tiistai 10. tammikuuta 2023

11. treeniviikko ja vuoden 2023 1. viikko

Ma LEPO
Ti 3km vr +koord +4x60m +10x1000m/1min pal (3.30-3.12) +5x60m 
Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 129 ka 4.52min/km)+kuntopiiri
To ilta 4km +koord. +4x60m +15x200m/200m hölkkäpal (36-33)+1km vr +5x60m +aidat ym +3km vr 
Pe 6km kävelyä Seinäjoella
La 6km kävelyä (sis 5x Jouppilanvuoren puuportaat)
Su LEPO
__________
yht. 54km juoksua 

Vuoden ensimmäinen viikko alkoi lepopäivällä. Varsnaisesti ohjelmaan se oli merkattu keskiviikolle, mutta pidin sen jo maanantaina. Työviikon alkaessa olo oli jonkin verran väsynyt ja pieni huili tuntui sopivan. Lenkille menemisen sijaan kävin saunassa ja tein oheisen Etiopian 2010 Jari Lahden kanssa tekemästäni vuoristoleiristä. Leirin jälkeen juoksinkin maaliskuussa Haagissa puolimaratonin ennätykseni 66.05. 

Tiistaina ohjelmassa oli lukuisa määrä tuhannen metrin toistoja. Liikkeelle lähdettiin 3.30 vauhdilla ja kuuden toiston jälkeen vauhti nostettiin 3.25 rytmiin. Viimeinen tonni tuli ihan hyvin 3.12. Treenistä jäi tunne, että kunto on nousussa ja vauhtia alkaa pikku hiljaa löytyä. 

Torstaina yllätyin Hipposhallin ovista sisään käytyäni, kun katselin juoksuradan toista kaarretta. Se oli nostettu ylös eli homma alkaa olla kunnossa. Vedoissa vauhti ei enää tyssännyt ja juoksu pysyi rennompana. Kesti kuitenkin hetken aikaa käynnistellä kroppaa, mutta loppu tuli ihan hyvin. 

Perjantai ja lauantaipäivät sujuivat Seinäjoella ja sunnuntaina Teuvalta Jyväskylään ajaessa oli todella huonot ajokelit. Olotila oli huonontunut sunnuntaina aikana ja illalla nousi kuume. Muutama päivä menee nyt toipuessa ja katsotaan miten tilanne etenee. 

Sinänsä hyvä, että lauantain testijuoksu peruttiin etukäteen sääennusteiden luvatessa -20c pakkasia. Ilmeisesti Jyväskylässä ei niin kylmää ollut. Toivotaan, että helmikuun juoksut järjestetään ja mies alkaa olla silloin hyvässä kunnossa. Hallikisat taitavat jäädä väliin tänä vuonna. Viimeksi 2016 varmaan olenkin hallissa kilpaillut. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

viikko 3.

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (avg 138 ka 4.52min/km) + kuntopiiri Ti ilta 3km +koord +3x80m + 8x1000m /1min pal (a 3.25min/k...