Keskitalvi?

Ma 6km töihin, kotiin 10km+5x100m rullaukset +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 13km kiihtyvä (syke 145-150 vauhti 4.30-4.00min/km) Jyväsjärven ympäri +sauna

Ke Lepo

To 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 15x400m/200m pal (82-75s) +5x60m +aitakävelyä +3km vr 

Pe 2km+4km töihin, kotiin 11km +kuntopiiri

La 2km + Jyväsjärvi +12km reipasta (syke 145-155 vauhti 4.20-15min/km) +2km 

Su 20km hiihtoa Lievestuoreella (avg 119 ka 11.3km/h)

___________________

yht. 81km juoksua +20km hiihtoa

Helmikuu lähenee loppuaan ja pitäisi olla keskitalvi. Pakkasta olikin -10c paikkeilla perjantaihin asti, jolloin keli tippui lähelle nollaa. Tiistaina Hipposhallissa oli nuorten kisat ja juoksin ulkona hieronnan palauttamilla jaloilla kiihtyvän lenkin. Tuntui mukavalta lopussa hieman pistää itseään ahtaalle. Vauhti ei vielä kovin hääppöistä ole, mutta mikäli terveyttä riittää kunto jatkaa nousuaan. 

Torstaina juoksin Hipposhallissa edellispäivän lepopäivän keventämillä jaloilla hivenen kovempia vetoja kuin viikko sitten. Silloin penikassa tuntui seuraavana päivänä. Nyt ei onneksi, mutta juoksu oli vaikean näköistä lenkin alkumatkasta kuten videosta näkyy. Kuvasin sen seuraavana aamuna ja kova treeni selkeästi tosiaan näkyy juoksussa. 

Kanarialla pikkudronen kamera jumitti ja lähetin sen valmistajalle. Maksoin 149e ja sain yllätyksekseni HoverAirin uusimman ja parhaan version tilalle. Siinä on uusia ominaisuuksia (8K kuvaa ja 40km/h vauhti) ja tuo motivaatiota innostua jälleen kuvaamisesta. 

Lauantaina lähdin jo toista kertaa viikon sisään juoksemaan reipasta Jyväsjärveä samaan suuntaan. Siihen ei heti kyllästy kun joutuu hengästymään ja tekemään enemmän töitä kuin kevyttä lenkkiä juostessa. Antero oli todella hyvin arvioinut vauhdikseni 4.20-15, mitä se tällä kertaa todella oli. Kunto nousee hengästymällä ja itseään on kiusattava mikäli hyvään kuntoon haluaa päästä. 

Sunnuntaina ajelin Lievestuoreen Mustavuoreen hiihtämään. Mielessä oli tuttu lenkki (pari kierrosta lipeälammen lenkkiä +pitempi lenkki). Keli oli nollassa ja latu yllättäen jäinen. Karvapohjasuksi ei pitänyt juuri ollenkaan ja käsillä sai tehdä töitä. Alun lämmittelyn jälkeen lähdin pidemmälle kierrokselle, missä on mäkiä hieman enemmän. Latu-ura oli hyvä, mutta pito tosiaan heikko. Katsotaan mikä keli on tulevina viikkoina. Jos on pakkasta hiihdän edelleen, muuten juoksulenkki saattaa olla parempi vaihtoehto. 

Treeniä

Ma 6km töihin, 11km töistä kotiin (avg 119 ka 5.14min/km)

Ti 4km vr + koord +5x60m +Hipposhalli 6x1km/1min pal (3.40-35) +5x60m +2km vr 

Ke LEPO

To 4km vr +koord. +5x60m +Hipposhalli 15x400m/200m hölkkä pal +aitakävelyä +3x60m +3km vr

Pe 6km töihin, 11km töistä kotiin (avg 111 ka 5.11min/km)

La 4km +8x1min mäkeen/hölkkä pal +3km vr 

Su 21km hiihtoa (avg 122 ka 10.1km/h)

_____________

yht. 74km juoksua +21km hiihtoa 

Kulunut viikko oli harjoituksellisesti jo ihan onnistunut. Flunssa alkoi helpottaa ja sain tehtyä kaksi halliharjoitusta. Maanantain tonnit kulkivat mahdollisesti nykyisellä anaerobisella kynnyksellä, sillä sykkeet nousuvat heti alle 3.40 vauhdissa. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja tein alla olevan videon, missä muistelin vanhoja Videoita on tullut viime aikoina harvakseltaan, mutta homma jatkuu edelleen. 

Torstaina sain juostua hyvän määrän kahden kierroksen vetoja. Tälläkin kertaa palautuksena hölkkäsin yhden 200m kierroksen ja ratkaisu tuntui ihan hyvältä. Ei tullut vedettyä ainakaan liian kovaa ja vetojen vauhtikin pysyi tasaisena. 

Perjantaina tuntui pikku pakkasessa (-10c) hieman vasempaan penikkaan jo aamusta. Töistä oli kotiinkin tultava. Nostin sukkia hieman korkeammalle ja illalla koitin hieroskella säären etuosaa. Lauantaina laitoin nastoitetut lenkkarit jalkaan ja mäkivedot tulivat melko mukavasti. Penikkavaiva ei luultavasti ole menossa pahempaan suuntaan, mutta luulen sen johtuvan nilkasta. Saattaa olla, että liike on hieman suppeampaa kun nilkkaan edelleen tuntuu. 

Sunnuntaina päätin hiihtää kun pakkanen oli hieman lauhtunut. Viikonloppuna tuli sen verran hyvin syötyä, että energiaa olisi riittänut vaikka kolmanteen tuntiin. Keli oli hidas, mutta hiihdettyä tuli ja ehkä ensi sunnuntiana uudestaan. 

Reenit jatkuu

Ma 6km juosten töihin, 11,5km töistä kotiin (avg 116 ka 5.2min/km) +hieronta 

Ti 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 12x400m/200m hölkkä pal (84-80s) +5x60m +2km vr 

Ke 1km ladulle +10km hiihtoa (avg 115 ka 9,7km/h) +1km ladulta 

To LEPO

Pe 6km juosten töihin, 11km +4x100m töistä kotiin (avg 122 ka 5.22min/km) +kuntopiiri

La 3km +Rantaraitilla 8km reipasta (syke 145-150 n.4.30min/km) +2km 

Su 90km hiihto (avg 118 ka 10,8km/h)

_________________

yht. 63km juoksua +20km hiihtoa

Kuluneella viikolla on flunssan jälkeen varovaisesti palattu harjoittelun pariin. Maanantaina töihin juostessa huomasi, kuinka lepoa on tullut paljon ja juoksu kevyen tuntuista. Jalat eivät olleet kovinkaan rasittuneet kun Arto Pasanen niitä hieroi, mutta hyvää se kuitenkin teki. 

Tiistaina juoksin hipposhallissa poikkeuksellisesti lyhyempiä vetoja. Tiedossa oli loppuviikon lukiolaisten vanhojen tanssit ja että torstaina ei pääsisi Hipposhalliin juoksemaan. Päätin palautuksen aikana hölkätä kerran rata ympäri. Palautuksen kesto piteni minuutista 1,5min ja jossain vaiheessa oli sekunnilleen sama kuin vedon kesto. Juoksu kuitenkin oli hyvän tuntuista ja vauhdit tämän hetken kuntoon sopivat. 

Keskiviikon palautuspäivänä lähdin hiihtämään Halssilan maastoihin. Sukset kädessä hölkkäsin ladun varteen. Keli oli nihkeä ja hiihtotekniikka taas tauon jälkeen hakusessa. Lämmin kuitenkin tuli ja mukavaa vaihtelua oli hiihdellä. 

Torstaina tunsin rasitusta kropassa enkä lähtenyt ulos reipasta juoksemaan, vaikka olisi pitänyt. Sen sijaan kävin saunassa ja katsoin televisiosta Tampereen hallikisoja. Räkää sai vielä niistää omasta mielestä lepopäivä oli ihan järkevä ratkaisu. 

Perjantaina hölkkäsin jälleen töihin melko pirteänä. Töistä kotiin juostessa katsastin Rantaraitin kunnon: lunta oli, joka oli hieman hienoontunut pöperöksi. Arvelin, että jopa suolaa olisi vähän lisätty. Lauantaina kuitenkin suuntasin samalle reitille. Jalassa oli Niken Tempo kengät, jotka pitivät kohtuu hyvin. Vauhti jäi kuitenkin alhaiseksi (4.30), mutta sykkeet olivat reippaan puolella. En lähtenyt vielä kiristämään vauhtia loppua kohti. Sen aika on ensi viikolla ja toivotaan että tauti olisi pian kokonaan poistunut. 

Sunnuntaina kävin päivällä seurakunnassa, minkä jälkeen söin banaanin ja ajoin Lievestuoreen Mustavuoreen hiihtämään. Vaatteiden vaihdon jälkeen toki. Hiihtolatu oli melko hyvässä kunnossa, joskin jäinen pohja tuntui sauvojenkin alla. Latu-ura oli kuitenkin ihan riittävän hyvä ja hissukseen hiihdellessä meno oli ihan ok. Harvoin kun hiihtää ei käsivoimat ole kovin hyvät, mutta säästellen vajaat pari tuntia jaksaa aina hiihtä. 

Ensi viikolla on uusi viikko ja katsotaan mitä se tuo tullessaan. 

Flunssaa

Ma Lepo

Ti Lepo

Ke Lepo

To 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 8x400m/1.30 pal +5x60m +aitakävelyä +2km

Pe 3km töihin +6km töstä kotiin

La Lepo

Su Lepo

_____________

yht. 21km juoksua

Kulunut viikko on ollut jälleen harjoituksellisesti todella heikkoa. Sunnuntaina juoksun keskisykkeet olivat selkeästi koholla ja seuraavana yönä tuntui flunssan tulo. Ajattelin käyväni töissä kun ei ole kuumetta, mutta treenaaminen sai jäädä. Niinpä töiden jälkeen olin vain kotosalla ja keskiviikkonakin katsoin Hipposhallin kisoja televisiosta. Torstaina arvoin, mennäkö vaiko eikö mennä treeneihin. Motivaatio voitti ja lopputuloksen kannalta on vaikea sanoa kannatiko. 

Treeni meni ihan mukavasti joskin 800m vedoissa lyhyttä minuutin palautusta piti hiukan pidentää. Ajelin treenistä kotiin hyvillä fiiliksillä. Perjantaina hölkkäsin lyhintä reittiä töihin, missä nenä alkoi vuotamaan oikein kunnolla. Töistä tulin melkein suorinta reittiä kotiin. Illalla ennen nukkumaan menoa mittasin kuumeeksi 38c. 

Lauantaina menin Hipposhallille toimitsijaksi ratavalvojaksi eli katsomaan, että juoksijat pysyvät radoillaan. Siinä sain olla jonkin verran jalkojen päällä ja tuttujakin näki. Sunnuntaina en myöskään käynyt urheilemassa, jotta maanantaina voisin juosta töihin ja sieltä kotiin. Illalla keksin aikani kuluksi tehdä pienen tauon jälkeen uusi youtube video: