Syyskuu päättyy

Ma 4km juosten töihin, 12km töistä kotiin +5x100m +kuntopiiri

Ti 3km vr +6xHarjun kierros +10x100m rullaukset +2km vr 

Le LEPO

To 4km vr +koord. +10x30m loikkia mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 4.58min/km)

La 2km vr +10km reipas kiihtyvä (syke 150-165 vauhti 4.10-3.50) +2km vr 

Su 24km polkujuoksua (avg 120 ka 6.16min/km)
___________
yht. 101km juoksua

Taas on yksi viikko juostuna. Finlandia maratonistakin alkaa olla jo kaksi viikkoa. Jos maraton olisi ollut viime lauantaina tuuli olisi ollut kova ja lämpöä vain +10c. Jos maraton olisi ollut eilen lauantaina olisi ollu myös viileää, mutta myös sateista. Sattui siis opitimikeli tänä vuonna. 

Optimikeli sattui myös Anteron treeneihin tiistaina ja torstaina. Keskiviikkona oli sadepäivä ja sen olin jo etukäteen ajatellut pitäväni lepona. Ei siis yhtään haitannut vesisade. 

Tiistain Harjun kuuden kierroksen yhteisaika oli Anteron kellon mukaan 3s (40.57) nopeampi kuin edellisviikolla eli kehitystä siis tapahtuu. Kierroksista suurin osa oli 6.55-50 pintaan ja viimeinen 6.38. Kunto nousee väkisinkin Anteron treeneillä ja saa katsoa mihin sitä ehtii loppuvuoteen mennessä. 

Torstain Harjun portaissa mies hikoili jälleen ja portaissa ei ollut tunkua kuten loppukesästä. Opiskelijoilla taitaa olla muita rientoja ja monen kuntoiluinnostus on saattanut jo lopahtaa. 

Lauantaille kehittelin reipasta juoksua. You Tuben mukaan juoksin kamera rintavaljaissa 15km tasan vuosi sitten. Silloin kamera heilui liikaa sivuttaissuunnassa ja suunnitelmissa oli pääpanta päässä juosta. Toteutin sen nyt huonompi kuntoisena ja hieman lyhyempänä. Kamera kuvasi selkeästi vakaammin ja sain hyvän treenin tehtyä. 

Sunnuntaille piirsin edellisviikon tapaan Stravassa polkujuoksureitin, mitä lähdin juoksemaan. Tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan ja hieman pidempänä. Reitti oli alussa Finlandia hiihdon latupojaa, mutta ei alittanut Laukaan tietä. Olin Vihtiälän suunnalla pian ja hevostallilla. Hiekkatiellä juoksua oli aika paljon ja jopa asvalttia. Vaajakosken Kivilammen kohdilla oli jälleen taas polkua, mutta pian tuttua hiihtolatupohjaa. Keskivauhti oli tällä kertaa parempi ja viime viikolla oli enemmän toivottua metsäpolkua. Katsotaan minne sitä ensi viikonloppuna. 

Keskiviikkona postissa tuli tilaamani uusi Garminin Forerunner 965 kello Cycle Centeristä, mistä sain sen satasen halvemmalla kuin muualta. Perehdyin uuteen Amoled näytöllä varustettuun kelloon ja totesin akun riittävän sekä painavampaa Fenix malliin ei ole edelleenkään tarve siirtyä. Nyt on syksyn treeneihin siis uusi kello. Niin ja levennetty Rantaraitti avattiin virallisesti keskiviikkona! 

Syyspäivän tasausviikko

Ma 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 5.16min/km) +hieronta

Ti 3km vr +6xHarjun kierros (7.00-6.35) +10x100m rullaukset +2km 

Ke ilta 51km pyöräilyä (avg 109 ka 27,5km/h)

To ilta 4km vr +koord +10x30m loikat mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +3km vr 

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 5.04min/km)

La 124km pitkä pyöräily (avg 115 ka 30.4km/h 140w) 
Su 18km polkujuoksua =2h15min (avg 110 ka 7,22min/km)
____________________
yht. 84 +175km pyöräilyä

Syksy etenee hyvää vauhtia ja kelit viilenevät. Vielä alkuviikosta oli melko lämmintä ja hiki irtosi Harjulla reipasta juostessa. Tiistaina juoksin jo kuusi kierrosta, mikä kertoo treenin kovenemisesta. Polvi ei ole ollut aivan täydessä terässä, mutta kestää kuitenkin juoksua. Lisäksi Valon kympin jälkeen oikeassa pohkeessa oli arka kohta. Se ei kuitenkaan ole estänyt juoksua, mikä on hyvä uutinen. 

Keskiviikkona ajoin pyörälenkin uusillä säädöillä. Penkin eteenpäin ottaminen 2cm ja 0,5cm laskeminen ilmeisesti auttoivat ajoasentoon. Ainakin tuntuu siltä, että "ohjaamo" ei olisi liian kaukana kuten tähän asti. Lisäksi vaihdetut uudet ketjut tuntuiva mukavilta, kun rahinaa ei kuulunut ollenkaan. 

Torstain porrastreeneihin otin dronen mukaan, mutta en kuitenkaan uskaltanut kuvailla portaissa. Sen verran ihmisiä oli muitakin nousuja tekemässä. Pyrin siihen, että aina sarjan vetojen edetessä nousen joka toiselle portaalle hieman pidemmälle ennnen joka portaalle vaihtamista. Viimeinen veto meni vähän väkisin joka toisella portaalla ylös asti. Sopii käydä kokeilemassa, miten jaloista loppuu puhti!

Perjantaina jalat tuntuivat ihan hyviltä, eikä porrasjuoksu tuntunut pahemmin jaloissa. Täytyy toivoa, että maratoonarin työkalut hieman vahvistuisivat kun punttisalillekaan ei tule lähdettyä. Lauantaina oli ehkä syksyn viimeinen pyöräily Matin ja Teron kanssa. Keli oli aamusta vain +10c ja vastatuuli voimakas Keuruun suuntaan ajettaessa. Laitoin päälle hieman liian vähän vaatetta, mutta onneksi vilu ei iskenyt. Lisäsin huivin kypärän alle jossain vaiheessa. Ohut takki olisi lisäksi ollut taskussa, mutta en sitä päälle laittanut. 

Käännyimme Multian tielle ja 60km kohdalla käännyimme takaisin. Joimme Petäjäveden kyläsepässä munkkikahvit ja katselimme Petäjävesi rallin osallistujia. Väkeä oli liikkeellä normaalia enemmän, mutta hyvin mahtui kahvittelemaan. Paluumatkalla oli aika hyviä 5km pätkiä ja nopein taisi olla 7.02 (42km/h). Garmin mittasi uusimman nopeimman 40km pätkän 1.08,50, mikä on 34,9km/h keskivauhtia. 

Sunnuntaille virtaa oli suunnitella juoksureitti etukäteen. Tein sen Strava sovelluksella ja annoin ohjeeksi 20km polkujuoksua. Sovellus ehdotti reittiä, minkä siirsin Garminin kelloon. Kotiovella painoin start nappulaa ja seurasin kellon kartassa olevaa viivaa. Tarkkuus oli riittävän hyvä ja pysyin reitillä, joka alkoi polkuna, vaihtui hiihtolatu pohjaksi vaihtuen jälleen poluksi ja välissä jopa metsäkoneen tuhoamaksi poluksi. Silloin piti vain pysyä viivan päällä ja myöhemmin polku alkoi jälleen uudellen. Vauhti poluilla liikkuessa on jotain aivan muuta kuin mihin olen tottunut. Jalkalihakset saavat kuitenkin tehdä töitä ja vahvistuvat, vaikka syke olisikin hieman normaalia matalampi ja kävelyä tulisi aika paljon. 

Ennen lenkkiä tein löydön Tomi Kannon Cycle centerin nettisivuilta, mistä löysin halvalla jo pidemmän aikaa etsimäni Garminin Forerunner 965 kellon. Olen käyttänyt monta tuntia eri mallien vertailuun ja päätynyt päivittämään nykyistä 955 mallia. Jos lukijaa kiinnosta satasen alennus kellossa kannattaa tilata malli!

Finlandia marathon/ SM-maraton 2024

Ma 4km juosten töihin, töistä kotiin 10km +5x100m rullaukset +kuntopiiri

Ti 4km vr +3xHarjun kierros 6.31, 23, 14) +2km vr 

Ke LEPO +hieronta

To ilta 6km +3x1min kisavauhtia

Pe 4km vr +Valon kymppi: 35.53 sija IV (avg 168 ka 3.35min/km) +3km vr 

La 42km maraton kärkipyöräilijänä (avg 98 ka 18km/h)
Su 16km juoksua maastossa (avg 125 ka 5.45min/km)
______________
yht. 69km juoksua +42km pyöräilyä

Vuoden paras juoksukilpailu on juostu. Kunto tuntuu olevan kivasti nousussa ja polven toipuminen maaliskuun operaatiosta etenee. Tuskastuttavan hitaasti, mutta kuitenkin. 

Valon kympille valmistava harjoitus oli Partalan kirmaisu, missä sai juosta vähän korkeemmilla sykkeillä. Toinen harjoitus oli tiistain reipas juoksu Harjun maastoissa. Vauhti oli heti alussa parempaa ja sain kierros kierrokselta vielä kiihdytettyä menoa. Sykkeet pysyivät vielä alle 170 lukeman, mutta kertoi ns. juoksun kulkemisesta. Totesinkin Anterolle harjoittelun menneen perille. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja kävin työpäivän jälkeen hieronnassa Otto Janhosella. Seuraava lenkki oli vasta seuraavana päivänä ja se kulki mukavasti. Tein muutaman minuutin vedon arvoitua kilpailuvauhtia. 

Perjantaina kävin tekemässä työpäivän Joutsassa, mutta palailin Jyväskylään melko aikaisin ja lähdin töistä kotiin huilailemaan. Olo oli melko palautunut ja lähdin hyvissä ajoin Paviljongin/ Finlandia marathonin lähtöalueelle. Hain kilpailunumeron ja tapasin vanhan konkarijuoksijan Jouni Haataisen. Auton olin jättänyt parkkihalliin, joka sijaitsee aivan lähdöalueen alapuolella. Se on hyväksi havaittu paikka ja kisakenkien jalkaan vaihto tapahtuu kätevästi. Lähtöalueella annoin vaatetta valmentaja Anterolle. 

Startti tapahtui mukavasti ja juoksu tuntui kohtuu rennolta. Tavoiteltu noin 35min vauhdin porukka muodostui nopeasti. Ensimmäinen kierros meni 17,56. Tässä vaiheessa polveen tuntui ensimmäisen kerran ja keskeytys kävi mielessä. Päätin kuitenkin antaa juoksulle mahdollisuuden ja tyydyin peesailemaan. Vauhti kuitenkin hidastui n.7km kohdalla ja vähän kävin tunnustelemassa porukan kärjessä vauhtia. Homman ratkaisi Lauri Pohjola, joka tuli takaa ja ohitti porukan joka hajosi. Tunnustelin kroppaa ja sieltä tuntui vielä löytyvän vauhtia. Oma vauhti kiihtyi 10s edellisestä tonnista. Kilometri ennen maalia lähdin tekemään ns. nylkkykiriä. Lutakonaukiolle tullessa ohitin Laurin, enkä katsellut taakseni. Juoksun hurma iski. Maalissa yksi karjaisu ja poikia kättelemään. Antero antoi vaihtovaatteet ja kilpailun kertaaminen alkoi. 

Etukäteen olin toivonut 3.30 vauhtia, mutta pidin sitä hieman liian kovana tähän kuntoon nähden. Näin todella oli, mutta sain 35 alkuisen ajan ja hyvän mies miestä vastaan kilpailun. Matkaa on vielä jäljellä ja edessä monta hyvää starttia. 

Lauantaina oli varsinainen maratonpäivä. Pyöräilin viime vuoden tapaan maratonin kärkipyöräilijänä ja mielenkiintoista oli seurata SM-maratonin etenemistä. Alkumatkasta oli kuuden juoksijan porukka kasassa, mistä ensimmäisenä tippui JJ Järvenpää. Oscar Hollströmin tehdessä vetotöitä ja puolimatkan taittuessa 1.11 paikkeille vauhti hieman tippui kolmannella kierroksella. Kari Heikura meni kärkeen pitämään vauhtia ennen viimeiselle kierrokselle lähtöä. Vain Julius Taskinen pysyi vauhdissa Oscarin ja Hannu Granbergin muodostaessa pronssitaistelu porukan. Aki Nummela näytti jäävän. Karilla oli hyvä veto päällä ja Julius mielestäni yllättäen tippui kyydistä. Maalissa selvisi, että Juliuksen loppumatka oli ollut Via Dolorosa. Hannu kiri Oscarin ohi pronssille. 

Sain aiempien vuosien tapaan saatella voittajan maaliin hyvässä ajassa 2.21.30, mikä alittaa oman ennätyksen neljällä sekunnilla. Maalissa hyvä kuuluttaja Kalle Kulmala kertoi myös naisten SM-maratonin tilanteen ja JKU:lle tuli hopeaa 41-vuotiaan Emilia Siltanen. Kilpailun jälkeen puolimaratoonarit lähtivät liikkeelle ja oli kahvitauon paikka. Viiden jälkeen pääsimme reitille purkamaan opasteita. Kari Kallion kanssa hommamme oli roskien kerääminen ja käytettyjä geelejä oli satoja. Illalla piti vielä viedä jäähallin varastoon opasteet ja tötsät. Kotiin pääsin puoli kymmenen maissa illalla. 

Sunnuntaina maa oli märkä eikä pyörälenkki houkutellut. Lähdin Halssilan mäkisiin maastoihin juoksulenkille ja 16km matkalle kertyi 300 nousumetriä. Jalat olivat vielä vähän kipeät perjantain startista, mikä kertoo hyvästä irtiotosta. Syksy jatkuu ja kelitkin sopivasti tippuivat viikossa hellelukemista noin +15c tuntumaan. 

Miehet 10 km

1 Juho Ylinen IT tiedekunta 31.45

2 Mikko Hirvonen Joensuun Kataja 33.49

3 Otto Ruuskanen LUM 34.47

4 Miika Takala JKU 35.54

5 Lauri Pohjola Suunta Jyväskylä 36.03

M19 10 km

1 Ville Viitakoski Mikv 32.04

2 Juho Hyyryläinen Vaalan Karhu 32.07

3 Tero Korpi KU-58 32.14

4 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 32.40

5 Luukas Kontro JKU 36.06

Partalan kirmaisu 2024

Ma 4km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 130 ka 5.11min/km) +5x100m +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord. +5xHarjun kierros (6.51, 47,40,3931) +10x100m +2km vr 

Ke 40km kevyttä pyöräilyä (avg 110 ka 27km/h 137w)

To 3km +koord +10x30m loikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr 

Pe 4km töihin, töistä kotiin 10km+5x100m rullaukset (avg 130 ka 5.24min/km)

La 4km vr +39. Partalan kirmaisu 7km: 26.11 voitto! (avg 166 ka 3.44min/km) +3km vr 

Su  75km pyörälenkki (avg 116 ka 28,2km/h 140w)
_____________
yht. 70km juoksua +117km pyöräilyä

Syyskuun pyörähdettyä alkoi Finlandia marathonin odottelu. Tänä vuonna tapahtumassa kilpaillaan yleisen sarjan ja veteraanisarjojen SM-tittelistä. Jos vuosi olisi mennyt kuten suunnittelin olisin viidennen kerran Jyväskylässä kyyristynyt lähtöviivalle. Maaliskuun polven operaation ja hitaan toipumisen vuoksi kesä on lähinnä mennyt pyöräillessä ja jotain juoksutreenejä tehdessä. Tällä hetkellä tilanne kuitenkin on taas parempi ja suunnitelmissa on startata Valon kympillä. 

Treenien puolesta tiistain Harjun 1,6km maastokierroksen juoksu sujui paremmin kuin tähän asti. Vauhti oli jälleen himpun verran parempaa ja syke nousi. Hierontaa ei ole pariin viikkoon ollut, mutta jalat on silti yllättävän hyvässä kunnossa. Torstaina oli viikon toinen hyvä treeni ja Harjun portaissa viimeinen veto meni veto meni 18s. Ensimmäiset olivat 25-23s. Portaissa on sen verran tapahtunut kehitystä, että joka toiselle portaalle pääsee jo melkein ylös asti. 

Lauantaille keksin kysyä Harria Jämsän Partalan kirmaisuun lähdöstä. Hän oli lähdössä ja päätin juosta valmistavan kisan Valon kymppiä varten. Yritin juosta kohtuu rennosti, mutta tavoitteena oli sama 3.35 keskivauhti kuin 2022. Reitillä oli irtomursketta loppumatkasta, mikä ehkä hieman hidasti. Keskisyke oli kuitenkin oka ja vauhti oli hieman parempaa kuin Kalevin Kirmaisussa Viitasaarella. 

Partalan kirmaisu järjestettiin ilmeisesti 39 kerran ja 2015 pystyin vielä 3.10 vauhtia ylläpitämään. Aikoinaan tapahtuma veti kovia juoksijoita palkintojen vuoksi ja nytkin saamani air fryer oli ihan hyödyllinen palkinto.

Sunnuntaina pyöräilin Matin kanssa tutun Toivakka lenkin ja tavoitteena oli olla pyöräilemättä ylipitkää lenkkiä. Pyöräily tuntui melko hyvältä ja lenkin jälkeen kävin vielä Matilla säätämässä pyörää. Satulaa otettin 1cm eteenpäin ja korkeutta lisättin puoli cm. Myös satula laitettiin vatupassiin. Pieniä juttuja, mutta pyöräilyssä tärkeitä asioita. 

Ruotsiottelu 2024

Ma 4km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 ka 5.16min/km) +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +5xHarjun kierros (4.20-00 syke 155-165) +10x100m +1km vr 

Ke 54km pyöräilyä (avg 115 ka 27,3km/h 142w)

To 4km vr +koord +10x30m loikkaa +3x4x Harjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 11,7km töistä kotiin (avg 132 ka 5.05min/km)

La LEPO

Su 22km juoksua (avg 136 ka 5.05min/km)

____________

yht. 82km juoksua +54km ptyöräilyä

Valmentaja Antero Liukkonen ja Miika

Kuluneella viikolla odottelin lauantain reissua Helsinkiin. JKU on muutamana vuonna järjestänyt bussikyydin maaottelun seuran toimitsijoille. Reissu on ollut mukava ja edullinen. Tällä kertaa hengasin valmentaja Anteron kanssa. Linja-auto lähti klo 11.30 Hipposhallin edestä ja perillä Helsingissä ehdimme käydä syömässä ennen maaottelun alkua. Kilpailu meni suomalaisten kannalta hyvin, sillä miehet ja naiset voittivat kummatkin. Edellinen kerta oli 1998 eli jo oli aikakin. 

Treenien puolesta viikko oli semihyvä. Polvi keräsi hieman nestettä ja oli jäykän tuntuinen. Tiistain treeni meni silti ihan hyvin kun juoksin reipasta Harjulla. Torstain porrastreeni meni myös hyvin olosuhteisiin nähden. Jätin yhden sarjan juoksematta ja kokeilin juosta portaat ylös asti joka toiselle portaalle astumalla. Se onnistui viimeisessä vedossa, joskin lopussa meinasi puhti loppua jaloista. Jotain juoksuvoimaa on silti ehkä tarttunut jalkoihin, sillä loppuverryttelyssä juoksu oli kohtalaisen hyvän tuntuista. 

Perjantaina juoksin pari kevyttä lenkkiä ja suunnittelin pitäväni lepopäivä lauantaina. Edellisestä on kulunut jonkin aikaa ja ihan hyvää teki käydä Helsingissä. Kuvailin youtubeen videota kahdella eri kameralla. Liitin ne yhteen editointivaiheessa ja sain mielestäni ihan hyvän videon aikaiseksi. 

Sunnuntaina sateli vettä vielä päivällä. Nukkumaan olin päässyt vasta 02.00, mutta unirytmi on sen verran aikainen ja olin ylhäällä jo klo 9. En lähtenyt pyöräilemään vaan päätin juosta reilut parikymppiä. Edellinen saattoi ollakin tammi/helmikuussa ennen maaliskuun polvioperaatiota. Juoksu kulki ihan ok hyvin, joskin jalat rasittui aika paljon melkein 2h juoksusta. Keskivauhti alkaa jo lähentyä 5.00, mikä on merkki eteenpäin menemisestä. Jatketaan.