Ti Tyhy-iltapäivä 8km kävelyä, ilta 3km +5xHarjun kierros +10x100m +hypyt ylös +2km
Ke Lepo
To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +10x30m loikkaa mäkeen +3x3xHarjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr
Pe ilta 10km iltalenkki (avg 136 ka 4.38min/km)
La 2,5km +8km tv-reipas 4min/km +2x5km +4x100m +päkiähyppyjä
Su 23km sunnuntailenkki (avg 138 ka 4.41min/km)
___________________
yht. 95km juoksua
Keuruun syyslenkin jälkeen edessä oli normaali treeniviikko. Maanantaina töihin juostessa ei tuntunut pahemmin jalkoihin ja arvelin sunnuntain vesijuoksun olleen ihan hyvä ratkaisu. Töistä kotiin juostessa juoksin rullauksia Viitaniemen hiekkatiellä ja hölkkäsin kotiin. Tällä kertaa ei ollut perinteistä maanantain hierontaa vaan se on vasta seuraavalla viikolla.
Tiistaina kävelin päivällä melko paljon, sillä työpaikan tyhy-päivänä tutustuimme keskustan Alvar Aallon kohteisiin. Lenkkareilla kävellen jalat eivät kipeytyneet, mutta muutama tunti myöhemmin Harjua reipasta juosten jalat tuntuivat väsyneiltä. Ehkä lauantain kilpailukin painoi vielä. Keskiviikkona olikin hyvä pitää lepopäivä.
Torstaina juoksin aamulenkin ennen töihin menemistä. Silloin ei vielä satanut vettä, mutta iltapäivällä kylläkin. Pistin tuulitakkia ensimmäistä kertaa päälle kun tähän asti olen pärjännut juoksuliivillä. Harjun portaita juoksin vielä hieman lyhyempänä sarjana. Silti oikean nilkan paikkeilla tuntui hieman treenin jälkeen. Portaalle terävästi askeltaminen mahdollisesti rasittaa nilkkaa tai sitten lauantain poluilla ja kivikoissa juokseminen kuitenkin rasitti jalkoja.
Olin ottanut perjantain vapaaksi töistä ja olisin ehtinyt aamulenkille, mutta kävin vasta Alajärvellä vanhempien luona pikkulenkillä. Ajelin tänne aamupäivästä kun tarkoitus oli käyttää Suzukia autohuollosta. Vesisade pääsee jostain syystä takakonttiin ja nyt mahdollisesti saatiin tukittua kohta. Olen pidempään asiaa harmitellut, mutta keijoja asian estämiseksi ei ole ollut. Muovikatteita hieman irrottamalla selvisi, että vesi pääsee vilkun takaa sisään takakonttiin. Teippiä laittamalla kohta on nyt tukittu ja seurataan tilannetta.
Lauantaina juoksin Alajärvellä tutun 8km maastopätkän, mistä olen tehnyt Strava segmentin. Tarkoitus oli juosta reipasta ja maltoin olla kiihdyttämättä loppua kohti. Sellainen 4min/km vauhti taitaa olla kuitenkin omalla kohdalla vauhtikestävyyttä kehittävää treeniä.
Sunnuntaina juoksin pitkästä aikaa pidemmän lenkin. Kiersin Alajärven niin missään vaiheessa ei voinut lyhentää lenkkiä. Reitti on asvaltilla koko ajan ja harmikseni loppuvaiheessa alkoi hieman vasempaan pohkeeseen tuntua. Torstain porrasjuoksut siis ottivat pohkeeseenkin.
Alla olevat videot ovat vanhoja Harjun portaissa kuvattuja. Niistä näkee kuinka vuosia on kulunut ja kuinka portaatkin on kertaalleen vaihdettu uusiin.
Jos Miikan ikäiset suomalaiset olisivat miikamaisessa kunnossa, niin olisi kyllä mielenkiintoista nähdä miltä maa silloin näyttäisi, miten oltaisiin liikkumiset hoidettu, miten julkista rahaa käytettäisiin ja kuinka paljon terveydenhuollosta säästyisi. :)
VastaaPoista