sunnuntai 28. marraskuuta 2021

Viikko 47

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.39min/km)+3x12s mäkeen +kuntopiiri
Ti 2km +7xKeuruun maili + 2km vr (halliin ei päässyt)
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 ka 4.30min/km)
To ap 5km +kuntopiiri, ilta 4km +2x5x50s Kyllön mäki/mäen alla 100m spurtti +1km vr +hallissa koord +10x80m +aitakävelyt +3x5 hypyt ylös +3km vr 
Pe 18km +5x100m (avg 129 ka 4.48min/km)
La 10km 4.20 +5km 4.00 +3x1min mäkeen (=yht. 18km) +kuntopiiri
Su 24km pitkälenkki (avg 134 ka 4.33min/km) +5x100m 
________
yht. 134km juoksua

Marraskuun viikko numero 47 oli töiden puolesta kohtuu kevyt, sillä otin töistä vapaaksi torstain ja perjantain. Se tiesi sitä, että seuraavien päivien lenkit oli mahdollista tehdä päivän valossa. Lunta sateli jo alkuviikosta ja sen puolesta on ollut myös hieman valoisampaa. Tiistain vauhdikkaampi harjoitus meni osittain lumen, mutta myös pakkasen vuoksi heikohkosti. Laitoin tuulihousujen alle Compresportin trikoot, jotka yllättäen eivät toimineetkaan. Kompressio teki juoksusta jäykän tuntuista ja trikoot eivät lämmittäneet yhtään. Muistinkin, että trikoiden kerrotaan viilentävän ihoa kesällä. Järkeilin, että viilennys toimii myös talvella. Niinpä kun iho on viileä ei myöskään veri kierrä hyvin jaloissa ja siksi vauhdikas juoksu sakkaa.

Torstaina juoksimme Anteron valmennusohjelman mukaisesti mäkivetoja Kyllön melko lyhyessä, mutta jyrkässä mäessä. Vetojen vauhti oli aluksi viitisen sekunttia normaalia hitaampaa johtuen lumesta. Lenkkari piti kuitenkin aika hyvin ja sain juostua kaikki vedot rennon kovaa. Loppua kohti kulku vain parani ja sykkeitten mukaan ihan hyvä kova harjoitus tuli tehtyä. Kummasti se auttaa kun on valmentaja kellon ja pillin kanssa ottamassa aikoja ja ilmoittamassa, milloin veto päättyy. 

Perjantaina juoksin 360 kamerallani Vaajakosken suunnalla, missä viimeksi kesällä tein videon. Nyt olosuhteet olivat talviset ja ajattelin uuden videon teon olevan ihan paikoillaan. Kuvasin materiaalia aika paljon ja poikkeuksellisesti jätin jotain poiskin. Silti videosta tuli 10min mittainen. Tällä kertaa laitoin musiikkia puheen lomaan sopivasti rytmittämään videota. Mahdollisesti lopputulos oli ihan onnistunut. 

Lauantaina lämpömittari näytti jo -13c lukemia, mutta onneksi päivän mittaan hieman lauhtui. Juoksin reippaampaa lenkkiä loppua kohti kiihtyen. Juoksu kulki hyvin ja oli nautinnollista juosta vasta loppumatkasta reipasta. Nousee se kunto näilläkin treeneillä. Vielä kun sunnuntaina ulkoilin 24km verran oli viikon yhteiskilometrit ihan hyvää luokkaa. 

sunnuntai 21. marraskuuta 2021

Marraskuun kolmas viikko

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 125 ka 4.44min/km)+kuntopiiri
Ti 2km +7x"Keuruun maili" +10x80m hallissa +aitakävelyt +2km vr 
Ke  LEPO (parturi +hieronta)
To 4km +2x5x50s Kyllön mäkeen/ mäen alla 100m spurtti +2km vr +hallissa koord +10x80m +aitakävelyä +hypyt ylös +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 129 ka 4.39min/km) +kuntopiiri
La 15km kiihtyvä lenkki (5km 3.50) (avg 147 ka 4.11min/km)+polvennostojuoksua +päkiöille nousuja
Su 30km (avg 126 ka 5.18min/km) pitkälenkki Tikkakoskelle
____________
yht. 115km juoksua

Viikonlopun testijuoksun jälkeen edessä oli kevyempi viikko. Kroppa olisi kaivannut hierontaa jo maanantaina, mutta olin varannut sen keskiviikolle. Ei siis auttanut muu kuin odotella pari päivää. Mistään katastrofista ei ollut kyse, sillä kaksi päivää on lyhyt aika ihmiselämässä. Palautumiseen hierontaa odotellessa auttoi saunassa käynti maanantaina illalla töiden jälkeen. 

Tiistaina juoksu kulki hyvin hieman väsyneistä jaloista huolimatta. Keli oli otollinen ulkona juoksemiseen, sillä keli oli plussalla eikä tuultakaan ollut häiriöksi asti. Juoksin "Keuruun mailin" kierroksia kiihtyvästi ja viimeinen kierros meni jo alle kuuden minuutin. Uima-hallin kohdalla on edelleen työmaa ja reitti kiertää hieman eri kautta kuin normaalisti. Strava kuitenkin ottaa kierroksen, mutta luulen reitin olevan nyt hieman lyhyempi. Hallissa juostut 10x80m kulkivat hyvän tuntuisesti tällä kertaa. 

Keskiviikkona oli lepopäivä ja se tuntui siltä, vaikka töissä piti käydä normaalisti. Kävin myös parturissa leikkauttamassa hiuksia hiukan siistimpään kuntoon. Torstaina mäessä oli hyvävoimainen juoksija ja juoksin kymmenen lyhyttä 50 sekunnin vetoa melko jyrkkään Kyllön mäkeen kiihtyvävauhtisina. Viimeinen veto oli nopein ja melkein pääsin edessä olevalle suojatielle asti. Pääasia kuitenkin oli hyvä juoksutuntuma.

Viikonloppuna olin suunnitellut meneväni JKU:n yleisurheilukauden päätösgaalaan, mutta päätin viime tingassa olla menemättä sinne koronan vuoksi. Periaatteessa olisin voinut, mutta toisaalta en halunnut altistaa itseäni. Onneksi tilaisuudesta on taltiointi Youtubessa

Lauantaina olisi kunnon puolesta ollut mahdollista juosta kovempaakin, mutta tällä kertaa ohjelmassa oli kiihtyvävauhtinen lenkki hyvällä juoksutuntumalla. Mielessä oli jo seuraavan päivän pitkä lenkki Samu Nergin ja hänen isänsä Raimo "Ramin" mökille Tikkakoskelle. Kuukausi sitten kerran jo juoksimme sinne, mutta tällä kertaa päätin tehdä videon reissusta. Kolmen kympin lenkki hieman rennommalla vauhdilla oli ihan hyvä juttu tähän paikkaan ja uskoisin treenin menevän perille. Ainakin jaloissa tuntui sopivan raukealta kun saavuimme mökille ja menimme saunomaan. Aleksi Niemelä oli myös mukana hyvien juttujen kanssa ja aika kului nopeasti juoksun aikana. Näillä ajatuksilla kohti seuraavaa viikkoa. 

sunnuntai 14. marraskuuta 2021

Tasotesti ja Kuokkalan testijuoksu (2 videota)

Ma 7km juosten töihin, ip 11km töistä kotiin (avg 130 ka 4.38min/km)
Ti 2km +6xKeuruun maili (lumessa +10s/km) +10x100m rullaukset kaarteesta +3x5 hypyt ylös +2km vr
Ke 12km maastossa (avg 127 4.52min/km)+5x100m rullaukset+kuntopiiri
To 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.42min/km)+3x12s mäkeen +polvennostojuoksua ym.
Pe 3km vr +Hipposhalli tasotesti 6x1000m (4.40, 4.17, 3.56, 3.40, 3.25, 2.57) +3km vr +pyöräily kotiin
La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 33.52 (17.00/16.52) +2,5km vr (Strava) (Stryd)
Su 20km sunnuntailenkki (avg 132 avg 4.36min/km)
____________
yht. 120km juoksua

Mielenkiintoinen viikko alkaa olla takana. Jyväskylässä sateli tiistaina lunta parisen senttiä ja se suli pois seuraavan yön aikana. Ulkona piti kuitenkin juosta ja Hipposhallin pyörätien "Keuruun mailin" kiertäminen tapahtui pienessä lumessa. Lenkkari sinänsä piti ihan riittävästi, mutta vauhtia piti pudottaa noin 10s/km ja sykekin jäi hieman alhaisemmaksi. Se ei haitannut, sillä loppuviikosta oli tiedossa puhdetta ihan urakalla. Itse asiassa jätin Hipposhallin kierroksetkin kuuteen niin mitään lihasjumia ei ehtisi tulla ennen perjantain tasotestiä. Valinta taisi olla ihan hyvä, sillä sisätiloissa juostut rullaukset kulkivat ihan hyvin ja palautuminen lähti hyvin käyntiin. Maanantain kovemman hierontakäsittelyn jälkeen tekikin ihan hyvää hölkkäillä keskiviikko ja torstaipäivät. Näistä torstaina suuntasin työpäivän jälkeen Halssilan/Huhtasuon maastoihin lenkille. Keli oli vielä reilusti plussan puolella ja maa pehmeä. Kauaa ei enää kestä, kun maa jäätyy. 

Perjantaina ajelin työviikon jälkeen pyörällä suoraan töistä Hipposhallille, missä vaihdoin juoksukamat päälle. Yritin olla turhia stressaamatta, sillä tiesin mitä tasotestissä tapahtuu. Painon mittauksen ja ensimmäisen verikokeen jälkeen alkoi juoksentelu koko ajan kiihtyvillä tonneilla. Tiesin aika tarkkaan, miltä pitäisi tuntua missäkin vauhdissa. Antero oli järjestänyt omille valmennettavilleen Kihulta testin, jonka hinta oli noussut edellisestä kerrasta. Rahalla sai aika hyvin vastinetta ja mielestäni on ihan ok kerran vuodessa käydä toteamassa eri vauhtitasot ja sykkeet. 

Oma keskittyminen alkoi 3.40 vauhdissa, mikä on jo vauhtikestävyyttä mutta ei vielä ala tuottamaan maitohappoa kunnolla. Kroppa siis huuhtelee sitä enemmän pois kuin sitä kertyy. Seuraava vauhti kerryttää happoja jo selkeästi enemmän ja tästä tasosta käytetään nimitystä anaerobinen kynnys. Keuhkoissa virtaava happi ei siis riitä huuhtelemaan kertynyttä happivelkaa vaan kroppa alkaa tuottamaan laktaattia eli maitohappoa. Kestävyysharjoittelulla ja varsinkin reippaampi juoksu kehittää kuntoa ja nostaa tuota tasoa, milloin maitohappoa alkaa muodostumaan. Hyvin yksinkertaistetusti sanottuna harjoittelu tähtää kunnon nousuun eli kynnystasojen nousemiseen. Alempi aerobinen kynnys kertoo, millä alueella kevytvauhtinen lenkkeily on vielä riittävän kevyttä eikä kuormita kroppaa liikaa. Omat vauhdit ja sykkeet ovat olleet siinä 4.20 syke 140 ja 3.30-20 syke 165 paikkeilla. Pistän testitulokset tähän kun saan ne ensi viikolla.

Tasotestin jälkeen hubaa oli tarjolla heti seuraavalle päivälle, kun Keski-Suomen talvijuoksusarja 1/5 käynnistyi Kuokkalassa. Olen ollut mukana niin monta vuotta kun testijuoksut siirrettiin Vaajakoskelta Kuokkalaan JKU:n järjestettäväksi. Koronan vuoksi viime vuonna taisi olla ainoastaan marraskuun osakilpailu ja muut peruttiin. Toiveissa on, ett nyt kaikki pystytään järjestämään. 

Oma juoksu 90-luvun trikoissa meni suunnitellusti. Asetin ennen juoksua tavoitteekseni kovan 34min alituksen. Päädyin siksi juoksemaan Vaporfyn "trampoliinikengillä". Ne säästävät jalkoja ja toisaalta antavat askeleeseen hieman enemmän puhtia. Mistään ihmekengistä ei kuitenkaan ole kyse vaan syke nousee edelleen ja hengitys tiivistyy 3.20 vauhdissa. Tällä kertaa sain aika lailla yksin taivaltaa koko matkan, vaikka aivan lopussa lyhyemmän 5km matkan juoksija kiri ohi kun lähdin toiselle kierrokselle. Kuulin ajakseni suunnitellun 17min ja aloin käydä pään sisäistä taistelua siitä jaksanko ylläpitää vauhtia. Peruspessimistinä en uskonut pystyväni siihen varsinkaan kun syke ei 165 korkeammalle noussut ja tuntui, ettei parasta puristusta kunnon puolesta vielä löydy. Hipposhallin kierroksissahan olemme juosseet vasta reippaita 3.40 vauhtisia alle 160 sykkeillä. 

Maaliviivan ylitettyäni sain kuulla yllätyksekseni ajaksi 33.52. Olin kyllä yrittänyt kiriä viimeisen kilometrin, mutta en uskonut sen riittävän. Pyrin nykyään löytämään jokaisesta suorituksesta/ kisasta jotain, mikä antaa iloitsemisen aihetta. Pieni tuuletus on siis paikallaan aina maaliin pääsystä. Antero oli myös perinteiseen tapaan kisapaikalla ja Anteron tyttären tyttö Tea kuvasi kisan videolle edellispäivän tasotestin tapaan. En olekaan tasotestistä aiemmin tehnyt videota.  

Sunnuntaina tunsi kyllä kropassa, että parina päivänä tuli juostua tehoja. Ajattelin ensin juosta kauniin aurinkoisessa -1c kelissä 25km, mutta lyhensin lenkkiä hieman. Juoksuvauhti ja syke oli sitä, mitä aiemminkin, mutta pikkasen rasitusta oli kropassa. Ensi viikolla treenit jatkuvat normaalisti ja seuraava välitavoite on perjantaina, kun on JKU:n kauden päättäjäistilaisuus. 

M 10 km			
			
1.	Miika Takala		JKU				33.52
2.	Lauri Pohjola		Suunta-Jyväskylä		36.18
3.	Heikki Salo		Jyväskylä Trail Runners		37.58
4.	Harri Lamminsivu	Hippoksen Maratonkerho		40.22
5.	Matti Katila		Jyväskylä Trail Runners		41.01
6.	Pekka Aijasaho		Stamina TC			45.58
			
N 10 km			
			
1.	Ulla Virtanen		Palokan Riento			36.54
2.	Tiina Alhonen		Vaajakosken Kuohu		37.48
3.	Tiina Föhr		JKU				40.11
4.	Marjo Taanila		Suunta-Jyväskylä		42.00
5.	Anne Lyytinen		JKU				49.55
6.	Anna Kyppö		Vaajakosken Kuohu		57.12

sunnuntai 7. marraskuuta 2021

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +3x10s mäkeen+kuntopiiri
Ti 2km vr +7xKeuruun maili (noin 3.40 vauhtia 160 sykkeellä) +10x100m halli +hypyt ylös +2km vr 
Ke ilta 12km lenkki maastossa (avg 129 ka 4.52min/km)
To 4km +2x5x50s Kyllön mäki/ mäen alla 100m rullaus/5min sarja pal. +2km +koord. +10x100m hallissa +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (4.34min/km)
La ip 15km reipahkoa (noin 4min vauhtista)+kuntopiiri 
Su 25km pitkälenkki (ka 3.27min/km)
__________
yht. 120km juoksua 

Kuluneella viikolla tuli pari hyvää treeniä tehtyä. Tiistain reippailut kulkivat ehkä hieman edellisviikkoa reippaammin. Lähdin liikkeelle 6.20 kierroksella, kun edelliskerralla 6.05 kierroksella. Kaikki kierrokset eivät tule Stravaan, sillä lähtö ja maali on hieman eri kohdassa, mistä Anteron treeneissä lähdemme liikkeelle. Silti sain Stravaan kuusi kierrosta edellisviikon kolmen sijaan. Ajat olivat 6.15, 6.07, 6.11, 6.11, 6.10 ja 6.02. Vauhdit vaihtelivat 3.41min/km ajasta 3.33 aikaan. 

