sunnuntai 30. kesäkuuta 2024

Lomaviikko 1.

Ma 8km juoksulenkki +uinti (avg 134 ka 5.20min/km) +hieronta
Ti 3km +koord +5x80m + Harju 2000m 3.52/54 +1km vr +aitakävelyä +1km vr 
Ke 54km pyöräily (avg 111 ka 25,5km/h 123w)
To 3km vr +koord + Alajärvi 8x400m/1min pal +2x200m +2km vr +lihaskuntoa
Pe 2km uintia (avg 104 ka 2,47/100m)
La 78km pyörälenkki (avg 117 ka 27,2km/h 140w)
Su 5km juoksulenkki (ka 5.51min/km) +kuntopiiri
___________
yht. 131km pyöräilyä +33km juoksua

Lyhyt kesäloma jatkuu. Juhannuksen jälkeen lepäilin ja kävin tiistaina Anteron treeneissä. Ilma lämpeni kuumaksi ja yli +25c päiviä taisi olla koko viikko. Tiistain rataveto oli kokeilla pystynkö juoksemaan 4min vauhtia. Pystyin, mutta vasenta akillesta säästäkseni en enempää juossut vetoja. Sen verran on mies huonossa kunnossa, että yhden 2km vedonkin jälkeen tuntuu kuin olisi treenin tehnyt. 

Keskiviikkona oli varmaan +28c kun pyöräilin. Kulku oli aika heikko ja keskivauhti jäi alhaiseksi. Iltapäivällä ajelin Suzukilla vanhempien luo Alajärvelle. Seuraavana päivänä juoksin hienolla urheilukentällä kierroksen vetoja. Vauhti oli aika säyseää 1.27-25 vauhtia, mutta juoksua kuitenkin. Vedin pari lyhyempää vetoa kuvatakseni pikkudronella. Videosta tuli mielestäni onnistunut. 

Perjantaina uin märkäpuvulla Alajärvessä tunnin verran. Kaksi kilometriä on itselleni ihan uintitreeni. Märkäpuvulla uiminen on toki helpompaa, mutta käsistä tulee löytyä sen verran puhtia että niitä jaksaa liikutella. 

Perjantaina ajelin takaisin Jyväskylään katsomaan Kalevan kisoja televisiosta. Lauantaina oli vesisadepäivä ja kastuimme Teron kanssa, vaikka kuinka hyvin yritimme väistellä saderintamaa. Onneksi ilma oli lämmin eikä kylmä tullut. 

Sunnuntaina vaihdoin pyörään päällykumit. Eteen tuli kapeammat 25mm renkaat ja taakse 28mm renkaat. Löysin molemmat kaapista siinäkin säästi satasen. Kumin laatu ehkä huononee ajan kanssa ja viime kesän renkaisiin oli talven aikana ilmestynut ohuita viiltoja päällykumeihin. Takarenkas itse asiassa alkoikin lauantaina vuotaa 200m ennen kotia. Nyt on uudet gummit ja mennään näillä. 

Antero lähetti sähköpostiin treeniohjelman, jota on hyvä alkaa toteuttamaan. Jalkojen iskutusta tulisi lisätä pikku hiljaa ja toiveissa on täysin terve polven alue. Nyt juoksu on heikosta lihaskunnosta johtuen aika vaikeaa, mutta yritän vahvistaa jalkoja ja keskivartaloa. Mitään ihmeellistä ei tapahdut päivässa tai edes viikossa. Eteenpäin kuitenkin mennään ja kuukauden päästä tilannet on varmasti jo huomattavasti parempi juoksun kannalta. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kalevin kirmasu 2023

Ma 4km juosten töihin,  11km  (avg 128 ka 5.33min/km) +10x100m rullaukset +hieronta  Ti 4km vr +koord +3x80m + Harju 5x800m /1min pal (1.50...