Ma ap 9km+5x100m, ilta 1,5km uintia (avg 105 ka 2,16min/km)
Ti ap 6km+kuntopiiri, 4km+koord+5x100m+ 5x1000m/1min pal (3.30min/km) +8x100m +3km vr
Ke Lepo
To 5km +koord+ 3x100m+ 5x400m/1min pal +4min pal +5x200m/1mn pal +4km vr
Pe ip 10km+5x100m (avg 143 4.41min/km)
La 4km vr+ Kuukan hölkkä: 6,73: 22.55 sija: 2 (keskisyke 173 keskivauhti 3.27) +2,5km vr
Su 90km (sis 10min +20min kovemmat pätkät) (avg 125 ka 30km/h np 195w)
______________
yht. 70km juoksua +90km pyöräilyä
Kesäloman kolmas viikko lähenee loppuaan ja on sujunut ihan mukavasti hölkkäkisaa odotellessa. Kuukan hölkkä on ollut mielessä pyörällä Uuraisten ohi ajettaessa, sillä tien varressa on ollut mainos tapahtumasta. Matka on lisäksi sopivan lyhyt ja sopii tämän hetken kunnolle. Edelliset kerrat olen startannut tapahtumassa 2006 (21,21) ja 2016 (21.53).
Lomailu on osin mennyt illan juoksutreenejä odotellessa. Tiistaina olisin jo halunnut juosta kovempaa kuin mihin kroppa oli valmis. Alaselän ja SI-nivelen alueelle tuntui edelleen rataa takoessa. Syke ei juuri noussut, mutta vauhtia en saanut pidettyä yli 3.30/km vauhtia. Viiden vedon juokseminen on tuntunut tässä vaiheessa ihan riittävältä. Tällä kertaa virtaa jäi vielä lyhyiden spurttien juoksemiseen, jonka pitäisi auttaa nopeuden esiin tuomisessa. Kunto on varmaan ihan hyvä, mutta vähäinen juoksu, vaivat sekä pyöräily ovat tänä kesänä hidastaneet kunnon esille tuloa.
Keskiviikkona oli ihan mukava lepopäivä, kun Hannen kanssa lähdimme käymään Lahden Jokimaan raviradan tarvikeliikkeitä katsomassa. Mukaan tarttui Polarin sykemittari vyön kanssa, jolla voi mitata hevosen sykettä levossa ja rasituksessa. Ihan mielenkiintoista tulee ensi syksynä olemaan sykkeiden seuraaminen eri vauhdeissa.
Torstaina kroppa oli valmis vetoihin ja päätin ottaa mukaan action kameran. Kuvailin mielestäni ihan mukavan videon treenistä, missä juoksin valmistavan treenin lauantain kisa mielessä. Vauhdit eivät edelleenkään kovin erikoisia olleet, mutta pääasia oli tuntumassa ja rentouden hakemisessa.
Perjantaina hölkkäilin hyvällä kululla kevyen kympin. Selkeästi on huomannut, että yleinen rasituksen väheneminen parantaa juoksutuntumaa ja tuo kaivattua helppoutta. Samalla erilaiset kolotukset vähenevät ja niitä onkin riittänyt ihan kiitettävästi.
Pieni keventely näkyi vauhdin paranemisena Kuukan hölkässä, missä kaksi ensimmäistä kilometriä juostaan maantien reunaa alamäkeen. Tonnit kulkivat 3.13 ja 3.11. Perässä tulivat vielä hiihtäjä Henri Jelonen ja nuori lupaus Anssi Mustonen. Hiekkatielle käännyttäessä alkoi saman tien mäet ja takana tulleet alkoivat jäädä. Tonnit kulkivat 3.41, 25 ja 27. Siinä vaiheessa alettiin jo olla voiton puolella ja lopun ylämäen odottelu alkoi. Tässä välissä oli välillä kaunista maalaismaisemaa. Kirkon ohi juostava mäki on melkein kilometrin mittainen ja aikaa kului 3.49. Katsoin kelloa ja syke naputti lukemaa179, mikä on minulle todella korkea. Urheilukentälle tultaessa yritin vielä pikkasen parantaa vauhtia ja sain nostettua sykkeen lukemaan 180. Ilmeisesti pieni keventely on tehnyt sen, että kropasta alkaa irrota. Keskivauhti juoksussa oli 3.27, mikä on pikkasen Kuohun Töllin Taipaleen juoksua parempi (3.31). Reitti oli aika mäkinen ja sisälsi nousumetrejä 78.
