La 6km aamulenkki (urheilukentän etsimistä), ilta 2km +10km tv-reipas (ka n.4.05) +2km vr Su 20km puolipitkä (avg 136 ka 5.06min/km) ___________ yht. 96km juoksua
Hyvä fiilis reippaan jälkeen.
Fuerteventuran leiri on alkanut. Vielä viikolla olin Vantaalla viettämässä joulua veljen perheen luona. Jouluaattona pidin lepopäivän, mutta joulupäivänä jo ohjelmassa oli kympin reipas. Juoksu kulki ihan kivasti 4.15-20 vauhtia. Jalassa oli Asicsin pehmeät Nimbus 25 kengät, joilla en ole pitkään aikaan juossut. Nyt kengät tuntuvat toimivan, kun taustalla on nivusvaivaa ja polven leikkausta.
Perjantaina oli puolilta päivin Finnairin lento Fuerteventuralle. Perillä majoituksessa Corrajoksessa olimme noin tuntia ennen pimeän tuloa. Lähdimme Markun kanssa heti lenkille ja itse ehdin juosta kevyen 8km. Seuraavana aamuna juoksin kevyen lenkin ja illasta hyvän tv-reippaan. Juoksu oli jopa neljän minuutin vauhtista eli sellaiset 10-15s kovempaa kuin keskiviikkona Vantaalla.
Sunnuntaille suunnittelin 25km pitkää lenkkiä, mutta etureidet olivat tutun tukkoiset. Kunto riittäisi pidempiinkin suorituksiin. Juoksu on kuitenkin kovaa puuhaa jaloille.
Viikon saldo oli yhdellä lepopäivällä 96km juoksua. Fuerteventuran leiri Markun kanssa jatkuu ja toivotaan ensi viikosta onnistunutta harjoituksellisesti.
Su 20km sunnuntailenkki (avg 128 ka 5.34min/km) ____________ yht. 95km juoksua
Treenivuosi 2024 lähenee loppuaan. Strava ilmoittelee, että vajaa 3000km olisi tullut juoksua tälle vuodelle. Treenitunteja 487, mikä on mielestäni aika saman verran kuin aiemminkin. Maaliskuun polvioperaatiota seurasi pieni tauko ja pyöräilyä tuli ehkä normaalia enemmän harrastettua. Voimaharjoittelu koostuu lähes yksinomaan kotona tehdyistä lyhyistä kuntopiireistä. Hiihtoa voisi tänä talvena tehdä hieman enemmän.
Kanarialta paluun toinen viikko meni ihan ok, joskin vaivojen kanssa sai tunnustella. Lisäksi tiistaina oikeaan kantapäähän tuli rakko. Vedot menivät periaatteessa ihan ok, mutta välipäivät olivat melkoista taaperamista. Kävelysauvojen käyttö ei välttämättä ole huono asia, kun haluaa vähentää rasitusta jaloille. Keskiviikkona yritin hölkkäillä ilman sauvoja vetojen jälkeisenä päivänä, mutta juoksu oli yhtä tuskaa. Perjantaina meno oli taas huomattavasti mukavampaa kun sauvat olivat kädessä ja välillä oli lyhyitä kävelytaukoja.
Lauantaina kävin viime viikon tapaan juoksemassa Hipposhallin matolla. Reissu oli ihan mukava, kun saman aikaan hallille sattui paljon tuttuja. Verryttelin Vaaakosken kuohun juoksijoiden kanssa. Tein täsmälleen saman treeni kuin viime lauantaina ja keskisyke oli yhden pykälän matalempi sekä maksimisyke kaksi pykälää edellisviikosta alhaisempi. En tiedä mistä se kertoo, mutta samanlainen treeni tuli kuitenkin tehtyä.
Sunnuntaina olisi ollut tarjolla seuraa Vaajakosken kuohun tutuista juoksijoista, mutta en vielä kymmeneltä ollut valmis ulkoilemaan. Katselin ulos ja näin lunta satelevan, joten lähdin ulos kuitenkin 10.30. Juoksu oli hieman jäykän tuntuista mattojuoksusta johtuen. Mitään isompaa kolotusta ei kuitenkaan ollut. Keskivauhti jäi aika alhaiseksi osaltaan uudesta lumesta johtuen. Uutta viikkoa kohti kuitenkin mennään ja tässä vaiheessa voi toivottaa Hyvää Joulua 2024. Seuraava päivitys taitaa olla Fuerteventuralta.
Su 19km juoksua (avg 131 ka 5.18min/km) ________________ yht. 98km juoksua
Lumijuoksut aloitettu.
Kanarian leirin jälkeinen viikko on käynnissä ja lumella juoksua on tullut taas tehtyä. Sunnuntain lepopäivän jälkeen oli ihan kiva juosta töihin ja käynnistellä sillä tavalla uutta työviikkoa. Väsymystä oli jonkin verran kropassa, mutta jalat tuntuivat kevyiltä.
Tiistaina ei Hipposhalliin päässyt, joten päätin juosta ulkona reipasta. Lähdin kiertämään tuttua Jyväsjärveä ajatuksella katsotaan miten kulkee. Hengitys toimi hyvin, mutta pyöräilystä johtuen jalat eivät aivan herkimmässä kunnossa olleet. Kuitenkin sellainen 4min+ vauhti tuntui kohtuu rennolta. Jalassa oli oikein NB Fuellcell Supercompit.
Keskiviikkona rasitus tuntui kropassa ja oli ihan järkevää kävelysauvojen kanssa ulkoilla. Sykkeet pysyivät matalammalla ja oudosti oikean lonkan puolella (limapussi tms?) oli hieman tuntemuksia. Arto Pasasen hieronta kuitenkin palautti hyvin jalkoja ja seuraavana päivänä oli hyvä juosta Hipposhallissa. Ennakkoarvailut menivät kohdilleen eli 80s 400m vedot teetättivät töitä eikä vauhti juurikaan kiihtynyt. Rasitus sen sijaan kumuluitui, kun palautusta oli vain yksi minuutti. Oli mukavaa töötätä muutama terävä 60m nopeusveto lopuksi kun kiihdytyksessä ei tuntunut nivuseen ollenkaan. Comebackit tehty.
Perjantaina oli jälleen palautusjuoksua ja lauantaina menin Hipposhallin matolle, kun ulkona oli 5-10cm auraamatonta lunta. Arvelin vauhtikestävyyden olevan paras treeni tässä vaiheessa kun juoksua ajetaan vielä sisään. Jälkikäteen vauhtitaulukosta katsottuna 15km/h on juuri 4min/km vauhtia mitä tavoittelin. Aloitusvauhti 14km/h on n. 4.17min/km. Sain treenistä kuvattua hyvän videon, mikä on tuossa alla.
Sunnuntaina odottelin, josko aura-autot olisivat auranneet tiet. Tähyilin parvekkeen ikkunalta Rantaraitin pyörätielle, mikä näytti auratulta. Kotipiha ja -tie olivat kuitenkin auraamattomat vielä klo 12 kun lähdin lenkille. Toinen auraamaton tie oli Sippulanniemessä, missä piti 2-3km juoksta autonrenkaiden urassa. Edellispäivän mattojuoksu tuntui jaloissa, mutta eiköhän jalat totu pikku hiljaa iskutukseen. Kone olisi jaksanut pidempäänkin, mutta 19km on mielestäni riittävän pitkä lenkki sunnuntaille. Viikkokilometrit kuitenkin nousuvat lukemasta 10km ->98km eli lähes kymmenkertainen määrien nousu!
