sunnuntai 1. tammikuuta 2023

10. treeniviikko ja vuoden 52s viikko

Ma 7km aamulenkki +kuntopiiri ilta 12km (sis.5x100m) (avg 160? 4.49min/km)
Ti 3km +koord +5x60m +5x2000m/1min pal (3.40) +5x60m +aidat +3km vr 
Ke 3,5km kävellen töihin, 11km töistä kotiin (avg 145 ka 4.58min/km) +hieronta
To 4km +koord +5x60m avarit +15x200m/200m hölkkäpal (ka 35-34s) +5x60m +aitakävelyt ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis.4x100m) (avg 131 ka 4.49min/km) +kuntopiiri
La 14km kiihtyvä lenkki (vastatuuli -syke nousi vauhti ei)
Su 24km pitkälenkki (avg 147? 4.47min/km)
_____________
yht. 121km juoksua


Uusi työnantajani 1.1.2023 alkaen.

Vuoden 2022 viimeinen viikko sujui harjoituksellisesti hyvin. Keskiviikkona oli helpottava hieronta melko tukkoisille jaloille. Siihen nähden tiistain pitkät vedot kulkivat kiitettävästi. Vetojen vauhti oli 3.40 luokkaa, mikä on alle 160 sykkeistä juoksua minulle. Vasta viimeisellä vedolla hain hieman tuskan tunnetta 3.30/3.25 tonneilla. 

Torstaina hieronnan palauttamilla jaloilla lyhyet 200m vedot kulkivat hyvin 34s keskiarvolla. Palautuksena hölkkäsin 200m, mikä minuutin seisoskelun sijaan pitää sykettä korkeammalla ja sen puolesta on parempi/ tehokkaampi treeni. Hipposhallin toinen kaarre oli edelleen alhaalla ja varmasti vaikuttaa hieman vauhteihin. 

Kulunut työviikko oli nelipäiväinen, mutta 1.1.2023 Hyvinvointialueelle siirtyminen teetätti töissä ajateltavaa. Maanantaina töissä saa sitten töissä aamulla ihmetellä miten tietokone käynnistyy jne. 

Lauantaina keli oli plussan puolella ja tiet liukkaat. Hiekkaa oli kylvetty jonkin verran Jyväsjärven pyörätielle, mutta paluumatkan vastatuuli teki juoksusta tuskaisen. Tarkoitus oli reippailla 4min vauhtia ja allekin loppumatkasta, mutta kovempaa ei kerta kaikkiaan päässyt. Syke nousi, mutta vauhti pysyi 4.15 tuntumassa. Lisäksi jalkojen lihakset menivät hieman tukkoon. Onneksi jalassa oli Tempo Running Storen nastoittamat Asicsin Cumulukset, jotka pitivät liukkaalla vähintään kohtalaisesti. 

Sunnuntaina juoksin aurinkoisessa, mutta liukkaassa säässä hyväntuntuiset 24km. Jalat olivat yllättäen melko palautuneen tuntuiset eikä kiristelyjä tuntunut missään. Nastoitetut lenkkarit lipsuivat silti pätkillä, missä oli jäistä. Keskiviikon hieronta saattoi tehdä hyvää pohkeille ja sitä kautta akilleksen alueelle. Myös torstain lyhyet ja nopeavauhtiset vedot tekivät varmaan hyvää kropalle.

Vuoden viimeisen viikon ja kymmenennen harjoitusviikon saldo oli mukavat 121 juoksukilometriä. Seuraava kymmenen viikon jakso on taas edessä ja sen päättyessä ollaan jo kevään korvalla. Alla olevan videon kokosin löytämistäni lyhyistä videonpätkistä vuosilta 2005-2006. Elettiin aikaa, jolloin digikamerat yleistyivät, mutta muistikortit olivat niin pieniä ettei videoiden kuvaaminen ollut oikein mahdollista. Kyseisistä juoksuista löytyy kyllä enemmän valokuvia. Muutamissa niissä juoksen itse, mutta useimmissa toimin kuvaajana. Katsotaan josko sitä taas menisi 4.2. Hipposhallin 3000m kisaa katsomaa/ kuvaamaan. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

viikko 3.

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (avg 138 ka 4.52min/km) + kuntopiiri Ti ilta 3km +koord +3x80m + 8x1000m /1min pal (a 3.25min/k...