Viikko 4.

Ma 6km töihin, 7km töistä kotiin (avg 130 ka 5.10min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 4km vr koord +3x60m +Hipposhalli 6x1000m/1min pal (3.45) +5x60m +2km vr

Ke 60min vesijuoksua +pyörällä kotiin

To 4km vr +koord. +3x60m +Hipposhalli 12x400m/1min pal 84-74s +5x60m +aitakävelyä+ 2km vr 

Pe 3km töihin, 11km töistä kotiin (avg 126 ka 5.28min/km) +kuntopiiri

La 3km+ 10km reipasta 150-155 syke +2km

Su 18km juoksulenkki (avg 138 ka 5.12min/km)
____________
yht. 83km juoksua 

400m vetojen vauhti ja syke

Tammikuun loppuvaihe käynnistyi liukkailla keleillä. Maanantaille sain kuukauden tauon jälkeen hieronnan. Hierojana melkein samalla kadulla asuva Hippoksen maratonkerhon Arto Pasanen. Hänellä on ollut mukava aina käydä ja vuosien varrella hänestä on tullut kaveri. Lauantaina näin häntä seuraavan kerran Hipposhallissa, missä juostiin hallitonneja. Ehkä vähän olisi itseäkin tehnyt mieli startata, mutta sen aika tulee vielä. 

Tiistaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla hyvät kuusi kertaa tonni. Vauhdeissa on vielä parantamisen varaa, mutta nautin melko kivuttomasta juoksusta. Nilkka on nimittäin koko ajan parempi ja lyhyemmät 60m vedotkin alkavat jo sujua. 

Keskiviikkona menin työpäivän jälkeen pyörällä uimahallille. Lunta oli satanut jäisten teiden päälle ja olosuhteet olivat todella hankalat. Päädyin tekemään vesijuoksua, kun porukkaa oli uimassa niin paljon. Tämä oli ihan hyvä, sillä Onni Ikonen tuli hetkeä myöhemmin tekemään myös vesijuoksua. Aika kuluikin mukavasti rupatellessa. 

Torstaina juoksu lähti yskähdellen liikkeelle 84s nelosilla, mutta vauhti parani veto vedolta. Kroppa selkeästi kaipaa vetoja sitä kauttahan se kuntokin nousee. 

Lauantaina juoksin tutun Jyväsjärven ympäri lenkin. Olosuhteet olivat aika heikot ja vauhti jäi maltilliseksi. Sykkeet olivat kuitenkin reippaan puolella elin sen puolesta treeni meni periksi. Sunnuntaina meinasin mennä hiihtämään kirkon menojen jälkeen, mutta plussa keli ei olisi perinteisen hiihtoon kovin hyvin sopinut. Juoksin täsmälleen saman lenkin kuin viikko sitten. Jalat olivat asteen paremmat, mutta kimmoisuudessa on vielä parantamisen varaa. Nivunen oli ihan ok ja nilkkakin antoi juosta. Keskisyke oli aika korkea 138, mikä kertoo joko miehen kunnosta tai rasituksesta kropasssa. 

Uutta viikkoa kohti kuitenkin mennnään.