sunnuntai 30. toukokuuta 2021

Harju 3000m 9.02,18

Ma 8km (sis 6x100m terävästi)
Ti 5km verr (sis 2x1min reipasta+rullauksia) +Harju 3000m: 9.02,18 +4km vr +pyörällä kotiin
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 ka 4.28min/km +kuntopiiri
To 4km +koord +5x80m +10x400m/200m hölkkä pal (73-68s) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km vr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km +3x12s mäkeen (avg 132 ka 4.33min/km)
La 2km+12km kiihtyvä (vika km 3.20) +1km +kuntopiiri
Su 20km sunnuntai lenkki (avg 132 ka 4.30min/km)
____________
yht. 113km juoksua

Viikolla koitti kauan odotettu ratakauden avaus. Valmistautuminen kilpailuun alkoi jo edellisviikolla kun juoksin muutaman tonnin ja 300m vetoja. Viikonloppukin oli kohtalaisen kevyt ja sunnuntain lenkki vain 12km. Juoksu ei tuntunut erityisen hyvältä. Maanantaina rullauksia tehdessä kroppa kuitenkin tuntui palautuneelta. 

Tiistaina lähdin töistä pikkasen aikaisemmin ja otin kotona pienet päikkärit. Kisastartti oli kuitenkin illalla 20.30 ja kiirettä ei ollut minnekään. Pyöräilin seitsemän maissa Harjulle odottelemaan omaa juoksua. Vastaan tuli paljon tuttuja onhan lajin parissa tullut pyörittyä jo pidempään. Etukäteen olimme Luukas Kontron kanssa suunnitelleet kilpailutaktiikkaa niin, että vuorovedoin pyrimme 9min alittavaan aikaan. Etukäteen tiedossa oli, että viivalla  on kovia juoksijoita eikä kärkisijoille ole asiaa. 

Sää Harjulla oli loistava kilpailemiseen ja monet tekivät hyviä tuloksia. Startin tapahduttua vedin kaksi kierrosta Luukakselle, jonka jälkeen hän veti kierroksen ja minä jälleen kierroksen. Edellä oli samaa vauhtia juoksevia, joiden kanssa tuli lopussa väännettyä. Luukas lähti hyvään kiriin reilu kierros ennen maalia ja juoksi 8.58 alittaen ennätyksensä (9.15) reilusti. Itse en peesissä pysynyt edes Niken Dragonflyillä. Juoksu rullasi niillä ihan kivasti, mutta tuntui ettei loppukiri niillä irronnut. Ensi keskiviikkona on 5000m Harjulla ja katsotaan pystynkö 3.05 vauhtiin. 

Kisojen jälkeen uni ei tullut heti ja aamulla töissä väsytti. Juoksin töihin ja sieltä kotiin, sillä olin varaillut hierontaa illalle. Otto Janhonen käsitteli jalkoja ihan hyvin, vaikka pahempia jumeja ei ollutkaan. Torstaina juoksin Niken Lunaracer tossuilla kymmenen kappaletta 400m vetoja aikoihin 73, 74, 73, 73, 73, 72, 72, 70, 70 ja 68. Palautus oli 200m hölkkää, jolloin syke ei päässyt kovin alhaalle tippumaan. Rasitusta ei pahemmin kertynyt vetojen edetessä, mutta viimeiseen kolmeen vetoon sai jo tehdä töitä. 

Viikonloppu alkoi perjantain työmatkajuoksentelulla. Lauantaina oli mukava 15km reipas kiihtyvä, jossa käytännössä 3km juoksun jälkeen kiihdyttelin 12km ajan ja viimeisen kovaa 3.20min/km. Siitä Hölkkäilin 1km kotiin ja kokonaismääräksi tuli siis 15km. 

Sunnuntaina oli aurinkoista ja melko viileää (+13c) sunnuntain tapaan. Juoksentelin 20km mielestäni Jyväskylän hienointa reittiä Äijälän ja Ristikiven kautta, mistä löytyy hiekkapohjaista pyörätietä. Periaatteessa voisi edestakaisinkin juosta pitkän lenkin, mutta olen tykännyt juosta aina jonkinlaisen lenkuran. Keskivauhti lenkillä oli hyvää 4.30 luokkaa, vaikka etukäteen ajattelin juoksevani rennosti ja rauhalisesti. Keskisyke oli 132 eli ihan oikeilla hujakoilla. 

