lauantai 26. marraskuuta 2022

5. treeniviikko

Ma LEPO
Ti ilta 4km vr +6x Hipposhallin kierto "Keuruun maili" (syke 155 vauhti 4min/km) +5x100m +hypyt ylös +2km vr 
Ke ilta 12km Viitatornille ja takaisin  (avg 141 ka 4.46min/km)+kuntopiiri
To ilta 4km vr +2x5x50s mäkivetoja (alku 30m vuoroloikkaa, sitten juoksua, mäen alla kevyt spurtti) +2km vr +hipposhallissa koord. +10x80m +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 144 ka 4.46min/km)+kuntopiiri
La 4km vr +13km reipas (avg 150-160 4.15-4.00min/km) +1k vr 
Su 24km pitkälenkki (avg 159 ka 4.54min/km)
_____________
yht. 101km juoksua

Viitatorni -Alvar Aallon suunnittelema.
Viides harjoitusviikko saa jo miehen hymyilemään. Vaikka maanantaista tuli lepopäivä oli muu viikko harjoituksellisesti onnistunut. Tiistaina juoksin tuttua Hipposhallia kiertävää pyörätietä. Pesäpallostadionin rakentamisen vuoksi liikennejärjestelyitä on hieman muutettu. Parkkipaikat ovat pienentyneet ja urheilutalon päädyn kohdalla olevaa tietä on siirretty. Käytännössä Hipposhallin sivulla oleva parkki on noussut suosioon ja autot kääntyvät pyörätien yli. Hyvin autokuskit huomioivat juoksijoita, mutta pientä tilanahtautta on. 

Hipposhallin kiertäminen sujui mukavasti 155 sykkeillä 4.00 vauhdilla ja pikkasen alle. Vauhti on jälleen pikkasen parempaa kuin viikkoa aiemmin eli kunnon nousun voi selkeästi havaita. Tähän tahtiin kun harjoitusviikkoja tulee viikko toisensa jälkeen voi mies olla jo keväällä kunnossa. 

Keskiviikkona ohjelmassa oli ns. palauttava lenkki ja keksin juosta keskustan suuntaan ja kuvata videota. Kohteeksi otin Viitaniemen Viitatornin. Viitaniemessä sijaitsee lisäksi hyvää hiekkatietä juostavaksi ja kumpuileville nurmialueille saisi järjestettyä vaikka SM-maastot. Kisakanslia voisi olla vaikka Viitaniemen koululla. 

Torstaina oli jälleen onnistunut treenit ja uudet Asicsin paksupohjaiset Novablast3 toimivat hyvin. Alkuun oli noin 30m vuoroloikkaa ja siitä juoksu jatkui saman tien mäkivetona. Antero oli alun perin ehdottanut loikkimista vetojen lopuksi, mutta suosittelin toisin päin suorittamista. Juoksu kulki ihan kivasti ja viimeisen vedon viimeisen 10s aikana oli jo ns. räkäposkessa tunne sykkeen lähentyessä lukemaa 170. Sekunnin murto-osan ajan fiiliksenä oli juoksun hurma ja tuska. 

Perjantaina oli kaksi kevyttä lenkkiä ja hieman jo ajattelin saisinko 100km juoksuviikon taas kasaan. Tavoite alkoi näyttää realistiselta kun lauantai aamusta (klo 8) juoksin seurakaveri Jonathan Kilpelän kanssa. Hän oli Helsingistä asti tullut käymään Keski-Suomen pääkaupunkiin ja pitihän sitä herätä aamusta aikaisin. Tapasimme klo 8.15 satamassa, mistä lenkki jatkui noin 4.15 vauhtia mukavasti jutellen. Välillä vauhti läheni 4.05 vauhtia ja hieman juoksu alkoi jo tuntua työläältä. Hyvin kuitenkin juoksu pysyi kasassa New Balancen Fuellcel lenkkareilla. Reilusti alle 4min vauhtia ei  aamukankeudessa enää loppumatkasta päässyt, mutta kilometrejä kertyi hyvin. 

Sunnuntaina lähdin pitkälle lenkille periaatteessa palautuneena, kun edellisestä lenkistä oli vuorokausi kulunut. Silti jalat olivat jo hieman valmiiksi rasittuneen tuntuiset. Uudet Asicsin Novablastit pitivät askeleen kohtuu kevyenä koko matkan. Verrattuna aiempiin suosikkeihin New Balancen 880 malleihin jalat olivat aina rasittuneemman tuntuiset. Tapasin Tero Sillanpään noin puolessa välissä lenkkiä ja juoksimme yhtä matkaa jonkin matkaa. Sykkeenmittaus tapahtui tällä kertaa ranteesta ja ehkä viileä käsi/ranne tekivät sen, että keskisykkeeksi tuli hurja 159. Pitänee jatkossa talvella käyttää sykevyötä niin kellon rasituksen mittaus ei mene sekaisin. Loppuviikon kilometrien mätön ansiosta sain tällekin viikolle sata juoksukilometriä kasaan maanantain lepopäivästä huolimatta. Jatketaan. 

sunnuntai 20. marraskuuta 2022

4. treeniviikko

Ma 3,5km töihin kävellen, 4km kävellen kotiin+kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 3km +5xHarjun kierros +10x100m +hypyt ylös +2km vr 
Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 136 ka 441min/km) +kuntopiiri
To 3km +koord +6x30m vuoroloikkaa +2x10xHarjun portaat (puoleen väliin kävellen)/5min pal +1xjuosten ylös +2x10x100m +2km vr 
Pe 3,5km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 140 ka 4.45min/km)
La 3km +12km reipas (syke 150-155 vauhti 4.05-10)+2km 
Su 24km pitkälenkki (avg 142 ka 4.45min/km)
________________
yht. 102km juoksua

Harjoituskauden 2023 neljäs treeniviikko alkaa olla paketissa. Harjoittelu jatkui samoilla treeneillä kuten aiemmillakin viikoilla. Antero lähetti sähköpostilla lauantaina seuraavan viiden viikon treeniohjelman. Maan jäätyessä ja keskiviikkona sataneen ohuen lumikerroksen vuoksi tiistain vauhtikestävyysharjoitus siirtyy tehtäväksi satamaan asvaltille. 

Maanantaina akillekset tuntuivat taas hieman aroilta ja kävelin työmatkan. Jostain syystä sunnuntain pitkän lenkin jälkeen jalat (akillekset) ovat hieman arat. Tämä siitäkin huolimatta, että juoksin Parkanossa pehmeällä pururadalla. 

Tiistaina juoksin hyvällä kululla Harjua ympäri. Lenkkari piti melko hyvin, vaikka maassa oli hieman lunta ja maa kova. Torstain iltalenkki kulki mukavasti ja torstain porrastreeni oli myös ihan mukava harjoitus. Portaat olivat lumiset, mutta niiden nouseminen onnistui vielä ihan hyvin. Suunnittelimme Anteron kanssa, että ensi tiistaina juoksemme Jyväsjärven satamassa reipasta, minne olen tehnyt 2,2km Strava segmentin. Juoksin siinä 2020 useamman kerran ja satamaan pääsen mukavasti verryteltyä kotoa käsin. 

Sunnuntaina lähdin lenkille Tomi Kannolta Tempo Running Storesta saamillani Asicsin Novablast3 lenkkareilla. Tuntuma kenkiin oli heti alusta asti hyvä, vaikka ne olisivat voineet olla puoli numeroa pienemmät kooltaan. Kantapää pysyi hyvin paikoillaan ja melko kapea lesti sopi jalalleni. Melko paksupohjaisina tuntuma oli sama kuin NB:n Cuellcell SuperCompeissa, mutta ilman hiilikuitupohjaa. Akillekset lämpenivät nopeasti, eikä juoksu ollut vaivalloista. Askel rullasi hyvin ja matka taittui mukavasti. Juoksin yhteensä vajaa 24km, mikä on jo aika pitkä lenkki. Viikkokilometrit nousivat lukemaan 102km. 

Parkanossa lauantaina juoksemani treeni: 

sunnuntai 13. marraskuuta 2022

3. treeniviikko

Ma 3,5km kävellen töihin, töistä kotiin 4km kävellen +kevyt punttisali +2km 
Ti 5km vr +5xHarjun kierros reipasta (avg 160 ka 4.15min/km) +10x100m +hypyt ylös +2km
Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 140 ka 4.42min/km)
To 5km vr treeneihin +koord +6x30m vuoroloikaa mäkeen +2x10xporraskävelyä Harjun portaissa+1xjuosten +10x100m rullaukset/ välissä 3x5x hypyt ylös +2km
Pe 3,5km juosten töihin, 9,5km töistä kotiin (avg 138 ka 5.58min/km)
La 14km reipas lenkki (avg 152 ka 4.19min/km)
Su 21km pitkälenkki maastossa (avg 141 ka4.55min/km)
_____________
yht 100km juosten

Kolme viikkoa alkaa olla kulunut koronasta. Myös kolme viikkoa treeniä juoksukautta 2023 alkaa olla takana. Edellisen viikon sunnuntain 20km lenkki vanhoilla New Balancen 880 lenkkareilla otti jalkoihin ja akilleksiinkin alkoi hieman tuntua. Maanantaina oli parempi tyytyä kävelyyn ja palautella jalkoja. Tympi hiukan kävellä aamulla töihin ja sieltä pois, mutta hyvää mieltä toi käynti Lewellin punttisalilla. Tein siellä perus selkiä ja vatsoja enkä viihtynyt 20min pidempään. Silti kroppaan sai hyvän tunteen ja uskoisin keskivartalon lihasten treenistä olevan hyötyä juoksuunkin. 

Tiistaina mies oli kuin uusi. Juoksu toimi hyvin Harjun purua kiertäessäni. Jalassa oli tosin uudet New Balance Fuellcell SuperCompit, joista olen aiemminkin kirjoittanut. Pehmeä pohja ja hyvä vaimennus sopivat jaloille paremmin, eikä epätasainen maasto ja pimeys juurikaan vaikuttanut. Treeni oli ihan onnistunut ja viiden kierroksen loppuaika oli jälleen parempi kuin edellisellä viikolla. 

Keskiviikkona kävin vasta alkuillasta lenkillä. Jalassa oli taas SuperCompit. Pimeää ja melko märkää oli, mutta ihan kivaa oli kuitenkin tunnin verran hölkkäillä ulkosalla. Torstaina Harjun portaat kulkivat aika hyvin ja jalat olivat riittävän terävät portaiden nousemiseen. Perjantaina oli parin lyhyen lenkin päivä ja illalla ajelin vielä Parkanoon vanhempien luokse isänpäivää viettämään. 

Lauantaina juoksin tutun reippaan lenkin. Hengitykseen otti tällä kertaa jonkin verran eikä vauhdit kovin hyviksi nousseet. Tuntuma SuperCompeilla oli kuitenkin hyvä ja kyllä kunto tästä pikku hiljaa nousee taas. Illalla olisi ollut mahdollisuus käydä vielä toisella lenkillä, mutta maltoin mieleni. Noin sadan treenikilometrin viikko oli tulossa, mikä on jo ihan ok. 

Sunnuntaina päätin lähteä maastoon juoksemaan. Otin suunnaksi Käenkosken hiihtokeskuksen, mistä löytyy hyviä baanoja juostavaksi. Kiersin kaksi kertaa 5km lenkin ja päälle 3km lenkin. Juoksua Käenkoskelle kertyi 3,5km ja sama takaisin. Hieman etukäteen katselin, että puolimaratonin verran pitäisi juosta, että 100km tulisi täyteen tälle viikolle. Maastossa juokseminen teki hyvää jaloille eikä viime viikon tapaan akillekset/pohkeet rasittuneet liikaa. Keskivauhti oli normaalia hitaampaa, mutta rannesyke oli 141. 

Viikolla kuvasin jälleen uuden videon ja tällä kertaa aiheena oli kympin juoksu. Samalle päivälle sattui merkkipäivä eli 10v sitten tapasin vaimoni Hannen. 

sunnuntai 6. marraskuuta 2022

2. treeniviikko

Ma 4km töihin, +9km +5x100m töistä kotiin (avg 133 ka 4.56min/km) +hieronta
Ti 3km vr +5xHarjun kierros reipasta (n.4.10 rannesyke 160) +10x100m +2km vr 
Ke LEPO
To 3km vr +koord +5x30m vuoroloikkaa mäkeen +2x10xporraskävelyä (Harjun portaat, puoleen väliin saakka) 5min sarjapalautus +1xjuosten portaat ylös asti +5min vr +2x10x100m rullaukset (välissä 3x5 hypyt ylös) +2km vr 
Pe 4km juosten töihin, 9km (avg 130 ka 5.05min/km) töistä kotiin 
La 3km +9km reipasta (n.4.10 rannesyke 150) +1km vr +kuntopiiri
Su 20km pitkälenkki (rannesyke avg 146 ka 4.56min/km) +5x30m polvennostojuoksua
___________
yht. 87km juoksua 

Tulevan kauden toinen treeniviikko on paketissa. Ensimmäisellä viikolla pidin sunnuntain pidemmän lenkin vielä lyhyenä, mutta nyt sitkuttelin koko 20km matkan juosten. Jalassa oli tutut New Balancen 880 mallit, jotka äkkiseltään tuntuivat hieman kovilta. Olen viime aikoina juossut peruslenkit Sauconyn Endorhineilla ja lauantain reippaan New Balancen Fuellcell SuperCompeilla, joista kummassakin vaimennusta riittää. Lihasten pitäisi tottua iskutukseen, mutta toisaalta treenimäärät on vielä syytä pitää maltillisina. 

Tiistaina juoksin reipasta Harjun maastoissa, joissa riittää sopivasti ylä- ja alamäkeä. Tärkeää on myös pehmeä alusta. Rannesyke näytti 160 lukemia 4.10 vauhdissa, mikä oli ihan riittävää vauhtia tällä kertaa. Yskin jonkin verran treenin jälkeen ja valmentaja Antero oli sitä mieltä, että lauantain Kuokkalan testijuoksu on vielä syytä jättää väliin. Kovemmassa vauhdissa keuhkot joutuvat huomattavasti kovemmalle ja koronan jälkeen ei ole syytä ottaa riskejä. Perinteisesti olen ollut kisoissa aina kun siihen on ollut mahdollisuus, enkä ole niin stressannut huonoista kisatuloksista. 

Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä. Torstaina olin jälleen Harjulla, kun nousimme Harjun uusittuja ja valaistuja portaita. Ajatuksena on kävellä hyvällä ryhdillä ja hyvällä pakaran työskentelyllä. Syke ei niin nouse kuin juostessa, mutta voimanhankintakeino tuo portaiden nouseminen onkin. 

Viikon toinen vauhtikestävyyttä kehittävä osio oli lauantaina, kun jälleen kiersin Jyväsjärven. Tällä kertaa aloitin reippailun aiemmin 3km jälkeen ja pyrin pitämään vauhdin tasaisena. Ilokseni sain huomata vauhdin vakioituvan 4.10 paikkeille, mikä on jo viikon takaisesta astetta parempaa. 

Olen miettinyt hiilikuitulevyjen vaikutusta juoksuun ja tullut siihen lopputulokseen, että ainakin etureisiin ne ottavat. Maanantain hieronnassa Arto Pasanen totesi etureisien olevan aika kireällä. En siis suosittelisi ns. pomppukengillä juoksemista jatkuvasti. Fuellcell kengillä saa muuten kimmoisan askeleen ja juoksu tuntuu teknisesti hyvältä. Juoksu ei ole ollenkaan kyntämistä kuten tänään sunnuntain lenkillä tavallisilla lenkkareilla. 

Olen käyttänyt viime aikoina paljon aikaa Youtube kanavani parantelemiseen. Olen luonut soittolistoja ja arvelen katsojan löytävän ne. Olen luokitellut pian kaikki 500 videota johonkin luokkaan ja sitä kautta toivon kiinnostuksen kasvavan. Kova työ on ollut myös lisätä jokaiseen videoon linkki mihin blogitekstiin video liittyy. Moniin olen lisännyt myös linkin treeniin. Myös tuloksia olen lisännyt kilpailuvideoihin. Lauantaina tein videon, missä kerroin kanavasta ja toivon sen katsottuaan lukijan saavan jälleen hieman parempaa käsitystä blogista ja videoista. Ei muuta kuin ensi viikkoa kohti!

sunnuntai 30. lokakuuta 2022

1. treeniviikko

Ma 3km töihin, töistä kotiin 9km +5x100m (avg 129 ka 4.55min/km)
Ti 3km +3x Harjun kierros reipasta (syke 155 vauhti n.4.15min/km) +10x100m +2km vr 
Ke 10km iltalenkki (avg 131 ka 4.59min/km)
To 3km vr +koord +2x5x Harjun portaat kävellen +1 juosten +1km vr +10x100m rullaukset +2km
Pe aamu 3km töihin, 7km töistä kotiin (avg 127 ka 5.24min/km)
La ip 12km kiihtyvä lenkki +2km vr (avg 146 ka 4.32min/km)
Su 12km lenkki maastossa (avg 121 ka6.18min/km)
___________
yht. 80km juoksua

New Balance Fuellcell SuperComp lenkkarit.
Eletään koronan jälkeistä aikaa, jolloin töihin on palattu ja juoksutreenit aloitettu. Maanantaina hölkkäilin tunnustellen töihin. Työpäivän jälkeen hölkkäilin pysähtymättä kotiin. Juoksu kulki aika hyvin, mutta vajaa kymppi tuntui melko pitkältä lenkiltä. 

Tiistaina soitin Anterolle ja ilmoitin tulevani illan treeneihin. Verryttelin Harjun kierrosta hyvällä fiiliksellä. Varsinainen treeni oli kolme kierrosta reippaampaa juoksua. Sykkeillä 150-155 vauhti oli noin 4.15 paikkeilla. Reipasta juoksua tuli noin 5km, mikä tuntui riittävältä määrältä. Päälle teimme 10x100m ja syväkyykkyhypyt ylös. Loppuverryttelyn jälkeen ajelin autolla naama näkkärillä. 

Keskiviikkona juoksin kympin lenkin ja kuvailin viikon ensimmäisen videon. Ilta alkoi hämärtyä ja lisäksi sateli hieman vettä. Sain videolle napattua hienoa usvaista keliä lähellä Äijälänrantaa. Sain lisättyä musiikkia videoon. Ensimmäisestä videosta hävisi puheääni ja toiseen videoon sain sen takaisin. 

