lauantai 26. elokuuta 2023

Konttihölkkä 2023

Ma 6km juosten töihin, 11km+5x100m töistä kotiin (avg 133 ka 4.42min/km) +kuntopiiri
Ti  ilta 4km vr +koord +4x100m +Palokka 3x1000m (3.10-00) +3x300m (50-48s) +aidat +hypyt+3km vr
Ke ltalenkki 11km maastossa (avg 127 ka 4.52min/km) +kuntopiiri
To ilta 4km vr +koord +4x100m Vaajakoski +3x400m/90s pal (72-70s) +3x200m (33-32s) +aidat +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä koitiin (avg 136 ka 4.46min/km) +kuntopiiri
La 3km vr +Konttihölkkä Saarijärvi 9km: 30.39 sija 1. (avg 167 ka 3.25min/km) +4,5km vr
Su 53km pyöräilyä (avg 120 ka 29,2km/h)
____________
yht.  86km juoksua +53km pyöräilyä
 
2018: 31.23 (blogi)
2022: 32.04 (blogi)
2023: 30.39 (kuvia)

Tämä kulunut viikko on ollut hieman kahtiajakoinen. Kotona Hanne tuli kipeäksi ja itselläkin oli alkuviikosta olo, että kohta tauti tulee itsellekin. Kävin kuitenkin treeneissä ja uskon/toivon taudin väistyneen. Ehkä hikoilu tappaa pöpön tms. Joka tapauksessa tiistaina vedot kulkivat hyvin Palokan kentällä ja viimeinen veto tuli jopa lähelle kolmea minuuttia. Sunnuntaina pyöräilty kevyempi lenkki selkeästi toimi palauttavana ja viikolla oli palautunut olo. 

Keskiviikkona en mennyt pyöräilemään kuten usein vaan kävin iltasella juoksemassa kevyen maastolenkin. Akilles/ kantapää kesti hyvin juoksua ja maastossa juokseminen on muutenkin mukavaa. Se säästää hyvin jalkoja ja pitää ehkä jollain tavalla voimatasoja yllä. Eikä pyöräilystäkään ole ollut haittaa jalkavoimien parantamisessa. 

Torstaina oli jälleen lyhyt treeni tällä kertaa Vaajakosken kentällä. Vettä alkoi hieman sadella vetojen alkaessa, mutta onneksi sade ei yltynyt. Juoksin melko rennosti kolme kappaletta 400m ja 200m vetoja. Turhaa rasitusta ei kroppaan haettu, sillä lauantaille olisi tiedossa hölkkäkisa ja seuraavana keskiviikkona radalla 10 000m. 

Perjantai oli kevyttä työmatkalenkkeilyä ja lauantaina ajelin Saarijärven Konttimäelle juoksemaan mäkiselle reitille 9km. Kilpailu on mukava tunnelmaltaan ja palkinnotkin ovat olleet hyviä. Saunankiuas on ollut arvontapalkintona jo pitkään, mutta vielä ei ole arpaonni osunut. Jaakko Nieminen on perinteisesti ollut 16km paras ja minä lynyemmän 9km. Näin myös tällä kertaa ja alkumatkan juoksimme yhtä matkaa. Sitten alamäkeen rullailin karkuun ja puolen välin jälkeen pyrin ottamaan aavistuksen verran rennommin. Keskisyke 167 on ollut aika lailla normaali keskisyke ja samoin nyt. Hieman yllätyksekseni paransin omaa 2018 juoksemaani reittiennätystä yli puolella minuutilla ja sen puolesta näyttää ihan hyvältä. 

Fiilikset Konttihölkässä ovat olleet aina kohdillaan ja saunassa käyminen kilpailun jälkeen on aina yhtä mukavaa samoin kuin vohveleiden syöminen. Tällä kertaa reissussa oli myös valmentaja Antero Liukkonen. Vanhaa Saarijärveläistä Matti Vuorenmaata en tällä kertaa nähnyt tapahtumassa. Otin hänestä kertovan kirjan matkaan ja olisin ottanut nimikirjoitukset siihen häneltä. 

Sunnuntaina pyöräilin kevyen vajaa pari tuntia 120 keskisykkeillä. Uskon tällä hetkellä pyöräilyn palauttavan jalkoja. Olen kesän mittaan pyöräillyt sen verran paljon. Maanantai ja tiistai ovat kevyitä päiviä ja keskiviikkona olisi jälleen uusi startti.

Miehet 9 km
Miika Takala, JKU, 30.39
Kalle Häkkinen, Pellon Ponsi, 37.06
Janne Häkkinen, PetoTeam, 37.53
Tuomas Roivainen, Otamäen teräs, 38.06
Petri Sivil, Kangashäkin Ryhti, 39.15
Mikko Karhu, Laukaa, 39.21
Tuomo Saloranta, Hippoksen Maratonkerho, 40.08
 
Miehet 16 km
Jaakko Nieminen, JKU, 58.41
Tuomas Lunttila, SaPu, 59.28
Erkki Sivil, FC Hiirola, 1.13.03
Janne Hiltunen, Viitasaari, 1.23.56
Arto Hautakangas, Keurusselän Maratoonarit, 1.31.52

sunnuntai 20. elokuuta 2023

Elokuun kolmas viikko ja takaisin töihin

Ma 6km juosten töihin +13km töistä kotiin (avg 129 ka 4.46min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +4x100m +Harju 2x2000m/2min pal a 3.25 +2x1000m a 3.15-05 +5x80m kovaa +aidat +3km vr 
Ke töiden jälkeen 55km pyöräilyä "Leppäveden kierto" (avg 116 ka 29km/h)
To 4km vr +koord +4x100m +Vaajakoski 10x400m/ 90s pal (73-71s) +5x200m (33-32s) +aitakävely +hypyt ylös +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 130 ka4.42min/km) +kuntopiiri
La ap 5km vr +6x1min mäkivetoja/hölkkäpal. +5km vr 
Su 55km pyöräilyä (avg 113 ka 26,5km/h)
_________
yht. 81km +110km pyöräilyä

Maanantaina hölkkäilin töihin parin viikon lomailun jälkeen. Yöunet lyhenivät heti parilla tunnilla ja kyllä työt aina jonkin verran rasittavat. Olenkin yleensä huilaillut hieman ennen vetoharjoituksia. Tiistain 2km vedot kulkivat ihan hyvin ja vedin niistä ensimmäisen. Sen jälkeen tonneissa sai vauhdin puolesta tehdä hieman enemmän töitä. Kunto kuitenkin tuntuu tällä hetkellä olevan kohtalaisen hyvin ja korkeilla sykkeillä juokseminen onnistuu treenin loppuvaiheessa. Eli puristusta löytyy. 

Keskiviikolle luvattin vesisadetta Suomeen, mutta se taisi jäädä Etelä-Suomeen. Vettä ei satanut ollenkaan ja lähdin pyöräilemään. Kuvailin samalla taas uuden videon ja mielestäni sain aikaiseksi hieman erilaisen kuin yleensä. Sää oli kyllä todella kuvauksellinen. 

Sade tuli vasta torstaina ja onneksi niin, että klo 18 Vaajakoskella vetoja keli oli hyvä. Juoksin yksikseni kymmenen kierroksen vetoa, jotka sujuivat todella tasaisesti 73-71 pintaan. Keli taisi olla aika tyyni ja ilman paitaa sai vedellä viimeisiä vetoja. 

Viikonlopulle suunnittelin palautumista työviikosta ja jonkinlaisesta treenikuormasta. Keskiviikkona meinasin jo pitää lepopäivän, mutta lähdinkin pyöräilemään. Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina juoksin tuttuja mäkivetoja maastossa. Treeni tasapainottaa kroppaa aika hyvin ja on samalla jonkinlaista juoksijan voiman hankintaa. Maastossa tehtynä alusta on jalkaystävällinen ja onhan se aika rentoa liikkua luonnossa. 

Sunnuntaina pyöräilin tarkoituksella hieman kevyemmän lenkin. Kahdessa tunnissa ehdin polkea 55km Muuramen-Isolahden lenkin. Otin kameran mukaan, jotta vauhti olisi riittävän kevyttä. Loppuvaiheeseen osuva Keljo on Jyväskylän mäkisintä seutua, mutta ihan kiva oli polkea sielläkin. 

sunnuntai 13. elokuuta 2023

Toinen lomaviikko ja Kuukan hölkkä 2023, Uurainen

Ma ap 6km+5x100m +kuntopiiri, ip 8km kevyt kiihtyvä+4km +pulahdus Viinikanjokeen
Ti ap 6km+5x100m ->Jyväskylään 3km vr +koord +4x100m +Palokka 5x1000m a3.15 +5x200m (33-32s) +aidat +3km vr 
Ke ap 75km pyörälenkki (avg 122 ka 28.9km/h) +hieronta 
To ap 5km+5x100m +kuntopiiri ilta 4km vr +koord +Palokka 5x150m hiekalla kovaa/hölkkä pal +4km vr 
Pe ap 12km juoksulenkki +videon kuvailua
La 3,5km vr +Kuukan hölkkä 6,8km: 22.31 (avg 167 ka 3.18min/km) +3km loppuverr. 
Su 86km pyörälenkki (avg 119 ka 30,6km/h)
___________
yht. 82km juoksua +161km pyöräilyä


