Ke LEPO
La 4km +8x1min mäkeen/hölkkä pal +3km vr
Su 21km hiihtoa (avg 122 ka 10.1km/h)
_____________
yht. 74km juoksua +21km hiihtoa
Kulunut viikko oli harjoituksellisesti jo ihan onnistunut. Flunssa alkoi helpottaa ja sain tehtyä kaksi halliharjoitusta. Maanantain tonnit kulkivat mahdollisesti nykyisellä anaerobisella kynnyksellä, sillä sykkeet nousuvat heti alle 3.40 vauhdissa.
Keskiviikkona pidin lepopäivän ja tein alla olevan videon, missä muistelin vanhoja Videoita on tullut viime aikoina harvakseltaan, mutta homma jatkuu edelleen.
Torstaina sain juostua hyvän määrän kahden kierroksen vetoja. Tälläkin kertaa palautuksena hölkkäsin yhden 200m kierroksen ja ratkaisu tuntui ihan hyvältä. Ei tullut vedettyä ainakaan liian kovaa ja vetojen vauhtikin pysyi tasaisena.
Perjantaina tuntui pikku pakkasessa (-10c) hieman vasempaan penikkaan jo aamusta. Töistä oli kotiinkin tultava. Nostin sukkia hieman korkeammalle ja illalla koitin hieroskella säären etuosaa. Lauantaina laitoin nastoitetut lenkkarit jalkaan ja mäkivedot tulivat melko mukavasti. Penikkavaiva ei luultavasti ole menossa pahempaan suuntaan, mutta luulen sen johtuvan nilkasta. Saattaa olla, että liike on hieman suppeampaa kun nilkkaan edelleen tuntuu.
Sunnuntaina päätin hiihtää kun pakkanen oli hieman lauhtunut. Viikonloppuna tuli sen verran hyvin syötyä, että energiaa olisi riittänut vaikka kolmanteen tuntiin. Keli oli hidas, mutta hiihdettyä tuli ja ehkä ensi sunnuntiana uudestaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti