Viikko 4.

Ma 6km töihin, 7km töistä kotiin (avg 130 ka 5.10min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 4km vr koord +3x60m +Hipposhalli 6x1000m/1min pal (3.45) +5x60m +2km vr

Ke 60min vesijuoksua +pyörällä kotiin

To 4km vr +koord. +3x60m +Hipposhalli 12x400m/1min pal 84-74s +5x60m +aitakävelyä+ 2km vr 

Pe 3km töihin, 11km töistä kotiin (avg 126 ka 5.28min/km) +kuntopiiri

La 3km+ 10km reipasta 150-155 syke +2km

Su 18km juoksulenkki (avg 138 ka 5.12min/km)
____________
yht. 83km juoksua 

400m vetojen vauhti ja syke

Tammikuun loppuvaihe käynnistyi liukkailla keleillä. Maanantaille sain kuukauden tauon jälkeen hieronnan. Hierojana melkein samalla kadulla asuva Hippoksen maratonkerhon Arto Pasanen. Hänellä on ollut mukava aina käydä ja vuosien varrella hänestä on tullut kaveri. Lauantaina näin häntä seuraavan kerran Hipposhallissa, missä juostiin hallitonneja. Ehkä vähän olisi itseäkin tehnyt mieli startata, mutta sen aika tulee vielä. 

Tiistaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla hyvät kuusi kertaa tonni. Vauhdeissa on vielä parantamisen varaa, mutta nautin melko kivuttomasta juoksusta. Nilkka on nimittäin koko ajan parempi ja lyhyemmät 60m vedotkin alkavat jo sujua. 

Keskiviikkona menin työpäivän jälkeen pyörällä uimahallille. Lunta oli satanut jäisten teiden päälle ja olosuhteet olivat todella hankalat. Päädyin tekemään vesijuoksua, kun porukkaa oli uimassa niin paljon. Tämä oli ihan hyvä, sillä Onni Ikonen tuli hetkeä myöhemmin tekemään myös vesijuoksua. Aika kuluikin mukavasti rupatellessa. 

Torstaina juoksu lähti yskähdellen liikkeelle 84s nelosilla, mutta vauhti parani veto vedolta. Kroppa selkeästi kaipaa vetoja sitä kauttahan se kuntokin nousee. 

Lauantaina juoksin tutun Jyväsjärven ympäri lenkin. Olosuhteet olivat aika heikot ja vauhti jäi maltilliseksi. Sykkeet olivat kuitenkin reippaan puolella elin sen puolesta treeni meni periksi. Sunnuntaina meinasin mennä hiihtämään kirkon menojen jälkeen, mutta plussa keli ei olisi perinteisen hiihtoon kovin hyvin sopinut. Juoksin täsmälleen saman lenkin kuin viikko sitten. Jalat olivat asteen paremmat, mutta kimmoisuudessa on vielä parantamisen varaa. Nivunen oli ihan ok ja nilkkakin antoi juosta. Keskisyke oli aika korkea 138, mikä kertoo joko miehen kunnosta tai rasituksesta kropasssa. 

Uutta viikkoa kohti kuitenkin mennnään. 

Suomessa!

Ma 1500m uinti (avg 123 rannesyke, 41min 2.36/100m) +5km pyörällä kotiin

Ti 4km vr +Hipposhalli koord +3x60m +4x1000m/1min pal (a 3.50) + 3x60m +2km vr 

Ke LEPO (4km kävellen töistä kotiin)

To 4km vr +Hipposhali koord +3x60m +10x400m/1min pal (85s-79s) +5x60m +2km vr

Pe 1500m uinti (avg 118 rannesyke, 42min 2.40/100m) 

La 3km +8km tv-reipas (syke 155-160) +3km

Su 18km juoksulenkki (avg 136 ka 5.08)

_________________

yht. 54km juoksua +3km uintia

Viikko oleiltu Suomessa ja työssä käyty viitenä päivänä. Maanantain klo 6.30 herätys pimeänä aikana oli reilusti loma-aikaa aikaisemmin. Työpäivä sujui posteja ym läpikäyden, minkä jälkeen pyöräilin uimahallille. Työnantaja oli sopivasti antanut sata euroa käytettäväksi työhyvinvointiin ja siitä lähti heti 9,50e.

Tiistaina lähdin Hipposhallille kuulostelemaan, josko nilkka kestäisi kovempivauhtista juoksua ja kestihän se. Tonneissa loppumatkasta jomotus hieman lisääntyi, mutta sain kuitenkin neljä hyvää tonnia juostua. Myös lyhyet kiihdytykset onnistuivat melko normaalisti. 

Keskiviikkona lepäsin ja hain töiden jälkeen kaupasta uuden nastarenkaan pyörään, minkä vaihdoin saman tien. Edellisen hankin kymmenisen vuotta sitten ja nyt osa nastoista oli joko irtoillut tai tullut kumista läpi aiheuttaen pienen reiän sisäkumiin. 

Torstaissa koin jo vauhdin hurmaa juostessani kahden kieroksen eli 400m vetoja. Jossain vaiheessa olin tuntevinani jopa ilmalentovaiheen juoksussa. Toivotaan, että homa sujuu odotetunlaisesti ja nilkka on viikko viikolta parempi. En viitsisi ottaa uutta nivusvaivaa tms. mikä aiheutuu toispuoleisesta juoksusta. 

Perjantaina oli mukava päätellä työviikko uimalla 40min. Se vastaa mielestäni jonkinlaista lenkkiä ja hyvä olo uinnista ainakin tulee. Näin lisäksi vanhaa lukiokaveria ja senkin puolesta tuli hoidettua sosiaalisia suhteita. 

Lauantaina lähdin tuttuun tapaan juoksemaan reipasta Rantaraitille. Alku oli kovaan vastaiseen ja ainoastaan syke nousi. Vauhti lähti paranemaan Albalta takaisin tullessa. Juoksu toimi periaatteessa aika hyvin, joskaan vauhdeista ei tähän kehtaa kirjoittaa. Sykkeen mukaan kuitenkin mentiin ja sain ensimmäisen hengästyttävän pidempi aikaisen treenin tehtyä viikkokausiin. Kanarialla pyöräily oli lähinnä peruskuntoa eikä tehoharjoituksia tullut. 

Sunnuntaina olisin mielelläni mennyt hiihtämään, mutta ke-to jopa +6c lämpötilat ensin sulattivat lunta ja myöhemmin jäädyttivät. Ladut ovat tällä hetkelä kivikovat eikä perinteisen hiihto onnistu kovin kyvyn. Toivotaan, että lunta tulisi pian niin ensi sunnuntaina saisi taas hiihdettyä

Fuerteventura 2025

Ma 37km pyöräily (avg 121 ka 22km/h 359 nousumetriä)

Ti 1km uintia (avg 114)  41km pyöräilyä (avg 129 ka 403 nousumetriä)

Ke 43km pyöräilyä (avg 113 ka 21,4km/h, 490 nousumetriä)

To 1km juoksu + 50km pyöräilyä (avg 121 ka 20,4km/h 439 nousumetriä)

Pe aamu 8km juoksua (avg 128 ka 5.34min/km)

La LEPO (4km kävelyä juna-asemalta)

Su 20km hiihtoa (avg 120 ka 11.1km/h)

 __________

yht. 9km juoksua, 172km pyöräilyä, 20km hiihtoa

Tammikuun 2025 pyöräpainotteinen leiri on ohi.  Perjantaina illalla oli lento Fuerteventurasta Helsinkiin ja majoituimme Maken kanssa hotelli Pilottiin noin 03.00 aikoihin. Aamupalaa oli tarjolla puoli kymmeneen asti ja viimeistään silloin oli herättävä. Juna Jyväskylään saapui iltapäivästä ja kävelin lumessa juna-asemalta kotiin. Maisemat olivat vaihtuneet aika lailla Corraleoksen valkoisesta hiekasta valkoiseen pakkaslumeen.

Viikon treenit koostuivat pyöräilystä, yhdestä uinnista ja hieman ennen kotiin lähtöä parista juoksukokeilusta. Edellisviikon tiistaina kolauttamani nilkka turposi akilleksen kohdilta eikä tullut nopeasti kuntoon. Pyöräilyä pystyi ilman ongelmia tekemään. Kävin muutaman kerran uimassa ulkoaltaassa, missä vesi oli jäätävän kylmää. Liike ei varmaan huonoa tehnyt nilkalle kunhan ei tullut iskutusta. Ennen lentoa tekemäni 8km juoksulenkki tuntui vielä lauantaina ja veikkaan jalkaan tulleen jonkin asteisen luumustelman. Ainakaan vielä en ole lääkärille menossa sitä näyttämään. 

Afrika-Miken kanssa tehty reissu oli lepo painotteinen, mikä elämäntilanne huomioiden ei välttämättä ollut huono vaihtoehto. Urheilua oli kerran päivässä ja iltaisin tuli syötyä paikallisissa melko edullisissa ravintoloissa. Rahaa reissuun meni vähemmän kuin Gran Canarian leiriin, mutta kyllä sitä olisi mennyt Suomessakin. 

