perjantai 17. syyskuuta 2021

SM-maraton 2021 (ennakko)

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 131 ka 4.29min/km)+kuntopiiri
Ti 5km vr +koord +5x80m +2x2000m (3.15) ja 3x300m (49-48s) +aitakävelyt+hypyt ylös +4km vr
Ke LEPO +hieronta
To 5km +koord +5x80m +10x500m/400m hölkkäpal (1.30->1.28s) +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Pe aamu 6km juosten töihin, ip 13km töistä kotiin (avg 130 ka 4.25min/km) +3x12s mäkeen +kuntopiiri
La 2km +9km tv-kova 3.30 vauhtia +2km (avg 151 ka 3.47min/km)
Su 25km pitkälenkki (avg 133 4.29min/km)
_______________
yht. 108km juoksua

Ma LEPO +hieronta
Ti 5km +koord +5x80m +2x2000m/2min pal 3.17/15 ja 3.17/16 ja 2x300m 52/50s +4km vr
Ke ilta 12km +6x100m (avg 129 ka 4.29min/km)+kuntopiiri
To ilta 10km +10x100m rullauksia  (avg 129 ka 4.34min/km)
Pe 6km kevyt lenkki
La SM-maraton Jyväskylä
Su
_________
xx

Treenikausi on edennyt siihen vaiheeseen, että huomenna olisi tarkoitus hilpasta maraton Jyväskylässä. Kilpailureitti menee oikeastaan kodin ikkunan alta, sillä Halssilasta näkee moottoritien varrella kulkevalle pyörätielle. Monesti on kahvipöydästä tullut katseltua juoksijoita ja ainoastaan kasvava puusto on vuosien aikana hieman haitannut näkymää järvelle/ pyörätielle. Vuodesta 2014 lähtien olemme Hannen kanssa tässä asuneet ja hyvä on ollut lähteä esim. työmatkalenkeille. Harjulle on vain 4km, mutta Hipposhallille pari kilometriä enemmän ja talvella sinne on usein miten tullut mentyä autolla. 

Jo viime syksynä oli tiedossa, että SM-maraton on tänä vuonna Jyväskylässä. Pyöräilin silloin Finlandia
marathonin voittajan Kari Heikuran edellä ja aistin kisatunnelmaa. Hyvin Kari pisteli menemään ja alitti ensimmäistä kertaa urallaan 2.30. Päätin aika lailla samaan aikaan, että muutaman vuoden tauon (2017) jälkeen juoksisin maratonin seuraavana vuonna. Kyseessä on neljännet (2009, 2013 ja 2017) SM-maraton kisat Jyväskylässä ja joka kerta olen ollut mukana. Välillä lähtö tapahtui Kuokkala koululta ja Jyväsjärven kierroksia oli kolme kappaletta. Nyt reittiä on hieman muutettu ja kierroksia neljä. Reitti on kuitenkin pysynyt melko samana pitkään ja on suomalaisittain hyvä ja nopea. Huomenna onkin odotettavissa alle 2.20 aikoja kärkijuoksijoilta. 

Oma maratonvalmistautuminen on mennyt suunnitelmien mukaan. Ehdin juosta pari 30km lenkkiä ja harjoittelumäärät ovat olleet kohtalaisen korkeat. Mitään maratonspesifiä treeniä en ole tehnyt vaan luottanut siihen, että kympin kunnolla maratonkin kulkee. Luotan myös Niken Vaporfly kenkiin. Ikää on kuitenkin jo 43v ja nuorempia hyväkuntoisia juoksijoita on viivalla. Heillä on vielä ennätykset ja parhaat juoksut juoksematta. Toivotan heille kaikille onnistumisia. Taso on tänä vuonna mielestäni aika korkea ja reilusti alle 2.30 aika vaaditaan pronssimitaliin. 