Pe 125km itsenäisyyspäivän lenkki huipulle (1956m)
La 13km vaellusta (nousu 400m korkeuteen) Su LEPO __________ yht. 482km pyöräilyä, 24km juoksua/kävelyä, 1,5km untia = yhteensä 30 tuntia!!!
Gran Canarian treenileiri vedetty läpi hyvissä olosuhteissa. Leiriä edeltävät viikot olivat heikkoja nivusvaivan vuoksi. Koitin käydä uimassa muutaman kerran niin Kanarialla uinti kulkisi. Leiriohjelmassa uinti oli aina aamulla ennen pyöräilyä ja kokonaisrasitusta vähentääkseni en uinteihin mennyt.
Pyöräillyt olin ennen leiriä edellisen kerran syyskuun lopulla. Ensimmäinen pyöräily olikin maltillisessa porukassa heti sunnuntaina kun edellisiltana olimme saapuneet perille. Keli tuntui todella kuumalta ja keskisyke 130, mikä oli hieman normaalia korkeampi. Kroppa sopeutui kuitenkin helteeseen. Keskivauhti oli alhainen johtuen mäistä, mikä teki kestollisesti lenkit aika pitkiksi.
Leirin kovin pyöräily oli maanantaina, kun ensimmäistä kertaa nousimme sisämaahan pidemmälle ja kokonaisnousua tuli 3347m. Lenkkiin sisältyi laskeutuminen kanjonin pohjalle "kyynelten laaksoon". Laskut olivat jyrkkiä, mutta huomattavasti raskaampaa oli neljän tunnin ajon jälkeen nousta enimmillään 18% nousua ylös. Pyörässä vaihe oli pienin mahdollinen, mutta silti yhdessä kohdassa oli pakko työntää pyörää.
Leirin ainoan juoksun tein keskiviikkona, kun yhdistelmäharjoituksen yhteydessä juoksin 5km kevyttä 5min vauhtia, pyöräilin 40min sekä sen jälkeen juoksin kiihtyvän reippaan 20min. Jalat toimivat yllättävän hyvin ja hiki tuli Maspalomaksen puistossa juostessa. Kello mittasi ranteesta jopa 175 sykelukeman.
Torstaina leirin pisimpänä pyöräilynä tuli käytyä Pico des las Nieves huipulla (1956m). Keli oli siellä aika viileää +10-14c ja alas tullessa meinasi tulla kylmä. Laskutaidot olivat kuitenkin hieman jo kehittyneet.
Perjantain itsenäisyyspäivän pyöräily oli ehkä leirin mukavin. Pyöräilimme isolla porukalla alun nousuja ja pidimme tutuissa paikoissa taukoja. Lenkkiseura alkoi jo olla aika tuttua ja senkin puolesta juteltavaa riitti. Vein Suomen lipun "Picolle" ja muutkin kuvauttivat itsensä sen kanssa. Pyöräily oli leirin viimeinen ja fiilikset hotellilla sen mukaiset.
Triatlon Finlandin järjestämään leiriin osallistui nelisenkymmentä urheilijaa. En ennakolta tuntenut ketään ja leirin löysin ihan googlettamalla. Leiriin liittyen tuli sähköpostia läheteltyä ja vastaanotettua monta. Vuokrasin pyörän paikan päältä ja se oli ihan hyvä Cannondale Synapse sähkövaihteilla. Pakettiin kuului lennot, majoitus sekä aamu ja iltapala. Päivät menivät useasti pyöräillessä ja hyvä, että ehti pimeäksi takaisin hotellille. Kevyempinä päivinä kävimme porukalla mm. Maspalomaksen keskustassa pyörillä syömässä. Iltaisin oli tarjolla kehonhuoltoa, mikä teki hyvää kropalle.
Kokonaisuudessaan leiri oli lyhyt ja ytimekäs. Se sisälsi paljon ulkoilua pyörän päällä ja nivunen saattoi tulla leirin aikana kuntoon. Ainakin juoksutauko ja lämpö tekivät hyvää. Aurinko paisteli ja kyllähän se fiiliksiin vaikuttaa.
Ma 4km töihin, 5km töistä kotiin (avg 122 5.52min/km)
Ti 3km vr +koord. +Hipposhalli 3x2km/1min pal (3.45-30) +2km vr
Ke 25min vesijuoksua +15min uinti +5km pyörällä kotiin
To 3km alkyverryttely +Hipposhalli koord. +3km vr +4x1min päkiähyppyjä
Pe 4km kävelyä töihim, 6km kävelyhölkkää (avg 129 ka 5.55min/km) +kuntopiiri
La 6km sauvakävelyä maastossa Su 2km uintia (avg 113) _______________ yht. 44km juoksua
Parisen viikkoa vaivannut nivunen ei ottanut parantuakseen. Maanantaina juoksu ei ollut yhtään paremman tuntuista. Tiistaina kuitenkin menin hallille ja juoksin melko hyvät 2km vedot. Tuntemukset eivät helpottaneet juoksun aikana ja jätin viimeisen vedon tarkoituksella juoksematta.
Keskiviikkona pyöräilin suoraan töistä uimahallille, missä vesijuoksun jälkeen uin hieman. Mukavaa oli huomata, että vapaan uinti luonnistaa vielä, vaikka hartijan seudun jumit hieman haittasi uintia. Kädet saivat kuitenkin liikettä ja ennenkin uinti on auttanut hartija jumeihin.
Torstaina en juossut yhtään vetoa, vaikka sitä varten Hipposhallille menin. Levossa ja pyöräilyssä nivuseen ei tunnu ollenkaan, mutta juoksun iskutus heti aloittaa tuntemuksen. Aloitin kuminauhajumpan, mitä edellisen kerran tein vasemman polven leikkauksen jälkeen. Nyt tuntemukset ovat vasemmassa nivusessa ja se puoli on reilu puoli vuotta tehnyt enemmän töitä oikean polven maaliskuisen operaation jälkeen.
Perjantaina oli pientä työmatkaliikuntaa ja mietin mitä sitä kannattaisi treenata. Lauantaina meinasin jo ostaa 15 eurolla kuntosalilipun, mutta lähdin ulos kävelylenkille sauvojen kanssa. Päätin tunnin riittävän ja vaikka keskisyke oli 110 paikkeilla pienikin liikunta toi hyvän olon. Sunnuntaina kävin uimahallilla uimassa ja yllätyksekseni jaksoin uida vapaata 2km yhteen pötköön. Jalkojen väliin laitoin pullerot eli pienet kellukkeet, jotka nostavat jalkoja ylemmäs. Uinti helpottuu sitä kautta ja muuttuu rennommaksi.
Aikani kuluksi olen tehnut monta videota vanhoja kisoja muistellessani. Aloitin puolen tunnin alituksesta ratakympiltä. Sen jälkeen siirryin puolimaratonin ennätyksekseeni ja sunnuntaina muistelin Berliinin 2008 maratonia. Katsotaan mitä keksin seuraavaksi.
Marraskuun puoliväli on ohitettu ja pienen nivusvaivan kanssa on taisteltu. Korjausliike alkoi maanantaina kun Arto Pasanen hieroi jumiutuneita jalkoja (+kylmettyneitä hartijoita). Käsittely meni perille ja tiistaina pystyin jo juoksemaan hallissa 2km vetoja. Juoksin jopa muutaman rullausvedon ja arvelin vaivan menneen ohi.
Keskiviikkona jalkalihakset olivat aika kipetä ja päätin pitää lepopäivän. Kävin saunassa ja koitin venytellä normaalia enemmän. Torstaina mäkivedoissa juoksutuntuma parani veto vedolta (lihakset lämpenivät?) ja viimeinen 50s veto tuli jo aika pitkälle. Päätin jättää Hipposhallissa koordinaatiot ja rullaukset välistä ja keskyttiä palautumiseen.
Perjantaina juoksu oli kuitenkin aika vaivalloista ja töistä palatessa kävelin suurimman osan matkasta. Ajelin illaksi Alajärvelle ja seuraavan päivän treeni oli jo mielessä. Syyskuussa yritin juosta Stravasta löytynyttä n.8km kuntoradan reittiä, mutta en silloin kellon reittiohjauksesta huolimatta pysynyt reitillä. Nyt reitti oli uudessa kellossa ja lisäksi kuulokkeissa oli ääniohjaus. Pysyin reitillä, mutta juoksu oli aika työlästä. Hengitys teki kovasti töitä jo 4.10 vauhdissa, mikä kertoo jumitilasta kropassa. Alusta oli kuitenkin pehmeä ja hiekkapohjainen. Kiihdytin viimeiset pari kilometriä, mutta alle 4min keskivauhtiin on vielä matkaa. Sosiaalisessa mediassa haastoin Alajärveltä kotoisin olevan Antti Ihamäen juoksemaan reitiin oikeasti kovaa. Katsotaan ilmestyykö suoritus Stravaan koska.
Sunnuntaille suunnittelin jo käyntiä uima-hallissa, mutta päätin suunnata juosten maastoradalle ja kiertää vähän pidemmän kautta. Nivuseen kuitenkin hieman tuntui 3km kohdalla ja pistin kävelyksi. Kävelin sitkeästi saman reitin uudelleen läpi. Syke laski mahdollisesti viileästä kelistä johtuen. Jotain tuli kuitenkin tehtyä ja kroppa ainakin saa mahdollisuuden palautua. Jatketaan.
Ma 6km juosten töihin, 11km +5x100m töistä kotiin (avg 131 ka 5.07min/km) Ti ilta 3km vr +koord +5x80m +Hipposhalli 4x2km/1min pal (3.45-3.35) +5x100m +2,5km vr
Ke LEPO
To 4km vr + Kyllön mäki 2x5x50s/hölkkä pal, mäen alla 100m rullaus +2km vr +Hipposhallissa koord. +5x80m +2km vr
Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 133 ka 5.09min/km) +kuntopiiri
La ap 2km+13km reipasta (avg 150-155 ka 4.10-15) +2km
Kelit lämpenivät hieman marraskuun alkuviikolle. Satanut lumi suli pois ja lenkkari piti jälleen. Tiistaina menimme silti Hipposhalliin juoksemaan pidempiä vetoja. Oma vauhti oli yllätyksekseni 3.40 paikkeilla. Viimeisen vedon viimeinen tonni tuli 3.35 vauhtia, mikä olisi hyvä tavoite syksyn harjoittelulle. Hallissa on sinänsä ihan mukava treenata, vaikka yksin vetoja tuleekin juostua. Sortseilla liikuskelu muistuttaa kesäolosuhteita ja valoa on enemmän kuin ulkona.
Keskiviikon lepopäivän jälkeen juoksin Kyllön melko jyrkkään, mutta lyhyeen mäkeen lyhyitä 50 sekunnin vetoja. Antero tsemppasi vedon puolivälissä ja jokainen veto tuli hieman edellistä pidemmälle. Jalat toimivat hyvin ja ukko sai puristettua ihan kunnolla. Keli oli hyvä ulkona juoksemiseen jos nyt hiekoitushiekka ehkä hieman tuntui lenkkareiden alla.
Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen oli illalla aika viettää JKU:n perinteistä palkitsemistilaisuutta. Olin saanut Elmo Lakalta sähköpostia JKU:n legendana nro 20 saapua paikan päälle. Oli ihan mukavaa istuutua merkitylle penkkiriville, mutta hieman yllätyksekseni pääsin myös muiden kanssa lavalla käymään. Hieman epäselväksi jäi, millä ansioilla tällä kertaa sain ruusun, mutta sain kuitenkin. Puvuntakki jäi tällä kertaa päälle laittamatta, mutta ehkä ensi kerralla sitten.
Lauantaina juoksin tutusti Jyväsjärven ympäri. Vauhti oli reipasta, mutta torstain mäkivetojen vuoksi jalat oli vähän tukkoiset. Päätin juosta tällä kertaa koko kierroksen enkä nostanut lopussa vauhtia. Kilometrejä tuli kuitenkin ihan kivasti (=17km).
Sunnuntaina sää oli sumuinen klo 14 asti. Lähdin klo 10 juoksemaan ja asvaltti oli paikoin liukas. Jalat ei vienyt kovin hyvin eteenpäin ja lenkin keskivauhti jäi alhaiseksi. Arvelin uusien Asicsin GT2000 kenkien vaikuttavan siihen, että nivusiin tuntui hieman. Kengissä on pronaatiotukea ja tekee niistä kiertojäykemmän. Joskus on ennenkin ollut samaa juttua ja menee kyllä ohi itsestään. Askel jää joka tapauksessä lyhyemmäksi eikä väkisin juoksu auta. Lenkin pituus siis 19km ja keskivauhti 5.21min/km. Viikon kokonaiskilometrit kuitenkin hyvä 100km.
Kuluneella viikolla lämpöasteet tippuivat edellisviikon +10c asteista lähelle nollaa. Maa oli Jyväskylässä valkoisena ensimmäistä kertaa torstai aamuna ja seuraavan kerran lauantaina.
Tiistaina sovimme Anteron kanssa Harjun pururadan kiertämisen siirtymisestä Hipposhallia ympäröivää myös noin mailin (1,6km) kiertävälle pyörätielle. Antero oli käynnyt tarkistamassa, että uimahallin nurkilla ei enää ole työmaata ja senkin puolesta on hyvä juostavaksi.
Tuntui uudelta ajella Suzukilla Hipposhallille pitkästä aikaa. Parkkitilaa vielä löytyi, mutta usein on aika täyttä. Varsinkin jääkiekkopelien aikaan. Reipasvauhtinen juoksu tuntui melko hyvältä ja pikkasen kiihtyen sain taas juosta. Vauhtikestävyystasot nousevat pikku hiljaa, mutta tässä on koko talvi aikaa treenata.
Uudemman kerran olin torstaina Hipposhallissa. Radalla oli hyvin tilaa klo 18.30 kun aloin juoksemaan kahden kierroksen (400m) vetoja. Jalassa oli Intersportista puoleen hintaan ostetut Adidaksen Adios 8-mallit. Pitkän aikaan olen Adidaksista haaveillut ja tuntuu löytyneen juuri sopivat ilman hiilikuitu vahviketta.
Leikatun oikean polven alue tuntui melko hyvältä ja askel rullasi. Se pysyi myös rentona. Vauhti oli melko heikkoa, mutta parani loppua kohti. Rata on aika kova alustana ja seuraavana päivänä kyllä tuntui lihaksissa. Ehkä jalat tottuvat iskutukseen ja polven paranemisprosessi etenee.
