Ti ap 5km, ip 4km +koord +5x80m +5x1000m/2min pal (3.12, 08, 08, 04, 2.58) +6x80m (kiihdytys+rullaus+kiihdytys) +aitakävelyt ym +2km vr.
Ke 20km juoksulenkki (avg 134 ka 4.29min/km)
To ap 5km, ip 5km +koord +3x80m +10x400m/400m hölkkäpal (73s-67s) +aitakävelyt+hypyt +4km vr
Pe ap 5km aamulenkki+kuntopiiri, ip lepo+sauna
La 3km +12km tv-reipas/kova +2km vr (avg 153 ka 3.48min/km)
Su 20km juoksua (avg 133 ka 4.25min/km)
_______
yht 123km juoksua
yht 123km juoksua
 |
| Tiitus Petäjäniemen Koira ja makkara. |
Kesäloman kolmas viikko sujui viileässä ja sateisessa säässä treenaillessa. Vettä taisi sadella enemmän tai vähemmän jokaisena päivänä. Myös lämpötila tippui loppuviikkoa kohti mentäessä. Alimmillaan se taisi olla aamulla +12c, mikä tiesi jo astetta lämpimämpää pukeutumista.
Tiistaina ulkoilimme Palokan urheilukentällä Harjulla kun oli kisat menossa. Palokassa ei ole tullutkaan treenattua pitkään aikaan. Kenttä on kauniilla paikalla järven rannassa, mikä tekee paikasta tuulisen. Omat vedot olivat tällä kertaa kohtalaisen kovavauhtisia. Edellispäivän hieronta teki sen, että menohaluja olisi ollut enemmänkin. Ainoastaan viimeisessä vedossa piti juosta ns. räppänät auki. Loppurullaukset tein myös piikkareilla, mikä lisäsi hieman kiristelyä takareisissä.
Torstaina oli miellyttävä kestävyysjuoksijan harjoitus Harjun sadekelissä. Katselin, että Antero oli laittanut palautukseksi 400m hölkkää ja päätin ottaa Vaporflyt mukaan. Vedot sujahtivat lätäköissä juosten ihan mukavasti ja palautus oli myös miellyttävää hölkkää 130 sykkeillä. Kyse oli työmiehen treenistä ja siinä liikutaan omalla vahvuusalueella. T-paita kastui treenin aikana aika lailla vesisateesta, mutta onneksi ei kylmä tullut missään vaiheessa.
Viikonloppuna sooloilin hieman. Perjantaina jätin poikkeuksellisesti iltalenkin juoksematta, koska juoksijaa väsytti sen jälkeen kun olimme olleet ulkona hevostallilla päivällä. Mielessä oli samaan aikaan seuraavan päivän kovempi treeni ja halusin juosta sen hyvin. Jalkaan laiton New Balancen 1080 perusjyrät ja vauhtikestävyysalueella liikkuminen oli pääasia. Mielessä kävi myös lähteä juoksemaan Suonenjoelle Niilon kymppiä, missä Iivo Niskanen hurjasteli viime vuonna vajaan 10km aikaan 30.30. Jalat olivat kuitenkin hieman tukkoisen tuntuiset eikä kilpailulle ollut tarvetta.
Sunnuntaille oli merkattu lepopäivä, mutta koska perjantai oli melkein lepopäivä päätin käydä juoksemassa kevyen 20km. Lenkin jälkeen lähdimme Hannen kanssa ajelemaan Mänttään katsomaan Koira ja makkara -teosta. Taulua on kutsuttu Suomen Mona Lisaksi ja sillä oli varmaan vaikutuksensa kiinnostuksen heräämiseen. Hieno reissu joka tapauksessa ja Mäntässä riitti paljon nähtävää mm. ilmainen sisäänpääsy katsoman Banksyn teoksia.
Kesälomaa on jäljellä vielä viikon verran ja se päättyy sunnuntaina Kalevan kisojen kymppiin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti