sunnuntai 25. joulukuuta 2022

Viikko 9. ja joulu 2023

Ma ilta 12km lenkki (avg 134 ka 4.53min/km)
Ti 3km +Hipposhalli koord +5x80m +4x2000m/1min pal (3.40min/km) +aitakävelyä +3km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km juosten kotiin (avg 132 ka 4.55min/km)+kuntopiiri
To ap Hipposhalli 3km +koord +5x60m +15x400m/1min pal 78s-76s +5x60m +aidat  +3km vr 
Pe aamu 6km +kuntopiiri, ilta 12km lenkki (avg 141 4.50min/km) +sauna
La 9km +6km reipas (syke 155 vauhti n.4min/km)
Su 22,5km pitkälenkki (avg 154? ka 4.53min/km)
________
yht. 111km juoksua

Jouluviikko alkaa olla kohta vietetty. Tänä vuonna (2023) joulunpyhät sattuivat viikonlopulle eikä ylimääräisiä lomapäiviä juuri ollut. Otin kuitenkin torstain ja perjantain lomapäiväksi töistä niin sain edes pienen loman pidettyä. 

Viikon harjoitukset sujuivat ihan kivasti, vaikka pientä kremppaa on ollutkin. Tiistaina Hipposhallin rännissä, missä toinen kaarre on alhaalla juoksin pidempiä 2km vetoja. Vauhti oli aika sopiva 3.40 ja lopussa hieman alle. Syke oli siinä 160 paikkeilla, mikä lähenee anaerobista kynnystä. Treenin lopussa voi ihan hyvällä omalla tunnolla mennä ylikin ilman, että treeni muuttuu turhan kuluttavaksi. Lähempänä kisoja voi sitten "luukuttaa". En mittaile happoja, kuten nykyään on tapana. Veikkaan kuitenkin, että homman juoni on aika lailla sama eli pyritään pitämään rasitus aisoissa happotasoja seuraamalla. 

Torstaina lomapäivänä olimme Anteron kanssa hallilla jo aamukymmenen jälkeen. Kroppa oli kuitenkin riittävän hereillä ja nelisataset kulkivat suunnitelmien mukaan. Kymmenen vedon jälkeen pystyin hieman parantamaan vauhteja ja viimeinen veto tuli 73s, mikä teetätti jo töitä. Olen juossut vedot viime aikoina New Balancen Fuelcel race -kengillä. Ne ovat sopivan pehmeät, mutta napakat hiilikuidun ansiosta. 

Viikonloppu tiesi jouluun valmistautumista. Jokunen kerta piti kaupoillakin käydä, mutta muuten joulu meni ilman turhaa stressiä. Olimme Hannen kanssa joulun kahdestaan kotosalla. Lauantain aamupäivän reippaan jälkeen ohjelmassa oli joulupuuron syöntiä ja myöhemmin kinkun. Palautuminen lähti siis kivasti käyntiin. Reippaan juoksin hieman pidempänä pidemmän alkuosan jälkeen. 3.50 vauhti ei aivan irronnut johtuen osittain liukkaudesta. Keli kävi plussan puolella viikon puolivälissä, jolloin oli paikoitellen huonot juoksukelit. 

Sunnuntaina oli pitkähkön lenkin vuoro. Päätin ottaa kameran taas mukaan ja suuntasin Vaajakoskelle, mistä tiesin löytyvän hyviä kuvauspaikkoja. Olen usein kuvannut yhdellä tietyllä junaradan sillalla ja nytkin sain sieltä parhaat otokset. Viikon juoksukilometrit olivat ihan mukavat 111km juoksua. Vuosi lähenee pikkuhiljaa loppuaan ja arviolta sellaiset 4000km pitäisi tulla juoksua tälle vuodelle. 

sunnuntai 18. joulukuuta 2022

8. treeniviikko

Ma LEPO (hieronta)
Ti 3km vr +6x"Keuruun maili" (155-160 sykkeillä 3.55-3.50min/km) +koord +5x80m +2km vr 
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 4.53min/km) +kuntopiiri
To 4km vr +2x5x Kyllön mäki (alussa 30m loikkaa) +Hipposhallissa koord +10x60m +hypyt ylös +3km vr 
Pe 3,5km töihin, 10km töistä kotiin (avg 162? ka 4.49min/km)
La 12km reipas kiihtyvä (4.14->3.50)+2km vr 
Su 24km pitkälenkki (avg 134 ka 5.02min/km)
___________
yht. 101km juoksua


Joulu tulee jolkotteleepi. Sunnuntaina vietetään kolmatta adventtia ja sitten on jo jouluviikko. Otin torstain ja perjantain vapaaksi töistä niin saa edes lyhyen joululoman. Muuten tänä vuonna joulunpyhät sattuvat pahasti viikonlopulle ja ainoastaan maanantai olisi vapaapäivä. Treenit jatkunevat normaalisti ja Hipposhallikin taitaa olla sopivasti auki. Ainoa huoli on hallin toisen kaarteen rikkoontuminen jo syksyllä ja se on laskettu alas. Lyhyttä 200m rataa kovempaa juostessa kaarre olisi hyvä olla nostettuna ylös niin nilkan alueelle ei tule käännöksissä niin kovaa vääntöä. Nyt siis toinen kaarre on ylhäällä ja toinen alhaalla.

Tiistaina oli tarkoitus juosta hallissa 2000m vetoja, mutta siellä oli jotkin taitokisat ja radalla juokseminen ei ollut mahdollista. Onneksi olin ottanut ulkovaatteet ja verrytellyt ulkona. Juoksinkin ulkona reipasta pikku pakkasessa (-9c) ja uudet Tomi Kannolta Tempo Running Storesta saamani nastoitetut Asicsin Cumulukset purivat hyvin lumella. Loppuvedot juoksin hallin puolella ja treeni sijui hyvin. 

Maanantaina olin pitänyt lepopäivän, kun töiden jälkeen tiedossa oli Arto Pasasen hieronta. Jalat alkoivat olla aika jumiset ja arvelin hieronnan menevän paremmin perille rasittuneisiin jalkoihin. Taktiikka toimi hyvin ja tiistaina jalat olivat kuin uudet. Keskiviikon kevyen päivän jälkeen juoksin Anteron valvovan katseen alla Kyllön kohtuu jyrkkään mäkeen 50s sekunnin vetoja, missä alku 30m loikitaan. Nastalenkkarit purivat lumeen aivan uudella tavalla ja joku jänne kinnasi polven sivusta/takana. Tuntemukset menivät nopeasti ohi ja vasta illalla kropan jäähdyttyä tuntemukset palasivat. Perjantaina melkein kävelin töihin, kun tuntemukset olivat sitä luokkaa. Kropan lämmetessä töistä kotiin juostessa juoksu oli ihan ok tuntuista. Pitää kuitenkin hieman kuulostella, ettei uutta vammaa tule. 

Lauantaina lähdin juoksemaan kiihtyvää reipasta hieman tunnustellen. Jalassa oli Asicsin Novablastit, missä ei siis nastoja ole. Juoksu kulki kohtuu rennon tuntuisesti 4.15 vauhtia ja ainoastaan lopussa hieman vielä nostin vauhtia. Polven takaosassa tuntui hieman kiristelyä loppulenkistä, mutta ei pahemmin. Näyttäisi siltä, että isompaa vaivaa en ole onnistunut hankkimaan. 

Sunnuntaina aamulla oli uutta lunta maassa. Puolilta päivin pyörätiet olivat kuitenkin jo hyvin auratut eikä sen puoleen ollut valittamista. Olotila vain on perjantaista lähtien ollut hieman flunssainen ja väsymystä on ollut normaalia enemmän. Juoksinkin sunnuntain pitkän lenkin hieman normaalia rauhallisemmin, mutta silti kotona väsytti. 

Kuluneella viikolla sain yhdellä lepopäivällä raavittua kasaan 101km juoksua. Tavoite onnistui, mutta kyllä tuohonkin saa nykyään juosta. Ensi viikko on jouluviikko ja töitä vain ma-ke. Sitten on tiedossa joulun viettoa ja katsotaan kuinka ahkerasti sitä tulee lenkkeiltyä. Alla viime sunnuntain lenkistä tekemäni video: 

sunnuntai 11. joulukuuta 2022

7. treeniviikko

Ma ap 17km juoksulenkki (ka 4.44min/km)+penkille nousuja +kuntopiiri
Ti 4km +6xHipposhallin kierros kiihtyvä +5x100m +2km vr 
Ke 6km aamulenkki, 11km töistä kotiin (avg 142 ka 4.49min/km)
To ilta 3km vr +2x5x50s Kyllön mäkeen siten, että 30m vuoroloikkaa juoksulla jatkuen/ hölkkä pal ja mäen alla kevyt spurtti +2kmvr +hallissa koord +10x80m +hypyt ylös +2km vr 
Pe aamu 3,5km töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 ka 4.52min/km)+kuntopiiri
La 3km vr +10km reipas (150 syke n.4.40/km) +2km vr 
Su 24km pitkälenkki (avg 138 ka 4.53min/km)
_______________
yht. 121km juoksua

Miika ja Antero
Tiistaisen itsenäisyyspäivän viikko sujui rauhallisissa merkeissä. Maanantain otin töistä vapaaksi ja juoksin hieman normaalia pidemmän lenkin. Loppupäivän otin rennosti. Meinasin jo varata hieronta-aikaa, kun jalat tuntuivat tukkoisilta viikonlopun testijuoksun ja lumella juoksemisen jäljiltä. Päätin kuitenkin passata ja odottaa viikon päähän. 

Tiistaina juoksin lumella hieman tukkoisilla jaloilla hyvän reippaan. Syke oli noin 5 pykälää aiempaa korkeammalla ja vauhti oli aika lailla myös 5s/km kovempaa. Juoksin kiihtyvänä siten, että lopussa syke oli reilusti yli 160 lukeman ja vauhti ehkä alle 3.40. Viikonlopun kisailut ehkä herättelivät kroppaa kovempaan ajoon. 

Torstaina juoksin jälleen lumessa Kyllön terveyskeskuksen melko jyrkkään mäkeen. Veto on aika lyhyt 50s ja pitäisi kehittää enemmän juoksuvoimaa kuin hapenottoa. Olemme nyt syksyllä alkaneet loikkimaan alkumatkasta ja jatkaneet siitä juoksulla. Luulen, että se sopii ihan hyvin kuvioihin. Antero oli alun perin ajatellut loikkimista vedon loppuvaiheilla. Ehdotin hänelle alkumatkaa ja se sopi valmentajallekin. 

Vetojen jälkeen olimme ensimmäistä kertaa tämän harjoituskauden puolella Hipposhallissa koordinaatioita ja rullauksia tekemässä. Hallin kaarre on ollut alhaalla jo jonkin aikaa ja ilmeisesti kaarteessa nostavissa moottoreissa on jotain ja osia tilattu Saksasta. Hommassa kestää ja reilusti tammikuun puolelle mennään ennen kuin kaarteet on jälleen kunnossa. Ensi torstaina olisi tarkoitus juosta 2km vetoja ja pitää varmaan vauhteja hieman tiputtaa..

Suomeen näyttäisi talvi nyt tulleen ja lunta on sadellut tämän viikon puolella lisää. Sinänsä talvessa ei ole mitään uutta, mutta kyllähän lumessa tarpominen välillä ärsyttää. Vauhteja reilusti tiputtamalla talvesta kuitenkin selvitään. Lauantaina en yrittänytkään ylärekisterissä liikkua kun reipasta juoksua oli jälleen ohjelmassa. Laitoin Niken Supercompit jalkaan, joissa ei pito ole kovin hyvä. Vaimennus kuitenkin sitä parempi ja sopii rasittuneille jaloille. Huomiselle pitkälle lenkille olisi tarjolla Asicsin nastoitetut Cumulukset, jotka sain Tomi Kannolta. Teen niistä jossain vaiheessa videon. Alla kuitenkin lista uusimmista Youtube videoista. 

Sunnuntaina juoksin siis pitkän lenkin uusilla Cumuluksilla, joihin sain vielä nastat. Koskaan aiemmin en ole raaskinut lenkkareihin nastoja laittaa ja nyt sain ne vielä uusiin käyttämättömiin lenkkareihin. Kengät tuntuivat hyviltä ja jalkaan sopivilta heti alusta lähtien. Pito oli hyvä lumella ja askel paljon varmempi. Varmaan juoksen jatkossa melkein kaikki lenkkini niillä. Kiitokset vielä tätä kautta Tomille lenkkareista. Itse lenkki sujui ihan kivasti ja kotiin palasi tyytyväinen, mutta hieman väsynyt juoksija. Viikkokilometrit nimittäin nousivat lukemaan 121km, mikä on jo ihan hyvä lukema. 

sunnuntai 4. joulukuuta 2022

6. treeniviikko ja Kuokkalan testijuoksu

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 137 ka 5.07min/km)+kuntopiiri
Ti 4km vr +6x Hipposhallin kierto "Keuruun maili" +5x100m +hypyt ylös +2km vr 
Ke 3,5km kävellen töihin, 8km töistä kotiin (avg 148 rannesyke ka 5.02min/km)
To 4km vr +2x4x50s Kyllön mäkeen siten, että 30m loikkaa juoksulla jatkuen, mäen alla kevyt spurtti +3km vr (Hipposhalli kiinni)
Pe ilta 9,5km (avg 131 ka 4.46min/km) +hyppyjä +sauna
La 4km vr +Kuokkalan testijuoksu 10km: 36.52 +4km loppuverr.
Su 20km sunnuntailenkki (avg 141 ka 4.47min/km)
_____________
yht. 104km juoksua

Kuudes treeniviikko pyörähti käyntiin ihan mukavasti. Maanantaina oli työmatkalenkkeilyiden jälkeen hieronta ja jalat olivat aika tukkoisen tuntuiset. Käsittely meni hyvin lihaksiin ja olivat arat seuraavana päivänä, kun juoksin reipasta. Keli oli sinänsä loistava, sillä lunta tuli vasta seuraavana päivänä keskiviikkona. 

Tiistain tuttu reippailu kulki neljän minuutin vauhtia noin 155 sykkeellä. Ainoastaan viimeisellä kierroksella yritin hieman kiristää vauhtia. Syke nousi 165 tuntumaan ja hengitys teki jo voimakkaasti töitä. Vauhti nousi ehkä 3.40 tuntumaan ja kertoo aika hyvin siitä, että mies ei ole ihan vielä kisakunnossa. Treeniä kuitenkin jatketaan maltilla edeten. 

Garminin kello havaitsi anaerobisen kynnyksen vauhtia kiihdytettäessä. Aiempi arvo oli 3.30 vauhdissa eli kynnys on hieman alhaisempi. Mitään hätää vielä ei ole, sillä kevääseen mennessä ehtii vielä muutaman lenkin juosta. 

Torstaina maa oli hieman luminen, mutta lenkkari piti riittävästi Kyllön mäkeen juostessa. Jopa alun loikat lähtivät riittävän hyvin. Olo oli varsin ryhdikäs vetojen jälkeen ja uskon mäkijuoksu tekevän hyvää. 

Perjantaina ilmoittauduin Jaakko Niemisen kanssa ensi vuoden MM-maantiekilpailuiden yhteydessä juostavaan avoimeen kilpailuun Latvian Riikassa. Matkana puolimaraton ja tavoitteena siellä juosta M45 Suomen ennätys (nyt 1.10.55 Jukka Kero 2021). Edellistä ennätystä piti vuodesta 1997 asti Pentti "Pena" Virmalainen ja puhetta hänen kanssaan ennätyksestä on varmaan sata kertaa. Omat synttärit on siis heinäkuussa ja vasta sen jälkeen pystyn yrittää ikäkausiennätystä 45-sarjassa. SM-kisoihin voin kuitenkin osallistua 45 sarjaan jo vuoden vaihteen jälkeen. 

Lauantaina ohjelmassa oli kauden ensimmäinen testijuoksu edellisen jäätyä väliin. Olosuhteet olivat talviset ja pakkasta -4c. Lumi oli kohtuu nihkeää ja Niken Tempojen kengät pitivät melko hyvin. Heti paukusta karkasivat 5km matkaa juosseet Antti H ja Heikki H. Sain juosta oman juoksuni ja vauhti jämähti ennakolta arvattuun 3.40 tuntumaan. Siinä on tämän hetkinen anaerobinen kynnykseni ja sen ylittäminen vaatii jo parempaa kuntoa. Maalissa kello ilmoitti havainneensa uuden kynnyksen ihan vähän paremmassa 3.37 vauhdissa. Parhaimmillaan se on ollut 3.20 tuntumassa, jolla maratonin ennätysvauhtiani. 

Kuokkalan testijuoksu tai oikeammin Keski-Suomen talvijuoksusarja keräsi jälleen vain 30 juoksijaa ja ihmetystä aiheuttaa, minne juoksijat ovat menneet. Korona varmaan vaikutti asiaan, mutta nyt ei ole rajoituksia ja luulisi juoksijoilla olevan halu juosta lappu rinnassa ja tavata toisia. Aina ei huippuvireisenä tarvitse esiintyä ja ainakin itse olen rapakuntoisenakin kilpaillut. Päivän juoksu (36.52) on aika kaukana siihen, mihin parhaimmillani pystyn. Kun toistaiseksi on vain 4.00min/km vauhtia juossut treeneissä ei 3.30 vauhti vielä onnistu. Harjoitusruuvia on vielä varaa kiristää ja kevääseen on aikaa. 

Sunnuntaina juoksin 20km lenkin, mikä on ns. puolipitkä. Jalat alkoivat väsyä lähellä kotia ja senkin puolesta lenkki oli sopivan mittainen. Sain kasaan taas sadan kilometrin viikon ja treenit jatkuvat normaalisti. 

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 2/5
Kuokkala, Jyväskylä 3.12.2022
M 10 km			
			
1.	Miika Takala		JKU				36,52
2.	Harri Lamminsivu		Hippoksen Maratonkerho	41,42
M 5 km 1. Heikki Hakkarainen Hippoksen Maratonkerho 16,47 2. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 17,51 3. Vilho Hietala JKU 19,03

lauantai 26. marraskuuta 2022

5. treeniviikko

Ma LEPO
Ti ilta 4km vr +6x Hipposhallin kierto "Keuruun maili" (syke 155 vauhti 4min/km) +5x100m +hypyt ylös +2km vr 
Ke ilta 12km Viitatornille ja takaisin  (avg 141 ka 4.46min/km)+kuntopiiri
To ilta 4km vr +2x5x50s mäkivetoja (alku 30m vuoroloikkaa, sitten juoksua, mäen alla kevyt spurtti) +2km vr +hipposhallissa koord. +10x80m +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 144 ka 4.46min/km)+kuntopiiri
La 4km vr +13km reipas (avg 150-160 4.15-4.00min/km) +1k vr 
Su 24km pitkälenkki (avg 159 ka 4.54min/km)
_____________
yht. 101km juoksua

Viitatorni -Alvar Aallon suunnittelema.
Viides harjoitusviikko saa jo miehen hymyilemään. Vaikka maanantaista tuli lepopäivä oli muu viikko harjoituksellisesti onnistunut. Tiistaina juoksin tuttua Hipposhallia kiertävää pyörätietä. Pesäpallostadionin rakentamisen vuoksi liikennejärjestelyitä on hieman muutettu. Parkkipaikat ovat pienentyneet ja urheilutalon päädyn kohdalla olevaa tietä on siirretty. Käytännössä Hipposhallin sivulla oleva parkki on noussut suosioon ja autot kääntyvät pyörätien yli. Hyvin autokuskit huomioivat juoksijoita, mutta pientä tilanahtautta on. 

Hipposhallin kiertäminen sujui mukavasti 155 sykkeillä 4.00 vauhdilla ja pikkasen alle. Vauhti on jälleen pikkasen parempaa kuin viikkoa aiemmin eli kunnon nousun voi selkeästi havaita. Tähän tahtiin kun harjoitusviikkoja tulee viikko toisensa jälkeen voi mies olla jo keväällä kunnossa. 

Keskiviikkona ohjelmassa oli ns. palauttava lenkki ja keksin juosta keskustan suuntaan ja kuvata videota. Kohteeksi otin Viitaniemen Viitatornin. Viitaniemessä sijaitsee lisäksi hyvää hiekkatietä juostavaksi ja kumpuileville nurmialueille saisi järjestettyä vaikka SM-maastot. Kisakanslia voisi olla vaikka Viitaniemen koululla. 

Torstaina oli jälleen onnistunut treenit ja uudet Asicsin paksupohjaiset Novablast3 toimivat hyvin. Alkuun oli noin 30m vuoroloikkaa ja siitä juoksu jatkui saman tien mäkivetona. Antero oli alun perin ehdottanut loikkimista vetojen lopuksi, mutta suosittelin toisin päin suorittamista. Juoksu kulki ihan kivasti ja viimeisen vedon viimeisen 10s aikana oli jo ns. räkäposkessa tunne sykkeen lähentyessä lukemaa 170. Sekunnin murto-osan ajan fiiliksenä oli juoksun hurma ja tuska. 

Perjantaina oli kaksi kevyttä lenkkiä ja hieman jo ajattelin saisinko 100km juoksuviikon taas kasaan. Tavoite alkoi näyttää realistiselta kun lauantai aamusta (klo 8) juoksin seurakaveri Jonathan Kilpelän kanssa. Hän oli Helsingistä asti tullut käymään Keski-Suomen pääkaupunkiin ja pitihän sitä herätä aamusta aikaisin. Tapasimme klo 8.15 satamassa, mistä lenkki jatkui noin 4.15 vauhtia mukavasti jutellen. Välillä vauhti läheni 4.05 vauhtia ja hieman juoksu alkoi jo tuntua työläältä. Hyvin kuitenkin juoksu pysyi kasassa New Balancen Fuellcel lenkkareilla. Reilusti alle 4min vauhtia ei  aamukankeudessa enää loppumatkasta päässyt, mutta kilometrejä kertyi hyvin. 

Sunnuntaina lähdin pitkälle lenkille periaatteessa palautuneena, kun edellisestä lenkistä oli vuorokausi kulunut. Silti jalat olivat jo hieman valmiiksi rasittuneen tuntuiset. Uudet Asicsin Novablastit pitivät askeleen kohtuu kevyenä koko matkan. Verrattuna aiempiin suosikkeihin New Balancen 880 malleihin jalat olivat aina rasittuneemman tuntuiset. Tapasin Tero Sillanpään noin puolessa välissä lenkkiä ja juoksimme yhtä matkaa jonkin matkaa. Sykkeenmittaus tapahtui tällä kertaa ranteesta ja ehkä viileä käsi/ranne tekivät sen, että keskisykkeeksi tuli hurja 159. Pitänee jatkossa talvella käyttää sykevyötä niin kellon rasituksen mittaus ei mene sekaisin. Loppuviikon kilometrien mätön ansiosta sain tällekin viikolle sata juoksukilometriä kasaan maanantain lepopäivästä huolimatta. Jatketaan. 

sunnuntai 20. marraskuuta 2022

4. treeniviikko

Ma 3,5km töihin kävellen, 4km kävellen kotiin+kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 3km +5xHarjun kierros +10x100m +hypyt ylös +2km vr 
Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 136 ka 441min/km) +kuntopiiri
To 3km +koord +6x30m vuoroloikkaa +2x10xHarjun portaat (puoleen väliin kävellen)/5min pal +1xjuosten ylös +2x10x100m +2km vr 
Pe 3,5km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 140 ka 4.45min/km)
La 3km +12km reipas (syke 150-155 vauhti 4.05-10)+2km 
Su 24km pitkälenkki (avg 142 ka 4.45min/km)
________________
yht. 102km juoksua

Harjoituskauden 2023 neljäs treeniviikko alkaa olla paketissa. Harjoittelu jatkui samoilla treeneillä kuten aiemmillakin viikoilla. Antero lähetti sähköpostilla lauantaina seuraavan viiden viikon treeniohjelman. Maan jäätyessä ja keskiviikkona sataneen ohuen lumikerroksen vuoksi tiistain vauhtikestävyysharjoitus siirtyy tehtäväksi satamaan asvaltille. 

Maanantaina akillekset tuntuivat taas hieman aroilta ja kävelin työmatkan. Jostain syystä sunnuntain pitkän lenkin jälkeen jalat (akillekset) ovat hieman arat. Tämä siitäkin huolimatta, että juoksin Parkanossa pehmeällä pururadalla. 

Tiistaina juoksin hyvällä kululla Harjua ympäri. Lenkkari piti melko hyvin, vaikka maassa oli hieman lunta ja maa kova. Torstain iltalenkki kulki mukavasti ja torstain porrastreeni oli myös ihan mukava harjoitus. Portaat olivat lumiset, mutta niiden nouseminen onnistui vielä ihan hyvin. Suunnittelimme Anteron kanssa, että ensi tiistaina juoksemme Jyväsjärven satamassa reipasta, minne olen tehnyt 2,2km Strava segmentin. Juoksin siinä 2020 useamman kerran ja satamaan pääsen mukavasti verryteltyä kotoa käsin. 

Sunnuntaina lähdin lenkille Tomi Kannolta Tempo Running Storesta saamillani Asicsin Novablast3 lenkkareilla. Tuntuma kenkiin oli heti alusta asti hyvä, vaikka ne olisivat voineet olla puoli numeroa pienemmät kooltaan. Kantapää pysyi hyvin paikoillaan ja melko kapea lesti sopi jalalleni. Melko paksupohjaisina tuntuma oli sama kuin NB:n Cuellcell SuperCompeissa, mutta ilman hiilikuitupohjaa. Akillekset lämpenivät nopeasti, eikä juoksu ollut vaivalloista. Askel rullasi hyvin ja matka taittui mukavasti. Juoksin yhteensä vajaa 24km, mikä on jo aika pitkä lenkki. Viikkokilometrit nousivat lukemaan 102km. 

