maanantai 4. heinäkuuta 2022

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km)
Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m +4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +aitakävelyt ym +4km vr
Ke 10km +5x100m (videon kuvailua)
To 7km +5x100m rullaukset +kuntopiiri
Pe 4km alkuverr +Keuruu 1km/3000m +6km loppuverr.
La 20km 3km lopussa kiihtyvä (avg 143 ka 4.19min/km)
Su 7km aamulenkki, ilta 10km (avg 135 ka 4.27min/km)+5x100m juoksulenkki Viitaniemessä
__________________
yht. 107km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 132 ka 4.29min/km) +5x100m +kuntopiiri
Ti 4km +koord +4x80m +2000m a3.12+2x1000m 3.08/04 +4x80m kovaa +4km vr 
Ke töiden jälkeen 10km lenkki keskustassa videota kuvaillen +pulahdus järveen
To 3km +koord +4x80m +4x400m/1,5min pal (73-71s) +1km vr +aikakävely +hypyt ylös +3km vr
Pe ilta 7km (ka 4.27min/km)+3x1min reipasta +järvessä käynti
La 4km vr kevyesti kiihtyen + Hervanta 5000m: 15.55,71 sija 7. +4km loppuverr. 
Su 20km juoksulenkki (avg 137 ka 4.41min/km)+5x100m +pulahdus järveen
____________
yht. 93km juoksua 

Antero ja Miika Hervannassa 
Yksi kesälle 2022 suunnitelluista tärkeimmistä kisoista on juostu. Tampereella piti jo pari vuotta sitten järjestää aikuisurheilijoiden "veteraanien" maailmanmestaruus kilpailut, mutta koronan vuoksi niitä jouduttiin siirtämään pariin kertaan. Onneksi kuitenkin tänä vuonna tilanne on helpottanut ja veteraanit(kin) saavat urheilla. 

Oma valmistautuminen kilpailuihin alkoi, kun laitoin ilmoittautumisen sisään loppukeväästä ja maksoin osallistumismaksut (kallis). Vaihtoehtoina oli ratakilpailuiden lisäksi maastojuoksu sekä 10km ja puolimaraton. Maastojuoksu piti olla mäkisellä Pyynikillä, mutta se siirrettiin tasaiselle Pirkkahallin ympäristöön. Siellä juoksutetaan myös maantielajit (juoksu +kävely). Oma tähtäin oli kuitenkin 5000m matkalla, joka juostiin Hervannan urheilukentällä eikä Ratinan stadionilla. Viime kesänä oli Kalevan kisat Ratinassa ja hieman jo fiilistelin ajatuksella juosta siellä uudestaan. 

Saarijärvi vitonen
Oma valmistautuminen kesän kisoihin meni talven osalta hyvin eikä vammoja ollut. Keväällä kisakauden aloitus hieman viivästyi, kun en flunssan vuoksi voinut startata (17.4) SM-puolimaratonilla. (8.5) SM-maastoissa kulku oli aika vaisua, mikä hieman ennakoi kuntokäyrän kehitystä. Kulku on ollut nimittäin hieman nihkeää koko ajan eikä tarvittavaa vauhtia ole löytynyt kisoissa. Juoksin kaksi 5000m kisaa (1.6. Harju 15.52 ja 19.6. Saarijärvi 16.15). Välissä juoksin 13.6. Harjulla vaisun 1500m (4.23), mikä kertoi, ettei viime kesän kaltaisessa vireessä olla. Harjun vitonen käytiin arki-iltana klo 21.30 ja oli yllättäen nopein. Ehkä optimi olosuhteet (viileää) auttoi tai nopea mondo. Joka tapauksessa arvelin ajasta putoavan reilusti. 

Keuruun keskeytys.
Tampereen kisoihin valmistautuminen eteni kuitenkin. Juhannuksena Keuruulla keskeytin juoksun 1km juoksun jälkeen. Sain juosta hyvässä peesissä Antti Ihamäen juostessa sovitusti 9min loppuaikaan tähtäävää vauhtia omalle valmennettavalleen Anssi Mustoselle. Oma juoksu kuitenkin sakkasi heti kun 1km tuli täyteen. Vuosi sitten pystyin juoksemaan 8.59 Keuruulla ja myös ennätykseni 8.22 on Keuruun juhannuskisoissa (2008?) juostu. 


Keuruun keskeytyksen jälkeen päätin, että Tampereella tulisin juoksemaan hyvin ja positiivisella mielellä. Heti seuraavana päivänä juoksin pidemmän lenkin ja sunnuntaina pari kevyttä lenkkiä. Maanantaina oli viikon loman  jälkeen paluu töihin ja ohjelmassa oli työmatkalenkkeilyä. Perinteestä poiketen hierontaa ei ollut maanantaina eikä myöskään keskiviikkona. Arvelin kuitenkin palautuvani lauantain kisaan mennessä keventelemällä ja käymällä järvessä uimassa. Se onkin hyvä palautumiskeino ja viilentää hetkeksi kehoa hellejakson aikana. Nyt meillä asunnossa sisällä on ollutkin lähemmäs +28c.

Tiistaina juoksin kovassa helteessä muutaman pidemmän vedon juuri suunniteltua vauhtia. Syke nousi lopussa todella korkeaan lukemaan 178. En vetoa silti vielä täysillä juossut ja arvelin sen kertovan kropan herkistymisestä sekä helteestä. Keskiviikkona juoksin työpäivän jälkeen kamera kädessä ja tein videon keskustan/sataman alueesta. Videolle tulee aina höpötettyä kaikenlaista ja jatkossakin videot pysyvät saman tyylisinä. Itse kisatilanteisiin en taida edelleenkään kameraa ottaa. 

2004 10000m Hervanta (3.s 31.30)
Torstaina oli lyhyt piipahdus radalle ja muutamat 400m vedot piikkareilla kulkivat ihan hyvin vaikka valmentajalle sanoinkin toisin. Sanoin hänelle tosin huonon kenraalin tietävän hyvää kisaa ja siinä toivossa ajelimme lauantaina Tampereelle. Ratinan stadionilla piti hoitaa kirjautuminen eli akreditointi sekä ottaa kilpailunumero. Fiilistelemään ei silti yhtään ehtinyt, sillä Hervantaan piti siirtyä saman tien. Edellisen kerran saatoin kilpailla radalla 2004 ratakympillä Petri Saavalaisen ja Vesa Erojärven kanssa (kuva). 

Hervannan kentällä oli periaatteessa tunnelmaa, kun paikan päällä näkyi paljon vanhoja tuttuja (juoksemassa ja kannustamassa). Kenttäkuulutusta ei sen sijaan ollut ollenkaan, mikä oli vähän outoa. Ehkä asutusalueen keskellä se olisi aiheuttanut ärsytystä liikaa kun aamusta iltaan monena päivänä kuulutusta olisi ollut (kisat kestävät 29.6.-10.7.). 

5000m tulokset
M40 5000m juoksu oli ohjelmassa klo 18.40. Lähestyvä sade ja ukkoskuuro kuitenkin aikaisti lähtöä muutamalla minuutilla. Se ei minua haitannut, sillä olin tehnyt hyvän verryttelyn ja piikkarit jalassa hölkötellyt jo jonkin aikaa. Asettauduin sisäradalle, mistä sain hyvän lähdön. Olin kärkijuoksijan takana ensimmäisen kilometrin (n. 3.05). Juoksu tuntui hyvältä ja rennolta. Takaa tuli muutamia juoksijoita ohi ja vauhti ehkä hieman vaihteli. Jäin kärkiporukan hännille aika nopeasti ja yritin tsempata itseäni roikkumaan porukassa. En siinä kuitenkaan onnistunut ja välimatka kasvoi tasaisesti. Yritin pitää kuitenkin mielen positiivisena ja tehdä mahdollisimman paljon töitä. Kellon väliajat eivät ole kovin tarkkoja eikä seuraavista kilometreistä ole tarkkoja väliaikoja. Edellä oleva ruotsalainen alkoi kuitenkin lähestymään ja kahden kierroksen kirillä sain häntä tiputettua 15s. Se auttoi myös omaan loppuaikaan ja viimeiseen hyvään kilometriin. Valmentajan mukaan juoksi näytti silloin hyvältä. 3.05 vauhdin ylläpitämiseen ei kunto tällä hetkellä riitä sen on kausi tähän asti näyttänyt. Kesää on kuitenkin vielä jäljellä ja ensi perjantaina on jo 10km maantiellä tarjolla. 

Mielenkiintoinen havainto Hervannasta oli, että moni juoksi Niken Vaporfly tossuilla, jotka periaatteessa on kiellettyjä, mutta joiden käyttö sallitaan. En usko, että kovempaan matkavauhtiin olisin niilläkään pystynyt eli harmiteltavaa ei jälkikäteen jää. Spekulointia toki voi harrastaa jatkossa ja maantiellä tossut ovat sallittuja. Uskoisin samojen juoksijoiden olevan viivalla perjantaina ja kelinkin pitäisi sopivasti hieman viilentyä. 

