maanantai 3. heinäkuuta 2023

Ensimmäinen lomaviikko

Ma ap 70km pyöräily (avg 115 ka 27km/h 585m nousumetriä) + ilta hieronta
Ti aamu 6km+5x100m +kuntopiiri, ilta 3km vr +koord +4x80m +4x1200m/2min pal (3.20 vauhtia) +6x80m kovaa +3km vr 
Ke ap 56km kevyt pyöräily (avg 107 ka 25km/h 639m nousumetriä)
To aamu 6km+5x100m +kuntopiiri, ilta 3km vr +koord +4x100m +15x300m/2min pala (52-50s) +aidat ym +3km vr 
Pe 50km pyöräily (avg 108 ka 26,4km/h) ->Parkanoon 
La 5km vr +6x1min mäkeen/hölkkä pal +5km vr 
Su 20km juoksua +5x100m (avg 131 ka 4.30min/km)
____________
yht. 70km juoksua 176km pyöräilyä

Ensimmäinen lomaviikko alkaa olla vietetty. Hellettä riitti sille ihan kivasti ja tekemistäkin oli sopivasti. Maanantaina vein auton määräaikaishuoltoon ja lähdin huollon ajaksi pyörälenkille. Reilun parin tunnin jälkeen auto oli huollettu ja pyöränmittariin kertynyt 70km. Pyöräilin ensin Tikkakosken suuntaan sitten takaisin Laukaan Peurungan suuntaan, mistä poikkesin sivutielle Valkolaan. Sieltä löytyi kauniita järvimaisemia ja keli oli aurinkoinen. Näpsin kameralla kuvia reilusti. Valkolan jälkeen asvaltti päättyy ennen kuin tie yhtyy Äänekoskelle menevään tiehen. Saattaa olla, että tuo pisto tulee joskus toistekin ajettua. 

Tiistaille olin lupautunut päivällä toimitsijaksi hippokisoihin Harjulle. Kisat alkoivat vasta puolilta päivin, mutta juoksujen lähtöjä oli klo 16 saakka, minkä jälkeen vapauduin. Olin jo aiemmin Jaakon ja Anteron kanssa puhunut, että menisimme joskus Jämsään vetämään vetoja niin Jaakon ei tarvitsisi ajella Jyväskylään. Nyt kun olin lomalla sellaiselle avautui mahdollisuus. Hieman väsyneenä juoksin 4x1200m radalla sellaista 3.20-15 vauhtia. Sain kuitenkin puristettua aika hyvin eikä edellispäivän pyöräilyt juurikaan vaikuttaneet.  

Keskiviikkona pyöräilin uudelleen ja tällä kertaa Muuramen ja Isolahden suuntaan, mistä löytyy mäkiä. Etenin rauhassa ja nautin kyllä pyöräilyn tuomasta hyvästä fiiliksestä. Torstaina oli uusi käynti Jämsässä ja tällä kertaa ohjelmassa napakampia 300m vetoja. Uskalsin laittaa tällä kertaa piikkarit jalkaan ja treeni kulki ihan mukavasti. Kantapää ei ottanut nokkiinsa treenistä ja pakara/ takareisikään ei ollut moksiskaan. Jälleen alla oli edellispäivän pyöräily, mutta näköjään jalkojen tottuessa ei paljoa juoksuharjoittelua sekoita. 

Perjantaina ajelin vanhempien luokse Parkanoon aamupäivällä suoritetun pyörälenkin jälkeen. Otin pyörän mukaan, mutta loppujen lopuksi ei sadekeleistä johtuen ulkoiluttanut sitä ollenkaan Parkanossa. Sen sijaan tein kaksi juoksuharjoitusta, joista lauantaina oli perinteiset mäkivedot hiekkatiellä ja sunnuntaina kesäisen lyhyt 20km pitkälenkki. Molemmat kulkivat hyvin ja varsinkin mäkivedoista tuli hyvä olo. Sunnuntain lenkkikin kulki hyvin ja lyhyillä tauoilla jalat olivat paremman tuntuiset juosta. Pieni takareisien venyttely tekee tällä hetkellä hyvää ja ilmeisesti vähentää lenkin rasitusta. 

Treenit jatkuvat vielä toisella lomaviikolla. Erityisesti mieltä lämmitti lauantaina Jämsässä kestävyyskarnevaaleilla juostu miesten 10 000m. Siellä Leevi Kerosesta tuli uusi puolen tunnin alittaja Suomeen ja Antti Ihamäkikin hurjasteli jälleen alle paskarajan. Myös muita hyviä tuloksia tuli. Katsoin tilastopajasta, että olen 18 kertaa juossut Jämsässä. 

1500m
4:08.8h 10rB karn Jämsä 28.6.2002
4:01.99 6rA karn Jämsä 1.7.2010
4:02.05 6rB karn Jämsä 30.6.2011
4:07.14 11rB karn Jämsä 29.6.2013
4:11.68 6r3 karn Jämsä   27.6.2015
3000m
8:40.79 8rA karn Jämsä 3.7.2010
8:36.72 6rA karn Jämsä 2.7.2011

5000m
15:26.09 10 karn Jämsä 28.7.2001
15:38.81 15 karn Jämsä 29.6.2002
15:25.70 7 karn Jämsä 28.6.2003
14:47.31 2 karn Jämsä 2.7.2005
15:13.75 7 karn Jämsä 1.7.2006
14:57.47 1 karn Jämsä 16.6.2012
15:16.99 11 karn Jämsä 30.6.2018

10 000m
DNF karn Jämsä 2.7.2011
31:36.33 3 karn Jämsä 9.7.2016
DNF karn Jämsä 1.7.2017
32:37.00 4 karn Jämsä 3.7.2021

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä viikkoa operaatiosta

Ma ap 60min vesijuoksua  Ti 20min sali 40min sisäsoutua  Ke 60min sisähiihto  To 6km kävely (10,32km/h)  Pe 20min sali 40min sisäsoutu ...