sunnuntai 5. syyskuuta 2021

135km treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +hieronta
Ti ilta 17km iltalenkki (avg 133 ka 4.30min/km)
Ke aamu 7km juosten töihin, 7km töistä kotiin (koronarokotus) +2x50 penkille nousuja
To 4km +koord +5x80m +10x400m/400m pal (75-71s) +aitakävelyt +hypyt ylös +4km vr
Pe aamu 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 126 ka 4.34min/km)+2x50 penkille nousuja +kuntopiiri
La 17km kevyttä vauhtikestävyyttä (avg 146 3.51min/km)+5x30m polvennostojuoksua
Su 30km pitkälenkki (avg 132 ka 4.34min/km) 
___________
yht. 135km juoksua

Kalevan kisojen jälkeen oli paluu arkeen nopeasti edessä. Heti maanantaina alkoivat työt ja juoksin aamulenkkini työpaikalle. Herääminen 6.30 onnistui kohtalaisen kivuttomasti, mutta kahdeksan tunnin työpäivä tuntui äkkiseltään pitkältä. 

Tiistaina sooloilin hieman ja tein oman lenkkini. Ohjelmassa olisi ollut 100m rullauksia, mutta päätin lähteä Vaajakosken suuntaan lenkille, missä kuvailin uudella 360 kamerallani. Videon julkaisen myöhemmin. Joka tapauksessa oli kivaa juosta aurinkoisessa kelissä hienoissa maisemissa. Oikein kotona totesin lenkin jälkeen Hannelle juoksulenkin kulkeneen kivasti. Edellispäivän Arton hieronta teki varmaan hyvää jaloille ja kyllä juoksukuntokin on aika hyvällä mallilla. 

Keskiviikkona hain Kuokkalan terveysasemalta toisen koronarokotuksen ja pidin lenkkini aika lyhyenä. Olotila ei kummemmin muuttunut, mitä nyt ehkä hieman normaalia enemmän väsytti. Torstaina uskaltauduin Anteron treeneihin Palokan urheilukentälle, missä pikkasen säästellen juoksin 75s nelisatasia 400m hölkkäpalautuksella. Keli oli todella kylmä ja päällä oli kaksi paitaa. Juoksu kuitenkin kulki ihan kivasti eikä olotilassa tullut takapakkia. 

Perjantaina olikin työviikon viimeinen päivä ja hyvissä fiiliksissä juoksentelin kotiin kaupan kautta, mistä hain pakastepitsan. Se normaalisti syötiin illalla olihan pitsaperjantai. 

Viikonloppuna tuli tehtyä pari hyvää treeniä, mistä lauantain oli melko pitkä reipasvauhtinen Palokkaan suuntautuen. Olotila oli pikkasen väsynyt johtuen varmaan pilvisestä säästä, mutta vauhti oli aika hyvää keskisykkeen ollessa aika matalalla. Sunnuntaille Antero oli laittanut 30km lenkin, jonka huolellisen suunnittelun jälkeen suoritin Vaajakosken urheilukentältä suuntautuen Kaunisharjun ja Leppäveden suuntaan. Sieltä Laukaan tietä takaisin Jyväskylään, mistä Vaajakoskelle vielä 7km matkan. Puuttuvat pari kilometriä juoksin urheilukentällä. Kiinnostuin lenkistä, sillä olen kuullut vanhempien juoksijoiden juosseen sitä sunnuntaisin. Ehkä vielä vuosituhannen alussa, mutta itse ainakin starttasin porukalla juostavat pitkät lenkit ensin Hotelli Alban edestä, sitten Savelan tien risteyksestä ja myöhemmin satamasta. Halssilaan muutettuamme satama on ollut vartin juoksun päässä ja aika lailla sopiva ympäri Jyväskylää tuleville juoksijoille. Viime talvena juoksin kaikki lenkkini Valtterin kanssa, kun osa treenikavereista on muuttanut muualle. Parin vammakauden aikana lenkkivauhtini ehti tippua sen verran, että en olisi pysynyt maaottelujuoksijoiden vauhdissa. Lisäksi nykyjuoksijat vetävät pitkät lenkkinsä mielestäni aika kovaa vauhtia (4min/km), kun omani on 4.30-40 luokkaa. Välillä olen asiasta kritiikkiäkin antanut, mutta taitaa olla niin että kansallisen tason juoksijat vetävät lenkkinsä oikealla vauhtialueella testitulosten perusteella. 

Viikon saldoksi 135km juoksua, mikä taitaa olla tämän vuoden parhaat viidellä kilometrillä. Vielä ensi viikko treeniä niin alkaa keventely maratonille. Eilen ostin jo Prismasta urheilujuomaa ja tällä kertaa Maximilla taidetaan mennä. 

maanantai 30. elokuuta 2021

Kalevan kisat 2021

Ma ap 5km+kuntopiiri, ip 12km +3x12s mäkeen  (avg  134 ka 4.25min/km)+hieronta
Ti ap 5km, ip 5km +koord +3x80m +3x600m (1.47-54)+aidat+hypyt ylös +4km vr
Ke ip 10km (avg 131 4.32min/km)+sauna
To 5km +koord +5x80m +5x200m (32-30s) +aitakävelyt +hypyt ylös +4km loppuverr.
Pe 9km (avg 126 ka 4.46min/km)+uinti
La ap 5km+10min kuntopiiri, ip 6km (sis 1km 3.30) +5x100m rullauksia
Su 4km vr (sis 3x30s reipasta) +10000m: 32.23,56 sija 16. +4km loppuverr. 
_______

yhteensä 102km juoksua 

Antero -valmentaja vuodesta 1998
Yksi kauden päätavoitteista on ohi. Jo pääseminen Kalevan kisoihin parin vuoden jälkeen oli minulle iso juttu, sillä arvelin 32min alittamisen olevan vaikeaa. Viime vuonna kun kymppiin kului aikaa 34min. Siihen nähden aika 31.40 Turussa oli nappisuoritus. Aika kun oli nopein viiteen vuoteen. Pientä apua sai Niken Dragonfly piikkareista, mutta kyllä niiden ulkoiluttajiltakin hyvää kuntoa edellytetään. 

Ratakausi alkoi jo toukokuun lopussa Harjun kolmella tonnilla (9.02,18). 9min ylittyi silloin niukasti, mutta juhannuksena Keuruulla tavoite toteutui (8.59,52). Juoksin myös 1500m (4.14,27) ja 5000m (15.45,03), joka ei ollut erityisen onnistunut. Tämän jälkeen oli treeniä kolmisen viikkoa ja Jämsässä kymppi kulki 32.27,00. Tästä oli taas kolmisen viikkoa treeniä ennen Turkua. Olin aloittanut vasta kesälomani ja ihan kivaa oli aloitella loma kisalippu takataskussa. 

Suomessa oli erityisen kuuma kesä ja helleraja (+25c) taisi rikkoontua parina kuukautena. Elokuulla keli viileni nopeasti ja välillä päivälämpötila oli vain +10c. Kalevan kisa viikonlopuksi keli lämpeni jälleen. Vielä viikolla tiistain 600m vedot tuli juostua puolipitkillä trikoilla samoin kuin  torstain muutamat kaksisataset. Mielessä kalvoi pikkasen edellisviikon tiistaina alkanut takareiden yläosan kiristely. Se ei varsinaisesti treeneihin vaikuttanut, mutta tuntui arjessa. Lomalaisella oli aikaa kuulostella kroppaa ja sehän hermostutti. 

Tilasin netistä 360 astetta kuvaavan kameran ja se tuli sopivasti postissa kisaviikolla. Sen käyttöön tutustuminen vei aikaa ja ajatukset olivat jossain muussa kuin sunnuntain kisassa. Edellisenä viikonloppuna tuli myös onneksi käytyä katsomassa Koira ja makkara taulua Mäntässä. 

Perjantaina päätin lähteä Anteron ym mukaan katsomaan Tampereelle kisoja. Siellä vierähti ilta mukavasti toisia kannustaessa. Samalla tuli tsekattua tuleva kisapaikkakin. Ratinan stadion sinänsä on tuttu. Parhaat muistot ovat 2008 Kalevan kisoista, missä olin hopealla. Sen jälkeenkin on eliittikisoissa tullut startattua, mutta mitään erityistä ei ole jäänyt mieleen. Ensi vuonna Tampereella järjestetään veteraanien MM-kilpailut ja siinä olisi yksi hyvä tavoite jaksaa treenata talvella. 

Sunnuntaina h-hetken koittaessa mieli ja kroppa alkoivat olla valmiita tulevaan koitokseen. Jotain hyötyä kokemuksesta onneksi on ja jopa nautin tunnelmasta kisapaikalla. Pukukopissa oli perusmeininki ja viivalle astui peräti 26 juoksijaa. Määrä on aika hyvä ja kertoo jonkinlaisesta taso noususta. Kisassa saatiin myös uusi 30min alitus uudelta suomalaiselta juoksijalta, Alajärven Ankkureiden Antti Ihamäeltä. 

Juoksu starttasi liikkeelle suunnitelmien mukaan eli vauhtia tunnustellen. Ensimmäinen kilometri 3.10. Seuraavat 3.13, 16 ja 17. Vauhti tippui ehkä liikaa kun en hoksannut kiirehtiä veturi Tuomas Ahon, Mikko Pataman, Harri Hietamäen ja Jukka Keron peesiin. Ohitin Samuli Huuskon ja yritin pitää vauhtia. Tonnit 3.20, 13 ja 20. Takaa tulivat Aki Nummela ja Ali Abdulrahman ja sain heidän perässään parannettua vauhtia. Ohitin hyytyvän Jukka Keron ja sain kummasti virtaa. Tonnit 3.18, 13, 00. Viimeinen kilometri tuli hirveällä väännöllä ja hyvällä fiiliksellä. Etukäteen olimme Anteron ym, kanssa sopineet, että loppukirissä en saa hävitä kenellekään. Näin ei myöskään tapahtunut. 

Vaikka aika 32.23 jäi Turun juoksusta aika paljon ja täytyy ottaa huomioon kilpailun luonne, aika lämmin päivä ja takasuoran vastatuuli. Sija 16 oli ehkä se mihin tällä kunnolla pystyi ja täytyy todeta, että 43 ikävuotta alkaa jo jossain näkyä. 

Videoita viime päiviltä. 

maanantai 23. elokuuta 2021

Kalevan kisat lähestyy

Ma ap 5km+kuntopiiri, ip 12km +3x12s mäkeen (avg 132 ka 4.25min/km) +hieronta
Ti ap 5km, ip 4km +koord +5x80m +5x1000m/2min pal (3.12, 08, 08, 04, 2.58) +6x80m (kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +aitakävelyt ym +2km vr. 
Ke 20km juoksulenkki (avg 134 ka 4.29min/km)
To ap 5km, ip 5km +koord +3x80m +10x400m/400m hölkkäpal (73s-67s) +aitakävelyt+hypyt +4km vr
Pe ap 5km aamulenkki+kuntopiiri, ip lepo+sauna
La 3km +12km tv-reipas/kova +2km vr (avg 153 ka 3.48min/km)
Su 20km juoksua  (avg 133 ka 4.25min/km)
_______
yht 123km juoksua 

Tiitus Petäjäniemen Koira ja makkara. 
Kesäloman kolmas viikko sujui viileässä ja sateisessa säässä treenaillessa. Vettä taisi sadella enemmän tai vähemmän jokaisena päivänä. Myös lämpötila tippui loppuviikkoa kohti mentäessä. Alimmillaan se taisi olla aamulla +12c, mikä tiesi jo astetta lämpimämpää pukeutumista. 

Tiistaina ulkoilimme Palokan urheilukentällä Harjulla kun oli kisat menossa. Palokassa ei ole tullutkaan treenattua pitkään aikaan. Kenttä on kauniilla paikalla järven rannassa, mikä tekee paikasta tuulisen. Omat vedot olivat tällä kertaa kohtalaisen kovavauhtisia. Edellispäivän hieronta teki sen, että menohaluja olisi ollut enemmänkin. Ainoastaan viimeisessä vedossa piti juosta ns. räppänät auki. Loppurullaukset tein myös piikkareilla, mikä lisäsi hieman kiristelyä takareisissä. 

Torstaina oli miellyttävä kestävyysjuoksijan harjoitus Harjun sadekelissä. Katselin, että Antero oli laittanut palautukseksi 400m hölkkää ja päätin ottaa Vaporflyt mukaan. Vedot sujahtivat lätäköissä juosten ihan mukavasti ja palautus oli myös miellyttävää hölkkää 130 sykkeillä. Kyse oli työmiehen treenistä ja siinä liikutaan omalla vahvuusalueella. T-paita kastui treenin aikana aika lailla vesisateesta, mutta onneksi ei kylmä tullut missään vaiheessa. 

Viikonloppuna sooloilin hieman. Perjantaina jätin poikkeuksellisesti iltalenkin juoksematta, koska juoksijaa väsytti sen jälkeen kun olimme olleet ulkona hevostallilla päivällä. Mielessä oli samaan aikaan seuraavan päivän kovempi treeni ja halusin juosta sen hyvin. Jalkaan laiton New Balancen 1080 perusjyrät ja vauhtikestävyysalueella liikkuminen oli pääasia. Mielessä kävi myös lähteä juoksemaan Suonenjoelle Niilon kymppiä, missä Iivo Niskanen hurjasteli viime vuonna vajaan 10km aikaan 30.30. Jalat olivat kuitenkin hieman tukkoisen tuntuiset eikä kilpailulle ollut tarvetta. 

Sunnuntaille oli merkattu lepopäivä, mutta koska perjantai oli melkein lepopäivä päätin käydä juoksemassa kevyen 20km. Lenkin jälkeen lähdimme Hannen kanssa ajelemaan Mänttään katsomaan Koira ja makkara -teosta. Taulua on kutsuttu Suomen Mona Lisaksi ja sillä oli varmaan vaikutuksensa kiinnostuksen heräämiseen. Hieno reissu joka tapauksessa ja Mäntässä riitti paljon nähtävää mm. ilmainen sisäänpääsy katsoman Banksyn teoksia. 

Kesälomaa on jäljellä vielä viikon verran ja se päättyy sunnuntaina Kalevan kisojen kymppiin.

sunnuntai 15. elokuuta 2021

130km treeniviikko

Ma 5km aamulenkki, 12km iltalenkki (avg 121 ka 4.27min/km) +hieronta
Ti ilta 4km +koord +4x80m +4x1600m/ min pal (3.19, .17, .17 ja .11) +aitakävely ym +3km vr
Ke 6km aamulenkki, 6km+10x100m +4km+kuntopiiri (avg 133 4.30min/km)
To 5km aamulenkki, ilta 6km +koord +5x80m +10x300m/2min pal (52-49s) +aitakävelyä +hypyt ylös +5km vr
Pe 5km aamulenkki -> Parkanoon, 10km iltalenkki (avg 129 ka 4.29min/km)
La 15km kiihtyvä (avg 154 ka 3.38min/km)+2km vr 
Su 25km pitkälenkki+5x100m  (avg 133 ka 4.23min/km)
__________
yht 130km juoksua 

Turun kympin jälkeen paluu treenien pariin tapahtui nopeasti. Jo viikonlopulle Antero oli laittanut kunnon treenejä. Jaloissa painoi pikkasen kisa, mutta maanantaina lähistöllä asuva Arto Pasanen hieroi jumit hyvin pois. Hänelle voi tarvittaessa lukijatkin varailla aikoja. 

Tiistaina käsittely tuntui ehkä hieman jaloissa. Juoksu oli melko herkän tuntuista, mutta vauhti tippui hieman pitkien vetojen aikana. Kierroksia oli juostavaksi neljä kappaletta. Viimeiseen vetoon sain Jussi Eskolan kaveriksi ja vauhti parani heti. Jaloissa oli Niken Vaporflyt ja sen puolesta vauhtia oli tarjolla. Kenkien pehmeys vaikutti siihen, että jalat ei kipeytynyt yhtään treenin jälkeen. 

Keskiviikkona oli palautuspäivä, joskin iltalenkkiin oli yhdistettynä rullauksia. Juoksin ne hiekkapätkällä ja juoksu tuntui kulkevan hyvin. Muutenkin juoksu on ollut nautittavaa elokuulla, kun helteistä ei ole enää ollut tietoakaan. Lisäksi kesäloman viettäminen on näkynyt hyvinä ja pitkinä yöunina.

Torstaina oli tarkoitus juosta vetoja Harjulla, missä olikin junnukisat menossa. Päätimme siirtyä yliopiston kampuksen 300m radalle. Kaarteet ovat siellä melko jyrkät ja enemmän etukäteen jännitti jalkapalloilijat ja radalle tulevat pallot. Aika hyvin kuitenkin selvisin ja ainoastaan viimeisessä vedossa piti alkukiihdytyksen jälkeen keskeyttää kun koripallo pomppi kohti. Ehkä se auttoi asiaan, sillä viimeinen veto oli kaikista nopeina (48,9s).

Viikonlopuksi ajelin vanhempien luokse Parkanoon, missä tein suunnitellut harjoitukset. Perjantaina olisin voinut pitää lepopäivänkin, mutta en ollut kovin rasittunut. Pidän sen kun sille on tarvetta. Päivä oli kuitenkin kevyt ja palauttava. Iltalenkki Parkanossa kulki todella kevyen tuntuisesti ja nautin juoksusta. Ajattelin juoksukunnon olevan nousussa ja siitä tunne.

Lauantaina lähdin palautuneena kotiovelta juoksemaan reipasta niin, että vauhti kiihtyi pikkuhiljaa koko ajan. 15km kiihtyvävauhtisen suunnittelin niin, että loppuvaiheessa syke ja vauhti nousee koko ajan. Jalkaan laiton Sauconyn Endorphinet, jotka hankin keväällä. Ne tuntuivat todella hyviltä varsinkin vaimennuksen osalta. Hyväkuntoisena juoksutekniikkaa ja lihaksisto toimivat aika hyvin ja ehkä siksi myös kyseiset kengät toimivat hyvin. Talvella hallissa välillä tuntui, että juoksu kyntää samoilla kengillä. 

Sunnuntaina oli kiva juosta hieman sateisessa kelissä hiekkatiellä 25km pitkälenkki. Edelliskerralla Parkanossa oli kuuma keli ja sama lenkki tuntui huomattavasti rasittavammalta (keskisyke oli 136). 

Alla kolme uutta videota maanantain iltalenkistä, keskiviikon aamulenkistä ja perjantain iltalenkistä Parkanossa. Videoita valmistuu nyt poikkeuksellisen paljon ja se johtuu kesälomastani. Mikäli katselet videota laita kanavani tilaukseen ja tykkää niistä niin autat minua siinä että uudet seuraajat löytävät videon Youtubesta.  

maanantai 9. elokuuta 2021

Turku 10000m 31.40,99!

Ma 5km aamulenkki, ip 8km (sis. joka km 10s kovaa)  (avg 139 ka 4.07min/km)
Ti 5km aamulenkki, ip  7km +5x100m (avg 130 ka 4.27min/km)
Ke 4km vr (sis 1min reipasta) +10000m: 31.40, 99 sija 4. (avg 168 ka 3.10min/km)+ 3km loppuverr.
To 6km Turku aamulenkki -> Jyväskylään 12km lenkki (avg 128 ka 4.33min/km) +uinti
Pe 5km aamulenkki, ip 12km juoksulenkki +3x12s mäkeen (avg 136 4.26min/km) +kuntopiiri
La 2km +10km TV (3.40-35) +3km vr  
Su 30km pitkälenkki (avg 139 ka 4.25min/km) +5x30m polvennostojuoksua
__________
yht. 124km juoksua

"Suklaajuna" liikkeellä :)
Kesän 2021 yksi päätavoite saavutettu. Juoksin nimittäin keskiviikkona Turussa ratakympin alle 32minuutin, millä avautuivat portit Kalevan kisoihin. Aikani 31.40 on itse asiassa paras aikani viiteen vuoteen (2016 juoksin Jämsässä 31.36). Kahden vuoden tauon jälkeen siis pääsen elokuun lopussa raastamaan Tampereen Ratinan stadionille, mistä minulla on hyviä muistoja. Vuonna 2008 juoksin siellä ainoan Kalevan kisa mitalini. 

Valmistautuminen keskiviikon Turun kymppiin oli jonkinlaista kärvistelyä. Harjoittelu keveni h-hetken lähestyessä ja suunnittelua riitti majoituksen/ junalla kulkemisen suhteen. Päädyin ottamaan hotellihuoneen keskustasta, mistä oli lyhyt matka urheilukentälle ja juna-asemalle. Saavuin junalla Turkuun kello viiden maissa. Huilailin hotellihuoneessa hetken ja lähdin kisa-paikalle. Kuvailin reissusta videota ja teki ehkä ihan hyvää jutella kameralle yksin kun olin liikkeellä. Paavo Nurmen stadionilla näkyi tuttuja juoksijoita. 

Lähtö tapahtui vasta klo 21.35. Tiedossa oli optimikeli tuloksen tekoon. Lisäksi Jarkko Järvenpää oli lupautunut vetämään tasaista 32min loppuaikaan tähtäävää vauhtia. Löysin paikkani aika kärjestä ja pyrin juoksemaan sisäradalla mahdollisimman tasaista vauhtia. Jarkon väliajat virallisissa tuloksissa olivat 3.15, 6.25, 9.37, 12.49, 16.00, 19.11, 22.22, 25.32 ja 28.42. Viimeinen tonni oli melkoista hurjastelua Juuso Hakalan juostessa sen 2.50. Olin ajatellut iskeväni Keron Jukan peesiin hänen lähtiessään loppuvetoon. Tällä kaudella 8.43 kolmosen juosseen Jukan veto oli kuitenkin liian kova minulle. Edellä mennyt Tuomas Aho oli aika lähellä. 

Turun hyvän onnistumisen jälkeen edessä oli lyhyt verryttely sekä hotellille meno. Söin patongin ja menin nukkumaan, mutta leposyke oli vielä 70 eikä uni tullut. En ollut ajatellut aamulle meneväni lenkille, mutta kroppa oli hereillä klo 7. Kävin kevyen lenkin juoksemassa, söin hotelliaamiaisen (paljon kahvia) ja kävelin rautatieasemalle. Katselin puhelimesta Mira Potkosen mitalinyrkkeilyä ja muistan varmaan aina tuonkin hetken. Menomatkalla Turkuun katsoin junassa Sara Kuiviston 1500m Suomen ennätysjuoksun. 

Pidin kaksi kevyttä päivää kisan jälkeen, mutta lauantaina jo juoksin reippaamman kympin kovassa tuulessa ja sunnuntaina oli maratonille tähtäävä 30km lenkki. Syke nousi lenkin loppua kohti, mutta juoksu kulki hyvin. Hieman on ollut nuhainen olo, mutta mitään pahempaa ei ole. Treenit jatkuvat ja kesäloman toinen viikko on vasta edessä. 

TURKU 4.8. Tilastopaja-cup

10000 m: 1) Juuso Hakala TuUL 31.34,39, 2) Jukka Kero 47 TuUL 31.37,70, 3) Tuomas Aho LimingNM 31.39,06, 4) Miika Takala 43 JKU 31.40,99, 5) Sami Saku JomalaIK (Åland) 31.48,81, 6) Rasmus Krogell 19 KU-58 31.50,25, 10) Joonas Hytönen 36 RaumU 31.50,71, 11) Ossi Peltoniemi RovanRR 32.02,92 … Jarkko Järvenpää TP (9000 m 28.42,87) & Tommi Hytönen NurmijYU keskeyttivät.


sunnuntai 1. elokuuta 2021

Kesäloma alkoi!!

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km +3x12s mäkeen (avg 130 4.32min/km)
Ti 5km +koord +3x80m +2x1600m (3.13min/km)+2x1000m (3.06/3.00) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km+10x100m +5km
To 5km +koord +5x80m +8x300m/2min pal (49-48s)+ aitakävelyt +hypyt ylös +4km vr
Pe 5km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 130 ka 4.31min/km)+3x12s mäkeen +kuntopiiri
La 15km kiihtyvä (4.00-3.40) (avg 147 ka 4.00min/km)
Su 10km +5x100m kovaa +kuntopiiri
_____________ 
yht. 110km juoksua

Heinäkuun viimeisen viikon perjantaina juoksentelin töistä kotiin tietoisena, että seuraavan kerran olisin töissä vasta neljän viikon päästä. Edessä oli nimittäin ansaittu kesäloma ja olympialaisten seuraamiselle huomattavasti enemmän aikaa. Jo viime vuonna suunnittelin lomani Tokion olympialaisten aikataulujen mukaan, mutta koronan vuoksi kisoja siirrettiin vuodella. Ilmeisesti oli aika lähellä, ettei tämän vuotisia kisoja olisi peruttu. 

Kulunut viikko on ollut valmistautumista ensi viikon keskiviikon Turun ratakympille. Treeneissä käytin tiistaina Niken Vaporflyitä, joilla pystyin juoksemaan suunniteltuja vauhteja. Keli oli tuskaisen kuuma +30 astetta. Torstaille keli muuttui täysin, sillä mittari oli vain +18c ja vettä sateli. Jalassa oli tällä kertaa Niken Dragonflyt ja hieman tukkoisilla jaloilla tuulessa pystyin tavoitevauhteihin. 

Viikonlopusta lauantaina juoksin vauhtikestävyyttä hieman rennommalla asenteella. Hengitys teki kuitenkin töitä. Kyseessä oli kuitenkin viikon kolmas kovempi treeni.

Treeneissä oli tällä viikolla hauskaa, mikä tekee puurtamisesta hieman helpompaa. Kuvailin aktionkameralla torstain treenissä ja materiaalista välittyy mahdollisesti treenien tunnelmaa. 


sunnuntai 25. heinäkuuta 2021

Kaksi viikkoa treeniä

Ti 5km vr +koord +5x80m +6x1000m/1min pal (3.25-20) +10x100m henkseleitä nurmella +4km loppuverr. 
Ke 5km juosten töihin, töistä kotiin 10km (127 ka 4.48min/km)
To 5km vr+koord +5x80m +10x400m/400m pal (75-73, vika 68)+aitakävelyä +hypyt ylös  +4km loppuverr
Pe LEPO
La 2km +12km reipasta (160 sykkeellä n.3.40min/km)+2km 
Su 25km pitkälenkki (avg 136 ka 4.27min/km)
_________________
yht. 113km juoksua

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 126 ka 4.42min/km)+kuntopiiri
Ti 5km vr +koord +3x80m +4x2000m/2min pal (3.16/15, 3.20/3.16, 3.17/3.16, 3.17/3.08) syke 164-166+8x80m +aitakävelyä +hypyt ylös +4km loppuverr. 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 139 ka 4.34min/km)+hieronta
To 5km +koord +5x80m +10x200m/2min pal (ka 32-31s) +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Pe 5km juosten töihin, töistä kotiin 11km (avg 128 ka 4.33min/km) +kuntopiiri
La 20km 4min vauhtia (avg 146 ka 4.00min/km)
Su 26km pitkälenkki (avg 139 ka 4.29min/km)
________________
yht. 133km juoksua 

Taas on parisen viikkoa reenailtu. Ensimmäisellä viikolla tappohelteet jatkuivat ja pakko oli ottaa lepopäiväksi perjantai. Matkustin silloin junalla vanhempien luo Parkanoon, missä tapasin myös sisaruksiani. Toisella viikolla kelit olivat taas inhimillisemmät ja välillä mittari näytti selkeästi alle hellerajan. 

Viikko alkoi tonnin vedoilla ja valmentaja Antero ei ollut tällä kertaa paikalla kellottamassa aikoja. Fiilis juoksuun ei ollut kaikista tuorein ja tyydyin hieman maltillisempiin vauhteihin, mutta pidin palautuksen vain minuutissa. Antero oli jälleen kellottamassa torstain treenissä. Nelisataset tossuilla eivät kulkeneet edelleenkään erityisen vauhdikkaasti. Viimeisessä sain pientä puristusta aikaiseksi ja veto tuli 68 sekuntiin. Keli oli kuuma ja +30 taisi olla mittarissa. 

Viikonlopuksi lähdin tosiaan Parkanossa käymään. Tein siellä lauantaina ihan kohtalaisen hyvä reippaan lenkin. Juoksin asvaltilla tuttuja teitä. Kovin tasaista ei Parkanossa ole ja enemmän loivaa ylä/ alamäkeä aina. Lähdin liikkeelle hieman liian aikaisin aamupalan jälkeen ja se vaikutti hieman treeniin. Tavoitteena oli pitää syke 160 tuntumassa ja se onnistui aika hyvin. 

Sunnuntaille oli merkattu pidempi 25km lenkki. Se tietää maratontreenien alkaneen. Tähän asti sunnuntain lenkit ovat olleet 20km mittaisia. Otin lenkille mukaan Garminin kameran ja sain tehtyä mielestäni ihan hyvän videon. Reitti oli hiekkatietä koko matkan ja edestakaisena reittinä se on ihan mukava juosta. 

Toisella treeniviikolla avainharjoitukset olivat tiistain kahden tonnin vedot, jotka vedin tällä kertaa Niken Vaporflyillä. Mitään hillitöntä kulkua ei ollut edelleenkään, mutta 3.15 vauhti tuntui mahdolliselta, joskin vauhti seilasi jonkin verran. Viimeisen vedon lopussa pääsin Eemil Helanderin peesiin ja sain lopussa kehiteltyä jonkinlaista kiriä. 

Toinen ratatreeni oli ohjelmassa torstaina, jolloin hieronnan palauttamilla jaloilla ja Dragonfly piikkareilla juoksu kulki etusuoran myötätuulessa rennosti 31-30 aikoihin. Juoksu oli hyvän tuntuista ja juoksijaa hymyilytti treenin aikana. Se on aina hyvä merkki ja enemmänkin saisi nauttia perustekemisestä. Arkisin vain työnteko pikkasen väsyttää ja treenit ovat välillä peruspuurtamista. 

