Itsenäisyyspäivän maraton Kuopio

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +4x60m avarit +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.40 (vika 3.30/29) +6x60m +3km vr 

Ke Lepo (hieronta)

To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +4x80m +Hipposhalli 10x400m/1min pal 76-75 tavoite +6x80m kovaa +hypyt ylös +3km vr 

Pe 12km juoksulenkki (4.46min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +Kuopio itsenäisyysmaraton 10,5km: 38.28 (avg 158 ka 3.36min/km) +3km vr

Su 20km sunnuntailenkki (avg 133 ka 5.07min/km) 
____________
107km juoksua 

Melko kova treeniviikko ohi. Maanantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen tiistaina juoksin hallissa pitkiä vetoja. Anterolla oli 79v syntymäpäivä enkä voinut jättää neljään vetoon. Viimeinen tulikin jälleen nopeiten ja jalkoihin jäi hyvä fiilis. 

Keskiviikkona kävin Otto Janhosella hierottavana Arto Pasasen juostessa Singaporessa puolimaratonia. Torstaina sain vetotreeniin mukaan Jussi Huuskosen, jonka kanssa vedimme vuorotellen 400m vetoja. Vauhti oli heti parempi kun kaveri tuli treenikaveriksi. Myös loppuvedot tulivat varmasti kovemmin kuin yksin vedettynä. 

Viime viikolla jalat olivat hyvässä vireessä 400m vetojen jälkeen. Mietin juoksevani jälleen reippaan yksikseni esim. Kuokkalan testijuoksureitillä. Kuopion itsenäisyysmaratonille oli kuitenkin menossa porukkaa niinpä Harrin ja Eeron aamulla ajelimme kisapaikalle. Olin suunnitellut treeninä juoksevani neljäsosamaratonin ja yllättäen pystyinkin maltilliseen alkuvauhtiin. Silti 3.30 olivat lähellä kilpailuvauhtia enkä pystynyt kiihdyttämään loppua kohti. 5km väliajat olivat noin 17.50 ja 18.06. 10km väliaika oli omalla kellolla 36.06 ja siitä oli maaliin vielä matkaa. Keskisykkeet olivat vielä aika maltilliset eli sen puolesta tavoite täyttyi. 

Kilpailupaikka oli Väinölänniemen urheilukentän katsomo ja siellä sijainneet tilat. Kahden tunnin istumisen jälkeen paikat olivat hieman jäykät ja sisälämpötila rakennuksessa viileä. Alkulämmittely ei ollut kovin perusteellinen, mutta kroppa oli vähän kohmeessa alkumatkasta. Juoksun jälkeen odottelimme Harrin maaliintuloa maratonilta ja kävimme syömässä ennen Jyväskylään paluuta. Pimeää oli menomatkalla ja paluumatkalla. Se vuodenaika on nyt menossa.   

Tulokset

M 10,54km Kultajousi

1. Kasperi Hämäläinen Kalevan Rasti 37,24

2. Samu Sjöblom RRR 38,06

3. Miika Takalo Jyväskylän kenttäurheilijat 38,28

4. Tuukka Miettinen TT Aquaterra 40,39

Treeniä

Ma 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 123 ka 4.56min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (a 3.40-3.25) +6x60m +3km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 10x400m/1min pal (76-72s) +6x60m kovaa +3km vr 

Pe 12km kevyt lenkki (avg 116 ka 4.56min/km)

La ap 3km vr +10km tv-reipas Pentin pinkaisun reitillä 37.29 (avg 157 ka 3.47min/km) +3km vr 

Su 21km juoksua (avg 133 ka 4.50min/km)

_________________

yht. 106km juoksua

Marraskuu lähenee loppuaan. Päivän pituus lyhenee entisestään ja tällä hetkellä aurinko nousee klo 9.08 ja laskee 15.03. Valoisaa on toki hieman pidempään sillä pimeää ei tule heti auringon laskettua (vasta noin tunnin päästä). Juoksijalle syksy on ollut hyvää aikaa treenien kannalta, sillä plussakelit ovat mahdollistaneet pidon lenkkareiden alla. 

Tiistaina juoksin Hipposhallissa hyvän treenin. Riittävän maltillinen alkuvauhti toimii melkein viisikymppiselle ja lopussa kropassa riittää voimaa kiriä. Tällöin anaerobinen kynnys usein ylittyy. Totesinkin Anterolle, että tavoitteena on pystyä vielä aloittamaan 3.30 vauhdilla kahden tonnin vedot. 

Torstaina oli jälleen treeni Hippoksella ja ohjelmassa kymmenen kertaa neljäsataa metriä. Antero tiesi aika tarkkaan pystyväni 76-75s vauhteihin. Niihin sai tehdä töitä, mutta tavoite oli hyvä ja lopussa pari viimeistä vetoa kulki jälleen selkeästi nopeammin. Treenin päälle olis lisäksi hyvä tehdä nopeutta juoksemalla 6x60m lähes täysiä 9.4-9.2s tuntumaan.

Perjantaina oli lomautuspäivä töistä ja kävin päivänvalossa lenkin. Jaloissa tuntui edellispäivän treeni, mutta samaan aikaan tiettyä keveyttä jaloissa oli. Illalla jo suunnittelin seuraavan päivän treeniä ja meinasin lähteä Mikkeliin talviijuoksuun. En saanut kimppakyytiä sovittua ja fiilispohjalta päätin juosta Pentin pikaisun reitin läpi. Vaajakoskeen, Pentin pinkaisuun sekä sitä edeltävään testijuoksuun liittyy paljon muistoja. Pientä piristystä marraskuuhun olikin juosta juuri tuota tuttua reittiä. Jalat toimivat todella hyvin myös ylämäissä. Koitin pitää juoksun suhteellisen rentona ja ainoastaan lopussa hieman irrottelin. Matkan aikana seurailin kelloa, minkälaiseen vauhtiin pystyn alamäissä. Vielä joskus kello olisi näyttänyt 3.00 tai allekin, mutta nyt noin 3.20 min/km. Tämä kertoo luonnollisesta perusnopeuden heikentymisestä iän myötä. Juoksusta voi silti nauttia yhtä paljon kuin aiemmin. Urheilutalon taakse kurvatessani (missä Pentin pinkaisun maali sijaitsee) olivat fiilikset aika hyvät ja kellokin näytti 37.29 aikaa. Muistan reilu kymmenen vuotta talvisessa kelissä juosseeni saman ajan ja olen tainnut eksyä reitiltäkin pari kertaa..

Sunnuntaina keli näytti paria plussa astetta, mutta yllättäen asvaltti oli monin paikoin jäinen. Jaloissa painoi selkeästi edellispäivän rypistys. Lihaksia ei kuitenkaan kiristänyt ja uskoisin kunnon nousevan talven jatkuessa. 

 

Nuhaa

Ma 21km juoksulenkki (avg134 ka 4.44min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 4x2km (3.40, vika 3.30/3.25) +3km loppuverr. 
Ke 12km (avg 122 ka 4.49min/km)
To Lepo
Pe 12km (avg 122 ka 4.49min/km) +kuntopiiri "sama lenkki kuin keskiviikkona"
La 14km (sis 5x100m) (avg 128 ka 4.48min/km) "lumilenkki"
Su 21km juoksua (avg 127 ka 4.58min/km) "liukastelua"
__________________
yht. 96,5km juoksua 

Vantaan juoksun jälkeen jäin veljen perheen luo vielä sunnuntaiksi, jolloin jalat olivat aika kipeät kisasta. Juoksinkin ohjelman mukaisesti kevyen lenkin ennen junan lähtöä Jyväskylään. Seuraavalla viikolla olikin lomautusviikko ja urheilulle oli aikaa. Samaan aikaan nenä alkoi vuotamaan ja nuha teki selkeästi tuloaan. Vielä alkuviikosta se ei vaivannut. Päätin maanantaina juosta päivänvalossa pidemmän lenkin ja jalat palautuivat hyvin seuraavan päivän vetoihin. Ohjelmassa oli 4x2km noin 3.40 vauhdilla. Jokainen veto oli 1-2 edellistä nopeampi ja siinä mielessä nousujohteinen vauhti. Viimeiseen vetoon pistin lisää höökää ja tonnit tuluvat melko helposti 3.30 ja 3.25. Yritin saada Garminin kelloon vauhdit oikein jalkaan asennettavalla podilla, se ei kuitenkaan mitannut oikein. Juho Yliseltä sain vinkkiä kokeilla sykevyöllä mitata matkaa seuraavalla kerralla. Ilmeisesti vyössä on joku kyyhtyvyysanturi ja katsotaan miten matkan mittaaminen onnistuu. 

Keskiviikkona oli palautuspäivä ja torstaina pidin lepopäivän. Ohjelmassa olisi ollut mäkivetoja, mutta flunssaisena päätin jättää ne juoksematta. Samaan aikaan Jyväskylään sateli lunta ja keli oli talvinen. Juoksinkin lomaviikolla vain yhden lenkin päivässä ja noin tunnin lenkin. Aamulla mies oli väsynyt ja nukuin melko pitkään. Puolilta päivin suoritettu lenkki rytmitti päivää mukavasti ja päivän valossa oli kiva juosta muutenkin. 

Viikon sosiaalinen lenkki oli sunnuntaina kun Tommi Liikasen kanssa liukastelimme Palokan kautta lenkin. Keli oli yön aikana mennyt plussan puolelle ja lumi ei ollut vielä täysin sulanut pyöräteillä vaan luistinrata kuvaa hyvin olosuhteita. Iltapäivällä kelit olivat jo paremmat ja toivotaan, että ensi viikolla on joko reilusti plussalla tai talviset pakkasolosuhteet. 

Torstaina kuvailin alla olevan videon, jossa Anterolta saamieni lehtileikkeiden pohjalta yritin muodostaa kokonaiskuvaa Palma-viestistä: 

Hoka maantiecup Vantaa 1/5

Ma 7km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 119 ka 4.44min/km) +hieronta 
Ti 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 4x2km/1min pal (a 3.40, vika 3.30/3.25) +5x100m +hypyt ylös +3km vr 
Ke Lepo

To 4km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 6x400m/200m hölkkä pal (78-73s) +3km vr 
Pe 7km aamulenkki -> Helsinkiin 
La 4km vr +Hoka maantiejuoksucup Vantaa 10km: 34.56 (17.06/17.50) (avg 162 ka 3.28min/km) +3km vr 
Su ip 10km juoksulenkki ->Jyväskylään
______________
yht 80km juoksua 

Loppusyksyn tavoitteena oli juosta vauhdikast maantiekymppi ja sitä kautta saada lentävä lähtö kaudelle 2026. Finlandia maratonin Valon kympillä juoksin 34.23 ja arvelin pystyväni Vantaalla juoksemaan alle 34min. Puhuin tavoitteestani ystävillekin ja sillä tavalla keräsin painetta suorituksesta. Syksyn harjoitukset ovat SM-maastojen jälkeen menneet hyvin ja arvelin tavoitteen olevan realistinen. 

Kisaviikolla juoksin tiistaina ensimmäistä kertaa hallissa juoksemassa pidempiä vetoja. Tavoitteena oli olla liikaa intoilematta, koska hallin sisäilma ja kova alusta on aina muutos. Ainoastaan viimeisessä vedossa hengästyin reilummin ja tuntui hyvältä lopussa hieman päästellä. Treenit alkoivat vasta klo 19 illalla ja kotiin pääsin vasta puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Tästäkin syystä seuraavana päivän oli hyvä lepäillä. 

Torstaina juoksin tulevilla kilpakengillä muutaman 400m vedon ja jälleen niin, että ensimmäiset vedot olivat melko maltillisia ja viimeiset 75-73s. Isompaa rasitusta treenistä ei kertynyt ja arvelin olevani tikissä lauantaina. Perjantain verryttely piti tehdä aamulla ennen työpäivää, sillä juna Helsinkiin lähti heti työpäivän jälkeen. En enää viime vuosina ole kisapäivä tehnyt aamuverryttelyjä. Olen luottanut siihen, että harjoittelun keventäminen ja pieni jännitys tuovat kisavireyden esille. Sotungin koululla Hakunilassa olikin mukavasti tuttuja ja verryttelyn tein kilpakaveri Tuomas Lunttilan kanssa. Veli oli kuvaamassa paikan päällä juoksua ja uutta materiaalia kertyi videota varten. 

Vantaalla oli nollakeli, mutta märkä asvaltti ei ollut kuitenkaan liukas. Kisareitin alkukilometrit ovat loivaan alamäkeen ja juoksu tuntui helpolta. Lauri Miettinen tuumasi lähtevänsä 3.20 vauhtia ja lähdin hänen peesiinsä. Pysyin siinä ehkä 3km, minkä jälkeen juoksin yksin. Takana tuli isompi porukka, jotka ohittivat vasta kääntöpaikan jälkeen. Arvelin pysyväni helposti peesissä, mutta en vain pysynyt. En vain pystynyt ns. vääntämään korkeilla sykkeillä ja vauhti tippui. Kisojen vähyys näkyy selkeästi ja keväällä kulkee varmasti kovempaa. 

Jos hieman selitellään niin viime tammikuussa Kanarialla kolahtanut nilkka ja nivelsiteet tuntuvat vieläkin. Ehkä siitä syystä myös pohkeessa tuntuu aina välillä, mutta mitään vammaa ei ole tullut. Arvelen edelleen, että nilkan käyttö ei ole 100% ja se vie tehoja juoksusta. Leikatun oikean polven liikerata alkaa mielestäni olla jo aika hyvä ja pyöräilyssä kesällä jo etureiden voimatason paraneminen näkyi. 

Miehet yleinen 10 km

1 Hannu Granberg Lahden Ahkera 31.56

2 Rasmus Krogell 31.58

3 Samuel Auvinen Joensuun Kataja 32.43

4 Ilari Arponen Espoon Tapiot 33.17

5 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 33.45

6 Casper von Pfaler Helsinki 33.51

7 Eero Saleva Helsingin Kisaveikot 33.55

8 Juho Ylipekkala Turun Urheiluliitto 34.08

9 Joonas Karttunen Helsinki 34.28

10 Alexander Jungarå Espoo 34.41

11 Jakob Lindholm Helsingin Juoksijat 34.50

12 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.56

13 Iisak Helander 35.10

M40 10 km

1 Mikko Tyni Vehkalahden Veikot 33.13

2 Tero Tanninen Espoo 34.33

3 Tuomas Lunttila Saarijörven Pullistus 34.37

M50 10 km

1 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 34.34

2 Tuomas Hyttinen Lahden Ahkera 34.38

3 Sami Haverinen Runners Club 38.01

4 Jyrki Ruohomäki Helsingin Juoksijat 38.02

https://online4.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2025_maantiejuoksucup/