lauantai 30. tammikuuta 2021

Perussettiä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+3x20s loiva mäki (avg 129 4.43min/km)
Ti 3km +koord +3x80m +10x1000m/1min pal (3.32, 31, 31, 31, 31, 31, 29, 29, 24) +5x80m + 3km vr 
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 126 4.41min/km) +kuntopiiri
To 4km +koord +5x80m +15x400m/60s pal (76-72s) +3x60m +aitakävelyä +hypyt ylös +2km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 133 4,46min/km) +kuntopiiri
La 4km +8x1min mäkivetoja/ hölkkäpal +10x100m + 4km vr 
Su 24km pitkälenkki (avg 128 4.47min/km), ilta 10km hiihto+sauna
_______________
yht 121km juoksua

Kulunut viikko on ollut jonkinmoista puurtamista. Kevät tuntuu olevan kaukana tulevaisuudessa ja talvi on vasta alkanut. Töissä on ollut suhteellisen kiireistä ja 40 tuntia viikossa tulee siellä vietettyä. Olen juossut töihin kolmena päivänä viikossa ja ajankäytöllisesti ratkaisu on ollut ihan toimivaa. Olen aikaisin kotosalla ja loppuillasta voi keskittyä palautumiseen. Tiistaisin ja torstaisin lyhyen kotona käynnin jälkeen pitää lähteä Hipposhallille, mistä paluu on iltakahdeksan jälkeen. Kovien vetojen jälkeen kroppa ei aina rauhoitu nopeasti ja seuraavana aamuna nelikymppisen kropassa on jäykkyyttä. Vedot eivät ole vielä tehollisesti olleet kovin kovia, mutta kevättä kohden vauhdit alkavat kiihtyä. 

Viime viikolla Joensuussa ja Tampereella juostiin hyvät 3000m kisat. JKU:kin ilmoitti, että hallikisaa olisi ollut tälle päivälle (lauantai) tarjolla 1500m. Valmistautuminen on ollut kuitenkin vähissä ja jätin tuonkin kisan välistä. Saattaa olla ihan viisasta passailla vielä ja vasta kevättä kohti hakea vauhtia. Mieluummin juoksen maantiekympin alle 33min kuin hallikolmosen 9.20 alkuisen. Yhdeksän minuuttia olisi ollut vähimmäistavoite ja kovin realistinen aika ei tällä hetkellä ole minulle. Toisaalta 60m vedot Anteron kellottamina on kulkenut ihan hyvin ja kertoo ainakin jalkojen olevan ihan hyvässä tikissä. 

Tiistaina reippailin Valtterin kanssa tonneja ja kymmenen vedon jälkeen jalat eivät olleet puhki kuten yleensä. Hieman rauhallisempi vauhti näyttäisi säästävän jalkoja. Eniten parannettavaa juoksukunnossa on ehkä anerobisen kynnysvauhdin parantamisessa. Tällä hetkellä se on 3.30 luokkaa, kun joskus se oli 3.20 luokkaa. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että 2.30 maratonilla voisi vielä mennä ja yhdeksän kuukautta aikaa treenata. Jotain mielekkäitä välitavoitteitakin toki tulee olla ja eihän sitä tiedä, milloin taas tulee vamma. 

Torstaina juoksu kulki ihan hyvin ja 76s nelisataset kulkivat aika helposti. Viimeiseen neljään vetoon pyrin ottamaan 1s pois ja onnistuin siinä mainiosti. Viimeinen veto oli 72s. Tarkoituksena oli juosta päälle 5x60m kovaa ja Antero kellotti 8.4, 8.6, ja 8.9. Vasempaan etureiteen tuntui hieman kolmannessa vedossa ja jätin sarjan siihen. Pitää vähän kuulostella tilannetta ja pyytää hierojaan käsittelemään sitä ensi maanantaina. 

Työviikon päälle oli hyvä nukkua lauantaina pitkään. Treenaamaan pääsin vasta puolilta päivin. Hetken mielijohteesta päätin ottaa kameran mukaan ja tein treenistä mielestäni ihan hyvän videon. Lunta oli jälleen satanut yön aikana. Aura-auto oli käynyt aamusta, mutta jokunen sentti satoi lisää lunta. Se jäi pyörätien pintaan kun lähdin mäkivetoja juoksemaan Vaajakosken tielle. Vauhti oli ehkä 5s hiljempaa kuin viime viikolla. Tuntuma oli kuitenkin ihan hyvä, eikä pieni lipsuttelu ottanut esim. alaselkään. Päälle rullailin 10x100m. Unohdin käynnistää kellon uudelleen kun kuvailin loppuverkan aikana ja ehkä 1km jäi puuttumaan treenistä. 

Sunnuntaina...

sunnuntai 24. tammikuuta 2021

Viikko 3 bye bye Trump

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +40/50/60s mäkivetoja (avg 128 ka 4,48min/km)+10min kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +5x80m +10x1000m/1min pal (3.30) +10x80m (lentävä 20m testi joka toisella) +2km vr
Ke Lepo (7km työmatkapyöräily)
To 4km vr +koord +3x80m +15x200m/40s pal (36-34s) +5x60m kovaa +aitakävelyä +hypyt +3km vr 
Pe 5km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 4.54min/km)+kuntopiiri
La 4km +8x1min loivaan mäkeen/ hölkkä pal +10x100m rennosti +4km vr 
Su 25km pitkälenkki (avg 132v ka 4.44min/km)
____________

yht. 107km juoksua 

Tämän viikon merkittävimmät uutiset eivät olleet omat juoksulenkkini vaan USA:n presidentin vallanvaihdos. Trump siirtyi eläkkeelle ja 77-vuotias Biden tuli hänen tilalleen. Seurasin virkaanastujaisia televisiosta ja kaivelin puhelimesta kuvia vuodelta 2009, jolloin juoksin Pekka Stenholmin kanssa lenkkiä Washingtonin hallintoalueella. Obaman virkaanastujaiset olivat olleet edellispäivänä ja lavasteita ym. oli vielä esillä. Itseäni harmitti edellisviikonlopun Houstonin maratonin väliin jääminen vatsataudin vuoksi, koska olin kaverini Martin Kjäll-Ohlsonin kanssa leireilleet pari viikkoa Albuquerquessa maraton mielessä. No maraton jäi juoksematta, mutta muita kokemuksia kuitenkin tuli ja pääsin seurakaveri Jaakko Niemisenkin luona käymään Atlantassa. 

Tammikuun kolmas viikko toi kunnon talven Suomeen. Lunta pyrytti viikolla useampaan otteeseen ja varsinkin torstaina lunta tuli tuulen kanssa niin, että hyvä kun pääsi eteenpäin alkuverkan aikana. Vielä tiistaina oli hyvä keli, kun poikien kanssa verryttelimme ulkona. Meillä oli Valtterin kanssa silloin ohjelmassa tonnin vetoja lyhyellä minuutin palautuksella. Kunnon nousemisen huomaa nyt siitä, että minuutin palautus ei enää tunnukaan liian lyhyeltä ja 3.30 vauhti on aika rentoa. Määrää on melko paljon, mutta jalat eivät kipeydy juurikaan koska juoksu on rennohkoa. Nytkin jaksoi juosta loppurullaukset hyvin ja innostuinkin kokeilemaan valojänistä vastaan miten 20m kulkee. Juoksin joka toisen vedon valokennojen läpi ja sain aikoja 2.84, 2.78, 2.69, 2.68 ja 2.64. Ajatus oli vetää jokainen veto hieman edellistä kovempaa ja siinä onnistuin. Nopeammat kaverit vetivät 2.4 alkuisia ja jopa 2.2 alkuisia. Niihin ei ole itsellä asiaa, mutta mukava hakea hieman nopeutta ja saada dataa itseä varten. 

Keskiviikkona pidin suunnitellusti lepopäivän. Työpäivän jälkeen kävin parturissa ja hain ruokakaupasta makaronilaatikon tekotarvikkeet, joita käytin ruuan laitossa kotona. Kävin saunassa ja otin muuten rennosti. Lepopäivä teki ihan hyvää, sillä seuraavana päivänä 200m vedot kulkivat helpon tuntuisesti. Antero oli keksinyt uusia koordinaatioliikkeitä tehtäväksi ennen vetoja ja hieman Valtterin kanssa ihmettelimme miten itse vedot mahtaisivat kulkea. Hyvinhän ne kulkivat ja lopun 5x60m oli tarkoitus juosta kovaa. Anteron tarkalla käsiajalla ajat olivat  8.8, 8.4, 8.4, 8,6. ja 8.9. Olin tyytyväinen yhdeksän sekunnin alituksiin, mistä on aikaa vuosia. Viimeisen vedon lähdimme Valtterin kanssa lähtötelineistä ja yllätykseksi se jäi muita hitaammaksi..

Viikonlopulle Antero oli laittanut lauantaille mäkivetoja. Keli vaihtui plussakeliksi ja hieman mietitytti, miten lenkkari mahtaa pitää vedoissa. Tähän asti olemme usein juosseet 2min vetoja, mutta nyt siis puolta lyhyempiä. Juoksin kaikki vedot aika lailla samaa vauhtia ja juoksu kulki kohtuu hyvin. Pientä väsymystä oli koko päivän samoin kuin sunnuntaina, jolloin tuli juostua suunniteltu 25km pitkälenkki. Unta tuli viikonloppuna ihan riittävästi, joten palautumispuoli on sen puolesta ihan kunnossa. Viikonlopun yhteiskilometrit vain 107km, mutta sisälsi kolme kovempaa vetoharjoitusta. 

Hieman harmitellen katsoin, että lauantaille olisi ollut Joensuussa tarjolla 3000m hallikisa. Olen ollut kahden vaiheilla joko kilpailla Hippoksella 6.2 tai jättää se väliin. Pitkään ajattelin, että koronan vuoksi kisoja ei ole ollenkaan, mutta kisoja järjestetään kuitenkin. Ratatreeneissä ei olla sellaisia vauhteja pidetty ollenkaan, jotka valmistaisivat hallikisoihin ja senkin puolesta kisaan vaadittava suorituskyky on aika kaukana parhaasta. Treenit kuitenkin jatkuvat ja katsotaan miten homma etenee. 

sunnuntai 17. tammikuuta 2021

127km viikko

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 4,45min/km)
Ti 4km +koord +5x80m +10x1000m/1min pal (3.29, 30, 29, 30, 30, 32, 29, 25, 21, 12) +10x80m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +10min kuntopiiri
To 4km +koord +5x80m 15x400m/40s pal (78-76s.) +5x200m (33-32s) +aitakävelyä +3km vr
Pe 4km juosten töihin, 12km töistä kotiin (4.49min/km)+10min kuntopiiri
La 4km vr +koord +3x80m +Hipposhalli 8km tv-reipas 3.45min/km +4km vr 
Su 25km pitkälenkki (avg 129 ka 4.50min/km)
________________
yht 127km juoksu

Tammikuun toinen viikko pyörähti käyntiin normaaliin malliin töihin juoksemalla. Viikon puolivälin paikkeille oli ennustettu pakkasten kiristyvän. Lämpömittari tippuikin -28c tuntumaan ja yöllä allekin. Onneksi käytössä on Hipposhalli ja treenaaminen siellä onnistuu pitävällä alustalla vähissä vaatteissa. Jossain muualla päin Suomea tilanne ei ole kuulemma ollut yhtä hyvä. 

Keskiviikkona juoksin edellispäivän hieronnan palauttamilla jaloilla tonnin vetoja. Juoksu kulki ihan kivasti ja viimeisessä vedossa pääsin jo lähelle 3.10 vauhteja. Tavoitteena on vielä keväämmällä päästä tuohon useamminkin. Vetoja on siinä vaiheessa ehkä vähemmän ja palautuskin hieman pidempi kuin yksi vaivainen minuutti. 

Torstaina oli toinen halliharjoitus ja Ouluun muuttanut Alex Ruokamokin mukana treeneissä piristämässä menoa. Juoksimme kolme vetoa aina kumpikin ja treeni meni aika nopeasti. 40s palautuksen aikana ei juuri kuulumisia ehtinyt vaihtaa, mutta muita hallilla olevia juoksijoita ehti kuitenkin morjestella. Pidän siitä, että juoksijat tsemppaavat toisiaan vetojen aikana. Pitkänmatkan juoksijoita on muutenkin niin vähän, että treeneissä viihtyminen ja tietty yhteen kuuluvuuden tunne saattavat auttaa pysymään pitkäänkin lajin parissa. 

Perjantaina oli todella kylmä (-28c) aamulla kun töihin hölkkäsin. Lyhensin lenkkiä parilla kilometrillä enkä juurikaan ehtinyt jäätyä 20min aikana. En myöskään kylmettänyt jalkoja, mikä helposti tapahtuu kylmällä ulkoillessa. Silloin lihakset menevät hieman jumiin eikä juoksu tunnu hyvältä. 

Lauantaina oli hieman erilainen päivä, kun Hanne tuli yövuorosta kotiin aamulla ja lähdin pois jaloista (=metelöimästä) Hipposhallille juoksemaan. Ohjelmassa olisi ollut 15km reipasta, jonka olen usein juossut kiihtyvänä. Verryttelin Teron, Jukan ja Matin kanssa ulkona ja heidän aloitellessaan omaa treeniä pistin kellon päälle ja juoksin 8km yhteen putkeen noin 3.45 vauhdilla. Aika hyvin arvioin kuntotasoni, sillä tarkoitus oli pysyä reippaan puolella. Sykemittari ei harmikseni toiminut (patterit loppu?) ja piti juosta tunteella. Treeni oli mielestäni onnistunut ja uskoisin pidempien vetojen tekevän hyvää vauhtikestävyyden kehittymiselle. Vielä on matkaa siihen, että 3.30 vauhti tuntuisi helpolta. Sykkeet ovat kuitenkin laskemaan päin kunnon noustessa ja hyvää työtä tässä on jo tehty syksystä alkaen. 

Sunnuntaina heräilin uudelleen puoli kahdeksan maissa Hannen tullessa yövuorosta ja lähdin Hyttisen Antin kanssa ulos pitkälle lenkille. Se sujahti mukavasti jutellessa ja kotona tiesin viikkokilometrien tulleen ihan hyvälle tasolle. Tein 5x30m polvennostojuoksua, mikä mielestäni korvaa rullaukset ainakin jossain määrin. Perusnopeuden ylläpitämiseksi pitää vielä tehdä töitä ja toivotaan, että kevään edetessä kehitystä tapahtuu eri osa-alueilla. 

sunnuntai 10. tammikuuta 2021

Kevyt viikko

Ma Lepo +hieronta
Ti 4km +koord +4x80m +10x1000m/1min pal (3.30-25) +5x100m +aitakävelyä +3km vr
Ke 10km +penkille nousuja +14min kuntopiiri
To 4km +koord +4x80m +15x400m/40s pal (76-75s) +3x200m (33s) +aitakävelyä +hypyt ylös +2km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin + 15min kuntopiiri
La 15km kiihtyvä (4.20-10-00-3.50) (ka 4.11min/km avg142)
Su 27km pitkälenkki (4.42min/km avg 132)
_____________
yht. 101km

Viime viikko päättyi pieneen harmitukseen, kun nilkka/akilles ärtyivät pitkällä lenkillä. Pistin kylmää nilkkaan saman tien ja hieman tuntui, että kylmä vain pahensi tilannetta. Tunnustelin kuitenkin akillesta ja tunsin sen olevan kunnossa ja ongelma enemmän nilkassa. Muistin nivelen lukkiutuneen aiemmin ja pienen jumpan tehneen lisää tilaa nilkkanivelen alueelle. Jumppailinkin varovaisesti ja jatkoin sitä maanantain hieronnan jälkeen. Aloitin Meloxicamin syönnin, mutta lopetin sen jo ennen tiistain vetoja. Pienellä riskillä lähdin hallille juoksemaan pitävällä alustalla lämpimissä olosuhteissa. Nilkka tuntui yllättäen lähes normaalilta eikä rasitusta kertynyt vetomäärän kasvaessa. Juoksu kulki hyvin pienestä keventelystä ja hieronnasta johtuen. Sykkeetkin pysyivät hyvin kurissa 165 tuntumassa. Loppuvetoja olisi voinut juosta kovempaakin, mutta vielä ei ole sen aika. Saattaa olla, että hallikisoja ei tänä vuonna tulekaan ja senkään puolesta ei ole välttämätöntä revitellä kovilla vauhdeilla. 

Alkuviikosta päätin pitää tämän viikon ns. kevyempänä. Sunnuntaina katselin Stravaa ja se näytti hyvin, kuinka viikot ovat säännöllisesti vaihdelleet kovemman (120-130km) ja kevyemmän (100km) välillä. Muutos ei ole iso, mutta pientä rytmitystä kuitenkin ja rasituskuorma ei ole päässyt nousemaan liian kovaksi. Määrät ovat toisaalta aika maltilliset, mutta töissä käynti ja 40v ikä huomioiden uskoisin harjoittelevani ihan riittävästi. Tuloksia pitäisi tulla kun sen aika on. 

Torstaina oli viikon toinen kova treeni ja se sujui hallitun hyvin. Syke ehti tippua 130 tuntumaan ennen seuraavan vedon alkua ja maltillisista vauhdeista johtuen harjoituskuorma ei noussut treenin aikana liian suureksi. Uskoisin ns. välivauhtien tekevän nelikymppiselle hyvää ja nostavan vauhtikestävyystasoja, missä on tällä hetkellä vielä parannettavaa. Kympin jaksan testijuoksussa juosta 3.30min/km vauhtia, kun vielä muutama vuosi sitten kymmenen sekuntia kovempaa. Huomattavasti pelivaraa toisi se, että pääsisin alle 3.10 vauhdilla tonnit kohtuullisen rennosti. Realisti kuitenkin pitää olla ja tyytyväinen olen, kun vain jalat pysyvät juoksukunnossa. 

Lauantaina kävimme Hannen kanssa Tampereella heppakaupoilla ja juoksin illan reippaan klo 18 jälkeen, mikä on minulle harvinaista. Yleensä juoksen viikonlopun treenit jo aamupäivästä. Juoksu kuitenkin kulki hyvin ja taivaltaminen oli rentoa. Lumi oli sopivan nihkeää ja kroppa toimi. Olisin lopussa voinut nostaa kovan puolelle, mutta tyydyin 3.50 vauhtiin mikä oli tavoitekin. 

Sunnuntaina juoksin Valtterin kanssa Keljon suuntaan pitkän lenkin ja kävimme hakemassa pari lisäkilometriä Sarvivuoren suunnasta. Jaloista loppui puhti 15km kohdalla, mikä kertoi edellispäivän reippailun tuntuvan vielä kropassa. Yleensä näin ei ole, kun alla on seitsemän tuntia enemmän palautumisaikaa. Pakkasta oli -12c, mikä tuntuu jo kylmältä. Ihan siedettävä keli kuitenkin kun tietää -20c pakkasten olevan vielä tulossa. Onneksi Hipposhalli on auki ja pääsemme siellä treenaamaan. kohti tammikuun toista viikkoa ja pikku hiljaa piteneviä päiviä!

sunnuntai 3. tammikuuta 2021

Vuodenvaihde 2021

Ma 18km +pari rullausta+4,5km Salama Santun kävelytystä
Ti ap 6km aamulenkki+ 10min kuntopiiri, ilta 4km +koord +5x2000m/1min pal 3.35-30 +5x100m +aitakävelyä +3x5 hypyt ylös +2km vr
Ke 16km +penkille nousuja (avg 131 avg ka 4,43min/km)
To ->Parkanoon + 15km kiihtyvä lenkki (avg 141 ka 4.11min/km) +10min kuntopiiri
Pe 15km kevyttä (avg 132 4.28min/km)+5x100m +päkiöille nousuja +leukoja 
La 15km vauhtikestävyyttä (avg 152 ka 3.54min/km) +10min kuntopiiri ->Jyväskylään
Su 24km pitkälenkki lumessa (avg134 ka 4.51min/km)
________________
yht. 130km juoksua

Kuva jo valmistuneista blogikirjoista.
Otin töistä vapaaksi joulun jälkeisen viikon ja lomien alettua menen siis töihin vasta seuraavan vuoden puolella. Vuoden 2021 ensimmäinen päivä osui torstaille ja usealla paikkakunnalla on vuodenvaihteessa järjestetty juoksukisoja. Tälle vuodelle kaikki kuitenkin peruttiin. Aluksi ajattelin juoksevani oman kovan treenin, mutta päätin kuitenkin pitäytyä harjoitusohjelmassa. Se tuntui sopivalta tähän tilanteeseen.

Harjoittelin lomalla pääsääntöisesti kerran päivässä, paitsi tiistaina jolloin kävin aamulenkillä. Iltatreenin odottelu olisi muuten ollut liian raastavaa. Ohjelmassa oli 2km toistoja viisi kappaletta aika lyhyellä minuutin palautuksella. Syke pysyi koko treenin ajan melko matalalla ja nousi korkeimmillaan lukemaan 168 sykkeiden liikkuessa pääsääntöisesti 160 paikkeilla. Olin xxl:stä hankkinut Niken Equinet 75 eurolla, joita lähdin kokeilemaan. Juoksu niillä tuntui ihan hyvältä, mutta hiilikuitulevyn puuttuessa tuttua eteenpäin linkoamista ei ollut ollenkaan. Olin ostanut pikkasen liian pienet kengät ja palautin ne seuraavana päivänä kauppaan. Ostan seuraavaksi joko Sauconyn Endorphinet tai New Balancen 1500:set. 

Keskiviikkona ukko oli aika väsynyt, vaikka edellispäivän treeneissä ei painanut ollenkaan. Meinasin jo levätä, mutta onneksi lähdin ulos lenkkeilemään. Reitti oli mukavan vaihteleva ja en juuri tuota lenkkiä ole tainnut juosta, vaikka vuodesta 2001 olen asunut Jyväskylässä. Torstaina ajoin aamusta Parkanoon, kun Hanne oli tullut yövuorosta kotiin ja meni nukkumaan. Tein lenkkini päivä valossa Parkanossa niin kuin muutkin viikon lenkit. Ohjelmaan oli laitettu kiihtyvä lenkki ja loppumatkasta vauhti oli pikkasen alle 4min luokkaa sykkeen lähestyessä 155 luokkaa. 

Vuoden ensimmäisenä päivänä lenkkivauhti oli kevyttä. Kiersin jälleen melko uuden lenkin itselleni. Lenkkari piti hyvin ja enemmänkin olisi voinut ulkoilla. Seuraavana päivänä piti kiihdytellä jälleen. Lähdin kiertämään lenkkiä vastakkaiseen suuntaan kuin yleensä. Jo heti alkuun oli mäkeä. Sen jälkeen oli alamäkeä Viinikanjoelle ja jälleen pari kilometriä nousua Porin tietä pitkin. Risto Mäkisen kanssa joskus juostiin tv-kovia Vatusentiellä ja aina muistan asian. Siinä vaiheessa 7km tuli täyteen ja mies teki jo aika lailla töitä. En jaksanut enää nostaa tehoja ja pyrin pitämään rasituksen samalla tasolla. Loppu oli ehkä hieman helpompi ja Strydin mukaan watit laskivat hieman 280->270w. Jossain vaiheessa oikeaan akillekseen tuntui hieman, mutta en asiasta sen pahemmin stressiä ottanut. 

Ajelin Jyväskylään lauantai iltapäivällä ja noin puoleen väliin ehdin päivänvalossa. Sunnuntaina sain Valtterin lenkkikaveriksi pitkällelenkille. Yön aikana oli tullut 10cm lunta ja eteneminen tuntui aluksi mahdottomalta. Rantaraittia ei oltu aurattu ja arvelin auramiestin ryhtyvän töihin vasta illalla. Suunnittelin juoksureittiä Seppälän suuntaan ja teollisuusalueella pyörätie oli yllättäen aurattu. Huhtasuolla vastaan tuli jälleen vastaan auraamaton pyörätie ja oikeaa akillesta alkoi kivistellä. Lenkki olisi jäänyt lyhyemmäksi ilman Valtteria. Sain kuitenkin 24km väännettyä ja viikkokilometrit 130 tuntumaan, mikä oli tavoite ennen lenkkiä. Tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa eteenpäin ja toivotaan, että akilles tuntemukset helpottavat nopeasti.

Joululoman saavutuksiini kuului viidennen blogikirjan tekeminen. Käsityönä se tarkoitti jokaisen blogiteksin kopioi-liitä toiminnolla tekemistä Bookwright ohjelmaan. Tähän päälle tekstin muotoilut ja kuvien liittäminen yli 400 sivulle niin voi puhua kymmenien tuntien työpanoksesta. Aiemmin blogikirjan tekeminen onnistui automaattisesti, mutta nyt siis jokainen sivu pitää tehdä käsityönä. Sain vuodet 2014-2017 kirjoihin ja kansiin, mutta vuodesta 2018 tähän päivään odottaa vielä tekijäänsä. Ehkä odottelen hetken aikaa ennen uutta kirjaprojektia. 


135km treeniviikko

Ma 6km juosten töihin,  9km töistä kotiin +hieronta Ti ilta 17km iltalenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ke aamu 7km juosten töihin, 7km töi...