Lauantaiaamuna maa oli valkoinen. Osasin sitä jo odottaa ja lauantain reippaaseen hieman tiputtaa vauhtia. Lähdin liikkeelle lenkkeilyvauhtia. Lenkkari piti aika hyvin pyörätiellä, mutta risteyskohdat olivat liukkaita. Lisäksi lumen tamppaantuessa lumen pito väheni. Muistelinkin, miltä lumi tuntuu ja mitä ominaisuuksia sillä on. Edellisestä lumella juoksusta on kuitenkin se reilu puoli vuotta aikaa.
Olen tutun Palokan kierroksen juossut reippaana joskus huomattavasti kovempaakin. Iän ja vaivojen vuoksi vertailun tekeminen on turhaa ja tärkeintä on vain nauttia matkan teosta. Jätin tarkoituksella musiikin kuuntelun ja videon kuvaamisen väliin, vaikka kumpikin kävi mielessä. Kymmenen kilometrin juoksun jälkeen paluumatka tapahtui myötätuuleen ja vauhti parani hieman. Aurinkokin näyttäytyi jossain vaiheessa.
Sunnuntaina kävin seurakunnan tilaisuudessa ja kävelin ehtollisen jälkeen suoraan uimahallille. Suoritin vesijuoksua 1.40, mikä oli kohtalaisen pitkä vesijuoksuksi. Rannesyke mittasi keskysykkeeksi 162 todellisuuden ollessa ehkä 110. Joskus aiemmin syke on ollut kohtalaisen oikea lukema, mutta ei tällä kertaa. Altaalla törmäsin puolituttuun ja aika meni mukavasti jutellessa. Eero Leino tuli astetta tutummaksi.
Keskiviikon lepopäivänä tein videon Kuokkalan testijuoksusta tai virallisemmin Keski-Suomen talvijuoksusarjasta. Sen järjestäminen alkoi 2013, kun Vaajakosken testijuoksu siirtyi JKU:n hartijoille järjestettäväksi. Selvittelin, että Vaajakoskella Pentin pinkaisun reitillä järjestettävää testijuoksua järjestettiin vuodesta 2008 lähtien. Tuloksia kokonaisuudessaan ei taida enää olla saatavilla, mutta Kuokkalan testijuoksusta kyllä löytyy JKU:n nettisivuilta.
Korona aikana kerran kuussa järjestettävissä testijuoksuissa oli taukoa. Koronan jälkeen osiallistujamäärät eivät palanneet samalle tasolle, mutta juoksijoita riitti. Kuokkalan graniitisssa oli edelleen pukeutumistilat, mutta sauna ei enää lämmennyt. Yhdenkin testijuoksun järjestäminen edellytti aika paljon toimitsijoita, sillä liikenteen ohjaajia oli monessa risteyksessä.
Viime talvena testijouksua ei enää järjestetty eikä tulevana talvena. Puhetta oli siirtää juoksut Hipposhallia kiertävälle pyörätielle. Samaan aikaan Parkrun kotiutui Mattilanniemeen joka lauantai järjestettäväksi. Toivottavasti oma seura JKU tai joku muu Jyväskyläläinen seura järjestäisi testijuoksua, missä olisi 5km ja 10km matkat.
Treenipuolella omaa harjoitusviikkoa voisi kuvailla sanalla "perus". Tiistaina harjulla alkoi olla kuuden maissa jo sen verran hämärää, että se näkyi juoksuvauhdeissa. Kierrokset olivat 7min paikkeilla viimeistä kierrosta lukuunottamatta. Laskin, että kolme valopylvästä oli sammuneena.
Torstain porrastreeneihin tuli mukaan Jaakko ja hän sai tuntea jaloissaan, miltä portaiden nouseminen äkkiseltään tuntuu. Portaissa oli jälleen hieman ruuhkaa, mutta kyllä siellä mahtui juoksemaan. JKU:n nuoret pikajuoksijat tekevät peruskuntoharjoitteluna porrasjuoksua. Perjantain työmatkalenkillä kotiin juostessa suoritin kellon antaman ehdotuksen. Vauhti oli itse asiassa aika sopivaa 5.05 vauhtia. Kello ehdotti joko kiihdyttämään tai hidastamaan, mikäli tavoitevauhdista oltiin 20s yli tai ali.
Lauantain reipas Jyväsjärven ympäri kulki mukavasti 4min/km vauhtia. En lähtenyt kiihdyttelemään, kun jaloissa hieman tuntui kuuden tunnin seisoskelu. Olin päivällä ollut seurakunnan keittiöllä vapaaehtoisena. Reenaamaan ehti kuitenkin hyvin klo 17 eikä aamupäivällä, kuten rutiineihin on kuulunut.
Sunnuntaina sai nukkua tuntia pidempään kun kelloja siirrettiin talviaikaan. En pitänyt kiirettä lenkille lähtemisen kanssa, mutta silti puolilta päivin oli vielä rasittunut olo. Ilmeisesti edellispäivän puuhailut ja reipas lenkki painoivat kropassa. Lisäksi jalkojen päällä oleminen tuntui jaloissa. Sain kuitenkin juostua reilut parikymppiä ja pikkasen lopussa kiihdyttäen sain keskivauhdin alle 5min/km.
Keurusselän syyshölkän jälkeinen viikko alkoi maanantain hieronnalla. Etureidet olivat oletetusti aika tukkoiset ja niitä sai käsitellä kunnolla. Tiistain reippailuissa Harjulla jalat kuitenkin olivat jo palautuneen tuntuiset. Uuden harjoitusohjelman mukaisesti kiersin "purua" yhden kierroksen enemmän. Toisaalta en kiristänyt selkeästi viimeistä kierrosta kuten yleensä.
Seuraava lenkki oli vasta keskiviikko illasta, jolloin jalat olivat jonkin verran palautuneet. Keli oli niin hieno ja aurinkoinen, että otin pikkudronen mukaan ja kuvailin alla olevan videon. Kameran käynnistämisen ajaksi tuli aina pieni tauko, mutta se ei lenkkiä pilannut. Itse asiassa dronen lentoon saattamiseen menee ehkä vain 20 sekuntia, mikä on todella lyhyt aika moneen muuhun droneen verrattuna.
Torstaina oli tuttu Harju porrastreeni ja tällä kertaa oli oikein ruuhkaa. Vähän sai puikkelehtia ja ahdasta tuntui olevan, vaikka nykyiset uudet portaat on kaksi kertaa leveämmät kuin aiemmat. Niissä porrasväli ja syvyys oli parempi juoksemiseen, mutta uudet on aina uudet. Samalla portaiden viereen on rakennettu ulkoliikunta kuntosali, mikä kyllä vetää hyvin porukkaa. Littipeukku sille!
Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen seuraava kehittävä treeni oli lauantaina. Lähdin juoksemaan vasta klo 17 maissa ja keli oli aivan maaginen. Aurinkin paisteli ja oli täysin tyyntä. Kävelijöitä oli paljon liikkellä ja sain pidettyä juoksun yllättävän rentona. Askel kiersi aika hyvin pakaran kautta ja oli ehkä hieman parempaa kuin yleensä. Polven alue ei selkeästi vaivannut. En kiristänyt vauhtia loppua kohti kuten yleensä. Treeni meni kuitenkin hyvin perille ja kävin vielä illalla saunassa.
Sunnuntaina lähdin lenkille heti kirkon menojen jälkeen. Ajoin autolla Ladun majalle ja vaihdoin juoksukamat päälle. Lähdin suorittamaan samaa Kulonpalonmäen reittiä kuten kerran aiemmin. Halusin pari kilometriä lisää niinpä juoksin alkuun ja loppuun pari lisäkilometriä.
Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 134km ka 5.05min/km)
La 3,5km vr +Keurusselän syyshölkkä 9,5km: 37.10 M40 sija:1 +3km vr Su 22km pitkälenkki (avg 135 ka 5.02min/km) ____________ yht 96km juoksua
Kulunut viikko sujui mukavasti Keurusselän syyshölkkää odotellessa. Osallistuin siihen viime vuonna ja kisa taisi olla vuoden viimeinen. Enää ei ilmeisesti Hannunkivi-juoksua Kyyjärvellä järjestetä, mikä aiemmin oli syksyn viimeinen kisa. Harmi, sillä myös siellä juostiin maastossa mistä olen aina pitänyt.
Tiistaina keli oli huomattavan viileä ja Harjun kierroksen reippailuissa vauhti oli hieman maltillisempaa viimeistä kierrosta lukuunottamatta. Syke nousi lopussa yli 160 lukeman. Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina jätin yhden sarjan tekemättä Harjun portaita. Tarkoitus oli säästellä lauantain kisaan.
Aurinko paisteli Keuruulla kivasti lauantaina kun starttasimme kisaan. Viivalla oli tällä kertaa tasokkaasti juoksijoita ja olin viides maaliin tulija. Voitin kuitenkin 40 sarjan ja kotiin tuomisena oli mm ruisleipä. Ennakkoon arvelin jääväni kaksi minuuttia viime vuoden ajasta ja yllätyksekseni arvasin sekunnilleen oikein. Juoksun toisella kilometrillä nuoremmat miehet kiristivät vauhtia ja itse jatkoin samoilla sykkeillä. Itse asiassa sykekäyrä oli uskomattoman tasainen keskisykkeen ollessa 164. Ukko on ehkä hieman juminen polvesta johtuen ja parasta irtiottoa ei ollut. Sen huomasi lisälenkille lähdettäessa, missä oli aika jyrkkä nousu. Vauhtia ei vain löytynyt ja diisseli junnasi. Jalkaan laitoin ohutpohjaiset Reebokit, missä oli kuminappulat. Valinta oli hyvä, koska askel ei lipsunut viime vuoden tapaan. Se säästi etureittä ja polvea. Pystyin sunnuntainakin juoksemaan pitkän lenkin, mikä oli hyvä asia. Viikkokilometrit kuudessa päivässä ihan hyvät 96km!
Miehet 9.5 km V :1) Onni Mäkelä KeurKisail 34.00,7, 2) Jussi Eskola
JKU 34.42,9, 3) Pauli Mäkelä KeurKisail 35.21,6, 4) Mikko Marjamaa
PosionPyrint 35.32,3, 5) Eero Laurinen 44.24,4
Miehet 40v 9.5 km V :1) Miika Takala 37.10,0, 2) Pertti Pollari
Syksy etenee kovaa vauhtia. Kelit ovat selkeästi viilenneet ja myös pimeää tulee huomattavasti aiemmin. Kuudelta alkavat Anteron treenit ehditään vielä vetää läpi valoisassa, mutta kuukauden päästä tilanne on toinen kun vielä talviaikaan siirrytään.
Maanantain hieronta teki hyvää jaloille ja tiistaina jalat olivat hyvän tuntuiset. Harjun pururadan juokseminen on nykyään jo ihan mukavaa puuhaa ja oikea etureisikin on hieman vahvistunut. Olen edelleen pyrkinyt välttämään asvaltilla juoksua ja maastossa liikkunut jos vain se on mahdollista. Keskiviikon iltalenkin juoksin maastossa musiikkia kuunnellen (ostin uudet luurit dna liikkeestä).
Torstaina Harjun portaissa ei ollut enää ruuhkaa kuten vielä syyskuussa. Tein normaalin sarjan ja ihan hyvin nousut menivät. Polven tilanne tuntui oikein hyvältä. Perjantain aamulenkki asvaltilla 2km pidempänä kuin yleensä vähän toi jomotusta polveen.
Lauantain reippailu Jyväjärven ympäri ei myöskään tehnyt kovin hyvää polven jänteelle. Olen huomannut, että etureittä voi jo nykyään venyttää. Hieman eteenpäin siis on menty. Kuitenkin normaaliin on vielä matkaa ja maltti on valttia.
Sunnuntaina olisin voinut periaatteessa juosta, mutta päätin lähteä pyöräilemään iltapäivällä. Onneksi en katsonut säätiedotusta, sillä vettä tuli juuri sen verran että asvaltti oli märkää. Laitoin tällä kertaa reilusti päälle eikä kylmä tullut. Mielessä oli Toivakka-lenkin tekeminen, mutta muutin suunnitelmia Vaajakosken kohdalla. Ihan hyvä pyörälenkki kuitenkin ja parin viikon tauon jälkeen mahdollisesti syksyn viimeinen pyöräily.
Su 24km polkujuoksua (avg 120 ka 6.16min/km) ___________ yht. 101km juoksua
Taas on yksi viikko juostuna. Finlandia maratonistakin alkaa olla jo kaksi viikkoa. Jos maraton olisi ollut viime lauantaina tuuli olisi ollut kova ja lämpöä vain +10c. Jos maraton olisi ollut eilen lauantaina olisi ollu myös viileää, mutta myös sateista. Sattui siis opitimikeli tänä vuonna.
Optimikeli sattui myös Anteron treeneihin tiistaina ja torstaina. Keskiviikkona oli sadepäivä ja sen olin jo etukäteen ajatellut pitäväni lepona. Ei siis yhtään haitannut vesisade.
Tiistain Harjun kuuden kierroksen yhteisaika oli Anteron kellon mukaan 3s (40.57) nopeampi kuin edellisviikolla eli kehitystä siis tapahtuu. Kierroksista suurin osa oli 6.55-50 pintaan ja viimeinen 6.38. Kunto nousee väkisinkin Anteron treeneillä ja saa katsoa mihin sitä ehtii loppuvuoteen mennessä.
Torstain Harjun portaissa mies hikoili jälleen ja portaissa ei ollut tunkua kuten loppukesästä. Opiskelijoilla taitaa olla muita rientoja ja monen kuntoiluinnostus on saattanut jo lopahtaa.
Lauantaille kehittelin reipasta juoksua. You Tuben mukaan juoksin kamera rintavaljaissa 15km tasan vuosi sitten. Silloin kamera heilui liikaa sivuttaissuunnassa ja suunnitelmissa oli pääpanta päässä juosta. Toteutin sen nyt huonompi kuntoisena ja hieman lyhyempänä. Kamera kuvasi selkeästi vakaammin ja sain hyvän treenin tehtyä.
Sunnuntaille piirsin edellisviikon tapaan Stravassa polkujuoksureitin, mitä lähdin juoksemaan. Tällä kertaa vastakkaiseen suuntaan ja hieman pidempänä. Reitti oli alussa Finlandia hiihdon latupojaa, mutta ei alittanut Laukaan tietä. Olin Vihtiälän suunnalla pian ja hevostallilla. Hiekkatiellä juoksua oli aika paljon ja jopa asvalttia. Vaajakosken Kivilammen kohdilla oli jälleen taas polkua, mutta pian tuttua hiihtolatupohjaa. Keskivauhti oli tällä kertaa parempi ja viime viikolla oli enemmän toivottua metsäpolkua. Katsotaan minne sitä ensi viikonloppuna.
