Treeniä 3 (Espoo DNS)

Ma Lepo

Ti 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +4x80m +Vaajakoski 3x1200m (3.20/km) +600/400/200m +6x60m +3km 

Ke 50km vesijuoksua +10min uintia 

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +5x80m +Vaajakoski 8x400m/90s pal (73-67s) +5x60m +3km 

Pe ilta 12km saunalenkki

La 5km +10x50s mäkivetoja +3km +kuntopiiri

Su Lepo

______________

yht 62km juoksua 

Kolmas treenikko lähenee loppuaan. Kelit olivat kohtalaisen lämpimät ja asunnon sisälämpotila nousi. Nukuin hieman huonosti sunnuntai-maanantai välisen yön ja seuraavana päivänä päätin hankkia ilmalämpöpumpun. Sain luvan taloyhtiöltä, tilasin timanttiporaajan tekemään reikää ja ostin viilennyslaitteen Motonetistä. 

Viikko alkoikin lepopäivällä, kun mies oli väsnyt. Tiistaina juoksu kulki kohtalaisen hyvin vedoissa, vaikka muutaman sekunnin jäin tavoitevauhdeista. Lyhyempiin vetoihin vaihdoin piikkarit jalkaan ja totuttelu ratakymppiin jatkui. 

Keskiviikkona kävin vesijuoksemssa ja torstaina juoksu kulki hyvin 400m vedoissa. Aamulla olin käynyt tiistain tapaan aamulenkillä 7km juoksemassa. Keskiviikkona sain myös postissa uudet Niken Vaporflyn piikarit, missä pohjan materiaali on vielä kimmoisaa. Juoksu niillä tuntui ok hyvältä, mutta kyllä juoksijan kroppaan pitää saada lisää luonnollista kimmoisuutta. Jonkin verran olenkin päkiähyppelyitä tehnyt. 

Perjantain iltalenkin jäkleen yöllä alkoi tuntua karheutta kurkussa. Jokin tauti oli selkeästi tulossa päälle. Lähdin kuitenkin juoksemaan mäkivetoja, mutta lyhensin vedon pituutta 10 sekunnilla. Juoksu kulki ihan hyvin, mutta vaikea sanoa menikö tauti keuhkoihin. 

Sunnuntaina katsoin parhaaksi huilailla ja katsoa Jukolan viestin jälkilähetystä televisiosta. Näillä näkymin ei ole asiaa keskiviikkona kilpailemaan Espoossa 10 000m, mikä olisi kyllä ollu tärkeä kilpailu. Sen jäädessä väliin ainoaksi yritykseksi päästä Kalevan kisoihin juoksemaan jää 6.7 Jyväskylässä uudella Harjun stadionilla järjestettävät kisat ja 10000m. 

Treeniä 2

Ma 6km juosten töihin, 5km +20x100m rullaukset +2km =10km +penkille nousuja
Ti 3km vr +koord +4x80m +Vaajakoski 3x1200m/3min (3.17/16/15) +600/400/200 +3km vr 

Ke 45min vesijuoksua +15min uintia

To 7km aamulenkki, 3km vr +koord +5x80m +Vaajakoski 10x400m/90s pal (74-67s) +6x60m +3km vr 

Pe ilta 12km lenkki (avg 119 ka 4,41min/km) +kuntopiiri

La ap 3km vr +8km tv-kiihtyvä syke 155-165 (4.00-3.35) +3km

Su 21km sunnuntailenkki (sis. 2km nosto)

_______________

yht. 98km juoksua 

Miika ja Anteero

Suomen kesä vaikuttaa alkaneen. Kelit ovat lämmenneet ja luonnon vihreä väri arkaa muuttua tummemmaksi. Aamuisin kuulee vielä lintujen laulua. 

Työviikko alkoi lenkkeilyllä. Töissä on ollut kiirettä uuden Life Care asiakastoetojärjestelmää opetellessa. Lomat on kuitenkin olleet kalenterissa jo pidemmän aikaa ja niitä odotellessa. Töistä kotiin juostessa rullailin ison määrän 100m vetoja. Töissä istumisen jälkeen jalat eivät erityisen hyvin toimineet, mutta treeni meni varmaan perille. 

Tiistaina juoksin Vaajakosken urheilukentällä ensin pidempiä kolmen kierroksen vetoja. Kun kroppa oli sopivasti lämmennyt ohjelmassa oli lyhyempiä ja nopeampia vetoja. Vauhdit olivat juuri niitä, mitä Antero oli paperille kirjoittanut. 