Torstaina oli viikon toinen Anteron treeni ja juoksimme Harjun uusia puuportaita. Tällä kertaa eteneminen oli kävellen siten, että polvea nostamalla askel tulee portaalle ja ryhdikkäästi siitä noustaan porrasta. Määrää oli 2x10, mutta nousua oli vain puoleen väliin portaita. Sarjapalautus oli viisi minuuttia ja treenin lopuksi juoksin portaat kertaalleen ylös. Lopuksi vielä juoksin 10x100m loivaan alamäkeen ja juoksuvauhti lähtee sitä kautta toivottavasti taas nousuun. 

Lauantaina oli viikon toinen vauhtikestävyysharjoitus. Otin kameran mukaan ja sain mielestäni tehtyä onnistuneen videon. Treenissä nostin sykettä ja vauhtia pikku hiljaa siten, että lopussa oli jo aika epämukava tunne. Sykkeet nousivat 155 tuntumaan 4.15 vauhdissa, mikä on aika kaukana huippukunnosta. Kunto kuitenkin lähtee tästä nousemaan ja kolme kuukauden päästä saatan olla jo hyvässä tikissä. 

Lenkeillä olen käyttänyt kuvan New Balancen Fuellcell SuperComp kenkiä, jotka sain Tempo Running Storesta Helsingistä Tomi Kannon kautta. Paksupohjaisina ja hiilikuitu pohjaisina kengät sopivat asvaltilla nopeampaan juoksuun. Kengät sopivat monille treeneihin, mutta kisakengiksi ne eivät käy 40mm paksun pohjan rakenteen vuoksi.  

Sunnuntain pitkän lenkin muutin kevyemmäksi versioksi. Kropassa väsytti aika lailla ja jalat olivat kipeän tuntuiset edellisviikon treeneistä. Aluksi ajattelin juoksevani pururadalla pitkän lenkin niin, että väliin tulee kävelypätkiä. En kuitenkaan lähtenyt Vaajakosken Savonmäen suuntaan vaan tein peruslenkin. Viikon saldoksi tuli kuitenkin hyvä 80km ja tästä on hyvä jatkaa. 

perjantai 21. lokakuuta 2022

Mulle tuli korona

Ma 3,5km töihin, töistä kotiin 7km juosten (avg 141 ka 4.58min/km) +hieronta
Ti lepo
Ke lepo
To lepo
Pe lepo
La lepo (3km kävelylenkki)
Su lepo
__________

Lauantaisen Hannunkivi juoksun jälkeen oli tarkoitus palata juoksun pariin. Ensimmäiset Anteron treenit olisivat torstaina. Sain sähköpostiin seuraavan neljän viikon treenit ja innokkaana odotin ohjelman toteuttamista. 

Maanantaina hölkkäilin töihin ja töistä kotiin. Liike oli jo juoksunomaista ja keskivauhti kotiin päin alle 5min/km. Hieroja Arto Pasasen käsittelyssä jalat osoittautuivat aika rasittuneiksi ja äkkiseltään lauantaina juostu kisa otti esim. pohkeisiin. Olotila oli aika normaali. Hannella oli flunssan oireita ja odottelin tulisiko tauti myös minulle. Tiistaina soittelin jo töistä Anterolle ja kerroin tulevani piakkoin kipeäksi. Päätimme, että siirrämme kauden aloitusta vielä viikolla. 

Tiistai-keskiviikko välisen yön nukuin jo huonosti ja soitin pomolle ettei minusta ole työntekijäksi. Hän suositteli menemään koronatestiin. Tein varauksen Omaolo palvelussa ja kävin testissä torstai-aamuna. Tulos tuli seuraavana päivän tekstiviestinä ja ohjeena oli välttää lähikontakteja 5vrk ajan. Olimme Hannen kanssa yhtä aikaa kipeänä ja sen puolesta juttuseuraa oli kotona. 

Korona on näyttäytynyt lieväoireisena ja lähinnä on ollut pientä kuumeilua. Särkylääkettä on mennyt kohtalaisen paljon ja yöunet ovat vaihdelleet. Ruokahalu ei ole ollut kovin suuri ja jonkin verran on yskittänyt. Toivon, että parantuessaan tauti menee ohi kunnolla kuten muillakin hyväkuntoisilla. 

Youtube videoiden puolella olen ollut viime aikoina ahkera. Vielä maanantaina jaksoin tuupata tuuttiin uuden videon puolimaratoneistani. Aiemmin olin tehnyt videon mm juoksemistani maratoneista ja se keräsi aika paljon katsojia. Olen yrittänyt saada kanavalleni uusia tilaajia ja moneen suuntaan olen sitä mainostanut. Aktivoiduin mm juoksufoorumille, minne edellinen kirjautuminen oli vuonna 2007. Ilokseni jo huomasin, että lukijoiden määrä blogiteksteille on noussut huomattavasti viime päivinä. 

Päivät etenevät tällä hetkellä melko hitaasti kipänä, mutta täytyy ajatella positiivisesti. Nilkan alue saa vielä yhden viikon lisäaikaa ja toivotaan, että kunto lähtee hyvään nousuun talven lähestyessä. Marraskuun 5pv olisi jo Kuokkalan testijuoksu eli kauaa ei ehtisi sairastella.  

sunnuntai 16. lokakuuta 2022

Hannunkivi juoksu 2022 Kivijärvi

Ma 3km hölkkää töihin, töistä kotiin 1h kävelyä 17min juoksua =9,5km (avg ka 8.02min/km)
Ti 3km juoksu +Lewelle puntti 30min +2km kävely vr.
Ke 25min vr +Leppälahti syystempo: 20.15 (9.45/10.20) (avg 158 ka 38.1km/h 251w) +vr (36km) Strava
To ilta 8km =30min kävelyä +25min juoksua (avg 112 ka 6.45min/km)
Pe 3km hölkkää töihin, töistä kotiin 7km+7x100m (nopempaa juoksua) (avg 122 ka 6.00min/km)
La 4km vr +Hannunkivi juoksu 8,9km: 32.59 sija 1. (avg 171 ka 3.43min/km 123 nousumetriä)+3km vr 
Su 2km kävelyä +40min Lewell puntti +2km kävelyä
____________
yht. 57km juoksua/ kävelyä

Kulunut viikko on ollut neljäs ns. lepoviikko ja ajatukset alkavat olla tulevassa treenikaudessa. Vielä kaksi viikkoa sitten maltoin jättää väliin Kolmen sillan lenkin Laukaassa, mutta nyt halusin juosta Kivijärvellä Hannunkivi juoksussa. Aiemmin olen juossut siellä 2015 (29.26), 2016 (30.24) ja 2018 (31.02). Tapahtuma on siis tuttu ja aiemmin toiminut kauden viimeisenä kisana. Matkaa Kivijärvelle on kohtalaisesti ja mukavassa juoksuporukassa reissun tekeminen on ollut ihan kivaa. 

Halusin alkuviikosta vielä pyöräillä, mutta tiistaina sateli ja perinteinen Leppälahti tempo oli sen vuoksi keskiviikkona. Ajattelin pyöräilyn kulkevan kovaa, kun edellispäivänä olin käynyt punttisalilla. Laitoin polkimiin tehoa sen minkä pystyin ja uskoin loppuajan olevan hyvä. Se oli kuitenkin 10s hitaampi kuin edellisviikolla. Keli oli aika tyyni ja sen puolesta hyvä tuloksen tekoon. Niin tai näin tempoilu saa hetkeksi riittää ja paluu juoksuun on ajankohtainen. 

Keskiviikkona ja torstaina tein jalkalenkkiä. Yritin saada tuntumaa juoksuun tekemällä pieniä hölkkäpätkiä jalkoja liikaa rasittamatta. Perjantaina juoksin jopa 6x100m reipasta ja koitin avata kroppaa kovempaan juoksuun. Totuuden nimissä en ole 4min/km vauhtia juossut kuukauteen eikä vauhtikestävyyttä juoksemalla ole tullut tehtyä ollenkaan. 

Lauantaina ajelimme Eeron ja Harrin kanssa Kivijärvelle sellaiset 1,5h ja maksoimme osallistumismaksun. Hannunkivi lomakylässä on paljon mökkejä, joista yksi toimi pukeutumistilana. Kävin viemässä repun mökkiin numero kymmenen ja lähdin tekemään alkuverryttelyä kisareitille. Kuvasin yhden kierroksen kameralla ja ajattelin näyttää, miltä pururatapohja näyttää. Reitille osuu yksi pulkkamäen nousu, joka kolmeen kertaan noustuna vie kyllä hyvin mehut miehestä. Itse kisassa sain Simeon Hyypän kaveriksi ensimmäiselle kierrokselle. En uskaltanut kovin kovaa aloittaa ja hieman Simeonkin ihmetteli. Toisen kierroksen alkaessa sain jätätettyä häntä tasaisesti. Syke oli melko korkealla ja etukäteen olin toivonut 33min alitusta. Se olisi kaksi minuuttia hitaammin kuin 2018. 

Kierros kierrokselta matka taittui ja kolmannelle kierrokselle lähtiessä olin jo melko väsynyt. Lomakylälle palatessa on vielä yksi lisälenkki, jolle lähdettäessä kello näytti tasan 30min. Uskoin ja toivoin pystyväni vielä 33min alitukseen. Tein voimakkaasti töitä ja vielä lopun loivan mäen juoksin (ja nautin) sen minkä pystyin. Luulin kuulleeni "59" ja usko muuttui näkemiseen palkintojenjaossa Sitä ennen olin tehnyt lyhyen loppuverryttelyn ja jatkanut videon kuvailua. 

