Ma Lepo Ti 7km aamulenkki, ilta 3km +5xHarjun kierros (4.00-3.49 +6x100m +3km vr Ke 10km iltalenkki +kuntopiiri +sauna To ilta 4km +koord +4x80m +Palokka 3x800m (3.15min/km) +3x600(3.12) +400/200 +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin La 5km +10x1min mäkeen +3km vr Su 20km (avg 146 ka 4.39min/km) ________________ yht. 96km juoksua
Entisiä urheilija nuorukaisia esittelyssä.
Elokuu lähenee loppuaan ja ilmassa on lähestyvää syksyä. Kohtalaisen viileästä kesästä johtuen lämpöä riittää toivottavasti vielä hetken. Vuosi sitten olimme Tukholmassa katsomassa Ruotsiottelua ja tulevan viikon sunnuntaillekin on tiedossa reissu Helsinkiin kannustamaan Suomi voittoon. Tälle viikolle oli myös mukava reissu tiedossa, sillä valmentaja Anteron syntymäkunnan Hankasalmen asemalle avattiin uusittu urheilukenttä. Sen kunniaksi pidettiin oikein avajaistilaisuus, joka piti sisällään monenlaista ohjelmaa.
Vuonna 1964 avattiin urheilukenttä ensimmäisen kerran ja valmentaja Antero juoksi poikien sarjassa silloin 800m. Hankasalmella järjestettiin kokonaisen viikon ajan ohjelmaa samaan aikaan. Mikon markkinat kirkonkylällä olivat ilmeisesti myös merkittävä tapahtuma tuohon aikaan. Junaradan varrella oleva asema n.10km päässä kirkonkylästä sai tosiaan urheilukentän. JKU:ssä nykyään juoksevien Onni ja Heini Ikosten isä Antti toimii Hankasalmen kansalaisopistossa ja kulttuuri- sekä liikuntapuolella. Vaikutti siltä, että hän muiden avustuksella polkaisi avajaistilaisuuden pystyyn monenlaisen ohjelman kera.
Saavuimme hyvissä ajoin paikalle seuraamaan lasten kilpailuita. Hieman yllättäen aikuisillekin oli tarjolla 100m ja 800m juoksut, joita kuvasin videolle. Tämän jälkeen alkoi avajaistilaisuus, jonka kuvasin myös. Haastateltavina olivat kuvassa näkyvät Pauli Huuskonen, Reijo Tikka, Antero Liukkonen, Kyösti Takkinen, Jorma Lempinen ja Esa Laitinen. Lisäksi ohjelmassa oli musiikkia, letkajenkkaa ja hieno urheilushow ennen kahvitarjoilua. Reilun kolmen tunnin jälkeen ajelimme Anteron kanssa takaisin Jyväskylään.
Omat treenit viikolla sisälsivät tiistain reippaan juoksun Harjun mäkisessä maastossa. Arvelin palautuvani hyvin torstaihin mennessä, mutta jalat olivat tukkoisen tuntuiset Palokassa vetoja juostessa. Etureidet menevät polven operaatiosta johtuen ehkä helpommin nykyään tukkoon, mikä vaikuttaa juoksuun. Sen kanssa on kuitenkin eleltävä ja parin viikon välein olenkin hierojalla käynyt. Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina juoksin mäkivetoja. Juoksin ne minuutin mittaisina, vaikka Antero oli laittanut ohjelmaan ne lyhyempinä. Sunnuntain lenkille sain maratonmestari Jaakko Niemisen lenkkikaveriksi. Keli oli vaihtunut hieman sateiseksi, mutta juosta tarkeni edelleen sortseissa.
Ma 6km juosten töihin, töistä 10km (sis 100m spurtteja) +penkille nousja +kuntopiiri +hieronta Ti ilta 3km +4xHarjun 1,6km kierros (6.19, 25, 22, 10) +6x100m +3km vr Ke 55min vesijuoksua To 3km +koord +Harju 4x400m 90s pal (75-72s) +2x200m (32s) +hypyt ylös +3km Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin +5x100m +kuntopiiri La 4km vr +Kuukan hölkkä 6,8km: 24,07 (avg 163 ka 3.32min/km) +4km vr Su 14km+4x100m __________________
yht. 82km juoksua
Joni Perälä, Petrus Hurtig ja minä
Elokuun toinen viikko pyörähti käyntiin ja kelit lämpenivät hieman viikonlopuksi. Maanantaina oli työmatkalenkkeilyä ja illan hieronta teki hyvää rasittuneille jaloille. Jalat olivat mielestäni rasittuneet ja ehkä sunnuntaina enemmän asvaltilla juostu lenkki vaikutti asiaan.
Tiistaina juoksin Harjun hieman mäkisissä maastoissa reipasta. Hengitys teki kovasti töitä ja jätin neljään kierrokseen. Väkisin olisi mennyt viideskin, mutta palautuminen olisi ollut huonompaa. Seuraavana päivänä päätin mennä vesijuoksemaan uima-halliin, vaikka se maksaakin 9,5e.
Torstaina juoksu Harjun stadionin mondolla kulki helpon tuntuisesti New Balancen pacereilla, jotka syystä taikka toisesta ovat vieneet miestä hyvin. Niissä on toki hiilikuitua, mutta ne toimivat hyvin ja kimmauttavat juoksijan eteenpäin. Harkitsin jopa niiden laittamista jalkaan lauantain Kuukan hölkkään Uuraisilla.
Perjantai oli palauttelupäivä ja lauantaina ajelin Uuraisille kokeilemaan, miten juoksu tällä kertaa kulkisi. Alkukilometrithän ovat alamäkeen. Alussa oli pieni reittimuutos eli asvalttitielle tultiin hieman myöhemmin. Muuten reitti on saman pituinen. Juoksun alkukilometrit olivat 3.12 ja 3.04. Tiesin seuraavaksi olevan edessä nousua ja Joni Perälä meni ohi. Petrus Hurtig oli jo alamäissä rullaillut pienen etumatkan. Kolmas kilometri kertoi sen mitä koko kesän tähän asti eli seinä tulee vastaan ja vauhti tippuu. Syke ei tipu, mutta mies ei vain jaksa ylläpitää vauhtia. Kilometri 3.51, minkä jälkeen tuli hieman tasaisempaa 3.37 ja 3.38. Takaisin Uuraisille palatessa kirkon ohi juostessa on tappomäki 3.53, minkä jälkeen tulee urheilukentälle meno ja vajaa kilometri 3.28 vauhtia.
Tulimme maaliin poikien kanssa peräjälkeen pienillä eroilla. Vuonna 2023 juoksin 22.31 eli 1,5min kovempaa. Silloin olin lomaviikolla pyöräillyt kerran, mutta kuntoa tuntui löytyvän. Olenkin ajatellut, että jatkossa pyöräilen sekä juoksen kun pelkkä juoksuun panostaminen ei ole tuonut juoksuvauhtia lisää. Tänä vuonna sekin tuli testattua.
Sunnuntaina katsoin aamupäivän Birminghamin EM-maratoneja ja mukavastihan sieltä tuli kultaa Alisa Vainion tuomana. Voitto oli todennäköinen, sillä hän oli tilastoissa yli 2min nopeampi kuin seuraava. Silti kilpailu on aina kilpailu, Nyt mestaruus raskaalla reitillä tuli neljän minuutin erolla seuraavaan. Kilpailun jälkeen lähdin käymään omalla juoksulenkillä. Ohjelmaan oli merkattu vain kymppi, mutta juoksin 14km. Kummasti väsytti edellispäivän kilpailu ja ehkä hyvä oli, että otin kevyemmin.
Tälle viikolle osui suunniteltu 3000m ratakilpailu Äänekoskella. Edellisviikon hyvävauhtiset vedot antoivat toivoa kohtuu hyvälle kisalle.
Maanantai ja tiistai olivat kevyitä päiviä ja kroppa alkoi olla levännyt kilpailuun. Tein jonkin verran hengitystä avaavia vetoja edellispäivänä sekä kisaverryttelyssä. Uskoin, että pystyisin 3.10 matkavauhtiin. Etukäteen tiesin nuorempien menevän liian kovaa minulle. Toivoin Vili Holopaisen olevan suunnilleen samassa kunnossa kuin minä. Heti alun jälkeen hän oli perässäni ja ensimmäinen tonni 3.14. Huomasin yksin juoksusta olevan kyse tässä kisassa ja koitin tehdä töitä. Keli oli viileä +13c, mutta tuulta ei ollenkaan. Juostava alusta oli mielestäni sopivan pehmeä ja piikkarit toimivat hyvin. Toinen tonni tuli kuitenkin 3.16 ja lähdin loppuvetoa kehittämään. Tonni tulu 3.10 ja syke nousi loppua kohti. Loppuaika 9.43 oli Kalle Kulmalan kuulutusten mukaan M45 ikäluokan kauden kärki. Se lämmitti jonkin verran vesisateessa. Muuten kisasta jäi kädenlämpöinen fiilis. Edellisessa 3000m juoksussa 2021 olin Keuruulla vielä juossut 8.58. Siitä on vauhti tippunut, mutta vuosia on kulunut ja yksi polveoperaatiokin on ollut.
Äänekoskella oli ihan hyvätunnelmaiset kilpailut ja 800 metrilläkin kaksi erää. Kuvasin niistä nopeamman ja hieno oli seurata seurakaveri Jussi Eskolan juoksua. Katsotaan löytyykö tälle kesälle enää ratakilpailuita vai onko hölkkäkisojen aika seuraavaksi.
Lauantaina juoksin pitkästä aikaa reipasta. Treeniohjelmassa oli vain kevyt lenkki, mutta viikko on ollut aika kevyt niin päätin reippailla. Jalat olisivat ehkä vieneet kovempaakin, mutta tyydyin reippaaseen. Hengäsytti sekin Tuomiojärven rantaa juostessa.
Sunnuntaina oli kaikki aika käydä lenkillä. Ajattelin vaihtelun vuoksi kiertää hieman eri lenkin ja toivoin pituuden olevan reilusti yli 20km. Laajavuoren kohdilta käännyin kuitenkin hyville hiekkabaanoille ja sain juuri ja juuri pari kymppiä kasaan. Ukko on joko huonossa kunnossa tai keli aika kostean kuuma, sillä keskisyke (ranteesta mitattu) oli vähän korkea.
Su 20km sunnuntailenkki (3km loppunosto 3.55/3.40/3.30)
_____________________
yht 100km juoksua
Kuluneella viikolla treenivauhdit ovat olleet kohdillaan. Edellisviikon Kalevan kisojen toimistojahommien vuoksi tuli kolme lepopäivää ja se ei välttämättä huonoa tehnyt. Maanantain hieronnassa jalat eivät ainakaan olleet normaalin rasittuneet. Tiistain vedoissa jalat olivatkin kevyen tuntuiset. Harjun kentälle ei ollut asiaa treenaamaan, sillä rallivalmistelut olivat siellä menossa.
Torstaina työpäivän jälkeen olotila ei ollut erityinen, mutta vedot sujuivat todella tasaisesti oikein hyvää vauhtia. Toivottavasti se kertoo kunnon löytymisestä, sillä ensi viikolla olisi Äänekoskella tarjolla 3000m kilpailu.
Viikonlopun lähestyessä perjantaina kastuin vesisateessa töistä kotiin juostessani. Isä ja veli tulivat kylään, mistä alla oleva video. Veljen jatkaessa matkaansa kävin isän kanssa ralliparkkia katsomassa Paviljongissa. Aamupäivällä olin juossut ihan hyvät mäkivedot maastossa. Toinen lenkki oli sunnuntain 20km niin että lopussa juoksin kiihtyvän 3km. Vauhti oli aika hyvää lopussa ja jalat veivät eteenpäin. Treeniviikko kokonaisuudessaan oli onnistunut ja viikkokilometrejäkin sain kasaan tasan 100km.
