Treeniä

Ma 4km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 134 ka 5.00min/km)

Ti 3km vr +koord +5x80m +Harju 2000m (3.50/40) +3x1000m (3.30) +5x80m kovaa +aidat +3km vr 

Ke LEPO

To 3km vr +koord +10xloikat +3x4xHarjun portaat +1km vr +10x100m rullaukset +3km vr

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 ka 5.10min/km) +kuntopiiri

La 128km pyöräilyä (avg 123 29,4km/h 143w)

Su 17km juoksua maastossa "Kulonpalonmäen kierros" (avg 126 ka 6,41min/km)
______________
yht. 74,5km juoksua +128km pyöräilyä

Kulunut viikko oli harjoituksellisesti aika hyvä. Poikkeuksellisesti maanantaina ei ollut hierontaa, mutta jalat ja polvi toimivat yllättävän hyvin. Olen löytänyt sopivan venytysliikkeen, jolla etureittä saa pidettyä auki. Juoksu on heti ollut lennokkaampaa eikä kyntämistä kuten tähän asti. 

Tiistaina odotukset eivät olleet kovin korkealla ennen treeniä ja ensimmäisen 2km vedon juoksin hiljempaa kuin oli tavoite. Tonnin vedot kuitenkin kulkivat yllättävän hyvin ja rytmikkäästi. 3.30 vauhti ei tuntunut ylitsepääsemättömän vaikealta ja juoksuasento taisi olla kohtalainen. Myös loppuvedot kulkivat paremmin kuin pitkään aikaan. 

Torstaina juoksimme toista kertaa Harjun portaissa ja tällä kertaa otin Gopro kameran mukaan. Noustavia portaita tuli yksi sarja enemmän ja tuntemus kropassa oli varsin hyvä. Löysimme myös valojäniksen, missä eriväriset napit tarkoittivat eri vauhteja. Veikkaan vauhtien olevan 15s, 20s ja 30s. Oma vauhti oli 21-25s luokkaa ja keskimmäisen vauhdin jänis ohitti aina loppuvaiheessa kun nousin jokaiselle portaalle. Aloitin nyt joka toiselle ja jossain vaiheessa vaihdoin joka portaalle juoksuksi. 

Perjantaina oli paki kevyttä lenkkiä ja ajatus oli seuraavan päivän pyörälenkissä. Suunnittelin uutta reittiä ja tällä kertaa se meni Uuraisten tietä aina Saarijärvelle asti, missä pidimme Linnan Liisa kahvilassa tauon. Pyörä kulki ihan kivasti ja mukavaa oli Teron ja Matin kanssa pyöräillessä. 

Sunnuntaille keksin lähteä juoksemaan Jyväskylän kaupungin sivuilla olevalle reitille Ladun majalla. Reitin nimi on hieman vaikea muistettava "Kulonpalonmäen kierros" ja pituudeltaan 15,6km. Oma kello näytti hieman pidempää, koska alussa juoksin hieman harhaan. Joka tapauksessa reitti on lähinnä polkujuoksua. Paikoitellen on soratietä, mutta myös perinteistä epätasaista juurakkoa. Kuvailin jälleen uutta videota enkä asettanut mitään vauhtitavoitteita. Myöskään kelloa en pysäyttänyt kuvaustauoilla. Elokuinen lämmin keli teki lenkistä kuitenkin mukavan ja lopuksi pyrähdin vielä järvessä viilentäytymässä.