Suomessa!

Ma 1500m uinti (avg 123 rannesyke, 41min 2.36/100m) +5km pyörällä kotiin

Ti 4km vr +Hipposhalli koord +3x60m +4x1000m/1min pal (a 3.50) + 3x60m +2km vr 

Ke LEPO (4km kävellen töistä kotiin)

To 4km vr +Hipposhali koord +3x60m +10x400m/1min pal (85s-79s) +5x60m +2km vr

Pe 1500m uinti (avg 118 rannesyke, 42min 2.40/100m) 

La 3km +8km tv-reipas (syke 155-160) +3km

Su 18km juoksulenkki (avg 136 ka 5.08)

_________________

yht. 54km juoksua +3km uintia

Viikko oleiltu Suomessa ja työssä käyty viitenä päivänä. Maanantain klo 6.30 herätys pimeänä aikana oli reilusti loma-aikaa aikaisemmin. Työpäivä sujui posteja ym läpikäyden, minkä jälkeen pyöräilin uimahallille. Työnantaja oli sopivasti antanut sata euroa käytettäväksi työhyvinvointiin ja siitä lähti heti 9,50e.

Tiistaina lähdin Hipposhallille kuulostelemaan, josko nilkka kestäisi kovempivauhtista juoksua ja kestihän se. Tonneissa loppumatkasta jomotus hieman lisääntyi, mutta sain kuitenkin neljä hyvää tonnia juostua. Myös lyhyet kiihdytykset onnistuivat melko normaalisti. 

Keskiviikkona lepäsin ja hain töiden jälkeen kaupasta uuden nastarenkaan pyörään, minkä vaihdoin saman tien. Edellisen hankin kymmenisen vuotta sitten ja nyt osa nastoista oli joko irtoillut tai tullut kumista läpi aiheuttaen pienen reiän sisäkumiin. 

Torstaissa koin jo vauhdin hurmaa juostessani kahden kieroksen eli 400m vetoja. Jossain vaiheessa olin tuntevinani jopa ilmalentovaiheen juoksussa. Toivotaan, että homa sujuu odotetunlaisesti ja nilkka on viikko viikolta parempi. En viitsisi ottaa uutta nivusvaivaa tms. mikä aiheutuu toispuoleisesta juoksusta. 

Perjantaina oli mukava päätellä työviikko uimalla 40min. Se vastaa mielestäni jonkinlaista lenkkiä ja hyvä olo uinnista ainakin tulee. Näin lisäksi vanhaa lukiokaveria ja senkin puolesta tuli hoidettua sosiaalisia suhteita. 

Lauantaina lähdin tuttuun tapaan juoksemaan reipasta Rantaraitille. Alku oli kovaan vastaiseen ja ainoastaan syke nousi. Vauhti lähti paranemaan Albalta takaisin tullessa. Juoksu toimi periaatteessa aika hyvin, joskaan vauhdeista ei tähän kehtaa kirjoittaa. Sykkeen mukaan kuitenkin mentiin ja sain ensimmäisen hengästyttävän pidempi aikaisen treenin tehtyä viikkokausiin. Kanarialla pyöräily oli lähinnä peruskuntoa eikä tehoharjoituksia tullut. 

Sunnuntaina olisin mielelläni mennyt hiihtämään, mutta ke-to jopa +6c lämpötilat ensin sulattivat lunta ja myöhemmin jäädyttivät. Ladut ovat tällä hetkelä kivikovat eikä perinteisen hiihto onnistu kovin kyvyn. Toivotaan, että lunta tulisi pian niin ensi sunnuntaina saisi taas hiihdettyä

Fuerteventura 2025

Ma 37km pyöräily (avg 121 ka 22km/h 359 nousumetriä)

Ti 1km uintia (avg 114)  41km pyöräilyä (avg 129 ka 403 nousumetriä)

Ke 43km pyöräilyä (avg 113 ka 21,4km/h, 490 nousumetriä)

To 1km juoksu + 50km pyöräilyä (avg 121 ka 20,4km/h 439 nousumetriä)

Pe aamu 8km juoksua (avg 128 ka 5.34min/km)

La LEPO (4km kävelyä juna-asemalta)

Su 20km hiihtoa (avg 120 ka 11.1km/h)

 __________

yht. 9km juoksua, 172km pyöräilyä, 20km hiihtoa

Tammikuun 2025 pyöräpainotteinen leiri on ohi.  Perjantaina illalla oli lento Fuerteventurasta Helsinkiin ja majoituimme Maken kanssa hotelli Pilottiin noin 03.00 aikoihin. Aamupalaa oli tarjolla puoli kymmeneen asti ja viimeistään silloin oli herättävä. Juna Jyväskylään saapui iltapäivästä ja kävelin lumessa juna-asemalta kotiin. Maisemat olivat vaihtuneet aika lailla Corraleoksen valkoisesta hiekasta valkoiseen pakkaslumeen.

Viikon treenit koostuivat pyöräilystä, yhdestä uinnista ja hieman ennen kotiin lähtöä parista juoksukokeilusta. Edellisviikon tiistaina kolauttamani nilkka turposi akilleksen kohdilta eikä tullut nopeasti kuntoon. Pyöräilyä pystyi ilman ongelmia tekemään. Kävin muutaman kerran uimassa ulkoaltaassa, missä vesi oli jäätävän kylmää. Liike ei varmaan huonoa tehnyt nilkalle kunhan ei tullut iskutusta. Ennen lentoa tekemäni 8km juoksulenkki tuntui vielä lauantaina ja veikkaan jalkaan tulleen jonkin asteisen luumustelman. Ainakaan vielä en ole lääkärille menossa sitä näyttämään. 

Afrika-Miken kanssa tehty reissu oli lepo painotteinen, mikä elämäntilanne huomioiden ei välttämättä ollut huono vaihtoehto. Urheilua oli kerran päivässä ja iltaisin tuli syötyä paikallisissa melko edullisissa ravintoloissa. Rahaa reissuun meni vähemmän kuin Gran Canarian leiriin, mutta kyllä sitä olisi mennyt Suomessakin. 

Vuokraamani isorunkoinen maastopyörä oli loppujen lopuksi parempi kuin maantiepyörä, sillä Fuerteventuralla on paljon hiekkateitä ja mäkiä noustavaksi. Lenkit eivät olleet mitään pitkiä ja uuvuttavia, vaikka aikaa periaatteessa olisi ollut. Lenkit piirsin aluksi Stravalla ja siirsin reitin kelloon, mitä sitten lähdin ajamaan. Vaikka en juossut päässytkään nautin auringosta ja maisemistä. Aavikkotyyppinen maasto on avaraa ja katse näki kauas. Rusketusta saattoi vähän tarttua ja kesältä säästämäni lomapäivät on kohta pidetty. Seuraavaksi pitää taas orientoitua työelämään ja sen tarjoamiin haasteisiin. 

Nilkka turvoksissa

Ma 7,5km aamulenkki +kuntopiiri, 4km +2x10x100m rullaukset +3km vr 

Ti 6km aamulenkki, ip 3km vr +rantabaana: 4x1500m +4x500m +3km vr

Ke 5km aamukävely, ip 14,5km lenkki (avg 117 ka 6.28min/km)

To LEPO 

Pe 20min uintia+ 3km uima-altaalta, 29km pyöräilyä (avg 114 ka 19,5km/h)

La 49km pyöräilyä (avg 117 ka 19km/h, 400 nousumetriä)
Su 48km pyöräilyä (avg 120 ka 20km/h 400 nousumetriä)
______________
yht. 58km juoksua + 130km pyöräilyä

Sääntöjä hiekkatiellä.

Corraleoksen leirin ensimmäinen tapahtumarikas viikko alkaa olla ohi. Viikko alkoi ihan hyvin ja toiveet olivat korkealla. Juoksin maanantaina nopeampia vetoja, jotka valmistivat kroppaa kovempaan juoksuun. 

Tiistaina hölkkäsin vetotossut muovipussissa kohti upouuttaa juoksurataa. Oletin pääseväni kolmella eurulla juoksemaan kahden tonnin vetoja hyvissä olosuhteissa. Radalle ei ollut kuitenkaan mitään asiaa ja pettymys oli suuri. Päivän mittaan sain tsempattua itseni juoksemaan vetoja maantiellä. Katsoin lähtöpaikan hieman väärin ja eteen tuli ylämäki ennen Hotelli Riuta. Hetken mielijohteesta lyhensin vetoa 1,5km mittaiseksi ja sain vedot juostua tasaisella. Juoksu kulki yllättävän hyvin ja innostuin vielä juoksemaan lyhyempiä 500m vetoja. Kämpille palasi tyytyväinen juoksija. Menin uima-altaalle palauttamaan jalkoja ja epäonnekseni liukastuin portaissa aivan huoneemme ovella. Vasemman jalan nilkan luu kolahti kovaa, mutta uskoin selvinneeni säikähdyksellä. Illalla kävelimme normaalisti keskustaan syömään, eikä turvotuksesta ollut tietoakaan. 

Keskiviikkona lähdin innoissani aamulenkille, mutta hetken juostuani päätin kävellä. Juoksu ei vain toiminut ja ilmeisesti kropassa oli rasitusta. Iltapäivällä lähdin läheiselle vuorelle Markun kehuttua hienoja maisemia. Nousuvoittoisen menomatkan jälkeen käännyin 7,5km kohdalla paluumatkalle. Edessä oli alamäkeä ja juoksuvauhti parani hieman. Tunnin kohdalla nilkkaan alkoi tuntua ja kävelin loput pari kilometriä majapaikkaan. Illalla huomasin nilkan turpoavan ja torstaina totesin juoksuvetojen jäävän suosiolla väliin. Pidin lopopäivän ja mietin mitä tehdä. 

Torstaina vuokrasin maastopyörän kolmeksi päiväksi ja lähdin heti käymään 3km päässä urheilukentän vieressä olevalla ulkouima-altaalla. Pääsylippua maksaessani vieressä istunut mies selitti tarkemmin, että urheilukenttää ei ole virallisesti vielä avattu ja siksi sinne ei pääse. Jääkylmä vesi salli vain lyhyen uinnin ja ehkä max 30min olisin voinut uida. Joka tapauksessa kylmä vesi teki hyvää kropalle ja innostuin iltapäivällä vielä pyörälenkille juuri vuokratulla pyörällä. Teki ihan hyvää liikuskella hieman ja nilkka kesti hyvin pyöräilyä. 

Piirsin Strava sovelluksella 50km reitin, jonka suoritin lauantaina ja sunnuntaina. Ensin vastakkaiseen suuntaan ja seuraavana päivänä suunniteltuun suuntaan, jollon reitti oli enemmän hiekalla. Ensimmäisellä kerralla en nimittäin tarkkaan reitillä liikkunut ja kuvailin GoProlla videota. Nilkan turvotus on nyt hieman vähentynyt ja katsotaan mikä tilanne on huomenna maanantaina. 

Fuerteventuran leiri alkaa

Ma 4km töihin, 11km sauvojen kanssa kotiin (avg 114 ka 7.04min/km)

Ti LEPO

Ke 2km +10km reipasta (4.20-10) +2km

To 18km (avg 131 ka 5.09min/km) +kolme rullausta

Pe matkustus + illalla 8km

La 6km aamulenkki (urheilukentän etsimistä), ilta 2km +10km tv-reipas (ka n.4.05) +2km vr 
Su 20km puolipitkä (avg 136 ka 5.06min/km)
___________
yht. 96km juoksua 

Hyvä fiilis reippaan jälkeen.

Fuerteventuran leiri on alkanut. Vielä viikolla olin Vantaalla viettämässä joulua veljen perheen luona. Jouluaattona pidin lepopäivän, mutta joulupäivänä jo ohjelmassa oli kympin reipas. Juoksu kulki ihan kivasti 4.15-20 vauhtia. Jalassa oli Asicsin pehmeät Nimbus 25 kengät, joilla en ole pitkään aikaan juossut. Nyt kengät tuntuvat toimivan, kun taustalla on nivusvaivaa ja polven leikkausta. 

Perjantaina oli puolilta päivin Finnairin lento Fuerteventuralle. Perillä majoituksessa Corrajoksessa olimme noin tuntia ennen pimeän tuloa. Lähdimme Markun kanssa heti lenkille ja itse ehdin juosta kevyen 8km. Seuraavana aamuna juoksin kevyen lenkin ja illasta hyvän tv-reippaan. Juoksu oli jopa neljän minuutin vauhtista eli sellaiset 10-15s kovempaa kuin keskiviikkona Vantaalla. 

Sunnuntaille suunnittelin 25km pitkää lenkkiä, mutta etureidet olivat tutun tukkoiset. Kunto riittäisi pidempiinkin suorituksiin. Juoksu on kuitenkin kovaa puuhaa jaloille. 

Viikon saldo oli yhdellä lepopäivällä 96km juoksua. Fuerteventuran leiri Markun kanssa jatkuu ja toivotaan ensi viikosta onnistunutta harjoituksellisesti.