sunnuntai 27. kesäkuuta 2021

Keuruu 3000m 8.59.52

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 136 ka 4.35min/km) +3x12s mäkeen +kuntopiiri +hieronta (Arto Pasanen)
Ti 5km +koord +5x80m +6x500m/2min pal (1.51, 49, 51, 50, 48) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +10x100m +5km 
To ilta 7km (sis 5x100m) (avg 134 ka 4.21min/km) +kuntopiiri
Pe 4km +1km +Keuruu 3000m: 8.59,51 (3.01, 3.02, 2,55)+3km vr
La LEPO
Su 20km sunnuntailenkki (avg 137 ka 4.23min/km+kuntopiiri
_____________________
yhteensä 96km juoksua

Tunnelmia Keuruun juhannuskisoista. 
Juhannus on vuodenaikana sellainen, jota vain odottaa sillä silloin on kesä. Jotkut synkistelevät sen jälkeen jo päivän pituuden lyhenemisellä. Itselle juhannus tiesi tänä vuonna lyhyen viikon loman alkamista. Varsinaisen kesäloman pidän vasta elokuulla Olympialaisten aikaan. 

Juhannus tiesi myös Keuruun 3000m kisaa perjantaina, jonne Anteron ym. kanssa ajelimme. Edeltävä viikko oli todella helteinen ja tiistaina Harjulla juostu treeni ehkä kuumimmissa olosuhteissa ikinä (+32c). Kuitenkin mieleeni tuli kesä 2010 ja tappohelteet, jolloin Palokan kentällä juoksimme pitkiä 2000m vetoja. Kalevan kisat oli sinä vuonna Kajaanissa. 

Maanantaista torstaihin oli vielä normaalit työpäivät, mikä oli ihan hyvä asiassa sillä työpaikalta löytyy kohtuullinen ilmastointi. Kotona sen sijaan välillä oli +28c sisällä. Olin jo muutamaa viikkoa aiemmin hakenut varastosta ilmastointi pömpelin, jolla makuuhuoneen saa viilennettyä. Koko asuntoon sen teho ei riitä. Hyvä apu, mutta ei kunnon ratkaisu vielä kuitenkaan. 

Maanantaina työpäivän jälkeen otin hieronnan ja helteellä käsittely taisi ottaa kroppaan aika lailla. Seuraavana päivänä harjulla melko lyhyet 500m vedot suunniteltua kisavauhtia tuntuivat aika työläiltä. Onneksi vetoja oli vain viisi kappaletta. Ehkä iän myötä kohtuu lyhyet ja terävät vetosarjat toimivat paremmin kuin erittäin vaativat ja pitkät vedot lyhyellä palautuksella. Niitäkin on tullut juostua reilun parinkymmenen vuoden aikana. 

Keskiviikkona oli kevyttä juoksentelua ja rullauksia lenkin puolivälissä. Hölkkäilin palautuksen 100m vedon jälkeen ja juoksuun sai napakan tuntuman. Hellettä piisasi, mutta juoksu tuntui aika hyvältä. Torstaina oli vain pieni verryttely ja uuteen kisaan keskittyminen alkoi. Keuruulla ei olisi mondo pinnoitetta, mutta sopivaa vauhtia olisi tiedossa. 

Kisaverryttelyn tein hieman eri suuntaan kuin yleensä (pururadalla). Päädyin Juurikkasaaren sairaalan alueelle ja palasin takaisin. Tein pari 1min hengitystä avaavaa vetoa ja radalla piikkareilla vielä kiihdytyksiä. Kisa starttasi aika jännästi kun alku oli melko hidas ja ensimmäinen kierros 74s. Vauhti kiihtyi sen jälkeen ja pysyin hyvin mukana. Tonni silti n. 3.01. Vauhti tuntui edelleen hieman vaihtelevan, mutta asiaa ei ollut lähteä ryykimään. Yritin pitää vauhtini tasaisena ja seurasin edellä menevää Vaasaa edustavaa juoksijaa. Arvelin hänellä olevan potkua myös lopussa ja näin olikin. Maalissa olin hänen perässään hieman, mutta aika 8.59 toteutti tavoitteen 9min alituksesta. Loppuverryttelyssä kuulin A-P Lassilan juosseen viimeisen km 2.44, mikä kertoo edellä menevien lopun kiihdyttelystä. 

Katsotaan tuleeko vielä kolmosia tälle kesälle juostua. Ensi lauantaille olisi kuitenkin tiedossa kymppi Jämsässä ja mielelläni toivoisin kelien jo hieman viilenevän. Kunto on taas aavistuksen noussut ja sen puolesta 3.15 kilometrivauhti saattaisi olla jo mahdollista. 

sunnuntai 20. kesäkuuta 2021

1500m Harju 4.14,27

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 ka 4.33min/km)
Ti 4km +koord +5x80m +10x300m/1,5min pal (ka 50s)+ aitakävelyt +3km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 129 ka 4.27min/km)+hieronta
To 4km +koord +5x80m +6x200m/2min pal (29,7 30,3 30,2 30,6 30,4 29,8)+aitakävelyä +4km vr 
Pe 7km (sis 5x100m rullaukset) +10min kuntopiiri
La 2,5km aamuherättely, 5km vr + Harju cup 1500m: 4.14,27 +4km loppuverr.
Su 20km pitkis (avg 137 ka 4.33min/km
______
yht. 102km juoksua

Viime viikonlopun kahden kisarupeaman jälkeen kropassa tuntui hieman. Maanantaina oli onneksi vain kaksi kevyttä lenkkiä ja viikko muutenkin valmistava lauantain tonnivitosta varten. Tiistaina haettiin kisarytmiä juoksemalla 300m vetoja tuulisella Harjulla. Juoksu kulki aika hyvin 50s tuntumaan, joskin rasitusta kertyi treenin loppua kohti. Puolitoista minuuttia palautusta oli sopiva ja varaa olisi ollut kiristääkin vauhtia vedoissa. Niken Dragonflyt toimivat hyvin.

Keskiviikkona oli palauttava hieronta ja torstaina pyörähdys Harjulla, missä juoksin aika napakoita kaksisatasia. Pyrin melko terävään menoon ja Dragonflyt pompottivat ihan mukavasti. Vielä kun saisi parantuneet treenivauhdit näkymään kisatuloksissa. Ainakaan vielä ei ole huomattavaa parannusta tapahtunut piikkareiden ansiosta vaan ihan on pitänyt tehdä töitä kuten ennenkin. 

Perjantaina oli ihan kevyt lenkki juostavaksi. Kropassa tuntui jonkin verran edellispäivän kaksisataset, mutta arvelin sen tekevän vain hyvää seuraavan päivän kisaa ajatellen. Lyhyet matka edellyttävät nopeita jalkoja ja hapon sieto on yksi avainasia. 

Lauantaipäivä meni illan kisaa odotellessa. Siivoilin jonkin verran kotona, mutta lähdin hyvissä ajoin Harjulle. Hörppäilin kahvia ja seurasin muitten kisoja. Keli vaikutti hyvältä (tyyni ja pilvinen). Keli oli aika lämmin, mutta sillä ei lyhyeen kisaa ole vaikutusta. Verryttelin JKU:n nuorten poikien Luukas Kontron ja Anssi Mustosen kanssa. Vanhempana juoksijana verryttelyni oli pidempi. Tein 1min reippaamman avauksen, koordinaatioita sekä 3x100m rullauksia ennen radalla siirtymistä. Tein piikkareilla vielä muutaman terävämmän vedon ja toivoin jaloista löytyvän alle 3min/km rytmiä. 

Lähtö tapahtui totutun räväkästi muidenkin jouksijoiden osalta, mutta sitten vauhti rauhoittui ennen uudelleen kiihdytystä. Vauhdin parannus oli sen verran kova, että jäin juoksemaan yksikseni. Mustosen Anssi sai minusta hyvän selän ja juoksi ensimmäisen tonnivitosensa hyvin. Ensimmäinen kierros taisi olla 67s ja tonnin väliaika 2.52. Ennen viimeiselle kierrokselle lähtöä voimia oli jäljellä ja sain pientä vauhdin parannusta aikaiseksi. Etusuoralle tullessa innostuin kirimään punapaitaisen juoksijan kanssa. Hävisin kirin, mutta saavutin tavoitteeni 4.15 alittamisesta. Onni Ikonen (4.03) ja Luukas Kontro (4.04) juoksivat erittäin hyvin ja siitä tuli hyvä mieli itsellekin. 

Harjun 1500m oli ensimmäinen juoksuni sitten 2018, jolloin muistaakseni juoksin 4.08. Sitäkin ennen tonnivitosista taisi olla vuosia aikaa. Nopean juoksun ylläpitäminen on mielestäni kuitenkin tärkeää, jotta myös pidemmillä matkoilla pysyy pitämään kovaa vauhtia kohtuu rennosti. Varsinaisesta maratonharjoittelusta ei kuitenkaan ole kyse ja ennen syksyä pitäisi saada enemmän reeniä tehtyä. Nykyiset 100km/vk ovat kuitenkin ihan kohtuullisia ja katsotaan miten kausi etenee. 

Sunnuntain lenkki kuumassa kelissä sujui ihan mukavasti. Keskisyke oli helteestä ja rasituksesta johtuen hieman korkealla ja käväisin järvessä viilentymässä loppumatkasta. Yllättävää, että lyhyt 4min kisakin rasittaa kroppaa. Itse asiassa oikea takareisi kiristelee hieman ja siihen pitää kiinnittää huomiota jatkossa. Ratavedoissa voi olla järkevää juosta tossuilla, sillä piikkari liimautuu rataan niin hyvin kiinni. Se saattaa rasittaa takareittä jonkin verran tällä hetkellä. 



sunnuntai 13. kesäkuuta 2021

Heikkilänperä hölkkä ja vetsu SM-viestit

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.26min/km) +kuntopiiri
Ti 4km vr +koord +5x80m +4x1000m/200m hölkkäpal. (3.10, 05, 02, 00) +5x80m kiihdytys/rullaus +aitakävelyä + 4km vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 132 ka 4.29min/km)+2x50 penkille nousua +kuntopiiri +hieronta
To LEPO (sain koronarokotteen, tyhy-päivän kävelyä tosin 5km)
Pe 4km vr +Heikkilänperä hölkkä 9,8km: 33.20 sija 1 (avg 160 ka 3.25min/km)+2km vr +sauna
La 4km vr + vetsku SM-viestit 3. ja 4. osuus (3km: 9.27 3.05, 14 ja 07) +5km vr
Su 20km sunnuntai lenkki (avg 129 ka 4.31min/km) + kuntopiiri
___________

103km juoksua (1 lepopäivä)

Harri Eränen tuo kapulan. Kuva Ville Kangas. 
Kulunut viikko oli tehollisesti aika kova sisältäen peräkkäisinä päivinä kaksi juoksukisaa. Ensimmäinen näistä oli Heikkilänperällä Petäjävedellä juostava kylähölkkä ja toinen kotikisat Harjulla (vetsku SM-viestit 4x1500m). 

Maanantai päivä sujui normaalisti työmatkalenkkeilyä harrastaen. Tiistaina pienessä helteessä juostut tonnit kulkivat aika hyvin, vaikka reilusti alle 3min olisi jo saanut mennä. Tuollainen 3.10 vauhtinen ja pikkasen nopeampi sujuu jo aika hyvin, mutta vielä on töitä edessä kovempien vauhtien saavuttamiseksi. 

Keskiviikkona oli hieronta parin kevyen lenkin jälkeen. Tein penkille nousuja lenkin päätteeksi ja uskon niiden auttaneen tänä kesänä juoksupuolella. Askel on tuntunut aika hyvältä ja rentouttakin alkaa löytyä. 

Torstaina hain koronapiikin työpäivän jälkeen ja pidin huilipäivän. Varsinaisesti mitään oireita ei tullut lukuun ottamatta pistoskohdassa tuntunutta kipua. Mies oli vain muuten hieman väsynyt ja siksikin oli hyvä levätä. Tiedossa kun oli urakointia viikonloppuna. 


Tuomas Kaihlavirta, Miika ja Tuomas Lunttila
Perjantaina töiden jälkeen ajelimme Sillanpään Teron kanssa Heikkilänperään Tupamäen kylätalolle, missä seitsemättä kertaa järjestettiin juoksukisa. Tapahtuma oli ns. perinteinen kyläkisa, missä tunnelmaa oli muillekin tarjolla. Starttiviivalle ilmestyi kovia juoksijoita ja tiesin edessä olevan kunnon vääntö. Harkitsin jo hetken aikaa lyhyemmälle matkalle siirtymistä. Seuraavana päivänä kun olisi jo uusi kisa. Arpa oli kuitenkin jo heitetty ja startin tapahduttua pyrin karkuun heti alkumatkasta. Lähtö tapahtui alamäkeen ja ensimmäinen kilometri hurja 2.52. Sen jälkeen olikin sitten jo loivaa ylämäkeä (3.31 ja 40) ja Tuomas Kaihlavirta sai minut kiinni ennen risteystä josta alkoi taas alamäki (3.08, 15 ja 16). Tuomas jäi tässä selkeästi ja uskoin hoitelevani kisan kunnialla maaliin. Seitsemäs kilometri oli jälleen hidas 3.39 ja seuraava 3.39, mikä sisälsi ylämäkeä. Seuraava km 3.20 ja maaliin 800m, missä oli vielä raateleva loppunousu. 

Aikani maalissa oli 33.20, mikä on noin 34min kympin matkalla. Varsin hurjaa vauhtia siihen nähden, että kellon mukaan reitillä on nousumetrejä 123m ja että viime vuonna Harjulla juoksin 10000m 34.07. Kunto on toki noussut, mutta 33min alitus radalla on tänä kesänä mahdollinen. 

Kisan jälkeen loppuverryttely ravikuski Antti Tupamäen raviradalla. Päälle sauna tunnelmallisessa vanhan ajan saunassa sekä muurinpohja lättyjä evääksi. Kylätalon puolelta vielä pientä suolaista kotiin vietäväksi. Nestettä kului päivän aikana paljon, sillä keli taisi olla helteen puolella (+26c) koko päivän. Onneksi autossa on ilmastointi. 

Lauantaille tiedossa oli uusi juoksukisa. Tarjolla olisi ollut paikka myös 4x400m viestijoukkueeseen, mutta kieltäydyin siitä. Pientä hämminkiä aiheutti kisan jo alettua tieto siitä, että kolmannen osuuden juoksijaa ei näkynyt. Juoksinkin kolmannen ja neljännen osuuden putkeen tietäen, että suoritustamme ei tultaisi hyväksymään. Juoksin rennon kovaa juoksun läpi ja parempi oli juosta kuin keskeyttää viesti JKU:n osalta. Näin tuli edes treeni tehtyä. Ensi lauantaina olisi uusi 1500m kisa tarjolla ja pitää ladata paukut sinne. 

Hyvän treeniviikon täydensi sunnuntain 20km mittainen lenkki, joka pienestä väsymyksestä huolimatta kulki hyvin 4.30 vauhtia. Kestää muutaman päivän palautua täyteen iskuun, mutta uskoisin kisojen nostavan kuntoa ja saa nähdä, mihin sitä vielä tänä kesänä ehtii. 

