Ti ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 8x1000m/60s/90s pal (3.28,29,28,24,25,24,18 ja 12) +6x60m +2km vr
Ke Lepo
La 2km +12km reipasta (avg 150-160 ka 4.00.05) +1km
Su 74km pyörälenkki (avg 114 ka 27km/h 144w)
______________
yht. 84km juoksua +74km pyöräilyä
 |
| Huikon helmessä Toivakassa |
Maanantaina oli normaalia työmatkajuoksentelua ilman hierontaa. Keskiviikkona juoksin sisätiloissa Hipposhallissa tonnin vetoja, koska ulkona oli vain +4c lämmintä. Tavoitteena oli juosta tonneja hieman kovempaa kuin aiemmin. Alussa palautus oli minuutin, mutta vauhdin koventuessa piteni 90 sekuntiin. Vaikka jalat eivät olleet parhaassa vireessä sain pari viimeistä tonnia juostua jo melko hyvää vauhtia.
Keskiviikkona maltoin pitää lepopäivän. Torstain 400m vetoihin Antero muutti treenin luonnetta. Toukokuun vedellessä vauhteja tulee jo hakea treeneissä, niinpä toistojen määrää vähennettiin ja vauhtia lisättiin. Sain juuri ja juuri juostua 76s vetoja. Kovin helppoa ei ollut, mutta vauhdit pysyivät tavoiteajoissa ja lopussa jopa sain hieman kiristettyä vauhtia. Oma tuntuma on, että juoksukunto on mennyt askeleen eteenpäin parilla kilpailulla. Nilkan toiminta on myös ehkä vähän parantunut tasapainolautaa käyttämällä.
Lauantaina juoksinkin melko hyvän reippaan hyvällä tuntumalla. Varaa olisi ollut kiristää, mutta kyseessä oli kuitenkin viikon kolmas kovempi harjoitus. Jalkojen lihaksisto on viime aikoina toiminut aika hyvin, mikä on iloinen asia. Katsotaan miten homma etenee, mutta motivaatio harjoittelulle on ainakin hyvä.
Sunnuntaina päätin pyöräillä tutun Toivakka lenkin edellisviikon tapaan. Pidin sykkeen maltillisena ja nautin pyräilystä ilman musiikin kuuntelua tms. Pidin kahvi-munkki tauon Toivakan Huikon helmessä ja jatkoin matkaa. Treenin jälkeen katsoin oikean ja vasemman jalkojen voimatason, mikä näytti 55-45 vasemman jalan hyväksi. Eroa siis edelleen on, mutta viime kesään nähden tilanne on korjaantumaan päin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti