lauantai 1. lokakuuta 2022

Huiliviikko 2.

Ma 3km kävellen töihin, 5,5km töistä kotiin +kuntopiiri
Ti vr +Leppälahti tempo 13km: 20.10 (9.55/10.15) (avg 163 38.2km/h 255w) +vr
Ke ilta 5,5km juoksulenkki +kuntopiiri
To ilta 48min sali (monipuolisesti kaikkea mm. pohkeita)
Pe 3km kävellen töhin, 10,7km töistä kotiin (avg 119 ka 6.31min/km)
La 2km kävely +30min Lewell +2km
Su 104km syys pyörälenkki (avg 139 ka 27,9km/h 169w)
______________
yht 32km juoksua

Kuluneella viikolla syksy on tehnyt vahvasti tuloaan. Vielä alkuviikosta illalla aurinko tuli esiin näyttävästi, mutta loppuviikosta oli jo aika pilvistä. Kauniita kelejä hyödynsin maanantaina kuvaamalla Insta360 ONE X2 kamerallani. Kuvasin ensin aamulla töihin kävellessäni ja uudemman kerran töistä kotiin suunnatessa. Hieman yllättäen kello neljän jälkeen aurinko näyttäytyi kesken kuvailujen ja sain mielestäni hienoa materiaalia kuvattua Tourujoen metsikössä. 

Tiistaina hetken mielijohteesta päätin lähteä viime viikon tapaan ajelemaan Leppälahden temporeitille ja kokeilla kuinka kovaa tällä kertaa pääsisi. Kuvailin kameralla tällä kertaa ja taas ilta-aurinko tuli kauniisti esiin. Kuvattu materiaali tyydytti miestä, mutta kuvan laadun parantuessa huomio alkoi kiinnittyä videon äänen laatuun. Loppuviikosta katselin Youtubesta videoita erilaisista mikrofoneista kameraan kiinnitettynä ja päädyin tilaamaan Rode Wireles GO II Single mikrofonin Rajalan kamerasta. Koska mikrofonin kiinnittäminen 360 kameraan vaatii härpäkkeitä tilasin Insta360 sivuilta kengän, mihin mikrofonin vastaanotin kiinnittyy sekä adapterin. Lyhyt johdonpätkä pitäisi tulla adapterin mukana. 

Hyvä valon määrä näkyy videoiden laadussa ja siinä mielessä tällä viikolla tehdyt kolme videota olivat siis onnistuneita. Se sijaan juoksupuolella ei vielä tapahtunut käännettä parempaan. Soittelimme valmentajan kanssa viikolla ja päätimme jatkaa huilikautta vielä parilla viikolla. Tuntemukset kantapäässä eivät juuri ole muuttuneet ja magneetti kuvissa luussa näkyneet muutokset vaativat aikaa parantuakseen. Kortisonipistos olisi helppo vaihtoehto tulehduksen poistamiseen, mutta sinänsä paraneminen ei luun osalta olisi sen nopeampaa. 

Olin jo tämän viikon lauantaille suunnitellut juoksevani Kolmen sillan lenkillä Laukaassa, mutta jätin sen väliin ja ehkä juoksen Hannunkivi juoksussa parin viikon päästä. Pyörällä tehdyt lenkit ovat hillinneet hieman kovimpia menohaluja sekä mukavat kävelylenkit maastossa. Hankin lisäksi torstaina salikortin Lewellille, missä kävin muutamia liikkeitä tekemässä. Lääkäriltä olin saanut kehotuksen vahvistaa pohkeita, mutta vasta nyt pääsin salille asti. 

Perjantaina töistä kotiin kävellessä otin muutamia juoksuaskeleita ja oli aivan outoa, kun tuntemukset kantapäässä eivät kasvaneet lenkin edetessä. Saattaa olla niin, että pohkeissa on ollut heikkoutta ja tunnettuahan on veteraanien pohjelihasten voiman heikkeneminen. Niin tai näin seuraillaan tilannetta ja käydään salilla useammin jäsenyys kun on nyt hankittu. 

Tiistaina tuli tosiaan Leppälahdessa käytyä ja edellisen viikon aikani parani neljä sekunttia samoilla wateilla kuin viimeksi ja pari pykälää korkeammilla keskisykkeillä. Keli oli aika lailla täydellinen ja tyyni (viimeksi oli kova pohjoistuuli). Tein enemmän hengityksellä ja kunnolla töitä. Menomatka oli hitaampi, mutta toisaalta paluu selkeästi nopeampi. En saanut viriteltyä kameraa kypärään kiinni, mutta muuten kuvausmateriaali oli hyvä. Pienen 20min hapottelun jälkeen on kyllä hyvä olo lenkin jälkeen kotona ja juoksutauon pitäminen helpottuu. 

Lauantaina kävin toista kertaa salilla ja kuvailin videon. Laitan sen tähän blogitekstiin ensi viikolla. Sunnuntaina pyöräilin pitkän 104km lenkin Uuraisten ja Hirvaskankaan kautta. Tero Sillanpään piti lähteä matkakaveriksi, mutta hänellä tuli rengasrikko. Olin ottanut kameran mukaan lenkille ja kuvailin jälleen uuden videon verran materiaalia. Keskisyke pyörälenkistä oli aika korkea 139, minkä veikkaan johtuvan lepäilystä. Voimat kyllä riittivät hyvin lenkin varrelle, mutta loppupäivä kyllä väsytti aika lailla. 

sunnuntai 25. syyskuuta 2022

Huilikausi viikko 1.

Ma 3,5km töihin, töistä kotiin 6km +kuntopiiri +hieronta 
Ti 10km vr +Syys Leppälahti tempo 13km: 20,14 (9.26/10.47) (avg 161 ka 38,1km/h 255W) (Strava)
Ke LEPO
To 1km kävely Turussa 
Pe töiden jälkeen 11km kävelylenkki (avg 90 1.57min)
La LEPO
Su 74km pyörälenkki (avg 137 ka 28,8km/h 173w)
_________________
yht. 22km juoksua

Finlandia marathonin jälkeen aloitin niin sanotun lepokauden. Ratajuoksijoille se on yleinen intensiivisen kesän jälkeen. Itsekin usein pidin sen, mutta välillä jätin myös väliin syksyn maratonin odotellessa. Juoksu ns. kulki syksyllä ja lyhyen määräharjoittelun jälkeen esimerkiksi Frankfurtissa juoksin pari kertaa (2004 2.26,48 ja 2011 2.23,26). 

Tänä vuonna tosiaan kesän ratakilpailut keskeytyivät tuntemuksiin kantapäässä. Magneettikuvassa ei näkynyt luupiikkiä vaan pientä tulehdusta ja lisäksi ärsytystä myös veneluussa. Niitä on nyt hyvää aikaa huilailla pois. Jos ei näyt täyslevon kautta niin ainakin keventely. 

Tiistaina toteutin pyöräilyintoilun käymällä tutulla Leppälahden temporeitillä kokeilemassa miten hieronnan jälkeisenä päivänä pyöräily kulkisi. Tuuli oli edelleen haittaavasti pohjoisesta paluumatkalla, mutta loppuaika oli hyvä 20.14 (Strava). Kokeilin tuottaa pyörän polkimiin watteja mahdollisimman paljon ja katsoa alkaako hapottamaan. Menomatka olikin hyvä (9.28 40.8km/h), mutta paluumatka hidastui huomattavasti vastatuulesta johtuen (10.45 35.8km/h). Tuntuma kuitenkin oli aika hyvä ja pystyin puskemaan menemään. Alla oli pieni keventely ja edellispäivän hieronta ja ehkä siksi kulku oli hyvä. 

Leppälahden tempoilun jälkeen alkoi varsinainen lepokausi, kun keskiviikkona työpäivän jälkeen ajelimme työkavereiden kanssa Turkuun lastenvalvojien koulutuspäivälle. Päivään tuli paljon istumista samoin kuin seuraavasta päivästä. Mukaan en ottanut lenkkareita ja pientä liikuntaa sai kävelystä vanhan Turun alueella. 

Perjantaina töiden jälkeen oli jo pakko hieman lähteä liikuskelemaan ja päätin lähteä kameran kanssa Halssilan/ Huhtasuon pururadoille. Mietin etukäteen kuvaavani tietyissä kohteissa ja lampi keskellä reittiä oli ainakin yksi kohta. Aurinko paisteli kauniisti kun puhuin kameralle ja sain mielestäni aikaiseksi hyvän videon. Aikaa lenkkiin menin puolta pidempään kuin kävellessä. 

