sunnuntai 14. elokuuta 2022

Lomaviikko 2/2

Ma aamu 5,5km, ip 8km+5x100m +kuntopiiri +hieronta
Ti 8km pyörällä lääkärillä käynti, aamu 5,5km, ip 12km kaupungilla käynti, ilta 3km +koord .3x80m +4x2000m/1,5min pal +3x80m +2km vr 
Ke 75km Toivakka pyörälenkki (avg 117 ka 28km/h keskiteho 153w)
To aamu 5,5km +kuntopiiri, ilta 4km vr +koord +3x80m +10x400m/1min pal 75-73s +1km vr +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr  
Pe 65km pyöräily (avg 109 ka 27km/h keskiteho 144w)
La Lepo
Su 123km pitkälenkki pyöräillen (avg 127 ka 29km/h keskiteho 145) 
_________
yht. 54km juoksua

Pyöräni Focus Cayo. 
Kesälomani toinen viikko lähenee loppuaan. Lomapäiviä on vielä muutama jäljellä, mutta ajatukset palailevat aina välillä töihin. Täytyy sanoa, että työntekoon liittyy tällä hetkellä positiivisia ajatuksia. Se on jo hyvä saavutus, sillä 40h viikossa työpaikalla on pitkä aika. 

Edellinen treeniviikko päättyi sunnuntain pitkään pyörälenkkiin. Maanantaina uuden viikon alkaessa tuntui jonkin verran rasitusta jaloissa. Kävin kuitenkin juoksemassa muutaman lyhyen lenkin juoksutuntuman ylläpitämiseksi. Iltapäivällä olisi tehnyt mieli enemmänkin juosta, mutta kantapään/akilleksen alueelle tuntui hieman. Päivä päättyi hierontaan. Illalla aloin miettimään tulisiko jalkaa näyttää lääkärille vaiva kun on kohta kestänyt neljä viikkoa. Sain nopean ajan heti seuraavalle päivälle ja sain näytettyä koipea asiantuntijalle. Lääkäri oli sitä mieltä, että otetaan magneettikuvat ja katsotaan mitä siellä näkyy. Myös fysioterapeutilla käynti tuli ajankohtaiseksi niin katsotaan, onko kropassa jotain korjattavaa. Useinhan on, että joku lihaskireys/ heikkous aiheuttaa vaivoja jossain päin kehoa. Juoksijalla ne ovat usein työvälineet eli jalat. 

Otin vielä ensi viikon maanantain vapaaksi töistä, jotta saisin rauhassa katsella televisiosta EM-kisojen maratoneja. Lääkärillä käynnin jälkeen tehdyt ajanvaraukset magneettikuvaan ja fysioterapeutille osuivat maanantaille, mihin aikoja oli tarjolla. Ajat olivat ensimmäiset mahdolliset. Viikko sinne tai tänne ei niinkään haittaa ja onneksi korvaavaa treeniä (pyöräilyä) pystyn edelleen tekemään. 

 Tiistaina menin Vaajakoskelle juoksemaan pitkiä vetoja hyvällä asenteella, vaikka hieman pitikin tsempata aamulla lääkärillä käynnin jälkeen. Liikuntakieltoa kun sieltä ei tullut ja itse asiassa pehmeillä vieterikengillä juokseminen ei paljoa enempää rasita ongelma-aluetta. Suunnitellusti sain juostua neljä vetoa edellisviikon kolmen sijaan. Vauhti ei edelleenkään päätä huimaa ja 3.30 vauhti teetättää tällä hetkellä töitä. Asiaan toki vaikuttaa pyöräily ja sen vaikutus juoksulihaksiin. Heikennys on onneksi väliaikainen ja kun pääsee taas enemmän juoksemaan peruskunnon pitäisi olla betoninvahva. 

Keskiviikkona kuvailin kameralla pyörälenkillä ja loppupäivä meni videota tehdessä. Aikaa niihin kuluu itse asiassa todella paljon, sillä puhelin käsittelee jokaista lyhyttä pätkää aina oman aikansa. Videohan koostuu kymmenistä pätkistä, jotka on liitetty yhteen toisella ohjelmalla (Kinemaster). 

Torstaina mietin, miten juoksu mahtaa kulkea pyöräilyiden jälkeen. Edellispäivä olisi voinut olla hivenen lyhyempi, mutta lomalla on aikaa ulkoilla ja toisaalta aikaa palautumiseen on enemmän. Ennen vetotreeniä tehtävät koordinaatiot herättelevät juoksulihaksia aina sopivasti ja tälläkin kertaa pystyin tavoitevauhteihin. Hengitys teki erittäin voimakkaasti töitä, mikä ei sinänsä ole huono asia. Se kertoo siitä, että lihakset kaipaavat happea ja hapenkulutus on ehkä noussut pyöräilyn myötä. Reisien pitäisi hieman vahvistua ja pyöräily onkin minulle jonkinlaista voimaharjoittelua. 

Vetojen jälkeisenä päivänä perjantaina olo oli varsin rasittunut samoin kuin keskiviikkona tiistain vetojen jälkeen. Pyöräilin kumpanakin päivänä reilu pari tuntia ja yritin pitää sykkeet matalalla. Pituutta pyörälenkeillä saa aika helposti ja tuleekin miettiä, mikä on sopiva matka pyöräiltäväksi. 

Viime viikon tapaan pidin lauantain lepopäivänä. Kävimme Vaajakoskella Kohinat markkinoilla, missä riitti monenmoista nähtävää. Illalla olisi saattanut ehtiä lenkille, mutta ajattelin antaa jalalle lepoa ja keskittyä seuraavan päivän pitkään pyörälenkkiin. 

Tammijärvellä kahvittelemassa. 
Mietimme sopivaa pyörälenkkiä kierrettäväksi sunnuntaina ja päätimme toteuttaa tutun ns. Kärkistensalmen lenkin. Siinä ylitämme Päijänteen hienon sillan kautta ja maisemat ovat todella hienot. Heti sillan jälkeen on kahvila, joka tällä kertaa oli kiinni (aukesi vasta klo 12). Päätimme jatkaa matkaa ja toivoa, josko joku toinen paikka löytyisi. Sellainen löytyikin Luhangan tienristeyksen jälkeen vasemmalla olevan apteekin/pankin yhteydessä olevasta pienestä kyläkahviosta. Kahvin kanssa maistui jälleen Berliinin munkki ja pyörä kulki hyvin. Myös tuuli kääntyi myötäiseksi ja keskivauhti parani. Menomatkalle osuvat Keski-Suomen jyrkimmät ja pisimmät mäet. Menimme ne melko rauhallisesti ja vastaavasti alamäkiin oli hyvä yrittää mennä mahdollisimman kovaa. Mittariin taisi jäädä sellaiset 65km/h. 

Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesi varsin onnistunut. Tarkoituksena on lisätä juoksua pikku hiljaa, jos vain akilles/kantapää sen sallivat. Tiistaina on töihin paluu kesäloman jälkeen ja kyllähän se syksykin sieltä pikkuhiljaa tulee. 

Keskiviikon pyörälenkki: 

Viime sunnuntain 100km pyörälenkki: 

sunnuntai 7. elokuuta 2022

Lomaviikko 1/2

Ma aamu 5km, ip 8km reipasta (avg 142 ka 4.10min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti aamu 5km, ilta 3km vr +koord +3x80m +3x2000m/1,5min pal (vauhti 3.30) +3x80m +hypyt ylös +2km vr
Ke 56km kevyt 2h pyöräily (avg 113 ka 26,8km/h keskiwatit 141)
To aamu 5km +kuntopiiri, ilta 3km vr +koord +3x80m +10x400m/1min pal (75-73s) +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr
Pe 74km "rallipyöräily" Tikkalaan (avg 120 ka 26.6km/h keskiwatit 139) +rallipullakahvit
La LEPO
Su 100km Pyörälenkki (avg 119 ka 28,4km/h keskiwatit 153)
________
yht. 50km juoksua, 227km pyöräilyä

Torstaina Vaajakoskella
Lomaviikko on pyörähtänyt käyntiin ja ollaan jo viikonlopun puolella. Alkuviikosta maanantaina sain juostua lyhyen reippaan lenkin ennen hierontaa. Jalassa olivat Niken Tempo kengät, joissa on hyvä vaimennus. Sain treenistä tärkeää tietoa, että akilles/kantapää antaa paremmin treenata hyvin vaimennetuilla kengillä. 

Tiiistaina juoksin Vaajakosken kentällä 2000m vetoja. Kunto on sen verran laskenut, että 3.30 vauhti oli ihan sopivaa kyytiä. Jätin vielä kolmeen vetoon, sillä tuntemukset jalassa olisivat saattaneet kasvaa jos olisin enemmän juossut. Loppuverryttely oli hieman hankalaa, mutta muuten pehmeällä nurmikolla juoksentelu teki hyvää. Pidän muutenkin nurmikon tuoksusta ja se tuo paljon hyviä muistoja mieleen. 

Keskiviikkona pyöräilin Teron kanssa Tikkakosken lenkin. Tarkoitus oli kevyesti pyöräillä ja keskisyke jäikin sopivan matalaksi. Kuvailin treenistä videon sekä samaan videoon lisäilin omia havaintojani Garminin Forerunner 955 mallista. 

Torstaina olin toista kertaa Vaajakoskella. Tällä kertaa ohjelmassa oli 10x400m lyhyellä yhden minuutin palautuksella. Hitaan ensimmäisen vedon jälkeen 75s vauhti löytyi yllättävän helposti. Tiistain tapaan tuuli oli takasuoralla aika voimakas. Jossain vaiheessa pääsin jopa flow tilaan ja vetoja olisi voinut juosta muutaman useammankin. Valmentaja Anterolle lupasinkin juosta ensi viikolla 12kpl. 

Tällä hetkellä meneillään on jonkinlainen peruskuntokausi. Juoksukilometrejä kertyy edelleen todella vähän, mutta treeni muuten on määrällisesti aika korkeaa. Pyöräilylenkit ovat nimittäin aina melko pitkiä ja huolehtivat peruskunnon ylläpitämisestä. Juoksuvedoissa hieman tuntuu, että on jotain muutakin tullut tehtyä kuin vain juoksua. Silti, ehkä Niken Vaporflyidenkin ansiosta, juoksu on kulkenut olosuhteisiin nähden vähintäänkin kohtuullisesti. 

Jyväskylään saapuivat rallit viikonlopuksi. Omaan tekemiseen ne eivät juuri vaikuta, mutta viime vuosina on jonkin verran tullut niitä seurattua. Ensin kuuntelin ralliradiota lenkeillä ja nyt katselen myös Yle areenasta suoria lähetyksiä. Pyöräilyn kannalta on tärkeää ollut katsoa, ettei lenkki suuntaudu sinne, missä on päivän erikoiskokeet. Autotiet saattavat nimittäin olla aika tukossa eikä pyöräilijä sinne autojen joukkoon mahdu. 

Tikkala kahvitauko.
Perjantain pyörälenkki suuntautui Muuramen kautta Tikkalaan, missä pidimme Mehtosen kyläkaupalla tauon. Pääsin ensimmäistä kertaa käymään sisällä kaupassa. Jo jonkin aikaa olin siitä haaveillut. Kahvi maksoi vain 1,50e. Luulen, että kahvi keitettiin vain minua varten (Tero otti kaakaota). Omar munkit nimesin rallipulliksi päivän teeman mukaan. Hieman myöhemmin iltapäivällä erikoiskoe 8 nimittäin ajetaan aika lähellä Tikkalaa. Ehdimme siis jaloista pois. 

Tikkalaan ajaminen on mäkistä puuhaa. Reitille sattuu jyrkkiä mäkiä ja niissä saa kyllä tehdä töitä. Katsoin, että Taka-Keljon alue on 100m korkeammalla kuin Jyväskylä. Siitä syystä Ladun majan hiihtoladutkin pysyvät pidempään keväällä hyvässä kunnossa. 

Lauantaina pidin lepopäivän. Suunnittelin sen etukäteen ja myös kello oli asiasta samaa mieltä. Kuluneeseen viikkoon tuli kaksi hyvää rataharjoitusta sekä yli 200km pyöräilyä. Lauantaille oli luvattu myös vesisadetta. Rallimiehille vesisade sopii, mutta pyöräilyyn se sopii heikosti. Kävimmekin Hannen kanssa Mäntässä päiväseltään paikallista taidetta katsomassa. Vaikka en taideihminen noin muuten ole niin Mäntän taidetarjonta on kelvannut itselleni. Vielä muutama vuosi sitten siellä järjestettiin myös Serla hölkkä. 

Kuusaan Koskikahvilassa. 
Sunnuntaille suunnittelin jälleen Teron kanssa pidemmän pyörälenkin. Tuuli kävi lauantai-iltana vielä melkoisena ja suunnittelin lenkin mahdollisimman edulliseksi. Tuuli kävi idästä ja sivutuuli suurimman osan ajasta, kun pohjoiseen Laukaan suuntaan pyöräilimme. Silti tuntui, että tuuli pyörii vastatuulta tuntui olevan vähän väliä. Suunnitellusti pidimme kahvitauon Kuusaan kanavan Koskikahvilassa. Tarjolla oli Omarmunkkia niinpä otin sellaisen. 360 kamerastani loppui muistikortti kesken ja kuvailut jäivät vähiin. Uutta videota kuitenkin on tuostakin satasen lenkistä tiedossa. 100km tuli tällä kertaa yllättävän helpon tuntuisesti ilman lopun väsymistä. Aiemmin on tullut keskivauhtia katseltua enemmän ja loppumatkasta on ollut pakko koittaa olla hidastumatta. Nyt kuitenkin kohti toista lomaviikkoa ja treeniviikkoa. 

sunnuntai 31. heinäkuuta 2022

Kalevan kisat 2022 DNS ja kausi paketissa

Ma 4km juosten töihin, töistä kotiin 10km +5x100m  (avg 137 ka 4.30min/km) +kuntopiiri
Ti LEPO
Ke 4km juosten töihin, töistä koitiin 14km (avg 136 ka 4.41min/km) +järvessä pulahdus 
To 3kmvr +koord +3x80m + Vaajakoski 3x2km/1,5min pal 3.30 vauhtia +3x80m +2km vr 
Pe LEPO ->Parkanoon
La 5km aamulenkki, ilta 8km juoksua (avg 136 ka 4.36min/km)+sauna
Su 93km pyörälenkki (avg 122 ka 29,3km/h)
____________
yht 59km juoksua

Golfkausi ja kesäloma aloitettu.
Kulunut viikko ratkaisi sen kannattaako Joensuun Kalevan kisoihin lähteä juoksemaan. Vielä sunnuntaina Matin ja Teron kanssa pyöräillessä elättelin toiveita. Uskoin, että tunne kantapään sisäsyrjällä (limapussi?) menisi ohi. Maanantaina kuitenkin töistä kotiin juostessa alueelle tuntui. Tärähtely ja kova alusta (keskustan asvaltti) ei tehnyt hyvään niinpä tulinkin loppumatkan hiekkateitä. Tein jopa 5x100m rullaukset. 

Tiistaina oli taas sellainen päivä ettei huvittanut lähteä lenkille ja tilannetta helpotti Jyväskylän Motonet kilpailut, joita katselin televisiosta. Sattui lisäksi vesisadepäivä eikä pyöräilemäänkään kannattanut lähteä. Odottelin, että keskiviikkona juoksu olisi kulkenut lepopäivän jälkeen. Toisin kuitenkin kävi ja hieman väkisin juoksin 14km. Sykemittarin jätin kotiin, mutta rannemittaus toimi ilmeisen hyvin. Vaihdoin uuteen Garminin Forerunner 955 valkoiseen malliin ennen Tampereen vetskukisoja. Päätin jo silloin, että en vaadi itseltäni mahdottomuuksia ja tyydyn siiten, mihin juoksukunto riittää. En saanut mitalia, mutta huonointa oli ehkä tuntemukset oikeassa jalassa (takareisi ja akilles/ kantapää). 

Tiistaina oli Anteron treenit ja suorituspaikkana Vaajakoski. Harju oli kiinni rallivalmistelujen vuoksi. Vedoissa akilles ei juurikaan tuntunut, kun jaloissa oli Niken Vaporflyt. Mies alkoi olla kuitenkin sen verran huonossa kunnossa, että 3.30 vauhti teetätti sopivasti töitä. Hikeä puski ja hengästytti. Nautin tunteesta ja muistutin itselleni asiasta. Sain lisäksi juostua 3x80m melko hyvällä tunteella. Loppuverryttely jäi muutamaan kilometriin. Hetkeä aiemmin olimme Anteron kanssa keskustelleet, että 3.13 km vauhti (=32min kymppi) on aika utopistista nykyisellä kunnolla. Ehkä ensi vuonna uudestaan tai jopa syksyllä, kun Harjulla on syyskuussa iltakisat ja ratakymppi. 

Perjantaina matkustin töiden jälkeen junalla Parkanoon vanhempien luokse, missä oli myös veli ja sisko perheineen. Kävin illalla pelaamassa minigolffia ja illalla ei huvittanut lähteä lenkille. Ja olihan niitä tuntemuksia jalassa edelleen. Sovin, että käyn seuraavana päivänä heti aamusta lenkillä. Kävin myös iltalenkillä, joka oli aika lyhyt sekin. Olotila oli kuitenkin lähes normaali ja olen tyytyväinen, että pystyn hieman juoksemaan. 

Sunnuntaina tulin aamujunalla takaisin Jyväskylään ja lähdin iltapäivällä Teron kanssa pyörälenkille. Ajelimme kevyeen sivuvastaiseen Petäjävedelle ja kävimme Multian tiellä kääntymässä. Kahvittelimme Kyläsepässä ja otin munkin kahvin kera. Paluumatka oli piristyneenä huomattavasti reippaampaa vauhtia ja keskivauhti nousi. Varsinaista myötätuulta ei erityisemmin ollut. Pyöräilytuntuma parani kilometrien edetessä ja pientä tehoa reisistäkin löytyi. Ensi viikko on lomaviikko ja katsotaan mitä sitä keksii. 

lauantai 23. heinäkuuta 2022

Viikko 29


Ma 4km hölkkää töihin, 7km töistä kotiin (avg 133 ka 4.49min/km) +kuntopiiri
Ti Lepo
Ke 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 135 ka 4.32min/km)+5x100m +kuntopiiri
To ilta 62km pyöräilyä (avg 125 ka 27,5km/h)
Pe 4,5km juosten töihin, 12km töistä kotiin pururataa pitkin +kuntopiiri
La 11km reipas kiihtyvä (vika km 3.22) (avg 150 ka 3.52min/km) +uinti +1km kävely kotiin
Su 77km (osa1 ja osa2) pyörälenkki Teron ja Matin kanssa (avg 122 ka 29,8km/h)
_________________
yht. 55km juoksua

Tikkakosken suunnalla pyörälenkillä.
Kohta on toista viikkoa kärvistelty jalkavaivojen kanssa. Maanantaina töihin oli mentävä ja ajattelin mennä sinne jalkaisin. Perjantain tapaan en kävellyt sinne vaan juoksin, joskin lyhintä reittiä. Tuntui hienolta juosta lyhytkin pätkä, mutta ei se kantapää vielä täysin kunnossa ollut. Töiden jälkeen töistä oli kotiin tultava ja pistin uudelleen juoksuksi. Puoli kuuden maissa oli Arto Pasasen hieronta. Oikea jalka sai kunnolla käsittelyä (pohkeet, etu- ja takereisi sekä lonkan koukistaja). Jumia oli vähän joka puolella. Tiistai tuntui hyvältä päivältä pitää lepopäivä ja antaa lihaksille aikaa palautua. 

Keskiviikkona oli jonkin moista juoksua taas ohjelmassa. Kuitenkin mahdollisimman lyhyinä. Torstaina oli oikein kuuma päivä ja annoin kantapäälle lepoa juoksusta. Sen sijaan pyöräilin parin tunnin lenkin ja tein Tikkakoskella yhden 10min reippaamman osuuden 150 sykkeillä. Yllättävästi paluumatka juuri sen vuoksi tai vastatuulen vuoksi oli aika raskas. Vauhti tippui ja ukko oli aika puhki. Toisaalta hellettä oli +27c. Join urheilujuomaa lenkin aikana ja se oli varmaan ihan hyvä peliliike. 

Perjantaina juoksin riskillä hieman pidemmän lenkin Kangasvuoren pururataa pitkin kun töistä kotiin kuljin. Ylämäet eivät akillesta pahemmin rasittaneet ja tuntui, että vaihteleva maasto teki vain hyvää. mies oli silti illalla aika väsynyt ja lauantaina pääsin vasta puolilta päivin lenkille. Vesisateen tauottua laitoin jalkaan Niken Tempo kengät, joissa on paljon vaimennusta ja droppi 10mm. Juoksu ei alussa tuntunut erityisen hyvältä, mutta kiihdyttelin vauhtia tasaisesti. Syke nousi ja vauhtikin alle 4min/km. Henkeen otti aika lailla ja pidin neljä lyhyttä n.20s taukoa, jonka jälkeen jatkoin samaa vauhtia. Näin jalat tuntuivat tuoreemmilta koko ajan eikä ylimääräistä rasitusta/ iskutusta tullut. Viimeinen kilometri tuli höyryjunan puuskutuksella 3.22, mikä oli mielestäni aika hyvin. Ehkä toiveita parin viikon päässä olevasta Kalevan kisojen kympistä ei tarvitse vielä haudata. Katsotaan nyt ensi viikko ainakin ja tehdään johtopäätöksiä sen jälkeen. Ilmoittautunut ainakin olen ja alle 32min rajakin juostuna viime vuonna Turussa (31.40).

Sunnuntaille sovin Teron kanssa pyörälenkin. Hän oli pyytänyt Haapalan Matin mukaan ja meillä oli oikein mukava lenkki. Pidimme kahvitauon Toivakan Huikon Helmessä. Pyöränmittari valitettavasti tallensi siihenastisen lenkin ja treeni piti ns. aloittaa uudestaan. Paluumatkan keskivauhti olikin 31km/h, kun mennessä vastatuuleen se oli 28km/h. Myös keskisyke nousi 114 ja watit 130 lukemiin 133 ja 157. Tarkoituksena oli kuitenkin pitää lenkki kevyenä ja kohtuu lyhyenä niin tuntuma juoksuun säilyy paremmin. Tämän päivän lenkistä valmistuu aikanaan myös video. Tuossa alhaalla kuitenkin viime sunnuntain pyöräilystä valmistunut video. 

sunnuntai 17. heinäkuuta 2022

Viikko 28

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 ka 4.29min/km)+5x100m +kuntopiiri
Ti 5km +koord +3x80m +1x2000m vauhti 3.15/km (dnf ukko jumissa)+4km loppuverr.
Ke aamu 4km, ip 5km töistä kotiin +uinti +hieronta
To ilta 5km vr +koord +4x80m +7x300m/90s pal 50-49s (akillekseen tuntui) +2km vr +aitakävelyä ym
Pe aamu 3,5km töihin kävellen 4km kävellen kotiin +uinti +kuntopiiri
La Lepo 
Su 600m juoksukokeilu -> pyöräilemään 50km (avg 110 ka 27km/h)
____________
yht. 57km juoksua

Pyöräilyt aloitettu aiottua aiemmin. 
Tampereen MM-kisojen jälkeen palaset eivät ole loksahdelleet kohdilleen. Maantiekisan jälkeen oikean puolen jalka (takareisi, akilles ja pohje) tuntui ongelmalliselta. Juoksin kuitenkin heti seuraavina päivinä lenkkejä ja arvelin palautumisen edetessä kolotusten helpottavan. Jälkikäteen ajateltuna olisi pitänyt saada hieronta heti viikonlopulle eikä odottaa keskiviikkoon saakka. Olisi pitänyt myös puhaltaa peli poikki hetkeksi ja käydä vaikka pyöräilemässä. Sen sijaan maanantaina suoritin työmatkajuoksentelua ja kävin järvessä palauttelemassa. Harmitus alkoi nousta kun tiistaina 2km pitkät vedot eivät kulkeneet ja vedot piti lopettaa jo yhden jälkeen. Keskiviikkona Otto Janhonen kertoi ukon olevan aika lahjakkaasti tukossa. Palauttava käsittely oli  kuitenkin saatu ja ajattelin asioiden menevään jälleen oikeaan suuntaan. Torstaina otin piikkarit Harjulle ja juoksin aika nopeita 300m vetoja. Akilleksessa tuntui alusta alkaen, mutta uskoin tuntemusten menevän ohi yön aikana. Kylmää olin pitäny jalassa jo aiemmin. 

Perjantaina totuus alkoi paljastua, kun jouduin kävelemään työmatkan. Juoksuaskelta ei pystynyt ottamaan ja repivä tunne kantapäässä tuli heti kun yritti hölkätä. Jo keskiviikkona lenkit olivat äärimmäisen lyhyitä kun yritin palautella jalkoja ennen hierontaa. Viimeinen virhe oli kuitenkin piikkarijuoksu. Lauantaipäivän osasin olla kokonaan juoksematta kun Hannen kanssa teimme päiväretken Keskisen kyläkauppaan. Jalka sai siis hetken lepoa, vaikka illalla piti pohkeille nousemalla hieman kokeilla tilannetta. Sivelin Voltaren tulehduskipugeeliä kantapään alueelle ja uskoisin sen auttavan. Varsinaista turvotusta ei onneksi ole. 

Sunnuntaina lähdin ulos tekemään pientä juoksua, mutta muutaman sadan metrin jälkeen totesin homman riittävän. Palasin takaisin kotiin ja laitoin pyörän lenkkikuntoon. Kuten arvelin kampien polkeminen ei tunnu kantapäässä ollenkaan. Jalkalihakset toki ovat aika heikot pyöräilyyn, mutta arvelin hidasvauhtisemmankin pyöräilyn tekevän hyvää. Jos ei nyt niinkään juoksukunnolle, mutta päänupille ainakin. Tilanne on siis tällä hetkellä tämä ja katsotaan viikko kerrallaan. Reilun kahden viikon päästä olisi Kalevan kisojen kymppi ja siellä ainakin tekisi jo mieli juosta. 

sunnuntai 10. heinäkuuta 2022

Tampere World Masters Athletics Championships M40 10km road race

Ma LEPO +hieronta
Ti 5km aamulenkki+kuntopiiri, >Parkanoon ilta 3km vr +koord +5x80m +2x1000m/2,5pal (3.05/00) +4km loppuverr. 
Ke 6km aamulenkki, ilta 10km +5x100m (avg 139 ka 4.08min/km)
To ap 10km kevyttä (avg 132 ka 4,38min/km)+pulahdus jokeen, Tampere kävely (junan vaihto)
Pe aamu 2,5km-> 3km kisaverr +Pirkkahalli Tampere 10km: 32.46 sija 5.  +2km loppuverr. 
La 15km tv-kevyt (avg 131 ka 4.51mim/km)
Su 20km (avg 133 ka 4.38min/km) 
______________
yht 97km juoksua

10km lähtö
Aikuisurheilijoiden arvokisojen toinen kilpailu on osaltani käyty. Käytin kaikki jäljellä olevat paukut maantiekymppiin, mikä riitti tällä kertaa viidenteen sijaan. Etukäteen hieman haaveilin mitalista, mutta loppujen lopuksi se jäi noin minuutin päähän. 

Lauantain ratavitosen jälkeen palautuminen lähti periaatteessa ihan hyvin käyntiin, mitä nyt kisojen jälkeinen seuraava yö tuli huonosti nukuttua. Kroppa kävi yöllä vielä kierroksilla ja lämmintäkin oli asunnossa hieman liikaa. Seuraavan päivän 20km lenkki oli jokseenkin raskas, mutta tiesin seuraavaan kisaan olevan vielä aikaa. Maanantaina ohjelmassa oli suunniteltu lepopäivä ja hieronta. Kumpikin teki hyvää ja varsinkin hieronta availi mukavasti paikkoja. Vitosesta kipeytyivät hieman pohkeet. Seuraavana päivänä tein valmistavan rataharjoituksen vanhempien kotipaikkakunnalla Parkanossa. Sain tsempattua itseni suunniteltuihin vauhteihin ja loppujen lopuksi vedot tulivat erittäin hyvin. Tuntui kuin kropasta alkaisi kaivattu turbovaihde löytyä. Kuvailin treenistä videon, joka on tuossa alla. 

Seuraavat pari päivää olivat kevyttä harjoittelua. Keli viileni yllättäen noin kymmenellä asteella ja kropassa se tuntui hieman kiristävä akillesjänteenä. En viitsinyt villasukkia sisällä pitää, mutta sukkia kuitenkin. Pidin itseni jossain määrin aktiivisena enkä vain makoillut. Lomaviikko oli käynnissä ja sen puolesta elämä aika rentoa. 

Torstaina palasin junalla Jyväskylään kotimaisemiin. Tampereella junan vaihdon yhteydessä käväisin Ratinan stadionilla katsomassa, josko kisapaitoja olisi vielä myynnissä. Ei ollut ja ilmeisesti Karhun tuotteet ovat hyvin myyneet. Seuraavana päivänä ajelin Teron kanssa Tampereelle uudestaan, mutta tällä kertaa Pirkkahallille, missä maantiejuoksut ja kävelyt järjestettiin. Fiilis alkio nousta startin lähestyessä. Myös jo hieman viileämpi keli lämpeni ja lähdössä oli jo kuuma. Kisareittiä oli viime hetkessä muutettu ja halusin saada tietoon mitä reittiä juostaan. Reittikartta oli teipattu starttitolppaan mitään muuta tietoa ei ollut. Vuonna 2016 oli SM-maantiekymppi osittain samalla reitillä ja tiesin mitä odottaa. 

Startti tapahtui hieman aikataulusta myöhässä ja calling oli jokseenkin kaoottinen kun kaikki useampi sata osallistuja kävi näyttämässä numeroansa toimitsijoille. Lehmän hermoilla siitäkin selvittiin ja kisajärjestäjillä oli selkeästi pulaa toimitsijoista. Hatunnosto kaikille heille, mutta kaksi viikkoa pitkiä päiviä on varmasti monelle ottanut voimille. Urheilijoille sinänsä on helppoa keskittyä vain kisasuoritukseen. 

Arvelin juoksijoiden lähtevän liikkeelle kovaa vauhtia, sillä alku oli myötätuuleen. Ensimmäinen kilometri olikin 3.04 ja olin kärkiporukan hännillä. Suuta kuivasi alussa ja koitin keskittyä rentoon juoksuun. Toinen kilometri oli vastatuuleen ja jäin porukasta enemmän. Seuraava kilometri oli loivaan ylämäkeen ja takaa tuleva porukka otti minua pikkuhiljaa kiinni. Sain juoksurytmistä siinä vaiheessa uudelleen kiinni ja kisa alkoi ikään kuin uudestaan. Ajatuksissa käynyt keskeytys unohtui siinä vaiheessa ja keskityin vain rentoon juoksuun. Fiilis parani matkan edetessä ja myös juoksu teknisesti tuntui paremmalta. Takaisin Pirkkahallille tullessa jäljellä oli enää vain kaksi kilometriä. Ryhmässäni ei muita nelikymppisiä ollut ja sen puolesta stressi vähissä. Sain kehiteltyä hyvän loppukirin muutama sata metriä ennen maalia. 

