treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, 6km töistä kotiin +penkille nousuja +4km +10x100m rullaukset 
Ti ilta 4km +koord +4x80m +Palokka 6x1000m (3.25) +6x60m +3km vr 

Ke LEPO (1,2km kävely)

To ilta 4m vr +koord +4x80m +Palokka 20x200m/200m pal (36-32s) +aitakävelyä +3km vr

Pe 6km juosten töihin,  10km töistä kotiin +kuntopiiri

La 4km v+12x1min mäkeen/ hölkkä pal +4km vr 

Su 22km sunnuntailenkki (avg 131 ka 4.45min/km)

________________

yht. 107km juoksua

Viime viikon pm-maastojuoksujen jälkeen edessä oli normaali treeniviikko. Maanantaille ei ollut tällä kertaa tiedossa hierontaa ja töistä kotiin juostessa piipahdin ulkoliikuntapaikassa penkille nousuja tekemässä. Olen havainnut hyväksi, että ei liian pitkään juokse alle vaan sellaiset puoli tuntia. Penkille nousujen jälkeen luulisi jalkojen olevan aivan tönköt, mutta toistomäärien ollessa sopivat juoksu kulkii ihan hyvin. 

Tiistaina Palokan kentällä tuuli todella ärsyttävästi. Vedin piikkareilla 2,5 kierroksen eli tonnin vetoja ja vastatuuli sattui kolme kertaa kohdalle. Juoksu tuli siihen nähden ihan hyvää 3.25 vauhtia. Myös ns. loppuvedot juoksin tarkoituksella vastatuuleen. 

Keskiviikkona kävin Tampereella koulutuksessa. Kävelin rautatieasemalta kirjastolle, missä koulutus pidettiin. Hämeenkatu oli aika hiljainen ja siinä voisi vaikka järjestää juoksukilpailun. Helsingissä oli joskus 90-luvulla "Fredan maili", joka ilmeisesti keräsi Suomen parhaita juoksijoita viivalle. 

Torstaina juoksu kulki hyvää vauhtia. Vastatuulesta ei ollut tietoakaan ja saattoi jopa olla myötätuulta. Vedot tulivat hyvin viimeiseen vetoon saakka (alle 33s) ja lukumääräisesti niitä taisi tulla vahingossa 21kpl. 

Perjantain työmatkajuoksenteluiden jälkeen lauantaina juoksin rentoja minuutin mäkivetoja. Viimeinen oli nopein niin kuin kuuluukin. Ehdin syödä ja huilailla tunnin verran ennen taloyhtiön kevättalkoita. Käytin harjaa pyörävarastoa ja porraskäytäviä siivoillen. Lopuksi paistoimme makkarat. 

Sunnuntaina lähdin lenkille vasta iltapäivällä kun aamupäivällä olin käynyt seurakunnassa. Söin banaanin ja lähdin noin kahden maissa ulos sateeseen. Juoksin tutun lenkin, missä on aika paljon hiekkapohjaa. Lenkki käy oikeastaan kääntymässä ja palaa Sippulanniemen pururataa pitkin. Jalat joutuivat yllättäen aika koville loppumatkasta enkä hirveästi kiristänyt. Sen sijaan syke nousi kun joutui tekemään enemmän töitä. Lenkki tuli kuitenkin juostua ja katseen voi kääntää kohti torstain 5000m kilpailua Vaajakoskella. 

Piirinmestaruus maastot 2025

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +hieronta
Ti ilta Palokassa 4km vr +koord +4x80m +3x1km (3.30) +2x600m (2min) +2x400m (76s) +3km vr 

Ke ilta 12km juoksua maastossa +sauna

To ilta Palokassa 4km vr +koord +5x80m +6x400m (80-76s) +3km vr +2x100m rullaukset

Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m rullaukset

La 4km vr +piirinmestaruus maastot Vaajakoski 4km: 12.57 (6.27/6.27) (avg 166 ka 3.37min/km) +4km vr 

Su 76km pyörälenkki (avg 115 ka 29,1km/h)

_______________

yht. 83km juoksua +76km pyöräilyä

Kuva: Elmo Lakka

Kulunut viikko oli jälleen kisaviikko. JKU päätti kansallisena juoksupäivänä järjestää maastojuoksukilpailut. Samaan sovitettiin nykyään harvakseltaan juostavat piirinmestaruusmaastot. Pari vuotta sitten olin Harjulla pm-maastoissa, mutta jostain syystä yleisen sarjan kilpailu ei ollutkaan piirinmestaruus mitalin arvoinen. Tällä kertaa titteli oli oikea, mutta mitali tavallinen JKU:n mitali. Niin tai näin kyllä mitalit merkitsevät aikuisellekin jotain. 

Kisaviikko oli aavistuksen verran kevyempi. Anteron ollessa flunssassa kävin tiistaina ja torstaina itsekseni juoksemassa Palokan kentällä vetoja. Keli oli viileähkö ja jostain syystä tuntui, että sydän lyö ylimääräisiä lyöntejä. Saattoi myös olla, että viileä keli jäähdytti kroppaa. Vedot olivat aika heikkoja ja vauhti hiipui aina vedoissa. Samaan aikaan sykevyö ei juuri vetojen aikana mitannut tarkkoja lukemia ja aloin jo huolestua. Olotila oli kuitenkin hyvä ja tilannetta normalisoi matto-ostoksilla käynti treenien jälkeen 

Lauantaille sattui oikein kaunis päivä. Vaajakoskella lasten sarjoissa osallistujia oli noin sata. 17 vuotiaista ylöspäin osallistujia oli tutun vähänlaisesti. Reitti oli odotetun mäkinen, mutta vastaavasti alamäkeen saattoi kokeilla räppänät auki juoksemista. Kahden kilometron kierros oli harmikseni 200m vajaa kun juostava matka oli muutenkin lyhyt 4km. Kisassa pyrin lähtemään hyvää vauhtia liikkeelle. Sain nuoremmat pojat hyvin peesiin, mikä motivoi tekemään töitä. Juoksu ei viime aikojen vammoista johtuen ollut erityisen helpon tuntuista vaan enemmän sellaista työstämistä. Joonatan Kulmala tuli hyvin toiselle kierrokselle lähdettäessa ja vielä mäen päälle saakka. Pitkän alamäen pyrin rullaamaan kovaa ja sain Joonatania jätätettyä. Keskisyke oli 166, mikä kertoo kovasta puristuksesta. Jalassa olivat piikkarit eivätkä jalat pahemmin kipeyneet kisasta. Päätin silti sunnuntiana pyöräillä. 

Piirinmestaruus maastot ovat minulle aina olleet tärkeät. Aiemmin ne tiesivät valmistautumista SM-maastoihin, mutta niissa kilpailtiin myös oman alueen/piirin parhaimpin kanssa. Muistan ensimmäisen voittoni Harjavallassa ja sen kun pääsin ensimmäistä kertaa mitaleille aikuisten sarjassa. Juoksut olivat 90-luvulla, mutta vieläkin ne muistan. Tein oman muisteuvideonkin aiheesta ja kaivoin esille vanhoja lehtileikkeitä. Tänä vuonna  SM-maastot ovatkin syksyllä, joten aikaa treenata on. Kesä tulee, mutta tulkoon. 

1 #81: Miika Takala12.57,60    Jyväskylän Kenttäurheilijat

2 #70: Liam Murphy15.05,00    Jyväskylä

3 #82: Mika Nieminen19.31,20  

M 17

 1 #56: Joonatan Kulmala13.08,00    Jyväskylän Kenttäurheilijat

2 #92: Oskari Heinonen14.20,10    Jyväskylän Kenttäurheilijat

3 #50: Jakob Wallenberg15.11,80    Jyväskylä

Treenit jatkuvat

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 119 ka 5.07min/km) +5x100m +kuntoiiri

Ti ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 8x1000m/60s/90s pal (3.28,29,28,24,25,24,18 ja 12) +6x60m +2km vr 

Ke Lepo

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 12x400m/200m hölkkä pal (76-72s) +6x60m +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 126 ka 5.06min/km) 

La 2km +12km reipasta (avg 150-160 ka 4.00.05) +1km 

Su 74km pyörälenkki (avg 114 ka 27km/h 144w)

______________

yht. 84km juoksua +74km pyöräilyä

Huikon helmessä Toivakassa

Kuluneella viikolla ei viikonlopuksi ollut suunnitteilla kilpailua. Hieman tosin teki mieli mennä lauantaina Parkruniin kiskomaan 5km kovaa. Torstain vetotreeni oli kuitenkin sen verran hyvin onnistunut ja mies kohta 5-kymppinen niin järkevää oli jättää startti välistä. 

Maanantaina oli normaalia työmatkajuoksentelua ilman hierontaa. Keskiviikkona juoksin sisätiloissa Hipposhallissa tonnin vetoja, koska ulkona oli vain +4c lämmintä. Tavoitteena oli juosta tonneja hieman kovempaa kuin aiemmin. Alussa palautus oli minuutin, mutta vauhdin koventuessa piteni 90 sekuntiin. Vaikka jalat eivät olleet parhaassa vireessä sain pari viimeistä tonnia juostua jo melko hyvää vauhtia. 

Keskiviikkona maltoin pitää lepopäivän. Torstain 400m vetoihin Antero muutti treenin luonnetta. Toukokuun vedellessä vauhteja tulee jo hakea treeneissä, niinpä toistojen määrää vähennettiin ja vauhtia lisättiin. Sain juuri ja juuri juostua 76s vetoja. Kovin helppoa ei ollut, mutta vauhdit pysyivät tavoiteajoissa ja lopussa jopa sain hieman kiristettyä vauhtia. Oma tuntuma on, että juoksukunto on mennyt askeleen eteenpäin parilla kilpailulla. Nilkan toiminta on myös ehkä vähän parantunut tasapainolautaa käyttämällä. 

Lauantaina juoksinkin melko hyvän reippaan hyvällä tuntumalla. Varaa olisi ollut kiristää, mutta kyseessä oli kuitenkin viikon kolmas kovempi harjoitus. Jalkojen lihaksisto on viime aikoina toiminut aika hyvin, mikä on iloinen asia. Katsotaan miten homma etenee, mutta motivaatio harjoittelulle on ainakin hyvä. 

Sunnuntaina päätin pyöräillä tutun Toivakka lenkin edellisviikon tapaan. Pidin sykkeen maltillisena ja nautin pyräilystä ilman musiikin kuuntelua tms. Pidin kahvi-munkki tauon Toivakan Huikon helmessä ja jatkoin matkaa. Treenin jälkeen katsoin oikean ja vasemman jalkojen voimatason, mikä näytti 55-45 vasemman jalan hyväksi. Eroa siis edelleen on, mutta viime kesään nähden tilanne on korjaantumaan päin. 

Jyväskylän katujuoksu 2025

Ma 53km pyöräilyä (avg 111ka 26,3km/h 130w) +hieronta

Ti 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (5.00min/km)

Ke ilta 12km maastossa (avg 125 ka 5.00min/km) +kuntopiiri +sauna

To ap 4km +koord +3x100m +Palokka 20x200m/200m hölkkä pal (27-35s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin

La 4km vr +Jyväskylän katujuoksu 1/4 maraton: 39.40 sija: 1. (avg 161 ka 3.40min/km) +3km vr 

Su ap 74km pyörälenkki (avg 112 ka 26km/h 143w) 

______________

yht. 77km juoksua + 127km pyöräilyä 

Kuva: Ville Kangas

Sunnutain vetsku puolimaratonin jälkeen pyöräilin seuraavana päivänä. Olin ottanut maanantain vielä vapaaksi töistä. Jalat eivät tuntuneet kipeiltä edellispäivän kisasta huolimatta. Ehkä nykyaikaiset "pomppukengät" vähentävät rasitusta sen verran lihaksille. Pyöräily oli tämän vuoden puolella ensimmäinen ja edelliskerran poljin Kanarialla joulukuun alussa. Pyöräilyn jälkeen oli palauttava hieronta. 

Lyhyt työviikko alkoi tiistaina työmatkalenkkeilyillä. Illalla ei ollut Anteron treenejä. Keskiviikkona lähdin lenkille vasta alkuillasta ja kävin saunassa sen jälkeen. Lenkin suuntasin maastoon ja Halssilan purudadan hiihtoladut näyttävät viimeistään nyt sulaneen. 

Torstaina oli vappuaatto ja olimme sopineet treeneistä Palokan kentälle klo 11. Sain treeniseuraksi Jussi Huuskosen, jonka kanssa 20 kappaletta 200m vetoja 200m hölkkäpalautuksella sujui mukavasti. Vauhti oli heti aiottua parempaa ja aloitusvauhti siinä 37 sekunnin hujakoilla. Vauhti parani pari sekuntia loppua kohti. Mielessä oli lauantain Jyväskylän katujuoksu enkä halunnut juosta itseäni hapoille. Kroppa tuntui joka tapauksessa todella hyvältä ja nautin vetojen juoksemisesta. 

Järjestyksessään numero 25 Jyväskylän katujuoksun lähtö oli tänä vuonna kuntokeskus Buugissa Killerillä. Aiempi Hotelli Laajavuori oli remontissa. Olen juossut ainakin 2004 ja 2007 tapahtumassa, mistä on kuitenkin todella pitkä aika. Mahdollisesti keväiset SM-maastot ovat joka vuosi olleet esteenä osallistumiselle. Järjestävä seura on Jyväskylän Weikot, mikä pelaa nettisivujen mukaan ainakin koripalloa. Kisapaikalla näkyi tuttuja mutta myös juoksijoita, joita ei ainakaan Pentin Pinkaisussa ole näkynyt. Mietin, mikä mahtaa olla syynä. Osallistujia oli joka tapauksessa ihan kivasti ja matkoina 1/4 maraton sekä 1/2 maraton. Lastensarjoja ei ollut. 

Lähtö tapahtui killerin vierestä hiihtolatupohjalta alamäkeen jatkuen alamäkeen aina Tuomiojärvelle saakka. Alkuvauhti olikin aika hurjaa 3.21 ja 3.15. Aikomuksenani oli lähteä kovaa liikkeelle ja karata muilta. En siinä kuitenkaan onnistunut ja edelläni oli kaksi juoksijaa. Valmistauduin henkisesti kolmanteen sijaan, kunnes 5km jälkeen edellä menevät jatkoivat suoraan. He olivat siis puolimaratonin juoksijoita. Paluu tapahtui samaa reittiä kuin menomatka. Loppunousu kesti noin 2km ja hitain kilometri oli 4.15. Tein Stavaan segmentin eli mittapätkän, jonka toivon Juho Ylisen, Tuomas Karin (Mädi) käyvän juoksevan nimiinsä (niin, että alla on 8km kovaa juoksua). Joka tapauksessa sain hyvän treenin ja keskisyke oli pykälän korkeampi kuin viikko sitten. Parasta puristusta ei vielä löydy, mutta pääasia että jalat kestävät kilvan juoksua. Sen verran vielä juostusta matkasta, että neljäosamaraton on 10,5km ja reitti oli tällä kertaa mitaltaan 10,8km eli vähän ylipitkä siis. Omalla kellolla katsottuna kympin väliaika oli 36.50. 

Sunnuntaina pyöräilin viileässä (+6) kelissä tutun Toivakka lenkin. Vaatetta oli päällä riittävästi eikä kylmä tullut missään vaiheessa. Kevät jatkukoon. 

1 00:39:39.7 Miika Takala Jyväskylän kenttäurheilijat

2 00:41:52.3 Juha-Matti Mikkolainen Valkeakosken Haka

3 00:42:34.7 Sami rantanen Hippoksen maratonkerho

4 00:46:34.2 Juho Salminen  

5 00:46:40.1 Vilho Hakulinen Joensuun Kataja

1 00:47:26.3 Rita Karjalainen  

2 00:47:44.3 Nerea Abrego Vaajakosken kuohu

3 00:50:45.7 Katja Mitrunen Vaajakosken Kuohu

4 00:51:00.3 Pauliina Pylvänäinen  

5 00:51:14.5 Laura Taskinen  

6 00:53:59.0 Jennimari Niemi Stamina TC

Puolimaraton 

   

1 01:19:14.9 Johannes Pulkkinen  

2 01:19:49.3 Matti Kärkkäinen Vaajakosken Kuohu

3 01:20:14.3 Lasse Hakulinen Ultra Sisu

4 01:21:20.2 Samu Sjöblom Puijon hiihtoseura

5 01:23:20.2 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho

1 01:19:14.9 Johannes Pulkkinen  

2 01:19:49.3 Matti Kärkkäinen Vaajakosken Kuohu

3 01:20:14.3 Lasse Hakulinen Ultra Sisu

4 01:21:20.2 Samu Sjöblom Puijon hiihtoseura

5 01:23:20.2 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho

https://www.jyvaskylanweikot.net/Tulokset_2025.html