Tulokset

Miehet 10 km
1 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 33.20
2 Tuomas Lunttila Saarijärven Pullistus 34.31
3 Tuomas Kaihlavirta Kuohun Karpaasit 35.05
4 Misa Tuomala Suunta Jyväskylä 36.00
5 Antti Leppänen Vihtavuoren Pamaus 36.32
6 Lauri Pohjola Suunta Jyväskylä 36.37
7 Hannu Kellokoski Vetelin Urheilijat 38.24
8 Markus Mattola Pihtiputaan Tuisku 39.02
9 Kalle Häkkinen Suunta Jyväskylä 39.16
10 Janne Häkkinen Peto Team 39.43
11 Harri Lamminsivu Jyväskylä 40.28
12 Jukka-Pekka Liukkonen Stamina TC 40.42
13 Tero Sillanpää Jyväskylän Kenttäurheilijat 40.55
14 Kimmo Lähteinen Mahlun Marjanpoimijat 47.38
15 Janne Syrjäläinen Hippoksen Maratonkerho 47.38
16 Jukka Karivuo Ilmastointihuolto JKL 49.00
17 Sakari Keto Ilmastointihuolto JKL 49.30
18 Mikko Nirkkonen 50.27
19 Markku Lehtelä Hippoksen Maratonkerho 51.13
20 Eero Keskinen Vaajakosken Kuohu 52.33
21 Otto Kokkila Petäjävesi 54.41
22 Tomi Klinga Ilmastointihuolto JKL 1.04.27

sunnuntai 6. kesäkuuta 2021

Motonet gp 5000m: 15.45,03

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +10x100m +5km (avg 128 4.36min/km)
Ti ilta 6km +2x1min kisavauhtia 
Ke 4km vr +Motonet gp 5000m: 15.45,03 (avg 172 km väliajat 3.01, 11, 13, 15, 02)+5km vr
To 6km töistä kotiin 12km  (avg 130 4.26min/km)+hieronta
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +2x10x100m rulllauksia+kuntopiiri
La 15km kiihtyvä (vika km 3.20) (avg 154 ka 3.51min/km)
Su 21km pitkälenkki (avg 134 ka 4.25min/km)
____________

yht. 110km juoksua

Jaakko, Valtteri, Antero ja Miika 
Kuluneella viikolta maanantai ja tiistaipäivä menivät keskiviikon 5000m kisaan valmistautuessa. Edellisen vitosen juoksin Kalevan kisoissa harjulla 2018. Ohjelmassa oli vain kevyttä juoksua sekä rullauksia alle 3min matkavauhdin tavoittelemiseksi. Omasta mielestä maanantain rullaukset kulkivat vauhdilla, sillä gps kello näytti hetkelliseksi vauhdiksi 2.18min/km. Asialla ei sinänsä ole juurikaan tekemistä kisavauhdin kanssa, mutta kun ikää on yli 40 vuotta alkaa perusvauhti hieman jo kärsiä. Itse asiassa tonnin vetoja on vaikea nykyään päästä 3min. 

Keskiviikkona lähdin töistä hieman aiemmin ja kotiin päästyäni otin pienet päikkärit. Söin jotain ja aika pian sai jo lähteä pyöräilemään Harjulle. Keli oli aika kuuma ja kesäinen. Tunnelma Harjulla oli hyvä ja isot kisat tarjolla. Koitin ottaa verryttelyn kohtalaisen iisisti, mutta tein pidempiä hengitystä avaavia rullauksia. Ennen juoksua piti calling roomissa istua ja kuluttaa aikaa, mikä ei sovi minulle. Pääsimme kuitenkin radalla 10min ennen starttia ja aikaa oli riittävästi tehdä vielä loppurullauksia.

