sunnuntai 21. toukokuuta 2023

Kaksi viikkoa treeniä

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 ka 4.52min/kim) +kuntopiiri
Ti ilta 10km (avg 132 ka 4.42min/km) +5x100m rullaukset
Ke 4km vr +koord. +3x80m +Harjulla 5x1000m/2min pa (a3.25) +4km vr  
To LEPO (koulutus Vantaalla)
Pe ap 20km +5x100m (avg 141 ka 4.42min/km)
La 14km reipas kiihtyvä +verr. (avg 150 ka 3.58min/km)
Su 20km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.45min/km) +6x30m polvennostojuoksua +3x5xhypyt ylös
 ____________
yht. 100km juoksua
 
 
Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 129  ka 4.53min/kim) +hierontaan
Ti 3km vr +koord +3x80m +Harjulla 5x1000m/2min pal (3.30-25) +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km (avg 128 ka 4.47min/km) +5x100m rullaukset +kuntopiiri
To 6km aamulenkki, 5km vr +koord +4x80m +Harjulla 10x200m/200m hölkkäpal +10x100m rennosti +4km vr 
Pe  ap 14,5km juoksua maastossa (avg 131 ka 4.50min/km)
La ap 5,5km vr +6x1min mäkeen/hölkkä pal +5,5km vr +6x30m polvennostojuoksua +3x5 hypyt ylös
Su 20km sunnuntailenkki (avg 129)
___________
yht. 120km juoksua

Parin viikon SM-maastojen jälkeiset treenit alkavat olla paketissa. Periaatteessa olisin ehtinyt päivittää blogia jo viikon jälkeen, mutta keskityin youtube videoiden lataamiseen. Kävin nimittäin Parkanossa vanhempien luona ja sain vietyä vanhoja VHS nauhoja ison kasan DVD:lle. Siitä on helppo latailla materiaalia youtubeen ja aloitin urakan vanhoilla SM-maastoilla. Itse asiassa olin tehnyt urakan jo 2018, mutta kaukosäädin ei toiminut enkä saanut pääteltyä levyjä. Se onnistui kun ostin kaupasta uuden kaukosäätimen ja sain annettua sillä käskyn DVD soittimelle. 
 
Edellistä blogitekstiä kirjoittaessani en muistanut mainita osallistumisestani keskiviikkona Harjulla maastojuoksukisoihin. Luulin pitkään myös aikuisten sarjan olevan piirinmestaruus maastot, mutta se koski vain lapsia. Aikuisten kilpailu oli osa JKU:n ja Ski Jyväskylän järjestämää viisiosaista maastojuoksucupia. Joka tapauksessa sain hyvän treenin tehtyä ja uskoin sen valmistavan SM-maastoihin vaikka siellä ei erityisen hyvin kulkenutkaan. Palautuminen kisasta lähti nopeasti käyntiin ja oma idea kuntoutuksesta alkoi kirkastua mielessä. Olenkin lisännyt venyttelyä huomattavasti ja lopettanut hetkeksi hiilikuitukengillä juoksun, jonka uskon tuntuvan pakarassa. Lisäksi perus lenkkeilyssä olen palannut vanhoihin New Balancen 880 malleihin, jotka ovat ihan peruslenkkarit ilman ylimääräisiä vaimennuksia. 
 
Vanhojen lenkkareiden sisäänajo tapahtui aika nopeasti kun huomasin jalkojen kestävän niillä jouksun. Olen pyrkinyt juoksemaan hiekalla mahdollisimman paljon, missä kengät toimivat hyvin. Parkanossa lauantain reippaassa tosin käytin New Balancen Fuellcell hiilikuituja ja pystyin kohtalaiseen keskivauhtiin. Sunnuntaina juoksin hiekkatiellä mukavat 20km ja venyttelin hyvin lenkin jälkeen. Lämpö teki hyvää lihaksille.
 
Toisella viikolla kelit viilenivät tiistaina +22c asteesta +12x yhden päivän aikana ja Harjulla juoksin vesisateessa tonneja. Vauhti oli melko maltillista samoin toistojen määrä. Vielä torstaina vedin vähänlaisesti vetoja. Tavoitteena oli saada treeni tehtyä ja haettua vähän nopeampaa rytmiä jalkoihin. Juoksuasento paranee pikku hiljaa ja ohutpohjaisilla perusvetotossuilla juokseminen aktivoi paremmin jalan lihaksia kuin hiilikuitupohjaiset kengät. Paluu niiden käyttöön tapahtuu kun takareisi on kunnossa. Tässä vaiheessa on liian aikaista sanoa, millä aikataululla edetään. Parempaan suuntaan on kuitenkin menty. Lauantain muutamat mäkivedot Teuvalla hiekkapohjaisella tiellä menivät tuntemusten mukaan oikein hyvin. Nautin myös sunnuntain lenkistä metsäautoteillä. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

treeniviikko +video

Ma  6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +5x100m + kuntopiiri  +hieronta Ti 5km vr +koord. +4x80m + Harju 10x300m /90s pal 53-52s +3x100m...