Keskiviikkona postissa tuli tilaamani uusi Garminin Forerunner 965 kello Cycle Centeristä, mistä sain sen satasen halvemmalla kuin muualta. Perehdyin uuteen Amoled näytöllä varustettuun kelloon ja totesin akun riittävän sekä painavampaa Fenix malliin ei ole edelleenkään tarve siirtyä. Nyt on syksyn treeneihin siis uusi kello. Niin ja levennetty Rantaraitti avattiin virallisesti keskiviikkona!
Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 5.04min/km)
La 124km pitkä pyöräily (avg 115 ka 30.4km/h 140w) Su 18km polkujuoksua =2h15min (avg 110 ka 7,22min/km) ____________________ yht. 84 +175km pyöräilyä
Syksy etenee hyvää vauhtia ja kelit viilenevät. Vielä alkuviikosta oli melko lämmintä ja hiki irtosi Harjulla reipasta juostessa. Tiistaina juoksin jo kuusi kierrosta, mikä kertoo treenin kovenemisesta. Polvi ei ole ollut aivan täydessä terässä, mutta kestää kuitenkin juoksua. Lisäksi Valon kympin jälkeen oikeassa pohkeessa oli arka kohta. Se ei kuitenkaan ole estänyt juoksua, mikä on hyvä uutinen.
Keskiviikkona ajoin pyörälenkin uusillä säädöillä. Penkin eteenpäin ottaminen 2cm ja 0,5cm laskeminen ilmeisesti auttoivat ajoasentoon. Ainakin tuntuu siltä, että "ohjaamo" ei olisi liian kaukana kuten tähän asti. Lisäksi vaihdetut uudet ketjut tuntuiva mukavilta, kun rahinaa ei kuulunut ollenkaan.
Torstain porrastreeneihin otin dronen mukaan, mutta en kuitenkaan uskaltanut kuvailla portaissa. Sen verran ihmisiä oli muitakin nousuja tekemässä. Pyrin siihen, että aina sarjan vetojen edetessä nousen joka toiselle portaalle hieman pidemmälle ennnen joka portaalle vaihtamista. Viimeinen veto meni vähän väkisin joka toisella portaalla ylös asti. Sopii käydä kokeilemassa, miten jaloista loppuu puhti!
Perjantaina jalat tuntuivat ihan hyviltä, eikä porrasjuoksu tuntunut pahemmin jaloissa. Täytyy toivoa, että maratoonarin työkalut hieman vahvistuisivat kun punttisalillekaan ei tule lähdettyä. Lauantaina oli ehkä syksyn viimeinen pyöräily Matin ja Teron kanssa. Keli oli aamusta vain +10c ja vastatuuli voimakas Keuruun suuntaan ajettaessa. Laitoin päälle hieman liian vähän vaatetta, mutta onneksi vilu ei iskenyt. Lisäsin huivin kypärän alle jossain vaiheessa. Ohut takki olisi lisäksi ollut taskussa, mutta en sitä päälle laittanut.
Käännyimme Multian tielle ja 60km kohdalla käännyimme takaisin. Joimme Petäjäveden kyläsepässä munkkikahvit ja katselimme Petäjävesi rallin osallistujia. Väkeä oli liikkeellä normaalia enemmän, mutta hyvin mahtui kahvittelemaan. Paluumatkalla oli aika hyviä 5km pätkiä ja nopein taisi olla 7.02 (42km/h). Garmin mittasi uusimman nopeimman 40km pätkän 1.08,50, mikä on 34,9km/h keskivauhtia.
Sunnuntaille virtaa oli suunnitella juoksureitti etukäteen. Tein sen Strava sovelluksella ja annoin ohjeeksi 20km polkujuoksua. Sovellus ehdotti reittiä, minkä siirsin Garminin kelloon. Kotiovella painoin start nappulaa ja seurasin kellon kartassa olevaa viivaa. Tarkkuus oli riittävän hyvä ja pysyin reitillä, joka alkoi polkuna, vaihtui hiihtolatu pohjaksi vaihtuen jälleen poluksi ja välissä jopa metsäkoneen tuhoamaksi poluksi. Silloin piti vain pysyä viivan päällä ja myöhemmin polku alkoi jälleen uudellen. Vauhti poluilla liikkuessa on jotain aivan muuta kuin mihin olen tottunut. Jalkalihakset saavat kuitenkin tehdä töitä ja vahvistuvat, vaikka syke olisikin hieman normaalia matalampi ja kävelyä tulisi aika paljon.
Ennen lenkkiä tein löydön Tomi Kannon Cycle centerin nettisivuilta, mistä löysin halvalla jo pidemmän aikaa etsimäni Garminin Forerunner 965 kellon. Olen käyttänyt monta tuntia eri mallien vertailuun ja päätynyt päivittämään nykyistä 955 mallia. Jos lukijaa kiinnosta satasen alennus kellossa kannattaa tilata malli!
La 42km maraton kärkipyöräilijänä (avg 98 ka 18km/h) Su 16km juoksua maastossa (avg 125 ka 5.45min/km) ______________ yht. 69km juoksua +42km pyöräilyä
Vuoden paras juoksukilpailu on juostu. Kunto tuntuu olevan kivasti nousussa ja polven toipuminen maaliskuun operaatiosta etenee. Tuskastuttavan hitaasti, mutta kuitenkin.
Valon kympille valmistava harjoitus oli Partalan kirmaisu, missä sai juosta vähän korkeemmilla sykkeillä. Toinen harjoitus oli tiistain reipas juoksu Harjun maastoissa. Vauhti oli heti alussa parempaa ja sain kierros kierrokselta vielä kiihdytettyä menoa. Sykkeet pysyivät vielä alle 170 lukeman, mutta kertoi ns. juoksun kulkemisesta. Totesinkin Anterolle harjoittelun menneen perille.
Keskiviikkona pidin lepopäivän ja kävin työpäivän jälkeen hieronnassa Otto Janhosella. Seuraava lenkki oli vasta seuraavana päivänä ja se kulki mukavasti. Tein muutaman minuutin vedon arvoitua kilpailuvauhtia.
Perjantaina kävin tekemässä työpäivän Joutsassa, mutta palailin Jyväskylään melko aikaisin ja lähdin töistä kotiin huilailemaan. Olo oli melko palautunut ja lähdin hyvissä ajoin Paviljongin/ Finlandia marathonin lähtöalueelle. Hain kilpailunumeron ja tapasin vanhan konkarijuoksijan Jouni Haataisen. Auton olin jättänyt parkkihalliin, joka sijaitsee aivan lähdöalueen alapuolella. Se on hyväksi havaittu paikka ja kisakenkien jalkaan vaihto tapahtuu kätevästi. Lähtöalueella annoin vaatetta valmentaja Anterolle.
Startti tapahtui mukavasti ja juoksu tuntui kohtuu rennolta. Tavoiteltu noin 35min vauhdin porukka muodostui nopeasti. Ensimmäinen kierros meni 17,56. Tässä vaiheessa polveen tuntui ensimmäisen kerran ja keskeytys kävi mielessä. Päätin kuitenkin antaa juoksulle mahdollisuuden ja tyydyin peesailemaan. Vauhti kuitenkin hidastui n.7km kohdalla ja vähän kävin tunnustelemassa porukan kärjessä vauhtia. Homman ratkaisi Lauri Pohjola, joka tuli takaa ja ohitti porukan joka hajosi. Tunnustelin kroppaa ja sieltä tuntui vielä löytyvän vauhtia. Oma vauhti kiihtyi 10s edellisestä tonnista. Kilometri ennen maalia lähdin tekemään ns. nylkkykiriä. Lutakonaukiolle tullessa ohitin Laurin, enkä katsellut taakseni. Juoksun hurma iski. Maalissa yksi karjaisu ja poikia kättelemään. Antero antoi vaihtovaatteet ja kilpailun kertaaminen alkoi.
Etukäteen olin toivonut 3.30 vauhtia, mutta pidin sitä hieman liian kovana tähän kuntoon nähden. Näin todella oli, mutta sain 35 alkuisen ajan ja hyvän mies miestä vastaan kilpailun. Matkaa on vielä jäljellä ja edessä monta hyvää starttia.
Lauantaina oli varsinainen maratonpäivä. Pyöräilin viime vuoden tapaan maratonin kärkipyöräilijänä ja mielenkiintoista oli seurata SM-maratonin etenemistä. Alkumatkasta oli kuuden juoksijan porukka kasassa, mistä ensimmäisenä tippui JJ Järvenpää. Oscar Hollströmin tehdessä vetotöitä ja puolimatkan taittuessa 1.11 paikkeille vauhti hieman tippui kolmannella kierroksella. Kari Heikura meni kärkeen pitämään vauhtia ennen viimeiselle kierrokselle lähtöä. Vain Julius Taskinen pysyi vauhdissa Oscarin ja Hannu Granbergin muodostaessa pronssitaistelu porukan. Aki Nummela näytti jäävän. Karilla oli hyvä veto päällä ja Julius mielestäni yllättäen tippui kyydistä. Maalissa selvisi, että Juliuksen loppumatka oli ollut Via Dolorosa. Hannu kiri Oscarin ohi pronssille.
Sain aiempien vuosien tapaan saatella voittajan maaliin hyvässä ajassa 2.21.30, mikä alittaa oman ennätyksen neljällä sekunnilla. Maalissa hyvä kuuluttaja Kalle Kulmala kertoi myös naisten SM-maratonin tilanteen ja JKU:lle tuli hopeaa 41-vuotiaan Emilia Siltanen. Kilpailun jälkeen puolimaratoonarit lähtivät liikkeelle ja oli kahvitauon paikka. Viiden jälkeen pääsimme reitille purkamaan opasteita. Kari Kallion kanssa hommamme oli roskien kerääminen ja käytettyjä geelejä oli satoja. Illalla piti vielä viedä jäähallin varastoon opasteet ja tötsät. Kotiin pääsin puoli kymmenen maissa illalla.
Sunnuntaina maa oli märkä eikä pyörälenkki houkutellut. Lähdin Halssilan mäkisiin maastoihin juoksulenkille ja 16km matkalle kertyi 300 nousumetriä. Jalat olivat vielä vähän kipeät perjantain startista, mikä kertoo hyvästä irtiotosta. Syksy jatkuu ja kelitkin sopivasti tippuivat viikossa hellelukemista noin +15c tuntumaan.
Su 75km pyörälenkki (avg 116 ka 28,2km/h 140w) _____________ yht. 70km juoksua +117km pyöräilyä
Syyskuun pyörähdettyä alkoi Finlandia marathonin odottelu. Tänä vuonna tapahtumassa kilpaillaan yleisen sarjan ja veteraanisarjojen SM-tittelistä. Jos vuosi olisi mennyt kuten suunnittelin olisin viidennen kerran Jyväskylässä kyyristynyt lähtöviivalle. Maaliskuun polven operaation ja hitaan toipumisen vuoksi kesä on lähinnä mennyt pyöräillessä ja jotain juoksutreenejä tehdessä. Tällä hetkellä tilanne kuitenkin on taas parempi ja suunnitelmissa on startata Valon kympillä.
Treenien puolesta tiistain Harjun 1,6km maastokierroksen juoksu sujui paremmin kuin tähän asti. Vauhti oli jälleen himpun verran parempaa ja syke nousi. Hierontaa ei ole pariin viikkoon ollut, mutta jalat on silti yllättävän hyvässä kunnossa. Torstaina oli viikon toinen hyvä treeni ja Harjun portaissa viimeinen veto meni veto meni 18s. Ensimmäiset olivat 25-23s. Portaissa on sen verran tapahtunut kehitystä, että joka toiselle portaalle pääsee jo melkein ylös asti.
Lauantaille keksin kysyä Harria Jämsän Partalan kirmaisuun lähdöstä. Hän oli lähdössä ja päätin juosta valmistavan kisan Valon kymppiä varten. Yritin juosta kohtuu rennosti, mutta tavoitteena oli sama 3.35 keskivauhti kuin 2022. Reitillä oli irtomursketta loppumatkasta, mikä ehkä hieman hidasti. Keskisyke oli kuitenkin oka ja vauhti oli hieman parempaa kuin Kalevin Kirmaisussa Viitasaarella.
Partalan kirmaisu järjestettiin ilmeisesti 39 kerran ja 2015 pystyin vielä 3.10 vauhtia ylläpitämään. Aikoinaan tapahtuma veti kovia juoksijoita palkintojen vuoksi ja nytkin saamani air fryer oli ihan hyödyllinen palkinto.
Sunnuntaina pyöräilin Matin kanssa tutun Toivakka lenkin ja tavoitteena oli olla pyöräilemättä ylipitkää lenkkiä. Pyöräily tuntui melko hyvältä ja lenkin jälkeen kävin vielä Matilla säätämässä pyörää. Satulaa otettin 1cm eteenpäin ja korkeutta lisättin puoli cm. Myös satula laitettiin vatupassiin. Pieniä juttuja, mutta pyöräilyssä tärkeitä asioita.
Kuluneella viikolla odottelin lauantain reissua Helsinkiin. JKU on muutamana vuonna järjestänyt bussikyydin maaottelun seuran toimitsijoille. Reissu on ollut mukava ja edullinen. Tällä kertaa hengasin valmentaja Anteron kanssa. Linja-auto lähti klo 11.30 Hipposhallin edestä ja perillä Helsingissä ehdimme käydä syömässä ennen maaottelun alkua. Kilpailu meni suomalaisten kannalta hyvin, sillä miehet ja naiset voittivat kummatkin. Edellinen kerta oli 1998 eli jo oli aikakin.
Treenien puolesta viikko oli semihyvä. Polvi keräsi hieman nestettä ja oli jäykän tuntuinen. Tiistain treeni meni silti ihan hyvin kun juoksin reipasta Harjulla. Torstain porrastreeni meni myös hyvin olosuhteisiin nähden. Jätin yhden sarjan juoksematta ja kokeilin juosta portaat ylös asti joka toiselle portaalle astumalla. Se onnistui viimeisessä vedossa, joskin lopussa meinasi puhti loppua jaloista. Jotain juoksuvoimaa on silti ehkä tarttunut jalkoihin, sillä loppuverryttelyssä juoksu oli kohtalaisen hyvän tuntuista.
Perjantaina juoksin pari kevyttä lenkkiä ja suunnittelin pitäväni lepopäivä lauantaina. Edellisestä on kulunut jonkin aikaa ja ihan hyvää teki käydä Helsingissä. Kuvailin youtubeen videota kahdella eri kameralla. Liitin ne yhteen editointivaiheessa ja sain mielestäni ihan hyvän videon aikaiseksi.
Sunnuntaina sateli vettä vielä päivällä. Nukkumaan olin päässyt vasta 02.00, mutta unirytmi on sen verran aikainen ja olin ylhäällä jo klo 9. En lähtenyt pyöräilemään vaan päätin juosta reilut parikymppiä. Edellinen saattoi ollakin tammi/helmikuussa ennen maaliskuun polvioperaatiota. Juoksu kulki ihan ok hyvin, joskin jalat rasittui aika paljon melkein 2h juoksusta. Keskivauhti alkaa jo lähentyä 5.00, mikä on merkki eteenpäin menemisestä. Jatketaan.
Kulunut viikko on ollut hyvää harjoituksellisesti. Maanantaina hieman painoi jaloissa edellispäivän maastossa juoksentely. Juoksin silti perus työmatkajuoksut ja kävin hieronnassa. Arto sanoi jalkojen tuntuvan kohtuu hyviltä, eikä pahempia kiristyksiä ollut edes etureidessä. Samalla hän testaili polven liikkuvuutta, jonka sanoi parantuneen jo selkeästi. Samaa mieltä olen itsekin, sillä hieman parempaa joustoa alkaa jo löytyä polven jänteessä ja sitä voi hieman "paukutella" etureittä venytellessä.
Tiistain yhtäjaksoisessa pidemmässä reipppaassa Harjun "purulla" juoksu tuntui ihan juoksulta, joskin vauhdeissa on vielä parantamisen varaa. Juoksun vauhti pysyi tasaisena ja syke nousi hieman rasituksen kasvaessa niin kuin pitääkin. Myös lopun rullaukset tuntuivat ihan juoksulta.
Keskiviikkona kävin pyöräilemässä ja yllätyksekseni oikean ja vasemman jalan prosenttisuhde oli 62/38, kun tähän asti oikean voiman osuus on pysynyt sitkeästi lukemassa 35%.
Torstain vetotreeniin Vaajakoskella laiton ensimmäistä kertaa tänä kesänä piikkarit. Jalat toimivat niillä juostessa melko mukavasti, joskin vetojen vauhdeissa oli vielä toivomisen varaa. Antero sanoi tekemisen muistuttavan jo juoksemista, mikä kyllä hymyilytti. Samaan aikaan radalla Joonas Rinne valmistautui sunnuntain kisaan, mikä varmaan antoi tsemppiä sekin.
Perjantaina juoksu tuntui ihan ok hyviltä vetojen jälkeen. Ajelin illaksi Alajärvelle ja polvi hieman rasittui auton kaasupolkimen painamisesta. Pistin illalla vielä kylmää polveen ennen nukkumaan menoa. Seuraavana päivänä näytti satavan säätiedoituksen mukaan ja suunnittelin juoksulenkin pururadalle. Sieltä löytyi 8km reitti, minkä latasin kelloon ja lähdin suorittamaan. Harmikseni reittiopastus ei toiminut ja lähdin aika pian väärään suuntaan. Käännyin, mutta lähdin vielä toiseen kertaan harhareitille ja treeni meni sen puolesta pilalle. Sain motivaatiota ajatuksesta, että syksyllä toisella kerralla juoksen jo reippaasti alle 4min vauhtia, kun nyt vauhti oli 10-20s hitaampaa. Alusta teki kuitenkin hyvää ja asvalttia tulee vielä jatkossakin välttää. Aika käy vähiin Finlandia marathonin kymppiä varten, mutta siellä on aikomus startata.
Sunnuntain pyörälenkille sain Vimpelissä asuvan Atron ja sovimme kohtaamispaikaksi Höykkylän. Vimpelistä Lappajärvelle oli hurja myötätuuli ja keskivauhti hyvää. Lappajärvellä pidimme pienen huoltotauon ja tiesimme 10m/s puhaltavan tuulen olevan tulevan vastaan paluu matkalla. Keskivauhti tippui, mutta watit pysyivät ylhäällä. Kiire ei kuitenkaan ollut ja hyvän kolmen tunnin pyöräilyn jälkeen olin taas Alajärvellä. Illaksi piti ajella Jyväskylään, koska maanantaina alkio työviikko normaalisti.
Su 17km juoksua maastossa "Kulonpalonmäen kierros" (avg 126 ka 6,41min/km) ______________ yht. 74,5km juoksua +128km pyöräilyä
Kulunut viikko oli harjoituksellisesti aika hyvä. Poikkeuksellisesti maanantaina ei ollut hierontaa, mutta jalat ja polvi toimivat yllättävän hyvin. Olen löytänyt sopivan venytysliikkeen, jolla etureittä saa pidettyä auki. Juoksu on heti ollut lennokkaampaa eikä kyntämistä kuten tähän asti.
Tiistaina odotukset eivät olleet kovin korkealla ennen treeniä ja ensimmäisen 2km vedon juoksin hiljempaa kuin oli tavoite. Tonnin vedot kuitenkin kulkivat yllättävän hyvin ja rytmikkäästi. 3.30 vauhti ei tuntunut ylitsepääsemättömän vaikealta ja juoksuasento taisi olla kohtalainen. Myös loppuvedot kulkivat paremmin kuin pitkään aikaan.
Torstaina juoksimme toista kertaa Harjun portaissa ja tällä kertaa otin Gopro kameran mukaan. Noustavia portaita tuli yksi sarja enemmän ja tuntemus kropassa oli varsin hyvä. Löysimme myös valojäniksen, missä eriväriset napit tarkoittivat eri vauhteja. Veikkaan vauhtien olevan 15s, 20s ja 30s. Oma vauhti oli 21-25s luokkaa ja keskimmäisen vauhdin jänis ohitti aina loppuvaiheessa kun nousin jokaiselle portaalle. Aloitin nyt joka toiselle ja jossain vaiheessa vaihdoin joka portaalle juoksuksi.
Perjantaina oli paki kevyttä lenkkiä ja ajatus oli seuraavan päivän pyörälenkissä. Suunnittelin uutta reittiä ja tällä kertaa se meni Uuraisten tietä aina Saarijärvelle asti, missä pidimme Linnan Liisa kahvilassa tauon. Pyörä kulki ihan kivasti ja mukavaa oli Teron ja Matin kanssa pyöräillessä.
Sunnuntaille keksin lähteä juoksemaan Jyväskylän kaupungin sivuilla olevalle reitille Ladun majalla. Reitin nimi on hieman vaikea muistettava "Kulonpalonmäen kierros" ja pituudeltaan 15,6km. Oma kello näytti hieman pidempää, koska alussa juoksin hieman harhaan. Joka tapauksessa reitti on lähinnä polkujuoksua. Paikoitellen on soratietä, mutta myös perinteistä epätasaista juurakkoa. Kuvailin jälleen uutta videota enkä asettanut mitään vauhtitavoitteita. Myöskään kelloa en pysäyttänyt kuvaustauoilla. Elokuinen lämmin keli teki lenkistä kuitenkin mukavan ja lopuksi pyrähdin vielä järvessä viilentäytymässä.
