SM-maantie 2025 Salo

Ma 15km juoksulenkkie (ka 5.02min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti aamulenkki 5km +5x100m, ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 3x1000m/2min pal (3.18/19/13) +5x60m +3km vr 

Ke Alajärvi 2km +6km tv-reipasta (4min/km) +2km +sauna

To ap 4km +koord +5x100m +6x400m/90s pal (78-75s) +5x100m 

Pe ap 5km+5x100m +kuntopiiri

La ap 9km +3x30s reipasta 

Su 3km vr +SAUL M45 puolimaraton: 1.16,59 sija 2 (avg 160 ka 3.37min/km) +2km vr 

__________________

yht. 99km juoksua

Harri, Jussi ja Miika 

Vuoden 2025 puolimaratonin SM-kilpailut Salossa on käyty eri ikäluokissa. Uutena taisi tänä vuonna olla 5km matka 15-vuotiaille. Aiemminhan 19 ja 17 sarjalaisille on ollut 10km tarjolla. Sen jälkeen hyppäys/ kynnys puolimaratonille on ollut aika korkealla. Silti melko nuoria ja rohkeita on aina haastanut puolimaratonin. Tällä kertaa haasteen otti vastaan treenikaveri Jussi Huuskonen, joka 800m juoksijana aikoo juosta pian maratoninkin. 

Valmistautuminen sunnuntain kisaan sujui hyvin. Otin pääsisäisen jälkeen seuraavan viikon vapaaksi töistä. Tein mielestäni onnistuneita treenejä alkuviikosta ja loppuviikosta yritin olla turhia stressaamatta. Juoksuaskel/ tarvittava herkkyys tuntui löytyneen, vaikka leikattu polvi välillä paukkui. 

Tiistaina juoksin kisakengillä muutamat hyvät tonnit. Juoksu oli hyvän ja rennon tuntuista ilman työpäivää alla. Keskiviikkona ajelin Alajärvelle, missä innostuin tasaisella maastossa juoksemaan hieman reipasta. Vesisateen jälkeinen keli oli happirikas ja fiilis juoksun jälkeen todella hyvä. Fiilis jatkui seuraavana päivänä radalla juostessani kierroksen vetoja. Vauhdit eivät heti löytyneet, mutta en jaksanut sillä stressata. Viimeinen veto tuli 75s samalla kun drone kuvaili juoksuani. Videolta katsottuna askeleeni näytti mielestäni aika tasapainoiselta. 

Jyväskylässä koitin saada aikani kulumaan, kun matka kisapaikalle tapahtui vasta kilpailupäivänä. Kävin parturissa, pesetin autoni, kävin siskolla kylässä jne. Lähtö Saloon tapahtui klo 7 sunnuntaina. Kaveriksi lähti Jussi, jonka kanssa oli mukava kuluttaa aikaa pukukopissa ja odottaa omaa juoksua. Näimme nuorten sarjalaisten startteja sekä Anteron valmennettavan Jonathan Kilpelän juoksua. Hän juoksi ennäyksensä 1.11,53, mikä on jo hyvää luokkaa. 

Salon kilpailureitti ei välttämättä kaikkia miellyttänyt, mutta itse mietin nilkan kestämistä jyrkissä mutkissa. Jumppasin tasapainolaudalla aika paljon eikä kisassa mutkat haitanneet. Enemmän ne hidastivat menoa ja 300m hiekkapätkä sorapinnalla ei nopein alusta ole. Joen reunalla reitti kumpuili ja oli mielenkiintoinen. Paksupohjaisilla kisakenkillä juoksu ei välttämättä parhaiten toimi vaihtelevalla reitillä. Toisaalta yksin juoksua motivoi kierroksella ohittelu ja vastatuuleen puskeminen. 10km väliaika oli noin 35.10, mikä on kauden parasta vauhtia. Sen jälkeen tuli pieni välikuolema ja syke laski hieman. Keskisyke jäi edelleen matalalle (160), mikä kertoo puristuksen puutteesta (=kunnosta). Kilpailu tuli maaliin hyvävoimaisena yrittäessäni saavuttaa edellä juoksevaa Jussia. Jalat eivät olleet olleenkaan hakatut ja vieterikengistä on apua. Tällä kertaa ne eivät tuoneet toivottua lisävauhtia, mutta pitää saada nilkka ym. kuntoon niin sitäkin pitäisi löytyä. 

Kilpailumatka Saloon pienellä porukalla oli mukava. Nykyään niitä tulee harvemmin kuin aiemmin ja kevään SM-maastotkin on siirretty syksylle. Kesän odotus on kuitenkin alkanut ja kilpailuita tulee sitä mukaan ohjelmaan. 

Pääsiäisviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +hieronta
Ti ilta 4km vr + koord +4x60m +Hipposhalli 2x2km (3.35) +2x1km (3.23/21) +2x400m (77/74) + 3km

Ke ilta 10km juoksua (dronella kuvailua)

To ilta 4km vr + koord +5x60m +Hipposhalli 20x200m/200m hölkkäpal (38/37/35) +3km

Pe ap 15km pitkäperjantain lenkki (avg 120 ka5.05min/km) +kuntopiiri

La ap 3km +Tapanila 12x1min mäkeen/hölkkä pal +5km vr 

Su ip 16km juoksulenkki (1km reippaasti)

____________________

yht. 104km juoksua

Pentin Pinkaisun jälkeinen viikko alkoi maanantain hieronnalla. Jalat olivat vähän rasittuneet, mutta eivät kuitenkaan pahemmin. Lumien sulaminen ja asvaltilla juoksun aloittaminen on juoksijan kropalle aina muutos. Kevät on edennyt kovaa vauhtia ja hiekkatiet alkavatkin jo olla hyvässä juoksukunnossa. 

Tiistain vedoissa kisarasitus ja hieronnan vaikutus tuntuivat ehkä hieman kropassa. Sain kuitenkin pidettyä vauhdin siinä mihin oli tarkoituskin. Perinteisesti kulku parani loppua kohtia.

Keskiviikkona aurinko paisteli kauniisti ja oli todella lämmintä (+15c ja enemmän). Olisin voinut pitää lepopäivän, mutta lähdin ulos lenkille sortseissa ja otin dronen mukaan. Videolta näkee, kuinka vasemman nilkan käyttö paranee matkan edetessä. Nilkkahan kolahti kanarialla tammikuussa.

Torstain treeniin Antero suunnitteli vauhdit sopiviksi. Ensimmäiset seitsemän vetoa oli 37-38 pintaan seuraavat seitsemän sekunnin kovempaa ja seuraaviin mentiin jo alle 35s. Treeni oli mielestäni varsin onnistunut ja lauantaina mäkivedot Tapanilassa kulkivat hyvin. Olin mennyt sinne veljen perheen luokse pääsiäistä viettämään. Löysin sopivan loivan mäen ja juoksi hiekkapinnalla vaikka pyörätietäkin olisi ollut tarjolla. 

Sunnuntaina pääsiäiskirkon jälkeen oli hetki aikaa käydä lenkillä ennen junan lähtöä Jyväskylään. Lauantaina olin veljen kanssa käynyt Messukeskuksessa viime vuoden tapaan autoja ja moottiripyöriä katsomassa (video alla). 

Pentin Pinkaisu 2025

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (sis 5x100m) +kuntopiiri

Ti ilta 4km vr +Hipposhalli: koord +4x60m +2x2km (3.34/3.35) ja (3.34/3.32) +2x1km (3.23/3.22) +2x400m (1.15/1.13) +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4,5km vr +Hipposhalli: koord +5x60m +8x400m/ 200m hölkkä pal (80-76s) +3km vr 

Pe 4km juosten töihin, 7km töistä kotiin (+3x100m) +kuntopiiri

La 4km vr +18. Pentin Pinkaisu 10km: 36.50 sija: 3 (avg 161 ka 3.40min/km) +3km vr

Su 21km sunnuntailenkki (avg 139 ka 4.49min/km)

________________

yht. 94km juoksua 

Kuva: Ville Kangas

Vuoden 2025 Pentin Pinkaisu on juostu. Tapahtuma oli järjestyksessään jo 18. eli miehen ikään tullut. Olen ollut melkein jokaisessa tapahtumassa joko juoksemassa tai paikan päällä. Viime vuonna olin toimitsijana ja joskus olen tehnyt vesijuoksua samaan aikaan kun muut ovat juosseet. Tapahtuma on joka tapauksessa ollut minulle tärkeä. 

Treeniviikko alkoi normaalilla työmatkalenkkeilyllä. Hierontaa ei ollut kun kahden viikon välein olen käynyt. Arvelin keventelyn kuitenkin auttavan ja juoksun kulkevan lauantaina. 

Tiistaina vedoissa kokeilin jalkaan uusia Niken Vaporfly 3 kenkiä. Ne tuntuivat heti hyviltä ja vetovauhdit sujuivat vaivatta siihen mihin oli tarkoitus.  Keskiviikkona pidin lepopäivän ja tein videon, missä muistelin vanhoja ECCC kilpailuita 2009-2011 JKU:n kanssa. Torstaina juoksin "vain" kahdeksan neljän sadan vetoa suunnitellulla 3.30 kisavauhdilla. Jalat olivat palautuneet edellispäivän lepopäivän ansiosta, mutta hierontaa olisin edelleen kaivannut. 

Perjantaina juoksin työmatkalenkin normaalia lyhyempinä ja söin illalla hyvin. Lunta oli satanut yön aikana, mutta se suli pois päivän mittaan. Seuraavan kerran lunta kuitenkin satoi lauantai aamusta ja pakkanenkin oli nollan paikkeilla. Olin ehtinyt vaihtamaan Suzukiin jo kesärenkaat niinpä Antero haki autollaan Vaajakoskelle. Siellä maa oli myös valkoinen ja juoksusta näytti tulevan lumijuoksua. 

Kilpailun startti oli klo 12, milloin lumi näytti alkavan sulaa maantien pintaan. Vielä alkumatkasta lumi ehkä hieman hidasti menoa. Olin suunnitellut pystyväni jo juoksemaan Antti Hyttisen vauhtia, mutta pettymyksekseni jäin jo heti alussa. Koitin saada omaa juoksua aikaiseksi ja hieman vilkuilin sykettä. En saanut nostettua sitä paljoa yli 160 kun kisatilanteessa se saisi olla viitisen pykälää korkeammalla. Kengät tuntuivat hyviltä, mutta en saanut ajettua itseäni ns. ahtaalle. Ikää kun tulee ja kunto on arviolta 2kk myöhässä on vauhti hieman toivottua hitaampaa. Viimeinen niitti oli kantapään kolauttaminen Kanarialla.

Kilometrivauhdit juoksussa olivat 3.32, 49, 56, 30, 41, 32, 38, 35, 45 ja 35. Nousuahan reitillä on 122m, mutta arvelin kuukaudessa kunnon menneen eteenpäin Vantaan hyvin menneestä juoksusta. Loppuaika 36.50 oli siis pettymys, mutta vähään tulee nykyään olla tyytyväinen ja hyvä että jalat kestävät juoksua. Hyvä uutinen on, että kahden viikon päästä on pojat 45-vee SM-puolimaraton Salossa. Jalat siis kestävät iskutusta 21km matkan ja kuntohan nousee parhaiten kilpailemalla. 

M YL 10km 1 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35,19 2 Mikko Marjamaa 35,49 3 Miika Takala JKU 36,50 4 Heikki Jarva Vaajakosken Kuohu 38,38 5 Veikka Toivonen O2 Jkl 41,30 6 Juho Leppänen Stamina TC 41,39 7 Paavo Brummer Vaajakosken Kuohu 45,36 8 Miika Hirvi Stamina TC 45,44 9 Esa Harlin Konneveden Urheilijat 47,11 10 Tomi Jakosuo 49,20 11 Aaro Sulkakoski 49,56

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/6933464/Pinkaisu+2025.pdf

Pientä vaihtelua

Ma 6km juosten töihin, 6km +penkille nousuja +3km (ka 5.05min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 8x1000m/ 90s pal (3.30-3.20) +5x60m +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 20x400m/200m hölkkä pal (82-72s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 ka 4.54min/km)

La 2km +10km tv reipas (4.20-10) +2km 

Su 25km juoksua Vimpelissä (avg 128 ka 5.27min/km)

_________________

yht. 108km juoksua 

Miika ja Atro

Kulunut viikko päättyi pitkään lenkkiin Vimpelissä. Olin Seinäjoella lauantaina äidin siskon 80v syntttäreillä ja yöksi menimme sisarusten kanssa Vimpelin Lakeavuoreen mökkiin. Laittelin viestiä Atro Anttilalle ja sovimme sunnuntaille lenkin. Hän näytti "Lakiksen" takamaastoja ja juostavia metsäteitä. Juttu luisti ja lenkin pituus oli pisin tämän harjoituskauden puolella. 

Viikko alkoi perinteisellä työmatkalenkkeilyllä ja päättyi naapuri Arto Pasasen hierontapöydälle. Tiistain tonnin vedot olivat totutun työläitä, mutta kahdeksan vetoa jaksoi vaivatta. 

Torstaina juoksu kulki melko tuoreilla jaloilla lepopäivän jälkeen. Määrää kertyi kiitettävästi kun toistoja oli reilusti ja palautuhölkkä 200m. Sain loppuvedoissa kaveriksi Joonatan Kulmalan ja treeni meni heti nopeammin ja kivuttomammin. 

Perjantaina jalat eivät olleet erityisen tukkoiset vaikka rasitusta kyllä tuntui. Illalla nukkumaan mennessä laitoin herätyskellon soimaan klo 7. Aamupalan jälkeen ehdin juosta tutun reippaan lenkin kun klo 10.30 alkoi matka Seinäjoelle. Siellä tapasin sukua ja juttua riitti. 

Ensi viikolla on Pentin Pinkaisun odotusviikko. Treeniä on kuitenkin melko normaalisti, mutta toki sitä toivoo lauantaina juoksun kulkevan. Laitan mahdollisesti kisaan uudet Vaporfly 3 -mallit, joilla on tarkoitus myöhemmin kilpailla M45 sarjan puolimaratonilla SM-kisoissa Salossa.