sunnuntai 23. kesäkuuta 2024

40. Kiimasen savulenkki

Ma 4km juosten töihin, 6km töistä kotiin (avg 132 ka 5.36min/km)
Ti 3km vr +koord. +Harju 6x600m/2min pal (20.17-10) +aitakävelyä +2km vr 
Ke LEPO
To  8km +pari kiihdytystä
Pe 2km vr +40. Kiimasen savulenkki 9.8km: 41.59 sija 53 (avg 165 ka 4.19min/km)
La 53km pyöräily (avg 124 ka 27.6km/h 147w)
Su 120km pyörälenkki (avg 127 ka 30.2km/h 141w)
_______________
yht. 41km juoksua +173km pyöräilyä

Juhannus 2024 vietetty. Tuloksena yksi läpijuoksu Kiimasen Savulenkillä ja useana päivänä käynti Keuruun juhannuskonferensissa. Sää oli odotetusti hyvä, joskin helteet tulivat vasta sunnuntaina. 

Tiistaina juoksin Harjulla hieman pidempiä vetoja kuin edellisviikolla. Vauhti oli vielä hitaanlaista 3.40-50 luokkaa, mutta juoksua kuitenkin. Lisäksi hengitys teki töitä eli vauhtikestävyyttä parantava harjoitus. Polven seutu taipuu riittävästi, mutta täysin rentoa juoksu ei vielä ole. Positiivista kuitenkin on, että treenin jälkeen ei satu. Yöllä tokin on jonkin verran jomotusta ja osa johtuu jumisista lihaksista. 

Keskiviikkona olin toimitsijana Harjulla. Korkeushypyssä oli paljon suorituksia ja rimaa sai nostella viiden tunnin ajan. Torstaina oli onneksi ensimmäinen lomapäivä eikä kovin aikaisin tarvinnut herätä. Kävin aamupäivällä juoksemassa kevyen lenkin ja kuvailin pikkudronella ensimmäisen juoksuaiheisen videon. 

Perjantaina ajelin aamupäivällä Lannevedelle, missä kilpailtiin 40. kerta Kiimasen Savunelenkillä. Juostava matka on 9,8km mäkistä hiekkatietä. Tällä kertaa kuvasin kamera kädessä koko juoksun ajan. Vauhti oli 4.20 luokkaa sykkeen naputtaessa 165 keskisykettä. Juoksukunto on siis vielä varsin huono eikä pitkään aikaan ole tullut treeniä oikeilla sykealueilla. Kuukauden päästä tilanne on varmasti jo huomattavasti parempi. 

Pyöräilin lauantaina palauttavan lenkin ja sunnuntaina Teron ja Matin kanssa nelisen tuntia keskisykkeellä 127. Varsin kuormittava harjoitus siis, mutta tekee kunnolle hyvää. Edessä on nyt kesälomaa ja saa nähdä, mitä sitä keksii. Ainakin ikkunat voisi pestä. 

sunnuntai 16. kesäkuuta 2024

Juhannus lähestyy

Ma 3km juosten töihin, 5km töistä kotiin +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +2x10x100m rullaukset Harjulla +2km vr 
Ke 37km pyöräily (avg 120 ka 25,7km/h 139w)
To Vaajakoski 2km vr +koord +8x400m/1min pal 1.30-25 +aitakävelyä +2km
Pe 4km töihin,  9,4km töistä kotiin kävely/juoksu + 20min kuntopiiri/imurointi
La 136km pyöräilyä (avg 130 ka 30.0km/h 149w)
Su 1,4km uintia (avg 117)
______________
yht. 42km juoksua +173km pyöräilyä +1,4km uintia


Taas on yksi viikko mennyt kohti keskikesää. Sää on muuttunut sateisemman ja viileämmän jakson jälkeen taas lämpimäksi. Tiistaina tosin sai vielä verrytellä tuulihousuilla, kun Harjun purulla teimme treeniä. Radan puolella oli menossa lasten kisat sekä maastojuoksun lähtö. Teimme ihan hyvän nopeuspainotteisen harjoituksen ja seurasin kellosta, mihin maksimivauhtini nousee. Monissa vedoissa näin 3.30 lukeman, mutta jälkikäteen näin jopa 3.00 lukeman. Vauhtia alkaa siis pikku hiljaa löytymään ja treeniä tulee vain jatkaa.

Maanantaina kävin Arton hieronnassa ja se teki hyvää tiistain treeniäkin varten. Keskiviikkona jalat olivat aika kipeät ja kävin pyöräilemässä kevyen lenkin, missä testasin uutta puhelimen kiinnitysmekanismia. Lepopäiväkin olisi saattanut olla paikallaan, sillä torstaina juoksu oli verryttelyssa aika kankean tuntuista. Menimme Vaajakoskelle tällä kertaa. Sain juostua kahdeksan kierroksen vetoa, mikä oli jo aika hyvä määrä. Juoksu saattoi hieman olla parempaa, joskin Antero kertoi näkevänsä vielä toispuoleisuuden. Polvi kyllä taipuu, mutta hieman kiristää vastaan ja lihakset kipeytyvät juoksun iskutuksesta. 

Perjantaina suoritin työmatkaliikuntaa ja tein kävelylenkin lomassa juoksupätkiä. Kivaa olisi jo vetreillä jaloilla juosta, mutta juoksu on hyvää lihaskuntoa vaativa laji. 

Lauantaina oli ehkä kesän pisin pyörälenkki. Suuntasimme Teron ja Matin kanssa Hankasalmelle, missä pidimme ensimmäisen tauon. Sen jälkeen jatkoimme Konneveden suuntaan ja palasimme takain Laukaan kautta Jyväskylään. 4,5h pyöräilyä on melkoinen urakka, joskaan nykyään ei mahdoton. Olin vielä peesaajan paikalla Matin pitäessä hyvää vauhtia. 

Sunnuntaina väsytti vielä edellispäivän lenkin ja parin viime viikon tapaan kävin uimassa märkäpuvulla järvessä. Ainakin silloin uinti palautti kroppaa ja arvelen saman tekevän nytkin. Hieman pitäisi useammin uida niin jaksaisi pidempään polskia. 

sunnuntai 9. kesäkuuta 2024

Anteron treenit alkiovat

Ma 10km sauvakävelyä (avg 116 ka 7.46min/km)
Ti 2km vr +koord + Harju 400m: 1.31 +2x100m 20s/17s +2km vr
Ke Tuomiojärvi 1km uintia ->toimitsijaksi kisoihin
To 3km vr +koord +Harju 5x150m/2min pal +aitakävelyä +2km vr 
Pe 8km sauvakävelylenkki (avg 103 ka 9.04min/km)
La 104km  pyöräilyä (avg 131 ka 29,7km/h 141w)
Su 1,3km uintia 
___________
yht. 13km juoksua, 18km kävelyä, 104km pyöräilyä +1,3km uintia

Kuluneella viikolla olen osallistunut Anteron harjoituksiin. Tiistaina meninkin Harjulle juoksemaan ja jätin kävelysauvat suosiolla kotiin. Hölkkäilin 2km nurmella, tein koordinaatioita ja juoksin muutaman vedon. Yksi kierros kulki kokeiluluontoisesti 1.30. Lyhyemmät 100m vedot vielä aika hitaasti, mutta parantamisen varaa varmasti on. 

Keskiviikkona olin lupautunut toimitsijaksi kisoihin. Kävin sitä ennen uimassa. Aalto alvari oli mennyt kesätauolle 1.6. ja menin uimarannalle, missä uin 1km. Vesi oli melko lämmintä. Sää viileni torstaina todella nopeasti ja klo 18 treeneissä ei meinannut T-paidalla tarjeta. Tein jonkinlaisen juoksutreenin uudelleen, mikä sisälsi viisi lyhyttä 150m toistoa. Polven alue kiristeli juostessa, mutta antoi kuitenkin juosta. Lämmittely koordinaatioissa tein askalkyykky kävelyä, mikä tuntui voimistavan jalkoja. Voimatasot ovat vielä aika heikot, mutta paranevat varmasti. 

Perjantaina palauttelin kävelylenkillä ja säästin paukkuja seuraavan päivän pyörälenkkiin. Jalat kipeytyivät äkkiseltään juoksuista, mutta tottuvat kyllä ajan kanssa. Maanantaille on tiedossa hieronta. Sunnuntain pyörälenkki Matin ja Teron kanssa oli mukavaa tekemistä yhdestä vesisateesta huolimatta. Kuvailin videota ja siinä näkyy, kuinka märät miehet juovat kahvia Kuusan koskikahviossa. Lenkin pituus oli 104km ja kuormituksen kyllä tunsi. Sunnuntaille suunnittelinkin palauttavaa päivää. Iltapäivästä alkoi satamaan ja keksin mennä märkäpuvulla uimaan. Kuvailin videota uinnista. Lenkki oli vain puoli tuntia ja tavoitteena on saada pidennettyä siitä. Kroppaan tuli kuitenkin hvä olo ja voin suositella uintia muillekin. 

sunnuntai 2. kesäkuuta 2024

Ensimmäisiä juoksuaskeleita!

Ma 62km pyörälenkki (avg 130 ka 27,5km/h)
Ti 8km sauvakävelyä (avg 119 ka 8.23min/km)
Ke 8km kävely/juoksulenkki (avg 119 7.49min/km)
To LEPO
Pe 52km pyörälenkki (2x Leppälahti tempo 23.47/23.05)
La 11km sauvakävelyä/ hölkkää (avg 133 ka 8,25min/km)
Su 79km pyörälenkki (avg 119 ka 26,5km/h)
_____________
yht. 193km pyöräilyä 27km kävelyä

Kuluneella viikolla sain huomata, että pystyn ottamaan juoksuaskeleita sauvakävelyn lomassa. Tähän asti olen vain kävellyt enkä ole yrittänyt juosta. Nyt Halssilan pururadalla on hyvä ollut kokeilla miltä juoksu tuntuu. Aluksi kokeilin ylämäkeen ja myöhemmin tasaisella maalla. Iskutus tuntui toimivan ja lisäsin juoksupätkien osuutta lenkillä. Kävinkin tiistaina ja keskiviikkona peräkkäsinä päiviä "hölkällä". 

Keskiviikkona pidin lepopäivän, kun jalat ehkä hieman kipeytyivät juoksusuorituksista. Mitään takapaikkia ei kuitenkaan tullut ja ajattelin jo juoksun aloittamista. Itse asiassa lauantaina puhuin Anteron kanssa ja sanoin tiistaina tulevani ihmettelemään treeneihin voisiko sitä jo juosta. 

Viikonlopun alkaessa perjantaina palautuneilla jaloilla keksin pyöräillä Leppälahteen, missä sijaitsee tuttu 12km tempopätkä. Muistin joskus treeninä ajaneen siinä kahteen kertaan niin, että ensimmäinen suoritus on hieman kevyempi. Nytkin pystyin reilusti ajamaan kovempaa toisen pätkän ja lopussa syke ylitti jopa lukeman 170. Pyöräily ei kuitenkaan vieläkään ole erityisen hyvän tuntuista, mikä johtunee oikean jalan heikommasta voimatasosta. 

Lauantaille oli ohjelmaa tiedossa, sillä klo 13 oli taloyhtiön siivoustalkoota ja klo 15 Anteron tyttären tyttären, Tean yo-juhlat Vaajakoskella. Viimeksi oli Valtteri veljen lakkiaiset ja silloinkin tapasimme juoksututtujen kanssa. Joka tapauksessa aamulla ehdin käydä sauvakävelemässä ja illalla lepäsin. Ajatuksena oli sunnuntaina pyöräillä pidempi lenkki, mutta vesisade muutti suunnitelmia jo alkumatkasta. Pyörä ei tuntunut liikkuvan kovin helposti muutenkaan ja Tikkakosken kohdalta käännyin jo paluumatkalle. Innostuin kuitenkin käymään Laukaan satamassa munkkikahvilla, mistä tuli vähän lisälenkkiä. Vettä sateli itse asiassa kolmen kertaan, mutta onneksi lämpötila pysyi 20c lukemissa. Kylmä ei tullut missään vaiheesa, mutta miehen lisäksi myös pyörä meni suihkuun. Itselle uudella pyörällä ei miellään ajele vesisateessa.

Kesäkuu on pyörähtänyt ja sen puolesta on ihan hyvät fiilikset. Parin viikon työrupeaman jälkeen on parin viikon kesäloma edessä ja pitää koittaa keksiä itselleen jotain mukavaa tekemistä. 

40. Kiimasen savulenkki

Ma  4km juosten töihin,  6km töistä kotiin (avg 132 ka 5.36min/km) Ti 3km vr +koord. +Harju 6x600m /2min pal (20.17-10) +aitakävelyä +2km...