Olympialaiset päättyy

Ma 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 131 5.20min/km) +hieronta 

Ti 3km vr +koord +2x4x Harjun portaat +1km vr  +10x100m +2km vr 

Ke 40km pyöräilyä (112 ka 27,1min/km 137w)

To 3km +koord +4xHarjun kierros (6.45/54/55/40)+5x100m +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, töistä kotiin 10km+3x100m (avg 132 ka 5.08min/km)

La 4,5km vr +5x2min mäkeen +3km vr +kuntopiiri
Su 75km sunnuntsi pyöräily (avg 115 ka 28km/h)
__________
yht. 64km juoksua +116km pyöräilyä

Kuluneella viikolla polvi oli jälleen paremmassa kunnossa. Maanantain parin työmatkalenkin jälkeen hieroja vähän venytti etureittä ja polven seutua. Seuraavana päivänä juoksu kulki yllättävän hyvin Harjun puuportaissa. Urheilukentälle ei viikolla päässyt oikeen minnekään ja päätimme Anteron kanssa tehdä vanhoja tuttuja syksyn harjoituksia. 

Portaissa nouseminen joka portaalle (alussa joka toinen) sekä alastulo sujui polven osalta hyvin. Toisen neljän nousun jälkeen jalat jo hieman tärisivät ja ajattelin nousujen riittävän. Päälle rullailin vetoja. 

Keskiviikkona ei pyöräilyvauhtia tahtonut löytyä, mutta toisaalta lenkki oli selkeästi palauttava. Pariisin olympialaisten toinen viikko tarjosi yleisurheilua seurattavaksi joka ilta. Kisat kestivät melko myöhään ja usein tuli mentyä nukkumaan ennen viimeisen lajin päättymistä. 

Torstaina ahdistelin Harjun 1,6km kierrosta kiertäen. Juoksu kulki melko hyvin, mutta vauhti pyöri 4.10-20 paikkeilla 160 sykkeellä. Yhtämittaista juoksua tuli vajaa puoli tuntia, mikä tällä kertaa oli ihan riittävä. Viimeinen täysi tonni tuli 3.58 ja syke oli jo 170 luokkaa. Hyvä treeni ja korvasi osaltaan Lauantain Kuukan hölkän Uuraisilla, minkä Antero oli laittanut treeniohjelmaan. 

Perjantain työmatkalenkien jälkeen lauantaina kävin hieroja Arto Pasasen kanssa uudelleen juoksemassa mäkivetoja. Vauhdit olivat pikkasen parempia ja syke nousi ihan mukavasti. Aamulla ehti tunnin katsoa miesten maratonia ennen  treeniä. Katsoin kisan loppuun Yle areenasta treenin jälkeen samalla kun söin lounasta. 

Sunnuntaille lupailtiin vesisadetta ja hieman jo suunnittelin juoksulenkkiä. Aamupäivällä aurinko kuitenkin paisteli ja puhelin ilmoitti vesisateen alkavan 12.30. Lähdin pyöräilemään klo 10.00 ja ehdin kotiin ennen vesisadetta, joka tuli puoli tuntia myöhemmin kuin oli ennustettu. Yhtään ei harmittanut kun en kastunut. Jatketaan. Lauantaina kuvailin videon, missä muistelin vuoristoleirejäni: