sunnuntai 24. huhtikuuta 2022

15. Pentin pinkaisu 10km: 33.39

Ma ap 8km +5x100m +lepäilyä
Ti 3km +6x Keuruun maili (=10km) (syke 160-165 kierrokset 5.49, 57, 56, 55, 56, 38)+hallissa 5x100m rullaukset +3km loppuverr. 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 132 ka 4.32min/km) +kuntopiiri
To 3km vr +koord +5x80m +Harjulla 4x1000m/200m hölläpal +1km vr +5x80m +aidat+hypyt +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 7km (avg 144 ka 4.32min/km)+polvennostojuoksua ym+kuntopiiri
La 4km vr +Pentin pinkaisu 10km: 33.39 (avg 164 ka 3.31min/km), sija 2. +4km loppuverr 
Su 20km+3km kiihdytys (avg 134 ka 4.26min/km) +5x100m +6x30m polvennostojuoksua
_________
yht 112km juoksua 

Janne, Antti ja Miika juoksun jälkeen
Viime viikonlopun flunssailusta alkaa olla toivottu. Tein Rauman reissun jälkeen kotona vielä varuilta koronatestin, joka näytti negatiivista. Helpotus oli sen puolesta suuri, kun välillä jo arvelin tartuttaneen koronaa muihin. Maanantaina oli onneksi vielä vapaapäivä töistä ja sai lepäillä. Olotila oli sen verran hyvä, että kävin aamupäivästä lyhyellä lenkillä. Koitin juosta niin hiljaa kuin pystyn. Päivän hieronnan kuitenkin peruin ja toisaalta jalat eivät edes olleet rasittuneet. Käsittelyä sen sijaan olisi kaivannut hartijat ja niska, jotka menivät taudista jumiin. 

Tiistaina olin töissä normaalisti. Hieman väsytti, mutta päätin lähteä illaksi klo 18 Anteron treeneihin. Hipposhallissa oli menossa urheilijoiden taitomittauksia eikä sinne ollut asiaa. Juoksin tuttua "Keuruun mailia" ympäri. Juoksu starttasi oikein vauhdikkaasti ja yritin vain pitää vauhdin yllä. Vatsassa alkoi tuntua aivan lopussa. Ilmassa oli paljon katupölyä ja kelikin +15c. Viimeisellä kierroksella kirrasin vielä hieman vauhtia ja treenin lopuksi kävin hallin puolella juoksemassa rullauksia. 

Palautuminen treenistä lähti hyvin käyntiin ja torstaina olin jo valmis juoksemaan muutaman tonnin Harjulla. Topi Raitanen oli edellispäiväksi poistanut ykkösradalla olevaa lunta pois omaa treeniään varten. Vesi roiskui vielä jonkin verran, mutta muuten rata oli juostavassa kunnossa. Peesailin Jaakkoa neljän tonnin ajan ja juoksu tuntui aika hyvältä. Hirveästi lisärasitusta ei ollut tarvetta kerätä, sillä lauantaina olisi jo Pentin viidestoista pinkaisu Vaajakoskella. Olen ollut tapahtumassa mukana joko juoksijana tai katsojana melkein joka kerta ja tapahtumalla on iso merkitys minulle. 

Viime syksynä juostiin keväältä siirretty pinkaisu. Silloin olin tehnyt porrasjuoksua viikolla eikä juoksu kulkenut oikein mihinkään. Nyt tunsin kropassa olevan kulkua, joskin flunssailu hieman mietitytti. Perjantaina juoksin hieman lyhyemmän lenkin jälkeen kotiin. Keskisyke oli jopa 144, mikä on vähän korkeahko (taisi olla kuitenkin rannesyke..). Loppupäivä väsytti aika lailla ja makoilin vain. Olo oli muuten ihan ok hyvä. 