Jälkikäteen kisaa analysoituani sykemittarista huomasin keskivauhdin olleen 3.15min/km ja keskisykkeen 172, mikä on aika korkea lukema. Sykekäyrä oli hyvin tasainen, mikä kertoo tasaisen kovasta puristuksesta koko kisan ajan. Etukäteen oikea kireä pohje/ akilles ei juoksun aikana tuntunut, mutta kisan jälkeen kylläkin. Seuraavana päivänä juoksu oli aika vaivalloista samoin kuin vielä sunnuntaina. Myös oikean takareiden jo lihas/jänne kiristyi. Mitään pahempaa ei kuitenkaan. Alle 32min aika oli tilauksessa, mutta jäi vielä toteutumatta. Olisin M35 ja M45 sarjoissa ollut mitaleilla omalla ajallani. Ensi vuonna täytänkin 45v ja jos arvokisat ovat synttäripäivän jälkeen voin juosta uudessa sarjassa. SM-kisoissa riittää, että täyttää samana vuonna vaadittavan iän. 

MM-kisat olivat muuten ihan positiivinen kokemus. Tapasin kisapaikalla vanhoja tuttuja, joita vuosiin en ole nähnyt. Kansainvälinen tunnelma oli myös ihan mukava kokea. Pienenä miinuksena kuulutusten puuttuminen hieman latisti tunnelmaa. Huumorilla kuitenkin kaikesta selvittiin. Katsotaan koska seuraavan kerran osallistun "ikäkausilähtöihin".

maanantai 4. heinäkuuta 2022

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km)
Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m +4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +aitakävelyt ym +4km vr
Ke 10km +5x100m (videon kuvailua)
To 7km +5x100m rullaukset +kuntopiiri
Pe 4km alkuverr +Keuruu 1km/3000m +6km loppuverr.
La 20km 3km lopussa kiihtyvä (avg 143 ka 4.19min/km)
Su 7km aamulenkki, ilta 10km (avg 135 ka 4.27min/km)+5x100m juoksulenkki Viitaniemessä
__________________
yht. 107km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 132 ka 4.29min/km) +5x100m +kuntopiiri
Ti 4km +koord +4x80m +2000m a3.12+2x1000m 3.08/04 +4x80m kovaa +4km vr 
Ke töiden jälkeen 10km lenkki keskustassa videota kuvaillen +pulahdus järveen
To 3km +koord +4x80m +4x400m/1,5min pal (73-71s) +1km vr +aikakävely +hypyt ylös +3km vr
Pe ilta 7km (ka 4.27min/km)+3x1min reipasta +järvessä käynti
La 4km vr kevyesti kiihtyen + Hervanta 5000m: 15.55,71 sija 7. +4km loppuverr. 
Su 20km juoksulenkki (avg 137 ka 4.41min/km)+5x100m +pulahdus järveen
____________
yht. 93km juoksua 

Antero ja Miika Hervannassa 
Yksi kesälle 2022 suunnitelluista tärkeimmistä kisoista on juostu. Tampereella piti jo pari vuotta sitten järjestää aikuisurheilijoiden "veteraanien" maailmanmestaruus kilpailut, mutta koronan vuoksi niitä jouduttiin siirtämään pariin kertaan. Onneksi kuitenkin tänä vuonna tilanne on helpottanut ja veteraanit(kin) saavat urheilla. 

Oma valmistautuminen kilpailuihin alkoi, kun laitoin ilmoittautumisen sisään loppukeväästä ja maksoin osallistumismaksut (kallis). Vaihtoehtoina oli ratakilpailuiden lisäksi maastojuoksu sekä 10km ja puolimaraton. Maastojuoksu piti olla mäkisellä Pyynikillä, mutta se siirrettiin tasaiselle Pirkkahallin ympäristöön. Siellä juoksutetaan myös maantielajit (juoksu +kävely). Oma tähtäin oli kuitenkin 5000m matkalla, joka juostiin Hervannan urheilukentällä eikä Ratinan stadionilla. Viime kesänä oli Kalevan kisat Ratinassa ja hieman jo fiilistelin ajatuksella juosta siellä uudestaan. 

Saarijärvi vitonen
Oma valmistautuminen kesän kisoihin meni talven osalta hyvin eikä vammoja ollut. Keväällä kisakauden aloitus hieman viivästyi, kun en flunssan vuoksi voinut startata (17.4) SM-puolimaratonilla. (8.5) SM-maastoissa kulku oli aika vaisua, mikä hieman ennakoi kuntokäyrän kehitystä. Kulku on ollut nimittäin hieman nihkeää koko ajan eikä tarvittavaa vauhtia ole löytynyt kisoissa. Juoksin kaksi 5000m kisaa (1.6. Harju 15.52 ja 19.6. Saarijärvi 16.15). Välissä juoksin 13.6. Harjulla vaisun 1500m (4.23), mikä kertoi, ettei viime kesän kaltaisessa vireessä olla. Harjun vitonen käytiin arki-iltana klo 21.30 ja oli yllättäen nopein. Ehkä optimi olosuhteet (viileää) auttoi tai nopea mondo. Joka tapauksessa arvelin ajasta putoavan reilusti. 

Keuruun keskeytys.
Tampereen kisoihin valmistautuminen eteni kuitenkin. Juhannuksena Keuruulla keskeytin juoksun 1km juoksun jälkeen. Sain juosta hyvässä peesissä Antti Ihamäen juostessa sovitusti 9min loppuaikaan tähtäävää vauhtia omalle valmennettavalleen Anssi Mustoselle. Oma juoksu kuitenkin sakkasi heti kun 1km tuli täyteen. Vuosi sitten pystyin juoksemaan 8.59 Keuruulla ja myös ennätykseni 8.22 on Keuruun juhannuskisoissa (2008?) juostu. 


