sunnuntai 27. kesäkuuta 2021

Keuruu 3000m 8.59.52

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 136 ka 4.35min/km) +3x12s mäkeen +kuntopiiri +hieronta (Arto Pasanen)
Ti 5km +koord +5x80m +6x500m/2min pal (1.51, 49, 51, 50, 48) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +10x100m +5km 
To ilta 7km (sis 5x100m) (avg 134 ka 4.21min/km) +kuntopiiri
Pe 4km +1km +Keuruu 3000m: 8.59,51 (3.01, 3.02, 2,55)+3km vr
La LEPO
Su 20km sunnuntailenkki (avg 137 ka 4.23min/km+kuntopiiri
_____________________
yhteensä 96km juoksua

Tunnelmia Keuruun juhannuskisoista. 
Juhannus on vuodenaikana sellainen, jota vain odottaa sillä silloin on kesä. Jotkut synkistelevät sen jälkeen jo päivän pituuden lyhenemisellä. Itselle juhannus tiesi tänä vuonna lyhyen viikon loman alkamista. Varsinaisen kesäloman pidän vasta elokuulla Olympialaisten aikaan. 

Juhannus tiesi myös Keuruun 3000m kisaa perjantaina, jonne Anteron ym. kanssa ajelimme. Edeltävä viikko oli todella helteinen ja tiistaina Harjulla juostu treeni ehkä kuumimmissa olosuhteissa ikinä (+32c). Kuitenkin mieleeni tuli kesä 2010 ja tappohelteet, jolloin Palokan kentällä juoksimme pitkiä 2000m vetoja. Kalevan kisat oli sinä vuonna Kajaanissa. 

Maanantaista torstaihin oli vielä normaalit työpäivät, mikä oli ihan hyvä asiassa sillä työpaikalta löytyy kohtuullinen ilmastointi. Kotona sen sijaan välillä oli +28c sisällä. Olin jo muutamaa viikkoa aiemmin hakenut varastosta ilmastointi pömpelin, jolla makuuhuoneen saa viilennettyä. Koko asuntoon sen teho ei riitä. Hyvä apu, mutta ei kunnon ratkaisu vielä kuitenkaan. 

Maanantaina työpäivän jälkeen otin hieronnan ja helteellä käsittely taisi ottaa kroppaan aika lailla. Seuraavana päivänä harjulla melko lyhyet 500m vedot suunniteltua kisavauhtia tuntuivat aika työläiltä. Onneksi vetoja oli vain viisi kappaletta. Ehkä iän myötä kohtuu lyhyet ja terävät vetosarjat toimivat paremmin kuin erittäin vaativat ja pitkät vedot lyhyellä palautuksella. Niitäkin on tullut juostua reilun parinkymmenen vuoden aikana. 

Keskiviikkona oli kevyttä juoksentelua ja rullauksia lenkin puolivälissä. Hölkkäilin palautuksen 100m vedon jälkeen ja juoksuun sai napakan tuntuman. Hellettä piisasi, mutta juoksu tuntui aika hyvältä. Torstaina oli vain pieni verryttely ja uuteen kisaan keskittyminen alkoi. Keuruulla ei olisi mondo pinnoitetta, mutta sopivaa vauhtia olisi tiedossa. 

Kisaverryttelyn tein hieman eri suuntaan kuin yleensä (pururadalla). Päädyin Juurikkasaaren sairaalan alueelle ja palasin takaisin. Tein pari 1min hengitystä avaavaa vetoa ja radalla piikkareilla vielä kiihdytyksiä. Kisa starttasi aika jännästi kun alku oli melko hidas ja ensimmäinen kierros 74s. Vauhti kiihtyi sen jälkeen ja pysyin hyvin mukana. Tonni silti n. 3.01. Vauhti tuntui edelleen hieman vaihtelevan, mutta asiaa ei ollut lähteä ryykimään. Yritin pitää vauhtini tasaisena ja seurasin edellä menevää Vaasaa edustavaa juoksijaa. Arvelin hänellä olevan potkua myös lopussa ja näin olikin. Maalissa olin hänen perässään hieman, mutta aika 8.59 toteutti tavoitteen 9min alituksesta. Loppuverryttelyssä kuulin A-P Lassilan juosseen viimeisen km 2.44, mikä kertoo edellä menevien lopun kiihdyttelystä. 

Katsotaan tuleeko vielä kolmosia tälle kesälle juostua. Ensi lauantaille olisi kuitenkin tiedossa kymppi Jämsässä ja mielelläni toivoisin kelien jo hieman viilenevän. Kunto on taas aavistuksen noussut ja sen puolesta 3.15 kilometrivauhti saattaisi olla jo mahdollista. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...