sunnuntai 26. toukokuuta 2024

Kesä 2024 alkoi!

Ma 40min vesijuoksua +20min uintia 
Ti 50km pyöräilyä (avg 130 26.7km/h)
Ke 50min vesijuoksua +100m uintia 
To 55km pyöräilyä (avg 130 27.3km/h)
Pe 3,5km töihin, 7km töistä kotiin (ka 10.01min/km) ->Parkanoon
La 88km Parkano pyöräily (avg 135, 27.9km/h)
Su 8km sauvakävelyä (ka 9.32min/h)
________________
yht. 193km pyöräilyä +19km kävelyä

Parkanon kotipihalla.
Suomalainen kesä on alkanut. Kelit lämpenivät selkeästi alkuviikosta ja keskiviikkona Harjun Motonet GP kisoissa oli mukavan lämmintä katsella kisoja. Heti töiden jälkeen käväisin uimahallissa polskimassa ja hain kaupasta karjalanpiirakoita ja jukurttia, mitä söin kisoja katsellessa. Jouduin toteamaan vieressä istuneelle tuttavalle, että oma aika kilpailla tämän tason kekkereissä alkaa olla ohi. Illan viimeisenä lajina oli Ari Nummelan muistojuoksu, mihin JKU:n ykköstykki Emil Helander ei valitettavasti startannut. Siirryin katsomaan kisoja moukarihäkin taakse 5000m lähtöpaikalle, mistä löytyi myös valmentaja Antero. Vieressä istui myös alle puolen tunnin miehet Raimo Nerg ja Keijo Herranen. 

Pyöräilin kuluneella viikolla kolmeen otteeseen. Vauhdit ovat hieman nousemaan päin samoin oikean jalan voimatasot. Edelleen parannettavaa on kuitenkin huomattavasti. Lauantain pidemmän pyöräilyn suoritin Parkanossa, mistä lähdin polkemaan kerran aiemmin ajamaani reittiä. Jämijärvellä pidin kahvitauon ja löysin melko nopeasti viivasuoralle tielle Kankaanpäästä Parkanoon. Viimeksi taisin hiekkatiellä käydä kääntymässä.

Sunnuntaina kävelin melko palautuneilla jaloilla ja sekaan lisäsin juoksukokeiluita. Leikattu polvi alkaa vihdoin taipumaan kunnolla ja turvotus on laskenut. Toiveissa on, että ensi viikolla saan lisättyä juoksupätkien osuutta. Kesää 2024 kohti mennään!

sunnuntai 19. toukokuuta 2024

Kesä tuli!

Ma 3,6km töihin, 6km töistä kotiin +hieronta
Ti 50km pyöräily (avg 131 ka 26,4km/)
Ke LEPO (toimitsijana kisoissa)
To 48km pyöräilyä (avg 126 ka 25,2km/h)
Pe 35min sali +20min sisäsoutu
La 74km pyöräilyä (avg 132 ka 28,7km/h)
Su ip 7km kävelyä (ka 10,26min/km)
_____
yht. 173km pyöräilyä +17km kävelyä

Kesä tärähti Suomeen alkuviikosta. Helleraja +25c taisi rikkoontua tiistaina. Maanantaina oli odotettu hieronta työpäivän jälkeen. Pientä ulkoilua harrastin kävelemällä töihin ja kotiin. Lihaksissa ei yllättäen ollut pahoja jumeja, mutta vielä polven alue ei ole valmis juoksuun. Pientä tunnottomuutta on leikkaushaavan ympärillä ja pientä turvotustakin aina välillä. Etureittä olen yrittänyt venyttää sen, mitä jalka antaa. 

Tiistaina pyöräilin työpäivän jälkeen ihan mukavan lenkin. Keskiviikkona olin toimitsijana Harjulla ja nostelin korkeushypyn rimaa. Jäin seuraaamaan klo 21 alkanutta miesten 3000m kilpailua ja kuvailin videon. Se selkeästi kiinnosti youtube kanavan seuraajia ja keräsi nopeasti yli 500 katsojaa. 

Torstaina oli hieman kevyempi lenkki. Tiedossa oli lauantaille porukkalenkki Matin ja Teron kanssa. Siksi perjantaina en pyöräillyt vaan kävin salilla tekemässä voimailuliikkeitä. Kokeilin etureisien voimaeroja ja vasen jaksoi nostaa 38kg oikean jäädessä 18kg. Silmämääräisestin näkee, että etureisi ei jännity yhtä hyvin kuin vasen. 

Lauantaina pyöräilimme tutun Toivakka lenkin ja pidimme kahvitauon Lievestuoreen Shellillä. Terolla meni takarengas jo alkumatkasta. Aloin silloin kuvailla videota, mistä tuli mielestäni ihan hyvä. Lievestuoreelta lähtiessä näimme kolariauton ja lehdestä jälkikäteen selvisi auton törmänneen hirveen ja auton takaa tullut moottoripyöräilijä osui myös hirveen. Ilmeisesti mitään pahempaa ei käynyt muuta kuin hirvelle. 

Sunnuntaina väsytti jonkin verran ja pidin palautuspäivän. Kävin ainoastaan kevyellä kävelylenkillä. Yllätys oli melko hyvä kävelyvauhti. Kokeilin jopa muutaman juoksuaskeleen ottamista ylämäkeen. Se onnistui ja lisään juoksentelua jatkossa ohjelmaan jos vain mahdollista. 