Nopean suihkun jälkeen takaisin Peurantuvalle, missä palkintoja jo jaettiin. Kahvia ja makkaraa olisi ollut tarjolla, mutta ei kunnon ruokaa. Keittiö oli ilmeisesti kiinni. Viimeksi 2018 jäimme pitsalle syömään kun nyt söimme paluumatkalla Saarijärven Halpahallilla. Jalat tuntuivat kestäneen kisan rasitusta melko hyvin ja jalkalihakset sinänsä ovat vahvemmat punttisalilla käynneistä johtuen. Nilkan seutu ja akilles eivät pahemmin moittineet illalla Jyväskylässä ja valmentaja Anterokin soitti seuraavan viikon treenien aloittamisen tiimoilta. 

Sunnuntaina satoi vettä eikä pyörälenkille ollut asiaa. Päätin pitää kevyemmän päivän ja käydä vain salilla. Yritin pari hölkkäaskelta ottaa sinne mennessä, mutta jalat olivat kipeän tuntuiset. Kisa otti lihaksiin siis aika lailla ja kestää hetken aikaa kunnes kroppa tottuu taas juoksun iskutukseen. 

Miehet 9 km (tulokset)

1 Miika Takala JyväskKU 32.59

2 Simeon Hyyppä VetelHiihtos 33.52

3 Jari Hakola KyyjKy 34.12

4 Janne Uusitalo PihtipTu 35.14

5 Mykhailo Romaniuk Ukraina 43.32

 

lauantai 8. lokakuuta 2022

Huiliviikko 3.

Ma 3,5km kävellen töihin, töistä kotiin 8,5km (avg 118 ka 6.10min/km) +hieronta
Ti 20min vr + Leppälahti tempo 13km: 20.05 (9.14/10.51) (avg 161 ka 38,4km/h 249w) +20min vr
Ke ilta 2km salille +40min Lewel puntti +3km kotiin 
To ilta 10,9km kävely/juoksu maastossa (avg 116 ka avg 6,32min/km)
Pe kävely töihin +kotiin (3+3), +ilta 55km Leppäveden kierto (avg 120 ka26,8km/h)
La kävely +Lewell sali +kävely
Su 101km pyörälenkki (avg 129 ka 28.5km/h 162w)
___________
yht. 33km juoksua

Ylimenokauden kolmannella viikolla huomasin kävelyvauhdin kehittyneen hieman. Olen oppinut nauttimaan kävelystä ja töihinkin on ollut ihan kiva mennä (kävellen). Kilometrivauhdit ovat napsahtaneet jopa alle 9min/km. Uskon, että kävely tekee ihan hyvää lihaskunnolle päänupin lisäksi. Siitä on sitten myöhemmin helpompi siirtyä juoksuun. Olenkin jonkin verran tehnyt juoksupätkiä kävelyn lomassa. 

Viikon kova harjoitus on nyt kolmena viikkona ollut käynti Leppälahti tempon reitillä ajamassa 20min niin kovaa kuin pääsee. Tällä viikolla asvaltti oli märkä ja pohjoisesta tuuli hieman. En antanut sen kuitenkaan häiritä vaan tykitin menomatkan hieronnan palauttamilla jaloilla kovaa 41,8km/h (Strava). Tiesin, että paluumatka hidastuu väkisin, mutta hyvällä asenteella tykitin sen mitä kulkee. Maalissa kello näytti pyöräilleeni 5s kovempaa kuin edellisviikolla. Fiilikset olivat sen mukaiset ja kotiin oli jälleen mukava rullailla pyörällä. 

Keskiviikkona piipahdin Lewellillä, missä tällä kertaa viihdyin 40min. Lisäsin jo hieman painoja jalkakyykkyä varten, mutta vielä on lisäämisen varaa. Torstaina kävelyn Halssilan puhuradalla aurinkoisessa säässä. Mieli teki jälleen kuvata, mutta päätin nauttia hyvästä säästä. 

Kuvaamista olen tällä viikolla jatkanut ns. studiokuvauksilla eli olen sisätiloissa tehnyt lyhyessä ajassa kolme videota. Ensimmäinen niistä koski uutta mikrofonia ja Tomi Kannolta/ Temporunning storesta saamiani New Balancen kenkiä. Toisessa esittelin blogiani ja teksteistä tekemiäni kirjoja. Idean kolmannesta videosta sain edellisen jälkeen. Ajattelin, että uudemmat seuraajat eivät tunne niin hyvin kuka olen ja pieni esittely saattaisi olla paikallaan. Eri aiheista voisi jatkaa myöhemmin, mutta katsotaan kuinka hyvin ideoita riittää. 

Lauantaina oli salipäivä ja olen jo painoja lisännyt jalkalihaksia vahvistavissa liikkeissä. Saan aikaa kulumaan sellaiset 40min salilla, kun alkaa tehdä mieli jo pois. Melko lyhyessä ajassa teen siis monipuolisesti eri liikkeitä. Jalat ovat varmaan jonkin verran jo vahvistuneet pyöräilystä, mutta nyt saliharjoittelu vielä täydentää sitä. Veikkaan, että kun jalat taas kestävät hyvin juoksua jää salitreenit pois. Viikkorytmiin on nimittäin aika vaikeaa saada mahdutettua salilla käyntiä jos juoksua tulee +100km. 


lauantai 1. lokakuuta 2022

Huiliviikko 2.

Ma 3km kävellen töihin, 5,5km töistä kotiin +kuntopiiri
Ti vr +Leppälahti tempo 13km: 20.10 (9.55/10.15) (avg 163 38.2km/h 255w) +vr
Ke ilta 5,5km juoksulenkki +kuntopiiri
To ilta 48min sali (monipuolisesti kaikkea mm. pohkeita)
Pe 3km kävellen töhin, 10,7km töistä kotiin (avg 119 ka 6.31min/km)
La 2km kävely +30min Lewell +2km
Su 104km syys pyörälenkki (avg 139 ka 27,9km/h 169w)
______________
yht 32km juoksua

Kuluneella viikolla syksy on tehnyt vahvasti tuloaan. Vielä alkuviikosta illalla aurinko tuli esiin näyttävästi, mutta loppuviikosta oli jo aika pilvistä. Kauniita kelejä hyödynsin maanantaina kuvaamalla Insta360 ONE X2 kamerallani. Kuvasin ensin aamulla töihin kävellessäni ja uudemman kerran töistä kotiin suunnatessa. Hieman yllättäen kello neljän jälkeen aurinko näyttäytyi kesken kuvailujen ja sain mielestäni hienoa materiaalia kuvattua Tourujoen metsikössä. 

Tiistaina hetken mielijohteesta päätin lähteä viime viikon tapaan ajelemaan Leppälahden temporeitille ja kokeilla kuinka kovaa tällä kertaa pääsisi. Kuvailin kameralla tällä kertaa ja taas ilta-aurinko tuli kauniisti esiin. Kuvattu materiaali tyydytti miestä, mutta kuvan laadun parantuessa huomio alkoi kiinnittyä videon äänen laatuun. Loppuviikosta katselin Youtubesta videoita erilaisista mikrofoneista kameraan kiinnitettynä ja päädyin tilaamaan Rode Wireles GO II Single mikrofonin Rajalan kamerasta. Koska mikrofonin kiinnittäminen 360 kameraan vaatii härpäkkeitä tilasin Insta360 sivuilta kengän, mihin mikrofonin vastaanotin kiinnittyy sekä adapterin. Lyhyt johdonpätkä pitäisi tulla adapterin mukana. 

Hyvä valon määrä näkyy videoiden laadussa ja siinä mielessä tällä viikolla tehdyt kolme videota olivat siis onnistuneita. Se sijaan juoksupuolella ei vielä tapahtunut käännettä parempaan. Soittelimme valmentajan kanssa viikolla ja päätimme jatkaa huilikautta vielä parilla viikolla. Tuntemukset kantapäässä eivät juuri ole muuttuneet ja magneetti kuvissa luussa näkyneet muutokset vaativat aikaa parantuakseen. Kortisonipistos olisi helppo vaihtoehto tulehduksen poistamiseen, mutta sinänsä paraneminen ei luun osalta olisi sen nopeampaa. 

Olin jo tämän viikon lauantaille suunnitellut juoksevani Kolmen sillan lenkillä Laukaassa, mutta jätin sen väliin ja ehkä juoksen Hannunkivi juoksussa parin viikon päästä. Pyörällä tehdyt lenkit ovat hillinneet hieman kovimpia menohaluja sekä mukavat kävelylenkit maastossa. Hankin lisäksi torstaina salikortin Lewellille, missä kävin muutamia liikkeitä tekemässä. Lääkäriltä olin saanut kehotuksen vahvistaa pohkeita, mutta vasta nyt pääsin salille asti. 

Perjantaina töistä kotiin kävellessä otin muutamia juoksuaskeleita ja oli aivan outoa, kun tuntemukset kantapäässä eivät kasvaneet lenkin edetessä. Saattaa olla niin, että pohkeissa on ollut heikkoutta ja tunnettuahan on veteraanien pohjelihasten voiman heikkeneminen. Niin tai näin seuraillaan tilannetta ja käydään salilla useammin jäsenyys kun on nyt hankittu. 