Seuraavan kerran treeneissä piti keskittyä enemmän torstaina kun nousin vauhdilla jyrkkää Kyllön mäkeä ylös. Antero oli pillin kanssa puhaltamassa vedon lopuksi. Liikkeelle lähdettiin käden heilautuksella. Vauhdinjako oli treenissä mielestäni hyvä kun viimeiset vedot oli vauhdikkaimmat. Myös Stravasta löytyy treeni sekä segmentti. Keli oli treenissä hyvä, sillä tuuli ei ollut vastainen ja lenkkari piti hyvin asvaltilla. 

Viikonlopuksi ajelin Parkanoon, missä juoksin lauantaina reipasta. Tähän aikaan syksystä treeni ei ole ollut vielä viikon vauhdikkain. Ruuvissa on siis vielä kiristämisen varaa. Lähtökohdat tähän kauteen ovat kuitenkin hyvät, sillä koko vuosi on ollut ehjä ja jalat juoksukuntoiset. Mielenkiintoista onkin nähdä pystynkö ensi kesänä juoksemaan hivenen kovempaa kuin tänä kesänä. Periaatteessa yhtä hyvät tulokset kelpaisivat, mutta toisaalta lenkillä käydään sen vuoksi, että edes hivenen kehitystä tapahtuisi. 

Mäkitreeni vuoden takaa: 

sunnuntai 31. lokakuuta 2021

Lokakuinen treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin maaston kautta (avg 134 ka 4.34min/km)
Ti 5km vr. +7xHarjun kierros (vauhti 4min syke 155)+10x100m rullaukset +4km loppuverr.
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin  (avg 134 ka 4.33min/km)+hieronta
To 5km +koord +6x30m loikat +3x4x Harjun portaat/5min pal +2x10x100m rullaukset +hypyt ylös +4km vr
Pe ilta 10km juoksulenkki (ka 4.36min/km)+kuntopiiri +sauna
La 10km 4.30 +5km 4.00 reipasta (avg 142 ka 4.20) 
Su 30km juosten mökille (avg 124 ka 5.13min/km)
_________
yht. 127 km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 4.41)+kuntopiiri
Ti 2km vr +7x Hipposhallin kierros "Keuruun maili" (3.40 160 sykkeellä) +10x80m rullaukset +2km vr
Ke Lepo
To 5km vr +2x5x50s Kyllön mäki/ mäen alla spurtti ennen uutta vetoa +2km vr +Hipposhallissa koord +10x80m rullaukset +hypyt ylös +2km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 4.36min/km) +kuntopiiri
La 4,5km vr +6km tv (3.40 160 syke) +4km vr +sauna
Su 20km pitkälenkki (avg 136 ka 4.28min/km) +kuntopiiri
______
yht. 102km juoksua

Miika, Samu ja Jussi Tikkakoskelle lähdössä.
Kohta on parisen viikkoa kulunut edellisestä blogipäivityksestä. Tein silloin sunnuntain pitkästä lenkistä videon, joka on katsottavissa tuossa alhaalla. Toisen videon tein tämän viikon vauhtikestävyys harjoituksesta tiistaina. Videolla näkyy Antero Liukkonen, joka on tosiaan toiminut valmentajani vuodesta 1998 lähtien. Treeniryhmässä ei tällä kertaa ole muita kuin Anteron tytön Soilen tyttö Tea Konttinen. Muuten Anterolla on monta muutakin valmennettavaa, mutta he asuvat eri puolilla Suomea. Esimerkiksi Jonathan Kilpelä (Helsinki), Jaakko Nieminen (Lannevesi/Riika), Anna Elina Heikkinen (Kemi) ja Alex Ruokamo (Oulu) ja Valtteri Konttinen (armeija). Vuosien varrella moni muukin on ollut Anteron valmennuksessa ja vähintään saanut vinkkejä kestävyysjuoksun treenaamiseen. 

Tämän kaksiviikkoisen ehkä mielenkiintoisin harjoitus oli viime viikon sunnuntain pitkälenkki, jonka juoksimme Samu Nergin ja Jussi Huuskosen kanssa. Lenkki suuntautui Tikkakoskelle Samun ja hänen isänsä Raimon mökille. Matkaa oli aika tarkkaan 30km ja matkan varrella Raimo "Rami" oli juottamassa juoksijoita. Hän on kestävyysjuoksua paremmin tunteville tullut tunnetuksi siitä, että veljensä Erkin kanssa he harjoittelivat valtavia määriä (jopa 14 000km juoksua vuodessa). Juoksija-lehti on tainnut heistä tehdä juttuakin ja ehkä seuraavalla lenkkikerralla Rami on etsinyt jutun luettavaksi. Hän kun on vuodesta -72 tilannut lehteä ja numerot löytyvät hänen arkistostaan. 

Kaksi viikkoisen harjoitusrupeaman ensimmäisellä viikolla vaivasi vielä pieni jumi, jota hierottiin keskiviikkona pois Otto Janhosen toimesta. Edellispäivän reippailu Harjulla oli mennyt vähän tasapaksuksi. Reippaampaa ei päässyt kun jalat olivat sen verran tönköt. Torstaina taas irtosi heti paremmin Harjun portaissa, mihin oli samaan aikaan eksynyt pesäpalloilijoitakin. Kovasti pisti heilläkin jalat tärräämään portaiden nousu. Pimeys ehkä hiukan haittasi portaiden näkemistä, mutta kompuroimatta tuostakin treenistä selvittiin. Lopun satasen rullauksia oli jälleen runsaasti ja olen seuraillut kellosta maksimivauhtia. Alamäkeen kiihdytettynä olen päässyt 2.20min/km vauhteihin, mikä on ihan hyvää luokkaa. Perusnopeutta kannattaa pitää yllä nelikymppisenäkin.

Toisella treeniviikolla siirryimme tiistaina Hipposhallille juoksemaan legendaarista Keuruun mailia. Se on pyörätie, joka kiertää Hippoksen aluetta ja aikanaan Keuruulta Jyväskylään muuttaneet Juha Kukkamo ym. juoksivat sitä treeninä. Siihen aikaan kestävyysjuoksuun tuli ns. tieteellinen valmennus eli harjoittelu alkoi perustumaan oikeaksi tutkittuihin asioihin. Valmentaja varmaan kuten nyt Antero seisoi kellon kanssa kierrosaikoja ottamassa. Mahdollisesti myös maitohappoja mittailtiin. Me ei olla siihen lähdetty, mutta tiedän monen mittailevan happoja omatoimisestikin treeneissä. 

Otin Hippokselle kesällä ostamani Insta ONE x2 360 astetta kuvaavan kameran ja sain jonkin verran materiaalia tallennettua. Tein ensimmäisen videoni kyseisestä treenistä, jota olemme Anteron valmennuksessa paljon tehneet vuosien varrella. Tällä kertaa ohjelmassa oli seitsemän kierrosta noin 155-160 sykkeellä. Jalat toimivat hyvin ja juoksu oli hyvän tuntuista. Myös keli oli hyvä, kun ei juurikaan tuullut ja lämpöä oli kymmenen asteen tuntumassa. Kiristämisen varaa jäi vielä selkeästi ja näin kuuluukin olla tässä vaiheessa syksyä. 

Torstaina olimme Kyllön terveysasemalle johtavalla melko jyrkässä mäessä, jossa juoksimme 50s vetoja. Keli oli jälleen hyvä ja juoksu kulki hyvin. Strava otti vain kaksi suoritusta, koska olen ehkä aiemmin päässyt pikkasen pidemmälle kuin nykyään. 