Ensi viikolla on uusi kilpailu ja 5000m matkana. Alla eilen kuvaamani dronevideo. Alunperin menin satamaan reppu selässä, mutta siellä oli ihmisiä paljon. Paluumatkalla kotiin keksin Äijälänsalmen ja materiaalia tuli kohtalaisesti tuulisesta säästä huolimatta. Kun yhden videon saa valmiiksi alkaa jo seuraavan suunnittelu. 

sunnuntai 23. toukokuuta 2021

treeniä treeniä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin ( avg 133 4.36min/km )+hieronta 
Ti 12km (joka km 10s spurtti) (avg 137 ka 4.20min/km)+kuntopiiri
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km kiihtyvä (3km 3.50-55) (avg 137 ka 4.20min/km)
To 7km aamulenkki, ilta 4km vr +koord +5x100m +6x1000m/2min pal (3.15, 19, 18, 18, 18 ja 2.55) +aitakävelyä +4km vr
Pe 15km juoksulenkki (avg 133 ka 4.37min/km)+kuntopiiri
La 5km +20xporrasnousuja +4km vr 
Su 20km pitkälenkki (avg 135 4,17min/km)
_______________
yht. 118km juoksua


Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 13km +selkiä/vatsoja (avg 128 ka 4.41min/km)
Ti 4km +6x500m mäkeen/hölkkä pal, mäen alla 100m spurtti (1.45, 45, 42, 40, 36, 30) +4km vr +3x5 hypyt ylös 
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +2x50 penkille nousuja (avg 133 4.23min/km)
To 4km vr +koord +4x80m +2x1000m (3.06,07) +4x300m (49-47s) +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (sis 2x10x100m) +kuntopiiri
La 3km vr +5km tv-reipas/kova (3.38, 31, 32, 29, 29, 24)+4km vr 
Su 12km "pitkis" (avg 132 ka 4.35min/km)
_____
yht. 108km juoksua 

Uudet Niken Dragonflyt
Joensuun SM-maastojen jälkeen tuntui olevan hyvä nousukunto päällä. Kevyetkin lenkit kulkivat aika vauhdikkaasti ja helppo olisi ollut kerätä lisää rasitusta kroppaan. Nelikymppisen oli kuitenkin aika palautella ja tehdä perustreeniä. Kävin maanantaina hierottavana ja viikon kova harjoitus oli vasta torstaina. Päivälle sattui todella kuuma päivä ja se vei hieman tehoja miehestä. Juoksun kohtuu rentoja 3.20 tonneja ja iskin uusilla Dragonfly piikkareilla viimeisen tonnin 2.55. Piikkarit veivät hyvin eteenpäin, mutta sai kovaan vauhtiin edelleen tehdä töitä. 

Loppuviikolle oli tiedossa muutama ylimääräinen vapaapäivä, kun helatorstain otin vielä perjantain vapaaksi töistä. Lähdin käymään vanhempien luona Parkanossa, missä lauantaina juoksin urheilukentän puuportaita. Sunnuntaina juoksin mukavaa hiekkatietä aika hyvällä keskivauhdilla. Reippaan puolelle ei vielä kuitenkaan menty, sillä keskisyke oli 135. 

Koko viikon oli selkeästi hyvä vire päällä ja juoksu tuntui teknisestikin hyvältä. Luulen, että hyvässä kunnossa ollessa myös lihakset toimivat sujuvasti. Edelleen pitää kuitenkin kuminauha jumppaa jatkaa ja pitää huoli vanhoista kolotuksista. 

Maanantaina oli normaalia työmatkalenkkeilyä. Otin illalla hieronnan ja tiesin sen vaikuttavan jonkin verran seuraavan päivän mäkivetoihin. Juoksu oli hieman väsynyttä ja voimatonta, mutta jaksoin kuitenkin puskea viimeisen vedon 3.07 vauhtia aikaan 1.30. Vauhti parani yhteensä 15s ensimmäisestä vedosta. Oheisesta kuvasta näkyy, että juoksin 400 watin tehoilla ja 171 sykkeellä lopussa. Mäkiveto on noin 500m pituinen ja aiemmin tosiaan juoksimme pikkusen pidemmälle risteykseen asti. 

