maanantai 30. elokuuta 2021

Kalevan kisat 2021

Ma ap 5km+kuntopiiri, ip 12km +3x12s mäkeen  (avg  134 ka 4.25min/km)+hieronta
Ti ap 5km, ip 5km +koord +3x80m +3x600m (1.47-54)+aidat+hypyt ylös +4km vr
Ke ip 10km (avg 131 4.32min/km)+sauna
To 5km +koord +5x80m +5x200m (32-30s) +aitakävelyt +hypyt ylös +4km loppuverr.
Pe 9km (avg 126 ka 4.46min/km)+uinti
La ap 5km+10min kuntopiiri, ip 6km (sis 1km 3.30) +5x100m rullauksia
Su 4km vr (sis 3x30s reipasta) +10000m: 32.23,56 sija 16. +4km loppuverr. 
_______

yhteensä 102km juoksua 

Antero -valmentaja vuodesta 1998
Yksi kauden päätavoitteista on ohi. Jo pääseminen Kalevan kisoihin parin vuoden jälkeen oli minulle iso juttu, sillä arvelin 32min alittamisen olevan vaikeaa. Viime vuonna kun kymppiin kului aikaa 34min. Siihen nähden aika 31.40 Turussa oli nappisuoritus. Aika kun oli nopein viiteen vuoteen. Pientä apua sai Niken Dragonfly piikkareista, mutta kyllä niiden ulkoiluttajiltakin hyvää kuntoa edellytetään. 

Ratakausi alkoi jo toukokuun lopussa Harjun kolmella tonnilla (9.02,18). 9min ylittyi silloin niukasti, mutta juhannuksena Keuruulla tavoite toteutui (8.59,52). Juoksin myös 1500m (4.14,27) ja 5000m (15.45,03), joka ei ollut erityisen onnistunut. Tämän jälkeen oli treeniä kolmisen viikkoa ja Jämsässä kymppi kulki 32.27,00. Tästä oli taas kolmisen viikkoa treeniä ennen Turkua. Olin aloittanut vasta kesälomani ja ihan kivaa oli aloitella loma kisalippu takataskussa. 

Suomessa oli erityisen kuuma kesä ja helleraja (+25c) taisi rikkoontua parina kuukautena. Elokuulla keli viileni nopeasti ja välillä päivälämpötila oli vain +10c. Kalevan kisa viikonlopuksi keli lämpeni jälleen. Vielä viikolla tiistain 600m vedot tuli juostua puolipitkillä trikoilla samoin kuin  torstain muutamat kaksisataset. Mielessä kalvoi pikkasen edellisviikon tiistaina alkanut takareiden yläosan kiristely. Se ei varsinaisesti treeneihin vaikuttanut, mutta tuntui arjessa. Lomalaisella oli aikaa kuulostella kroppaa ja sehän hermostutti. 

Tilasin netistä 360 astetta kuvaavan kameran ja se tuli sopivasti postissa kisaviikolla. Sen käyttöön tutustuminen vei aikaa ja ajatukset olivat jossain muussa kuin sunnuntain kisassa. Edellisenä viikonloppuna tuli myös onneksi käytyä katsomassa Koira ja makkara taulua Mäntässä. 

Perjantaina päätin lähteä Anteron ym mukaan katsomaan Tampereelle kisoja. Siellä vierähti ilta mukavasti toisia kannustaessa. Samalla tuli tsekattua tuleva kisapaikkakin. Ratinan stadion sinänsä on tuttu. Parhaat muistot ovat 2008 Kalevan kisoista, missä olin hopealla. Sen jälkeenkin on eliittikisoissa tullut startattua, mutta mitään erityistä ei ole jäänyt mieleen. Ensi vuonna Tampereella järjestetään veteraanien MM-kilpailut ja siinä olisi yksi hyvä tavoite jaksaa treenata talvella. 

Sunnuntaina h-hetken koittaessa mieli ja kroppa alkoivat olla valmiita tulevaan koitokseen. Jotain hyötyä kokemuksesta onneksi on ja jopa nautin tunnelmasta kisapaikalla. Pukukopissa oli perusmeininki ja viivalle astui peräti 26 juoksijaa. Määrä on aika hyvä ja kertoo jonkinlaisesta taso noususta. Kisassa saatiin myös uusi 30min alitus uudelta suomalaiselta juoksijalta, Alajärven Ankkureiden Antti Ihamäeltä. 

Juoksu starttasi liikkeelle suunnitelmien mukaan eli vauhtia tunnustellen. Ensimmäinen kilometri 3.10. Seuraavat 3.13, 16 ja 17. Vauhti tippui ehkä liikaa kun en hoksannut kiirehtiä veturi Tuomas Ahon, Mikko Pataman, Harri Hietamäen ja Jukka Keron peesiin. Ohitin Samuli Huuskon ja yritin pitää vauhtia. Tonnit 3.20, 13 ja 20. Takaa tulivat Aki Nummela ja Ali Abdulrahman ja sain heidän perässään parannettua vauhtia. Ohitin hyytyvän Jukka Keron ja sain kummasti virtaa. Tonnit 3.18, 13, 00. Viimeinen kilometri tuli hirveällä väännöllä ja hyvällä fiiliksellä. Etukäteen olimme Anteron ym, kanssa sopineet, että loppukirissä en saa hävitä kenellekään. Näin ei myöskään tapahtunut. 

Vaikka aika 32.23 jäi Turun juoksusta aika paljon ja täytyy ottaa huomioon kilpailun luonne, aika lämmin päivä ja takasuoran vastatuuli. Sija 16 oli ehkä se mihin tällä kunnolla pystyi ja täytyy todeta, että 43 ikävuotta alkaa jo jossain näkyä. 

Videoita viime päiviltä. 

maanantai 23. elokuuta 2021

Kalevan kisat lähestyy

Ma ap 5km+kuntopiiri, ip 12km +3x12s mäkeen (avg 132 ka 4.25min/km) +hieronta
Ti ap 5km, ip 4km +koord +5x80m +5x1000m/2min pal (3.12, 08, 08, 04, 2.58) +6x80m (kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +aitakävelyt ym +2km vr. 
Ke 20km juoksulenkki (avg 134 ka 4.29min/km)
To ap 5km, ip 5km +koord +3x80m +10x400m/400m hölkkäpal (73s-67s) +aitakävelyt+hypyt +4km vr
Pe ap 5km aamulenkki+kuntopiiri, ip lepo+sauna
La 3km +12km tv-reipas/kova +2km vr (avg 153 ka 3.48min/km)
Su 20km juoksua  (avg 133 ka 4.25min/km)
_______
yht 123km juoksua 

Tiitus Petäjäniemen Koira ja makkara. 
Kesäloman kolmas viikko sujui viileässä ja sateisessa säässä treenaillessa. Vettä taisi sadella enemmän tai vähemmän jokaisena päivänä. Myös lämpötila tippui loppuviikkoa kohti mentäessä. Alimmillaan se taisi olla aamulla +12c, mikä tiesi jo astetta lämpimämpää pukeutumista. 

Tiistaina ulkoilimme Palokan urheilukentällä Harjulla kun oli kisat menossa. Palokassa ei ole tullutkaan treenattua pitkään aikaan. Kenttä on kauniilla paikalla järven rannassa, mikä tekee paikasta tuulisen. Omat vedot olivat tällä kertaa kohtalaisen kovavauhtisia. Edellispäivän hieronta teki sen, että menohaluja olisi ollut enemmänkin. Ainoastaan viimeisessä vedossa piti juosta ns. räppänät auki. Loppurullaukset tein myös piikkareilla, mikä lisäsi hieman kiristelyä takareisissä. 

Torstaina oli miellyttävä kestävyysjuoksijan harjoitus Harjun sadekelissä. Katselin, että Antero oli laittanut palautukseksi 400m hölkkää ja päätin ottaa Vaporflyt mukaan. Vedot sujahtivat lätäköissä juosten ihan mukavasti ja palautus oli myös miellyttävää hölkkää 130 sykkeillä. Kyse oli työmiehen treenistä ja siinä liikutaan omalla vahvuusalueella. T-paita kastui treenin aikana aika lailla vesisateesta, mutta onneksi ei kylmä tullut missään vaiheessa. 

Viikonloppuna sooloilin hieman. Perjantaina jätin poikkeuksellisesti iltalenkin juoksematta, koska juoksijaa väsytti sen jälkeen kun olimme olleet ulkona hevostallilla päivällä. Mielessä oli samaan aikaan seuraavan päivän kovempi treeni ja halusin juosta sen hyvin. Jalkaan laiton New Balancen 1080 perusjyrät ja vauhtikestävyysalueella liikkuminen oli pääasia. Mielessä kävi myös lähteä juoksemaan Suonenjoelle Niilon kymppiä, missä Iivo Niskanen hurjasteli viime vuonna vajaan 10km aikaan 30.30. Jalat olivat kuitenkin hieman tukkoisen tuntuiset eikä kilpailulle ollut tarvetta. 

Sunnuntaille oli merkattu lepopäivä, mutta koska perjantai oli melkein lepopäivä päätin käydä juoksemassa kevyen 20km. Lenkin jälkeen lähdimme Hannen kanssa ajelemaan Mänttään katsomaan Koira ja makkara -teosta. Taulua on kutsuttu Suomen Mona Lisaksi ja sillä oli varmaan vaikutuksensa kiinnostuksen heräämiseen. Hieno reissu joka tapauksessa ja Mäntässä riitti paljon nähtävää mm. ilmainen sisäänpääsy katsoman Banksyn teoksia. 

Kesälomaa on jäljellä vielä viikon verran ja se päättyy sunnuntaina Kalevan kisojen kymppiin.

sunnuntai 15. elokuuta 2021

130km treeniviikko

Ma 5km aamulenkki, 12km iltalenkki (avg 121 ka 4.27min/km) +hieronta
Ti ilta 4km +koord +4x80m +4x1600m/ min pal (3.19, .17, .17 ja .11) +aitakävely ym +3km vr
Ke 6km aamulenkki, 6km+10x100m +4km+kuntopiiri (avg 133 4.30min/km)
To 5km aamulenkki, ilta 6km +koord +5x80m +10x300m/2min pal (52-49s) +aitakävelyä +hypyt ylös +5km vr
Pe 5km aamulenkki -> Parkanoon, 10km iltalenkki (avg 129 ka 4.29min/km)
La 15km kiihtyvä (avg 154 ka 3.38min/km)+2km vr 
Su 25km pitkälenkki+5x100m  (avg 133 ka 4.23min/km)
__________
yht 130km juoksua 

Turun kympin jälkeen paluu treenien pariin tapahtui nopeasti. Jo viikonlopulle Antero oli laittanut kunnon treenejä. Jaloissa painoi pikkasen kisa, mutta maanantaina lähistöllä asuva Arto Pasanen hieroi jumit hyvin pois. Hänelle voi tarvittaessa lukijatkin varailla aikoja. 

Tiistaina käsittely tuntui ehkä hieman jaloissa. Juoksu oli melko herkän tuntuista, mutta vauhti tippui hieman pitkien vetojen aikana. Kierroksia oli juostavaksi neljä kappaletta. Viimeiseen vetoon sain Jussi Eskolan kaveriksi ja vauhti parani heti. Jaloissa oli Niken Vaporflyt ja sen puolesta vauhtia oli tarjolla. Kenkien pehmeys vaikutti siihen, että jalat ei kipeytynyt yhtään treenin jälkeen. 

Keskiviikkona oli palautuspäivä, joskin iltalenkkiin oli yhdistettynä rullauksia. Juoksin ne hiekkapätkällä ja juoksu tuntui kulkevan hyvin. Muutenkin juoksu on ollut nautittavaa elokuulla, kun helteistä ei ole enää ollut tietoakaan. Lisäksi kesäloman viettäminen on näkynyt hyvinä ja pitkinä yöunina.

Torstaina oli tarkoitus juosta vetoja Harjulla, missä olikin junnukisat menossa. Päätimme siirtyä yliopiston kampuksen 300m radalle. Kaarteet ovat siellä melko jyrkät ja enemmän etukäteen jännitti jalkapalloilijat ja radalle tulevat pallot. Aika hyvin kuitenkin selvisin ja ainoastaan viimeisessä vedossa piti alkukiihdytyksen jälkeen keskeyttää kun koripallo pomppi kohti. Ehkä se auttoi asiaan, sillä viimeinen veto oli kaikista nopeina (48,9s).

Viikonlopuksi ajelin vanhempien luokse Parkanoon, missä tein suunnitellut harjoitukset. Perjantaina olisin voinut pitää lepopäivänkin, mutta en ollut kovin rasittunut. Pidän sen kun sille on tarvetta. Päivä oli kuitenkin kevyt ja palauttava. Iltalenkki Parkanossa kulki todella kevyen tuntuisesti ja nautin juoksusta. Ajattelin juoksukunnon olevan nousussa ja siitä tunne.

Lauantaina lähdin palautuneena kotiovelta juoksemaan reipasta niin, että vauhti kiihtyi pikkuhiljaa koko ajan. 15km kiihtyvävauhtisen suunnittelin niin, että loppuvaiheessa syke ja vauhti nousee koko ajan. Jalkaan laiton Sauconyn Endorphinet, jotka hankin keväällä. Ne tuntuivat todella hyviltä varsinkin vaimennuksen osalta. Hyväkuntoisena juoksutekniikkaa ja lihaksisto toimivat aika hyvin ja ehkä siksi myös kyseiset kengät toimivat hyvin. Talvella hallissa välillä tuntui, että juoksu kyntää samoilla kengillä. 

Sunnuntaina oli kiva juosta hieman sateisessa kelissä hiekkatiellä 25km pitkälenkki. Edelliskerralla Parkanossa oli kuuma keli ja sama lenkki tuntui huomattavasti rasittavammalta (keskisyke oli 136). 

Alla kolme uutta videota maanantain iltalenkistä, keskiviikon aamulenkistä ja perjantain iltalenkistä Parkanossa. Videoita valmistuu nyt poikkeuksellisen paljon ja se johtuu kesälomastani. Mikäli katselet videota laita kanavani tilaukseen ja tykkää niistä niin autat minua siinä että uudet seuraajat löytävät videon Youtubesta.  

maanantai 9. elokuuta 2021

Turku 10000m 31.40,99!

Ma 5km aamulenkki, ip 8km (sis. joka km 10s kovaa)  (avg 139 ka 4.07min/km)
Ti 5km aamulenkki, ip  7km +5x100m (avg 130 ka 4.27min/km)
Ke 4km vr (sis 1min reipasta) +10000m: 31.40, 99 sija 4. (avg 168 ka 3.10min/km)+ 3km loppuverr.
To 6km Turku aamulenkki -> Jyväskylään 12km lenkki (avg 128 ka 4.33min/km) +uinti
Pe 5km aamulenkki, ip 12km juoksulenkki +3x12s mäkeen (avg 136 4.26min/km) +kuntopiiri
La 2km +10km TV (3.40-35) +3km vr  
Su 30km pitkälenkki (avg 139 ka 4.25min/km) +5x30m polvennostojuoksua
__________
yht. 124km juoksua

"Suklaajuna" liikkeellä :)
Kesän 2021 yksi päätavoite saavutettu. Juoksin nimittäin keskiviikkona Turussa ratakympin alle 32minuutin, millä avautuivat portit Kalevan kisoihin. Aikani 31.40 on itse asiassa paras aikani viiteen vuoteen (2016 juoksin Jämsässä 31.36). Kahden vuoden tauon jälkeen siis pääsen elokuun lopussa raastamaan Tampereen Ratinan stadionille, mistä minulla on hyviä muistoja. Vuonna 2008 juoksin siellä ainoan Kalevan kisa mitalini. 

Valmistautuminen keskiviikon Turun kymppiin oli jonkinlaista kärvistelyä. Harjoittelu keveni h-hetken lähestyessä ja suunnittelua riitti majoituksen/ junalla kulkemisen suhteen. Päädyin ottamaan hotellihuoneen keskustasta, mistä oli lyhyt matka urheilukentälle ja juna-asemalle. Saavuin junalla Turkuun kello viiden maissa. Huilailin hotellihuoneessa hetken ja lähdin kisa-paikalle. Kuvailin reissusta videota ja teki ehkä ihan hyvää jutella kameralle yksin kun olin liikkeellä. Paavo Nurmen stadionilla näkyi tuttuja juoksijoita. 

Lähtö tapahtui vasta klo 21.35. Tiedossa oli optimikeli tuloksen tekoon. Lisäksi Jarkko Järvenpää oli lupautunut vetämään tasaista 32min loppuaikaan tähtäävää vauhtia. Löysin paikkani aika kärjestä ja pyrin juoksemaan sisäradalla mahdollisimman tasaista vauhtia. Jarkon väliajat virallisissa tuloksissa olivat 3.15, 6.25, 9.37, 12.49, 16.00, 19.11, 22.22, 25.32 ja 28.42. Viimeinen tonni oli melkoista hurjastelua Juuso Hakalan juostessa sen 2.50. Olin ajatellut iskeväni Keron Jukan peesiin hänen lähtiessään loppuvetoon. Tällä kaudella 8.43 kolmosen juosseen Jukan veto oli kuitenkin liian kova minulle. Edellä mennyt Tuomas Aho oli aika lähellä. 

Turun hyvän onnistumisen jälkeen edessä oli lyhyt verryttely sekä hotellille meno. Söin patongin ja menin nukkumaan, mutta leposyke oli vielä 70 eikä uni tullut. En ollut ajatellut aamulle meneväni lenkille, mutta kroppa oli hereillä klo 7. Kävin kevyen lenkin juoksemassa, söin hotelliaamiaisen (paljon kahvia) ja kävelin rautatieasemalle. Katselin puhelimesta Mira Potkosen mitalinyrkkeilyä ja muistan varmaan aina tuonkin hetken. Menomatkalla Turkuun katsoin junassa Sara Kuiviston 1500m Suomen ennätysjuoksun. 

Pidin kaksi kevyttä päivää kisan jälkeen, mutta lauantaina jo juoksin reippaamman kympin kovassa tuulessa ja sunnuntaina oli maratonille tähtäävä 30km lenkki. Syke nousi lenkin loppua kohti, mutta juoksu kulki hyvin. Hieman on ollut nuhainen olo, mutta mitään pahempaa ei ole. Treenit jatkuvat ja kesäloman toinen viikko on vasta edessä. 

TURKU 4.8. Tilastopaja-cup

10000 m: 1) Juuso Hakala TuUL 31.34,39, 2) Jukka Kero 47 TuUL 31.37,70, 3) Tuomas Aho LimingNM 31.39,06, 4) Miika Takala 43 JKU 31.40,99, 5) Sami Saku JomalaIK (Åland) 31.48,81, 6) Rasmus Krogell 19 KU-58 31.50,25, 10) Joonas Hytönen 36 RaumU 31.50,71, 11) Ossi Peltoniemi RovanRR 32.02,92 … Jarkko Järvenpää TP (9000 m 28.42,87) & Tommi Hytönen NurmijYU keskeyttivät.


sunnuntai 1. elokuuta 2021

Kesäloma alkoi!!

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km +3x12s mäkeen (avg 130 4.32min/km)
Ti 5km +koord +3x80m +2x1600m (3.13min/km)+2x1000m (3.06/3.00) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km+10x100m +5km
To 5km +koord +5x80m +8x300m/2min pal (49-48s)+ aitakävelyt +hypyt ylös +4km vr
Pe 5km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 130 ka 4.31min/km)+3x12s mäkeen +kuntopiiri
La 15km kiihtyvä (4.00-3.40) (avg 147 ka 4.00min/km)
Su 10km +5x100m kovaa +kuntopiiri
_____________ 
yht. 110km juoksua

Heinäkuun viimeisen viikon perjantaina juoksentelin töistä kotiin tietoisena, että seuraavan kerran olisin töissä vasta neljän viikon päästä. Edessä oli nimittäin ansaittu kesäloma ja olympialaisten seuraamiselle huomattavasti enemmän aikaa. Jo viime vuonna suunnittelin lomani Tokion olympialaisten aikataulujen mukaan, mutta koronan vuoksi kisoja siirrettiin vuodella. Ilmeisesti oli aika lähellä, ettei tämän vuotisia kisoja olisi peruttu. 

Kulunut viikko on ollut valmistautumista ensi viikon keskiviikon Turun ratakympille. Treeneissä käytin tiistaina Niken Vaporflyitä, joilla pystyin juoksemaan suunniteltuja vauhteja. Keli oli tuskaisen kuuma +30 astetta. Torstaille keli muuttui täysin, sillä mittari oli vain +18c ja vettä sateli. Jalassa oli tällä kertaa Niken Dragonflyt ja hieman tukkoisilla jaloilla tuulessa pystyin tavoitevauhteihin. 

Viikonlopusta lauantaina juoksin vauhtikestävyyttä hieman rennommalla asenteella. Hengitys teki kuitenkin töitä. Kyseessä oli kuitenkin viikon kolmas kovempi treeni.

Treeneissä oli tällä viikolla hauskaa, mikä tekee puurtamisesta hieman helpompaa. Kuvailin aktionkameralla torstain treenissä ja materiaalista välittyy mahdollisesti treenien tunnelmaa. 


135km treeniviikko

Ma 6km juosten töihin,  9km töistä kotiin +hieronta Ti ilta 17km iltalenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ke aamu 7km juosten töihin, 7km töi...