sunnuntai 25. syyskuuta 2022

Huilikausi viikko 1.

Ma 3,5km töihin, töistä kotiin 6km +kuntopiiri +hieronta 
Ti 10km vr +Syys Leppälahti tempo 13km: 20,14 (9.26/10.47) (avg 161 ka 38,1km/h 255W) (Strava)
Ke LEPO
To 1km kävely Turussa 
Pe töiden jälkeen 11km kävelylenkki (avg 90 1.57min)
La LEPO
Su 74km pyörälenkki (avg 137 ka 28,8km/h 173w)
_________________
yht. 22km juoksua

Finlandia marathonin jälkeen aloitin niin sanotun lepokauden. Ratajuoksijoille se on yleinen intensiivisen kesän jälkeen. Itsekin usein pidin sen, mutta välillä jätin myös väliin syksyn maratonin odotellessa. Juoksu ns. kulki syksyllä ja lyhyen määräharjoittelun jälkeen esimerkiksi Frankfurtissa juoksin pari kertaa (2004 2.26,48 ja 2011 2.23,26). 

Tänä vuonna tosiaan kesän ratakilpailut keskeytyivät tuntemuksiin kantapäässä. Magneettikuvassa ei näkynyt luupiikkiä vaan pientä tulehdusta ja lisäksi ärsytystä myös veneluussa. Niitä on nyt hyvää aikaa huilailla pois. Jos ei näyt täyslevon kautta niin ainakin keventely. 

Tiistaina toteutin pyöräilyintoilun käymällä tutulla Leppälahden temporeitillä kokeilemassa miten hieronnan jälkeisenä päivänä pyöräily kulkisi. Tuuli oli edelleen haittaavasti pohjoisesta paluumatkalla, mutta loppuaika oli hyvä 20.14 (Strava). Kokeilin tuottaa pyörän polkimiin watteja mahdollisimman paljon ja katsoa alkaako hapottamaan. Menomatka olikin hyvä (9.28 40.8km/h), mutta paluumatka hidastui huomattavasti vastatuulesta johtuen (10.45 35.8km/h). Tuntuma kuitenkin oli aika hyvä ja pystyin puskemaan menemään. Alla oli pieni keventely ja edellispäivän hieronta ja ehkä siksi kulku oli hyvä. 

Leppälahden tempoilun jälkeen alkoi varsinainen lepokausi, kun keskiviikkona työpäivän jälkeen ajelimme työkavereiden kanssa Turkuun lastenvalvojien koulutuspäivälle. Päivään tuli paljon istumista samoin kuin seuraavasta päivästä. Mukaan en ottanut lenkkareita ja pientä liikuntaa sai kävelystä vanhan Turun alueella. 

Perjantaina töiden jälkeen oli jo pakko hieman lähteä liikuskelemaan ja päätin lähteä kameran kanssa Halssilan/ Huhtasuon pururadoille. Mietin etukäteen kuvaavani tietyissä kohteissa ja lampi keskellä reittiä oli ainakin yksi kohta. Aurinko paisteli kauniisti kun puhuin kameralle ja sain mielestäni aikaiseksi hyvän videon. Aikaa lenkkiin menin puolta pidempään kuin kävellessä. 

Lauantaina huilailin jälleen, mutta sunnuntaina piti taas lähteä liikkeelle. Aurinko paisteli heti aamusta samaan aikaan kun Berliinin maratonilla lähdettiin liikkeelle. Päätin kiertää tutun Toivakka lenkin ja katsoa pidänkö kahvitaukoa välillä. Jo etukäteen päätin mennä sillä vauhdilla, mikä tuntuu hyvältä. Lenkkiseuraa en tällä kertaa saanut, mutta kelien jatkuessa hyvänä Teron ja Matin kanssa tulee varmaan vielä pyöräiltyä. Tsekkasin, että 2008 Berliinissä tuli juostua 2.23,19.

lauantai 17. syyskuuta 2022

Valon kymppi 2022 DNF ja kausi paketissa

Ma 4km töihin, töistä kotiin 7km +kuntopiiri
Ti 4km +koord +3x80m +2x1000m (3.14/12)+2x200m (33-32s) +1km vr +aitakävelyt+hypyt ylös +2km vr 
Ke 36km pyöräily (avg 117 ka 29,2km/h 174w)
To 4km töihin, töistä kotiin 7km +5x80m rullaukset+kuntopiiri
Pe 4km vr +Valon kymppi 10km: DNF (avg 165 ka 3.30min/km) +4km vr 
La LEPO
Su 53km pyörälenkki (avg 121 ka 28.7km/h)
____________
yht. 47km juoksua

Parin kuukauden keventely juoksusta ei ole tuonut toivottua tulosta. Tampereen MM-kisojen jälkeen heinäkuussa alkanut kantapää/ akillesvaiva ei ole ottanut helpottaakseen. Olen juossut noin 50km viikossa ja pyöräillyt päälle noin 200km viikossa. Käytännössä se on merkinnyt sitä, että olen käynyt valmentaja Anteron harjoituksissa tiistaisin ja torstaisin. Sen lisäksi olen työmatkoja juossut jonkin verran. Pienellä riskillä olen lisäksi muutamana viikonloppuna osallistunut ns. kylähölkkiin ja sitä kautta hakenut hyviä vauhtikestävyysharjoituksia. Juoksu hiekkateillä mäkisissäkin maastoissa on sujunut ihan kohtalaisen hyvin ja parastahan on ollut hyvän olon tunne kisan jälkeen. 

50km juoksuviikkoja. 
Tällä viikolla oli tarkoitus huipentaa juoksukunto Valon kympillä Jyväskylässä ja sen jälkeen katsoa olisiko lepokausi sen jälkeen paikallaan. Otin viikon kohtalaisen kevyesti ja tiistaina radalla juostut muutamat vedot kulkuvat hyvin. Keskiviikkona pyöräilin hieman ja arvelin jalkojen tottuneen pyöräilyyn niin hyvin, että se ei enää juurikaan vaikuttaisi juoksuun. Torstaina juoksin kevyesti ja fiilis alkoi nousta. 

Perjantaina olin töissä vielä normaalisti. Kuuden maissa lähdin pyöräilemään Lutakkoon, missä Finlandia maratonin lähtö sijaitsee. Aiemmin päivällä olivat koululaiset kilpailleet reitillä ja ilmeisen onnistunut tapahtuma sekin. Paviljongin tiloissa olevassa tapahtumakeskuksessa oli Intersportin myyntipiste, mistä ostin New Balanden Fuelcell RC Elite hiilikuitu kengät alennuksella. Toivon niiden tulevan ahkeraan käyttöön. 

Valon kympille oli ilmoittautunut mukavasti juoksijoita ja kärkijuoksijoissa näkyi paljon tuttuja. Tiesin kisasta tulevan vauhdikas, mutta uskoin olevani valmis siihen. Ennen lähtöä tuli hieman epävarma tunne siitä jos kantapäähän alkaisikin tuntua asvaltilla juostessa. Niin kävikin, että alun rennon kiihdytyksen jälkeen juoksu alkoi tuntua ja vanha vaiva muistutteli itsestään. Jouduin muuttamaan taktiikkaa aika pian ja päätin juosta vain yhden kierroksen. Tiedossa nimittäin on, että matkan edetessä rasitus kasvaa ja pienet vauriot pahenevat. Vauhti oli aika lailla samaa (3.30) kuin kyläkisoissa, joskin syke hieman matalampi 165. Muistella voin vain 2015 juoksuani, jolloin suunnilleen samalla reitillä juoksin 31.42 (Strava). Tänä vuonnahan reittiä piti muuttaa Alban/fysiikan laitoksen suunnalla olevan pyörätien asvaltoinnin vuoksi. 

Kaudesta 2022 jäi hieman vaisu maku. Talven onnistuneen harjoittelun jälkeen vuoden paras juoksu taisi olla maaliskuun Aktia cup Vantaalla. SM-puolimaraton jäi flunssan vuoksi väliin ja SM-maastoissa oli huono kulku. Radalla ei juurikaan paremmin liikahtanut. Hieman sain kuntoa nostettua Tampereen MM-kisoihin, minkä jälkeen paikat hajosivatkin. Magneettikuvassa ei onneksi pahempaa näkynyt, mutta kantapäävaiva paranee hitaasti. Fiilistä sain pidettyä yllä aloittamalla pyöräilyn, mistä olen oppinut pitämään. Mukavat lenkit hyvässä seurassa olivat balsamia haavoille varsinkin kun Kalevan kisatkin jäivät väliin. 

Seuraavat pari viikkoa menevät ilman Anteron treenejä ja koitan olla juoksematta kyseiset viikot. Pyöräiltyä tulee kelien mukaan ja varmaan jotain kävelylenkkiä teen edelleen. 

sunnuntai 11. syyskuuta 2022

37. Partalan kirmaisu Jämsä 2022

Ma 4km juosten töihin, 7km töistä kotiin (avg 132 ka 4.56min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 3km vr +koord +3x80m +2x1000m (3.30)+2x1000m (3.20/3.15) +aitakävelyt ym +2km vr
Ke ilta 48km syyspyöräily (avg 108 ka 26,6km/h 149w)
To 4km vr +koord +3x80m + Harju 10x200m (34-32s) +3km vr 
Pe ilta 40km pyöräily (avg 109 ka 25,6km/h 148w)
La 4km vr +Partalan kirmaisu 7km: 25.07 sija 1. (avg 170 ka 3.34min/km) +3,5km loppu vr 
Su  94km pyörälenkki (avg 121 ka 29km/h 158w)
__________
yht. 51km juoksua 

Maaottelun jälkeinen viikko pyörähti käyntiin parilla kevyellä työmatkalenkillä. Niiden päälle oli kaivattu Arto Pasasen hieronta. Jalat olivat kohtalaisen tukkoiset ja pari päivää jalat oli löysän oloiset käsittelyn jälkeen. Silti tiistain pidemmät vedot kulkivat suunniteltua matkavauhtia. Viimeisessä vedossa kone alkoi jo auteta ja 3.15 meni vetoon aikaa. 

Keskiviikkona oli palauttava pyörälenkki ja tällä kertaa osasin laittaa riittävästi päälle. Pyöräilytakki oli huomattavasti paksumpi, mutta illan viiletessä +8c tuntui aika viileältä. Käsissä ei ollut sormikkaita, mutta niiden käyttöä pitää jo harkita. 

Torstaina piipahdin harjulla juoksemassa lyhyempiä 200m vetoja. Keli oli vielä edellispäivää viileämpi ja juoksin tuulitakki päällä. Jalassa oli vielä sortsit. Yritin hölkkäillä palautuksen aikana ja näin pitää lämpöä yllä. Harjulla oli samaan aikaan SM-viestien toimitsijapalaveri ja he katselivat juoksuani samaan aikaan kuin tutkailivat vaihtoalueita radan pinnassa. 

Perjantaina oli lyhyt pyörälenkki ja kävin Muuramessa kääntymässä. Vanha tie oli yllättäen hiekkapintainen, sillä asvaltti oli ilmeisesti otettu pois odottamaan uutta pinnoitetta. Sellainen 5km tuli rytyytettyä hiekkamurskalla, mutta onneksi pistosuojatut pyöränrenkaat kestivät. 

Lauantaina teimme Hannen kanssa mukavan kisamatkan Jämsän Partalaan. Siellä on kaksi huopatehdasta ja ainakin nettisivujen mukaan valmistavat huopatossuja ym. Tarkoitus oli kuitenkin juosta kilpaa, niinpä ajoimme suoraan paikalliselle kyläkoululle, mistä lähtö tapahtui klo 14. Sitä ennen koulun pihalla oli myyjäiset ja esimerkiksi elvytysnäytös. Hanne ehti ostaa kääretortun sillä aikaa, kun juoksin kilpaa. Heti lähdöstä otin kärkipaikan ja sain juosta oman rennon juoksun. Hiekkatie oli ns. nimismiehen kiharalla ja pienemmällä tiellä paljon irtokiviä. Ehkä hieman hidasti menoa, kun alamäessä ei aivan täysiä pystynyt luukuttamaan. Juoksin 2015 viimeksi samassa kisassa ja tiesin reitin olevan mäkinen. Tiesin myös, että viimeiset 2km ovat vauhdikkaita ja tulevat alamäkeen. Akilles/kantapäävaivan vuoksi laitoin taas Niken Vaporflyt jalkaan, joiden hiilikuitulevyjen ansiosta juoksu oli hieman kevyempää. Ylämäkiin akilles ei juurikaan tuntunut ja hyvä vaimennus vähensi rasitusta jaloissa. Juoksu oli kuitenkin jossain määrin kyntämistä enkä hirveää tykitystä saanut loppuun. Myös voittoaika 25.07 jäi kauas seitsemän vuoden takaisesta 22.32 ajasta. Ikää on toki tullut paljon ja esim viikkoa myöhemmin juoksin silloin Kuokkalan sillan kautta kiertävällä Finlandia kympillä 31.42 (Strava). 

Partalan kirmaisu järjestettiin jo 37. kerran joten pitkästä perinteestä voidaan puhua. Palkinnoksi juoksusta sain auringon valolla toimivatn ulkovalosarjan ja illalla virittelin sen parvekkeelle. Sunnuntaille sain lenkkiseuraa Matti Haapalasta, jonka kanssa pyöräilimme Petäjävedelle ja kävimme pätkän Multian tietä vielä polkemassa. Paluumatkalla oli perinteinen kahvittelu Kyläsepällä ennen Jyväskylään paluuta. 

sunnuntai 4. syyskuuta 2022

Leppälahti tempo ja maaottelu

Ma 11km saunalenkki (kävelyä+juoksua) +sauna
Ti 4km +3x3km/1,5min pal (3.35 vauhtia syke 160-165) +3km vr 
Ke  15km vr +Leppälahti tempo 13km: 20.19 (avg 153 ka 38km/h keskivatit 245) +15km vr
To 3km +2x3xHarjun portaat +vr +koord. +10x200m/90s pal (35-32s) +aitakävelyt ym +2km vr 
Pe ilta 53km pyöräilyä (avg 114 ka 26,9km/h)
La Lepo (maaottelua katsomassa) 
Su 85km pyöräilyä (avg 116 ka 26,2km/h)
__________
yht 37km juoksua 

Nuoret miehet fanittamassa.
Kulunut viikko on ollut mukavan erilainen. Alkuviikosta mielessä oli hieronnan jääminen väliin tältä viikolta. Tiistaina pitkiä vetoja Harjulla juostessani ajatuksissa oli seuraavan päivän pyöräilykisa. Olin edellisviikonloppuna lainannut kaverilta pyörän, jolla pitäisi päästä hieman kovempaa. Virittelin sitä kuntoon ja keskiviikkona melko pian töiden jälkeen sai lähteä ajelemaan Leppälahteen. Keli oli kaikkea muuta kuin täydellinen. Pohjoisesta puhaltava tuuli oli puuskittainen ja otti umpinaiseen takapyörään. Itse kisassa sain ajettua haparoimatta eikä tuuli käynyt sivusta. Myötätuuleen poljettu alkumatka (9.32) kulki vauhdikkaasti ja ehkä hiukan liiankin matalilla sykkeillä. Aloin nostattamaan sykettä paluumatkalla (10.47), joka puskettiin vastatuuleen. Suoritus oli aika ehjä, mutta menomatkalla olisi saanut hieman ilmaista hyvää. Jaloissa toki tuntuivat edellispäivän vedot sekä lauantaina juostu kilpailu Konttimäellä. 

Torstaina olin jälleen treenaamassa Harjulla ja kävimme ottamassa ensipuraisun uusittuihin Harjun portaisiin. Niissä porrasväli on hieman muuttunut ja joka toiselle askelmalle juokseminen ei taida enää onnistua. Juoksin hieman tuntumaa ottaen kaksi kolmen vedon sarjaa ja välissä pidin viiden minuutin palautuksen. Jalat ovat pyöräilystä sen verran vahvistuneet, että lihaksiin ei juurikaan ottanut. Silti seuraavaksi juostavat 200m vedot menivät melko hitaasti. Toisaalta rasitusta oli muutenkin alla eikä ollut järkevää lähteä repimään. 

Leppälahti tempo 2022
Kuluneella viikolla lämpötila tippui huomattavasti. Mittari näytti noin kymmentä astetta kun perjantaina töiden jälkeen lähdin pyöräilemään. Kylmä oli ja kotona keitin lämmintä teetä. Seuraavalle päivälle oli tiedossa lepopäivä, sillä olin ilmoittautunut JKU:n bussikyytiin Suomi-Ruotsi maaotteluun. Lähtö oli aamupäivällä klo 10 ja paluu kisojen jälkeen. Käytännössä se tiesi klo 22 paluumatkan aloittamista ja klo 02.30 nukkumaan menemistä. Uusitulla stadionilla riitti monenmoista nähtävää, mutta itse urheilullinen anti meinasi jäädä musiikin peittoon. Sitä tuupattiin kajareista koko ajan ikään kuin olisi kuunnellut jotain Spotify listaa. Yleisö lähinnä istui paikoillaan ja itsekin rämppäsin puhelinta. Vain muutamat yksittäiset urheilusuoritukset saivat yleisön hereille. Mielestäni myös kuulutus ei riittävästi huomioinut kaikkia suorituksia esimerkiksi miesten pituus meni kokonaan ohitse. Televisiosta olisi varmasti nähnyt paremmin. 

Noin muuten maaottelureissu Helsinkiin oli mukavaa piristettä. Hyvin menneiden EM-kisojen jälkeen maakunnista oli lähtenyt paljon urheiluseuroja busseineen. Odotettavissa oli jopa miesten ja naisten voitot, mutta sairastumiset ym. ilmeisesti veivät kovinta terää pois ja häviö tuli miehissä  204-227 ja naisissa 205-225. 

Sunnuntaina pyöräilin Teron kanssa kolmen tunnin lenkit. Kova pohjoistuuli hyydytti edelleen ja keskivauhti jäi matalaksi. Huomenna on onneksi hierontaa tarjolla ja tarkoitus olisi saada jälleen hyvä treeniviikko. 


M40 1 Mikko Järvinen CC Ilves 13 16:38 20 2 Jari Kuisti CKSG 13 18:41 16 3 Antti Tikkanen Stamina TC 13 19:06 14 4 Niko Rantala Stamina TC 13 19:14 12 5 Miika Takala JKU 13 20:19 10 6 Petri Lamberg Jyväskylä 13 20:33 8 7 Petri Niemi Stamina TC ja JYPS 13 21:36 7 8 Antti Falck JYPS 13 23:46 6 9 Jari Järvinen Stamina TC 13 DNF 0 10 Jussi Ojala JYPS 13 DNS 0

 

Huiliviikko 2.

Ma 3km kävellen töihin,  5,5km töistä kotiin + kuntopiiri Ti vr + Leppälahti tempo 13km: 20.10 (9.55/10.15) (avg 163 38.2km/h 255w) +vr ...