Kevät lähestyy ja juoksumatolla

Ti ilta 3km vr +koord +4x80m +5x2000m/1min pal (3.25-30) +5x80m terävästi +aidat +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km +koord +4x80m +15x400m/1min pal (75-73s) +5x200m (33-32s) +aidat +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 133 ka 4.48min/km) +kuntopiiri

La 2km vr +tunti Lewellin matolla: 10km 3.40 +6km 3.30 syke 150->160 +2km vr 
Su 27km pitkälenkki (avg 131 ka 4.57min/km)
_______
yht. 121km juoksua

Juoksumatolla. 

Kuluneella viikolla on elelty testijuoksun jälkeistä treeniviikkoa, jolloin ei ollut hierontaa. Maanantain pitkissä vedoissa juoksija ei ollut kovin terävät jalat ja kuntoon nähden lähdin hieman liian kovaa (3.25) ensimmäisissä vedoissa. Seurasin sykkeitä ja jouduin toteamaan, että en jaksa ylläpitää 165 sykettä. Juoksu muuttui heti helpommaksi kun juoksin pari napsua rennommin ja sain viisi hyvää vetoa juostua. Jalkoihin hain terävyyttä lopuksi juoksemalla 2min palautuksella 5x80m kovaa. Kovavauhtinen juoksu on periaatteessa myös siitä kiinni, miten jalat toimivat ja juoksu on riittävän terävää. 

Torstaina ohjelmassa oli jälleen miehekäs määrä vetoja lyhyellä palautuksella niin, että rasitus kasvaa treenin edetessä. Laitoin jalkaan vanhat ohutpohjaiset Adidaksen Adiokset, joilla sai tehdä töitä eri tavalla. Akillesjänteet ovat varmaan lyhentyneet ja jalkapohjan pienet lihakset passivoituneet vuodessa nykyaikaisilla pomppukengillä. Ihan hyvää tekikin Adioksilla juokseminen, vaikka pohkeet ym rasittuivat eri tavalla. 400m vetojen päälle juoksi 200m vetoja niin, että avitin Jaakkoa ensimmäisen kierroksen ajan. 

Lauantaina oli viikon kolmas kovempi treeni vauhtikestävyys muodossa. Ulkona pyörätiet muuttuivat viikolla jäisiksi, joskin suliakin kohtia löytyi. Päätin mennä pitkästä aikaa juoksemaan matolle ja kehittelin mielestäni ihan hyvän treenin. Katsoin 16,4km/h vastaavan 3.40 vauhtia ja lähdin sillä liikkeelle. Syke oli alussa alle 150, mutta ylittyi kropan lämmetessä ja rasituksen lisääntyessä. Päätin kympin (36.30) jälkeen lisätä 17,4km/h lukemaan, mikä oli n.3.28 vauhtia. Syke nousi heti ja pieni tuskan tunne lisääntyi. 20min tuli kuitenkin ihan kivasti ja virtaa riitti tunnin juoksuun, jonka täytyttyä pysäytin maton. 

Sunnuntaina juoksin Jaakon kanssa pitkähkön melko rauhallisen lenkin, Keli oli sohjoinen ja lunta/ vesilätäköitä melkoisesti. Vauhti oli melko maltillista, mutta keskisyke 131 liikkui oikealla alueella. Edellispäivän mattojuoksu tuntui lievänä kankeutena lihaksissa, mutta noin muuten juoksu kulki ihan hyvin. Viikon saldoksi kuudessa päivässä tuli hyvät 121km juoksua. 

Kuluneella viikolla tein kaksi videota, joista ensimmäinen käsitteli Pajulahdessa muutama vuosi sitten järjestettyjä maastojuoksutapahtumia sekä PM-maastokatsastuksia. Toinen video koski Parkanon urheilijoiden pitkäaikaista puheenjohtajaa, Matti Ahosta. Tein hänestä pienen kirjasen aikanaan, joka löytyy oikealta Blurb kuvan alta. 

Keski-Suomen talvijuoksusarja 5/5

Ma LEPO

Ti 3km vr +koord +4x80m +10x1000m/1min pal (3.25-20) +3km vr 

Ke ilta 11km lenkki (avg 142 ka 4.53min/km) +kuntopiiri +sauna

To 4km +koord +5x80m + Hipposhalli 15x200m/1min pal (34-33s) +5x80m +aitakävelyt +hypyt ylös +3km 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.54 (avg 169 ka 3.33min/km) +3km vr 

Su 30km pitkälenkki (avg 136 ka 4.52mi /km)

__________
yht. 106km juoksua

Kulunut viikko huipentui Keski-Suomen talvijuoksusarjan "Kuokkalan testijuoksun" viimeiseen kisaan. Kovasti odotin sitä ja mielessäni valmistauduin juoksemaan sen minkä kulkee. Viikolle osuneet ns. avainharjoitukset sujuivat hyvin ja odotukset senkin puolesta alkoivat nousta. 

Maanantaina pidin pohkeessa tuntuvan kireyden vuoksi lepopäivän ja kävin työpäivän jälkeen hierojalla. Pieni käsittely varmaan laukaisi lihasjännitystä ja palautti, sillä pohje toimi hyvin seuraavan päivän tonneissa. Varalta olin laittanut jalkaan Niken Vaporflyt, joilla vetojen alkuvauhti meinasi lähteä aina olla liian kovaa. Vauhti kuitenkin tasaantui aika pian ja sain aika hyvän sarjan juostua kymmenen kappaletta tonnin vetoa. Loppukiihdytykset jätin varmuuden vuoksi juoksematta. 

Keskiviikkona kävin työpäivän jälkeen kevyellä lenkillä ja juoksu tuntui todella kevyeltä. Jalat olivat selkeästi hyvässä vireessä. Vaikka lenkkivauhti oli rauhallista arvelin nousukunnon olevan päällä. Torstaina juoksin Niemisen Jaakon peesissä 15 kappaletta yhden kierroksen "spurtteja", joiden uskon tuovan kovavauhtiseen juoksuun rentoutta eli sitä kestävyysjuoksijan nopeutta. Jalat eivät menneet juurikaan hapoille ja tuntuma oli hyvä.

Perjantaipäivän työmatkalenkkeilyiden jälkeen huilailin illan kotosalla. Keli testijuoksuun lupasi pakkaskeliä kuten kuukausi sitten. Koitin sosiaalisessa mediassa mainostaa juoksua ja toivoin osallistujamäärän kasvavan. Muutamia juoksijoita enemmän (yht. 31 juoksijaa) olikin. Samaan aikaan oli kuitenkin Jyväskylä Ski marathonin hiihtotapahtuma ja moni juoksija varmaan osallistui tapahtumaan. Kärjen osalta Otto Kaario ja Jaakko Nieminen olivat kuitenkin uusia nimiä. 

Oma juoksu lähti kohtalaisen hyvin liikkeelle ja tonnit 3.26, 3.32, 3.28 ja 3.38. Jouduin tyytymään seurailemaan Jaakkoa, joka työssä käyvänä ei ole parhaassa tikissä. Toiselle kierrokselle lähdettäessä en pystynyt juurikaan nostamaan sykettä ja vauhti ehkä hieman tippui. Tonnit 3.38, 3.33, 3.46 ja 3.21. Edellisessä testijuoksussa aikaa meni 36.06 ja nyt 35.53. Mistään massiivisesta kunnon noususta ei voi puhua, mikä tietenkin hieman harmittaa juoksijaa. Treenit ovat sujuneet viime aikoina hyvin ja oletin vauhdin siedon olevan paremmalla tasolla. Kevääseen on kuitenkin vielä aikaa ja vauhtikestävyyttä tasaisesti tekemällä myös se osa-alue kehittyy. 

Ensi lauantaiksi ei viime vuoden tapaan varmaan kannata lähteä Vantaalle yrittämään hyvää aikaa vaan parempi on keskittyä treenaamisen. SM-puolimaraton Pyhtäällä on 15.4. ja ihmeitä pitää tapahtua, että joku 1.11 aika olisi mahdollinen. Jatketaan kuitenkin treenaamista eikä tulevasta murehdita. 

Sunnuntaina mies oli aika pirteä ja jaksoin juosta Jaakon kanssa 30km, mikä on pisin lenkki pitkään aikaan. Keli oli aurinkoinen ja pakkasta pari astetta. Jalat olivat hyvän tuntuiset ja lenkkari piti hyvin lumella. Viikon saldoksi 106km yhdellä lepopäivällä. 

Tein aikani kuluksi videon vanhasta vuoden 2011 kisareissusta Italiaan Cinque Mulini maastojuoksutapahtumaan (alla). 

M 10 km	(tulokset)		
			
1.	Otto Kaario		JKU				33,46
2.	Jaakko Nieminen		JKU				35,33
3.	Miika Takala		JKU				35,54
4.	Dick van der Kuip	Hippoksen Maratonkerho	        38,52
5.	Heikki Salo		Jyväskylä Trail Runners	        39,08
6.	Mikael Koskinen		Virtain Urheilijat	        39,11
7.	Jarno Parkkinen						39,34
8.	Rauno Lappi		Vaajakosken Kuohu		40,00
9.	Heikki Nuoranne		Keuruu			        40,33
10.	Ville Kangas		Vaajakosken Kuohu		46,21
	Tuomas Reiman		Saarijärvi			DNF
	Pauli Leinonen		Helsingin Suunnistajat	        DNF

M 5 km			
			
1.	Luukas Kontro		JKU				16,47
2.	Anssi Mustonen		Koiviston Kipinä		17,02
3.	Lauri Lakanen		JKU				17,46
4.	Matti Katila		Jyväskylä Trail Runners	        20,56
5.	Arto Pasanen		Hippoksen Maratonkerho	        21,32

Viikonloppuna Parkanossa

Ma 6km aamulenkki, 11km töistä kotiin (avg 131 ka 4.53min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +3x80m +10x1000m/1min pal (3.25-20) +5x80m +aidat+hypyt +3km vr 

Ke ilta 12km lenkki (avg 137 ka 4.53min/km) +sauna 

To 4km vr +koord +3x80m + Hipposhalli 15x400m/ (75-73s) 1min pal +2x200m (33-32s) +aidat ym +3km vr (eri kellolla 6km vähemmän kokonaismatkaa, toisessa kellossa jalkapodi "Stryd")

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 ka 4.50min/km)-> Parkanoon

La 4km vr +9x1min mäkeen/ hölkkä pal +4km vr +kuntopiiri
Su 22km pitkälenkki (avg 133 ka 4.44min/km)
___________
yht. 117km juoksua

Videon kuvailua pitkästä aikaa. 

Kulunut treeniviikko on sujunut harjoituksellisesti hyvin. Juoksu on kulkenut ilman hierontaakin herkän tuntuisesti ja lihakset ovat pelittäneet. 

Tiistain tonneissa määrää oli jälleen ihan kivasti ja vauhti sopivaa tämän hetken kunnolle. Illalla klo 19 aloitetut vedot näkyvät siinä, että korkeita 165 sykkeitä ei tahdo jaksaa pitää. Ainoastaan viimeiseen vetoon hengitystä tehostamalla saa hieman enemmän puhtia. En tiedä, onko kyse laiskuudesta, iästä vai siitä ettei treeni mene liiaksi kuluttavan puolelle. Joka tapauksessa kaikki vedot tuli määrällisesti tehtyä, mikä tässä vaiheessa kautta on ehkä tärkein asia. Vauhteja ehtii vielä hakemaan myöhemmin. 

Keskiviikkopäivä on ollut tänä vuonna 45v täyttävälle veteraanille palautuspäivä ja ihan hyvää on tehnyt käydä vasta illalla palauttavalla lenkillä. Tällä kertaa kuvasin ja tein videon valmentaja Anterosta ennen lenkkiä sekä menin lenkin jälkeen suoraan saunaan palautumaan. 

Torstaina juoksimme Jaakon kanssa jälleen miehekkään määrän 400m toistoja lyhyellä palautuksella. Vanha peltolada ei tahdo helpolla päästä alle 75s kahta Hipposhallin kierrosta, mutta loppua kohti on aina pystynyt vähän kiristämään. Uskon, että vauhti on reenissä kuntotaso ja ikä huomioiden silti sopivaa. Hapot eivät nouse liikaa ja toistoja tulee tehtyä riittävästi huomioiden, että vielä ei ole kilpailukausi. Lähellä kisavauhtia tehtyjen toistojen pitäisi mahdollistaa kisassa oikea vauhti. 

Viikonlopuksi olin suunnitellut käyntiä vanhempien luona Parkanossa. Ajelin perjantai-illalla työpäivän ja parin juoksulenkin jälkeen vanhoihin kotimaisemiin, missä kuvailin seuraavana päivänä videota mäkivedoista. Lunta oli sadellut illan aikana ja keli oli varsin talvinen. Televisiosta tuli Planican naisten 30km hiihto, mutta tällä kertaa ei mitaleja tullut. Samaan aikaan yleisurheilijat kilpailivat EM-halleissa Istambulissa ja katsottavaa riitti penkkiurheilijalle. 

Sunnuntaina lähdin pitkälle lenkille oikean pohkeen tilannetta kuunnellen. Se tuntui hieman lauantain mäkivedoissa ja varmaan ärtyi jo torstain nelisatasissa. Lyhensin hieman lenkkiäni, joka kiersi tuttua Lapinnevan reittiä. Huomiselle maanantaille on onneksi Arto Pasasen hieronta tiedossa ja uskoisin pienen käsittelyn palauttavan pohkeen kuntoon. 

Treeniviikko 6.

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +3x100m loiva mäki +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +4x80m +10x1000m/1min pal 3.30-25 +10x80m +aidat +hypyt ylös +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord. 4x80m + Hipposhalli 20x200m/1min pal (34-33s) +5x100m loppurullaukset +aitakävelyt +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 136 ka 4.55min/km) +kuntopiiri 

La 5km vr +8x1min Savelan mäkeen/hölkkäpal +10x100m rullaukset +4km vr 

Su 28km pitkälenkki (avg 135 ka 4.43min/km)
_____________
yht. 112km juoksua 

Lyhyt mäkiveto lenkin lopussa. 

Kalenterivuoden 2023 kahdeksas viikko alkaa olla taputeltu. Etelä-Suomalaisille viikko on tiennyt hiihtolomaa, mutta Keski-Suomalaisille se on vasta ensi viikolla (vk9). Omalla kohdalla sillä ei ole merkitystä, sillä en ole lomaa ottanut tälle keväälle. Ehkä otan jonkun yksittäisen lomapäivän huhtikuulle ennen SM-maantietä. Sinne on muutenkin kova treenaaminen käynnissä. 

Tiistaina oli iso määrä tonnin vetoja ohjelmassa ja jaksoin juosta kaikki suunnitellut kymmenen vetoa lyhyellä minuutin palautuksella. Aiempien viikkojen tapaan sain juosta Jaakon peesissä ja vauhti pysyi tasaisena. Teki melko tiukkaa juosta kaikki vedot, mutta loppu (3.12) tuli taas parhaiten kun veto oli viimeinen. 

Keskiviikolle oli merkitty lepopäivä ja pidin sen hyvällä omalla tunnolla. Olen oppinut asennoitumaan, että lepokin kuuluu harjoitussuunnitelmaan ja on tärkeä osa kokonaisuutta. Usein korostetaan kovia harjoituksia ja kisatuloksia. Oikeasti suurin osa harjoittelustakin on kevytvauhtista lenkkeilyä ja luovat pohjaa harjoittelulle. 

Torstaina juoksin lyhyet 200m vedot vanhoilla Adidaksen Adioksilla. Kengät olivat aiemmin luottopari ja teki nytkin hyvää juosta ohutpohjaisemmilla vetotossuilla. Vetoja oli jälleen melkoinen määrä ja treenin loputtua sai jälleen onnitella itseään. Tunne treenin jälkeen oli, että kunto kyllä kehittyy ja nousee kunhan jaksaa harjoitella. 

Lauantaina suomenhevosemme Salama Santtu muutti Killerin raviradalla olevalle tallille. Siitä on lyhyt matka raviradalle juoksemaan ja myös kotikisat ovat aivan lähellä. Tänä vuonna olisi tarkoitus aloittaa nelivuotiaan ruunan kisakautta ja katsotaan mihin asiat nytkähtävät. Juoksinkin lauantain mäkivedot siten, että ajoin Hipposhallille Killeriltä ja lähdin mäkivetoja juoksemaan Savelan mäkeen. Vedot kulkivat ihan kivasti ja treenin jälkeen tuli jälleen vietettyä aikaa tallilla. 

Myös sunnuntaina käväisin tallilla ja lähdin pitkälle lenkille sieltä. Olin sopinut lenkistä Niemisen Jaakon kanssa ja tuulisessa -10c aurinkoisessa talvikelissä juoksimme hyvän lenkin. En ole pitkään aikaan saanut lenkkikaveria sunnuntain lenkille ja yksikseen olen ne hiippaillut. Kyllä ne niinkin on tullut tehtyä, mutta juoksu on kuitenkin ainakin jossain määrin sosiaalinen laji. Lenkit sujuvat nopeammin kaverin kanssa jutellessa. 

viikko 5.

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 138 ka 4.48min/km) +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +3x80m avarit +5x2000m/1min pal (3.30-3.25) +6x80m +aidat ym +3km vr 

Ke ilta 12km juokulenkki (avg 148? ka 4.51min/km)

To 4km vr +koord +3x80m +15x400m/ 1min pal (76-74s) +2x200m (33s) +aidat ym +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4.55min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +8x1min mäkivetoja/ hölkkä pal +10x100m rullaukset +5km vr
Su 25km pitkälenkki (avg 130 ka 5.00min/km)
______________
yht. 118km juoksua

Kuokkalan testijuoksun jälkeinen viikko alkaa olla ohi. Palautuminen juoksusta lähti aika hyvin käyntiin ja sunnuntaina oli jo aika freesi olo. Maanantain työmatkalenkeillä juoksu kulki ihan kivasti ja tiesin tiistaina olevan jälleen puhdepäivä. 

Klo 19 alkoivat vedot Hipposhallilla. Sain juosta Jaakon peesissä kaikki vedot. 3.30 vauhti melko pitkissä 2km vedoissa tuntui sopivalta tälle kunnolle. Viimeisen 3.25 vauhtiin sai jo tehdä enemmän töitä. Samalla syke nousi 165 -> 170. Anaerobinen kynnys taitaa ylittyä tuossa vaiheessa. Treenit siis jatkuvat ja toistoja tekemällä tavoitellaan kunnon nousua. 

Yhden välipäivän jälkeen juoksimme 400m vetoja Hipposhallilla torstaina. Vauhti vakioitui omalla kohdalla 76 sekuntiin. Jalat eivät menneet siinä vauhdissa hapoille, mutta paljon kovempaa ei välttämättä olisi päässyt. Treeni tuo kuitenkin vauhtia sopivasti. Kunto tuntuu tällä hetkellä olevan nousussa ja piakkoin alkaa jo kevätkin olla ovella. Katsotaan, onko maaliskuussa minkälaiset kelit ja sulavatko lumet lopullisesti missä vaiheessa. Ainakin nyt valoisan ajan lisääntyessä aurinko on sulattanut jonkin verran pyöräteiden mustaa asvalttia. 

Viikon kolmas kovempi treeni oli lauantaina kun kävin juoksemassa Vaajakosken tiellä loivaan mäkeen minuutin verran. Lunta oli tullut pari senttiä, mutta Tempo Running Storen nastoittamat kengät pitivät hyvin lumella. 

Sunnuntain pitkälenkki piti juosta lumessa. Aamulla oli uutta lunta maassa. Yleensä sunnuntaisin auramiehillä ei ole hoppua tiestölle. Nyt pyörätiet olivat ihan juostavassa kunnossa ja ainoastaan Palokassa oli vähän huonompaa. En silti jaksanut juosta 30km vaan "ainoastaan" 25km. Kokonaisuudessaan treeniviikko oli hyvä ja ehjä. Kilometrejä jouduin Garminin kelloon lisäilemään tiistain hallitreenissä, kun kello ei napannut vedoissa vauhteja ollenkaan. Otin käyttöön Strydin jalkapodin, jonka käytössä oli alussa ongelmia. 

Keskiviikkona ennen lenkkiä tein videon (alla), missä muistelin käymiäni Armaghin 5km kisoja. 

Keski-Suomen talvijuoksusarja 4/5

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 132 ka 4.49min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +5x80m +4x2000m/1min pal (3.30-25)+ 5x100m +aidat +3km vr 

Ke LEPO

To 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 136 ka 5.00min/km) +3x100m loiva mäki +kuntopiiri

Pe ilta 8km +5x100m +kuntopiiri +sauna 

La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 36.07 +3km vr 

Su 24km pitkälenkki (avg 142 ka 4.45min/km)
___________
yht. 97km juoksua

Kauan odotettu Kuokkalan testijuoksu on juostu. Edellinen tammikuun testijuoksu peruttiin. Joulukuussa juoksin 36.52, mitä oli tällä kertaa tarkoitus parantaa. Tammikuun sairastelut alkaa olla selätetty ja treeneissä on ollut ihan hyvä fiilis. 

Tiistain pidemmissä vedoissa juoksin Jaakon perässä hyvävauhtiset vedot. 2km vedot ovat aika pitkiä ja tällä hetkellä 3.30 vauhti teetättää töitä. Alle meneminen tarkoittaa selkeästi anaerobisen kynnyksen ylitystä, mutta juuri tuolla alueella kuuluisikin liikkua jotta kunto nousisi. Hallissa olen käyttänyt Strydin jalkapodia, minkä pitäisi mitata matkaa sisätiloissa. Olen verrytellyt ulkona ja käyttänyt normaalisti gps:ää. Vaihto sisälle käyttämään podia ei ole oikein onnistunut ja vauhdit ovat jääneet ottamatta talteen. Samalle treenin kokonaismäärät ovat jääneet todellista pienemmiksi. 

Loppuviikolle oli tiedossa Hipposhallin kiinni meneminen lukiolaisten vanhojen tanssin vuoksi. Se sopi hyvin ohjelmaan, sillä lauantaina olisi testijuoksu. Pidin keskiviikkona lepopäivän ja pari seuraavaa päivää kävin kevyillä lenkeillä. Jalat olivatkin valmiin tuntuiset lauantaina. 

Osallistujamäärät ovat vuodesta 2013 lähtien Kuokkalassa järjestetyssä  testijuoksussa olleet laskusuunnassa. Pitkään liikuttiin n.60 osallistujan määrissä, mutta nyt maaliin tuli vain 24 juoksijaa. Tiedossa on, että monilla on hallikausi vielä menossa ja toiset tykkäävät hiihdellä. Silti Jyväskylän kokoisesta kaupungista pitäisi löytyä enemmän osallistujia eikä 8e osallistuja maksukaan päätä huimaa. Reitti on virallisesti mitattu ja näkyy Tilastopajassa. Juoksun jälkeen on mehua tarjolla ja risteysalueilla on liikenteenohjaajia. Reitti on lisäksi merkattu kilometrikylteillä ja bonuksena juoksijoille on ollut tarjolla Finlandia maratonilta jääneitä tuotteita. 

Olin etukäteen suunnitellut kuvaavani kameralla koko juoksun. Laitoin sen pääpantaan kiinni ja sain sen pysymään riittävän tukevasti. Jostain syystä kamera pysähtyi heti startissa. En usko kellon käyntiin laittamisen vaikuttavan kameraan, joka tosin oli ollut kytketty puhelimeen. Luulin saaneeni 36minuuttia talteen juoksua. Hieman ennen maalia käynnistin kameran vielä kertaalleen ja sain edes maaliintulon kuvattua. Tulossa on ihan kohtalaisen hyvä video kuitenkin. 

Juoksussa lähdin liikkeelle suunniteltua 3.30 vauhtia, mikä tietäisi 35min loppuaikaa. Sain kaveriksi Pauli Leinosen ja juoksussa oli tekemisen meininkiä. Nautin juoksusta ja jalat tuntuivat hyviltä. 7km kohdalla yritin kiristää vauhtia ja vatsavaivoista kärsinyt Pauli jäi. Keskisyke oli 167,  mikä kertoo hyvästä irtiotosta. Jalassa oli Niken Tempot, jotka pitivät lumella aika hyvin. Teiden risteysalueet olivat jäiset, mutta torstain plussa keleihin verrattuna olosuhteet juoksemiseen olivat talvisen hyvät. Bonuksena kaupan päälle tuli vielä auringonpaistetta. 

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 4/5
Kuokkala, Jyväskylä 11.2.2023

M 5 km			
			
1.	Lauri Pohjola		Suunta Jyväskylä		18.37
2.	Tuukka Senttula		Suunta Jyväskylä		18.56
3.	Vilho Hietala		JKU				19.03
4.	Tommi Sivill		JKU				19.15
5.	Pietari Sipponen		Vaajakosken Kuohu	19.46
6.	Matti Lehtonen		Vaajakosken Kuohu		19.50
7.	Sauli Kovanen		Suunta Jyväskylä		20.55
8.	Arto Pasanen		Hippoksen Maratonkerho	        21.26
9.	Jaakko Kuulasmaa		Jyväskylä		21.46
10.	Ville Kangas		Vaajakosken Kuohu		22.10
11.	Pekka Aijasaho		Vaajakosken Kuohu		22.15
12.	Ari-Pekka Räisänen	Hippoksen Maratonkerho	        22.17
13.	Kari Aarnos			Jyväskylä		24.06
14.	Seppo Veid			Vaajakosken Kuohu	24.30		
			
N 5 km			
			
1.	Katja Mustonen		Koiviston Kipinä		20.21
2.	Reetta Hallila		Stamina TC			21.48
3.	Saara Kovanen		Suunta Jyväskylä		25.01
4.	Ella Roimela		JKU				25.56
5.	Satu Pelkonen		Jyväskylä Trail Runners	28.43
				
M 10 km			
			
1.	Miika Takala		JKU				36.07
2.	Pauli Leinonen		Helsingin Suunnistajat	        37.07
3.	Rauno Lappi			Vaajakosken Kuohu	40.39
4.	Harri Lamminsivu		Hippoksen Maratonkerho	41.39
5.	Veikko Myyryläinen	Raippa Team			49.27

viikko 3.

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 138 ka 4.52min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +3x80m +8x1000m/1min pal (a 3.25min/km) +5x80m +aidat ym +3km vr 

Ke ilta 12km (avg 133 ka 4.51min/km) +sauna

To ilta 4km vr +koord +5x80m +Hipposhalli 20x200m/1min pal (35-33s) +aidat ym +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11,5km töistä kotiin (avg 137 ka 4.52min/km)+kuntopiiri

La 14km kevyesti kiihtyen (avg 148 ka 4.24min/km)

Su 24km juoksua (avg 136 ka 4.52min/km)

____________
yht. 112km juoksua

Kulunut viikko on ollut jo lähellä normaalia treeniviikkoa. Maanantaina ei ollut hierontaa, mutta jalat tuntuivat edelleen kohtalaisen hyviltä. Seuraavan päivän tonnit kulkivat yllättävän hyvin Jaakko Niemisen peesissä. Kahdeksan vetoa riitti tällä kertaa. Jalat eivät tuntuneet kovin rasittuneilta, mutta seuraavana päivänä huomasi pohkeissa olevan rasitusta. 

Torstaina oli melkoinen määrä lyhyitä 200m vetoja. Juoksu kulki niissäkin vedoissa ihan mukavaa 35-33s vauhtia. Rasitusta kertyi veto vedolta, mutta treeni sujui ihan mukavasti. Flunssan jälkeen kroppa alkaa selkeästi ottamaan vastaan harjoituksia. Pari kuukautta tätä myllytystä nostaa varmasti kuntoa.

Viikonlopulle olin luvannut mennä Hipposhallille käyttämään valojänistä ja pesti oli varsin mieluisa. Tapasin hallilla vanhoja tuttuja tietty yhteisöllisyyshän urheilupiireissä on parasta. 

Lauantaiksi pakkanen kiristyi -10 tuntumaan ja yli. Reipas juoksu oli aiempaa normaalia rauhallisempaa, mutta syke liikkui sopivalla alueella. Sunnuntaina ennen Hipposhallille uudelleen menemistä juoksin 24km ihan mukavalla kululla. Ehdin hetken katsoa hiihtoa televisiosta ennen kuin piti lähteä pyöräilemään 6km Hippokselle. Paluumatkalla kävin tsekkaamassa luistinradan, joka on tehty Harjun urheilukentälle. Toivotaan, että paksu jääkerros sulaa juhannukseen mennessä.