sunnuntai 17. maaliskuuta 2024

Odottelua odottelua..

Ma 1h pyörällä töistä kotiin +kuntopiiri
Ti 4km vr +koord + Hipposhalli rullauksia +2km vr (ei vetoja)
Ke 3km töihin +kuvailua +20km työmatkapyöräilyä
To 4km vr +Hipposhalli koord +5x80m +5x400m/1min pal (80s) +1km vr 
Pe keppien haku Kyllöstä +pyörälenkki kotiin yht 24km 
La 2km salille +voimailua +10min hiihtolaitetta +2km 
Su 2km +1tunti Skiergoa +2km, ip kävelyä 10km 
________
yht. 25k juoksua +62km pyöräilyä

Viikon verran jäljellä perjantain polvioperaatioon. Odottavan aika on pitkä. Niin myös nyt. Tarkoituksena oli juosta ja treenata kunnolla, kun taukoa olisi kuitenkin edessä. Reilu viikko sitten alkoi pakara/takareisi kuitenkin vaivaamaan ja se on hidastanut menoa. 

Kuluneella viikolla keksin ottaa työmatkapyöräilyt ohjelmaan. Töiden jälkeen olenkin pyöräillyt hieman pidemmän kautta ja sillä tavalla saanut edes jotain treeniä tehtyä. Kynnys lähteä kuntosalille työpäivän jälkeen on korkea. Anterin treeneihin sen sijaan on helppo lähteä ja kävinkin Hipposhallilla tiistaina ja torstaina. Juoksukoordinaatiot pitävät yllä juoksutuntumaa ja näkeehän sitä treeneissä kavereitakin. 

Torstain treenissä juoksin muutaman 400m vedon, jotka olisi jättää nekin juoksematta. Ongelma saattaa olla takareiden kiinnityskohta ja pahimmillaan siellä voi olla leikkaushoitoa vaativa repeämä. Lievimmillään vain pieni ärsytystila, joka menee huililla ohi. Aikaa on ollut miettiä monenlaisia vaihtoehtoja, mutta ei vammat murehtimalla parane. 

Perjantaina hain kävelykepit Kyllän apuvälinelainaamosta. Kiinnitin ne reppuun ja veivasin 1,5h työpäivän jälkeen ne selässä. Olotila on pienenkin lenkin jälkeen huomattavasti parempi kuin jos ei mitään tekisi. Keksin lauantaina kuntosalilla kokeilla hiihtolaitetta ja se tuntui todella hyvältä. Sitähän voi tehdä, vaikka polvi olisi juuri operoitu. Kuntopyörän polkeminen ei välttämättä ihan heti leikkaushaavan ym vuoksi tule kysymykseen. 

Sunnuntaina tein suunnitellun treenin kuntosalin hiihtolaitteella (Skiergo). Yön aikana oli yllättäen satanut lunta ja mielessä kävi jo tavallinen ulkohiihto. Pidin kuitenkin pääni ja menin Lewellin kuntosalille. Astetin laitteen vastuksen numerolle 5 ja lähdin tekemään käsillä töitä. Eilen vähän sisäänajaessa olin paljain jaloin, mutta nyt oli ohutpojaiset vetotossut jalassa.

sunnuntai 10. maaliskuuta 2024

Vähäisenlaista harjoittelua

Ma 7km juosten töihin, 4km kävellen kotiin +hieronta
Ti LEPO
Ke 2km salille + 20min sali +2km 
To ilta 4km salilla + kyykkyä ym +2km vr
Pe ilta 5km juoksua +10min kuntopiiri +sauna
La ap 11,5km juoksua (avg 140 ka 5.10min/km)
Su ap 10km lenkki (avg 132 ka 5.09min/km), 5km kävelyä Jyvsärjärvellä
____________
yht. 45km juoksua (vain)

Kulunut viikko on ollut aika tuskainen. Edellisviikolla alkanut pakaran/takareiden tuntemukset eivät olleet päivän-parin juttu. Maanantaina lähdin kuitenkin aamusta toivoa täynnä juoksemaan töihin. Ajattelin, että Jyväsjärven rantaraitin reitti ei olisi vielä aamusta kiinni, mutta väärässä olin. Piti palata takaisin samaa reittiä ja Vaajakosken tietä pitkin juosta keskustaan. Töiden jälkeen tunsi selkeästi, että juosta ei kannata. Kävelin aurinkoisessa säässä maisemia katsellen ja fokus oli illan hieronnassa. Pakarasta ei ihmeempää jumia löytynyt ja kireydet ovat varmaan aika syvällä. Syvältä on koko vaivakin. 

Tiistaina pidin lepopäivän kun olisi ollut Anteron treenit. Keskiviikkona pakottauduin salille tekemään perusliikkeitä. Torstaina kampesin itseni uudelleen salille, missä tein vähän kyykkyäkin pelkällä tangolla. Polvi ei periaatteessa pistänyt hanttiin. Suoritustekiikka oli silti huono, sillä seuraavana päivänä tuntui selkään..

Perjantaina alkoi viikonloppu ja kovasti koitin keksiä mielekästä tekemistä. Vitsit olivat ns. aika vähissä, mutta lyhyt lenkki ja kuntopiiri ennen saunaa tekivät hyvää. Lauantaina olisi ollut enemmänkin aikaa kuin juosta tunnin lenkki, mutta parempi sekin kuin ei mitään. Aamulla suunnittelin meneväni seuraamaan Ski marathonia reitin varrelle, mutta oma lenkki meni jälleen muiden asioiden edelle. Jonain vuonna hiihdan vielä Vaajakoskelta Peurunkaan..

Sunnuntaina juoksi toisen kympin lenkin, mutta iltapäivällä en muuta treeniä tehnyt. Päivällä kävin Jyväsjärven jäällä järjestettyjä raveja katsomassa. Lyhyt 400m matka oli kyseessä ja SM-titteliä jaossa kuten monessa muussakin (25kpl?) lajissa ympäri Jyväskylää. 

Ensi viikko on mahdollisesti tämän viikon kaltainen ja siitä seuraavan viikon perjantaina onkin polven operaatio. Aika huonokuntoisena aloittelen jossain vaiheesa treenejä, mutta näillä mennään. 

sunnuntai 3. maaliskuuta 2024

Maaliskuu vaihtuu

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (ka 4.47min/km) +kuntopiiri
Ti 2km vr +Lewell 12km matolla (4km 4.10 +4km 4.00 04km 3.50) +2km vr 
Ke ilta 12km hiihto (hölkkä sukset kädessä ladulle) +sauna
To 4km vr +koord +5x100m avarit +Hipposhalli 5x200m (33-32) +3x400m (72-70) +10x60m kovaa  +3km vr 
Pe 6km aamulenkki (pakaraan tuntui), ilta 12km hiihto (kävelle ladun varteen)
La LEPO
Su 25km hiihto (ka 10,4km/h) avg 123(sis.hölkän ladun varteen) 
_____________
yht. 54km + 37km hiihtoa 


2017 ostetut Salomonin sukset 
Kulunut viikko on määrällisesti ollut heikoin pitkään aikaan. Hipposhallin ollessa kiinni tiistaina kävin työpäivän jälkeen illalla juoksemassa Lewellin matolla. Ohjelmassa ei ollut erityisen kova harjoitus ja juoksin 12km vain hieman vauhtia kiihdyttäen 4km välein. 

Keskiviikkona olen viime aikoina usein levännyt. Nyt kuitenkin napsautin saunan päälle ja sen lämmetessä kävin lyhyellä hiihtolenkillä. Kelit eivät olleet erityisen hyvät, sillä karvapohjasukset eivät pidä kovin hyvin jäisellä lumella. Hiihtonautinto kärsii kun suksi lipsuu. Lenkki tuli kuitenkin tehtyä ja hiihdon jälkeen on aina hyvä olotila. 

Torstaina pääsi jälleen Hipposhalliin ja juoksin vähän terävämpiä vetoja. Oli mukava päästellä kaasu pohjassa. Uskaltaudin juoksemaan lyhyitä 60m vetoja ja polvi ei tällä kertaa ottanut nokkiinsa. Sen sijaan oikea pakaran seutu alkoi tuntua. Juoksu jäisillä teillä on rasittanut aluetta eikä hiihdon lipsuttelukaan varsinaisesti ole tehnyt hyvää. Perjantain aamulenkki oli aika surkean tuntuista ja illalla päätin hiihtää. 

Lauantaina tunnustelin kroppaa ja päätin levätä koko päivän. Kävin ainoastaan kävellen kaupassa hakemassa kissoille vessan puruja (=pellettejä). Koitin lyhyellä varoitusajalla saada turhaan hieronnan. Treenaamattomuus hermostuttaa aina hieman ja purin energiaa uuteen youtube videoon, missä muistelin vuoden 2009 SM-maratonia. 

