sunnuntai 30. elokuuta 2020

Duahtlonin SM-kisat Tikkakoski

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km (sis 10x5x100m matkan varrella)
Ti 4km+koord+ 5x80m+ 6x1000m/1min pal +3x300m (53, 53, 49)+5x100m nurmi+aitakävelyä +2km vr
Ke Lepo
To  40km pyörälenkki (sisältäen kenkien polkimiin kiinnitystä)+800m juoksu
Pe juosten töihin 4km, töistä kotiin 7km+5x100m

La 4km vr+ SM-duathlon Tikkakoski: 1.02,33 sija 16. 5km juoksu: 17.30 (avg ka 3.29min/km)+ 20km pyöräily: 34,41 (avg 160 ka 34,6km/h) + 2,5km juoksu 9,01 (avg 163 ka 3,36min/km) +5km vr

Su 87km pyörälenkki (avg 110 ka 27,1km/h)
_____________
64km juoksua

Juoksun alkua
Vuoden ensimmäinen SM-kilpailu käytynä. Aika yllättäen se ei ollutkaan juoksukilpailu, vaan koronan vuoksi toukokuulta elokuulle siirtynyt Tikkakoskella järjestettävä duathlonin SM-kilpailu.
Olin jo keväällä valmis osallistumaan tapahtumaan ja syksymmälle siirtyessään se oli edelleen ohjelmassa. Juhannuksen jälkeen tosin vähentelin jo pyöräilyä ja yritin saada juoksukuntoa nostettua. Kropassa oli vielä pientä kremppaa eikä juoksuvauhdit juurikaan nousseet. Loppukesästä alkoi aavistuksen verran ns. kulkea, mistä kertoi Uuraisten Kuukan hölkän juoksuvauhti (3.27) verrattuna Kuohun Lampsin lenkkiin (3.38).

Harmittavasti duathlonia edeltävälla viikolla päättyi kesäloma ja töissä käynti väsytti äkkiseltään. Tiistaina tonnit kulkivat ihan kivasti, vaikka vetojen loppua kohti jaloissa alkio hieman painamaan. En ottanut enää hierontaa sillä arvelin pienen keventelyn herkistävän kropan kisakuntoon. Tiistaina sain onneksi kuulla, että aika-ajopyörällä ei olisi asiaa yleisen sarjan peesivapaaseen kisaan. Sain siis ajaa omalla tutulla Focus Cayolla, johon sain lainaan hiilikuitukiekot.

Pyöräosuudelle lähdössä.
Keskiviikkona lepäsin ja olin aika väsynyt. Mielessä alkoi pyöriä ajatus, miten juoksun jälkeen siirtyä pyöräilemään. Vaihtoehtoina oli laittaa pyöräilykengät valmiiksi kiinni lukkopolkimiin tai vaihtaa ne jalkaan jo vaihtoalueella. Yritin torstain lenkillä liikkeestä harjoitella vauhdin pysäyttämistä ja jalkojen poistamista pyöräilykengistä valmiiksi ennen vaihtoa. Totesin tämän olevan hieman liian teknistä samoin kuin jalkojen sujauttamisen vauhdista polkimissa kiinni oleviin kenkiin. Jälkikäteen ajateltuna valinta oli ihan hyvä, sillä vaihtoihin meni aikaa 44+39 sekuntia (juoksusta pyöräilyyn ja pyöräilystä juoksuun).

Torstain pyörälenkillä yritin hakea myös tuntumaa kovempaan pyörävauhtiin. Tein erilaisia pyrähdyksiä ja yritin saada voiman tunnetta polkemiseen. Hieman paremmalta alkoikin tuntua, mutta jälkikäteen ajateltuna pyöräilykunto oli päässyt tippumaan liikaa parissa kuukaudessa.

Maalissa oli mukava jutella.
Perjantain parina työmatkaliikuntalenkkinä uskottelin itselleni juoksun kulkevan ja kantavan myös pyöräilyosuudella. Lauantain kilpailu oli kohtalaisen aikaisin klo 11 ja se tiesi heräämistä jälleen aikaisin. Kisatunnelma nousi kun pääsin Luonetjärven koululle pyörän kanssa. Tapasin monta entistä juoksijaa ja tuttua. Triatlonin puolella TC Staminan ihmiset tunnistivat minut kivasti ja kannustivat ottamaan peesistä kaiken irti. Verryttelin kisareitillä, jonka tiesin melko mutkaiseksi. Alku muistutti maastojuoksua ja välillä oli suoraa asvalttia. Reitillä oli lukuisia täyskäännöksiä, mitkä on juoksijalle harvinaisia.

Kuvaa reiteistä.
Lähdön tapahduttua mielessä oli SM-maastojuoksun ruuhka. Pyrin juoksemaan Niken Lunaracereilla mahdollisimman rennosti. Jäin nopeimmille aika varhaisessa vaiheessa. Juoksu kulki yllättäen sekunnilleen ajattelemaani vauhtia. Ottaen huomioon heikohko kunto, mäet ja mutkat juoksu meni hyvin. Vaihtoon tullessa löysin pyöräni ja vaihdoin lenkkarit pyöräilykenkiin. Laitoin kypärän ja lasit päähän sekä talutin pyörän vaihtoalueelta pyöräilyosuudelle. Melko pian olin täydessä vauhdissa, mutta monta pyöräilijää sujahti ohi liian nopeasti. Yksi Saarijärveläinen meni edellä ja toivoin saavuttavani hänet. En saanut häntä kiinni ja pyöräilin yksin. Asvaltti oli hieman märkä ja pieneksi yllätykseksi jaloista ei löytynytkään toivottuja tehoja. Pyörittelin kampeja sen minkä ehdin, mutta syke laski hieman. Stravan mukaan meno-paluut 16.23/16.19 aika tasaisesti. Takaa tuli isompi porukkaa ja siinä olisi ollut hyvää peesiä tarjolla. Voisi kuvitella, että peesiin lähteminen olisi hyvinkin helppoa. Oman vauhdin pitää olla kuitenkin hyvin lähellä takaa tulevien ja en siinä onnistunut. Pettymys oli melkoinen kun iso ryhmä etääntyi nopeasti. Jälkispekulaationa hävisin 2-3min sillä, että pyöräilin osuuteni koko matkan itsekseni.

Pyöräilystä lyhyelle 2,5km juoksuosuudelle siirtyminen tapahtui sujuvasti. Juoksu ei tuntunut pahalta pyöräilyn jälkeen. Syke nousi tasaisesti loppua kohti ja ohitin kaksi edellä menevää, joista toisen 500m ennen maalia. Etukäteen olin katsellut maalin olevan 180 asteen käännöksen jälkeen. Maalissa olo ei ollut aivan katki poikki, vaikka tunnin suoritus olikin ohi.

Suoritukseni tulospalvelussa.
Jälkiviisaana olisin treenannut pyöräilyä enemmän ja tehnyt sunnuntain pitkän lisäksi viikolla yhden tai kaksi pyöräilylenkkiä. Katselin, että ilmeisesti kesäkuun puolivälissä olin hyvässä pyöräilykunnossa, kun yksin Leppälahtitempo reitillä kävin ajamassa 19.36. En siis jaksanut pitää yllä tarvittavia 260 watin arvoja (normalized power oli 245w). Reidestä ei ns. löytynyt jerkkua. Ajattelin kuitenkin panostaa juoksuun ja se onkin mennyt eteenpäin loppukesästä. Nivusen, alaselän ja leikatun polven alueen tuntemukset ovat tällä hetkellä pois ja kuminauhajumppaa olen tehnyt ahkerasti.



TC Staminan sivut. Tulospalvelun sivut. Kuvia 1. Kuvia 2.


Miehet
1.5Henrik GoeschMTurun Urheiluliitto ry16:1800:2329:2400:2008:0154:26
2.21Timi MalinenMTriathlonSuomi ry16:2500:1929:2100:2208:1254:39
3.13Darby ThomasMSKB Racing Triathlon Team ry16:3200:1829:1400:2508:2754:56
4.2Jarno PiikMTriathlonSuomi ry17:0900:2128:3700:1808:5055:15
5.14Jarmo RissanenMKoiviston Isku ry17:2400:1928:2300:2508:5255:23
6.3Joona TuikkaMTriathlonSuomi ry17:0900:2228:3700:2009:2355:51
7.10Jarkko JärvenpääMTriathlonTeam 226 ry15:2700:3032:3200:2008:0156:50
8.19Otto LoukkalahtiMTurun Urheiluliitto ry17:1000:2230:1900:3008:4457:05
9.6Ibai Mendia IztuetaMJärvenpään Pyöräilijät ry17:2500:2230:0200:2608:5557:10
10.4Tero SetolaMSKB Racing Triathlon Team ry17:5200:2429:1300:2209:1957:10
11.17Tomi KantoMTriathlon Vantaa ry17:4200:2429:4600:2909:1057:31
12.8Teemu TörmäläMDiablos Rojos ry17:3800:1930:5600:2109:2358:37
13.12Pasi HuhtalaMTriathlonSuomi ry17:5100:2030:5500:1909:5659:21
14.25Joel Af HällströmMTriathlon Vantaa ry17:3900:1829:5403:1209:161:00:19
15.20Atte JäsbergMSaarijärven Pullistus17:3200:4632:3100:2709:331:00:49
16.32Pyry PaloviitaP17TriathlonTeam 226 ry18:4900:1732:2800:1808:591:00:51
17.11Juha NyyssönenMTriathlonTeam 226 ry18:0300:2432:2500:2409:401:00:56
18.28Teppo MalinenP19TriathlonSuomi ry18:1700:2432:5300:2309:021:00:59
19.30Juuso HonkanenP17Nastola Triathlon ry18:4800:1932:2600:2309:121:01:08
20.26Olli EloP19Stamina Triathlon Club ry18:4000:2032:3400:2009:241:01:18
21.16Miika TakalaMStamina Triathlon Club ry17:3000:4334:4100:3809:011:02:33
22.29Hiski KailaP17Nastola Triathlon ry19:4000:2632:1500:2109:571:02:39
23.15Ilkka HurmansaloMAqua Plus Triathlon ry19:3900:2232:2200:2110:171:03:01
24.7Sami TuomiMTriathlonSuomi ry20:1000:1931:5300:1910:531:03:34
25.22Ville KleemolaMStamina Triathlon Club ry20:0500:3637:4300:3110:151:09:10
26.24Hannu JärvistöMHippoksen Maratonkerho ry21:4100:4237:1300:4112:031:12:20
27.33Asla LeinoP17TriathlonTeam 226 ry21:4900:3639:1300:2411:471:13:49



135km treeniviikko

Ma 6km juosten töihin,  9km töistä kotiin +hieronta Ti ilta 17km iltalenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ke aamu 7km juosten töihin, 7km töi...