Treeniä

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +20x100m rullauksia +2km +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 5x1000m/3min pal (3.20-15) +5km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 12x200m/200m hölkkäpal (35-33s) +5x60m kovaa (9.20s) +hypyt ylös +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4.46min/km) +kuntopiiri

La 3km +10x1min loivaan mäkeen/ hölkkä palautus +5km 

Su 21km sunnuntailenkkin (avg 130 ka 4.48min/km)

____________________

yht. 105km juoksua 

Vantaan juoksun jälkeen edessä oli jälleen normaali työviikkoa sekä vähän juoksutreeniä siihen samalla. Maanantaina ei vielä erityisemmin tuntunut väsymystä kropassa kun töistä kotiin juostessa rullailin rentoja spurtteja. Juoksu rullasi hyvin ja vauhtia löytyi kohtalaisesti spurtteihin. Väsymystä tuntui tuntui sen sijaan tiistain vedoissa. Tonneissa otetaan miehestä mittaa ja rasitus nousee korkealle. Sain treenikaveriksi Jussi Huuskosen ja tavoitevauhtien hakeminen onnistui paremmin. Itselle alle 3.20 vauhti teetätti töitä eikä pitkä 3min palautuminen juuri helpottanut tilannetta. Vetojen määrä jäikin viiteen kappaleeseen. 

Torstaina juoksin Hipposhallissa lepopäivän jälkeen toista tehoharjoitusta. Jalassa oli ohutpohjaiset Adidaksen Adizero Adiokset. Ajattelen niillä juoksun kehittävän paremmin jalkapohjan lihaksia ja nilkka tekee aktiivisemmin töitä verrattuna ns. hiilikuitukenkiin. Lyhyet 200m vedot ilman kovaa hapotusta ainakin jossain määrin kehittää tai pitää yllä kestävyysjuoksijan nopeutta. 

200m vetojen jälkeen juoksin vielä lyhyitä 60m spurtteja, jotka kulkivat ihan mukavasti 9.3-2 tuntumaan (myös Anteron kellolla). Ilmeisesti vedot ottivat aika hyvin jalkoihin tai hermostoon sillä seuraavana päivänä kyllä tuntui kropassa. 

Viikonloppuna on aikaa nukkua ja kävinkin harjoitukset tekemässä aika myöhään, lähellä puolta päivää. Lauantaina keli oli aurinkoinen kun juoksin tuttua ns. Halssilan Siwan mäkeä. Ohjelmassa oli minuutin mäkivetoja, mitkä perinteisesti olen pitänyt kohtuu rentoina. Kyseessä on kuitenkin viikon kolmas kova harjoitus. Sunnuntaina olisi tahtotila ollut juosta 25km, mutta ukko oli väsynyt. Ohjelmassa olisi ollut vielä viimeisen 2km juokseminen reippaana, mutta tällä kertaa sekin jäi välistä. 

Hoka cup Vantaa 2026

Ma 6km juosten töihin, 11km +5x100m töistä kotiin (avg 124 ka 4.45min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 2x1000m/ (3.13/07) +5x200m (35-34s) +hypyt ylös +3km vr

Ke Lepo

To ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 8x200m/ 200m pal (36-34s) +3km vr 

Pe aamu 7km ->töiden jälkeen Helsinkiin

La 2km aamu, ap 3km vr +Hoka cup 10km: 34.16 (16.50/27.16) (avg 166 ka 3.24min/km) +3km vr 

Su 20km sunnuntailenkki (avg 132 ka 4.47min/km)

_____________

yht 88km juoksua

Juoksija raastaa. 

Kevään juoksukausi on polkaistu käyntiin hölkkäkisojen osalta. Pienen varaslähdön otin jo edellisviikolla Parkrunissa juoksemalla. Kevät on kuitenkin alkanut kuukautta normaalia aiemmin. Liukkaista keleistä ei ole ollut hetkeen tietoakaan ja ainoastaan riesana on pölyävä irtohiekka. Sitäkin ollaan harjaamassa hyvää vauhtia pois. 

Viikon treenit valmistivat lauantain Vantaan kilpailuun. Tiistaina ohjelmassa oli ainoastaan muutama vauhdikas tonni ja niihinkin sain Jussin treenikaveriksi. Tuntuma juoksuun oli oikein hyvä. Torstaina kävin Hipposhallissa vielä uudestaan juoksemassa 200m vetoja. Jalassa olivat aivan tavalliset vetossut ilman hiilikuitua ja pomppuefektiä. Perjantaina ehdin käydä aamulenkillä ennen työpäivää. Helsingin klo 15 junaan hyppäsin suoraan töistä. Iltalenkille en mennyt, mutta sen sijaan kisa-aamuna aamulenkille. Herättelin kroppaa lyhyellä 2km hölkällä. Ajelimme veljen ja hänen poikansa kanssa hyvissä ajoin Hakunilaan. 

Kisapaikalla tapasin Harri Mannermaan, joka aina on mukava ja pari vaihtaa pari sanaa. Verryttelyssä jalat tuntuivat hyviltä enkä tehnyt reipasta juoksua kuten yleensä. Kroppa tuntui olevan valmis hyvävauhtiseen kisaan. Jalkaan laitoin Tempo running storen New Balancen Supercomp V5 Elitet. Kengissä riittää pehmeyttä ja tulee käyttöön puolimaratonillekin. Lähtö tapahtui maltilla, mutta silti loivaan alamäkeen km vauhti oli 3.10. Koitin mahdollisimman hyvään ja rentoon juoksuun ison porukan perimmäisenä. Seuraavat kilometrit 3.17, ja 3.26, milloin aloin tasaisesti jäädä. Seuraava km oli myös 3.26 ennen reitin ainoaa mäkeä, minkä jälkeen tullaan kääntöpaikalle. Nämä ovat yleensä juoksun hitaammat 3.29/3.28. Edessä on yksi alamäkikin, mihin olen tykännut iskeä vauhtia. Yksin juostuksi vauhti pysyi kohtalaisen hyvin yllä 3.25 ja 3.26. Takaa tuli maltillisemmin aloittanut porukka. Vastustamattomasti he ohittivat ja etääntyivät tasaisesti. Kilometri 3.29, minkä jälkeen alkoi nousuvoittoinen viimenen kilomeri. Tulin sen 3.24 ja syke nousi 175 lukemaan. Parasta loppuvetoa en vielä saanut aikaiseksi. Loppuaika 34.16 oli pieni pettymys. Aika parani marraskuusta 40s, mutta mielelläni olisin puolisen minuuttia kovempaa juossut.

Juoksun keskisyke oli ihan hyvä 166, mikä kertoo yrityksestä. Hapenotto ja kova puristus paranee kilpailemalla ja uskoisin kunnon nousevan kesän lähestyessä. 

Parkrun 5km

Ma ilta 15km tv 4.30 (keskisyke 137) +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 6x1000m/3min pal (3.23-11) +hypyt ylös +3km vr 

Ke Lepo 

To ilta 3km +koord +4x100m +Hipposhalli 6x400m/2min pal (75-72s) +5x200m (34-32s) +hypyt ylös +3km 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.56min/km) +kuntopiiri

La 4km +Parkrun 5km: 17.27 (3.25/29, 27, 28, 19) (avg 161 ka 3.26min/km) +5km vr 

Su 22km sunnuntai lenkki (avg 133 ka 4.45min/km)

__________________

yht. 98km juoksua

Kuluneella viikolla lumi suli silmissä. Maanantaina en halunnut vielä kiertää Jyväsjärveä, kun arvelin Kuokkalan puoleisen pyörätien olevan vielä luminen. Antero oli laittanut ohjelmaan 4.30 vauhtista juoksua, mikä menee nykyään reippaamman puolelle. Tätä nykyä 4.50 on kevyttä 125-130 sykkeistä juoksua. 

Tiistaina juoksin vauhdikkaampia vetoja Hipposhallissa ilman Anteron valvovaa silmää. Laskeskelin 40s kierrosten olevan 3.20 kilometrivauhtia. Alkuvedot olivat hieman hitaampia ja loppuvedot hieman nopeampia. Viimeinen 3.11 vauhtinen veto oli jo kovaa eikä hirveästi kiristämisen varaa ollut. 

Seuraavan kerran olin Hipposhallissa torstaina. Viereisessä hallissa oli joukkuevoimistelu kilpailut menossa ja voimistelijat verryttelivät juoksusuoralla. Rata oli kuitenkin vapaa. Lähdin vetoihin radan vastakkaisesta kohdasta, mistä yleensä. Vaihtelu virkisti ja jotain uutta ärsykettä sai. Kahden kierroksen vedot olivat melko reippaita, mutta niitä ei ollut paljoa. Treenin aikana mieleen tuli lauantaina Parkruniin osallistuminen. Siinä saisi hengästyä kunnolla ja toimisi valmistavana seuraavan viikon Vantaan kymppiä varten. Antero piti ideaa hyvänä. 

Perjantaina ohjelmassa oli kevyttä työmatkajuoksua. Lauantaina herätys oli jo klo 7. Aamupuuron ja kahvin sulattelu vei hetken, mutta Mattilanniemessä olin varttia ennen starttia (9.30). Lähdin suunnitellusti liikkeelle hieman maltillisemmin (3.25) kuin edelliskerralla (3.10). Asetin tavoitteeksi vauhdin ylläpitämisen ja ainoastaan muutamia sekunteja vauhti tasaantui. Viimeiselle kilometrille (3.20) nostin hieman vauhtia ja toivon pystyväni sitä vauhtia puolta pidemmällä matkalla. Virallinen aikani oli 17.27 ja tallentui Parkrunin järjestelmiin. Tilastopajaan tai muualle se ei tule. Syytä en tiedä miksi. 

Sunnuntaina juoksin Jaakon kanssa reilu parikymppiä. Jalat olivat ihan hyvän tuntuiset, mutta vuosi sitten nilkan alueen nivelsiteet aina hieman tuntuvat kisakengillä (Niken Vaporflyt) juoksun jälkeen. Kohti kevättä ja uutta viikkoa! 

treeniä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 ka 4.45min/km +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2km/2min pal (3.30 vika 3.25/20) +3x80m +3km 

Ke Lepo

To ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 14x400m/2min pal (76-74s) +hypyt ylös +3km 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 126 4.47min/km) +kuntopiiri

La 1km  +14km tv-reipas (4.10.00) +2km vr 

Su 27km pitkälenkki (avg 

____________

yht 110km juoksua 

Puolan reissun jälkeen alkoi veljen 50v synttäreiden odottelu. Ne vietettiin lauantaina hotelli Laajavuoressa pienellä porukalla. Tarjolla oli kuitenkin kakkua ja ehkä sen vuoksi sunnuntaina jaksoi juosta vuoden pisimmän lenkin (27km).

Alkuviikko alkoi normaalisti työmatkalenkkeilyllä sekä illan hieronnalla. Suzukiin oli akku vaihdossa ja hierontaan piti mennä pyörällä. Jalat olivat odotetun jumiset samoin kuten alaselkä. Mitään pahempaa ei kuitenkaan ollut ja kevään liukastelut jäisellä alustalla ovat edessä. 

Sisällä Hipposhallissa sen sijaan ovat optimaaliset olosuhteet. Lenkkari pitää ja juostava matka on tarkka. Antero huuteli väliaikoja niin pysyin suunnitellussa 3.30 vauhdissa. Vedot kulkivat loppua kohti aina hieman nopeammin, mikä ei yhtään harmittanut. Kokeilin jalkoihin New Balancen kisakenkiä ja niillä tulee mahdollisesti juostua kevään maantiekilpailuita. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina juoksu kulki ihan kivasti. Jossain vaiheessa vetoja sekosin laskuissa ja juoksin yhden vedon liian vähän. Silti muutaman vedon, mitä yleensä (12kpl). 

Lauantaille mietin joko hallissa juoksemista tai ulkona. Jyväsjärven rantaraitin aurinkopuoli vaikutti sulalta ja hieman edestakaisin juosten sain hyvän reippaan aikaiseksi. Sykkeet olivat maltilliset 4.10-00 vauhdeissa ja jaloissa ei kiristellyt yhtään. 

Sunnuntaina heti alkulenkistä oli hyvä fiilis jaloissa ja matka taittui Antin ja Aleksin kanssa jutellessa. Paikoitellen oli vielä liukkaita kohtia, mutta suurin osa oli hiekkaista pyörätietä. Lenkille tuli tällä kertaa lähdettyä jo klo 9, mikä on mielestäni aikaisin. Ehdinkin näkemään vanhempia vielä kerran ennen kuin he palasivat Alajärvelle. Ensi viikolla treenit jatkuvat.