sunnuntai 18. helmikuuta 2024

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +Hipposhalli 6x1000m/1min pal 3.25-3.15 +4km loppuverr.
Ke LEPO
To ilta 4km vr +koord +Hipposhalli 10x400m/1min pal (77-70s) +1km  +3km vr
Pe 6km juosten töihin , 11km töistä kotiin (ka 4.43min/km)
La 2km vr  +Pestis kuntosali, matolla 12km reipasta (10km 16km/ +2km 17km/h) +2km vr 
Su 20km hiihto Käenkoskella (avg 125 ka 11,3km/h)
______________
yht. 81km juoksua +20km hiihtoa

Kuntosali Pestiksen juoksumatto
Taas on yksi talvinen viikko elelty. Odottelin alkuviikosta magneettikuvan lausuntoa, joka tuli keskiviikkona. Osoittautui, että polven päällä kulkevassa patellajänteessä on kroonista tulehdusta sekä polven sisäsyrjällä pientä kulumaa. Jälkimmäiselle ei voi oikeastaan tehdä mitään, mutta tulehdus pitäis saada pois. Jänteen tulisi liikkua vapaasti ja etureisien kireys haittaa sitä. Olen lisäksi huomannut, että harjoittelun pieni keventäminen pitää vaivan paremmin kurissa. Viime aikoina olenkin juossut 80km viikkoja sekä hiihdellyt jonkin verran. Myös vetojen määrissä olen malttanut hieman sekä jättänyt ns. auki- ja loppuvedot oikeastaan juoksematta. Pääpaino on ollut siinä, että edes jotain pystyy tekemään. 

Tiistain tonnit kulkivat loppua kohti paremmin ja jaloissa oli pientä väsymystä. Kroppa kuitenkin lämpeni veto vedolta. Jalkalihasten pysyessä kohtuu rentoina myös tuntemukset polvessa ovat minimissään. 

Keskiviikkona ajattelin mennä hiihtämään, mutta lunta satoi enkä uskonut Halssilan hiihtolatujen olevna kunnossa. Pidinkin lepopäivän ja kotona pesin pyykkyä ym. 

Torstaina sain juostua hyvät 400m vedot alussa maltilla juosten. Polvi olisi antanut juosta enemmänkin, mutta etukäteen olin päättänyt kymmenen vetoa riittävän. Perjantaina työmatkalenkkeilyiden jälkeen ajoin autolla Parkanoon ja polvi jomotti normaalisti. Kaasun painaminen selkeästi rasittaa aluetta. Vaikeusastetta lisäsi huomattavasti erittäin huonot ajokelit. Jyväskylästä lähtiessä sateli lunta eikä teitä aurattu. Virroilla yllättäen oli aura-auto käynyt. Ennen Kihniötä nollakeli ja vesisade teki tiestä erittäin liukkaan. Vauhti tippui 60km/h ja aika lailla kolmen tuntia kesti ajo Jyväskylästä. Normaalisti 2,5h riittää hyvin.

Lauantaille katselin juoksumattoa Parkanon kuntosaleilta. Löysin sopivan 6,5e hintaan ja matto kuljetti miestä ihan kivasti. Juoksu kulki ja oli rennon tuntuista. Viimeiset pari kilsaa kiihdyttelin siten, että syke 160 ylittyi. Näillä kun mennään niin kevät ei ole täysi katastrofi. Huhtikuun puolimaratoni tuntuu kuitenkin aika epärealistiselta. 

Olen nyt sunnuntaisin hiihdellyt ja Parkanossa samoin. Ajattelin käsistä löytyvän puhtia jo 25km hiihtelyyn, mutta kummasti sitä naruista loppuu voima. Yritän jaloilla helpottaa hiihtoa, mutta kyllähän siinä käsivoimiakin tarvitaan. Katsotaan ensi sunnuntaina sitten. Keli Parkanon Käenkosken maastoissa oli aurinkoinen ja sen puolesta oli mukava hiihdellä tutuissa maisemissa. 

