lauantai 26. joulukuuta 2020

Joulu 2020

Ma lepo +hieronta
Ti 4km vr +koord. +4x80m +15x200m/35s. pal (36-33) + 4x80m kovaa +aitakävelyä +4km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
To 15km+5x100m jouluaaton lenkki ja dronella kuvailua +10min kuntopiiri
Pe 20km reippaahkoa (avg 141 ka 4.14min/km)
La 15km kiihtyvä +2x30s mäkeen (avg 142 ka 4.07min/km)
Su 27km pitkälenkki (avg 130 ka 4.43min/km)
____________
yht 107km juoksua

Herra Hattu tasapainoilee oven päällä.


 Ansaittu joululoma alkoi keskiviikkona kun työpäivän jälkeen juoksentelin kotiin. Ehdin imuroimaan ym ennen kuin Hanne tuli iltavuorosta kotiin. Joulukoristelu oli aloitettu edellisviikonloppuna ja nyt jatkoin siitä mihin viimeksi jäätiin. Kattoon kiinnitimme mm. kuvan himmelin, jota kissa pääsi ihmettelemään ovenkarmin päältä. Melkoinen tasapainoilija kyseessä, sillä aika harva pystyy ottamaan rennosti kapean oven päällä. 

Antero oli laittanut jouluaatolle lepopäivän, mutta maanantaina söimme töissä jouluaterian työpäivän päälle ja olin sopinut hieronnan Timolle kuudeksi. Lenkille en siis viitsinyt täydellä mahalla mennä. Lepopäivä tuli ihan tarpeeseen ja hierontakin meni paremmin perille. Jumiset niskat ja hartijatkin saivat käsittelyä. Olen ilmeisesti pitänyt liian vähän paitoja päällä lenkeillä, kun kylmyys on päässyt hartijoihin. Uinti tai hiihto tekisivät tässä vaiheessa hyvää, mutta lunta ei ole ja uinti ei ole napannut. Nyt tosin ovat uimahallitkin kiinni koronan vuoksi. 

Tiistain lyhyet vedot kulkivat oikein mukavasti. Palautus oli jälleen lyhyt 35s eikä syke juurikaan ehtinyt tippua. Kulku oli kuitenkin hyvää ja ihan mielellään sitä lähti aina uuteen spurttiin. Enemmänkin olisi mennyt ja hieman kovempaakin. Reenin aikana ajattelin juoksevani 3000m kisaa. Rytmi kun oli aika lähellä samaa ja kierroksia kierrettävänä 15 kappaletta. Jaloissa alkoi tuntua vasta viimeisissä täysillä juostavissa 80m vedoissa. Anteron kellolla pääsin 11.60-40 pintaan Valtterin vedellessä reilu puoli sekuntia kovempia vetoja. Taisin juosta hapoille viimeisissä vedoissa, sillä lihakset olivat kipeät seuraavana päivänä ja itse asiassa koko joulun. 

Ohjelman mukaan lepopäivä olisi ollut jouluaattona, mutta Hannen ollessa iltavuorossa kävin lenkillä ja otin mukaan dronen. Joulukinkku oli ollut uunissa aamupäivästä lähtien ja pieni kiire tuli ehtiä päivänvalossa lenkille. Juoksin drone ja ohjain ym kädessä Vaajakosken Naissaaren suuntaan, mistä löytyi kuvauksellinen junaradan siltä. Onnistuin mielestäni kuvaamaan hyvää materiaalia ja kotiin palattuani alkoi editointi. Teen sen yleensä nopeasti enkä päiväkausia hiero materiaalia. Pientä kehittymistä on tapahtunut taidoissa ja jotain uutta kuvakulmaakin olen aina yrittänyt keksiä. Ihan hyviä videoita ovat silti ensimmäisetkin videot olleet. 

Joulupäivän ulkoiluna oli fiiliksen mukainen reipas pidempi lenkki. Lunta tuli ensimmäisen kerran keskiviikkona juuri sopivasti jouluaatoksi. Lumen määrä ei paljoa juoksenteluun vaikuttanut. Joulupäivän reippailussa lenkkari ehkä hieman lipsui, mutta onneksi ei tarvinnut hampaat irvessä juosta. Jouluruokia tuli sen verran hyvin syötyä, että energioista ei ainakaan ollut pulaa. Enemmänkin lepäily vaikuttaa kroppaan niin, että se menee hiukan tukkoon. Hyvää joulupäivissä on kuitenkin lepo. Otin töistä vapaaksi vielä ensi viikonkin, joten loma venähtää 1,5vk mittaiseksi. 

Tapaninpäivänä oli ohjelmassa jälleen reipasta. Tällä kertaa lenkin loppua kohti kiihtyvä. Lähdin lenkille vasta viideltä iltapäivällä, koska aamupäivästä olimme käyneet Salama Santtu hevosta katsomassa Tikkakoskella. Samalla tein hieman tallihommia (karsinan siivousta, vesien vaihtoa) ja kotosalla söimme loput jouluruuat. Kinkkua jäi vielä pariksi päiväksi. Lenkille lähdettyäni juoksu tuntui alusta lähtien hyvältä ja lenkkari piti hyvin lumella. Alun 4.20 vauhdin jälkeen kiihdytin 4.10 vauhtiin. Noin puolimatkan paikkeilla Mattilanniemessä ohitin juoksijan ja laskeskelin viitisen kilometriä olevan jäljellä. Vauhti nousi suunnitellusti 3.50 pintaan. Hengitys sai jo tehdä jonkin verran töitä. Joulukinkut ja suklaat mahassa tekivät sen, että puskassa piti käydä ennen loppuverryttelyä. Tein muutaman mäkivedon sen aikana ja sain suunnitellusti 15km täyteen. 

Sunnuntaille sain Valtterin lenkkikaveriksi. Hieman yritin saada myös muita Jyväskyläläisiä juoksijoita lenkille, mutta monet taisivat olla vielä joulun vietossa. Katsotaan josko tässä kevään mittaan jotain yhteislenkkejä saisimme aikaiseksi. Mitään järkeä ei ole lähteä 4.00 vauhtisiin lenkkeihin ellei tavoitteena ole jousta reipasta. Tulevalle viikolle ei ole uudenvuoden juoksua tiedossa, vaikka sellainen olisi sopinut minulle. Täytyy toivoa, että kohta alkavat koronarokotukset normalisoivat yhteiskunnan tilanteen. Juoksukisat eivät tietenkään ole maailman tärkein asia, mutta kertovat koronarajoitusten vähentymisestä. Kohti vuotta 2021 siis!

sunnuntai 20. joulukuuta 2020

131km juoksua viikossa

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m (avg 123 ka 4.50min/km)+hieronta
Ti 3km +koord +5x2000m/1min pal (a 3.40min/km) +7x80m + (Stryd) +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 4.50min/km)+50 penkille nousua+kuntopiiri
To 3km +koord +4x80m +15x400m/40s palautus (76-73s hapot lopussa 5,5) +2x200m +aitakävelyä +hypyt ylös+3km vr (Srtyd)
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 ka 4.42min/km)
La 20km aerobisella kynnyksellä (avg 141 ka 4.15min/km)+5km (dronella kuvailua)
Su 23km pitkälenkki (avg 130 ka 4.42min/km)
________
131km juoksua

Koronavuoden 2020 joulu tekee tuloaan ja treenivuosi lähenee loppuaan. Saan juoksukilometrejä kasaan noin 4000km ja pyöräilyä päälle 3000km. Uintiakin tulee poikkeuksellisen paljon 54km. Hiihtämään päässee vasta kevättalvesta. Tarkoituksena on jatkossa juosta niin paljon kuin pystyy ja tällä hetkellä se pyörii 120km viikkokilometrien tuntumassa. Tälle viikolle kilsoja tuli poikkeuksellisen hyvin 131km. 

Tiistaina olimme Valtterin kanssa ensimmäistä kertaa tänä vuonna juoksemassa vetoja. Antero suunnitteli melko paljon määrää, mutta vielä kohtalaisilla vauhdeilla. Syke pysyi aika hyvin 160 tuntumassa eikä lähtenyt karkaamaan. Pohkeet hieman ottivat rasitusta ja tuntuivat seuraavana päivänä. Halli-ilma on aika kuiva ja vaatii totuttelua hetken aikaa. Senkin puolesta ihan hyvä, että ei aivan täysiä vielä juostu. 

Keskiviikon palautuspäivän jälkeen torstaina mentiin jälleen. Otin kupin kahvia ennen treeniä ja arvelen sen piristäneen töiden rasittamaa miestä. Nelisataset lyhyellä 40s palautuksella kulkivat kivasti eikä rasitus kumuloitunut treenin edetessä. Muistan kun vielä hetki sitten Anteron treeneissä ukko teki ihan tosissaan töitä kun reenissä oli lyhyet palautukset. Hapot olivat silloin varmaan korvissa kun nyt viimeisen vedon jälkeen 5,5mmol/l. Anaerobinen kynnys on mulla 3.0 eli pikkasen sen yli mentiin, mutta ei pahasti. Viisasta olisi ehkä joskus toistekin happoja seurailla, mutta kyllä se kunto nousee ilmankin. 

Torstain sisätreenissä mukavaa oli yhteisöllisyys. Juoksimme Valtterin kanssa lyhyempiä vetoja ja kovempaa kuin Nummelan ryhmä. Saimme siinä ohitella kovempikuntoisia ja mukava oli heittää läppää heidän kanssaan. Kisatilanteessa yli puolta heitä vanhempana en enää pärjää, mutta toivotaan kuitenkin, että halli kolmonen saadaan järjestettyä. Tammikuun testijuoksukin taitaa olla peruttu. 

Lauantaina päätin juosta pidemmän reippaan hieman normaalia rauhallisemmin. Ulkona oli lunta, mutta pito yllättävän hyvä. Kropassa oli torstain jäljiltä vielä rasitusta ja tyydyin 4.15 vauhtiin. Vaikka syke oli aika matala 145 on kyseessä vauhtikestävyyttä meikäläiselle. Niin sanottua alaveekota ja ajattelen monien juoksevan kevyet lenkit sillä alueella, kun paljon pitäisi määrää tulla kevyemmällä rasituksella. Kuluneella viikolla olenkin keskustellut asiasta mm. Anteron kanssa ja hänkin on sitä mieltä, että kevyttä "palauttavaa" juoksua pitää tulla paljon ja määrää on oltava riittävästi ohjelmassa. Oikotietä hyvälle tasolle ei ole ja kehityksen jatkumiseen vaikuttaa olennaisesti riittävä määräharjoittelu. Ugh.

lauantai 12. joulukuuta 2020

Kuokkalan varjotestijuoksu

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +15min kuntopiiri
Ti 4km +5x2,2km sataman kierros (vika kierros 3.21 vauhtia KOM) +koord +5x100m +4km vr
Ke Lepo
To 3km +2x5x50s Kyllön mäkeen (mäen alla 100m spurtti)+3km vr +koord +10x80m +aitakävelyä+hypyt ylös +2 km vr
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 4,40min/km)+penkille nousuja +10min kuntopiiri
La 4,5km +klo 11 testijuoksu 10km: 35.45 (18.00/17.45 3.35min/km avg164 max 173) +4,5km vr
Su
__________
yht 89km+

Kyllön pyörätiellä mäkivetoja
Joulukuun kolmannella viikolla piti olla Kuokkalan testijuoksu (Keski-Suomen talvijuoksusarja). Juoksu kuitenkin peruttiin koronan ja rajoitusten vuoksi. Tällä hetkellä vissiin yli 20 hengen tapahtumia ei saisi järjestää. Saattaa olla, että Paviljongin pamausta uutena vuotena ei myöskään järjestetä. Toivoa vain sopii, että tammikuun testijuoksu ja hallikilpailut kuitenkin järjestetään. Hieman olen suunnitellut juoksevani 6.2 3000m Hippoksella ja tavoitella 9min alitusta. 

3,23min/km dataa
Kulunut viikko on treenien puolesta ollut ihan onnistunut. Hieronnasta oli väliviikko ja kroppa olisi jo kaivannut käsittelyä. Keskiviikon lepopäivä palautti kivasti edellispäivän reippailun jälkeen. Meidän piti siirtyä jo hallin puolelle, mutta kelit sallivat vielä ulkona treenaamiseen. Pientä pakkasta oli, mutta maa oli pitävää ja kuivaa. Sataman 2,2km kierrosta vastapäivään juostessa kirrasin viimeisen kierroksen Antin avustamana sen mitä jaloista irtosi. Pystyin 3.50 rytmistä kiristämään aika selkeästi, mutta kyllä nykyään saa tehdä 3.20 vauhtiin huomattavasti enemmän töitä kuin sanotaanko viisi vuotta sitten. Treeni Stravassa.

Torstain mäkivedot suunnittelin kuvaavani Garminin kameralla. En ole Anteron treenejä hetkeen kuvannut ja pimeässä kuvaaminen toi jotain uutta. Valon määrä riitti aika hyvin ja materiaalia kertyi riittävästi. Laajakuva osoittautui parhaaksi kuvakooksi ja olisi pitänyt käyttää sitä enemmänkin. Harmikseni pari pätkää ei onnistunut, kun vahingossa asetukset muuttuivat pikakuvauksesksi. Tuloksena kuitenkin ihan hyvä 10 minuuttinen. Haastetta toi syke ym tietojen saaminen osumaan kuvan kanssa oikeaan kohtaan. Opin, kuinka täsmäystä voi tehdä editointivaiheessa, mutta vielä on opittavaa. 

Lauantaille olin Valtterin kanssa suunnitellut omaa treeniä, kun korona perui testijuoksun. Sovimme juoksevamme samaa reittiä klo 11.00. Mietin sopivaa taktiikkaa treeniin ja ajattelin juoksevani kiihtyvänä niin, että ensimmäinen kierros 3.40 vauhtia ja toinen 3.30. Alku lähti tavoiteltua vauhtia 3.38, 39, 32 ja leipomon mäki 3.42 ja sen jälkeinen 3.28. Kello näytti 18.00 toiselle kierrokselle lähdettäessä. Vauhdin kiihdyttäminen ei juurikaan onnistunut ja kilometrit 3.34, 43, 33 ja leipomon mäki puristaen 3.36. Vauhtivaraa ei siis juurikaan ollut. Tällä hetkellä anerobinen kynnys on 3.36 sykkeen ollessa 167. Kynnys paranee lähellä sitä liikuttaessa. Viimeinen km tuli pienellä runttauksella 3.18, mutta olennaista oli saada hyvä vauhtikestävyysharjoitus. Vauhtiruuvia kiristetään kohti kevättä mentäessä. Tämän viikon treeni oli kuitenkin kolmas kova ja jaloissa tuntui hieman torstainen. Alla oli normaali 40h työviikko ja +40 ikä alkaa jo jossain tuntumaan. Toivotaan, että rasitus ja palautus pysyvät balanssissa jatkossakin niin hyvältä näyttää. (Strava)

Sunnuntaina

lauantai 5. joulukuuta 2020

Strydin testausta

Ma 13km (avg 127 ka 4,47min/km)+3x20s mäkeen + Timon hieronta
Ti 4km +5x2,2km sataman kierros +koord +5x100m +4km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg128 ka 4.44min/km)+5x100m  +10min kuntopiiri
To 3km +2x5x50s Kyllön mäki +3km vr +koord +8x100m +aitakävelyä+hypyt ylös +2km vr
Pe aamu 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 4.42min/km) +kuntopiiri
La 17,8km tv-reipas (avg 149 ka 4.04min/km)
Su 27km pitkälenkki (avg 132 4.42min/km)
________________
yht. 129km

Tiistain reippailun viimeinen km
Tämän viikon teemana on ollut testata Stryd jalkapodia ja opetella sen käyttöä. Myyntimainos lupailee käyttäjälleen ummet ja lammet. Mahdollista on saada treeniohjelmia ja wattien mukaan juoksemalla tehdä ennätyksiä reitillä, jolla on mäkeä, tuulta jne. Syy miksi itse päätin Strydin hankkia oli sen toiminta sisätiloissa hallissa, missä gps ei toimi ja kellon kiihtyvyysanturi ei ole kovin tarkkaan. 

Tiistaina katselin tv-reippailun jälkeen tuloksia Strydin powercenteristä ja zoomasin viimeiselle kilometrille. Kääntöpaikalla vauhti tippui selkeästi ja hitaasti palasi 3.30 vauhtiin. Juoksin siinä vaiheessa viimeistä kierrosta ja halusin saada Stravaan hyvän ennätysajan. Ensi viikolla siirrymme nimittäin jo Hipposhalliin harjoittelemaan ja ulkoreippailut päättyvät siihen. 

Keskiviikkona oli normaali työmatkalenkkeilyn päivä. Paluumatkalla kiersin vaihtelun vuoksi Ristonmaan-Tikan kautta. Lenkki oli joskus vakiolenkkejä, mutta viereen avattiin uusi tie ja kyseinen reitti jäi vähemmälle. Matkalla ohitin valmentajan kodin ja mieleen tuli matkalle osunut pieni mäki, missä tein Anteron valvovan silmän alla ensimmäiset mäkivetoni. Vuosi oli 1998 ja hetkeä aiemmin olin saanut Anterolta käsin kirjoitetun ensimmäisen treeniohjelmani. Paljon on vettä virrannut Tourujoessa ja millään en muista kaikkia Anteron valvomia treenejä. Luulen luvun olevan jo useassa sadassa. 

Torstaina oli tuttu mäkivetoreeni Kyllön terveyskeskukseen johtavalla pyörätiellä. Maassa oli paikoitellen jäätä, mutta kiertelemällä löytyi tossujen alle pitoa. Valtteri on treenissä pitelemätön ja heti alkumatkasta tekee eroa nelikymppiseen veteraaniin. Juoksentelu jyrkkään mäkeen on tehnyt ilmeisesti ihan hyvää, sillä juoksu kulkee kivasti ja paikatkin ovat pysyneet kunnossa. Vielä alkusyksystä vedot ottivat nivuseen. 

Perjantaina oli ns. palauttelupäivä kahdella juoksulenkillä ja kuntopiirillä. Niitä olen koettanut pitää sitkeästi ohjelmassa ja lyhyinä 10min mittaisina olen jaksanut niitä vääntää. Mistään lihaskuntoharjoittelusta ei voida puhua, mutta pienestä keskivartalotreenistä kuitenkin. 

Lauantaina katselin aamupäivällä youtubesta Tuusulan tähtikisoja vuodelta 1993. Hetkeä aiemmin oli katsonut suomalaisten hiihtäjien videoita ja inspiroitunut oman videon tekemiseen. Aloin väsäämään omaa videota mielessä tuleva pidempi reipas lenkki ulkona sohjoisessa kelissä. Treeni meni yllättäen todella sujuvasti ja olin keskittynyt treeniin huolimatta ajatuksista väsätä video. Jalat toimivat kivasti eikä takareisiä tms kiristellyt. Kämpille päästyäni alkoi videon teko (alla).

lauantai 28. marraskuuta 2020

Mikkelin talvijuoksusarja

Ma 6km juosten töihin, töitä kotiin 10km+5x100m +hieronta
Ti 4km+5x2,2km sataman kierros +koord + 5x100m +4km vr =20km
Ke lepo
To 4km vr +Kihun tasotesti 6x1000m (4.40 138, 4,17 145, 3.56 152, 3.40 160, 3.25 170, 2.57 180) +3km vr +6km pyörällä kotiin
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri
La 6km vr (sis 3xreipas pätkä)+ Mikkeli talvijuoksusarja 6km: 20.10 (3.25, 3.13, 3.12, 3.36, 3.38 ja 3.05) (avg 168 ka 3.23min/km)+8km vr 
Su 23km pitkälenkki (avg 130 4.43min/km)
____________________
yht. 110km

Tero ja Miika, taustalla hiihtäjiä ensilumen ladulla
Tero ja Miika. Taustalla hiihtäjiä ensilumen ladulla 
Kulunut viikko on ollut mukava virkistys pimeään marraskuuhun. Päätin keskittyä viikon tärkeimpiin harjoituksiin ja pitää keskiviikkona lepopäivän 1,5vk treenien jälkeen. Tiistaina juoksu kulki hyvin tavoitelluilla alle 155 sykkeillä tasaista 3.50 kilometrivauhtia. Saldona hyvä 20km päiväannos ja uskoisin vk treenin toiston viikosta toiseen toistettuna johtavan kunnon nousuun. 

Torstaina osallistuin parin vuoden tauon jälkeen Kihun tasotestiin. Viime vuosi jäi polvivaivan vuoksi välistä ja nyt halusin osallistua testiin kun arvelin olevani vähintään kohtuullisessa kunnossa. Treeniä alla on heinäkuusta melko keskeytyksettä ja kunto on palaillut parin heikomman vuoden jälkeen lähelle entistä. Peruskestävyys oli pysynyt melko samana 4.12 vauhdissa 145 sykkeellä (2018 4.06 148). Vauhtikestävyys oli lähelle samaa 3.36 ja 164 (2018 3.31 165). Maksimivauhdista jäi puuttumaan kymmenisen sekuntia 2.57 180 (2018 2.50 182). Tulos ei sinänsä yllättänyt, sillä edellisen kerran olen juossut tonnin alle 3min vauhtia kesällä 2018. Nyt kovarytminen vauhti teetätti aika lailla töitä, mutta uskoisin hallitreenien alkamisen myötä pääseväni vielä tarvittaessa keväämmällä lähelle 2.50/km. Sillä ei sinänsä ole merkitystä harjoitusten vauhteja ja sykkeitä määriteltäessä. Ne ovat hieman tippuneet samalla kun ikää on tullut 42v, minkä pitäisi alkaa jo näkyä jossain. Näillä annetuilla eväillä ja hyvällä treenimotivaatiolla edetään kuitenkin kohti vuotta 2021 ja ajatuksissa on ollut jopa kilpailla tulevalla hallikaudella. Ne antaisivat sopivasti vauhtireserviä tulevaa vuotta varten ja mahdollistaisivat vielä kohtalaisen hyvien tulosten tekemisen keväällä/ kesällä. Yksi tavoite on pärjätä Tampereen veteraanien MM-kisoissa ja toki kiva olisi kiusata maastoissa/maantiellä valtakunnan kärkeä. Motivaatiosta se ei jää kiinni. Eri asia on, mitä kroppa mahdollistaa ja kuinka hyvin se pysyy juoksukuntoisena. Ainakin tällä hetkellä näyttää hyvältä ja polven jänteen leikkauksen jälkeen askelluksesta on tullut melko tasapainoista. Hyvällä lihashuollolla ja aktiivisella jumpalla ym uskoisin paikkojen pysyvän vielä pitkään juoksukunnossa. Jalkaan kun laitetaan uudet hiilikuitupohjaiset "vieteri"kengät niin vielä on mahdollista tehdä hyviäkin tuloksia. 

Lauantaina ajelimme Teron kanssa Mikkeliin testaamaan juoksukuntoa. Reissu oli mukava piristys marraskuun lauantaille. Autossa katselin netistä reittiennätyksen olevan mahdollinen 6km matkalla (Lauri Friari 19.55). Lähdin se mielessä vaativalle ja mäkiselle reitille. Tiesin, että kovempaa tulisi aloittaa kuin kympille. Puolimatkan kääntöpaikan saavutin ajassa 9.43 ja arvelin saaneeni riittävästi "hyvää" paluumatkan nousuja ajatellen. Vauhti tippui kuitenkin hurjasti heti seuraaville tonneille ja 500m ennen maalia saatoin todeta myös 20min karkaavan käsistä. Sinänsä ihan mukava kisa, sillä reitti oli merkitty 500m välein ja ajatus pysyi juoksussa hyvin kasassa. Uutta lunta oli harmittavasti satanut 1cm verran ja alusta lipsui hieman. Jyrkkiin alun alamäkiin olisin voinut tykittää vielä kovempaa ja näin ehkä saavuttaa rekordin. Hyvä kisa/ reissu kuitenkin ja mukava oli haastaa Mikkeliläisiä vastavierailulle Kuokkalan testijuoksuun. 

Jalat toimivat testijuoksussa ihan kivasti ja torstain tasotesti ja keskiviikon lepopäivä selkeästi herkistivät kroppaa kisakuntoon. Varmaan on syytä jatkossakin rytmittää harjoittelua ikääkin kun on neljäkymppiä ja tavoitteena on löytää hyviä vauhteja kisoja varten. Kevääseen on toki aikaa, joten reippailla vauhdeilla vielä toistaiseksi mennään ja hallin puolelle siirrytään vetoja juoksemaan vasta kolmen viikon kuluttua. Vauhdin mittaamiseksi hallissa (missä gps ja kellon vauhtianturi ei ole kovin varkka) ostin netistä Sryd merkkisen jalkapodin, jonka sanotaan olevan tarkka. Uusi lelu siis treeneihin ja katsotaan onko podista kuinka paljon iloa. 

Tulokset: (tulossa tänne)

lauantai 21. marraskuuta 2020

Perustreeniä

Ma 14km +3x20s mäkeen + (avg 125 ka 4,48min/km) +Timon hieronta
Ti 4km +5x2,2km Sataman kierros myötäpäivään +koord +5x100m +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 127 ka 4,46min/km)+ 10min kuntopiiri
To 3km +2x4x50s Kyllön mäkeen +3km +hallissa koord +10x80m +aitakävelyä +2km vr
Pe juosten töihin 6km, töistä kotiin 14km+5x100m ( avg 129 4.41min/km)
La 2km+12km tv-reipas (syke 150 vauhti 4min/km) +1,5km vr
Su 23km pitkälenkki +drone kuvailua (video seuraavassa päivityksessä)
_________
128km juoksua

Testijuoksun jälkeen kropassa tuntui hetken aikaa kovemmilla tehoilla juokseminen. Jalat sen sijaan tuntuivat hyviltä ja ajattelin jo, että maanantain hieronnalle ei ole tarvetta. Jalat alkoivat kuitenkin sopivasti tuntumaan tukkoisilta, kun töiden jälkeen kävin lenkillä ennen Timo Taipaleen (2.26 maraton) hierontaa. Hän on eläköitymässä loppuvuodesta ja voin vain kiittää häntä hyvästä lihashuollosta vuosien varrella. En tarkkaan muista, milloin aloin hänellä käymään, mutta tämän vuosituhannen puolella kuitenkin. Timo on omalta osaltaan ollut kannustamassa kilpaurallani hänen ansiostaan olen juoksijana saavuttanut sen mitä olen. Kuten hyvin tiedämme lihashuolto on paljon muutakin kuin lihasten käsittelyä. Tällä tarkoitan tunnin käsittelyn aikana käytyjä keskusteluja. Itse en ole tykännyt olla tuppisuuna ja kokeneemmalta entiseltä maratoonarilta on paljon tukea ollut saatavilla. 

Tiistaina oli perinteiset reippailut sataman 2,2km lenkillä. Sain puhuttua Valtterin kaveriksi kiertämään lenkkiä tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan kuin yleensä. Tuuli oli todella kova ja 4min kilometrivauhti tuntui sopivalta. Yritin pitää sykkeen mahdollisimman pitkään 150 tuntumassa. Viimeisen kierroksen juoksin hieman kovempaa 8.05 aikaan (3,38min/km), jolla Stravassa saa pitää ykköspaikkaa. Vastapäivän kierrossa (normaali kiertosuunta) ajalla 8.07 olen vasta kolmannella sijalla. Katsotaan josko keväämmällä Antero antaisi luvan juosta kovaa niin voisi kaunistella tilastoja. 

Keskiviikkona oli vielä syksyisen lämmintä kun juoksin Huhtasuon pururataa pitkin töistä kotiin. Arvelin lenkin olevan vuoden viimeinen, milloin "hiihtoladuilla" juoksen. Niin mahdollisesti onkin, sillä perjantaina sateli vuoden ensimmäiset lumet. Mietin hieman, miten tossu pitää lauantain reippaassa, mutta huoli osoittautui aiheettomaksi. Jyväsjärven pyörätiellä oli suurimmassa osassa hiekkaa lumen alla eikä 4min vauhtiseen reippaaseen tarvinnut aivan täysillä ponnistaa. Pidin sykkeen 150 tuntumassa, johon saa jonkin verran tehdä töitä. Tietojeni mukaan niin sanotun alaveekoon tekeminen kehittää juoksijaa hyvin. Kovempia tehoja tehdään sitten vasta lähempänä kisoja. 

Torstaina mäkivetojen jälkeen Valtteri kuvasi juoksutekniikkaani mistä oheinen kuva. Vasemman polven jänteen putsauksen jälkeen kantapää pyörii pakaran kautta lähes yhtä hyvin koin oikea jalka. Tämä tietää ihan hyvää sen puolesta, että juoksu on kohtuu tasapainoista. Katsotaan mitä lumi ja pakkaset tekevät kropalle, mutta ainakin tällä hetkellä näyttää hyvältä. Torstain lyhyissä ja jyrkässä Kyllön mäessä Anteron ohjeena oli juosta pitkällä askeleella tehokkaasti pakaroita käyttäen. Ohje oli ihan hyvä, sillä juoksu kulki ihan hyvin loppuvedoissa ja vielä perjantain työmatkalenkeillä. 







sunnuntai 15. marraskuuta 2020

Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m (avg 134 ka 4.30min/km)+hieronta
Ti 4km +5x2,2km sataman kierros +koord+5x100m +3km vr
Ke Lepo
To 4km +2x5x50s Kyllön mäkeen +3km vr +koord +10x100m +aitakävely+hypyt ylös +2km vr
Pe 6km juosten töihin  8km+5x100m +selkiä/vatsoja
La 4km vr (4.26min/km)+ Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.55 +4km loppuverr. (5.05min/km)  
Su 23km pitkälenkki (avg 134 4.42min/km)
____________
yht. 107km juoksua

Tiistain vetoporukka satamassa
Kulunut viikko sujahti ihan mukavasti lukuun ottamatta tiistain kaatumista reipasta juostessa. Märkä asvaltti muuttui liukkaaksi illan mittaan ja 2,2km lenkin kääntöpaikalla heitin lipat. Käännös oli vasempaan päin, mutta kaaduin oikealle kyljelle. Kyynärpää otti vastaan polven ja lonkan lisäksi. Niska retkahti samalla ja tuntu pari seuraavaa päivää. Kaatuminen tapahtui jo toisella kierroksella ja matkaa oli edessä vielä kolme muuta kierrosta. Aleksi odotteli meikäläistä hetken ja tonni ei ollut kuin 10s hitaampi kuin muut noin 3.50 vauhtiset tonnit. Aika hallittu suoritus siis kaatumisineen, mutta mieluummin olisin jättänyt jälkimmäisen tekemättä. 

Keskiviikolle olin suunnitellut pitäväni lepopäivän, mutta kaatumisen jälkeen se oli entistä fiksumpi ratkaisu. Polven ulkosyrjän jänne nimittäin tuntui hiukan. Lepopäivän saunominen teki hyvää ja työviikkokin tuntui huomattavasti kevyemmältä lepopäivästä johtuen. 

Torstaina suuntasin mäkivetoihin ajatuksella, että jos polven jänne tuntuu edes vähäsen jätän vedot juoksematta. Jalat toimivat kuitenkin ihan kivasti ja juoksin kaikki suunnitellut vedot. Samalla tuli tsekattua, kuinka monta kerrostaloa on rakennettu vetopaikan lähtöalueen tielle. Sinne tuntuu kääntyvän paljon autoja treenin aikana ja tunnetusti Kyllön mäkeä alas laskevat tulevat aika kovalla vauhdilla risteysalueelle. 

Miika ja Antti Hyttinen
Perjantaina otin niin kevyesti kuin vain voi ottaa. Lauantain puolella mies oli valmis kisaan ja haaveissa oli alle 34min aika. Lähtöviivalla ilmestyi yllättäen joukko Joensuun katajan kisapaitoja kantavia juoksijoita. Sana testijuoksusta on siis kiirinyt Itä-Suomeenkin ja positiivinen piristys oli heidän mukana olo. Etukäteen tiesin Antti Hyttisen olevan itselleni tasaväkisin kilpakumppani. Startin jälkeen katajan miehet irtaantuivat muista aika nopeasti. Päädyin vetämään ekat 3km Antille ja nuorelle Lukas Kontrtolle, joka iski pökköä pesään 3km jälkeen. Hän ja Antti erkaantuivat tasaisesti minusta joskin Antti oli loppumatkan aivan iskuetäisyydellä. Kuulin 5km väliajaksi 17.30 ja arvelin 35min alituksen tekevän tiukkaa. Maaliviivan lähestyessä huomasin alituksen kuitenkin olevan mahdollinen ja jäin Antista 8s. Voi olla, että kuukauden päästä lumisemmissakin olosuhteissa juoksu kulkee kovempaa. Nyt juoksun keskisykkeeksi jäi 165 ja mäkivedot tuntuivat ehkä hieman jaloissa. Ihan hyvää puristusta kuitenkin ja kyllä sitä pitää päänuppiakin ajoittain pitää tiukilla. Sitä kilpajuoksu nimittäin aika pitkälle on. Eli itsensä ahtaalla pitämistä huolimatta siitä, että melko pahalta tuntuu kropassa. 

Treenit jatkuvat taas normaalisti totutulla rytmillä. Mitään ihmeempää ei ole tiedossa vaan perusharjoittelua melko hyvillä kilometrimäärillä. Tehojen kanssa ollaan vielä maltilla liikkeellä ja katsotaan, koska hallivedot alkavat. Vielä ainakin on hyvä juosta ulkona pitävällä alustalla. 

Kuvia testijuoksusta.
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 14.11.2020


M 5 km

1. Mikko Hirvonen		Joensuun Kataja			16.28
2. Juho Savolainen		Joensuun Kataja			16.44
3. Roni Tirkkonen		Joensuun Kataja			16.46
4. Otto Vilpponen		Joensuun Kataja			16.54
5. Jussi Huuskonen		JKU				17.04
6. Luukas Kontro		JKU				17.06
7. Valtteri Konttinen		JKU				18.34
8. Kasper Ekonoja		JKU				20.33
9. Onni Venäläinen		Stamina TC			20.36
10. Ville Kangas		Vaajakosken Kuohu		20.41
11. Tero Mähönen		Hippoksen Maratonkerho		20.42
12. Sauli Kovanen		JKU				22.04
13. Taneli Ahonen		Lahti				22.41
14. Matti Ahonen		Vaajakosken Kuohu		23.19
15. Timo Taipale		Jyväskylä			23.41



M 10 km

1. Antti Hyttinen		Vaajakosken Kuohu		34.47
2. Miika Takala			JKU				34.55
3. Lauri Pohjola		Suunta-JKL			35.42
4. Harri Lamminsivu		Jyväskylä			38.12
5. Heikki Jarva			Vaajakoski			38.56
6. Mischa Moss			IF Sibbo Vargarna		39.04
7. Tero Sillanpää		JKU				40.53
8. Lasse Heinonen		JKU				41.28
9. Timo Oksanen			Hankasalmi			49.16
10. Mikko Ikonen		HAnkasalmi			54.03
11. Eero Keskinen		Vaajakosken Kuohu		55.31
12. Risto Jäppinen		Hankasalmi			57.59
Pauli Leinonen			Lahden Suunnistajat		DNF

N 5 km		

1. Rita Karjalainen		Kuopion Reipas			18.58
2. Venla Saari			JKU				19.05
3. Lotta Tarvainen		Joensuun Kataja			19.11
4. Pinja Laasanen		Siilinjärven Ponnistus		19.40
5. Veera Klemettinen		Suunta-JKL			19.51
6. Katja Sorri			JKU				20.09
7. Heidi Haapamäki		JKU				20.36
8. Olivia Puranen		JKU				20.47
9. Niina Männikkö		Rajamäen Rykmentti		22.20
10. Maarit Valtonen		JKU				22.40
11. Sara Sorri			JKU				22.57
12. Linda Ekonoja		Pellon Ponsi			23.19
13. Matilda Ryyppö		JKU				23.20
14. Oona Venäläinen		JKU				23.22
15. Janika Puikkonen		Suunta-JKL			23.45
16. Maria Lehto			Stamina TC			23.55
17. Elsa Näpänkangas		Suunta-JKL			24.58
18. Venla Vienola		JKU				25.40
19. Pinja Vienola		JKU				27.14
20. Satu Pelkonen		JKL Trail Runners		27.28
21. Jessica Rumfeldt						28.30 	


N 10 km

1. Nerea Abrego			Helsingin Juoksijat		38.03
2. Tiina Alhonen		Vaajakosken Kuohu		38.17
3. Katja Järvelä		JKU				40.40
4. Reetta Tenhu			JKU				42.17
5. Mari Hyyppä			JKU				42.19
6. Anne Lyytinen		JKU				50.17
7. Katariina Korniloff		Stamina TC			50.29
8. Katja Varsell		Jyväskylä			50.38
9. Milla Hämäläinen		Stamina TC			54.02
10. Anna Kyppö			Vaajakosken Kuohu		58.48

keskiviikko 11. marraskuuta 2020

Hyvä treeniviikko

Ma 15km (avg 135 ka 4.42min/km)+hieronta
Ti 4km+5x2,2km Sataman kierros + koord. +5x100m +4km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+5x100m (avg 130 ka 4.37min/km)
To 4km +koord+ 2x5x50s mäkivetoja Kyllön mäkeen +3km vr +10x100m vr +2kmvr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä koitiin (avg 136 ka 4.36min/km)
La 14,5km  tv-reipas (avg 150 ka 3.59min/km)+2km vr
Su 20km pitkälenkki (avg 133 ka 4.28min/km)
____________
122km juoksua

Dronekuvailua Parkanossa
Dronekuvailua Parkanossa
Treeniviikko sujui hyvin ja sain tehtyä laadukkaita harjoituksia. Tiistain sataman 2,2km kierroksissa pyrin pitämään sykkeen alle 160 kun kyseessä oli tasavauhtinen reipas treeni. Syksyn ja talven edetessä on näin ollen varaa kiristää tehoja ja vauhteja. 

Torstain mäkivedoissa tein hieman koordinaatioita ennen mäkivetoja ja tuntui, että lihakset oli sopivasti aktivoitu ennen reeniä. Vedot eivät tällä kertaa ottaneet nivusiin kuten pari viikkoa aikaisemmin. Juoksin tarkoituksella hieman rennommin, mikä oli osittain treenin tarkoituskin. Hipposhalli oli tällä kertaa kiinni ja teimme Valtterin kanssa loppuvedot ulkona pyörätiellä. 

Perjantaina juoksu kulki poikkeuksellisesti aika hyvin ja vasen etureisi ei kiristänyt kuten viimeksi mäkivetojen jälkeen. Lähdin viikonlopuksi Parkanoon, missä juoksun lauantaina hyvän reippaan. Muutaman kilometrin verryttelyn jälkeen nostin vauhdin 3.50 paikkeille sykkeiden ollessa 150 hujakoilla. Melko lailla samaa vauhtia siis kuin tiistaina. Olisin voinut jatkaa matkaa vielä pidempäänkin ja lähdinkin vielä dronella kuvailemaan hetkeksi. Sain kuvattua melko hyvää matskua ja videokin valmistui (alla).

Lauantaina olisi illalla ollut virtaa käydä vielä vaikka toisella lenkillä, mutta nelikymppiselle riittää viikonloppuna kerran päivässä reenailu. Sunnuntaina juoksu kulki hyvin kuten viikolla muutenkin. Ainoastaan nivusessa tuntui aivan pikkasen, joten lyhensin lenkin pariin kymppiin. Keskivauhti oli silti aika hyvää ja sykkeet matalat. Tämä kertonee hyvästä juoksukunnosta tällä hetkellä. Keli muuten oli pakkasella sunnuntai aamupäivästä ja maa hieman jäinen. 

sunnuntai 1. marraskuuta 2020

viikko 48

Ma LEPO
Ti 4km +5 kierr=11km reipasta (3.50min/km 155 syke)+koord+5x100m +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 129 4.45min/km)  +10min kuntopiiri
To 12km juoksulenkki (avg 134 4.37min/km) (nivunen esti mäkivedot)
Pe 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin (avg 138 4,26min/km)
La LEPO
Su 24km pitkälenkki Laajavuoressa (avg 134 4.43min/km)
__________
yht. 95km juoksua

Matti Nykäsen vanha mäki Halssilassa
Harjoituskauden toinen viikko sujui harjoituksellisesti melko heikosti. Edellisviikon mäkivetojen jälkeen oikeassa nivusessa alkoi tuntumaan kuten maaliskuussa, jolloin juoksut pysähtyivät pitkäksi aikaa. Viikonlopun treenit kulkivat vielä hyvin, mutta maanantaina päätin pitää lepopäivän. Arvelin näin hieronnankin menevän paremmin näin perille. Jalat olivat jonkin verran tukkoiset ja arvelin etureisien menneen jonkin verran tukkoon. Lonkan nivelen alueen mobilisointi ei omalla tietämyksellä ole kaikista helpointa, mutta muutaman liikkeen tiedän ja kovasti olen yrittänyt nyt jumpata. 

Tiistaina menin treeneihin levänneillä jaloilla. Reippaampi noin 3.50 vauhtinen juoksu kulki jutellen. Tarvetta ei ollut kiristää vauhtia. Tavoitesyke oli 150, mutta hieman korkeammalle se taisi nousta. Viimeisen kilometrin tulin 3.30 vauhtia. Alexilla oli ohjelmassa koordinaatioita treenin päälle ja ne tekivät hyvää kropalle. Luulen, että kesän ratavedot ja aitakävelyt yhdessä koordinaatioiden lisäksi pitivät kropan hyvässä kunnossa. 

Satama treenipaikkana on ollut ihan virkistävä vaihtelupaikka peruspuurtamiselle, jota on tullut harrastettua jo vuodesta 1998. Satamassa kulkee ihmisiä aika lailla, mutta tilaa juoksijoille on ihan hyvin. Alue on myös melko hyvin valaistu ja sen puolesta tunnelmallinen paikka. Ajatuksena on ollut, että pakkasten tultua Antero voi istua lämpimässä autossa sillä aikaa kun kierrämme 2,2km kierrosta. Hän voi seurata kierrosaikoja aika kun lähdemme uudelle kierrokselle. Samalla hän voi tehdä askelanalyysiä jne. 

Loppuviikko meni aika lailla hölkätessä. Torstaina lähdin verryttelemään sillä ajatuksella, että olisin mäkivetoja juossut. Kuulostelin kroppaa ja päätin jättää vedot juoksematta. Sen sijaan tein pienen lenkin ja ajelin hippokselta kotiin. Tulipahan edes jotain tehtyä niin ei niin paljoa harmita. Perjantai sujui työmatkalenkkeilyn parissa ja lenkkien vauhti oli ihan hyvää. Lauantaina lepäsin ja sunnuntaina juoksin levänneillä jaloilla ihan hyvän tuntuisen reilun parikymppisen. Valtteri on ollut lenkkiseurana jo jonkin aikaa ja treenatessa kohtaavat nuoruuden into ja kokemus. Uskoisin, että kumpikin saa jotain yhteisissä Anteron treeneissä. Harmi vaan, kun mies menee alkuvuodesta armeijaan. Täytyy toivoa, että urheiluvapaat pyörivät kiitettävästi, niin ei tarvitse yksikseen treenejä vedellä. Muuten Anteron ryhmään pitäisi taas saada uusi kehityskykyinen kestävyysjuoksija. Viimeisimpiä hankintoja olivat Alexi ja Jonathan, jotka kummatkin tätä nykyä ovat toisissa kaupungeissa viemässä eteenpäin kestävyysjuoksun ilosanomaa.



lauantai 24. lokakuuta 2020

Kausi 2021 alkanut

Ma LEPO
Ti 2,6km kävelyä
Ke 3km kävelyä
Pe 7km kevyt lenkki maastossa (4.59min/km)
La 8km+5x100m (4.32min/km)+ 15min  kuntopiiri
Su 8km kävelyä (12min/km) Salama Santun kanssa
___________
yht. 16km juoksua

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 13km (4.35min/km) +3x20s mäkeen 
Ti 4km + 11km reipas 150 syke 3.50 vauhti +5x100m +4km vr
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (4.32min/km)+ 2x50 penkille nousua
To 3km+ 2x5x50s Kyllön mäkeen/hölkkäpal/5min pal. mäen alla 100m rennosti +3km +hallissa koord.+8x80m +3km vr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (4.33min/km)
La 15km Lievestuoreella kiihtyvä 4.40-3.40
Su 20km pitkälenkki 
_______________
yht. 106+

Valmistautuminen kauteen 2021 on aloitettu viikon huilijakson jälkeen. Jaksoin olla muutaman päivän mitään tekemättä, mutta jo melko pian paikata alkoivat mennä jumiin ja oli pakko liikkua edes pikkasen. Kävin Hannen kanssa pienillä kävelylenkeillä ja saunoin myös, mikä helpotti olotilan pitämistä "normaalina". Lauantain juoksulenkki oli harjoitus, joskaan ei kovin pitkä. Tein lisäksi normaalit sadan metrin spurtit ja kroppa alkoi olla normaalin tuntuinen. Vielä sunnuntaina maltoin olla juoksematta, kun tiesin seuraavana päivänä harjoittelun jälleen alkavan. 

Vuodesta 1998 valmentajani toiminut Antero Liukkonen pisti sähköpostilla tulemaan neljän viikon harjoitusohjelman ja tiesin mitä toteuttaa seuraavan kuukauden ajan. Ohjelma antaa selkeän suunnitelman mitä tehdä ja olen kiitollinen jokaisesta saamastani treeniohjelmasta. Vielä kiitollisempi olen valmentajan läsnäolosta tiistain ja torstain treeneissä, jotka ovat olleet suunnitellusti klo 18 ja joiden mukaan arkiviikko rytmittyy kivasti. 

Tiistaina juoksimme poikkeuksellisesti reipasta satamassa, minne olin tehnyt 2,2km lenkin. Normaalisti juoksisimme Hipposhallia kiertävää pyörätietä "Keuruun mailia", mutta Keskussairaalantiellä on rakenteilla pyörätunneli ja pyörätie on katkaistu. Tein juostulle reitille Stravaan segmentin, jonne kirjautuvat suoritukset. Tavoitteena on vielä joskus pitää yllä kovempaa vauhtia ja kirjata hyvä aika. Nyt kuitenkin mennään reippailla, koska on peruskuntokausi. 3.50 vauhteihin sykkeet olivat kohtuu korkeat 150, mikä kertoo kunnon tippumisesta lyhyen tauon aikana. Vauhtikestävyys kuitenkin paranee nopeasti ja parin viikon päästä testijuoksussa pitäisi mennä jo 3.30 vauhtia. 

Torstain 50s mäkivedot olivat viikon toinen pääharjoitus. Jalat toimivat melko jyrkässä Kyllön mäessä ihan kivasti osittain siksikin, että edellispäivänä olin tehnyt penkillenousuja 50 per jalka. Tavoitteena ei ollut puskea vetoja täysiä ja taisimme Valtterin kanssa onnistua siinä aika hyvin. Verryttelyn jälkeen teimme hallissa vielä koordinaatioita ja rullauksia. Vettä oli sadellut koko treenin ajan niin oli ihan senkin puolesta siirtyä sisätiloihin. Toivotaan, että syksy jatkuisi mieluummin aurinkoisena kuin sateisena. 

Olen hieman suunnitellut tulevaa harjoituskautta ja mutustellut ajatusta kilpailla hallissa tammikuulla. Se voisi olla hyvä välipala nopean juoksun tekemisessä ja sitä kautta toisi edellytyksiä juosta kovempaa keväällä. Pieni riski vammojen suhteen asiaan aina liittyy, mutta pitää toivoa kuminauhajumpan auttavan tähänkin. Mielessä on käynyt uusien piikkareidenkin hankkiminen hiilikuitupohjilla, mutta saa nähdä miten homma etenee. 


sunnuntai 11. lokakuuta 2020

SM-maantie 2020 Vantaa

Ma 9km+(4.38min/km) +5x100m +hieronta
Ti 5km+koord+5x100m+ 2000m (3.18/3.16) +3x300m (50.7/50.8/48.5) +aitakävelyä+hypyt ylös +3km vr
Ke 8km+5x100m (4.25min/km)+ kuntopiiri
To 6km juosten töihin, töistä kotiin 7km+5x100m (4.31min/km)
Pe  7km pyöräilyä (kengät matkahuollosta)-> Vantaalle, ilta 7km +5x100m
Su 7km+(4.42min/km)5x100m +päkiähyppyjä +jumppaa
___________
yht. 87km juoksua

Antero Liukkonen, valmentaja vuodesta 1998.
Kausi juostu kirjaimellisesti pakettiin. Etukäteen oli tiedossa, että Vantaan puolimaraton olisi kauden kovin kilpailu ja halusin onnistua siinä. Vielä kesällä haaste tuntui aika kovalta, sillä vaivat ja vammat ovat estäneet täysipainoisen juoksemisen jo pidemmän aikaa. Edellisen puolimaratonin juoksin 2,5 vuotta sitten Vierumäen SM-maanteillä, jolloin aika oli 1.10,54 ja sijoitus 8.s. 

Loppusyksyn juoksuharjoittelu tuntui menevän perille aika hyvin ja kunto nousi. Jaloissa ei ollut myöskään kolotuksia ja uskoisin kuminauhajumpan auttaneen paljon asiaan. Sain fyssarilta ohjeeksi tehdä yhtä liikettä usein ja niin olen poikkeuksellisesti toiminutkin. Yleensä jumpat jäävät kokonaan pois, kun jalat ovat taas kunnossa. Nyt olen ennen ja jälkeen lenkkien jumpannut ja tunne kropassa on ollut hyvä. 

Kilpailuviikolla ei juoksukuntoa enää ihmeellisemmin nosteta. Treenit alkaa olla tehtynä ja tarkoitus on vain pitää virettä yllä. Keskiviikkona sitä tehtiin juoksemalla puolimaratonin kilpailuvauhtia pari kilometriä. Joku toinen olisi ehkä juossut määrää enemmänkin, mutta nelikymppiselle taisi riittää yksi veto. Viime aikojen erikoisuutena on ollut lisäksi juosta 300m vetoja aika räväkällä rytmillä pitkien vetojen jälkeen. Asiaa tarkemmin ajateltuna vanhemmalle juoksijalle suorituskyvyn löytämisessä auttaa hieman lyhyemmät, mutta riittävän nopeat vedot. Enää nimittäin 1km vedot eivät tahdo kulkea 3min vauhtia kuten aikoinaan. 

Edellisviikon tiistaina olin StockX nimisestä nettikaupasta tilannut Niken Vaporfly paljon kohutut hiilikuitupohjalliset kengät, joiden kimmo-ominaisuudet ovat kuljettaneet juoksijoita uusiin ennätyksiin. Kymmenisen vuotta sitten (2009) juoksin Finlandia marathonilla maratonennätykseni 2.21,34 Niken Lunaracereillä, jotka silloin olivat markkinoiden parhaat. Ne olivat kevyet ja kimmoisat ja sopivat askellukselleni. Myöhemmin ostin samaa mallia uudemmat versiot, jotka loppukesästä otin käyttöön vetoharjoittelussa. Jostain ihmeen syystä juoksu alkoi kulkemaan paremmin ja vauhdikkaammin. Olen järkeillyt, että juoksukunto lähti nousuun, kun oikeat juoksulihakset tekivät töitä ja vahvistuivat. Kuntopohja sinänsä on ollut vahva pitkien ja kovienkin pyörällä tehtyjen treenien ansiosta. 

Otin perjantaipäivän töistä vapaaksi, sillä ajelimme Vantaalle yöksi kisaa edeltävänä päivänä. Matkahuollosta tuli juuri sopivasti tieto kenkien perille saapumisesta ja sain uudet popot Vantaalle. Itse asiassa olin ajatellut hankkivani Vaporflyt vasta ensi vuoden Jyväskylän SM-maratonille, jotka ovat olleet mielessä pitkän tähtäimen suunnitelmissa. Nälkä kuitenkin kasvoi syödessä ja hyvä niin. 

Vantaalla majoituimme tuttuun Tikkurilan urheilupuiston majapaikkaan, jossa vasta paikan päällä muisti edellisen kerran majoittuneemme vuosi sitten tammikuussa matkalla ECCC-maastoihin. Vantaan maratonilla toteutettiin koronaohjeistuksia ja maskin käyttö tuli tutuksi. Myös töissä olen parin viikon ajan käyttänyt maskia asiakasneuvotteluissa. Tämä ns. uusi normaali näkyi myös kisapäivänä starttialueella ym. Seurailin klo 11 lähteviä maratoonareita ja palasin vielä majapaikkaan huilailemaan. Oma juoksu oli vasta kolme tuntia myöhemmin. Itse kisa lähti hyvin käyntiin ja otin pienen etumatkan alkukiihdytyksessä. Kroppa tuntui pelaavan hyvin ja mielessäni yritin vain malttaa menoa. Tyydyin peesailemaan kärkeä, joka nykäisi n.5km jälkeen. Kakkosporukassa oli A-P Lassila ja Mikko Patama. Takaa mukaan toisella kierroksella iskeytyi Juuso Hakala. Kympin väliaika oli 33.20 ja tiesin olevani hyvässä vauhdissa. Oman ratkaisuni tein n.15km jälkeen kun pyrin eroamaan rymästä. Vain Juuso pysyi imussa ja pyrki karkuun muutama kilometri ennen maalia. Itsellä taas alkoi hieman painamaan ja Juusi pääsi muutaman metrin karkuun. Sain hänet melkein kiinni maalisuoralle tullessa, mutta eroa jäi yksi sekunti. Maalissa kello näytti 1.11,13, mikä oli pieni pettymys kun haaveilin 1.10 ajasta. Toinen tavoite oli 3.20min/km matkavauhdin ylläpitäminen mikä toteutui. Kokonaisarvosanaksi suorituksesta 10+ vammat ym. huomioiden. Puolen vuoden päästä saa taas uudestaan SM-maantietä juosta ja siellä voi mennä vielä kovempaa. 

Vantaan kisat olivat JKU:lle menestyksekkäät. Jaakko juoksi unelmarajan 2.20 alle (2.19,49) voittamalla ylivoimaisesti viidennen kerran peräkkäin SM-kultaa. Ottaen huomioon Latviassa opiskelu ja koronarajoitukset mahdollisine karanteeneineen Jaakko onnistui loistavasti. Vaporflyt olisivat nopeammalla reitillä tuoneet vielä kovemman ajan, mutta hyvä on jos nälkää miehellä vielä säilyy. Kokinaisuudessaaan JKU:lla oli jälleen hyvä vuosi ja tuloksena ties kuinka mones parhaan urheiluseuran titteli. Omalta osalta edessä on pieni ylimenokausi ja sitten taas into pinkeänä harjoittelemaan kohti lähestyvää talvea. Marraskuussa on jo ensimmäinen testijuoksu eli hyvää ei tarvitse odottaa kovin pitkään. 

Puolimaraton
1 Jarkko Järvenpää TP 1.06.10 (kkk & reittiennätys)
2 Arttu Vattulainen JoKa 1.07.09
3 Eero Saleva HKV 1.08.43
4 Niklas Wihlman TuUL 1.08.44
5 Hannu Granberg LA 1.08.54
6 Ali Abdulrahman TuUL 1.09.08
7 Mika Kotiranta JoKa 1.09.56
8 Tommi Hytönen NurmijYU 1.09.59
9 Juuso Hakala TuUL 1.11.12
10 Miika Takala JKU 1.11.13
11 Mikko Patana SeinäjSU 1.11.55
12 Ari-Pekka Lassila VetelU 1.12.07
13 Jukka Kero TuUL 1.12.23
14 Samuli Hussa LimingNM 1.12.33
15 Jaakko Kero TuUL 1.12.52
16 Tuomas Lunttila SaarijPu 1.13.31
17 Joonas Hytönen RaumU 1.14.12
18 (SM-kilp. ulkop. Joonatan Oporta TuUL 1.15.15
19 Matti Uusitalo KuivasjAu 1.16.27
20 Joonas Kuisma TeivoSt 1.17.14
21 (SM-kilp. ulkop. Jussi-Pekka Partanen Helsinki 1.17.45
22 (SM-kilp. ulkop. Lennart Söderlund SjuIF 1.17.59
23 (SM-kilp. ulkop. Simeon Rissanen VantSa 1.18.08
24 (SM-kilp. ulkop. Konsta Kajan KU-58 1.18.22
25 (SM-kilp. ulkop. Timo Nikula HRC 1.19.16
Antti Ihamäki AlajAn ja Samu Heikkonen LUM keskeyttivät

sunnuntai 4. lokakuuta 2020

SM-maastojen jälkeinen viikko

Ma Lepo
Ti 6km juosten töihin, 15km töistä kotiin (4,19min/km)+ 10min kuntopiiri
Ke 5km +koord+ 5x100m+ 2x2000m 6,47/41s +2x300m 51/47s +6x80m+ aitakävelyä +3km vr
To 6km juosten töihin (4,47min/km), töistä kotiin 12km (4,36min/km)
Pe 6km (4,57min/km) juosten töihin, töistä kotiin 10km (4,57min/km)+5x20 penkille nousuja
La 5km+koord+3x100m+ 6x500m/3min pal (1.34, 32, 31, 32, 32 ja 30)  +2km Salama Santun kävelytystä
Su 16km +(lopussa 3km reipasta) (avg 136 ka 4.17min/km) +pakarajuoksua+hypyt ylös+15min kuntopiiri
__________
yht 100km juoksua

Suomen kaunein maastorata?
Edellisessä blogipäivityksestä ennakoin tulevia SM-maastoja. Lauantai oli matkustuspäivä Kurikkaan ja perillä kisapaikalla juoksimme porukalla verkkalenkin. Pienen istuskelun jälkeen juoksu kulki kivasti samoin kuin Jonathanin kanssa juostut 3x1min. Kone oli viritelty kisakuntoon ja ainoa kysymyksiä aiheutti pieni tukkoinen olo. Automatkan aikana naama meni jotenkin tukkoon ja ääni tuntui oudolta. Räkä varmaan poskionteloissa ym jämähti pienestä levosta johtuen. Missään vaiheessa en tuntenut itseäni kipeäksi enemmänkin nuhaisaksi. Joku olisi ollut sitä mieltä, että kisa olisi pitänyt jättää juoksematta. 

Sunnuntaina startti oli 11.30, mikä tiesi melko aikaista heräämistä. Majoituimme Ilmajoella Etelä-Pohjanmaan opistolla, missä muistelin majoittuneen JKU:n joukkueen kanssa 2015 SM-viestien aikaan. Kilpailureitti Kurikan urheilupuistossa oli ehkä hienoin, missä olen koskaan juossut. Kyröjoen rannalle tehty reitti sisälsi nurmea, hiekkaa, mutaa, pesäpallokenttää ja urheilukenttää. 

Reipas alamäki kisareitillä
Juoksu lähti liikkeelle hyvällä rytmillä ja tunsin juoksun kulkevan. Yritin löytää sopivaa juoksurytmiä lähellä Jonathania. Kierros toisensa jälkeen taittui kovasti töitä tehden ja toivoin vain jaksavani maaliin. Tällä kertaa vauhti oli hyvää luokkaa ja aiempi vahvuus jaksaminen teetätti nuhasta johtuen töitä. Olin tyytyväinen juostuani maaliin alle 34min ajassa, mikä on myös hieman kovempaa mitä Harjun kympin aika. Samalla minuuttiluvulla maaliin tuli paljon jätkiä, jotka ovat kesällä olleet hyvässä kunnossa. 

Joukkueena JKU saavutti pronssia joukkueella Katri Niemistä (8s.), Juho Ylinen (13s.), Anna-Elina Heikkinen (14s). JKU:lla olisi voinut olla kaksikin joukkuetta, jos minä ja Jonathan sekä keskeyttänyt Andreas Pauko olisimme muodostaneet joukkueen niin, että yksi naisjuoksija olisi ollut toisessa joukkueessa. Mielenkiintoinen kysymys onkin, mikä määrittelee joukkueiden kokoonpanon?.. Joukkuemitalien jako oli aika sekavaa ja saa nähdä jääkö sekajoukkue voimaan, kun lyhyellä 4km matkallakaan ei ole sekajoukkueita.


Kurikasta kotiutumisen jälkeen edessä oli töihin paluu huonojen yöunien jälkeen heti seuraavana päivänä. Onneksi Antero oli laittanut ohjelmaan lepopäivän ja itsekin olin tajunnut varata hieronnan. Tiistaina oli työmatkalenkkeilyn aika ja iltalenkki kulki hyvällä vauhdilla. En ole sykevyötä käyttänyt työmatkoilla ja siksi en osaa sanoa tarkkoja sykkeitä. 

Keskiviikkona oli hyväkulkuiset 2km vedot Harjulla ja yritin vetojen aikana keskittyä vain rentoon juoksuun. Laitoin tiistai-iltana tilaukseen Niken Vaporfly kengät, joilla ajattelin juosta Vantaalla puolikkaan. Jos kengät eivät ehdi tulla postissa vedän kisan vanhoilla Lunaracereillä, jotka ovat kesän aikana olleet käytössä ratavedoissa. 

Torstai ja perjantai oli työmatkalenkkeilyä ja tein penkille nousuja perjantaina. Pakaroissa tuntui hieman lauantain ratavedoissa, jolloin ohjelmassa oli 6x500m noin 3min kilometrivauhtia. Sunnuntaina juoksin Valtterin kanssa Jyväsjärven ympäri ja reippailin suunnitellusti lopussa 3km. Keskisyke treenissä oli vain 136 (käytin sykevyötä), mikä kertoo tämän hetken kunnosta aika paljon. Nyt vain kohtalaisen kevyttä harjoittelua ensi viikolla ja lauantaina katsotaan miten puolimaraton kulkee vantaalla. 


Miehet 10 km
1 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 31.22
2 Frédéric Tranchand Turun Toverit 31.30
3 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 31.41
4 Arttu Vattulainen Joensuun Kataja 32.00
5 Niklas Wihlman Turun Urheiluliitto 32.17
6 Jaakko Piesanen Saarijärven Pullistus 32.28
7 Ari-Pekka Lassila Vetelin Urheilijat 32.29
8 Miika Tenhunen Nivalan Urheilijat 32.32
9 Aki Nummela Helsingin kisa-veikot 32.46
10 Victor Lövdal Vasa IS 32.51
11 Ali Abdulrahman Turun Urheiluliitto 33.00
12 Fredric Portin Vasa IS 33.05
13 Juho Ylinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 33.19
14 Björn Sandler IK Falken 33.25
15 Aku Nikander Länsi-Uudenmaan Urheilijat 33.26
16 Juuso Hakala Turun Urheiluliitto 33.28
17 Mikko Patana Seinäjoen Seudun Urheilijat 33.29
18 Jukka Kero Turun Urheiluliitto 33.34
19 Henrik Goesch Turun Urheiluliitto 33.45
20 Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 33.46
21 Antti-Pekka Niinistö Lahden Ahkera 33.49
22 Matti Rauma Turun Urheiluliitto 33.50
23 Jan Kaas Gamlakarleby IF 33.52
24 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 33.57
25 Darby Thomas Turun Urheiluliitto 34.12
26 Mika Sällinen Gamlakarleby IF 34.22
27 Joonas Harjamäki Helsingin kisa-veikot 34.43
28 Jussi Karkkulainen Pyhäselän Urheilijat 34.46
29 Jukka Salo Karkkilan Pojat 34.53
30 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 35.25
31 Markus Hämäläinen Espoon Tapiot 35.28
32 Antti Kartano Ilmajoen Kisailijat 35.40
33 Konsta Puutio Gamlakarleby IF 35.48
34 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 35.54
35 Matti Uusitalo Kuivasjärven aura 36.13
36 Joonas Kuisma Teivo Stayers 36.40
37 Eero Markkila Kurikan Ryhti 38.35
Jonatan Lindqvist Larsmo IF DNF
Andras Pauko Jyväskylän Kenttäurheilijat DNF
Jani Ylisaukko-Oja Rovaniemen roadrunners DNF

Viikko 47

Ma 6km juosten töihin,  11km töistä kotiin (avg 128 4.39min/km)+3x12s mäkeen + kuntopiiri Ti 2km + 7xKeuruun maili + 2km vr (halliin ei p...