sunnuntai 30. toukokuuta 2021

Harju 3000m 9.02,18

Ma 8km (sis 6x100m terävästi)
Ti 5km verr (sis 2x1min reipasta+rullauksia) +Harju 3000m: 9.02,18 +4km vr +pyörällä kotiin
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 ka 4.28min/km +kuntopiiri
To 4km +koord +5x80m +10x400m/200m hölkkä pal (73-68s) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km vr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km +3x12s mäkeen (avg 132 ka 4.33min/km)
La 2km+12km kiihtyvä (vika km 3.20) +1km +kuntopiiri
Su 20km sunnuntai lenkki (avg 132 ka 4.30min/km)
____________
yht. 113km juoksua

Viikolla koitti kauan odotettu ratakauden avaus. Valmistautuminen kilpailuun alkoi jo edellisviikolla kun juoksin muutaman tonnin ja 300m vetoja. Viikonloppukin oli kohtalaisen kevyt ja sunnuntain lenkki vain 12km. Juoksu ei tuntunut erityisen hyvältä. Maanantaina rullauksia tehdessä kroppa kuitenkin tuntui palautuneelta. 

Tiistaina lähdin töistä pikkasen aikaisemmin ja otin kotona pienet päikkärit. Kisastartti oli kuitenkin illalla 20.30 ja kiirettä ei ollut minnekään. Pyöräilin seitsemän maissa Harjulle odottelemaan omaa juoksua. Vastaan tuli paljon tuttuja onhan lajin parissa tullut pyörittyä jo pidempään. Etukäteen olimme Luukas Kontron kanssa suunnitelleet kilpailutaktiikkaa niin, että vuorovedoin pyrimme 9min alittavaan aikaan. Etukäteen tiedossa oli, että viivalla  on kovia juoksijoita eikä kärkisijoille ole asiaa. 

Sää Harjulla oli loistava kilpailemiseen ja monet tekivät hyviä tuloksia. Startin tapahduttua vedin kaksi kierrosta Luukakselle, jonka jälkeen hän veti kierroksen ja minä jälleen kierroksen. Edellä oli samaa vauhtia juoksevia, joiden kanssa tuli lopussa väännettyä. Luukas lähti hyvään kiriin reilu kierros ennen maalia ja juoksi 8.58 alittaen ennätyksensä (9.15) reilusti. Itse en peesissä pysynyt edes Niken Dragonflyillä. Juoksu rullasi niillä ihan kivasti, mutta tuntui ettei loppukiri niillä irronnut. Ensi keskiviikkona on 5000m Harjulla ja katsotaan pystynkö 3.05 vauhtiin. 

Kisojen jälkeen uni ei tullut heti ja aamulla töissä väsytti. Juoksin töihin ja sieltä kotiin, sillä olin varaillut hierontaa illalle. Otto Janhonen käsitteli jalkoja ihan hyvin, vaikka pahempia jumeja ei ollutkaan. Torstaina juoksin Niken Lunaracer tossuilla kymmenen kappaletta 400m vetoja aikoihin 73, 74, 73, 73, 73, 72, 72, 70, 70 ja 68. Palautus oli 200m hölkkää, jolloin syke ei päässyt kovin alhaalle tippumaan. Rasitusta ei pahemmin kertynyt vetojen edetessä, mutta viimeiseen kolmeen vetoon sai jo tehdä töitä. 

Viikonloppu alkoi perjantain työmatkajuoksentelulla. Lauantaina oli mukava 15km reipas kiihtyvä, jossa käytännössä 3km juoksun jälkeen kiihdyttelin 12km ajan ja viimeisen kovaa 3.20min/km. Siitä Hölkkäilin 1km kotiin ja kokonaismääräksi tuli siis 15km. 

Sunnuntaina oli aurinkoista ja melko viileää (+13c) sunnuntain tapaan. Juoksentelin 20km mielestäni Jyväskylän hienointa reittiä Äijälän ja Ristikiven kautta, mistä löytyy hiekkapohjaista pyörätietä. Periaatteessa voisi edestakaisinkin juosta pitkän lenkin, mutta olen tykännyt juosta aina jonkinlaisen lenkuran. Keskivauhti lenkillä oli hyvää 4.30 luokkaa, vaikka etukäteen ajattelin juoksevani rennosti ja rauhalisesti. Keskisyke oli 132 eli ihan oikeilla hujakoilla. 

Ensi viikolla on uusi kilpailu ja 5000m matkana. Alla eilen kuvaamani dronevideo. Alunperin menin satamaan reppu selässä, mutta siellä oli ihmisiä paljon. Paluumatkalla kotiin keksin Äijälänsalmen ja materiaalia tuli kohtalaisesti tuulisesta säästä huolimatta. Kun yhden videon saa valmiiksi alkaa jo seuraavan suunnittelu. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikko 20

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 2km + 5km reipa s +3km vr +5x100m (avg 140 ka 4.10min/km) + kuntopiiri Ti ilta 7km +3x1min kisavauhti...