Valmentaja Antero ja Miika 
Toisella lomaviikolla olin vielä alkuviikosta vanhempien luona Parkanossa. Keli oli maanantaina erittäin tukala (+30c) ja enteili tulevaa myrskyä. Sitä ei Suomeen loppujen lopuksi tullut vaan ainoastaan hieman kovempia sateita. Kotitalouksia oli ilman sähköä rannikolla ja Keski-Suomessakin taisi kaatua puita. Lähdin maanantaina lenkille kuumimpaan aikaan ja hieman turhaan lähdin puskemaan vauhtia reippaamman puolelle. Jalat olivat helteestä löysät ja aamulla tehdyt muutamat penkille nousut tuntuivat jaloissa. Olotilaa helpotti pulahdus Viinikanjokeen, mutta turhaan tuli rasitusta haettua. 

Tiistaina ajoin Jyväskylään tekemään Anteron treeniä. Harjun kentälle emme päässeet jalkapallopelin vuoksi, mutta onneksi Vaajakoskella oli vapaata. Kovassa etusuoran tuulessa yritin sätkiä Jaakon peesissä, mutta en siinä onnistunut ja juoksu oli aika tukkoisen tuntuista muutenkin. Aina ei lomallakaan juoksu kulje erityisen hyvin. Treenin saimme kuitenkin tehtyä ja se oli pääasia. 

Keskiviikkona säästelin akilles/kantapääseutua ja pyöräilin puolipitkän lenkin. Paluumatka Toivakasta tuli mukavasti myötätuuleen eikä olotila ollut kovinkaan rasittunut lenkin jälkeen. Hieronta oli tunti lenkin jälkeen ja varmaan meni lihaksiin. Torstaina oli onneksi vain kevyt valmistava treeni lauantain Uuraisten Kuukan hölkkää varten. Tarkoituksena oli Palokassa juosta enemmänkin vetoja, mutta siellä olleen jalkapallopelin vuoksi juoksimme hiekkapohjaisella pyörätiellä muutaman 150m vedon. 

Perjantaina oli kevyt päivä jälleen ja kävin juoksemassa Halssilan maastoissa, missä riittää jonkin verran mäkiä. Kuvailin kolmannen osan Miikan juoksuvinkit videoon, jonka julkaisen myöhemmin. Keskittyminen oli lauantain Kuukan hölkkään Uuraisilla, missä tiesin kohtaavani treenikaveri Jaakon. Heti lähdössä Jaakko meni kärkeen vetämään ja alamäki kilometrit tulivat 3.01 ja 3.03. Sen jälkeen käännytään mäkiselle hiekkatielle. Pysyin vielä tässäkin vaiheessa Jaakon peesissä ja juoksu alkoi tuntua aika vahvalta. Neljännellä kilometrillä uskaltauduin rinnalle ja hieman ohikin. Ajattelin pystyväni vauhdin pitoon ja arvelin sen olevan väliaikaista. Jaakko kuitenkin hieman jäi ja jatkoin yrittämistä. Viimeisellä kilometrillä oleva tappava nousu tuli myös melko vahvasti ja arvelen pyöräilyn ym. nostaneen kuntoa kivasti. Maalissa eroa oli reilu puoli minuuttia ja sain tuulettaa maalissa voittajana. 

Uuraisille valmistui uusi urheilukenttä viime vuonna ja vanha 300m piteni sadalla metrillä. Kenttä sai pinnoitteen ja tekonurmen. Juostu reitti on pysynyt pääsääntöisesti saman mittaisena ja ehkä reitti on 100m pidempi kuin ennen kenttäremonttia. Reittiennätys on Mikael Bergdahlilla 20,53 ja sitä ei ihan heti tulla rikkomaan. Periaatteessa juoksin reittiennätyksen uudella reitillä, joka varmaan jää jatkossa pysyväksi. Urheilukentän viereen valmistuu S-market, mutta se ei varmaan reittiin vaikuta. 

Sunnuntaina pyöräilin Teron ja Matin kanssa mukavan 85km lenkin. Pysähdyimme Huikon Helmeen jälleen tauolle ja toinen tauko tuli, kun Teron pyörän takarengas tyhjeni ja vaihdoimme uuden takakumin. Huomenna töihin kesäloman jälkeen.

Linkki: 2016 ja 2020 juoksut.

sunnuntai 6. elokuuta 2023

Ensimmäinen lomaviikko ja videoiden tekoa

Ma ap 6km+5x100m +kuntopiiri, ip 12km juoksulenkki (avg 135 ka 5.03min/km)
Ti ap 5km+5x100m, ilta 4kmvr +koor +4x100m + Palokka 4x1200m/2min pal (3.15-10) +6x80m kovaa +aidat +3km vr
Ke ap 12km +5x100m (avg 134 ka 4.42min/km) +kuntopiiri, ip 5,5km kävelylenkki
To ap 6km aamulenkki, ilta 4km vr +koord +4x100m +Jämsä 10x300m (52-50s) 90s pal +5x200m (32-31) +aitakävely +hypyt ylös +2km vr 
Pe  ap 54km pyöräilyä (avg 115 ka 28,7km/h)
La 5km vr +6x1min mäkeen +5km vr +kuntopiiri
Su 20km sunnuntailenkki (avg 133 ka 4.33min/km)
____________
yht.  107km juoksua  +54km pyöräilyä

Ensimmäinen lomaviikko alkaa olla vietettynä. Kelit näyttäisivät alkukesän helteiden jälkeen vaihtuneen sateeseen, mutta myös auringonpaistetta on mahtunut joukkoon.
Maanantaina pyörähdin JKU:n toimistolla ja tein käynnistä videon. Tiistaille sattui sadepäivä ja kastuimme Palokassa juostuissa vedoissa. Keli oli kuitenkin lämmin eikä sen puolesta häirinnyt tekemistä. Palokkaan piti mennä sen vuoksi, että rallijärjestelyt olivat Harjulla käynnissä. 1200m toistot kulkivat ihan perushyvin, vaikka loman ansiosta kuvittelin tekemisen olevan helpompaa. Ehkä sunnuntian pitkä pyöräily vaikutti asiaan. Suunnitelmissa oli jopa käydä Mikkelissä juoksemassa Tuppukylä juoksussa, mutta jätin sen kuitenkin väliin. Aikaa olisi lomalla ollut, mutta en saanut kaveria lähtemään. 

Keskiviikon palautuspäivän jälkeen ajelimme Anteron kanssa torstaina Jämsään Jaakon luokse tekemään treeniä. Ohjelmassa oli 300m vetoja ja tällä kertaa takasuoralla puhalsi vastaisesti. Tulin Jaakon peesissä ihan ok n.51s vauhtia. Ajatukset olivat jossain määrin videon kuvaamisessa, mutta en antanut sen häiritä tekemistä. Muutenkin lomalla on tullut tehtyä monta videota, joita julkaisen pikku hiljaa. Sain Anteron kuvaamaan 200m vedoissa ja loppuverryttelyssä otin dronen käyttöön. Se temppuili jonkin verran, mutta sain materiaalia riittävästi yhdelle videolle. DJI Spark taitaa olla 2019 ostettu ja akut alkavat olla aika heikot. Lisäksi kuvan näkyminen ohjaimissa tökki tällä kertaa enkä tiennyt mitä Drone kuvaa. 

Perjantaina säästelin jalkoja ja lähdin pyöräilemään sateen uhkasta huolimatta. Pääsin paluumatkalla Palokkaan asti, kun alkoi satelemaan. Kotiin päästyäni pyörä pääsi suihkuun ja ylimääräiset roskat tuli heti suihkutettua pois. Rallit suuntautuivat Laukaan/ Lievestuoreen suuntaan, mutta eivät haitanneet lenkkiä. 
 
Lauantaina ajelin Parkanoon päivän treenin jälkeen. Juoksin sen vesisateessa, joka kasteli miehen jo alkumatkasta. Hyvällä motivaatiolla jatkon juoksua ja melko pian sade lakkasi ja aurinko paistoi. Halssilan purulla vesi virtasi mäissä, mutta kohtuu hyvä oli juosta tuttua loivaa nousua. Keskivauhteina sarja oli varsin hyvä ja juoksu kulki ihan hyvin. Urheilupaita ei ehtinyt kuivua loppuverryttelyn aikana, mutta onneksi keli oli lämmin eikä kylmä tullut missään vaiheessa. 

Sunnuntaina hölkkäilin huippu hyvää hiekkatietä edestakaisena lenkkinä, mitä olen juossut myös 25km mittaisena. Nyt kesällä pitkälenkki on ollut hieman lyhyempi ja takareisi tahtoo silti hieman kiristyä tasaista vauhtia juostessa. Nytkin pysähdyin muutaman kerran hetkeksi venyttelemään. Muutenkin otin aika rennosti ja kuvailin videota. Viikon treenkilometrit menivät sadan paremmalle puolelle. Pitkää lenkkiä ei tullut tällä kertaa pyöräiltyä. Uskon kunnon olevan nousussa ja ainakin juostessa tuntuu ihan hyväkuntoisen askellukselta. Jatketaan.

 

Muutoksia

Ma töiden jälkeen  50min vesijuoksua +10min uintia  Ti ilta  5,5km kävely (11,40km/h) Ke ilta 48km pyöräily (avg 118 23,3km/h) To 2km ver...