Uusi kannatuspaita on saapunut (tilaa omasi!)

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (ka 5.04min/km) +kuntopiiri

Ti 10km pyöräily, 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2km/90s pal a 3.35min/km +3km vr 

Ke Lepo

To ilta 3km vr +koord +5x60m avarit +Hipposhalli 15x400m/ 200m hölkkä pal a 76-74s +5x60m kovaa +hypyt ylös +3km 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

La 3km +Hipposhalli 8km-tv reipas a 3.45-40 (syke 155-160) +3x100m +3km vr 

Su 20km pakkaslenkki

_______________

yht 103km juoksua 

Hallitonnin jälkeen treeneissä palattiin perustreenien pariin. Hallikausi jäi siis yhden kilpailun mittaiseksi. Olisin saattanut juosta 3000m Jyväskylässä, jos sellainen olisi järjestetty. Edellisvuoden tapaan vain 800m on ollut tarjolla hallikisojen toisessa osassa, mikä  kertoo huolestuttavaa viestiä pitkien juoksumatkojen arvostuksesta myös omassa kotiseurassa. 

Treeniviikolla ukko oli hieman väsynyt ja arvelin kylmettäneeni itseäni. Tiistain pidemmät vedot juoksin vähän väsyneillä jaloilla ja ihan hyvä oli ettei vauhtia kirrattu. Keskiviikon lepopäivän jälkeen torstain vedot kulkivat kuitenkin ihan kohtalaisesti. Vetojen paltus oli kierros hölkkää ja pystyin sellaisiin 75-74s vauhteihin. Lopun 60m vedot kulkivat yllättäen aika hyvin jopa 9,2s pintaan. Jalat olivat siis edelleen melko vauhdikkaassa kunnossa. 

Suomessa pakkanen alkoi kiristyä loppuviikkoa kohti. Lauantaina päätin mennä kolmannen kerran viikolla juoksemaan totuttua reipasta. Sortseilla juostessa vauhti oli toki parempaa ja sellainen 3.45-40 vauhti sujui aika mukavasti sykkeillä 155-160. Kovempaa ja pidempäänkin olisin jaksanut. 

Sunnuntaina ulkoilin moninkertaisen maratonmestarin eli Jaakko Niemisen kanssa parin kympin verran. Keli oli kaunis aurinkoinen ja riittävällä vaatetuksella tarkenin oikein hyvin. 

Kuvailin keskiviikkona youtube videon saatuani Iron Brandilta eli Sami Mehdolta teetetyt T-paidat. Teknisenä ja puuvillapaitana niitä siis voi tilata omatoimisesti netistä ja kysesssä on jonkin moinen fanipaita matkasta/ tavoitteesta päästä ensi kesän Kalevan kisoihin. Toteutuu se sitten tai ei niin onhan ainakin paita painettu. 

Hallitonni

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4.59min/km) +hieronta 
Ti 3,5km + koord +4x60m avarit +Hipposhalli 2x1000m +5x200m/ 2min pal (3.19, 15 ja 34/34/33/34/33) +3km vr 

Ke Lepo (sauna)

To aamu 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +6x80m +Hipposhalli 6x400m/2min pal (75/74/73/73/71) 

Pe ilta 7km +5x100m +sauna

La ip 4km vr +koord +4x80m avarit +pari rullausta +Hallitonni 2.53,9h +4km vr 

Su 23km sunnuntailenkki
_______________
yht. 89km juoksua 

Hallitonni 2.53,9.

Kulunut viikko meni hallitonnia varten valmistautuen. Määrät laskivat hetkellisesti ja kropassa alkoi olla palautunut olo. Juoksu herkistyi sopivasti ja täytyy kiittää valmentaja Anteroa hyvin ohjelmoidusta harjoittelusta. 

Maanantaina oli perinteistä työmatkalenkkeilyä, minkä jälkeen oli illalla Arto Pasasen hieronta. Jalat tuntuivat tukkoisilta, mutta hieronta ei tällä kertaa pahemmin väsyttänyt jalkoja. Tiistaina kulku oli nimittäin hyvää ja askel terävän tuntuinen. Muutama tonni kahden minuutin palautuksella valmisteli kroppaa kivasti eivätkä lyhyet 200m vedotkaan olleet liian kovaa revittelyä, vaikka viimeisen juoksin piikkareilla. Tavoittelin rennon tuntuista juoksua eikä takareiteen tuntunut yhtään. 

Keskiviikkona teki mieli lenkille, mutta sain pidettyä sen lepopäivänä ja kävin illalla saunassa. Heti seuraavana aamuna oli aamulenkki, mitä viime aikoina olen jonkin verran tehnyt ennen illan hallitreeniä. Treeniin sain mukaan Jussi Huuskosen, jonka kanssa vuorotellen juoksimme kahden kierroksen vetoja. Palautus oli jälleen kaksi minuuttia eikä turhaa kuormitusta kertynyt kroppaan. Viimeinen veto piikkareilla oli nopein, mutta ei kuitenkaan urku auki. Mietin olisiko 34s kierrokset mahdollisia lauantain kisassa. 

Perjantaina oli kevyt verryttely illalla ja sauna siihen päälle. Lauantaina sai päivän odotella, sillä kisastartti oli vasta klo 14.40. Menin Hipposhallille yhden jälkeen ja verryttelemään lähdin tuntia ennen starttia. Tein normaalin ulko verryttelyn sekä koordinaatiot, jota herättävät jalkoja. Juoksin peruslenkkareilla 80m avausvetoja. Lähtöviivalla ajattelin olevani 10min ennen starttia. Päästin höyryjä muutamalla pidemmällä vedolla, mutta vältin ylivauhtia. 

Viivalla olin rentona, sillä tiesin ettei kärkeen ole mitään asiaa. Nuoremmat lähtivät riittävän kovaa ja Simeon Hyyppä meni edelläni. Ohitin hänet seuraavalla kierroksella ja seuraavalla kierroksella Vili Holopainen meni heittämällä ohi. 600m kohdalla hoksasin kyseessä olevan lyhyt kilpailu ja kiri tulisi aloittaa. Ohitin nuoren Juuso Hämäläisen ja viimeinen kierros tuli nopeiten. Oma tavoite täyttyi reilusti ja aika 2.53,9 oli ehkä pari sekuntia kovempi mitä ounastelin. Kalle Kulmala kuumotti etukäteen Suomen ennätyksellä 2.52,37 (Tuomo Nikula Runners club, 2vk sitten), mutta varmaan ihan hyvä ettei se mennyt. 

Hallikausi saattoi olla siinä ja katse on kohti kevään kilpailuita. Treenata pitää hyvin ja määrää sopivasti. Edessä saattaa olla maantiejuoksuja kevään koittaessa ja puolimaraton on perinteisesti huhtikuussa. 

1 Oskari Heinonen Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.38,8h M17 piirin ennätys

2 Arttu Simanainen Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.41,3h  

3 Cody Curtis Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.46,6h  

4 Vili Holopainen Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.49,1h  

5 Joonatan Kulmala Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.51,1h  

6 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.53,9h  

7 Riku Frilander Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.54,4h  

8 Juuso Hämäläinen Haukivuoren Kisailijat 2.55,8h  

9 Elia Tikkanen   2.58,1h  

10 Simeon Hyyppä Vimpelin Veto 2.59,3h  

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/kestavyysjuoksu/tuloksia/2026/hallitonni-24-1/

Treeniä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 5.06min/km)
Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x1000m/ 2min pal (3.23,23,24,16,10)+5x60m +3km vr 
Ke Lepo
To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +5x60m + Hipposhalli 3x600m +400m +3x200m +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m (ka 4.53min/km)
La 3km +10km tv-reipas 4.10-05 +2km vr 
Su 21km sunnuntailenkki (avg 132 ka 4.52min/km)
_________________
yht. 103km juoksua

Kovat pakkaset ovat lahtuneet. Jo viime sunnuntaina saimme Aleksin ja Antin kanssa juosta säyseässä -10c kelissä. Kelit lämpenivät siitä viikon mittaan ja seuraavana sunnuntaina keli oli jo nollissa. Nihkeä pakkaslumi muuttui ajoittain puuteriksi, mutta lauantain reippaassa lumi oli vielä sopivan nihkeää. Sunnuntaina ei ollut enää kiirus ja nollakelit olivat ihan ok. 

Tiistain hallivedoissa fiilis oli aika hyvä ja syke laski toivotusti palautuksen aikana. Lähdin liikkeelle mahdollisesti oikeaa vauhtia, sillä lopussa oli vaaraa kiristää vauhtia. Juostava matka oli muutama metri yli tonni, sillä sisäradalla oli pieniä lapsia ja kiersin reilusti uloimpia ratoja. Garminin kello otti automaattisen km väliajan muutama metri ennen varsinaisen tonnin täyttymistä.

Keskiviikkona pidin lepopäivän. Kävin saunassa ja tein videon Juha Väätäisen netistä löytyvistä blogikirjoituksista, joita tuli aikoinaan luettua. Luin hänen 1972 kirjoittaman kirjan ja palauttelin mieleen, mitä miehestä muistan. 