Viikonloppu tuli vastaan jälleen melko nopeasti ja sain nukkua hyvät ja pitkät yöunet. Lauantaina oli mukava pidempi reipas lenkki, joka kulki helpohkosti 4min vauhtia. Toki rasitusta kertyi matkan edetessä, mutta kovaa puristusta ei tarvinnut lähteä kaivamaan. Sain tehtyä kellontarkkaa työtä ja tavoitevauhti täyttyi sopivasti. 

Sunnuntaille helteet palasivat uudelleen ja puolilta päivin suoritettu lenkki oli kropalle aika ankara. Sykkeet nousivat treenin edetessä ja vaikka tuntuma oli melko hyvä kertyi rasitusta aika lailla. Yksin juostuiksi lenkeillä on aikaa miettiä ja maratonia ajatellen siinä treenataan myös pääkoppaa. Työmatkoilla kuuntelen kuulokkeilla esimerkiksi Runners high podcasteja

Tällä viikolla tuli juoksukilometrejä ihan kivasti 133km. Ensi viikolla valmistaudutaan seuraavan viikon ratakymppiä varten (4.8 Turussa). 

sunnuntai 11. heinäkuuta 2021

Helteet jatkuu

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 129 ka 4.42min/km)+lihaskuntoa
Ti 5km +koord +3x80m +3x2000m/2min pal (3.24/21, 3.25/25, 3.24/22) +aitakävelyt +4km vr
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km+10x100m+5km +hieronta
To 5km +koord +5x80m +10x300m/1,5min pal (52-50s) +aitakävelyä +4km vr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+10x100m +penkille nousuja +kuntopiiri
La 17km kiihtyvä (vikat 3km 3.24, 17, 18) +1,5km (dronella kuvailua)
Su 25km pitkälenkki (avg 140 ka 4.26min/km)
____
yht. 129km juoksua

DJI Spark kone kuvaa yläilmoista.
Hellekelit ovat jatkuneet Suomessa. Hieman jo toivoin viileämpää, mutta ei. Lähellä kolmeakymmentä astetta huiteleva lämpömittari ei ole juoksijalle optimikeli. Vaikka kotona on sisällä ilman viilennin ei lämpötilaa saa alle 26 asteen. 

Lauantaina juostu ratakymppi tuntui alkuviikosta kropassa väsymyksenä ja pohkeitten kireytenä. Sain hieronnan varattua vasta keskiviikolle ja siihen asti piti vain sinnitellä. Maanantaina olisi pitänyt juosta 15km, mutta pikkasen jouduin nipistämään kilometreistä. Tiistaina ei tappohelteissä pitkät kahden tonnin vedot olleet herkkua, vaikka hieman vauhdeissa sain helpotusta. 

Torstaina lyhyemmät 300m vedot eivät tahtoneet millään kulkea 50s aikoihin vaan jäin tavoitteesta 1-2 sekuntia. Juoksu sinänsä tuntui paremmalta hieronnan jälkeen, mutta viimeinen 100m tahtoi hyytyä. Valmentaja huomasi kellollaan saman asian. 

Viikonloppu tuli kreivin aikaan ja sain nukkua pidempiä yöunia. Lauantaina lähdin ex-tempore Lievestuoreelle treeniä tekemään ja otin dronen ja aktionkameran mukaan. Juoksin maastossa kiihtyvävauhtisen lenkin, josta viimeiset 3km kovaa lipeälammen ympäri. Saavutin Stravaan tehdyn pätkäennätyksen ajalla 10.15 (3,12km). Rasitusta kertyi jo edellisellä kierroksella, jonka juoksin noin neljän minuutin vauhtia. Muuten vauhti oli 4.30 vauhtista lenkkeilyä. Olen muutamaan kertaan aiemminkin Lievestuoreella juossut ja kerran tehnyt pyörä+juoksu yhdistelmäharjoituksen. 

Treenin aikana satoi hieman vettä, mutta keli oli siltikin tuskasen kuuma ja kostea. Olin aivan märkä treenin jälkeen, mutta onneksi vaatteet hieman kuivuivat kun kuvailin lopuksi. Sain mielestäni materiaalia hyvin kasaan. Käytin Garminin Virb ohjelmaa pätkien kasaamiseen ja editointiin. Päädyin tekemään kolme eri videota, kun editointiohjelma ei tykkää, jos on vaaka ja pystykuvaa samassa. 

Sunnuntaina oli 5km pidempi lenkki kuin yleensä ja sitkeästi sen juoksin kovasta helteestä huolimatta. Otin tällä kertaa poikkeuksellisesti juomapullon mukaan ja pysähdyin 5km välein juomaan siitä. Lyhyet 30s tauot tekivät hyvää, vaikka loppumatkasta oli tuskanen olo. Huomasin lenkkivauhdin olleen hyvää 4.30 luokkaa ja pakko oli loppuun asti pitää vauhti sellaisena. Syke hieman nousi lopussa ja keskisyke 140 oli korkeahko. Näillä kuitenkin mennään ja ainakin ensi viikon helteet vielä jatkuvat. 

Tässä on jonkinmoinen treenijakso nyt menossa ja viikkokilometrit nousivat jo hyvälle tasolle. Lapinlahdella olisi ollut 5000m ensi viikonloppuna, mutta arvelin tason olevan liian kovaa minulle. Matti ja Liisa -lehti spekuloi Iivo Niskasen mukaan tulolla kisoihin. Saas nähdä.


sunnuntai 4. heinäkuuta 2021

Jämsä 10000m: 32.37,00

Ma 6km aamulenkki, 12km +3x12s mäkeen (avg 137 ka 4.15min/km)+hieronta
Ti  6km aamulenkki, 5km vr +koord +5x80m +3x1000m/3min pal (3.05, 3.00, 2.58) +10x80m (30m kiihdytys +20m rento +30m kiihdytys) +aitakävelyä +4km vr
Ke 6km aamulenkki +kuntopiiri , ilta 12km Halssilan maastossa (avg 130 4.41min/km)
To 5km +koord. +5x80m +4x300m/2min pal (53-50s) +aitakävelyä +hypyt ylös 
Pe ilta 6km +6x100m (avg 131 4.23min/km)
La 3km vr +Jämsä kestävyysjuoksukarnevaali 10000m: 32.27 sija 4. +3km vr. 
Su 21km pitkälenkki (avg 136 4.29min/km)
___________
yht.115km juoksua

Helteet saapuivat uudelleen Suomeen. Uutisten mukaan kesäkuussa oli 25 hellepäivää, mikä on eniten 60 vuoteen. Vielä keskiviikkona sää oli mukava +23c, mutta viikonlopuksi saapui jälleen tappohelle (+29c) ja lauantaina olisi ratakymppi Jämsässä..

Juhannukselta alkanut viikon kestävä loma töistä läheni loppuaan viikonlopun lähestyessä. Viikolla sain nukuttua kuitenkin normaalia pidempään eikä töistä johtuvaa rasitusta ollut. Pidin arkirutiineja yllä juoksemalla aamulenkit kohtuu aikaisin ennen aamupalaa. 

Tiistaina tonnin vetoja oli vain kolme kappaletta. Vauhti sen sijaan oli nelikymppiselle aika kovaa. Pystyin kuitenkin tavoitevauhteihin ja tarkoituksena olikin olla hakematta kroppaan liikaa rasitusta. Kevyttä juoksua sen sijaan tuli viikolla kohtalaisesti verryttelyt ym huomioiden. 

Torstaina oli piipahdus jälleen Harjulle, missä noin 50s kolmisataset kulkivat aika rennosti. Perjantaina oli vain puolen tunnin verryttelylenkki ja rullausten aikana juoksu tuntui kohtuu hyvältä. Lauantaina oli lähtö Jämsään juoksemaan kymppiä kestävyysjuoksukarnevaaleille. Viime vuonna taisin olla katsomassa Anteron valmennettavien juoksuja ja tänä vuonna oli mukava itsekin juosta. Kelit lämpenivät harmittavasti viikonlopulle ja mielessä kävi jo olla juoksematta. Alkuverryttelyyn lähdin vain puoli tuntia ennen starttia ja verryttely oli lyhyt 3km. Piikkarit jalassa tein kevyitä rullauksia ja yritin pysyä varjossa. Hieman puhelin muiden juoksijoiden kanssa heidän tavoitteistaan juoksun suhteen. Alku lähti hyvin liikkeelle seurakaveri Juha Ylösen lähtiessä vauhdinpitoon. Otto Kaario toimi Jäniksenä Antti Ihamäelle 3.00 kilometrivauhdille. Oma ensimmäinen kilometri tuli hieman ylikovaa 3.08. Juoksu tuntui helpolta ja toinen kilometri 3.11. Sitten oli pakko hieman passata ja jäin juoksemaan yksin. Pyrin pitämään silti vauhtia, mutta vauhti tippui hieman liikaa 3.18, 3.17, 3.19, 3.20. Puolimatkan jälkeen asennoiduin loppuvetoon. Järjestäjät olivat saaneet hyvän viilentävän suihkun reitin varrelle ja kylmä vesi hieman jäähdytti kroppaa. Pelättyä kropan ylikuumenemista ei siis päässyt tapahtumaan. Seitsemäs kilometri tuli 3.17 ja seuraava 3.16. Viimeisen kilometrin viimeiselle kierrokselle sain kiriä aikaiseksi kun yritin pitää takana tulevan Markus Rannankarin riittävän kaukana. Kilometri 3.07 ja melko tyytyväisenä olin maalissa aikaan 32.37,00. Pakko oli jälleen hieman tuuletella maalissa sen verran hyvät olivat fiilikset. 

Loppuverryttelyn aikana kävimme kilpailun kulkua läpi ja Jyväskylään palasi väsynyt juoksija. Uni ei tahtonut tulla millään ja yöllä heräsin nälkään. Hain jääkaapista makkara, ruisleipää sekä matoa. Söin ja join niitä, jonka jälkeen palasin nukkumaan. Jalat tai pohkeet ei niin kipeiksi tullut kuten yleensä ratakympistä. Tässä auttoi Niken Dragonflyt, joissa on vaimennusta jonkin verran. Sinänsä ihmekengät ne eivät omalta ostalta ainakaan vielä ole olleet, vaan kovasti on saanut töitä tehdä tämänkin kesän tuloksiin. Keskisyke oli 168, mikä on melko korkea. 

Sunnuntain lenkille lähtö venähti puolille päivin, jolloin keli oli tuskasen kuuma. Tarkoitus oli juosta hissukseen, mutta kulku oli aika hyvä. Loppulenkistä pulahdin Jyväsjärveen, mikä hieman viilensi. Huomenna olisi jälleen töihin paluu. Seuraavasta kisasta ei ole tarkkaa tietoa. Heinäkuussa on huomattavasti vähemmän kisoja tarjolla kuin kesäkuulla. Toisaalta olisi hyvä treenaillakin. Ainakin yksi yritys pitää tehdä 5.8 kun turussa on ratakymppi. Eilinen aika ei vielä taida riittää rankingin kautta pääsyyn Kalevan kisoihin. Heinäkuu on kuitenkin käynnistynyt ja tänään 4.7 ikää tuli 43 vuotta täyteen. Jatketaan. 

sunnuntai 27. kesäkuuta 2021

Keuruu 3000m 8.59.52

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 136 ka 4.35min/km) +3x12s mäkeen +kuntopiiri +hieronta (Arto Pasanen)
Ti 5km +koord +5x80m +6x500m/2min pal (1.51, 49, 51, 50, 48) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +10x100m +5km 
To ilta 7km (sis 5x100m) (avg 134 ka 4.21min/km) +kuntopiiri
Pe 4km +1km +Keuruu 3000m: 8.59,51 (3.01, 3.02, 2,55)+3km vr
La LEPO
Su 20km sunnuntailenkki (avg 137 ka 4.23min/km+kuntopiiri
_____________________
yhteensä 96km juoksua

Tunnelmia Keuruun juhannuskisoista. 
Juhannus on vuodenaikana sellainen, jota vain odottaa sillä silloin on kesä. Jotkut synkistelevät sen jälkeen jo päivän pituuden lyhenemisellä. Itselle juhannus tiesi tänä vuonna lyhyen viikon loman alkamista. Varsinaisen kesäloman pidän vasta elokuulla Olympialaisten aikaan. 

Juhannus tiesi myös Keuruun 3000m kisaa perjantaina, jonne Anteron ym. kanssa ajelimme. Edeltävä viikko oli todella helteinen ja tiistaina Harjulla juostu treeni ehkä kuumimmissa olosuhteissa ikinä (+32c). Kuitenkin mieleeni tuli kesä 2010 ja tappohelteet, jolloin Palokan kentällä juoksimme pitkiä 2000m vetoja. Kalevan kisat oli sinä vuonna Kajaanissa. 

Maanantaista torstaihin oli vielä normaalit työpäivät, mikä oli ihan hyvä asiassa sillä työpaikalta löytyy kohtuullinen ilmastointi. Kotona sen sijaan välillä oli +28c sisällä. Olin jo muutamaa viikkoa aiemmin hakenut varastosta ilmastointi pömpelin, jolla makuuhuoneen saa viilennettyä. Koko asuntoon sen teho ei riitä. Hyvä apu, mutta ei kunnon ratkaisu vielä kuitenkaan. 

Maanantaina työpäivän jälkeen otin hieronnan ja helteellä käsittely taisi ottaa kroppaan aika lailla. Seuraavana päivänä harjulla melko lyhyet 500m vedot suunniteltua kisavauhtia tuntuivat aika työläiltä. Onneksi vetoja oli vain viisi kappaletta. Ehkä iän myötä kohtuu lyhyet ja terävät vetosarjat toimivat paremmin kuin erittäin vaativat ja pitkät vedot lyhyellä palautuksella. Niitäkin on tullut juostua reilun parinkymmenen vuoden aikana. 

Keskiviikkona oli kevyttä juoksentelua ja rullauksia lenkin puolivälissä. Hölkkäilin palautuksen 100m vedon jälkeen ja juoksuun sai napakan tuntuman. Hellettä piisasi, mutta juoksu tuntui aika hyvältä. Torstaina oli vain pieni verryttely ja uuteen kisaan keskittyminen alkoi. Keuruulla ei olisi mondo pinnoitetta, mutta sopivaa vauhtia olisi tiedossa. 

Kisaverryttelyn tein hieman eri suuntaan kuin yleensä (pururadalla). Päädyin Juurikkasaaren sairaalan alueelle ja palasin takaisin. Tein pari 1min hengitystä avaavaa vetoa ja radalla piikkareilla vielä kiihdytyksiä. Kisa starttasi aika jännästi kun alku oli melko hidas ja ensimmäinen kierros 74s. Vauhti kiihtyi sen jälkeen ja pysyin hyvin mukana. Tonni silti n. 3.01. Vauhti tuntui edelleen hieman vaihtelevan, mutta asiaa ei ollut lähteä ryykimään. Yritin pitää vauhtini tasaisena ja seurasin edellä menevää Vaasaa edustavaa juoksijaa. Arvelin hänellä olevan potkua myös lopussa ja näin olikin. Maalissa olin hänen perässään hieman, mutta aika 8.59 toteutti tavoitteen 9min alituksesta. Loppuverryttelyssä kuulin A-P Lassilan juosseen viimeisen km 2.44, mikä kertoo edellä menevien lopun kiihdyttelystä. 

Katsotaan tuleeko vielä kolmosia tälle kesälle juostua. Ensi lauantaille olisi kuitenkin tiedossa kymppi Jämsässä ja mielelläni toivoisin kelien jo hieman viilenevän. Kunto on taas aavistuksen noussut ja sen puolesta 3.15 kilometrivauhti saattaisi olla jo mahdollista. 

sunnuntai 20. kesäkuuta 2021

1500m Harju 4.14,27

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 ka 4.33min/km)
Ti 4km +koord +5x80m +10x300m/1,5min pal (ka 50s)+ aitakävelyt +3km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 129 ka 4.27min/km)+hieronta
To 4km +koord +5x80m +6x200m/2min pal (29,7 30,3 30,2 30,6 30,4 29,8)+aitakävelyä +4km vr 
Pe 7km (sis 5x100m rullaukset) +10min kuntopiiri
La 2,5km aamuherättely, 5km vr + Harju cup 1500m: 4.14,27 +4km loppuverr.
Su 20km pitkis (avg 137 ka 4.33min/km
______
yht. 102km juoksua

Viime viikonlopun kahden kisarupeaman jälkeen kropassa tuntui hieman. Maanantaina oli onneksi vain kaksi kevyttä lenkkiä ja viikko muutenkin valmistava lauantain tonnivitosta varten. Tiistaina haettiin kisarytmiä juoksemalla 300m vetoja tuulisella Harjulla. Juoksu kulki aika hyvin 50s tuntumaan, joskin rasitusta kertyi treenin loppua kohti. Puolitoista minuuttia palautusta oli sopiva ja varaa olisi ollut kiristääkin vauhtia vedoissa. Niken Dragonflyt toimivat hyvin.

Keskiviikkona oli palauttava hieronta ja torstaina pyörähdys Harjulla, missä juoksin aika napakoita kaksisatasia. Pyrin melko terävään menoon ja Dragonflyt pompottivat ihan mukavasti. Vielä kun saisi parantuneet treenivauhdit näkymään kisatuloksissa. Ainakaan vielä ei ole huomattavaa parannusta tapahtunut piikkareiden ansiosta vaan ihan on pitänyt tehdä töitä kuten ennenkin. 

Perjantaina oli ihan kevyt lenkki juostavaksi. Kropassa tuntui jonkin verran edellispäivän kaksisataset, mutta arvelin sen tekevän vain hyvää seuraavan päivän kisaa ajatellen. Lyhyet matka edellyttävät nopeita jalkoja ja hapon sieto on yksi avainasia. 

Lauantaipäivä meni illan kisaa odotellessa. Siivoilin jonkin verran kotona, mutta lähdin hyvissä ajoin Harjulle. Hörppäilin kahvia ja seurasin muitten kisoja. Keli vaikutti hyvältä (tyyni ja pilvinen). Keli oli aika lämmin, mutta sillä ei lyhyeen kisaa ole vaikutusta. Verryttelin JKU:n nuorten poikien Luukas Kontron ja Anssi Mustosen kanssa. Vanhempana juoksijana verryttelyni oli pidempi. Tein 1min reippaamman avauksen, koordinaatioita sekä 3x100m rullauksia ennen radalla siirtymistä. Tein piikkareilla vielä muutaman terävämmän vedon ja toivoin jaloista löytyvän alle 3min/km rytmiä. 

Lähtö tapahtui totutun räväkästi muidenkin jouksijoiden osalta, mutta sitten vauhti rauhoittui ennen uudelleen kiihdytystä. Vauhdin parannus oli sen verran kova, että jäin juoksemaan yksikseni. Mustosen Anssi sai minusta hyvän selän ja juoksi ensimmäisen tonnivitosensa hyvin. Ensimmäinen kierros taisi olla 67s ja tonnin väliaika 2.52. Ennen viimeiselle kierrokselle lähtöä voimia oli jäljellä ja sain pientä vauhdin parannusta aikaiseksi. Etusuoralle tullessa innostuin kirimään punapaitaisen juoksijan kanssa. Hävisin kirin, mutta saavutin tavoitteeni 4.15 alittamisesta. Onni Ikonen (4.03) ja Luukas Kontro (4.04) juoksivat erittäin hyvin ja siitä tuli hyvä mieli itsellekin. 

Harjun 1500m oli ensimmäinen juoksuni sitten 2018, jolloin muistaakseni juoksin 4.08. Sitäkin ennen tonnivitosista taisi olla vuosia aikaa. Nopean juoksun ylläpitäminen on mielestäni kuitenkin tärkeää, jotta myös pidemmillä matkoilla pysyy pitämään kovaa vauhtia kohtuu rennosti. Varsinaisesta maratonharjoittelusta ei kuitenkaan ole kyse ja ennen syksyä pitäisi saada enemmän reeniä tehtyä. Nykyiset 100km/vk ovat kuitenkin ihan kohtuullisia ja katsotaan miten kausi etenee. 

Sunnuntain lenkki kuumassa kelissä sujui ihan mukavasti. Keskisyke oli helteestä ja rasituksesta johtuen hieman korkealla ja käväisin järvessä viilentymässä loppumatkasta. Yllättävää, että lyhyt 4min kisakin rasittaa kroppaa. Itse asiassa oikea takareisi kiristelee hieman ja siihen pitää kiinnittää huomiota jatkossa. Ratavedoissa voi olla järkevää juosta tossuilla, sillä piikkari liimautuu rataan niin hyvin kiinni. Se saattaa rasittaa takareittä jonkin verran tällä hetkellä. 



sunnuntai 13. kesäkuuta 2021

Heikkilänperä hölkkä ja vetsu SM-viestit

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.26min/km) +kuntopiiri
Ti 4km vr +koord +5x80m +4x1000m/200m hölkkäpal. (3.10, 05, 02, 00) +5x80m kiihdytys/rullaus +aitakävelyä + 4km vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 132 ka 4.29min/km)+2x50 penkille nousua +kuntopiiri +hieronta
To LEPO (sain koronarokotteen, tyhy-päivän kävelyä tosin 5km)
Pe 4km vr +Heikkilänperä hölkkä 9,8km: 33.20 sija 1 (avg 160 ka 3.25min/km)+2km vr +sauna
La 4km vr + vetsku SM-viestit 3. ja 4. osuus (3km: 9.27 3.05, 14 ja 07) +5km vr
Su 20km sunnuntai lenkki (avg 129 ka 4.31min/km) + kuntopiiri
___________

103km juoksua (1 lepopäivä)

Harri Eränen tuo kapulan. Kuva Ville Kangas. 
Kulunut viikko oli tehollisesti aika kova sisältäen peräkkäisinä päivinä kaksi juoksukisaa. Ensimmäinen näistä oli Heikkilänperällä Petäjävedellä juostava kylähölkkä ja toinen kotikisat Harjulla (vetsku SM-viestit 4x1500m). 

Maanantai päivä sujui normaalisti työmatkalenkkeilyä harrastaen. Tiistaina pienessä helteessä juostut tonnit kulkivat aika hyvin, vaikka reilusti alle 3min olisi jo saanut mennä. Tuollainen 3.10 vauhtinen ja pikkasen nopeampi sujuu jo aika hyvin, mutta vielä on töitä edessä kovempien vauhtien saavuttamiseksi. 

Keskiviikkona oli hieronta parin kevyen lenkin jälkeen. Tein penkille nousuja lenkin päätteeksi ja uskon niiden auttaneen tänä kesänä juoksupuolella. Askel on tuntunut aika hyvältä ja rentouttakin alkaa löytyä. 

Torstaina hain koronapiikin työpäivän jälkeen ja pidin huilipäivän. Varsinaisesti mitään oireita ei tullut lukuun ottamatta pistoskohdassa tuntunutta kipua. Mies oli vain muuten hieman väsynyt ja siksikin oli hyvä levätä. Tiedossa kun oli urakointia viikonloppuna. 


Tuomas Kaihlavirta, Miika ja Tuomas Lunttila
Perjantaina töiden jälkeen ajelimme Sillanpään Teron kanssa Heikkilänperään Tupamäen kylätalolle, missä seitsemättä kertaa järjestettiin juoksukisa. Tapahtuma oli ns. perinteinen kyläkisa, missä tunnelmaa oli muillekin tarjolla. Starttiviivalle ilmestyi kovia juoksijoita ja tiesin edessä olevan kunnon vääntö. Harkitsin jo hetken aikaa lyhyemmälle matkalle siirtymistä. Seuraavana päivänä kun olisi jo uusi kisa. Arpa oli kuitenkin jo heitetty ja startin tapahduttua pyrin karkuun heti alkumatkasta. Lähtö tapahtui alamäkeen ja ensimmäinen kilometri hurja 2.52. Sen jälkeen olikin sitten jo loivaa ylämäkeä (3.31 ja 40) ja Tuomas Kaihlavirta sai minut kiinni ennen risteystä josta alkoi taas alamäki (3.08, 15 ja 16). Tuomas jäi tässä selkeästi ja uskoin hoitelevani kisan kunnialla maaliin. Seitsemäs kilometri oli jälleen hidas 3.39 ja seuraava 3.39, mikä sisälsi ylämäkeä. Seuraava km 3.20 ja maaliin 800m, missä oli vielä raateleva loppunousu. 

Aikani maalissa oli 33.20, mikä on noin 34min kympin matkalla. Varsin hurjaa vauhtia siihen nähden, että kellon mukaan reitillä on nousumetrejä 123m ja että viime vuonna Harjulla juoksin 10000m 34.07. Kunto on toki noussut, mutta 33min alitus radalla on tänä kesänä mahdollinen. 

Kisan jälkeen loppuverryttely ravikuski Antti Tupamäen raviradalla. Päälle sauna tunnelmallisessa vanhan ajan saunassa sekä muurinpohja lättyjä evääksi. Kylätalon puolelta vielä pientä suolaista kotiin vietäväksi. Nestettä kului päivän aikana paljon, sillä keli taisi olla helteen puolella (+26c) koko päivän. Onneksi autossa on ilmastointi. 

Lauantaille tiedossa oli uusi juoksukisa. Tarjolla olisi ollut paikka myös 4x400m viestijoukkueeseen, mutta kieltäydyin siitä. Pientä hämminkiä aiheutti kisan jo alettua tieto siitä, että kolmannen osuuden juoksijaa ei näkynyt. Juoksinkin kolmannen ja neljännen osuuden putkeen tietäen, että suoritustamme ei tultaisi hyväksymään. Juoksin rennon kovaa juoksun läpi ja parempi oli juosta kuin keskeyttää viesti JKU:n osalta. Näin tuli edes treeni tehtyä. Ensi lauantaina olisi uusi 1500m kisa tarjolla ja pitää ladata paukut sinne. 

Hyvän treeniviikon täydensi sunnuntain 20km mittainen lenkki, joka pienestä väsymyksestä huolimatta kulki hyvin 4.30 vauhtia. Kestää muutaman päivän palautua täyteen iskuun, mutta uskoisin kisojen nostavan kuntoa ja saa nähdä, mihin sitä vielä tänä kesänä ehtii. 

Tulokset

Miehet 10 km
1 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 33.20
2 Tuomas Lunttila Saarijärven Pullistus 34.31
3 Tuomas Kaihlavirta Kuohun Karpaasit 35.05
4 Misa Tuomala Suunta Jyväskylä 36.00
5 Antti Leppänen Vihtavuoren Pamaus 36.32
6 Lauri Pohjola Suunta Jyväskylä 36.37
7 Hannu Kellokoski Vetelin Urheilijat 38.24
8 Markus Mattola Pihtiputaan Tuisku 39.02
9 Kalle Häkkinen Suunta Jyväskylä 39.16
10 Janne Häkkinen Peto Team 39.43
11 Harri Lamminsivu Jyväskylä 40.28
12 Jukka-Pekka Liukkonen Stamina TC 40.42
13 Tero Sillanpää Jyväskylän Kenttäurheilijat 40.55
14 Kimmo Lähteinen Mahlun Marjanpoimijat 47.38
15 Janne Syrjäläinen Hippoksen Maratonkerho 47.38
16 Jukka Karivuo Ilmastointihuolto JKL 49.00
17 Sakari Keto Ilmastointihuolto JKL 49.30
18 Mikko Nirkkonen 50.27
19 Markku Lehtelä Hippoksen Maratonkerho 51.13
20 Eero Keskinen Vaajakosken Kuohu 52.33
21 Otto Kokkila Petäjävesi 54.41
22 Tomi Klinga Ilmastointihuolto JKL 1.04.27

sunnuntai 6. kesäkuuta 2021

Motonet gp 5000m: 15.45,03

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +10x100m +5km (avg 128 4.36min/km)
Ti ilta 6km +2x1min kisavauhtia 
Ke 4km vr +Motonet gp 5000m: 15.45,03 (avg 172 km väliajat 3.01, 11, 13, 15, 02)+5km vr
To 6km töistä kotiin 12km  (avg 130 4.26min/km)+hieronta
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +2x10x100m rulllauksia+kuntopiiri
La 15km kiihtyvä (vika km 3.20) (avg 154 ka 3.51min/km)
Su 21km pitkälenkki (avg 134 ka 4.25min/km)
____________

yht. 110km juoksua

Jaakko, Valtteri, Antero ja Miika 
Kuluneella viikolta maanantai ja tiistaipäivä menivät keskiviikon 5000m kisaan valmistautuessa. Edellisen vitosen juoksin Kalevan kisoissa harjulla 2018. Ohjelmassa oli vain kevyttä juoksua sekä rullauksia alle 3min matkavauhdin tavoittelemiseksi. Omasta mielestä maanantain rullaukset kulkivat vauhdilla, sillä gps kello näytti hetkelliseksi vauhdiksi 2.18min/km. Asialla ei sinänsä ole juurikaan tekemistä kisavauhdin kanssa, mutta kun ikää on yli 40 vuotta alkaa perusvauhti hieman jo kärsiä. Itse asiassa tonnin vetoja on vaikea nykyään päästä 3min. 

Keskiviikkona lähdin töistä hieman aiemmin ja kotiin päästyäni otin pienet päikkärit. Söin jotain ja aika pian sai jo lähteä pyöräilemään Harjulle. Keli oli aika kuuma ja kesäinen. Tunnelma Harjulla oli hyvä ja isot kisat tarjolla. Koitin ottaa verryttelyn kohtalaisen iisisti, mutta tein pidempiä hengitystä avaavia rullauksia. Ennen juoksua piti calling roomissa istua ja kuluttaa aikaa, mikä ei sovi minulle. Pääsimme kuitenkin radalla 10min ennen starttia ja aikaa oli riittävästi tehdä vielä loppurullauksia.

Tiesin, että heti alussa lähdettäisiin liikkeelle aika kovaa vauhtia. Viivalla oli kuitenkin päälle 15min juoksijoita, jotka lähtivät pikkasen ylikovaa liikkeelle. Itsellä kello näytti 3.01 ensimmäiseksi kilometriksi ja olin jo jäänyt edellä menevistä juoksijoista. Tilanne oli aika hankala, sillä mieleen tuli negatiivisia ajatuksia keskeyttämisestä. Pyrin pitämään hyvää vauhtia yllä, mutta silti kilometrit tippuivat 3.11, 13 ja 15 vauhteihin. Jalassa oli Niken Dragonflyt joista ei tuntunut olevan yhtään apua vauhdin ylläpidossa. Sykekäyrää katsottaessa se nousi tasaisesti koko ajan ja keskisyke oli aika korkea 171. Puristusta siis löytyi, mutta vauhti ei riittänyt 3.05 eli 15.25 johtavaan loppuaikaan. Garminissa oli ratajuoksu ominaisuus päällä ja gps tunnisti juoksuradan. Tämän ansioista vauhti näkyy paljon tarkemmin Garminin palvelussa. Siinä näkyy vauhdin tasainen tippuminen ennen viimeisen tonnin vauhdin nostoa (3.02). Asia korjaili hieman loppuaikaa, mutta jäin vielä tavoitteestani. Täytyy toivoa, että uusia mahdollisuuksia vielä tulee kesän mittaan ja jalat pysyvät juoksukuntoisena. 

Kisan jälkeen jalat eivät olleet kipeät kuten yleensä eli siihen Dragonflyiden iskunvaimennus auttoi. Seuraavana päivänä aamulla töihin juostessa olo oli ihan kohtalainen ja juoksu kulki myös töiden jälkeen kotiin juostessa. Illan hierojakin hieman ihmetteli kuinka jalat olivat hyvässä kunnossa. Näyttäisi siis siltä, että piikkareiden vaimennus auttaa enemmän tässä vaiheessa kuin hiilikuituvahvisteinen pohja. 

Motonet gp kisat olivat muuten ikimuistoiset. Hieman harmittaa, että lähdin kotiin oman kisan jälkeen enkä jäänyt katsomaan Elmo Lakan SE juoksua tai Topi Raitasen ja Joonas Rinteen huikeita 3.38 alkuisia 1500m juoksuja. Lisäksi Eemil Helanderin 14.02 on todella kovaa luokkaa nuorelle miehelle. Kalle Kulmala selostajana ainakin tv-lähetyksen perusteella sai sytytettyä yleisön raivoisaan kannustukseen ja paikalla päällä ollessani olisin varmasti muistanut kisat loppu elämäni. Nyt kisat jäävät ehkä mieleen kisoina muiden joukossa. 

Loppuviikon treenit sujuivat hyvin. Perjantaina rullailin jälleen satasia ja lauantaina ennen Valtterin ylioppilasjuhlia tein hyvän 15km kiihtyvän treenin viime viikon tapaan. Valtteri on valmentaja Anteron tyttären Soilen poika ja Valtterin kanssa on tullut paljon treenattua viime vuosina. Itse asiassa hän on ollut sunnuntain pitkien lenkkien hyvä juttukaveri ja tsemppari lyhyempiä vetoja juostessa. Ehkä olen saanut itsekin olla häntä kouluttamassa kestävyysjuoksijan karuun arkeen ja motivoimaan yrittämään parhaansa jokaisessa treenissä. Sen verran vanha olen, että muistan Anteron ylpeänä kertoneen Valtterin oppineen kävelemään ja hyppäämään kynnyksen yli. Annoin myös hankkimani pienen trampoliinin Anterolle, jolla Valtteri vaahtosammuttimen korkuisena hyppeli. Paljon on vettä siis virrannut Tourujoessa ja elämä on mennyt eteenpäin. 

Sunnuntaina juoksin kolmatta päivää peräkkäin ilman paitaa ja sitä voinee pitää merkkinä kesän alkamisesta. Linnut ovat laulaneet jo pidemmän aikaa aamulenkkejä juostessa. Juhannus lähestyy jossain vaiheessa ja silloin tiedossa on lyhyt viikon loma ennen elokuun varsinaista lomaa. Kesä on poikkeuksellinen Olympialaisista johtuen ja jos pieni ihme käy Jämsässä juoksen 10000m riittävän kovaa niin pääsen Tampereen Kalevan kisoihin kympille. 


 

sunnuntai 30. toukokuuta 2021

Harju 3000m 9.02,18

Ma 8km (sis 6x100m terävästi)
Ti 5km verr (sis 2x1min reipasta+rullauksia) +Harju 3000m: 9.02,18 +4km vr +pyörällä kotiin
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 ka 4.28min/km +kuntopiiri
To 4km +koord +5x80m +10x400m/200m hölkkä pal (73-68s) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km vr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km +3x12s mäkeen (avg 132 ka 4.33min/km)
La 2km+12km kiihtyvä (vika km 3.20) +1km +kuntopiiri
Su 20km sunnuntai lenkki (avg 132 ka 4.30min/km)
____________
yht. 113km juoksua

Viikolla koitti kauan odotettu ratakauden avaus. Valmistautuminen kilpailuun alkoi jo edellisviikolla kun juoksin muutaman tonnin ja 300m vetoja. Viikonloppukin oli kohtalaisen kevyt ja sunnuntain lenkki vain 12km. Juoksu ei tuntunut erityisen hyvältä. Maanantaina rullauksia tehdessä kroppa kuitenkin tuntui palautuneelta. 

Tiistaina lähdin töistä pikkasen aikaisemmin ja otin kotona pienet päikkärit. Kisastartti oli kuitenkin illalla 20.30 ja kiirettä ei ollut minnekään. Pyöräilin seitsemän maissa Harjulle odottelemaan omaa juoksua. Vastaan tuli paljon tuttuja onhan lajin parissa tullut pyörittyä jo pidempään. Etukäteen olimme Luukas Kontron kanssa suunnitelleet kilpailutaktiikkaa niin, että vuorovedoin pyrimme 9min alittavaan aikaan. Etukäteen tiedossa oli, että viivalla  on kovia juoksijoita eikä kärkisijoille ole asiaa. 

Sää Harjulla oli loistava kilpailemiseen ja monet tekivät hyviä tuloksia. Startin tapahduttua vedin kaksi kierrosta Luukakselle, jonka jälkeen hän veti kierroksen ja minä jälleen kierroksen. Edellä oli samaa vauhtia juoksevia, joiden kanssa tuli lopussa väännettyä. Luukas lähti hyvään kiriin reilu kierros ennen maalia ja juoksi 8.58 alittaen ennätyksensä (9.15) reilusti. Itse en peesissä pysynyt edes Niken Dragonflyillä. Juoksu rullasi niillä ihan kivasti, mutta tuntui ettei loppukiri niillä irronnut. Ensi keskiviikkona on 5000m Harjulla ja katsotaan pystynkö 3.05 vauhtiin. 

Kisojen jälkeen uni ei tullut heti ja aamulla töissä väsytti. Juoksin töihin ja sieltä kotiin, sillä olin varaillut hierontaa illalle. Otto Janhonen käsitteli jalkoja ihan hyvin, vaikka pahempia jumeja ei ollutkaan. Torstaina juoksin Niken Lunaracer tossuilla kymmenen kappaletta 400m vetoja aikoihin 73, 74, 73, 73, 73, 72, 72, 70, 70 ja 68. Palautus oli 200m hölkkää, jolloin syke ei päässyt kovin alhaalle tippumaan. Rasitusta ei pahemmin kertynyt vetojen edetessä, mutta viimeiseen kolmeen vetoon sai jo tehdä töitä. 

Viikonloppu alkoi perjantain työmatkajuoksentelulla. Lauantaina oli mukava 15km reipas kiihtyvä, jossa käytännössä 3km juoksun jälkeen kiihdyttelin 12km ajan ja viimeisen kovaa 3.20min/km. Siitä Hölkkäilin 1km kotiin ja kokonaismääräksi tuli siis 15km. 

Sunnuntaina oli aurinkoista ja melko viileää (+13c) sunnuntain tapaan. Juoksentelin 20km mielestäni Jyväskylän hienointa reittiä Äijälän ja Ristikiven kautta, mistä löytyy hiekkapohjaista pyörätietä. Periaatteessa voisi edestakaisinkin juosta pitkän lenkin, mutta olen tykännyt juosta aina jonkinlaisen lenkuran. Keskivauhti lenkillä oli hyvää 4.30 luokkaa, vaikka etukäteen ajattelin juoksevani rennosti ja rauhalisesti. Keskisyke oli 132 eli ihan oikeilla hujakoilla. 

Ensi viikolla on uusi kilpailu ja 5000m matkana. Alla eilen kuvaamani dronevideo. Alunperin menin satamaan reppu selässä, mutta siellä oli ihmisiä paljon. Paluumatkalla kotiin keksin Äijälänsalmen ja materiaalia tuli kohtalaisesti tuulisesta säästä huolimatta. Kun yhden videon saa valmiiksi alkaa jo seuraavan suunnittelu. 

sunnuntai 23. toukokuuta 2021

treeniä treeniä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin ( avg 133 4.36min/km )+hieronta 
Ti 12km (joka km 10s spurtti) (avg 137 ka 4.20min/km)+kuntopiiri
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km kiihtyvä (3km 3.50-55) (avg 137 ka 4.20min/km)
To 7km aamulenkki, ilta 4km vr +koord +5x100m +6x1000m/2min pal (3.15, 19, 18, 18, 18 ja 2.55) +aitakävelyä +4km vr
Pe 15km juoksulenkki (avg 133 ka 4.37min/km)+kuntopiiri
La 5km +20xporrasnousuja +4km vr 
Su 20km pitkälenkki (avg 135 4,17min/km)
_______________
yht. 118km juoksua


Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 13km +selkiä/vatsoja (avg 128 ka 4.41min/km)
Ti 4km +6x500m mäkeen/hölkkä pal, mäen alla 100m spurtti (1.45, 45, 42, 40, 36, 30) +4km vr +3x5 hypyt ylös 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +2x50 penkille nousuja (avg 133 4.23min/km)
To 4km vr +koord +4x80m +2x1000m (3.06,07) +4x300m (49-47s) +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (sis 2x10x100m) +kuntopiiri
La 3km vr +5km tv-reipas/kova (3.38, 31, 32, 29, 29, 24)+4km vr 
Su 12km "pitkis" (avg 132 ka 4.35min/km)
_____
yht. 108km juoksua 

Uudet Niken Dragonflyt
Joensuun SM-maastojen jälkeen tuntui olevan hyvä nousukunto päällä. Kevyetkin lenkit kulkivat aika vauhdikkaasti ja helppo olisi ollut kerätä lisää rasitusta kroppaan. Nelikymppisen oli kuitenkin aika palautella ja tehdä perustreeniä. Kävin maanantaina hierottavana ja viikon kova harjoitus oli vasta torstaina. Päivälle sattui todella kuuma päivä ja se vei hieman tehoja miehestä. Juoksun kohtuu rentoja 3.20 tonneja ja iskin uusilla Dragonfly piikkareilla viimeisen tonnin 2.55. Piikkarit veivät hyvin eteenpäin, mutta sai kovaan vauhtiin edelleen tehdä töitä. 

Loppuviikolle oli tiedossa muutama ylimääräinen vapaapäivä, kun helatorstain otin vielä perjantain vapaaksi töistä. Lähdin käymään vanhempien luona Parkanossa, missä lauantaina juoksin urheilukentän puuportaita. Sunnuntaina juoksin mukavaa hiekkatietä aika hyvällä keskivauhdilla. Reippaan puolelle ei vielä kuitenkaan menty, sillä keskisyke oli 135. 

Koko viikon oli selkeästi hyvä vire päällä ja juoksu tuntui teknisestikin hyvältä. Luulen, että hyvässä kunnossa ollessa myös lihakset toimivat sujuvasti. Edelleen pitää kuitenkin kuminauha jumppaa jatkaa ja pitää huoli vanhoista kolotuksista. 

Maanantaina oli normaalia työmatkalenkkeilyä. Otin illalla hieronnan ja tiesin sen vaikuttavan jonkin verran seuraavan päivän mäkivetoihin. Juoksu oli hieman väsynyttä ja voimatonta, mutta jaksoin kuitenkin puskea viimeisen vedon 3.07 vauhtia aikaan 1.30. Vauhti parani yhteensä 15s ensimmäisestä vedosta. Oheisesta kuvasta näkyy, että juoksin 400 watin tehoilla ja 171 sykkeellä lopussa. Mäkiveto on noin 500m pituinen ja aiemmin tosiaan juoksimme pikkusen pidemmälle risteykseen asti. 

Keskiviikkona oli kahden lenkin päivä ja lenkin päälle tein penkille nousuja. Olen ottanut ne jälleen ohjelmaan monen vuoden tauon jälkeen. Itse asiassa ne on Anteron ohjelmaan laittamia, mutta vähään aikaan niitä ei ole ohjelmassa ollut. Jalkojen tilanne on ehkä niidenkin ansiosta ollut parempi viime aikoina. Säännöllinen hieronta ja varsinkin kuminauhajumppa ovat auttaneet myös asiaan. Viime aikoina olen saanutkin ilokseni todeta, että juoksu kulkee ja tuntuu varsin hyvältä. Hyviä tuloksia on jo tullut SM-maantiellä ja SM-maastoissa ja toivotaan ehjää ratakautta. 

Torstaina oli valmistava treeni tiistain kolmeatonnia varten. Olisin voinut juosta 1000m vedot jo piikkareilla, mutta säästin ne tällä kertaa lyhyisiin 300m vetoihin. Tonnit 3.06 ja 3.07 kulkivat ihan hyvin ja uusilla Dragonflyillä 300m vedot 1-2 sekuntia kovempaa kuin vetotossuilla. Nähtäväksi jää, mikä on tulos tiistaina. 

Viikonlopun alkaessa oli normaalia työmatkajuoksentelua sekä bonuksena paljon rullauksia. Toivon niiden tuovan kykyä juosta kovaa rennosti. Lauantain 5km kovempivauhtinen juoksu noin 160 sykkeellä kulki pienestä tuulesta huolimatta ihan kivasti 3.30 vauhtia. Kiristämisen varaa olisi ollut, mutta se ei ollut treenin tarkoitus. Treenin jälkeen ehdin hieman huilata, kun edessä oli jo taloyhtiön siivoustalkoot. Teki hyvää haravoida pikkasen sekä kuljetella kottikärryä. Omakotitalo asujalle nämä ovat ihan arkea, mutta kerrostaloasujalle harvinaista. 

Sunnuntaille oli tiedossa lisää mukavaa tekemistä. Lenkin ollessa vain 12km mittainen energiaa jäi muuhunkin ja osallistuin hevostallin kevättalkoisiin. Minun ja Hannen suomenhevonen, Salama Santtu on Tikkakoskella hyvässä hoidossa. Hanne käy lenkityttämässä Santtua ja vuoden päästä pitäisi olla jo ensimmäisiä startteja. Toivotaan Santusta nopeajalkaista kilpailijaa. 

sunnuntai 9. toukokuuta 2021

SM-maastot 2021 Joensuu

Ma 6km juosten töihin, 12km +5x100m töistä kotiin +kuntopiiri
Ti LEPO (hieronta)
Ke 5km +koord +5x80m +4x500m (1.32-30)/5min hölkkäpal. +3x200m (32-30)+aitakävelyä +hypyt ylös +5km vr 
To ilta 10km+10x100m rullauksia (avg 130 4.30min/km)
Pe 6km juosten töihin, 10km+10x100m rullauksia (avg 132 4.25min/km) +kuntopiiri
La -> Joensuuhun +kisaverkka 6km (kevyt kiihdytys)
Su 4km kevyt vr +SM-maastot 10km: 33.27 sija: 13s joukkuepronssia! (avg 171 ka 3.21min/km) +4km vr 
____________
yht. 87km juoksua

Pientä hassuttelua palkintopallilla.
Vuoden 2021 Suomenmestaruus maastot on käytynä. Olen vuodesta 1996 (Keuruu) lähtien ollut mukana maastoissa muutamaa kertaa lukuun ottamatta (1997 Lahti-armeijasssa, 2009 Savonlinna-kantaluu, ja 2015 Lempäälässä-pakaravaiva). Menestystä on tullut JKU:n joukkueessa aika paljon, mutta henkilökohtaista mitalia en saavuttanut. Melko lähellä silti olin, sillä 2008 Vammalassa olin neljäs ja 2018 Perniössä (Salo) myös neljäs. 

Maastokilpailuun valmistautuminen alkoi omalta osalta palauttelulla. Olin juossut lauantaina Karttulassa hyvän 2km katukisan ja vaikka matka oli lyhyt sai siitäkin rasitusta kerättyä kroppaan. Tiistaina kävinkin varmuuden vuoksi hierojalla ja jotain jumia löytyi. Käsittely meni hyvin perille ja vielä perjantaina se tuntui kropassa. 

Keskiviikkona pyörähdin Harjulla muutaman vedon ottamassa. Juoksu ei kulkenut erityisen hyvin, mutta palautukset olivat pitkiä eikä vauhtikaan kovin kovaa. Torstaina hölkkäsin illasta Äijälän rannan hiekkateitä ja tein monta rullausta. Pidin vauhdin rentona ja mitä enemmän tein sitä paremmalta tuntui. Rullailin vielä perjantaina kun juoksentelin töistä kotiin. Kaikki työ oli tehtynä ja nyt piti vain odotella sunnuntain kisaa. 

Antero haki kotiovelta lauantaina puolilta päivin ja lähdimme ajelemaan Joensuuhun. Jyväskylässä paisteli aurinko, mutta niin vain Joensuussa satoi vettä. Etukäteen oli tiedossa, että lunta oli satanut perjantaina ja järjestäjillä täysi työ saada reitti kuntoon. Ilmeisesti soraa jouduttiin ajamaan reitille ja reittiä piti hieman muuttaa (taisi olla työkoneet reitin päällä). Niin vain kävi ihme, että sunnuntaina aurinko paisteli kirkkaalta taivaalta. Keli oli melko lämmin, mutta tuuli voimakas. Laitoin päälle pitkähihaisen paidan varmuuden vuoksi, vaikka vähemmälläkin olisi tarjennut. 

Kisassa startti (Strava) tapahtui hyvin ja olin asemissa heti alkumatkasta. Vauhti oli melko kovaa ja omaa juoksua oli pakko rentouttaa. Ensimmäinen kilometri 3,11 ja seuraava 3.23. Edellä menivät Turun Matti Rauma ja Juuso Hakala. Molemmilla vieterikengät. Uskoin pysyväni piikkareilla vauhdissa, mutta he karkasivat tasaisesti. Aki Nummela oli edellä ja tuli selkä edellä vastaan kuten seurakaveri Jaakko Nieminen. Taistelin GIF:n Konsta Puution kanssa, joka kehitteli hyvän loppukirin. Pääsin Jaakosta ohi lopun alamäessä, mutta hän meinasi vielä kiriä loppusuoralla ohi. Hereillä oleminen oli tärkeää, sillä mahduin joukkuekilpailuun, jossa olivat Juho Ylinen (8s) ja Anna-Elina Heikkinen (11s). Myös Katri Niemistö oli 13s kuten minä, mutta ilmeisesti ero kärkeen ratkaisin asian. Kotimatkalla kuitenkin selvisi, että myös Katri sai mitalin ja uuteen sekajoukkueeseen mahtui siis kaksi miestä ja kaksi naista. 

Joukkueena JKU taisi menestyä aika hyvin ja yhteensä 22 urheilijaa oli ilmoitettu kisoihin. Seurassa on tehty hyvää työtä ja toivotaan, että kestävyysjuoksijat ovat edelleenkin seuran tukipylväs. Hyviä valmentajia tarvitaan, mutta myös kestävyysjuoksusta kiinnostuneita nuoria/aikuisia. 

135km treeniviikko

Ma 6km juosten töihin,  9km töistä kotiin +hieronta Ti ilta 17km iltalenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ke aamu 7km juosten töihin, 7km töi...