Tiistaina tuli tosiaan Leppälahdessa käytyä ja edellisen viikon aikani parani neljä sekunttia samoilla wateilla kuin viimeksi ja pari pykälää korkeammilla keskisykkeillä. Keli oli aika lailla täydellinen ja tyyni (viimeksi oli kova pohjoistuuli). Tein enemmän hengityksellä ja kunnolla töitä. Menomatka oli hitaampi, mutta toisaalta paluu selkeästi nopeampi. En saanut viriteltyä kameraa kypärään kiinni, mutta muuten kuvausmateriaali oli hyvä. Pienen 20min hapottelun jälkeen on kyllä hyvä olo lenkin jälkeen kotona ja juoksutauon pitäminen helpottuu. 

Lauantaina kävin toista kertaa salilla ja kuvailin videon. Laitan sen tähän blogitekstiin ensi viikolla. Sunnuntaina pyöräilin pitkän 104km lenkin Uuraisten ja Hirvaskankaan kautta. Tero Sillanpään piti lähteä matkakaveriksi, mutta hänellä tuli rengasrikko. Olin ottanut kameran mukaan lenkille ja kuvailin jälleen uuden videon verran materiaalia. Keskisyke pyörälenkistä oli aika korkea 139, minkä veikkaan johtuvan lepäilystä. Voimat kyllä riittivät hyvin lenkin varrelle, mutta loppupäivä kyllä väsytti aika lailla. 

sunnuntai 25. syyskuuta 2022

Huilikausi viikko 1.

Ma 3,5km töihin, töistä kotiin 6km +kuntopiiri +hieronta 
Ti 10km vr +Syys Leppälahti tempo 13km: 20,14 (9.26/10.47) (avg 161 ka 38,1km/h 255W) (Strava)
Ke LEPO
To 1km kävely Turussa 
Pe töiden jälkeen 11km kävelylenkki (avg 90 1.57min)
La LEPO
Su 74km pyörälenkki (avg 137 ka 28,8km/h 173w)
_________________
yht. 22km juoksua

Finlandia marathonin jälkeen aloitin niin sanotun lepokauden. Ratajuoksijoille se on yleinen intensiivisen kesän jälkeen. Itsekin usein pidin sen, mutta välillä jätin myös väliin syksyn maratonin odotellessa. Juoksu ns. kulki syksyllä ja lyhyen määräharjoittelun jälkeen esimerkiksi Frankfurtissa juoksin pari kertaa (2004 2.26,48 ja 2011 2.23,26). 

Tänä vuonna tosiaan kesän ratakilpailut keskeytyivät tuntemuksiin kantapäässä. Magneettikuvassa ei näkynyt luupiikkiä vaan pientä tulehdusta ja lisäksi ärsytystä myös veneluussa. Niitä on nyt hyvää aikaa huilailla pois. Jos ei näyt täyslevon kautta niin ainakin keventely. 

Tiistaina toteutin pyöräilyintoilun käymällä tutulla Leppälahden temporeitillä kokeilemassa miten hieronnan jälkeisenä päivänä pyöräily kulkisi. Tuuli oli edelleen haittaavasti pohjoisesta paluumatkalla, mutta loppuaika oli hyvä 20.14 (Strava). Kokeilin tuottaa pyörän polkimiin watteja mahdollisimman paljon ja katsoa alkaako hapottamaan. Menomatka olikin hyvä (9.28 40.8km/h), mutta paluumatka hidastui huomattavasti vastatuulesta johtuen (10.45 35.8km/h). Tuntuma kuitenkin oli aika hyvä ja pystyin puskemaan menemään. Alla oli pieni keventely ja edellispäivän hieronta ja ehkä siksi kulku oli hyvä. 

Leppälahden tempoilun jälkeen alkoi varsinainen lepokausi, kun keskiviikkona työpäivän jälkeen ajelimme työkavereiden kanssa Turkuun lastenvalvojien koulutuspäivälle. Päivään tuli paljon istumista samoin kuin seuraavasta päivästä. Mukaan en ottanut lenkkareita ja pientä liikuntaa sai kävelystä vanhan Turun alueella. 

Perjantaina töiden jälkeen oli jo pakko hieman lähteä liikuskelemaan ja päätin lähteä kameran kanssa Halssilan/ Huhtasuon pururadoille. Mietin etukäteen kuvaavani tietyissä kohteissa ja lampi keskellä reittiä oli ainakin yksi kohta. Aurinko paisteli kauniisti kun puhuin kameralle ja sain mielestäni aikaiseksi hyvän videon. Aikaa lenkkiin menin puolta pidempään kuin kävellessä. 

Lauantaina huilailin jälleen, mutta sunnuntaina piti taas lähteä liikkeelle. Aurinko paisteli heti aamusta samaan aikaan kun Berliinin maratonilla lähdettiin liikkeelle. Päätin kiertää tutun Toivakka lenkin ja katsoa pidänkö kahvitaukoa välillä. Jo etukäteen päätin mennä sillä vauhdilla, mikä tuntuu hyvältä. Lenkkiseuraa en tällä kertaa saanut, mutta kelien jatkuessa hyvänä Teron ja Matin kanssa tulee varmaan vielä pyöräiltyä. Tsekkasin, että 2008 Berliinissä tuli juostua 2.23,19.

lauantai 17. syyskuuta 2022

Valon kymppi 2022 DNF ja kausi paketissa

Ma 4km töihin, töistä kotiin 7km +kuntopiiri
Ti 4km +koord +3x80m +2x1000m (3.14/12)+2x200m (33-32s) +1km vr +aitakävelyt+hypyt ylös +2km vr 
Ke 36km pyöräily (avg 117 ka 29,2km/h 174w)
To 4km töihin, töistä kotiin 7km +5x80m rullaukset+kuntopiiri
Pe 4km vr +Valon kymppi 10km: DNF (avg 165 ka 3.30min/km) +4km vr 
La LEPO
Su 53km pyörälenkki (avg 121 ka 28.7km/h)
____________
yht. 47km juoksua

Parin kuukauden keventely juoksusta ei ole tuonut toivottua tulosta. Tampereen MM-kisojen jälkeen heinäkuussa alkanut kantapää/ akillesvaiva ei ole ottanut helpottaakseen. Olen juossut noin 50km viikossa ja pyöräillyt päälle noin 200km viikossa. Käytännössä se on merkinnyt sitä, että olen käynyt valmentaja Anteron harjoituksissa tiistaisin ja torstaisin. Sen lisäksi olen työmatkoja juossut jonkin verran. Pienellä riskillä olen lisäksi muutamana viikonloppuna osallistunut ns. kylähölkkiin ja sitä kautta hakenut hyviä vauhtikestävyysharjoituksia. Juoksu hiekkateillä mäkisissäkin maastoissa on sujunut ihan kohtalaisen hyvin ja parastahan on ollut hyvän olon tunne kisan jälkeen. 

50km juoksuviikkoja. 
Tällä viikolla oli tarkoitus huipentaa juoksukunto Valon kympillä Jyväskylässä ja sen jälkeen katsoa olisiko lepokausi sen jälkeen paikallaan. Otin viikon kohtalaisen kevyesti ja tiistaina radalla juostut muutamat vedot kulkuvat hyvin. Keskiviikkona pyöräilin hieman ja arvelin jalkojen tottuneen pyöräilyyn niin hyvin, että se ei enää juurikaan vaikuttaisi juoksuun. Torstaina juoksin kevyesti ja fiilis alkoi nousta. 

Perjantaina olin töissä vielä normaalisti. Kuuden maissa lähdin pyöräilemään Lutakkoon, missä Finlandia maratonin lähtö sijaitsee. Aiemmin päivällä olivat koululaiset kilpailleet reitillä ja ilmeisen onnistunut tapahtuma sekin. Paviljongin tiloissa olevassa tapahtumakeskuksessa oli Intersportin myyntipiste, mistä ostin New Balanden Fuelcell RC Elite hiilikuitu kengät alennuksella. Toivon niiden tulevan ahkeraan käyttöön. 

Valon kympille oli ilmoittautunut mukavasti juoksijoita ja kärkijuoksijoissa näkyi paljon tuttuja. Tiesin kisasta tulevan vauhdikas, mutta uskoin olevani valmis siihen. Ennen lähtöä tuli hieman epävarma tunne siitä jos kantapäähän alkaisikin tuntua asvaltilla juostessa. Niin kävikin, että alun rennon kiihdytyksen jälkeen juoksu alkoi tuntua ja vanha vaiva muistutteli itsestään. Jouduin muuttamaan taktiikkaa aika pian ja päätin juosta vain yhden kierroksen. Tiedossa nimittäin on, että matkan edetessä rasitus kasvaa ja pienet vauriot pahenevat. Vauhti oli aika lailla samaa (3.30) kuin kyläkisoissa, joskin syke hieman matalampi 165. Muistella voin vain 2015 juoksuani, jolloin suunnilleen samalla reitillä juoksin 31.42 (Strava). Tänä vuonnahan reittiä piti muuttaa Alban/fysiikan laitoksen suunnalla olevan pyörätien asvaltoinnin vuoksi. 

Kaudesta 2022 jäi hieman vaisu maku. Talven onnistuneen harjoittelun jälkeen vuoden paras juoksu taisi olla maaliskuun Aktia cup Vantaalla. SM-puolimaraton jäi flunssan vuoksi väliin ja SM-maastoissa oli huono kulku. Radalla ei juurikaan paremmin liikahtanut. Hieman sain kuntoa nostettua Tampereen MM-kisoihin, minkä jälkeen paikat hajosivatkin. Magneettikuvassa ei onneksi pahempaa näkynyt, mutta kantapäävaiva paranee hitaasti. Fiilistä sain pidettyä yllä aloittamalla pyöräilyn, mistä olen oppinut pitämään. Mukavat lenkit hyvässä seurassa olivat balsamia haavoille varsinkin kun Kalevan kisatkin jäivät väliin. 

Seuraavat pari viikkoa menevät ilman Anteron treenejä ja koitan olla juoksematta kyseiset viikot. Pyöräiltyä tulee kelien mukaan ja varmaan jotain kävelylenkkiä teen edelleen. 

sunnuntai 11. syyskuuta 2022

37. Partalan kirmaisu Jämsä 2022

Ma 4km juosten töihin, 7km töistä kotiin (avg 132 ka 4.56min/km)+kuntopiiri +hieronta
Ti 3km vr +koord +3x80m +2x1000m (3.30)+2x1000m (3.20/3.15) +aitakävelyt ym +2km vr
Ke ilta 48km syyspyöräily (avg 108 ka 26,6km/h 149w)
To 4km vr +koord +3x80m + Harju 10x200m (34-32s) +3km vr 
Pe ilta 40km pyöräily (avg 109 ka 25,6km/h 148w)
La 4km vr +Partalan kirmaisu 7km: 25.07 sija 1. (avg 170 ka 3.34min/km) +3,5km loppu vr 
Su  94km pyörälenkki (avg 121 ka 29km/h 158w)
__________
yht. 51km juoksua 

Maaottelun jälkeinen viikko pyörähti käyntiin parilla kevyellä työmatkalenkillä. Niiden päälle oli kaivattu Arto Pasasen hieronta. Jalat olivat kohtalaisen tukkoiset ja pari päivää jalat oli löysän oloiset käsittelyn jälkeen. Silti tiistain pidemmät vedot kulkivat suunniteltua matkavauhtia. Viimeisessä vedossa kone alkoi jo auteta ja 3.15 meni vetoon aikaa. 

Keskiviikkona oli palauttava pyörälenkki ja tällä kertaa osasin laittaa riittävästi päälle. Pyöräilytakki oli huomattavasti paksumpi, mutta illan viiletessä +8c tuntui aika viileältä. Käsissä ei ollut sormikkaita, mutta niiden käyttöä pitää jo harkita. 

Torstaina piipahdin harjulla juoksemassa lyhyempiä 200m vetoja. Keli oli vielä edellispäivää viileämpi ja juoksin tuulitakki päällä. Jalassa oli vielä sortsit. Yritin hölkkäillä palautuksen aikana ja näin pitää lämpöä yllä. Harjulla oli samaan aikaan SM-viestien toimitsijapalaveri ja he katselivat juoksuani samaan aikaan kuin tutkailivat vaihtoalueita radan pinnassa. 

Perjantaina oli lyhyt pyörälenkki ja kävin Muuramessa kääntymässä. Vanha tie oli yllättäen hiekkapintainen, sillä asvaltti oli ilmeisesti otettu pois odottamaan uutta pinnoitetta. Sellainen 5km tuli rytyytettyä hiekkamurskalla, mutta onneksi pistosuojatut pyöränrenkaat kestivät. 

Lauantaina teimme Hannen kanssa mukavan kisamatkan Jämsän Partalaan. Siellä on kaksi huopatehdasta ja ainakin nettisivujen mukaan valmistavat huopatossuja ym. Tarkoitus oli kuitenkin juosta kilpaa, niinpä ajoimme suoraan paikalliselle kyläkoululle, mistä lähtö tapahtui klo 14. Sitä ennen koulun pihalla oli myyjäiset ja esimerkiksi elvytysnäytös. Hanne ehti ostaa kääretortun sillä aikaa, kun juoksin kilpaa. Heti lähdöstä otin kärkipaikan ja sain juosta oman rennon juoksun. Hiekkatie oli ns. nimismiehen kiharalla ja pienemmällä tiellä paljon irtokiviä. Ehkä hieman hidasti menoa, kun alamäessä ei aivan täysiä pystynyt luukuttamaan. Juoksin 2015 viimeksi samassa kisassa ja tiesin reitin olevan mäkinen. Tiesin myös, että viimeiset 2km ovat vauhdikkaita ja tulevat alamäkeen. Akilles/kantapäävaivan vuoksi laitoin taas Niken Vaporflyt jalkaan, joiden hiilikuitulevyjen ansiosta juoksu oli hieman kevyempää. Ylämäkiin akilles ei juurikaan tuntunut ja hyvä vaimennus vähensi rasitusta jaloissa. Juoksu oli kuitenkin jossain määrin kyntämistä enkä hirveää tykitystä saanut loppuun. Myös voittoaika 25.07 jäi kauas seitsemän vuoden takaisesta 22.32 ajasta. Ikää on toki tullut paljon ja esim viikkoa myöhemmin juoksin silloin Kuokkalan sillan kautta kiertävällä Finlandia kympillä 31.42 (Strava). 

Partalan kirmaisu järjestettiin jo 37. kerran joten pitkästä perinteestä voidaan puhua. Palkinnoksi juoksusta sain auringon valolla toimivatn ulkovalosarjan ja illalla virittelin sen parvekkeelle. Sunnuntaille sain lenkkiseuraa Matti Haapalasta, jonka kanssa pyöräilimme Petäjävedelle ja kävimme pätkän Multian tietä vielä polkemassa. Paluumatkalla oli perinteinen kahvittelu Kyläsepällä ennen Jyväskylään paluuta. 

sunnuntai 4. syyskuuta 2022

Leppälahti tempo ja maaottelu

Ma 11km saunalenkki (kävelyä+juoksua) +sauna
Ti 4km +3x3km/1,5min pal (3.35 vauhtia syke 160-165) +3km vr 
Ke  15km vr +Leppälahti tempo 13km: 20.19 (avg 153 ka 38km/h keskivatit 245) +15km vr
To 3km +2x3xHarjun portaat +vr +koord. +10x200m/90s pal (35-32s) +aitakävelyt ym +2km vr 
Pe ilta 53km pyöräilyä (avg 114 ka 26,9km/h)
La Lepo (maaottelua katsomassa) 
Su 85km pyöräilyä (avg 116 ka 26,2km/h)
__________
yht 37km juoksua 

Nuoret miehet fanittamassa.
Kulunut viikko on ollut mukavan erilainen. Alkuviikosta mielessä oli hieronnan jääminen väliin tältä viikolta. Tiistaina pitkiä vetoja Harjulla juostessani ajatuksissa oli seuraavan päivän pyöräilykisa. Olin edellisviikonloppuna lainannut kaverilta pyörän, jolla pitäisi päästä hieman kovempaa. Virittelin sitä kuntoon ja keskiviikkona melko pian töiden jälkeen sai lähteä ajelemaan Leppälahteen. Keli oli kaikkea muuta kuin täydellinen. Pohjoisesta puhaltava tuuli oli puuskittainen ja otti umpinaiseen takapyörään. Itse kisassa sain ajettua haparoimatta eikä tuuli käynyt sivusta. Myötätuuleen poljettu alkumatka (9.32) kulki vauhdikkaasti ja ehkä hiukan liiankin matalilla sykkeillä. Aloin nostattamaan sykettä paluumatkalla (10.47), joka puskettiin vastatuuleen. Suoritus oli aika ehjä, mutta menomatkalla olisi saanut hieman ilmaista hyvää. Jaloissa toki tuntuivat edellispäivän vedot sekä lauantaina juostu kilpailu Konttimäellä. 

Torstaina olin jälleen treenaamassa Harjulla ja kävimme ottamassa ensipuraisun uusittuihin Harjun portaisiin. Niissä porrasväli on hieman muuttunut ja joka toiselle askelmalle juokseminen ei taida enää onnistua. Juoksin hieman tuntumaa ottaen kaksi kolmen vedon sarjaa ja välissä pidin viiden minuutin palautuksen. Jalat ovat pyöräilystä sen verran vahvistuneet, että lihaksiin ei juurikaan ottanut. Silti seuraavaksi juostavat 200m vedot menivät melko hitaasti. Toisaalta rasitusta oli muutenkin alla eikä ollut järkevää lähteä repimään. 

Leppälahti tempo 2022
Kuluneella viikolla lämpötila tippui huomattavasti. Mittari näytti noin kymmentä astetta kun perjantaina töiden jälkeen lähdin pyöräilemään. Kylmä oli ja kotona keitin lämmintä teetä. Seuraavalle päivälle oli tiedossa lepopäivä, sillä olin ilmoittautunut JKU:n bussikyytiin Suomi-Ruotsi maaotteluun. Lähtö oli aamupäivällä klo 10 ja paluu kisojen jälkeen. Käytännössä se tiesi klo 22 paluumatkan aloittamista ja klo 02.30 nukkumaan menemistä. Uusitulla stadionilla riitti monenmoista nähtävää, mutta itse urheilullinen anti meinasi jäädä musiikin peittoon. Sitä tuupattiin kajareista koko ajan ikään kuin olisi kuunnellut jotain Spotify listaa. Yleisö lähinnä istui paikoillaan ja itsekin rämppäsin puhelinta. Vain muutamat yksittäiset urheilusuoritukset saivat yleisön hereille. Mielestäni myös kuulutus ei riittävästi huomioinut kaikkia suorituksia esimerkiksi miesten pituus meni kokonaan ohitse. Televisiosta olisi varmasti nähnyt paremmin. 