sunnuntai 11. helmikuuta 2024

Pakkasviikko

;a 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.48min/km) +5x100m +hieronta 
Ti 3km vr +koord +Hipposhalli 6x1000m/1min pal (3.25-15) +3km vr 
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 137 ka 4.48min/km)+kuntopiiri
To LEPO
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +3x100m mäkeen (ka 4.45min/km)
La 2km +Lewell juoksumatolla 12km reipasta 4.00-3.30 +2km vr +2km vr kotiin.
Su 1km +20km hiihto +1km
__________
yht. 109km juoksua +20km hiihtoa 

Kuluneella viikolla vahvistui ajatus mennä magneettikuvaan polven vuoksi. Tiistain tonnit kulkivat siihen nähden hyvin ja juoksutuntuma oli vahva. Tuloskunto on varmaan vähän noussut, kun pari viikkoa on ollut määrällisesti kevyempää harjoittelua. En tonnien jälkeen juossut normaaleja lyhyempiä rullauksia.

Keskiviikkona jalat olivat ihan kohtalaisen hyvän tuntuiset. Polvi tietenkin hiukan ottaa nokkiinsa juoksuvedoista, mutta tällä kertaa särkyä nukkuessa ei ollut. Torstaina Hipposhalliin ei olisi päässytkään vanhojen tanssien valmisteluiden vuoksi. Ulkona oli pakkasta päälle -20c, joten päätin pitää lepopäivän. Katselin lähellä olevan LeWell kuntosalin nettisivuja ja löysin yhden ilmaisen tutustumikäynnin, minkä ajattelin käyttää lauantaina. 

Lauantaina pakkanen lauhtui -15c tuntumaan päivällä, mutta juoksin silti suunnitellusti matolla reipasta. Lähdin liikkeelle 4min vauhdista tasaisesti vauhtia nostaen. Suurimman osan 12km pätkästä juoksin 3.40 rytmillä, mutta lopussa tuli 3.30 vauhtiakin kokeiltua. Alkuillaksi olin suunnitellut meneväni Hipposhallille tonnin juoksuja. Sitä ennen kävin kuitenkin dronella kuvaamassa Jyväsjärven jäällä. Ohjaimen puhelimen akku loppui tällä kertaa nopeammin kuin dronen akut ja kuvaaminen jäi vähiin. Oli kuitenkin ihan rentouttavaa kävellä auringonpaisteessa järven jäällä. Se palautti sisätiloissa suoritetusta mattojuoksusta, joka jättää aina hieman tunkkaisen olotilan. 

Sunnuntaina kävin aamupäivästä magneettikuvassa ja äänestämässä. Odottelin pakkasen lauhtumista ja klo 13 maissa sitä oli -16c. Pistin riittävästi lämmintä päälle ja tarkenin hyvin hiihdellä Vaajakosken suuntaan. Siellä oli eilen pm-hiihdot ja ladut hyvässä kunnossa lähempänä urheilukenttää. Käsissä riitti voimat vajaa pari tuntia hiihdellä. Ensi kerralla saattaa jaksaa jo 25km hiihtää. Katsotaan minkälaisen lausunnon magneettikuva kertoo. Normaalisti juoksen kuitenkin Hipposhallissa vetoja, mutta määrää ehkä hieman normaalia vähemmän. Uutta viikkoa kohti! 

sunnuntai 4. helmikuuta 2024

Kevyt viikko

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (4.56min/km) +5x100m loivaan mäkeen +kuntopiiri
Ti 3km +koord +4x80m +Hipposhalli 6x1000m/1min pal (3.20-15) +6x60m kovaa +3kmvr 
Ke LEPO
To 4km vr +koord +4x60m avausvedot ->polveen tuntui DNF (ei vetoja) ->aitakävelyä+hyppyjä ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km (4.51min/km) töistä kotiin
La 1km+8x1min mäkeen/hölkkä pal +5x100m +4km vr, ilta 11km hiihtelyä (avg 121 ka 10,7km/h)
Su ilta 13,5km hiihtelyä (avg 122 ka 11,7km/h)
_____________
yht. 74km juoksua + 24km hiihtoa 

Vanha Miu-kissa ja Miika Tiirantiellä.
Pariviikkoisen etelän loman jälkeen paluu arkeen tapahtui nopeasti. Maanantaina herätys oli klo 6.30 ja hieman oli vaikeuksia nousta sängystä. Aamukahvi ja puuro herättelivät sen verran, että klo 7.20 käynnistyi Garminin kello. Juoksin tutun 6km aamulenkin töihin. Kävin suihkussa, söin taskussa kulkeneet voileivät ja olin valmis työn haasteisiin. Työpäivän jälkeen juoksin hieman pidemmän lenkin kautta kotiin. 

Tiistaina oli ohjelmassa tonnin vedot Hipposhallissa. Juoksu kulki periaatteessa ihan hyvin ja ihmettelin kun polveen ei tunnu ollenkaan. Alle 3.20 juokseminen tuntui kuitenkin hieman työläältä ja Antero ei vaatinut usempaa kuin kuutta vetoa tällä kertaa. Juoksin pienen verryttelyn jälkeen napakoita 60m nopeusvetoja, jotka kulkivat todella hyvin (muutama jopa alle 9s). 

Keskiviikkona kropassa tuntui treenit ja työn rasitus. Päätin pitää lepopäivän ja käydä saunassa kotona. Kävin lisäksi ruokakaupassa ja otin rennosti. 

Torstaina verryttelin illalla 4km Hipposhallin treeniä varten. Tein koordinaatiot ja ns. avausvedot 4x60m. Viimeisen vedon lopun jarrutusvaiheessa kipeän polven etureiteen tuntui hieman. Tunne oli jomottava. Mahdollisesti jokin suojajumi. Kävin vessassa ja valmistauduin juoksemaan 400m vetoja. Jomotus ei helpottanut ja en juossut yhtään vetoa. Ilmoitin asiasta Anterolle, joka ehdotti pientä tunnustelua ja hölkkää. Jalka ei tuntunut paremmalta. Tein vähän aitakävelyitä ja päkiähyppyjä (2x60kpl). Juoksin ulkona normaalin 3km loppuverryttelyn ja ajoin Suzukilla kotiin. Harmitus oli melkoinen, mutta varmasti viisas ratkaisu. 

Perjantaina jalat olivat kevyen tuntuiset, mutta polvi ei taipunut ja normaali liikerata askelluksessa oli hieman rajoittunut. Työpäivän jälkeen juoksin kotiin 12km. Illalla kokeilin hieman venytellä. Arvelen etureisien olevan hieman kireällä ja maanantaina tiedossa on hieronta. 

Lauantaina hyvin nukutun yön jälkeen lähdin juoksemaan mäkivetoja. Tiesin, että siinä käytetään enemmän jalan takaosan lihaksia ja polven ei pitäisi siinä rasittua. Tuttu Halssilan "Siwan" mäki odotti. Pyörätietä ei oltu vielä aurattu ja jouduin juoksemaan toisella puolella tietä. Antero oli laittanut ohjelmaan 2min vetoja, mutta juoksin tuttuja 1min vetoja. Juoksutuntuma ei ollut erikoisen hyvä, mutta treeni utli suoritettua ja loppuverryttelykin oli melko pitkä. 

Päivällä lähdin käymään Hipposhallilla ja kuvailin Goprolla. Paikan päällä oli paljon tuttuja ja se olikin käynnin tarkoitus. Mielenkiinto kohdistui 800m juoksuihin, joskin oman seuran Viljami Kaasalainen oli kisojen ykköstykki. Hallilta kotiin saapuessani lähdin käymään vielä hiihtolenkillä. Suksia ei tullut viime talvena käytettyä kertaakaan ja nyt polvivaivaisena se on jopa suositeltavaa. 

Sunnuntaina lähdin aamupäivällä käymään seurakunnassa ja suunnittelin lenkkini vasta iltapäiväksi. Olisin ehkä pystynyt juoksemaan, mutta ajattelin katsoa mitä huominen hieronta tekee etureisille. Mikäli tilanne ei selviä edessä on lääkärissä käynti ja magneettikuva. Hallikisat jää näillä näkymin juoksematta. 

sunnuntai 28. tammikuuta 2024

Juoksuleiri päättyy

Ma ap 12km (avg 132 ka 4.50min/km) +6x100m rullaukset +kuntopiiri, iltalenkki 9km (ka 4.36min/km)
Ti 6km aamulenkki, ip 4km +koord +4x100m +Rosario 8x1000m/1min pal (3.20-15) +3x200m +4km vr 
Ke ap 14km juoksulenkki (avg 133 ka 4.53min/km)  -> LEPO
To aamu 6km +4x100m +kuntopiiri, ip 4km vr +koord +4x100m + Rosario 10x400m/1min pal (77-69s) +2x200m (31s) +aitakävelyä +4km vr 
Pe ap 12km (avg 134 ka 4.47min/km) ->lento
La -> Jyväskylään, ilta 12km juoksulenkki (avg 4.59min/km) +sauna 
Su 21km äänestyspäivän lenkki 
 ___________
yht  126km juoksua

Jalat saivat liikuntaa leirillä. 
Corraleoksen 2024 juoksuleiri alkaa olla taputeltu. Flunssa helpotti toisella viikolla ja voimat alkoivat palautua. Samaan aikaan polven kipu lisääntyi. Jouduin soveltamaan harjoitusohjelmaa, mutta pääpiirteittäin pysyin siinä. Olisin pystynyt kunnon puolesta juoksemaan pidempiä lenkkejä. Aamulenkki oli merkattu 10km mittaiseksi, mutta suoritin perinteisen 6km. Koitin keskittyä tiistain ja torstain rataharjoituksiin ja ne sujuivat hyvin. 

Tiistaina juoksu kulki ihan hyvin tonnin vedoissa. Lämmöstä johtuen lihakset toimivat hyvin, mutta juoksin hieman säästellen. Vedin muutaman 200m vedon juoksurytmin hakemiseksi. Loppuverryttelyssä polveen jomotti normaalisti. Bussimatka takaisin Corraleokseen kestää noin 45min. Matkalla jalat aina hieman jämähtävät, mutta leirillä on aikaa kaikelle. Iltaisin kävimme Miken kanssa syömässä hyvin ja sen puolesta palautuminen lähti hyvin käyntiin. 

Keskiviikkona jätin iltalenkin juoksematta. Torstaina polvea jomotti normaalisti, mutta sain Rosarion kentällä juostua kohtalaisen hyvät vedot. Viimeiseen vetoon hieman kiristin vauhtia ja se tuli 69s. Päälle vedin vielä 200m myötätuuleen 31s tuntumaan. 

Polven sisäpuolen jänne tuntuisi vaivaavan polvea. Alkusyksystä ylimenokauden jälkeen vaiva oikeastaan alkoi ja on siitä lähtien tuntunut. Pitää mahdollisesti käydä näyttämässä sitä lääkärille ja varmaan magneettikuvan ottaminen on jo paikallaan. 

Juoksuleiri Kanarialla päättyi perjantaina, kun lento Frankfurtin kautta Suomeen lähti tunnin myöhässä klo 16. Hyvään myötätuuleen saimme aikataulua kiinni ja ehdimme jatkolennolle Helsinkiin. Matkalaukut jäivät kuitenkin tulematta. Pääsimme 02.00 hotelli Pilottiin nukkumaan, mutta missasimme aamupalan. Uni ei tahtonut tulla millään ja sitten kun tuli kello oli 11 kun kelloa katsoin. Make nukkui myös sikeästi. Olisi pitänyt laittaa herätyskello soimaan. Saimme kuitenkin kupit kahvia ja vein Markun lentokentälle, mistä bussi Turkuun lähti klo 12. Lähdin samaan aikaan ajelememaan kohti Jyväskylää ja Vierumäen Matkakeitaalla söin lounaan. 

Jyväskylässä kissat odottivat ruokaa ja toivottivat juoksijan tervetulleeksi. Pistin saunan päälle ja lähdin käymään iltalenkillä. Sunnuntaina sain Jaakon kaveriksi pitkälle lenkille. Oma olo oli aika väsynyt, mutta sain 21km juostua. Koko viikon treenikilometrit olivat aika hyvät 126km.

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...