sunnuntai 3. huhtikuuta 2022

Mikkelin talvijuoksusarja 6/6

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 4.27min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 3km +koord +5x80m +8x1000m/1min pal (5x3.20 +3.12 +3.02) +5x80s kovaa +aidat +3km vr 
Ke LEPO  (3km pyörän talutus töistä kotiin)
To 4km +koord +5x80m +2x6x200m kovaa (33-30s) 200m hölkkä/5min pal +aitakävely +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 15km töistä kotiin (avg 130 ka 4.39min/km)+2x50 penkille nousua +kuntopiiri
La 4km kisaverr. +Mikkeli talvijuoksusarja 10km: 34.19 sija:1, (avg 165 ka 3.26min/km)+4km vr
Su 25km pitkälenkki (3km loppukiihdytys) (avg 135 ka 4.29min/km)+6x30m polvennostojuoksua
_________
yht. 115km juoksua

Tero ja Miika juoksun jälkeen.
Taas on yksi viikko kevättä 2022 elelty. Edellinen viikko päättyi melko rasittavaan sunnuntain pitkään lenkkiin. Palautuminen lähti siitä melko hyvin käyntiin, mutta maanantaina väsytti vielä hieman. Tiistaina ennen tonnin vetoja arvelin, että juoksu ei varmaan kulje mihinkään. Kulki kuitenkin osin johtuen hieronnasta tai sitten juoksuseurasta. Niemisen Jaakko ja Kaarion Otto juoksivat yhtä matkaa vetoja ja matkanteko oli yllättävän mukavaa. Fiilisten ollessa korkealla rasittava treenikään ei tunnu työläältä. Näin tälläkin kertaa. 

Olin etukäteen ajatellut pitäväni lepopäivän keskiviikkona. Fiilikset olivat hyvät edellispäivän onnistuneen treenin ansiosta, mutta huilailin silti. Töistä pyörällä kotiin tullessa tosin jouduin taluttamaan pyörää, kun takakumi oli melkein tyhjä. Vaihdoin illalla nastarenkaiden tilalle tavalliset päällykumit ja paikkasin pienen reiän. Ilmeisesti nasta oli tullut läpi ja painanut sisäkumia. Pitää hieman tsekkailla tuleeko ensi talveksi ostaa uudet. Toisaalta ne on melko kalliit. 

Torstaina juoksin Jaakon kanssa nopeita ja lyhyitä 200m vetoja. Lähdin liikkeelle Hipposhallin kolmosradalta ja ilmeisesti olen tähän asti lähtenyt väärästä kohdasta. Radalla ei nimittäin ole lähtöviivaa. Mittailin radan toisella nurkalla olevista viivoista askelpareilla uuden lähtöpaikan ja heti vedot alkoivat liikahtaa tavoiteltua alle 33s vauhtia. Valmentaja Antero oli tietenkin tyytyväinen. Maratoonari Jaakko pisti miehen aika ahtaalle ja ihan tosissaan sai juosta noin 32-30s vauhteihin. Sanoinkin, että jos ulkona kesällä tuulessa radalla kulkee yhtä kovaa olen 15min kunnossa vitosella. Siinä onkin hyvä ja kova tavoite ensi kesälle. 

Lauantaille keksin testijuoksun Mikkelissä ja Tero suostui lähtemään mukaan kaveriksi. Treeniohjelmassa olisi muutenkin ollut 10km tasavauhtinen kova treeni. Tiesin juoksureitin mäkiseksi ja haastavaksi. Lähdinkin liikkeelle melko maltillisesti ja Suihkosen Mikko tuli Veikko Korpokallion kanssa peesissä puolimatkaan asti. Alamäessä tein selkeästi eroa heihin, mutta ylämäessä en niinkään. Tein edellispäivänä penkille nousuja ja luulen niiden hieman tuntuneen jaloissa. Toisaalta en ole erityisen vahva mäessä. Reidet eivät ole kovin paksut ja juoksutyyli on hieman pomppiva. 

Testijuoksussa lisäsin puristusta loppua kohti ja ja sain lisättyä painetta kattilaan/ nostettua sykettä. Juoksin Niken Tempo kengillä, jotka toimivat hyvin. Kilometrien väliajat olivat 3.29, 25, 16, 40, 26, 35, 08, 36, 29 ja 11. Garminin mukaan nousumetrejä reitillä oli 139m ja omien laskujeni mukaan mäkiä on yhteensä kuusi kappaletta. Siihen nähden Jere Pajusen reittiennätys 31.25 on aivan hillittömän kova. 

Sunnuntaina jaloissa tuntui hieman edellispäivän suoritus ja pidinkin juoksun melko kevyenä. Juoksin vain viimeiset 3km hieman reippaampaa kuten oli tarkoituskin. Antero on laittanut usein ohjelmaan myös polvennostojuoksua lenkin jälkeen. Ajattelen niiden palauttavana jalkoja rasituksen päälle ja melko nopeat liikkeet muistuttavat lyhyitä spurtteja. 

Miehet 10 km
1 Miika Takala Jyväskylän Kenttä-Urheilijat 34.19
2 Mikko Suihkonen Mikkelin Kilpa-Veikot 34.49
3 Veikko Korpikallio Mikkelin Kilpa-Veikot 35.18
4 Antti Nisonen Mikkelin Kilpa-Veikot 36.35
5 Reijo Ronnila Heinolan Isku 37.07
6 Sami Kunttu Mikkelin Kilpa-Veikot 38.48
7 Lauri Friari Mikkelin Kilpa-Veikot 39.29
8 Heikki Manninen Anttolan Urheilijat 39.40
9 Jarkko Rikkonen Mikkelin Kilpa-Veikot 39.45
10.Jari Kinnunen Suomussalmen Rasti 40.56
11.Kimmo Alesmaa Mikkeli 41.15
12.Tero Sillanpää Jyväskylän Kenttä-Urheilijat 44.38
13.Veikko Myyryläinen Raippa Team 49.00

M17 6 km
1 Ville Viitakoski Mikkelin Kilpa-Veikot 19.51 (reittiennätys)
2 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 19.56

Otin 360 kamerani mukaan reissuun ja sain tehtyä reissusta mielestäni hyvän videon:

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikko 20

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 2km + 5km reipa s +3km vr +5x100m (avg 140 ka 4.10min/km) + kuntopiiri Ti ilta 7km +3x1min kisavauhti...