Parkanossa lauantaina juoksemani treeni: 

sunnuntai 13. marraskuuta 2022

3. treeniviikko

Ma 3,5km kävellen töihin, töistä kotiin 4km kävellen +kevyt punttisali +2km 
Ti 5km vr +5xHarjun kierros reipasta (avg 160 ka 4.15min/km) +10x100m +hypyt ylös +2km
Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 140 ka 4.42min/km)
To 5km vr treeneihin +koord +6x30m vuoroloikaa mäkeen +2x10xporraskävelyä Harjun portaissa+1xjuosten +10x100m rullaukset/ välissä 3x5x hypyt ylös +2km
Pe 3,5km juosten töihin, 9,5km töistä kotiin (avg 138 ka 5.58min/km)
La 14km reipas lenkki (avg 152 ka 4.19min/km)
Su 21km pitkälenkki maastossa (avg 141 ka4.55min/km)
_____________
yht 100km juosten

Kolme viikkoa alkaa olla kulunut koronasta. Myös kolme viikkoa treeniä juoksukautta 2023 alkaa olla takana. Edellisen viikon sunnuntain 20km lenkki vanhoilla New Balancen 880 lenkkareilla otti jalkoihin ja akilleksiinkin alkoi hieman tuntua. Maanantaina oli parempi tyytyä kävelyyn ja palautella jalkoja. Tympi hiukan kävellä aamulla töihin ja sieltä pois, mutta hyvää mieltä toi käynti Lewellin punttisalilla. Tein siellä perus selkiä ja vatsoja enkä viihtynyt 20min pidempään. Silti kroppaan sai hyvän tunteen ja uskoisin keskivartalon lihasten treenistä olevan hyötyä juoksuunkin. 

Tiistaina mies oli kuin uusi. Juoksu toimi hyvin Harjun purua kiertäessäni. Jalassa oli tosin uudet New Balance Fuellcell SuperCompit, joista olen aiemminkin kirjoittanut. Pehmeä pohja ja hyvä vaimennus sopivat jaloille paremmin, eikä epätasainen maasto ja pimeys juurikaan vaikuttanut. Treeni oli ihan onnistunut ja viiden kierroksen loppuaika oli jälleen parempi kuin edellisellä viikolla. 

Keskiviikkona kävin vasta alkuillasta lenkillä. Jalassa oli taas SuperCompit. Pimeää ja melko märkää oli, mutta ihan kivaa oli kuitenkin tunnin verran hölkkäillä ulkosalla. Torstaina Harjun portaat kulkivat aika hyvin ja jalat olivat riittävän terävät portaiden nousemiseen. Perjantaina oli parin lyhyen lenkin päivä ja illalla ajelin vielä Parkanoon vanhempien luokse isänpäivää viettämään. 

Lauantaina juoksin tutun reippaan lenkin. Hengitykseen otti tällä kertaa jonkin verran eikä vauhdit kovin hyviksi nousseet. Tuntuma SuperCompeilla oli kuitenkin hyvä ja kyllä kunto tästä pikku hiljaa nousee taas. Illalla olisi ollut mahdollisuus käydä vielä toisella lenkillä, mutta maltoin mieleni. Noin sadan treenikilometrin viikko oli tulossa, mikä on jo ihan ok. 

Sunnuntaina päätin lähteä maastoon juoksemaan. Otin suunnaksi Käenkosken hiihtokeskuksen, mistä löytyy hyviä baanoja juostavaksi. Kiersin kaksi kertaa 5km lenkin ja päälle 3km lenkin. Juoksua Käenkoskelle kertyi 3,5km ja sama takaisin. Hieman etukäteen katselin, että puolimaratonin verran pitäisi juosta, että 100km tulisi täyteen tälle viikolle. Maastossa juokseminen teki hyvää jaloille eikä viime viikon tapaan akillekset/pohkeet rasittuneet liikaa. Keskivauhti oli normaalia hitaampaa, mutta rannesyke oli 141. 

Viikolla kuvasin jälleen uuden videon ja tällä kertaa aiheena oli kympin juoksu. Samalle päivälle sattui merkkipäivä eli 10v sitten tapasin vaimoni Hannen. 

sunnuntai 6. marraskuuta 2022

2. treeniviikko

Ma 4km töihin, +9km +5x100m töistä kotiin (avg 133 ka 4.56min/km) +hieronta
Ti 3km vr +5xHarjun kierros reipasta (n.4.10 rannesyke 160) +10x100m +2km vr 
Ke LEPO
To 3km vr +koord +5x30m vuoroloikkaa mäkeen +2x10xporraskävelyä (Harjun portaat, puoleen väliin saakka) 5min sarjapalautus +1xjuosten portaat ylös asti +5min vr +2x10x100m rullaukset (välissä 3x5 hypyt ylös) +2km vr 
Pe 4km juosten töihin, 9km (avg 130 ka 5.05min/km) töistä kotiin 
La 3km +9km reipasta (n.4.10 rannesyke 150) +1km vr +kuntopiiri
Su 20km pitkälenkki (rannesyke avg 146 ka 4.56min/km) +5x30m polvennostojuoksua
___________
yht. 87km juoksua 

Tulevan kauden toinen treeniviikko on paketissa. Ensimmäisellä viikolla pidin sunnuntain pidemmän lenkin vielä lyhyenä, mutta nyt sitkuttelin koko 20km matkan juosten. Jalassa oli tutut New Balancen 880 mallit, jotka äkkiseltään tuntuivat hieman kovilta. Olen viime aikoina juossut peruslenkit Sauconyn Endorhineilla ja lauantain reippaan New Balancen Fuellcell SuperCompeilla, joista kummassakin vaimennusta riittää. Lihasten pitäisi tottua iskutukseen, mutta toisaalta treenimäärät on vielä syytä pitää maltillisina. 

Tiistaina juoksin reipasta Harjun maastoissa, joissa riittää sopivasti ylä- ja alamäkeä. Tärkeää on myös pehmeä alusta. Rannesyke näytti 160 lukemia 4.10 vauhdissa, mikä oli ihan riittävää vauhtia tällä kertaa. Yskin jonkin verran treenin jälkeen ja valmentaja Antero oli sitä mieltä, että lauantain Kuokkalan testijuoksu on vielä syytä jättää väliin. Kovemmassa vauhdissa keuhkot joutuvat huomattavasti kovemmalle ja koronan jälkeen ei ole syytä ottaa riskejä. Perinteisesti olen ollut kisoissa aina kun siihen on ollut mahdollisuus, enkä ole niin stressannut huonoista kisatuloksista. 

Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä. Torstaina olin jälleen Harjulla, kun nousimme Harjun uusittuja ja valaistuja portaita. Ajatuksena on kävellä hyvällä ryhdillä ja hyvällä pakaran työskentelyllä. Syke ei niin nouse kuin juostessa, mutta voimanhankintakeino tuo portaiden nouseminen onkin. 

Viikon toinen vauhtikestävyyttä kehittävä osio oli lauantaina, kun jälleen kiersin Jyväsjärven. Tällä kertaa aloitin reippailun aiemmin 3km jälkeen ja pyrin pitämään vauhdin tasaisena. Ilokseni sain huomata vauhdin vakioituvan 4.10 paikkeille, mikä on jo viikon takaisesta astetta parempaa. 

Olen miettinyt hiilikuitulevyjen vaikutusta juoksuun ja tullut siihen lopputulokseen, että ainakin etureisiin ne ottavat. Maanantain hieronnassa Arto Pasanen totesi etureisien olevan aika kireällä. En siis suosittelisi ns. pomppukengillä juoksemista jatkuvasti. Fuellcell kengillä saa muuten kimmoisan askeleen ja juoksu tuntuu teknisesti hyvältä. Juoksu ei ole ollenkaan kyntämistä kuten tänään sunnuntain lenkillä tavallisilla lenkkareilla. 

Olen käyttänyt viime aikoina paljon aikaa Youtube kanavani parantelemiseen. Olen luonut soittolistoja ja arvelen katsojan löytävän ne. Olen luokitellut pian kaikki 500 videota johonkin luokkaan ja sitä kautta toivon kiinnostuksen kasvavan. Kova työ on ollut myös lisätä jokaiseen videoon linkki mihin blogitekstiin video liittyy. Moniin olen lisännyt myös linkin treeniin. Myös tuloksia olen lisännyt kilpailuvideoihin. Lauantaina tein videon, missä kerroin kanavasta ja toivon sen katsottuaan lukijan saavan jälleen hieman parempaa käsitystä blogista ja videoista. Ei muuta kuin ensi viikkoa kohti!

sunnuntai 30. lokakuuta 2022

1. treeniviikko

Ma 3km töihin, töistä kotiin 9km +5x100m (avg 129 ka 4.55min/km)
Ti 3km +3x Harjun kierros reipasta (syke 155 vauhti n.4.15min/km) +10x100m +2km vr 
Ke 10km iltalenkki (avg 131 ka 4.59min/km)
To 3km vr +koord +2x5x Harjun portaat kävellen +1 juosten +1km vr +10x100m rullaukset +2km
Pe aamu 3km töihin, 7km töistä kotiin (avg 127 ka 5.24min/km)
La ip 12km kiihtyvä lenkki +2km vr (avg 146 ka 4.32min/km)
Su 12km lenkki maastossa (avg 121 ka6.18min/km)
___________
yht. 80km juoksua

New Balance Fuellcell SuperComp lenkkarit.
Eletään koronan jälkeistä aikaa, jolloin töihin on palattu ja juoksutreenit aloitettu. Maanantaina hölkkäilin tunnustellen töihin. Työpäivän jälkeen hölkkäilin pysähtymättä kotiin. Juoksu kulki aika hyvin, mutta vajaa kymppi tuntui melko pitkältä lenkiltä. 

Tiistaina soitin Anterolle ja ilmoitin tulevani illan treeneihin. Verryttelin Harjun kierrosta hyvällä fiiliksellä. Varsinainen treeni oli kolme kierrosta reippaampaa juoksua. Sykkeillä 150-155 vauhti oli noin 4.15 paikkeilla. Reipasta juoksua tuli noin 5km, mikä tuntui riittävältä määrältä. Päälle teimme 10x100m ja syväkyykkyhypyt ylös. Loppuverryttelyn jälkeen ajelin autolla naama näkkärillä. 

Keskiviikkona juoksin kympin lenkin ja kuvailin viikon ensimmäisen videon. Ilta alkoi hämärtyä ja lisäksi sateli hieman vettä. Sain videolle napattua hienoa usvaista keliä lähellä Äijälänrantaa. Sain lisättyä musiikkia videoon. Ensimmäisestä videosta hävisi puheääni ja toiseen videoon sain sen takaisin. 

Torstaina oli viikon toinen Anteron treeni ja juoksimme Harjun uusia puuportaita. Tällä kertaa eteneminen oli kävellen siten, että polvea nostamalla askel tulee portaalle ja ryhdikkäästi siitä noustaan porrasta. Määrää oli 2x10, mutta nousua oli vain puoleen väliin portaita. Sarjapalautus oli viisi minuuttia ja treenin lopuksi juoksin portaat kertaalleen ylös. Lopuksi vielä juoksin 10x100m loivaan alamäkeen ja juoksuvauhti lähtee sitä kautta toivottavasti taas nousuun. 

Lauantaina oli viikon toinen vauhtikestävyysharjoitus. Otin kameran mukaan ja sain mielestäni tehtyä onnistuneen videon. Treenissä nostin sykettä ja vauhtia pikku hiljaa siten, että lopussa oli jo aika epämukava tunne. Sykkeet nousivat 155 tuntumaan 4.15 vauhdissa, mikä on aika kaukana huippukunnosta. Kunto kuitenkin lähtee tästä nousemaan ja kolme kuukauden päästä saatan olla jo hyvässä tikissä. 

Lenkeillä olen käyttänyt kuvan New Balancen Fuellcell SuperComp kenkiä, jotka sain Tempo Running Storesta Helsingistä Tomi Kannon kautta. Paksupohjaisina ja hiilikuitu pohjaisina kengät sopivat asvaltilla nopeampaan juoksuun. Kengät sopivat monille treeneihin, mutta kisakengiksi ne eivät käy 40mm paksun pohjan rakenteen vuoksi.  

Sunnuntain pitkän lenkin muutin kevyemmäksi versioksi. Kropassa väsytti aika lailla ja jalat olivat kipeän tuntuiset edellisviikon treeneistä. Aluksi ajattelin juoksevani pururadalla pitkän lenkin niin, että väliin tulee kävelypätkiä. En kuitenkaan lähtenyt Vaajakosken Savonmäen suuntaan vaan tein peruslenkin. Viikon saldoksi tuli kuitenkin hyvä 80km ja tästä on hyvä jatkaa. 

perjantai 21. lokakuuta 2022

Mulle tuli korona

Ma 3,5km töihin, töistä kotiin 7km juosten (avg 141 ka 4.58min/km) +hieronta
Ti lepo
Ke lepo
To lepo
Pe lepo
La lepo (3km kävelylenkki)
Su lepo
__________

Lauantaisen Hannunkivi juoksun jälkeen oli tarkoitus palata juoksun pariin. Ensimmäiset Anteron treenit olisivat torstaina. Sain sähköpostiin seuraavan neljän viikon treenit ja innokkaana odotin ohjelman toteuttamista. 

Maanantaina hölkkäilin töihin ja töistä kotiin. Liike oli jo juoksunomaista ja keskivauhti kotiin päin alle 5min/km. Hieroja Arto Pasasen käsittelyssä jalat osoittautuivat aika rasittuneiksi ja äkkiseltään lauantaina juostu kisa otti esim. pohkeisiin. Olotila oli aika normaali. Hannella oli flunssan oireita ja odottelin tulisiko tauti myös minulle. Tiistaina soittelin jo töistä Anterolle ja kerroin tulevani piakkoin kipeäksi. Päätimme, että siirrämme kauden aloitusta vielä viikolla. 

Tiistai-keskiviikko välisen yön nukuin jo huonosti ja soitin pomolle ettei minusta ole työntekijäksi. Hän suositteli menemään koronatestiin. Tein varauksen Omaolo palvelussa ja kävin testissä torstai-aamuna. Tulos tuli seuraavana päivän tekstiviestinä ja ohjeena oli välttää lähikontakteja 5vrk ajan. Olimme Hannen kanssa yhtä aikaa kipeänä ja sen puolesta juttuseuraa oli kotona. 

Korona on näyttäytynyt lieväoireisena ja lähinnä on ollut pientä kuumeilua. Särkylääkettä on mennyt kohtalaisen paljon ja yöunet ovat vaihdelleet. Ruokahalu ei ole ollut kovin suuri ja jonkin verran on yskittänyt. Toivon, että parantuessaan tauti menee ohi kunnolla kuten muillakin hyväkuntoisilla. 

Youtube videoiden puolella olen ollut viime aikoina ahkera. Vielä maanantaina jaksoin tuupata tuuttiin uuden videon puolimaratoneistani. Aiemmin olin tehnyt videon mm juoksemistani maratoneista ja se keräsi aika paljon katsojia. Olen yrittänyt saada kanavalleni uusia tilaajia ja moneen suuntaan olen sitä mainostanut. Aktivoiduin mm juoksufoorumille, minne edellinen kirjautuminen oli vuonna 2007. Ilokseni jo huomasin, että lukijoiden määrä blogiteksteille on noussut huomattavasti viime päivinä. 

Päivät etenevät tällä hetkellä melko hitaasti kipänä, mutta täytyy ajatella positiivisesti. Nilkan alue saa vielä yhden viikon lisäaikaa ja toivotaan, että kunto lähtee hyvään nousuun talven lähestyessä. Marraskuun 5pv olisi jo Kuokkalan testijuoksu eli kauaa ei ehtisi sairastella.  

sunnuntai 16. lokakuuta 2022

Hannunkivi juoksu 2022 Kivijärvi

Ma 3km hölkkää töihin, töistä kotiin 1h kävelyä 17min juoksua =9,5km (avg ka 8.02min/km)
Ti 3km juoksu +Lewelle puntti 30min +2km kävely vr.
Ke 25min vr +Leppälahti syystempo: 20.15 (9.45/10.20) (avg 158 ka 38.1km/h 251w) +vr (36km) Strava
To ilta 8km =30min kävelyä +25min juoksua (avg 112 ka 6.45min/km)
Pe 3km hölkkää töihin, töistä kotiin 7km+7x100m (nopempaa juoksua) (avg 122 ka 6.00min/km)
La 4km vr +Hannunkivi juoksu 8,9km: 32.59 sija 1. (avg 171 ka 3.43min/km 123 nousumetriä)+3km vr 
Su 2km kävelyä +40min Lewell puntti +2km kävelyä
____________
yht. 57km juoksua/ kävelyä

Kulunut viikko on ollut neljäs ns. lepoviikko ja ajatukset alkavat olla tulevassa treenikaudessa. Vielä kaksi viikkoa sitten maltoin jättää väliin Kolmen sillan lenkin Laukaassa, mutta nyt halusin juosta Kivijärvellä Hannunkivi juoksussa. Aiemmin olen juossut siellä 2015 (29.26), 2016 (30.24) ja 2018 (31.02). Tapahtuma on siis tuttu ja aiemmin toiminut kauden viimeisenä kisana. Matkaa Kivijärvelle on kohtalaisesti ja mukavassa juoksuporukassa reissun tekeminen on ollut ihan kivaa. 

Halusin alkuviikosta vielä pyöräillä, mutta tiistaina sateli ja perinteinen Leppälahti tempo oli sen vuoksi keskiviikkona. Ajattelin pyöräilyn kulkevan kovaa, kun edellispäivänä olin käynyt punttisalilla. Laitoin polkimiin tehoa sen minkä pystyin ja uskoin loppuajan olevan hyvä. Se oli kuitenkin 10s hitaampi kuin edellisviikolla. Keli oli aika tyyni ja sen puolesta hyvä tuloksen tekoon. Niin tai näin tempoilu saa hetkeksi riittää ja paluu juoksuun on ajankohtainen. 

Keskiviikkona ja torstaina tein jalkalenkkiä. Yritin saada tuntumaa juoksuun tekemällä pieniä hölkkäpätkiä jalkoja liikaa rasittamatta. Perjantaina juoksin jopa 6x100m reipasta ja koitin avata kroppaa kovempaan juoksuun. Totuuden nimissä en ole 4min/km vauhtia juossut kuukauteen eikä vauhtikestävyyttä juoksemalla ole tullut tehtyä ollenkaan. 

Lauantaina ajelimme Eeron ja Harrin kanssa Kivijärvelle sellaiset 1,5h ja maksoimme osallistumismaksun. Hannunkivi lomakylässä on paljon mökkejä, joista yksi toimi pukeutumistilana. Kävin viemässä repun mökkiin numero kymmenen ja lähdin tekemään alkuverryttelyä kisareitille. Kuvasin yhden kierroksen kameralla ja ajattelin näyttää, miltä pururatapohja näyttää. Reitille osuu yksi pulkkamäen nousu, joka kolmeen kertaan noustuna vie kyllä hyvin mehut miehestä. Itse kisassa sain Simeon Hyypän kaveriksi ensimmäiselle kierrokselle. En uskaltanut kovin kovaa aloittaa ja hieman Simeonkin ihmetteli. Toisen kierroksen alkaessa sain jätätettyä häntä tasaisesti. Syke oli melko korkealla ja etukäteen olin toivonut 33min alitusta. Se olisi kaksi minuuttia hitaammin kuin 2018. 

Kierros kierrokselta matka taittui ja kolmannelle kierrokselle lähtiessä olin jo melko väsynyt. Lomakylälle palatessa on vielä yksi lisälenkki, jolle lähdettäessä kello näytti tasan 30min. Uskoin ja toivoin pystyväni vielä 33min alitukseen. Tein voimakkaasti töitä ja vielä lopun loivan mäen juoksin (ja nautin) sen minkä pystyin. Luulin kuulleeni "59" ja usko muuttui näkemiseen palkintojenjaossa Sitä ennen olin tehnyt lyhyen loppuverryttelyn ja jatkanut videon kuvailua. 

Nopean suihkun jälkeen takaisin Peurantuvalle, missä palkintoja jo jaettiin. Kahvia ja makkaraa olisi ollut tarjolla, mutta ei kunnon ruokaa. Keittiö oli ilmeisesti kiinni. Viimeksi 2018 jäimme pitsalle syömään kun nyt söimme paluumatkalla Saarijärven Halpahallilla. Jalat tuntuivat kestäneen kisan rasitusta melko hyvin ja jalkalihakset sinänsä ovat vahvemmat punttisalilla käynneistä johtuen. Nilkan seutu ja akilles eivät pahemmin moittineet illalla Jyväskylässä ja valmentaja Anterokin soitti seuraavan viikon treenien aloittamisen tiimoilta. 

Sunnuntaina satoi vettä eikä pyörälenkille ollut asiaa. Päätin pitää kevyemmän päivän ja käydä vain salilla. Yritin pari hölkkäaskelta ottaa sinne mennessä, mutta jalat olivat kipeän tuntuiset. Kisa otti lihaksiin siis aika lailla ja kestää hetken aikaa kunnes kroppa tottuu taas juoksun iskutukseen. 

Miehet 9 km (tulokset)

1 Miika Takala JyväskKU 32.59

2 Simeon Hyyppä VetelHiihtos 33.52

3 Jari Hakola KyyjKy 34.12

4 Janne Uusitalo PihtipTu 35.14

5 Mykhailo Romaniuk Ukraina 43.32

 

lauantai 8. lokakuuta 2022

Huiliviikko 3.

Ma 3,5km kävellen töihin, töistä kotiin 8,5km (avg 118 ka 6.10min/km) +hieronta
Ti 20min vr + Leppälahti tempo 13km: 20.05 (9.14/10.51) (avg 161 ka 38,4km/h 249w) +20min vr
Ke ilta 2km salille +40min Lewel puntti +3km kotiin 
To ilta 10,9km kävely/juoksu maastossa (avg 116 ka avg 6,32min/km)
Pe kävely töihin +kotiin (3+3), +ilta 55km Leppäveden kierto (avg 120 ka26,8km/h)
La kävely +Lewell sali +kävely
Su 101km pyörälenkki (avg 129 ka 28.5km/h 162w)
___________
yht. 33km juoksua

Ylimenokauden kolmannella viikolla huomasin kävelyvauhdin kehittyneen hieman. Olen oppinut nauttimaan kävelystä ja töihinkin on ollut ihan kiva mennä (kävellen). Kilometrivauhdit ovat napsahtaneet jopa alle 9min/km. Uskon, että kävely tekee ihan hyvää lihaskunnolle päänupin lisäksi. Siitä on sitten myöhemmin helpompi siirtyä juoksuun. Olenkin jonkin verran tehnyt juoksupätkiä kävelyn lomassa. 

Viikon kova harjoitus on nyt kolmena viikkona ollut käynti Leppälahti tempon reitillä ajamassa 20min niin kovaa kuin pääsee. Tällä viikolla asvaltti oli märkä ja pohjoisesta tuuli hieman. En antanut sen kuitenkaan häiritä vaan tykitin menomatkan hieronnan palauttamilla jaloilla kovaa 41,8km/h (Strava). Tiesin, että paluumatka hidastuu väkisin, mutta hyvällä asenteella tykitin sen mitä kulkee. Maalissa kello näytti pyöräilleeni 5s kovempaa kuin edellisviikolla. Fiilikset olivat sen mukaiset ja kotiin oli jälleen mukava rullailla pyörällä. 

Keskiviikkona piipahdin Lewellillä, missä tällä kertaa viihdyin 40min. Lisäsin jo hieman painoja jalkakyykkyä varten, mutta vielä on lisäämisen varaa. Torstaina kävelyn Halssilan puhuradalla aurinkoisessa säässä. Mieli teki jälleen kuvata, mutta päätin nauttia hyvästä säästä. 

Kuvaamista olen tällä viikolla jatkanut ns. studiokuvauksilla eli olen sisätiloissa tehnyt lyhyessä ajassa kolme videota. Ensimmäinen niistä koski uutta mikrofonia ja Tomi Kannolta/ Temporunning storesta saamiani New Balancen kenkiä. Toisessa esittelin blogiani ja teksteistä tekemiäni kirjoja. Idean kolmannesta videosta sain edellisen jälkeen. Ajattelin, että uudemmat seuraajat eivät tunne niin hyvin kuka olen ja pieni esittely saattaisi olla paikallaan. Eri aiheista voisi jatkaa myöhemmin, mutta katsotaan kuinka hyvin ideoita riittää. 

Lauantaina oli salipäivä ja olen jo painoja lisännyt jalkalihaksia vahvistavissa liikkeissä. Saan aikaa kulumaan sellaiset 40min salilla, kun alkaa tehdä mieli jo pois. Melko lyhyessä ajassa teen siis monipuolisesti eri liikkeitä. Jalat ovat varmaan jonkin verran jo vahvistuneet pyöräilystä, mutta nyt saliharjoittelu vielä täydentää sitä. Veikkaan, että kun jalat taas kestävät hyvin juoksua jää salitreenit pois. Viikkorytmiin on nimittäin aika vaikeaa saada mahdutettua salilla käyntiä jos juoksua tulee +100km. 


lauantai 1. lokakuuta 2022

Huiliviikko 2.

Ma 3km kävellen töihin, 5,5km töistä kotiin +kuntopiiri
Ti vr +Leppälahti tempo 13km: 20.10 (9.55/10.15) (avg 163 38.2km/h 255w) +vr
Ke ilta 5,5km juoksulenkki +kuntopiiri
To ilta 48min sali (monipuolisesti kaikkea mm. pohkeita)
Pe 3km kävellen töhin, 10,7km töistä kotiin (avg 119 ka 6.31min/km)
La 2km kävely +30min Lewell +2km
Su 104km syys pyörälenkki (avg 139 ka 27,9km/h 169w)
______________
yht 32km juoksua

Kuluneella viikolla syksy on tehnyt vahvasti tuloaan. Vielä alkuviikosta illalla aurinko tuli esiin näyttävästi, mutta loppuviikosta oli jo aika pilvistä. Kauniita kelejä hyödynsin maanantaina kuvaamalla Insta360 ONE X2 kamerallani. Kuvasin ensin aamulla töihin kävellessäni ja uudemman kerran töistä kotiin suunnatessa. Hieman yllättäen kello neljän jälkeen aurinko näyttäytyi kesken kuvailujen ja sain mielestäni hienoa materiaalia kuvattua Tourujoen metsikössä. 