Synttäripäivänäni 4.7. Miika 

Tulokset  (linkki)


lauantai 18. kesäkuuta 2022

Viikot 23 ja 24

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 ka 4.49min/km) +kuntopiiri
Ti 5km vr +koord +4x80m +4x1000m/1,5min pal (3.08,08,08 ja 02) +6x80m kovaa +aidat +hypyt ylös +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä koitiin (avg 129 ka 4.32min/km) +5x100m +kuntopiiri
To 4km juosten Vaajakoskelle +koord +4x80m +10x300m/1min pal (50-46s) +3km vr 
Pe 6km juosten töihin 10km töistä kotiin +8avg 132 ka 4.27min/km)5x100m
La 10km (avg 134 ka 4.37min/km)+5x100m +kuntopiiri
Su 8km (avg 136 ka 4.39min/km)+5x100m 
______________
yht. 102km juoksua

Ma 4km +avareita +klo 21.30 Harju cup 1500m: 4.22,70 +3km loppuverr.
Ti ip 12km (joka km 10s spurtti) (avg 137 ka 4.17min/km)
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 14km reipasta (avg 147 ka 3.55min/km) +kuntopiiri +hieronta
To 5km vr +koord +3x80m +10x400m/1min pal (74-69s)+5km vr 
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 132 ka 4.33min/km)+kuntopiiri
La Tikkakosken pururadalla 6km +3x1min kisavauhtia
Su 4km +Saarijärvi 5000m: 16.15, 41 sija:3 +2km vr 
____________
yht. 92km juoksua

Harjulla vesisateessa treeniä
Taas on pari viikkoa alkukesää kulunut. Kelit ovat olleet melko sateiset, vaikka auringon paistettakin on välillä ollut. Luonto noin muuten on alkukesästä aina hieno, kun vihreä väri leviää ympäristöön. Itse asiassa vihreän eri sävyt ovat ne, mitkä silmissä näyttävät kauniilta. Loppukesästä sitten onkin tasaisen vihreää joka paikassa. 

Juoksupuolella ei ole mitään ihmeempiä tapahtunut, vaikka jalat ovatkin pysyneet juoksukunnossa. Treenit ovat periaatteessa sujuneet, mutta kisoissa ei ole vielä liikahtanut. Harjun iltakisa tiistaina ei kulkenut toivotunlaisesti. Kisa lähti huonosti käyntiin, kun en päässyt sopivaan porukkaan. Jouduin tekemään muutaman rytminvaihdoksen ja eväät oli syöty jo ennen km väliaikaa (2.54). Loppuaika 4.22 jäi kauas tavoitteesta 4.15. Jopa 4.10 ajasta haaveilin sen perusteella, että Vaajakoskella pysyin Jaakon peesissä 300m vedoissa helponlaisesti. Vähän elättelin toiveita, että kyseinen treeni olisi tuonut esiin kunnon tonnivitoselle. 

Ennen kisaa olin käynyt kotona Parkanossa huilailemassa ja tehnyt
parina päivänä kaksi erittäin kevyttä lenkkiä. Myös tuntemukset ennen maanantai-illan kisaa olivat hyvät. Ainoa huono asia oli myöhäinen klo 21.30 startti, joka ei työssäkäyvälle ole paras mahdollinen ajankohta kilpailla. Sain kuitenkin valmistauduttua ihan rauhassa kisaan ja otin töiden jälkeen pienet päiväunetkin. Kahvia en illalla enää uskaltanut juoda, mutta kroppa tuntui olevan valmis iltakisaan. Sain nukuttua kisan jälkeen melatoniinin avulla melko hyvin. Seuraavan kerran kävin lenkillä tiistai-illalla. Juoksu kulki hyvin, mutta olo oli kuin olisi kisan juossut. Ihan tuttua juttua siis. 

Keskiviikkona tein kevyttä vauhtikestävyyttä (4min/km) töistä kotiin juostessa. Ehdin ennen hierontaa tunnin verran juosta ja juoksu kulki aika hyvin. Viikoittainen hieronta teki kuitenkin hyvää jaloille ja uskoisin olevani valmis huomiseen sunnuntain Saarijärven 5000m kisaan. Torstaina satoi vettä, kun yksin puskin 400m vetoja Harjulla. Tuuli oli kova takasuoralla. Vaporflyilla juoksu kulki edellispäivän hieronnan jälkeen ihan mukavasti. 

Sunnuntai: tänään oli kisareissu Saarijärvelle, missä juoksin aika hitaan vitosen kisan. Tarkoitus oli lähteä parantamaan Jyväskylän 15.52 aikaa. Heikki Hakkaraisen kanssa sovimme 75s kierrosten vuorovedoista, mikä olisi hieman alle 3.10 vauhtia. Vieremän Koiton kuupperi Kauppinen karkasi heti startista ja vedin ekan kierroksen noin 74 sekuntiin. Jaloissa ei ollut ns. kulku päällä, sillä eka km oli jo 3.14. Tilannetta ei auttanut, että Heikin kanssa vaihdoimme vetovuoroa takasuoran alussa, missä oli vastatuulta. Seuraavat kilometrit 3.15 ja 3.18. Heikki lähti siinä vaiheessa petramaan vauhtia ja en pysynyt edes peesissä. Seuraava km 3.16 ja pienellä raastolla viimeinen km 3.09. Kaikkinensa juoksu periaatteessa kulkee, mutta varsinaisia kisasykkeitä/ vauhteja ei vielä löydy. Toivotaan, että koronarokotus tai tietämättäni sairastettu korona ei nyt pilaa kesää. Nousukuntoa kaipaisin kovasti tässä vaiheessa kesää. Katsotaan, mitä ensi perjantaina Keuruulla on tarjolla. 

sunnuntai 5. kesäkuuta 2022

Viikko 22

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +5x100m (avg 132 4.27min/km)
Ti 6km +koord + 4x80m +10x300m (51-49s) +aitakävely+ hypyt ylös +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +5x100m (avg 132 ka 4.34min/km)+kuntopiiri
To 3km +koord +5x80m +10x400m/1min pal (71-66s) +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 139 ka 4.17min/km) +kuntopiiri
La Lepo
Su 21km tv-reipasta +5x100m (avg151 ka 3.48min/km)
____________
yht 107km juoksua

Miika, Antero ja Jaakko
Kesäkuu pyörähti käyntiin keskiviikkona. Tiistaina olimme työporukan kanssa Sumiaisissa tyhy-päivää viettämässä veteraanipirtillä. Sieltä melko rennoin fiiliksin tulleena hölkkäilin Harjulle juoksemaan kovia 300m vetoja. Jalkaan laitoin niihin Dragonfly piikkarit, jota kuljettivat aika hyvin 49s loppuaikoihin. Se on noin 2.50 tuhannen metrin vauhtia ja johtaa 4.15 tonnivitosen loppuaikaan. Se oli tavoite viime vuonna ja on myös tänä vuonna. 

Kelit ovat olleet kuluneella viikolla melko sateiset. Vesikuuroja on tullut usein, mutta väliin on mahtunut myös auringonpaistetta. Torstaina piti Harjulla olla jalkapallopeli ja vettä satoi. Menimme sisätiloihin Hipposhallille juoksemaan vetoja. Juoksin Jaakon peesissä aika hyvän sarjan nelisatasia, vaikka kulku ei ollutkaan paras mahdollinen. Aikaa kului vetoihin noin 71 sekuntia lukuun ottamatta viimeistä (66s). Vedot juoksin Vaporflyilla. 

Perjantaina töistä kotiin juostessa kulku oli yllättävän hyvä. Jalat eivät olleet tukkoiset edellispäivän vedoista vaan päinvastoin.  Juoksin lopussa hieman reippaampaa kun tiesin seuraavana päivänä olevan lepopäivä. Silloin oli hevostallilla talkoopäivä ja pääsin maalaamaan kävelytyskoneen aitauksia sekä kiinnittämään sähkölankaa aitauksiin. Pieni puuhastelu teki hyvää ja oli mukavaa vastapainoa arkiselle aherrukselle. Juhannusviikolla on tiedossa viikon loma ja sitä edeltävällä viikolla 1500m Harjulla ja 5000m Saarijärvellä. 

Sunnuntaille ohjelmaan oli merkattu pidempi lenkki hieman reippaammalla vauhdilla. Lähdin liikkeelle Niken Tempot jalassa, joiden tiesin tuovan vauhtia juoksuun. Vauhti oli heti alussa alle neljän minuutin vauhtia ja tiesin matkan edetessä rasituksen lisääntyvä. Kympin väliaika oli 38.30 ja tunnissa matkaa oli kulunut 16km. En seurannut sykkeitä vaan vedin ns. tuntemuksilla. Tavoitteena ei ollut juosta kovaa ja kerätä happoja jalkoihin vaan liikkua ns. reippaan puolella. Sillä alueella liikuskelun pitäisi nostaa aerobista kynnystä. Enemmän kisatuloksiin vaikuttaa hapen tuotto kovassa juoksuvauhdissa, missä happoja kertyy kroppaan enemmän kuin poistuu. Hyväkuntoisen pitäisi palautua nopeammin kovemmista treeneistä ja työssä käyvänä kovempia treenejä voisi tehdä enemmänkin viikonloppuna. Usein kilpailut ovat viikonloppuna, jolloin kroppa on valmiimpi kilpailuihin kun työpäivän rasitusta ei ole.  

sunnuntai 29. toukokuuta 2022

Viikko 21 ja Kalevin Kirmasu 2022

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 134 ka 4.25min/km)+5x100m +kuntopiiri +hieronta
Ti 4km +koord +5x80m +3x1000m/hölkkä pal +3x800m/ seisoskelu pal +5x80m +aidat ym +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, 13km+5x100m rullaukset  (avg 134 ka 4.35min/km)+kuntopiiri
To aamu 6km, ilta 4km vr +koord +3x80m +20x200m/1min påal (35-34s) +3x80m kovaa +hypyt ylös +4km vr 
Pe 15km Suzuki huoltoon (avg 131 ka 4.36min/km) 
La 20km +5x100m  (avg 131 ka 4.34min/km) +kuntopiiri
Su 4km vr +Kalevin Kirmasu Viitasaari 9,9km: 34.18 sija 1. +3km 
______________

yht 130km juoksua 

Kalevi Piispanen ja Miika 
Alkukesän ja viikon 21 treenit alkavat olla paketissa. Tiistain tonnit hieronnan jälkeisenä päivänä eivät tällä  kertaa kulkeneet. Ehkä viikonlopun pieni flunssa meni jalkoihin tai sitten yksinkertaisesti tuli aloitettua vedot liian kovaa (3.08). Myöskään lyhyt minuutin hölkkäpalautus nurmikon läpi lähtöpaikalle ei ollut riittävä. Jo toisessa vedossa (3.10) kroppa alkoi nimittäin piiputtamaan. Kolmannen vedon jälkeen päätin juosta 800m vetoja. Näin saisin pidemmän palautuksen ja pysyisin Jaakon 3.10 vauhtisessa peesissä. Päätös oli ihan oikea ja juoksu muuttui taas rennoksi. Jalassa olivat Niken Tempot, joilla olen talven aikana juossut pitkiä vetoja hallissa. Summa summarum jalat kipeytyivät hieman treenistä, missä verryttelyineen kilometrejä tuli 18. 

Keskiviikkona oli työmatkalenkkeilyn aika ja helatorstai seuraavana päivänä. Töihin ei siis ollut asiaa ja sai nukkua hieman pidempään. Pidin perustyrmiä yllä ja kävin normaalisti aamulenkillä. Illaksi piti olla tiedossa sadetta, mutta keli ei ollut niinkään huono. Ohjelmassa oli 20x200m 1min palautuksella. Vauhti ei ollut kuin sellaista 35-34s luokkaa, mutta uskoisin tuollaisenkin treenin tekevän hyvää. Kisavauhti 3.00min/km on nykyään kovaa valuuttaa ja kaikkensa pitää tehdä, että siihen pääsisi yli 3km matkalla. 

Perjantai oli lomapäivä töistä ja vein aamupäivällä Suzukin määräaikaishuoltoon. Lähdin siitä lenkille, joka oli 15km mittainen. Jalat olivat pikkaisen väsyneet edellispäivästä ja pyrin pitämään vauhdin maltillisena. Kunto on nykyään kuitenkin sen verran hyvä, että vauhti on aika helposti 4.30min/km. Juoksu kulkee silloin ehkä helpoimmin. Uskoisin lenkkien olevan kuitenkin palauttavan puolella, koska keskisyke on siinä 130 paikkeilla. 

Lauantaina juoksin puolipitkän kevyen lenkin, kun sunnuntaille oli tiedossa hölkkäkisa Viitasaarella. Osallistuin Kalevin Kirmasuun viimeksi 2019 ja muistikuvat tapahtumasta hyvät. Tälläkin kertaa tapahtuma oli hyvätunnelmainen ja kelikin hyvä. Aurinko näyttäytyi aina välillä ja mukavaa oli päästä saunaan/ järveen pulahtamaan juoksun jälkeen. Mieleen tulee juhannuksen savulenkki pienoiskoossa. Ruuhkaa vain ei ole minnekään. Reittiä oli tänä vuonna muutettu hieman, koska n.400m metsäpätkä on Kalevin mukaan välillä pitkää heinää kasvanut. Reitti oli siis edestakainen ja n.5km päässä tehtiin käännös. Reittiprofiilin mukaan nousua oli 81m ja nousu oikeastaan koko 5km matkan. Takaisin juostessa olikin mukavaa rallatella tulemaan ja vauhti parani selkeästi. En aivan kaikkea ottanut irti juoksusta ja treeniviikko ehkä hieman tuntui jaloissa. Viikon saldoksi 130km.

sunnuntai 22. toukokuuta 2022

Viikko 20

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 2km +5km reipas +3km vr +5x100m (avg 140 ka 4.10min/km) +kuntopiiri
Ti ilta 7km +3x1min kisavauhtia (avg 132 ka 4.31min/km)
Ke ilta 4km+3x30s avarit +Harju cup 5000m: 15.52,95 sija 2. + 4km loppuverr. 
To ilta 12km kevyt lenkki (avg 135 4.29min/km)+sauna 
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +10x100m (avg 133 ka 4.26min/km)+kuntopiiri
La 4km +8xmin mäkeen/ hölkkä pal +10x100m +3km vr (avg 141 ka 4.39min/km)
Su 21km pitkälenkki (vikat 3km reipasta) (avg 141 ka 4.19min/km)
____________
yht. 103km juoksua

Antti Ihamäki ja Miika 
Kilpailukausi radalla on avattu. Myös piikkarit ovat olleet ensimmäistä kertaa käytössä. Viikon treenit oli suunnattu keskiviikon 5000m iltakisaan harjulla. Työpäivän jälkeinen startti klo 21 illalla hieman jänskätti etukäteen, mutta loppujen lopuksi kaikki meni hyvin. Myös edellispäivän sateinen keli vaihtui auringonpaisteeksi. Tuulikin tyyntyi illaksi. 

Maanantaina töistä kotiin juostessani juoksin pätkän reippaampaa vauhtia. Tarkoituksena oli hieman availla hengitystä. Juoksu kulki hyvin samoin kuin seuraavan päivän kevyellä verryttelylenkillä. Itse asiassa kisaverryttelykin oli hyvävauhtinen ja helpon tuntuinen. Kroppa oli selkeästi viritetty tulevan kisaan. 

Harjulla viivalla oli tuttuja kavereita. Päivän kovimmasta suorituksesta vastasi Alajärven Ankkureiden Antti Ihamäki. Hän paransi ennätystään lähes 20s. Otto Kaario veti hänelle sovitusti 3km noin 2.50 kilometrivauhtia, mihin ei itsellä ollut mitään asiaa. Etukäteen olin Anteron kanssa tavoittelevani realistista 3.10 matkavauhtia. Siitä olisi sitten hyvä lähteä parantamaan kauden edetessä. Kisan ensimmäinen kierros oli ehkä liiankin reipas, mutta tonnin väliaika aika lähellä 3.10 aikaa. Seuraava kilometri hieman tippui 3.14 ja sitä seuraava 3.12. Tein töitä yksin ja yritin puskea sen mitä kulkee. Neljäs tonni 3.13 ja matkaa maaliin vain yksi kilometri. Kellon mukaan se tuli 3.01 eli jonkin verran oli vielä voimia varastossa. Sykkeet nousivat tällä kertaa hyvin ja keskisykekin oli 169. Maalissa ei kovin pitkään tarvinnut nojailla polviin ja kiire oli loppuverryttelylle. Ilta kun oli pitkällä ja seuraavana päivänä normaali työpäivä. Uni tuli onneksi melko hyvin yhden melatoniinin avustuksella. Silti torstaina väsytti töissä. iltasella kävin lenkillä ja saunassa. Kuvailin 360 kamerallani mielestäni aika onnistuneen videon, missä oli pari uutta juttua (hidastus ja kameran pyörittäminen kohteen ympärillä). 

Kroppa tuntui todella hyvältä kilpailun jälkeen. Onnistunut juoksu tuo paljon hyvää mieltä huolimatta siitä, että vauhti on paljon hitaampaa nykyään. Miellyttävää myös on, että mitään vammoja ei ole tällä hetkellä. Täytyy siis olla kiitollinen tästä hetkestä. Kevät on muutenkin hienoa aikaa, kun luonto herää talven jäljiltä ja vihreys lisääntyy päivä päivältä. 

sunnuntai 15. toukokuuta 2022

SM-maastot 2022 Nakkila ja vk 19

Ma 6km juosten töihin, 10km vauhtileikittely(avg 137 ka 4.21min/km) +kuntopiiri
Ti 20km +5x100m (avg 133 ka 4.29min/km) +sauna
Ke 4km vr +kootd +5x80m +4x500m (1.30)+3x200m (32) + aidat +3km vr 
To aamu hammaslääkäri, ip 12km töistä kotiin (avg 135 ka 4.29min/km)
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +5x100m +kuntopiiri
La ->Nakkilaan, missä 6km vr +3x1min kisavauhtia
Su 3km+3x20s avarit +SM-maastot 2022 10km: 34.30 +4km loppuverryttely
_______________
yht 108 km juoksua

Ma LEPO
Ti 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin +kuntopiiri
Ke 6km juosten töihin, 15km kiihtyvä lenkki (avg 144 ka 4.14min/km)
To 4km +koord +5x80m +8x1000m/1min pal a 3.15 (vika 3.07) +6x80m kovaa +aidat +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 135 ka 4.29min/km)+kuntopiiri
La 2km +8km kiihtyvä (vika km 3.11) +3km vr 
Su 20km +polvennostojuoksua (avg 131 ka 4.36min/km) +5x100m
______________
yht 110km juoksua 

Tämän vuoden Suomen mestaruusmaastot on käyty jo viikko sitten. En saanut kirjoitettua blogitekstiä, koska Nakkilasta palaaminen meni iltamyöhään (klo 23). Seuraavana aamuna oli jo herätys 6.30 kun edessä oli maanantai ja alkava työviikko. Myöhemmin viikolla tekstin kirjoittaminen ei vain innostanut pienoisesta pettymyksestä johtuen. 

Nakkilassa kilpailtiin melko tuulisessa, mutta aurinkoisessa säässä. Saavuimme paikalle edellispäivänä ja majoituimme Harjavallan puolella. Verryttely kisareitillä sujui mukavasti kameralla kuvaillen ja fiilis oli oikein hyvä. Seurakaveri Jonathan tuli Helsingistä ja olimme hotellihuoneessa kämppiksiä. Samalla oli hyvää aikaa vaihtaa kuulumisia. 

En nukkunut erityisen hyvin kisaa edeltävää yötä johtuen mahdollisesti aika kuumasta sisäilmasta. Olotila noin muuten oli aika hyvä ja uskoin löytäväni kisassa vaadittavan tsempin. Kovasti mietin juostako piikkareilla vaiko Vaporflyillä. Viime vuonna Joensuussa juoksu kulki hyvin ja luotin tähän tunteeseen. Tiesin pomppukenkien olevan sallittua nykyään ja tein mahdollisesi virhevalinnan kenkäasiassa. Juoksu ei nimittäin lähtenyt oikein kulkemaan ja heti alussa oli hankaluuksia. Vauhti vakioitui 3.30 paikkeille ja keskeyttäminen oli mielessä jo ensimmäisellä kierroksella. Sain tsempattua itseni aina uudelle kierrokselle. 2km mittaisia kierroksia oli yhteensä viisi kierrättäväksi. Kisan jälkeen katsoin keskisykkeen olleen vain 164 kun viime vuonna Joensuussa se oli 171. Huima ero siis ja Anterokin oli sitä mieltä, että juoksu näytti vähän kankealta. Syytä huonoon kulkuun en edelleenkään tiedä ja uskoisin talven hyvän ja ehjän harjoittelukauden jälkeen olevani ihan kohtuullisessa kunnossa. Siitä antoi merkkiä jo maaliskuulla Vantaalla juostu 32.39 10km Vantaalla. 

Nakkilan reissun jälkeen juoksu kulki hyvin. Maanantaina pidin kuitenkin lepopäivän ja kävin hieronnassa sekä sen jälkeen saunassa. Viikon aloitus tuntui varsin sopivalta ja tiistaina jalat olivat superkevyet. Lenkkivauhti saattoi olla vähän liiankin reipasta parina seuraavana päivänä. Keskisyke oli hieman korkeampi, mutta toisaalta en ollut pahasti rasittunut. Antero on myös harjoittelua suunnitellessaan huomioinut, että tallissa on kaksi vanhaa juoksijaa minä ja Jaakko. Niinpä seuraava vetotreeni oli vasta torstaina, jolloin juoksimme tonneja. Minuutin palautuksella 3.15 vauhti tuntui molemmille sopivalta, vaikka itsellä oli pikkasen nihkeää. Syke pysytteli 164 lukemissa enkä tahtonut jaksaa nostaa sitä korkeammalle. Siinä on varmaan joku anaerobinen kynnys, sillä kahdessa viimeisessä vedossa juoksu alkoi kulkea paremmin ja syke oli yli 164. Tiukkaa tekee juosta 5000m 3.10 vauhtia, mutta silti se on tavoite ensi viikon keskiviikolle. Silloin nimittäin juostaan Harjulla perinteinen toukokuun kisa. Startti on aika iloisesti klo 21.05 ja seuraavana päivänä pitäisi jaksaa olla töissä. 

sunnuntai 1. toukokuuta 2022

Viikko 17

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +3x12s mäkeen (4.27min/km)+kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +5x80m +12x400m/ 1min pal (72-67s) +5x80m + 3km vr 
Ke LEPO
To 4km vr +koord +5x80m +12x200m/1min pal (33-30s) +1km vr +aitakävelyt ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 130 ka 4.30min/km) +kuntopiiri
La 4km +8x1min mäkeen/hölkkä pal +10x100m rullaukset +6km vr 
Su 21km pitkälenkki reippaasti (avg 149 ka 3.55min/km) +5x30m polvennostojuoksua +5x80m rullaukset
 _________
su 99km juoksua

Mäkivedon viimeiset metrit.
Vappuviikko lähenee loppuaan. Tänä vuonna vappu osuikin viikonlopulle eikä se työssäkäyvälle tarjonnut ylimääräistä lepopäivää. Omaehtoisen lepopäivän juoksusta pidin sen sijaan keskiviikkona. Tiistain onnistuneiden vetojen jälkeen tuntuikin hyvältä huilailla työpäivän jälkeen. Kotimatkalla töistä kotiin kävin kaupassa, imuroin ja kävin saunassa. Ei siis varsinaista sohvalla makoilua, mutta välipäivä juoksusta kuitenkin. 

Torstaina jalat olivat levänneen tuntuiset ja kevyet kun Jaakon kanssa juoksimme melko kovia 200m vetoja. Minulle alle 32s menevät vedot alkavat olla jo aika kovaa vauhtia. Happoa kertyi jalkoihin treenin loppua kohti, mutta vetosarja meni hyvin. Tiistaina juostut vedot kulkivat myös hyvin ja toiveita on vielä pystyä 3min vauhtiin esimerkiksi 5000m matkalla. 

Viikonloppuna juoksin lauantaina tuttuja mäkivetoja vanhan Vaajakoskentien pyörätiellä, mikä on aika lähellä kotiamme. Juoksu kulki selkeästi, mutta pidin vauhdin rennon kovana ja Anteron ohjeiden mukaisesti pyrin teknisesti hyvään juoksuun. Talviolosuhteissa vetoihin meni noin viisi sekuntia enemmän aikaa. Lähtö on yhdeltä sähkötolpalta ja maali kuvan kohdan pyörätien viitoitusten tolpalla. Aikaa vetoihin kului nyt aika lailla tasan minuutti ja lopussa hieman vähemmän (57s). 

Perjantaina aloin kuvailla 360 kameralla, kun kävin kaupasta hakemassa perjantaipitsan. Halssilan kirjaston ja koulun pihalla tein erinäisiä temppuja ja tein niistä kameran sovelluksella erilaisia juttuja. Uutta oli saada videokuvaan tietoja nopeudesta ym. Lauantain mäkivetoihin otin puhelimen vyölaukun taskuun ja kuvailin vielä hieman lisää. Video valmistunee pian. 

Sunnuntaina juoksin pidemmän lenkin vähän reippaammalla vauhdilla. Mietin juostako nopeammilla pomppukengillä vai peruslenkkareilla. Valitsin Niken Tempot, joissa on ilmakapselit päkiän alla. Ne pompottavat kivasti ja sopivat omalle askellukselle. Vauhti oli aika nopeasti alle 4min vauhtia ja juoksu kulki muutenkin hyvin. Loppuvaiheessa alkoi hieman väsyttämään enkä tehnyt loppukiihdyttelyä. Sen sijaan rein polvennostojuoksua ja rullauksia, jota ylläpitävät nopeutta ja samalla myös palauttavat jalkoja lenkin jälkeen. Viikkokilometrit jäivät melko alhaisiksi, mutta treeneissä oli laatua. Viikko olikin hieman nopeuspainotteinen ja päättyi sunnuntain vauhtikestävyysosioon. 

MM Tampere M40 5000m 15.55,71 sija 7s

Ma 20km juoksulenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ti 5km aamulenkki, ilta 5km +koord +5x80m + 4x800m/2min pal (2.26,25,24,20) +4x80m kovaa +ai...