JKU cooper

Ma 6km (+2km) juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 126 ka 5.00min/km) +6x100m +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 3km +koord. +6x60m +Hipposhalli 1000m (3.15) +600m (1.55) +400m (74s) +200m (34s) +hypyt ylös +3km 

Ke ilta 9km (avg 128 ka 4.58min/km) +sauna 

To 4km vr (sis 3xavarit) + JKU cooper: 3590m (avg 165 ka 3.21min/km (3.17/23/23 +600m 3.18) +3km vr 

Pe 12km eli tunnin lenkki (4.47min/km)

La Alajärvi 4km +10x1min loivaan mäkeen/ hölkkä pal (3.50-3.15) +3km vr  +kuntopiiri

Su 16,5km (3km kiihtyvä 4.00-3.30)

______________
yht. 92km juoksua

Kevään ratakausi aloitettu. Se alkoi JKU:n kunniakierros keräyksen yhteydessä järjestettävällä cuupperin 12min testillä. Edellinen oli syskyllä viime vuoden puolella. Silloin tuulisissa olosuhteissa yksin juoksin 3640m ja päätin seuraavalla kerralla pystyväni parempaan. Treenit ovat viimeaikoina sujuneet hyvin ja asetin tavoitteeksi 3.15 vauhdin, mikä tietää 3700m tulosta. Salaa haaveilin jopa 3800m tuloksesta (3.10). 

Tiistaina oli lyhyt ja napakka treeni. Pystyin ilman hapottamista juoksemaan mielestäni ihan hyvävauhtiset vedot. Isompaa rasitusta ei kroppaan siis kertynyt. Keskiviikkona olisin voinut pitää lepopäivän, mutta kauniissa kevätsäässä juoksin kevyen saunalenkin. Jalat tuntuivat hyviltä, vaikka maanantaina hieronnassa oli jumeja löytynyt aika paljon. 

Helatorstaina ajelin Palokkaan hyvillä fiiliksillä ja ilokseni sain todeta viivalla olevan monta hyväkuntoista juoksijaa. Timi Kiiveri kuvasi koko juoksun ajan. Videolla näkyvistä Onni Ikonen taisi juosta 3850m ja Petrus Hurtig vain pari kymmentä metriä vähemän. Onni aloitti tasaista 3min vauhtia, mutta viimeiseen vajaa tonni tuli 3.12 vauhtia. Ville Kleemola, Jussi Huuskonen ja Joonatan Kulmala juoksivat 3800-700m. Siinä junassa olisi itsekin pitänyt pysyä, mutta juoksu oli alusta alkaen hieman liian työlästä. Jalat ei ehkä ollut vielä kisaiskussa ja tuloksena perusvarma juoksu. Maalissa olin kyllä pettynyt, mutta eteenpäin kuitenkin mennään ja tavoitteita riittää. 

Viikonlopuksi ajoin Alajärvelle, missä lauantaina juoksin hyvätuntuiset mäkivedot asvaltilla ja sunnuntaina maastossa puolipitkän lenkin, mikä sisälsi 3km kiihtyvänä (4.00-3.30min/km).

Treeniä

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +10x100m +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2000m (3.23-20) +2x1000m (3.13/09) +4km vr 

Ke tunti vesijuoksua 

To ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 10x400m/90s pal (75-69s) +5x60m kovaa +3km vr 

Pe ilta 9km (avg 126 ka 5.08min/km) +kuntopiiri +sauna 

La ap 5km +10x1min mäkeen maastossa/ hölkkäpal +3km vr 

Su 20km (sis 3km nosto 4.01, 3.56 ja 3.43)

____________________

yht. 90km juoksua 

Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesti ihan onnistunut. Sunnuntain pieni kiihdyttely teki kropalle hyvää ja siitä palautui hyvin. Maanantaina rullailin rentoja satasia töistä kotiin juostessa. Illalla päätin lähteä televisiokaupoille ja ostin Gigantista tv:n lisäksi äänentoistoa. Vanha isältä saatu tv olisi sinänsä ollut vielä toimiva, mutta siihen kytketty ulkoinen kaiutin ja basso ei enää kuulunut. Pelkkä tv:n kaiutin on nykyään huono ja tykkään kuunnella myös musiikkia esim Spotifysta tai Youtubesta. 

Tiistaina juoksin Jussi Huuskosen kanssa hyvän treenin. Sovimme vuorovedoista siten, että itse juoksin ensimmäisen kilometrin ja Jussi toisen. Jussi 800m juoksijana joutui ehkä kovemmalle, mutta toisaalta ikäeoro on niin huomattava, että 3.20 vauhti on vielä hänelle kohtuu rentoa. Seuraavat tonnin vedot olivat jo itselle kovaa, mutta niihin löytyi hyvä juoksurytmi ja viimeisen vedon pystyin itse juoksemaan ihan hyvin. 

Etukäteen olin päättänyt keskiviikkona mennä suoraan töistä uima-hallille. Jaloissa oli rasitusta edellispäivästä ja tiesin vesijuoksun palauttavan hyvin samalla kun saa "lenkin" tehtyä. Torstaina juoksu olikin todella hyvän ja rennon tuntuista. Treeniin mukaan sain Joonatan Kulmalan, jonka kanssa vetovauhdit olivat jälleen heti normaalia parempia. Viimeinen veto oli mukavaa päästä alle 70 sekunnin, mikä tietää hyvää Helatorstain kuupperin testiä varten. 

Viikonlopun treenit olivat perjantain palauttava lenkki ja lauantain mäkivedot ehkä hieman rasittuneilla jaloilla. Kuitenkin maastossa juostuna ne kulkivat hyvin eikä lihaskipu jaloissa lisääntynyt. Sunnuntaina jaloissa oli hyvä tunne heti alkumatkasta. Vauhti oli kevyttä, mutta tiesin ohjelmassa olevan kiihdyttelyä lopumatkasta viime viikon tapaan. Melko rennosti, mutta hieman jo rasittuneilla jaloilla kiihdytin 3km, mistä sain pienen annoksen vauhtikestävyyttä kropalle. Viikkokilometrit ovat edelleen aika alhaiset, mutta laatua viikossa oli ihan kiitettävästi. 

Vappu 2025

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +20x100m/hölkkä pal +2km +kuntopiiri +hieronta 
Ti ilta 3km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 6x1000m/3min pal (3.21, 21, 21, 20, 18, 12) +hypyt ylös +3km vr 

Ke ilta 9km saunalenkki (avg 124 ka 5.05min/km)

To ilta 4km +koord +5x80m +Palokka 12x200m/90s pal (35-33s) +3km vr 

Pe aamu 51km vappupyöräily (avg 115 ka 26,7km/h 138w)

La ap 5km +10x1min mäkeen/hölkkä pal +3km vr 

Su 20km sunnuntailenkki 3km kiihtyvänä 4.12, 3.59 ja 3.42 (avg 137 ka 3.49min/km)

____________________

yht. 88km juoksua

Kevään on perinteisesti sanottu alkavan vapusta. Tänä vuonna se alkoi kuitenkin jo kuukausi sitten. Viime lauantaina tuli hetkeksi lunta ja keli viileni. Vapuksi keli kuitenkin lämpen taas (+20c).

Juoksutreenien puolella tiistaina oli ihan hyvät tonnit, vaikka alussa tuntui ettei alle 3.20 jaksa. Edellispäivän hieronta ehkä tuntui jaloissa. Arto käsitteli myös reiden ulkosyrjää, missä sitä vammanalkua on ollut. Mahdollisesti it-jänne on vain kireällä, mutta pitää silti jatkaa aloitettuja pakaran aktivointiliikkeitä. 

Torstaina juoksimme Palokassa, kun tiistain kylmillä keleillä olimme Hipposhallissa. Juoksin mukavat 200m vedot 90s palautuksella, jonka aikana ehtii nurmikon poikki hölkätä lähtöpaikalle. Kentällä tuuli jälleen, mikä hieman vaikutti loppuaikoihin. Toivotaan, että treeni meni perille. 

Perjantaina pyöräilin varuilta kun lauantaille oli ohjelmassa mäkivetoja. Heräsin melko aikaisin, jotta ehdin tehdä lenkin ennen vappucruisinkia. Pääsin Jaakon Ford Mustangin kyytiin kun ajoimme kokoontumispaikalle Killerille. Paikalla oli todella paljon ihmisiä ja autoja. Letka lähti hitaasti liikkeelle klo 15. Harjun ohi ajaminen on perinteisesti kohokohta. Ihmisiä oli paljon liikkeellä ja keli tosiaan lämmin. Tein kruisailuista alla olevan videon, joka lyhyessä ajassa keräsi tuhat katsojaa. 

Sunnuntaina juoksin 20km hiekkapohjaisia pyöräteitä niin, että loppuvaiheessa Tuomiojärven rannalla tein kiihtyvän 3km. Hengitys teki reippaasti töitä sykkeen lähentyessä 164 lukemia. Pari viimeistä kilometriä oli loppuverryttelyä. 

Suomessa kelit mahdollisesti viilentyvät tulevalla viikolla, mutta matka jatkuu kohti helatorstaina juostavaa cuupperin testiä. 

Parkrun

Ma ilta 10km saunalenkki (avg 130 ka 4.54min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +5x80m +Palokka 3x1000m (3.21/22/19) 3min pal +5x200m (35-34s) +

Ke ilta 9km (avg 130 ka 5.09min/km) +sauna

To ilta 3km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 6x400m (76-74s) +5x200m (35-34s) +3km vr

Pe tunti (62min) vesijuoksua +sauna

La aamu 4km kiihtyen +koord +2xavari +Parkrun 5km: 17.09 (avg 162 ka 3.24min/km) +4km vr

Su 20km sunnuntailenkki (avg 125 ks 4.56min/km)

_______________

yht. 80km juoksua 

Pentin Pinkaisun jälkeinen viikko sujui positiivisissa merkeissä. Sunnuntain pyöräilyistä huolimatta maanantaina illalla juostu lenkki tuntui hyvältä. Samoin tiistain tonneissa juoksutuntuma oli hyvä. Keli oli lämmin ja Antero tuli katsomaan treeniä Palokkaan. Ohjelman mukaan viikko olisi kulunut valmistautuessa Pyhtään SM-puolimaratonille. Harjoittelu olisi siis ollut normaalia keveämpää, mutta saman ohjelman noudattaminen sopi pienestä vaivasta toipuvalle. 

Keskiviikkonakin oli hieno ja kaunis keli. Kävin töiden jälkeen juoksemassa kevyen saunalenkin, mikä teki hyvää kropalle. Torstaille keli viileni huomattavasti ja yöllä oli ollut kunnon tuulimyräkkä. Juoksin Hipposhallissa ihan laadukkaat vedot kohtalaisen hyvillä jaloilla. Kuvasin treenistä myös lyhyen videon. Suunnittelmiini nousi lauantaina Parkrunissa juokseminen. Karhu-viestikin olisi ollut Porissa, mutta lyhyellä varoitusajalla sinne ei JKU joukketta saisi. Jalat olivat periaatteessa kisakunnossa niinpä ilmoitin Anterolle juoksevani lauantaina Mattilanniemen Parkrunissa. 

Perjantain olin ottanut töistä vapaaksi puolimaraton mielessä. Kävin edellisviikon tapaan Tero Sillanpään kanssa vesijuoksemassa tunnin. Pentin Pinkaisussa ratkaisu toimi ja arvelin näin olevan myös tällä kertaa. Jalat olivatkin todella hyvän tuntuiset aamulla kisaipaikalle verrytellessäni. Muutamat avausvedot sujuivat myös hyvin. Liikkeelle lähdin napakasti, mutta maltilla. Vauhti vakioitui tosi tarkkaan 3.25 tuntumaan. Keli oli hieman sateinen, mutta tuulta ei ollut juuri nimeksikään. Juoksun lopussa sain viimeisen kilometrin runtattua 3.18, joskin maksimiin on vielä matkaa. Juoksu toimi hyvänä maksimikestävyyden harjoituksena ja vie kuntoa aina vähän eteenpäin. 

Sunnuntaina lähdin juoksemaan, kun kelit olivat huonot pyöräilyyn. Lauantai-illalla sateli lunta, joka tosin alkoi heti sulamaan. Sunnuntain puolella tuuli kuitenkin oli kovaa ja Palokkajärven kohdilla sai tosissaan puskea vastatuuleen. Juoksin Jyväskylän parhaita hiekkabaanoja. Jalassa oli uudet Niken Pegasukset, joiden käyttöä olen ajanut sisään. Pakarassa alkoi tuntumaan hieman puolen matkan paikkeilla ja jouduin toteamaan vaivan olevan vielä olemassa. Lenkin jälkeen tein hieman kuminauhajumppaa ja ohjelmassa on muutenkin pidettävä pakaraa vahvistavia liikkeitä. 

Pentin Pinkaisu 2026

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 133 4.43min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 3km +koord +Hipposhalli 6x1000m/2min pal (3.23, 22, 22, 19, 18 ja 11) +3km vr 

Ke ilta 9km lenkki (5.20min/km) +sauna

To ilta 3km +koord +Palokka 6x400m/2min pal (77-75s) +5x200m (35-34s) +3km vr 

Pe tunti vesijuoksua +sauna

La 4km vr +19. Pentin Pinkaisu 10km: 36.14 (avg 164 ka 3.35min/km) +3km vr

Su 80km pyöräilyä (avg 115 ka 26km/h 137w)

______________

yht. 69km juoksua +80km pyöräilyä

Järjestyksessään numero 19. Pentin Pinkaisu Vaajakoskella on kilpailtu. Edellisenä lauantaina Pentti täytti 75-vuotta ja tarjosi kakkukahvit Vaajakoskella. Kävin Penttiä onnittelemassa ja kerroin miettiväni vielä pääsenkö jalkavaivan vuoksi kilpailemaan. Lupasin kuitenkin paikan päälle tulla joka tapauksessa. 

Maanantaina juoksin kaksi kevyttä lenkkiä ennen Arto Pasasen hierontaa. Käsittelyssä löytyi oikean jalan reiden ulkosyrjästä kireyksiä. Sitä käsiteltiin aika voimakkaasti ja uskoisin tilanteen nytkähtäneen parempaan suuntaan. Seuraavana päivänä tonnit kisakengillä ilman valmentajan harjaantunutta katsetta kulkivat hyvin. Juoksu oli rennon tuntuista ja vauhtia yksin juostuiksi vedoiksi löytyi hyvin. En lähtenyt tekemään muutoksia harjoitusohjelmaan, vaikka olin jo ajatellut etten viikonloppuna kilpaile. 

Keskiviikkona juoksin saunalenkin ja vauhti oli hyvin hiljaista 5.20min/km. Torstaina päätin lähteä Palokkaan tekemään treeniä. Kyseessä oli vuoden ensimmäinen ulkotreeni ja vaihtelua senkin puolesta. Kierroksen vedot kulkivat ihan kivasti samoin kuin lyhyemmät 200m vedot. 

Perjantaina kävin pyörä/juoksukaveri Teron kanssa vesijuoksemassa. Tunti kului nopeasti ja sen jälkeen lähdimme lounalle, mihin tuli toinen kaveri Timo Taipale. Olemme tunteneet toisemme parisenkymmentä vuotta. 

Lauantaina heräsin varmana siitä, että starttaan kisaan. Välillä olin jo ajatellut juoksevani reitin omatoimisesti ja säästäväni 30e. Ilmoittauduin kuitenkin ja halusin olla osa juoksutapahtumaa. Keli oli loistava ja ainoastaan vastatuuli Vaajakosken tiellä vaikutti loppuaikoihin. Osallistujia oli reilu 130, mikä on hyvä lukema. Miesten kärki oli ehkä kaikkien aikojen kovin ja reittiennätys olisi varmaan tullut ilman sitä vastatuulta. Oma juoksu oli ihan kohtalainen ja jalkoihin juoksun aikana tai sen jälkeenkään ei tullut ihmeempiä kiristelyjä. 

Sunnuntaina lähdin pyöräilemään. Olin sisäistänyt ajatusta muutaman viikon ja se lienee järkevää tässä vaiheessa. SM-puolimaraton viikon päästä Pyhtäällä jää väliin ja edessä on hyvien treenien aloittaminen Anteron valmennuksessa. Kuukauden päästä olisi JKU:n järjestämä cuupperin testi, mikä antaisi hyvää buustia kunnon nousulle.  

Tulokset: https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/7641550/Pinkaisu+2026.pdf

M YL 10km

1 Juho Ylinen Kaipolan Vire 31,00

2 Eemeli Hirvonen Joensuun Kataja 31,07

3 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 31,44

4 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 33,07

5 Andras Pauko JKU 34,26

6 Aleksi Niemelä Vaajakosken Kuohu 34,45

7 Sami Petäjäjärvi Ranuan Peurat 35,05

8 Santeri Kallio Kälviän Tarmo 35,27

9 Juha-Matti Mikkolainen Tosta Lähtee Team 37,14

10 Sami Rantanen Hippoksen Maratonkerho 37,23

11 Ruben Bouza SCTC 37,44

12 Joel Simeon Hyyppä Vimpelin Hiihtoseura 38,32

M 40 10km

Sija Nimi Seura Loppuaika

1 Heikki Hakkarainen Kuopion Reipas 34,33

2 Tuomas Lunttila Saarijärven Pullistus 35,17

3 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35,59

4 Miika Takala JKU 36,14

5 Lasse Miettinen Rauhalahti Road Runners 36,48

Vaihtelevaa kulkua

Ma 7km juosten töihin, 8km töistä kotiin (avg 118 ka 5.35min/km) +kuntopiiri

Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 3x2km/2min pal (3.32-3.23) +4km vr 

Ke 8km (avg 120 ka 5.35min/km) +sauna 

To 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 10x400m/ 200m hölkkä pal (77-75s) +5x60m kovaa +hypyt ylös +3km 

Pe 10km iltalenkki (avg 128 ka 5.05min/km) +kuntopiiri

La 5km +10x1min mäkivetoja/hölkkä pal +2k vr 

Su 90min vesijuoksua

________

Flunssan jälkeen normitreenien pariin palaaminen ei onnistunut toivotusti. Jo ennen flunssaa tuntui oikean jalan lonkan kohdalla. Hieroja käsitteli sitä hieman ja antoi venyttelyohjeita. Arvelin pienen levon tekevän hyvää, mutta Alajärvellä loppuviikosta juostessa lonkan alueelle tuntui. 

Maanantaina Jyväskylässä tein kaksi kevyttä lenkkiä. Menin hiekkapohjaisella alustalla ja jaloissa käytin uusia Niken Pegasuksia. Tiistaina pystyin yllätyksekseni juoksemaan hallissa pidempiä vetoja. Itse vedoissa ei tuntunut mihinkään ja lepäilyistä johtuen juoksu kulki aika hyvin. Jätin muutamat tonnit juoksematta kun olin vielä toipilas flunssasta. 

Keskiviikkona kävin illalla kevyellä saunalenkillä.Vauhti oli hyvin rauhallista ja pari kävelypätkääkin tais olla. Torstaina yksin vetoja juostessa huomasin, ettei mies ollut täysin palautunut. Vedot olivat hitaahkoja ja tein niitäkin maltillisen määrän. Lonkan seudulla ei tuntunut, vaikka tein muutama nopeamman lyhyen vedon. 

Perjantaina en juossut töihin kuten yleensä. Kävinkin týöviikon päätteeksi lenkillä vasta illalla. Kelit oli aika hienot ja kevään merkkejä ilmassa. Tein muutamia pakaran pitoharjoituksia lenkin päälle. Arvelen vuosi sitten nilkan osuman vuoksi nivelsiteen hieman vaurioituneen. Nilkka ei siis ole toiminut niin hyvin kuin pitäisi, miä taas heijastelee reided ulkosyrjälle/ pakaraan. Arvalen lonkan koukistajankin olevan jumissa. 

Sunnuntaina arvoin lähteäkö juosten kokeilemaan pidempää lenkkiä. Päädyin radikaaliin ratkaisuun ja menin puoleksitoista tunniksi vesijuoksemaan. 

Tällä hetkellä arvelen, että SM-puolimaratonille ei ole asiaa, mutta viikon päästä haluaisin startata Vaajakosken Pentin Pinkaisussa. 

Pääsiäinen 2026 (flunssaa)

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin +kuntopiiri +hieronta 

Ti Lepo

Ke Lepo

To Lepo

Pe ap 9km (avg 124 ka 5.20min/km) ->Alajärvelle

La 11km juoksua maastossa (avg 133 ka 4.50min/km)

Su 19km sunnuntailenkki (avg 141 ka 4.50min/km)

___________

yht. 54km juoksua 

Pääsiäisviikko alkoi maanantain työmatkajuoksuilla ja illan hieronnalla. Pyysin hierojaa käsittelemään vasemman reiden ulkosyrjää ja tunnustelemaan olisiko lonkan limapussi tms ärtynyt. Alueella oli nimittäin tuntemuksia. Saman jalan nilkkahan otti osumaa vuosi sitten Kanarialla. Oma diagnoosini oli nivelsiteisiin sattunut joku trauma. Juoksu on kuitenkin ollut talven mittaan tasapainoista ja kunto on mennyt eteenpäin. 

Tiistaina töissä tuntui, että flunssa on tulossa. Soitin Anterolle ja kerroin jättäväni illan treenin väliin. Kuten yleensä toivoin riittävän aikaisen reagoinnin lyhentävän sairastelua. Olotila oli aika lailla samanlainen keskiviikkona eikä torstainakaan tilanne ollut parempi. Puhuimme Anteron kanssa uudelleen puhelimessa ja hallivedot jäi välistä. Pääsiäisen vietto alkoi ja perjantaina kävin kokeilemassa hieman juoksua. Mielessä oli 12km lenkki, mutta lyhensin sitä hieman. Vauhti oli todella maltillista 5.20min/km. Ajelin iltapäivällä vanhempien luokse pääsiäisen viettoon. 

Flunssaan liittyvä nuha toi jatkuvan niistämisen, mutta kuumetta ei ollut missään vaiheessa. Väsymystä kuitenkin oli ja lenkkien välissä tuli vain lepäiltyä. Lauantaina olisi ohjelmassa ollut mäkivetoja, mutta sen sijaan juoksin kevyen lenkin Alajärven sulaneita hiihtolatupohjia. Olen sinne tehnyt 8km mittapätkän, mitä reippaina olen juossut. Juoksin 11km eikä enempää juuri tehnyt mieli. 

Sunnuntaina lähdin rohkeasti kiertämään Alajärveä. Oikaisumahdollisuutta ei ollut, mutta onneksi juoksu tuli ihan kivast. Syykkeet nousivat lopussa, mutta muuten paraneminen tuntui edenneen. Hieman mietittävää toi vasemman lonkan/reiden ulkosyrjän tilanne. Seuraillaan tilannetta.. 

Pentin Pinkaisu taas 18.4.2026: https://www.vaajakoskenkuohu.fi/kestavyysjuoksu/kilpailut/pentin-pinkaisu/

'

Treeniä

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km +20x100m rullauksia +2km +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 5x1000m/3min pal (3.20-15) +5km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 12x200m/200m hölkkäpal (35-33s) +5x60m kovaa (9.20s) +hypyt ylös +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4.46min/km) +kuntopiiri

La 3km +10x1min loivaan mäkeen/ hölkkä palautus +5km 

Su 21km sunnuntailenkkin (avg 130 ka 4.48min/km)

____________________

yht. 105km juoksua 

Vantaan juoksun jälkeen edessä oli jälleen normaali työviikkoa sekä vähän juoksutreeniä siihen samalla. Maanantaina ei vielä erityisemmin tuntunut väsymystä kropassa kun töistä kotiin juostessa rullailin rentoja spurtteja. Juoksu rullasi hyvin ja vauhtia löytyi kohtalaisesti spurtteihin. Väsymystä tuntui tuntui sen sijaan tiistain vedoissa. Tonneissa otetaan miehestä mittaa ja rasitus nousee korkealle. Sain treenikaveriksi Jussi Huuskosen ja tavoitevauhtien hakeminen onnistui paremmin. Itselle alle 3.20 vauhti teetätti töitä eikä pitkä 3min palautuminen juuri helpottanut tilannetta. Vetojen määrä jäikin viiteen kappaleeseen. 

Torstaina juoksin Hipposhallissa lepopäivän jälkeen toista tehoharjoitusta. Jalassa oli ohutpohjaiset Adidaksen Adizero Adiokset. Ajattelen niillä juoksun kehittävän paremmin jalkapohjan lihaksia ja nilkka tekee aktiivisemmin töitä verrattuna ns. hiilikuitukenkiin. Lyhyet 200m vedot ilman kovaa hapotusta ainakin jossain määrin kehittää tai pitää yllä kestävyysjuoksijan nopeutta. 

200m vetojen jälkeen juoksin vielä lyhyitä 60m spurtteja, jotka kulkivat ihan mukavasti 9.3-2 tuntumaan (myös Anteron kellolla). Ilmeisesti vedot ottivat aika hyvin jalkoihin tai hermostoon sillä seuraavana päivänä kyllä tuntui kropassa. 

Viikonloppuna on aikaa nukkua ja kävinkin harjoitukset tekemässä aika myöhään, lähellä puolta päivää. Lauantaina keli oli aurinkoinen kun juoksin tuttua ns. Halssilan Siwan mäkeä. Ohjelmassa oli minuutin mäkivetoja, mitkä perinteisesti olen pitänyt kohtuu rentoina. Kyseessä on kuitenkin viikon kolmas kova harjoitus. Sunnuntaina olisi tahtotila ollut juosta 25km, mutta ukko oli väsynyt. Ohjelmassa olisi ollut vielä viimeisen 2km juokseminen reippaana, mutta tällä kertaa sekin jäi välistä. 

Hoka cup Vantaa 2026

Ma 6km juosten töihin, 11km +5x100m töistä kotiin (avg 124 ka 4.45min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 2x1000m/ (3.13/07) +5x200m (35-34s) +hypyt ylös +3km vr

Ke Lepo

To ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 8x200m/ 200m pal (36-34s) +3km vr 

Pe aamu 7km ->töiden jälkeen Helsinkiin

La 2km aamu, ap 3km vr +Hoka cup 10km: 34.16 (16.50/27.16) (avg 166 ka 3.24min/km) +3km vr 

Su 20km sunnuntailenkki (avg 132 ka 4.47min/km)

_____________

yht 88km juoksua

Juoksija raastaa. 

Kevään juoksukausi on polkaistu käyntiin hölkkäkisojen osalta. Pienen varaslähdön otin jo edellisviikolla Parkrunissa juoksemalla. Kevät on kuitenkin alkanut kuukautta normaalia aiemmin. Liukkaista keleistä ei ole ollut hetkeen tietoakaan ja ainoastaan riesana on pölyävä irtohiekka. Sitäkin ollaan harjaamassa hyvää vauhtia pois. 

Viikon treenit valmistivat lauantain Vantaan kilpailuun. Tiistaina ohjelmassa oli ainoastaan muutama vauhdikas tonni ja niihinkin sain Jussin treenikaveriksi. Tuntuma juoksuun oli oikein hyvä. Torstaina kävin Hipposhallissa vielä uudestaan juoksemassa 200m vetoja. Jalassa olivat aivan tavalliset vetossut ilman hiilikuitua ja pomppuefektiä. Perjantaina ehdin käydä aamulenkillä ennen työpäivää. Helsingin klo 15 junaan hyppäsin suoraan töistä. Iltalenkille en mennyt, mutta sen sijaan kisa-aamuna aamulenkille. Herättelin kroppaa lyhyellä 2km hölkällä. Ajelimme veljen ja hänen poikansa kanssa hyvissä ajoin Hakunilaan. 

Kisapaikalla tapasin Harri Mannermaan, joka aina on mukava ja pari vaihtaa pari sanaa. Verryttelyssä jalat tuntuivat hyviltä enkä tehnyt reipasta juoksua kuten yleensä. Kroppa tuntui olevan valmis hyvävauhtiseen kisaan. Jalkaan laitoin Tempo running storen New Balancen Supercomp V5 Elitet. Kengissä riittää pehmeyttä ja tulee käyttöön puolimaratonillekin. Lähtö tapahtui maltilla, mutta silti loivaan alamäkeen km vauhti oli 3.10. Koitin mahdollisimman hyvään ja rentoon juoksuun ison porukan perimmäisenä. Seuraavat kilometrit 3.17, ja 3.26, milloin aloin tasaisesti jäädä. Seuraava km oli myös 3.26 ennen reitin ainoaa mäkeä, minkä jälkeen tullaan kääntöpaikalle. Nämä ovat yleensä juoksun hitaammat 3.29/3.28. Edessä on yksi alamäkikin, mihin olen tykännut iskeä vauhtia. Yksin juostuksi vauhti pysyi kohtalaisen hyvin yllä 3.25 ja 3.26. Takaa tuli maltillisemmin aloittanut porukka. Vastustamattomasti he ohittivat ja etääntyivät tasaisesti. Kilometri 3.29, minkä jälkeen alkoi nousuvoittoinen viimenen kilomeri. Tulin sen 3.24 ja syke nousi 175 lukemaan. Parasta loppuvetoa en vielä saanut aikaiseksi. Loppuaika 34.16 oli pieni pettymys. Aika parani marraskuusta 40s, mutta mielelläni olisin puolisen minuuttia kovempaa juossut.

Juoksun keskisyke oli ihan hyvä 166, mikä kertoo yrityksestä. Hapenotto ja kova puristus paranee kilpailemalla ja uskoisin kunnon nousevan kesän lähestyessä. 

Parkrun 5km

Ma ilta 15km tv 4.30 (keskisyke 137) +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 6x1000m/3min pal (3.23-11) +hypyt ylös +3km vr 

Ke Lepo 

To ilta 3km +koord +4x100m +Hipposhalli 6x400m/2min pal (75-72s) +5x200m (34-32s) +hypyt ylös +3km 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.56min/km) +kuntopiiri

La 4km +Parkrun 5km: 17.27 (3.25/29, 27, 28, 19) (avg 161 ka 3.26min/km) +5km vr 

Su 22km sunnuntai lenkki (avg 133 ka 4.45min/km)

__________________

yht. 98km juoksua

Kuluneella viikolla lumi suli silmissä. Maanantaina en halunnut vielä kiertää Jyväsjärveä, kun arvelin Kuokkalan puoleisen pyörätien olevan vielä luminen. Antero oli laittanut ohjelmaan 4.30 vauhtista juoksua, mikä menee nykyään reippaamman puolelle. Tätä nykyä 4.50 on kevyttä 125-130 sykkeistä juoksua. 

Tiistaina juoksin vauhdikkaampia vetoja Hipposhallissa ilman Anteron valvovaa silmää. Laskeskelin 40s kierrosten olevan 3.20 kilometrivauhtia. Alkuvedot olivat hieman hitaampia ja loppuvedot hieman nopeampia. Viimeinen 3.11 vauhtinen veto oli jo kovaa eikä hirveästi kiristämisen varaa ollut. 

Seuraavan kerran olin Hipposhallissa torstaina. Viereisessä hallissa oli joukkuevoimistelu kilpailut menossa ja voimistelijat verryttelivät juoksusuoralla. Rata oli kuitenkin vapaa. Lähdin vetoihin radan vastakkaisesta kohdasta, mistä yleensä. Vaihtelu virkisti ja jotain uutta ärsykettä sai. Kahden kierroksen vedot olivat melko reippaita, mutta niitä ei ollut paljoa. Treenin aikana mieleen tuli lauantaina Parkruniin osallistuminen. Siinä saisi hengästyä kunnolla ja toimisi valmistavana seuraavan viikon Vantaan kymppiä varten. Antero piti ideaa hyvänä. 

Perjantaina ohjelmassa oli kevyttä työmatkajuoksua. Lauantaina herätys oli jo klo 7. Aamupuuron ja kahvin sulattelu vei hetken, mutta Mattilanniemessä olin varttia ennen starttia (9.30). Lähdin suunnitellusti liikkeelle hieman maltillisemmin (3.25) kuin edelliskerralla (3.10). Asetin tavoitteeksi vauhdin ylläpitämisen ja ainoastaan muutamia sekunteja vauhti tasaantui. Viimeiselle kilometrille (3.20) nostin hieman vauhtia ja toivon pystyväni sitä vauhtia puolta pidemmällä matkalla. Virallinen aikani oli 17.27 ja tallentui Parkrunin järjestelmiin. Tilastopajaan tai muualle se ei tule. Syytä en tiedä miksi. 

Sunnuntaina juoksin Jaakon kanssa reilu parikymppiä. Jalat olivat ihan hyvän tuntuiset, mutta vuosi sitten nilkan alueen nivelsiteet aina hieman tuntuvat kisakengillä (Niken Vaporflyt) juoksun jälkeen. Kohti kevättä ja uutta viikkoa! 

treeniä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 ka 4.45min/km +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2km/2min pal (3.30 vika 3.25/20) +3x80m +3km 

Ke Lepo

To ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 14x400m/2min pal (76-74s) +hypyt ylös +3km 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 126 4.47min/km) +kuntopiiri

La 1km  +14km tv-reipas (4.10.00) +2km vr 

Su 27km pitkälenkki (avg 

____________

yht 110km juoksua 

Puolan reissun jälkeen alkoi veljen 50v synttäreiden odottelu. Ne vietettiin lauantaina hotelli Laajavuoressa pienellä porukalla. Tarjolla oli kuitenkin kakkua ja ehkä sen vuoksi sunnuntaina jaksoi juosta vuoden pisimmän lenkin (27km).

Alkuviikko alkoi normaalisti työmatkalenkkeilyllä sekä illan hieronnalla. Suzukiin oli akku vaihdossa ja hierontaan piti mennä pyörällä. Jalat olivat odotetun jumiset samoin kuten alaselkä. Mitään pahempaa ei kuitenkaan ollut ja kevään liukastelut jäisellä alustalla ovat edessä. 

Sisällä Hipposhallissa sen sijaan ovat optimaaliset olosuhteet. Lenkkari pitää ja juostava matka on tarkka. Antero huuteli väliaikoja niin pysyin suunnitellussa 3.30 vauhdissa. Vedot kulkivat loppua kohti aina hieman nopeammin, mikä ei yhtään harmittanut. Kokeilin jalkoihin New Balancen kisakenkiä ja niillä tulee mahdollisesti juostua kevään maantiekilpailuita. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina juoksu kulki ihan kivasti. Jossain vaiheessa vetoja sekosin laskuissa ja juoksin yhden vedon liian vähän. Silti muutaman vedon, mitä yleensä (12kpl). 

Lauantaille mietin joko hallissa juoksemista tai ulkona. Jyväsjärven rantaraitin aurinkopuoli vaikutti sulalta ja hieman edestakaisin juosten sain hyvän reippaan aikaiseksi. Sykkeet olivat maltilliset 4.10-00 vauhdeissa ja jaloissa ei kiristellyt yhtään. 

Sunnuntaina heti alkulenkistä oli hyvä fiilis jaloissa ja matka taittui Antin ja Aleksin kanssa jutellessa. Paikoitellen oli vielä liukkaita kohtia, mutta suurin osa oli hiekkaista pyörätietä. Lenkille tuli tällä kertaa lähdettyä jo klo 9, mikä on mielestäni aikaisin. Ehdinkin näkemään vanhempia vielä kerran ennen kuin he palasivat Alajärvelle. Ensi viikolla treenit jatkuvat. 

Jalkapalloa Puolassa

Ma 12km+10x100m rullauksia (avg 132 ka 4.44min/km) +kuntopiiri

Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2km/2min pal (a 3.30) +hypyt ylös +3km vr 

Ke aamu 7km -> Puolaan

To Lepo (kävelyä Poznanissa)

Pe Lepi (matkustuspäivä)

La 3km +10km reipas (4.20-10) +2km

Su 20km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.51min/km)

____________________

yht. 73km juoksua 

Kuluneen viikon suunnitelmiin kuului reissu Puolaan katsomaan Kuopion palloseuran peliä. Vastassa oli Lech Poznan ja peli kuului Suomalaisittain harvinaiseen Konferenssiliigan peliin, mihin KuPS hallitsevana Suomen mestarina pääsi. Matkan järjestelijänä toimi Kiiveri travels. Hän alkoi jo hyvissä ajoin järjestämään matkaa. Mikäli KuPS olisi saanut vastaan Turkkilaisen joukkueen olisi matka jäänyt tekemättä.

Treenien puolesta tiesin alkuviikosta pystyväni harjoittelemaan normaalisti. Olin loma/lomautusviikolla ja sen puolesta aikaa oli enemmän. Tiistaina vetotreeni Hipposhallissa oli pari tuntia normaalia aiemmin. Lounaalla juotu maito hieman maistui suussa, mutta sain pidettyä yllä melko tasaista 3.30 vauhtia. Viimeiseen vetoon kiristin hieman vauhtia, mutta jaloissa kyllä tunsi 10km vetoja tulleen täyteen. 

Keskiviikkona ehdin juosta aamulenkin, kun matka Jyväskylästä starttasi klo 8.30. Turun lentokentällä olimme kolmisen tuntia myöhemmin, mistä oli 1,5h lento Gdanskiin. Sieltä taas ajelimme vuokra-autolla kolmisen tuntia Poznaniin. Majapaikka löytyi hyvin ja mietimme seuraavan päivän ohjelmaa. Peli olisi illalla vasta klo 21 ja kaupunkia ehti katselemaan. Puhelimelta oli kätevä etsiä muita kohteita ja valitsimme aivan stadionin vieressä olleen keskitysleirin "Fort VII". Sen ja keskustan nähtävyyksissä riitti päivän ajaksi nähtävää ja palasimme majapaikkaan. Pienen huilin jälkeen söimme kunnon pihvit ja etsiydyimme KuPSin kannattajille järjestettyyn bussikyytiin. Tunnelma alkoi nousta ja yllätykseksi järjestystä oli ylläpitämässä suuri määrä poliiseja. KuPS oli hävinnyt edellisen Suomessa pelatun ottelun ja lisäksi valmentaja oli vaihtunut pelaajien vaihdoksen lisäksi. KuPS oli vielä hetkeä aiemmin ottanut historiallisen voiton Crystap Palace joukkueesta. Innokkaimmat fanit olivat kuitenkin lentäneet katsomaan ottelua Puolaan ja katsomossa oli piskuinen kannattajajoukko. KuPS sinnitteli hyvin toiselle puoliajalle saakka, minkä jälkeen Poznan teki 1-0 voittomaalin. 

Lähdimme pelin jälkeen pian majapaikkaan, sillä edessä olisi herätys aamulla 5.00 ja edessä autolla ajo Gdanskiin. Lenkille olisi saattanut ehtiä perjantaina illalla Jyväskylässä, mutta katsoin paremmaksi levätä. Suomessa oli keli vaihtunut plussakeliksi ja lauantaina juostu reipas oli jonkinlaista liukastelua. Jalat olivat kevyt, mutta alaselässä tuntui kahden päivän matkustamiset. Sunnuntaina keli oli aivan samanlainen ja aika raskaassa kelissa jaksoin juosta parikymppiä. Viikon kilometrit jäivät parista lepopäivästä johtuen normaalia pienemmäksi, mutta tästä on hyvä jatkaa. 

 

Perustreeniä

Ma 6km juosten töihin, kotiin 5km +20x100m rullauksia +1km +penkille nousuja +kuntopiiri +hieronta 

Ti ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 6x1000m/3min pal (3.20-10) +hypyt ylös +3km vr

Ke Lepo

To 6km aamulenkki, ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 12x200m (36-33s) +aitakävelyä +3km 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 127 ka 4.53min/km) +kuntopiiri

La 3km +10km tv-reipas +2km

Su 23km sunnuntai pitkis (avg 131 ka 4.48min/km)

__________________

yht. 105km juoksua 

Helmikuun kolmannella viikolla pakkaset lauhtuivat loppuviikkoa kohti, mutta talvista oli edelleen. Maanantaina vaihtelun vuoksi ohjelmassa oli rullauksia lenkin aikana ja oli ihan kivaa ajaa toistoja sisään. Fiilis oli jopa niin hyvä, että otin kännykän vyölaukusta ja tein oheisen videon. Heti lenkin jälkeen oli hieronta eivätkä jalat olleet kovinkaan tukkoiset. 

Tiistaina treeneissä Antero antoi hyvää ohjeistusta tulevaa varten: tärkeää on saada kunto riittävän hyväksi niin, että 3.10-20 vauhtin ei tarvitse nappi laudassa juosta. Juoksuun tulee saada rentoutta. Kolmen minuutin pidempi palautus palauttikin hyvin ja vetojen vauhdit sitä, mitä oli tarkoituskin. 

Torstaina rentoutta ja vauhtia juoksuun haettiin lyhyillä kierroksen vedoilla. Juoksu tuntui aika hyvältä ja totutusti vauhti kiihtyi loppua kohti. Jaksamisen puolesta olisin voinut toistoja juosta enemmänkin, mutta tarkoitus ei ollut juosta vuoden kovinta treeniä. 

Seuraavan kerran tehokkaampi treeni oli lauantaina, jonka suoritin ulkona reipasta juosten. Lumi oli kohtalaisen nihkeää pakkaslunta. Uutta lunta oli 1cm verran, mutta lenkkari piti ja vauhti oli ihan hyvää 4.10 luokkaa lopussa vähän kiihtyen. Juoksu on aavistuksen rennompaa, mikä kertonee nousukunnosta. Treenin jälkeen ajelin Alajärvelle vanhempien luokse, missä juoksin sunnuntaina aurinkoisessa säässä Alajärven kierroksen (23km). 

Juoksumatolla

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +5x100m (avg 132 ka 4.45min/km) +kuntopiiri
Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2000m/2min pal (3.35-3.20) +aikakävelyä +hypyt ylös +3km
Ke Lepo
To ilta 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 13x400m/ 90s pal (76-75s) +5x60m kovaa +hypyt ylös +3km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (ka 4.55min/km)
La 3km hallille Hipposhalli juoksumatolla 40min (11km 16km/h =3.34min/km, syke 150-155) +3km vr 
Su 21km pitkälenkki (avg 132 ka 4.54min/km)
_____________
yht. 105km juoksua

Kuluneella viikolla ei ollut maanantaina hierontaa vaan se on vasta tulevalla viikolla. Tästä syystä tiistain vedot ovat olleet yleensä hieman työläämpiä, kun jaloissa saattaa tuntua viikon treenit. Tällä kertaa jalassa olivat uudet New Balancen SC Pacerit, jotka kuljettivat miestä ihan kivasti. 

Torstain hallivedoissa kulku oli jälleen ihan kohtalaista, vaikka kellon mukaan ei erityisen kovaa menty. Jätin pari viimeistä vetoa tarkoituksella juoksematta ja sen sijaan vedin melko terävästi lyhyitä 60m spurtteja. 

Pakkanen kiristyi jälleen loppuviikosta ja lauantaina mietin kovasti missä juosta reipasta. Pääsin Hipposhallin matolle luvan kanssa, vaikka siellä oli hallikilpailut menossa. Matto siis sijaitsee lähellä juoksuratoja, mutta onneksi vain verryttelyalueella. Naputtelin 40minuuttia menemään vauhtikestävyyttä tai lauantain "reipasta", missä ei ole tarkoituskaan ottaa miehestä mittaa. Hiki tuli ja kuvailin alla olevan videon. 

Sunnuntain lenkillä tuntui hieman mattojuoksu jaloissa ja perinteinen parikymppiä sai riittää. Miesten Olympialaisten viesti hiihto alkoi juuri kun pääsin asunnolle ja ehdin näkemään koko kilpailun. Ei tullut mitalia, mutta hyvä hiihto kuitenkin (4s sija) 

Nuorten hallikisoja

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 125 ka 4.53min/km) +hieronta
Ti ilta 3km vr +koord +5x80m +Hipposhalli 5x1km/2min pal (3.20, 20, 15, 14, 10) +5x200m (34-33s) +hypyt ylös +3km vr 

Ke Lepo

To ilta 13km pakkaslenkki (avg 126 ka 5.01min/km)

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4.58min/km)

La 3km +10km tv-reipas (4.20-10) +2km vr 

Su 20km sunnuntailenkki (avg 135 ka 4.53min/km)

_____________

98km juoksua 

Edellisviikon kolmen Hippostreenin jälkeen tällä viikolla sinne pääsi vain kerran. Perjantaina halli oli lukiolaisten vanhojen tanssia varten ja itse asiassa torstaina alkoi niiden valmistelu. Viikonloppuna oli taas ensimmäistä kertaa järjestettävät 14-15 vuotiaiden halliSM-kilpailut. Lupauduin lauantaille ratavalvojaksi ja siellä vierähti kuutisen tuntia.

Viikon vetotreenin tein siis tiistaina ja laitoin heti jalkaan Tempo running storen lähetyksen Pacerit. Jalat olivat edellispäivän hieronnasta johtuen kevyen tuntuiset. Vauhtia löytyi ja juoksu oli rennon tuntuista. Pacerit toimivat hyvin, mutta viimeiseen 3.10 tonniin sai jo tehdä ihan kunnolla töitä. Jalat eivät vähäisestä vetojen määrästä vielä olleet puhki ja juoksin lisäksi 5x200m. Uskoin niiden tuovan nopeampaa rytmiä jalkoihin ja niin ne varmaan toivatkin. 

Keskiviikkona oli perinteinen lepopäivä ja tuntui hyvältä huilailla työpäivän jälkeen. Torstaina teki mieli vielä lepäillä, mutta ohjelmassa oli iltalenkki. Juoksin Palokkajärven ympäri ja olotila oli kuin varsinaisella lenkkeilijällä. Kovempi-17c pakkanen tekivät lisäksi omanlaisensa fiiliksen.

Perjantain työmatkalenkkien jälkeen lauantaina juoksin treenin aamupäivästä. Puhelin näytti ulkona olevan -17c pakkasta, mutta Garmin vain -11c. Joka tapauksessa keli ei tuntunutkaan niin kylmältä. Vauhti olikin ihan hyvää, vaikka vältin kovempaa hengästymistä. Heti treenin jälkeen oli kiire Hipposhallille, missä vierähtikin iltaan. 

Sunnuntaina juoksin itsekseni jälleen pakkasessa 20km. Vaatetta oli riittävästi päällä, mutta juuri pidempää lenkkiä ei tehnyt mieli juosta. Loppupäivä menikin olympialaisia televisiosta katsellessa.   

Uusi kannatuspaita on saapunut (tilaa omasi!)

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (ka 5.04min/km) +kuntopiiri

Ti 10km pyöräily, 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2km/90s pal a 3.35min/km +3km vr 

Ke Lepo

To ilta 3km vr +koord +5x60m avarit +Hipposhalli 15x400m/ 200m hölkkä pal a 76-74s +5x60m kovaa +hypyt ylös +3km 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

La 3km +Hipposhalli 8km-tv reipas a 3.45-40 (syke 155-160) +3x100m +3km vr 

Su 20km pakkaslenkki

_______________

yht 103km juoksua 

Hallitonnin jälkeen treeneissä palattiin perustreenien pariin. Hallikausi jäi siis yhden kilpailun mittaiseksi. Olisin saattanut juosta 3000m Jyväskylässä, jos sellainen olisi järjestetty. Edellisvuoden tapaan vain 800m on ollut tarjolla hallikisojen toisessa osassa, mikä  kertoo huolestuttavaa viestiä pitkien juoksumatkojen arvostuksesta myös omassa kotiseurassa. 

Treeniviikolla ukko oli hieman väsynyt ja arvelin kylmettäneeni itseäni. Tiistain pidemmät vedot juoksin vähän väsyneillä jaloilla ja ihan hyvä oli ettei vauhtia kirrattu. Keskiviikon lepopäivän jälkeen torstain vedot kulkivat kuitenkin ihan kohtalaisesti. Vetojen paltus oli kierros hölkkää ja pystyin sellaisiin 75-74s vauhteihin. Lopun 60m vedot kulkivat yllättäen aika hyvin jopa 9,2s pintaan. Jalat olivat siis edelleen melko vauhdikkaassa kunnossa. 

Suomessa pakkanen alkoi kiristyä loppuviikkoa kohti. Lauantaina päätin mennä kolmannen kerran viikolla juoksemaan totuttua reipasta. Sortseilla juostessa vauhti oli toki parempaa ja sellainen 3.45-40 vauhti sujui aika mukavasti sykkeillä 155-160. Kovempaa ja pidempäänkin olisin jaksanut. 

Sunnuntaina ulkoilin moninkertaisen maratonmestarin eli Jaakko Niemisen kanssa parin kympin verran. Keli oli kaunis aurinkoinen ja riittävällä vaatetuksella tarkenin oikein hyvin. 

Kuvailin keskiviikkona youtube videon saatuani Iron Brandilta eli Sami Mehdolta teetetyt T-paidat. Teknisenä ja puuvillapaitana niitä siis voi tilata omatoimisesti netistä ja kysesssä on jonkin moinen fanipaita matkasta/ tavoitteesta päästä ensi kesän Kalevan kisoihin. Toteutuu se sitten tai ei niin onhan ainakin paita painettu. 

Hallitonni

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 4.59min/km) +hieronta 
Ti 3,5km + koord +4x60m avarit +Hipposhalli 2x1000m +5x200m/ 2min pal (3.19, 15 ja 34/34/33/34/33) +3km vr 

Ke Lepo (sauna)

To aamu 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +6x80m +Hipposhalli 6x400m/2min pal (75/74/73/73/71) 

Pe ilta 7km +5x100m +sauna

La ip 4km vr +koord +4x80m avarit +pari rullausta +Hallitonni 2.53,9h +4km vr 

Su 23km sunnuntailenkki
_______________
yht. 89km juoksua 

Hallitonni 2.53,9.

Kulunut viikko meni hallitonnia varten valmistautuen. Määrät laskivat hetkellisesti ja kropassa alkoi olla palautunut olo. Juoksu herkistyi sopivasti ja täytyy kiittää valmentaja Anteroa hyvin ohjelmoidusta harjoittelusta. 

Maanantaina oli perinteistä työmatkalenkkeilyä, minkä jälkeen oli illalla Arto Pasasen hieronta. Jalat tuntuivat tukkoisilta, mutta hieronta ei tällä kertaa pahemmin väsyttänyt jalkoja. Tiistaina kulku oli nimittäin hyvää ja askel terävän tuntuinen. Muutama tonni kahden minuutin palautuksella valmisteli kroppaa kivasti eivätkä lyhyet 200m vedotkaan olleet liian kovaa revittelyä, vaikka viimeisen juoksin piikkareilla. Tavoittelin rennon tuntuista juoksua eikä takareiteen tuntunut yhtään. 

Keskiviikkona teki mieli lenkille, mutta sain pidettyä sen lepopäivänä ja kävin illalla saunassa. Heti seuraavana aamuna oli aamulenkki, mitä viime aikoina olen jonkin verran tehnyt ennen illan hallitreeniä. Treeniin sain mukaan Jussi Huuskosen, jonka kanssa vuorotellen juoksimme kahden kierroksen vetoja. Palautus oli jälleen kaksi minuuttia eikä turhaa kuormitusta kertynyt kroppaan. Viimeinen veto piikkareilla oli nopein, mutta ei kuitenkaan urku auki. Mietin olisiko 34s kierrokset mahdollisia lauantain kisassa. 

Perjantaina oli kevyt verryttely illalla ja sauna siihen päälle. Lauantaina sai päivän odotella, sillä kisastartti oli vasta klo 14.40. Menin Hipposhallille yhden jälkeen ja verryttelemään lähdin tuntia ennen starttia. Tein normaalin ulko verryttelyn sekä koordinaatiot, jota herättävät jalkoja. Juoksin peruslenkkareilla 80m avausvetoja. Lähtöviivalla ajattelin olevani 10min ennen starttia. Päästin höyryjä muutamalla pidemmällä vedolla, mutta vältin ylivauhtia. 

Viivalla olin rentona, sillä tiesin ettei kärkeen ole mitään asiaa. Nuoremmat lähtivät riittävän kovaa ja Simeon Hyyppä meni edelläni. Ohitin hänet seuraavalla kierroksella ja seuraavalla kierroksella Vili Holopainen meni heittämällä ohi. 600m kohdalla hoksasin kyseessä olevan lyhyt kilpailu ja kiri tulisi aloittaa. Ohitin nuoren Juuso Hämäläisen ja viimeinen kierros tuli nopeiten. Oma tavoite täyttyi reilusti ja aika 2.53,9 oli ehkä pari sekuntia kovempi mitä ounastelin. Kalle Kulmala kuumotti etukäteen Suomen ennätyksellä 2.52,37 (Tuomo Nikula Runners club, 2vk sitten), mutta varmaan ihan hyvä ettei se mennyt. 

Hallikausi saattoi olla siinä ja katse on kohti kevään kilpailuita. Treenata pitää hyvin ja määrää sopivasti. Edessä saattaa olla maantiejuoksuja kevään koittaessa ja puolimaraton on perinteisesti huhtikuussa. 

1 Oskari Heinonen Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.38,8h M17 piirin ennätys

2 Arttu Simanainen Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.41,3h  

3 Cody Curtis Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.46,6h  

4 Vili Holopainen Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.49,1h  

5 Joonatan Kulmala Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.51,1h  

6 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.53,9h  

7 Riku Frilander Jyväskylän Kenttäurheilijat 2.54,4h  

8 Juuso Hämäläinen Haukivuoren Kisailijat 2.55,8h  

9 Elia Tikkanen   2.58,1h  

10 Simeon Hyyppä Vimpelin Veto 2.59,3h  

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/kestavyysjuoksu/tuloksia/2026/hallitonni-24-1/

Treeniä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 5.06min/km)
Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x1000m/ 2min pal (3.23,23,24,16,10)+5x60m +3km vr 
Ke Lepo
To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +5x60m + Hipposhalli 3x600m +400m +3x200m +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m (ka 4.53min/km)
La 3km +10km tv-reipas 4.10-05 +2km vr 
Su 21km sunnuntailenkki (avg 132 ka 4.52min/km)
_________________
yht. 103km juoksua

Kovat pakkaset ovat lahtuneet. Jo viime sunnuntaina saimme Aleksin ja Antin kanssa juosta säyseässä -10c kelissä. Kelit lämpenivät siitä viikon mittaan ja seuraavana sunnuntaina keli oli jo nollissa. Nihkeä pakkaslumi muuttui ajoittain puuteriksi, mutta lauantain reippaassa lumi oli vielä sopivan nihkeää. Sunnuntaina ei ollut enää kiirus ja nollakelit olivat ihan ok. 

Tiistain hallivedoissa fiilis oli aika hyvä ja syke laski toivotusti palautuksen aikana. Lähdin liikkeelle mahdollisesti oikeaa vauhtia, sillä lopussa oli vaaraa kiristää vauhtia. Juostava matka oli muutama metri yli tonni, sillä sisäradalla oli pieniä lapsia ja kiersin reilusti uloimpia ratoja. Garminin kello otti automaattisen km väliajan muutama metri ennen varsinaisen tonnin täyttymistä.

Keskiviikkona pidin lepopäivän. Kävin saunassa ja tein videon Juha Väätäisen netistä löytyvistä blogikirjoituksista, joita tuli aikoinaan luettua. Luin hänen 1972 kirjoittaman kirjan ja palauttelin mieleen, mitä miehestä muistan. 

Torstaina 600m 1.58 sekuntiset (38s per kierros) tulivat ihan kohtuu mukavasti sekä 400m 73s ja 200m vedot 35-34s. Jaloista alkaa pian sellainen 3min rytmi tonnille löytyä ja viikon päästä ajatus onkin juosta matka Hipposhallissa. 

Lauantaina oli perinteinen reipas lenkki, missä saa kyllä tehdä töitä. Juoksu kulki ihan mukavasti 4.10-05 vauhtia, mikä on varmaan vähän yli aerobisen kynnyksen. Reippaat eivät ole mitään suosikkiharjoituksiani, mutta ovat avainharjoituksia kestävyysjuoksijalle. Tiettyä pahaa oloa tulee sietää ja sitä kautta tapahtuu kunnon nousua. 

Lauantaina kävin katsomassa, kun muut juoksevat 1500m. Omalla ennätykselläni olisin vielä Antti Ihamäen päihittänyt, mutta ensi kesänä 4.20 voisi olla realistinen tavoite. Sunnuntaina juoksin yksikseni 21km, mikä tuntui ihan riittävän pitkältä lenkiltä. 