Noin muuten maaottelureissu Helsinkiin oli mukavaa piristettä. Hyvin menneiden EM-kisojen jälkeen maakunnista oli lähtenyt paljon urheiluseuroja busseineen. Odotettavissa oli jopa miesten ja naisten voitot, mutta sairastumiset ym. ilmeisesti veivät kovinta terää pois ja häviö tuli miehissä  204-227 ja naisissa 205-225. 

Sunnuntaina pyöräilin Teron kanssa kolmen tunnin lenkit. Kova pohjoistuuli hyydytti edelleen ja keskivauhti jäi matalaksi. Huomenna on onneksi hierontaa tarjolla ja tarkoitus olisi saada jälleen hyvä treeniviikko. 


M40 1 Mikko Järvinen CC Ilves 13 16:38 20 2 Jari Kuisti CKSG 13 18:41 16 3 Antti Tikkanen Stamina TC 13 19:06 14 4 Niko Rantala Stamina TC 13 19:14 12 5 Miika Takala JKU 13 20:19 10 6 Petri Lamberg Jyväskylä 13 20:33 8 7 Petri Niemi Stamina TC ja JYPS 13 21:36 7 8 Antti Falck JYPS 13 23:46 6 9 Jari Järvinen Stamina TC 13 DNF 0 10 Jussi Ojala JYPS 13 DNS 0

 

sunnuntai 28. elokuuta 2022

Konttihölkkä 2022

Ma 4km töihin,  7,5km (avg 94 ka 8.10min/km) juoksukävelyä kotiin (juoksu hankalaa)
Ti 3km vr +koord. +3x80m +6x1000m/ 1,5min pal (3.25-20) +aitakävelyt/hypyt +2km vr 
Ke 50km pyöräily (avg 116 ka 28,9km/h 166w)
To 3km +koord +3x80m +10x200m/1,5min pal (33-31s) +1km vr +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr 
Pe 37km kevt pyöräily (avg 115 ka 28,5km/h 161w)
La 4km vr +Konttihölkkä 9km: 32.04 sija 1. (avg 170 ka 3,34min/km) +4km vr 
Su 74km pyöräilyä (avg 122 ka 29,1km/h 166w)
__________________
yht 54km juoksua 

Konttihölkkä 2022 lähtö.
Ensimmäinen juoksukilpailu kuuteen viikkoon on jälleen käyty. Juoksin nimittäin lauantaina Konttihölkän 9km. Edellisen kerran juoksin tapahtumassa (reittiennätys 31.23) 2018 Jyväskylän Kalevan kisojen jälkeen. Senkin jälkeen suunnitelmissa on ollut osallistua, mutta aina on tullut jotain estettä. 

Kisaviikko sisälsi tiistain tonnit aika hyvällä kululla. Edellispäivänä olin sen sijaan yrittänyt juosta kaksi lenkkiä saman päivään aikana. Vielä lyhyt 4km aamulenkki sujui mukavasti, mutta töistä juosten kotiin lähtiessä kantapään alueelle tuntui hieman. Pistin kävelyksi ja kiersin noin tunnin lenkin. Väliin tein pieniä hölkkäpätkiä. Jos jotain positiivista ajattelee niin palauttava päivä ainakin oli. 

En ole 1000m vetoja hetkeen juossut, mutta Vaporflyilla ne sujuivat aika rennon tuntuisesti. Kuvailin samalla videota, joka valmistui seuraavana päivänä. Keskiviikkona pyöräilin ja torstaina olin jälleen radalla. Tällä kertaa lyhyempiä 200m vetoja. Juoksin ne melko rennosti, mutta napakasti kuitenkin eikä kantapäähän tuntunut ollenkaan. Päätinkin siinä vaiheessa osallistua lauantaina Konttihölkkään. Haasteeksi osoittautui autokyydin saaminen ja vielä perjantai-iltana laittelin viestiä kaikille tutuille. Onneksi Pertti Härkönen lähti vaimonsa Pirkon kanssa ja kyyti järjestyi. 

Olimme perillä Konttimäessä (Saarijärveltä Pylkönmäelle jonkin matkaa) hyvissä ajoin ja sain kuvailtua uutta videota. Vanha juoksukaveri Jaakko tuli myös paikan päälle ja saimme juosta alkumatkasta hetken aikaa. Laitoin jalkoihin Vaporflyt, jotka rullasivat alamäkeen todella hyvin. Pääsinkin häneltä karkuun jo alkumatkasta. Reitti on todella mäkinen ja hiilikuitu kengänpohjissa auttoi siihen, ettei nilkan seutu rasittunut. Tykitin aika kovilla sykkeillä koko matkan ja ilmeisesti pyöräily on luonut aika hyvän pohjakunnon. Saattaakin olla, että syksymmällä juoksu voi kulkea aika hyvin. Yksi tavoite on ikämiesten maantie 10km 23.10. 

Konttihölkkään sattui aurinkoinen keli puolilta päivin ja maaliin tultuani oli mukava fiilistellä. Paikallinen kyläyhdistys oli järjestänyt monenlaista toimintaa ja osallistujiakin oli ihan mukavasti. Hannu Tyrväinen on järjestänyt paljon palkintoja ja jokainen osallistuja saa jotain. Itselle mukavaa oli käydä saunassa ja syödä lättyjä kahvin kanssa juoksun jälkeen. Ensi vuonna ehkä taas uudestaan!  Kuvia.

Miehet 9km

1. Miika Takala, Jyväskylän kenttäurheilijat, 32.04

2. Kalle Häkkinen, Pellon Ponsi, 36.33

3. Tarmo Hyttinen, Koiviston Kipinä, 37.06

4. Janne Häkkinen, Petoteam, 37.24

Miehet 16km

1. Jaakko Nieminen, JKU, 1.00.54

2. Hannu Mustamäki, Saarijärvi, 1.21.19


sunnuntai 21. elokuuta 2022

Työt aloitettu ja treenit jatkuvat.

Ma ap 12km +5x100m +kuntopiiri +fyssari +hieronta 
Ti 3km vr +koord +3x80m +3x2000m/1min pal a 3.30min/km) +3x80m kovaa +2km vr
Ke ilta 52km pyöräilyä (avg 125 ka 28,5km/h, keskiteho 171w)
To 3km vr +koord +4x80m +10x300m/1min pal 53s +1km vr +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr 
Pe ilta 62km pyöräilyä (avg 123 ka 28km/h keskiteho 160)
La Lepo
Su 87km pyöräily Tikkalaan (avg 123 ka 27km/h nousumetrejä 1099m, keskiwatit 161)
_____________
yht. 37km juoksua +202km pyöräilyä

Tauko paikalla Tikkalassa. 
Kesäloman jälkeen työt on jälleen aloitettu. Pidin vielä maanantaipäivän vapaana ja siihen sattuikin monenlaista tekemistä. Alun perin ajatuksena oli seurata vain EM-maratoneja, mutta lääkärillä käynnin jälkeen siihen osui myös magneettikuvassa ja fysioterapeutilla käynti. Magneetti ei heti kuvauksen jälkeen maailmaa mullistanut, koska tulokset tulivat vasta perjantaina. Fysioterapeutilla sain ohjeeksi vahvistaa pohkeita niin kuormitus vähenee akilleksen alueelle. 

Tiistaina ensimmäisen työpäivän jälkeen oli hieman ryytynyt olo, mutta enemmän helteet (+29c) taisivat syödä miestä kun Anssi Mustosen kanssa kiersimme Harjun rataa. Sykkeet olivat noin 5 pykälää koholla ja lopussa syke oli todella korkealla lukemassa 177. Päätinkin tyytyä kolmeen vetoon, mikä kokonaisuutta ajatelle lienee järkevää. Juoksin kuitenkin hyvällä kululla vielä 3x80m, jotka kulkivat aika napakasti. Treenin jälkeen on aina parempi mieli niin nytkin. Autossa on ilmastointi ja mukavaa on ajella sillä kotiin. Muuten kyllä verryttelisin Harjulle kotoa, mutta jalkatilanne ei ole vielä normaali. 

Keskiviikkona pyöräilemään lähtiessäni taivas oli vielä pilvetön, mutta vajaa pari tuntia myöhemmin aivan tumma niin, että autojen ajovalotkin näkyivät paremmin. Vaajakosken kohdalla tuli kunnon rankkasade, kun kotiin olisi ollut enää vajaa 10min. Kastuin siis kunnolla, mutta keli oli edelleen lämmin ja päällä poikkeuksellisesti hihaton paita. 

Torstaina Harjulla oli urheilukoululaisten viikkokisat, mutta saimme käyttää sisärataa vetojen juoksemiseen. Juoksin maltillisia 300m vetoja kymmenen kappaletta lyhyellä minuutin palautuksella. Treeni oli oikein onnistunut ja vähäisestä juoksumäärästä huolimatta juoksu kulkee kohtalaisen hyvin. Pyöräily toki hieman jumittaa ja hidastaa, mutta sekin on väliaikaista. 

Garminin rasitusnäkymiä.
Perjantaina oli hieman kuormittunut olo ja kello samaa mieltä, kun lähdin pyöräilemään. Tarkoitus oli aika maltilla pyöritellä, mutta Peurunka Vehniä väli tuli kuitenkin hieman reippailtua. Sitten alkoi kaamea vastatuuli Tikkakoskelta Jyväskylään. Tuntui, kun pyörä ei olisi mennyt eteenpäin ollenkaan. Tuuli kävi etelästä aika voimakkaasti niin kuin yleensä. Kotiin kuitenkin selvisin, mutta ensimmäinen työviikko ja treenit tekivät tehtävänsä. Päätin pitää lauantain lepopäivänä kuten pari edellistäkin. 

Lauantaina uusi Forerunner 955 suositteli kevyttä päivää tai lepoa, mikä oli samansuuntaiset kuin omatkin suunnitelmat. Huilailin aamupäivän ja katselin edellispäivän Topi Raitasen juoksua vielä uudelleen. Perjantaina tuli poikkeuksellisesti valvottua klo 23 asti, kun Muchenin EM-kisoissa Topi juoksu kultaa 3000m estejuoksussa. Myös Kristiina Mäkelä loikki hopeaa, mikä oli hieno saavutus sekin. Joka tapauksessa lauantaina en treenannut ja kävimmekin Hannen kanssa katsomassa raveja Killerillä. 

Sunnuntaille suunnittelin pyörälenkkiä pitkään. Olin ajatellut käyväni Nyrölän suuntaan menevällä Saarenmaantiellä, mutta päätinkin pyöräillä Muuramen kautta Tikkalaan ja käydä katsomassa olisiko Mehtosen kyläkauppa auki. Eipä ollut, koska oli sunnuntai ja sain nauttia ilman kahvia ja Omar munkkia omia eväitäni. Tuuli oli todella voimakas jälleen, mutta ei vaikuttanut tuohon lenkkiin kovin voimakkaasti. Suuret korkeuserot (noin 1km lenkillä) ehkä heikentävät etelätuulta. Kutsunkin lenkkiä Espanjan ympäriajon, La Vueltan, mukaan. Treeniviikko alkaa olla jälleen paketissa ja blogiteksti tässä. Alla vielä valmistunut video viime viikon sunnuntain pyörälenkistä. 

sunnuntai 14. elokuuta 2022

Lomaviikko 2/2

Ma aamu 5,5km, ip 8km+5x100m +kuntopiiri +hieronta
Ti 8km pyörällä lääkärillä käynti, aamu 5,5km, ip 12km kaupungilla käynti, ilta 3km +koord .3x80m +4x2000m/1,5min pal +3x80m +2km vr 
Ke 75km Toivakka pyörälenkki (avg 117 ka 28km/h keskiteho 153w)
To aamu 5,5km +kuntopiiri, ilta 4km vr +koord +3x80m +10x400m/1min pal 75-73s +1km vr +aitakävelyt +hypyt ylös +2km vr  
Pe 65km pyöräily (avg 109 ka 27km/h keskiteho 144w)
La Lepo
Su 123km pitkälenkki pyöräillen (avg 127 ka 29km/h keskiteho 145) 
_________
yht. 54km juoksua

Pyöräni Focus Cayo. 
Kesälomani toinen viikko lähenee loppuaan. Lomapäiviä on vielä muutama jäljellä, mutta ajatukset palailevat aina välillä töihin. Täytyy sanoa, että työntekoon liittyy tällä hetkellä positiivisia ajatuksia. Se on jo hyvä saavutus, sillä 40h viikossa työpaikalla on pitkä aika. 

Edellinen treeniviikko päättyi sunnuntain pitkään pyörälenkkiin. Maanantaina uuden viikon alkaessa tuntui jonkin verran rasitusta jaloissa. Kävin kuitenkin juoksemassa muutaman lyhyen lenkin juoksutuntuman ylläpitämiseksi. Iltapäivällä olisi tehnyt mieli enemmänkin juosta, mutta kantapään/akilleksen alueelle tuntui hieman. Päivä päättyi hierontaan. Illalla aloin miettimään tulisiko jalkaa näyttää lääkärille vaiva kun on kohta kestänyt neljä viikkoa. Sain nopean ajan heti seuraavalle päivälle ja sain näytettyä koipea asiantuntijalle. Lääkäri oli sitä mieltä, että otetaan magneettikuvat ja katsotaan mitä siellä näkyy. Myös fysioterapeutilla käynti tuli ajankohtaiseksi niin katsotaan, onko kropassa jotain korjattavaa. Useinhan on, että joku lihaskireys/ heikkous aiheuttaa vaivoja jossain päin kehoa. Juoksijalla ne ovat usein työvälineet eli jalat. 

Otin vielä ensi viikon maanantain vapaaksi töistä, jotta saisin rauhassa katsella televisiosta EM-kisojen maratoneja. Lääkärillä käynnin jälkeen tehdyt ajanvaraukset magneettikuvaan ja fysioterapeutille osuivat maanantaille, mihin aikoja oli tarjolla. Ajat olivat ensimmäiset mahdolliset. Viikko sinne tai tänne ei niinkään haittaa ja onneksi korvaavaa treeniä (pyöräilyä) pystyn edelleen tekemään. 

 Tiistaina menin Vaajakoskelle juoksemaan pitkiä vetoja hyvällä asenteella, vaikka hieman pitikin tsempata aamulla lääkärillä käynnin jälkeen. Liikuntakieltoa kun sieltä ei tullut ja itse asiassa pehmeillä vieterikengillä juokseminen ei paljoa enempää rasita ongelma-aluetta. Suunnitellusti sain juostua neljä vetoa edellisviikon kolmen sijaan. Vauhti ei edelleenkään päätä huimaa ja 3.30 vauhti teetättää tällä hetkellä töitä. Asiaan toki vaikuttaa pyöräily ja sen vaikutus juoksulihaksiin. Heikennys on onneksi väliaikainen ja kun pääsee taas enemmän juoksemaan peruskunnon pitäisi olla betoninvahva. 

Keskiviikkona kuvailin kameralla pyörälenkillä ja loppupäivä meni videota tehdessä. Aikaa niihin kuluu itse asiassa todella paljon, sillä puhelin käsittelee jokaista lyhyttä pätkää aina oman aikansa. Videohan koostuu kymmenistä pätkistä, jotka on liitetty yhteen toisella ohjelmalla (Kinemaster). 

Torstaina mietin, miten juoksu mahtaa kulkea pyöräilyiden jälkeen. Edellispäivä olisi voinut olla hivenen lyhyempi, mutta lomalla on aikaa ulkoilla ja toisaalta aikaa palautumiseen on enemmän. Ennen vetotreeniä tehtävät koordinaatiot herättelevät juoksulihaksia aina sopivasti ja tälläkin kertaa pystyin tavoitevauhteihin. Hengitys teki erittäin voimakkaasti töitä, mikä ei sinänsä ole huono asia. Se kertoo siitä, että lihakset kaipaavat happea ja hapenkulutus on ehkä noussut pyöräilyn myötä. Reisien pitäisi hieman vahvistua ja pyöräily onkin minulle jonkinlaista voimaharjoittelua. 

Vetojen jälkeisenä päivänä perjantaina olo oli varsin rasittunut samoin kuin keskiviikkona tiistain vetojen jälkeen. Pyöräilin kumpanakin päivänä reilu pari tuntia ja yritin pitää sykkeet matalalla. Pituutta pyörälenkeillä saa aika helposti ja tuleekin miettiä, mikä on sopiva matka pyöräiltäväksi. 

Viime viikon tapaan pidin lauantain lepopäivänä. Kävimme Vaajakoskella Kohinat markkinoilla, missä riitti monenmoista nähtävää. Illalla olisi saattanut ehtiä lenkille, mutta ajattelin antaa jalalle lepoa ja keskittyä seuraavan päivän pitkään pyörälenkkiin. 

Tammijärvellä kahvittelemassa. 
Mietimme sopivaa pyörälenkkiä kierrettäväksi sunnuntaina ja päätimme toteuttaa tutun ns. Kärkistensalmen lenkin. Siinä ylitämme Päijänteen hienon sillan kautta ja maisemat ovat todella hienot. Heti sillan jälkeen on kahvila, joka tällä kertaa oli kiinni (aukesi vasta klo 12). Päätimme jatkaa matkaa ja toivoa, josko joku toinen paikka löytyisi. Sellainen löytyikin Luhangan tienristeyksen jälkeen vasemmalla olevan apteekin/pankin yhteydessä olevasta pienestä kyläkahviosta. Kahvin kanssa maistui jälleen Berliinin munkki ja pyörä kulki hyvin. Myös tuuli kääntyi myötäiseksi ja keskivauhti parani. Menomatkalle osuvat Keski-Suomen jyrkimmät ja pisimmät mäet. Menimme ne melko rauhallisesti ja vastaavasti alamäkiin oli hyvä yrittää mennä mahdollisimman kovaa. Mittariin taisi jäädä sellaiset 65km/h. 

Kulunut viikko on ollut harjoituksellisesi varsin onnistunut. Tarkoituksena on lisätä juoksua pikku hiljaa, jos vain akilles/kantapää sen sallivat. Tiistaina on töihin paluu kesäloman jälkeen ja kyllähän se syksykin sieltä pikkuhiljaa tulee. 

Keskiviikon pyörälenkki: 

Viime sunnuntain 100km pyörälenkki: 

5. treeniviikko

Ma LEPO Ti ilta 4km vr + 6x Hipposhallin kierto "Keuruun maili"  (syke 155 vauhti 4min/km) +5x100m +hypyt ylös +2km vr  Ke ilta 12...