Kuukan hölkkään oli mennyt tänä vuonna viitisenkymmentä kappaletta, mikä oli hieman normaalia enemmän. Selkeästi hölkkäkisojen vähyys näkyi asiassa ja mukavatunnelmainen tapahtuma oli kyseessä. Juoksun jälkeen ostin pari mokkapalaakin kotiin viemisinä. Ajelimme Teron kanssa yhdessä kisapaikalle ja tarkoituksena on huomenna pyöräillä hänen ja Matti Haapalan kanssa pidempi pyörälenkki.
Sunnuntain pyörälenkin piti olla palauttava, mutta puhelin matkalla pojille lähestyvästä duatlonkisasta. Ehdotin heille yhtä 10min reippaampaa pätkää Kangasniemen risteyksestä Lievestuoreen Shellille. Vastatuulesta huolimatta jäin nopeimmasta 10.15 ajastani vain sekunnin. Jyväskylään palatessa ehdotin vielä poikkeamista Leppälahti temporeitille tutustumismielessä. Pitihän sekin pikkasen reippaammin polkea (pikkasen alle 22min 36km/h). Päivän lenkistä ei siis tullut kovin palauttavaa, varsinkaan kun loppumatkasta piti huolehtia ettei keskiarvo tipu alle 30km/h.
Ti ap 6km+kuntopiiri, 4km+koord+5x100m+ 5x1000m/1min pal (3.30min/km) +8x100m +3km vr
Ke Lepo
To 5km +koord+ 3x100m+ 5x400m/1min pal +4min pal +5x200m/1mn pal +4km vr
Pe ip 10km+5x100m (avg 143 4.41min/km)
La 4km vr+ Kuukan hölkkä: 6,73: 22.55 sija: 2 (keskisyke 173 keskivauhti 3.27) +2,5km vr
Su 90km (sis 10min +20min kovemmat pätkät) (avg 125 ka 30km/h np 195w)
______________
yht. 70km juoksua +90km pyöräilyä
 |
| Miika, Jaakko ja Anssi Mustonen |
Lomailu on osin mennyt illan juoksutreenejä odotellessa. Tiistaina olisin jo halunnut juosta kovempaa kuin mihin kroppa oli valmis. Alaselän ja SI-nivelen alueelle tuntui edelleen rataa takoessa. Syke ei juuri noussut, mutta vauhtia en saanut pidettyä yli 3.30/km vauhtia. Viiden vedon juokseminen on tuntunut tässä vaiheessa ihan riittävältä. Tällä kertaa virtaa jäi vielä lyhyiden spurttien juoksemiseen, jonka pitäisi auttaa nopeuden esiin tuomisessa. Kunto on varmaan ihan hyvä, mutta vähäinen juoksu, vaivat sekä pyöräily ovat tänä kesänä hidastaneet kunnon esille tuloa.
Keskiviikkona oli ihan mukava lepopäivä, kun Hannen kanssa lähdimme käymään Lahden Jokimaan raviradan tarvikeliikkeitä katsomassa. Mukaan tarttui Polarin sykemittari vyön kanssa, jolla voi mitata hevosen sykettä levossa ja rasituksessa. Ihan mielenkiintoista tulee ensi syksynä olemaan sykkeiden seuraaminen eri vauhdeissa.
Torstaina kroppa oli valmis vetoihin ja päätin ottaa mukaan action kameran. Kuvailin mielestäni ihan mukavan videon treenistä, missä juoksin valmistavan treenin lauantain kisa mielessä. Vauhdit eivät edelleenkään kovin erikoisia olleet, mutta pääasia oli tuntumassa ja rentouden hakemisessa.
Perjantaina hölkkäilin hyvällä kululla kevyen kympin. Selkeästi on huomannut, että yleinen rasituksen väheneminen parantaa juoksutuntumaa ja tuo kaivattua helppoutta. Samalla erilaiset kolotukset vähenevät ja niitä onkin riittänyt ihan kiitettävästi.
Pieni keventely näkyi vauhdin paranemisena Kuukan hölkässä, missä kaksi ensimmäistä kilometriä juostaan maantien reunaa alamäkeen. Tonnit kulkivat 3.13 ja 3.11. Perässä tulivat vielä hiihtäjä Henri Jelonen ja nuori lupaus Anssi Mustonen. Hiekkatielle käännyttäessä alkoi saman tien mäet ja takana tulleet alkoivat jäädä. Tonnit kulkivat 3.41, 25 ja 27. Siinä vaiheessa alettiin jo olla voiton puolella ja lopun ylämäen odottelu alkoi. Tässä välissä oli välillä kaunista maalaismaisemaa. Kirkon ohi juostava mäki on melkein kilometrin mittainen ja aikaa kului 3.49. Katsoin kelloa ja syke naputti lukemaa179, mikä on minulle todella korkea. Urheilukentälle tultaessa yritin vielä pikkasen parantaa vauhtia ja sain nostettua sykkeen lukemaan 180. Ilmeisesti pieni keventely on tehnyt sen, että kropasta alkaa irrota. Keskivauhti juoksussa oli 3.27, mikä on pikkasen Kuohun Töllin Taipaleen juoksua parempi (3.31). Reitti oli aika mäkinen ja sisälsi nousumetrejä 78.
Kuukan hölkkään oli mennyt tänä vuonna viitisenkymmentä kappaletta, mikä oli hieman normaalia enemmän. Selkeästi hölkkäkisojen vähyys näkyi asiassa ja mukavatunnelmainen tapahtuma oli kyseessä. Juoksun jälkeen ostin pari mokkapalaakin kotiin viemisinä. Ajelimme Teron kanssa yhdessä kisapaikalle ja tarkoituksena on huomenna pyöräillä hänen ja Matti Haapalan kanssa pidempi pyörälenkki.
Sunnuntain pyörälenkin piti olla palauttava, mutta puhelin matkalla pojille lähestyvästä duatlonkisasta. Ehdotin heille yhtä 10min reippaampaa pätkää Kangasniemen risteyksestä Lievestuoreen Shellille. Vastatuulesta huolimatta jäin nopeimmasta 10.15 ajastani vain sekunnin. Jyväskylään palatessa ehdotin vielä poikkeamista Leppälahti temporeitille tutustumismielessä. Pitihän sekin pikkasen reippaammin polkea (pikkasen alle 22min 36km/h). Päivän lenkistä ei siis tullut kovin palauttavaa, varsinkaan kun loppumatkasta piti huolehtia ettei keskiarvo tipu alle 30km/h.
Miehet 6,7 km
1 Nieminen Jaakko JKU 21.27
2 Takala Miikka JKU 22.55
3 Mustonen Anssi KoiKip 23.47
4 Jelonen Henri Peto 23.55
5 Puranen Eerik SaPu 24.26
6 Hokkanen Harri HipMara 25.03
7 Lehtonen Matti VaajKu 25.14
8 Häkkinen Janne Peto 25.15
9 Pantsar Taneli KumRacing 25.22
10 Kauppinen Jarkko SkiJy 25.23
1 Nieminen Jaakko JKU 21.27
2 Takala Miikka JKU 22.55
3 Mustonen Anssi KoiKip 23.47
4 Jelonen Henri Peto 23.55
5 Puranen Eerik SaPu 24.26
6 Hokkanen Harri HipMara 25.03
7 Lehtonen Matti VaajKu 25.14
8 Häkkinen Janne Peto 25.15
9 Pantsar Taneli KumRacing 25.22
10 Kauppinen Jarkko SkiJy 25.23
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti