maanantai 17. tammikuuta 2022

Viikko 2/2022


Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 ka 4.47min/km) +hieronta
Ti 3km vr +koord +5x80m avarit +8x1000m/1min pal 3.30-25 +6x80m kovaa +aitakävelyt +hypyt ylös +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 5.43min/km)+kuntopiiri
To 4km vr +koord +5x80m +15x400m/1min pal (75s-73s) +6x80m kovaa +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr sisällä
Pe ilta 12km kevyttä (avg 127 ka 4.47min/km)+kuntopiiri +sauna
La 16km tv-reipas n.4min/km  (avg 145 ka 4.13min/km)+3x100m loiva mäki +päkiähyppyjä 
Su 30km pitkälenkki (avg 131 ka 4.50min/km)
_____________
yht. 128km juoksua

Vuoden toinen treeniviikko oli varsin onnistunut. Kropassa tuntui hieman väsymystä, mutta sain puskettua läpi tärkeät hallitreenit. Maanantain hieronnan keventämillä jaloilla tonni kulkivat itse kellotettuna juuri suunniteltua tavoitevauhtia. Tuntuu, että kunto olisi jälleen mennyt pikkasen eteenpäin. Muistaakseni kesälläkään en alkukesästä päässyt paljoakaan kovempaa vauhtia. Täytyy todeta, että 43v alkaa jo näkyä treenivauhdeissa. Periksi ei kuitenkaan anneta ja tavoitteena on olla edelleen kilpailuissa mahdollisimman hyvässä kunnossa. Yksi tavoite tuli viikolla, kun maantiejuoksun SM-kilpailut ilmoitettiin olevan tänä vuonna Raumalla. 

Torstain nelisataset sujuivat myös tavoitevauhtia ja lopussa oli vähän jopa pelivaraa. Kropan lämmetessä juoksu muuttuu helpommaksi ja juoksu sujuvammaksi. Hötkyily ei siis auta ja vauhdit pitää suunnitella kuntotason ja iän mukaan. Antero on aika hyvin osannut huomioida asian ja treeniohjelmat tuntuvat olevan juuri sopivia. Vauhdeista on jouduttu tinkimään, mutta toisaalta tulostaso on pysynyt tyydyttävällä tasolla. 

Aamulenkin väliin perjantaina oli hyvä asia. Näin palautumiseen jäi enemmän aikaa ja illan saunalenkki tuntui mukavalta vaihtelulta arkisessa aherruksessa. Kävin kääntymässä Vaajakoskella ja tuntui hyvältä istuskella saunassa työviikon jälkeen. Kelit muuttuivat loppuviikkoa kohti (to) plussan puolelle, kun vielä maanantaina pakkasta oli yli -20c. Huomasin jäädyttäneeni jossain vaiheessa hieman naamaa, sillä poskessa oli punainen kohta. Joka talvi olen myös nenänpään jäädyttänyt, mutta katsotaan olisiko siitä tällä kertaa välivuosi :)

Lauantaille oli treeniohjelmaan merkattu pidempi reipas. Jalat eivät olleet täysin palautuneet, kun lenkille lähdin. Lisäksi kelit olivat jäiset torstain plussakelien jälkeen. Hiekkaa oli kylvetty onneksi riittävästi ja se oli ottanut hyvin jäähän kiinni. Keväämmällä hiekka taitaa upota jäähän auringon alkaessa päivällä lämmittämään. Saa nähdä loppuuko talvi lyhyeen tänä vuonna, sillä ensi viikolle on jälleen luvassa aika lämpimiä kelejä. 

Sunnuntaina suunnittelin kuvaavani jälleen 360 kameralla. Keli oli mukavan aurinkoinen eikä kameran kantaminen koko lenkin ajan tuntunut ylivoimaiselta ajatukselta. Suuntasin lenkkini vaihtelun vuoksi Laajavuoren suuntaan ja sain kuvattua mielestäni ihan hyvää materiaalia. 30km on edelleen aika pitkä matka juostavaksi, mutta hieman normaalia hitaampaa vauhtia juosten matka taittui aika mukavasti. Viikon juoksusaldoksi tuli samalla 128km. 

sunnuntai 9. tammikuuta 2022

Viikko 1/2022

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 ka 4.47min/km)+2x50 penkille nousua +hieronta 
Ti 3km vr +koord +5x80m +8x1000m/1min pal (3.30-20) +6x80m (11.8s) +aitakävelyt +hypyt ylös +3km
Ke LEPO (6km vapaahiihtoa)
To 4km vr +koord +5x80m + Hipposhalli: 15x400m/1min pal (75-72s) +6x80m (n. 11.8-6s) +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr 
Pe aamu 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 133 ka 4.41min/km) +kuntopiiri
La 2,5km +Varjotestijuoksu 10km: 40.00 (20.20/19.40) +2,5km vr 
Su 25km pitkälenkki (avg 132 ka 4.49min/km)
____________
yht. 110km juoksua

Vuodenvaihde on käynnistyi ehjällä treeniviikolla. Tiistain tonnit juoksin vanhoilla Adidaksilla ja jalat kestivät aika hyvin edellispäivän hieronnan jäljiltä. Käsittelyssä löytyi jumia etenkin takareiden alueelta, mihinkä onkin syytä kiinnittää jatkossa huomiota. Lumella ulkona juoksemiseen ei juuri talvella voi vaikuttaa, sillä matolle en ole siirtymässä. Radalla saa tarvittavaa pitoa tossuihin, mutta malttia vauhdeissa on silti pidettävä. Osittain tästä syystä tonnit ovat edelleen aika maltillisia. Pari viimeistä vetoa tuli 3.20 vauhdilla, mikä oli aloitusvauhtia 10s reippaampaa. Kiristämisen varaa pitäisi vielä olla reilusti. 

Seuraavan kerran vauhteja haettiin loppiaispäivänä torstaina, kun Hipposhalli oli onneksi edelleen auki. Juoksin 15 kappaletta 400m vetoa Vaporflyilla ja jalkalihasten rasitus ei käynyt kovaksi. Sen sijaan töitä sai edelleenkin tehdä 75s vauhtisiin vetoihin. Varsinaisesti happoja ei hirveästi kertynyt, mutta minuutin palautus kyllä kerrytti kuormitusta treenin edetessä. Sain parannettua vauhteja hieman loppua kohti, mutta varsinaisesti täysiä ei tarvinnut vielä juosta. Olen juossut ns. loppuvetoja viime aikoina kovaa Anteron kellottaessa aikoja. 80m matkaan 2min palautuksella on mennyt hieman alle 12 sekuntia (nopeimmat 11.6-8s). Valokennot oli tällä kertaa asennettu mittaamaan 20m pätkää. Nopeus on ilmeisesti aika vakio, sillä kello näytti aika tarkkaan kaikissa vedoissa 2.81-72s. Aika parani hieman jokaisella vedolla, mutta en päässyt vielä 2.6x alkuiseen aikaan..

Loppiaisen jälkeisen perjantain olisi voinut ottaa vapaaksi töistä, mutta pidin kesälomalla suurimman osan lomapäivistäni enkä niitä juurikaan säästänyt talveksi. Kävinkin siis normaalisti töissä ja sain työmatka lenkkeillen tehtyä päivän ulkoilut. Lauantaina olisi ollut Kuokkalan testijuoksu, mutta koronalukujen ollessa jälleen nousussa peruttiin myös testi. Hetken mielijohteesta juoksin lauantain reippaan reitillä ja tein lyhyen videonkin. Pakkasta oli kymmenen asteen paikkeilla, eikä treeniohjelmankaan mukaan tarkoitus ollut juosta täysillä. Juoksu tuntui periaatteessa ihan lennokkaalta, mutta toisaalta viikon ratavedot painoivat hieman jaloissa. Aloin katsoa kelloa ensimmäisen kierroksen jälkeen ja huomasin kiire tulevan 4.00 vauhtiseen kymppiin. Jouduin kiristämään huomattavasti toisella kierroksella ja aika jännästi saavutin tavoitteeni. Stravaan kirjautui vain yksi kierros, sillä aloitin juoksun Äijälänsalmen sillan kohdilta. 

Otin 360 kamerani mukaan, mutta jouduin pitämään sitä kädessäni koko treenin ajan. Henkselit, joihin olin ajatellut kiinnittää kameran ei sopinut kameran heilumisen vuoksi. Pidinkin kameraa kädessä treenin lopussa ja sain räkä poskessa kuvattua pikkupätkän. Kovasti aina yritän saada hieman uutta kuvakulmaa videoihini varsinaisen asian eli juoksun kärsimättä. En esimerkiksi pysähdy kovin mielelläni kesken lenkin kuvaamaan. Tänään pitkällä lenkillä tein poikkeuksen, sillä olin ajatellut kuvaavani Reliveen. Sainkin tehtyä hieman erilaisen videon, missä aloitin Reliven tekemällä videolla, siirryin sen jälkeen kännykkäkameralla kuvaamaani pätkään ja lopuksi analysoin lenkkiä Garminin ja Strydin keräämillä tiedoilla. Kuvasin kännykkäkameran näyttöä, mihin tallentui kuvan lisäksi oma puheeni. Höpinät eivät varmaankaan kiinnosta kovinkaan montaa, mutta onpahan video tallessa Youtubessa myös itseäni varten. 

Yhdellä lepopäivällä viikon kokonaissaldoksi tuli 110km. Tästä on hyvä jatkaa.  


sunnuntai 2. tammikuuta 2022

Vuosiharjoittelua 1997-2021

1996 2802km
1997 3278km
1998 3075km
1999 4672km
2000 5268km
2001 5566km
2002 4702km
2003 4955km 
2004 7365km
2005 5451km 
2006 5840km
2007 6302km

Vuonna 2007 alkoi blogin pitäminen ja Juoksija-lehden kalenterin kirjoittaminen loppui. Kilometrit tulee laskea tekstiä lukemalla. Vuodesta 2011 alkaen treenit löytyvät kätevästi Garminilta, Stravasta tai hetken käytössä olleelta Polarin V800 ja sen Flow palveluun siirtyneistä treeneistä. Siihen asti käytössä oli Polar rs800 ja treenit siirtyivät Polarin protrainer ohjelmaan. 

2011 2572km
2012 3297km
2013 3698km
2014 1790km
2015 885km
2016 3008km
2017 5822km
2019 5806km
2020 2682km
2021 5501km


5501km juoksua vuonna 2021

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.48min/km)
Ti 3km vr +koord +5x80m +5x2000m/1min pal (3.35-3.35) +6x80m +aidat ym. +3km loppuverr.
Ke ilta 12km (sis. 5x100m) (avg 133 ka 4.37min/km)
To 4km vr +koord +5x80m +12x200m/1min hölkkä pal (38-34s)+1km vr +6x80m (n.11.5s) kovaa +aitakävelyt +hypyt ylös + 3km loppuverr. 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 133 ka 4.40min/km) +kuntopiiri
La 1km vr +12km tv-reipas 4min/km +3x15s mäkeen +1km 
Su 24km pitkälenkki (avg 133 ka 4.37min/km) +kuntopiiri
____________
yht.  120 km juoksua

Uudenvuoden juoksu 1996 Ikaalinen
Joulun jälkeinen vuoden viimeinen viikko on menossa. Tänä vuonna uudenvuoden aatto osui perjantaille ja työssäkäyvälle se on normaali työntekopäivä. Joulun jälkeen oli siis heti edessä normaali viiden päivän työrupeama. 

Maanantaina sain hyvän hieronnan Arto Pasaselta, vaikka edelleenkin pieniä ongelmia on esim. takareiden kireyden kanssa. Se tuntuu nopeampia vetoja juostessa, mutta antaa treenata kuitenkin. Jos jalat eivät ole aivan täydessä tikissä kuukauden sisään niin jätän hallikisat juoksematta. 14.2 olisi tiedossa hallikolmonen Jyväskylässä, jos korona antaa kisaamiselle mahdollisuuden. Ilmeisesti ainakin ensi viikonlopun ulkona juostava testijuoksu järjestetään. 

Tiistain pidemmät vedot kulkivat ihan kivasti ja viimeinen oli jo kovaa 3.25 vauhtia. Sitä pystyy ylläpitämään 170 sykkeillä, mikä on jo ylittänyt anaerobisen kynnyksen. Periaatteessa kymppi pitäisi mennä tulla vauhdilla testijuoksussakin. 

Torstaina lyhyemmät 200m vedot vaativat vielä kalibrointia. Nopeampaa rytmiä jalkoihin saa vielä hakea ja nytkin aloitin 38 ekan vedon, mistä sekunti lähti aina seuraavalla. Loppua kohti pääsin tavoitevauhteihin palautuksen ollessa lyhyt 1min hölkkäpalautus. Aivan en 200m ehdi siinä ajassa juosta ja joudun hieman oikaisemaan. Syke ei palautuksen aikana ehdi laskea kovin alhaalle ja se on varmaan ihan hyväkin asia. Näin treenistä tulee astetta rasittavampi, vaikka itse vetojen vauhti ei kovin kova olisikaan. 

Ensi viikolla olisi tiedossa jo tuhannen metrin vetoja ja saa nähdä kuinka ne lähtevät kulkemaan. Tämän viikon lauantaille oli vielä kolmas tehokkaampi treeni tiedossa, kun juoksun Jyväsjärven ympäri 4min vauhdilla. Pikkupakkasessa sai sopivasti tehdä töitä, mutta juoksu oli kontrolloitua ja kiristämisen varaakin olisi ollut. 

Juoksumäärät vuodelta 2021
Katselin Stravasta vuoden 2021 tilastoja ja sen mukaan juoksin 5501,1km tänä vuonna. Pyöräilyä tuli 8h ja hiihtolenkkejä joitakin. Määrän pitäisi riittää nykyisen tason säilyttämiseen ja tavoitteenahan on ensi vuonna olla jälleen mahdollisimman hyvässä kunnossa. 

Viikonloppuna oli aikaa katsella vanhoja kuvia ja yksi ensimmäinen juoksuistani otettu kuva on Ikaalisten uudenvuoden juoksu vuodelta 1996. Silloin startti taisi olla lähempänä puolta yötä, sillä seurakaverini Mika Tapio juoksi pidemmän matkan ja tuli maaliin vuoden 1997 puolella. Tämä asia selvisi, kun katsoi kuvissa olevia päivämääriä. 

Vuoden viimeisen treeniviikon saldo oli ihan hyvä 120km, kun sunnuntain pitkälenkki oli 24km mittainen. 


sunnuntai 26. joulukuuta 2021

Viikko 50 ja jouluviikko

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 ka 4.37min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord. +5x80m +2x5x80m kovaa 2/5min pal (pikkasen alle 12s) +4x1200m vetojen päälle +3km vr 
Ke 5,5km juosten töihin, 10km töistä kotiin jouluvaloja kuvaillen
To LEPO
Pe LEPO
La 15km kiihtyvä lenkki +koord. (vikat 3km 3.50)
Su 30km juosten Tikkakoskelle (avg 127 ka 5.21min/km)
_________
yht. 94km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 4.45min/km) +kuntopiiri
Ti 3km +koord +5x80m +5x2000m/1min pal (7.30, 7.28, 7.12, 7.05 ja 6.55) +5x80m +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.48min/km) +kuntopiiri
To 3km +koord +5x80m +15x400m/1min pal (78-76s)+1km vr +6x80m kovaa +aitakävelyt +hypyt ylös +3k vr
Pe LEPO
La ap 15km kevyesti kiihtyvä (avg 143 ka 4.23min/km) +polvennostojuoksua +päkiähyppyjä, ilta 3km hiihtoa (vapaata)
Su 25km pitkälenkki (avg 131 ka 4.52min/km)
__________
yht. 110km juoksua


Antero, Samuli Huusko ja minä tiistain treenissä.
Taas on parisen viikkoa kulunut vuotta 2021. Viikolla 50 oli loppuviikosta taas hieman flunssainen olo ja tuli pari juoksematonta päivää. Myös jalkojen kanssa oli hieman tuntemuksia, kun tiistain nopeusvedoissa alkoi takareiteen tuntumaan. Tarkoituksena oli treenissä juosta pitkiä 2km vetoja, mutta Hipposhallissa oli nuorten harjoituskisoja menossa. Treenin aloitus viivästyi ja päätimme Anteron kanssa juosta nopeusvetoja. Ne kulkivat ihan hyvin, mutta takareisi/pakaraan tuntui hieman. Kiertävälle radalle pääsi melko pian taas juoksemaan ja päätin lähteä Ari Nummelan valmennettavien junnujen peesiin. Sain näin tehtyä myös hieman vauhtikestävyyttä. Jaloissa ei sillä hetkellä tuntunut mihinkään, mutta seuraavana aamuna kylläkin. Vielä töiden jälkeen kotiin juostessa pakara kinnasi aika lailla. Olin ottanut 360-kameran mukaan ja kuvailin sillä Jyväskylän jouluvaloja. 

Torstaina oli taas tarkoitus juosta Hipposhallissa, mutta treenin aloitus olisi mennyt myöhään. Sain Anterolta vapautuksen treenistä ja lepopäivä teki hyvää jumiselle kropalle. Perjantaina oli edelleen oudon väsynyt olo ja en lähtenyt töiden jälkeen lenkille. Sen sijaan pistin saunan päälle ja hikoilin siellä. Yritin myös venytellä jumisia paikkoja. Seuraavana päivänä juoksin Tikkakoskella 15km kiihtyvävauhtisen lenkin. Juoksu kulki hyvin nihkeässä lumessa. Viimeinen 3km tuli vedettyä ehkä liiankin kovaa, sillä jalat meni hapoille. Viimeinen kilometri piti hölkkäillä, että jalat edes hieman tokenisivat. 

Sunnuntaille oli suunniteltu pitkä juoksulenkki Samu Nergin mökille Tikkakoskelle. Kerta oli jo kolmas ja sen puoleen oli hyvin tiedossa päivän ohjelma. Uuraisten tien reuna oli ihan juostavassa kunnossa. Jalkoihin sai kyllä iskun kestävyyttä tuolla treenillä, vaikka vauhti olikin aika maltillista. Toisaalta sykkeet olivat ihan peruskestävyystasolla. 

Maanantaina oli vielä töihin paluu kolmeksi päiväksi. Otin torstain vapaaksi töistä ja perjantainahan olikin jo jouluaatto. Tiistain pitkiin vetoihin sain kaveriksi Samuli Huuskon, joka Muhokselle menomatkallaan pysähtyi Jyväskylään. Kumpikin sai hyvän vauhtikestävyystreenin ja meneehän pitkät vedot nopeammin porukassa juostessa. Viikon toinen rataharjoitus oli torstaina. Halli oli menossa kiinni klo 14, joten menimme sinne jo aamupäivällä. Hieman harmillisesti liikuntapaikkojen työntekijät imuroivat ja pesivät koneillaan rataa juuri samoihin aikoihin ja kaarteet olivat alhaalla. Sain Niken Vaporflyilla kuitenkin tehtyä ihan hyvän treenin, vaikka tavoitevauhdeista jäinkin parisen sekunttia. Hieman kovemmissa vauhdeissa jyrkät kaarteet olisivat varmaan ottaneet enemmän nilkkoihin. Treeni oli ihan onnistunut ja sain mielestäni tehtyä parin kuvaajan avustuksella hyvän treenivideon. 

Jouluaattona jaloissa oli hyvä tunne ja oli mukava viettää vapaapäivää. Kovasti mieli teki lenkille ja lauantaina saikin jo reippailla ulkona. Lunta oli sadellut muutaman sentin ja pakkanen tippunut -15c lukemiin. Takareidet ehkä hiukan kangistuivat kylmässä juostessa ja lenkin loppukiihdyttelyt jäivät 4min/km vauhtiseen juoksuun. Illalla kävimme Hannen kanssa hiihtämässä vapaata. Lenkki jäi lyhyeksi -18c pakkasesta johtuen, mutta kevytkin hiihtely teki hyvää hartioille. 

Sunnuntain pitkälle lenkille sain mukaan Antti Hyttisen. Juoksimme yhtä matkaa Vaajakosken suuntaan ja teimme vaihtelun vuoksi hieman erilaisen pitkänlenkin. Olin ajatellut juoksevani 30km, mutta keli oli melkein -20c ja pikkasen liian kylmä. Keskisyke lenkillä oli aika normaali, mutta vauhti pikkasen maltillisempaa. Varmaan kylmyys kangistaa hiukan. Juoksukilometrejä yhdellä lepopäivällä tuli viikolle 110km. 

sunnuntai 12. joulukuuta 2021

Viikko 48 ja Kuokkalan testijuoksuviikko

Ma 6km juosten töihin,  10km töistä kotiin+sis 5x100m (avg 127 ka 4.45min/km)
Ti 2km vr +7xKeuruun maili (lunta n.3.40 vauhtia)+10x80m halli +hypyt ylös +2km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 129 ka 4.42min/km)+kuntopiiri
To 3km vr +2x4x50s Kyllön mäkeen/hölkkä pal/5min pal +2km vr +koord +10x80m +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr (pientä flunssan tunnetta-kevyempi harjoitus)
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 133 ka 4.38min/km -flunssa tulossa, sykkeet vielä normaalit)
La LEPO
Su 5,5km juoksukokeilu
_______________
yht 86km juoksua

Ma 5,5km aamulenkki +kuntopiiri, ilta7km juoksua+4,5km kävelylenkki
Ti  3km vr +Hipposhalli 4x2000m/1min pal (a 3.40) +6x100m +hypyt ylös +3km vr+6km pyörällä kotiin
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4,47min/km)+kuntopiiri
To 3km vr +2x3x50s Kyllön mäki/hölkkä pal ja mäen alla 100m spurtti +2km vr +hallissa koord +10x80m rullaukset +hypyt ylös +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin avg 131 ka 4.46min/km)
La 3,5km alkuverr +Kuokkalan testijuoksu 2/5 10km DNF (5km: 18.45 avg 164 ka 3.42) +3,5km loppuverr. 
Su 24km pitkälenkki (avg 131 ka 4.44min/km)
________________
yht. 111km juoksua

Viime viikolla jäi blogi päivittämättä loppuviikon pienen flunssailun vuoksi. Jo torstaina oli pieniä tuntemuksia, mutta kävin silti mäkivetoja juoksemassa. Kroppa ei ottanut treenistä nokkiinsa, mutta perjantaina töistä kotiin juostessani tiesin taudin puskevan päälle. Edessä oli maanantain itsenäisyyspäivästä johtuen hieman pidemmät vapaat ja tunnollinenhan sairastaa lomilla..

Suomeen tuntuu talvi tulleen ja pakkaset ovat olleet yllättävän kovia vuodenaikaan nähden. Myös lunta on tullut ja se on näkynyt treenivauhdeissa kovempaa juostessa. Tiistaina Hipposhallia ympäri juostessa olen suosiolla ottanut +10s lisää aikaa per kilometri sykkeiden pysyessä suunnilleen samana. Edellisviikkoon verrattuna olin pukenut paremmin vaatetta ja treeni oli mielestäni onnistunut. Torstaina Antero tosiaan hieman helpotti reeniä ja mäkivetoja oli 2x4 kymmenen sijaan. Lauantaina tuli lepopäivä ja sunnuntainakin lyhyt 5km pikkulenkki. 

Maanantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä. Tiistaina piti olla jo työpaikalla. Olotila oli terve. Pakkasta oli ulkona lähes -20c ja juoksimme Anteron treeneissä sisällä Hipposhallilla. Olin ottanut juoksukamat töihin mukaan ja pyöräilin suoraan siis töistä treeneihin. 3.40 vauhtiset vedot tuntuivat tällä kertaa ihan sopivilta. Vetojen välissä yhden minuutin aikana syke ei ehtinyt tippua 120 lukemaa alemmaksi, mikä kertoi juoksijalle jotain. Hieman oli rasitusta kehossa ja flunssailu varmaan vaikutti asiaan. 

Torstaina pakkanen tippui päivän mittaan ja illalla oli "vain" -13c kun olimme jälleen Kyllön mäessä. Vetoja oli tälläkin kertaa vähemmän juostavaksi. Viimeinen veto tuli yllättävän hyvin ja arvelin kropan olevan hyvässä vireessä lauantain testijuoksua ajatellen. Perjantaina juoksin pari kevyttä lenkkiä ja kuvailin kännykkäkameralla mielestäni ihan hyvän videon. 

Kuokkalan testijuoksussa olin ilmoittautunut normaalisti 10km matkalle. Matkavauhti kuitenkin paljasti jo aika aikaisin, että paras kulku ei ole päällä. Juoksin Sarvan nastakengillä, mikä tarjosi kyllä pitoa, mutta rullaavuus ei ollut paras mahdollinen. Sykkeet tuntuivat olevan aika korkealla 3.40 vauhdissa ja tein päätöksen lopettaa juoksu ensimmäisen kierroksen täytyttyä. Valmentaja Antero ymmärsi tilanteen ja kertoi juoksun näyttäneenkin hieman vaivalloiselta. Hänenkin mielestään tein oikean ratkaisun. 

Kuluneella viikolla huomasin Stravasta 5000km tulleen juoksua täyteen tälle vuodelle. Määrä on mielestäni ihan hyvää, vaikka en kauheasti olekaan tarkkaillut aiempia vuosiani. Sen aika on sitten joskus eläkepäivillä. Näillä ajatuksilla kohti joulua ja loppuvuotta 2021. 



Vanhoja testijuoksuvideoita (laatu on parantunut video videolta):

sunnuntai 28. marraskuuta 2021

Viikko 47

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.39min/km)+3x12s mäkeen +kuntopiiri
Ti 2km +7xKeuruun maili + 2km vr (halliin ei päässyt)
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 ka 4.30min/km)
To ap 5km +kuntopiiri, ilta 4km +2x5x50s Kyllön mäki/mäen alla 100m spurtti +1km vr +hallissa koord +10x80m +aitakävelyt +3x5 hypyt ylös +3km vr 
Pe 18km +5x100m (avg 129 ka 4.48min/km)
La 10km 4.20 +5km 4.00 +3x1min mäkeen (=yht. 18km) +kuntopiiri
Su 24km pitkälenkki (avg 134 ka 4.33min/km) +5x100m 
________
yht. 134km juoksua

Marraskuun viikko numero 47 oli töiden puolesta kohtuu kevyt, sillä otin töistä vapaaksi torstain ja perjantain. Se tiesi sitä, että seuraavien päivien lenkit oli mahdollista tehdä päivän valossa. Lunta sateli jo alkuviikosta ja sen puolesta on ollut myös hieman valoisampaa. Tiistain vauhdikkaampi harjoitus meni osittain lumen, mutta myös pakkasen vuoksi heikohkosti. Laitoin tuulihousujen alle Compresportin trikoot, jotka yllättäen eivät toimineetkaan. Kompressio teki juoksusta jäykän tuntuista ja trikoot eivät lämmittäneet yhtään. Muistinkin, että trikoiden kerrotaan viilentävän ihoa kesällä. Järkeilin, että viilennys toimii myös talvella. Niinpä kun iho on viileä ei myöskään veri kierrä hyvin jaloissa ja siksi vauhdikas juoksu sakkaa.

Torstaina juoksimme Anteron valmennusohjelman mukaisesti mäkivetoja Kyllön melko lyhyessä, mutta jyrkässä mäessä. Vetojen vauhti oli aluksi viitisen sekunttia normaalia hitaampaa johtuen lumesta. Lenkkari piti kuitenkin aika hyvin ja sain juostua kaikki vedot rennon kovaa. Loppua kohti kulku vain parani ja sykkeitten mukaan ihan hyvä kova harjoitus tuli tehtyä. Kummasti se auttaa kun on valmentaja kellon ja pillin kanssa ottamassa aikoja ja ilmoittamassa, milloin veto päättyy. 

Perjantaina juoksin 360 kamerallani Vaajakosken suunnalla, missä viimeksi kesällä tein videon. Nyt olosuhteet olivat talviset ja ajattelin uuden videon teon olevan ihan paikoillaan. Kuvasin materiaalia aika paljon ja poikkeuksellisesti jätin jotain poiskin. Silti videosta tuli 10min mittainen. Tällä kertaa laitoin musiikkia puheen lomaan sopivasti rytmittämään videota. Mahdollisesti lopputulos oli ihan onnistunut. 

Lauantaina lämpömittari näytti jo -13c lukemia, mutta onneksi päivän mittaan hieman lauhtui. Juoksin reippaampaa lenkkiä loppua kohti kiihtyen. Juoksu kulki hyvin ja oli nautinnollista juosta vasta loppumatkasta reipasta. Nousee se kunto näilläkin treeneillä. Vielä kun sunnuntaina ulkoilin 24km verran oli viikon yhteiskilometrit ihan hyvää luokkaa. 

Viikko 2/2022

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (avg 128 ka 4.47min/km) +hieronta Ti 3km vr +koord +5x80m avarit + 8x1000m /1min pal 3.30-25 +6...