Vappu 2025

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +20x100m/hölkkä pal +2km +kuntopiiri +hieronta 
Ti ilta 3km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 6x1000m/3min pal (3.21, 21, 21, 20, 18, 12) +hypyt ylös +3km vr 

Ke ilta 9km saunalenkki (avg 124 ka 5.05min/km)

To ilta 4km +koord +5x80m +Palokka 12x200m/90s pal (35-33s) +3km vr 

Pe aamu 51km vappupyöräily (avg 115 ka 26,7km/h 138w)

La ap 5km +10x1min mäkeen/hölkkä pal +3km vr 

Su 20km sunnuntailenkki 3km kiihtyvänä 4.12, 3.59 ja 3.42 (avg 137 ka 3.49min/km)

____________________

yht. 88km juoksua

Kevään on perinteisesti sanottu alkavan vapusta. Tänä vuonna se alkoi kuitenkin jo kuukausi sitten. Viime lauantaina tuli hetkeksi lunta ja keli viileni. Vapuksi keli kuitenkin lämpen taas (+20c).

Juoksutreenien puolella tiistaina oli ihan hyvät tonnit, vaikka alussa tuntui ettei alle 3.20 jaksa. Edellispäivän hieronta ehkä tuntui jaloissa. Arto käsitteli myös reiden ulkosyrjää, missä sitä vammanalkua on ollut. Mahdollisesti it-jänne on vain kireällä, mutta pitää silti jatkaa aloitettuja pakaran aktivointiliikkeitä. 

Torstaina juoksimme Palokassa, kun tiistain kylmillä keleillä olimme Hipposhallissa. Juoksin mukavat 200m vedot 90s palautuksella, jonka aikana ehtii nurmikon poikki hölkätä lähtöpaikalle. Kentällä tuuli jälleen, mikä hieman vaikutti loppuaikoihin. Toivotaan, että treeni meni perille. 

Perjantaina pyöräilin varuilta kun lauantaille oli ohjelmassa mäkivetoja. Heräsin melko aikaisin, jotta ehdin tehdä lenkin ennen vappucruisinkia. Pääsin Jaakon Ford Mustangin kyytiin kun ajoimme kokoontumispaikalle Killerille. Paikalla oli todella paljon ihmisiä ja autoja. Letka lähti hitaasti liikkeelle klo 15. Harjun ohi ajaminen on perinteisesti kohokohta. Ihmisiä oli paljon liikkeellä ja keli tosiaan lämmin. Tein kruisailuista alla olevan videon, joka lyhyessä ajassa keräsi tuhat katsojaa. 

Sunnuntaina juoksin 20km hiekkapohjaisia pyöräteitä niin, että loppuvaiheessa Tuomiojärven rannalla tein kiihtyvän 3km. Hengitys teki reippaasti töitä sykkeen lähentyessä 164 lukemia. Pari viimeistä kilometriä oli loppuverryttelyä. 

Suomessa kelit mahdollisesti viilentyvät tulevalla viikolla, mutta matka jatkuu kohti helatorstaina juostavaa cuupperin testiä. 

Parkrun

Ma ilta 10km saunalenkki (avg 130 ka 4.54min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +5x80m +Palokka 3x1000m (3.21/22/19) 3min pal +5x200m (35-34s) +

Ke ilta 9km (avg 130 ka 5.09min/km) +sauna

To ilta 3km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 6x400m (76-74s) +5x200m (35-34s) +3km vr

Pe tunti (62min) vesijuoksua +sauna

La aamu 4km kiihtyen +koord +2xavari +Parkrun 5km: 17.09 (avg 162 ka 3.24min/km) +4km vr

Su 20km sunnuntailenkki (avg 125 ks 4.56min/km)

_______________

yht. 80km juoksua 

Pentin Pinkaisun jälkeinen viikko sujui positiivisissa merkeissä. Sunnuntain pyöräilyistä huolimatta maanantaina illalla juostu lenkki tuntui hyvältä. Samoin tiistain tonneissa juoksutuntuma oli hyvä. Keli oli lämmin ja Antero tuli katsomaan treeniä Palokkaan. Ohjelman mukaan viikko olisi kulunut valmistautuessa Pyhtään SM-puolimaratonille. Harjoittelu olisi siis ollut normaalia keveämpää, mutta saman ohjelman noudattaminen sopi pienestä vaivasta toipuvalle. 

Keskiviikkonakin oli hieno ja kaunis keli. Kävin töiden jälkeen juoksemassa kevyen saunalenkin, mikä teki hyvää kropalle. Torstaille keli viileni huomattavasti ja yöllä oli ollut kunnon tuulimyräkkä. Juoksin Hipposhallissa ihan laadukkaat vedot kohtalaisen hyvillä jaloilla. Kuvasin treenistä myös lyhyen videon. Suunnittelmiini nousi lauantaina Parkrunissa juokseminen. Karhu-viestikin olisi ollut Porissa, mutta lyhyellä varoitusajalla sinne ei JKU joukketta saisi. Jalat olivat periaatteessa kisakunnossa niinpä ilmoitin Anterolle juoksevani lauantaina Mattilanniemen Parkrunissa. 

Perjantain olin ottanut töistä vapaaksi puolimaraton mielessä. Kävin edellisviikon tapaan Tero Sillanpään kanssa vesijuoksemassa tunnin. Pentin Pinkaisussa ratkaisu toimi ja arvelin näin olevan myös tällä kertaa. Jalat olivatkin todella hyvän tuntuiset aamulla kisaipaikalle verrytellessäni. Muutamat avausvedot sujuivat myös hyvin. Liikkeelle lähdin napakasti, mutta maltilla. Vauhti vakioitui tosi tarkkaan 3.25 tuntumaan. Keli oli hieman sateinen, mutta tuulta ei ollut juuri nimeksikään. Juoksun lopussa sain viimeisen kilometrin runtattua 3.18, joskin maksimiin on vielä matkaa. Juoksu toimi hyvänä maksimikestävyyden harjoituksena ja vie kuntoa aina vähän eteenpäin. 

Sunnuntaina lähdin juoksemaan, kun kelit olivat huonot pyöräilyyn. Lauantai-illalla sateli lunta, joka tosin alkoi heti sulamaan. Sunnuntain puolella tuuli kuitenkin oli kovaa ja Palokkajärven kohdilla sai tosissaan puskea vastatuuleen. Juoksin Jyväskylän parhaita hiekkabaanoja. Jalassa oli uudet Niken Pegasukset, joiden käyttöä olen ajanut sisään. Pakarassa alkoi tuntumaan hieman puolen matkan paikkeilla ja jouduin toteamaan vaivan olevan vielä olemassa. Lenkin jälkeen tein hieman kuminauhajumppaa ja ohjelmassa on muutenkin pidettävä pakaraa vahvistavia liikkeitä. 

Pentin Pinkaisu 2026

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 133 4.43min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 3km +koord +Hipposhalli 6x1000m/2min pal (3.23, 22, 22, 19, 18 ja 11) +3km vr 

Ke ilta 9km lenkki (5.20min/km) +sauna

To ilta 3km +koord +Palokka 6x400m/2min pal (77-75s) +5x200m (35-34s) +3km vr 

Pe tunti vesijuoksua +sauna

La 4km vr +19. Pentin Pinkaisu 10km: 36.14 (avg 164 ka 3.35min/km) +3km vr

Su 80km pyöräilyä (avg 115 ka 26km/h 137w)

______________

yht. 69km juoksua +80km pyöräilyä

Järjestyksessään numero 19. Pentin Pinkaisu Vaajakoskella on kilpailtu. Edellisenä lauantaina Pentti täytti 75-vuotta ja tarjosi kakkukahvit Vaajakoskella. Kävin Penttiä onnittelemassa ja kerroin miettiväni vielä pääsenkö jalkavaivan vuoksi kilpailemaan. Lupasin kuitenkin paikan päälle tulla joka tapauksessa. 

Maanantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä ennen Arto Pasasen hierontaa. Käsittelyssä löytyi oikean jalan reiden ulkosyrjästä kireyksiä. Sitä käsiteltiin aika voimakkaasti ja uskoisin tilanteen nytkähtäneen parempaan suuntaan. Seuraavana päivänä tonnit kisakengillä ilman valmentajan harjaantunutta katsetta kulkivat hyvin. Juoksu oli rennon tuntuista ja vauhtia yksin juostuiksi vedoiksi löytyi hyvin. En lähtenyt tekemään muutoksia harjoitusohjelmaan, vaikka olin jo ajatellut etten viikonloppuna kilpaile. 

Keskiviikkona juoksin saunalenkin ja vauhti oli hyvin hiljaista 5.20min/km. Torstaina päätin lähteä Palokkaan tekemään treeniä. Kyseessä oli vuoden ensimmäinen ulkotreeni ja vaihtelua senkin puolesta. Kierroksen vedot kulkivat ihan kivasti samoin kuin lyhyemmät 200m vedot. 

Perjantaina kävin pyörä/juoksukaveri Teron kanssa vesijuoksemassa. Tunti kului nopeasti ja sen jälkeen lähdimme lounalle, mihin tuli toinen kaveri Timo Taipale. Olemme tunteneet toisemme parisenkymmentä vuotta. 

Lauantaina heräsin varmana siitä, että starttaan kisaan. Välillä olin jo ajatellut juoksevani reitin omatoimisesti ja säästäväni 30e. Ilmoittauduin kuitenkin ja halusin olla osa juoksutapahtumaa. Keli oli loistava ja ainoastaan vastatuuli Vaajakosken tiellä vaikutti loppuaikoihin. Osallistujia oli reilu 130, mikä on hyvä lukema. Miesten kärki oli ehkä kaikkien aikojen kovin ja reittiennätys olisi varmaan tullut ilman sitä vastatuulta. Oma juoksu oli ihan kohtalainen ja jalkoihin juoksun aikana tai sen jälkeenkään ei tullut ihmeempiä kiristelyjä. 

Sunnuntaina lähdin pyöräilemään. Olin sisäistänyt ajatusta muutaman viikon ja se lienee järkevää tässä vaiheessa. SM-puolimaraton viikon päästä Pyhtäällä jää väliin ja edessä on hyvien treenien aloittaminen Anteron valmennuksessa. Kuukauden päästä olisi JKU:n järjestämä cuupperin testi, mikä antaisi hyvää buustia kunnon nousulle.  

Tulokset: https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/7641550/Pinkaisu+2026.pdf

M YL 10km

1 Juho Ylinen Kaipolan Vire 31,00

2 Eemeli Hirvonen Joensuun Kataja 31,07

3 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 31,44

4 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 33,07

5 Andras Pauko JKU 34,26

6 Aleksi Niemelä Vaajakosken Kuohu 34,45

7 Sami Petäjäjärvi Ranuan Peurat 35,05

8 Santeri Kallio Kälviän Tarmo 35,27

9 Juha-Matti Mikkolainen Tosta Lähtee Team 37,14

10 Sami Rantanen Hippoksen Maratonkerho 37,23

11 Ruben Bouza SCTC 37,44

12 Joel Simeon Hyyppä Vimpelin Hiihtoseura 38,32

M 40 10km

Sija Nimi Seura Loppuaika

1 Heikki Hakkarainen Kuopion Reipas 34,33

2 Tuomas Lunttila Saarijärven Pullistus 35,17

3 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35,59

4 Miika Takala JKU 36,14

5 Lasse Miettinen Rauhalahti Road Runners 36,48

Vaihtelevaa kulkua

Ma 7km juosten töihin, 8km töistä kotiin (avg 118 ka 5.35min/km) +kuntopiiri

Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 3x2km/2min pal (3.32-3.23) +4km vr 

Ke 8km (avg 120 ka 5.35min/km) +sauna 

To 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 10x400m/ 200m hölkkä pal (77-75s) +5x60m kovaa +hypyt ylös +3km 

Pe 10km iltalenkki (avg 128 ka 5.05min/km) +kuntopiiri

La 5km +10x1min mäkivetoja/hölkkä pal +2k vr 

Su 90min vesijuoksua

________

Flunssan jälkeen normitreenien pariin palaaminen ei onnistunut toivotusti. Jo ennen flunssaa tuntui oikean jalan lonkan kohdalla. Hieroja käsitteli sitä hieman ja antoi venyttelyohjeita. Arvelin pienen levon tekevän hyvää, mutta Alajärvellä loppuviikosta juostessa lonkan alueelle tuntui. 

Maanantaina Jyväskylässä tein kaksi kevyttä lenkkiä. Menin hiekkapohjaisella alustalla ja jaloissa käytin uusia Niken Pegasuksia. Tiistaina pystyin yllätyksekseni juoksemaan hallissa pidempiä vetoja. Itse vedoissa ei tuntunut mihinkään ja lepäilyistä johtuen juoksu kulki aika hyvin. Jätin muutamat tonnit juoksematta kun olin vielä toipilas flunssasta. 

Keskiviikkona kävin illalla kevyellä saunalenkillä.Vauhti oli hyvin rauhallista ja pari kävelypätkääkin tais olla. Torstaina yksin vetoja juostessa huomasin, ettei mies ollut täysin palautunut. Vedot olivat hitaahkoja ja tein niitäkin maltillisen määrän. Lonkan seudulla ei tuntunut, vaikka tein muutama nopeamman lyhyen vedon. 

Perjantaina en juossut töihin kuten yleensä. Kävinkin týöviikon päätteeksi lenkillä vasta illalla. Kelit oli aika hienot ja kevään merkkejä ilmassa. Tein muutamia pakaran pitoharjoituksia lenkin päälle. Arvelen vuosi sitten nilkan osuman vuoksi nivelsiteen hieman vaurioituneen. Nilkka ei siis ole toiminut niin hyvin kuin pitäisi, miä taas heijastelee reided ulkosyrjälle/ pakaraan. Arvalen lonkan koukistajankin olevan jumissa. 

Sunnuntaina arvoin lähteäkö juosten kokeilemaan pidempää lenkkiä. Päädyin radikaaliin ratkaisuun ja menin puoleksitoista tunniksi vesijuoksemaan. 

Tällä hetkellä arvelen, että SM-puolimaratonille ei ole asiaa, mutta viikon päästä haluaisin startata Vaajakosken Pentin Pinkaisussa.