja sen puolesta on parempi/ tehokkaampi treeni. Hipposhallin toinen kaarre oli edelleen alhaalla ja varmasti vaikuttaa hieman vauhteihin. 

Kulunut työviikko oli nelipäiväinen, mutta 1.1.2023 Hyvinvointialueelle siirtyminen teetätti töissä ajateltavaa. Maanantaina töissä saa sitten töissä aamulla ihmetellä miten tietokone käynnistyy jne. 

Lauantaina keli oli plussan puolella ja tiet liukkaat. Hiekkaa oli kylvetty jonkin verran Jyväsjärven pyörätielle, mutta paluumatkan vastatuuli teki juoksusta tuskaisen. Tarkoitus oli reippailla 4min vauhtia ja allekin loppumatkasta, mutta kovempaa ei kerta kaikkiaan päässyt. Syke nousi, mutta vauhti pysyi 4.15 tuntumassa. Lisäksi jalkojen lihakset menivät hieman tukkoon. Onneksi jalassa oli Tempo Running Storen nastoittamat Asicsin Cumulukset, jotka pitivät liukkaalla vähintään kohtalaisesti. 

Sunnuntaina juoksin aurinkoisessa, mutta liukkaassa säässä hyväntuntuiset 24km. Jalat olivat yllättäen melko palautuneen tuntuiset eikä kiristelyjä tuntunut missään. Nastoitetut lenkkarit lipsuivat silti pätkillä, missä oli jäistä. Keskiviikon hieronta saattoi tehdä hyvää pohkeille ja sitä kautta akilleksen alueelle. Myös torstain lyhyet ja nopeavauhtiset vedot tekivät varmaan hyvää kropalle.

Vuoden viimeisen viikon ja kymmenennen harjoitusviikon saldo oli mukavat 121 juoksukilometriä. Seuraava kymmenen viikon jakso on taas edessä ja sen päättyessä ollaan jo kevään korvalla. Alla olevan videon kokosin löytämistäni lyhyistä videonpätkistä vuosilta 2005-2006. Elettiin aikaa, jolloin digikamerat yleistyivät, mutta muistikortit olivat niin pieniä ettei videoiden kuvaaminen ollut oikein mahdollista. Kyseisistä juoksuista löytyy kyllä enemmän valokuvia. Muutamissa niissä juoksen itse, mutta useimmissa toimin kuvaajana. Katsotaan josko sitä taas menisi 4.2. Hipposhallin 3000m kisaa katsomaa/ kuvaamaan. 

viikko 3.

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (avg 138 ka 4.52min/km) + kuntopiiri Ti ilta 3km +koord +3x80m + 8x1000m /1min pal (a 3.25min/k...