lauantai 26. elokuuta 2023

Konttihölkkä 2023

Ma 6km juosten töihin, 11km+5x100m töistä kotiin (avg 133 ka 4.42min/km) +kuntopiiri
Ti  ilta 4km vr +koord +4x100m +Palokka 3x1000m (3.10-00) +3x300m (50-48s) +aidat +hypyt+3km vr
Ke ltalenkki 11km maastossa (avg 127 ka 4.52min/km) +kuntopiiri
To ilta 4km vr +koord +4x100m Vaajakoski +3x400m/90s pal (72-70s) +3x200m (33-32s) +aidat +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä koitiin (avg 136 ka 4.46min/km) +kuntopiiri
La 3km vr +Konttihölkkä Saarijärvi 9km: 30.39 sija 1. (avg 167 ka 3.25min/km) +4,5km vr
Su 53km pyöräilyä (avg 120 ka 29,2km/h)
____________
yht.  86km juoksua +53km pyöräilyä
 
2018: 31.23 (blogi)
2022: 32.04 (blogi)
2023: 30.39 (kuvia)

Tämä kulunut viikko on ollut hieman kahtiajakoinen. Kotona Hanne tuli kipeäksi ja itselläkin oli alkuviikosta olo, että kohta tauti tulee itsellekin. Kävin kuitenkin treeneissä ja uskon/toivon taudin väistyneen. Ehkä hikoilu tappaa pöpön tms. Joka tapauksessa tiistaina vedot kulkivat hyvin Palokan kentällä ja viimeinen veto tuli jopa lähelle kolmea minuuttia. Sunnuntaina pyöräilty kevyempi lenkki selkeästi toimi palauttavana ja viikolla oli palautunut olo. 

Keskiviikkona en mennyt pyöräilemään kuten usein vaan kävin iltasella juoksemassa kevyen maastolenkin. Akilles/ kantapää kesti hyvin juoksua ja maastossa juokseminen on muutenkin mukavaa. Se säästää hyvin jalkoja ja pitää ehkä jollain tavalla voimatasoja yllä. Eikä pyöräilystäkään ole ollut haittaa jalkavoimien parantamisessa. 

Torstaina oli jälleen lyhyt treeni tällä kertaa Vaajakosken kentällä. Vettä alkoi hieman sadella vetojen alkaessa, mutta onneksi sade ei yltynyt. Juoksin melko rennosti kolme kappaletta 400m ja 200m vetoja. Turhaa rasitusta ei kroppaan haettu, sillä lauantaille olisi tiedossa hölkkäkisa ja seuraavana keskiviikkona radalla 10 000m. 

Perjantai oli kevyttä työmatkalenkkeilyä ja lauantaina ajelin Saarijärven Konttimäelle juoksemaan mäkiselle reitille 9km. Kilpailu on mukava tunnelmaltaan ja palkinnotkin ovat olleet hyviä. Saunankiuas on ollut arvontapalkintona jo pitkään, mutta vielä ei ole arpaonni osunut. Jaakko Nieminen on perinteisesti ollut 16km paras ja minä lynyemmän 9km. Näin myös tällä kertaa ja alkumatkan juoksimme yhtä matkaa. Sitten alamäkeen rullailin karkuun ja puolen välin jälkeen pyrin ottamaan aavistuksen verran rennommin. Keskisyke 167 on ollut aika lailla normaali keskisyke ja samoin nyt. Hieman yllätyksekseni paransin omaa 2018 juoksemaani reittiennätystä yli puolella minuutilla ja sen puolesta näyttää ihan hyvältä. 

Fiilikset Konttihölkässä ovat olleet aina kohdillaan ja saunassa käyminen kilpailun jälkeen on aina yhtä mukavaa samoin kuin vohveleiden syöminen. Tällä kertaa reissussa oli myös valmentaja Antero Liukkonen. Vanhaa Saarijärveläistä Matti Vuorenmaata en tällä kertaa nähnyt tapahtumassa. Otin hänestä kertovan kirjan matkaan ja olisin ottanut nimikirjoitukset siihen häneltä. 

Sunnuntaina pyöräilin kevyen vajaa pari tuntia 120 keskisykkeillä. Uskon tällä hetkellä pyöräilyn palauttavan jalkoja. Olen kesän mittaan pyöräillyt sen verran paljon. Maanantai ja tiistai ovat kevyitä päiviä ja keskiviikkona olisi jälleen uusi startti.

Miehet 9 km
Miika Takala, JKU, 30.39
Kalle Häkkinen, Pellon Ponsi, 37.06
Janne Häkkinen, PetoTeam, 37.53
Tuomas Roivainen, Otamäen teräs, 38.06
Petri Sivil, Kangashäkin Ryhti, 39.15
Mikko Karhu, Laukaa, 39.21
Tuomo Saloranta, Hippoksen Maratonkerho, 40.08
 
Miehet 16 km
Jaakko Nieminen, JKU, 58.41
Tuomas Lunttila, SaPu, 59.28
Erkki Sivil, FC Hiirola, 1.13.03
Janne Hiltunen, Viitasaari, 1.23.56
Arto Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit, 1.31.52

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä viikkoa operaatiosta

Ma ap 60min vesijuoksua  Ti 20min sali 40min sisäsoutua  Ke 60min sisähiihto  To 6km kävely (10,32km/h)  Pe 20min sali 40min sisäsoutu ...