Lomaviikko 2. ja paluu töihin

Ma 10km juoksulenkki (avg 132 ka 5.19min/km) +pulahdus järveen

Ti 3km +koord +avarit +Harju 5x600m +4x80m + aidat +2km vr 

Ke ip 10km juoksulenkki (avg 139 5.09min/km) +pulahdus järveen

To 3km vr +koord +3x80m +Harju 10x400m/60s pal (1.30-1.22) +3x80m +aidat +2km vr 

Pe Suzuki huoltoon ja pyörälenkille 52km (avg 112 ka 26km/h) ->Imatralle

La aamu 5km juoksua ->Imatran ajoja katsomaan

Su LEPO

________

yht. 50km juoksua +52km pyöräilyä

Ma 4km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 133 ka 5.32min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km vr +koord +3x80m +Harju 5x600m/90s pal (2.10-05) +3x80m +aidat +hypyt ylös +2km

Ke ilta 8km +5x20s loivaan mäkeen (avg 130 ka 5.44min/km)

To 3km +koord. +3x80m +Palokka 10x200m/90s pal (38-35s) +aitakävelyt +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 5.33min/km) +kuntopiiri

La 5km vr +5x2min loivaan mäkeen maastossa +2km vr +lihaskuntoa
Su 84km pyörälenkki (avg 115 ka 29,9km/h 141w)
____________
yht. 69km juoksua +83km pyöräilyä

Kesäloman toinen viikko on vietetty ja töihin palattu. Vettä sateli vaihtelevasti lomalla kun aloin toteuttamaan Anteron lähettämää harjoitusohjelmaa. Kahta kertaa päivässä ei ollut vielä järkevää juosta lenkkejä, vaikka aikaa olisi ollut. 

Keskiviikkona kävin näyttämässä polvea lääkärille, joka totesi leikkausalueen toipuneen normaalisti. Seuraava projekti olisi palauttaa oikeaan etureiteen lihasta. Hieman yllätyksekseni pyöräily ei ole sitä tehnyt. Torstaina vietin 46 syntymäpäivääni ja kävin fysioterapeutilta hakemassa ohjeita treenaamiseen. Samalla tuli mittareilla todettua oikean jalan heikommat lihasvoimat. 

Perjantaina vein Suzukin vuosihuoltoon ja sillä välin kävin ajamassa kevyen parin tunnin pyörälenkin. Lounaan jälkeen lähdin ajelemaan Suzukilla Imatralle, missä olisi viikonloppuna kuuluisa moottoriurheilutapahtuma. Veli ehdotti jo viime vuonna sinne menemistä, mutta vesisade silloin vesitti suunnitelman. Nytkin vesisade vaikutti suunnitelmiin, mutta ajot saatiin järjestettyä ja moottiripyörällä liikkeellä ollut velikin pääsi toteuttamaan kesäretkensä. 

Maanantaina oli paluu töihin. Tein sen normaalisti juoksemalla ja kävin työpäivän jälkeen hieronnassa. Aiemmat heräämiset alkoivat sujua melko hyvin ja tuohan työssä käynti rytmiä päivään. Anteron treenit alkavat klo 18 ja niihin ehtii hyvin työpäivän jälkeenkin. 

Tiistaina veljeni kuvaili Harjun treeneistä videon, missä näkyy valmentajan ohjeistusta ja juoksijan suorittamista. Aika vähissä on ne videot, missä joku toinen toimii kuvaajana. Vetojen vauhdeissa on vielä toivomisen varaa, mutta uskoisin polven tilanteen paranevan ajan kanssa. Kimmoisuus paranee toivottavasti sitä mukaa, kun kummatkin jalat tekevät tasaisesti töitä. Maltti on valttia vielä tässä vaiheessa. 

Lauantaina kävin päivällä juoksemass rentoja kahden minuutin mäkivetoja Halssilan pururadalla. Jalassa oli tällä kertaa Kayanot, mistä sai juoksuun hieman enemmän kimmoisuutta. Vauhdit ei vedoissa ole edelleenkään kummoiset, mutta enteenpäin mennään. Sunnuntaina oli jälleen mukava pyöräillä Teron ja Matin kanssa tuttu Toivakan lenkki. Iltapäivällä kävin vielä itsekseni Laajavuoressa Matti Nykäsen mäessä kuvailemassa.