Lauantain pyöräilylenkin jälkeen innostuin vielä lähtemään Tikkakoskelle katsomaan Duatlonin SM-kilpailuita. Itse osallistuin 2020 niihin ja hyvät muistot tapahtumasta. 

sunnuntai 12. toukokuuta 2024

Muutoksia

Ma töiden jälkeen 50min vesijuoksua +10min uintia 
Ti ilta 5,5km kävely (11,40km/h)
Ke ilta 48km pyöräily (avg 118 23,3km/h)
To 2km verr. 30min Lewell sali +2km 
Pe 3,5km kävellen töihin, 6km kävellen töistä kotiin
La LEPO
Su ap 6km kävely  ->Jyväskylään
___________
yht. 48km pyöräilyä +26km kävelyä

Kulunut viikko oli harjoituksellisesti aika heikko. Keli viileni alkuviikosta ja sain maanantaina raahattua itseni uimahallille vesijouksua tekemään. Veden paine teki hyvä polven turvotukselle ja jalka tapui paremmin. Tiistaina ei tahtonut saada mitään aikaiseksi ja kävinkin vain kevyellä kävelylenkillä.

Keskiviikkona töiden jälkeen aurinko paisteli kauniisti ja lähdin pyöräilemään +6 asteiseen keliin vaatetta reilummin päälle laittamalla. Vauhti oli maltillista, mutta nautin pyöräilystä. Torstaina oli vapaapäivä töistä ja lähdin aamupäivästä käymään kuntosalilla. Iltasella olisi ollut aikaa vaikka toiselle treenille, mutta en saanut itseäni liikkeelle. 

Perjantaina kävelin aamulla töihin ja työpäivän jälkeen Tourujoen reunoja pitkin takaisin kotiin. Klo 17 starttasi Suzuki siskon kanssa Parkanoon, missä sijaitsee nuoruuden kotini. Nyt oli aika tyhjentää se ja jo viime kesänä toin Jyväskylään vanhoja tavaroitani. Veimme kierrätyskeskukseen vanhoja kaappeja autotallista ja muutenkin pois heitettävää oli aika paljon. Oli melko raskasta ajatella, että Parkanon tuttuja juoksureittejä ei enää tule jatkossa juostua. Vanhempien uusi paikka Alajärvi on seuraavaksi kohteena juoksulenkeillekin.

Viikonlopun harjoittelin oli melko kevyttä. Polvi oli vähän turvoksissa varmaan seisoskelusta eikä treenaaminen kiinnostanut. Sunnuntaina kävin kuitenkin kevyellä sauvakävelylenkillä ja tein alla olevan videon. Ensi viikolle on onneksi luvassa lämpimiä kelejä, mikä sopii paremmin myös pyöräilyyn. 

sunnuntai 5. toukokuuta 2024

Vappu 2024

Ma 3,6km töihin, 6km kävellen kotiin (11,2km/h) +hieronta
Ti 3,5km pyöräillen töihun, 6km töistä kotiin
Ke 28km pyörälenkki (avg 120 ka 22,4km/h)
To 41km pyörälenkki (avg 129 ka 26,1km/h)
Pe LEPO
La 74km "Toivakka-lenkki" (avg 131 ka 25,5km/h 121 keskiwatit)
Su 2km kävellen salille +sali +6km kävelyä
__________
yht. 17km kävelyä +153km pyöräilyä

Vappu 2024 on vietetty. Tänä vuonna se sattui mukavasti keskelle viikkoa antaen vapaapäivän. Oma "vappusatanen" oli tiistaina huomata polven taipuvan riittävästi pyörän kampien pyörittämiseen. Vielä maanantaina olin kävellyt sauvojen kanssa töihin ja töiden jälkeen kävellyt keväistä Tourujoen vartta kotiin. Kevät oli ollut kauniin keväinen ja Tourujoen reunojen kiertäminen oli ihan mukava elämys. 

Keskiviikolle uskalsin sopia pyörälenkin Kristian Isaksonin kanssa. Jalat toimivat lukkopolkimissa vanhaan tapaan eikä polveen tullut särkyä missään vaiheessa lenkkiä. Lenkki oli sopivan lyhyt ja kevytvauhtinen. Heti lenkin jälkeen ohjelmanumero kaksi oli seuraavaksi ohjelmassa. Kaveri Jaakko Nieminen haki Mustangillaan minut pihasta ja ajoimme Keskisuomalaisen pihalle, mistä lähti perinteinen vappucruising. Autoja paikalla oli lähemmäs tuhat ja katsottavaa riitti. Kolonna lähti liikkeelle klo 15 ja ihmisiä oli paljon reitin varrella katsomassa autoja. 

Torstaina oli jälleen työpäivä ja kävin polkemassa toisen lenkin. Istumalihaksiin ja jalkoihin tuntui heti. Edellisestä pyöräilystä kun oli yli kuukausi aikaa. Perjantaina pidin lepopäivän ja tein studiovideon Höyryn hölkästä. Olin katsonut säätiedotusta, jonka mukaan keli on lauantaina vielä hyvä, mutta sen jälkeen viilenee. 

Lähdin aamupäivällä pyöräilemään tuttua Toivakka lenkkiä ja kuvailin videota. Jaloissa tuntui kuluneen viikon muutamat pyöräilyt, mutta uskoin jaksavani polkea lähemmäs kolme tuntia. Sykkeet olivat noin 10 pykälää normaalia korkeammalla. Lenkin jälkeen katsoin wattienkin jääneen melko alhaiseksi ja että vasen jalka tekee oikeaa tehokkaammin töitä. Sunnuntaina oli palauttelupäivä ja kävin salilla liikkeitä tekemässä.

Kalevin kirmasu 2023

Ma 4km juosten töihin,  11km  (avg 128 ka 5.33min/km) +10x100m rullaukset +hieronta  Ti 4km vr +koord +3x80m + Harju 5x800m /1min pal (1.50...