Kalevin kirmasu 2023

Ma 4km juosten töihin, 11km (avg 128 ka 5.33min/km) +10x100m rullaukset +hieronta 

Ti 4km vr +koord +3x80m +Harju 5x800m/1min pal (1.50-48s) +8x80m +aidat +2km vr 

Ke LEPO

To 3km vr +koord +5x80m +Harju 10x200m/80s pal (38-35s) +aitakävelyt +3km vr 

Pe 4km töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 5.12min/km) +lihaskuntoa

La 9km+8x100m rullaukset +pulahdus

Su 3,5km vr +Viitasaari Kalevin kirmasu 9,9km: 38.10 (avg 165 ka 3.51min/km)  +1,5km loppuverr. 
__________
yht. 79km juoksua

Miika, Matti ja Harri.

Heinäkuun yksi viikko eletty. Samalla toinen työviikko tuli pakettiin perjantaina. Tiistaina olin Teron kanssa juossut helteessä Harjulla kasisatasia. Vauhti oli sellaista 3.30 luokkaa, mikä lämmitti jo mieltä. Torstaina lepopäivän jälkeen kulki myös melko hyvin. Kaksisataset kulkivat astetta paremmin noin 36s tuntumaan. 

Viikonlopulle olin suunnitellut hölkkäkisaa Viitasaarella, Löytänän kylätalolta lähtevästä Kalevin kirmasusta. Kisa oli sunnuntaina, joten lauantai oli melko kevyt päivä. Kävin silloin juoksemassa kevyen lenkin ja pulahdin järvessä. Iltapäivällä ajelin Tikkakoskelle ilmailumuseoon, mistä tein videon. Ajattelin, että vaihteeksi voisi kuvata jotain muutakin kuin urheilua. Katsotaan, mitä ensi viikonlopulle keksii. 

Kilpailin Kalevin kirmaisussa kolmatta kertaa. Vielä 2019 juostiin vanhalla reitillä, missä juostiin pätkä metsäpolkua. Vuonna 2022 kirmastiin edestakaisella reitillä, mistä menomatkalla nousumetrejä kertyi 80m. Kaikkina kolmena kertana juoksukunto on ollut melko heikko, mutta tapahtuma hyvä tunnelmainen ja riittävän pieni. Hieman etukäteen jo odotin saunaa ja pulahdusta järvessä kisan jälkeen. Sauna oli kuitenkin purettu ja uusi rakenteilla. Se ei tunnelmaa latistanut. Lähdössä lähdin Tuomas Lunttilan peesiin ja sain melko hyvät alkuvauhdit. Juoksu muuttui työlääksi kilometrien ollessa 3.42, 3.48, 3.57 ja 3.56. Viides kilometri vei 4.17, mutta u-käännöksen jälkeen alamäkeen jo 3.36. Vauhti pysyi melko hyvänä 3.53, 3.45, 3.47 joskin huonokuntoisuus tuntui. Viimeinen vajaa kilometri tuli 3.40 vauhtia. Juoksu on armoton laji ja keskisyke 165 tuntui kropassa. Juoksu tuntui silti kohtuu rennolta eikä väkisin vääntämiseksi mennyt. Sykekäyrä on nätin tasainen. Loppuverryttely oli riittävän lyhyt, mutta viikkokilometrit jo aika hyvät. 

Ensi vuonna kilpaillaan jo 20. Kalevin kirmasusta ja pitää silloin olla taas viivalla.   

Lomaviikko 2. ja paluu töihin

Ma 10km juoksulenkki (avg 132 ka 5.19min/km) +pulahdus järveen

Ti 3km +koord +avarit +Harju 5x600m +4x80m + aidat +2km vr 

Ke ip 10km juoksulenkki (avg 139 5.09min/km) +pulahdus järveen

To 3km vr +koord +3x80m +Harju 10x400m/60s pal (1.30-1.22) +3x80m +aidat +2km vr 

Pe Suzuki huoltoon ja pyörälenkille 52km (avg 112 ka 26km/h) ->Imatralle

La aamu 5km juoksua ->Imatran ajoja katsomaan

Su LEPO

________

yht. 50km juoksua +52km pyöräilyä

Ma 4km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 133 ka 5.32min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km vr +koord +3x80m +Harju 5x600m/90s pal (2.10-05) +3x80m +aidat +hypyt ylös +2km

Ke ilta 8km +5x20s loivaan mäkeen (avg 130 ka 5.44min/km)

To 3km +koord. +3x80m +Palokka 10x200m/90s pal (38-35s) +aitakävelyt +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 5.33min/km) +kuntopiiri

La 5km vr +5x2min loivaan mäkeen maastossa +2km vr +lihaskuntoa
Su 84km pyörälenkki (avg 115 ka 29,9km/h 141w)
____________
yht. 69km juoksua +83km pyöräilyä

Kesäloman toinen viikko on vietetty ja töihin palattu. Vettä sateli vaihtelevasti lomalla kun aloin toteuttamaan Anteron lähettämää harjoitusohjelmaa. Kahta kertaa päivässä ei ollut vielä järkevää juosta lenkkejä, vaikka aikaa olisi ollut. 

Keskiviikkona kävin näyttämässä polvea lääkärille, joka totesi leikkausalueen toipuneen normaalisti. Seuraava projekti olisi palauttaa oikeaan etureiteen lihasta. Hieman yllätyksekseni pyöräily ei ole sitä tehnyt. Torstaina vietin 46 syntymäpäivääni ja kävin fysioterapeutilta hakemassa ohjeita treenaamiseen. Samalla tuli mittareilla todettua oikean jalan heikommat lihasvoimat. 

Perjantaina vein Suzukin vuosihuoltoon ja sillä välin kävin ajamassa kevyen parin tunnin pyörälenkin. Lounaan jälkeen lähdin ajelemaan Suzukilla Imatralle, missä olisi viikonloppuna kuuluisa moottoriurheilutapahtuma. Veli ehdotti jo viime vuonna sinne menemistä, mutta vesisade silloin vesitti suunnitelman. Nytkin vesisade vaikutti suunnitelmiin, mutta ajot saatiin järjestettyä ja moottiripyörällä liikkeellä ollut velikin pääsi toteuttamaan kesäretkensä. 

Maanantaina oli paluu töihin. Tein sen normaalisti juoksemalla ja kävin työpäivän jälkeen hieronnassa. Aiemmat heräämiset alkoivat sujua melko hyvin ja tuohan työssä käynti rytmiä päivään. Anteron treenit alkavat klo 18 ja niihin ehtii hyvin työpäivän jälkeenkin. 

Tiistaina veljeni kuvaili Harjun treeneistä videon, missä näkyy valmentajan ohjeistusta ja juoksijan suorittamista. Aika vähissä on ne videot, missä joku toinen toimii kuvaajana. Vetojen vauhdeissa on vielä toivomisen varaa, mutta uskoisin polven tilanteen paranevan ajan kanssa. Kimmoisuus paranee toivottavasti sitä mukaa, kun kummatkin jalat tekevät tasaisesti töitä. Maltti on valttia vielä tässä vaiheessa. 

Lauantaina kävin päivällä juoksemass rentoja kahden minuutin mäkivetoja Halssilan pururadalla. Jalassa oli tällä kertaa Kayanot, mistä sai juoksuun hieman enemmän kimmoisuutta. Vauhdit ei vedoissa ole edelleenkään kummoiset, mutta enteenpäin mennään. Sunnuntaina oli jälleen mukava pyöräillä Teron ja Matin kanssa tuttu Toivakan lenkki. Iltapäivällä kävin vielä itsekseni Laajavuoressa Matti Nykäsen mäessä kuvailemassa. 

Lomaviikko 1.

Ma 8km juoksulenkki +uinti (avg 134 ka 5.20min/km) +hieronta

Ti 3km +koord +5x80m + Harju 2000m 3.52/54 +1km vr +aitakävelyä +1km vr 

Ke 54km pyöräily (avg 111 ka 25,5km/h 123w)

To 3km vr +koord + Alajärvi 8x400m/1min pal +2x200m +2km vr +lihaskuntoa

Pe 2km uintia (avg 104 ka 2,47/100m)

La 78km pyörälenkki (avg 117 ka 27,2km/h 140w)

Su 5km juoksulenkki (ka 5.51min/km) +kuntopiiri
___________
yht. 131km pyöräilyä +33km juoksua

Lyhyt kesäloma jatkuu. Juhannuksen jälkeen lepäilin ja kävin tiistaina Anteron treeneissä. Ilma lämpeni kuumaksi ja yli +25c päiviä taisi olla koko viikko. Tiistain rataveto oli kokeilla pystynkö juoksemaan 4min vauhtia. Pystyin, mutta vasenta akillesta säästäkseni en enempää juossut vetoja. Sen verran on mies huonossa kunnossa, että yhden 2km vedonkin jälkeen tuntuu kuin olisi treenin tehnyt. 

Keskiviikkona oli varmaan +28c kun pyöräilin. Kulku oli aika heikko ja keskivauhti jäi alhaiseksi. Iltapäivällä ajelin Suzukilla vanhempien luo Alajärvelle. Seuraavana päivänä juoksin hienolla urheilukentällä kierroksen vetoja. Vauhti oli aika säyseää 1.27-25 vauhtia, mutta juoksua kuitenkin. Vedin pari lyhyempää vetoa kuvatakseni pikkudronella. Videosta tuli mielestäni onnistunut. 

Perjantaina uin märkäpuvulla Alajärvessä tunnin verran. Kaksi kilometriä on itselleni ihan uintitreeni. Märkäpuvulla uiminen on toki helpompaa, mutta käsistä tulee löytyä sen verran puhtia että niitä jaksaa liikutella. 

Perjantaina ajelin takaisin Jyväskylään katsomaan Kalevan kisoja televisiosta. Lauantaina oli vesisadepäivä ja kastuimme Teron kanssa, vaikka kuinka hyvin yritimme väistellä saderintamaa. Onneksi ilma oli lämmin eikä kylmä tullut. 

Sunnuntaina vaihdoin pyörään päällykumit. Eteen tuli kapeammat 25mm renkaat ja taakse 28mm renkaat. Löysin molemmat kaapista siinäkin säästi satasen. Kumin laatu ehkä huononee ajan kanssa ja viime kesän renkaisiin oli talven aikana ilmestynut ohuita viiltoja päällykumeihin. Takarenkas itse asiassa alkoikin lauantaina vuotaa 200m ennen kotia. Nyt on uudet gummit ja mennään näillä. 

Antero lähetti sähköpostiin treeniohjelman, jota on hyvä alkaa toteuttamaan. Jalkojen iskutusta tulisi lisätä pikku hiljaa ja toiveissa on täysin terve polven alue. Nyt juoksu on heikosta lihaskunnosta johtuen aika vaikeaa, mutta yritän vahvistaa jalkoja ja keskivartaloa. Mitään ihmeellistä ei tapahdut päivässa tai edes viikossa. Eteenpäin kuitenkin mennään ja kuukauden päästä tilannet on varmasti jo huomattavasti parempi juoksun kannalta. 

40. Kiimasen savulenkki

Ma 4km juosten töihin, 6km töistä kotiin (avg 132 ka 5.36min/km)

Ti 3km vr +koord. +Harju 6x600m/2min pal (20.17-10) +aitakävelyä +2km vr 

Ke LEPO

To  8km +pari kiihdytystä

Pe 2km vr +40. Kiimasen savulenkki 9.8km: 41.59 sija 53 (avg 165 ka 4.19min/km)

La 53km pyöräily (avg 124 ka 27.6km/h 147w)

Su 120km pyörälenkki (avg 127 ka 30.2km/h 141w)
_______________
yht. 41km juoksua +173km pyöräilyä

Juhannus 2024 vietetty. Tuloksena yksi läpijuoksu Kiimasen Savulenkillä ja useana päivänä käynti Keuruun juhannuskonferensissa. Sää oli odotetusti hyvä, joskin helteet tulivat vasta sunnuntaina. 

Tiistaina juoksin Harjulla hieman pidempiä vetoja kuin edellisviikolla. Vauhti oli vielä hitaanlaista 3.40-50 luokkaa, mutta juoksua kuitenkin. Lisäksi hengitys teki töitä eli vauhtikestävyyttä parantava harjoitus. Polven seutu taipuu riittävästi, mutta täysin rentoa juoksu ei vielä ole. Positiivista kuitenkin on, että treenin jälkeen ei satu. Yöllä tokin on jonkin verran jomotusta ja osa johtuu jumisista lihaksista. 

Keskiviikkona olin toimitsijana Harjulla. Korkeushypyssä oli paljon suorituksia ja rimaa sai nostella viiden tunnin ajan. Torstaina oli onneksi ensimmäinen lomapäivä eikä kovin aikaisin tarvinnut herätä. Kävin aamupäivällä juoksemassa kevyen lenkin ja kuvailin pikkudronella ensimmäisen juoksuaiheisen videon. 

Perjantaina ajelin aamupäivällä Lannevedelle, missä kilpailtiin 40. kerta Kiimasen Savunelenkillä. Juostava matka on 9,8km mäkistä hiekkatietä. Tällä kertaa kuvasin kamera kädessä koko juoksun ajan. Vauhti oli 4.20 luokkaa sykkeen naputtaessa 165 keskisykettä. Juoksukunto on siis vielä varsin huono eikä pitkään aikaan ole tullut treeniä oikeilla sykealueilla. Kuukauden päästä tilanne on varmasti jo huomattavasti parempi. 

Pyöräilin lauantaina palauttavan lenkin ja sunnuntaina Teron ja Matin kanssa nelisen tuntia keskisykkeellä 127. Varsin kuormittava harjoitus siis, mutta tekee kunnolle hyvää. Edessä on nyt kesälomaa ja saa nähdä, mitä sitä keksii. Ainakin ikkunat voisi pestä.