sunnuntai 25. joulukuuta 2022

Viikko 9. ja joulu 2023

Ma ilta 12km lenkki (avg 134 ka 4.53min/km)
Ti 3km +Hipposhalli koord +5x80m +4x2000m/1min pal (3.40min/km) +aitakävelyä +3km vr 
Ke 6km juosten töihin, 12km juosten kotiin (avg 132 ka 4.55min/km)+kuntopiiri
To ap Hipposhalli 3km +koord +5x60m +15x400m/1min pal 78s-76s +5x60m +aidat  +3km vr 
Pe aamu 6km +kuntopiiri, ilta 12km lenkki (avg 141 4.50min/km) +sauna
La 9km +6km reipas (syke 155 vauhti n.4min/km)
Su 22,5km pitkälenkki (avg 154? ka 4.53min/km)
________
yht. 111km juoksua

Jouluviikko alkaa olla kohta vietetty. Tänä vuonna (2023) joulunpyhät sattuivat viikonlopulle eikä ylimääräisiä lomapäiviä juuri ollut. Otin kuitenkin torstain ja perjantain lomapäiväksi töistä niin sain edes pienen loman pidettyä. 

Viikon harjoitukset sujuivat ihan kivasti, vaikka pientä kremppaa on ollutkin. Tiistaina Hipposhallin rännissä, missä toinen kaarre on alhaalla juoksin pidempiä 2km vetoja. Vauhti oli aika sopiva 3.40 ja lopussa hieman alle. Syke oli siinä 160 paikkeilla, mikä lähenee anaerobista kynnystä. Treenin lopussa voi ihan hyvällä omalla tunnolla mennä ylikin ilman, että treeni muuttuu turhan kuluttavaksi. Lähempänä kisoja voi sitten "luukuttaa". En mittaile happoja, kuten nykyään on tapana. Veikkaan kuitenkin, että homman juoni on aika lailla sama eli pyritään pitämään rasitus aisoissa happotasoja seuraamalla. 

Torstaina lomapäivänä olimme Anteron kanssa hallilla jo aamukymmenen jälkeen. Kroppa oli kuitenkin riittävän hereillä ja nelisataset kulkivat suunnitelmien mukaan. Kymmenen vedon jälkeen pystyin hieman parantamaan vauhteja ja viimeinen veto tuli 73s, mikä teetätti jo töitä. Olen juossut vedot viime aikoina New Balancen Fuelcel race -kengillä. Ne ovat sopivan pehmeät, mutta napakat hiilikuidun ansiosta. 

Viikonloppu tiesi jouluun valmistautumista. Jokunen kerta piti kaupoillakin käydä, mutta muuten joulu meni ilman turhaa stressiä. Olimme Hannen kanssa joulun kahdestaan kotosalla. Lauantain aamupäivän reippaan jälkeen ohjelmassa oli joulupuuron syöntiä ja myöhemmin kinkun. Palautuminen lähti siis kivasti käyntiin. Reippaan juoksin hieman pidempänä pidemmän alkuosan jälkeen. 3.50 vauhti ei aivan irronnut johtuen osittain liukkaudesta. Keli kävi plussan puolella viikon puolivälissä, jolloin oli paikoitellen huonot juoksukelit. 

Sunnuntaina oli pitkähkön lenkin vuoro. Päätin ottaa kameran taas mukaan ja suuntasin Vaajakoskelle, mistä tiesin löytyvän hyviä kuvauspaikkoja. Olen usein kuvannut yhdellä tietyllä junaradan sillalla ja nytkin sain sieltä parhaat otokset. Viikon juoksukilometrit olivat ihan mukavat 111km juoksua. Vuosi lähenee pikkuhiljaa loppuaan ja arviolta sellaiset 4000km pitäisi tulla juoksua tälle vuodelle. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

viikko 3.

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (avg 138 ka 4.52min/km) + kuntopiiri Ti ilta 3km +koord +3x80m + 8x1000m /1min pal (a 3.25min/k...