Tiistaina hetken mielijohteesta päätin lähteä viime viikon tapaan ajelemaan Leppälahden temporeitille ja kokeilla kuinka kovaa tällä kertaa pääsisi. Kuvailin kameralla tällä kertaa ja taas ilta-aurinko tuli kauniisti esiin. Kuvattu materiaali tyydytti miestä, mutta kuvan laadun parantuessa huomio alkoi kiinnittyä videon äänen laatuun. Loppuviikosta katselin Youtubesta videoita erilaisista mikrofoneista kameraan kiinnitettynä ja päädyin tilaamaan Rode Wireles GO II Single mikrofonin Rajalan kamerasta. Koska mikrofonin kiinnittäminen 360 kameraan vaatii härpäkkeitä tilasin Insta360 sivuilta kengän, mihin mikrofonin vastaanotin kiinnittyy sekä adapterin. Lyhyt johdonpätkä pitäisi tulla adapterin mukana. 

Hyvä valon määrä näkyy videoiden laadussa ja siinä mielessä tällä viikolla tehdyt kolme videota olivat siis onnistuneita. Se sijaan juoksupuolella ei vielä tapahtunut käännettä parempaan. Soittelimme valmentajan kanssa viikolla ja päätimme jatkaa huilikautta vielä parilla viikolla. Tuntemukset kantapäässä eivät juuri ole muuttuneet ja magneetti kuvissa luussa näkyneet muutokset vaativat aikaa parantuakseen. Kortisonipistos olisi helppo vaihtoehto tulehduksen poistamiseen, mutta sinänsä paraneminen ei luun osalta olisi sen nopeampaa. 

Olin jo tämän viikon lauantaille suunnitellut juoksevani Kolmen sillan lenkillä Laukaassa, mutta jätin sen väliin ja ehkä juoksen Hannunkivi juoksussa parin viikon päästä. Pyörällä tehdyt lenkit ovat hillinneet hieman kovimpia menohaluja sekä mukavat kävelylenkit maastossa. Hankin lisäksi torstaina salikortin Lewellille, missä kävin muutamia liikkeitä tekemässä. Lääkäriltä olin saanut kehotuksen vahvistaa pohkeita, mutta vasta nyt pääsin salille asti. 

Perjantaina töistä kotiin kävellessä otin muutamia juoksuaskeleita ja oli aivan outoa, kun tuntemukset kantapäässä eivät kasvaneet lenkin edetessä. Saattaa olla niin, että pohkeissa on ollut heikkoutta ja tunnettuahan on veteraanien pohjelihasten voiman heikkeneminen. Niin tai näin seuraillaan tilannetta ja käydään salilla useammin jäsenyys kun on nyt hankittu. 

Tiistaina tuli tosiaan Leppälahdessa käytyä ja edellisen viikon aikani parani neljä sekunttia samoilla wateilla kuin viimeksi ja pari pykälää korkeammilla keskisykkeillä. Keli oli aika lailla täydellinen ja tyyni (viimeksi oli kova pohjoistuuli). Tein enemmän hengityksellä ja kunnolla töitä. Menomatka oli hitaampi, mutta toisaalta paluu selkeästi nopeampi. En saanut viriteltyä kameraa kypärään kiinni, mutta muuten kuvausmateriaali oli hyvä. Pienen 20min hapottelun jälkeen on kyllä hyvä olo lenkin jälkeen kotona ja juoksutauon pitäminen helpottuu. 

Lauantaina kävin toista kertaa salilla ja kuvailin videon. Laitan sen tähän blogitekstiin ensi viikolla. Sunnuntaina pyöräilin pitkän 104km lenkin Uuraisten ja Hirvaskankaan kautta. Tero Sillanpään piti lähteä matkakaveriksi, mutta hänellä tuli rengasrikko. Olin ottanut kameran mukaan lenkille ja kuvailin jälleen uuden videon verran materiaalia. Keskisyke pyörälenkistä oli aika korkea 139, minkä veikkaan johtuvan lepäilystä. Voimat kyllä riittivät hyvin lenkin varrelle, mutta loppupäivä kyllä väsytti aika lailla. 

sunnuntai 25. syyskuuta 2022

Huilikausi viikko 1.

Ma 3,5km töihin, töistä kotiin 6km +kuntopiiri +hieronta 
Ti 10km vr +Syys Leppälahti tempo 13km: 20,14 (9.26/10.47) (avg 161 ka 38,1km/h 255W) (Strava)
Ke LEPO
To 1km kävely Turussa 
Pe töiden jälkeen 11km kävelylenkki (avg 90 1.57min)
La LEPO
Su 74km pyörälenkki (avg 137 ka 28,8km/h 173w)
_________________
yht. 22km juoksua

Finlandia marathonin jälkeen aloitin niin sanotun lepokauden. Ratajuoksijoille se on yleinen intensiivisen kesän jälkeen. Itsekin usein pidin sen, mutta välillä jätin myös väliin syksyn maratonin odotellessa. Juoksu ns. kulki syksyllä ja lyhyen määräharjoittelun jälkeen esimerkiksi Frankfurtissa juoksin pari kertaa (2004 2.26,48 ja 2011 2.23,26). 

Tänä vuonna tosiaan kesän ratakilpailut keskeytyivät tuntemuksiin kantapäässä. Magneettikuvassa ei näkynyt luupiikkiä vaan pientä tulehdusta ja lisäksi ärsytystä myös veneluussa. Niitä on nyt hyvää aikaa huilailla pois. Jos ei näyt täyslevon kautta niin ainakin keventely. 

Tiistaina toteutin pyöräilyintoilun käymällä tutulla Leppälahden temporeitillä kokeilemassa miten hieronnan jälkeisenä päivänä pyöräily kulkisi. Tuuli oli edelleen haittaavasti pohjoisesta paluumatkalla, mutta loppuaika oli hyvä 20.14 (Strava). Kokeilin tuottaa pyörän polkimiin watteja mahdollisimman paljon ja katsoa alkaako hapottamaan. Menomatka olikin hyvä (9.28 40.8km/h), mutta paluumatka hidastui huomattavasti vastatuulesta johtuen (10.45 35.8km/h). Tuntuma kuitenkin oli aika hyvä ja pystyin puskemaan menemään. Alla oli pieni keventely ja edellispäivän hieronta ja ehkä siksi kulku oli hyvä. 

Leppälahden tempoilun jälkeen alkoi varsinainen lepokausi, kun keskiviikkona työpäivän jälkeen ajelimme työkavereiden kanssa Turkuun lastenvalvojien koulutuspäivälle. Päivään tuli paljon istumista samoin kuin seuraavasta päivästä. Mukaan en ottanut lenkkareita ja pientä liikuntaa sai kävelystä vanhan Turun alueella. 

Perjantaina töiden jälkeen oli jo pakko hieman lähteä liikuskelemaan ja päätin lähteä kameran kanssa Halssilan/ Huhtasuon pururadoille. Mietin etukäteen kuvaavani tietyissä kohteissa ja lampi keskellä reittiä oli ainakin yksi kohta. Aurinko paisteli kauniisti kun puhuin kameralle ja sain mielestäni aikaiseksi hyvän videon. Aikaa lenkkiin menin puolta pidempään kuin kävellessä. 

Lauantaina huilailin jälleen, mutta sunnuntaina piti taas lähteä liikkeelle. Aurinko paisteli heti aamusta samaan aikaan kun Berliinin maratonilla lähdettiin liikkeelle. Päätin kiertää tutun Toivakka lenkin ja katsoa pidänkö kahvitaukoa välillä. Jo etukäteen päätin mennä sillä vauhdilla, mikä tuntuu hyvältä. Lenkkiseuraa en tällä kertaa saanut, mutta kelien jatkuessa hyvänä Teron ja Matin kanssa tulee varmaan vielä pyöräiltyä. Tsekkasin, että 2008 Berliinissä tuli juostua 2.23,19.

lauantai 17. syyskuuta 2022

Valon kymppi 2022 DNF ja kausi paketissa

Ma 4km töihin, töistä kotiin 7km +kuntopiiri
Ti 4km +koord +3x80m +2x1000m (3.14/12)+2x200m (33-32s) +1km vr +aitakävelyt+hypyt ylös +2km vr 
Ke 36km pyöräily (avg 117 ka 29,2km/h 174w)
To 4km töihin, töistä kotiin 7km +5x80m rullaukset+kuntopiiri
Pe 4km vr +Valon kymppi 10km: DNF (avg 165 ka 3.30min/km) +4km vr 
La LEPO
Su 53km pyörälenkki (avg 121 ka 28.7km/h)
____________
yht. 47km juoksua

Parin kuukauden keventely juoksusta ei ole tuonut toivottua tulosta. Tampereen MM-kisojen jälkeen heinäkuussa alkanut kantapää/ akillesvaiva ei ole ottanut helpottaakseen. Olen juossut noin 50km viikossa ja pyöräillyt päälle noin 200km viikossa. Käytännössä se on merkinnyt sitä, että olen käynyt valmentaja Anteron harjoituksissa tiistaisin ja torstaisin. Sen lisäksi olen työmatkoja juossut jonkin verran. Pienellä riskillä olen lisäksi muutamana viikonloppuna osallistunut ns. kylähölkkiin ja sitä kautta hakenut hyviä vauhtikestävyysharjoituksia. Juoksu hiekkateillä mäkisissäkin maastoissa on sujunut ihan kohtalaisen hyvin ja parastahan on ollut hyvän olon tunne kisan jälkeen. 