Lauantaina huilailin jälleen, mutta sunnuntaina piti taas lähteä liikkeelle. Aurinko paisteli heti aamusta samaan aikaan kun Berliinin maratonilla lähdettiin liikkeelle. Päätin kiertää tutun Toivakka lenkin ja katsoa pidänkö kahvitaukoa välillä. Jo etukäteen päätin mennä sillä vauhdilla, mikä tuntuu hyvältä. Lenkkiseuraa en tällä kertaa saanut, mutta kelien jatkuessa hyvänä Teron ja Matin kanssa tulee varmaan vielä pyöräiltyä. Tsekkasin, että 2008 Berliinissä tuli juostua 2.23,19.

lauantai 17. syyskuuta 2022

Valon kymppi 2022 DNF ja kausi paketissa

Ma 4km töihin, töistä kotiin 7km +kuntopiiri
Ti 4km +koord +3x80m +2x1000m (3.14/12)+2x200m (33-32s) +1km vr +aitakävelyt+hypyt ylös +2km vr 
Ke 36km pyöräily (avg 117 ka 29,2km/h 174w)
To 4km töihin, töistä kotiin 7km +5x80m rullaukset+kuntopiiri
Pe 4km vr +Valon kymppi 10km: DNF (avg 165 ka 3.30min/km) +4km vr 
La LEPO
Su 53km pyörälenkki (avg 121 ka 28.7km/h)
____________
yht. 47km juoksua

Parin kuukauden keventely juoksusta ei ole tuonut toivottua tulosta. Tampereen MM-kisojen jälkeen heinäkuussa alkanut kantapää/ akillesvaiva ei ole ottanut helpottaakseen. Olen juossut noin 50km viikossa ja pyöräillyt päälle noin 200km viikossa. Käytännössä se on merkinnyt sitä, että olen käynyt valmentaja Anteron harjoituksissa tiistaisin ja torstaisin. Sen lisäksi olen työmatkoja juossut jonkin verran. Pienellä riskillä olen lisäksi muutamana viikonloppuna osallistunut ns. kylähölkkiin ja sitä kautta hakenut hyviä vauhtikestävyysharjoituksia. Juoksu hiekkateillä mäkisissäkin maastoissa on sujunut ihan kohtalaisen hyvin ja parastahan on ollut hyvän olon tunne kisan jälkeen. 

50km juoksuviikkoja. 
Tällä viikolla oli tarkoitus huipentaa juoksukunto Valon kympillä Jyväskylässä ja sen jälkeen katsoa olisiko lepokausi sen jälkeen paikallaan. Otin viikon kohtalaisen kevyesti ja tiistaina radalla juostut muutamat vedot kulkuvat hyvin. Keskiviikkona pyöräilin hieman ja arvelin jalkojen tottuneen pyöräilyyn niin hyvin, että se ei enää juurikaan vaikuttaisi juoksuun. Torstaina juoksin kevyesti ja fiilis alkoi nousta. 

Perjantaina olin töissä vielä normaalisti. Kuuden maissa lähdin pyöräilemään Lutakkoon, missä Finlandia maratonin lähtö sijaitsee. Aiemmin päivällä olivat koululaiset kilpailleet reitillä ja ilmeisen onnistunut tapahtuma sekin. Paviljongin tiloissa olevassa tapahtumakeskuksessa oli Intersportin myyntipiste, mistä ostin New Balanden Fuelcell RC Elite hiilikuitu kengät alennuksella. Toivon niiden tulevan ahkeraan käyttöön. 

Valon kympille oli ilmoittautunut mukavasti juoksijoita ja kärkijuoksijoissa näkyi paljon tuttuja. Tiesin kisasta tulevan vauhdikas, mutta uskoin olevani valmis siihen. Ennen lähtöä tuli hieman epävarma tunne siitä jos kantapäähän alkaisikin tuntua asvaltilla juostessa. Niin kävikin, että alun rennon kiihdytyksen jälkeen juoksu alkoi tuntua ja vanha vaiva muistutteli itsestään. Jouduin muuttamaan taktiikkaa aika pian ja päätin juosta vain yhden kierroksen. Tiedossa nimittäin on, että matkan edetessä rasitus kasvaa ja pienet vauriot pahenevat. Vauhti oli aika lailla samaa (3.30) kuin kyläkisoissa, joskin syke hieman matalampi 165. Muistella voin vain 2015 juoksuani, jolloin suunnilleen samalla reitillä juoksin 31.42 (Strava). Tänä vuonnahan reittiä piti muuttaa Alban/fysiikan laitoksen suunnalla olevan pyörätien asvaltoinnin vuoksi. 

