treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, 6km töistä kotiin +penkille nousuja +4km +10x100m rullaukset 
Ti ilta 4km +koord +4x80m +Palokka 6x1000m (3.25) +6x60m +3km vr 

Ke LEPO (1,2km kävely)

To ilta 4m vr +koord +4x80m +Palokka 20x200m/200m pal (36-32s) +aitakävelyä +3km vr

Pe 6km juosten töihin,  10km töistä kotiin +kuntopiiri

La 4km v+12x1min mäkeen/ hölkkä pal +4km vr 

Su 22km sunnuntailenkki (avg 131 ka 4.45min/km)

________________

yht. 107km juoksua

Viime viikon pm-maastojuoksujen jälkeen edessä oli normaali treeniviikko. Maanantaille ei ollut tällä kertaa tiedossa hierontaa ja töistä kotiin juostessa piipahdin ulkoliikuntapaikassa penkille nousuja tekemässä. Olen havainnut hyväksi, että ei liian pitkään juokse alle vaan sellaiset puoli tuntia. Penkille nousujen jälkeen luulisi jalkojen olevan aivan tönköt, mutta toistomäärien ollessa sopivat juoksu kulkii ihan hyvin. 

Tiistaina Palokan kentällä tuuli todella ärsyttävästi. Vedin piikkareilla 2,5 kierroksen eli tonnin vetoja ja vastatuuli sattui kolme kertaa kohdalle. Juoksu tuli siihen nähden ihan hyvää 3.25 vauhtia. Myös ns. loppuvedot juoksin tarkoituksella vastatuuleen. 

Keskiviikkona kävin Tampereella koulutuksessa. Kävelin rautatieasemalta kirjastolle, missä koulutus pidettiin. Hämeenkatu oli aika hiljainen ja siinä voisi vaikka järjestää juoksukilpailun. Helsingissä oli joskus 90-luvulla "Fredan maili", joka ilmeisesti keräsi Suomen parhaita juoksijoita viivalle. 

Torstaina juoksu kulki hyvää vauhtia. Vastatuulesta ei ollut tietoakaan ja saattoi jopa olla myötätuulta. Vedot tulivat hyvin viimeiseen vetoon saakka (alle 33s) ja lukumääräisesti niitä taisi tulla vahingossa 21kpl. 

Perjantain työmatkajuoksenteluiden jälkeen lauantaina juoksin rentoja minuutin mäkivetoja. Viimeinen oli nopein niin kuin kuuluukin. Ehdin syödä ja huilailla tunnin verran ennen taloyhtiön kevättalkoita. Käytin harjaa pyörävarastoa ja porraskäytäviä siivoillen. Lopuksi paistoimme makkarat. 

Sunnuntaina lähdin lenkille vasta iltapäivällä kun aamupäivällä olin käynyt seurakunnassa. Söin banaanin ja lähdin noin kahden maissa ulos sateeseen. Juoksin tutun lenkin, missä on aika paljon hiekkapohjaa. Lenkki käy oikeastaan kääntymässä ja palaa Sippulanniemen pururataa pitkin. Jalat joutuivat yllättäen aika koville loppumatkasta enkä hirveästi kiristänyt. Sen sijaan syke nousi kun joutui tekemään enemmän töitä. Lenkki tuli kuitenkin juostua ja katseen voi kääntää kohti torstain 5000m kilpailua Vaajakoskella.