sunnuntai 30. heinäkuuta 2023

Heinäkuun viimeinen viikko ja loman alku

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri +hieronta
Ti 4km +koord +4x100m +Harju 4x1200m/2min pal a3.15 +6x80m kovaa +aidat+hypyt +3km vr 
Ke  50km pyörälenkki (avg 118 ka 28,5km/h) +videon kuvailua (tutka sivusto)
To ilta 4km vr +koord +4x100m +Palokka 10x300m/90s pal (52-50s) +5x200m (32-31s) +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin vesisateessa (avg 130 ka 4.42min/km) +kuntopiiri
La 5km vr +6x1min mäkeen maastossa +5km vr (
Su 121km pyörälenkki (avg 127 ka 31.2km/h)
_____________
yht.  77km juoksua +171km pyöräilyä
 
Heinäkuun viimeinen viikko alkoi työmatkalenkkeilyllä. Kropassa tuntui selkeästi edellisviikon urakointi ja sunnuntain Jaakon hölkkä. Päivä oli kuitenkin kevyt ja palauttava hieronta edessä. Tiistain pidemmissä vedoissa tuntui vielä jonkin verran, mutta sain pidettyä yllä 3.15 juoksuvauhtia. Loppua kohti kulku parani ja terävävät 80m vedot Jaakon kanssa kulkivat jo alle 12s
 
Keskiviikkona olisi saattanut olla hyvä pitää lepopäivä, mutta aurinko paisteli kauniisti ja parvekkeella odotti uusi Cyckle centeristä Helsingistä ostettu Cervelo R5. Lähdin rullailemaan Laukaan suuntaan ja paluumatkalla pysähdyin Häkkisen kaupan kohdalla kuvaamaan videota. Höpisin pyörästä ja takatutkasta. Keli oli aurinkoinen, mutta Jyväskylän suunnalla näkyi sadepilviä. Kova rankkasade iski vain pari minuuttia ennen kotia ja ilman kuvaamista olisin säästynyt sateelta. Keli oli kuitenkin lämmin ja video valmistui illan mittaan  läppäristä löytyneeltä Microsoftin ilmaisella Clipchamp ohjelmalla. 
 
Jyväskylän tulevien rallien ja niiden valmistelujen vuoksi Harjulle ei ollut asiaa ja juoksimme Palokan kentällä torstain vedot. Juoksu kulki loppua kohti jälleen ihan hyvin ja nautin vetoharjoittelusta Jaakon kanssa. Radalla näkyivät myös JKU:n Otto Kaario ja Juho Ylinen, jotka kilpailevat viikonloppuna Lahden Kalevan kisoissa. Omat urakoinnit Kalevalaisessa saattaa olla ohi ja pian voi vain muistella vanhoja. Itse asiassa on jo selvinnyt, että olen tilastokärjessä kympille peräkkäin osallistuneiden määrässä (15kpl vuosina 2004-2018). Yksi mitali (hopea 2008) minulla on myös kisoista eli sen puolesta ei jossiteltavaa ole. 

Eilen Lahdessa oli suotuisassa säässä kympillä naisissa ja miehissä hyvätasoiset kilpailut. Kärki on kummissakin hyvä. Hieman harmitti jyväskyläläisen Antti Ihamäen juoksu hänen tehdessään yksin töitä yli puolen matkan. Antti tarjosi vetoapua takana juokseville turhaan. Televisiossa näytti hänen turhauhtuneen ja hieman tönineen Eero Salevan kanssa ennen kuin vauhti alkoi tippua radikaalisti. Iltalehden tietojen mukaan Antti olisi vielä tullut auton töytäisemäksi suojatiellä ennen kisaa. Lisäksi Antti itse arvioi kunnon olleen keskinkertainen. Niin tai näin kärkinelikko kiitti vauhdin pidosta ja toisin kuin viime vuonna Joensuussa juoksivat maaliin reilusti alle 30min ajoissa. 

Lauantaina satoi Jyväskylässä lehtitietojen mukaan 100ml. Puolilta päivin oli hetken tauko sateesta ja lähdin juoksemaan mäkivetoja. Verryttelyssä sateli jonkin verran, mutta keli oli lämmin ja tarkeni vaikka vaatteet kastuivat. Sain Halssilan purulla juostua suunnitellut kuusi minuutin vetoa ja tein loppuverryttelyn. Vesisade jatkui ja hieman yllätyin säädetiedotuksia sunnuntain osalta. Keli nimittäin oli kesäisen aurinkoinen Pyöräilimme Teron ja Matin kanssa vajaat nelisen tuntia, mikä kyllä täyttää jo pitkän lenkin kriteerit. Kävimme kääntymässä Koskenpäässä Jämsän puolella ja paluumatkalla joimme munkkikahvit Petäjäveden Kyläsepässä. Poljimme pikkasen reippaampaa vauhtia paluumatkalla ja ehkä siksi keskisyke oli 121. Kesäloma on kuitenkin alkanut ja palautumispuoli sen puolesta kunnossa. Jatketaan tästä kohti ensi viikkoa!

sunnuntai 23. heinäkuuta 2023

Uusi pyörä Cervelo R5 ja Jaakon hölkkä 2023 Löytänä, Viitasaari

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 15km (sis 5x100m) (avg 131 ka 4.41min/km) +kuntopiiri
Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Harju 4x1200m/2min pal 3.15-3.10 +6x80m kovaa +aidat +3km vr 
Ke LEPO
'To ilta 4km vr +koord +4x80m + Harju 10x400m/90s pal 72-70s +5x200m/90s pal 32-30s +aidat +2km vr
Pe 6km juosten töihin, 11,5km töistä koitin (avg 127 ka 4.52min/km) +kuntopiiri
La 74km pyörälenkki uudella pyörällä (avg 124 ka 30km/h)
Su 4km vr +Jaakon hölkkä Löytänä 9,6km: 34.24 sija 1. (avg 167 ka 3.35min/km) +4km vr 
____________
yht. 89km  +74km pyöräilyä

Vanha ja uusi pyörä.
Kulunut viikko on ollut varsin mielenkiintoinen. Maanantaina näin Cyckle Centerin nettisivuilla käytetyn pyörän (Cervelo R5 sähkövaihteilla), josta tein kaupat Tomi Kannon kanssa. Loppuviikko meni pyörää odotellessa postitse kotiovelle. Perjantaina töistä kotiin juostuani se odottelikin ovella ja fiilikset olivat sen mukaiset. Kuvasin melkein heti videon ja jatkoin kuvaamista vielä seuraavana päivänä, kun kävin uudella pyörällä lenkillä. Tarkoitus oli ajaa kevyt sykkeinen parituntinen, mutta keskivauhdin pitämiseksi 30km/h jouduin vastatuuleen hieman nostattamaan sykettä. 

Sunnuntaille olin suunnitellut hölkkäkisaa, vaikka normaalisti sunnuntai on pitkän lenkin päivä. Ajelimme porukalla Viitasaarelle Löytänän kylätalolle, jossa kuudetta kertaa järjestettiin tapahtuma. Aiemmin se tunnettiin Jaakko Kataiston muistojuoksuna, sitten Kataiston hölkkänä ja nykyään Jaakon hölkkänä. Alueella on myös kesäteatteri, mistä paikka varmaan nykyään paremmin tunnetaan. Kympin osallistumismaksulla sai kuitenkin raastaa mäkisellä 9,6km edestakaisella metsätiellä sen minkä intoa riitti. Omaan juoksuun saattoi vaikuttaa edellispäivän pyöräilyt, mutta hyvä treenikisa kuitenkin 167 keskisykkeellä. Juoksun jälkeen saunoimme ja kävimme paluumatkalla syömässä Viitasaarella poikien kanssa. 

Treeniviikkoon mahtui muuten hyvät tiistain 4x1200m vetotreeni, mistä tein oman videon sekä torstain lyhyemmät vedot, jotka kulkivat todella vauhdikkaasti. Kunto alkaa ehkä pikkuhiljaa löytymään ja se on ihan ilonaihe. Elokuulle on aikakin tiedossa ratakymppi ja katsotaan onko sitä ennen jotain muuta ratakisaa. Tästä on kuitenkin niin sanotusti hyvä jatkaa kautta 2023 ja ensi viikon työviikon jälkeen onkin tiedossa kesäloman jatko-osa. 

sunnuntai 16. heinäkuuta 2023

Takaisin töissä ja Eemil Helander

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +hieronta
Ti 3kmvr +koord +4x80m +5x1000m/2min pal 3.15-3.06 +6x80m kovaa n.12s +aidat +3km vr 
Ke töiden jälkeen 67km pyörälenkki Teron ja Matin kanssa (avg 117 ka 28km/h) 
To 4km +koord. +4x100m +15x300m/90s pal 52-50s +aitakävelyä ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 13km (avg 128 ka 4.51min/km) +kuntopiiri
La 5km +6x1min mäkeen maastossa +5km vr 
Su 78km pyörälenkki (avg 115 ka 29km/h)
_______________
yht. 82km juoksua +146km pyöräilyä

Eemil Helander (JKU)
Kahden viikon lomailun jälkeen töihin on palattu. Maanantaina oli aikainen klo 6.30 herätys ja mielellään sitä olisi vielä jatkanut unta. Töissä odotti nippu postia läpikäytäväksi. Juoksin töihin ja työpäivän jälkeen kotiin hieman pitemmän kautta. Hieronta oli klo 17.30 ja siihen asti tiesi tarkkaan päivän ohjelman. Kotimatkalla innostuin kuvaamaan mukana olleella puhelimella ja tein juoksuvideon. Editoin sen puhelimella, mikä säästi aikaa. Aika kätevää, että uusissa puhelimissa on myös editointiohjelma. Ennen piti olla maksullinen sovellus. 

Tiistaina juoksin ehkä hieman löysillä jaloilla tonneja. Toisaalta tällä viikolla ei ollut Jaakko treeneissä, jonka peesissä olisin voinut juosta omaa vauhtia. Hengitys teki hyvin töitä ja tunne oli, että kunto on ehkä hieman noussut. Viimeinen tonni 3.06 oli ihan ok. Olen nyt kaksi viikkoa juossut piikkareilla, mikä kertoo vammatilanteen selättämisestä. Harmi vain, että Keski-Suomessa ei heinäkuulla ole juuri sopivia startteja. 

Keskiviikkona pyöräilin Matin ja Teron kanssa, mistä myös tein lyhyen videon. Seuraavan päivän lyhyet ja terävät 300m vedot kulkivat ihan kiitettävästi. Jalat ovat mahdollisesti tottuneet pyöräilyyn ja ainakin pohkeet toimivat aktiivisemmin juoksussa. Jaksoin juosta kaikki 15 kappaletta vetoja, missä on jonkin verran savottaa.

Perjantaina oli mukava juosta töistä kotiin viikonlopun viettoon. Liikun pururadalla ja maastossa mahdollisimman paljon, mikä säästää jalkoja ja on muutenkin viihtyisä ympäristö. Lauantain muutamat mäkivedotkin juoksin Halssilan purulla. Keli oli jotenkin tuskasen kuuma ja kostea. Olo ei ollut myöskään kaikista tuorein ja vedin vedot maltilla. Kuitenkin sopivasti niin, että jokaisessa vedossa lähti yksi sekunti pois edellisestä. Viimeinen veto tuli reippaasti kovempaa ja varmaan kiristämisen varaa olisi ollut aiemmissa vedoissa. Hyvä kuitenkin näin. 

