sunnuntai 25. heinäkuuta 2021

Kaksi viikkoa treeniä

Ti 5km vr +koord +5x80m +6x1000m/1min pal (3.25-20) +10x100m henkseleitä nurmella +4km loppuverr. 
Ke 5km juosten töihin, töistä kotiin 10km (127 ka 4.48min/km)
To 5km vr+koord +5x80m +10x400m/400m pal (75-73, vika 68)+aitakävelyä +hypyt ylös  +4km loppuverr
Pe LEPO
La 2km +12km reipasta (160 sykkeellä n.3.40min/km)+2km 
Su 25km pitkälenkki (avg 136 ka 4.27min/km)
_________________
yht. 113km juoksua

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 126 ka 4.42min/km)+kuntopiiri
Ti 5km vr +koord +3x80m +4x2000m/2min pal (3.16/15, 3.20/3.16, 3.17/3.16, 3.17/3.08) syke 164-166+8x80m +aitakävelyä +hypyt ylös +4km loppuverr. 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 139 ka 4.34min/km)+hieronta
To 5km +koord +5x80m +10x200m/2min pal (ka 32-31s) +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Pe 5km juosten töihin, töistä kotiin 11km (avg 128 ka 4.33min/km) +kuntopiiri
La 20km 4min vauhtia (avg 146 ka 4.00min/km)
Su 26km pitkälenkki (avg 139 ka 4.29min/km)
________________
yht. 133km juoksua 

Taas on parisen viikkoa reenailtu. Ensimmäisellä viikolla tappohelteet jatkuivat ja pakko oli ottaa lepopäiväksi perjantai. Matkustin silloin junalla vanhempien luo Parkanoon, missä tapasin myös sisaruksiani. Toisella viikolla kelit olivat taas inhimillisemmät ja välillä mittari näytti selkeästi alle hellerajan. 

Viikko alkoi tonnin vedoilla ja valmentaja Antero ei ollut tällä kertaa paikalla kellottamassa aikoja. Fiilis juoksuun ei ollut kaikista tuorein ja tyydyin hieman maltillisempiin vauhteihin, mutta pidin palautuksen vain minuutissa. Antero oli jälleen kellottamassa torstain treenissä. Nelisataset tossuilla eivät kulkeneet edelleenkään erityisen vauhdikkaasti. Viimeisessä sain pientä puristusta aikaiseksi ja veto tuli 68 sekuntiin. Keli oli kuuma ja +30 taisi olla mittarissa. 

Viikonlopuksi lähdin tosiaan Parkanossa käymään. Tein siellä lauantaina ihan kohtalaisen hyvä reippaan lenkin. Juoksin asvaltilla tuttuja teitä. Kovin tasaista ei Parkanossa ole ja enemmän loivaa ylä/ alamäkeä aina. Lähdin liikkeelle hieman liian aikaisin aamupalan jälkeen ja se vaikutti hieman treeniin. Tavoitteena oli pitää syke 160 tuntumassa ja se onnistui aika hyvin. 

Sunnuntaille oli merkattu pidempi 25km lenkki. Se tietää maratontreenien alkaneen. Tähän asti sunnuntain lenkit ovat olleet 20km mittaisia. Otin lenkille mukaan Garminin kameran ja sain tehtyä mielestäni ihan hyvän videon. Reitti oli hiekkatietä koko matkan ja edestakaisena reittinä se on ihan mukava juosta. 

Toisella treeniviikolla avainharjoitukset olivat tiistain kahden tonnin vedot, jotka vedin tällä kertaa Niken Vaporflyillä. Mitään hillitöntä kulkua ei ollut edelleenkään, mutta 3.15 vauhti tuntui mahdolliselta, joskin vauhti seilasi jonkin verran. Viimeisen vedon lopussa pääsin Eemil Helanderin peesiin ja sain lopussa kehiteltyä jonkinlaista kiriä. 

Toinen ratatreeni oli ohjelmassa torstaina, jolloin hieronnan palauttamilla jaloilla ja Dragonfly piikkareilla juoksu kulki etusuoran myötätuulessa rennosti 31-30 aikoihin. Juoksu oli hyvän tuntuista ja juoksijaa hymyilytti treenin aikana. Se on aina hyvä merkki ja enemmänkin saisi nauttia perustekemisestä. Arkisin vain työnteko pikkasen väsyttää ja treenit ovat välillä peruspuurtamista. 

Viikonloppu tuli vastaan jälleen melko nopeasti ja sain nukkua hyvät ja pitkät yöunet. Lauantaina oli mukava pidempi reipas lenkki, joka kulki helpohkosti 4min vauhtia. Toki rasitusta kertyi matkan edetessä, mutta kovaa puristusta ei tarvinnut lähteä kaivamaan. Sain tehtyä kellontarkkaa työtä ja tavoitevauhti täyttyi sopivasti. 

