sunnuntai 28. toukokuuta 2023

treeniviikko +video

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 126 ka 4.47min/km)+5x100m +kuntopiiri
Ti ilta 3km vr + Jyväsjärvi 4km tv-kova/1min pal +2km +4km vr +1km kova +5x100m +verr.
Ke ilta 12km maastossa (avg 135 ka 4.50min/km) +5x100m
To 5km vr +koord +3x80m +Harju 8x400m/1min pal +4x80m kovaa 03km vr 
Pe 6km juosten töihin, 11,5km töistä kotiin (avg 129 ka 4.51min/km)
La 5km +Halssilan maastot 6x1min mäkeen/ hölkkä pal +4km vr +kuntopiiri
Su 22km pitkälenkki (avg 131 ka 4.41min/km)
________________
yht. 113km juoksua

Kesä tekee tuloaan kovaa vauhtia. Meikäläinenkin on huomannut, että tuomi kukkii. Ilmeisesti kukinta ei kestä kovin pitkään. Vihreän eri sävyt näkyvät luonnossa myös nyt voimakkaasti. Niin ja linnut laulavat alkukesästä. Kilpailuiden ja tulostenteon osalta kesä 2023 saattaa mennä ohi. Viime kesänä hieman haaveilin, että 45v kesänä olisin hyvässä kunnossa. Kesä 2022 kun päättyi kantapää vaivaan jo heinäkuun puolivälissä. 

Kuluneella viikolla olisi tiistaina ollut tarjolla 5000m Harjulla iltakisana. Viime kesänä juoksin 15.52 ja toivoin silloin parantavani kisa kisalta. Saarijärven juhannuskisoissa ja Tampereen MM-kisoissa ei kuitenkaan kulkenut kovempaa. Nousukunto ja sen tuoma hyvä fiilis jäi siis kokematta. Kesällä 2021 sen sijaan kisat sujuivat ja 31.40 ratakympillä Turussa oli jo vauhdikasta menoa. Lisäksi juhannuksena Keuruulla alittui vielä 9minuuttia 3000m matkalla. 

Toisten valmistautuessa tiistain kilpailuun lähdin juoksemaan kympin tv-kovaa Jyväsjärven rantaraitille. Aloitin melko kovaa 2.27 ja 3.23. Uskoin pystyväni puristamaan hyvän treenin, mutta jo 4km jälkeen takareidessä tuntui hieman ja minuutin palauttelun jälkeen lähdin uudelleen matkaan. Sillä kertaa 2km riitti ja hölkkäilin. Lähempänä kotia vedin vielä yhden kovemman kilometrin ja rullailin spurtteja. 

Tiistain treeni otti jonkin verran jalkoihin. Sen huomasi illalla kevyttä lenkkiä juostessa Halssilan maastoissa. Olisi ehkä kannattanut huiltata. Seurasin Garminin kellon sykevälivaihtelua ja se näytti aika matalia lukemia. Torstaina Harjulla juoksu kulki kuitenkin ihan kohtalaisen hyvin. En silti kovin montaa vetoa juossut ja vähän varmistellen otin. Treenistä video alla. 

Viikonlopun treeneistä lauantaina juoksi maastossa mäkivetoja hyvällä kululla. Oli ihan virkistävää tehdä treeni metsässä. Sunnuntaina yritin juosta hiekkatiellä mahdollisimman paljon ja päädyin Sippulanniemen pururadalle hetkeksi ennen paluuta samaa reittiä takaisin. 

sunnuntai 21. toukokuuta 2023

Kaksi viikkoa treeniä

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 ka 4.52min/kim) +kuntopiiri
Ti ilta 10km (avg 132 ka 4.42min/km) +5x100m rullaukset
Ke 4km vr +koord. +3x80m +Harjulla 5x1000m/2min pa (a3.25) +4km vr  
To LEPO (koulutus Vantaalla)
Pe ap 20km +5x100m (avg 141 ka 4.42min/km)
La 14km reipas kiihtyvä +verr. (avg 150 ka 3.58min/km)
Su 20km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.45min/km) +6x30m polvennostojuoksua +3x5xhypyt ylös
 ____________
yht. 100km juoksua
 
 
Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 129  ka 4.53min/kim) +hierontaan
Ti 3km vr +koord +3x80m +Harjulla 5x1000m/2min pal (3.30-25) +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km (avg 128 ka 4.47min/km) +5x100m rullaukset +kuntopiiri
To 6km aamulenkki, 5km vr +koord +4x80m +Harjulla 10x200m/200m hölkkäpal +10x100m rennosti +4km vr 
Pe  ap 14,5km juoksua maastossa (avg 131 ka 4.50min/km)
La ap 5,5km vr +6x1min mäkeen/hölkkä pal +5,5km vr +6x30m polvennostojuoksua +3x5 hypyt ylös
Su 20km sunnuntailenkki (avg 129)
___________
yht. 120km juoksua

Parin viikon SM-maastojen jälkeiset treenit alkavat olla paketissa. Periaatteessa olisin ehtinyt päivittää blogia jo viikon jälkeen, mutta keskityin youtube videoiden lataamiseen. Kävin nimittäin Parkanossa vanhempien luona ja sain vietyä vanhoja VHS nauhoja ison kasan DVD:lle. Siitä on helppo latailla materiaalia youtubeen ja aloitin urakan vanhoilla SM-maastoilla. Itse asiassa olin tehnyt urakan jo 2018, mutta kaukosäädin ei toiminut enkä saanut pääteltyä levyjä. Se onnistui kun ostin kaupasta uuden kaukosäätimen ja sain annettua sillä käskyn DVD soittimelle. 
 
Edellistä blogitekstiä kirjoittaessani en muistanut mainita osallistumisestani keskiviikkona Harjulla maastojuoksukisoihin. Luulin pitkään myös aikuisten sarjan olevan piirinmestaruus maastot, mutta se koski vain lapsia. Aikuisten kilpailu oli osa JKU:n ja Ski Jyväskylän järjestämää viisiosaista maastojuoksucupia. Joka tapauksessa sain hyvän treenin tehtyä ja uskoin sen valmistavan SM-maastoihin vaikka siellä ei erityisen hyvin kulkenutkaan. Palautuminen kisasta lähti nopeasti käyntiin ja oma idea kuntoutuksesta alkoi kirkastua mielessä. Olenkin lisännyt venyttelyä huomattavasti ja lopettanut hetkeksi hiilikuitukengillä juoksun, jonka uskon tuntuvan pakarassa. Lisäksi perus lenkkeilyssä olen palannut vanhoihin New Balancen 880 malleihin, jotka ovat ihan peruslenkkarit ilman ylimääräisiä vaimennuksia. 
 
Vanhojen lenkkareiden sisäänajo tapahtui aika nopeasti kun huomasin jalkojen kestävän niillä jouksun. Olen pyrkinyt juoksemaan hiekalla mahdollisimman paljon, missä kengät toimivat hyvin. Parkanossa lauantain reippaassa tosin käytin New Balancen Fuellcell hiilikuituja ja pystyin kohtalaiseen keskivauhtiin. Sunnuntaina juoksin hiekkatiellä mukavat 20km ja venyttelin hyvin lenkin jälkeen. Lämpö teki hyvää lihaksille.
 
Toisella viikolla kelit viilenivät tiistaina +22c asteesta +12x yhden päivän aikana ja Harjulla juoksin vesisateessa tonneja. Vauhti oli melko maltillista samoin toistojen määrä. Vielä torstaina vedin vähänlaisesti vetoja. Tavoitteena oli saada treeni tehtyä ja haettua vähän nopeampaa rytmiä jalkoihin. Juoksuasento paranee pikku hiljaa ja ohutpohjaisilla perusvetotossuilla juokseminen aktivoi paremmin jalan lihaksia kuin hiilikuitupohjaiset kengät. Paluu niiden käyttöön tapahtuu kun takareisi on kunnossa. Tässä vaiheessa on liian aikaista sanoa, millä aikataululla edetään. Parempaan suuntaan on kuitenkin menty. Lauantain muutamat mäkivedot Teuvalla hiekkapohjaisella tiellä menivät tuntemusten mukaan oikein hyvin. Nautin myös sunnuntain lenkistä metsäautoteillä. 

keskiviikko 10. toukokuuta 2023

SM-maastot 2023 Paloheinä Helsinki

Ma 16km vappulenkki (avg 133 ka 4.50min/km)
Ti 4km kävelyä töistä koitiin +hieronta
Ke 5km vr  +Harju maastocup 4km: 14.36 +4,5km loppuverr.
To ilta 12km (avg 134 ka 4.37min/km) +kuntopiiri
Pe ilta 10km+6x100m rullaukset +päkiähyppyjä
La ->matkustus, ilta 6km+3x1min kisareitillä 
Su 4km vr +SM-maastot 10km: 36.51 sija 31 (avg 165 ka 3.48min/km) +3km loppuverr. 
___________

yht. 79km juoksua

Matka vuoden 2023 SM-maastoihin ei ollut kaikista optimaalisin. Omasta mielestäni epäonnistuin edellisvuonna Nakkilan SM-maastoissa ja lähdin hakemaan parempaa suoritusta Helsingin Paloheinästä. Talvi meni harjoituksellisesti periaatteessa ihan hyvin lukuun ottamatta tammikuun sairasteluja. Sain pidettyä viikkokilometrit 120km tuntumassa useamman kuukauden ajan huolimatta siitä, että viikossa oli yksi lepopäivä. Harjoituksiin sain tämän vuoden puolella maratonmestari Jaakko Niemisen, joka on tuttu kaveri pidemmältä ajalta. Treenit saivat lisäbuustia, kun oli itseä nuorempi maratoonari edellä ketä peesata hallivedoissa. Vetojen määrät olivat korkeat ja vauhtikin parani kevään edetessä. 

Talvella jäi hiihtäminen tänä vuonna kokonaan väliin. Keskityin vain juoksuun ja pidin säännöllisesti lepopäiviä. Hierontaa olin vähentänyt kahden viikon välein rytmitykseen, mikä tuntui riittävältä. Uskoin löytäneeni kenkäpuolella hyviä ratkaisuja, kun Tempo Running Storen kautta sain treeni- ja kisakenkiä. Hallivedoissa otin käyttöön New Balancen Fuellcell RC Elitet, joissa oli vaimennusta hiilikuitupohjan lisäksi. Pohkeet säästyivät eivätkä jalat rasittuneet yhtä kovasti. Jonkin verran vaihtelin vetotossuja ja välillä käytin ohutpohjaisia, joiden toivoin aktivoivan jalan pieniä lihaksia. 

Viikkoa ennen SM-maantietä huomasin ensimmäistä kertaa pakarassa kireyttä kun Teuvalla yritin kiihdyttää vauhtia pidemmässä reippaassa. Puolimaratonilla tulikin keskeytys, mutta Karhu-viestissä sain hyvän juoksun lyhyellä 5,9km matkalla. Vaajakosken Pentin Pinkaisussa pakara tuntui ja vauhti jäi vaillinaiseksi. Kävin hierojalla ja lisäsin takareisien venyttelyä. Heti lenkin jälkeen suoritettuina lihaksia suorastaan kihelmöi ja tunne oli hyvä. Uskon olevani oikealla tiellä ja vaivan tulevan vielä kuntoon. 

Vuoden ehkä tärkein kisa Paloheinässä oli läpijuoksu. Heti startin tapahduttua jäin porukan hännille, mutta uskoin pystyväni vaativassa maastossa kohtalaiseen suoritukseen. Janakkalassa 2019 juoksin polvituella Janne Jokisen peesissä ja sama ajatus tuli nytkin mieleen juostessa. Viidestä kahdella viimeisellä kierroksella vauhti tosin vielä hieman hiipui. Toisaalta järkevää oli vain päästä maaliin ja saada treeni aikaiseksi. Keskisyke 165 oli ihan kohtalainen, mutta piippuun jäi vielä paukkuja. 

Pääkaupungissa juostuksi kisaksi SM-maastot olivat aika latteat yleisön kannustuksen osalta, mikä toisaalta kertoo tämän päivän yhteiskunnasta. Kännykästä katsotaan osallistujia ja tuloksia. Jopa Ylen kisalähetystä seurataan samaan aikaan kun katsotaan urheilijoita livenä. Kuulutus ei kuulunut vähän kauemmaksi ollenkaan ja moni paikallinen ohi kulkeva kyseli mikä tapahtuma oli menossa. Televisiossa kaikki näyttää hienolta ja mainokset oli aseteltu sen ehdoilla. Kylttejä ei oltu liikaa pystytetty ja ehkä ekologisuutta oli siinäkin ajateltu. 

Ehkä sitä on vain vanhaksi tulossa, kun ennen maastoja jännitti oikeastaan melko vähän. Sain kyllä kannustusta paljon reitin varrella, mikä tuntui ihan hyvältä. Oma paikka saattaa jatkossa olla lauantain veteraanien kisoissa, kun M45 sarjaan nyt pääsisin. Muuten kokonaisuudessaan mukava matka Anteron ja muiden juoksijoiden kanssa Helsinkiin. Ei jäänyt erityisesti muisteltavaa kisoista, mutta uuden videon kuitenkin tapahtumasta teen. 

Miehet 10 km 1 Ossi Kekki Lahden Ahkera 30.09 2 Tuomas Heikkilä Kenttäurheilijat-58 30.28 3 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 31.00 4 Akseli Ruohola Liedon Parma 31.39 5 Joni Hirvikallio Turun Urheiluliitto 32.04 6 Vilho Loukkalahti IF Raseborg 32.11 7 Juho Ylinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 32.27 8 Niklas Wihlman Turun Urheiluliitto 32.34 9 Aki Nummela Helsingin Kisa-Veikot 32.54 10 Juuso Hakala Turun Urheiluliitto 33.24 11 Konsta Puutio Gamlakarleby IF 33.35 12 Rasmus Palmi Helsingin Kisa-Veikot 33.43 13 Antti-Pekka Niinistö Lahden Ahkera 33.57 14 Juho-Kusti Sivosavi Turun Weikot Yleisurheilu 33.58 15 Jan Kaas Gamlakarleby IF 34.02 16 Mika Sällinen Gamlakarleby IF 34.06 17 Otto Laitinen Kuusamon Erä-Veikot 34.08 18 Kristian Lindroos Kenttäurheilijat-58 34.13 19 Jussi Karkkulainen Pyhäselän Urheilijat 34.15 20 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 34.17 21 Harri Hietamäki Vasa IS 34.21 22 Matti Rauma Turun Urheiluliitto 34.29 23 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 34.31 24 Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 35.04 25 Tobias Jern Helsingfors IFK 35.22 26 Fabian Af Hällström Helsingfors IFK 35.48 27 Felix Hannelin Janakkalan Jana 36.11 28 Reijo Ronnila Heinolan Isku 36.23 29 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 36.27 30 Riku-Antti Naskali Kylmäkosken Veikot 36.33 31 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 36.51 32 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 37.50 33 Elias Mäntynen Kenttäurheilijat-58 38.14 34 Mikko Sallinen Endurance Ultrarunning Team 38.32 35 Simeon Hyyppä Vimpelin Veto 39.22 36 Jani Hänninen Pudasjärven Urheilijat 39.40 10 km sekajoukkuekilpailu 1 Lahden Ahkera 21 2 TuUL 22 3 HKV 24 4 GamlakarlIF 29 5 Vasa IS 36 6 TuUL II 38

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...