Viikonlopulle oli jäljellä pari treeniä, joista lauantain sujui mukavasti Teron kanssa rantaraitilla reippaillessa. Sunnuntaina juoksin vain 20km, kun pikkasen väsytti. Toisaalta vauhti oli ihan hyvää. Toisaalta menossa oli kevyempi viikko ja satanen on ihan ok määrä. Jatketaan. 


lauantai 16. lokakuuta 2021

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km maaston kautta +hieronta
Ti 2km vr +7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukset +1km vr 
Ke LEPO
To 4km vr +koord +5x30m loikkaa +2x3xHarjun portaat +2x10x100m rullaukset, välissä 3x5 hypyt ylös +4km loppuverr. 
Pe ilta 6km vr +sauna
La 4km vr +Pentin Pinkaisu 10km: 35.02  (avg 167, startti klo 10) +3km vr
Su 24km pitkälenkki maastossa +4x30m polvennostojuoksua (avg 137 ka 5.05min/km)
__________
yht. 93km juoksua

Kuva: Elina Virkkunen
Harjoituskausi 2021 on päättynyt ja uusi kausi alkanut. Käytännössä loppusyksyn juoksukilpailut tuntuvat viimeisiltä, koska kalenterivuosi lähestyy loppuaan. Pentin 70v juhlaPinkaisu siirrettiin koronan vuoksi loppusyksyyn. Viime vuonna tapahtuma jäi kokonaan järjestämättä. Yhteensä nyt oli 14s Pentin Pinkaisu ja omasta mielestäni olen ollut paikan päällä joka kerta. Vammojen vuoksi olen joskus hölkkäillyt lyhyemmän matkan ja pari kertaa olen tainnut olla vesijuoksemassa uima-hallin puolella samaan aikaan. Oma suhteeni tapahtumaan ja Vaajakoskeen alkoi jo kun testijuoksua järjestettiin samaisella reitillä. Vielä sitä ennen osallistuin Huugon hölkkä-nimellä kulkevaan juoksukilpailuun osittain samalla reitillä. 

Tapahtuma on henkilöitynyt enemmän tai vähemmän Pentti "Pena" Virmalaiseen. Kisojen järjestäjänä toimii kuitenkin Vaajakosken Kuohun kestävyysjuoksu jaosto. Noin sadan osallistujan tapahtuma edellyttää paljon töitä ja toimitsijoille riittää tehtävää. Kiitokset siis reitin ohjaajille ym. Toivotaan, että tapahtuma jatkuu vielä pitkään ja esimerkiksi tämän vuoden voittaja Antti Ihamäki ottaa tapahtuman omakseen ja tulee osallistumaan aina kun vain ehtii. Tänä vuonna hän lähti tavoittelemaan Jarkko Järvenpään 31.02 ennätystä todeten sen erittäin kovaksi. Tavoitetta hankaloitti menomatkan vastatuuli ja kilpakumppanin puute. Myöskään kunto ei ole paras mahdollinen loppuvuodesta. Itsekin lupaan olla paremmassa kunnossa keväällä, jolloin voisi tavoitella Marko Partasen 40v ennätystä 32.58. 

Valmistautuminen kilpailuun oli tänä vuonna vähän heikkoa. Ensin maratonin jälkeen oli lyhyt lepojakso ja sen jälkeen treeniä, mikä kipeytti lihaksia. Jo sitä ennen pari pyörälenkkiä oli jumittanut reisiä, joita maanantaina availtiin. Vielä harmillisempi on ollut oikeassa nilkassa ollut pieni lukko. Treenimäärät ovat olleet kuitenkin vähäiset eikä sen puoleen tilanne ole ainakaan pahentunut. Porrasjuoksut vetävät lisäksi hieman jumiin, mutta rahaa tässä vasta ollaan laittamassa pankkiin eli peruskuntokausi on menossa.  

Starttia jouduttiin aikaistamaan klo 10 alkavaksi urheilutalolla olevien muiden juttujen vuoksi. Kroppa ei siis ollut aivan valmis täysivauhtiseen juoksuun. Jo alussa tuntui, että 3.30 vauhti on maksimia. Sain hyvän kisan aikaiseksi Turun Joonatan Oportan kanssa, jolla ylämäet kulkivat paremmin. Itse sain alamäkiin vauhtia hieman kirrattua, mutta tasaisella Joonatan oli kovempi ja karkasi vanhan Vaajakoskentien suoralla. Etumatka kasvoi tasaisesti ja annoin jo hieman periksi. Viimeisellä kilometrillä sytyin vielä yrittämään ja pääsin melko lähelle. Oma aika 35.02 oli sitä 3.30 vauhtia, mutta mielellään sitä olisi kovempaakin juossut. Jalassa oli Niken Vaporflyt, joista ei tällä kertaa hirveästi ollut apua. 

Lehtijuttu 2008
Katselin hieman tuloksia aiemmilta vuosilta ja katsoin juosseeni kolme kertaa alle 32min (2008: 31.46, 2012: 31.49, 2015 31.53). Noihin aikoihin on saanut tosissaan tehdä töitä ja juoksut on ollut ns. maksimijuoksuja. Henri Manninen piti pitkään reittiennätystä itsellään (31.17). Kerran hän juoksi testijuoksussa kovempaa, mutta sitä ei hyväksytty Pentin Pinkaisun reittiennätykseksi. Niin tai näin Pena arvostaa kovia tuloksia tekeviä ja palkitsee parhaita. Tänäänkin menimme porukalla pitsalle kisan jälkeen. 

Blogissani Pentin Pinkaisusta: 2008, 2009 (Keniassa), 2010, 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 (korona)
Kisat Garminissa: 2012, 2013, 2015, 2017, 2018, 2019 


Vuoden 2016 Video: 

sunnuntai 10. lokakuuta 2021

Kausi 2022 aloitettu

Ma 12km maastossa (avg 130 4.59min/km)+kuntopiiri
Ti 3km +5xHarjun kierros (1,6km) +10x100m +hypyt ylös +2km vr
Ke ilta 12km 4.20 vauhtia (syke ranteesta)
To 5km vr +koord +5x40m vuoroloikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat/5min sarjapalautus +2x10x100m rullauksia, välissä 3x5 syväkyykkyhyppyä +1km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km maaston kautta töistä kotiin (avg 135 ka 5.00)+kuntopiiri
La  12km kiihtyvä reipas (lenkkivauhdista ->4.00 avg 150)
Su 20km maastossa (avg 137 ka 4.53min/km)+kuntopiiri
____________
yht. 102km juoksua

Harjoittelu tulevaa kautta varten on aloitettu. Antero lähetti sähköpostilla treeniohjelman viikonloppuna ja tiistaina oli ensimmäinen harjoitus. Antero on toiminut valmentajani jo vuodesta 1998 eli jo pitkän aikaa. Syksyisiä treenejä harjulla on siis kerennyt olla monta. Harjun noin mailin mittaista lenkkiä on tullut myös juostua moneen kertaan. Tiistaina tuttuun tapaan klo 18 juoksin viisi kierrosta noin 160 sykkeellä. Ensi viikolla 1-2 kierrosta enemmän. 

Torstaina oli toinen Anteron bravuuritreeni ohjelmassa nimittäin Harjun puuportaiden nouseminen. Ennen portaita oli pakara/kuopaisu ja polvennostojuoksua sekä 5x40m vuoroloikkaa mäkeen. Treeniä on syksyisin tullut toistettua aika monta kertaa. Silti parin viikon huilin jälkeen uuden kauden aloittaminen tuntuu jollain tavalla uudelta. Ainakin jalat kipeytyvät äkkiseltään saadessaan treeniä. Portaiden nousussa ainakin pohkeiden yläosa kipeytyy ja muutenkin hetken aikaa on kankea olo. Alla olevassa videossa treeni vuodelta 2013. Setti on oikeastaan edelleen melkein sama. Yksi vetosarja vain vähemmän ja portaille nousu tapahtuu pari sekuntia hitaammin nykyään. 

Maratonin jälkeen oikea nilkka on hieman vihoitellut ja portaille nousut saattoivat rasittaa sitä lisää. Nilkka on ollut ehkä hiukan lukossa ja olen koittanut jumpata sitä ahkerasti. Jalat on muutenkin hieman olleet kipeät, kun en saanut varattua hierontaa tälle viikolle. 

Katselin tämän viikon treenejä ja huomasin juosseeni monena päivänä maastossa. Sunnuntain pitkänkin juoksin Vaajakosken hiihtolatupohjia ja nousumetrejä tuli jopa 400m. Toisaalta alusta on hieman pehmeämpi kuin asvaltti. Niin tai näin. Treenit jatkuvat ja ensi lauantaina on Pentin Pinkaisu Vaajakoskella. 

lauantai 2. lokakuuta 2021

SM-maraton 2021 (jälkitunnelmia)

La 2km vr + Jyväskylä  SM-maraton 2.31,05 sija 8 (avg 157 ka 3.34min/km) (282W)
Su 8km kevyt hölkkä
__________
99km juoksua

Ma
Ti
Ke
To 8km kevyt lenkki +kuntopiiri
Pe
La
Su 8km kevyt lenkki Parkanossa 
___________
18km juoksua

Ma 
Ti 55km pyörälenkki (avg 121 ka 27,3km/h)
Ke 
To 8km kevyt lenkki +kuntopiiri
Pe
La 8km kevyt lenkki
Su XX pyörälenkki
_________


Jyväskylän neljänsistä (-09, -13 -17 ja -21) SM-maraton kisoista on kulunut kaksi viikkoa. Fiilikset ovat edelleen hyvät, mutta palataan kisapäivään. 

Ennen maratonia en ollut juurikaan jännittynyt. Viikko kului töissä ja maratonille tankatessa. Aloin keskiviikkona juomaan maltodekstriiniä eli hiilihydraatteja. Koitin myös syödä hieman normaalia enemmän. Edellisestä maratonista oli kulunut neljä vuotta, enkä itse asiassa muistanut tankkausta hiilarijuomalla. Hain Prismasta pussillisen maltoa ja vähän väkisin join melkein 1kg sitä. Ajattelin homman jo menneen yli, mutta onneksi ei. Paino nousi 57,5 -> 59,8 lukemaan, mikä on jo jonkin verran. Olotila ei ollut kuitenkaan raskas, mikä johtui ehkä siitä, että syömällä ruokaa en niin paljon tankannut. 

Otin töistä perjantaipäivän vapaaksi ja sain nukkua perjantaina pitkään. Aika kului mukavasti kisakamoja etsiessä ja juomapulloja valmistellessa. Kaikin puolin oli rentoa omassa kodissa valmistautua maratonille hotellihuoneen sijaan. Myöskään varsinaista matkustusta kisapaikalle ei ollut. 

Viime vuonna toimin Finlandia maratonin kärkipyöräilijänä ja katsoin, kuinka Kari Heikura joi pienistä pulloista. Löysin samanlaisia Vesa Keskisen kaupasta "Sihijuoma" nimellä. Se maistui Jaffalta ja pitkin kuumaa kesää tyhjentelin kymmentä pikkupulloa. Pari viimeistä kaadoin urheilujuomapulloon, jonka join maratonin jälkeen. Tuntui, että sokerinen juoma imeytyi hyvin kroppaan. Katsoin mestari Aki Nummelankin juovan Jaffaa maratonin jälkeen. Wishyveden hän antoi Jaakolle, jonka jalat kramppailivat kisan jälkeen eliittiurheilijoiden lepotilassa (Kyllä- JKU pitää huolen omistaan).

Antero valmentajan kanssa olimme sopineet, että tapaamme kisapäivänä kun omat juomat piti toimittaa järjestäjille klo 11.15 mennessä. Laatikoita oli maassa useita ja vahingossa laitoin puolet pulloista SAUL kisan laatikoihin. Onneksi asia huomattiin ja sain korjattua tilanteen. 

Kisaverryttelyn tein Niken Lunaracereilla, joilla myös juoksin kilpailun. Hölkkäilin pari kilometriä ja kroppa tuntui olevan valmis maratonin mittaiselle matkalle. Omat vanhemmat olivat tulleet Parkanosta katsomaan juoksua ja myös siskoni miehensä kanssa kuvaili juoksua. Neljä kertaa Jyväsjärven kiertäminen etukäteen hieman hirvitti, mutta hyvinhän se meni. 

Jyväskylässä kuunnellaan lähdössä aina Finlandia hymni. Sen jälkeen juoksijoilta kysytään kuka on hyvällä mielellä lähdössä matkaan ja kuka aikoo voittaa kilpailun. Tällainen fiilistely nostaa sopivasti tunnelmaa, mutta liian kovaa ei maratonille kannata startata. Yleensä olen ollut kärjessä heti alussa, mutta tällä kertaa en Jaakon peesiin lähtenyt. Antti Ihamäki, Björn Sandler, Aki Nummela ja Kari Heikura erkanivat aika nopeasti. Yllätyin hieman Karin kovasta vauhdista, sillä etukäteen olin arvellut pysyväni hänen kyydissään. Sain kaveriksi kuitenkin juoksijan, jonka numerossa luki Laitinen. Yllättäen seurakaveri Tuomas Kari ja kilpakaveri Antti Hyttinen jäivät, mutta he ottivat kiinni toisella kierroksella. Tuomas (Mädi) juoksi hyvin tasaista vauhtia ja pysyi hyvin omassa alle 2.30 suunnitelmassaan. Finlandia marathonin voittaja Espanjasta juoksi erittäin poukkoilevaa vauhtia ja Antti otti hänen peesissään meidät kiinni. 

Ihamäki, Nummela, Sandler ja Nieminen
Maratonin toinen kierros meni Hyttisen ja Laitisen kanssa, joka pikku hiljaa alkoi jäädä. Kari oli hieman aiemmin tullut ohi ja etääntyi tasaisesti. Puolimaraton tuli ajassa 1.14,30 eli parisen minuuttia tippui vauhti toisella puolikkaalla. Se on mielestäni aika vähän, vaikka kyllä sitä tasaisiakin puolikkaita on mahdollista juosta. Muistan joskus juosseeni 1.09 puolikkaan ja maalissa aika oli 2.23-25 luokkaa. Ei mennyt maraton alle 2.20, mutta ennätysjuoksussani 2.21,34 2009 Jyväskylässä roikuin Anssi Raittilan peesissä Simo Wannaksen kanssa ja puolikas oli 1.11 paikkeilla. 

Antti Hyttinen alkoi karata minulta tasaisesti 25km paikkeilla eli kolmannen kierroksen puolivälissä ennen Äijälän siltaa. Juoksu ei tuntunut pahalta eikä edes kauheasti henkeen ottanut. Vauhdin ylläpito ei vain riittänyt. Energiat riittivät hyvin ja sain juomapullon käteen startissa (kiitos Soili), Kuokkalan sillan alla (kiitos Antero) ja Äijälässä (kiitos Jari). Hörppäilin joka kerta vähän ja otin vaihtelevasti geeliä. Yhden laitoin hanskan sisään myöhemmin nautittavaksi. 

Matkan aikana satoi vettä ensimmäisen kierroksen loppuvaiheilla. Olin onneksi laittanut päälle reippaasti ja lippis väärinpäin päässä oli tämän kisan uusi idea. Muuten juoksuvaatteet alkavat olla jo yli kymmen vuotta vanhoja. Joskus pitää vielä JKU:n ikivanhoilla kisakamoilla juosta.  

Toisen kierroksen alussa.
Kolmas rantaratin kierros alkoi olla valmistautumista viimeiselle (kiri)kierrokselle lähtemistä. Päässä liikkui ajatus, että maaliin tullaan tänäkin vuonna ja vuoden 2017 tapaan aloin päästä juonen päästä kiinni jälleen Kuokkalan sillan alla, mistä maaliin on noin 7km. Vuonna 2017 Jonathan Kilpelä ohitti minut ja kuittasin välittömästi hänestä ohi kuultuani olevani pronssimitalissa kiinni. Nyt kuulin sijoitukseni olevan yhdeksäs. Antti Hyttinen oli oman arvioni mukaan reilun puolen minuutin päässä. Aluksi en tavoittanut häntä juurikaan, mutta Äijälänsalmen sillan jälkeen hengitys tiivistyi ja irvistys muuttui raastoksi. Antin ohitin 42km paikkeilla ja päässä naputti ajatus ettei kannata silti hötkyillä. Keskisuomalaisen kohdalla ystäväni Erkki Vettenniemi tuli kahdella kierroksella pätkän rinnallani ja kannusti juoksijaa. Matti Katila kuvaili Goprolla kahdella eri kierroksella. Siskoni Kristiina kuvaili myös videota vuoden 2017 tapaan. 

Maalisuoran lähestyessä kävin ajatuksissani vuoden 2017 kisaa, jolloin maalin pääsy oli suuri helpotus. Nyt en ollut aivan yhtä puhki, mutta kahdeksatta sijaa piti silti hiukan tuulettaa. 2.30 alkuinen aika olisi kuulostanut paremmalta, mutta juoksin silti pari minuuttia kovempaa kuin 2017. Niken Lunaracereista oli varmasti apua, mutta kyllä niidenkin kuljettamiseen tarvitaan juoksukuntoa. Uskoisin pystyväni vielä joskus 2.28 aikaan. 

Vuoden 2021 maratonista jäi positiivinen fiilis. Viivalla oli nuori Antti Ihamäki. Mestari Jaakko ei onnistunut ja Aki sen sijaan suoriutui hyvin. Taso oli paras moneen vuoteen ja toivotaan, että esim nuori Ihamäki juoksee vielä esimerkiksi EM-maratonilla vielä joskus. Kuvia (Hippoksen maratonkerho). Juttu (yleisurheilu.fi)

Maraton miehet
1 Aki Nummela 36 HKV 2.20.36
2 Björn Sandler 33 PedersFa 2.23.09
3 Antti Ihamäki AlajAn 2.24.42 (debyytti)
4 Jaakko Nieminen 34 JKU 2.25.24
5 Kari Heikura 33 PolvijU 2.25.48
6 Tuomas Aho 36 LimingNM 2.27.29
7 Tuomas Kari 38 JKU 2.29.35
8 Miika Takala 43 JKU 2.31.05
9 Juan José Bedoya Carpente 44 Espanja (Finlandia-maratonin voittaja, SM-kilp. ulkop.) 2.31.43
10 Antti Hyttinen 38 VaajakKu 2.31.50
11 Joonas Hytönen 36 RaumU 2.32.19
12 Lauri Palsa 32 HKV 2.35.13
13 Jukka Rahkonen 43 PolvijU (SAUL:n mestari, SM-kilp. ulkop. 2.37.33)


Maraton naiset
1 Suvi Miettinen 33 HKV 2.37.58 (kkk)
2 Laura Manninen 48 KU-58 2.39.36
3 Erika Lehtola 32 EsboIF 2.46.30
4 Emilia Siltanen 38 JKU 2.50.00
5 Anni Kuosmanen KuopRe 2.50.28
6 Anna-Emilia Heikkinen 31 JKU 2.51.55
7 Katja Järvelä 49 JKU 2.58.46
8 Saara Malinen 33 HRC 3.00.28
9 Kirsi Kivelä LimingNM (SM-kilp. ulkop.) 3.09.39
10 Kirsti Hietaoja HippMK (SM-kilp. ulkop.) 3.10.24
11 Natalia Nylund LA 3.10.38
12 Maija Vallinoja HeJu (SM-kilp. ulkop.) 3.15.38


perjantai 17. syyskuuta 2021

SM-maraton 2021 (ennakko)

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 131 ka 4.29min/km)+kuntopiiri
Ti 5km vr +koord +5x80m +2x2000m (3.15) ja 3x300m (49-48s) +aitakävelyt+hypyt ylös +4km vr
Ke LEPO +hieronta
To 5km +koord +5x80m +10x500m/400m hölkkäpal (1.30->1.28s) +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Pe aamu 6km juosten töihin, ip 13km töistä kotiin (avg 130 ka 4.25min/km) +3x12s mäkeen +kuntopiiri
La 2km +9km tv-kova 3.30 vauhtia +2km (avg 151 ka 3.47min/km)
Su 25km pitkälenkki (avg 133 4.29min/km)
_______________
yht. 108km juoksua

Ma LEPO +hieronta
Ti 5km +koord +5x80m +2x2000m/2min pal 3.17/15 ja 3.17/16 ja 2x300m 52/50s +4km vr
Ke ilta 12km +6x100m (avg 129 ka 4.29min/km)+kuntopiiri
To ilta 10km +10x100m rullauksia  (avg 129 ka 4.34min/km)
Pe 6km kevyt lenkki
La SM-maraton Jyväskylä
Su
_________
xx

Treenikausi on edennyt siihen vaiheeseen, että huomenna olisi tarkoitus hilpasta maraton Jyväskylässä. Kilpailureitti menee oikeastaan kodin ikkunan alta, sillä Halssilasta näkee moottoritien varrella kulkevalle pyörätielle. Monesti on kahvipöydästä tullut katseltua juoksijoita ja ainoastaan kasvava puusto on vuosien aikana hieman haitannut näkymää järvelle/ pyörätielle. Vuodesta 2014 lähtien olemme Hannen kanssa tässä asuneet ja hyvä on ollut lähteä esim. työmatkalenkeille. Harjulle on vain 4km, mutta Hipposhallille pari kilometriä enemmän ja talvella sinne on usein miten tullut mentyä autolla. 

Jo viime syksynä oli tiedossa, että SM-maraton on tänä vuonna Jyväskylässä. Pyöräilin silloin Finlandia
marathonin voittajan Kari Heikuran edellä ja aistin kisatunnelmaa. Hyvin Kari pisteli menemään ja alitti ensimmäistä kertaa urallaan 2.30. Päätin aika lailla samaan aikaan, että muutaman vuoden tauon (2017) jälkeen juoksisin maratonin seuraavana vuonna. Kyseessä on neljännet (2009, 2013 ja 2017) SM-maraton kisat Jyväskylässä ja joka kerta olen ollut mukana. Välillä lähtö tapahtui Kuokkala koululta ja Jyväsjärven kierroksia oli kolme kappaletta. Nyt reittiä on hieman muutettu ja kierroksia neljä. Reitti on kuitenkin pysynyt melko samana pitkään ja on suomalaisittain hyvä ja nopea. Huomenna onkin odotettavissa alle 2.20 aikoja kärkijuoksijoilta. 

Oma maratonvalmistautuminen on mennyt suunnitelmien mukaan. Ehdin juosta pari 30km lenkkiä ja harjoittelumäärät ovat olleet kohtalaisen korkeat. Mitään maratonspesifiä treeniä en ole tehnyt vaan luottanut siihen, että kympin kunnolla maratonkin kulkee. Luotan myös Niken Vaporfly kenkiin. Ikää on kuitenkin jo 43v ja nuorempia hyväkuntoisia juoksijoita on viivalla. Heillä on vielä ennätykset ja parhaat juoksut juoksematta. Toivotan heille kaikille onnistumisia. Taso on tänä vuonna mielestäni aika korkea ja reilusti alle 2.30 aika vaaditaan pronssimitaliin. 

Ilmassa alkaa olla jo syksyn tuntua kelien ollessa +10 asteen paikkeilla. Maratonin jälkeen onkin edessä huilikausi. Kisakausi on ollut melko pitkä, kun huhtikuussa se alkoi SM-puolimaratonilla. Jalat ovat olleet yllättävän hyvässä kunnossa, mistä on ihan kiitollinen mieli. Homma taitaa olla niin sanotusti balanssissa ja tästä on pian hyvä jatkaa kohti kautta 2022, mutta juostaan nyt maraton ensin alta pois. :)


Tuomas AhoLimingan Niittomiehet2:28:20 / -
Kuisma BjörnJoensuun Kataja2:44:44 / -
Markus HämäläinenEspoon Tapiot2:38:44 / -
Kari HeikuraPolvijärven Urheilijat2:29:45 / -
Joonas HytönenRauman Urheilijat- / -
Antti HyttinenVaajakosken Kuohu2:33:57 / -
Tuomas HyttinenRunners Club2:50:19 / -
Antti IhamäkiAlajärven Ankkurit- / -
Jarkko JärvenpääTampereen Pyrintö2:20:46 / -
Tuomas KariJyväskylän Kenttäurheilijat2:30:26 / -
Juha LaitinenLapuan Virkiä2:34:04 / 2:50:21
Toni MyllyläKajaanin Kipinä2:49:56 / -
Jaakko NieminenJyväskylän Kenttäurheilijat2:19:49 / -
Aki NummelaHelsingin Kisa-Veikot2:17:57 / -
Lauri PalsaHelsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry2:38:24 / -
Harri ParkkonenRauhalahti Road Runners2:45:16 / -
Mikko SallinenEndurance Ultrarunning Team Finland2:50:58 / -
Jonathan SaloVasa IS2:44:51 / 2:44:51
Björn SandlerIK Falken2:22:01 / -
Miika TakalaJyväskylän Kenttäurheilijat2:21:34 / -
Julius TaskinenTaipalsaaren Kisa2:43:07 / -

Anna-Elina HeikkinenJyväskylän Kenttäurheilijat3:08:44 / -
Katja JärveläJyväskylän Kenttäurheilijat2:54:33 / -
Päivi KauppinenHelsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry2:41:21 / -
Anni KuosmanenKuopion Reipas3:04:16 / -
Erika LehtolaEsbo IF2:51:56 / 2:51:56
Saara MalinenRunners Club3:09:29 / -
Laura ManninenKenttäurheilijat -582:41:08c / -
Suvi MiettinenHelsingin Kisa-Veikot2:45:38 / -
Natalia NylundLahden Ahkera2:56:17 / -
Emilia SiltanenJyväskylän Kenttäurheilijat2:58:02 / -
Virpi TaipaleHelsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry3:25:01 / -
Mirja VartiainenEspoon Tapiot3:00:49 / -

sunnuntai 5. syyskuuta 2021

135km treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +hieronta
Ti ilta 17km iltalenkki (avg 133 ka 4.30min/km)
Ke aamu 7km juosten töihin, 7km töistä kotiin (koronarokotus) +2x50 penkille nousuja
To 4km +koord +5x80m +10x400m/400m pal (75-71s) +aitakävelyt +hypyt ylös +4km vr
Pe aamu 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 126 ka 4.34min/km)+2x50 penkille nousuja +kuntopiiri
La 17km kevyttä vauhtikestävyyttä (avg 146 3.51min/km)+5x30m polvennostojuoksua
Su 30km pitkälenkki (avg 132 ka 4.34min/km) 
___________
yht. 135km juoksua

Kalevan kisojen jälkeen oli paluu arkeen nopeasti edessä. Heti maanantaina alkoivat työt ja juoksin aamulenkkini työpaikalle. Herääminen 6.30 onnistui kohtalaisen kivuttomasti, mutta kahdeksan tunnin työpäivä tuntui äkkiseltään pitkältä. 

Tiistaina sooloilin hieman ja tein oman lenkkini. Ohjelmassa olisi ollut 100m rullauksia, mutta päätin lähteä Vaajakosken suuntaan lenkille, missä kuvailin uudella 360 kamerallani. Videon julkaisen myöhemmin. Joka tapauksessa oli kivaa juosta aurinkoisessa kelissä hienoissa maisemissa. Oikein kotona totesin lenkin jälkeen Hannelle juoksulenkin kulkeneen kivasti. Edellispäivän Arton hieronta teki varmaan hyvää jaloille ja kyllä juoksukuntokin on aika hyvällä mallilla. 

Keskiviikkona hain Kuokkalan terveysasemalta toisen koronarokotuksen ja pidin lenkkini aika lyhyenä. Olotila ei kummemmin muuttunut, mitä nyt ehkä hieman normaalia enemmän väsytti. Torstaina uskaltauduin Anteron treeneihin Palokan urheilukentälle, missä pikkasen säästellen juoksin 75s nelisatasia 400m hölkkäpalautuksella. Keli oli todella kylmä ja päällä oli kaksi paitaa. Juoksu kuitenkin kulki ihan kivasti eikä olotilassa tullut takapakkia. 

Perjantaina olikin työviikon viimeinen päivä ja hyvissä fiiliksissä juoksentelin kotiin kaupan kautta, mistä hain pakastepitsan. Se normaalisti syötiin illalla olihan pitsaperjantai. 

Viikonloppuna tuli tehtyä pari hyvää treeniä, mistä lauantain oli melko pitkä reipasvauhtinen Palokkaan suuntautuen. Olotila oli pikkasen väsynyt johtuen varmaan pilvisestä säästä, mutta vauhti oli aika hyvää keskisykkeen ollessa aika matalalla. Sunnuntaille Antero oli laittanut 30km lenkin, jonka huolellisen suunnittelun jälkeen suoritin Vaajakosken urheilukentältä suuntautuen Kaunisharjun ja Leppäveden suuntaan. Sieltä Laukaan tietä takaisin Jyväskylään, mistä Vaajakoskelle vielä 7km matkan. Puuttuvat pari kilometriä juoksin urheilukentällä. Kiinnostuin lenkistä, sillä olen kuullut vanhempien juoksijoiden juosseen sitä sunnuntaisin. Ehkä vielä vuosituhannen alussa, mutta itse ainakin starttasin porukalla juostavat pitkät lenkit ensin Hotelli Alban edestä, sitten Savelan tien risteyksestä ja myöhemmin satamasta. Halssilaan muutettuamme satama on ollut vartin juoksun päässä ja aika lailla sopiva ympäri Jyväskylää tuleville juoksijoille. Viime talvena juoksin kaikki lenkkini Valtterin kanssa, kun osa treenikavereista on muuttanut muualle. Parin vammakauden aikana lenkkivauhtini ehti tippua sen verran, että en olisi pysynyt maaottelujuoksijoiden vauhdissa. Lisäksi nykyjuoksijat vetävät pitkät lenkkinsä mielestäni aika kovaa vauhtia (4min/km), kun omani on 4.30-40 luokkaa. Välillä olen asiasta kritiikkiäkin antanut, mutta taitaa olla niin että kansallisen tason juoksijat vetävät lenkkinsä oikealla vauhtialueella testitulosten perusteella. 

Viikon saldoksi 135km juoksua, mikä taitaa olla tämän vuoden parhaat viidellä kilometrillä. Vielä ensi viikko treeniä niin alkaa keventely maratonille. Eilen ostin jo Prismasta urheilujuomaa ja tällä kertaa Maximilla taidetaan mennä. 

maanantai 30. elokuuta 2021

Kalevan kisat 2021

Ma ap 5km+kuntopiiri, ip 12km +3x12s mäkeen  (avg  134 ka 4.25min/km)+hieronta
Ti ap 5km, ip 5km +koord +3x80m +3x600m (1.47-54)+aidat+hypyt ylös +4km vr
Ke ip 10km (avg 131 4.32min/km)+sauna
To 5km +koord +5x80m +5x200m (32-30s) +aitakävelyt +hypyt ylös +4km loppuverr.
Pe 9km (avg 126 ka 4.46min/km)+uinti
La ap 5km+10min kuntopiiri, ip 6km (sis 1km 3.30) +5x100m rullauksia
Su 4km vr (sis 3x30s reipasta) +10000m: 32.23,56 sija 16. +4km loppuverr. 
_______

yhteensä 102km juoksua 

Antero -valmentaja vuodesta 1998
Yksi kauden päätavoitteista on ohi. Jo pääseminen Kalevan kisoihin parin vuoden jälkeen oli minulle iso juttu, sillä arvelin 32min alittamisen olevan vaikeaa. Viime vuonna kun kymppiin kului aikaa 34min. Siihen nähden aika 31.40 Turussa oli nappisuoritus. Aika kun oli nopein viiteen vuoteen. Pientä apua sai Niken Dragonfly piikkareista, mutta kyllä niiden ulkoiluttajiltakin hyvää kuntoa edellytetään. 

Ratakausi alkoi jo toukokuun lopussa Harjun kolmella tonnilla (9.02,18). 9min ylittyi silloin niukasti, mutta juhannuksena Keuruulla tavoite toteutui (8.59,52). Juoksin myös 1500m (4.14,27) ja 5000m (15.45,03), joka ei ollut erityisen onnistunut. Tämän jälkeen oli treeniä kolmisen viikkoa ja Jämsässä kymppi kulki 32.27,00. Tästä oli taas kolmisen viikkoa treeniä ennen Turkua. Olin aloittanut vasta kesälomani ja ihan kivaa oli aloitella loma kisalippu takataskussa. 