Lomat lusittu

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (kevyt vl, -16c) +hieronta 
Ti 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x1000m/2min pal (3.25, 26, 24, 22 ja 17) +2x200m 36/35s +3km vr 

Ke Lepo

To 3km +koord +5x60m +Hipposhalli 4x400m/90s pal (74, 75, 77 ja 80) +1km vr +5x60m (9,5s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin (-26c), 10km töistä kotiin (4.58min/km) (-20c) +kuntopiiri

La aamu 3km vr +Hipposhalli 3km a4.00 +2km a3.45 +1km a3.30 +1km a3.20 +5km vr , iltapv 10km hiihto (11,1km/h)

Su 21km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4,55min/km)

______________
yht 95km juoksua +10km hiihtoa

Tammikuun toista viikkoa on elelty viikon verran. Vielä tiistaina Loppiaisena sai olla yhden päivän pois töistä, muuten paluu alkeen on tapahtunut. Olemme Anteron kanssa katselleet kilpailukalenteria ja todenneet Jyväskylässä olevan 1500m 17.1 ja 1000m 24.1. Vielä myöhemmin olisi hallikilpailut, mutta siellä ei ole perinteistä 3000m kilpailua vaan ainoastaan 800m. Kestävyysjuoksu alasajo jatkuu..

Loppiaisena pääsi onneksi Hipposhallille ja olimme jo klo 11 vetoja juoksemassa. Parin viikon ulkona juoksemisen jälkeen treeni oli siis ensimmäinen sisätiloissa. En vielä halunnut aivan täysiä juosta, vaikka vauhtia vedoissa oli hieman normaalia enemmän. Lopun 200m vedoilla oli ajatus hakea hieman rytmiä jalkoihin. 

Seuraavan kerran olin hallissa torstaina ja tarkoitus oli juosta 8x400m aika kovaa eli 74s ja jopa 70s pintaan. Ensimmäinen veto oli jo aika vauhdikas, mutta harmikseni syke ei alkanut laskea palautuksen aikana. Palautus oli normaalia pidempi, mutta silti seuraava veto hidastui hieman. Näytin Anterollekin kellosta, kuinka palautuksen aika syke ei laskenut alle 140 (normaalisti 110). Vetojen vauhdit tippuivat vielä seuraavissa vedoissa ja totesin treenin olevan siinä. Hölkkäilin kilometrin verran ja syke laski. Lyhyemmissä 60m vedoissa ei ihmeellisemmältä tuntunut ja loppuverryttelyssä syke oli normaali. Aiemmin kesällä Palokan kentällä huomasin saman asian sykkeissä. Silloin arvelin sykevyön mitanneen huonosti sykettä, 

Menin vielä lauantaina uudelleen halliin juoksemaan, kun ulkona oli vielä -15. Pakkanen oli toki hieman jo lauhtunut. Juoksin Antti Hyttisen kanssa aluksi ensin reipasta pidempi veto ja sitten hieman lyhyempää vauhdikkaammin. Sykekäyrä oli todella nätti eikä tuntemuksia missään. Kävin illalla vielä Laajavuoren ensiladulla ilmaiseksi hiihtelemässä kympin verran. Ihan mukavaa oli ja pysyin pystyssä nihkeässä pakkaslumessa. 

Sunnuntaina olin aamulenkillä jo klo 9 kun Aleksi ja Antti olivat silloin menossa myös. Lunta oli pyryttänyt jonkin verran yön aikana, mutta muuten olosuhteet -10c pakkasessa olivat kohtalaiset. Kovimmillaan pakkanen taisi olla perjantai aamuna, kun Garminin karttaan tallentyi lukema -26c. Sääasema sijaitsee varmaan Tikkakoskella. 

Buugin pamaus 2025

Ma 15km pk2 reipasta (avg 140-145 ka 4.20min/km 5cm uutta lunta)

Ti 9km verryttelylenkki (4.51min/km)

Ke ilta 4km vr +Buugin pamaus 10km: 37.28 (avg 160 ka 3.47min/km) sija 4. +3km vr 

To ap 15km juoksulenkki (4.50min/km)

Pe 6km juosten töihin, 11km+3x100m töistä kotiin +kuntopiiri

La 3km 10km tv-reipas (avg 140-150 ka 4.15-20)

Su 21km sunnuntai lenkki (avg 131 ka 4.54min/km -17c)

__________

110km juoksua 

Kuva: Pertti Pernu 

Uusi vuosi on vaihtunut ja melko pitkä Suomessa vietetty loma. Vantaalla vietetyn joulun jälkeen palasin Jyväskylään ja aloin odotella vuoden vaihteen juoksua. Lunta sateli ja varsinainen talvi alkoi vasta joulun jälkeen. Esimerkiksi maanantaina uutta lunta oli n.5cm kun juoksin reipasta Jyväsjärven ympäri. Pakkaslumi oli kuitenkin riittävän nihkeää ja lenkkari piti aika hyvin. Tiistaina oli kevyt päivä ja ohjelmassa vain yksi lenkki. 

Keskiviikkona odottelin koko päivän tulevaa uudenvuoden juoksua. Kroppa tuntui hyvältä ja arvelin pystyväni hyvään kilpailuun. Toista kertaa Hippoksen maratonkerhon järjestämä Buugin pamaus järjestettiin Buugin kuntokeskuksen edestä. Reitti meni pyörätietä koko ajan ja taitaa olla tilastokelpoinen. Juoksin Asicsin Metaspeed kengillä, jotka pettymyksekseni ei pitänyt yhtään. Askel lipsui alusta alkaen, enkä askelta muuttamalla saanut lenkkaria pitämään. Keskisykse jäi siksi hieman matalaksi, vaikka koko juoksun ajan tein kunnolla töitä. Anteron mukaan olen treenien perusteella paremmassa kunnossa ja se tuo lohtua hieman. Muuten harmitti jäädä jäädä yli kaksi minuuttia Aleksi Niemelästä ja Pauli Leinosesta. Juho Ylinen otti kilpailun selkeästi treenin kannalta ja kävi pokkaamassa voiton ja reittiennätyksen kunniaksi 100e lahjakortit XX:ään ja Nonamen verrokauppaan. Toivotaan, että tapahtuma kerää osallistujia enemmän ensi vuonna. Aikoinaan Paviljongin pamaus keräsi osallistujia kolmatta sataa. 

Torstaina oli palautuspäivä, mutta vapaapäivän vuoksi aikaa oli juosta mukava 15km lenkki. Perjantaina oli kivaa käydä töissä tekemässä jotain hyödyllistä. Aamuherätys klo 6.30 ei tullut aivan helpolla, mutta auringon valon lisääntyessä keväämmällä onnistunee helpommin. Lauantaina juoksin uudelleen reipasta -15c pakkasessa. Juoksu kulki sellaista puolireipasta eli pk2 vauhtista ihan mukavasti ja uskoisin peruskunnon menneen eteenpäin joululomalla. Sunnuntaina pakkasta oli -17c kun Antin ja Aleksin kanssa kiersimme Jyväsjärveä. Vastaan tuli tuttuja ja oli oikein mukava tehdä lenkki porukassa. 

Buugin pamaus – Jyväskylä 31.12.2025

Miehet 10 km

1 Ylinen Juho Team Metsänterä 34.46

2 Aleksi Niemelä Vaajakosken Kuohu 35.11

3 Leinonen Pauli Helsingin Suunnistajat 35.17

4 Takala Miika Jyväskylän Kenttäurheilijat 37.29

5 Jutila Aleksi Suunta Jyväskylä 37.51

6 Matti Alonen Suunta Jyväskylä 39.22

7 Pohjola Lauri Suunta Jyväskylä 40.33

8 Hujanen Niko Jyväskylä 40.52

9 Rintala Erkki Tampereen Pyrintö 41.44

10 Liukkonen Jukka-Pekka Stamina TC 42.47

Naiset 10 km

1 Klemettinen Veera Suunta Jyväskylä 41.01

2 Vaula Tuunanen Jyväskylän Kenttäurheilijat 44.46

3 Tiisanoja Riikka Jyväskylän Kenttäurheilijat 45.27

4 Mitrunen Katja Vaajakosken Kuohu 47.32

5 Hämäläinen Oona Kuopio 48.00