Olin katsellut viikonlopulle hölkkäkisaa, mutta ihan hyvä kun sellaista ei löytynyt. Työviikko saattoi tuoda hieman rasitusta viikkoon ja telkkaristakin tuli nuorten EM-kisoja Espoosta. Menestystä on tullut roppakaupalla ja omaa mieltä lämmitti JKU:n Eemil Helanderin hopea 5000m matkalla. Ennakkoluuloton juoksu ja rohkea veto toivat mitalin ja ennätyskin parani 5s aikaan 13.40. 

Sunnuntaina päätin lähteä pyöräilemään ja säästellä hieman jalkoja. Viime viikonloppuna juoksin ja nyt kun ei ole kisoja pyöräileminen on ihan ok. Keli oli tosiaan viikonloppuna kuuma ja varsinkin pyöräilyyn sopiva. Siinä ei helteet samalla tavalla tunnu kunhan muistaa juoda nestettä. Pyöräilin Matti Haapalan kanssa Toivakan suuntaan, missä pidimme munkki-kahvitauon Huikon Helmessä. Taukoa piti myös tuntemattomaksi jäänyt CC Picaron eläköitynyt pyöräilijä, joka veti Matin kanssa vuorovedoin tauon jälkeen. Itse peesailin eikä lenkki muuttunut liian rasittavaksi missään vaiheessa. Tein lenkistä videon, mikä löytyy alta. Kokonaisuudessaan ihan hyvä treeniviikko niin juoksujen kuin pyöräilynkin osalta. 


sunnuntai 9. heinäkuuta 2023

Toinen lomaviikko ja Töllin Taival 2023

Ma ilta 12km saunalenkki Jaakon kanssa
Ti aamu 5km+5x100m +kuntopiiri, ilta 4km +koord +4x80m +Harju 4x1200m/2min pal (3.15-05) +5x80m +aidat +3km vr 
Ke aamu 5km, ilta 3km vr +12. Töllin taival Petäjävesi 11,4km: 41.43 sija:1 +2km loppuverr. 
To ilta 3km vr +koord +4x100m + Harju 10x400m/90s pal 73-70s +aidat ym +3km vr 
Pe ap 80km pyöräilyä (avg 115 ka 27,3km/h)
La LEPO (7km kävelyä ja kivien poimintaa heppareitillä)
Su 24km+6x100m sunnuntailenkki (avg 122 ka 4.41min/km)+kuntopiiri
__________
yht. 102km juoksua +80km pyöräilyä

Kesäloman kisa: Töllin Taival Petäjävedellä.

Kesäloman toisella viikolla satoi paljon. Parkanosta Jyväskylään palattuani vettä taisi tulla joka päivä. Koitin pitää lomafiilistä yllä mm. käymällä Jaakon kanssa saunalenkillä. Seuraavana päivänä eli tiistaina olikin oma 45v syntymäpäivät ja hieman oli kakkua tarjolla. Illaksi menin normaalisti Anteron treeneihin. Kahvia oli päivän aikaan tullut juotua sen verran, että vedot kulkivat nousujohteisesti ja viimeinen veto oli lopussa omaa kovaa. Jalassa oli piikkarit, jotka ovat melko pehmeät ja kimmoisat. Akilles tai pakara eivät ottaneet yhtään nokkiinsa ja treenin aikana puhuimme Jaakon kanssa seuraavan päivän hölkkäkisaan osallistumisesta. 

Keskiviikkona valmistauduin päivällä illan hölkkäkisaan Petäjävedellä. Edellispäivän treeni tuntui kropassa, mutta ajattelin hyvänä treeninä juoksevani Töllin taipaleen. Samalla saisin testata miten yhtäjaksoinen pidempikestoinen kovempi juoksu tuntuu pakarassa. Tähän asti kiristelyä on ollut pitkälläkin lenkillä. 

Lähdin 3.30 vauhtia liikkeelle ja sain melko pian kaveriksi suunnistaja Tuukka Senttulan. Hän meni ohi, mutta juoksi edellä risteyksestä harhaan noin 3-4km kohdalla. Pääsin siinä vaiheessa karkuun häneltä ja sain omaa vauhtia pitämällä juosta loppuun. Unohdin sykevyön kotiin ja rannesyke näytti nousevan puoleen matkaan saakka. Siinä vaiheessa kroppa olikin aika kovilla ja reitti kääntyi laskusuuntaiseksi. Loppu oli pientä väsymystä vastaan taistelua, mutta kohtuu hyvän tuntuisesti tuli loppuun saakka. Keskivauhti oli 3.40, mikä on arviolta anaerobinen kynnys tällä hetkellä. SM-maastojen jälkeen tuli ensimmäinen vauhtikestävyysharjoitus siis tehtyä ja suunta on vain ylöspäin. 

Torstaina menin normaalisti Anteron treeneihin ja juoksin vanhoilla lämmöillä Jaakon peesissä kymmenen 400m vetoa. Jätin loput viisi vetoa juoksematta, kun rasitusta oli tullut kerrytettyä useampana päivänä aika lailla. Vielä perjantain pyörälenkki kolmen tunnin mittaisena oli aika kuormittava, vaikka keskisyke olikin 115. Vettä sateli vähän inhottavasti, mutta kesäisen lämmintä oli. 

Lauantaina vettä sateli jälleen ja päätin pitää lepopäivän. Iltapäivälle oli tiedossa heppalenkillä kivien poimintaa ja kävelyä parissa tunnissa tuli hieman vajaa 7km. Sunnuntaina lähdin pitkälle lenkille periaatteessa palautuneilla jaloilla. Kuitenkin puolimatkan jälkeen alkoi jaloissa vähän hyydyttämään ja varmaan viikon treenit tuntuvat kintuissa. Huomenna on kuitenkin hieronta tiedossa ja työt alkavat parin viikon lomailun jälkeen. Onneksi elokuussa on vielä pari viikkoa jäljellä.

Alla tuorein torstaina tekemäni video. Kuvasin hieman dronella samalla ja höpötin kameralle viimepäivien kuulumisia.  


maanantai 3. heinäkuuta 2023

Ensimmäinen lomaviikko

Ma ap 70km pyöräily (avg 115 ka 27km/h 585m nousumetriä) + ilta hieronta
Ti aamu 6km+5x100m +kuntopiiri, ilta 3km vr +koord +4x80m +4x1200m/2min pal (3.20 vauhtia) +6x80m kovaa +3km vr 
Ke ap 56km kevyt pyöräily (avg 107 ka 25km/h 639m nousumetriä)
To aamu 6km+5x100m +kuntopiiri, ilta 3km vr +koord +4x100m +15x300m/2min pala (52-50s) +aidat ym +3km vr 
Pe 50km pyöräily (avg 108 ka 26,4km/h) ->Parkanoon 
La 5km vr +6x1min mäkeen/hölkkä pal +5km vr 
Su 20km juoksua +5x100m (avg 131 ka 4.30min/km)
____________
yht. 70km juoksua 176km pyöräilyä

Ensimmäinen lomaviikko alkaa olla vietetty. Hellettä riitti sille ihan kivasti ja tekemistäkin oli sopivasti. Maanantaina vein auton määräaikaishuoltoon ja lähdin huollon ajaksi pyörälenkille. Reilun parin tunnin jälkeen auto oli huollettu ja pyöränmittariin kertynyt 70km. Pyöräilin ensin Tikkakosken suuntaan sitten takaisin Laukaan Peurungan suuntaan, mistä poikkesin sivutielle Valkolaan. Sieltä löytyi kauniita järvimaisemia ja keli oli aurinkoinen. Näpsin kameralla kuvia reilusti. Valkolan jälkeen asvaltti päättyy ennen kuin tie yhtyy Äänekoskelle menevään tiehen. Saattaa olla, että tuo pisto tulee joskus toistekin ajettua. 

Tiistaille olin lupautunut päivällä toimitsijaksi hippokisoihin Harjulle. Kisat alkoivat vasta puolilta päivin, mutta juoksujen lähtöjä oli klo 16 saakka, minkä jälkeen vapauduin. Olin jo aiemmin Jaakon ja Anteron kanssa puhunut, että menisimme joskus Jämsään vetämään vetoja niin Jaakon ei tarvitsisi ajella Jyväskylään. Nyt kun olin lomalla sellaiselle avautui mahdollisuus. Hieman väsyneenä juoksin 4x1200m radalla sellaista 3.20-15 vauhtia. Sain kuitenkin puristettua aika hyvin eikä edellispäivän pyöräilyt juurikaan vaikuttaneet.  

Keskiviikkona pyöräilin uudelleen ja tällä kertaa Muuramen ja Isolahden suuntaan, mistä löytyy mäkiä. Etenin rauhassa ja nautin kyllä pyöräilyn tuomasta hyvästä fiiliksestä. Torstaina oli uusi käynti Jämsässä ja tällä kertaa ohjelmassa napakampia 300m vetoja. Uskalsin laittaa tällä kertaa piikkarit jalkaan ja treeni kulki ihan mukavasti. Kantapää ei ottanut nokkiinsa treenistä ja pakara/ takareisikään ei ollut moksiskaan. Jälleen alla oli edellispäivän pyöräily, mutta näköjään jalkojen tottuessa ei paljoa juoksuharjoittelua sekoita. 

Perjantaina ajelin vanhempien luokse Parkanoon aamupäivällä suoritetun pyörälenkin jälkeen. Otin pyörän mukaan, mutta loppujen lopuksi ei sadekeleistä johtuen ulkoiluttanut sitä ollenkaan Parkanossa. Sen sijaan tein kaksi juoksuharjoitusta, joista lauantaina oli perinteiset mäkivedot hiekkatiellä ja sunnuntaina kesäisen lyhyt 20km pitkälenkki. Molemmat kulkivat hyvin ja varsinkin mäkivedoista tuli hyvä olo. Sunnuntain lenkkikin kulki hyvin ja lyhyillä tauoilla jalat olivat paremman tuntuiset juosta. Pieni takareisien venyttely tekee tällä hetkellä hyvää ja ilmeisesti vähentää lenkin rasitusta. 

Treenit jatkuvat vielä toisella lomaviikolla. Erityisesti mieltä lämmitti lauantaina Jämsässä kestävyyskarnevaaleilla juostu miesten 10 000m. Siellä Leevi Kerosesta tuli uusi puolen tunnin alittaja Suomeen ja Antti Ihamäkikin hurjasteli jälleen alle paskarajan. Myös muita hyviä tuloksia tuli. Katsoin tilastopajasta, että olen 18 kertaa juossut Jämsässä. 

1500m
4:08.8h 10rB karn Jämsä 28.6.2002
4:01.99 6rA karn Jämsä 1.7.2010
4:02.05 6rB karn Jämsä 30.6.2011
4:07.14 11rB karn Jämsä 29.6.2013
4:11.68 6r3 karn Jämsä   27.6.2015
3000m
8:40.79 8rA karn Jämsä 3.7.2010
8:36.72 6rA karn Jämsä 2.7.2011

5000m
15:26.09 10 karn Jämsä 28.7.2001
15:38.81 15 karn Jämsä 29.6.2002
15:25.70 7 karn Jämsä 28.6.2003
14:47.31 2 karn Jämsä 2.7.2005
15:13.75 7 karn Jämsä 1.7.2006
14:57.47 1 karn Jämsä 16.6.2012
15:16.99 11 karn Jämsä 30.6.2018

10 000m
DNF karn Jämsä 2.7.2011
31:36.33 3 karn Jämsä 9.7.2016
DNF karn Jämsä 1.7.2017
32:37.00 4 karn Jämsä 3.7.2021

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...