sunnuntai 12. joulukuuta 2021

Viikko 48 ja Kuokkalan testijuoksuviikko

Ma 6km juosten töihin,  10km töistä kotiin+sis 5x100m (avg 127 ka 4.45min/km)
Ti 2km vr +7xKeuruun maili (lunta n.3.40 vauhtia)+10x80m halli +hypyt ylös +2km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 129 ka 4.42min/km)+kuntopiiri
To 3km vr +2x4x50s Kyllön mäkeen/hölkkä pal/5min pal +2km vr +koord +10x80m +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr (pientä flunssan tunnetta-kevyempi harjoitus)
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 133 ka 4.38min/km -flunssa tulossa, sykkeet vielä normaalit)
La LEPO
Su 5,5km juoksukokeilu
_______________
yht 86km juoksua

Ma 5,5km aamulenkki +kuntopiiri, ilta7km juoksua+4,5km kävelylenkki
Ti  3km vr +Hipposhalli 4x2000m/1min pal (a 3.40) +6x100m +hypyt ylös +3km vr+6km pyörällä kotiin
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4,47min/km)+kuntopiiri
To 3km vr +2x3x50s Kyllön mäki/hölkkä pal ja mäen alla 100m spurtti +2km vr +hallissa koord +10x80m rullaukset +hypyt ylös +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin avg 131 ka 4.46min/km)
La 3,5km alkuverr +Kuokkalan testijuoksu 2/5 10km DNF (5km: 18.45 avg 164 ka 3.42) +3,5km loppuverr. 
Su 24km pitkälenkki (avg 131 ka 4.44min/km)
________________
yht. 111km juoksua

Viime viikolla jäi blogi päivittämättä loppuviikon pienen flunssailun vuoksi. Jo torstaina oli pieniä tuntemuksia, mutta kävin silti mäkivetoja juoksemassa. Kroppa ei ottanut treenistä nokkiinsa, mutta perjantaina töistä kotiin juostessani tiesin taudin puskevan päälle. Edessä oli maanantain itsenäisyyspäivästä johtuen hieman pidemmät vapaat ja tunnollinenhan sairastaa lomilla..

Suomeen tuntuu talvi tulleen ja pakkaset ovat olleet yllättävän kovia vuodenaikaan nähden. Myös lunta on tullut ja se on näkynyt treenivauhdeissa kovempaa juostessa. Tiistaina Hipposhallia ympäri juostessa olen suosiolla ottanut +10s lisää aikaa per kilometri sykkeiden pysyessä suunnilleen samana. Edellisviikkoon verrattuna olin pukenut paremmin vaatetta ja treeni oli mielestäni onnistunut. Torstaina Antero tosiaan hieman helpotti reeniä ja mäkivetoja oli 2x4 kymmenen sijaan. Lauantaina tuli lepopäivä ja sunnuntainakin lyhyt 5km pikkulenkki. 

Maanantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä. Tiistaina piti olla jo työpaikalla. Olotila oli terve. Pakkasta oli ulkona lähes -20c ja juoksimme Anteron treeneissä sisällä Hipposhallilla. Olin ottanut juoksukamat töihin mukaan ja pyöräilin suoraan siis töistä treeneihin. 3.40 vauhtiset vedot tuntuivat tällä kertaa ihan sopivilta. Vetojen välissä yhden minuutin aikana syke ei ehtinyt tippua 120 lukemaa alemmaksi, mikä kertoi juoksijalle jotain. Hieman oli rasitusta kehossa ja flunssailu varmaan vaikutti asiaan. 

Torstaina pakkanen tippui päivän mittaan ja illalla oli "vain" -13c kun olimme jälleen Kyllön mäessä. Vetoja oli tälläkin kertaa vähemmän juostavaksi. Viimeinen veto tuli yllättävän hyvin ja arvelin kropan olevan hyvässä vireessä lauantain testijuoksua ajatellen. Perjantaina juoksin pari kevyttä lenkkiä ja kuvailin kännykkäkameralla mielestäni ihan hyvän videon. 

Kuokkalan testijuoksussa olin ilmoittautunut normaalisti 10km matkalle. Matkavauhti kuitenkin paljasti jo aika aikaisin, että paras kulku ei ole päällä. Juoksin Sarvan nastakengillä, mikä tarjosi kyllä pitoa, mutta rullaavuus ei ollut paras mahdollinen. Sykkeet tuntuivat olevan aika korkealla 3.40 vauhdissa ja tein päätöksen lopettaa juoksu ensimmäisen kierroksen täytyttyä. Valmentaja Antero ymmärsi tilanteen ja kertoi juoksun näyttäneenkin hieman vaivalloiselta. Hänenkin mielestään tein oikean ratkaisun. 

Kuluneella viikolla huomasin Stravasta 5000km tulleen juoksua täyteen tälle vuodelle. Määrä on mielestäni ihan hyvää, vaikka en kauheasti olekaan tarkkaillut aiempia vuosiani. Sen aika on sitten joskus eläkepäivillä. Näillä ajatuksilla kohti joulua ja loppuvuotta 2021. 



Vanhoja testijuoksuvideoita (laatu on parantunut video videolta):

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikko 2/2022

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (avg 128 ka 4.47min/km) +hieronta Ti 3km vr +koord +5x80m avarit + 8x1000m /1min pal 3.30-25 +6...