Parkrun 5km

Ma ilta 15km tv 4.30 (keskisyke 137) +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 6x1000m/3min pal (3.23-11) +hypyt ylös +3km vr 

Ke Lepo 

To ilta 3km +koord +4x100m +Hipposhalli 6x400m/2min pal (75-72s) +5x200m (34-32s) +hypyt ylös +3km 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.56min/km) +kuntopiiri

La 4km +Parkrun 5km: 17.27 (3.25/29, 27, 28, 19) (avg 161 ka 3.26min/km) +5km vr 

Su 22km sunnuntai lenkki (avg 133 ka 4.45min/km)

__________________

yht. 98km juoksua

Kuluneella viikolla lumi suli silmissä. Maanantaina en halunnut vielä kiertää Jyväsjärveä, kun arvelin Kuokkalan puoleisen pyörätien olevan vielä luminen. Antero oli laittanut ohjelmaan 4.30 vauhtista juoksua, mikä menee nykyään reippaamman puolelle. Tätä nykyä 4.50 on kevyttä 125-130 sykkeistä juoksua. 

Tiistaina juoksin vauhdikkaampia vetoja Hipposhallissa ilman Anteron valvovaa silmää. Laskeskelin 40s kierrosten olevan 3.20 kilometrivauhtia. Alkuvedot olivat hieman hitaampia ja loppuvedot hieman nopeampia. Viimeinen 3.11 vauhtinen veto oli jo kovaa eikä hirveästi kiristämisen varaa ollut. 

Seuraavan kerran olin Hipposhallissa torstaina. Viereisessä hallissa oli joukkuevoimistelu kilpailut menossa ja voimistelijat verryttelivät juoksusuoralla. Rata oli kuitenkin vapaa. Lähdin vetoihin radan vastakkaisesta kohdasta, mistä yleensä. Vaihtelu virkisti ja jotain uutta ärsykettä sai. Kahden kierroksen vedot olivat melko reippaita, mutta niitä ei ollut paljoa. Treenin aikana mieleen tuli lauantaina Parkruniin osallistuminen. Siinä saisi hengästyä kunnolla ja toimisi valmistavana seuraavan viikon Vantaan kymppiä varten. Antero piti ideaa hyvänä. 

Perjantaina ohjelmassa oli kevyttä työmatkajuoksua. Lauantaina herätys oli jo klo 7. Aamupuuron ja kahvin sulattelu vei hetken, mutta Mattilanniemessä olin varttia ennen starttia (9.30). Lähdin suunnitellusti liikkeelle hieman maltillisemmin (3.25) kuin edelliskerralla (3.10). Asetin tavoitteeksi vauhdin ylläpitämisen ja ainoastaan muutamia sekunteja vauhti tasaantui. Viimeiselle kilometrille (3.20) nostin hieman vauhtia ja toivon pystyväni sitä vauhtia puolta pidemmällä matkalla. Virallinen aikani oli 17.27 ja tallentui Parkrunin järjestelmiin. Tilastopajaan tai muualle se ei tule. Syytä en tiedä miksi. 

Sunnuntaina juoksin Jaakon kanssa reilu parikymppiä. Jalat olivat ihan hyvän tuntuiset, mutta vuosi sitten nilkan alueen nivelsiteet aina hieman tuntuvat kisakengillä (Niken Vaporflyt) juoksun jälkeen. Kohti kevättä ja uutta viikkoa! 

treeniä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 ka 4.45min/km +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2km/2min pal (3.30 vika 3.25/20) +3x80m +3km 

Ke Lepo

To ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 14x400m/2min pal (76-74s) +hypyt ylös +3km 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 126 4.47min/km) +kuntopiiri

La 1km  +14km tv-reipas (4.10.00) +2km vr 

Su 27km pitkälenkki (avg 

____________

yht 110km juoksua 

Puolan reissun jälkeen alkoi veljen 50v synttäreiden odottelu. Ne vietettiin lauantaina hotelli Laajavuoressa pienellä porukalla. Tarjolla oli kuitenkin kakkua ja ehkä sen vuoksi sunnuntaina jaksoi juosta vuoden pisimmän lenkin (27km).

Alkuviikko alkoi normaalisti työmatkalenkkeilyllä sekä illan hieronnalla. Suzukiin oli akku vaihdossa ja hierontaan piti mennä pyörällä. Jalat olivat odotetun jumiset samoin kuten alaselkä. Mitään pahempaa ei kuitenkaan ollut ja kevään liukastelut jäisellä alustalla ovat edessä. 

Sisällä Hipposhallissa sen sijaan ovat optimaaliset olosuhteet. Lenkkari pitää ja juostava matka on tarkka. Antero huuteli väliaikoja niin pysyin suunnitellussa 3.30 vauhdissa. Vedot kulkivat loppua kohti aina hieman nopeammin, mikä ei yhtään harmittanut. Kokeilin jalkoihin New Balancen kisakenkiä ja niillä tulee mahdollisesti juostua kevään maantiekilpailuita. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina juoksu kulki ihan kivasti. Jossain vaiheessa vetoja sekosin laskuissa ja juoksin yhden vedon liian vähän. Silti muutaman vedon, mitä yleensä (12kpl). 

Lauantaille mietin joko hallissa juoksemista tai ulkona. Jyväsjärven rantaraitin aurinkopuoli vaikutti sulalta ja hieman edestakaisin juosten sain hyvän reippaan aikaiseksi. Sykkeet olivat maltilliset 4.10-00 vauhdeissa ja jaloissa ei kiristellyt yhtään. 

Sunnuntaina heti alkulenkistä oli hyvä fiilis jaloissa ja matka taittui Antin ja Aleksin kanssa jutellessa. Paikoitellen oli vielä liukkaita kohtia, mutta suurin osa oli hiekkaista pyörätietä. Lenkille tuli tällä kertaa lähdettyä jo klo 9, mikä on mielestäni aikaisin. Ehdinkin näkemään vanhempia vielä kerran ennen kuin he palasivat Alajärvelle. Ensi viikolla treenit jatkuvat. 

Jalkapalloa Puolassa

Ma 12km+10x100m rullauksia (avg 132 ka 4.44min/km) +kuntopiiri

Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2km/2min pal (a 3.30) +hypyt ylös +3km vr 

Ke aamu 7km -> Puolaan

To Lepo (kävelyä Poznanissa)

Pe Lepi (matkustuspäivä)

La 3km +10km reipas (4.20-10) +2km

Su 20km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.51min/km)

____________________

yht. 73km juoksua 

Kuluneen viikon suunnitelmiin kuului reissu Puolaan katsomaan Kuopion palloseuran peliä. Vastassa oli Lech Poznan ja peli kuului Suomalaisittain harvinaiseen Konferenssiliigan peliin, mihin KuPS hallitsevana Suomen mestarina pääsi. Matkan järjestelijänä toimi Kiiveri travels. Hän alkoi jo hyvissä ajoin järjestämään matkaa. Mikäli KuPS olisi saanut vastaan Turkkilaisen joukkueen olisi matka jäänyt tekemättä.

Treenien puolesta tiesin alkuviikosta pystyväni harjoittelemaan normaalisti. Olin loma/lomautusviikolla ja sen puolesta aikaa oli enemmän. Tiistaina vetotreeni Hipposhallissa oli pari tuntia normaalia aiemmin. Lounaalla juotu maito hieman maistui suussa, mutta sain pidettyä yllä melko tasaista 3.30 vauhtia. Viimeiseen vetoon kiristin hieman vauhtia, mutta jaloissa kyllä tunsi 10km vetoja tulleen täyteen. 

Keskiviikkona ehdin juosta aamulenkin, kun matka Jyväskylästä starttasi klo 8.30. Turun lentokentällä olimme kolmisen tuntia myöhemmin, mistä oli 1,5h lento Gdanskiin. Sieltä taas ajelimme vuokra-autolla kolmisen tuntia Poznaniin. Majapaikka löytyi hyvin ja mietimme seuraavan päivän ohjelmaa. Peli olisi illalla vasta klo 21 ja kaupunkia ehti katselemaan. Puhelimelta oli kätevä etsiä muita kohteita ja valitsimme aivan stadionin vieressä olleen keskitysleirin "Fort VII". Sen ja keskustan nähtävyyksissä riitti päivän ajaksi nähtävää ja palasimme majapaikkaan. Pienen huilin jälkeen söimme kunnon pihvit ja etsiydyimme KuPSin kannattajille järjestettyyn bussikyytiin. Tunnelma alkoi nousta ja yllätykseksi järjestystä oli ylläpitämässä suuri määrä poliiseja. KuPS oli hävinnyt edellisen Suomessa pelatun ottelun ja lisäksi valmentaja oli vaihtunut pelaajien vaihdoksen lisäksi. KuPS oli vielä hetkeä aiemmin ottanut historiallisen voiton Crystap Palace joukkueesta. Innokkaimmat fanit olivat kuitenkin lentäneet katsomaan ottelua Puolaan ja katsomossa oli piskuinen kannattajajoukko. KuPS sinnitteli hyvin toiselle puoliajalle saakka, minkä jälkeen Poznan teki 1-0 voittomaalin. 

Lähdimme pelin jälkeen pian majapaikkaan, sillä edessä olisi herätys aamulla 5.00 ja edessä autolla ajo Gdanskiin. Lenkille olisi saattanut ehtiä perjantaina illalla Jyväskylässä, mutta katsoin paremmaksi levätä. Suomessa oli keli vaihtunut plussakeliksi ja lauantaina juostu reipas oli jonkinlaista liukastelua. Jalat olivat kevyt, mutta alaselässä tuntui kahden päivän matkustamiset. Sunnuntaina keli oli aivan samanlainen ja aika raskaassa kelissa jaksoin juosta parikymppiä. Viikon kilometrit jäivät parista lepopäivästä johtuen normaalia pienemmäksi, mutta tästä on hyvä jatkaa. 

 

Perustreeniä

Ma 6km juosten töihin, kotiin 5km +20x100m rullauksia +1km +penkille nousuja +kuntopiiri +hieronta 

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 6x1000m/3min pal (3.20-10) +hypyt ylös +3km vr

Ke Lepo

To 6km aamulenkki, ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 12x200m (36-33s) +aitakävelyä +3km 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 127 ka 4.53min/km) +kuntopiiri

La 3km +10km tv-reipas +2km

Su 23km sunnuntai pitkis (avg 131 ka 4.48min/km)

__________________

yht. 105km juoksua 

Helmikuun kolmannella viikolla pakkaset lauhtuivat loppuviikkoa kohti, mutta talvista oli edelleen. Maanantaina vaihtelun vuoksi ohjelmassa oli rullauksia lenkin aikana ja oli ihan kivaa ajaa toistoja sisään. Fiilis oli jopa niin hyvä, että otin kännykän vyölaukusta ja tein oheisen videon. Heti lenkin jälkeen oli hieronta eivätkä jalat olleet kovinkaan tukkoiset. 

Tiistaina treeneissä Antero antoi hyvää ohjeistusta tulevaa varten: tärkeää on saada kunto riittävän hyväksi niin, että 3.10-20 vauhtin ei tarvitse nappi laudassa juosta. Juoksuun tulee saada rentoutta. Kolmen minuutin pidempi palautus palauttikin hyvin ja vetojen vauhdit sitä, mitä oli tarkoituskin. 

Torstaina rentoutta ja vauhtia juoksuun haettiin lyhyillä kierroksen vedoilla. Juoksu tuntui aika hyvältä ja totutusti vauhti kiihtyi loppua kohti. Jaksamisen puolesta olisin voinut toistoja juosta enemmänkin, mutta tarkoitus ei ollut juosta vuoden kovinta treeniä. 

Seuraavan kerran tehokkaampi treeni oli lauantaina, jonka suoritin ulkona reipasta juosten. Lumi oli kohtalaisen nihkeää pakkaslunta. Uutta lunta oli 1cm verran, mutta lenkkari piti ja vauhti oli ihan hyvää 4.10 luokkaa lopussa vähän kiihtyen. Juoksu on aavistuksen rennompaa, mikä kertonee nousukunnosta. Treenin jälkeen ajelin Alajärvelle vanhempien luokse, missä juoksin sunnuntaina aurinkoisessa säässä Alajärven kierroksen (23km).