Pe 3,6km kävellen töihin, 7,6km kävely töistä kotiin (11,28km/h)
La 2km kävely +Lewell sali +2km kävely Su LEPO _________ yht. 42,5km kävelyä ym. (10 tuntia)
Lahti SM-maantiejuoksut
Reilut neljä viikkoa on kulunut polvioperaatiosta ja on aika palata töihin. Arki täyttyy jälleen tekemisellä ja onhan sitä jo odotellut päiviin enemmän sisältöä. Sairasloman aikana päivät ovat kuluneet hitaasti ja päivärytmi on ollut verkkainen. Päivittäisen liikuntasuorituksen lisäksi vapaa-aikaa on ollut paljon ja sitä on pitänyt oikein tekemällä täyttää. Olen keksinyt itselleni töitä esimerkiksi kopioimalla vanhoja c-kasetteja digimuotoon ja se jos mikä on aikaa vievää puuhaa. Olen myös kuvaillut poikkeuksellisen paljon youtube videoita. Aivan viimeiselle viikolle täytetekemistä toi postissa tullut uusi HoverAir X1 pikkudrone. Sillä olen saanut kuvailtua jo monta videota, jotka ovat olleet mielestäni onnistuneita.
Olen viime päivinä odottanut polven liikkeen palaamista normaaliksi. Leikkaushaava kuitenkin paranee ajallaan ja arpikudoksen poistuminen vie oman aikansa. Mukavaa tekemistä on kuitenkin ollut kävely sauvojen kanssa, jolla tekemiseen saa hieman lisää tehoa. Syke ei edelleenkään nouse 110 lukemaa korkeammalle. Ulkoilu on kuitenkin ulkoilua. Kokeilin polkupyörällä ajoa, kun vaihdoin kesärenkaat pyörään. Polvi ei kuitenkaan taivu vielä riittävän hyvin ja toiveissa onkin tämän viikon aikana saada pyöräytettyä kampia. Lauantaille olen nimittäin luvannut Pentin Pinkaisussa olla kärkipyöräilijänä. Täytyy kokeilla alkuviikosta, miten homma luonnistuu. Jalalle pitää kuitenkin saada jossain määrin liikettä. Vesijuoksussa jalat saavat tehdä liikettä ilman iskutusta ja itse veden painekin tekee hyvää. Edelleen kuitenkin saa tehdä töitä sen eteen, että kantapää osuisi pakaraan.
Sairasloman viimeisellä viikolla kävin Parkanossa vanhemmilla ja tein yhden videon. Samalla reissulla vein tietokoneen huoltoon. Näytönohjainta hieman korjailtiin ja uskon Windows 11 päivittämisen jälkeen koneen pelittävän riittävän hyvin videoiden tekoon. Niitä onkin tullut kuin liukuhihnalla. Joka tapauksessa paluu arkeen on edessä ja kevätkin on pientä takatalvea lukuunottamatta hyvässä vauhdissa.
Polvioperaatiosta on kulunut kaksi viikkoa. Aika on mennyt nopeasti ja ei niin nopeasti, sillä sairaslomalaisella on paljon luppoaikaa. Muutaman päivän lepopäivän jälkeen oli aika lähteä liikkeelle kävelykepeillä ja ensimmäinen "lenkki" oli lähikaupassa käynti. Seuraava oli uusissa Prisman maisemissa. Ajoin sinne autolla ja samalla testasin, kuinka autolla ajo onnistuu. Seuraavalle päivälle oli nimittäin tiedossa käynti valmentaja Anteron luo Ristonmaalle kahvittelemaan.
Kävelyvauhti lähti jyrkkään kasvuun heti alusta lähtien. Noin 15min/km vauhtia kuljin perjantina juna-asemalla. Olin lähdössä veljen perheen luo Helsinkiin ja samalla päätin jättää kävelykepit pois. Helsingissä kävin American car show-messuilla, missä tuli jonkin verran käveltyä. Pelailimme ulkona petanki-peliä, mihin liittyi lyhyt 500m suoritus.
Sunnuntaina palasin Jyväskylään, missä suoritin viikon pitkän lenkin kävellessäni juna-asemalta Halssilaan vajaat 4km. Ensimmäinen viikko alko olla paketissa ja seuraavaksi alkoi tikkien poiston odottelu.
Hommasin salikortin uudelleen Lewellille ja maanantaina tein sisähiihtolaitteella (Skiergo) tunnin lenkin. Aika kuluu kohtuu mukavasti, mutta syke ei tahdo nousta edes 120 tuntumaan. Olen vähentänyt laitteen vastusta lukemasta 5 lähemmäs nollaa. Tällöin käsiin ei ota niin paljon, mutta syke pysyy edelleen matalla. Aineenvaihdunnalle "lenkit" tekevät kuitenkin hyvää ja polven turvotus alkoi selkeästi laskea loppuviikkoa kohti.
Tein salilla vaihtelun vuoksi jonkin verran kuntosaliliikkeitä (selkiä, vatsoja, penkkiä ym) sekä päälle pienen aerobisen osuuden. Salilta lähtiessä oli aina parempi olotila kuin sinne mennessä. Olen pari viikkoa syönyt Panadolia ja Buranaa sekä ajatellut vähentäväni Panadolia. Olen ajatellut lääkkeen vaikuttavan samalla takareisiongelmaan ja toivonut vaivan menevän ohi polven kuntoutusjakson aikana. Saa nähdä miten käy.
Kuukauden odottelu oli ohi, kun perjantaina pääsin oikean polven operaatioon Mehiläisessä. Toimenpiteen suoritti joulukuun 2019 tapaan Tero Yli-Kyyny. Silloin vuoden sinnittelin ja odottelin polven paranemistä itsestään. Leikkauksessa löytyi pieni irtopala jännerepeämän lisäksi ja toimenpiteestä oli kyllä apua. Nyt oikean puolen patellajänteessä oli kipua, joka alkoi lokakuulla.
Etukäteen olin ajatellut pystyväni juoksemaan leikkauspäivään saakka, mutta noin kolme viikkoa sitten alkoi oikean jalan takareisi/ pakara vaivata. Otin heti kevyemmin ja arvelin hiihtämisen rauhoittavan tilannetta. Todellisuudessa huonot hiihtokelit ja pieni lipsuminen mahdollisesti pahensivat vaivaa. Alkunsa se on saattanut saada jo yli vuosi sitten, kun kevään SM-maantiellä jouduin keskeyttämään takareiden vuoksi. Lisäksi kesällä en kilpaillut ollenkaan ja keskityin vain treenaamiseen. Lokakuun alussa juoksin puolimaratonin Riikassa 1.13 aikaan, mikä ei tyydyttänyt mutta oli läpijuoksu kuitenkin. Kuuden päivän levon jälkeen aloittelin uutta kautta, mutta maastossa juoksentely ehkä lisäsi kireyttä etureidessä, mikä lisäsi tuntemuksia patellan alueella.
Tammikuun Fuerteveenturan "rötväys"leirillä polven jänne kipeytyi uudelleen ja vaikeutti normaalia harjoittelua. Päätös mennä lääkärille näyttämään kypsyi pikkuhiljaa ja magneettikuva näytti tilanteen. Ehkä hieman huonoon aikaan vamman korjaus alkoi, mutta parempi myöhään kuin ei ollenkaan.
Alkuviikosta tein Hipposhallilla kevyttä harjoittelua siten, että alkuverryttelyn jälkeen tein vain koordinaatioliikkeet enkä yhtään juoksuvetoa. Koitin pitää tuntumaa yllä juoksuun sillä tavalla ja mahdollistaa normaalit sosiaaliset kontaktit työssä käynnin lisäksi.
Uutena olin keksinyt työmatkapyöräilyn, missä työpäivän jälkeen kiersin noin puolimaratonin kestävän lenkin kotiin. Syke oli maltillinen 110, mutta olotila vastasi lenkillä käyntiä ja teki hyvää päänupille.
Perjantaina kävelin tyhjällä vatsalla keskustan Mehiläiseen, missä piti ilmoittautua klo 8.45. Melko pian sain ensimmäiset särkylääkkeet ja noin 45min operaatio alkoi klo 11 maissa. Ehdin osastolle takaisin katsomaan naisten Ääänekosken SM-hiihtoa televisiosta melkein alusta saakka ja odottelemaan selkäydin puudutuksen poistumista. Klo 17 jälkeen käskivät jo lähtemään kotiin sekä raportoimaan, mikäli vessassa käynti ei piakkoin onnistuisi. Päivän helpotus olikin kun vessanpytyssa alkoi lorisemaan normaaliin tapaan klo 19.15.
Ensimmäisenä yönä tuli heräiltyä jalan alueen kipuun vahvoista lääkkeistä huolimatta. Toinen yö meni paremmin ja sunnuntaina kävin jo kirkossa. Sukan ja kengän jalkaan laittaminen on vielä haasteellista, mutta suihkussa pääsee jo sunnuntaina käymään. Toipuminen etenee omaan tahtiin ja neljän viikon sairaslomailun aikana pitäisi tapahtua jo paljon edistystä. Teen mahdollisesti vielä toisen videon aiheesta.
To 4km vr +Hipposhalli koord +5x80m +5x400m/1min pal (80s) +1km vr
Pe keppien haku Kyllöstä +pyörälenkki kotiin yht 24km
La 2km salille +voimailua +10min hiihtolaitetta +2km Su 2km +1tunti Skiergoa +2km, ip kävelyä 10km ________ yht. 25k juoksua +62km pyöräilyä
Viikon verran jäljellä perjantain polvioperaatioon. Odottavan aika on pitkä. Niin myös nyt. Tarkoituksena oli juosta ja treenata kunnolla, kun taukoa olisi kuitenkin edessä. Reilu viikko sitten alkoi pakara/takareisi kuitenkin vaivaamaan ja se on hidastanut menoa.
Kuluneella viikolla keksin ottaa työmatkapyöräilyt ohjelmaan. Töiden jälkeen olenkin pyöräillyt hieman pidemmän kautta ja sillä tavalla saanut edes jotain treeniä tehtyä. Kynnys lähteä kuntosalille työpäivän jälkeen on korkea. Anterin treeneihin sen sijaan on helppo lähteä ja kävinkin Hipposhallilla tiistaina ja torstaina. Juoksukoordinaatiot pitävät yllä juoksutuntumaa ja näkeehän sitä treeneissä kavereitakin.
Torstain treenissä juoksin muutaman 400m vedon, jotka olisi jättää nekin juoksematta. Ongelma saattaa olla takareiden kiinnityskohta ja pahimmillaan siellä voi olla leikkaushoitoa vaativa repeämä. Lievimmillään vain pieni ärsytystila, joka menee huililla ohi. Aikaa on ollut miettiä monenlaisia vaihtoehtoja, mutta ei vammat murehtimalla parane.
Perjantaina hain kävelykepit Kyllän apuvälinelainaamosta. Kiinnitin ne reppuun ja veivasin 1,5h työpäivän jälkeen ne selässä. Olotila on pienenkin lenkin jälkeen huomattavasti parempi kuin jos ei mitään tekisi. Keksin lauantaina kuntosalilla kokeilla hiihtolaitetta ja se tuntui todella hyvältä. Sitähän voi tehdä, vaikka polvi olisi juuri operoitu. Kuntopyörän polkeminen ei välttämättä ihan heti leikkaushaavan ym vuoksi tule kysymykseen.
Sunnuntaina tein suunnitellun treenin kuntosalin hiihtolaitteella (Skiergo). Yön aikana oli yllättäen satanut lunta ja mielessä kävi jo tavallinen ulkohiihto. Pidin kuitenkin pääni ja menin Lewellin kuntosalille. Astetin laitteen vastuksen numerolle 5 ja lähdin tekemään käsillä töitä. Eilen vähän sisäänajaessa olin paljain jaloin, mutta nyt oli ohutpojaiset vetotossut jalassa.
La ap 11,5km juoksua (avg 140 ka 5.10min/km) Su ap 10km lenkki (avg 132 ka 5.09min/km), 5km kävelyä Jyvsärjärvellä ____________ yht. 45km juoksua (vain)
Kulunut viikko on ollut aika tuskainen. Edellisviikolla alkanut pakaran/takareiden tuntemukset eivät olleet päivän-parin juttu. Maanantaina lähdin kuitenkin aamusta toivoa täynnä juoksemaan töihin. Ajattelin, että Jyväsjärven rantaraitin reitti ei olisi vielä aamusta kiinni, mutta väärässä olin. Piti palata takaisin samaa reittiä ja Vaajakosken tietä pitkin juosta keskustaan. Töiden jälkeen tunsi selkeästi, että juosta ei kannata. Kävelin aurinkoisessa säässä maisemia katsellen ja fokus oli illan hieronnassa. Pakarasta ei ihmeempää jumia löytynyt ja kireydet ovat varmaan aika syvällä. Syvältä on koko vaivakin.
Tiistaina pidin lepopäivän kun olisi ollut Anteron treenit. Keskiviikkona pakottauduin salille tekemään perusliikkeitä. Torstaina kampesin itseni uudelleen salille, missä tein vähän kyykkyäkin pelkällä tangolla. Polvi ei periaatteessa pistänyt hanttiin. Suoritustekiikka oli silti huono, sillä seuraavana päivänä tuntui selkään..
Perjantaina alkoi viikonloppu ja kovasti koitin keksiä mielekästä tekemistä. Vitsit olivat ns. aika vähissä, mutta lyhyt lenkki ja kuntopiiri ennen saunaa tekivät hyvää. Lauantaina olisi ollut enemmänkin aikaa kuin juosta tunnin lenkki, mutta parempi sekin kuin ei mitään. Aamulla suunnittelin meneväni seuraamaan Ski marathonia reitin varrelle, mutta oma lenkki meni jälleen muiden asioiden edelle. Jonain vuonna hiihdan vielä Vaajakoskelta Peurunkaan..
Sunnuntaina juoksi toisen kympin lenkin, mutta iltapäivällä en muuta treeniä tehnyt. Päivällä kävin Jyväsjärven jäällä järjestettyjä raveja katsomassa. Lyhyt 400m matka oli kyseessä ja SM-titteliä jaossa kuten monessa muussakin (25kpl?) lajissa ympäri Jyväskylää.
Ensi viikko on mahdollisesti tämän viikon kaltainen ja siitä seuraavan viikon perjantaina onkin polven operaatio. Aika huonokuntoisena aloittelen jossain vaiheesa treenejä, mutta näillä mennään.
La LEPO Su 25km hiihto (ka 10,4km/h) avg 123(sis.hölkän ladun varteen) _____________ yht. 54km + 37km hiihtoa
2017 ostetut Salomonin sukset
Kulunut viikko on määrällisesti ollut heikoin pitkään aikaan. Hipposhallin ollessa kiinni tiistaina kävin työpäivän jälkeen illalla juoksemassa Lewellin matolla. Ohjelmassa ei ollut erityisen kova harjoitus ja juoksin 12km vain hieman vauhtia kiihdyttäen 4km välein.
Keskiviikkona olen viime aikoina usein levännyt. Nyt kuitenkin napsautin saunan päälle ja sen lämmetessä kävin lyhyellä hiihtolenkillä. Kelit eivät olleet erityisen hyvät, sillä karvapohjasukset eivät pidä kovin hyvin jäisellä lumella. Hiihtonautinto kärsii kun suksi lipsuu. Lenkki tuli kuitenkin tehtyä ja hiihdon jälkeen on aina hyvä olotila.
Torstaina pääsi jälleen Hipposhalliin ja juoksin vähän terävämpiä vetoja. Oli mukava päästellä kaasu pohjassa. Uskaltaudin juoksemaan lyhyitä 60m vetoja ja polvi ei tällä kertaa ottanut nokkiinsa. Sen sijaan oikea pakaran seutu alkoi tuntua. Juoksu jäisillä teillä on rasittanut aluetta eikä hiihdon lipsuttelukaan varsinaisesti ole tehnyt hyvää. Perjantain aamulenkki oli aika surkean tuntuista ja illalla päätin hiihtää.
Lauantaina tunnustelin kroppaa ja päätin levätä koko päivän. Kävin ainoastaan kävellen kaupassa hakemassa kissoille vessan puruja (=pellettejä). Koitin lyhyellä varoitusajalla saada turhaan hieronnan. Treenaamattomuus hermostuttaa aina hieman ja purin energiaa uuteen youtube videoon, missä muistelin vuoden 2009 SM-maratonia.
Sunnuntaina ajattelin ensin mennä järven jäälle vapaata hiihtämään. Menin kuitenkin Halssilan maastoihin ja suuntasin Vaajakosken suuntaan perinteisen suksilla. Karvapohjasukset eivät edelleenkään toimineet erityisen hyvin. Käsissä alkaa onneksi olla jonkin verran kestovoimaa ja jaksoin 25km hiihdellä ihan rauhassa. Nautintoa hiihtäminen ei varsinaisesti ollut, mutta ei ihan kauheatakaan. Edellispäivän lepopäivän ansiosta olisin jaksanut pidempäänkin hiihdellä. Mielessä on ollut ajatus ensi viikon Ski marathonista ja hiihdosta Peurunkaan. Huonoilla suksilla en viitsi lähteä ja maksaa siitä. Taitaa olla niin, että kevät on aika pitkällä ja jäinen lumi on ainoa vaihtoehto tämän vuoden puolella.
To ilta 3,5km vr +koord +Hipposhalli 2x400m (74,73s) +5x200m (34-33s) +5x60m kovaa +3km vr
Pe aamu 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (ka 4.46min/km)
La 2km +LeWell matolla 10km reipasta (4km 16km/h+6km 17km/h) +20min sali +3km vr Su 1km +20km hiihtoa (avg 123 ka 10km/h) +1km _____________ yht. 78km +20km hiihtoa
Vanha JKU paita päällä.
Taas alkaa olla yksi helmikuinen viikko vietetty. Edellisviikonlopun runsaiden lumisateiden jälkeen kelit menivät harmittavasti plussan puolelle. Vielä maantantaina oli hyvät lenkkeilykelit ulkona kun juoksin töihin ja sieltä kotiin. Loppuviikosta sitten alkoikin tulla haasteita.
Hallitreenit tällä viikolla koostuivat tiistain tonneista, mitkä menivät ihan kivasti. Normaalin keskiviikon lepopäivän jälkeen (tein videon) jälkeen jalat ovat olleet aina palautuneen tuntuiset seuraavan päivän treenissä. Juoksin ihan mielenkiintoisen sarjan eri mittaisia vetoja ja pääpaino oli nopeammassa juoksussa. Treeni meni ilmeisesti perille, koska perjantaina lihaksissa tuntui jonkin verran. Haastetta toi lisäksi liukkaus, joka ainakin takareisiin hiukan ottaa. Vaikka nastoitetuilla lenkkareilla juoksin lipsui askel silti hieman.
Lauantaina salille juostessa lenkkari lipsui myös, mutta se päättyi heti kun käynnistin juoksumaton. Alussa 16km/h vauhti tuntui todella helpolta, mutta 4km juoksun jälkeen vauhdin lisäys 17km/h:iin lisäsi tuskan tunnetta pikku hiljaa. Syke nousi lähelle 160 lukemaa eli pysyi reippaan puolella kuitenkin. Päätin kuitenkin tyytyä kympin juoksuuna ja kävin salilla hieman tekemässä totuttelevia voimaliikkeitä.
Päätös polven operoinnista on tehty ja se on noin kuukauden päästä. Siinä on tarkoitus tähystyksellä hieman elvyttää tulehtunutta patellajännettä ja tarvittaessa poistaa luun kalkkeumaa. Polven nivelpintoihin ei tarvinne tehdä mitään. Kulumaahan sieltä vähän jo löytyy kun kohta 30 vuotta juoksua on takana. Joulukuussa 2019 operoitiin vasen polvi ja sieltä löytyi pieni irtopala. Vaiva sai alkunsa vuotta aiemmin uuden vuoden juoksussa ja vuoden sitkuttelu/ odottelu ei silloin parantanut vaivaa.
Sunnuntaina hiihdin Halssilan/Kangaslammen maastoissa 20km. Keli oli edelleen plussan puolella eikä yöpakkasia ollut. Karvapohjasukset toimivat huonosti, sillä luisto oli normaalia heikompaa. Ylämäkiin ei olisi tarvinnut niin vahvaa pitoa ja kävelemällä pääsi nopeammin kuin liuttamalla. Vauhti oli hidasta 6min/km ja en vieläkään päässyt tavoitteeseen eli 25km mittaiseen lenkkiin. Jatketaan kuitenkin harjoittelua.
Pe 6km juosten töihin , 11km töistä kotiin (ka 4.43min/km)
La 2km vr +Pestis kuntosali, matolla 12km reipasta (10km 16km/ +2km 17km/h) +2km vr Su 20km hiihto Käenkoskella (avg 125 ka 11,3km/h) ______________ yht. 81km juoksua +20km hiihtoa
Kuntosali Pestiksen juoksumatto
Taas on yksi talvinen viikko elelty. Odottelin alkuviikosta magneettikuvan lausuntoa, joka tuli keskiviikkona. Osoittautui, että polven päällä kulkevassa patellajänteessä on kroonista tulehdusta sekä polven sisäsyrjällä pientä kulumaa. Jälkimmäiselle ei voi oikeastaan tehdä mitään, mutta tulehdus pitäis saada pois. Jänteen tulisi liikkua vapaasti ja etureisien kireys haittaa sitä. Olen lisäksi huomannut, että harjoittelun pieni keventäminen pitää vaivan paremmin kurissa. Viime aikoina olenkin juossut 80km viikkoja sekä hiihdellyt jonkin verran. Myös vetojen määrissä olen malttanut hieman sekä jättänyt ns. auki- ja loppuvedot oikeastaan juoksematta. Pääpaino on ollut siinä, että edes jotain pystyy tekemään.
Tiistain tonnit kulkivat loppua kohti paremmin ja jaloissa oli pientä väsymystä. Kroppa kuitenkin lämpeni veto vedolta. Jalkalihasten pysyessä kohtuu rentoina myös tuntemukset polvessa ovat minimissään.
Keskiviikkona ajattelin mennä hiihtämään, mutta lunta satoi enkä uskonut Halssilan hiihtolatujen olevna kunnossa. Pidinkin lepopäivän ja kotona pesin pyykkyä ym.
Torstaina sain juostua hyvät 400m vedot alussa maltilla juosten. Polvi olisi antanut juosta enemmänkin, mutta etukäteen olin päättänyt kymmenen vetoa riittävän. Perjantaina työmatkalenkkeilyiden jälkeen ajoin autolla Parkanoon ja polvi jomotti normaalisti. Kaasun painaminen selkeästi rasittaa aluetta. Vaikeusastetta lisäsi huomattavasti erittäin huonot ajokelit. Jyväskylästä lähtiessä sateli lunta eikä teitä aurattu. Virroilla yllättäen oli aura-auto käynyt. Ennen Kihniötä nollakeli ja vesisade teki tiestä erittäin liukkaan. Vauhti tippui 60km/h ja aika lailla kolmen tuntia kesti ajo Jyväskylästä. Normaalisti 2,5h riittää hyvin.
Lauantaille katselin juoksumattoa Parkanon kuntosaleilta. Löysin sopivan 6,5e hintaan ja matto kuljetti miestä ihan kivasti. Juoksu kulki ja oli rennon tuntuista. Viimeiset pari kilsaa kiihdyttelin siten, että syke 160 ylittyi. Näillä kun mennään niin kevät ei ole täysi katastrofi. Huhtikuun puolimaratoni tuntuu kuitenkin aika epärealistiselta.
Olen nyt sunnuntaisin hiihdellyt ja Parkanossa samoin. Ajattelin käsistä löytyvän puhtia jo 25km hiihtelyyn, mutta kummasti sitä naruista loppuu voima. Yritän jaloilla helpottaa hiihtoa, mutta kyllähän siinä käsivoimiakin tarvitaan. Katsotaan ensi sunnuntaina sitten. Keli Parkanon Käenkosken maastoissa oli aurinkoinen ja sen puolesta oli mukava hiihdellä tutuissa maisemissa.
Kuluneella viikolla vahvistui ajatus mennä magneettikuvaan polven vuoksi. Tiistain tonnit kulkivat siihen nähden hyvin ja juoksutuntuma oli vahva. Tuloskunto on varmaan vähän noussut, kun pari viikkoa on ollut määrällisesti kevyempää harjoittelua. En tonnien jälkeen juossut normaaleja lyhyempiä rullauksia.
Keskiviikkona jalat olivat ihan kohtalaisen hyvän tuntuiset. Polvi tietenkin hiukan ottaa nokkiinsa juoksuvedoista, mutta tällä kertaa särkyä nukkuessa ei ollut. Torstaina Hipposhalliin ei olisi päässytkään vanhojen tanssien valmisteluiden vuoksi. Ulkona oli pakkasta päälle -20c, joten päätin pitää lepopäivän. Katselin lähellä olevan LeWell kuntosalin nettisivuja ja löysin yhden ilmaisen tutustumikäynnin, minkä ajattelin käyttää lauantaina.
Lauantaina pakkanen lauhtui -15c tuntumaan päivällä, mutta juoksin silti suunnitellusti matolla reipasta. Lähdin liikkeelle 4min vauhdista tasaisesti vauhtia nostaen. Suurimman osan 12km pätkästä juoksin 3.40 rytmillä, mutta lopussa tuli 3.30 vauhtiakin kokeiltua. Alkuillaksi olin suunnitellut meneväni Hipposhallille tonnin juoksuja. Sitä ennen kävin kuitenkin dronella kuvaamassa Jyväsjärven jäällä. Ohjaimen puhelimen akku loppui tällä kertaa nopeammin kuin dronen akut ja kuvaaminen jäi vähiin. Oli kuitenkin ihan rentouttavaa kävellä auringonpaisteessa järven jäällä. Se palautti sisätiloissa suoritetusta mattojuoksusta, joka jättää aina hieman tunkkaisen olotilan.
Sunnuntaina kävin aamupäivästä magneettikuvassa ja äänestämässä. Odottelin pakkasen lauhtumista ja klo 13 maissa sitä oli -16c. Pistin riittävästi lämmintä päälle ja tarkenin hyvin hiihdellä Vaajakosken suuntaan. Siellä oli eilen pm-hiihdot ja ladut hyvässä kunnossa lähempänä urheilukenttää. Käsissä riitti voimat vajaa pari tuntia hiihdellä. Ensi kerralla saattaa jaksaa jo 25km hiihtää. Katsotaan minkälaisen lausunnon magneettikuva kertoo. Normaalisti juoksen kuitenkin Hipposhallissa vetoja, mutta määrää ehkä hieman normaalia vähemmän. Uutta viikkoa kohti!
Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (4.56min/km) +5x100m loivaan mäkeen +kuntopiiri
Ti 3km +koord +4x80m +Hipposhalli 6x1000m/1min pal (3.20-15) +6x60m kovaa +3kmvr
Ke LEPO
To 4km vr +koord +4x60m avausvedot ->polveen tuntui DNF (ei vetoja) ->aitakävelyä+hyppyjä ylös +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km (4.51min/km) töistä kotiin
La 1km+8x1min mäkeen/hölkkä pal +5x100m +4km vr, ilta 11km hiihtelyä (avg 121 ka 10,7km/h) Su ilta 13,5km hiihtelyä (avg 122 ka 11,7km/h) _____________ yht. 74km juoksua + 24km hiihtoa
Vanha Miu-kissa ja Miika Tiirantiellä.
Pariviikkoisen etelän loman jälkeen paluu arkeen tapahtui nopeasti. Maanantaina herätys oli klo 6.30 ja hieman oli vaikeuksia nousta sängystä. Aamukahvi ja puuro herättelivät sen verran, että klo 7.20 käynnistyi Garminin kello. Juoksin tutun 6km aamulenkin töihin. Kävin suihkussa, söin taskussa kulkeneet voileivät ja olin valmis työn haasteisiin. Työpäivän jälkeen juoksin hieman pidemmän lenkin kautta kotiin.
Tiistaina oli ohjelmassa tonnin vedot Hipposhallissa. Juoksu kulki periaatteessa ihan hyvin ja ihmettelin kun polveen ei tunnu ollenkaan. Alle 3.20 juokseminen tuntui kuitenkin hieman työläältä ja Antero ei vaatinut usempaa kuin kuutta vetoa tällä kertaa. Juoksin pienen verryttelyn jälkeen napakoita 60m nopeusvetoja, jotka kulkivat todella hyvin (muutama jopa alle 9s).
Keskiviikkona kropassa tuntui treenit ja työn rasitus. Päätin pitää lepopäivän ja käydä saunassa kotona. Kävin lisäksi ruokakaupassa ja otin rennosti.
Torstaina verryttelin illalla 4km Hipposhallin treeniä varten. Tein koordinaatiot ja ns. avausvedot 4x60m. Viimeisen vedon lopun jarrutusvaiheessa kipeän polven etureiteen tuntui hieman. Tunne oli jomottava. Mahdollisesti jokin suojajumi. Kävin vessassa ja valmistauduin juoksemaan 400m vetoja. Jomotus ei helpottanut ja en juossut yhtään vetoa. Ilmoitin asiasta Anterolle, joka ehdotti pientä tunnustelua ja hölkkää. Jalka ei tuntunut paremmalta. Tein vähän aitakävelyitä ja päkiähyppyjä (2x60kpl). Juoksin ulkona normaalin 3km loppuverryttelyn ja ajoin Suzukilla kotiin. Harmitus oli melkoinen, mutta varmasti viisas ratkaisu.
Perjantaina jalat olivat kevyen tuntuiset, mutta polvi ei taipunut ja normaali liikerata askelluksessa oli hieman rajoittunut. Työpäivän jälkeen juoksin kotiin 12km. Illalla kokeilin hieman venytellä. Arvelen etureisien olevan hieman kireällä ja maanantaina tiedossa on hieronta.
Lauantaina hyvin nukutun yön jälkeen lähdin juoksemaan mäkivetoja. Tiesin, että siinä käytetään enemmän jalan takaosan lihaksia ja polven ei pitäisi siinä rasittua. Tuttu Halssilan "Siwan" mäki odotti. Pyörätietä ei oltu vielä aurattu ja jouduin juoksemaan toisella puolella tietä. Antero oli laittanut ohjelmaan 2min vetoja, mutta juoksin tuttuja 1min vetoja. Juoksutuntuma ei ollut erikoisen hyvä, mutta treeni utli suoritettua ja loppuverryttelykin oli melko pitkä.
Päivällä lähdin käymään Hipposhallilla ja kuvailin Goprolla. Paikan päällä oli paljon tuttuja ja se olikin käynnin tarkoitus. Mielenkiinto kohdistui 800m juoksuihin, joskin oman seuran Viljami Kaasalainen oli kisojen ykköstykki. Hallilta kotiin saapuessani lähdin käymään vielä hiihtolenkillä. Suksia ei tullut viime talvena käytettyä kertaakaan ja nyt polvivaivaisena se on jopa suositeltavaa.
Sunnuntaina lähdin aamupäivällä käymään seurakunnassa ja suunnittelin lenkkini vasta iltapäiväksi. Olisin ehkä pystynyt juoksemaan, mutta ajattelin katsoa mitä huominen hieronta tekee etureisille. Mikäli tilanne ei selviä edessä on lääkärissä käynti ja magneettikuva. Hallikisat jää näillä näkymin juoksematta.
Corraleoksen 2024 juoksuleiri alkaa olla taputeltu. Flunssa helpotti toisella viikolla ja voimat alkoivat palautua. Samaan aikaan polven kipu lisääntyi. Jouduin soveltamaan harjoitusohjelmaa, mutta pääpiirteittäin pysyin siinä. Olisin pystynyt kunnon puolesta juoksemaan pidempiä lenkkejä. Aamulenkki oli merkattu 10km mittaiseksi, mutta suoritin perinteisen 6km. Koitin keskittyä tiistain ja torstain rataharjoituksiin ja ne sujuivat hyvin.
Tiistaina juoksu kulki ihan hyvin tonnin vedoissa. Lämmöstä johtuen lihakset toimivat hyvin, mutta juoksin hieman säästellen. Vedin muutaman 200m vedon juoksurytmin hakemiseksi. Loppuverryttelyssä polveen jomotti normaalisti. Bussimatka takaisin Corraleokseen kestää noin 45min. Matkalla jalat aina hieman jämähtävät, mutta leirillä on aikaa kaikelle. Iltaisin kävimme Miken kanssa syömässä hyvin ja sen puolesta palautuminen lähti hyvin käyntiin.
Keskiviikkona jätin iltalenkin juoksematta. Torstaina polvea jomotti normaalisti, mutta sain Rosarion kentällä juostua kohtalaisen hyvät vedot. Viimeiseen vetoon hieman kiristin vauhtia ja se tuli 69s. Päälle vedin vielä 200m myötätuuleen 31s tuntumaan.
Polven sisäpuolen jänne tuntuisi vaivaavan polvea. Alkusyksystä ylimenokauden jälkeen vaiva oikeastaan alkoi ja on siitä lähtien tuntunut. Pitää mahdollisesti käydä näyttämässä sitä lääkärille ja varmaan magneettikuvan ottaminen on jo paikallaan.
Juoksuleiri Kanarialla päättyi perjantaina, kun lento Frankfurtin kautta Suomeen lähti tunnin myöhässä klo 16. Hyvään myötätuuleen saimme aikataulua kiinni ja ehdimme jatkolennolle Helsinkiin. Matkalaukut jäivät kuitenkin tulematta. Pääsimme 02.00 hotelli Pilottiin nukkumaan, mutta missasimme aamupalan. Uni ei tahtonut tulla millään ja sitten kun tuli kello oli 11 kun kelloa katsoin. Make nukkui myös sikeästi. Olisi pitänyt laittaa herätyskello soimaan. Saimme kuitenkin kupit kahvia ja vein Markun lentokentälle, mistä bussi Turkuun lähti klo 12. Lähdin samaan aikaan ajelememaan kohti Jyväskylää ja Vierumäen Matkakeitaalla söin lounaan.
Jyväskylässä kissat odottivat ruokaa ja toivottivat juoksijan tervetulleeksi. Pistin saunan päälle ja lähdin käymään iltalenkillä. Sunnuntaina sain Jaakon kaveriksi pitkälle lenkille. Oma olo oli aika väsynyt, mutta sain 21km juostua. Koko viikon treenikilometrit olivat aika hyvät 126km.
Vuoden 2024 vaihtumisen jälkeen ovat uudet haasteet edessä. Suomen pakkaset vaihtuivat viikolla 3 Kanarian saarten (Fuerteventura) lämpöön. Ennen reissuun lähtöä olin tehnyt Hipposhallissa tiistaina ihan hyvät tonnit ja torstaina juossut nopeutta. Keskiviikkona olin käynyt Joutsassa työkeikalla ja heti sen jälkeen lähtenyt lenkille. Lenkki oli hyvän mittainen (20km) ja fiilikset sen mukaiset. Perjantaina töistä kotiin juostessa oli sellainen tunne, että flunssa saattaisi olla tulossa. Oikeassa olin ja lauantaina sain ajella Helsinkiin pikkasen flunssaisena. Olisin hyvin ehtinyt käydä lenkillä, mutta pyrin välttämään turhaa rasitusta. Edessä olisi matkustusta, mikä sekin tuo oma rasituksensa.
Afrika-Mike tuli Uudestakaupungista Helsinkiin ja majoituimme Hotelli Pilotissa. Seuraavana päivänä oli aikainen klo 7 lento ja herätys jo klo 4. Frankfurtissa oli koneen vaihto ja Fuerteventuran kentällä olimme klo 15 maissa paikallista aikaa (-2h). Vanhasta muistista Markku tiesi millä bussilla pääsee Corralejokseen. Hotelli Alisios Playa on täsmälleen sama kuin 11v sitten vuonna 2013. Teimme silloin vastaavanlaisen reissun ja tiedossa oli mitä odottaa. Kuvailin myös tuolloin Youtube videoita.