Kaudesta 2022 jäi hieman vaisu maku. Talven onnistuneen harjoittelun jälkeen vuoden paras juoksu taisi olla maaliskuun Aktia cup Vantaalla. SM-puolimaraton jäi flunssan vuoksi väliin ja SM-maastoissa oli huono kulku. Radalla ei juurikaan paremmin liikahtanut. Hieman sain kuntoa nostettua Tampereen MM-kisoihin, minkä jälkeen paikat hajosivatkin. Magneettikuvassa ei onneksi pahempaa näkynyt, mutta kantapäävaiva paranee hitaasti. Fiilistä sain pidettyä yllä aloittamalla pyöräilyn, mistä olen oppinut pitämään. Mukavat lenkit hyvässä seurassa olivat balsamia haavoille varsinkin kun Kalevan kisatkin jäivät väliin. 

Seuraavat pari viikkoa menevät ilman Anteron treenejä ja koitan olla juoksematta kyseiset viikot. Pyöräiltyä tulee kelien mukaan ja varmaan jotain kävelylenkkiä teen edelleen. 

sunnuntai 11. syyskuuta 2022

37. Partalan kirmaisu Jämsä 2022

Ma 4km juosten töihin, 7km töistä kotiin (avg 132 ka 4.56min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 3km vr +koord +3x80m +2x1000m (3.30)+2x1000m (3.20/3.15) +aitakävelyt ym +2km vr
Ke ilta 48km syyspyöräily (avg 108 ka 26,6km/h 149w)
To 4km vr +koord +3x80m + Harju 10x200m (34-32s) +3km vr 
Pe ilta 40km pyöräily (avg 109 ka 25,6km/h 148w)
La 4km vr +Partalan kirmaisu 7km: 25.07 sija 1. (avg 170 ka 3.34min/km) +3,5km loppu vr 
Su  94km pyörälenkki (avg 121 ka 29km/h 158w)
__________
yht. 51km juoksua 

Maaottelun jälkeinen viikko pyörähti käyntiin parilla kevyellä työmatkalenkillä. Niiden päälle oli kaivattu Arto Pasasen hieronta. Jalat olivat kohtalaisen tukkoiset ja pari päivää jalat oli löysän oloiset käsittelyn jälkeen. Silti tiistain pidemmät vedot kulkivat suunniteltua matkavauhtia. Viimeisessä vedossa kone alkoi jo auteta ja 3.15 meni vetoon aikaa. 

Keskiviikkona oli palauttava pyörälenkki ja tällä kertaa osasin laittaa riittävästi päälle. Pyöräilytakki oli huomattavasti paksumpi, mutta illan viiletessä +8c tuntui aika viileältä. Käsissä ei ollut sormikkaita, mutta niiden käyttöä pitää jo harkita. 

Torstaina piipahdin harjulla juoksemassa lyhyempiä 200m vetoja. Keli oli vielä edellispäivää viileämpi ja juoksin tuulitakki päällä. Jalassa oli vielä sortsit. Yritin hölkkäillä palautuksen aikana ja näin pitää lämpöä yllä. Harjulla oli samaan aikaan SM-viestien toimitsijapalaveri ja he katselivat juoksuani samaan aikaan kuin tutkailivat vaihtoalueita radan pinnassa. 

Perjantaina oli lyhyt pyörälenkki ja kävin Muuramessa kääntymässä. Vanha tie oli yllättäen hiekkapintainen, sillä asvaltti oli ilmeisesti otettu pois odottamaan uutta pinnoitetta. Sellainen 5km tuli rytyytettyä hiekkamurskalla, mutta onneksi pistosuojatut pyöränrenkaat kestivät. 

Lauantaina teimme Hannen kanssa mukavan kisamatkan Jämsän Partalaan. Siellä on kaksi huopatehdasta ja ainakin nettisivujen mukaan valmistavat huopatossuja ym. Tarkoitus oli kuitenkin juosta kilpaa, niinpä ajoimme suoraan paikalliselle kyläkoululle, mistä lähtö tapahtui klo 14. Sitä ennen koulun pihalla oli myyjäiset ja esimerkiksi elvytysnäytös. Hanne ehti ostaa kääretortun sillä aikaa, kun juoksin kilpaa. Heti lähdöstä otin kärkipaikan ja sain juosta oman rennon juoksun. Hiekkatie oli ns. nimismiehen kiharalla ja pienemmällä tiellä paljon irtokiviä. Ehkä hieman hidasti menoa, kun alamäessä ei aivan täysiä pystynyt luukuttamaan. Juoksin 2015 viimeksi samassa kisassa ja tiesin reitin olevan mäkinen. Tiesin myös, että viimeiset 2km ovat vauhdikkaita ja tulevat alamäkeen. Akilles/kantapäävaivan vuoksi laitoin taas Niken Vaporflyt jalkaan, joiden hiilikuitulevyjen ansiosta juoksu oli hieman kevyempää. Ylämäkiin akilles ei juurikaan tuntunut ja hyvä vaimennus vähensi rasitusta jaloissa. Juoksu oli kuitenkin jossain määrin kyntämistä enkä hirveää tykitystä saanut loppuun. Myös voittoaika 25.07 jäi kauas seitsemän vuoden takaisesta 22.32 ajasta. Ikää on toki tullut paljon ja esim viikkoa myöhemmin juoksin silloin Kuokkalan sillan kautta kiertävällä Finlandia kympillä 31.42 (Strava). 

Partalan kirmaisu järjestettiin jo 37. kerran joten pitkästä perinteestä voidaan puhua. Palkinnoksi juoksusta sain auringon valolla toimivatn ulkovalosarjan ja illalla virittelin sen parvekkeelle. Sunnuntaille sain lenkkiseuraa Matti Haapalasta, jonka kanssa pyöräilimme Petäjävedelle ja kävimme pätkän Multian tietä vielä polkemassa. Paluumatkalla oli perinteinen kahvittelu Kyläsepällä ennen Jyväskylään paluuta. 

sunnuntai 4. syyskuuta 2022

Leppälahti tempo ja maaottelu

Ma 11km saunalenkki (kävelyä+juoksua) +sauna
Ti 4km +3x3km/1,5min pal (3.35 vauhtia syke 160-165) +3km vr 
Ke  15km vr +Leppälahti tempo 13km: 20.19 (avg 153 ka 38km/h keskivatit 245) +15km vr
To 3km +2x3xHarjun portaat +vr +koord. +10x200m/90s pal (35-32s) +aitakävelyt ym +2km vr 
Pe ilta 53km pyöräilyä (avg 114 ka 26,9km/h)
La Lepo (maaottelua katsomassa) 
Su 85km pyöräilyä (avg 116 ka 26,2km/h)
__________
yht 37km juoksua 

Nuoret miehet fanittamassa.
Kulunut viikko on ollut mukavan erilainen. Alkuviikosta mielessä oli hieronnan jääminen väliin tältä viikolta. Tiistaina pitkiä vetoja Harjulla juostessani ajatuksissa oli seuraavan päivän pyöräilykisa. Olin edellisviikonloppuna lainannut kaverilta pyörän, jolla pitäisi päästä hieman kovempaa. Virittelin sitä kuntoon ja keskiviikkona melko pian töiden jälkeen sai lähteä ajelemaan Leppälahteen. Keli oli kaikkea muuta kuin täydellinen. Pohjoisesta puhaltava tuuli oli puuskittainen ja otti umpinaiseen takapyörään. Itse kisassa sain ajettua haparoimatta eikä tuuli käynyt sivusta. Myötätuuleen poljettu alkumatka (9.32) kulki vauhdikkaasti ja ehkä hiukan liiankin matalilla sykkeillä. Aloin nostattamaan sykettä paluumatkalla (10.47), joka puskettiin vastatuuleen. Suoritus oli aika ehjä, mutta menomatkalla olisi saanut hieman ilmaista hyvää. Jaloissa toki tuntuivat edellispäivän vedot sekä lauantaina juostu kilpailu Konttimäellä. 

Torstaina olin jälleen treenaamassa Harjulla ja kävimme ottamassa ensipuraisun uusittuihin Harjun portaisiin. Niissä porrasväli on hieman muuttunut ja joka toiselle askelmalle juokseminen ei taida enää onnistua. Juoksin hieman tuntumaa ottaen kaksi kolmen vedon sarjaa ja välissä pidin viiden minuutin palautuksen. Jalat ovat pyöräilystä sen verran vahvistuneet, että lihaksiin ei juurikaan ottanut. Silti seuraavaksi juostavat 200m vedot menivät melko hitaasti. Toisaalta rasitusta oli muutenkin alla eikä ollut järkevää lähteä repimään. 

