Ke LEPO (4km kävellen töistä kotiin)
Pe 1500m uinti (avg 118 rannesyke, 42min 2.40/100m)
La 3km +8km tv-reipas (syke 155-160) +3km
Su 18km juoksulenkki (avg 136 ka 5.08)
_________________
yht. 54km juoksua +3km uintia
Viikko oleiltu Suomessa ja työssä käyty viitenä päivänä. Maanantain klo 6.30 herätys pimeänä aikana oli reilusti loma-aikaa aikaisemmin. Työpäivä sujui posteja ym läpikäyden, minkä jälkeen pyöräilin uimahallille. Työnantaja oli sopivasti antanut sata euroa käytettäväksi työhyvinvointiin ja siitä lähti heti 9,50e.
Tiistaina lähdin Hipposhallille kuulostelemaan, josko nilkka kestäisi kovempivauhtista juoksua ja kestihän se. Tonneissa loppumatkasta jomotus hieman lisääntyi, mutta sain kuitenkin neljä hyvää tonnia juostua. Myös lyhyet kiihdytykset onnistuivat melko normaalisti.
Keskiviikkona lepäsin ja hain töiden jälkeen kaupasta uuden nastarenkaan pyörään, minkä vaihdoin saman tien. Edellisen hankin kymmenisen vuotta sitten ja nyt osa nastoista oli joko irtoillut tai tullut kumista läpi aiheuttaen pienen reiän sisäkumiin.
Torstaissa koin jo vauhdin hurmaa juostessani kahden kieroksen eli 400m vetoja. Jossain vaiheessa olin tuntevinani jopa ilmalentovaiheen juoksussa. Toivotaan, että homa sujuu odotetunlaisesti ja nilkka on viikko viikolta parempi. En viitsisi ottaa uutta nivusvaivaa tms. mikä aiheutuu toispuoleisesta juoksusta.
Perjantaina oli mukava päätellä työviikko uimalla 40min. Se vastaa mielestäni jonkinlaista lenkkiä ja hyvä olo uinnista ainakin tulee. Näin lisäksi vanhaa lukiokaveria ja senkin puolesta tuli hoidettua sosiaalisia suhteita.
Lauantaina lähdin tuttuun tapaan juoksemaan reipasta Rantaraitille. Alku oli kovaan vastaiseen ja ainoastaan syke nousi. Vauhti lähti paranemaan Albalta takaisin tullessa. Juoksu toimi periaatteessa aika hyvin, joskaan vauhdeista ei tähän kehtaa kirjoittaa. Sykkeen mukaan kuitenkin mentiin ja sain ensimmäisen hengästyttävän pidempi aikaisen treenin tehtyä viikkokausiin. Kanarialla pyöräily oli lähinnä peruskuntoa eikä tehoharjoituksia tullut.
Sunnuntaina olisin mielelläni mennyt hiihtämään, mutta ke-to jopa +6c lämpötilat ensin sulattivat lunta ja myöhemmin jäädyttivät. Ladut ovat tällä hetkelä kivikovat eikä perinteisen hiihto onnistu kovin kyvyn. Toivotaan, että lunta tulisi pian niin ensi sunnuntaina saisi taas hiihdettyä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti