sunnuntai 24. huhtikuuta 2022

15. Pentin pinkaisu 10km: 33.39

Ma ap 8km +5x100m +lepäilyä
Ti 3km +6x Keuruun maili (=10km) (syke 160-165 kierrokset 5.49, 57, 56, 55, 56, 38)+hallissa 5x100m rullaukset +3km loppuverr. 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 132 ka 4.32min/km) +kuntopiiri
To 3km vr +koord +5x80m +Harjulla 4x1000m/200m hölläpal +1km vr +5x80m +aidat+hypyt +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 7km (avg 144 ka 4.32min/km)+polvennostojuoksua ym+kuntopiiri
La 4km vr +Pentin pinkaisu 10km: 33.39 (avg 164 ka 3.31min/km), sija 2. +4km loppuverr 
Su 20km+3km kiihdytys (avg 134 ka 4.26min/km) +5x100m +6x30m polvennostojuoksua
_________
yht 112km juoksua 

Janne, Antti ja Miika juoksun jälkeen
Viime viikonlopun flunssailusta alkaa olla toivottu. Tein Rauman reissun jälkeen kotona vielä varuilta koronatestin, joka näytti negatiivista. Helpotus oli sen puolesta suuri, kun välillä jo arvelin tartuttaneen koronaa muihin. Maanantaina oli onneksi vielä vapaapäivä töistä ja sai lepäillä. Olotila oli sen verran hyvä, että kävin aamupäivästä lyhyellä lenkillä. Koitin juosta niin hiljaa kuin pystyn. Päivän hieronnan kuitenkin peruin ja toisaalta jalat eivät edes olleet rasittuneet. Käsittelyä sen sijaan olisi kaivannut hartijat ja niska, jotka menivät taudista jumiin. 

Tiistaina olin töissä normaalisti. Hieman väsytti, mutta päätin lähteä illaksi klo 18 Anteron treeneihin. Hipposhallissa oli menossa urheilijoiden taitomittauksia eikä sinne ollut asiaa. Juoksin tuttua "Keuruun mailia" ympäri. Juoksu starttasi oikein vauhdikkaasti ja yritin vain pitää vauhdin yllä. Vatsassa alkoi tuntua aivan lopussa. Ilmassa oli paljon katupölyä ja kelikin +15c. Viimeisellä kierroksella kirrasin vielä hieman vauhtia ja treenin lopuksi kävin hallin puolella juoksemassa rullauksia. 

Palautuminen treenistä lähti hyvin käyntiin ja torstaina olin jo valmis juoksemaan muutaman tonnin Harjulla. Topi Raitanen oli edellispäiväksi poistanut ykkösradalla olevaa lunta pois omaa treeniään varten. Vesi roiskui vielä jonkin verran, mutta muuten rata oli juostavassa kunnossa. Peesailin Jaakkoa neljän tonnin ajan ja juoksu tuntui aika hyvältä. Hirveästi lisärasitusta ei ollut tarvetta kerätä, sillä lauantaina olisi jo Pentin viidestoista pinkaisu Vaajakoskella. Olen ollut tapahtumassa mukana joko juoksijana tai katsojana melkein joka kerta ja tapahtumalla on iso merkitys minulle. 

Viime syksynä juostiin keväältä siirretty pinkaisu. Silloin olin tehnyt porrasjuoksua viikolla eikä juoksu kulkenut oikein mihinkään. Nyt tunsin kropassa olevan kulkua, joskin flunssailu hieman mietitytti. Perjantaina juoksin hieman lyhyemmän lenkin jälkeen kotiin. Keskisyke oli jopa 144, mikä on vähän korkeahko (taisi olla kuitenkin rannesyke..). Loppupäivä väsytti aika lailla ja makoilin vain. Olo oli muuten ihan ok hyvä. 

Kymmenen Penan juoksua Stravasta
Vaajakoskella paikalla oli tuttua väkeä. Kovin vastus oli edellisviikkona Raumalla juosseesta Antti Hyttisestä, jonka kanssa käytännössä juoksimme koko matkan. Juho Ylinen karkasi heti alussa ja tarvittaessa olisi juossut kovempaakin. Itsellä juoksu tuntui aika hyvältä, mutta täydellistä kisaiskua ei vielä löytynyt. Antti veti vanhan Vaajakoskentien suoraa ja keräilin voimia. Iskin K-kaupan alamäkeen ja Pandan tehtaan suoralla eroa tuli hieman. Syke nousi selkeästi, mutta muuten keskisyke 164 ei vielä ole aivan täyttä. Katselin Stravasta edellisiä juoksuja ja kisa taitaa mennä aika lailla samaan linjaan edellisten kanssa. Tilastosta puuttuu muutama Polarin kellolla juostu ja kisa ajalta ennen gps kelloja. Joka tapauksessa tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa 


Miehet yleinen 10 km

1 Juho Ylinen Team Hoka 32.46

2 Miika Takala JKU 33.39

3 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 33.50

4 Jarno Parkkinen 37.25

5 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho 38.58

6 Timo Eskonen 43.20

7 Joonas Mustonen Varkauden Moottoripyöräurheilijat 43.26

 

Naiset yleinen 10 km

1 Ulla Virtanen Vaajakosken Kuohu 38.14

2 Heidi Vaahterinen-Mustonen Varkauden Kenttäveikot 41.25

3 Tiina Föhr 41.42

4 Varpu Heinonen Jyväskylä 47.32

5 Niina Räisänen 49.11


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikko 20

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 2km + 5km reipa s +3km vr +5x100m (avg 140 ka 4.10min/km) + kuntopiiri Ti ilta 7km +3x1min kisavauhti...