Sunnuntaina ajattelin ensin mennä järven jäälle vapaata hiihtämään. Menin kuitenkin Halssilan maastoihin ja suuntasin Vaajakosken suuntaan perinteisen suksilla. Karvapohjasukset eivät edelleenkään toimineet erityisen hyvin. Käsissä alkaa onneksi olla jonkin verran kestovoimaa ja jaksoin 25km hiihdellä ihan rauhassa. Nautintoa hiihtäminen ei varsinaisesti ollut, mutta ei ihan kauheatakaan. Edellispäivän lepopäivän ansiosta olisin jaksanut pidempäänkin hiihdellä. Mielessä on ollut ajatus ensi viikon Ski marathonista ja hiihdosta Peurunkaan. Huonoilla suksilla en viitsi lähteä ja maksaa siitä. Taitaa olla niin, että kevät on aika pitkällä ja jäinen lumi on ainoa vaihtoehto tämän vuoden puolella. 


sunnuntai 25. helmikuuta 2024

Päätös tehty

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri +hieronta
Ti 3km vr  +Hipposhalli koord +6x1000m (3.25-3.08) +5x100m (jokainen veto edellistä nopeampi!) +3km loppuverr. 
Ke LEPO
To ilta 3,5km vr +koord +Hipposhalli 2x400m (74,73s) +5x200m (34-33s) +5x60m kovaa +3km vr 
Pe aamu 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.46min/km)
La 2km +LeWell matolla 10km reipasta (4km 16km/h+6km 17km/h) +20min sali +3km vr 
Su 1km +20km hiihtoa (avg 123 ka 10km/h) +1km
_____________
yht. 78km +20km hiihtoa 

Vanha JKU paita päällä.
Taas alkaa olla yksi helmikuinen viikko vietetty. Edellisviikonlopun runsaiden lumisateiden jälkeen kelit menivät harmittavasti plussan puolelle. Vielä maantantaina oli hyvät lenkkeilykelit ulkona kun juoksin töihin ja sieltä kotiin. Loppuviikosta sitten alkoikin tulla haasteita. 

Hallitreenit tällä viikolla koostuivat tiistain tonneista, mitkä menivät ihan kivasti. Normaalin keskiviikon lepopäivän jälkeen (tein videon) jälkeen jalat ovat olleet aina palautuneen tuntuiset seuraavan päivän treenissä. Juoksin ihan mielenkiintoisen sarjan eri mittaisia vetoja ja pääpaino oli nopeammassa juoksussa. Treeni meni ilmeisesti perille, koska perjantaina lihaksissa tuntui jonkin verran. Haastetta toi lisäksi liukkaus, joka ainakin takareisiin hiukan ottaa. Vaikka nastoitetuilla lenkkareilla juoksin lipsui askel silti hieman. 

Lauantaina salille juostessa lenkkari lipsui myös, mutta se päättyi heti kun käynnistin juoksumaton. Alussa 16km/h vauhti tuntui todella helpolta, mutta 4km juoksun jälkeen vauhdin lisäys 17km/h:iin lisäsi tuskan tunnetta pikku hiljaa. Syke nousi lähelle 160 lukemaa eli pysyi reippaan puolella kuitenkin. Päätin kuitenkin tyytyä kympin juoksuuna ja kävin salilla hieman tekemässä totuttelevia voimaliikkeitä. 

Päätös polven operoinnista on tehty ja se on noin kuukauden päästä. Siinä on tarkoitus tähystyksellä hieman elvyttää tulehtunutta patellajännettä ja tarvittaessa poistaa luun kalkkeumaa. Polven nivelpintoihin ei tarvinne tehdä mitään. Kulumaahan sieltä vähän jo löytyy kun kohta 30 vuotta juoksua on takana. Joulukuussa 2019 operoitiin vasen polvi ja sieltä löytyi pieni irtopala. Vaiva sai alkunsa vuotta aiemmin uuden vuoden juoksussa ja vuoden sitkuttelu/ odottelu ei silloin parantanut vaivaa. 

Sunnuntaina hiihdin Halssilan/Kangaslammen maastoissa 20km. Keli oli edelleen plussan puolella eikä yöpakkasia ollut. Karvapohjasukset toimivat huonosti, sillä luisto oli normaalia heikompaa. Ylämäkiin ei olisi tarvinnut niin vahvaa pitoa ja kävelemällä pääsi nopeammin kuin liuttamalla. Vauhti oli hidasta 6min/km ja en vieläkään päässyt tavoitteeseen eli 25km mittaiseen lenkkiin. Jatketaan kuitenkin harjoittelua. 

Odottelua odottelua..

Ma 1h pyörällä töistä kotiin + kuntopiiri Ti 4km vr +koord + Hipposhalli rullauksia +2km vr (ei vetoja) Ke 3km töihin +kuvailua + 20km t...