Pentin Pinkaisu 2026

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 133 4.43min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 3km +koord +Hipposhalli 6x1000m/2min pal (3.23, 22, 22, 19, 18 ja 11) +3km vr 

Ke ilta 9km lenkki (5.20min/km) +sauna

To ilta 3km +koord +Palokka 6x400m/2min pal (77-75s) +5x200m (35-34s) +3km vr 

Pe tunti vesijuoksua +sauna

La 4km vr +19. Pentin Pinkaisu 10km: 36.14 (avg 164 ka 3.35min/km) +3km vr

Su 80km pyöräilyä (avg 115 ka 26km/h 137w)

______________

yht. 69km juoksua +80km pyöräilyä

Järjestyksessään numero 19. Pentin Pinkaisu Vaajakoskella on kilpailtu. Edellisenä lauantaina Pentti täytti 75-vuotta ja tarjosi kakkukahvit Vaajakoskella. Kävin Penttiä onnittelemassa ja kerroin miettiväni vielä pääsenkö jalkavaivan vuoksi kilpailemaan. Lupasin kuitenkin paikan päälle tulla joka tapauksessa. 

Maanantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä ennen Arto Pasasen hierontaa. Käsittelyssä löytyi oikean jalan reiden ulkosyrjästä kireyksiä. Sitä käsiteltiin aika voimakkaasti ja uskoisin tilanteen nytkähtäneen parempaan suuntaan. Seuraavana päivänä tonnit kisakengillä ilman valmentajan harjaantunutta katsetta kulkivat hyvin. Juoksu oli rennon tuntuista ja vauhtia yksin juostuiksi vedoiksi löytyi hyvin. En lähtenyt tekemään muutoksia harjoitusohjelmaan, vaikka olin jo ajatellut etten viikonloppuna kilpaile. 

Keskiviikkona juoksin saunalenkin ja vauhti oli hyvin hiljaista 5.20min/km. Torstaina päätin lähteä Palokkaan tekemään treeniä. Kyseessä oli vuoden ensimmäinen ulkotreeni ja vaihtelua senkin puolesta. Kierroksen vedot kulkivat ihan kivasti samoin kuin lyhyemmät 200m vedot. 

Perjantaina kävin pyörä/juoksukaveri Teron kanssa vesijuoksemassa. Tunti kului nopeasti ja sen jälkeen lähdimme lounalle, mihin tuli toinen kaveri Timo Taipale. Olemme tunteneet toisemme parisenkymmentä vuotta. 

Lauantaina heräsin varmana siitä, että starttaan kisaan. Välillä olin jo ajatellut juoksevani reitin omatoimisesti ja säästäväni 30e. Ilmoittauduin kuitenkin ja halusin olla osa juoksutapahtumaa. Keli oli loistava ja ainoastaan vastatuuli Vaajakosken tiellä vaikutti loppuaikoihin. Osallistujia oli reilu 130, mikä on hyvä lukema. Miesten kärki oli ehkä kaikkien aikojen kovin ja reittiennätys olisi varmaan tullut ilman sitä vastatuulta. Oma juoksu oli ihan kohtalainen ja jalkoihin juoksun aikana tai sen jälkeenkään ei tullut ihmeempiä kiristelyjä. 

Sunnuntaina lähdin pyöräilemään. Olin sisäistänyt ajatusta muutaman viikon ja se lienee järkevää tässä vaiheessa. SM-puolimaraton viikon päästä Pyhtäällä jää väliin ja edessä on hyvien treenien aloittaminen Anteron valmennuksessa. Kuukauden päästä olisi JKU:n järjestämä cuupperin testi, mikä antaisi hyvää buustia kunnon nousulle.  

Tulokset: https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/7641550/Pinkaisu+2026.pdf

M YL 10km

1 Juho Ylinen Kaipolan Vire 31,00

2 Eemeli Hirvonen Joensuun Kataja 31,07

3 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 31,44

4 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 33,07

5 Andras Pauko JKU 34,26

6 Aleksi Niemelä Vaajakosken Kuohu 34,45

7 Sami Petäjäjärvi Ranuan Peurat 35,05

8 Santeri Kallio Kälviän Tarmo 35,27

9 Juha-Matti Mikkolainen Tosta Lähtee Team 37,14

10 Sami Rantanen Hippoksen Maratonkerho 37,23

11 Ruben Bouza SCTC 37,44

12 Joel Simeon Hyyppä Vimpelin Hiihtoseura 38,32

M 40 10km

Sija Nimi Seura Loppuaika

1 Heikki Hakkarainen Kuopion Reipas 34,33

2 Tuomas Lunttila Saarijärven Pullistus 35,17

3 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35,59

4 Miika Takala JKU 36,14

5 Lasse Miettinen Rauhalahti Road Runners 36,48

Vaihtelevaa kulkua

Ma 7km juosten töihin, 8km töistä kotiin (avg 118 ka 5.35min/km) +kuntopiiri

Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 3x2km/2min pal (3.32-3.23) +4km vr 

Ke 8km (avg 120 ka 5.35min/km) +sauna 

To 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 10x400m/ 200m hölkkä pal (77-75s) +5x60m kovaa +hypyt ylös +3km 

Pe 10km iltalenkki (avg 128 ka 5.05min/km) +kuntopiiri

La 5km +10x1min mäkivetoja/hölkkä pal +2k vr 

Su 90min vesijuoksua

________

Flunssan jälkeen normitreenien pariin palaaminen ei onnistunut toivotusti. Jo ennen flunssaa tuntui oikean jalan lonkan kohdalla. Hieroja käsitteli sitä hieman ja antoi venyttelyohjeita. Arvelin pienen levon tekevän hyvää, mutta Alajärvellä loppuviikosta juostessa lonkan alueelle tuntui. 

Maanantaina Jyväskylässä tein kaksi kevyttä lenkkiä. Menin hiekkapohjaisella alustalla ja jaloissa käytin uusia Niken Pegasuksia. Tiistaina pystyin yllätyksekseni juoksemaan hallissa pidempiä vetoja. Itse vedoissa ei tuntunut mihinkään ja lepäilyistä johtuen juoksu kulki aika hyvin. Jätin muutamat tonnit juoksematta kun olin vielä toipilas flunssasta. 

Keskiviikkona kävin illalla kevyellä saunalenkillä.Vauhti oli hyvin rauhallista ja pari kävelypätkääkin tais olla. Torstaina yksin vetoja juostessa huomasin, ettei mies ollut täysin palautunut. Vedot olivat hitaahkoja ja tein niitäkin maltillisen määrän. Lonkan seudulla ei tuntunut, vaikka tein muutama nopeamman lyhyen vedon. 

Perjantaina en juossut töihin kuten yleensä. Kävinkin týöviikon päätteeksi lenkillä vasta illalla. Kelit oli aika hienot ja kevään merkkejä ilmassa. Tein muutamia pakaran pitoharjoituksia lenkin päälle. Arvelen vuosi sitten nilkan osuman vuoksi nivelsiteen hieman vaurioituneen. Nilkka ei siis ole toiminut niin hyvin kuin pitäisi, miä taas heijastelee reided ulkosyrjälle/ pakaraan. Arvalen lonkan koukistajankin olevan jumissa. 

Sunnuntaina arvoin lähteäkö juosten kokeilemaan pidempää lenkkiä. Päädyin radikaaliin ratkaisuun ja menin puoleksitoista tunniksi vesijuoksemaan. 

Tällä hetkellä arvelen, että SM-puolimaratonille ei ole asiaa, mutta viikon päästä haluaisin startata Vaajakosken Pentin Pinkaisussa. 

Pääsiäinen 2026 (flunssaa)

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin +kuntopiiri +hieronta 

Ti Lepo

Ke Lepo

To Lepo

Pe ap 9km (avg 124 ka 5.20min/km) ->Alajärvelle

La 11km juoksua maastossa (avg 133 ka 4.50min/km)

Su 19km sunnuntailenkki (avg 141 ka 4.50min/km)

___________

yht. 54km juoksua 

Pääsiäisviikko alkoi maanantain työmatkajuoksuilla ja illan hieronnalla. Pyysin hierojaa käsittelemään vasemman reiden ulkosyrjää ja tunnustelemaan olisiko lonkan limapussi tms ärtynyt. Alueella oli nimittäin tuntemuksia. Saman jalan nilkkahan otti osumaa vuosi sitten Kanarialla. Oma diagnoosini oli nivelsiteisiin sattunut joku trauma. Juoksu on kuitenkin ollut talven mittaan tasapainoista ja kunto on mennyt eteenpäin. 

Tiistaina töissä tuntui, että flunssa on tulossa. Soitin Anterolle ja kerroin jättäväni illan treenin väliin. Kuten yleensä toivoin riittävän aikaisen reagoinnin lyhentävän sairastelua. Olotila oli aika lailla samanlainen keskiviikkona eikä torstainakaan tilanne ollut parempi. Puhuimme Anteron kanssa uudelleen puhelimessa ja hallivedot jäi välistä. Pääsiäisen vietto alkoi ja perjantaina kävin kokeilemassa hieman juoksua. Mielessä oli 12km lenkki, mutta lyhensin sitä hieman. Vauhti oli todella maltillista 5.20min/km. Ajelin iltapäivällä vanhempien luokse pääsiäisen viettoon. 

Flunssaan liittyvä nuha toi jatkuvan niistämisen, mutta kuumetta ei ollut missään vaiheessa. Väsymystä kuitenkin oli ja lenkkien välissä tuli vain lepäiltyä. Lauantaina olisi ohjelmassa ollut mäkivetoja, mutta sen sijaan juoksin kevyen lenkin Alajärven sulaneita hiihtolatupohjia. Olen sinne tehnyt 8km mittapätkän, mitä reippaina olen juossut. Juoksin 11km eikä enempää juuri tehnyt mieli. 

Sunnuntaina lähdin rohkeasti kiertämään Alajärveä. Oikaisumahdollisuutta ei ollut, mutta onneksi juoksu tuli ihan kivast. Syykkeet nousivat lopussa, mutta muuten paraneminen tuntui edenneen. Hieman mietittävää toi vasemman lonkan/reiden ulkosyrjän tilanne. Seuraillaan tilannetta.. 

Pentin Pinkaisu taas 18.4.2026: https://www.vaajakoskenkuohu.fi/kestavyysjuoksu/kilpailut/pentin-pinkaisu/

'

Treeniä

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +20x100m rullauksia +2km +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 5x1000m/3min pal (3.20-15) +5km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 12x200m/200m hölkkäpal (35-33s) +5x60m kovaa (9.20s) +hypyt ylös +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4.46min/km) +kuntopiiri

La 3km +10x1min loivaan mäkeen/ hölkkä palautus +5km 

Su 21km sunnuntailenkkin (avg 130 ka 4.48min/km)

____________________

yht. 105km juoksua 

Vantaan juoksun jälkeen edessä oli jälleen normaali työviikkoa sekä vähän juoksutreeniä siihen samalla. Maanantaina ei vielä erityisemmin tuntunut väsymystä kropassa kun töistä kotiin juostessa rullailin rentoja spurtteja. Juoksu rullasi hyvin ja vauhtia löytyi kohtalaisesti spurtteihin. Väsymystä tuntui tuntui sen sijaan tiistain vedoissa. Tonneissa otetaan miehestä mittaa ja rasitus nousee korkealle. Sain treenikaveriksi Jussi Huuskosen ja tavoitevauhtien hakeminen onnistui paremmin. Itselle alle 3.20 vauhti teetätti töitä eikä pitkä 3min palautuminen juuri helpottanut tilannetta. Vetojen määrä jäikin viiteen kappaleeseen. 

Torstaina juoksin Hipposhallissa lepopäivän jälkeen toista tehoharjoitusta. Jalassa oli ohutpohjaiset Adidaksen Adizero Adiokset. Ajattelen niillä juoksun kehittävän paremmin jalkapohjan lihaksia ja nilkka tekee aktiivisemmin töitä verrattuna ns. hiilikuitukenkiin. Lyhyet 200m vedot ilman kovaa hapotusta ainakin jossain määrin kehittää tai pitää yllä kestävyysjuoksijan nopeutta. 

200m vetojen jälkeen juoksin vielä lyhyitä 60m spurtteja, jotka kulkivat ihan mukavasti 9.3-2 tuntumaan (myös Anteron kellolla). Ilmeisesti vedot ottivat aika hyvin jalkoihin tai hermostoon sillä seuraavana päivänä kyllä tuntui kropassa. 

Viikonloppuna on aikaa nukkua ja kävinkin harjoitukset tekemässä aika myöhään, lähellä puolta päivää. Lauantaina keli oli aurinkoinen kun juoksin tuttua ns. Halssilan Siwan mäkeä. Ohjelmassa oli minuutin mäkivetoja, mitkä perinteisesti olen pitänyt kohtuu rentoina. Kyseessä on kuitenkin viikon kolmas kova harjoitus. Sunnuntaina olisi tahtotila ollut juosta 25km, mutta ukko oli väsynyt. Ohjelmassa olisi ollut vielä viimeisen 2km juokseminen reippaana, mutta tällä kertaa sekin jäi välistä.