Rötvääjät Kanarialla
Leiri pyörähti käyntiin kerran päivässä lenkkeilyillä. Kuumetta ei ollut, mutta nuha ja voimaton olo. Jouduin jättämään treeniohjelman hetkeksi sivuun ja menemään flunssan ehdoilla. Ensimmäinen kovempi treeni oli torstaina kun menimme bussilla Rosarioon, mistä löytyy urheilukenttä. Vedin lyhyempiä 300m vetoja, mitkä kulkivat melko hyvin. Jalassa oli piikkarit ja juoksutuntuma ihan hyvä. Kroppaan alkoi tuntua jo kuuden vedon jälkeen, mutta sain loppua kohti parannettua vauhteja. Flunssan lisäksi vanha polvivaiva (jänne?) alkoi tuntua oikeassa jalassa. Luulin sen jo menneen ohi, mutta ei.
Viikon toinen tärkeämpi treeni oli lauantain reipas. Edellisestä olikin kulunut jo 1,5 viikkoa. Lähdin juoksemaan Rosarion suuntaan hyvään myötätuuleen. Juoksu tuntui helpolta, mutta kääntöpaikan (7,5km) jälkeen alkoi hyydyttämään ja tuntui, että 9km kohdalla kunto loppui. Juoksu ei mennyt varsinaisesti vääntämiseksi New Balancen Fuelcell Supercompeilla, mutta en pystynyt kiristämään loppua kohti kuten oli tavoitteena. Sykekäyrä oli kuitenkin nätti ja osoittaa tehojen olleen sopivat (tasainen käyrä). Polvi kesti treenin ja flunssasta toipuva kroppa otti treenin vastaan.
Sunnuntaina juoksin vain 20km, mikä tuntui riittävän pitkältä lenkiltä tähän vaiheeseen. Juoksin tuulimyllyjen suuntaan edestakaisena lenkkinä. 2013 juoksin 30km samalla reitillä (video). Paluumatka oli vastatuuleen ja ehkä hieman nosti keskisykettä.
Leiriä on jäljellä perjantaihin asti ja yritän saada tehtyä tiistaina ja torstaina hyvät rataharjoitukset. Suomessa olisi tarjolla 1000m ja 3000m kisat ja juoksen ne, mikäli paikat pysyvät kunnossa ja juoksu kulkee.
Su 22km sunnuntain sosiaalinen (avg 134 4.50min/km)
__________
yht. 100km juoksua
Miika ja Heikki H
Tammikuun ensimmäinen maantantai oli uuden vuoden päivä. Se tiesi vapaapäivää töistä. Kävin -24c pakkasessa juoksemassa kerran Jyväsjärven ympäri. Vaatetta olin laittanut reilusti päälle, mutta paljoa pidempää lenkkiä ei tehnyt mieli juosta.
Seuraava treeni oli tiistain tonnit työpäivän jälkeen Hipposhallilla. Urheilukoulut ovat tauolla ja pääsimme aloittelemaan vetoja jo kuuden maissa. Juoksu kulki 3.25 vauhtia ihan ok hyvin, mutta vauhdin ylläpito teetätti töitä. Viimeiseen vetoon sain hieman tahtotilaa lisättyä ja se tuli 3.07.
Keskiviikkona oli kova pakkaspäivä ja päätin pitää lepopäivän. Koko viikko muutenkin oli -25c tuntumassa ja aamuisin vielä viileämpää. Lapissa taisi olla jopa -44c, mikä oli tämän vuosituhannen ennätys. Jyväskylässä on onneksi sisähalli, missä pääsee sortseila juoksemaan.
Torstaina oli ohjelmassa pikajuoksua. Antero suunnitteli, että kropassa pitää olla hyvä lämpö päällä jos niitä meinaa juosta. Hän lisäsi ohjelmaan 5x200m, jotta mies sai kunnon hien päälle. Viisitoista kappaletta lyhyitä 60m spurtteja kulki aika kivasti ja jokaiseen sarjaan osui alle 9s vetoja.
Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin, vaikka pakkasta oli lähemmäs -30c. Lauantaille olin Anteron kanssa sopinut meneväni vielä uudelleen Hipposhallille, sillä 2min mäkivetoja ulkona ei pystyisi juoksemaan. Ajattelin juoksevani yhteen pötköön 10km ja yllätykseksin sain Heikki H:n treenikaveriksi. Myös Samu N tuli mukana omaa treeniään ja hänen kanssaan oli kiva käydä syömässä treenin jälkeen. Muutenkin lauantaipäivä tuntui oikein mukavalta kun oli mielekästä tekemistä.
Sunnuntai oli pitkästä aikaa erilainen. Kovat pakkaset lauhtuivat iltapäivään mennessä ja sovimme kavereiden kanssa lenkistä klo 16. Meninkin aamupäivällä kirkkoon ja sillä tavalla sain mielekästä tekemistä päivälle. Voi olla, että toistekin juoksen pitkän lenkin iltapäivällä.
