Äänekoski 3000m

Ma ilta 9km sis 6x100m iltalenkki (avg 130 ka 4.54min/km) +kuntopiiri
Ti ilta 8km sis 3x30s kovaa 

Ke 4km vr +3x30s reipasta +Äänekoski 3000m: 9.43,7 (3.16 3.16 3.10) (avg 166 max 174+4km vr 

To 10km iltalenkki +kuntopiiri +sauna 

Pe 6km töihin, 10km töistä kotiin

La 3km vr +8km tv-reipas (3.55-3.40) +3km vr 

Su 20km sunnuntailenkki (avg 136 4.40)

________________

yht. 90km juoksua

Äänekoskella.

Tälle viikolle osui suunniteltu 3000m ratakilpailu Äänekoskella. Edellisviikon hyvävauhtiset vedot antoivat toivoa kohtuu hyvälle kisalle. 

Maanantai ja tiistai olivat kevyitä päiviä ja kroppa alkoi olla levännyt kilpailuun. Tein jonkin verran hengitystä avaavia vetoja edellispäivänä sekä kisaverryttelyssä. Uskoin, että pystyisin 3.10 matkavauhtiin. Etukäteen tiesin nuorempien menevän liian kovaa minulle. Toivoin Vili Holopaisen olevan suunnilleen samassa kunnossa kuin minä. Heti alun jälkeen hän oli perässäni ja ensimmäinen tonni 3.14. Huomasin yksin juoksusta olevan kyse tässä kisassa ja koitin tehdä töitä. Keli oli viileä +13c, mutta tuulta ei ollenkaan. Juostava alusta oli mielestäni sopivan pehmeä ja piikkarit toimivat hyvin. Toinen tonni tuli kuitenkin 3.16 ja lähdin loppuvetoa kehittämään. Tonni tulu 3.10 ja syke nousi loppua kohti. Loppuaika 9.43 oli Kalle Kulmalan kuulutusten mukaan M45 ikäluokan kauden kärki. Se lämmitti jonkin verran vesisateessa. Muuten kisasta jäi kädenlämpöinen fiilis. Edellisessa 3000m juoksussa 2021 olin Keuruulla vielä juossut 8.58. Siitä on vauhti tippunut, mutta vuosia on kulunut ja yksi polveoperaatiokin on ollut. 

Äänekoskella oli ihan hyvätunnelmaiset kilpailut ja 800 metrilläkin kaksi erää. Kuvasin niistä nopeamman ja hieno oli seurata seurakaveri Jussi Eskolan juoksua. Katsotaan löytyykö tälle kesälle enää ratakilpailuita vai onko hölkkäkisojen aika seuraavaksi.  

Lauantaina juoksin pitkästä aikaa reipasta. Treeniohjelmassa oli vain kevyt lenkki, mutta viikko on ollut aika kevyt niin päätin reippailla. Jalat olisivat ehkä vieneet kovempaakin, mutta tyydyin reippaaseen. Hengäsytti sekin Tuomiojärven rantaa juostessa. 

Sunnuntaina oli kaikki aika käydä lenkillä. Ajattelin vaihtelun vuoksi kiertää hieman eri lenkin ja toivoin pituuden olevan reilusti yli 20km. Laajavuoren kohdilta käännyin kuitenkin hyville hiekkabaanoille ja sain juuri ja juuri pari kymppiä kasaan. Ukko on joko huonossa kunnossa tai keli aika kostean kuuma, sillä keskisyke (ranteesta mitattu) oli vähän korkea. 

Tulokset: https://www.tilastopaja.fi/tulokset/113236

M 3000 m

1	Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 2005	8:34.45  PB
2	Otto Kaario Jyväskylän Kenttäurheilijat 1998	8:35.89  SB
3	Oskari Rannila Vetelin Urheilijat 2004	9:05.23
4	Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 1978	9:43.07  SB  kk45
5	Vili Holopainen Jyväskylän Kenttäurheilijat 1997	10:06.23  SB
	Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 1997	DNF