Tiesin, että heti alussa lähdettäisiin liikkeelle aika kovaa vauhtia. Viivalla oli kuitenkin päälle 15min juoksijoita, jotka lähtivät pikkasen ylikovaa liikkeelle. Itsellä kello näytti 3.01 ensimmäiseksi kilometriksi ja olin jo jäänyt edellä menevistä juoksijoista. Tilanne oli aika hankala, sillä mieleen tuli negatiivisia ajatuksia keskeyttämisestä. Pyrin pitämään hyvää vauhtia yllä, mutta silti kilometrit tippuivat 3.11, 13 ja 15 vauhteihin. Jalassa oli Niken Dragonflyt joista ei tuntunut olevan yhtään apua vauhdin ylläpidossa. Sykekäyrää katsottaessa se nousi tasaisesti koko ajan ja keskisyke oli aika korkea 171. Puristusta siis löytyi, mutta vauhti ei riittänyt 3.05 eli 15.25 johtavaan loppuaikaan. Garminissa oli ratajuoksu ominaisuus päällä ja gps tunnisti juoksuradan. Tämän ansioista vauhti näkyy paljon tarkemmin Garminin palvelussa. Siinä näkyy vauhdin tasainen tippuminen ennen viimeisen tonnin vauhdin nostoa (3.02). Asia korjaili hieman loppuaikaa, mutta jäin vielä tavoitteestani. Täytyy toivoa, että uusia mahdollisuuksia vielä tulee kesän mittaan ja jalat pysyvät juoksukuntoisena. 

Kisan jälkeen jalat eivät olleet kipeät kuten yleensä eli siihen Dragonflyiden iskunvaimennus auttoi. Seuraavana päivänä aamulla töihin juostessa olo oli ihan kohtalainen ja juoksu kulki myös töiden jälkeen kotiin juostessa. Illan hierojakin hieman ihmetteli kuinka jalat olivat hyvässä kunnossa. Näyttäisi siis siltä, että piikkareiden vaimennus auttaa enemmän tässä vaiheessa kuin hiilikuituvahvisteinen pohja. 

Motonet gp kisat olivat muuten ikimuistoiset. Hieman harmittaa, että lähdin kotiin oman kisan jälkeen enkä jäänyt katsomaan Elmo Lakan SE juoksua tai Topi Raitasen ja Joonas Rinteen huikeita 3.38 alkuisia 1500m juoksuja. Lisäksi Eemil Helanderin 14.02 on todella kovaa luokkaa nuorelle miehelle. Kalle Kulmala selostajana ainakin tv-lähetyksen perusteella sai sytytettyä yleisön raivoisaan kannustukseen ja paikalla päällä ollessani olisin varmasti muistanut kisat loppu elämäni. Nyt kisat jäävät ehkä mieleen kisoina muiden joukossa. 

Loppuviikon treenit sujuivat hyvin. Perjantaina rullailin jälleen satasia ja lauantaina ennen Valtterin ylioppilasjuhlia tein hyvän 15km kiihtyvän treenin viime viikon tapaan. Valtteri on valmentaja Anteron tyttären Soilen poika ja Valtterin kanssa on tullut paljon treenattua viime vuosina. Itse asiassa hän on ollut sunnuntain pitkien lenkkien hyvä juttukaveri ja tsemppari lyhyempiä vetoja juostessa. Ehkä olen saanut itsekin olla häntä kouluttamassa kestävyysjuoksijan karuun arkeen ja motivoimaan yrittämään parhaansa jokaisessa treenissä. Sen verran vanha olen, että muistan Anteron ylpeänä kertoneen Valtterin oppineen kävelemään ja hyppäämään kynnyksen yli. Annoin myös hankkimani pienen trampoliinin Anterolle, jolla Valtteri vaahtosammuttimen korkuisena hyppeli. Paljon on vettä siis virrannut Tourujoessa ja elämä on mennyt eteenpäin. 

Sunnuntaina juoksin kolmatta päivää peräkkäin ilman paitaa ja sitä voinee pitää merkkinä kesän alkamisesta. Linnut ovat laulaneet jo pidemmän aikaa aamulenkkejä juostessa. Juhannus lähestyy jossain vaiheessa ja silloin tiedossa on lyhyt viikon loma ennen elokuun varsinaista lomaa. Kesä on poikkeuksellinen Olympialaisista johtuen ja jos pieni ihme käy Jämsässä juoksen 10000m riittävän kovaa niin pääsen Tampereen Kalevan kisoihin kympille. 


 

Viikko 47

Ma 6km juosten töihin,  11km töistä kotiin (avg 128 4.39min/km)+3x12s mäkeen + kuntopiiri Ti 2km + 7xKeuruun maili + 2km vr (halliin ei p...