sunnuntai 26. joulukuuta 2021

Viikko 50 ja jouluviikko

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 ka 4.37min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord. +5x80m +2x5x80m kovaa 2/5min pal (pikkasen alle 12s) +4x1200m vetojen päälle +3km vr 
Ke 5,5km juosten töihin, 10km töistä kotiin jouluvaloja kuvaillen
To LEPO
Pe LEPO
La 15km kiihtyvä lenkki +koord. (vikat 3km 3.50)
Su 30km juosten Tikkakoskelle (avg 127 ka 5.21min/km)
_________
yht. 94km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 4.45min/km) +kuntopiiri
Ti 3km +koord +5x80m +5x2000m/1min pal (7.30, 7.28, 7.12, 7.05 ja 6.55) +5x80m +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.48min/km) +kuntopiiri
To 3km +koord +5x80m +15x400m/1min pal (78-76s)+1km vr +6x80m kovaa +aitakävelyt +hypyt ylös +3k vr
Pe LEPO
La ap 15km kevyesti kiihtyvä (avg 143 ka 4.23min/km) +polvennostojuoksua +päkiähyppyjä, ilta 3km hiihtoa (vapaata)
Su 25km pitkälenkki (avg 131 ka 4.52min/km)
__________
yht. 110km juoksua


Antero, Samuli Huusko ja minä tiistain treenissä.
Taas on parisen viikkoa kulunut vuotta 2021. Viikolla 50 oli loppuviikosta taas hieman flunssainen olo ja tuli pari juoksematonta päivää. Myös jalkojen kanssa oli hieman tuntemuksia, kun tiistain nopeusvedoissa alkoi takareiteen tuntumaan. Tarkoituksena oli treenissä juosta pitkiä 2km vetoja, mutta Hipposhallissa oli nuorten harjoituskisoja menossa. Treenin aloitus viivästyi ja päätimme Anteron kanssa juosta nopeusvetoja. Ne kulkivat ihan hyvin, mutta takareisi/pakaraan tuntui hieman. Kiertävälle radalle pääsi melko pian taas juoksemaan ja päätin lähteä Ari Nummelan valmennettavien junnujen peesiin. Sain näin tehtyä myös hieman vauhtikestävyyttä. Jaloissa ei sillä hetkellä tuntunut mihinkään, mutta seuraavana aamuna kylläkin. Vielä töiden jälkeen kotiin juostessa pakara kinnasi aika lailla. Olin ottanut 360-kameran mukaan ja kuvailin sillä Jyväskylän jouluvaloja. 

Torstaina oli taas tarkoitus juosta Hipposhallissa, mutta treenin aloitus olisi mennyt myöhään. Sain Anterolta vapautuksen treenistä ja lepopäivä teki hyvää jumiselle kropalle. Perjantaina oli edelleen oudon väsynyt olo ja en lähtenyt töiden jälkeen lenkille. Sen sijaan pistin saunan päälle ja hikoilin siellä. Yritin myös venytellä jumisia paikkoja. Seuraavana päivänä juoksin Tikkakoskella 15km kiihtyvävauhtisen lenkin. Juoksu kulki hyvin nihkeässä lumessa. Viimeinen 3km tuli vedettyä ehkä liiankin kovaa, sillä jalat meni hapoille. Viimeinen kilometri piti hölkkäillä, että jalat edes hieman tokenisivat. 

Sunnuntaille oli suunniteltu pitkä juoksulenkki Samu Nergin mökille Tikkakoskelle. Kerta oli jo kolmas ja sen puoleen oli hyvin tiedossa päivän ohjelma. Uuraisten tien reuna oli ihan juostavassa kunnossa. Jalkoihin sai kyllä iskun kestävyyttä tuolla treenillä, vaikka vauhti olikin aika maltillista. Toisaalta sykkeet olivat ihan peruskestävyystasolla. 

Maanantaina oli vielä töihin paluu kolmeksi päiväksi. Otin torstain vapaaksi töistä ja perjantainahan olikin jo jouluaatto. Tiistain pitkiin vetoihin sain kaveriksi Samuli Huuskon, joka Muhokselle menomatkallaan pysähtyi Jyväskylään. Kumpikin sai hyvän vauhtikestävyystreenin ja meneehän pitkät vedot nopeammin porukassa juostessa. Viikon toinen rataharjoitus oli torstaina. Halli oli menossa kiinni klo 14, joten menimme sinne jo aamupäivällä. Hieman harmillisesti liikuntapaikkojen työntekijät imuroivat ja pesivät koneillaan rataa juuri samoihin aikoihin ja kaarteet olivat alhaalla. Sain Niken Vaporflyilla kuitenkin tehtyä ihan hyvän treenin, vaikka tavoitevauhdeista jäinkin parisen sekunttia. Hieman kovemmissa vauhdeissa jyrkät kaarteet olisivat varmaan ottaneet enemmän nilkkoihin. Treeni oli ihan onnistunut ja sain mielestäni tehtyä parin kuvaajan avustuksella hyvän treenivideon. 

Jouluaattona jaloissa oli hyvä tunne ja oli mukava viettää vapaapäivää. Kovasti mieli teki lenkille ja lauantaina saikin jo reippailla ulkona. Lunta oli sadellut muutaman sentin ja pakkanen tippunut -15c lukemiin. Takareidet ehkä hiukan kangistuivat kylmässä juostessa ja lenkin loppukiihdyttelyt jäivät 4min/km vauhtiseen juoksuun. Illalla kävimme Hannen kanssa hiihtämässä vapaata. Lenkki jäi lyhyeksi -18c pakkasesta johtuen, mutta kevytkin hiihtely teki hyvää hartioille. 

Sunnuntain pitkälle lenkille sain mukaan Antti Hyttisen. Juoksimme yhtä matkaa Vaajakosken suuntaan ja teimme vaihtelun vuoksi hieman erilaisen pitkänlenkin. Olin ajatellut juoksevani 30km, mutta keli oli melkein -20c ja pikkasen liian kylmä. Keskisyke lenkillä oli aika normaali, mutta vauhti pikkasen maltillisempaa. Varmaan kylmyys kangistaa hiukan. Juoksukilometrejä yhdellä lepopäivällä tuli viikolle 110km. 

sunnuntai 12. joulukuuta 2021

Viikko 48 ja Kuokkalan testijuoksuviikko

Ma 6km juosten töihin,  10km töistä kotiin+sis 5x100m (avg 127 ka 4.45min/km)
Ti 2km vr +7xKeuruun maili (lunta n.3.40 vauhtia)+10x80m halli +hypyt ylös +2km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 129 ka 4.42min/km)+kuntopiiri
To 3km vr +2x4x50s Kyllön mäkeen/hölkkä pal/5min pal +2km vr +koord +10x80m +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr (pientä flunssan tunnetta-kevyempi harjoitus)
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 133 ka 4.38min/km -flunssa tulossa, sykkeet vielä normaalit)
La LEPO
Su 5,5km juoksukokeilu
_______________
yht 86km juoksua

Ma 5,5km aamulenkki +kuntopiiri, ilta7km juoksua+4,5km kävelylenkki
Ti  3km vr +Hipposhalli 4x2000m/1min pal (a 3.40) +6x100m +hypyt ylös +3km vr+6km pyörällä kotiin
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4,47min/km)+kuntopiiri
To 3km vr +2x3x50s Kyllön mäki/hölkkä pal ja mäen alla 100m spurtti +2km vr +hallissa koord +10x80m rullaukset +hypyt ylös +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin avg 131 ka 4.46min/km)
La 3,5km alkuverr +Kuokkalan testijuoksu 2/5 10km DNF (5km: 18.45 avg 164 ka 3.42) +3,5km loppuverr. 
Su 24km pitkälenkki (avg 131 ka 4.44min/km)
________________
yht. 111km juoksua

Viime viikolla jäi blogi päivittämättä loppuviikon pienen flunssailun vuoksi. Jo torstaina oli pieniä tuntemuksia, mutta kävin silti mäkivetoja juoksemassa. Kroppa ei ottanut treenistä nokkiinsa, mutta perjantaina töistä kotiin juostessani tiesin taudin puskevan päälle. Edessä oli maanantain itsenäisyyspäivästä johtuen hieman pidemmät vapaat ja tunnollinenhan sairastaa lomilla..

Suomeen tuntuu talvi tulleen ja pakkaset ovat olleet yllättävän kovia vuodenaikaan nähden. Myös lunta on tullut ja se on näkynyt treenivauhdeissa kovempaa juostessa. Tiistaina Hipposhallia ympäri juostessa olen suosiolla ottanut +10s lisää aikaa per kilometri sykkeiden pysyessä suunnilleen samana. Edellisviikkoon verrattuna olin pukenut paremmin vaatetta ja treeni oli mielestäni onnistunut. Torstaina Antero tosiaan hieman helpotti reeniä ja mäkivetoja oli 2x4 kymmenen sijaan. Lauantaina tuli lepopäivä ja sunnuntainakin lyhyt 5km pikkulenkki. 

Maanantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä. Tiistaina piti olla jo työpaikalla. Olotila oli terve. Pakkasta oli ulkona lähes -20c ja juoksimme Anteron treeneissä sisällä Hipposhallilla. Olin ottanut juoksukamat töihin mukaan ja pyöräilin suoraan siis töistä treeneihin. 3.40 vauhtiset vedot tuntuivat tällä kertaa ihan sopivilta. Vetojen välissä yhden minuutin aikana syke ei ehtinyt tippua 120 lukemaa alemmaksi, mikä kertoi juoksijalle jotain. Hieman oli rasitusta kehossa ja flunssailu varmaan vaikutti asiaan. 

Torstaina pakkanen tippui päivän mittaan ja illalla oli "vain" -13c kun olimme jälleen Kyllön mäessä. Vetoja oli tälläkin kertaa vähemmän juostavaksi. Viimeinen veto tuli yllättävän hyvin ja arvelin kropan olevan hyvässä vireessä lauantain testijuoksua ajatellen. Perjantaina juoksin pari kevyttä lenkkiä ja kuvailin kännykkäkameralla mielestäni ihan hyvän videon. 

Kuokkalan testijuoksussa olin ilmoittautunut normaalisti 10km matkalle. Matkavauhti kuitenkin paljasti jo aika aikaisin, että paras kulku ei ole päällä. Juoksin Sarvan nastakengillä, mikä tarjosi kyllä pitoa, mutta rullaavuus ei ollut paras mahdollinen. Sykkeet tuntuivat olevan aika korkealla 3.40 vauhdissa ja tein päätöksen lopettaa juoksu ensimmäisen kierroksen täytyttyä. Valmentaja Antero ymmärsi tilanteen ja kertoi juoksun näyttäneenkin hieman vaivalloiselta. Hänenkin mielestään tein oikean ratkaisun. 

Kuluneella viikolla huomasin Stravasta 5000km tulleen juoksua täyteen tälle vuodelle. Määrä on mielestäni ihan hyvää, vaikka en kauheasti olekaan tarkkaillut aiempia vuosiani. Sen aika on sitten joskus eläkepäivillä. Näillä ajatuksilla kohti joulua ja loppuvuotta 2021. 



Vanhoja testijuoksuvideoita (laatu on parantunut video videolta):

Viikot 23 ja 24

Ma 6km juosten töihin,  10km töistä kotiin (avg 129 ka 4.49min/km) + kuntopiiri Ti 5km vr +koord +4x80m + 4x1000m /1,5min pal (3.08,08,08 ...