50km juoksuviikkoja. 
Tällä viikolla oli tarkoitus huipentaa juoksukunto Valon kympillä Jyväskylässä ja sen jälkeen katsoa olisiko lepokausi sen jälkeen paikallaan. Otin viikon kohtalaisen kevyesti ja tiistaina radalla juostut muutamat vedot kulkuvat hyvin. Keskiviikkona pyöräilin hieman ja arvelin jalkojen tottuneen pyöräilyyn niin hyvin, että se ei enää juurikaan vaikuttaisi juoksuun. Torstaina juoksin kevyesti ja fiilis alkoi nousta. 

Perjantaina olin töissä vielä normaalisti. Kuuden maissa lähdin pyöräilemään Lutakkoon, missä Finlandia maratonin lähtö sijaitsee. Aiemmin päivällä olivat koululaiset kilpailleet reitillä ja ilmeisen onnistunut tapahtuma sekin. Paviljongin tiloissa olevassa tapahtumakeskuksessa oli Intersportin myyntipiste, mistä ostin New Balanden Fuelcell RC Elite hiilikuitu kengät alennuksella. Toivon niiden tulevan ahkeraan käyttöön. 

Valon kympille oli ilmoittautunut mukavasti juoksijoita ja kärkijuoksijoissa näkyi paljon tuttuja. Tiesin kisasta tulevan vauhdikas, mutta uskoin olevani valmis siihen. Ennen lähtöä tuli hieman epävarma tunne siitä jos kantapäähän alkaisikin tuntua asvaltilla juostessa. Niin kävikin, että alun rennon kiihdytyksen jälkeen juoksu alkoi tuntua ja vanha vaiva muistutteli itsestään. Jouduin muuttamaan taktiikkaa aika pian ja päätin juosta vain yhden kierroksen. Tiedossa nimittäin on, että matkan edetessä rasitus kasvaa ja pienet vauriot pahenevat. Vauhti oli aika lailla samaa (3.30) kuin kyläkisoissa, joskin syke hieman matalampi 165. Muistella voin vain 2015 juoksuani, jolloin suunnilleen samalla reitillä juoksin 31.42 (Strava). Tänä vuonnahan reittiä piti muuttaa Alban/fysiikan laitoksen suunnalla olevan pyörätien asvaltoinnin vuoksi. 

Kaudesta 2022 jäi hieman vaisu maku. Talven onnistuneen harjoittelun jälkeen vuoden paras juoksu taisi olla maaliskuun Aktia cup Vantaalla. SM-puolimaraton jäi flunssan vuoksi väliin ja SM-maastoissa oli huono kulku. Radalla ei juurikaan paremmin liikahtanut. Hieman sain kuntoa nostettua Tampereen MM-kisoihin, minkä jälkeen paikat hajosivatkin. Magneettikuvassa ei onneksi pahempaa näkynyt, mutta kantapäävaiva paranee hitaasti. Fiilistä sain pidettyä yllä aloittamalla pyöräilyn, mistä olen oppinut pitämään. Mukavat lenkit hyvässä seurassa olivat balsamia haavoille varsinkin kun Kalevan kisatkin jäivät väliin. 

Seuraavat pari viikkoa menevät ilman Anteron treenejä ja koitan olla juoksematta kyseiset viikot. Pyöräiltyä tulee kelien mukaan ja varmaan jotain kävelylenkkiä teen edelleen. 

sunnuntai 11. syyskuuta 2022

37. Partalan kirmaisu Jämsä 2022

Ma 4km juosten töihin, 7km töistä kotiin (avg 132 ka 4.56min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 3km vr +koord +3x80m +2x1000m (3.30)+2x1000m (3.20/3.15) +aitakävelyt ym +2km vr
Ke ilta 48km syyspyöräily (avg 108 ka 26,6km/h 149w)
To 4km vr +koord +3x80m + Harju 10x200m (34-32s) +3km vr 
Pe ilta 40km pyöräily (avg 109 ka 25,6km/h 148w)
La 4km vr +Partalan kirmaisu 7km: 25.07 sija 1. (avg 170 ka 3.34min/km) +3,5km loppu vr 
Su  94km pyörälenkki (avg 121 ka 29km/h 158w)
__________
yht. 51km juoksua 

Maaottelun jälkeinen viikko pyörähti käyntiin parilla kevyellä työmatkalenkillä. Niiden päälle oli kaivattu Arto Pasasen hieronta. Jalat olivat kohtalaisen tukkoiset ja pari päivää jalat oli löysän oloiset käsittelyn jälkeen. Silti tiistain pidemmät vedot kulkivat suunniteltua matkavauhtia. Viimeisessä vedossa kone alkoi jo auteta ja 3.15 meni vetoon aikaa. 

Keskiviikkona oli palauttava pyörälenkki ja tällä kertaa osasin laittaa riittävästi päälle. Pyöräilytakki oli huomattavasti paksumpi, mutta illan viiletessä +8c tuntui aika viileältä. Käsissä ei ollut sormikkaita, mutta niiden käyttöä pitää jo harkita. 

Torstaina piipahdin harjulla juoksemassa lyhyempiä 200m vetoja. Keli oli vielä edellispäivää viileämpi ja juoksin tuulitakki päällä. Jalassa oli vielä sortsit. Yritin hölkkäillä palautuksen aikana ja näin pitää lämpöä yllä. Harjulla oli samaan aikaan SM-viestien toimitsijapalaveri ja he katselivat juoksuani samaan aikaan kuin tutkailivat vaihtoalueita radan pinnassa. 

Perjantaina oli lyhyt pyörälenkki ja kävin Muuramessa kääntymässä. Vanha tie oli yllättäen hiekkapintainen, sillä asvaltti oli ilmeisesti otettu pois odottamaan uutta pinnoitetta. Sellainen 5km tuli rytyytettyä hiekkamurskalla, mutta onneksi pistosuojatut pyöränrenkaat kestivät. 

Lauantaina teimme Hannen kanssa mukavan kisamatkan Jämsän Partalaan. Siellä on kaksi huopatehdasta ja ainakin nettisivujen mukaan valmistavat huopatossuja ym. Tarkoitus oli kuitenkin juosta kilpaa, niinpä ajoimme suoraan paikalliselle kyläkoululle, mistä lähtö tapahtui klo 14. Sitä ennen koulun pihalla oli myyjäiset ja esimerkiksi elvytysnäytös. Hanne ehti ostaa kääretortun sillä aikaa, kun juoksin kilpaa. Heti lähdöstä otin kärkipaikan ja sain juosta oman rennon juoksun. Hiekkatie oli ns. nimismiehen kiharalla ja pienemmällä tiellä paljon irtokiviä. Ehkä hieman hidasti menoa, kun alamäessä ei aivan täysiä pystynyt luukuttamaan. Juoksin 2015 viimeksi samassa kisassa ja tiesin reitin olevan mäkinen. Tiesin myös, että viimeiset 2km ovat vauhdikkaita ja tulevat alamäkeen. Akilles/kantapäävaivan vuoksi laitoin taas Niken Vaporflyt jalkaan, joiden hiilikuitulevyjen ansiosta juoksu oli hieman kevyempää. Ylämäkiin akilles ei juurikaan tuntunut ja hyvä vaimennus vähensi rasitusta jaloissa. Juoksu oli kuitenkin jossain määrin kyntämistä enkä hirveää tykitystä saanut loppuun. Myös voittoaika 25.07 jäi kauas seitsemän vuoden takaisesta 22.32 ajasta. Ikää on toki tullut paljon ja esim viikkoa myöhemmin juoksin silloin Kuokkalan sillan kautta kiertävällä Finlandia kympillä 31.42 (Strava). 

Partalan kirmaisu järjestettiin jo 37. kerran joten pitkästä perinteestä voidaan puhua. Palkinnoksi juoksusta sain auringon valolla toimivatn ulkovalosarjan ja illalla virittelin sen parvekkeelle. Sunnuntaille sain lenkkiseuraa Matti Haapalasta, jonka kanssa pyöräilimme Petäjävedelle ja kävimme pätkän Multian tietä vielä polkemassa. Paluumatkalla oli perinteinen kahvittelu Kyläsepällä ennen Jyväskylään paluuta. 

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...