Torstaina 600m 1.58 sekuntiset (38s per kierros) tulivat ihan kohtuu mukavasti sekä 400m 73s ja 200m vedot 35-34s. Jaloista alkaa pian sellainen 3min rytmi tonnille löytyä ja viikon päästä ajatus onkin juosta matka Hipposhallissa. 

Lauantaina oli perinteinen reipas lenkki, missä saa kyllä tehdä töitä. Juoksu kulki ihan mukavasti 4.10-05 vauhtia, mikä on varmaan vähän yli aerobisen kynnyksen. Reippaat eivät ole mitään suosikkiharjoituksiani, mutta ovat avainharjoituksia kestävyysjuoksijalle. Tiettyä pahaa oloa tulee sietää ja sitä kautta tapahtuu kunnon nousua. 

Lauantaina kävin katsomassa, kun muut juoksevat 1500m. Omalla ennätykselläni olisin vielä Antti Ihamäen päihittänyt, mutta ensi kesänä 4.20 voisi olla realistinen tavoite. Sunnuntaina juoksin yksikseni 21km, mikä tuntui ihan riittävän pitkältä lenkiltä. 

Lomat lusittu

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (kevyt vl, -16c) +hieronta 
Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x1000m/2min pal (3.25, 26, 24, 22 ja 17) +2x200m 36/35s +3km vr 

Ke Lepo

To 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 4x400m/90s pal (74, 75, 77 ja 80) +1km vr +5x60m (9,5s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin (-26c), 10km töistä kotiin (4.58min/km) (-20c) +kuntopiiri

La aamu 3km vr +Hipposhalli 3km a4.00 +2km a3.45 +1km a3.30 +1km a3.20 +5km vr , iltapv 10km hiihto (11,1km/h)

Su 21km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4,55min/km)

______________
yht 95km juoksua +10km hiihtoa

Tammikuun toista viikkoa on elelty viikon verran. Vielä tiistaina Loppiaisena sai olla yhden päivän pois töistä, muuten paluu alkeen on tapahtunut. Olemme Anteron kanssa katselleet kilpailukalenteria ja todenneet Jyväskylässä olevan 1500m 17.1 ja 1000m 24.1. Vielä myöhemmin olisi hallikilpailut, mutta siellä ei ole perinteistä 3000m kilpailua vaan ainoastaan 800m. Kestävyysjuoksu alasajo jatkuu..

Loppiaisena pääsi onneksi Hipposhallille ja olimme jo klo 11 vetoja juoksemassa. Parin viikon ulkona juoksemisen jälkeen treeni oli siis ensimmäinen sisätiloissa. En vielä halunnut aivan täysiä juosta, vaikka vauhtia vedoissa oli hieman normaalia enemmän. Lopun 200m vedoilla oli ajatus hakea hieman rytmiä jalkoihin. 

Seuraavan kerran olin hallissa torstaina ja tarkoitus oli juosta 8x400m aika kovaa eli 74s ja jopa 70s pintaan. Ensimmäinen veto oli jo aika vauhdikas, mutta harmikseni syke ei alkanut laskea palautuksen aikana. Palautus oli normaalia pidempi, mutta silti seuraava veto hidastui hieman. Näytin Anterollekin kellosta, kuinka palautuksen aika syke ei laskenut alle 140 (normaalisti 110). Vetojen vauhdit tippuivat vielä seuraavissa vedoissa ja totesin treenin olevan siinä. Hölkkäilin kilometrin verran ja syke laski. Lyhyemmissä 60m vedoissa ei ihmeellisemmältä tuntunut ja loppuverryttelyssä syke oli normaali. Aiemmin kesällä Palokan kentällä huomasin saman asian sykkeissä. Silloin arvelin sykevyön mitanneen huonosti sykettä, 

Menin vielä lauantaina uudelleen halliin juoksemaan, kun ulkona oli vielä -15. Pakkanen oli toki hieman jo lauhtunut. Juoksin Antti Hyttisen kanssa aluksi ensin reipasta pidempi veto ja sitten hieman lyhyempää vauhdikkaammin. Sykekäyrä oli todella nätti eikä tuntemuksia missään. Kävin illalla vielä Laajavuoren ensiladulla ilmaiseksi hiihtelemässä kympin verran. Ihan mukavaa oli ja pysyin pystyssä nihkeässä pakkaslumessa. 

Sunnuntaina olin aamulenkillä jo klo 9 kun Aleksi ja Antti olivat silloin menossa myös. Lunta oli pyryttänyt jonkin verran yön aikana, mutta muuten olosuhteet -10c pakkasessa olivat kohtalaiset. Kovimmillaan pakkanen taisi olla perjantai aamuna, kun Garminin karttaan tallentyi lukema -26c. Sääasema sijaitsee varmaan Tikkakoskella.