Keuruun keskeytyksen jälkeen päätin, että Tampereella tulisin juoksemaan hyvin ja positiivisella mielellä. Heti seuraavana päivänä juoksin pidemmän lenkin ja sunnuntaina pari kevyttä lenkkiä. Maanantaina oli viikon loman  jälkeen paluu töihin ja ohjelmassa oli työmatkalenkkeilyä. Perinteestä poiketen hierontaa ei ollut maanantaina eikä myöskään keskiviikkona. Arvelin kuitenkin palautuvani lauantain kisaan mennessä keventelemällä ja käymällä järvessä uimassa. Se onkin hyvä palautumiskeino ja viilentää hetkeksi kehoa hellejakson aikana. Nyt meillä asunnossa sisällä on ollutkin lähemmäs +28c.

Tiistaina juoksin kovassa helteessä muutaman pidemmän vedon juuri suunniteltua vauhtia. Syke nousi lopussa todella korkeaan lukemaan 178. En vetoa silti vielä täysillä juossut ja arvelin sen kertovan kropan herkistymisestä sekä helteestä. Keskiviikkona juoksin työpäivän jälkeen kamera kädessä ja tein videon keskustan/sataman alueesta. Videolle tulee aina höpötettyä kaikenlaista ja jatkossakin videot pysyvät saman tyylisinä. Itse kisatilanteisiin en taida edelleenkään kameraa ottaa. 

2004 10000m Hervanta (3.s 31.30)
Torstaina oli lyhyt piipahdus radalle ja muutamat 400m vedot piikkareilla kulkivat ihan hyvin vaikka valmentajalle sanoinkin toisin. Sanoin hänelle tosin huonon kenraalin tietävän hyvää kisaa ja siinä toivossa ajelimme lauantaina Tampereelle. Ratinan stadionilla piti hoitaa kirjautuminen eli akreditointi sekä ottaa kilpailunumero. Fiilistelemään ei silti yhtään ehtinyt, sillä Hervantaan piti siirtyä saman tien. Edellisen kerran saatoin kilpailla radalla 2004 ratakympillä Petri Saavalaisen ja Vesa Erojärven kanssa (kuva). 

Hervannan kentällä oli periaatteessa tunnelmaa, kun paikan päällä näkyi paljon vanhoja tuttuja (juoksemassa ja kannustamassa). Kenttäkuulutusta ei sen sijaan ollut ollenkaan, mikä oli vähän outoa. Ehkä asutusalueen keskellä se olisi aiheuttanut ärsytystä liikaa kun aamusta iltaan monena päivänä kuulutusta olisi ollut (kisat kestävät 29.6.-10.7.). 

5000m tulokset
M40 5000m juoksu oli ohjelmassa klo 18.40. Lähestyvä sade ja ukkoskuuro kuitenkin aikaisti lähtöä muutamalla minuutilla. Se ei minua haitannut, sillä olin tehnyt hyvän verryttelyn ja piikkarit jalassa hölkötellyt jo jonkin aikaa. Asettauduin sisäradalle, mistä sain hyvän lähdön. Olin kärkijuoksijan takana ensimmäisen kilometrin (n. 3.05). Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta. Takaa tuli muutamia juoksijoita ohi ja vauhti ehkä hieman vaihteli. Jäin kärkiporukan hännille aika nopeasti ja yritin tsempata itseäni roikkumaan porukassa. En siinä kuitenkaan onnistunut ja välimatka kasvoi tasaisesti. Yritin pitää kuitenkin mielen positiivisena ja tehdä mahdollisimman paljon töitä. Kellon väliajat eivät ole kovin tarkkoja eikä seuraavista kilometreistä ole tarkkoja väliaikoja. Edellä oleva ruotsalainen alkoi kuitenkin lähestymään ja kahden kierroksen kirillä sain häntä tiputettua 15s. Se auttoi myös omaan loppuaikaan ja viimeiseen hyvään kilometriin. Valmentajan mukaan juoksi näytti silloin hyvältä. 3.05 vauhdin ylläpitämiseen ei kunto tällä hetkellä riitä sen on kausi tähän asti näyttänyt. Kesää on kuitenkin vielä jäljellä ja ensi perjantaina on jo 10km maantiellä tarjolla. 

Mielenkiintoinen havainto Hervannasta oli, että moni juoksi Niken Vaporfly tossuilla, jotka periaatteessa on kiellettyjä, mutta joiden käyttö sallitaan. En usko, että kovempaan matkavauhtiin olisin niilläkään pystynyt eli harmiteltavaa ei jälkikäteen jää. Spekulointia toki voi harrastaa jatkossa ja maantiellä tossut ovat sallittuja. Uskoisin samojen juoksijoiden olevan viivalla perjantaina ja kelinkin pitäisi sopivasti hieman viilentyä. 

Synttäripäivänäni 4.7. Miika 

Tulokset  (linkki)


Lomaviikko 2/2

Ma aamu 5,5km , ip 8km +5x100m + kuntopiiri  +hieronta Ti 8km pyörällä lääkärillä käynti, aamu 5,5km , ip  12km kaupungilla käynti, ilta 3...