Keskiviikkona oli kahden lenkin päivä ja lenkin päälle tein penkille nousuja. Olen ottanut ne jälleen ohjelmaan monen vuoden tauon jälkeen. Itse asiassa ne on Anteron ohjelmaan laittamia, mutta vähään aikaan niitä ei ole ohjelmassa ollut. Jalkojen tilanne on ehkä niidenkin ansiosta ollut parempi viime aikoina. Säännöllinen hieronta ja varsinkin kuminauhajumppa ovat auttaneet myös asiaan. Viime aikoina olen saanutkin ilokseni todeta, että juoksu kulkee ja tuntuu varsin hyvältä. Hyviä tuloksia on jo tullut SM-maantiellä ja SM-maastoissa ja toivotaan ehjää ratakautta. 

Torstaina oli valmistava treeni tiistain kolmeatonnia varten. Olisin voinut juosta 1000m vedot jo piikkareilla, mutta säästin ne tällä kertaa lyhyisiin 300m vetoihin. Tonnit 3.06 ja 3.07 kulkivat ihan hyvin ja uusilla Dragonflyillä 300m vedot 1-2 sekuntia kovempaa kuin vetotossuilla. Nähtäväksi jää, mikä on tulos tiistaina. 

Viikonlopun alkaessa oli normaalia työmatkajuoksentelua sekä bonuksena paljon rullauksia. Toivon niiden tuovan kykyä juosta kovaa rennosti. Lauantain 5km kovempivauhtinen juoksu noin 160 sykkeellä kulki pienestä tuulesta huolimatta ihan kivasti 3.30 vauhtia. Kiristämisen varaa olisi ollut, mutta se ei ollut treenin tarkoitus. Treenin jälkeen ehdin hieman huilata, kun edessä oli jo taloyhtiön siivoustalkoot. Teki hyvää haravoida pikkasen sekä kuljetella kottikärryä. Omakotitalo asujalle nämä ovat ihan arkea, mutta kerrostaloasujalle harvinaista. 

Sunnuntaille oli tiedossa lisää mukavaa tekemistä. Lenkin ollessa vain 12km mittainen energiaa jäi muuhunkin ja osallistuin hevostallin kevättalkoisiin. Minun ja Hannen suomenhevonen, Salama Santtu on Tikkakoskella hyvässä hoidossa. Hanne käy lenkityttämässä Santtua ja vuoden päästä pitäisi olla jo ensimmäisiä startteja. Toivotaan Santusta nopeajalkaista kilpailijaa. 

sunnuntai 9. toukokuuta 2021

SM-maastot 2021 Joensuu

Ma 6km juosten töihin, 12km +5x100m töistä kotiin +kuntopiiri
Ti LEPO (hieronta)
Ke 5km +koord +5x80m +4x500m (1.32-30)/5min hölkkäpal. +3x200m (32-30)+aitakävelyä +hypyt ylös +5km vr 
To ilta 10km+10x100m rullauksia (avg 130 4.30min/km)
Pe 6km juosten töihin, 10km+10x100m rullauksia (avg 132 4.25min/km) +kuntopiiri
La -> Joensuuhun +kisaverkka 6km (kevyt kiihdytys)
Su 4km kevyt vr +SM-maastot 10km: 33.27 sija: 13s joukkuepronssia! (avg 171 ka 3.21min/km) +4km vr 
____________
yht. 87km juoksua

Pientä hassuttelua palkintopallilla.
Vuoden 2021 Suomenmestaruus maastot on käytynä. Olen vuodesta 1996 (Keuruu) lähtien ollut mukana maastoissa muutamaa kertaa lukuun ottamatta (1997 Lahti-armeijasssa, 2009 Savonlinna-kantaluu, ja 2015 Lempäälässä-pakaravaiva). Menestystä on tullut JKU:n joukkueessa aika paljon, mutta henkilökohtaista mitalia en saavuttanut. Melko lähellä silti olin, sillä 2008 Vammalassa olin neljäs ja 2018 Perniössä (Salo) myös neljäs. 

Maastokilpailuun valmistautuminen alkoi omalta osalta palauttelulla. Olin juossut lauantaina Karttulassa hyvän 2km katukisan ja vaikka matka oli lyhyt sai siitäkin rasitusta kerättyä kroppaan. Tiistaina kävinkin varmuuden vuoksi hierojalla ja jotain jumia löytyi. Käsittely meni hyvin perille ja vielä perjantaina se tuntui kropassa. 

Keskiviikkona pyörähdin Harjulla muutaman vedon ottamassa. Juoksu ei kulkenut erityisen hyvin, mutta palautukset olivat pitkiä eikä vauhtikaan kovin kovaa. Torstaina hölkkäsin illasta Äijälän rannan hiekkateitä ja tein monta rullausta. Pidin vauhdin rentona ja mitä enemmän tein sitä paremmalta tuntui. Rullailin vielä perjantaina kun juoksentelin töistä kotiin. Kaikki työ oli tehtynä ja nyt piti vain odotella sunnuntain kisaa. 

Antero haki kotiovelta lauantaina puolilta päivin ja lähdimme ajelemaan Joensuuhun. Jyväskylässä paisteli aurinko, mutta niin vain Joensuussa satoi vettä. Etukäteen oli tiedossa, että lunta oli satanut perjantaina ja järjestäjillä täysi työ saada reitti kuntoon. Ilmeisesti soraa jouduttiin ajamaan reitille ja reittiä piti hieman muuttaa (taisi olla työkoneet reitin päällä). Niin vain kävi ihme, että sunnuntaina aurinko paisteli kirkkaalta taivaalta. Keli oli melko lämmin, mutta tuuli voimakas. Laitoin päälle pitkähihaisen paidan varmuuden vuoksi, vaikka vähemmälläkin olisi tarjennut. 

Kisassa startti (Strava) tapahtui hyvin ja olin asemissa heti alkumatkasta. Vauhti oli melko kovaa ja omaa juoksua oli pakko rentouttaa. Ensimmäinen kilometri 3,11 ja seuraava 3.23. Edellä menivät Turun Matti Rauma ja Juuso Hakala. Molemmilla vieterikengät. Uskoin pysyväni piikkareilla vauhdissa, mutta he karkasivat tasaisesti. Aki Nummela oli edellä ja tuli selkä edellä vastaan kuten seurakaveri Jaakko Nieminen. Taistelin GIF:n Konsta Puution kanssa, joka kehitteli hyvän loppukirin. Pääsin Jaakosta ohi lopun alamäessä, mutta hän meinasi vielä kiriä loppusuoralla ohi. Hereillä oleminen oli tärkeää, sillä mahduin joukkuekilpailuun, jossa olivat Juho Ylinen (8s) ja Anna-Elina Heikkinen (11s). Myös Katri Niemistö oli 13s kuten minä, mutta ilmeisesti ero kärkeen ratkaisin asian. Kotimatkalla kuitenkin selvisi, että myös Katri sai mitalin ja uuteen sekajoukkueeseen mahtui siis kaksi miestä ja kaksi naista. 

Joukkueena JKU taisi menestyä aika hyvin ja yhteensä 22 urheilijaa oli ilmoitettu kisoihin. Seurassa on tehty hyvää työtä ja toivotaan, että kestävyysjuoksijat ovat edelleenkin seuran tukipylväs. Hyviä valmentajia tarvitaan, mutta myös kestävyysjuoksusta kiinnostuneita nuoria/aikuisia. 

lauantai 1. toukokuuta 2021

Karttulan katujuoksu 2021

Ma 16km +5x100m (avg 157? ka 4.24min/km) pattereiden vaihto!
Ti 3km +6x500m mäkeen/ hölkkä pal, mäen alla 100m spurtti (vedot 1.42, 40, 38, 37, 34, 30) +3km +hallissa 10x80m +aitakävelyä +1km vr
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (sis. joka km 10s spurtti) (avg 135 4.22min/km) +kuntopiiri +hieronta
To 4km +koord +10x200m/1min pal (33-31s) 1km vr sukkasilleen +aitakävelyä +3km vr 
Pe 8km +5x100m (avg 133 4.33min/km)
La 6km vr +Karttulan katujuoksu 2000m: 5.57,9 sija. 3 +4km vr (sis 2x6min reipasta)
Su 27km pitkälenkki
______
yht. 115km juoksua

Ilmari Lehmus ja Miika 
SM-maastoihin on aikaa reilu viikko. Treenit jatkuvat normaalisti siihen asti. Tiistaina juoksimme Savelan mäkeä niin, että jatkoimme valoristeykseen asti eli käytännössä valopylväälle, jonka jälkeen alkaa alamäki alikulkutunneliin. Tunneli valmistui viime vuonna ja aiemmin vetoa pystyi siis jatkamaan 20-30m pidempään. Stravaan tehty segmentti näyttäisi olevan 550m ja muumioituvan, koska vetoa ei voi enää jatkaa. Tai no käytännössä voi jatkaa jos juoksee alikulkutunneliin. Itse asiassa juoksemani alkuverryttelyt ennen hallitreenejä ovat kirjautuneet Stravaan. Joka tapauksessa tiistain vedot olivat nousujohteisia ja viimeinen veto kulki tosi hyvin aikaan 1.30. Tunsin, kuinka juoksu kulkee hyvin ja kropassa oli hyvä tunne. 

Puolen viikon paikkeilla suunnittelin tekemistä viikonlopulle. Vanhempieni luokse Parkanoon olisin menossa kuun puolivälissä. Lauantaille löysin kalenterista Karttulan katujuoksun, minne oli menossa kaksi autollista Vaajakosken kuohun juoksijoita. Innostuin ajatuksesta tintata 2000m sen mitä kulkee. Torstain 200m vedoissa sain juosta puolta vähemmän mitä oli suunniteltu. Vauhti oli kuitenkin hyvää luokkaa (keskiarvo noin 32s) ja jalkoihin kertyi jo happoja. Juoksin Hipposhallin toista rataa, mikä vääntää vähemmän vasenta nilkkaa. Täytyy toivoa, että limapussi siinä antaa juosta kesällä radalla. 

Kuohulaisia
Karttulan katujuoksulla on pitkät perinteet. Muistan Jouni Haataisen joskus puhuneen tapahtumasta. Tapahtuma on ollut enemmän mailereiden suosima kevään ensimmäinen kisa, mutta sopinee muillekin. Järjestelyt toimivat mainiosti ja tunnelmaakin löytyi. Itse juoksussa starttasin liikkeelle terävästi ja oli kärjessä alkusuoralla. Sitten tuli käännös vasempaan, josta alkoi ylämäki. Samuel Auvinen ja Mika Kotiranta menivät odotetusti tässä vaiheessa ohi. Vielä tuli käännös oikeaan ja ylämäki jatkui. Koitin pysyä poikien peesissä, sillä edessä oli pitkä alamäkiosuus. Käännös oikeaan ja vielä käännös oikeaan ns. päätielle, missä oli 180 asteen käännös uudelle kierrokselle. Takanani juokseva Ilmari Lehmus sai kovasti kannustusta ja hän tuuppasi ohi mäkiosuudella. Sain sinniteltyä iskuetäisyydellä ja rullasin Vaporflyillä alamäkeen. Pitkälle loppusuoralle tultaessa olin hieman edellä ja sain pidettyä Ilmarin takana. Aikani 5.57,9 alitti M40 Olli Toivolan reittiennätyksen 5.58,2. Juoksin kuitenkin yleisessä sarjassa ja järjestäjä Arto Sikanen ei alustavasti kelpuuttanut aikaa tilastoihin. 

Kisan jälkeen tein loppuverryttelyn Mikan ja Samuelin kanssa juosten 2x6min reipasta. Vire oli sen verran hyvä, että pysyin nuorten miesten vauhdissa. Kuvailin action kameralla jälleen videon ja sain haastateltua poikia. Palkintojen jaossa oli jotain spekulaatiota loppuajoista. Kellottaa voisi aikoja tuosta videostakin ja siksi tein juoksusta täysipituisen vaikka se hiukan tylsää katsottavaa onkin. 


Miehet 2000 m
1 Mika Kotiranta Joensuun Kataja 5.38.3
2 Samuli Auvinen Joensuun Kataja 5.46.0
3 Miika Takala Jyväskylän KU 5.57.9
4 Juuso Kuosmanen MaaMa 7.16.9

M17 2000 m
1 Ilmari Lehmus Joensuun Kataja 5.58.3
2 Jimi Alastaro Joensuun Kataja 6.09.7
3 Eemeli Hirvonen Liperin Taimi 6.10.9

135km treeniviikko

Ma 6km juosten töihin,  9km töistä kotiin +hieronta Ti ilta 17km iltalenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ke aamu 7km juosten töihin, 7km töi...