Vuokraamani isorunkoinen maastopyörä oli loppujen lopuksi parempi kuin maantiepyörä, sillä Fuerteventuralla on paljon hiekkateitä ja mäkiä noustavaksi. Lenkit eivät olleet mitään pitkiä ja uuvuttavia, vaikka aikaa periaatteessa olisi ollut. Lenkit piirsin aluksi Stravalla ja siirsin reitin kelloon, mitä sitten lähdin ajamaan. Vaikka en juossut päässytkään nautin auringosta ja maisemistä. Aavikkotyyppinen maasto on avaraa ja katse näki kauas. Rusketusta saattoi vähän tarttua ja kesältä säästämäni lomapäivät on kohta pidetty. Seuraavaksi pitää taas orientoitua työelämään ja sen tarjoamiin haasteisiin. 

Nilkka turvoksissa

Ma 7,5km aamulenkki +kuntopiiri, 4km +2x10x100m rullaukset +3km vr 

Ti 6km aamulenkki, ip 3km vr +rantabaana: 4x1500m +4x500m +3km vr

Ke 5km aamukävely, ip 14,5km lenkki (avg 117 ka 6.28min/km)

To LEPO 

Pe 20min uintia+ 3km uima-altaalta, 29km pyöräilyä (avg 114 ka 19,5km/h)

La 49km pyöräilyä (avg 117 ka 19km/h, 400 nousumetriä)
Su 48km pyöräilyä (avg 120 ka 20km/h 400 nousumetriä)
______________
yht. 58km juoksua + 130km pyöräilyä

Sääntöjä hiekkatiellä.

Corraleoksen leirin ensimmäinen tapahtumarikas viikko alkaa olla ohi. Viikko alkoi ihan hyvin ja toiveet olivat korkealla. Juoksin maanantaina nopeampia vetoja, jotka valmistivat kroppaa kovempaan juoksuun. 

Tiistaina hölkkäsin vetotossut muovipussissa kohti upouuttaa juoksurataa. Oletin pääseväni kolmella eurulla juoksemaan kahden tonnin vetoja hyvissä olosuhteissa. Radalle ei ollut kuitenkaan mitään asiaa ja pettymys oli suuri. Päivän mittaan sain tsempattua itseni juoksemaan vetoja maantiellä. Katsoin lähtöpaikan hieman väärin ja eteen tuli ylämäki ennen Hotelli Riuta. Hetken mielijohteesta lyhensin vetoa 1,5km mittaiseksi ja sain vedot juostua tasaisella. Juoksu kulki yllättävän hyvin ja innostuin vielä juoksemaan lyhyempiä 500m vetoja. Kämpille palasi tyytyväinen juoksija. Menin uima-altaalle palauttamaan jalkoja ja epäonnekseni liukastuin portaissa aivan huoneemme ovella. Vasemman jalan nilkan luu kolahti kovaa, mutta uskoin selvinneeni säikähdyksellä. Illalla kävelimme normaalisti keskustaan syömään, eikä turvotuksesta ollut tietoakaan. 

Keskiviikkona lähdin innoissani aamulenkille, mutta hetken juostuani päätin kävellä. Juoksu ei vain toiminut ja ilmeisesti kropassa oli rasitusta. Iltapäivällä lähdin läheiselle vuorelle Markun kehuttua hienoja maisemia. Nousuvoittoisen menomatkan jälkeen käännyin 7,5km kohdalla paluumatkalle. Edessä oli alamäkeä ja juoksuvauhti parani hieman. Tunnin kohdalla nilkkaan alkoi tuntua ja kävelin loput pari kilometriä majapaikkaan. Illalla huomasin nilkan turpoavan ja torstaina totesin juoksuvetojen jäävän suosiolla väliin. Pidin lopopäivän ja mietin mitä tehdä. 

Torstaina vuokrasin maastopyörän kolmeksi päiväksi ja lähdin heti käymään 3km päässä urheilukentän vieressä olevalla ulkouima-altaalla. Pääsylippua maksaessani vieressä istunut mies selitti tarkemmin, että urheilukenttää ei ole virallisesti vielä avattu ja siksi sinne ei pääse. Jääkylmä vesi salli vain lyhyen uinnin ja ehkä max 30min olisin voinut uida. Joka tapauksessa kylmä vesi teki hyvää kropalle ja innostuin iltapäivällä vielä pyörälenkille juuri vuokratulla pyörällä. Teki ihan hyvää liikuskella hieman ja nilkka kesti hyvin pyöräilyä. 

Piirsin Strava sovelluksella 50km reitin, jonka suoritin lauantaina ja sunnuntaina. Ensin vastakkaiseen suuntaan ja seuraavana päivänä suunniteltuun suuntaan, jollon reitti oli enemmän hiekalla. Ensimmäisellä kerralla en nimittäin tarkkaan reitillä liikkunut ja kuvailin GoProlla videota. Nilkan turvotus on nyt hieman vähentynyt ja katsotaan mikä tilanne on huomenna maanantaina.