Kalevin kirmasu 2023

Ma 4km juosten töihin, 11km (avg 128 ka 5.33min/km) +10x100m rullaukset +hieronta 

Ti 4km vr +koord +3x80m +Harju 5x800m/1min pal (1.50-48s) +8x80m +aidat +2km vr 

Ke LEPO

To 3km vr +koord +5x80m +Harju 10x200m/80s pal (38-35s) +aitakävelyt +3km vr 

Pe 4km töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 5.12min/km) +lihaskuntoa

La 9km+8x100m rullaukset +pulahdus

Su 3,5km vr +Viitasaari Kalevin kirmasu 9,9km: 38.10 (avg 165 ka 3.51min/km)  +1,5km loppuverr. 
__________
yht. 79km juoksua

Miika, Matti ja Harri.

Heinäkuun yksi viikko eletty. Samalla toinen työviikko tuli pakettiin perjantaina. Tiistaina olin Teron kanssa juossut helteessä Harjulla kasisatasia. Vauhti oli sellaista 3.30 luokkaa, mikä lämmitti jo mieltä. Torstaina lepopäivän jälkeen kulki myös melko hyvin. Kaksisataset kulkivat astetta paremmin noin 36s tuntumaan. 

Viikonlopulle olin suunnitellut hölkkäkisaa Viitasaarella, Löytänän kylätalolta lähtevästä Kalevin kirmasusta. Kisa oli sunnuntaina, joten lauantai oli melko kevyt päivä. Kävin silloin juoksemassa kevyen lenkin ja pulahdin järvessä. Iltapäivällä ajelin Tikkakoskelle ilmailumuseoon, mistä tein videon. Ajattelin, että vaihteeksi voisi kuvata jotain muutakin kuin urheilua. Katsotaan, mitä ensi viikonlopulle keksii. 

Kilpailin Kalevin kirmaisussa kolmatta kertaa. Vielä 2019 juostiin vanhalla reitillä, missä juostiin pätkä metsäpolkua. Vuonna 2022 kirmastiin edestakaisella reitillä, mistä menomatkalla nousumetrejä kertyi 80m. Kaikkina kolmena kertana juoksukunto on ollut melko heikko, mutta tapahtuma hyvä tunnelmainen ja riittävän pieni. Hieman etukäteen jo odotin saunaa ja pulahdusta järvessä kisan jälkeen. Sauna oli kuitenkin purettu ja uusi rakenteilla. Se ei tunnelmaa latistanut. Lähdössä lähdin Tuomas Lunttilan peesiin ja sain melko hyvät alkuvauhdit. Juoksu muuttui työlääksi kilometrien ollessa 3.42, 3.48, 3.57 ja 3.56. Viides kilometri vei 4.17, mutta u-käännöksen jälkeen alamäkeen jo 3.36. Vauhti pysyi melko hyvänä 3.53, 3.45, 3.47 joskin huonokuntoisuus tuntui. Viimeinen vajaa kilometri tuli 3.40 vauhtia. Juoksu on armoton laji ja keskisyke 165 tuntui kropassa. Juoksu tuntui silti kohtuu rennolta eikä väkisin vääntämiseksi mennyt. Sykekäyrä on nätin tasainen. Loppuverryttely oli riittävän lyhyt, mutta viikkokilometrit jo aika hyvät. 

Ensi vuonna kilpaillaan jo 20. Kalevin kirmasusta ja pitää silloin olla taas viivalla.   

Lomaviikko 2. ja paluu töihin

Ma 10km juoksulenkki (avg 132 ka 5.19min/km) +pulahdus järveen

Ti 3km +koord +avarit +Harju 5x600m +4x80m + aidat +2km vr 

Ke ip 10km juoksulenkki (avg 139 5.09min/km) +pulahdus järveen

To 3km vr +koord +3x80m +Harju 10x400m/60s pal (1.30-1.22) +3x80m +aidat +2km vr 

Pe Suzuki huoltoon ja pyörälenkille 52km (avg 112 ka 26km/h) ->Imatralle

La aamu 5km juoksua ->Imatran ajoja katsomaan

Su LEPO

________

yht. 50km juoksua +52km pyöräilyä

Ma 4km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 133 ka 5.32min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km vr +koord +3x80m +Harju 5x600m/90s pal (2.10-05) +3x80m +aidat +hypyt ylös +2km

Ke ilta 8km +5x20s loivaan mäkeen (avg 130 ka 5.44min/km)

To 3km +koord. +3x80m +Palokka 10x200m/90s pal (38-35s) +aitakävelyt +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 5.33min/km) +kuntopiiri

La 5km vr +5x2min loivaan mäkeen maastossa +2km vr +lihaskuntoa
Su 84km pyörälenkki (avg 115 ka 29,9km/h 141w)
____________
yht. 69km juoksua +83km pyöräilyä

Kesäloman toinen viikko on vietetty ja töihin palattu. Vettä sateli vaihtelevasti lomalla kun aloin toteuttamaan Anteron lähettämää harjoitusohjelmaa. Kahta kertaa päivässä ei ollut vielä järkevää juosta lenkkejä, vaikka aikaa olisi ollut. 

Keskiviikkona kävin näyttämässä polvea lääkärille, joka totesi leikkausalueen toipuneen normaalisti. Seuraava projekti olisi palauttaa oikeaan etureiteen lihasta. Hieman yllätyksekseni pyöräily ei ole sitä tehnyt. Torstaina vietin 46 syntymäpäivääni ja kävin fysioterapeutilta hakemassa ohjeita treenaamiseen. Samalla tuli mittareilla todettua oikean jalan heikommat lihasvoimat. 

Perjantaina vein Suzukin vuosihuoltoon ja sillä välin kävin ajamassa kevyen parin tunnin pyörälenkin. Lounaan jälkeen lähdin ajelemaan Suzukilla Imatralle, missä olisi viikonloppuna kuuluisa moottoriurheilutapahtuma. Veli ehdotti jo viime vuonna sinne menemistä, mutta vesisade silloin vesitti suunnitelman. Nytkin vesisade vaikutti suunnitelmiin, mutta ajot saatiin järjestettyä ja moottiripyörällä liikkeellä ollut velikin pääsi toteuttamaan kesäretkensä. 

Maanantaina oli paluu töihin. Tein sen normaalisti juoksemalla ja kävin työpäivän jälkeen hieronnassa. Aiemmat heräämiset alkoivat sujua melko hyvin ja tuohan työssä käynti rytmiä päivään. Anteron treenit alkavat klo 18 ja niihin ehtii hyvin työpäivän jälkeenkin. 

Tiistaina veljeni kuvaili Harjun treeneistä videon, missä näkyy valmentajan ohjeistusta ja juoksijan suorittamista. Aika vähissä on ne videot, missä joku toinen toimii kuvaajana. Vetojen vauhdeissa on vielä toivomisen varaa, mutta uskoisin polven tilanteen paranevan ajan kanssa. Kimmoisuus paranee toivottavasti sitä mukaa, kun kummatkin jalat tekevät tasaisesti töitä. Maltti on valttia vielä tässä vaiheessa. 

Lauantaina kävin päivällä juoksemass rentoja kahden minuutin mäkivetoja Halssilan pururadalla. Jalassa oli tällä kertaa Kayanot, mistä sai juoksuun hieman enemmän kimmoisuutta. Vauhdit ei vedoissa ole edelleenkään kummoiset, mutta enteenpäin mennään. Sunnuntaina oli jälleen mukava pyöräillä Teron ja Matin kanssa tuttu Toivakan lenkki. Iltapäivällä kävin vielä itsekseni Laajavuoressa Matti Nykäsen mäessä kuvailemassa. 

Lomaviikko 1.

Ma 8km juoksulenkki +uinti (avg 134 ka 5.20min/km) +hieronta

Ti 3km +koord +5x80m + Harju 2000m 3.52/54 +1km vr +aitakävelyä +1km vr 

Ke 54km pyöräily (avg 111 ka 25,5km/h 123w)

To 3km vr +koord + Alajärvi 8x400m/1min pal +2x200m +2km vr +lihaskuntoa

Pe 2km uintia (avg 104 ka 2,47/100m)

La 78km pyörälenkki (avg 117 ka 27,2km/h 140w)

Su 5km juoksulenkki (ka 5.51min/km) +kuntopiiri
___________
yht. 131km pyöräilyä +33km juoksua

Lyhyt kesäloma jatkuu. Juhannuksen jälkeen lepäilin ja kävin tiistaina Anteron treeneissä. Ilma lämpeni kuumaksi ja yli +25c päiviä taisi olla koko viikko. Tiistain rataveto oli kokeilla pystynkö juoksemaan 4min vauhtia. Pystyin, mutta vasenta akillesta säästäkseni en enempää juossut vetoja. Sen verran on mies huonossa kunnossa, että yhden 2km vedonkin jälkeen tuntuu kuin olisi treenin tehnyt. 

Keskiviikkona oli varmaan +28c kun pyöräilin. Kulku oli aika heikko ja keskivauhti jäi alhaiseksi. Iltapäivällä ajelin Suzukilla vanhempien luo Alajärvelle. Seuraavana päivänä juoksin hienolla urheilukentällä kierroksen vetoja. Vauhti oli aika säyseää 1.27-25 vauhtia, mutta juoksua kuitenkin. Vedin pari lyhyempää vetoa kuvatakseni pikkudronella. Videosta tuli mielestäni onnistunut. 

Perjantaina uin märkäpuvulla Alajärvessä tunnin verran. Kaksi kilometriä on itselleni ihan uintitreeni. Märkäpuvulla uiminen on toki helpompaa, mutta käsistä tulee löytyä sen verran puhtia että niitä jaksaa liikutella. 

Perjantaina ajelin takaisin Jyväskylään katsomaan Kalevan kisoja televisiosta. Lauantaina oli vesisadepäivä ja kastuimme Teron kanssa, vaikka kuinka hyvin yritimme väistellä saderintamaa. Onneksi ilma oli lämmin eikä kylmä tullut. 

Sunnuntaina vaihdoin pyörään päällykumit. Eteen tuli kapeammat 25mm renkaat ja taakse 28mm renkaat. Löysin molemmat kaapista siinäkin säästi satasen. Kumin laatu ehkä huononee ajan kanssa ja viime kesän renkaisiin oli talven aikana ilmestynut ohuita viiltoja päällykumeihin. Takarenkas itse asiassa alkoikin lauantaina vuotaa 200m ennen kotia. Nyt on uudet gummit ja mennään näillä. 

Antero lähetti sähköpostiin treeniohjelman, jota on hyvä alkaa toteuttamaan. Jalkojen iskutusta tulisi lisätä pikku hiljaa ja toiveissa on täysin terve polven alue. Nyt juoksu on heikosta lihaskunnosta johtuen aika vaikeaa, mutta yritän vahvistaa jalkoja ja keskivartaloa. Mitään ihmeellistä ei tapahdut päivässa tai edes viikossa. Eteenpäin kuitenkin mennään ja kuukauden päästä tilannet on varmasti jo huomattavasti parempi juoksun kannalta. 

40. Kiimasen savulenkki

Ma 4km juosten töihin, 6km töistä kotiin (avg 132 ka 5.36min/km)

Ti 3km vr +koord. +Harju 6x600m/2min pal (20.17-10) +aitakävelyä +2km vr 

Ke LEPO

To  8km +pari kiihdytystä

Pe 2km vr +40. Kiimasen savulenkki 9.8km: 41.59 sija 53 (avg 165 ka 4.19min/km)

La 53km pyöräily (avg 124 ka 27.6km/h 147w)

Su 120km pyörälenkki (avg 127 ka 30.2km/h 141w)
_______________
yht. 41km juoksua +173km pyöräilyä

Juhannus 2024 vietetty. Tuloksena yksi läpijuoksu Kiimasen Savulenkillä ja useana päivänä käynti Keuruun juhannuskonferensissa. Sää oli odotetusti hyvä, joskin helteet tulivat vasta sunnuntaina. 

Tiistaina juoksin Harjulla hieman pidempiä vetoja kuin edellisviikolla. Vauhti oli vielä hitaanlaista 3.40-50 luokkaa, mutta juoksua kuitenkin. Lisäksi hengitys teki töitä eli vauhtikestävyyttä parantava harjoitus. Polven seutu taipuu riittävästi, mutta täysin rentoa juoksu ei vielä ole. Positiivista kuitenkin on, että treenin jälkeen ei satu. Yöllä tokin on jonkin verran jomotusta ja osa johtuu jumisista lihaksista. 

Keskiviikkona olin toimitsijana Harjulla. Korkeushypyssä oli paljon suorituksia ja rimaa sai nostella viiden tunnin ajan. Torstaina oli onneksi ensimmäinen lomapäivä eikä kovin aikaisin tarvinnut herätä. Kävin aamupäivällä juoksemassa kevyen lenkin ja kuvailin pikkudronella ensimmäisen juoksuaiheisen videon. 

Perjantaina ajelin aamupäivällä Lannevedelle, missä kilpailtiin 40. kerta Kiimasen Savunelenkillä. Juostava matka on 9,8km mäkistä hiekkatietä. Tällä kertaa kuvasin kamera kädessä koko juoksun ajan. Vauhti oli 4.20 luokkaa sykkeen naputtaessa 165 keskisykettä. Juoksukunto on siis vielä varsin huono eikä pitkään aikaan ole tullut treeniä oikeilla sykealueilla. Kuukauden päästä tilanne on varmasti jo huomattavasti parempi. 

Pyöräilin lauantaina palauttavan lenkin ja sunnuntaina Teron ja Matin kanssa nelisen tuntia keskisykkeellä 127. Varsin kuormittava harjoitus siis, mutta tekee kunnolle hyvää. Edessä on nyt kesälomaa ja saa nähdä, mitä sitä keksii. Ainakin ikkunat voisi pestä. 

Juhannus lähestyy

Ma 3km juosten töihin, 5km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +2x10x100m rullaukset Harjulla +2km vr 

Ke 37km pyöräily (avg 120 ka 25,7km/h 139w)

To Vaajakoski 2km vr +koord +8x400m/1min pal 1.30-25 +aitakävelyä +2km

Pe 4km töihin,  9,4km töistä kotiin kävely/juoksu + 20min kuntopiiri/imurointi

La 136km pyöräilyä (avg 130 ka 30.0km/h 149w)

Su 1,4km uintia (avg 117)
______________
yht. 42km juoksua +173km pyöräilyä +1,4km uintia

Taas on yksi viikko mennyt kohti keskikesää. Sää on muuttunut sateisemman ja viileämmän jakson jälkeen taas lämpimäksi. Tiistaina tosin sai vielä verrytellä tuulihousuilla, kun Harjun purulla teimme treeniä. Radan puolella oli menossa lasten kisat sekä maastojuoksun lähtö. Teimme ihan hyvän nopeuspainotteisen harjoituksen ja seurasin kellosta, mihin maksimivauhtini nousee. Monissa vedoissa näin 3.30 lukeman, mutta jälkikäteen näin jopa 3.00 lukeman. Vauhtia alkaa siis pikku hiljaa löytymään ja treeniä tulee vain jatkaa.

Maanantaina kävin Arton hieronnassa ja se teki hyvää tiistain treeniäkin varten. Keskiviikkona jalat olivat aika kipeät ja kävin pyöräilemässä kevyen lenkin, missä testasin uutta puhelimen kiinnitysmekanismia. Lepopäiväkin olisi saattanut olla paikallaan, sillä torstaina juoksu oli verryttelyssa aika kankean tuntuista. Menimme Vaajakoskelle tällä kertaa. Sain juostua kahdeksan kierroksen vetoa, mikä oli jo aika hyvä määrä. Juoksu saattoi hieman olla parempaa, joskin Antero kertoi näkevänsä vielä toispuoleisuuden. Polvi kyllä taipuu, mutta hieman kiristää vastaan ja lihakset kipeytyvät juoksun iskutuksesta. 

Perjantaina suoritin työmatkaliikuntaa ja tein kävelylenkin lomassa juoksupätkiä. Kivaa olisi jo vetreillä jaloilla juosta, mutta juoksu on hyvää lihaskuntoa vaativa laji. 

Lauantaina oli ehkä kesän pisin pyörälenkki. Suuntasimme Teron ja Matin kanssa Hankasalmelle, missä pidimme ensimmäisen tauon. Sen jälkeen jatkoimme Konneveden suuntaan ja palasimme takain Laukaan kautta Jyväskylään. 4,5h pyöräilyä on melkoinen urakka, joskaan nykyään ei mahdoton. Olin vielä peesaajan paikalla Matin pitäessä hyvää vauhtia. 

Sunnuntaina väsytti vielä edellispäivän lenkin ja parin viime viikon tapaan kävin uimassa märkäpuvulla järvessä. Ainakin silloin uinti palautti kroppaa ja arvelen saman tekevän nytkin. Hieman pitäisi useammin uida niin jaksaisi pidempään polskia. 

Anteron treenit alkiovat

Ma 10km sauvakävelyä (avg 116 ka 7.46min/km)

Ti 2km vr +koord + Harju 400m: 1.31 +2x100m 20s/17s +2km vr

Ke Tuomiojärvi 1km uintia ->toimitsijaksi kisoihin

To 3km vr +koord +Harju 5x150m/2min pal +aitakävelyä +2km vr 

Pe 8km sauvakävelylenkki (avg 103 ka 9.04min/km)

La 104km  pyöräilyä (avg 131 ka 29,7km/h 141w)

Su 1,3km uintia 
___________
yht. 13km juoksua, 18km kävelyä, 104km pyöräilyä +1,3km uintia

Kuluneella viikolla olen osallistunut Anteron harjoituksiin. Tiistaina meninkin Harjulle juoksemaan ja jätin kävelysauvat suosiolla kotiin. Hölkkäilin 2km nurmella, tein koordinaatioita ja juoksin muutaman vedon. Yksi kierros kulki kokeiluluontoisesti 1.30. Lyhyemmät 100m vedot vielä aika hitaasti, mutta parantamisen varaa varmasti on. 

Keskiviikkona olin lupautunut toimitsijaksi kisoihin. Kävin sitä ennen uimassa. Aalto alvari oli mennyt kesätauolle 1.6. ja menin uimarannalle, missä uin 1km. Vesi oli melko lämmintä. Sää viileni torstaina todella nopeasti ja klo 18 treeneissä ei meinannut T-paidalla tarjeta. Tein jonkinlaisen juoksutreenin uudelleen, mikä sisälsi viisi lyhyttä 150m toistoa. Polven alue kiristeli juostessa, mutta antoi kuitenkin juosta. Lämmittely koordinaatioissa tein askalkyykky kävelyä, mikä tuntui voimistavan jalkoja. Voimatasot ovat vielä aika heikot, mutta paranevat varmasti. 

Perjantaina palauttelin kävelylenkillä ja säästin paukkuja seuraavan päivän pyörälenkkiin. Jalat kipeytyivät äkkiseltään juoksuista, mutta tottuvat kyllä ajan kanssa. Maanantaille on tiedossa hieronta. Sunnuntain pyörälenkki Matin ja Teron kanssa oli mukavaa tekemistä yhdestä vesisateesta huolimatta. Kuvailin videota ja siinä näkyy, kuinka märät miehet juovat kahvia Kuusan koskikahviossa. Lenkin pituus oli 104km ja kuormituksen kyllä tunsi. Sunnuntaille suunnittelinkin palauttavaa päivää. Iltapäivästä alkoi satamaan ja keksin mennä märkäpuvulla uimaan. Kuvailin videota uinnista. Lenkki oli vain puoli tuntia ja tavoitteena on saada pidennettyä siitä. Kroppaan tuli kuitenkin hvä olo ja voin suositella uintia muillekin. 

Ensimmäisiä juoksuaskeleita!

Ma 62km pyörälenkki (avg 130 ka 27,5km/h)

Ti 8km sauvakävelyä (avg 119 ka 8.23min/km)

Ke 8km kävely/juoksulenkki (avg 119 7.49min/km)

To LEPO

Pe 52km pyörälenkki (2x Leppälahti tempo 23.47/23.05)
La 11km sauvakävelyä/ hölkkää (avg 133 ka 8,25min/km)
Su 79km pyörälenkki (avg 119 ka 26,5km/h)
_____________
yht. 193km pyöräilyä 27km kävelyä

Kuluneella viikolla sain huomata, että pystyn ottamaan juoksuaskeleita sauvakävelyn lomassa. Tähän asti olen vain kävellyt enkä ole yrittänyt juosta. Nyt Halssilan pururadalla on hyvä ollut kokeilla miltä juoksu tuntuu. Aluksi kokeilin ylämäkeen ja myöhemmin tasaisella maalla. Iskutus tuntui toimivan ja lisäsin juoksupätkien osuutta lenkillä. Kävinkin tiistaina ja keskiviikkona peräkkäsinä päiviä "hölkällä". 

Keskiviikkona pidin lepopäivän, kun jalat ehkä hieman kipeytyivät juoksusuorituksista. Mitään takapaikkia ei kuitenkaan tullut ja ajattelin jo juoksun aloittamista. Itse asiassa lauantaina puhuin Anteron kanssa ja sanoin tiistaina tulevani ihmettelemään treeneihin voisiko sitä jo juosta. 

Viikonlopun alkaessa perjantaina palautuneilla jaloilla keksin pyöräillä Leppälahteen, missä sijaitsee tuttu 12km tempopätkä. Muistin joskus treeninä ajaneen siinä kahteen kertaan niin, että ensimmäinen suoritus on hieman kevyempi. Nytkin pystyin reilusti ajamaan kovempaa toisen pätkän ja lopussa syke ylitti jopa lukeman 170. Pyöräily ei kuitenkaan vieläkään ole erityisen hyvän tuntuista, mikä johtunee oikean jalan heikommasta voimatasosta. 

Lauantaille oli ohjelmaa tiedossa, sillä klo 13 oli taloyhtiön siivoustalkoota ja klo 15 Anteron tyttären tyttären, Tean yo-juhlat Vaajakoskella. Viimeksi oli Valtteri veljen lakkiaiset ja silloinkin tapasimme juoksututtujen kanssa. Joka tapauksessa aamulla ehdin käydä sauvakävelemässä ja illalla lepäsin. Ajatuksena oli sunnuntaina pyöräillä pidempi lenkki, mutta vesisade muutti suunnitelmia jo alkumatkasta. Pyörä ei tuntunut liikkuvan kovin helposti muutenkaan ja Tikkakosken kohdalta käännyin jo paluumatkalle. Innostuin kuitenkin käymään Laukaan satamassa munkkikahvilla, mistä tuli vähän lisälenkkiä. Vettä sateli itse asiassa kolmen kertaan, mutta onneksi lämpötila pysyi 20c lukemissa. Kylmä ei tullut missään vaiheesa, mutta miehen lisäksi myös pyörä meni suihkuun. Itselle uudella pyörällä ei miellään ajele vesisateessa.

Kesäkuu on pyörähtänyt ja sen puolesta on ihan hyvät fiilikset. Parin viikon työrupeaman jälkeen on parin viikon kesäloma edessä ja pitää koittaa keksiä itselleen jotain mukavaa tekemistä. 

Kesä 2024 alkoi!

Ma 40min vesijuoksua +20min uintia 

Ti 50km pyöräilyä (avg 130 26.7km/h)

Ke 50min vesijuoksua +100m uintia 

To 55km pyöräilyä (avg 130 27.3km/h)

Pe 3,5km töihin, 7km töistä kotiin (ka 10.01min/km) ->Parkanoon

La 88km Parkano pyöräily (avg 135, 27.9km/h)
Su 8km sauvakävelyä (ka 9.32min/h)
________________
yht. 193km pyöräilyä +19km kävelyä

Parkanon kotipihalla.

Suomalainen kesä on alkanut. Kelit lämpenivät selkeästi alkuviikosta ja keskiviikkona Harjun Motonet GP kisoissa oli mukavan lämmintä katsella kisoja. Heti töiden jälkeen käväisin uimahallissa polskimassa ja hain kaupasta karjalanpiirakoita ja jukurttia, mitä söin kisoja katsellessa. Jouduin toteamaan vieressä istuneelle tuttavalle, että oma aika kilpailla tämän tason kekkereissä alkaa olla ohi. Illan viimeisenä lajina oli Ari Nummelan muistojuoksu, mihin JKU:n ykköstykki Emil Helander ei valitettavasti startannut. Siirryin katsomaan kisoja moukarihäkin taakse 5000m lähtöpaikalle, mistä löytyi myös valmentaja Antero. Vieressä istui myös alle puolen tunnin miehet Raimo Nerg ja Keijo Herranen. 

Pyöräilin kuluneella viikolla kolmeen otteeseen. Vauhdit ovat hieman nousemaan päin samoin oikean jalan voimatasot. Edelleen parannettavaa on kuitenkin huomattavasti. Lauantain pidemmän pyöräilyn suoritin Parkanossa, mistä lähdin polkemaan kerran aiemmin ajamaani reittiä. Jämijärvellä pidin kahvitauon ja löysin melko nopeasti viivasuoralle tielle Kankaanpäästä Parkanoon. Viimeksi taisin hiekkatiellä käydä kääntymässä.

Sunnuntaina kävelin melko palautuneilla jaloilla ja sekaan lisäsin juoksukokeiluita. Leikattu polvi alkaa vihdoin taipumaan kunnolla ja turvotus on laskenut. Toiveissa on, että ensi viikolla saan lisättyä juoksupätkien osuutta. Kesää 2024 kohti mennään!

Kesä tuli!

Ma 3,6km töihin, 6km töistä kotiin +hieronta

Ti 50km pyöräily (avg 131 ka 26,4km/)

Ke LEPO (toimitsijana kisoissa)

To 48km pyöräilyä (avg 126 ka 25,2km/h)

Pe 35min sali +20min sisäsoutu

La 74km pyöräilyä (avg 132 ka 28,7km/h)
Su ip 7km kävelyä (ka 10,26min/km)
_____
yht. 173km pyöräilyä +17km kävelyä

Kesä tärähti Suomeen alkuviikosta. Helleraja +25c taisi rikkoontua tiistaina. Maanantaina oli odotettu hieronta työpäivän jälkeen. Pientä ulkoilua harrastin kävelemällä töihin ja kotiin. Lihaksissa ei yllättäen ollut pahoja jumeja, mutta vielä polven alue ei ole valmis juoksuun. Pientä tunnottomuutta on leikkaushaavan ympärillä ja pientä turvotustakin aina välillä. Etureittä olen yrittänyt venyttää sen, mitä jalka antaa. 

Tiistaina pyöräilin työpäivän jälkeen ihan mukavan lenkin. Keskiviikkona olin toimitsijana Harjulla ja nostelin korkeushypyn rimaa. Jäin seuraaamaan klo 21 alkanutta miesten 3000m kilpailua ja kuvailin videon. Se selkeästi kiinnosti youtube kanavan seuraajia ja keräsi nopeasti yli 500 katsojaa. 

Torstaina oli hieman kevyempi lenkki. Tiedossa oli lauantaille porukkalenkki Matin ja Teron kanssa. Siksi perjantaina en pyöräillyt vaan kävin salilla tekemässä voimailuliikkeitä. Kokeilin etureisien voimaeroja ja vasen jaksoi nostaa 38kg oikean jäädessä 18kg. Silmämääräisestin näkee, että etureisi ei jännity yhtä hyvin kuin vasen. 

Lauantaina pyöräilimme tutun Toivakka lenkin ja pidimme kahvitauon Lievestuoreen Shellillä. Terolla meni takarengas jo alkumatkasta. Aloin silloin kuvailla videota, mistä tuli mielestäni ihan hyvä. Lievestuoreelta lähtiessä näimme kolariauton ja lehdestä jälkikäteen selvisi auton törmänneen hirveen ja auton takaa tullut moottoripyöräilijä osui myös hirveen. Ilmeisesti mitään pahempaa ei käynyt muuta kuin hirvelle. 

Sunnuntaina väsytti jonkin verran ja pidin palautuspäivän. Kävin ainoastaan kevyellä kävelylenkillä. Yllätys oli melko hyvä kävelyvauhti. Kokeilin jopa muutaman juoksuaskeleen ottamista ylämäkeen. Se onnistui ja lisään juoksentelua jatkossa ohjelmaan jos vain mahdollista. 

Lauantain pyöräilylenkin jälkeen innostuin vielä lähtemään Tikkakoskelle katsomaan Duatlonin SM-kilpailuita. Itse osallistuin 2020 niihin ja hyvät muistot tapahtumasta. 

Muutoksia

Ma töiden jälkeen 50min vesijuoksua +10min uintia 

Ti ilta 5,5km kävely (11,40km/h)

Ke ilta 48km pyöräily (avg 118 23,3km/h)

To 2km verr. 30min Lewell sali +2km 

Pe 3,5km kävellen töihin, 6km kävellen töistä kotiin

La LEPO
Su ap 6km kävely  ->Jyväskylään
___________
yht. 48km pyöräilyä +26km kävelyä

Kulunut viikko oli harjoituksellisesti aika heikko. Keli viileni alkuviikosta ja sain maanantaina raahattua itseni uimahallille vesijouksua tekemään. Veden paine teki hyvä polven turvotukselle ja jalka tapui paremmin. Tiistaina ei tahtonut saada mitään aikaiseksi ja kävinkin vain kevyellä kävelylenkillä.

Keskiviikkona töiden jälkeen aurinko paisteli kauniisti ja lähdin pyöräilemään +6 asteiseen keliin vaatetta reilummin päälle laittamalla. Vauhti oli maltillista, mutta nautin pyöräilystä. Torstaina oli vapaapäivä töistä ja lähdin aamupäivästä käymään kuntosalilla. Iltasella olisi ollut aikaa vaikka toiselle treenille, mutta en saanut itseäni liikkeelle. 

Perjantaina kävelin aamulla töihin ja työpäivän jälkeen Tourujoen reunoja pitkin takaisin kotiin. Klo 17 starttasi Suzuki siskon kanssa Parkanoon, missä sijaitsee nuoruuden kotini. Nyt oli aika tyhjentää se ja jo viime kesänä toin Jyväskylään vanhoja tavaroitani. Veimme kierrätyskeskukseen vanhoja kaappeja autotallista ja muutenkin pois heitettävää oli aika paljon. Oli melko raskasta ajatella, että Parkanon tuttuja juoksureittejä ei enää tule jatkossa juostua. Vanhempien uusi paikka Alajärvi on seuraavaksi kohteena juoksulenkeillekin.

Viikonlopun harjoittelin oli melko kevyttä. Polvi oli vähän turvoksissa varmaan seisoskelusta eikä treenaaminen kiinnostanut. Sunnuntaina kävin kuitenkin kevyellä sauvakävelylenkillä ja tein alla olevan videon. Ensi viikolle on onneksi luvassa lämpimiä kelejä, mikä sopii paremmin myös pyöräilyyn. 

Vappu 2024

Ma 3,6km töihin, 6km kävellen kotiin (11,2km/h) +hieronta

Ti 3,5km pyöräillen töihun, 6km töistä kotiin

Ke 28km pyörälenkki (avg 120 ka 22,4km/h)

To 41km pyörälenkki (avg 129 ka 26,1km/h)

Pe LEPO

La 74km "Toivakka-lenkki" (avg 131 ka 25,5km/h 121 keskiwatit)

Su 2km kävellen salille +sali +6km kävelyä
__________
yht. 17km kävelyä +153km pyöräilyä

Vappu 2024 on vietetty. Tänä vuonna se sattui mukavasti keskelle viikkoa antaen vapaapäivän. Oma "vappusatanen" oli tiistaina huomata polven taipuvan riittävästi pyörän kampien pyörittämiseen. Vielä maanantaina olin kävellyt sauvojen kanssa töihin ja töiden jälkeen kävellyt keväistä Tourujoen vartta kotiin. Kevät oli ollut kauniin keväinen ja Tourujoen reunojen kiertäminen oli ihan mukava elämys. 

Keskiviikolle uskalsin sopia pyörälenkin Kristian Isaksonin kanssa. Jalat toimivat lukkopolkimissa vanhaan tapaan eikä polveen tullut särkyä missään vaiheessa lenkkiä. Lenkki oli sopivan lyhyt ja kevytvauhtinen. Heti lenkin jälkeen ohjelmanumero kaksi oli seuraavaksi ohjelmassa. Kaveri Jaakko Nieminen haki Mustangillaan minut pihasta ja ajoimme Keskisuomalaisen pihalle, mistä lähti perinteinen vappucruising. Autoja paikalla oli lähemmäs tuhat ja katsottavaa riitti. Kolonna lähti liikkeelle klo 15 ja ihmisiä oli paljon reitin varrella katsomassa autoja. 

Torstaina oli jälleen työpäivä ja kävin polkemassa toisen lenkin. Istumalihaksiin ja jalkoihin tuntui heti. Edellisestä pyöräilystä kun oli yli kuukausi aikaa. Perjantaina pidin lepopäivän ja tein studiovideon Höyryn hölkästä. Olin katsonut säätiedotusta, jonka mukaan keli on lauantaina vielä hyvä, mutta sen jälkeen viilenee. 

Lähdin aamupäivällä pyöräilemään tuttua Toivakka lenkkiä ja kuvailin videota. Jaloissa tuntui kuluneen viikon muutamat pyöräilyt, mutta uskoin jaksavani polkea lähemmäs kolme tuntia. Sykkeet olivat noin 10 pykälää normaalia korkeammalla. Lenkin jälkeen katsoin wattienkin jääneen melko alhaiseksi ja että vasen jalka tekee oikeaa tehokkaammin töitä. Sunnuntaina oli palauttelupäivä ja kävin salilla liikkeitä tekemässä.

Pentin Pinkaisu 2024

Ma 3,6km kävellen töihin, 6km kävellen töistä kotiin (ka 10,32km/h)

Ti 3,7km kävellen töihin, 7,8km töistä kotiin (ka 11,09km/h)

Ke 3,9km kävellen töihin,  5,5km töistä kotiin (ka 13,21km/h)

To  3,4km kävellen töihin, 5,2km töistä kotiin (ka 11,24min/km)

Pe 3,6km kävellen töihin, 7km töistä kotiin (ka 11,28min/km)

La ap toimitsijana Pentin Pinkaisussa, ip 2km salille +Lewell 20min sali +2km kotiin
Su 60min sisähiihtoa kuntosalilla
__________
yht. 53km kävelyä

Viikon fiiliskuva. 

Ensimmäinen täysi työviikko suoritettu ja heti ensi viikolla on Vapusta johtuen keskiviikko vapaata töitä. Polven kuntoutus etenee hitaasti ja tällä viikolla treeni on muodostunut lähinnä sauvakävelystä. Ehdin vaihtamaan autoon kesärenkaat ja takatalvi jätti sen viikoksi parkkiruutuunsa. 

Aamuinen siirtyminen työpaikalle tapahtui siis sauvakävellen. Vajaan 4km matkaan kului 40min. Varsinaisesti hiki tai edes kuuma sauvakävelyssä ei tule eikä siten ole tarvetta käydä suihkussa työpaikalla. Kello 16 maissa töiden jälkeen dallailin Halssilaan hieman eri reittien kautta. Keksin pyörähtää Harjulla ja toisella kerralla kuvailin dronella siellä videon talvisista olosuhteista. 

Hieman oudosti toinen dronevideo keräsi melkein tuhat katsojaa ja yritin seuraavillekin saada katsojia. Ilmeisesti youtube päätti ottaa ensimmäisen videon suositeltaviksi katsojille ja siksi näyttökertoja oli kolme kertaa normaalia enemmän. Arvelin suosion johtuvan dronen kuvasta ja tekstistä aloituskuvassa. Näin ei kuitenkaan ollut. Joka tapauksessa vidoita on ollut mukava tehdä HoverAir Xi:llä.

Lauantaille oli tiedossa mukavaa tekemistä. Olin luvannut Pentin Pinkaisuun kärkipyöräilijäksi, mutta polvi ei vieläkään taivu riittävästi pyörän polkemiseen. Olinkin reitillä juoksijoita ohjaamassa. Jo 17. kertaa järjestetty tapahtuma keräsi mukavasti 98 juoksijaa. Keskisuomalainen ei tällä kertaa tehnyt juttua ja kilpailevia tapahtumia oli samana päivänä. Olen ollut paikan päällä joko juoksijana tai katsomassa lähes joka kerta. 

M YL 10km 

1 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 31,38

M HÖLKKÄ 4,6km 

1 Jussi Eskola JKU 14,21 

2 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 14,40 

3 Jari Järvinen Stamina TC 17,03

Neljä viikkoa operaatiosta

Ma ap 60min vesijuoksua 

Ti 20min sali 40min sisäsoutua 

Ke 60min sisähiihto 

To 6km kävely (10,32km/h) 

Pe 20min sali 40min sisäsoutu

La Lahti 4km kävely (13,11km/h)

Su 20min sali +40min sisäsoutu

___________

yht. 11,3km kävelyä ym. (7 tuntia)

Ma 6,5km kävely (11,52km/h)

Ti 8km kävely (11,06km/h) -> Jyväskylään

Ke ap 20min sali +40min sisäsoutu, 6,5km kävelylenkki (11,12km/h)

To 60min vesijuoksua, 4,2km iltalenkki (11,3km/h)

Pe 3,6km kävellen töihin, 7,6km kävely töistä kotiin (11,28km/h)

La 2km kävely +Lewell sali +2km kävely  
Su LEPO
_________
yht. 42,5km kävelyä ym. (10 tuntia)

Lahti SM-maantiejuoksut

Reilut neljä viikkoa on kulunut polvioperaatiosta ja on aika palata töihin. Arki täyttyy jälleen tekemisellä ja onhan sitä jo odotellut päiviin enemmän sisältöä. Sairasloman aikana päivät ovat kuluneet hitaasti ja päivärytmi on ollut verkkainen. Päivittäisen liikuntasuorituksen lisäksi vapaa-aikaa on ollut paljon ja sitä on pitänyt oikein tekemällä täyttää. Olen keksinyt itselleni töitä esimerkiksi kopioimalla vanhoja c-kasetteja digimuotoon ja se jos mikä on aikaa vievää puuhaa. Olen myös kuvaillut poikkeuksellisen paljon youtube videoita. Aivan viimeiselle viikolle täytetekemistä toi postissa tullut uusi HoverAir X1 pikkudrone. Sillä olen saanut kuvailtua jo monta videota, jotka ovat olleet mielestäni onnistuneita. 

Olen viime päivinä odottanut polven liikkeen palaamista normaaliksi. Leikkaushaava kuitenkin paranee ajallaan ja arpikudoksen poistuminen vie oman aikansa. Mukavaa tekemistä on kuitenkin ollut kävely sauvojen kanssa, jolla tekemiseen saa hieman lisää tehoa. Syke ei edelleenkään nouse 110 lukemaa korkeammalle. Ulkoilu on kuitenkin ulkoilua. Kokeilin polkupyörällä ajoa, kun vaihdoin kesärenkaat pyörään. Polvi ei kuitenkaan taivu vielä riittävän hyvin ja toiveissa onkin tämän viikon aikana saada pyöräytettyä kampia. Lauantaille olen nimittäin luvannut Pentin Pinkaisussa olla kärkipyöräilijänä. Täytyy kokeilla alkuviikosta, miten homma luonnistuu. Jalalle pitää kuitenkin saada jossain määrin liikettä. Vesijuoksussa jalat saavat tehdä liikettä ilman iskutusta ja itse veden painekin tekee hyvää. Edelleen kuitenkin saa tehdä töitä sen eteen, että kantapää osuisi pakaraan. 

Sairasloman viimeisellä viikolla kävin Parkanossa vanhemmilla ja tein yhden videon. Samalla reissulla vein tietokoneen huoltoon. Näytönohjainta hieman korjailtiin ja uskon Windows 11 päivittämisen jälkeen koneen pelittävän riittävän hyvin videoiden tekoon. Niitä onkin tullut kuin liukuhihnalla. Joka tapauksessa paluu arkeen on edessä ja kevätkin on pientä takatalvea lukuunottamatta hyvässä vauhdissa. 

Kaksi viikkoa operaatiosta

Ma 1km kävely (25.13min/km)

Ti 1,6km kävely Prisman ympäri (21,49min/km)

Ke 1,8km kävely (19,58min/km)

To 2km kävely (18,51min/km)

Pe 1,2km kävely juna-asemalla (16,30min/km)

La 500m kävely (12,33min/km)

Su 4km kävely juna-asemalta kotiin (13,12min/km)

__________________

yht. 12,50min/km

Ma 60min sisähiihtoa, iltapäivä 1km kävely satamassa

Ti 30min sali +30min sisäsoutu

Ke 60min sisähiihtoa

To 30min sali +30min sisäsoutu

Pe LEPO (tikkien poisto)

La 60min sisähiihtoa 
Su
________________
yht. 

Kävelyvauhdin kehitystä. 

Polvioperaatiosta on kulunut kaksi viikkoa. Aika on mennyt nopeasti ja ei niin nopeasti, sillä sairaslomalaisella on paljon luppoaikaa. Muutaman päivän lepopäivän jälkeen oli aika lähteä liikkeelle kävelykepeillä ja ensimmäinen "lenkki" oli lähikaupassa käynti. Seuraava oli uusissa Prisman maisemissa. Ajoin sinne autolla ja samalla testasin, kuinka autolla ajo onnistuu. Seuraavalle päivälle oli nimittäin tiedossa käynti valmentaja Anteron luo Ristonmaalle kahvittelemaan. 

Kävelyvauhti lähti jyrkkään kasvuun heti alusta lähtien. Noin 15min/km vauhtia kuljin perjantina juna-asemalla. Olin lähdössä veljen perheen luo Helsinkiin ja samalla päätin jättää kävelykepit pois. Helsingissä kävin American car show-messuilla, missä tuli jonkin verran käveltyä. Pelailimme ulkona petanki-peliä, mihin liittyi lyhyt 500m suoritus. 

Sunnuntaina palasin Jyväskylään, missä suoritin viikon pitkän lenkin kävellessäni juna-asemalta Halssilaan vajaat 4km. Ensimmäinen viikko alko olla paketissa ja seuraavaksi alkoi tikkien poiston odottelu. 

Hommasin salikortin uudelleen Lewellille ja maanantaina tein sisähiihtolaitteella (Skiergo) tunnin lenkin. Aika kuluu kohtuu mukavasti, mutta syke ei tahdo nousta edes 120 tuntumaan. Olen vähentänyt laitteen vastusta lukemasta 5 lähemmäs nollaa. Tällöin käsiin ei ota niin paljon, mutta syke pysyy edelleen matalla. Aineenvaihdunnalle "lenkit" tekevät kuitenkin hyvää ja polven turvotus alkoi selkeästi laskea loppuviikkoa kohti.

Tein salilla vaihtelun vuoksi jonkin verran kuntosaliliikkeitä (selkiä, vatsoja, penkkiä ym) sekä päälle pienen aerobisen osuuden. Salilta lähtiessä oli aina parempi olotila kuin sinne mennessä. Olen pari viikkoa syönyt Panadolia ja Buranaa sekä ajatellut vähentäväni Panadolia. Olen ajatellut lääkkeen vaikuttavan samalla takareisiongelmaan ja toivonut vaivan menevän ohi polven kuntoutusjakson aikana. Saa nähdä miten käy. 

Polvioperaatio 2024

Ma 3km töihin, 6km töistä kotiin järven jäällä +kuntopiiri +hieronta 

Ti ilta 4km vr +Hipposhalli koordinaatiot +3km ulkona vr

Ke töistä 21km pyöräilyä kotiin 

To ilta 4km vr +Hipposhalli 2km +koordinaatiot

Pe aamu 4km kävely Mehiläiseen ->polvioperaatio

La LEPO

Su LEPO
____________

yhteensä 26km juoksua/ kävelyä

Fiilikset operaation jälkeen.

Kuukauden odottelu oli ohi, kun perjantaina pääsin oikean polven operaatioon Mehiläisessä. Toimenpiteen suoritti joulukuun 2019 tapaan Tero Yli-Kyyny. Silloin vuoden sinnittelin ja odottelin polven paranemistä itsestään. Leikkauksessa löytyi pieni irtopala jännerepeämän lisäksi ja toimenpiteestä oli kyllä apua. Nyt oikean puolen patellajänteessä oli kipua, joka alkoi lokakuulla. 

Etukäteen olin ajatellut pystyväni juoksemaan leikkauspäivään saakka, mutta noin kolme viikkoa sitten alkoi oikean jalan takareisi/ pakara vaivata. Otin heti kevyemmin ja arvelin hiihtämisen rauhoittavan tilannetta. Todellisuudessa huonot hiihtokelit ja pieni lipsuminen mahdollisesti pahensivat vaivaa. Alkunsa se on saattanut saada jo yli vuosi sitten, kun kevään SM-maantiellä jouduin keskeyttämään takareiden vuoksi. Lisäksi kesällä en kilpaillut ollenkaan ja keskityin vain treenaamiseen. Lokakuun alussa juoksin puolimaratonin Riikassa 1.13 aikaan, mikä ei tyydyttänyt mutta oli läpijuoksu kuitenkin. Kuuden päivän levon jälkeen aloittelin uutta kautta, mutta maastossa juoksentely ehkä lisäsi kireyttä etureidessä, mikä lisäsi tuntemuksia patellan alueella. 

Tammikuun Fuerteveenturan "rötväys"leirillä polven jänne kipeytyi uudelleen ja vaikeutti normaalia harjoittelua. Päätös mennä lääkärille näyttämään kypsyi pikkuhiljaa ja magneettikuva näytti tilanteen. Ehkä hieman huonoon aikaan vamman korjaus alkoi, mutta parempi myöhään kuin ei ollenkaan.

Alkuviikosta tein Hipposhallilla kevyttä harjoittelua siten, että alkuverryttelyn jälkeen tein vain koordinaatioliikkeet enkä yhtään juoksuvetoa. Koitin pitää tuntumaa yllä juoksuun sillä tavalla ja mahdollistaa normaalit sosiaaliset kontaktit työssä käynnin lisäksi. 

Uutena olin keksinyt työmatkapyöräilyn, missä työpäivän jälkeen kiersin noin puolimaratonin kestävän lenkin kotiin. Syke oli maltillinen 110, mutta olotila vastasi lenkillä käyntiä ja teki hyvää päänupille. 

Perjantaina kävelin tyhjällä vatsalla keskustan Mehiläiseen, missä piti ilmoittautua klo 8.45. Melko pian sain ensimmäiset särkylääkkeet ja noin 45min operaatio alkoi klo 11 maissa. Ehdin osastolle takaisin katsomaan naisten Ääänekosken SM-hiihtoa televisiosta melkein alusta saakka ja odottelemaan selkäydin puudutuksen poistumista. Klo 17 jälkeen käskivät jo lähtemään kotiin sekä raportoimaan, mikäli vessassa käynti ei piakkoin onnistuisi. Päivän helpotus olikin kun vessanpytyssa alkoi lorisemaan normaaliin tapaan klo 19.15.

Ensimmäisenä yönä tuli heräiltyä jalan alueen kipuun vahvoista lääkkeistä huolimatta. Toinen yö meni paremmin ja sunnuntaina kävin jo kirkossa. Sukan ja kengän jalkaan laittaminen on vielä haasteellista, mutta suihkussa pääsee jo sunnuntaina käymään. Toipuminen etenee omaan tahtiin ja neljän viikon sairaslomailun aikana pitäisi tapahtua jo paljon edistystä. Teen mahdollisesti vielä toisen videon aiheesta. 

Odottelua odottelua..

Ma 1h pyörällä töistä kotiin +kuntopiiri

Ti 4km vr +koord + Hipposhalli rullauksia +2km vr (ei vetoja)

Ke 3km töihin +kuvailua +20km työmatkapyöräilyä

To 4km vr +Hipposhalli koord +5x80m +5x400m/1min pal (80s) +1km vr 

Pe keppien haku Kyllöstä +pyörälenkki kotiin yht 24km 

La 2km salille +voimailua +10min hiihtolaitetta +2km 
Su 2km +1tunti Skiergoa +2km, ip kävelyä 10km 
________
yht. 25k juoksua +62km pyöräilyä

Viikon verran jäljellä perjantain polvioperaatioon. Odottavan aika on pitkä. Niin myös nyt. Tarkoituksena oli juosta ja treenata kunnolla, kun taukoa olisi kuitenkin edessä. Reilu viikko sitten alkoi pakara/takareisi kuitenkin vaivaamaan ja se on hidastanut menoa. 