Suomessa oli erityisen kuuma kesä ja helleraja (+25c) taisi rikkoontua parina kuukautena. Elokuulla keli viileni nopeasti ja välillä päivälämpötila oli vain +10c. Kalevan kisa viikonlopuksi keli lämpeni jälleen. Vielä viikolla tiistain 600m vedot tuli juostua puolipitkillä trikoilla samoin kuin  torstain muutamat kaksisataset. Mielessä kalvoi pikkasen edellisviikon tiistaina alkanut takareiden yläosan kiristely. Se ei varsinaisesti treeneihin vaikuttanut, mutta tuntui arjessa. Lomalaisella oli aikaa kuulostella kroppaa ja sehän hermostutti. 

Tilasin netistä 360 astetta kuvaavan kameran ja se tuli sopivasti postissa kisaviikolla. Sen käyttöön tutustuminen vei aikaa ja ajatukset olivat jossain muussa kuin sunnuntain kisassa. Edellisenä viikonloppuna tuli myös onneksi käytyä katsomassa Koira ja makkara taulua Mäntässä. 

Perjantaina päätin lähteä Anteron ym mukaan katsomaan Tampereelle kisoja. Siellä vierähti ilta mukavasti toisia kannustaessa. Samalla tuli tsekattua tuleva kisapaikkakin. Ratinan stadion sinänsä on tuttu. Parhaat muistot ovat 2008 Kalevan kisoista, missä olin hopealla. Sen jälkeenkin on eliittikisoissa tullut startattua, mutta mitään erityistä ei ole jäänyt mieleen. Ensi vuonna Tampereella järjestetään veteraanien MM-kilpailut ja siinä olisi yksi hyvä tavoite jaksaa treenata talvella. 

Sunnuntaina h-hetken koittaessa mieli ja kroppa alkoivat olla valmiita tulevaan koitokseen. Jotain hyötyä kokemuksesta onneksi on ja jopa nautin tunnelmasta kisapaikalla. Pukukopissa oli perusmeininki ja viivalle astui peräti 26 juoksijaa. Määrä on aika hyvä ja kertoo jonkinlaisesta taso noususta. Kisassa saatiin myös uusi 30min alitus uudelta suomalaiselta juoksijalta, Alajärven Ankkureiden Antti Ihamäeltä. 

Juoksu starttasi liikkeelle suunnitelmien mukaan eli vauhtia tunnustellen. Ensimmäinen kilometri 3.10. Seuraavat 3.13, 16 ja 17. Vauhti tippui ehkä liikaa kun en hoksannut kiirehtiä veturi Tuomas Ahon, Mikko Pataman, Harri Hietamäen ja Jukka Keron peesiin. Ohitin Samuli Huuskon ja yritin pitää vauhtia. Tonnit 3.20, 13 ja 20. Takaa tulivat Aki Nummela ja Ali Abdulrahman ja sain heidän perässään parannettua vauhtia. Ohitin hyytyvän Jukka Keron ja sain kummasti virtaa. Tonnit 3.18, 13, 00. Viimeinen kilometri tuli hirveällä väännöllä ja hyvällä fiiliksellä. Etukäteen olimme Anteron ym, kanssa sopineet, että loppukirissä en saa hävitä kenellekään. Näin ei myöskään tapahtunut. 

Vaikka aika 32.23 jäi Turun juoksusta aika paljon ja täytyy ottaa huomioon kilpailun luonne, aika lämmin päivä ja takasuoran vastatuuli. Sija 16 oli ehkä se mihin tällä kunnolla pystyi ja täytyy todeta, että 43 ikävuotta alkaa jo jossain näkyä. 

Videoita viime päiviltä. 

maanantai 23. elokuuta 2021

Kalevan kisat lähestyy

Ma ap 5km+kuntopiiri, ip 12km +3x12s mäkeen (avg 132 ka 4.25min/km) +hieronta
Ti ap 5km, ip 4km +koord +5x80m +5x1000m/2min pal (3.12, 08, 08, 04, 2.58) +6x80m (kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +aitakävelyt ym +2km vr. 
Ke 20km juoksulenkki (avg 134 ka 4.29min/km)
To ap 5km, ip 5km +koord +3x80m +10x400m/400m hölkkäpal (73s-67s) +aitakävelyt+hypyt +4km vr
Pe ap 5km aamulenkki+kuntopiiri, ip lepo+sauna
La 3km +12km tv-reipas/kova +2km vr (avg 153 ka 3.48min/km)
Su 20km juoksua  (avg 133 ka 4.25min/km)
_______
yht 123km juoksua 

Tiitus Petäjäniemen Koira ja makkara. 
Kesäloman kolmas viikko sujui viileässä ja sateisessa säässä treenaillessa. Vettä taisi sadella enemmän tai vähemmän jokaisena päivänä. Myös lämpötila tippui loppuviikkoa kohti mentäessä. Alimmillaan se taisi olla aamulla +12c, mikä tiesi jo astetta lämpimämpää pukeutumista. 

Tiistaina ulkoilimme Palokan urheilukentällä Harjulla kun oli kisat menossa. Palokassa ei ole tullutkaan treenattua pitkään aikaan. Kenttä on kauniilla paikalla järven rannassa, mikä tekee paikasta tuulisen. Omat vedot olivat tällä kertaa kohtalaisen kovavauhtisia. Edellispäivän hieronta teki sen, että menohaluja olisi ollut enemmänkin. Ainoastaan viimeisessä vedossa piti juosta ns. räppänät auki. Loppurullaukset tein myös piikkareilla, mikä lisäsi hieman kiristelyä takareisissä. 

Torstaina oli miellyttävä kestävyysjuoksijan harjoitus Harjun sadekelissä. Katselin, että Antero oli laittanut palautukseksi 400m hölkkää ja päätin ottaa Vaporflyt mukaan. Vedot sujahtivat lätäköissä juosten ihan mukavasti ja palautus oli myös miellyttävää hölkkää 130 sykkeillä. Kyse oli työmiehen treenistä ja siinä liikutaan omalla vahvuusalueella. T-paita kastui treenin aikana aika lailla vesisateesta, mutta onneksi ei kylmä tullut missään vaiheessa. 

Viikonloppuna sooloilin hieman. Perjantaina jätin poikkeuksellisesti iltalenkin juoksematta, koska juoksijaa väsytti sen jälkeen kun olimme olleet ulkona hevostallilla päivällä. Mielessä oli samaan aikaan seuraavan päivän kovempi treeni ja halusin juosta sen hyvin. Jalkaan laiton New Balancen 1080 perusjyrät ja vauhtikestävyysalueella liikkuminen oli pääasia. Mielessä kävi myös lähteä juoksemaan Suonenjoelle Niilon kymppiä, missä Iivo Niskanen hurjasteli viime vuonna vajaan 10km aikaan 30.30. Jalat olivat kuitenkin hieman tukkoisen tuntuiset eikä kilpailulle ollut tarvetta. 

Sunnuntaille oli merkattu lepopäivä, mutta koska perjantai oli melkein lepopäivä päätin käydä juoksemassa kevyen 20km. Lenkin jälkeen lähdimme Hannen kanssa ajelemaan Mänttään katsomaan Koira ja makkara -teosta. Taulua on kutsuttu Suomen Mona Lisaksi ja sillä oli varmaan vaikutuksensa kiinnostuksen heräämiseen. Hieno reissu joka tapauksessa ja Mäntässä riitti paljon nähtävää mm. ilmainen sisäänpääsy katsoman Banksyn teoksia. 

Kesälomaa on jäljellä vielä viikon verran ja se päättyy sunnuntaina Kalevan kisojen kymppiin.

Viikko 47

Ma 6km juosten töihin,  11km töistä kotiin (avg 128 4.39min/km)+3x12s mäkeen + kuntopiiri Ti 2km + 7xKeuruun maili + 2km vr (halliin ei p...