Leppälahti tempo 2022
Kuluneella viikolla lämpötila tippui huomattavasti. Mittari näytti noin kymmentä astetta kun perjantaina töiden jälkeen lähdin pyöräilemään. Kylmä oli ja kotona keitin lämmintä teetä. Seuraavalle päivälle oli tiedossa lepopäivä, sillä olin ilmoittautunut JKU:n bussikyytiin Suomi-Ruotsi maaotteluun. Lähtö oli aamupäivällä klo 10 ja paluu kisojen jälkeen. Käytännössä se tiesi klo 22 paluumatkan aloittamista ja klo 02.30 nukkumaan menemistä. Uusitulla stadionilla riitti monenmoista nähtävää, mutta itse urheilullinen anti meinasi jäädä musiikin peittoon. Sitä tuupattiin kajareista koko ajan ikään kuin olisi kuunnellut jotain Spotify listaa. Yleisö lähinnä istui paikoillaan ja itsekin rämppäsin puhelinta. Vain muutamat yksittäiset urheilusuoritukset saivat yleisön hereille. Mielestäni myös kuulutus ei riittävästi huomioinut kaikkia suorituksia esimerkiksi miesten pituus meni kokonaan ohitse. Televisiosta olisi varmasti nähnyt paremmin. 

Noin muuten maaottelureissu Helsinkiin oli mukavaa piristettä. Hyvin menneiden EM-kisojen jälkeen maakunnista oli lähtenyt paljon urheiluseuroja busseineen. Odotettavissa oli jopa miesten ja naisten voitot, mutta sairastumiset ym. ilmeisesti veivät kovinta terää pois ja häviö tuli miehissä  204-227 ja naisissa 205-225. 

Sunnuntaina pyöräilin Teron kanssa kolmen tunnin lenkit. Kova pohjoistuuli hyydytti edelleen ja keskivauhti jäi matalaksi. Huomenna on onneksi hierontaa tarjolla ja tarkoitus olisi saada jälleen hyvä treeniviikko. 


M40 1 Mikko Järvinen CC Ilves 13 16:38 20 2 Jari Kuisti CKSG 13 18:41 16 3 Antti Tikkanen Stamina TC 13 19:06 14 4 Niko Rantala Stamina TC 13 19:14 12 5 Miika Takala JKU 13 20:19 10 6 Petri Lamberg Jyväskylä 13 20:33 8 7 Petri Niemi Stamina TC ja JYPS 13 21:36 7 8 Antti Falck JYPS 13 23:46 6 9 Jari Järvinen Stamina TC 13 DNF 0 10 Jussi Ojala JYPS 13 DNS 0

 

sunnuntai 28. elokuuta 2022

Konttihölkkä 2022

Ma 4km töihin,  7,5km (avg 94 ka 8.10min/km) juoksukävelyä kotiin (juoksu hankalaa)
Ti 3km vr +koord. +3x80m +6x1000m/ 1,5min pal (3.25-20) +aitakävelyt/hypyt +2km vr 
Ke 50km pyöräily (avg 116 ka 28,9km/h 166w)
To 3km +koord +3x80m +10x200m/1,5min pal (33-31s) +1km vr +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr 
Pe 37km kevt pyöräily (avg 115 ka 28,5km/h 161w)
La 4km vr +Konttihölkkä 9km: 32.04 sija 1. (avg 170 ka 3,34min/km) +4km vr 
Su 74km pyöräilyä (avg 122 ka 29,1km/h 166w)
__________________
yht 54km juoksua 

Konttihölkkä 2022 lähtö.
Ensimmäinen juoksukilpailu kuuteen viikkoon on jälleen käyty. Juoksin nimittäin lauantaina Konttihölkän 9km. Edellisen kerran juoksin tapahtumassa (reittiennätys 31.23) 2018 Jyväskylän Kalevan kisojen jälkeen. Senkin jälkeen suunnitelmissa on ollut osallistua, mutta aina on tullut jotain estettä. 

Kisaviikko sisälsi tiistain tonnit aika hyvällä kululla. Edellispäivänä olin sen sijaan yrittänyt juosta kaksi lenkkiä saman päivään aikana. Vielä lyhyt 4km aamulenkki sujui mukavasti, mutta töistä juosten kotiin lähtiessä kantapään alueelle tuntui hieman. Pistin kävelyksi ja kiersin noin tunnin lenkin. Väliin tein pieniä hölkkäpätkiä. Jos jotain positiivista ajattelee niin palauttava päivä ainakin oli. 

En ole 1000m vetoja hetkeen juossut, mutta Vaporflyilla ne sujuivat aika rennon tuntuisesti. Kuvailin samalla videota, joka valmistui seuraavana päivänä. Keskiviikkona pyöräilin ja torstaina olin jälleen radalla. Tällä kertaa lyhyempiä 200m vetoja. Juoksin ne melko rennosti, mutta napakasti kuitenkin eikä kantapäähän tuntunut ollenkaan. Päätinkin siinä vaiheessa osallistua lauantaina Konttihölkkään. Haasteeksi osoittautui autokyydin saaminen ja vielä perjantai-iltana laittelin viestiä kaikille tutuille. Onneksi Pertti Härkönen lähti vaimonsa Pirkon kanssa ja kyyti järjestyi. 

Olimme perillä Konttimäessä (Saarijärveltä Pylkönmäelle jonkin matkaa) hyvissä ajoin ja sain kuvailtua uutta videota. Vanha juoksukaveri Jaakko tuli myös paikan päälle ja saimme juosta alkumatkasta hetken aikaa. Laitoin jalkoihin Vaporflyt, jotka rullasivat alamäkeen todella hyvin. Pääsinkin häneltä karkuun jo alkumatkasta. Reitti on todella mäkinen ja hiilikuitu kengänpohjissa auttoi siihen, ettei nilkan seutu rasittunut. Tykitin aika kovilla sykkeillä koko matkan ja ilmeisesti pyöräily on luonut aika hyvän pohjakunnon. Saattaakin olla, että syksymmällä juoksu voi kulkea aika hyvin. Yksi tavoite on ikämiesten maantie 10km 23.10. 

Konttihölkkään sattui aurinkoinen keli puolilta päivin ja maaliin tultuani oli mukava fiilistellä. Paikallinen kyläyhdistys oli järjestänyt monenlaista toimintaa ja osallistujiakin oli ihan mukavasti. Hannu Tyrväinen on järjestänyt paljon palkintoja ja jokainen osallistuja saa jotain. Itselle mukavaa oli käydä saunassa ja syödä lättyjä kahvin kanssa juoksun jälkeen. Ensi vuonna ehkä taas uudestaan!  Kuvia.

Miehet 9km

1. Miika Takala, Jyväskylän kenttäurheilijat, 32.04

2. Kalle Häkkinen, Pellon Ponsi, 36.33

3. Tarmo Hyttinen, Koiviston Kipinä, 37.06

4. Janne Häkkinen, Petoteam, 37.24

Miehet 16km

1. Jaakko Nieminen, JKU, 1.00.54

2. Hannu Mustamäki, Saarijärvi, 1.21.19


sunnuntai 21. elokuuta 2022

Työt aloitettu ja treenit jatkuvat.

Ma ap 12km +5x100m +kuntopiiri +fyssari +hieronta 
Ti 3km vr +koord +3x80m +3x2000m/1min pal a 3.30min/km) +3x80m kovaa +2km vr
Ke ilta 52km pyöräilyä (avg 125 ka 28,5km/h, keskiteho 171w)
To 3km vr +koord +4x80m +10x300m/1min pal 53s +1km vr +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr 
Pe ilta 62km pyöräilyä (avg 123 ka 28km/h keskiteho 160)
La Lepo
Su 87km pyöräily Tikkalaan (avg 123 ka 27km/h nousumetrejä 1099m, keskiwatit 161)
_____________
yht. 37km juoksua +202km pyöräilyä

Tauko paikalla Tikkalassa. 
Kesäloman jälkeen työt on jälleen aloitettu. Pidin vielä maanantaipäivän vapaana ja siihen sattuikin monenlaista tekemistä. Alun perin ajatuksena oli seurata vain EM-maratoneja, mutta lääkärillä käynnin jälkeen siihen osui myös magneettikuvassa ja fysioterapeutilla käynti. Magneetti ei heti kuvauksen jälkeen maailmaa mullistanut, koska tulokset tulivat vasta perjantaina. Fysioterapeutilla sain ohjeeksi vahvistaa pohkeita niin kuormitus vähenee akilleksen alueelle. 

Tiistaina ensimmäisen työpäivän jälkeen oli hieman ryytynyt olo, mutta enemmän helteet (+29c) taisivat syödä miestä kun Anssi Mustosen kanssa kiersimme Harjun rataa. Sykkeet olivat noin 5 pykälää koholla ja lopussa syke oli todella korkealla lukemassa 177. Päätinkin tyytyä kolmeen vetoon, mikä kokonaisuutta ajatelle lienee järkevää. Juoksin kuitenkin hyvällä kululla vielä 3x80m, jotka kulkivat aika napakasti. Treenin jälkeen on aina parempi mieli niin nytkin. Autossa on ilmastointi ja mukavaa on ajella sillä kotiin. Muuten kyllä verryttelisin Harjulle kotoa, mutta jalkatilanne ei ole vielä normaali. 

Keskiviikkona pyöräilemään lähtiessäni taivas oli vielä pilvetön, mutta vajaa pari tuntia myöhemmin aivan tumma niin, että autojen ajovalotkin näkyivät paremmin. Vaajakosken kohdalla tuli kunnon rankkasade, kun kotiin olisi ollut enää vajaa 10min. Kastuin siis kunnolla, mutta keli oli edelleen lämmin ja päällä poikkeuksellisesti hihaton paita. 

Torstaina Harjulla oli urheilukoululaisten viikkokisat, mutta saimme käyttää sisärataa vetojen juoksemiseen. Juoksin maltillisia 300m vetoja kymmenen kappaletta lyhyellä minuutin palautuksella. Treeni oli oikein onnistunut ja vähäisestä juoksumäärästä huolimatta juoksu kulkee kohtalaisen hyvin. Pyöräily toki hieman jumittaa ja hidastaa, mutta sekin on väliaikaista. 

Garminin rasitusnäkymiä.
Perjantaina oli hieman kuormittunut olo ja kello samaa mieltä, kun lähdin pyöräilemään. Tarkoitus oli aika maltilla pyöritellä, mutta Peurunka Vehniä väli tuli kuitenkin hieman reippailtua. Sitten alkoi kaamea vastatuuli Tikkakoskelta Jyväskylään. Tuntui, kun pyörä ei olisi mennyt eteenpäin ollenkaan. Tuuli kävi etelästä aika voimakkaasti niin kuin yleensä. Kotiin kuitenkin selvisin, mutta ensimmäinen työviikko ja treenit tekivät tehtävänsä. Päätin pitää lauantain lepopäivänä kuten pari edellistäkin. 

Lauantaina uusi Forerunner 955 suositteli kevyttä päivää tai lepoa, mikä oli samansuuntaiset kuin omatkin suunnitelmat. Huilailin aamupäivän ja katselin edellispäivän Topi Raitasen juoksua vielä uudelleen. Perjantaina tuli poikkeuksellisesti valvottua klo 23 asti, kun Muchenin EM-kisoissa Topi juoksu kultaa 3000m estejuoksussa. Myös Kristiina Mäkelä loikki hopeaa, mikä oli hieno saavutus sekin. Joka tapauksessa lauantaina en treenannut ja kävimmekin Hannen kanssa katsomassa raveja Killerillä. 

Sunnuntaille suunnittelin pyörälenkkiä pitkään. Olin ajatellut käyväni Nyrölän suuntaan menevällä Saarenmaantiellä, mutta päätinkin pyöräillä Muuramen kautta Tikkalaan ja käydä katsomassa olisiko Mehtosen kyläkauppa auki. Eipä ollut, koska oli sunnuntai ja sain nauttia ilman kahvia ja Omar munkkia omia eväitäni. Tuuli oli todella voimakas jälleen, mutta ei vaikuttanut tuohon lenkkiin kovin voimakkaasti. Suuret korkeuserot (noin 1km lenkillä) ehkä heikentävät etelätuulta. Kutsunkin lenkkiä Espanjan ympäriajon, La Vueltan, mukaan. Treeniviikko alkaa olla jälleen paketissa ja blogiteksti tässä. Alla vielä valmistunut video viime viikon sunnuntain pyörälenkistä. 

Huiliviikko 2.

Ma 3km kävellen töihin,  5,5km töistä kotiin + kuntopiiri Ti vr + Leppälahti tempo 13km: 20.10 (9.55/10.15) (avg 163 38.2km/h 255w) +vr ...