Ilmassa alkaa olla jo syksyn tuntua kelien ollessa +10 asteen paikkeilla. Maratonin jälkeen onkin edessä huilikausi. Kisakausi on ollut melko pitkä, kun huhtikuussa se alkoi SM-puolimaratonilla. Jalat ovat olleet yllättävän hyvässä kunnossa, mistä on ihan kiitollinen mieli. Homma taitaa olla niin sanotusti balanssissa ja tästä on pian hyvä jatkaa kohti kautta 2022, mutta juostaan nyt maraton ensin alta pois. :)


Tuomas AhoLimingan Niittomiehet2:28:20 / -
Kuisma BjörnJoensuun Kataja2:44:44 / -
Markus HämäläinenEspoon Tapiot2:38:44 / -
Kari HeikuraPolvijärven Urheilijat2:29:45 / -
Joonas HytönenRauman Urheilijat- / -
Antti HyttinenVaajakosken Kuohu2:33:57 / -
Tuomas HyttinenRunners Club2:50:19 / -
Antti IhamäkiAlajärven Ankkurit- / -
Jarkko JärvenpääTampereen Pyrintö2:20:46 / -
Tuomas KariJyväskylän Kenttäurheilijat2:30:26 / -
Juha LaitinenLapuan Virkiä2:34:04 / 2:50:21
Toni MyllyläKajaanin Kipinä2:49:56 / -
Jaakko NieminenJyväskylän Kenttäurheilijat2:19:49 / -
Aki NummelaHelsingin Kisa-Veikot2:17:57 / -
Lauri PalsaHelsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry2:38:24 / -
Harri ParkkonenRauhalahti Road Runners2:45:16 / -
Mikko SallinenEndurance Ultrarunning Team Finland2:50:58 / -
Jonathan SaloVasa IS2:44:51 / 2:44:51
Björn SandlerIK Falken2:22:01 / -
Miika TakalaJyväskylän Kenttäurheilijat2:21:34 / -
Julius TaskinenTaipalsaaren Kisa2:43:07 / -

Anna-Elina HeikkinenJyväskylän Kenttäurheilijat3:08:44 / -
Katja JärveläJyväskylän Kenttäurheilijat2:54:33 / -
Päivi KauppinenHelsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry2:41:21 / -
Anni KuosmanenKuopion Reipas3:04:16 / -
Erika LehtolaEsbo IF2:51:56 / 2:51:56
Saara MalinenRunners Club3:09:29 / -
Laura ManninenKenttäurheilijat -582:41:08c / -
Suvi MiettinenHelsingin Kisa-Veikot2:45:38 / -
Natalia NylundLahden Ahkera2:56:17 / -
Emilia SiltanenJyväskylän Kenttäurheilijat2:58:02 / -
Virpi TaipaleHelsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry3:25:01 / -
Mirja VartiainenEspoon Tapiot3:00:49 / -

sunnuntai 5. syyskuuta 2021

135km treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +hieronta
Ti ilta 17km iltalenkki (avg 133 ka 4.30min/km)
Ke aamu 7km juosten töihin, 7km töistä kotiin (koronarokotus) +2x50 penkille nousuja
To 4km +koord +5x80m +10x400m/400m pal (75-71s) +aitakävelyt +hypyt ylös +4km vr
Pe aamu 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 126 ka 4.34min/km)+2x50 penkille nousuja +kuntopiiri
La 17km kevyttä vauhtikestävyyttä (avg 146 3.51min/km)+5x30m polvennostojuoksua
Su 30km pitkälenkki (avg 132 ka 4.34min/km) 
___________
yht. 135km juoksua

Kalevan kisojen jälkeen oli paluu arkeen nopeasti edessä. Heti maanantaina alkoivat työt ja juoksin aamulenkkini työpaikalle. Herääminen 6.30 onnistui kohtalaisen kivuttomasti, mutta kahdeksan tunnin työpäivä tuntui äkkiseltään pitkältä. 

Tiistaina sooloilin hieman ja tein oman lenkkini. Ohjelmassa olisi ollut 100m rullauksia, mutta päätin lähteä Vaajakosken suuntaan lenkille, missä kuvailin uudella 360 kamerallani. Videon julkaisen myöhemmin. Joka tapauksessa oli kivaa juosta aurinkoisessa kelissä hienoissa maisemissa. Oikein kotona totesin lenkin jälkeen Hannelle juoksulenkin kulkeneen kivasti. Edellispäivän Arton hieronta teki varmaan hyvää jaloille ja kyllä juoksukuntokin on aika hyvällä mallilla. 

Keskiviikkona hain Kuokkalan terveysasemalta toisen koronarokotuksen ja pidin lenkkini aika lyhyenä. Olotila ei kummemmin muuttunut, mitä nyt ehkä hieman normaalia enemmän väsytti. Torstaina uskaltauduin Anteron treeneihin Palokan urheilukentälle, missä pikkasen säästellen juoksin 75s nelisatasia 400m hölkkäpalautuksella. Keli oli todella kylmä ja päällä oli kaksi paitaa. Juoksu kuitenkin kulki ihan kivasti eikä olotilassa tullut takapakkia. 

Perjantaina olikin työviikon viimeinen päivä ja hyvissä fiiliksissä juoksentelin kotiin kaupan kautta, mistä hain pakastepitsan. Se normaalisti syötiin illalla olihan pitsaperjantai. 

Viikonloppuna tuli tehtyä pari hyvää treeniä, mistä lauantain oli melko pitkä reipasvauhtinen Palokkaan suuntautuen. Olotila oli pikkasen väsynyt johtuen varmaan pilvisestä säästä, mutta vauhti oli aika hyvää keskisykkeen ollessa aika matalalla. Sunnuntaille Antero oli laittanut 30km lenkin, jonka huolellisen suunnittelun jälkeen suoritin Vaajakosken urheilukentältä suuntautuen Kaunisharjun ja Leppäveden suuntaan. Sieltä Laukaan tietä takaisin Jyväskylään, mistä Vaajakoskelle vielä 7km matkan. Puuttuvat pari kilometriä juoksin urheilukentällä. Kiinnostuin lenkistä, sillä olen kuullut vanhempien juoksijoiden juosseen sitä sunnuntaisin. Ehkä vielä vuosituhannen alussa, mutta itse ainakin starttasin porukalla juostavat pitkät lenkit ensin Hotelli Alban edestä, sitten Savelan tien risteyksestä ja myöhemmin satamasta. Halssilaan muutettuamme satama on ollut vartin juoksun päässä ja aika lailla sopiva ympäri Jyväskylää tuleville juoksijoille. Viime talvena juoksin kaikki lenkkini Valtterin kanssa, kun osa treenikavereista on muuttanut muualle. Parin vammakauden aikana lenkkivauhtini ehti tippua sen verran, että en olisi pysynyt maaottelujuoksijoiden vauhdissa. Lisäksi nykyjuoksijat vetävät pitkät lenkkinsä mielestäni aika kovaa vauhtia (4min/km), kun omani on 4.30-40 luokkaa. Välillä olen asiasta kritiikkiäkin antanut, mutta taitaa olla niin että kansallisen tason juoksijat vetävät lenkkinsä oikealla vauhtialueella testitulosten perusteella. 

Viikon saldoksi 135km juoksua, mikä taitaa olla tämän vuoden parhaat viidellä kilometrillä. Vielä ensi viikko treeniä niin alkaa keventely maratonille. Eilen ostin jo Prismasta urheilujuomaa ja tällä kertaa Maximilla taidetaan mennä. 

Viikko 47

Ma 6km juosten töihin,  11km töistä kotiin (avg 128 4.39min/km)+3x12s mäkeen + kuntopiiri Ti 2km + 7xKeuruun maili + 2km vr (halliin ei p...