Kuluneella viikolla keksin ottaa työmatkapyöräilyt ohjelmaan. Töiden jälkeen olenkin pyöräillyt hieman pidemmän kautta ja sillä tavalla saanut edes jotain treeniä tehtyä. Kynnys lähteä kuntosalille työpäivän jälkeen on korkea. Anterin treeneihin sen sijaan on helppo lähteä ja kävinkin Hipposhallilla tiistaina ja torstaina. Juoksukoordinaatiot pitävät yllä juoksutuntumaa ja näkeehän sitä treeneissä kavereitakin. 

Torstain treenissä juoksin muutaman 400m vedon, jotka olisi jättää nekin juoksematta. Ongelma saattaa olla takareiden kiinnityskohta ja pahimmillaan siellä voi olla leikkaushoitoa vaativa repeämä. Lievimmillään vain pieni ärsytystila, joka menee huililla ohi. Aikaa on ollut miettiä monenlaisia vaihtoehtoja, mutta ei vammat murehtimalla parane. 

Perjantaina hain kävelykepit Kyllän apuvälinelainaamosta. Kiinnitin ne reppuun ja veivasin 1,5h työpäivän jälkeen ne selässä. Olotila on pienenkin lenkin jälkeen huomattavasti parempi kuin jos ei mitään tekisi. Keksin lauantaina kuntosalilla kokeilla hiihtolaitetta ja se tuntui todella hyvältä. Sitähän voi tehdä, vaikka polvi olisi juuri operoitu. Kuntopyörän polkeminen ei välttämättä ihan heti leikkaushaavan ym vuoksi tule kysymykseen. 

Sunnuntaina tein suunnitellun treenin kuntosalin hiihtolaitteella (Skiergo). Yön aikana oli yllättäen satanut lunta ja mielessä kävi jo tavallinen ulkohiihto. Pidin kuitenkin pääni ja menin Lewellin kuntosalille. Astetin laitteen vastuksen numerolle 5 ja lähdin tekemään käsillä töitä. Eilen vähän sisäänajaessa olin paljain jaloin, mutta nyt oli ohutpojaiset vetotossut jalassa.

Vähäisenlaista harjoittelua

Ma 7km juosten töihin, 4km kävellen kotiin +hieronta

Ti LEPO

Ke 2km salille + 20min sali +2km 

To ilta 4km salilla + kyykkyä ym +2km vr

Pe ilta 5km juoksua +10min kuntopiiri +sauna

La ap 11,5km juoksua (avg 140 ka 5.10min/km)
Su ap 10km lenkki (avg 132 ka 5.09min/km), 5km kävelyä Jyvsärjärvellä
____________
yht. 45km juoksua (vain)

Kulunut viikko on ollut aika tuskainen. Edellisviikolla alkanut pakaran/takareiden tuntemukset eivät olleet päivän-parin juttu. Maanantaina lähdin kuitenkin aamusta toivoa täynnä juoksemaan töihin. Ajattelin, että Jyväsjärven rantaraitin reitti ei olisi vielä aamusta kiinni, mutta väärässä olin. Piti palata takaisin samaa reittiä ja Vaajakosken tietä pitkin juosta keskustaan. Töiden jälkeen tunsi selkeästi, että juosta ei kannata. Kävelin aurinkoisessa säässä maisemia katsellen ja fokus oli illan hieronnassa. Pakarasta ei ihmeempää jumia löytynyt ja kireydet ovat varmaan aika syvällä. Syvältä on koko vaivakin. 

Tiistaina pidin lepopäivän kun olisi ollut Anteron treenit. Keskiviikkona pakottauduin salille tekemään perusliikkeitä. Torstaina kampesin itseni uudelleen salille, missä tein vähän kyykkyäkin pelkällä tangolla. Polvi ei periaatteessa pistänyt hanttiin. Suoritustekiikka oli silti huono, sillä seuraavana päivänä tuntui selkään..

Perjantaina alkoi viikonloppu ja kovasti koitin keksiä mielekästä tekemistä. Vitsit olivat ns. aika vähissä, mutta lyhyt lenkki ja kuntopiiri ennen saunaa tekivät hyvää. Lauantaina olisi ollut enemmänkin aikaa kuin juosta tunnin lenkki, mutta parempi sekin kuin ei mitään. Aamulla suunnittelin meneväni seuraamaan Ski marathonia reitin varrelle, mutta oma lenkki meni jälleen muiden asioiden edelle. Jonain vuonna hiihdan vielä Vaajakoskelta Peurunkaan..

Sunnuntaina juoksi toisen kympin lenkin, mutta iltapäivällä en muuta treeniä tehnyt. Päivällä kävin Jyväsjärven jäällä järjestettyjä raveja katsomassa. Lyhyt 400m matka oli kyseessä ja SM-titteliä jaossa kuten monessa muussakin (25kpl?) lajissa ympäri Jyväskylää. 

Ensi viikko on mahdollisesti tämän viikon kaltainen ja siitä seuraavan viikon perjantaina onkin polven operaatio. Aika huonokuntoisena aloittelen jossain vaiheesa treenejä, mutta näillä mennään. 

Maaliskuu vaihtuu

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (ka 4.47min/km) +kuntopiiri

Ti 2km vr +Lewell 12km matolla (4km 4.10 +4km 4.00 04km 3.50) +2km vr 

Ke ilta 12km hiihto (hölkkä sukset kädessä ladulle) +sauna

To 4km vr +koord +5x100m avarit +Hipposhalli 5x200m (33-32) +3x400m (72-70) +10x60m kovaa  +3km vr 

Pe 6km aamulenkki (pakaraan tuntui), ilta 12km hiihto (kävelle ladun varteen)

La LEPO
Su 25km hiihto (ka 10,4km/h) avg 123(sis.hölkän ladun varteen) 
_____________
yht. 54km + 37km hiihtoa 

2017 ostetut Salomonin sukset 

Kulunut viikko on määrällisesti ollut heikoin pitkään aikaan. Hipposhallin ollessa kiinni tiistaina kävin työpäivän jälkeen illalla juoksemassa Lewellin matolla. Ohjelmassa ei ollut erityisen kova harjoitus ja juoksin 12km vain hieman vauhtia kiihdyttäen 4km välein. 

Keskiviikkona olen viime aikoina usein levännyt. Nyt kuitenkin napsautin saunan päälle ja sen lämmetessä kävin lyhyellä hiihtolenkillä. Kelit eivät olleet erityisen hyvät, sillä karvapohjasukset eivät pidä kovin hyvin jäisellä lumella. Hiihtonautinto kärsii kun suksi lipsuu. Lenkki tuli kuitenkin tehtyä ja hiihdon jälkeen on aina hyvä olotila. 

Torstaina pääsi jälleen Hipposhalliin ja juoksin vähän terävämpiä vetoja. Oli mukava päästellä kaasu pohjassa. Uskaltaudin juoksemaan lyhyitä 60m vetoja ja polvi ei tällä kertaa ottanut nokkiinsa. Sen sijaan oikea pakaran seutu alkoi tuntua. Juoksu jäisillä teillä on rasittanut aluetta eikä hiihdon lipsuttelukaan varsinaisesti ole tehnyt hyvää. Perjantain aamulenkki oli aika surkean tuntuista ja illalla päätin hiihtää. 

Lauantaina tunnustelin kroppaa ja päätin levätä koko päivän. Kävin ainoastaan kävellen kaupassa hakemassa kissoille vessan puruja (=pellettejä). Koitin lyhyellä varoitusajalla saada turhaan hieronnan. Treenaamattomuus hermostuttaa aina hieman ja purin energiaa uuteen youtube videoon, missä muistelin vuoden 2009 SM-maratonia. 

Sunnuntaina ajattelin ensin mennä järven jäälle vapaata hiihtämään. Menin kuitenkin Halssilan maastoihin ja suuntasin Vaajakosken suuntaan perinteisen suksilla. Karvapohjasukset eivät edelleenkään toimineet erityisen hyvin. Käsissä alkaa onneksi olla jonkin verran kestovoimaa ja jaksoin 25km hiihdellä ihan rauhassa. Nautintoa hiihtäminen ei varsinaisesti ollut, mutta ei ihan kauheatakaan. Edellispäivän lepopäivän ansiosta olisin jaksanut pidempäänkin hiihdellä. Mielessä on ollut ajatus ensi viikon Ski marathonista ja hiihdosta Peurunkaan. Huonoilla suksilla en viitsi lähteä ja maksaa siitä. Taitaa olla niin, että kevät on aika pitkällä ja jäinen lumi on ainoa vaihtoehto tämän vuoden puolella. 

Päätös tehty

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km vr  +Hipposhalli koord +6x1000m (3.25-3.08) +5x100m (jokainen veto edellistä nopeampi!) +3km loppuverr. 

Ke LEPO

To ilta 3,5km vr +koord +Hipposhalli 2x400m (74,73s) +5x200m (34-33s) +5x60m kovaa +3km vr 

Pe aamu 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.46min/km)

La 2km +LeWell matolla 10km reipasta (4km 16km/h+6km 17km/h) +20min sali +3km vr 
Su 1km +20km hiihtoa (avg 123 ka 10km/h) +1km
_____________
yht. 78km +20km hiihtoa 

Vanha JKU paita päällä.

Taas alkaa olla yksi helmikuinen viikko vietetty. Edellisviikonlopun runsaiden lumisateiden jälkeen kelit menivät harmittavasti plussan puolelle. Vielä maantantaina oli hyvät lenkkeilykelit ulkona kun juoksin töihin ja sieltä kotiin. Loppuviikosta sitten alkoikin tulla haasteita. 

Hallitreenit tällä viikolla koostuivat tiistain tonneista, mitkä menivät ihan kivasti. Normaalin keskiviikon lepopäivän jälkeen (tein videon) jälkeen jalat ovat olleet aina palautuneen tuntuiset seuraavan päivän treenissä. Juoksin ihan mielenkiintoisen sarjan eri mittaisia vetoja ja pääpaino oli nopeammassa juoksussa. Treeni meni ilmeisesti perille, koska perjantaina lihaksissa tuntui jonkin verran. Haastetta toi lisäksi liukkaus, joka ainakin takareisiin hiukan ottaa. Vaikka nastoitetuilla lenkkareilla juoksin lipsui askel silti hieman. 

Lauantaina salille juostessa lenkkari lipsui myös, mutta se päättyi heti kun käynnistin juoksumaton. Alussa 16km/h vauhti tuntui todella helpolta, mutta 4km juoksun jälkeen vauhdin lisäys 17km/h:iin lisäsi tuskan tunnetta pikku hiljaa. Syke nousi lähelle 160 lukemaa eli pysyi reippaan puolella kuitenkin. Päätin kuitenkin tyytyä kympin juoksuuna ja kävin salilla hieman tekemässä totuttelevia voimaliikkeitä. 

Päätös polven operoinnista on tehty ja se on noin kuukauden päästä. Siinä on tarkoitus tähystyksellä hieman elvyttää tulehtunutta patellajännettä ja tarvittaessa poistaa luun kalkkeumaa. Polven nivelpintoihin ei tarvinne tehdä mitään. Kulumaahan sieltä vähän jo löytyy kun kohta 30 vuotta juoksua on takana. Joulukuussa 2019 operoitiin vasen polvi ja sieltä löytyi pieni irtopala. Vaiva sai alkunsa vuotta aiemmin uuden vuoden juoksussa ja vuoden sitkuttelu/ odottelu ei silloin parantanut vaivaa. 

Sunnuntaina hiihdin Halssilan/Kangaslammen maastoissa 20km. Keli oli edelleen plussan puolella eikä yöpakkasia ollut. Karvapohjasukset toimivat huonosti, sillä luisto oli normaalia heikompaa. Ylämäkiin ei olisi tarvinnut niin vahvaa pitoa ja kävelemällä pääsi nopeammin kuin liuttamalla. Vauhti oli hidasta 6min/km ja en vieläkään päässyt tavoitteeseen eli 25km mittaiseen lenkkiin. Jatketaan kuitenkin harjoittelua. 

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +Hipposhalli 6x1000m/1min pal 3.25-3.15 +4km loppuverr.

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +Hipposhalli 10x400m/1min pal (77-70s) +1km  +3km vr

Pe 6km juosten töihin , 11km töistä kotiin (ka 4.43min/km)

La 2km vr  +Pestis kuntosali, matolla 12km reipasta (10km 16km/ +2km 17km/h) +2km vr 
Su 20km hiihto Käenkoskella (avg 125 ka 11,3km/h)
______________
yht. 81km juoksua +20km hiihtoa

Kuntosali Pestiksen juoksumatto

Taas on yksi talvinen viikko elelty. Odottelin alkuviikosta magneettikuvan lausuntoa, joka tuli keskiviikkona. Osoittautui, että polven päällä kulkevassa patellajänteessä on kroonista tulehdusta sekä polven sisäsyrjällä pientä kulumaa. Jälkimmäiselle ei voi oikeastaan tehdä mitään, mutta tulehdus pitäis saada pois. Jänteen tulisi liikkua vapaasti ja etureisien kireys haittaa sitä. Olen lisäksi huomannut, että harjoittelun pieni keventäminen pitää vaivan paremmin kurissa. Viime aikoina olenkin juossut 80km viikkoja sekä hiihdellyt jonkin verran. Myös vetojen määrissä olen malttanut hieman sekä jättänyt ns. auki- ja loppuvedot oikeastaan juoksematta. Pääpaino on ollut siinä, että edes jotain pystyy tekemään. 

Tiistain tonnit kulkivat loppua kohti paremmin ja jaloissa oli pientä väsymystä. Kroppa kuitenkin lämpeni veto vedolta. Jalkalihasten pysyessä kohtuu rentoina myös tuntemukset polvessa ovat minimissään. 

Keskiviikkona ajattelin mennä hiihtämään, mutta lunta satoi enkä uskonut Halssilan hiihtolatujen olevna kunnossa. Pidinkin lepopäivän ja kotona pesin pyykkyä ym. 

Torstaina sain juostua hyvät 400m vedot alussa maltilla juosten. Polvi olisi antanut juosta enemmänkin, mutta etukäteen olin päättänyt kymmenen vetoa riittävän. Perjantaina työmatkalenkkeilyiden jälkeen ajoin autolla Parkanoon ja polvi jomotti normaalisti. Kaasun painaminen selkeästi rasittaa aluetta. Vaikeusastetta lisäsi huomattavasti erittäin huonot ajokelit. Jyväskylästä lähtiessä sateli lunta eikä teitä aurattu. Virroilla yllättäen oli aura-auto käynyt. Ennen Kihniötä nollakeli ja vesisade teki tiestä erittäin liukkaan. Vauhti tippui 60km/h ja aika lailla kolmen tuntia kesti ajo Jyväskylästä. Normaalisti 2,5h riittää hyvin.

Lauantaille katselin juoksumattoa Parkanon kuntosaleilta. Löysin sopivan 6,5e hintaan ja matto kuljetti miestä ihan kivasti. Juoksu kulki ja oli rennon tuntuista. Viimeiset pari kilsaa kiihdyttelin siten, että syke 160 ylittyi. Näillä kun mennään niin kevät ei ole täysi katastrofi. Huhtikuun puolimaratoni tuntuu kuitenkin aika epärealistiselta. 

Olen nyt sunnuntaisin hiihdellyt ja Parkanossa samoin. Ajattelin käsistä löytyvän puhtia jo 25km hiihtelyyn, mutta kummasti sitä naruista loppuu voima. Yritän jaloilla helpottaa hiihtoa, mutta kyllähän siinä käsivoimiakin tarvitaan. Katsotaan ensi sunnuntaina sitten. Keli Parkanon Käenkosken maastoissa oli aurinkoinen ja sen puolesta oli mukava hiihdellä tutuissa maisemissa.