sunnuntai 28. huhtikuuta 2024

Pentin Pinkaisu 2024

Ma 3,6km kävellen töihin, 6km kävellen töistä kotiin (ka 10,32km/h)
Ti 3,7km kävellen töihin, 7,8km töistä kotiin (ka 11,09km/h)
Ke 3,9km kävellen töihin,  5,5km töistä kotiin (ka 13,21km/h)
To  3,4km kävellen töihin, 5,2km töistä kotiin (ka 11,24min/km)
Pe 3,6km kävellen töihin, 7km töistä kotiin (ka 11,28min/km)
La ap toimitsijana Pentin Pinkaisussa, ip 2km salille +Lewell 20min sali +2km kotiin
Su 60min sisähiihtoa kuntosalilla
__________
yht. 53km kävelyä

Viikon fiiliskuva. 
Ensimmäinen täysi työviikko suoritettu ja heti ensi viikolla on Vapusta johtuen keskiviikko vapaata töitä. Polven kuntoutus etenee hitaasti ja tällä viikolla treeni on muodostunut lähinnä sauvakävelystä. Ehdin vaihtamaan autoon kesärenkaat ja takatalvi jätti sen viikoksi parkkiruutuunsa. 

Aamuinen siirtyminen työpaikalle tapahtui siis sauvakävellen. Vajaan 4km matkaan kului 40min. Varsinaisesti hiki tai edes kuuma sauvakävelyssä ei tule eikä siten ole tarvetta käydä suihkussa työpaikalla. Kello 16 maissa töiden jälkeen dallailin Halssilaan hieman eri reittien kautta. Keksin pyörähtää Harjulla ja toisella kerralla kuvailin dronella siellä videon talvisista olosuhteista. 

Hieman oudosti toinen dronevideo keräsi melkein tuhat katsojaa ja yritin seuraavillekin saada katsojia. Ilmeisesti youtube päätti ottaa ensimmäisen videon suositeltaviksi katsojille ja siksi näyttökertoja oli kolme kertaa normaalia enemmän. Arvelin suosion johtuvan dronen kuvasta ja tekstistä aloituskuvassa. Näin ei kuitenkaan ollut. Joka tapauksessa vidoita on ollut mukava tehdä HoverAir Xi:llä.

Lauantaille oli tiedossa mukavaa tekemistä. Olin luvannut Pentin Pinkaisuun kärkipyöräilijäksi, mutta polvi ei vieläkään taivu riittävästi pyörän polkemiseen. Olinkin reitillä juoksijoita ohjaamassa. Jo 17. kertaa järjestetty tapahtuma keräsi mukavasti 98 juoksijaa. Keskisuomalainen ei tällä kertaa tehnyt juttua ja kilpailevia tapahtumia oli samana päivänä. Olen ollut paikan päällä joko juoksijana tai katsomassa lähes joka kerta. 

M YL 10km 
1 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 31,38

M HÖLKKÄ 4,6km 
1 Jussi Eskola JKU 14,21 
2 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 14,40 
3 Jari Järvinen Stamina TC 17,03


sunnuntai 21. huhtikuuta 2024

Neljä viikkoa operaatiosta

Ma ap 60min vesijuoksua 
Ti 20min sali 40min sisäsoutua 
Ke 60min sisähiihto 
To 6km kävely (10,32km/h) 
Pe 20min sali 40min sisäsoutu
La Lahti 4km kävely (13,11km/h)
Su 20min sali +40min sisäsoutu
___________
yht. 11,3km kävelyä ym. (7 tuntia)

Ma 6,5km kävely (11,52km/h)
Ti 8km kävely (11,06km/h) -> Jyväskylään
Ke ap 20min sali +40min sisäsoutu, 6,5km kävelylenkki (11,12km/h)
To 60min vesijuoksua, 4,2km iltalenkki (11,3km/h)
Pe 3,6km kävellen töihin, 7,6km kävely töistä kotiin (11,28km/h)
La 2km kävely +Lewell sali +2km kävely  
Su LEPO
_________
yht. 42,5km kävelyä ym. (10 tuntia)

Lahti SM-maantiejuoksut
Reilut neljä viikkoa on kulunut polvioperaatiosta ja on aika palata töihin. Arki täyttyy jälleen tekemisellä ja onhan sitä jo odotellut päiviin enemmän sisältöä. Sairasloman aikana päivät ovat kuluneet hitaasti ja päivärytmi on ollut verkkainen. Päivittäisen liikuntasuorituksen lisäksi vapaa-aikaa on ollut paljon ja sitä on pitänyt oikein tekemällä täyttää. Olen keksinyt itselleni töitä esimerkiksi kopioimalla vanhoja c-kasetteja digimuotoon ja se jos mikä on aikaa vievää puuhaa. Olen myös kuvaillut poikkeuksellisen paljon youtube videoita. Aivan viimeiselle viikolle täytetekemistä toi postissa tullut uusi HoverAir X1 pikkudrone. Sillä olen saanut kuvailtua jo monta videota, jotka ovat olleet mielestäni onnistuneita. 

Olen viime päivinä odottanut polven liikkeen palaamista normaaliksi. Leikkaushaava kuitenkin paranee ajallaan ja arpikudoksen poistuminen vie oman aikansa. Mukavaa tekemistä on kuitenkin ollut kävely sauvojen kanssa, jolla tekemiseen saa hieman lisää tehoa. Syke ei edelleenkään nouse 110 lukemaa korkeammalle. Ulkoilu on kuitenkin ulkoilua. Kokeilin polkupyörällä ajoa, kun vaihdoin kesärenkaat pyörään. Polvi ei kuitenkaan taivu vielä riittävän hyvin ja toiveissa onkin tämän viikon aikana saada pyöräytettyä kampia. Lauantaille olen nimittäin luvannut Pentin Pinkaisussa olla kärkipyöräilijänä. Täytyy kokeilla alkuviikosta, miten homma luonnistuu. Jalalle pitää kuitenkin saada jossain määrin liikettä. Vesijuoksussa jalat saavat tehdä liikettä ilman iskutusta ja itse veden painekin tekee hyvää. Edelleen kuitenkin saa tehdä töitä sen eteen, että kantapää osuisi pakaraan. 

Sairasloman viimeisellä viikolla kävin Parkanossa vanhemmilla ja tein yhden videon. Samalla reissulla vein tietokoneen huoltoon. Näytönohjainta hieman korjailtiin ja uskon Windows 11 päivittämisen jälkeen koneen pelittävän riittävän hyvin videoiden tekoon. Niitä onkin tullut kuin liukuhihnalla. Joka tapauksessa paluu arkeen on edessä ja kevätkin on pientä takatalvea lukuunottamatta hyvässä vauhdissa. 

lauantai 6. huhtikuuta 2024

Kaksi viikkoa operaatiosta

Ma 1km kävely (25.13min/km)
Ti 1,6km kävely Prisman ympäri (21,49min/km)
Ke 1,8km kävely (19,58min/km)
To 2km kävely (18,51min/km)
Pe 1,2km kävely juna-asemalla (16,30min/km)
La 500m kävely (12,33min/km)
Su 4km kävely juna-asemalta kotiin (13,12min/km)
__________________
yht. 12,50min/km

Ma 60min sisähiihtoa, iltapäivä 1km kävely satamassa
Ti 30min sali +30min sisäsoutu
Ke 60min sisähiihtoa
To 30min sali +30min sisäsoutu
Pe LEPO (tikkien poisto)
La 60min sisähiihtoa 
Su
________________
yht. 


Kävelyvauhdin kehitystä. 
Polvioperaatiosta on kulunut kaksi viikkoa. Aika on mennyt nopeasti ja ei niin nopeasti, sillä sairaslomalaisella on paljon luppoaikaa. Muutaman päivän lepopäivän jälkeen oli aika lähteä liikkeelle kävelykepeillä ja ensimmäinen "lenkki" oli lähikaupassa käynti. Seuraava oli uusissa Prisman maisemissa. Ajoin sinne autolla ja samalla testasin, kuinka autolla ajo onnistuu. Seuraavalle päivälle oli nimittäin tiedossa käynti valmentaja Anteron luo Ristonmaalle kahvittelemaan. 

Kävelyvauhti lähti jyrkkään kasvuun heti alusta lähtien. Noin 15min/km vauhtia kuljin perjantina juna-asemalla. Olin lähdössä veljen perheen luo Helsinkiin ja samalla päätin jättää kävelykepit pois. Helsingissä kävin American car show-messuilla, missä tuli jonkin verran käveltyä. Pelailimme ulkona petanki-peliä, mihin liittyi lyhyt 500m suoritus. 

Sunnuntaina palasin Jyväskylään, missä suoritin viikon pitkän lenkin kävellessäni juna-asemalta Halssilaan vajaat 4km. Ensimmäinen viikko alko olla paketissa ja seuraavaksi alkoi tikkien poiston odottelu. 

Hommasin salikortin uudelleen Lewellille ja maanantaina tein sisähiihtolaitteella (Skiergo) tunnin lenkin. Aika kuluu kohtuu mukavasti, mutta syke ei tahdo nousta edes 120 tuntumaan. Olen vähentänyt laitteen vastusta lukemasta 5 lähemmäs nollaa. Tällöin käsiin ei ota niin paljon, mutta syke pysyy edelleen matalla. Aineenvaihdunnalle "lenkit" tekevät kuitenkin hyvää ja polven turvotus alkoi selkeästi laskea loppuviikkoa kohti.

Tein salilla vaihtelun vuoksi jonkin verran kuntosaliliikkeitä (selkiä, vatsoja, penkkiä ym) sekä päälle pienen aerobisen osuuden. Salilta lähtiessä oli aina parempi olotila kuin sinne mennessä. Olen pari viikkoa syönyt Panadolia ja Buranaa sekä ajatellut vähentäväni Panadolia. Olen ajatellut lääkkeen vaikuttavan samalla takareisiongelmaan ja toivonut vaivan menevän ohi polven kuntoutusjakson aikana. Saa nähdä miten käy. 

Muutoksia

Ma töiden jälkeen  50min vesijuoksua +10min uintia  Ti ilta  5,5km kävely (11,40km/h) Ke ilta 48km pyöräily (avg 118 23,3km/h) To 2km ver...