Kymmenen Penan juoksua Stravasta
Vaajakoskella paikalla oli tuttua väkeä. Kovin vastus oli edellisviikkona Raumalla juosseesta Antti Hyttisestä, jonka kanssa käytännössä juoksimme koko matkan. Juho Ylinen karkasi heti alussa ja tarvittaessa olisi juossut kovempaakin. Itsellä juoksu tuntui aika hyvältä, mutta täydellistä kisaiskua ei vielä löytynyt. Antti veti vanhan Vaajakoskentien suoraa ja keräilin voimia. Iskin K-kaupan alamäkeen ja Pandan tehtaan suoralla eroa tuli hieman. Syke nousi selkeästi, mutta muuten keskisyke 164 ei vielä ole aivan täyttä. Katselin Stravasta edellisiä juoksuja ja kisa taitaa mennä aika lailla samaan linjaan edellisten kanssa. Tilastosta puuttuu muutama Polarin kellolla juostu ja kisa ajalta ennen gps kelloja. Joka tapauksessa tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa 


Miehet yleinen 10 km

1 Juho Ylinen Team Hoka 32.46

2 Miika Takala JKU 33.39

3 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 33.50

4 Jarno Parkkinen 37.25

5 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho 38.58

6 Timo Eskonen 43.20

7 Joonas Mustonen Varkauden Moottoripyöräurheilijat 43.26

 

Naiset yleinen 10 km

1 Ulla Virtanen Vaajakosken Kuohu 38.14

2 Heidi Vaahterinen-Mustonen Varkauden Kenttäveikot 41.25

3 Tiina Föhr 41.42

4 Varpu Heinonen Jyväskylä 47.32

5 Niina Räisänen 49.11


maanantai 18. huhtikuuta 2022

SM-maantie 2022 Rauma DNS (=did not start)

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km  (avg 140 ka 4.16mi/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti  ilta 20km +5x100m (avg 133 ka 4.29min/km)
Ke ilta 4km vr +koord +5x100m +4x500m/2min pal ("3min vauhtia") +3x200m +4x80m+ 3km vr 
To 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km +5x100m (avg 127 ka 3.23min/km)+päkiähyppyjä +kuntopiiri
Pe ap 10km +5x100m (avg 128 ka 4.36min/km)
La -> Raumalle, missä 6km vr kisareitillä+3x1min kisavauhtia
Su LEPO
____________
yht. 84 km juoksua

Koko talven harjoittelun piti huipentua kevään SM-puolimaratoniin. Treeneissä vauhdit nousivat samaa vauhtia kunnon kehittymisen myötä. Hyviä viitteitä juoksukunnosta antoi kuukausi sitten juostu maantiekymppi Vantaalla. Karhu-viestissä juoksemisen jätin väliin ollakseni hyvässä vireessä Raumalla. Aina eivät kuitenkaan asiat mene niin kuin on itse suunnitellut. 

Kisaviikko on aina jossain määrin tulevan viikonlopun odottelua. Toisaalta siitä nauttii, kun tietää että työ on tehty ja pieni keventely tuo kisavireyden esille. Toisaalta odottelu voi olla hieman hermostuttavaa ja moni aloittelija tekeekin virheitä harjoittelussa. Kokeneempi tietää, että kunnon nousun suhteen ei ole ihmeitä tehtävissä ja ainoastaan pieni virittely voi auttaa kisasuoritukseen. Itsellä se on ollut vähän nopeampien ja lyhyempien vetojen juoksemista. Vauhtikestävyyspuolen hoidin edellisviikon lauantain kympin kovemmalla treenillä. Varsinaisella kisaviikolla ei mielestäni tarvitse vauhtikestävyyttä juurikaan tehdä. 

Antero laittoi tiistaille hieman normaalia pidemmän lenkin, jonka juoksin edellispäivän hieronnan pehmittämillä jaloilla. Kulku oli hyvä ja koitin vain malttaa sykkeissä ja vauhdeissa. Työpäivän päälle tehtynä puolipitkä lenkki otti ehkä hieman etureisiin vaikka seisomatyötä en töissä teekään. Seuraavana päivänä kulku oli kuitenkin ihan hyvä ja pystyin juoksemaan tavoitevauhteja aika rennolla fiiliksellä. 

Torstaina hölkkäsin töistä kotiin pikkasen normaalia reippaampaa lenkkivauhtia, mutta perjantaina oli enää yksi lenkki ja lauantaina matkustaminen Raumalle. Pääsiäisen juhlapyhät sattuivat sopivasti kisaviikonlopulle ja sai nukkua normaalia pidempään. Uni on maistunut viime aikoina normaalia paremmin, mutta hieman ihmettelin olotilaani lauantaiaamuna. Tuntui, kun olisin tulossa kipeäksi. Edellispäivänä en tehnyt mitään ihmeellistä, mutta saatoin saada kylmää kun pidimme asuntomme parvekkeen ovea auki. Laitoin kyllä aika pian villasukat jalkaan, mutta ehkä myöhään..

Matkustin valmentaja Anteron kyydillä Raumalle vähän ristiriitaisin fiiliksin. Elättelin toiveita, että olotila normalisoituisi yön aikana, mutta nukuin huonosti ja leposyke oli normaalia korkeampi. Varsinaisesti kuumetta ei ollut edelleenkään, mutta mies ei ollut 100% kunnossa. Päätös olla starttaamatta oli loppujen lopuksi helppo eikä asiaa tarvinnut arpoa yhtään. Päätöksen tein aivan itse ja Antero ymmärsi tilanteen. 

Kisapäivänä olimme paikalla heti nuorten lähdöistä alkaen. Olin ajatellut kuvaavani 360 kameralla kisoja ja nyt siihen avautui mahdollisuus koko päivän edestä. Monesti ennenkin olen siirtänyt harmituksen kilpailemattomuudesta kameran linssin taakse ja uskon monen muun tekevän samoin. Sain mielestäni aika hyvää materiaalia kuvattua ja videoiden teko alkoi puhelimella välittömästi paluumatkalla. Videon ensimmäisen osan sain valmiiksi jo lauantaiaamusta. 

Raumalle oli mielestäni järjestetty hyvä reitti, joka suosi nopeita juoksuaikoja. Omasta ja Anteron mielestä olisin 1.10 aikaan pystynyt treenien ja Vantaan juoksunkin perusteella. Ennätys ei olisi ollut kyseessä, mutta ihan hyvä aika 4-kymppiselle kuitenkin. Nyt tavoite siirtyy 1-2 vuodella eteenpäin ja tilanne saattaa olla silloin ihan toinen. Hyvää puolimaratonia, missä saisi porukassa juosta ei taida toista olla heti tarjolla ja SM-maastotkin ovat jo kolmen viikon päästä Nakkilassa. Toivottavasti silloin on vähän onnistuneempi matka Satakuntaan tiedossa. 

sunnuntai 10. huhtikuuta 2022

Viikko 14.

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 134 ka 4.34min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 3km +koord +5x80m +6x1000m/1min pal (3.17, 16, 15, 10, 10, 00) +1km vr +6x80m kovaa +aidat ym +3km vr 
Ke ap 21km juoksulenkki (avg 133 ka 4.43min/km)
To 6km aamulenkki, 4km +koord +5x100m +2x6x200m kovaa (33-31s) 1/5min pal +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr
Pe  6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 130 ka 4.33min/km) +kuntopiiri
La 3km vr +10km tv-reipas/kova (vauhti 3.40-30 syke 160-165)  +2km vr  
Su 23km sunnuntailenkki (avg 137 ka 4.28min/km)
___________
yht. 131 km juoksua

Rauman SM-puolimaratonin 2022 reitti
SM-puolimaraton kilpaillaan Raumalla viikon päästä. Kunto alkaa olla viilattu niin hyvään vireeseen kuin mahdollista. Juoksukunto on selkeästi noussut ja treenien vauhditkin ovat parantuneet. Hetkellinen takatalvi ei meininkiä ole hidastanut. Toivotaan, että kesästä tulee kuitenkin vähäsateinen ja lämmin. 

Tiistain tonneja oli pari kappaletta vähemmän kuin edellisviikolla. Vauhdit olivat hieman nopeampia kuin aiemmin, joskin 3.10 tonneihin sai tehdä töitä. Parina edellisviikkona seurakaveri Otto Kaario on lähtenyt vauhteihin mukaan ja tällä kertaa sain peesailla häntä. Viimeinen veto tuli huomattavan hyvin ja pienellä kirillä pääsin 3min tuntumaan. Joskus viisi vuotta sitten kyseinen vauhti ei olisi ollut maksimia, mutta nyt 43-vuotiaana se alkaa olla sitä. Ihmettelen, jos pääsen 5km sitä vauhtia ensi kesänä. Toisaalta ihmeitä tapahtuu ja lenkillä pitää käydä. 

Antero oli laittanut keskiviikolla puolipitkän lenkin ja se sopi oikein hyvin ohjelmaan, sillä töistä oli lakkopäivä. Sain nukuttua 10h yöunet ja lenkki oli vasta aamupalan jälkeen. Jaloissa tuntui edellispäivän vedot, mutta lenkkivauhti oli kevyehköä ja loppumatkasta pysähdyin vielä mielenilmaukseen kirkkopuistoon kaupungintalon edustalle. Eri alojen lakkolaisia (opettajat, varhaiskasvatus, sosiaalityöntekijät ym) oli paljon koolla ja meininki varsin hyvä. Keli oli kaunis ja aurinkoinen toisin kuin edellispäivänä. 

Torstaina sain myös nukkua pidempään ja illalla oli lyhyitä vetoja Hipposhallissa. Ne menivät ihan mukavasti ilman treenikaveria. Juoksu tuntui muutenkin ihan hyvältä eikä kropassa ollut kolotuksia. Edellisviikolla jalkapohjaan tuntui hieman, mutta nyt sekin tuntuu menneen ohi. 

Perjantaina olisin voinut pitää lepopäivän, mutta koska edellisviikolla oli omatoiminen lepo enkä ollut juurikaan rasittunut sain Anterolta juosta kevyet lenkit töihin ja takaisin. Seuraavana päivänä eli lauantaina olisi aika tärkeä kympin kovempi vauhtikestävyystreeni. 

Keli oli lauantaina hieman tuulinen ja juoksin noin 3.35 kilometrivauhtia edestakaisena Jyväsjärven pyörätiellä. Se oikeastaan näkyy kotimme ikkunasta. Tuuli tuli idänsuunnalta eli Vaajakoskelta. Joskus aiemmin lähdin Viherlandian kohdalta tuuppaamaan ja Lutakossa käännyin takaisin eikä 5km ollut tullut aivan täyteen. Olikin tuskaista keräillä loppumatkasta lisämetrejä. Nyt käännyin takaisin jo 1km päästä ja lähdin tavallaan uudestaan Viherlandiasta liikkeelle. Sen jälkeen vedin 3km putkeen vähän Keskisuomalaisen ohi ja käännyin takaisin. Paluu oli vastatuuleen, joskin lähempänä Äijälää/ junaradan sillan kohdilla oli aika hyvää tuulensuojaa. Syke nousi hieman, mutta vauhti pysyi aika tasaisena. Heti vedon jälkeen ei ollut katkipoikki vaan jatkoin juoksua saman tien. Se on aina hyvä merkki ja tuo itseluottamusta. 

Sunnuntain pitkälenkki oli tällä viikolla hieman kevyempi ja ainoastaan lopussa nostin vauhtia hieman. Vähän huonosti juuri silloin alkoi satamaan lunta ja jotain rakeen tyyppistä. Ne iskivät kasvoihin aika voimakkaasti ja naama varmaan puntti jonkin aikaan.  

sunnuntai 3. huhtikuuta 2022

Mikkelin talvijuoksusarja 6/6

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 4.27min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 3km +koord +5x80m +8x1000m/1min pal (5x3.20 +3.12 +3.02) +5x80s kovaa +aidat +3km vr 
Ke LEPO  (3km pyörän talutus töistä kotiin)
To 4km +koord +5x80m +2x6x200m kovaa (33-30s) 200m hölkkä/5min pal +aitakävely +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 15km töistä kotiin (avg 130 ka 4.39min/km)+2x50 penkille nousua +kuntopiiri
La 4km kisaverr. +Mikkeli talvijuoksusarja 10km: 34.19 sija:1, (avg 165 ka 3.26min/km)+4km vr
Su 25km pitkälenkki (3km loppukiihdytys) (avg 135 ka 4.29min/km)+6x30m polvennostojuoksua
_________
yht. 115km juoksua

Tero ja Miika juoksun jälkeen.
Taas on yksi viikko kevättä 2022 elelty. Edellinen viikko päättyi melko rasittavaan sunnuntain pitkään lenkkiin. Palautuminen lähti siitä melko hyvin käyntiin, mutta maanantaina väsytti vielä hieman. Tiistaina ennen tonnin vetoja arvelin, että juoksu ei varmaan kulje mihinkään. Kulki kuitenkin osin johtuen hieronnasta tai sitten juoksuseurasta. Niemisen Jaakko ja Kaarion Otto juoksivat yhtä matkaa vetoja ja matkanteko oli yllättävän mukavaa. Fiilisten ollessa korkealla rasittava treenikään ei tunnu työläältä. Näin tälläkin kertaa. 

Olin etukäteen ajatellut pitäväni lepopäivän keskiviikkona. Fiilikset olivat hyvät edellispäivän onnistuneen treenin ansiosta, mutta huilailin silti. Töistä pyörällä kotiin tullessa tosin jouduin taluttamaan pyörää, kun takakumi oli melkein tyhjä. Vaihdoin illalla nastarenkaiden tilalle tavalliset päällykumit ja paikkasin pienen reiän. Ilmeisesti nasta oli tullut läpi ja painanut sisäkumia. Pitää hieman tsekkailla tuleeko ensi talveksi ostaa uudet. Toisaalta ne on melko kalliit. 

Torstaina juoksin Jaakon kanssa nopeita ja lyhyitä 200m vetoja. Lähdin liikkeelle Hipposhallin kolmosradalta ja ilmeisesti olen tähän asti lähtenyt väärästä kohdasta. Radalla ei nimittäin ole lähtöviivaa. Mittailin radan toisella nurkalla olevista viivoista askelpareilla uuden lähtöpaikan ja heti vedot alkoivat liikahtaa tavoiteltua alle 33s vauhtia. Valmentaja Antero oli tietenkin tyytyväinen. Maratoonari Jaakko pisti miehen aika ahtaalle ja ihan tosissaan sai juosta noin 32-30s vauhteihin. Sanoinkin, että jos ulkona kesällä tuulessa radalla kulkee yhtä kovaa olen 15min kunnossa vitosella. Siinä onkin hyvä ja kova tavoite ensi kesälle. 

Lauantaille keksin testijuoksun Mikkelissä ja Tero suostui lähtemään mukaan kaveriksi. Treeniohjelmassa olisi muutenkin ollut 10km tasavauhtinen kova treeni. Tiesin juoksureitin mäkiseksi ja haastavaksi. Lähdinkin liikkeelle melko maltillisesti ja Suihkosen Mikko tuli Veikko Korpokallion kanssa peesissä puolimatkaan asti. Alamäessä tein selkeästi eroa heihin, mutta ylämäessä en niinkään. Tein edellispäivänä penkille nousuja ja luulen niiden hieman tuntuneen jaloissa. Toisaalta en ole erityisen vahva mäessä. Reidet eivät ole kovin paksut ja juoksutyyli on hieman pomppiva. 

Testijuoksussa lisäsin puristusta loppua kohti ja ja sain lisättyä painetta kattilaan/ nostettua sykettä. Juoksin Niken Tempo kengillä, jotka toimivat hyvin. Kilometrien väliajat olivat 3.29, 25, 16, 40, 26, 35, 08, 36, 29 ja 11. Garminin mukaan nousumetrejä reitillä oli 139m ja omien laskujeni mukaan mäkiä on yhteensä kuusi kappaletta. Siihen nähden Jere Pajusen reittiennätys 31.25 on aivan hillittömän kova. 

Sunnuntaina jaloissa tuntui hieman edellispäivän suoritus ja pidinkin juoksun melko kevyenä. Juoksin vain viimeiset 3km hieman reippaampaa kuten oli tarkoituskin. Antero on laittanut usein ohjelmaan myös polvennostojuoksua lenkin jälkeen. Ajattelen niiden palauttavana jalkoja rasituksen päälle ja melko nopeat liikkeet muistuttavat lyhyitä spurtteja. 

Miehet 10 km
1 Miika Takala Jyväskylän Kenttä-Urheilijat 34.19
2 Mikko Suihkonen Mikkelin Kilpa-Veikot 34.49
3 Veikko Korpikallio Mikkelin Kilpa-Veikot 35.18
4 Antti Nisonen Mikkelin Kilpa-Veikot 36.35
5 Reijo Ronnila Heinolan Isku 37.07
6 Sami Kunttu Mikkelin Kilpa-Veikot 38.48
7 Lauri Friari Mikkelin Kilpa-Veikot 39.29
8 Heikki Manninen Anttolan Urheilijat 39.40
9 Jarkko Rikkonen Mikkelin Kilpa-Veikot 39.45
10.Jari Kinnunen Suomussalmen Rasti 40.56
11.Kimmo Alesmaa Mikkeli 41.15
12.Tero Sillanpää Jyväskylän Kenttä-Urheilijat 44.38
13.Veikko Myyryläinen Raippa Team 49.00

M17 6 km
1 Ville Viitakoski Mikkelin Kilpa-Veikot 19.51 (reittiennätys)
2 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 19.56

Otin 360 kamerani mukaan reissuun ja sain tehtyä reissusta mielestäni hyvän videon:

Viikko 20

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 2km + 5km reipa s +3km vr +5x100m (avg 140 ka 4.10min/km) + kuntopiiri Ti ilta 7km +3x1min kisavauhti...