tag:blogger.com,1999:blog-85198013346987865422024-03-17T10:27:46.480-07:00Tavoitteena mielekäs elämä 2Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.comBlogger417125tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-19348780637584238472024-03-17T06:33:00.000-07:002024-03-17T10:27:14.859-07:00Odottelua odottelua..<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14356812911">1h</a> pyörällä töistä kotiin +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14357278496">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ti 4km vr +koord + <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14382220287">Hipposhalli</a> rullauksia +2km vr (ei vetoja)</div><div style="text-align: left;">Ke <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14382220621">3km</a> töihin +kuvailua +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14389224524">20km</a> työmatkapyöräilyä</div><div style="text-align: left;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14407522608">4km</a> vr +Hipposhalli koord +5x80m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14407529427">5x400m</a>/1min pal (80s) +1km vr </div><div style="text-align: left;">Pe keppien haku Kyllöstä +pyörälenkki kotiin yht <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14420847189">24km</a> </div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14431583155">2km</a> salille +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14431289350">voimailua</a> +10min hiihtolaitetta +2km <br />Su 2km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14447722096">1tunti</a> Skiergoa +2km, ip kävelyä <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14454891135">10km</a> <br />________<br />yht. 25k juoksua +62km pyöräilyä</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9UW1xZXUMgNYuAAFV7W56j8NjeYDCBRuwSL62pesG8fgt6UBAJd_dGsnLcayh77ualUraLuzr5PhMoLGLI6jGileMXMT6RvPZPboM8yGksCWmgIg3WEaevF0h3Wa2G1ftMhWvo0xCKZqhQzOfgUBkg-ZX3Nr7wb6uFiVjhMRMXYHC_wy789Blk0Q1P2zc/s2000/k%C3%A4velykepit.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1125" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9UW1xZXUMgNYuAAFV7W56j8NjeYDCBRuwSL62pesG8fgt6UBAJd_dGsnLcayh77ualUraLuzr5PhMoLGLI6jGileMXMT6RvPZPboM8yGksCWmgIg3WEaevF0h3Wa2G1ftMhWvo0xCKZqhQzOfgUBkg-ZX3Nr7wb6uFiVjhMRMXYHC_wy789Blk0Q1P2zc/s320/k%C3%A4velykepit.jpg" width="180" /></a></div>Viikon verran jäljellä perjantain polvioperaatioon. Odottavan aika on pitkä. Niin myös nyt. Tarkoituksena oli juosta ja treenata kunnolla, kun taukoa olisi kuitenkin edessä. Reilu viikko sitten alkoi pakara/takareisi kuitenkin vaivaamaan ja se on hidastanut menoa. <div><br /></div><div>Kuluneella viikolla keksin ottaa työmatkapyöräilyt ohjelmaan. Töiden jälkeen olenkin pyöräillyt hieman pidemmän kautta ja sillä tavalla saanut edes jotain treeniä tehtyä. Kynnys lähteä kuntosalille työpäivän jälkeen on korkea. Anterin treeneihin sen sijaan on helppo lähteä ja kävinkin Hipposhallilla tiistaina ja torstaina. Juoksukoordinaatiot pitävät yllä juoksutuntumaa ja näkeehän sitä treeneissä kavereitakin. </div><div><br /></div><div>Torstain treenissä juoksin muutaman 400m vedon, jotka olisi jättää nekin juoksematta. Ongelma saattaa olla takareiden kiinnityskohta ja pahimmillaan siellä voi olla leikkaushoitoa vaativa repeämä. Lievimmillään vain pieni ärsytystila, joka menee huililla ohi. Aikaa on ollut miettiä monenlaisia vaihtoehtoja, mutta ei vammat murehtimalla parane. </div><div><br /></div><div>Perjantaina hain kävelykepit Kyllän apuvälinelainaamosta. Kiinnitin ne reppuun ja veivasin 1,5h työpäivän jälkeen ne selässä. Olotila on pienenkin lenkin jälkeen huomattavasti parempi kuin jos ei mitään tekisi. Keksin lauantaina kuntosalilla kokeilla hiihtolaitetta ja se tuntui todella hyvältä. Sitähän voi tehdä, vaikka polvi olisi juuri operoitu. Kuntopyörän polkeminen ei välttämättä ihan heti leikkaushaavan ym vuoksi tule kysymykseen. </div><div><br /></div><div>Sunnuntaina tein suunnitellun treenin kuntosalin hiihtolaitteella (Skiergo). Yön aikana oli yllättäen satanut lunta ja mielessä kävi jo tavallinen ulkohiihto. Pidin kuitenkin pääni ja menin Lewellin kuntosalille. Astetin laitteen vastuksen numerolle 5 ja lähdin tekemään käsillä töitä. Eilen vähän sisäänajaessa olin paljain jaloin, mutta nyt oli ohutpojaiset vetotossut jalassa.</div><div><div style="text-align: left;"><br /></div></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/7WEG-6cmWIA?si=9ZMlJtmn1LBUyuND" title="YouTube video player" width="560">
</iframe><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UP4_VgTy-W4?si=vulDiCTo_zlgyKLL" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-51693014206697127242024-03-10T08:09:00.000-07:002024-03-10T08:09:32.205-07:00Vähäisenlaista harjoittelua<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14248013539">7km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14248013923">4km</a> kävellen kotiin +hieronta</div><div style="text-align: left;">Ti LEPO</div><div style="text-align: left;">Ke <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14281697969">2km</a> salille + 20min sali +2km </div><div style="text-align: left;">To ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14297262556">4km</a> salilla + kyykkyä ym +2km vr</div><div style="text-align: left;">Pe ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14312834895">5km</a> juoksua +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14312834991">10min</a> kuntopiiri +sauna</div><div style="text-align: left;">La ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14322340805">11,5km</a> juoksua (avg 140 ka 5.10min/km)<br />Su ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14335308057">10km</a> lenkki (avg 132 ka 5.09min/km), <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14340987485">5km</a> kävelyä Jyvsärjärvellä<br />____________<br />yht. 45km juoksua (vain)</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Kulunut viikko on ollut aika tuskainen. Edellisviikolla alkanut pakaran/takareiden tuntemukset eivät olleet päivän-parin juttu. Maanantaina lähdin kuitenkin aamusta toivoa täynnä juoksemaan töihin. Ajattelin, että Jyväsjärven rantaraitin reitti ei olisi vielä aamusta kiinni, mutta väärässä olin. Piti palata takaisin samaa reittiä ja Vaajakosken tietä pitkin juosta keskustaan. Töiden jälkeen tunsi selkeästi, että juosta ei kannata. Kävelin aurinkoisessa säässä maisemia katsellen ja fokus oli illan hieronnassa. Pakarasta ei ihmeempää jumia löytynyt ja kireydet ovat varmaan aika syvällä. Syvältä on koko vaivakin. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistaina pidin lepopäivän kun olisi ollut Anteron treenit. Keskiviikkona pakottauduin salille tekemään perusliikkeitä. Torstaina kampesin itseni uudelleen salille, missä tein vähän kyykkyäkin pelkällä tangolla. Polvi ei periaatteessa pistänyt hanttiin. Suoritustekiikka oli silti huono, sillä seuraavana päivänä tuntui selkään..</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantaina alkoi viikonloppu ja kovasti koitin keksiä mielekästä tekemistä. Vitsit olivat ns. aika vähissä, mutta lyhyt lenkki ja kuntopiiri ennen saunaa tekivät hyvää. Lauantaina olisi ollut enemmänkin aikaa kuin juosta tunnin lenkki, mutta parempi sekin kuin ei mitään. Aamulla suunnittelin meneväni seuraamaan Ski marathonia reitin varrelle, mutta oma lenkki meni jälleen muiden asioiden edelle. Jonain vuonna hiihdan vielä Vaajakoskelta Peurunkaan..</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina juoksi toisen kympin lenkin, mutta iltapäivällä en muuta treeniä tehnyt. Päivällä kävin Jyväsjärven jäällä järjestettyjä raveja katsomassa. Lyhyt 400m matka oli kyseessä ja SM-titteliä jaossa kuten monessa muussakin (25kpl?) lajissa ympäri Jyväskylää. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Ensi viikko on mahdollisesti tämän viikon kaltainen ja siitä seuraavan viikon perjantaina onkin polven operaatio. Aika huonokuntoisena aloittelen jossain vaiheesa treenejä, mutta näillä mennään. </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/_hzakmks39U?si=9CE5ijiVxCpUSmiI" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-2549908553858598362024-03-03T05:52:00.000-08:002024-03-03T05:57:39.335-08:00Maaliskuu vaihtuu<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14141057107">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14141057504">11km</a> töistä kotiin (ka 4.47min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14141314576">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14158602874">2km</a> vr +Lewell <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14158607796">12km matolla</a> (4km 4.10 +4km 4.00 04km 3.50) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14158610694">2km</a> vr </div><div style="text-align: left;">Ke ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14173900402">12km</a> hiihto (hölkkä sukset kädessä ladulle) +sauna</div><div style="text-align: left;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14190122190">4km</a> vr +koord +5x100m avarit +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14190139256">5x200m (33-32) +3x400m (72-70) </a>+10x60m kovaa +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14190148569">3km</a> vr </div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14196368083">6km</a> aamulenkki (pakaraan tuntui), ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14202998071">12km</a> hiihto (kävelle ladun varteen)</div><div style="text-align: left;">La LEPO<br />Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14229868099">25km</a> hiihto (ka 10,4km/h) avg 123(sis.hölkän ladun varteen) <br />_____________<br />yht. 54km + 37km hiihtoa </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1cDXbNa5U41yyN8vVFdzh8Jy0wI7-EbTGJiYORCYtrjh9JfFOlTOfHac2pdW0HABKhqm7pMXBgGhoIKwW829tZ6KNvAB1ikLlIe2OZLC_40-Dtqr8e-jU0myuwv6ykH8-gZvOEeEq3feIfANCxsqEYcNVuPi20WA-q2jpsDXi6VaVyeG8ooX43wMzLgSV/s2000/Hiihtokuva.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1125" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1cDXbNa5U41yyN8vVFdzh8Jy0wI7-EbTGJiYORCYtrjh9JfFOlTOfHac2pdW0HABKhqm7pMXBgGhoIKwW829tZ6KNvAB1ikLlIe2OZLC_40-Dtqr8e-jU0myuwv6ykH8-gZvOEeEq3feIfANCxsqEYcNVuPi20WA-q2jpsDXi6VaVyeG8ooX43wMzLgSV/w225-h400/Hiihtokuva.jpg" width="225" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">2017 ostetut Salomonin sukset </td></tr></tbody></table>Kulunut viikko on määrällisesti ollut heikoin pitkään aikaan. Hipposhallin ollessa kiinni tiistaina kävin työpäivän jälkeen illalla juoksemassa Lewellin matolla. Ohjelmassa ei ollut erityisen kova harjoitus ja juoksin 12km vain hieman vauhtia kiihdyttäen 4km välein. <div><br /></div><div>Keskiviikkona olen viime aikoina usein levännyt. Nyt kuitenkin napsautin saunan päälle ja sen lämmetessä kävin lyhyellä hiihtolenkillä. Kelit eivät olleet erityisen hyvät, sillä karvapohjasukset eivät pidä kovin hyvin jäisellä lumella. Hiihtonautinto kärsii kun suksi lipsuu. Lenkki tuli kuitenkin tehtyä ja hiihdon jälkeen on aina hyvä olotila. </div><div><br /></div><div>Torstaina pääsi jälleen Hipposhalliin ja juoksin vähän terävämpiä vetoja. Oli mukava päästellä kaasu pohjassa. Uskaltaudin juoksemaan lyhyitä 60m vetoja ja polvi ei tällä kertaa ottanut nokkiinsa. Sen sijaan oikea pakaran seutu alkoi tuntua. Juoksu jäisillä teillä on rasittanut aluetta eikä hiihdon lipsuttelukaan varsinaisesti ole tehnyt hyvää. Perjantain aamulenkki oli aika surkean tuntuista ja illalla päätin hiihtää. </div><div><br /></div><div>Lauantaina tunnustelin kroppaa ja päätin levätä koko päivän. Kävin ainoastaan kävellen kaupassa hakemassa kissoille vessan puruja (=pellettejä). Koitin lyhyellä varoitusajalla saada turhaan hieronnan. Treenaamattomuus hermostuttaa aina hieman ja purin energiaa uuteen youtube videoon, missä muistelin vuoden 2009 SM-maratonia. </div><div><br /></div><div>Sunnuntaina ajattelin ensin mennä järven jäälle vapaata hiihtämään. Menin kuitenkin Halssilan maastoihin ja suuntasin Vaajakosken suuntaan perinteisen suksilla. Karvapohjasukset eivät edelleenkään toimineet erityisen hyvin. Käsissä alkaa onneksi olla jonkin verran kestovoimaa ja jaksoin 25km hiihdellä ihan rauhassa. Nautintoa hiihtäminen ei varsinaisesti ollut, mutta ei ihan kauheatakaan. Edellispäivän lepopäivän ansiosta olisin jaksanut pidempäänkin hiihdellä. Mielessä on ollut ajatus ensi viikon Ski marathonista ja hiihdosta Peurunkaan. Huonoilla suksilla en viitsi lähteä ja maksaa siitä. Taitaa olla niin, että kevät on aika pitkällä ja jäinen lumi on ainoa vaihtoehto tämän vuoden puolella. <br /><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/o94MGESVEJI?si=aYmhlwvLVReUcuVH" title="YouTube video player" width="560"></iframe></div>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-29267889444099056312024-02-25T06:27:00.000-08:002024-02-25T06:27:09.496-08:00Päätös tehty<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14034762216">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14034762677">10km</a> töistä kotiin +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14034945214">kuntopiiri</a> +hieronta</div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14053188144">3km</a> vr +Hipposhalli koord +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14053195792">6x1000m</a> (3.25-3.08) +5x100m (jokainen veto edellistä nopeampi!) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14053200085">3km</a> loppuverr. </div><div style="text-align: left;">Ke LEPO</div><div style="text-align: left;">To ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14083285168">3,5km</a> vr +koord +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14083285420">Hipposhalli</a> 2x400m (74,73s) +5x200m (34-33s) +5x60m kovaa +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14083285571">3km</a> vr </div><div style="text-align: left;">Pe aamu <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14095933529">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14095934000">12km</a> töistä kotiin (ka 4.46min/km)</div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14107367271">2km</a> +LeWell matolla <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14107371024">10km reipasta</a> (4km 16km/h+6km 17km/h) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14107372274">20min</a> sali +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14107375898">3km</a> vr <br />Su 1km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14123551897">20km</a> hiihtoa (avg 123 ka 10km/h) +1km<br />_____________<br />yht. 78km +20km hiihtoa </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-eLgHhLsfPJEzST1VGtQghEfGPgf4ahvNENShatUvn4BueWAo07N0yVuI2cXSHTaAGnaNj8yhG8zosBIy5MQFOI8o-12UKUU0PheAqQ8XhkLr2UB1tH9kGB-PSTznbnU6fgxNXn0b7-oHJCXlH7_8nDjnYSgyj656pF32gl3ZSehZx80U50JhKb2u7Bo8/s1668/matolla%2025.2.2023.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1668" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-eLgHhLsfPJEzST1VGtQghEfGPgf4ahvNENShatUvn4BueWAo07N0yVuI2cXSHTaAGnaNj8yhG8zosBIy5MQFOI8o-12UKUU0PheAqQ8XhkLr2UB1tH9kGB-PSTznbnU6fgxNXn0b7-oHJCXlH7_8nDjnYSgyj656pF32gl3ZSehZx80U50JhKb2u7Bo8/s320/matolla%2025.2.2023.jpg" width="207" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vanha JKU paita päällä.</td></tr></tbody></table>Taas alkaa olla yksi helmikuinen viikko vietetty. Edellisviikonlopun runsaiden lumisateiden jälkeen kelit menivät harmittavasti plussan puolelle. Vielä maantantaina oli hyvät lenkkeilykelit ulkona kun juoksin töihin ja sieltä kotiin. Loppuviikosta sitten alkoikin tulla haasteita. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Hallitreenit tällä viikolla koostuivat tiistain tonneista, mitkä menivät ihan kivasti. Normaalin keskiviikon lepopäivän jälkeen (tein videon) jälkeen jalat ovat olleet aina palautuneen tuntuiset seuraavan päivän treenissä. Juoksin ihan mielenkiintoisen sarjan eri mittaisia vetoja ja pääpaino oli nopeammassa juoksussa. Treeni meni ilmeisesti perille, koska perjantaina lihaksissa tuntui jonkin verran. Haastetta toi lisäksi liukkaus, joka ainakin takareisiin hiukan ottaa. Vaikka nastoitetuilla lenkkareilla juoksin lipsui askel silti hieman. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantaina salille juostessa lenkkari lipsui myös, mutta se päättyi heti kun käynnistin juoksumaton. Alussa 16km/h vauhti tuntui todella helpolta, mutta 4km juoksun jälkeen vauhdin lisäys 17km/h:iin lisäsi tuskan tunnetta pikku hiljaa. Syke nousi lähelle 160 lukemaa eli pysyi reippaan puolella kuitenkin. Päätin kuitenkin tyytyä kympin juoksuuna ja kävin salilla hieman tekemässä totuttelevia voimaliikkeitä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Päätös polven operoinnista on tehty ja se on noin kuukauden päästä. Siinä on tarkoitus tähystyksellä hieman elvyttää tulehtunutta patellajännettä ja tarvittaessa poistaa luun kalkkeumaa. Polven nivelpintoihin ei tarvinne tehdä mitään. Kulumaahan sieltä vähän jo löytyy kun kohta 30 vuotta juoksua on takana. Joulukuussa 2019 operoitiin vasen polvi ja sieltä löytyi pieni irtopala. Vaiva sai alkunsa vuotta aiemmin uuden vuoden juoksussa ja vuoden sitkuttelu/ odottelu ei silloin parantanut vaivaa. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina hiihdin Halssilan/Kangaslammen maastoissa 20km. Keli oli edelleen plussan puolella eikä yöpakkasia ollut. Karvapohjasukset toimivat huonosti, sillä luisto oli normaalia heikompaa. Ylämäkiin ei olisi tarvinnut niin vahvaa pitoa ja kävelemällä pääsi nopeammin kuin liuttamalla. Vauhti oli hidasta 6min/km ja en vieläkään päässyt tavoitteeseen eli 25km mittaiseen lenkkiin. Jatketaan kuitenkin harjoittelua. </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5A3zQib10gM?si=VmW4zurW1p7V0oyd" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/OfLtb8mlK1U?si=ciLmOuz6zWoWShjg" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-67135732265384138642024-02-18T03:48:00.000-08:002024-02-18T03:50:45.326-08:00Parkanossa <div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13929688900">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13929689383">12km</a> töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13930217059">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13946954479">3km</a> vr +koord +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13946960842">Hipposhalli 6x1000m</a>/1min pal 3.25-3.15 +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13946966338">4km</a> loppuverr.</div><div style="text-align: left;">Ke LEPO</div><div style="text-align: left;">To ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13976399795">4km</a> vr +koord +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13976404656">Hipposhalli 10x400m</a>/1min pal (77-70s) +1km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13976408387">3km</a> vr</div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13988783721">6km</a> juosten töihin , <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13988784141">11km</a> töistä kotiin (ka 4.43min/km)</div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14000281855">2km</a> vr +Pestis kuntosali, matolla <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14000286219">12km reipasta</a> (10km 16km/ +2km 17km/h) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14000289289">2km</a> vr <br />Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14016956469">20km</a> hiihto Käenkoskella (avg 125 ka 11,3km/h)<br />______________<br />yht. 81km juoksua +20km hiihtoa</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUYGXyIBRw2OQLtJ_CZilQUNHv7LFz90QM-XHUNyhnXkNoLPcoDUdQnkvMpL1Dx9IEsxUEw_xyYyj5oqotegTgzhMfAgwCruyOfaT6x3fVOW5kedMPGXpAlp_Sz86Cja87ptWv8_83QKAsaSNACf1HAw-si9-Vaf-ZP5I9uRqUvpAoHasbvM5uUdcuteTn/s4624/juoksumatto.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3468" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUYGXyIBRw2OQLtJ_CZilQUNHv7LFz90QM-XHUNyhnXkNoLPcoDUdQnkvMpL1Dx9IEsxUEw_xyYyj5oqotegTgzhMfAgwCruyOfaT6x3fVOW5kedMPGXpAlp_Sz86Cja87ptWv8_83QKAsaSNACf1HAw-si9-Vaf-ZP5I9uRqUvpAoHasbvM5uUdcuteTn/s320/juoksumatto.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuntosali Pestiksen juoksumatto</td></tr></tbody></table>Taas on yksi talvinen viikko elelty. Odottelin alkuviikosta magneettikuvan lausuntoa, joka tuli keskiviikkona. Osoittautui, että polven päällä kulkevassa patellajänteessä on kroonista tulehdusta sekä polven sisäsyrjällä pientä kulumaa. Jälkimmäiselle ei voi oikeastaan tehdä mitään, mutta tulehdus pitäis saada pois. Jänteen tulisi liikkua vapaasti ja etureisien kireys haittaa sitä. Olen lisäksi huomannut, että harjoittelun pieni keventäminen pitää vaivan paremmin kurissa. Viime aikoina olenkin juossut 80km viikkoja sekä hiihdellyt jonkin verran. Myös vetojen määrissä olen malttanut hieman sekä jättänyt ns. auki- ja loppuvedot oikeastaan juoksematta. Pääpaino on ollut siinä, että edes jotain pystyy tekemään. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistain tonnit kulkivat loppua kohti paremmin ja jaloissa oli pientä väsymystä. Kroppa kuitenkin lämpeni veto vedolta. Jalkalihasten pysyessä kohtuu rentoina myös tuntemukset polvessa ovat minimissään. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona ajattelin mennä hiihtämään, mutta lunta satoi enkä uskonut Halssilan hiihtolatujen olevna kunnossa. Pidinkin lepopäivän ja kotona pesin pyykkyä ym. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstaina sain juostua hyvät 400m vedot alussa maltilla juosten. Polvi olisi antanut juosta enemmänkin, mutta etukäteen olin päättänyt kymmenen vetoa riittävän. Perjantaina työmatkalenkkeilyiden jälkeen ajoin autolla Parkanoon ja polvi jomotti normaalisti. Kaasun painaminen selkeästi rasittaa aluetta. Vaikeusastetta lisäsi huomattavasti erittäin huonot ajokelit. Jyväskylästä lähtiessä sateli lunta eikä teitä aurattu. Virroilla yllättäen oli aura-auto käynyt. Ennen Kihniötä nollakeli ja vesisade teki tiestä erittäin liukkaan. Vauhti tippui 60km/h ja aika lailla kolmen tuntia kesti ajo Jyväskylästä. Normaalisti 2,5h riittää hyvin.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantaille katselin juoksumattoa Parkanon kuntosaleilta. Löysin sopivan 6,5e hintaan ja matto kuljetti miestä ihan kivasti. Juoksu kulki ja oli rennon tuntuista. Viimeiset pari kilsaa kiihdyttelin siten, että syke 160 ylittyi. Näillä kun mennään niin kevät ei ole täysi katastrofi. Huhtikuun puolimaratoni tuntuu kuitenkin aika epärealistiselta. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Olen nyt sunnuntaisin hiihdellyt ja Parkanossa samoin. Ajattelin käsistä löytyvän puhtia jo 25km hiihtelyyn, mutta kummasti sitä naruista loppuu voima. Yritän jaloilla helpottaa hiihtoa, mutta kyllähän siinä käsivoimiakin tarvitaan. Katsotaan ensi sunnuntaina sitten. Keli Parkanon Käenkosken maastoissa oli aurinkoinen ja sen puolesta oli mukava hiihdellä tutuissa maisemissa. </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/SNGt6gyRinQ?si=nLBwsefJwX1UTPT8" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/kL0_lJpxksg?si=4npAS33fU3pCJva4" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-42916457327475967862024-02-11T07:52:00.000-08:002024-02-11T09:41:42.572-08:00Pakkasviikko<div style="text-align: left;">;a <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13826072427">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13826072832">12km</a> töistä kotiin (ka 4.48min/km) +5x100m +hieronta </div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13843136914">3km</a> vr +koord +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13843145180">6x1000m</a>/1min pal (3.25-15) +3km vr </div><div style="text-align: left;">Ke <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13856819793">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13856819648">11km</a> töistä kotiin (avg 137 ka 4.48min/km)+<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13857064115">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">To LEPO</div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13885673081">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13885673450">12km</a> töistä kotiin +3x100m mäkeen (ka 4.45min/km)</div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13896458615">2km</a> +Lewell juoksumatolla <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13896463786">12km reipasta</a> 4.00-3.30 +2km vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13896466265">2km</a> vr kotiin.</div><div style="text-align: left;">Su 1km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13914178090">20km</a> hiihto +1km<br />__________<br />yht. 109km juoksua +20km hiihtoa </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoiXWJKRgF4BGNuLYFMgmdojR2Dx_71b2RloS0B32YQnA-zOekvDcDVEczNunTYYUCghv0LnYSrWgZ4coasi29I_FugRowEPa9SbEB0fVcFCZ7WZVibkHtADb0W9PHr2iwUKfv-58mfhKjhyphenhyphenpOaggeHLHLh5aNnP2GjMsCMLpyyNjh9Y3iYP7Uz1TvcJy0/s1437/Lewellin%20matolla.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1437" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoiXWJKRgF4BGNuLYFMgmdojR2Dx_71b2RloS0B32YQnA-zOekvDcDVEczNunTYYUCghv0LnYSrWgZ4coasi29I_FugRowEPa9SbEB0fVcFCZ7WZVibkHtADb0W9PHr2iwUKfv-58mfhKjhyphenhyphenpOaggeHLHLh5aNnP2GjMsCMLpyyNjh9Y3iYP7Uz1TvcJy0/s320/Lewellin%20matolla.jpg" width="241" /></a></div>Kuluneella viikolla vahvistui ajatus mennä magneettikuvaan polven vuoksi. Tiistain tonnit kulkivat siihen nähden hyvin ja juoksutuntuma oli vahva. Tuloskunto on varmaan vähän noussut, kun pari viikkoa on ollut määrällisesti kevyempää harjoittelua. En tonnien jälkeen juossut normaaleja lyhyempiä rullauksia.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona jalat olivat ihan kohtalaisen hyvän tuntuiset. Polvi tietenkin hiukan ottaa nokkiinsa juoksuvedoista, mutta tällä kertaa särkyä nukkuessa ei ollut. Torstaina Hipposhalliin ei olisi päässytkään vanhojen tanssien valmisteluiden vuoksi. Ulkona oli pakkasta päälle -20c, joten päätin pitää lepopäivän. Katselin lähellä olevan LeWell kuntosalin nettisivuja ja löysin yhden ilmaisen tutustumikäynnin, minkä ajattelin käyttää lauantaina. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantaina pakkanen lauhtui -15c tuntumaan päivällä, mutta juoksin silti suunnitellusti matolla reipasta. Lähdin liikkeelle 4min vauhdista tasaisesti vauhtia nostaen. Suurimman osan 12km pätkästä juoksin 3.40 rytmillä, mutta lopussa tuli 3.30 vauhtiakin kokeiltua. Alkuillaksi olin suunnitellut meneväni Hipposhallille tonnin juoksuja. Sitä ennen kävin kuitenkin dronella kuvaamassa Jyväsjärven jäällä. Ohjaimen puhelimen akku loppui tällä kertaa nopeammin kuin dronen akut ja kuvaaminen jäi vähiin. Oli kuitenkin ihan rentouttavaa kävellä auringonpaisteessa järven jäällä. Se palautti sisätiloissa suoritetusta mattojuoksusta, joka jättää aina hieman tunkkaisen olotilan. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina kävin aamupäivästä magneettikuvassa ja äänestämässä. Odottelin pakkasen lauhtumista ja klo 13 maissa sitä oli -16c. Pistin riittävästi lämmintä päälle ja tarkenin hyvin hiihdellä Vaajakosken suuntaan. Siellä oli eilen pm-hiihdot ja ladut hyvässä kunnossa lähempänä urheilukenttää. Käsissä riitti voimat vajaa pari tuntia hiihdellä. Ensi kerralla saattaa jaksaa jo 25km hiihtää. Katsotaan minkälaisen lausunnon magneettikuva kertoo. Normaalisti juoksen kuitenkin Hipposhallissa vetoja, mutta määrää ehkä hieman normaalia vähemmän. Uutta viikkoa kohti! </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/e_YzP4zyJmQ?si=-9wx0ej_t_WviBGX" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sORqcZf7cJo?si=_NPKKBX4dI44bDRf" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-69634677096441852024-02-04T10:03:00.000-08:002024-02-04T10:03:50.390-08:00Kevyt viikko<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13719871545">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13719871974">12km</a> töistä kotiin (4.56min/km) +5x100m loivaan mäkeen +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13720361463">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13735750247">3km</a> +koord +4x80m +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13737161354">6x1000m</a>/1min pal (3.20-15) +6x60m kovaa +3kmvr </div><div style="text-align: left;">Ke LEPO</div><div style="text-align: left;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13768073258">4km</a> vr +koord +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13768075983">4x60m</a> avausvedot ->polveen tuntui DNF (ei vetoja) ->aitakävelyä+hyppyjä ylös +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13768079255">3km</a> vr </div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13781161457">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13781161829">12km</a> (4.51min/km) töistä kotiin</div><div style="text-align: left;">La 1km+<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13791724418">8x1min mäkeen</a>/hölkkä pal +5x100m +4km vr, ilta 11km hiihtelyä (avg 121 ka 10,7km/h)<br />Su ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13813238117">13,5km</a> hiihtelyä (avg 122 ka 11,7km/h)<br />_____________<br />yht. 74km juoksua + 24km hiihtoa </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5qVknajB0MmLWyt983zcZ8RJ9fgH_jbK9SQsx50o0FAQvxD_YmiCtoF3Eo5gCpr9gN5RYiSFiD4A4xECJPU67r5HOKFjx5yLiBlbe0pseB564fu3M7LvAuMRZLTooeCTv8VzHR5_M1Zk6OVyF4WZxmW7cN8kjETwbYySscNrOZ79qvMC16nXuWjE7TLJC/s2000/Miika%20ja%20Miu.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1125" data-original-width="2000" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5qVknajB0MmLWyt983zcZ8RJ9fgH_jbK9SQsx50o0FAQvxD_YmiCtoF3Eo5gCpr9gN5RYiSFiD4A4xECJPU67r5HOKFjx5yLiBlbe0pseB564fu3M7LvAuMRZLTooeCTv8VzHR5_M1Zk6OVyF4WZxmW7cN8kjETwbYySscNrOZ79qvMC16nXuWjE7TLJC/s320/Miika%20ja%20Miu.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vanha Miu-kissa ja Miika Tiirantiellä.</td></tr></tbody></table>Pariviikkoisen etelän loman jälkeen paluu arkeen tapahtui nopeasti. Maanantaina herätys oli klo 6.30 ja hieman oli vaikeuksia nousta sängystä. Aamukahvi ja puuro herättelivät sen verran, että klo 7.20 käynnistyi Garminin kello. Juoksin tutun 6km aamulenkin töihin. Kävin suihkussa, söin taskussa kulkeneet voileivät ja olin valmis työn haasteisiin. Työpäivän jälkeen juoksin hieman pidemmän lenkin kautta kotiin. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistaina oli ohjelmassa tonnin vedot Hipposhallissa. Juoksu kulki periaatteessa ihan hyvin ja ihmettelin kun polveen ei tunnu ollenkaan. Alle 3.20 juokseminen tuntui kuitenkin hieman työläältä ja Antero ei vaatinut usempaa kuin kuutta vetoa tällä kertaa. Juoksin pienen verryttelyn jälkeen napakoita 60m nopeusvetoja, jotka kulkivat todella hyvin (muutama jopa alle 9s). </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona kropassa tuntui treenit ja työn rasitus. Päätin pitää lepopäivän ja käydä saunassa kotona. Kävin lisäksi ruokakaupassa ja otin rennosti. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstaina verryttelin illalla 4km Hipposhallin treeniä varten. Tein koordinaatiot ja ns. avausvedot 4x60m. Viimeisen vedon lopun jarrutusvaiheessa kipeän polven etureiteen tuntui hieman. Tunne oli jomottava. Mahdollisesti jokin suojajumi. Kävin vessassa ja valmistauduin juoksemaan 400m vetoja. Jomotus ei helpottanut ja en juossut yhtään vetoa. Ilmoitin asiasta Anterolle, joka ehdotti pientä tunnustelua ja hölkkää. Jalka ei tuntunut paremmalta. Tein vähän aitakävelyitä ja päkiähyppyjä (2x60kpl). Juoksin ulkona normaalin 3km loppuverryttelyn ja ajoin Suzukilla kotiin. Harmitus oli melkoinen, mutta varmasti viisas ratkaisu. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantaina jalat olivat kevyen tuntuiset, mutta polvi ei taipunut ja normaali liikerata askelluksessa oli hieman rajoittunut. Työpäivän jälkeen juoksin kotiin 12km. Illalla kokeilin hieman venytellä. Arvelen etureisien olevan hieman kireällä ja maanantaina tiedossa on hieronta. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantaina hyvin nukutun yön jälkeen lähdin juoksemaan mäkivetoja. Tiesin, että siinä käytetään enemmän jalan takaosan lihaksia ja polven ei pitäisi siinä rasittua. Tuttu Halssilan "Siwan" mäki odotti. Pyörätietä ei oltu vielä aurattu ja jouduin juoksemaan toisella puolella tietä. Antero oli laittanut ohjelmaan 2min vetoja, mutta juoksin tuttuja 1min vetoja. Juoksutuntuma ei ollut erikoisen hyvä, mutta treeni utli suoritettua ja loppuverryttelykin oli melko pitkä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Päivällä lähdin käymään Hipposhallilla ja kuvailin Goprolla. Paikan päällä oli paljon tuttuja ja se olikin käynnin tarkoitus. Mielenkiinto kohdistui 800m juoksuihin, joskin oman seuran Viljami Kaasalainen oli kisojen ykköstykki. Hallilta kotiin saapuessani lähdin käymään vielä hiihtolenkillä. Suksia ei tullut viime talvena käytettyä kertaakaan ja nyt polvivaivaisena se on jopa suositeltavaa. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina lähdin aamupäivällä käymään seurakunnassa ja suunnittelin lenkkini vasta iltapäiväksi. Olisin ehkä pystynyt juoksemaan, mutta ajattelin katsoa mitä huominen hieronta tekee etureisille. Mikäli tilanne ei selviä edessä on lääkärissä käynti ja magneettikuva. Hallikisat jää näillä näkymin juoksematta. </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/k8zpOTbOjGw?si=cSLfCg1U1dNLHdfr" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-72378554373053666792024-01-28T01:52:00.000-08:002024-01-28T04:58:54.111-08:00Juoksuleiri päättyy <div style="text-align: left;">Ma ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13613224999">12km</a> (avg 132 ka 4.50min/km) +6x100m rullaukset +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13613225422">kuntopiiri</a>, iltalenkki <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13617381832">9km</a> (ka 4.36min/km)</div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13632685225">6km</a> aamulenkki, ip 4km +koord +4x100m +Rosario <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13632687847">8x1000m</a>/1min pal (3.20-15) +3x200m +4km vr </div><div style="text-align: left;">Ke ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13643088571">14km</a> juoksulenkki (avg 133 ka 4.53min/km) -> LEPO</div><div style="text-align: left;">To aamu <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13663581074">6km</a> +4x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13663581101">kuntopiiri</a>, ip 4km vr +koord +4x100m + Rosario <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13663581751">10x400m</a>/1min pal (77-69s) +2x200m (31s) +aitakävelyä +4km vr </div><div style="text-align: left;">Pe ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13689042218">12km</a> (avg 134 ka 4.47min/km) ->lento</div><div style="text-align: left;">La -> Jyväskylään, ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13691409020">12km</a> juoksulenkki (avg 4.59min/km) +sauna </div><div style="text-align: left;">Su<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13702681017"> 21km</a> äänestyspäivän lenkki </div><div style="text-align: left;"> ___________<br />yht 126km juoksua</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKbJkJJz-wTEFZdqNxMMTl8kWLA2JymDDrCpkUqxw9xFuN9juj-LA-zM9qBS9gXnH0qq5IJVgf3YrntIRav5-PNF88ONXegNadKRmG8DmV1QhR8ZKmC9BC8qpi4HPcQnbWxxiun7bw6c5IHSO3Lw4LuKpuwu5HxTmwCnrETmBJl1JYk4LlYa69gAYZoUT7/s1080/Rosario.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="942" data-original-width="1080" height="279" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKbJkJJz-wTEFZdqNxMMTl8kWLA2JymDDrCpkUqxw9xFuN9juj-LA-zM9qBS9gXnH0qq5IJVgf3YrntIRav5-PNF88ONXegNadKRmG8DmV1QhR8ZKmC9BC8qpi4HPcQnbWxxiun7bw6c5IHSO3Lw4LuKpuwu5HxTmwCnrETmBJl1JYk4LlYa69gAYZoUT7/s320/Rosario.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jalat saivat liikuntaa leirillä. </td></tr></tbody></table>Corraleoksen 2024 juoksuleiri alkaa olla taputeltu. Flunssa helpotti toisella viikolla ja voimat alkoivat palautua. Samaan aikaan polven kipu lisääntyi. Jouduin soveltamaan harjoitusohjelmaa, mutta pääpiirteittäin pysyin siinä. Olisin pystynyt kunnon puolesta juoksemaan pidempiä lenkkejä. Aamulenkki oli merkattu 10km mittaiseksi, mutta suoritin perinteisen 6km. Koitin keskittyä tiistain ja torstain rataharjoituksiin ja ne sujuivat hyvin. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistaina juoksu kulki ihan hyvin tonnin vedoissa. Lämmöstä johtuen lihakset toimivat hyvin, mutta juoksin hieman säästellen. Vedin muutaman 200m vedon juoksurytmin hakemiseksi. Loppuverryttelyssä polveen jomotti normaalisti. Bussimatka takaisin Corraleokseen kestää noin 45min. Matkalla jalat aina hieman jämähtävät, mutta leirillä on aikaa kaikelle. Iltaisin kävimme Miken kanssa syömässä hyvin ja sen puolesta palautuminen lähti hyvin käyntiin. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona jätin iltalenkin juoksematta. Torstaina polvea jomotti normaalisti, mutta sain Rosarion kentällä juostua kohtalaisen hyvät vedot. Viimeiseen vetoon hieman kiristin vauhtia ja se tuli 69s. Päälle vedin vielä 200m myötätuuleen 31s tuntumaan. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Polven sisäpuolen jänne tuntuisi vaivaavan polvea. Alkusyksystä ylimenokauden jälkeen vaiva oikeastaan alkoi ja on siitä lähtien tuntunut. Pitää mahdollisesti käydä näyttämässä sitä lääkärille ja varmaan magneettikuvan ottaminen on jo paikallaan. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Juoksuleiri Kanarialla päättyi perjantaina, kun lento Frankfurtin kautta Suomeen lähti tunnin myöhässä klo 16. Hyvään myötätuuleen saimme aikataulua kiinni ja ehdimme jatkolennolle Helsinkiin. Matkalaukut jäivät kuitenkin tulematta. Pääsimme 02.00 hotelli Pilottiin nukkumaan, mutta missasimme aamupalan. Uni ei tahtonut tulla millään ja sitten kun tuli kello oli 11 kun kelloa katsoin. Make nukkui myös sikeästi. Olisi pitänyt laittaa herätyskello soimaan. Saimme kuitenkin kupit kahvia ja vein Markun lentokentälle, mistä bussi Turkuun lähti klo 12. Lähdin samaan aikaan ajelememaan kohti Jyväskylää ja Vierumäen Matkakeitaalla söin lounaan. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Jyväskylässä kissat odottivat ruokaa ja toivottivat juoksijan tervetulleeksi. Pistin saunan päälle ja lähdin käymään iltalenkillä. Sunnuntaina sain Jaakon kaveriksi pitkälle lenkille. Oma olo oli aika väsynyt, mutta sain 21km juostua. Koko viikon treenikilometrit olivat aika hyvät 126km.</div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JSiNntzhfis?si=hquD48tghIg1lYBS" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zY0OSbgSm6I?si=_MvnRZLPbh7QRWKy" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-49185793375805340352024-01-22T05:33:00.000-08:002024-01-28T06:40:01.138-08:00Fuerteventura 2024<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13414323679">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13414323980">10km</a> töistä kotiin +5x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13414598648">kuntopiiri</a> +hieronta<br /></div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13431659189">3km</a> +koord +5x80m +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13431758082">10x1000m</a>/1min pal (vika 3.05) +6x60m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13431758140">3km</a> loppuverr. <br /></div><div style="text-align: left;">Ke ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13444578439">20km</a> juoksulenkki (5.02mi/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13445164939">kuntopiiri</a> <br /></div><div style="text-align: left;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13461065773">4km</a> vr +koord +4x80m +5x200m + <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13461080803">Hipposhalli 3x5x60m</a> kovaa + <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13461088966">3km</a> vr <br /></div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13473089038">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13473092170">10km</a> töistä kotiin (ka 5.03min/km)<br /></div><div style="text-align: left;">La LEPO <br /></div><div style="text-align: left;">Su LEPO <br /></div><div style="text-align: left;">____________________</div><div style="text-align: left;">yht 83km juoksua </div><div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13514800203">11km</a> juoksua (avg 125 ka 5.26min/km)<br /></div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/manual/13528739444/edit">12km</a> juoksua (avg 129 ka 5.00min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13528658094">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ke aamulenkki <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13543716293">8km</a> (avg 129 ka 5.01min/km), iltalenkki <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13548899492">12km</a> (avg 127 ka 4.54min/km)<br /></div><div style="text-align: left;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13556569192">7km</a> aamulenkki +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13556569724">kuntopiiri</a>, ip 4km +koord +4x100m +Rosarion kenttä <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13561607206">10x300m</a>/90s pal 54-49s +3x200m 33-32s +aitakävelyä ym +3km vr </div><div style="text-align: left;">Pe ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13570713965">11km</a> (avg 131 ka 5.03min/km), iltalenkki <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13577272867">9km</a> (ka 4.51min/km)</div><div style="text-align: left;">La 1km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13584857902">12km</a> reipasta (3.50-4.00 syke 155-160) +2km vr </div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13600975077">20km</a> sunnuntailenkki (avg 135 ka 4.42min/km)</div><div style="text-align: left;">__________________</div><div style="text-align: left;">yht. 121km juoksua</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinObmmq1MJkWHH6CBu5CIV5o95ETQzhhDQx22gErmjHGUzhwu_T5aURZRgGyZC1lwijDtNJ9l2dgLtEmJP6GjeujQ4Fyh0u1xFXmhDD_W8q3bWDroKazkyRUw_xWF2506b2CuSSpkrU-kfDdhbgtjRQ8ta-kq8j9G6J5wZaZ9-ITVzDBQwCs45Ey7vPWo8/s2048/Fuerteventura.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1792" data-original-width="2048" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinObmmq1MJkWHH6CBu5CIV5o95ETQzhhDQx22gErmjHGUzhwu_T5aURZRgGyZC1lwijDtNJ9l2dgLtEmJP6GjeujQ4Fyh0u1xFXmhDD_W8q3bWDroKazkyRUw_xWF2506b2CuSSpkrU-kfDdhbgtjRQ8ta-kq8j9G6J5wZaZ9-ITVzDBQwCs45Ey7vPWo8/s320/Fuerteventura.jpg" width="320" /></a></div>Vuoden 2024 vaihtumisen jälkeen ovat uudet haasteet edessä. Suomen pakkaset vaihtuivat viikolla 3 Kanarian saarten (Fuerteventura) lämpöön. Ennen reissuun lähtöä olin tehnyt Hipposhallissa tiistaina ihan hyvät tonnit ja torstaina juossut nopeutta. Keskiviikkona olin käynyt Joutsassa työkeikalla ja heti sen jälkeen lähtenyt lenkille. Lenkki oli hyvän mittainen (20km) ja fiilikset sen mukaiset. Perjantaina töistä kotiin juostessa oli sellainen tunne, että flunssa saattaisi olla tulossa. Oikeassa olin ja lauantaina sain ajella Helsinkiin pikkasen flunssaisena. Olisin hyvin ehtinyt käydä lenkillä, mutta pyrin välttämään turhaa rasitusta. Edessä olisi matkustusta, mikä sekin tuo oma rasituksensa. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Afrika-Mike tuli Uudestakaupungista Helsinkiin ja majoituimme Hotelli Pilotissa. Seuraavana päivänä oli aikainen klo 7 lento ja herätys jo klo 4. Frankfurtissa oli koneen vaihto ja Fuerteventuran kentällä olimme klo 15 maissa paikallista aikaa (-2h). Vanhasta muistista Markku tiesi millä bussilla pääsee Corralejokseen. Hotelli Alisios Playa on täsmälleen sama kuin 11v sitten vuonna 2013. Teimme silloin vastaavanlaisen reissun ja tiedossa oli mitä odottaa. Kuvailin myös tuolloin <a href="https://youtube.com/playlist?list=PL0vziZAaJD3CGn2_ZgKPYOCAfZ21GOKqT&si=spDbV6MhqIck5AGw">Youtube</a> videoita. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5L-R2vp0-IXPyiGpJ-yGvKBrDc5OJ8NB0IeDBKRD_k7xl7lgJJRdtzdLah2GjeEWG5UY477haq20XIIVgDYKiAD4xU6BuiP786bdSLqr_upp0qhzGjC-GoCGEZKBU6gHSNPQq7VS2VrvccQUFySAsGML0Pcth8tDtp1JVmtN8q0tvXiI0HSt8Wzv3ViUI/s4624/Miika%20ja%20Markku.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3468" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5L-R2vp0-IXPyiGpJ-yGvKBrDc5OJ8NB0IeDBKRD_k7xl7lgJJRdtzdLah2GjeEWG5UY477haq20XIIVgDYKiAD4xU6BuiP786bdSLqr_upp0qhzGjC-GoCGEZKBU6gHSNPQq7VS2VrvccQUFySAsGML0Pcth8tDtp1JVmtN8q0tvXiI0HSt8Wzv3ViUI/s320/Miika%20ja%20Markku.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rötvääjät Kanarialla</td></tr></tbody></table>Leiri pyörähti käyntiin kerran päivässä lenkkeilyillä. Kuumetta ei ollut, mutta nuha ja voimaton olo. Jouduin jättämään treeniohjelman hetkeksi sivuun ja menemään flunssan ehdoilla. Ensimmäinen kovempi treeni oli torstaina kun menimme bussilla Rosarioon, mistä löytyy urheilukenttä. Vedin lyhyempiä 300m vetoja, mitkä kulkivat melko hyvin. Jalassa oli piikkarit ja juoksutuntuma ihan hyvä. Kroppaan alkoi tuntua jo kuuden vedon jälkeen, mutta sain loppua kohti parannettua vauhteja. Flunssan lisäksi vanha polvivaiva (jänne?) alkoi tuntua oikeassa jalassa. Luulin sen jo menneen ohi, mutta ei. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikon toinen tärkeämpi treeni oli lauantain reipas. Edellisestä olikin kulunut jo 1,5 viikkoa. Lähdin juoksemaan Rosarion suuntaan hyvään myötätuuleen. Juoksu tuntui helpolta, mutta kääntöpaikan (7,5km) jälkeen alkoi hyydyttämään ja tuntui, että 9km kohdalla kunto loppui. Juoksu ei mennyt varsinaisesti vääntämiseksi New Balancen Fuelcell Supercompeilla, mutta en pystynyt kiristämään loppua kohti kuten oli tavoitteena. Sykekäyrä oli kuitenkin nätti ja osoittaa tehojen olleen sopivat (tasainen käyrä). Polvi kesti treenin ja flunssasta toipuva kroppa otti treenin vastaan. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina juoksin vain 20km, mikä tuntui riittävän pitkältä lenkiltä tähän vaiheeseen. Juoksin tuulimyllyjen suuntaan edestakaisena lenkkinä. 2013 juoksin 30km samalla reitillä (<a href="https://youtu.be/9ReaMwjFgiA?si=bg2_3MAyH-B-yTtu">video</a>). Paluumatka oli vastatuuleen ja ehkä hieman nosti keskisykettä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Leiriä on jäljellä perjantaihin asti ja yritän saada tehtyä tiistaina ja torstaina hyvät rataharjoitukset. Suomessa olisi tarjolla 1000m ja 3000m kisat ja juoksen ne, mikäli paikat pysyvät kunnossa ja juoksu kulkee. </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2Bu0LHL4Wgk?si=BHvOuQ1I-7mgeUnc" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/uv2kQgDg-E0?si=dHUFEaasKNGYex-O" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/hjtN_Dyf634?si=LWboQJXA6T7L6vEv" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MBJAPmAvFNo?si=F6HhPe36TAibmJ1A" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-5673334099334140052024-01-07T09:04:00.000-08:002024-01-07T09:35:11.131-08:00Viikko 11<div style="text-align: left;">Ma ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13311023025">14km</a> juoksulenkki (avg 141 ka 4.49min/km)<br /></div><div style="text-align: left;">Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13330027845">10x1000m</a>/1min pal (3.25, vika 3.07) +10x60m +3km vr <br /></div><div style="text-align: left;">Ke LEPO <br /></div><div style="text-align: left;">To ilta 4km vr +koord +4x80m Hipposhalli: 5x200m 34s +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13359671699">3x5x60m kovaa</a>/1/5min pal +4km vr <br /></div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13371890652">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13371891068">10km</a> töistä kotiin (avg 132 ka 5.10min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13372053138">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">La 3km +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13382456520">TV-kova 10km</a> 18.06/17.30 35.52 (syke 155-165) +3km vr </div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13401540078">22km</a> sunnuntain sosiaalinen (avg 134 4.50min/km)<br /></div><div style="text-align: left;">__________</div><div style="text-align: left;">yht. 100km juoksua<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBpHjp4RL2jfenUjcfYiAg7FrSZd55sFX7kcUfwKJTbGzplWfTR-q3srbgbx48exwD0jUnQWJCvEQYpOD3FLx8B__10Xt4qqAgxkqfHGzjxbTg1jGBtEL1rwVXA0e-brdCtGDCHscoFyNNIoqfe-nUvd4iQLUcLe0AnEMqawpttglH1exLEFhqBH6x6rHd/s1024/kymppi.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBpHjp4RL2jfenUjcfYiAg7FrSZd55sFX7kcUfwKJTbGzplWfTR-q3srbgbx48exwD0jUnQWJCvEQYpOD3FLx8B__10Xt4qqAgxkqfHGzjxbTg1jGBtEL1rwVXA0e-brdCtGDCHscoFyNNIoqfe-nUvd4iQLUcLe0AnEMqawpttglH1exLEFhqBH6x6rHd/s320/kymppi.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miika ja Heikki H<br /></td></tr></tbody></table>Tammikuun ensimmäinen maantantai oli uuden vuoden päivä. Se tiesi vapaapäivää töistä. Kävin -24c pakkasessa juoksemassa kerran Jyväsjärven ympäri. Vaatetta olin laittanut reilusti päälle, mutta paljoa pidempää lenkkiä ei tehnyt mieli juosta. </div></div><p style="text-align: justify;">Seuraava treeni oli tiistain tonnit työpäivän jälkeen Hipposhallilla. Urheilukoulut ovat tauolla ja pääsimme aloittelemaan vetoja jo kuuden maissa. Juoksu kulki 3.25 vauhtia ihan ok hyvin, mutta vauhdin ylläpito teetätti töitä. Viimeiseen vetoon sain hieman tahtotilaa lisättyä ja se tuli 3.07. </p><p>Keskiviikkona oli kova pakkaspäivä ja päätin pitää lepopäivän. Koko viikko muutenkin oli -25c tuntumassa ja aamuisin vielä viileämpää. Lapissa taisi olla jopa -44c, mikä oli tämän vuosituhannen ennätys. Jyväskylässä on onneksi sisähalli, missä pääsee sortseila juoksemaan. </p><p>Torstaina oli ohjelmassa pikajuoksua. Antero suunnitteli, että kropassa pitää olla hyvä lämpö päällä jos niitä meinaa juosta. Hän lisäsi ohjelmaan 5x200m, jotta mies sai kunnon hien päälle. Viisitoista kappaletta lyhyitä 60m spurtteja kulki aika kivasti ja jokaiseen sarjaan osui alle 9s vetoja. </p><p>Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin, vaikka pakkasta oli lähemmäs -30c. Lauantaille olin Anteron kanssa sopinut meneväni vielä uudelleen Hipposhallille, sillä 2min mäkivetoja ulkona ei pystyisi juoksemaan. Ajattelin juoksevani yhteen pötköön 10km ja yllätykseksin sain Heikki H:n treenikaveriksi. Myös Samu N tuli mukana omaa treeniään ja hänen kanssaan oli kiva käydä syömässä treenin jälkeen. Muutenkin lauantaipäivä tuntui oikein mukavalta kun oli mielekästä tekemistä. </p><p>Sunnuntai oli pitkästä aikaa erilainen. Kovat pakkaset lauhtuivat iltapäivään mennessä ja sovimme kavereiden kanssa lenkistä klo 16. Meninkin aamupäivällä <a href="https://jklhelluntaisrk.fi/">kirkkoon</a> ja sillä tavalla sain mielekästä tekemistä päivälle. Voi olla, että toistekin juoksen pitkän lenkin iltapäivällä. </p><div style="text-align: left;"><br /></div>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-87122876796301724372023-12-31T07:56:00.000-08:002023-12-31T08:25:14.620-08:00viikko 10 ja vuosi vaihtuu<p style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Ma ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13221661972">12km</a>+5x100m mäkeen, ip <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13225229519">8km</a> hiihto</span></p><div style="text-align: left;"><p><span style="font-size: small;">Ti 2km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13231523398">10km</a> reipasta (4.10-00 syke 150-160) +2km</span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="font-size: small;">Ke ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13244830845">15km</a> juoksulenkki (avg 136 ka 4.44min/km)</span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="font-size: small;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13259325871">3km</a> vr +Pori Karhuhalli: koord +4x80m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13259327005">15x400m</a>/1min pal (76-72s) +3x200m (33-32s) +8x60m +aitakävelyt +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13259327784">3km</a> vr</span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="font-size: small;">Pe ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13276274565">15km</a> (avg 131 ka 4.49min/km) ->Jyväskylään</span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="font-size: small;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13285357592">4km</a> vr +Mikkeli talvijuoksu <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13285359052">10km</a>: 37.14 +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13285359989">2km</a> vr </span></p></div><div style="text-align: left;"><p><span style="font-size: small;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13298762073">18km</a> puolipitkä (avg 135 ka 4.51min/km)<br /></span></p></div><div style="text-align: left;"><p style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">____________ </span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">yht. 118km juoksua +18km hiihtoa<br /></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSNeaG8mmFoi3OZqlY1LTroCJi05sTfuxjk9FYWCwjFxp2954oZEpJbIAhko7LJtg58ySPWZWjWfzTCRgAUBJ3Kza7zdIW10KVOGsazfwVKq6g57xfTuit2W4lfzk7Q6IjP-Ono417HxQka3DXm1C_umgquGTEBGmiXy5cjSELTrLCz14IQIiEM0azM6gA/s2000/Miika%20ja%20Jouni.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1500" data-original-width="2000" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSNeaG8mmFoi3OZqlY1LTroCJi05sTfuxjk9FYWCwjFxp2954oZEpJbIAhko7LJtg58ySPWZWjWfzTCRgAUBJ3Kza7zdIW10KVOGsazfwVKq6g57xfTuit2W4lfzk7Q6IjP-Ono417HxQka3DXm1C_umgquGTEBGmiXy5cjSELTrLCz14IQIiEM0azM6gA/s320/Miika%20ja%20Jouni.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miika ja Jouni Karhuhallissa.<br /></td></tr></tbody></table><p><span style="font-size: small;"></span></p></div><p style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Vuoden 2023 joulu on vietetty ja edessä on kohta vuosi 2024. Vietin joulun Parkanossa ja kävin ahkerasti lenkillä. Kolmena päivänä kävin illalla tekemässä pienen hiihtolenkin aamupäivän juoksulenkin jälkeen. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Tiistaina uutta lunta oli 1-2cm maassa, mikä hieman hankaloitti reipasta juoksua. Sain kuitenkin sykkeiden mukaan juostua ja hengitys teki sopivasti töitä. Keskiviikkona oli yksi lenkki, jonka juoksin kaveri <a href="https://youtu.be/VEuXd0oxApw?si=ueS_6c8p-f1SC2-3">Joni Hulkon</a> kanssa. Hän ajeli Jalasjärveltä asti lenkkiä juoksemaan. Lenkin ja saunan jälkeen kebabit ranskalaisilla maistuivat Parkanon paikallisessa Eges pitseriassa. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Torstaille olin suunnitellut käyntiä Porissa Jounin ja Pauliinan luo. Samalla juoksin Karhuhallissa hyvän vetoharjoituksen. 400m vedot kulkivat hyvin ja treeni oli varsin onnistunut. Ennen Parkanoon paluuta kävimme syömässä ja tulihan niitä kuulumisiakin vaihdettua. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Perjantaina ajelin lenkin jälkeen Jyväskylään. Lauantaille olin sopinut Anssi Mustosen kanssa Mikkelin talvijuoksussa käymisestä. Päivä vierähtikin reissussa Anssin ja hänen äitinsä Katjan kanssa. Keli juoksemiseen oli melko kylmä -9c, vaikka keli viilenee entisestään alkuviikosta. Mikkelin reittihän on vaativa ja mäkinen. Menomatkan kääntöpaikalla kello ilmoitti 17.45 eli 1,5min hitaammin tuli paluumatka vastatuuleen. Juoksin Niken Tempo kengillä, millä sai ihan riittävän pidon, mutta lumella juokseminen aina vähän hidastaa menoa. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Sunnuntaille pakkanen kiristyi ja lenkille lähtiessä klo 11 mittari näytti -18c. Puin reilusti päälle ja vaatetta oli ehkä liikaakin. Tuplakäsineet hikoilivat. Puolimatkassa piti Palokassa käydä marketin vessassa, minkä jälkeen hikoilusta kosteat käsineet alkoivat jäätyä. Juoksu oli aika väsyneen tuntuista johtuen eilisestä mäkisellä reitillä juostusta Mikkelin kisasta. Matkan aikana päätin olla kiertämättä Tuomiojärveä ja lenkistä tuli vajaan 20km mittainen. Hieman lyhyt siis, mutta treeniviikko kokonaisuudessaan oli varsin hyvä. Huomenna siirrytään vuoteen 2024!<br /></span></p></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JHHJJzkM_Vw?si=5ztwToufUHvwe-b_" title="YouTube video player" width="560">
</iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6GiHlveSacI?si=34wcMuZfTDOXPKiB" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-55655833343366222012023-12-26T05:32:00.000-08:002023-12-26T05:32:40.058-08:00Treeniviikko 9 ja joulu 2023<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13145718151">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13145718449">11km</a>+3x100m </div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13158987251">3km</a> vr +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13158987116">5x2000m</a>/1min pal 3.30 vauhtia +6x60m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13158986785">3km</a> vr </div><div style="text-align: left;">Ke LEPO</div><div style="text-align: left;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13180896528">4km</a> vr +koord +3x80m +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13181687275">15x400m</a>/1min pal (75-73s +2x200m 33s +aitakävelyt +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13181880882">3km</a> vr</div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13190050321">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13190050611">12km</a> töistä kotiin ->Parkanoon</div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13199792488">14km</a> (reipasta) (avg 146 ka 4.18min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13199793058">kuntopiiri</a>, ip <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13203239449">5km</a> hiihto</div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13210487397">12km</a> +4x100m jouluaaton lenkki</div><div style="text-align: left;">_____________</div><div style="text-align: left;">yht. 101km juoksua</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Ma ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13221661972">12km</a>+5x100m mäkeen, ip <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13225229519">8km</a> hiihto</div><div style="text-align: left;">Ti 2km+<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13231523398">10km</a> reipasta (4.10-00 syke 150-160) +2km</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Omien laskujen mukaan yhdeksäs treeniviikko huilikauden jälkeen sisälsi jouluviikon. Töissä olin normaalisti maanantaista perjantaihin, jonka jälkeen ajelin Parkanoon vanhempien luokse joulun viettoon. Veljen perhe tuli sinne myös ja hulinaa oli ihan sopivasti. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistaina oli työpaikan tyhy-iltapäivä ja kävimme Keski-Suomen/Alvar Aalto museossa. Otin päikkärit sen jälkeen kotona ennen treeniä. Jostain syystä kroppa ei oikein jaksanut puskea ja hengitys ei oikein kiihtynyt. Sanoinkin valmentaja Anterolle päikkäreiden alentaneen hapennottoa. Treeni tuli kuitenkin tehtyä ja ihan jees fiilis siitä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstaina oli parempi treeni ja 400m vedot kulkivat mallikaasti. Muutamaan vetoon sain Joonatan Kulmalan kaveriksi ja heti juoksu oli ryhdikkäämpää. Viimeisen vedon jälkeen juostuissa 200m vedoissa syke jäi jotenkin päälle ja oli hieman outo olo. Varmaan kova rasitus jäi päälle ja Anterollekin puhuin asiasta. Jätimme varalta loppuvedot juoksematta. Syke laski aitakävelyitä tehdessä, mutta ensimmäistä kertaa itselleni syke jäi naputtamaan korkealle rasituksen jo loputtua.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantaina oli tarkoitus juosta reipasta Parkanossa maantiellä. Lunta oli tullut sen 1-2cm joka on juuri riittävästi hidastamaan menoa. En ole enää viime vuosina lauantaisin puskenut vaan yrittänyt pitää juoksun reippaana. Iltapäivästä olo oli sen verran virkeä, että kävin parin vuoden tauon jälkeen Käenkoskella hiihtämässä auraamattomia latuja. Vauhti oli hidasta, mutta kädet ja keskivartalo sai sopivasti töitä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Jouluaattona oli kevyt lenkki ja iltapäivästä lahjojen jakoa ym joulun viettoa. <br /><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ehNtTuybDi8?si=UoJ9sOoCHdsgjvSE" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-31895042861382622072023-12-17T08:07:00.000-08:002023-12-17T08:09:08.175-08:00Treeniviikko 8<div style="text-align: left;">Ma LEPO</div><div style="text-align: left;">Ti 3km vr +koord +3x60m +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13076997506">5x2000m</a>/1min pal (a3.30-16) +10x60m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13076997506">2km</a> loppuverr. </div><div style="text-align: left;">Ke <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13081932218">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13086885395">11km</a> +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13087056406">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13100569994">4km</a> vr +Hipposhalli koord +4x60m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13100571056">15x400m</a>/1min pal (77-73s) +3x200m (33s) +6x60m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13100571602">2km</a></div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13109928868">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13109929161">10km</a></div><div style="text-align: left;">La ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13118355181">15km</a> 4.10 vauhtista reipasta 150 sykkeellä +5x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13118566488">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13129351334">24km</a> pitkälenkki (avg 135 ka 4.56min/km)<br />_________<br />yht. 102km juoksua </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Treenikauden kahdeksas viikko alkoi lepopäivällä. Edellisestä olikin kulunut jo jonkin aikaa. Sunnuntaina olin juossut Jaakon, Tommin ja Antin kanssa syksyn pisimmän lenkin. Parasta kuitenkin oli saada lenkkiseuraa. Muutamaan vuoteen ei Jyväskylästä ole löytynyt sopivaa lenkkikaveria. Viimeisin taisi olla valmentajan tyttären poika. Juoksukavereita on muuttanut muualle opintojen jälkeen ja se on normaalia elämänkulkua. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistain ihme oli todeta Hipposhallin kallistettujen kaarteiden olevan kummatkin ylös nostettuna. Mukavaa olikin reippailla 3.30 vauhtia yhteensä 50 kierrosta. Viimeisen vedon tonnit tulivat hyvin 3.22 ja 3.16. Kunto alkaa varmaan olla nousussa ja onhan vauhdit ollut vielä aika maltillisia. Polven tilanne ei ole parempi, mutta ei huonompikaan. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstaina juoksin hyvät 400m vedot niin, että loppua kohti vauhdit paranivat. Laadukkaat harjoitukset ovat onnistuneet loppusyksystä ja treenien onnistuminen tuo hyvää mieltä haasteiden keskellä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikon kolmas kovempi treeni oli lauantain reippailu Jyväsjärven ympäri. Nyt on tullut ehkä astetta rennommin juostua lauantaisin ja kiristämisen varaa pitäisi olla. Treeniohjelmassa viimeiset 3km pitäisi juosta 3.50 vauhtia, mutta en sitä ole vielä tehnyt. Pitoa olen saanut viime vuonna Tempo Running Storessa nastoitetuista Asicsin Cumuluksissa. Kengät ovat olleetkin jalassa viime aikoina ahkerasti. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntain lenkki oli taas Jaakon ja Tommin kanssa nopeasti ohi haastavasta kelistä huolimatta. Lumen pinta oli sulanut ja jäätynyt uudelleen tehden juoksusta raskasta. </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/FmAYCGWbofI?si=Z5guhVUHk5j5LLfM" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-77830657160759329792023-12-10T10:25:00.000-08:002023-12-10T10:27:51.356-08:00Treeniviikko 7<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12978751051">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12978751532">11km</a> töistä kotiin +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12978968473">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ti ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12993335066">3km</a> vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12993335312">Hipposhalli 5x2km</a>/1min pal (3.30-25) +6x60m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12993335393">2km</a> vr </div><div style="text-align: left;">Ke ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13000878304">20km</a> itsenäisyyspäivän lenkki (avg 130 ka 5.02min/km)</div><div style="text-align: left;">To 3km vr +koord +4x80m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13017680067">Hipposhalli 15x400m</a>/1min pal 77-75s+2x200m 34-33s +6x60m +3km vr </div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13022498384">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13027519547">12km</a> töistä kotiin +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13027520094">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13035728553">15km</a> (reipasta 4.10 vauhtia 150 sykkeellä) +5x100m </div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13047994366">26km</a> pitkälenkki porukalla (avg 133 ka 4.55min/km)<br />________________<br />yht. 113km +1,5km (ma aamulenkki) + 6km (to vedot)</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Helsingissä käydyn koulutuksen jälkeinen seuraava viikko käynnistyi Jyväskylässä työmatkalenkkeilyllä. Jalat olisivat ehkä kaivanneet hierontaa, mutta seuraavalle viikolle oli normaali aika sovittu. Tiistain vetotreeniin sain Jussi Huuskosen kaveriksi. Vauhti 2km vedoissa oli ihan sopivaa ja viimeinen km taisi tulla 3.25 pintaan. Reeni oli kuitenkin hyvä ja mukavaa kun oli seuraa. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona oli Suomen itsenäisyyspäivä ja kävin lenkillä Vaajakosken suunnalla. Loppupäivä oli vähän ajan kuluttamista ja taisin käydä juomassa kahvit kauppakeskus Sepässä. Illalla tuli normaalisti katsottua Linnan juhlia telkkarista. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstaina oli jälleen treeni Hipposhallista ja vedot sujuivat ihan mukavasti. Ensi viikon keskiviikkona pitäisi ilmeisesti toisenkin kaarteen nousta, mikä vaikuttaa paljon asioihin. Ensinnäkin jalkoihin tulee vähemmän vääntöä ja toiseksi vammariski pienenee puoleen. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantaina oli työmatkalenkkeilyn aika ja hain Litlistä ruokaa viikonlopulle. Lauantaina kävin ulkona juoksemassa reippaamman lenkin Jyväsjärven ympäri. En lähtenyt väkisin puskemaan ja sellainen 4.10 vauhti tuntui ottavan sopivasti hengitykseen. Olin etukäteen miettinyt tekeväni päivällä videon uskoaiheesta. Valmentaja <a href="https://www.yleisurheilu.fi/uutinen/ari-nummela-30-9-1962-5-12-2023/">Ari Nummelan</a> menehtyminen viikolla toi syvyyttä videoon, mutta aihe pysyi samana. Olen sitä mieltä, että uskosta on apua moneen asiaan ja tarjoan sitä jokaiselle. Oma kriisi ja elämäntilanne nostattavat kyyneleet silmiin edelleen joka päivä. Elämä kuitenkin jatkuu. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina oli merkityksellinen pitkälenkki, sillä Jaakko, Tommi ja Antti olivat lenkkiseurana. </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/flV_quM11uk?si=CKEFOQjM-Gv0H9c_" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-22479491256391573182023-12-03T10:19:00.000-08:002023-12-03T10:22:46.979-08:00Treeniviikko 6<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12893776817">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12893777204">10km</a> (sis 10 rentoa spurttia) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12893982796">kuntopiiri</a> +hieronta</div><div style="text-align: left;">Ti 4km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12907981935">5x2,2km sataman kierros</a> (syke 150-160 vauhti 3.55-45)+10x100m +4km vr </div><div style="text-align: left;">Ke <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12919445007">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12919445550">11km</a> töistä kotiin</div><div style="text-align: left;">To -> Helsinkiin , ilta 4km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12932674181">10x50s loivaan mäkeen</a> Stadionin nurkilla +4km</div><div style="text-align: left;">Pe aamulenkki <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12938485548">6km</a>, iltalenkki <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12943174721">10km</a> +pari kiihdytystä</div><div style="text-align: left;">La 1km +Tapanila <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12951676020">12km kevyt reipas</a> (avg 150 ka 4.10) +1km</div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12965357705">20km</a> sunnuntain lenkki (avg 131 ka 4.39min/km)<br />______________<br />118km juoksua</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Kulunut viikko on ollut hieman erilainen. Maanantaina rasittuneet jalat saivat hierontaa Arto Pasasen toimesta. Oikeaa etureittä käsiteltiin normaalia enemmän. Kävin lisäksi vielä illalla saunassa. Tiistaina jalat olivat aika hyvän tuntuiset. Hipposhallissa olivat paraurheilijoiden kilpailut, joten juoksin ulkona. Satamasta lähtee 2,2km kierros, jota on jo muutamana vuonna tullut juostua. Niken Tempo kengissä oli sopivan pitävä pohja ja treeni sujui hyvin. Antero oli tuttuun tapaan kellottamassa kierrosaikoja ja ilmeisesti minuutin verran meni koko vetoon enemmän aika kuin aiemmin syksyllä kielien ollessa opitimi. Nyt lunta oli maassa muutaman sentin verran. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstaiaamuna oli herätys kello viiden jälkeen ja edessä muutama koulutuspäivä Helsingissä. Tiiviit päivät väsyttivät miestä, mutta juoksin silti suunnitellut lenkit. Torstaina kävin reippailemassa olympiastadionin nurkilla, missä juoksin mäkivetoja rennon reippaasti. Myös Helsingissä oli satanut lunta ja se oli hienoontunut varsinaiseksi puuteriksi, missä lenkkari ei pitänyt yhtään. Onneksi vetoihin löytyi parempi kohta. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantaina ennen koulutuksen jatkumista vääntäydyin aamulenkille. Baanaksi kutsuttu entinen junaradan pohja taisi olla ainut paremmin aurattu paikka Helsingin keskustassa. Keskivauhti oli hiljaista, mutta tulipahan käytyä lenkillä. Koulutuksen jälkeen menin veljen perheen luokse Tapanilaan missä kävin päivän toisella lenkillä. Löysin pyörätien pätkän, joka oli aurattu ja asvaltti paistoi. Suunnittelin juoksevani siinä seuraavan päivän reippaan. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantain aamupäivän reippailu oli peruslenkkareilla noin 4.10 vauhtia. Kroppa oli rasittuneen tuntuinen ja oikean polven alue tuntui edelleen. Tulin illaksi Jyväskylään niin että ehdin tehdä sunnuntain lenkin täällä sekä levätä ennen maanantain työviikon alkamista. Keskiviikolle sattuu itsenäisyyspäivä ja katsotaan josko siihen keksisi jotain. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina olo oli melko rasittuneen oloinen. Saattaa olla, että Helsingissä sain vähän kylmää torstaina kun mereltä kävi tuuli ja tuulitakki oli ohut. Lähdin lenkille vasta puolen päivän jälkeen ja mielessä kävi jo lepopäivän pitäminen. </div>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-30326294706296931962023-11-26T11:04:00.000-08:002023-11-26T11:04:46.610-08:00Treeniviikko 5<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12805991791">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12805992539">12km</a> töistä kotiin (ka 4.50min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12806525499">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ti 4km vr +koord +Hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12822030596">5x2000m</a>/1min pal +6x60m kovaa/2min n.9.3s pal +3km vr </div><div style="text-align: left;">Ke LEPO</div><div style="text-align: left;">To 4km vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12846930078">10x1min</a> "Siwan mäki"/hölkkä pal +4km vr </div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12857104384">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12857105133">12km</a> töistä kotiin (ka 4.51min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12857282595">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12865183850">5km</a> vr +Varjotestijuoksu <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12865184434">10km</a>: 38.46 (avg 155 ka 3.50min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12865184612">5km</a> vr<br />Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12879139196">18km</a> puolipitkä lenkki (avg 128 ka 4.49min/km)<br />________<br />103km juoksua</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Laskujeni mukaan viides treeniviikko menossa uutta treenikautta. Menoa on hieman hidastanut oikean polven tuntemukset, minkä arvelen johtuvan etureiden kireydestä. Tuntemukset alkoivat Riikan puolimaratonin jälkeen kun juoksin aika paljon maastossa. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tiistaina otin GoPron mukaan treeniin Hipposhallille. Viimeiseen vetoon lähdettäessä aloin kuvaamaan päähän kiinnitetyllä kameralla. Parin kierroksen jälkeen heitin sen maahan ja Soile jatkoi kuvaamista. Sain mielestäni ihan kivan videon tehtyä halliharjoittelusta. Pyrin tekemään videon 4K tarkkuudella kun sellainen mahdollisuus on. Suuret tiedostot vaan vaativat tietokoneelta aika paljon ja varsinkin editointiohjelmat tuntuvat tökkivän. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona pidin omatoimisen lepopäivän ja vaihdoin pyörään nastarenkaat ja kävin saunassa. Torstaina olisi pitänyt juosta 15km reipasta, mutta tein mäkivetoja. Hipposhallissa oli tankotanssi kilpailut menossa eikä sinne olisi päässyt lyhyempiä vetoja juoksemaan. Pidemmän reippaan juokseminen tuntui riskiltä polven kannalta ja olin kaavaillut lauantaille talvijuoksua Mikkelissä. En loppujen lopuksi saanut ketään matkaseuraksi eikä yksikseen huvittanut lähteä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantaina hetken mielijohteesta päätin suorittaa oman varjotestijuoksun Kuokkalan tutulla reitillä. Talvijuoksusarjaa ei tänä vuonna harmikseni järjestetä ollenkaan. Ensimmäinen vuosi oli 2013 ja siitä lähtien tärkeä osa talven harjoittelua. Koronan jälkeen osallistujamäärät hieman laskivat. Sellaiset 50-60 kuitenkin osallistui säännöllisesti juoksuihin. Tilalle on tullut 5km Park-run tapahtuma, jota järjestetään ympäri maailmaa. Mattilanniemessä järjestettävä tapahtuma on harmittavasti lauantaina jo klo 9.30 aamulla. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Kuvasin koko juoksuni otsaan kiinnitetyllä GoProlla. Sain sykemittarista tietoja kuvaan editoimalla Garminin omalla Virb ohjelmalla. Jostain syystä vihreä viiva tulee alalaitaan ja nyt korkeuskäyrä ei tullut ollenkaan. Tein kerran aiemmin <a href="https://goprotelemetryextractor.com/telemetry-overlay-trial">Telemetry Overlay</a> -ohjelmalla, mutta parhaat ominaisuude vaativat maksullista ohjelmaa. GoPro12 mallissa ei siis ole GPS:ää ja siten akun kesto on parempi. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntain juoksin -16c pakkasessa hieman normaalia lyhyemmän pitkän lenkin. Laitoin lämpölinimenttiä etureisiin ja se auttoi ehkä hieman. Huomenna on onneksi hieronta. </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/LjevRsuFlU0?si=kSupkN5WzH9k3oFy" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TMGDtmmQ55E?si=Heq0luVNqHQIdMbJ" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-52064296604373837762023-11-19T09:40:00.000-08:002023-11-26T04:36:16.027-08:00Treeniviikko 4<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12714931140">6km</a> töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12714931525">10km</a> (4.57min/km) +5x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12715071126">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ti 3km vr +koord +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12731118192">Hipposhalli 5x2000m</a>/1min pal a 3.35 +6x80m +aidat +2km vr </div><div style="text-align: left;">Ke LEPO (videon teko) +sauna</div><div style="text-align: left;">To 5km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12757135269">Kyllön mäki 2x5x50s</a> +2km vr +hipposhalli <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12757135426">10x60m</a> kovaa/2min pal (9.3-9.1)+<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12757135597">2km</a></div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12767015216">6km</a> töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12767015508">11km</a> töistä kotiin (ka 4.40min/Km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12767145328">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">La 3km vr +Parkano <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12776992936">reipasta 5x6min</a>/1min pal (a 3.50min/km) +4km vr <br />Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12789471103">21km</a>+5x100m (avg 133 ka 4.41min/km)<br />___________<br />yht. 100km juoksua</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Kuluneella viikolla tuli avauduttua omasta elämästä keskiviikon lepopäivänä tekemäni youtube videon muodossa. Pitkään olin miettinyt uskaltaisinko kertoa uskostani ja elämäntilanteesta. Olin harjoitellut tekemällä perheen kesken jaettavaksi muutaman videon ja koin, että uskosta kertomiselle olisi oikea ajankohta. Vastaanotto videolle on ollut myönteinen ja moni eronnut on ottanut yhteyttä ja tarjonnut keskusteluapua. Heillä kokemus on ollut sama kuin itselläni eli musertavan surun se aiheuttaa ja on ihmiselämän yksi isoimmista asioista. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Juoksu on jatkunut kaikesta huolimatta ja kuluneella tein ihan hyviä treenejä. Jyväskylään sateli jälleen lunta ja pyörätiet ovat hieman liukkaat kovempivauhtiseen juoksuun. Sain pidettyä 3.35 vauhtia Hipposhallin puolella aika hyvällä kululla sekä tehtyä muutamat terävät lyhyet vedot. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstaina päätimme treenata ulkona ja Kyllön melko jyrkkään mäkeen oli ihan hyvä juosta. Viimeinen veto vei 50s ajassa kaikista pisimmälle ja jaloissa oli hyvä tunne. Hölkkäsin Hipposhallin puolelle, missä juoksin 10x60m mielestäni aika hyvää vauhtia 9.30. Jalat toimivat siis erittäin hyvin ja täytyy todeta valmentajan tekevän hyviä treeniohjelmia!</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikonlopuksi menin vanhempien luo Parkanoon, minne myös muut sisarukset tulivat. Juoksin siellä lauantaina reipasta tutulla "Vatusentiellä". Asvaltti oli melko kuivaa ja pitoa oli lenkkarin alla riittävästi. Juoksu kulki ihan kivasti ainut vain, että mahdollisesti kylmyys on polveen tehnyt pieniä tuntemuksia. Seuraillaan tilanteen kehittymistä ja tarpeen tulleen lepäillään jos se on tarpeellista. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Kaiken kaikkiaan eteenpäin mennään mahdollisesta erosta huolimatta. Arki jatkuu normaalisti ja tärkeää onkin pitää kiinni perustekemisestä. Hirveästi en halua tilanteesta enempää kirjoittaa ja oheinen video kertoo olennaisen. Uskon avulla eteenpäin siis mennään!</div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MNxf1IUgAgA?si=uM3EoxlGqU7fFHK0" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/F7UY7LBQO-Q?si=jFqH2Bo26dIBD7oI" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-6473618056462012192023-11-12T04:47:00.000-08:002023-11-12T04:47:16.166-08:00Treeniviikko 3 ja JKU gaala<div style="text-align: left;">Ma LEPO</div><div style="text-align: left;">Ti ilta 4km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12638156565">Satama 5x2,2km</a> kierros (n.3.50-40 syke 150->160)) +10x100m +4km vr </div><div style="text-align: left;">Ke <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12650539011">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12650539543">12km</a> töistä kotiin (avg 136 ka 4.44nim/km) +penkille nousuja +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12650671407">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">To ilta 5km vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12665652917">Kyllön mäki 2x5x50s</a>/ hölkkä/4min pal +2km vr +Hipposhallissa 10x80m +hypyt ylös +2km vr </div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12675582503">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12675583006">13km</a> töistä kotiin (ka 4.48min/km) +3x40 pohkeille nousuja </div><div style="text-align: left;">La 3km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12686064705">reipasta 5x6min</a>/1min pal (150-160 4-3.40) +3km vr 3x40 varpaille nousuja<br />Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12699474250">25km</a> pitkälenkki (ka 4.40min/km)<br />_______________<br />yht. 113km juoksua</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Edellisviikon talvikelien jälkeen lumet alkoivat sulaa seuraavalla viikolla. Pyörätiet tulivat niin hyvään kuntoon, että tiistaina oli järkevää juosta ulkona. Parisen vuotta sitten olimme ensimmäistä kertaa satamassa juoksemassa 2,2km kierrosta. Silloin Hippoksen alueella tehtiin tietöitä (tunnelia) ja tuttu 1,6km kierrosta ei voinut juosta. Nyt alueella tehdään tietöitä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Olen tehnyt Stravaan <a href="https://www.strava.com/segments/25738916">mittapätkän</a>, minne kierrokset tallentuvat. Sataman kahvilan kohdille on tullut pyörätien pätkä ja varsinainen kierros on saattanut hieman lyhentyä. Vaihtoehtona on antaa mittapätkän olla sellaisenaan tai tehdä uusi ja poistaa vanha mittapätkä. Nyt kilometrivauhdit tallentuvat hieman liian kovina. Joka tapauksessa juoksu kulki ihan hyvin ja kiristämisen varaa vielä on. Antero uskollisesti huuteli kierrosvauhteja, jotka olivat 10s nopeampia kuin pari viikkoa sitten. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona oli perus työmatka lenkkeilyiden päivä. Maanantaina olin pitänyt lepopäivän treeniohjelmassa kun niin luki. Tein silloin videon juoksemistani Pohjoismaiden mestaruusmaastoista 2007-2009. Vaikka mainittavaa menestystä ei tullut niin hyviä muistoja ja valokuvia kuitenkin. Silloin ei tullut videoita vielä kuvailtua ja muistikortin tilavuus taisi olla suurin rajoittava tekijä. Digipokkareita oli siihen aikaan monilla, kun kännyköiden kamerat eivät olleet vielä erityisen hyviä. Nykyään pokkareita ei käytä enää kukaan ja kännykoiden kameroiden laatu on erinomainen. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstaina oli hyvä sarja lyhyitä mäkivetoja Kyllön terveysasemalle johtavalla tiellä. Olemme siinä vuosikausia jo juosseet, kun aiemmin vetojen pituudet olivat pidempiä ja suorituspaikkana Savelan risteyksestä Kyllön ta:lle päin. Pidempi veto on kyllä raaempi pidemmän keston vuoksi, mutta lyhyempi veto kehittää ehkä enemmän juoksuaskelta. Ainakin uskoisin, että sitä treenillä tavoitellaan. Eli tehokasta askellusta ja pakaralla työskentelyä. Treenin lopuksi juoksin hallilla rullauksia, jotka kulkivat ihan hyvin Asicsin Kayanoilla. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkeilyä ja illalla ihan mukavaa ohjelmaa JKU:n palkitsemisgaalan merkeissä. En ole osallistunut tapahtumaan koronan tulemisesta lähtien eli vuodesta 2019. Etukäteen arvelin porukan vaihtuneen, mutta tuttuja oli edelleen paljon paikalla. Jäin vielä toimitsijoiden illanviettoon ja mahdollisesti hallikaudella tekee mieli osallistua toimitsijan tehtäviin. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantaina oli miellyttävä harjoitus, kun yhtäjaksoisen kovemman juoksun sijaan treeni oli pilkottu 5x6min pätkiin 1min palautuksella. Vauhti saattoi olla aavistuksen verran parempaa, mutta kokonaisrasitus jäi hieman alhaisemmaksi. Normaalisti marraskuun puolivälissä olisi ollut perinteinen testijuoksu, mutta tänä vuonna sitä ei harmittavasti järjestetä ollenkaan. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Säätiedostusten mukaan talvi tekee uudelleen tuloaan. Sunnuntaina maa olikin valkoinen heti aamusta ja muutama sentti lunta. Lenkkari piti kuitenkin ihan hyvin ja lumi vaimensi askelta. Juoksin hyvän 25km pitkän lenkin vanhaa tuttua reittiä, missä sataman kohdalla tavataan lenkkiporukkaa ja yhdessä jatketaan ns. Palokan lenkki. Viime vuosina ei lenkkikavereita enää ole ollut, mutta pidän hyviä muistoja yllä ja odotan, että hidastun riittävästi niin voin +5min/km keskivauhti porukoihin mennä. Vaajakosken kuohulla ja Hippoksen maratonkerholla on lenkkiporukoita, mutta JKU:lla ei. </div><div style="text-align: left;"> </div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6GDF9EqpfvU?si=BTnxEPcKx5VPFh9L" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/eOVSghgRSWk?si=9OzJpiDNHXEbRsJU" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-49877433813141060582023-11-05T07:12:00.001-08:002023-11-05T07:12:26.500-08:00Treeniviikko 2<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12530434504">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12530434831">10km</a> +5x100m +penkille nousuja +hieronta</div><div style="text-align: left;">Ti ilta 3km vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12545825519">Hipposhalli 5x2000m</a>/1min pal a 3.35-40 +5x60m +hypyt ylös +2km vr</div><div style="text-align: left;">Ke LEPO</div><div style="text-align: left;">To ilta 4km vr +koord +4x60m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12572418066">Hipposhalli 13x400m</a>/1min pal 76-74s +5x60m +hypyt ylös +4km vr </div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12582860154">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12582860775">14km</a> (sis 5x100m) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12583159086">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12592499443">12km</a> reipas +2km (avg 146 ka 4.14min/km)<br />Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12606126990">24km</a> pitkälenkki (avg 135 ka 4.36min/km)<br />________________<br />yht. 103km juoksua </div><div style="text-align: left;"><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoFRnR8ztulpEhxGv4u3lNCgxBfQHAHsYEZUmETEgHWxDRl1W62V4ME07K8A_QXjJIzBfj0RhwFvOaCSAWBH9lBM4K5Sooc7vrKFWO1FdnFFNwDy8S42atEF5jAlv3HC6nNejEhCxvYTagfSxZ4YQjen8CKmFVpjahs4lcEjoFqxfOwr8DPGsMLVvdW4Vn/s2048/Kissa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoFRnR8ztulpEhxGv4u3lNCgxBfQHAHsYEZUmETEgHWxDRl1W62V4ME07K8A_QXjJIzBfj0RhwFvOaCSAWBH9lBM4K5Sooc7vrKFWO1FdnFFNwDy8S42atEF5jAlv3HC6nNejEhCxvYTagfSxZ4YQjen8CKmFVpjahs4lcEjoFqxfOwr8DPGsMLVvdW4Vn/s320/Kissa.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Herra Hattu eli Tillittäjä kissa.</td></tr></tbody></table>Kauden toinen treeniviikko yllätti lumella. Maanantaina maa oli vielä musta, mutta seuraavana yönä lunta tuprutti. Lumisade jatkui vielä päivällä niin, että 20cm oli maassa yhtäkkiä. Tiistain treenin siirsimmekin Hipposhallin puolelle, missä juoksin 5x2km. Ongelmana on ollut toisen kallistetun kaarteen rikkoutuminen, joka välillä on nostettu pönkän varaan. Viime aikoina se on arvoitu liian riskialttiiksi ja kaarretta ei ole nostettu ollenkaan. <div><br /></div><div>Juoksin vedot uloimmalla juoksuradalla, jonka pituus on 215m. Yhdeksän kierrosta ja 65m päälle (lähtö juoksuradan lähtöviivalta) oli aika lähellä tavoiteltua 2km vetoa. Kunto ei ole vielä paras mahdollinen ja 3.35-40 vauhti oli tällä kertaa ihan riittävä. Syke nousi 160 lukemaan ja ylikin eli ihan sopivasti. </div><div><br /></div><div>Keskiviikkona Suomessa oli vielä täysi talvi päällä ja pyörällä jo töihin pääseminen oli haastavaa. Päätinkin pitää lepopäivän sen sijaan, että olisin tunniksi lähtenyt ulos lipsuttelemaan. Seuraava treeni oli torstaina jälleen Hipposhallissa, missä juoksin 13x400m minuutin palautuksella. Laskupää petti hieman ja juoksin yhden vedon "liikaa". Vauhti oli siinä 76-74s tuntumassa ja sisärataa juosten matka oli oikea. </div><div><br /></div><div>Perjantaina oli työmatkajuoksua ja lauantaina lähdin katsastuskonttorilta lenkille. Vein Suzukin sinne ja tunnin lenkin jälkeen katsastus (läpi meni) oli suoritettu. Keli oli vaihtunut plussan puolelle ja satanut lumi alkoi sulaa. Paikoitellen sohjoa oli jonkin verran, mutta pyörätiet olivat pääosin ihan juostavassa kunnossa. </div><div><br /></div><div>Sunnuntaina lähdin Jyväskylän sataman suuntaan, mistä aiemmin lähdimme porukkalenkille. Porukkaa ei ole, mutta juoksu silti jatkuu. Jatkoin matkaa Keljon suuntaan, mistä takaisin toista tietä. Sain juostua ihan hyvän 24km sulaneilla pyöräteillä. Hiekkateille olisi saattanut voida mennä, mutta pelasin vielä varman päälle. Yhdellä lepopäivällä viikon juoksukilometrit = 103km. <br /><div style="text-align: left;"><br /></div></div>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-56630866875787231502023-10-29T06:27:00.006-07:002023-10-29T06:31:42.931-07:00Kausi 2024 aloitettu!<div style="text-align: left;">Ma LEPO (flunssa)</div><div style="text-align: left;">Ti LEPO</div><div style="text-align: left;">Ke LEPO</div><div style="text-align: left;">To LEPO</div><div style="text-align: left;">Pe LEPO</div><div style="text-align: left;">La LEPO</div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12418652625">20km</a> +5x100m (avg 141 ka 4.42min/km)</div><div style="text-align: left;">_____________</div><div style="text-align: left;">yht. 20km juoksua </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12435512224">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12435512676">12km</a>+4x100m +penkille nousuja +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12435512670">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ti ilta 4km vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12451200648">5x2,2km "Lutakon kierros"</a> vauhti n.3.50, syke 155-160 +10x100m +4km vr </div><div style="text-align: left;">Ke LEPO (<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12464695570">5km</a> hevoslenkki)</div><div style="text-align: left;">To ilta 5km +koord +6x30m vuoroloikkaa +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12478327463">3x3 Harjun portaat</a> (joka toinen porras) +10x100m rullaukset +5km loppuverr. </div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12489031738">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12489032162">11km</a> (ka 4.50min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12489032153">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">La ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12498119627">12km</a> 4-4.10min/km +2km (avg 150 ka 4.10min/km)</div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12512468393">23km</a> +polvennostojuoksua (avg 133 ka 4.47min/km)<br />_______________<br />yht. 112km juoksua </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKrumDLMQe8QhrMecBuVVxkEbbhNLpjpAv3w-OFSR3lNWQYrlT2kEzPyWoMliL-mniFIQT0jNgg2fFQLXg-OVJpIqCLB-BYVQ0sSH82o2mqqUE-gHTBJZzLDuw0V8ZMv5p5B-DM0kDFK3WZjP82-NqRPGTDn6mHGhDbkck999hCPOSeGWIzmmt0QH6-vlM/s4624/Ensilumi%202023.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3468" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKrumDLMQe8QhrMecBuVVxkEbbhNLpjpAv3w-OFSR3lNWQYrlT2kEzPyWoMliL-mniFIQT0jNgg2fFQLXg-OVJpIqCLB-BYVQ0sSH82o2mqqUE-gHTBJZzLDuw0V8ZMv5p5B-DM0kDFK3WZjP82-NqRPGTDn6mHGhDbkck999hCPOSeGWIzmmt0QH6-vlM/s320/Ensilumi%202023.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ensilumi 19.20.2023 </td></tr></tbody></table>Kauden 2024 harjoittelut on aloitettu. Ylimenokauden aloittamista helpotti alkanut flunssa ja suunniteltu PM-maastokatsastus Pajulahdessa jäi juoksematta. Joukkueeseen pääseminen olisi edellyttänyt pientä ihmettä, mutta kiva olisi ollut olla viivalla. Toisaalta jälkikäteen katsottuna karsinta oli todella aneeminen, sillä juoksijoita miehissä oli vain kaksi kappaletta. Kaivoin vanhoja kuvia esiin ja Juha Puttosen kanssa kun kävimme kuntoa näyttämässä oli ukkoja viivalla reilusti yli kymmenen..</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina aloitin harjoittelun heti 20km lenkillä hiekkatiellä, mikä tuntui etureisissä. Katselin jo seuraavalle viikolle hierontaa, mutta päätin sinnitellä seuraavalle viikolle. Maanantaina työmatka lenkkeilyjen lopuksi tein penkille nousuja, mitkä tuntuivat vielä lisää reisissä. Tiistaina oli hyvä kulku kuitenkin reipasta juostessa sataman ympäristössä. Tein <a href="https://www.strava.com/segments/25948089">2,2km</a> Strava lenkin 2020, mitä voi kiertää kahteen eri suuntaan. Otin aloitustreenin melko maltilla, mutta mukava oli juosta valmentaja Anteron kellottaessa väliaikoja. Kokonaismäärää treenistä tuli 20km, mikä on nykyään jo hyvä saavutus. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona oli jo lepopäivä tiedossa ja juoksulenkin sijaan kävin Killerin hevostallilla hevostamme <a href="https://heppa.hippos.fi/heppa/Home,$HorseSearchArea.form.direct">Salama Santtua</a> ihmettelemässä. Ajoimme Hannen kanssa pikkulenkin ja vauhtia tuntui löytyvän 2min/km tuntumaan. Kilpailu-uraa ei ole vielä aloitettu, mutta eiköhän senkin aika vielä tule. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Torstaina oli miellyttävä porrastreeni Harjun uusituissa puuportaissa. Ennen joka toiselle portaalle nousuja 3min sarjapalautuksella aina kolmen nousun jälkeen ohjelmassa oli koordinaatioita ja loikkia. Jalat eivät menneet kovin pahasti tukkoon, vaikka jaloissa hieman tuntuikin loppuvedoissa. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina oli ohjelmassa reipasta. Lähdin juoksemaan rengashotellilta, minne olin vienyt Suzukin talvirenkaiden vaihtoon. Juoksu kulki 4-4.10 vauhtia ihan kivasti ja hengitys sai tehdä sopivasti töitä. Jalat toimivat <a href="https://www.temporunningstore.com/product/asics-gel-kayano-30-m-black-sheet-rock/">Asicsin Kayanoilta</a> ihan mukavasti, vaikka ne ovatkin ns. perustyökalut. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina lähdin yksin juoksemaan pitkää lenkkiä niin kuin usein viime vuosina. Yllätyksekseni vastaan tuli Antti Hyttinen ja juoksimme yhtä matkaa lenkin. Juttelimme muustakin kuin vain juoksusta, mikä oli ehkä parasta. Katsotaan minkälainen talvi on edessä, mutta tulevaisuuteen luottaen kausi 2024 saa puolestani tulla! </div>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-38511016934082840102023-10-15T05:32:00.002-07:002023-10-15T05:34:26.709-07:00Treeniviikko +Keurusselän syyshölkkä 2023<div style="text-align: left;">Ma ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12242675769">11km</a> iltalenkki +sauna</div><div style="text-align: left;">Ti ilta 3km vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12258092652">6xHarjun kierros</a> +10x100m +3x5 hypyt ylös +2km vr </div><div style="text-align: left;">Ke LEPO (<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12271102612">3km</a>+<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12271102714">3km</a> työmatkapyöräilyä =kuvailin videota)</div><div style="text-align: left;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12285808937">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12285809594">12km</a>+5x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12286100278">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Pe ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12300024056">8km</a> (avg 129 ka 4.48min/km) +5x100m +sauna</div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12312662401">4km</a> vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12312663838">15. Keurusselän syyshölkkä</a> 9,5km: 35.10 (avg 167 ka 3.42min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12312664816">2,5km</a> vr <br />Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12324573831">22km</a> sunnuntailenkki +5x100m<br />_______<br />yht. 100km juoksua</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Kaksi viikkoa Riikan puolimaratonin jälkeen oli jälleen lappujuoksun aika. Virmalaisen Pentti lähetti mainoksen Keurusselän syyshölkästä ja päätin lähteä sinne. Edellisen kerran olin tapahtumassa <a href="https://miikatakala.blogspot.com/2018/09/keuruun-syysholkka.html">2018</a>. Muistan kisan olleen maastojuoksua jo silloin. Etukäteen reittikarttaan tutustuessani huomasin reitillä olevan vielä enemmän hiihtolatupohjaa. Selvisi, että maanomistaja ei enää antanut lupaa juosta loppuvaiheen kilometrejä ja reittiä oli muutettava. Käytännössä juostavaa tuli enemmän entisen varuskunnan lähettyvillä olevissa maastoissa. Jälkikäteen nousumetrejä katsoessani huomasin yhden melkoisen nousun ja laskun osuneen 5km paikkeille. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Vielä perjantain ja lauantain välisenä yönä sateli vettä, mutta lauantaina jopa aurinko näyttäytyi. Vettä oli toki lammikkoina tasaisilla nurmialueilla ja uratkin olivat liukkaita. Lähdin matkaan vanhoilla Adidaksen Adioksilla, missä pohja on melko matala. Sain juosta yksin omaa tahtia alusta lähtien ja siten säännellä vauhtia. Vielä 2018 kulki 3.30 vauhtia, mutta nyt meni päälle 3.40. Ns. lisäkierrokselle lähdettäessä tein pienen ajovirheen kun katsoin nurmen lätäköitä enkä huomannut yhtä kylttiä. Käytännössä juoksin kuitenkin saman suuntaisesti enkä oikeastaan oikaissut (=juossut lyhempää matkaa). Sen jälkeen edessä oli mäki suksien huoltokopeille, jotka muistan nähneeni televisiossa hiihtokisoissa. Reitti ylitti asvalttitien, joka vie Hotelli Keurusselkään. Sieltä oli lyhyt asvalttipätkä takaisin liikuntapuistoon, joka itsessään on aika hieno paikka. Alueeseen on selkeästi panostettu. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Kilpailun viime kilometreillä en aivan mittari punaisella enää juossut, mutta silti keskisyke oli 167 (sama kuin puolimaratonilla). Kroppa ehkä hieman herkistyi, kun keskiviikkona pidin lepopäivän. Viikolla ainoa kovempi treeni oli tiistaina, jolloin juoksin kuusi kierrosta Harjun kierrosta. Viimeisen kierroksen juoksin tarkoituksella hieman kovempaa. Viime viikolla aloimme juosta purulla ja heti tuli oikeaan polveen pientä vaivaa. Katsotaan, meneekö ajallaan ohi vai onko ylimenokaudella oikeasti jokin vamma hoidettavana kuntoon. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div><a href="https://www.keuruunkisailijat.fi/hiihto/hiihto-syysholkka/tulokset/">Tulokset 2023</a></div><div>MYL 9,5km: 1) Miika Takala 35.10 2) Johannes Routila 55.55 3) Timo Sillanmäki 56.38 4) Tapani Sillanmäki 57.50 </div><div>NYL 6.5km: 1) Maryna Skochko 32.56</div><div>NYL 9.5km: 1) Siiri Kaijansinkko 38.35 2) Heta Jalonen 41.26 3) Kaisu-Leena Pekkanen 58.17</div><div>M16 6.5km: 1) Ben Korhonen 32.30</div><div>M18 9.5km: 1) Konsta Salminen 38.34</div><div>N18 9.5km: 1) Oona Eerola 47.24 2) Emma-Maria Mikkola 50.19 3) Sanni Korpinen 52.17</div><div>M40 9.5km: 1) Harri Lamminsivu 43.29 2) Timo Klinga 47.01 3) Petri Moilanen 50.37 4) Pasi Katajamäki 52,39 5) Hannu Tuhkanen 55.00 6) Tapani Rantanen 56.38</div><div>N40 9.5km: 1) Tarja Tepponen 51.58 2) Satu Honkonen 63.20</div><div>M50 9.5km: 1) Tarmo Hyttinen 40.36 2) Tapani Larikka 51.31 3) Jouko Karhunen 52.05 4) Kimmo Kivinummi 61.38</div><div>N50 9.5km: 1) Sirpa Riitamäki 42.49 2) Tarja Lyytinen 62.16</div><div>M60 6.5km: 1) Jari Mäkelä 29.25 2) Seppo Viikki 34.52 3) Tuomo Ahonen 35.37 4) Arto Hautakangas 36.17 5) Eero Sällinen 38.32 6) Pekka Puukkoniemi 49.58</div><div>N60 6.5km: 1) Anna-Maija Jokiautio 41.00 2) Helena Sällinen 48.52</div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VMD00_p-9Fw?si=757_wH4sVJzTzONe" title="YouTube video player" width="560"></iframe></div>
<div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UM9Codr7yK4?si=alnHeMxuuIbJQIj_" title="YouTube video player" width="560"></iframe></div>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-5292397566365871812023-10-07T01:25:00.008-07:002023-10-08T06:29:48.648-07:00Riika puolimaraton 2023<p></p><div style="text-align: left;">Ma LEPO (pyörä huoltoon ja kävellen (<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12102873641">6km</a>) kotiin) </div><div style="text-align: left;">Ti ilta 4km vr +4x100m +koord +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12111341440">Harju 3x1000m</a> (3.10-05) +3x300m (52-50) +aidat +3km</div><div style="text-align: left;">Ke <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12118096232">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12118096513">10km</a>+5x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12118189780">kuntopiiri </a></div><div style="text-align: left;"> To ilta 3km +koord +4x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12126220205">Harju 3x400m</a> (73-72) +4x200m (33-32) +aidat +3km vr </div><div style="text-align: left;">Pe ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12132667725">10km</a>+5x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12132899726">kuntopiiri</a> +sauna</div><div style="text-align: left;">La -> Riikaan, missä <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12140418070">4km</a> kävelyä (numeroiden haku) +lenkki <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12150920472">6km</a>+2xavarit </div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12147400392">4km</a> vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12150920651">avarit</a> +Riika puolimaraton: <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12150920895">1.12,58</a> (netto) M45 sarjan toinen! +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12150921111">2km</a> loppuverr. ____________</div><p></p><div style="text-align: left;">yht. 97km juoksua<br /></div><div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12152697573">8km</a> aamulenkki ->lennolle Suomeen <br /></div><div style="text-align: left;">Ti <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12162127371">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12162127614">10km</a>+5x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12162223263">kuntopiiri </a><br /></div><div style="text-align: left;">Ke iltalenkki <a href="https://youtu.be/0_EgCpBTUUY?si=9PhOw0Bbv9Diq03T">12km</a> Halssilan maastoissa (lopussa reipasta) <br /></div><div style="text-align: left;">To 3km vr +Harjun kierros <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12186620819">6xreipasta</a> (6.20-05) +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr<br /></div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12198650200">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12198650810">12km</a> (ka 4.47min/km) </div><div style="text-align: left;">La 2km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12210219075">10km reipas</a> (avg 150-155 ka 4.00min/km) +2km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12210658517">kuntopiiri</a><br /></div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12223989297">22km</a> sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.38min/km)<br /></div><div style="text-align: left;">_______________</div><div style="text-align: left;">yht. 109km juoksua<br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1l7fQTS5bQxPXUxZq_Cce1UcJQqVtGIlOCYpkMBNza2q_JRK3BiGCY4wFWcud_jKhN142g-Vmb7cp3KoEQtY6b4cu33yHcOSdaPQ2k0NVmUMjwmzPlbZJrLFW8ngoWkjJmML0gVHIzZ0Ewu4PT7rL6njWp697ESzeNZxekq7Msj4mYmv1q84vIWlaft9l/s2048/Riika.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1l7fQTS5bQxPXUxZq_Cce1UcJQqVtGIlOCYpkMBNza2q_JRK3BiGCY4wFWcud_jKhN142g-Vmb7cp3KoEQtY6b4cu33yHcOSdaPQ2k0NVmUMjwmzPlbZJrLFW8ngoWkjJmML0gVHIzZ0Ewu4PT7rL6njWp697ESzeNZxekq7Msj4mYmv1q84vIWlaft9l/s320/Riika.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miika, Antero ja Jaakko Riikassa<br /></td></tr></tbody></table>Syksyn päätavoite on ohi. Keväällä keskeytys SM-puolimratonilla takareisivaivan vuoksi käänsi katseet myöhempään aikaan. Kesän kilpailukausi jäi lyhyeksi ja ainoa ratastartti oli syyskuun kymppi Harjulla. Pyöräilyä tuli 1-3 lenkkiä viikossa kesä-syyskuulle. Ostin myös uuden pyörän. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Syyskuulle kilpailuita tuli parin viikon välein ja uskoin kunnon nousevan koko ajan. Valon kympillä pääsin kympin 33 minuttiin ja uskoin pystyväni juoksemaan puolimaratonin melko hyvin. Treenit ja vedot kulkivat mielestäni hyvin ja takareisivaivaa ei aina edes muistanut. Vasemman kantapään/akilleen ongelmakin unohtui.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Riikan kilpailuviikolla kelit olivat Suomessa vielä lämpimät. Juoksimme Jaakon kanssa viimeisen kovemman treenin tiistaina, jolloin lämmintä oli. Torstaina juoksin itsekseni muutamat vedot. Olin käynyt edellispäivänä hierottavana Otto Janhosella. Pohkeissa oli hieman jumia, mutta uskoin sunnuntaihin mennessä kropan palautuvan kisakuntoon. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantaina ajelimme aamulla Anteron kanssa Jyväskylästä Lahden Renkomäelle, missä tapasimme Jämsästä tulevan Jaakon. Ajoimme peräkanaa Helsinki-Vantaan lentokentälle ja seikkailu oli alkanut. Latvian Riikassa siirryimme lentokentältä keskustaan, missä Jaakko opiskeli kuuden vuoden ajan lääketiedettä. Kävelimme aika paljon keskustassa numerolapun hakien jne. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina oli juhlapäivä, jolloin kilpailtiin mailin, 5km ja puolimaratonin MM-kilpailut. Mukaan pääsi tavalliset kansalaiset ja uskoimme edessä olevan unohtumaton kokemus maailman parhaiden juostessa edellä. En saanut numerolappuun kiinnitettävää tarraa, jolla olisi päässyt aivan eturiviin lähdössä. Sain kuitenkin ensimmäisen kilometri aikana Jaakon kiinni jatkoimme yhtä matkaa. Oma juoksu tuntui hyvältä ja menin Jaakon edelle edellä meneviä seuraillen. 10km tuli aikaan 34.20 ja toivoin pystyväni pitämään vauhdin. Pitkällä suoralla aloin jäädä edellä olevista ja Jaakko otti minut kiinni. Seurailin häntä 3-4km. Juoksu tuntui ihan tehokkaalta ja lähdin pitämään jälleen vauhtia. Edellä meni iskuetäisyydellä kaveri, jonka ohitin loppusuoralla.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Riikassa juokseminen toi mieleen ennätysjuoksuni Haagissa, missä sai raastaa sydämensä kyllyydestä. Koitin pitää tehoja yllä koko ajan, mutta keskisyke oli vain 166. Iän myötä sykkeet toki laskevat, mutta en toivottavasti aivan huippukunnossa vielä ole. Netto loppuaika järjestäjien mukaan oli 1.12,58 kun tilastopajaan tuleva loppuaika oli 1.13,12. Tavoiteajasta jäin noin pari minuuttia, sillä unelmana oli palauttaa M45 Suomen ennätys (Jukka Kero 1.10,55) takaisin Keski-Suomeen. Ennätys oli pitkään Pentti Virmalaisella vuoteen 2021 asti. Uusi puolimaraton on kuitenkin jo puolen vuoden päästä SM-puolimaratonilla Lahdessa eli tavoiteltavaa riittää. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><a href="https://results.riga23.lv/2023/?pidp=leaderboard">Tulokset</a> :https://results.riga23.lv/2023/?pid=start&pidp=start</div><div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;"><a href="https://results.riga23.lv/2023/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=JGDCT1DH1F7&lang=EN_CAP&event=CRHM&pidp=start&search%5Bname%5D=takala&search_event=CRHM">Miika Takala </a></div><div style="text-align: left;"> Splits <br />Split Time Of Day Time Diff min/km km/h Place<br />5km 14:32:19 00:16:56 16:56 03:24 17.72 19<br />10km 14:49:29 00:34:06 17:10 03:26 17.48 24<br />15km 15:07:10 00:51:47 17:41 03:33 16.97 25<br />20km 15:24:49 01:09:26 17:39 03:32 17.00 24<br />Finish Netto 15:28:21 01:12:58 03:32 03:14 18.59 23<br /><br /></div><div style="text-align: left;"> <br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gH0W6knNxI4?si=CdGh1G1KnxxStQ3Y" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-13095616786133678332023-09-24T07:49:00.001-07:002023-09-24T07:50:44.587-07:00Treeniviikko<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12067588413">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12067588413">10km</a> kevyttä reipasta (avg 137 ka 4.23min/km) +hieronta <br /></div><div style="text-align: left;">Ti ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12067588413">3,5km</a> vr +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12067588413">Hipposhalli 3x2km</a>/2min pal 3.20 +6x80m rullauksest +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12067588413">3km</a> loppuverr. <br /></div><div style="text-align: left;">Ke ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12067588413">12km</a> maastossa +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12067588494">kuntopiiri </a><br /></div><div style="text-align: left;">To ilta 4km vr +koord +4x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12075105340">Harju 10x400m</a>/90s pal 74-71s +5x200m/90s pal 33-32s +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr <br /></div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12080734927">6km</a> juosten töihin, <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12080735212">12km</a> töistä kotiin (sis. 5x100m) (avg 134 ka 4.40min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12080821707">kuntopiiiri </a><br /></div><div style="text-align: left;">La 1km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12086036999">15km tv-reipas</a> (syke 160 vauhti 3.50) +1km vr <br /></div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12093709431">22km</a> +5x100m (avg 136 ka 4.35min/km)<br /></div><div style="text-align: left;">___________</div><div style="text-align: left;">yht. 113km juoksua <br /></div><div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;">Finlandia marathonin jälkeinen viikko käynnistyi normaalisti työviikolla. Vaikka sunnuntaina tuli lepäiltyä lenkin jälkeen kropassa painoi silti hieman alkuviikosta. Tiistaina illasta satoi vettä sen verran paljon, että siirryimme sisätiloihin Hipposhalliin juoksemaan pitkiä vetoja. Halli-ilma ja kaarteet eivät tehneet 3.20 vauhtisista pitkistä vedoista kovin helppoja, mutta melko tasaista vauhtia pystyin juoksemaan lähellä edellä menevää Jaakkoa. Yhtään helppoa ei saanut Asicsin hiilikuitukengistä, mutta niin se taitaa olla, että uutuuden viehätys niiden käytössä on mennyt ohi. Takareisi ei kuitenkaan yhtään ottanut nokkiinsa. </div><div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona oli töiden jälkeen mukava juosta Halssilan pururadalla. Korkeuseroja siellä riittää, muttta toisaalta se on hyvää juoksijan voimaharjoittelua. Hiekkapintainen alusta on taas jalkaystävällinen. </div><div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;">Torstaina kierroksen vedot kulkivat melko mukavasti tavoitevauhtia. Klo 18 oli vielä +18c lämmintä ja kunnon hiki tuli. Sinänsä ihan mukavaa, että lämmintä on edelleen. Perjantaina paisteli vielä kauniisti aurkinko, mutta yön aikana alkoi jo sadella vettä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Lauantaina sateli aamupäivästä, mutta se taukosi klo 11 maissa. Kiinnitin uuden GoPro12 kameran rintavaljaisiin kiinni ja kuvasin koko lenkin ajan. Kamera ei menoa haitannut ja meno oli ihan hyvää. Alkumatkasta Juho Ylinen ohitti minut ja Antti Hyttinen tuli vastaan Kuokkalan sillan alla. Juoksin treeniohjelman mukaisesti 3.50 vauhtia ja se tuntui sopivan reippaalta. Syke nousi treenin edetessä ja oli lopussa hieman yli 160. Hengitys teki sopivan paljon töitä koko ajan eikä juoksu mennyt runttaamiseksi. Jalassa oli New Balancen Supercompit, jotka viime keväänä ottivat takareiteen. Nyt tilanne on parempi ja uskoisin viikon päästä pystyväni juoksemaan puolimaratonin kisavauhtia. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Vuosia sitten sama treeni olisi mennyt 3.30 vauhtia, mutta ikää on jo se 45v. Viikolla oli kuitenkin kaksi vetoharjoitusta ja normaali työviikko töissä. Reippaan juokseminen on ehkä tasapainottavaa jollain tavalla ja kyllä vauhtikestävyyttä parantavaa. Kisat ovat sitten erikseen. Berliinin maratonilla huomasin Matt Foxin juosseen 2.24, vaikka Kenian leireilyt ym <a href="https://youtu.be/nzN9FqIxCQ4?si=5PUWuwn6DckFutd0">YouTuben</a> mukaan ennustivat muuta. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Sunnuntaina juoksin tutun lenkin, mutta lyhensin sitä parilla kilometrillä. Kulku oli ihan hyvää, joskin lauantain reippailut hieman tuntuivat. Muutaman rullauksen jälkeen söin ja kävin siskon tytön 5v synttäreillä. Palasin kotiin ja lepäilin sekä päivitin blogin. Ensi viikko on treenien puolesta melko kevyt ja lauantaina on matkustus Riikan puolimaratonille. <br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/t6CAY1mqNBA?si=N1xKBzEz8FwastdF" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/EMd_13LL8nA?si=8sdXIPgQmCLW0SDo" title="YouTube video player" width="560"></iframe>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/iPh41im7k48?si=EluNgW_euBSRnduA" title="YouTube video player" width="560">
</iframe>
Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-10671321210371922862023-09-17T08:59:00.004-07:002023-09-17T09:08:05.933-07:00Valon kymppi/ Finlandia marathon 2023<div style="text-align: left;">Ma ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11999495460">12km</a> lenkki Halssilan maastoissa (avg 130 ka 4.52min/km)</div><div style="text-align: left;">Ti 5km vr +koord +4x80m + <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12007916757">Harju 1x2000m</a> (3.15) +1x1000m (3.05) +6x80m +aidat +hypyt +3km vr </div><div style="text-align: left;">Ke LEPO parturi +hieronta</div><div style="text-align: left;">To <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12021689378">6km</a> juosten töihin, töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12021689606">10km</a> (avg 138 ka 4.43min/km)</div><div style="text-align: left;">Pe ilta <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12030835650">4km</a> vr +Valon <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12030836172">kymppi</a>: 33.00 sija 5 (avg 169 ka 3.18min/km) +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12030836544">4km</a> loppuverr.</div><div style="text-align: left;">La <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12033305251">5km</a> aamulenkki +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12035936470">maraton</a> pyöräillen +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12037794998">12km</a> roskien/reittimerkkien keruuta</div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/12043040757">24km</a> pitkälenkki (avg 130 ka 4.46min/km)<br />_________<br />yht. 100km juoksua +42km pyöräilyä</div><div><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1oRWJ_FISAkS_tScDpo4R6aLFXhJrDFJkShpzP3qP1wGC5P4xTOjYokiR1Qx_Rd6sSfKHLbgapbOjD93e2jUwF-gXncFY6yU0mybE8Un4NvLn0_Og7JuPTNe36YbbrxuofTpEeRAzvFwXbLcV2HE9J972SzMqaIM7BAzAaAV3zCmTbtkPO_2aXAYVU72K/s2160/869A8511-edit%20(1).jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2160" data-original-width="2160" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1oRWJ_FISAkS_tScDpo4R6aLFXhJrDFJkShpzP3qP1wGC5P4xTOjYokiR1Qx_Rd6sSfKHLbgapbOjD93e2jUwF-gXncFY6yU0mybE8Un4NvLn0_Og7JuPTNe36YbbrxuofTpEeRAzvFwXbLcV2HE9J972SzMqaIM7BAzAaAV3zCmTbtkPO_2aXAYVU72K/w320-h320/869A8511-edit%20(1).jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Matti Purojärvi mediat</td></tr></tbody></table>Syksyinen Keski-Suomalainen voimanponnistus Finlandia marathon on ohi. Tapahtumaa on sanottu hyvin järjestetyksi ja ohjelmaa riittää kahdelle päivälle. Perjantaina koululaiset kilpailevat päivällä ja illan hämärtyessä on Valon kymppi. Pari tuntia aikaisemmin ensimmäistä kertaa oli Finlandia vitonen. Lauantaina on puoli- ja täysimaraton sekä maratonviesti: vähän jokaiselle siis jotain!<div><br /></div><div>Oma viikko alkoi maanantaina töiden jälkeen juostulla tunnin lenkillä Halssilan maastoissa. Kello 18 aikaan keli oli kaunis ja nautin juoksusta. Hiekalla/ maastossa juokseminen on itselle ollut aina mielekästä ja jalat säästyvät. </div><div><br /></div><div>Tiistaina avattiin hieman konetta perjantain kilpailua varten. Jalat olivat hieman tukkoiset, mutta pystyin juoksemaan tavoitevauhteja. Otin pienellä riskillä keskiviikolle hieronnan ja jalat palautuivat onneksi kisakuntoon. Itse asiassa jalat tuntuivat todella hyviltä perjantai-iltana. Torstaina oli ohjelmassa ollut kevyttä työmatkalenkkeilyä. </div><div><br /></div><div>Kävin perjantaina lounastauolla katsomassa koululaisten juoksuja. Ilokseni huippujuoksijoista Emil Helander, Topi Raitanen ja Joonas Rinne olivat kolmessa eri startissa tsemppaamassa koululaisia. Hain numerolappuni töiden jälkeen ja menin kotiin lepäilemään. Sain paketin kotiin toimitettuna, joka sisälsi uuden GoPro12 kameran. Tein pienen esittelyvideon, jonka editoin vasta kilpailun jälkeen. Kameran otin kisapaikalle mukaan ja kuvasin niin perjantaina kuin lauantainakin. </div><div><br /></div><div>Valon kymppi oli vuoden parasta kulkua tähän asti. Lähdin melkein kärjen vauhtia ja 3.09 oli ensimmäinen kilometri. Jäin sitten Anrdeas Paukon taakse seuraavan kilometrin ajaksi ja se oli 3.17. Menin seuraavalla kilometrillä ohi, mutta sekin oli 3.18. Siitä eteenpäin tein yksin töitä vauhdin ollessa tasaista 3.18 ja 3.19. Kuudes kilometri lähti toiselle kierrokselle ja aika 3.20. Hämärä alkoi laskeutua ja pyrin tekemään yksin kovasti töitä 3.21 ja 3.21. Kehittelin pientä loppuvetoa ja tonnit 3.18 ja 3.15. Viimeisellä tonnilla piti ohitella edellä meneviä, mikä hieman saattoi vaikuttaa loppuaikaan. Se oli tasan 33.00, vaikka mielelläni olisin edes sekunnin mennyt alle. Olo oli hetken pettynyt, muta järjen ääni sanoi suorituksen olleen hyvä. Kunto on jälleen hieman noussut ja vuosia on taas kulunut. Esimerkiksi 2018 juoksin 32.20 ja siitä on jo ikää taas kertynyt (nyt 45v). </div><div><br /></div><div>Juoksun jälkeen verryttelin Jaakon kanssa ja melko pian palasin kotiin. Uni ei tahtonut tulla ja loppui jo viiden aikaan aamulla. Nousin kuitenkin sängystä vasta klo 9 ja kävin pienellä 5km lenkillä. Aamupalan jälkeen pyöräilin kisapaikalle ja olin klo 12 valmiina pyöräilemään maratoonareiden edellä. Selvisi, että Antti Ihamäki juoksee treeniä kärkijuoksijan kanssa, joka tällä kertaa oli Toni Myllylä Sotkamosta. Antti joutui menemään vessaan reilun kahdenkymmenen kilometrin jälkeen, mutta hyvät ja tasaiset alkuvauhdit oli annettu. Pyrin antamaan kärkijuoksijalle omat maratonkokemukseni ja tsempit. Juoksija tekee toki työn, mutta uskon kannustuksen auttavan pitkällä matkalla. </div><div><br /></div><div>Pyöräilyn jälkeen söin lounaan. Puolimaratoonarit lähtivät samaan aikaan liikkeelle. Keskisuomalainen ei valitettavasti huomioinut Valon kymppiä eikä puolimaratonia ollenkaan, joiden sankari oli tuplaaja Jarkko Järvenpää. Hän jäi niukasti kympillä toiseksi ja puolimaratonilla varmasti juoksi enemmän treeninä. Kuitenkin kaksi perättäistä kisaa on kova suoritus. Valon kympille oli ilokseni tullut mm. Lahdesta juoksijoita ja kisan jälkeen juttelin mm. nuoren Tero Korven 33.21 (KU-58) ja hänen isänsä kanssa. </div><div><br /></div><div>Valon kymppi on paikkansa ansainnut ja hieno tapahtuma. Tällä kertaa osallistujille oli jaossa vilkkuva valo, jonka pystyi kiinnittämään kenkään. Reitin varrella oli erilaisia valoja, mutta valitettavasti myös muutama aika pimeä kohta. Kierroksilla ohituksille ei mahda mitään, mutta musiikin kuuntelu ei välttämättä ole hyvä idea jos takaa tulee juoksijoita. </div><div><br /></div><div>Reitin purkuhommat pystyimme aloittamaan klo 17 ja yhteen kierrokseen Jyväsjärven ympäri reittinauhoja ym keräillen vei pari tuntia. Toinen auto keräsi kilometri merkit. Tavaroita piti vielä viedä jäähallin varastoon ja sen jälkeen vapauduin tehtävästä. Illalla olin klo 21 kotona. Tiedän monen olleen jo aamusta asti hommissa ja kahtena peräkkäisenä päivänä. Hatunnosto kaikille toimitsijoille ja heidän ansiostaan meillä on Jyväskylässä hieno juoksutapahtuma!</div><div><br /></div><div><div><div style="text-align: left;"><div>Valon kymppi</div><div>Miehet 10 km <a href="https://finlandiamarathon.fi/tulokset/">tulokset</a>, <a href="https://mattipurojarvimediat.kuvat.fi/kuvat/Finlandia+Marathon+2023/">kuvia 1</a>, <a href="https://esajokinen.kuvat.fi/kuvat/VALON+KYMPPI+15.9.2023/">kuvia 2</a></div><div>1 Walte Hautala Lahden Ahkera 31.21</div><div>2 Jarkko Järvenpää Fitvalmennus 31.27</div><div>3 Jaakko Nieminen JKU 32.18</div><div>4 Arash Ahmad Gul Lahden Ahkera 32.23</div><div>5 Miika Takala JKU 33.00</div><div>(M19 sarja) 1 Tero Korpi KU-58 33.21</div><div>6 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 33.48</div><div>7 Andras Pauko Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.19</div><div>8 Onni Ikonen JKU 36.06</div><div>9 Mika Kantele Hartolan Voima 36.10</div><div>10 Jari Hakola Kyyjärven Kyky 36.25</div><div><br /></div></div></div></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UnAFPm584z4?si=tbZSXCkFfMh8XJtp" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8519801334698786542.post-46036216097299400412023-09-13T10:32:00.001-07:002023-09-13T10:32:25.803-07:00Treeniviikko<div style="text-align: left;">Ma <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11941618115">6km</a> juosten töihin ja töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11944468958">10km</a>+5x100m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11944801208">kuntopiiri</a></div><div style="text-align: left;">Ti ilta 4km vr + Harju <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11954305130">3x2000m</a> a3.30/2min pal +6x80m kovaa +aidat +hypyt ylös +3km vr </div><div style="text-align: left;">Ke LEPO (hieronta)</div><div style="text-align: left;">To ilta 4km vr +koord +4x80m +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11969382483">10x300m</a> (52-50s) +5x200m (33-32s) +aitakävelyä ym +3km vr </div><div style="text-align: left;">Pe <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11975616843">6km</a> juosten töihin ja töistä kotiin <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11975617254">12km</a> (avg 133 ka 4.35min/km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11975843222">kuntopiiri</a> ->parkanoon</div><div style="text-align: left;">La ap 2km +<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11980978466">12km tv-reipas</a> 160 sykkeellä +2km vr (avg 156 ka 3.51min/km)</div><div style="text-align: left;">Su ap <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/11989144788">26km</a> +5x100m (avg 135 ka 4.34min/km)</div><div style="text-align: left;">_________<br />yht. 108km juoksua</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Harjun kilpailun jälkeen reilu viikko on jälleen elelty. Kilpailu hieman tukkoisilla jaloilla piikkareilla otti jonkin verran pohkeisiin, mutta jalat kestivät hyvin kisan. Pientä kulkemattomuutta oli tosin tiistaina pitkissä vedoissa, kun pieni jumi iski rajoittimen päälle alle 3.30 vauhteihin. Tiesin kunnon kuitenkin olevan vähintään kohtalainen enkä pahemmin stressannut asiasta. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Keskiviikkona oli töiden jälkeen heti hieronta eikä ollut mielekästä juosta lenkkiä hieronnan päälle. Otto Janhosen käsittely helpotti etureisien pientä jumia ja juoksu kulki heti paremmin seuraavana päivänä lyhyissä vedoissa. Juoksin ne ilman Jaakon peesiapua, mutta muuten fiilikset olivat ihan hyvät. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Viikonlopuksi ajoin Parkanoon vanhempien luokse, missä tein lauantaina hyvän pidemmän reippaan. Huomasin 160 sykkeiden teetättävän sopivasti töitä ja pidin sykkeet siinä. Maantiellä oli jonkin verran nousuja ja laskuja ja kilometrivauhdit vaihtelivat hieman. Keli oli kesäisen aurinkoinen ja jopa kostean kuuma. Seuraava lenkki oli vasta seuraavana päivänä ja loppupäivä oli lepoa. Joskus nuorempana olisin vielä käynyt kevyellä iltalenkillä, mutta nyt nelivitosena lienee järkevämpää lepäillä. Sunnuntain 26km lenkki hiekkateillä oli pisin varmaan puoleen vuoteen eli kun keväällä takareisi ensimmäisen kerran alkoi vaivata. Lenkkeihin on kyllä tullut pituutta ja kestoa pyöräilemällä ja senkin puolesta uskoisin kuntopohjan olevan riittävän hyvä Riian puolimaratonille vajaan kolmen viikon päästä. </div><div style="text-align: left;"><br /></div>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/acrNRT45W6o?si=ukiu_2u3d8086JPt" title="YouTube video player" width="560"></iframe>Miika Takalahttp://www.blogger.com/profile/04726644369831414093noreply@blogger.com0