Sunnuntaille helteet palasivat uudelleen ja puolilta päivin suoritettu lenkki oli kropalle aika ankara. Sykkeet nousivat treenin edetessä ja vaikka tuntuma oli melko hyvä kertyi rasitusta aika lailla. Yksin juostuiksi lenkeillä on aikaa miettiä ja maratonia ajatellen siinä treenataan myös pääkoppaa. Työmatkoilla kuuntelen kuulokkeilla esimerkiksi Runners high podcasteja

Tällä viikolla tuli juoksukilometrejä ihan kivasti 133km. Ensi viikolla valmistaudutaan seuraavan viikon ratakymppiä varten (4.8 Turussa). 

sunnuntai 11. heinäkuuta 2021

Helteet jatkuu

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 129 ka 4.42min/km)+lihaskuntoa
Ti 5km +koord +3x80m +3x2000m/2min pal (3.24/21, 3.25/25, 3.24/22) +aitakävelyt +4km vr
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km+10x100m+5km +hieronta
To 5km +koord +5x80m +10x300m/1,5min pal (52-50s) +aitakävelyä +4km vr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+10x100m +penkille nousuja +kuntopiiri
La 17km kiihtyvä (vikat 3km 3.24, 17, 18) +1,5km (dronella kuvailua)
Su 25km pitkälenkki (avg 140 ka 4.26min/km)
____
yht. 129km juoksua

DJI Spark kone kuvaa yläilmoista.
Hellekelit ovat jatkuneet Suomessa. Hieman jo toivoin viileämpää, mutta ei. Lähellä kolmeakymmentä astetta huiteleva lämpömittari ei ole juoksijalle optimikeli. Vaikka kotona on sisällä ilman viilennin ei lämpötilaa saa alle 26 asteen. 

Lauantaina juostu ratakymppi tuntui alkuviikosta kropassa väsymyksenä ja pohkeitten kireytenä. Sain hieronnan varattua vasta keskiviikolle ja siihen asti piti vain sinnitellä. Maanantaina olisi pitänyt juosta 15km, mutta pikkasen jouduin nipistämään kilometreistä. Tiistaina ei tappohelteissä pitkät kahden tonnin vedot olleet herkkua, vaikka hieman vauhdeissa sain helpotusta. 

Torstaina lyhyemmät 300m vedot eivät tahtoneet millään kulkea 50s aikoihin vaan jäin tavoitteesta 1-2 sekuntia. Juoksu sinänsä tuntui paremmalta hieronnan jälkeen, mutta viimeinen 100m tahtoi hyytyä. Valmentaja huomasi kellollaan saman asian. 

Viikonloppu tuli kreivin aikaan ja sain nukkua pidempiä yöunia. Lauantaina lähdin ex-tempore Lievestuoreelle treeniä tekemään ja otin dronen ja aktionkameran mukaan. Juoksin maastossa kiihtyvävauhtisen lenkin, josta viimeiset 3km kovaa lipeälammen ympäri. Saavutin Stravaan tehdyn pätkäennätyksen ajalla 10.15 (3,12km). Rasitusta kertyi jo edellisellä kierroksella, jonka juoksin noin neljän minuutin vauhtia. Muuten vauhti oli 4.30 vauhtista lenkkeilyä. Olen muutamaan kertaan aiemminkin Lievestuoreella juossut ja kerran tehnyt pyörä+juoksu yhdistelmäharjoituksen. 

Treenin aikana satoi hieman vettä, mutta keli oli siltikin tuskasen kuuma ja kostea. Olin aivan märkä treenin jälkeen, mutta onneksi vaatteet hieman kuivuivat kun kuvailin lopuksi. Sain mielestäni materiaalia hyvin kasaan. Käytin Garminin Virb ohjelmaa pätkien kasaamiseen ja editointiin. Päädyin tekemään kolme eri videota, kun editointiohjelma ei tykkää, jos on vaaka ja pystykuvaa samassa. 

Sunnuntaina oli 5km pidempi lenkki kuin yleensä ja sitkeästi sen juoksin kovasta helteestä huolimatta. Otin tällä kertaa poikkeuksellisesti juomapullon mukaan ja pysähdyin 5km välein juomaan siitä. Lyhyet 30s tauot tekivät hyvää, vaikka loppumatkasta oli tuskanen olo. Huomasin lenkkivauhdin olleen hyvää 4.30 luokkaa ja pakko oli loppuun asti pitää vauhti sellaisena. Syke hieman nousi lopussa ja keskisyke 140 oli korkeahko. Näillä kuitenkin mennään ja ainakin ensi viikon helteet vielä jatkuvat. 

Tässä on jonkinmoinen treenijakso nyt menossa ja viikkokilometrit nousivat jo hyvälle tasolle. Lapinlahdella olisi ollut 5000m ensi viikonloppuna, mutta arvelin tason olevan liian kovaa minulle. Matti ja Liisa -lehti spekuloi Iivo Niskasen mukaan tulolla kisoihin. Saas nähdä.


sunnuntai 4. heinäkuuta 2021

Jämsä 10000m: 32.37,00

Ma 6km aamulenkki, 12km +3x12s mäkeen (avg 137 ka 4.15min/km)+hieronta
Ti  6km aamulenkki, 5km vr +koord +5x80m +3x1000m/3min pal (3.05, 3.00, 2.58) +10x80m (30m kiihdytys +20m rento +30m kiihdytys) +aitakävelyä +4km vr
Ke 6km aamulenkki +kuntopiiri , ilta 12km Halssilan maastossa (avg 130 4.41min/km)
To 5km +koord. +5x80m +4x300m/2min pal (53-50s) +aitakävelyä +hypyt ylös 
Pe ilta 6km +6x100m (avg 131 4.23min/km)
La 3km vr +Jämsä kestävyysjuoksukarnevaali 10000m: 32.27 sija 4. +3km vr. 
Su 21km pitkälenkki (avg 136 4.29min/km)
___________
yht.115km juoksua

Helteet saapuivat uudelleen Suomeen. Uutisten mukaan kesäkuussa oli 25 hellepäivää, mikä on eniten 60 vuoteen. Vielä keskiviikkona sää oli mukava +23c, mutta viikonlopuksi saapui jälleen tappohelle (+29c) ja lauantaina olisi ratakymppi Jämsässä..

Juhannukselta alkanut viikon kestävä loma töistä läheni loppuaan viikonlopun lähestyessä. Viikolla sain nukuttua kuitenkin normaalia pidempään eikä töistä johtuvaa rasitusta ollut. Pidin arkirutiineja yllä juoksemalla aamulenkit kohtuu aikaisin ennen aamupalaa. 

Tiistaina tonnin vetoja oli vain kolme kappaletta. Vauhti sen sijaan oli nelikymppiselle aika kovaa. Pystyin kuitenkin tavoitevauhteihin ja tarkoituksena olikin olla hakematta kroppaan liikaa rasitusta. Kevyttä juoksua sen sijaan tuli viikolla kohtalaisesti verryttelyt ym huomioiden. 

Torstaina oli piipahdus jälleen Harjulle, missä noin 50s kolmisataset kulkivat aika rennosti. Perjantaina oli vain puolen tunnin verryttelylenkki ja rullausten aikana juoksu tuntui kohtuu hyvältä. Lauantaina oli lähtö Jämsään juoksemaan kymppiä kestävyysjuoksukarnevaaleille. Viime vuonna taisin olla katsomassa Anteron valmennettavien juoksuja ja tänä vuonna oli mukava itsekin juosta. Kelit lämpenivät harmittavasti viikonlopulle ja mielessä kävi jo olla juoksematta. Alkuverryttelyyn lähdin vain puoli tuntia ennen starttia ja verryttely oli lyhyt 3km. Piikkarit jalassa tein kevyitä rullauksia ja yritin pysyä varjossa. Hieman puhelin muiden juoksijoiden kanssa heidän tavoitteistaan juoksun suhteen. Alku lähti hyvin liikkeelle seurakaveri Juha Ylösen lähtiessä vauhdinpitoon. Otto Kaario toimi Jäniksenä Antti Ihamäelle 3.00 kilometrivauhdille. Oma ensimmäinen kilometri tuli hieman ylikovaa 3.08. Juoksu tuntui helpolta ja toinen kilometri 3.11. Sitten oli pakko hieman passata ja jäin juoksemaan yksin. Pyrin pitämään silti vauhtia, mutta vauhti tippui hieman liikaa 3.18, 3.17, 3.19, 3.20. Puolimatkan jälkeen asennoiduin loppuvetoon. Järjestäjät olivat saaneet hyvän viilentävän suihkun reitin varrelle ja kylmä vesi hieman jäähdytti kroppaa. Pelättyä kropan ylikuumenemista ei siis päässyt tapahtumaan. Seitsemäs kilometri tuli 3.17 ja seuraava 3.16. Viimeisen kilometrin viimeiselle kierrokselle sain kiriä aikaiseksi kun yritin pitää takana tulevan Markus Rannankarin riittävän kaukana. Kilometri 3.07 ja melko tyytyväisenä olin maalissa aikaan 32.37,00. Pakko oli jälleen hieman tuuletella maalissa sen verran hyvät olivat fiilikset. 

Loppuverryttelyn aikana kävimme kilpailun kulkua läpi ja Jyväskylään palasi väsynyt juoksija. Uni ei tahtonut tulla millään ja yöllä heräsin nälkään. Hain jääkaapista makkara, ruisleipää sekä matoa. Söin ja join niitä, jonka jälkeen palasin nukkumaan. Jalat tai pohkeet ei niin kipeiksi tullut kuten yleensä ratakympistä. Tässä auttoi Niken Dragonflyt, joissa on vaimennusta jonkin verran. Sinänsä ihmekengät ne eivät omalta ostalta ainakaan vielä ole olleet, vaan kovasti on saanut töitä tehdä tämänkin kesän tuloksiin. Keskisyke oli 168, mikä on melko korkea. 

Sunnuntain lenkille lähtö venähti puolille päivin, jolloin keli oli tuskasen kuuma. Tarkoitus oli juosta hissukseen, mutta kulku oli aika hyvä. Loppulenkistä pulahdin Jyväsjärveen, mikä hieman viilensi. Huomenna olisi jälleen töihin paluu. Seuraavasta kisasta ei ole tarkkaa tietoa. Heinäkuussa on huomattavasti vähemmän kisoja tarjolla kuin kesäkuulla. Toisaalta olisi hyvä treenaillakin. Ainakin yksi yritys pitää tehdä 5.8 kun turussa on ratakymppi. Eilinen aika ei vielä taida riittää rankingin kautta pääsyyn Kalevan kisoihin. Heinäkuu on kuitenkin käynnistynyt ja tänään 4.7 ikää tuli 43 vuotta täyteen. Jatketaan. 

sunnuntai 27. kesäkuuta 2021

Keuruu 3000m 8.59.52

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 136 ka 4.35min/km) +3x12s mäkeen +kuntopiiri +hieronta (Arto Pasanen)
Ti 5km +koord +5x80m +6x500m/2min pal (1.51, 49, 51, 50, 48) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +10x100m +5km 
To ilta 7km (sis 5x100m) (avg 134 ka 4.21min/km) +kuntopiiri
Pe 4km +1km +Keuruu 3000m: 8.59,51 (3.01, 3.02, 2,55)+3km vr
La LEPO
Su 20km sunnuntailenkki (avg 137 ka 4.23min/km+kuntopiiri
_____________________
yhteensä 96km juoksua

Tunnelmia Keuruun juhannuskisoista. 
Juhannus on vuodenaikana sellainen, jota vain odottaa sillä silloin on kesä. Jotkut synkistelevät sen jälkeen jo päivän pituuden lyhenemisellä. Itselle juhannus tiesi tänä vuonna lyhyen viikon loman alkamista. Varsinaisen kesäloman pidän vasta elokuulla Olympialaisten aikaan. 

Juhannus tiesi myös Keuruun 3000m kisaa perjantaina, jonne Anteron ym. kanssa ajelimme. Edeltävä viikko oli todella helteinen ja tiistaina Harjulla juostu treeni ehkä kuumimmissa olosuhteissa ikinä (+32c). Kuitenkin mieleeni tuli kesä 2010 ja tappohelteet, jolloin Palokan kentällä juoksimme pitkiä 2000m vetoja. Kalevan kisat oli sinä vuonna Kajaanissa. 

Maanantaista torstaihin oli vielä normaalit työpäivät, mikä oli ihan hyvä asiassa sillä työpaikalta löytyy kohtuullinen ilmastointi. Kotona sen sijaan välillä oli +28c sisällä. Olin jo muutamaa viikkoa aiemmin hakenut varastosta ilmastointi pömpelin, jolla makuuhuoneen saa viilennettyä. Koko asuntoon sen teho ei riitä. Hyvä apu, mutta ei kunnon ratkaisu vielä kuitenkaan. 

Maanantaina työpäivän jälkeen otin hieronnan ja helteellä käsittely taisi ottaa kroppaan aika lailla. Seuraavana päivänä harjulla melko lyhyet 500m vedot suunniteltua kisavauhtia tuntuivat aika työläiltä. Onneksi vetoja oli vain viisi kappaletta. Ehkä iän myötä kohtuu lyhyet ja terävät vetosarjat toimivat paremmin kuin erittäin vaativat ja pitkät vedot lyhyellä palautuksella. Niitäkin on tullut juostua reilun parinkymmenen vuoden aikana. 

Keskiviikkona oli kevyttä juoksentelua ja rullauksia lenkin puolivälissä. Hölkkäilin palautuksen 100m vedon jälkeen ja juoksuun sai napakan tuntuman. Hellettä piisasi, mutta juoksu tuntui aika hyvältä. Torstaina oli vain pieni verryttely ja uuteen kisaan keskittyminen alkoi. Keuruulla ei olisi mondo pinnoitetta, mutta sopivaa vauhtia olisi tiedossa. 

Kisaverryttelyn tein hieman eri suuntaan kuin yleensä (pururadalla). Päädyin Juurikkasaaren sairaalan alueelle ja palasin takaisin. Tein pari 1min hengitystä avaavaa vetoa ja radalla piikkareilla vielä kiihdytyksiä. Kisa starttasi aika jännästi kun alku oli melko hidas ja ensimmäinen kierros 74s. Vauhti kiihtyi sen jälkeen ja pysyin hyvin mukana. Tonni silti n. 3.01. Vauhti tuntui edelleen hieman vaihtelevan, mutta asiaa ei ollut lähteä ryykimään. Yritin pitää vauhtini tasaisena ja seurasin edellä menevää Vaasaa edustavaa juoksijaa. Arvelin hänellä olevan potkua myös lopussa ja näin olikin. Maalissa olin hänen perässään hieman, mutta aika 8.59 toteutti tavoitteen 9min alituksesta. Loppuverryttelyssä kuulin A-P Lassilan juosseen viimeisen km 2.44, mikä kertoo edellä menevien lopun kiihdyttelystä. 

Katsotaan tuleeko vielä kolmosia tälle kesälle juostua. Ensi lauantaille olisi kuitenkin tiedossa kymppi Jämsässä ja mielelläni toivoisin kelien jo hieman viilenevän. Kunto on taas aavistuksen noussut ja sen puolesta 3.15 kilometrivauhti saattaisi olla jo mahdollista. 

sunnuntai 20. kesäkuuta 2021

1500m Harju 4.14,27

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 ka 4.33min/km)
Ti 4km +koord +5x80m +10x300m/1,5min pal (ka 50s)+ aitakävelyt +3km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 129 ka 4.27min/km)+hieronta
To 4km +koord +5x80m +6x200m/2min pal (29,7 30,3 30,2 30,6 30,4 29,8)+aitakävelyä +4km vr 
Pe 7km (sis 5x100m rullaukset) +10min kuntopiiri
La 2,5km aamuherättely, 5km vr + Harju cup 1500m: 4.14,27 +4km loppuverr.
Su 20km pitkis (avg 137 ka 4.33min/km
______
yht. 102km juoksua

Viime viikonlopun kahden kisarupeaman jälkeen kropassa tuntui hieman. Maanantaina oli onneksi vain kaksi kevyttä lenkkiä ja viikko muutenkin valmistava lauantain tonnivitosta varten. Tiistaina haettiin kisarytmiä juoksemalla 300m vetoja tuulisella Harjulla. Juoksu kulki aika hyvin 50s tuntumaan, joskin rasitusta kertyi treenin loppua kohti. Puolitoista minuuttia palautusta oli sopiva ja varaa olisi ollut kiristääkin vauhtia vedoissa. Niken Dragonflyt toimivat hyvin.

Keskiviikkona oli palauttava hieronta ja torstaina pyörähdys Harjulla, missä juoksin aika napakoita kaksisatasia. Pyrin melko terävään menoon ja Dragonflyt pompottivat ihan mukavasti. Vielä kun saisi parantuneet treenivauhdit näkymään kisatuloksissa. Ainakaan vielä ei ole huomattavaa parannusta tapahtunut piikkareiden ansiosta vaan ihan on pitänyt tehdä töitä kuten ennenkin. 

Perjantaina oli ihan kevyt lenkki juostavaksi. Kropassa tuntui jonkin verran edellispäivän kaksisataset, mutta arvelin sen tekevän vain hyvää seuraavan päivän kisaa ajatellen. Lyhyet matka edellyttävät nopeita jalkoja ja hapon sieto on yksi avainasia. 

Lauantaipäivä meni illan kisaa odotellessa. Siivoilin jonkin verran kotona, mutta lähdin hyvissä ajoin Harjulle. Hörppäilin kahvia ja seurasin muitten kisoja. Keli vaikutti hyvältä (tyyni ja pilvinen). Keli oli aika lämmin, mutta sillä ei lyhyeen kisaa ole vaikutusta. Verryttelin JKU:n nuorten poikien Luukas Kontron ja Anssi Mustosen kanssa. Vanhempana juoksijana verryttelyni oli pidempi. Tein 1min reippaamman avauksen, koordinaatioita sekä 3x100m rullauksia ennen radalla siirtymistä. Tein piikkareilla vielä muutaman terävämmän vedon ja toivoin jaloista löytyvän alle 3min/km rytmiä. 

Lähtö tapahtui totutun räväkästi muidenkin jouksijoiden osalta, mutta sitten vauhti rauhoittui ennen uudelleen kiihdytystä. Vauhdin parannus oli sen verran kova, että jäin juoksemaan yksikseni. Mustosen Anssi sai minusta hyvän selän ja juoksi ensimmäisen tonnivitosensa hyvin. Ensimmäinen kierros taisi olla 67s ja tonnin väliaika 2.52. Ennen viimeiselle kierrokselle lähtöä voimia oli jäljellä ja sain pientä vauhdin parannusta aikaiseksi. Etusuoralle tullessa innostuin kirimään punapaitaisen juoksijan kanssa. Hävisin kirin, mutta saavutin tavoitteeni 4.15 alittamisesta. Onni Ikonen (4.03) ja Luukas Kontro (4.04) juoksivat erittäin hyvin ja siitä tuli hyvä mieli itsellekin. 

Harjun 1500m oli ensimmäinen juoksuni sitten 2018, jolloin muistaakseni juoksin 4.08. Sitäkin ennen tonnivitosista taisi olla vuosia aikaa. Nopean juoksun ylläpitäminen on mielestäni kuitenkin tärkeää, jotta myös pidemmillä matkoilla pysyy pitämään kovaa vauhtia kohtuu rennosti. Varsinaisesta maratonharjoittelusta ei kuitenkaan ole kyse ja ennen syksyä pitäisi saada enemmän reeniä tehtyä. Nykyiset 100km/vk ovat kuitenkin ihan kohtuullisia ja katsotaan miten kausi etenee. 

Sunnuntain lenkki kuumassa kelissä sujui ihan mukavasti. Keskisyke oli helteestä ja rasituksesta johtuen hieman korkealla ja käväisin järvessä viilentymässä loppumatkasta. Yllättävää, että lyhyt 4min kisakin rasittaa kroppaa. Itse asiassa oikea takareisi kiristelee hieman ja siihen pitää kiinnittää huomiota jatkossa. Ratavedoissa voi olla järkevää juosta tossuilla, sillä piikkari liimautuu rataan niin hyvin kiinni. Se saattaa rasittaa takareittä jonkin verran tällä hetkellä. 



sunnuntai 13. kesäkuuta 2021

Heikkilänperä hölkkä ja vetsu SM-viestit

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.26min/km) +kuntopiiri
Ti 4km vr +koord +5x80m +4x1000m/200m hölkkäpal. (3.10, 05, 02, 00) +5x80m kiihdytys/rullaus +aitakävelyä + 4km vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 132 ka 4.29min/km)+2x50 penkille nousua +kuntopiiri +hieronta
To LEPO (sain koronarokotteen, tyhy-päivän kävelyä tosin 5km)
Pe 4km vr +Heikkilänperä hölkkä 9,8km: 33.20 sija 1 (avg 160 ka 3.25min/km)+2km vr +sauna
La 4km vr + vetsku SM-viestit 3. ja 4. osuus (3km: 9.27 3.05, 14 ja 07) +5km vr
Su 20km sunnuntai lenkki (avg 129 ka 4.31min/km) + kuntopiiri
___________

103km juoksua (1 lepopäivä)

Harri Eränen tuo kapulan. Kuva Ville Kangas. 
Kulunut viikko oli tehollisesti aika kova sisältäen peräkkäisinä päivinä kaksi juoksukisaa. Ensimmäinen näistä oli Heikkilänperällä Petäjävedellä juostava kylähölkkä ja toinen kotikisat Harjulla (vetsku SM-viestit 4x1500m). 

Maanantai päivä sujui normaalisti työmatkalenkkeilyä harrastaen. Tiistaina pienessä helteessä juostut tonnit kulkivat aika hyvin, vaikka reilusti alle 3min olisi jo saanut mennä. Tuollainen 3.10 vauhtinen ja pikkasen nopeampi sujuu jo aika hyvin, mutta vielä on töitä edessä kovempien vauhtien saavuttamiseksi. 

Keskiviikkona oli hieronta parin kevyen lenkin jälkeen. Tein penkille nousuja lenkin päätteeksi ja uskon niiden auttaneen tänä kesänä juoksupuolella. Askel on tuntunut aika hyvältä ja rentouttakin alkaa löytyä. 

Torstaina hain koronapiikin työpäivän jälkeen ja pidin huilipäivän. Varsinaisesti mitään oireita ei tullut lukuun ottamatta pistoskohdassa tuntunutta kipua. Mies oli vain muuten hieman väsynyt ja siksikin oli hyvä levätä. Tiedossa kun oli urakointia viikonloppuna. 


Tuomas Kaihlavirta, Miika ja Tuomas Lunttila
Perjantaina töiden jälkeen ajelimme Sillanpään Teron kanssa Heikkilänperään Tupamäen kylätalolle, missä seitsemättä kertaa järjestettiin juoksukisa. Tapahtuma oli ns. perinteinen kyläkisa, missä tunnelmaa oli muillekin tarjolla. Starttiviivalle ilmestyi kovia juoksijoita ja tiesin edessä olevan kunnon vääntö. Harkitsin jo hetken aikaa lyhyemmälle matkalle siirtymistä. Seuraavana päivänä kun olisi jo uusi kisa. Arpa oli kuitenkin jo heitetty ja startin tapahduttua pyrin karkuun heti alkumatkasta. Lähtö tapahtui alamäkeen ja ensimmäinen kilometri hurja 2.52. Sen jälkeen olikin sitten jo loivaa ylämäkeä (3.31 ja 40) ja Tuomas Kaihlavirta sai minut kiinni ennen risteystä josta alkoi taas alamäki (3.08, 15 ja 16). Tuomas jäi tässä selkeästi ja uskoin hoitelevani kisan kunnialla maaliin. Seitsemäs kilometri oli jälleen hidas 3.39 ja seuraava 3.39, mikä sisälsi ylämäkeä. Seuraava km 3.20 ja maaliin 800m, missä oli vielä raateleva loppunousu. 

Aikani maalissa oli 33.20, mikä on noin 34min kympin matkalla. Varsin hurjaa vauhtia siihen nähden, että kellon mukaan reitillä on nousumetrejä 123m ja että viime vuonna Harjulla juoksin 10000m 34.07. Kunto on toki noussut, mutta 33min alitus radalla on tänä kesänä mahdollinen. 

Kisan jälkeen loppuverryttely ravikuski Antti Tupamäen raviradalla. Päälle sauna tunnelmallisessa vanhan ajan saunassa sekä muurinpohja lättyjä evääksi. Kylätalon puolelta vielä pientä suolaista kotiin vietäväksi. Nestettä kului päivän aikana paljon, sillä keli taisi olla helteen puolella (+26c) koko päivän. Onneksi autossa on ilmastointi. 

Lauantaille tiedossa oli uusi juoksukisa. Tarjolla olisi ollut paikka myös 4x400m viestijoukkueeseen, mutta kieltäydyin siitä. Pientä hämminkiä aiheutti kisan jo alettua tieto siitä, että kolmannen osuuden juoksijaa ei näkynyt. Juoksinkin kolmannen ja neljännen osuuden putkeen tietäen, että suoritustamme ei tultaisi hyväksymään. Juoksin rennon kovaa juoksun läpi ja parempi oli juosta kuin keskeyttää viesti JKU:n osalta. Näin tuli edes treeni tehtyä. Ensi lauantaina olisi uusi 1500m kisa tarjolla ja pitää ladata paukut sinne. 

Hyvän treeniviikon täydensi sunnuntain 20km mittainen lenkki, joka pienestä väsymyksestä huolimatta kulki hyvin 4.30 vauhtia. Kestää muutaman päivän palautua täyteen iskuun, mutta uskoisin kisojen nostavan kuntoa ja saa nähdä, mihin sitä vielä tänä kesänä ehtii. 

Tulokset

Miehet 10 km
1 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 33.20
2 Tuomas Lunttila Saarijärven Pullistus 34.31
3 Tuomas Kaihlavirta Kuohun Karpaasit 35.05
4 Misa Tuomala Suunta Jyväskylä 36.00
5 Antti Leppänen Vihtavuoren Pamaus 36.32
6 Lauri Pohjola Suunta Jyväskylä 36.37
7 Hannu Kellokoski Vetelin Urheilijat 38.24
8 Markus Mattola Pihtiputaan Tuisku 39.02
9 Kalle Häkkinen Suunta Jyväskylä 39.16
10 Janne Häkkinen Peto Team 39.43
11 Harri Lamminsivu Jyväskylä 40.28
12 Jukka-Pekka Liukkonen Stamina TC 40.42
13 Tero Sillanpää Jyväskylän Kenttäurheilijat 40.55
14 Kimmo Lähteinen Mahlun Marjanpoimijat 47.38
15 Janne Syrjäläinen Hippoksen Maratonkerho 47.38
16 Jukka Karivuo Ilmastointihuolto JKL 49.00
17 Sakari Keto Ilmastointihuolto JKL 49.30
18 Mikko Nirkkonen 50.27
19 Markku Lehtelä Hippoksen Maratonkerho 51.13
20 Eero Keskinen Vaajakosken Kuohu 52.33
21 Otto Kokkila Petäjävesi 54.41
22 Tomi Klinga Ilmastointihuolto JKL 1.04.27

sunnuntai 6. kesäkuuta 2021

Motonet gp 5000m: 15.45,03

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +10x100m +5km (avg 128 4.36min/km)
Ti ilta 6km +2x1min kisavauhtia 
Ke 4km vr +Motonet gp 5000m: 15.45,03 (avg 172 km väliajat 3.01, 11, 13, 15, 02)+5km vr
To 6km töistä kotiin 12km  (avg 130 4.26min/km)+hieronta
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +2x10x100m rulllauksia+kuntopiiri
La 15km kiihtyvä (vika km 3.20) (avg 154 ka 3.51min/km)
Su 21km pitkälenkki (avg 134 ka 4.25min/km)
____________

yht. 110km juoksua

Jaakko, Valtteri, Antero ja Miika 
Kuluneella viikolta maanantai ja tiistaipäivä menivät keskiviikon 5000m kisaan valmistautuessa. Edellisen vitosen juoksin Kalevan kisoissa harjulla 2018. Ohjelmassa oli vain kevyttä juoksua sekä rullauksia alle 3min matkavauhdin tavoittelemiseksi. Omasta mielestä maanantain rullaukset kulkivat vauhdilla, sillä gps kello näytti hetkelliseksi vauhdiksi 2.18min/km. Asialla ei sinänsä ole juurikaan tekemistä kisavauhdin kanssa, mutta kun ikää on yli 40 vuotta alkaa perusvauhti hieman jo kärsiä. Itse asiassa tonnin vetoja on vaikea nykyään päästä 3min. 

Keskiviikkona lähdin töistä hieman aiemmin ja kotiin päästyäni otin pienet päikkärit. Söin jotain ja aika pian sai jo lähteä pyöräilemään Harjulle. Keli oli aika kuuma ja kesäinen. Tunnelma Harjulla oli hyvä ja isot kisat tarjolla. Koitin ottaa verryttelyn kohtalaisen iisisti, mutta tein pidempiä hengitystä avaavia rullauksia. Ennen juoksua piti calling roomissa istua ja kuluttaa aikaa, mikä ei sovi minulle. Pääsimme kuitenkin radalla 10min ennen starttia ja aikaa oli riittävästi tehdä vielä loppurullauksia.

Tiesin, että heti alussa lähdettäisiin liikkeelle aika kovaa vauhtia. Viivalla oli kuitenkin päälle 15min juoksijoita, jotka lähtivät pikkasen ylikovaa liikkeelle. Itsellä kello näytti 3.01 ensimmäiseksi kilometriksi ja olin jo jäänyt edellä menevistä juoksijoista. Tilanne oli aika hankala, sillä mieleen tuli negatiivisia ajatuksia keskeyttämisestä. Pyrin pitämään hyvää vauhtia yllä, mutta silti kilometrit tippuivat 3.11, 13 ja 15 vauhteihin. Jalassa oli Niken Dragonflyt joista ei tuntunut olevan yhtään apua vauhdin ylläpidossa. Sykekäyrää katsottaessa se nousi tasaisesti koko ajan ja keskisyke oli aika korkea 171. Puristusta siis löytyi, mutta vauhti ei riittänyt 3.05 eli 15.25 johtavaan loppuaikaan. Garminissa oli ratajuoksu ominaisuus päällä ja gps tunnisti juoksuradan. Tämän ansioista vauhti näkyy paljon tarkemmin Garminin palvelussa. Siinä näkyy vauhdin tasainen tippuminen ennen viimeisen tonnin vauhdin nostoa (3.02). Asia korjaili hieman loppuaikaa, mutta jäin vielä tavoitteestani. Täytyy toivoa, että uusia mahdollisuuksia vielä tulee kesän mittaan ja jalat pysyvät juoksukuntoisena. 

Kisan jälkeen jalat eivät olleet kipeät kuten yleensä eli siihen Dragonflyiden iskunvaimennus auttoi. Seuraavana päivänä aamulla töihin juostessa olo oli ihan kohtalainen ja juoksu kulki myös töiden jälkeen kotiin juostessa. Illan hierojakin hieman ihmetteli kuinka jalat olivat hyvässä kunnossa. Näyttäisi siis siltä, että piikkareiden vaimennus auttaa enemmän tässä vaiheessa kuin hiilikuituvahvisteinen pohja. 

Motonet gp kisat olivat muuten ikimuistoiset. Hieman harmittaa, että lähdin kotiin oman kisan jälkeen enkä jäänyt katsomaan Elmo Lakan SE juoksua tai Topi Raitasen ja Joonas Rinteen huikeita 3.38 alkuisia 1500m juoksuja. Lisäksi Eemil Helanderin 14.02 on todella kovaa luokkaa nuorelle miehelle. Kalle Kulmala selostajana ainakin tv-lähetyksen perusteella sai sytytettyä yleisön raivoisaan kannustukseen ja paikalla päällä ollessani olisin varmasti muistanut kisat loppu elämäni. Nyt kisat jäävät ehkä mieleen kisoina muiden joukossa. 

Loppuviikon treenit sujuivat hyvin. Perjantaina rullailin jälleen satasia ja lauantaina ennen Valtterin ylioppilasjuhlia tein hyvän 15km kiihtyvän treenin viime viikon tapaan. Valtteri on valmentaja Anteron tyttären Soilen poika ja Valtterin kanssa on tullut paljon treenattua viime vuosina. Itse asiassa hän on ollut sunnuntain pitkien lenkkien hyvä juttukaveri ja tsemppari lyhyempiä vetoja juostessa. Ehkä olen saanut itsekin olla häntä kouluttamassa kestävyysjuoksijan karuun arkeen ja motivoimaan yrittämään parhaansa jokaisessa treenissä. Sen verran vanha olen, että muistan Anteron ylpeänä kertoneen Valtterin oppineen kävelemään ja hyppäämään kynnyksen yli. Annoin myös hankkimani pienen trampoliinin Anterolle, jolla Valtteri vaahtosammuttimen korkuisena hyppeli. Paljon on vettä siis virrannut Tourujoessa ja elämä on mennyt eteenpäin. 

Sunnuntaina juoksin kolmatta päivää peräkkäin ilman paitaa ja sitä voinee pitää merkkinä kesän alkamisesta. Linnut ovat laulaneet jo pidemmän aikaa aamulenkkejä juostessa. Juhannus lähestyy jossain vaiheessa ja silloin tiedossa on lyhyt viikon loma ennen elokuun varsinaista lomaa. Kesä on poikkeuksellinen Olympialaisista johtuen ja jos pieni ihme käy Jämsässä juoksen 10000m riittävän kovaa niin pääsen Tampereen Kalevan kisoihin kympille. 


 

Kaksi viikkoa treeniä

Ti 5km vr +koord +5x80m + 6x1000m /1min pal (3.25-20) +10x100m henkseleitä nurmella + 4km loppuverr.  Ke 5km juosten töihin, töistä kotii...