Keskiviikkona menin suoraan töistä uimahallille. Kokemus on osoittanut, että vesijuoksu tekee hyvää jaloille ja palauttaa sopivasti. Samalla saa lenkin tehtyä, joskin vesijuosten. Olen haasteena uinut lopuksi ja yrittänyt ajaa sisään vapaan uintityyliä. Samalla pieni käsien pyörittely tekee hyvää istumatyöläisen hartijoille.

Torstaina oli kuuma päivä (+23-25c) ja aurinko paistoi. Juoksin 90s palautuksella kierroksen vetoja noin 73s tuntumaan ja viimeisen täysillä 67s. Antero tsemppasi ja kannusti tekemään töitä tehokkaasti nilkoilla. Toivovaan, että juoksuasento paranee kunnon nousemisen myötä ja kisoissa alkaa kulkemaan. 

Launtaina oli seuraavan kerran tehokkaampi päivä. Perjantaina kävin kevyellä iltalenkillä. Sykkeet olivat ehkä hieman korkealla 4.00min vauhdissa, mutta sain kiihdytettyä vauhtia paluumatkalla 4km juoksun jälkeen. Varsinaisia ns. kynnysvetoja en ole koskaan juossut, mutta viikonlopun reipas on yhtä tärkeä kuin viikolla toteutetut vetoharjoitukset. 

Sunnuntaina oli hyvä juoksulenkki hiekkapainotteista reittiä Niken Pegasuksilla. Niissä nilkat tekevät tehokkaammin töitä kuin paksupohjaisissa nykykengissä. Lenkin loppuvaiheilla oli 2km mosti (4.00 ja 3.35), mistä jälkimmäinen tonni hengästytti jo reippaasti. 

Treeniä

Ma ilta 7km juoksua+6x100m +hieronta
Ti Lepo

Ke ilta 12km kevyesti kiihtyen (avg 142 ka 4.30min/km) +kuntopiiri

To 4km +koord +4x80m +Palokka 8x400m/90s pal (76-74s) +6x200m (34-33s) +3km vr

Pe ilta 12km juoksua (avg 131 ka 4.48min/km) +kuntopiri

La 5km +10x1min mäkivetoja +3km 

Su 18km sunnuntailenkki (avg 135 ka 3.41min/km)

___________

yht. 79km juoksua 

Miika Eläintarhan kentällä.

Helsingin ratakympin jälkeen alkoi palautuminen. Aluksi pohkeisiin tms ei tuntunut ollenkaan. Maanantain hieronnassa lihaksista löytyi kuitenkin kireyksiä ja tiistaina tuntui järkevältä pitää lepopäivä. Näin hieronta sai vaikuttaa enemmän ja keskiviikkona olisi joka tapauksessa ollut huilipäivä. Perinteistä tiistain vetoharjoitusta ei ikämiehellä kuitenkaan ollut ohjelmassa. 

Keskiviikkona juoksu kulki aika kevyesti ja hieman lopussa kiihdytin vauhtia. Lenkki kulki hiekkapohjaisia reittejä ja jalassa oli Niken Pegasukset. Niissä pohja on vähän ohuempi ja nilkka joutuu tekemään aktiivisemmin töitä. Uskon, että sieltä on ulos otettavissa reilustu vauhtia kisoihin. Samaa mieltä on myös valmentaja Antero. Kesän edetessä tarkoitus olisikin saada kimmoisuutta parannettua.

Lauantaina juoksin tuttuja mäkivetoja Halssilan maastoissa. Metsän keskellä hiekkapohjaista reittiä juokseminen on suorastaan nautintoa lintujen visertäessä. Olen huomannut, että vauhti on samaa kuin asvaltilla juostessa eikä pakokaasuista ole tietoakaan. Kuvasin juoksuja kahdella eri kameralla, mutta treenin kulkuun se ei vaikuttanut negatiivisesti. Ehkä jopa päinvastoin, kun tekeminen oli ryhdikästä ensimmäisestä vedosta lähtien. 

Sunnuntaille sain lenkkikaveriksi Anssi Mustosen. Olin unohtanut Gopro kameran auton takapenkille, kun Helsingistä palasimme. Sain kameran takaisin, mutta onneksi videon sain tehtyä jo maanantaina (videot olivat latautuneet pilveen automatkan aikana). Lenkki oli mukava melko lämpimässä ja aurinkoisessa säässä. 

Eläintarha 10000m

Ma ilta 12km +(avg 124 ka 4.46min/km) +sauna 

Ti ilta 4km +koord +4x80m +Palokka 2x2000m (3.21/27 ja 3.25/27) +2x1000m (3.21 ja 3.17) +3km vr 

Ke tunti vesijuoksua 

To ilta 4km +koord +5x80m +Palokka 8x400m (75-73s) +5x200m (34-33s) +3km vr 

Pe ilta 7km +2x30s reipasta 

La ap 7km+1xkiihdytys

Su 3km vr +Eläintarhan 10000m: 35.08 (avg 165 ka 3.31min/km) +3km vr 

_____________

yht. 74km juoksua

Treeniviikko suuntasi kohti sunnuntain Helsingin Eläintarhan 10 000m juoksua. Olen siellä muistaakseni kerran aiemminkin juossut, mutta matkana taisi olla 3000m tai 5000m. Nyt suunnitelmissa oli kuitenkin päämatka eli kymppi ja mielellään hyvä loppuaika. 

Tiistaina sateli vettä ja Palokan urheilukentän rata oli hieman liukas. Juoksin vedot aika rennosti. Vauhti ei ollut aivan tavoitevauhtia, mutta juoksu tuntui hyvältä ja hapennotto teki töitä. Seuravana päivänä keskiviikkona kävin lepopäivän sijaan vesijuoksemassa uimahallilla. Olen todennut sen tekevän hyvää jaloille ja vedot kulkivatkin hyvin seuraavana päivänä. Vauhdit olivat itse asiassa todella hyviä ja juoksu oli rennon tuntuista. Toistoja treenissä ei ollut liikaa ja uskoin palautuvani hyvin sunnuntain kisaan mennessä. 

Perjantaina ja lauantaina juoksin ainoastaan kevyet 7km lenkit ja hapenottoa rassasin hieman kiihdytyksillä. Lauantaina kävin vielä järvessä viilentämässä jalkoja ja uskoin sen tekevän pohkeille hyvää. Jotain häikkää lihaksissa on ollut kisatilanteessa, sillä Palokan kuupperin testissä jalat eivät toimineet alkuunkaan vaikka valmistavat harjoitukset olivat menneet hyvin. 

Toiveikkain mielin matkustin Helsinkiin Mustosen Anssin, hänen äitinsä ja Antti Ihamäen kanssa. Tunnelma oli hyvä ja rento. Kevyttä harjoittelua oli alla riittävästi eikä työviikkokaan painanut. Verryttely sujui hyvin, koordinaatiot tuntuivat hyviltä ja pari kiihdytystä myös. Piikkarit laitoin jalkaan 20min ennen starttia ja hölkkäilin kevyesti. Uskoin kropan olevan valmis kilpailuun. Heti alkumatkasta kuitenkin juoksu tuntui työläältä. Ensimmäinen kilometri 3.17, mutta seuraavat jo 3.25, 29, 31 ja 35. Puolimatka meni 17.10 tuntumaan ja ajattelin keskeyttäväni. Sain motivoiduttua kuitenkin juoksuun. Juoksun voittaja Konsta Saksola juoksi niin hyvin (39.38), että sen vuoksi kannatti taistella. Hän kannusti minua pari kertaa kun itse huikkasin hänelle ohitustilanteessa. Maalissa juttelin hänen kanssaan ja siirsin oman harmituksen sivuun. 

Ratajuoksu piikkareilla ei tällä hetkellä suju. Juoksu sinänsä näyttää ihan tasapainoiselta ja sykekäyrä on hyvä ja tasainen. Askel ei vain ole riittävän tehokas ja ehkä etureidet ovat tukkoiset. Niitä on hierottu säännöllisesti ja hiekkateillä olen pyrkinyt paljon juoksemaan. Täytyy toivoa, että tilanne menee parempaan suuntaan kesän edetessä.  

M 10000 m

1 Konsta Saksola LappUM 98 29.38,04  PB kk 

2 Lauri Miettinen EspTa 87 32.22,93  SB kk35 

3 Petrus Hurtig VaajKuo 95 33.03,85  PB kk30 

4 Joona Holappa LimNM 87 33.24,55  PB  

5 Rasmus Palmi HKV 89 33.31,59  SB  

6 Aleksi Niemelä VaajKuo 93 34.01,63  PB  

7 Janne Peltokorpi HKV 00 34.09,56  PB  

8 Jakob Lindholm HelsJuo 93 34.15,03  PB  

9 Miika Takala JyväskKU 78 35.08,89  SB kk45 

10 Ossi Öhman TuUL 84 35.37,40  SB kk40 

11 Miikka Salminen HKV 88 36.17,91  PB  

12 Niila Myllymäki HelsTa 05 38.49,17  PB  

13 Jukka Ahokas KU-58 73 41.36,46  SB kk50 

14 Jyri Lehtonen JyväskKU 89 59.03,78  SB  

Hannu Granberg LahdA 90 DNF    

Antti Ihamäki AlajA 97 DNF    

Juha Manninen RunClub 85 DNF    

Ville Sjöman KU-58 99 DNF    

Niko Putkinen LahdA 01 DNF    

Rasmus Krogell KU-58 02 DNF    

Toni Myllylä VaajKuo 83 DNF